Navajeni smo, da se gastritis zdravi z zdravili in dieto. Pravzaprav to očitno ni dovolj, da bi želodec začel normalno delovati. Zato bi morala fizična terapija in šport zavzeti pomembno mesto v življenju vsakega človeka s prebavnimi težavami.
Gastritis in funkcionalna dispepsija (motnje prebavnega trakta) sta med najpogostejšimi boleznimi prebivalcev velikih mest. Navsezadnje je vse, kar škodi želodčni sluznici, prisotno v življenju metropole. To so stres in večna časovna stiska, suhi prigrizki in na teku, pa tudi kava in cigareta, in kar je najpomembneje, hipodinamija. Seveda zaradi pomanjkanja motorične obremenitve ne trpijo le prebavni organi, ampak celoten organizem. A danes se bomo posvetili želodčni sluznici.
Gibanje je življenje!
Športi so različni športi. Seveda so velike obremenitve z gastritisom škodljive. Lahko celo privedejo do razvoja kroničnega gastritisa, zlasti v kombinaciji s kršitvijo prehrane. Navsezadnje neracionalna telesna aktivnost zavira motorične funkcije želodca, prekomerno delo in preobremenitev vodita do sekretorne insuficience organa. Toda razumne obremenitve, nasprotno, odlično pomagajo pri obvladovanju prebavnih težav. Terapevtske vaje za gastritis pomagajo obnoviti nevrohumoralno regulacijo prebave, normalizirajo sekretorne in motorične funkcije želodca, izboljšajo krvni obtok v trebušni votlini in krepijo trebušne mišice.
Med intenzivno delo mišic pospeši se metabolizem, energija in kisik v celicah. Zaradi tega se poškodovane celice aktivno nadomestijo z novimi, kar ne le prispeva k hitrejšemu okrevanju, ampak tudi zmanjša tveganje, da bi gastritis postal kroničen. Zato z gastritisom ne bi smeli ležati na boku. Moraš vstati in začeti delati.
Nasvet: začeti z vajami, ko je prehitel akutni napad bolečine v želodcu, seveda ni vredno. Praviloma so prvi tečaji predvideni 10 dni po začetku bolezni. Začnite z nizko obremenitvijo, postopoma povečujte intenzivnost. Sprva se je treba izogibati vajam za trebušne mišice.
Glavni poudarek
Nabor vaj, njihova intenzivnost in obremenitev so odvisni od vrste želodčnega izločanja. Navsezadnje povečanje kompleksnosti in trajanja treninga vodi do zmanjšanja izločanja želodčnega soka.
Z zmanjšano sekretorno funkcijo želodca je potrebna zmerna telesna aktivnost v povprečnem tempu z majhnim številom ponovitev. Ta narava vadbe počasi poveča pretok krvi v stene želodca. Lahko naredite približno 30 minut. Zaželeno je, da gimnastika poteka ob veseli glasbi in v skupini, saj čustveno intenzivni razredi bolje spodbujajo sekretorno funkcijo želodca. Glavni poudarek je na krepilnih vajah trebušne mišice in razvoj trebušnega dihanja. Bolje je izvajati vaje 1,5-2 ure pred ali po obroku in pol ure pred jemanjem mineralna voda- To je potrebno za ponovno vzpostavitev krvnega obtoka v želodcu.
Pri povečani kislosti želodčnega soka je potrebno izvajati kompleksnejše koordinacijske vaje v počasnem tempu, z monotonimi gibi, nato se njegovo izločanje zmanjša. Intenzivnost vadbe naj postopoma narašča. Gimnastiko nujno kombiniramo z dihalnimi vajami in sprostitvenimi vajami. rabljeno veliko število ponovitve. Vaje za trebušne mišice pa so čim manjše. Če aktivno črpate stiskalnico, lahko povzročite hude bolečine v želodcu. Če se pojavi bolečina, je treba gimnastiko popolnoma izključiti.
Vadite med dnevnim vnosom mineralne vode in kosilom, saj ta zaviralno vpliva na izločanje želodca.
In, začelo!
Tukaj zgleden kompleks vaje za gastritis.
Vaja za nizko kislost
Stoji:
Vzemite ravno nogo nazaj z sočasno dvigovanje roke gor. Ponovite 3-4 krat za vsako nogo.Trup zasukajte vstran, roke naj bodo ob telesu. Ponovite 3-4 krat v vsako smer.Nagnite se vstran in naprej. 3-4 krat v vsako smer.Globoko vdihnite, zadržite dih in izdihnite. Ponovite 5-6 krat. sedenje:
Z dlanmi se naslonite na spodnji del hrbta, noge iztegnite predse. Izvedite 4-6 hrbtnih upogibov.Dvignite ravno nogo navzgor. Ponovite 4-6 krat za vsako nogo.
Ležanje na hrbtu:
Vajo "kolo" izvajajte 1-2 minuti.
Kislinska vadba
Stoji:
Iztegnite roke naprej in zavrtite krtače v eno ali drugo smer. 10 vrtljajev v vsako smer.Nagnite se naprej, sprostite ramena in roke. Zamahajte z rokami v desno in levo 1-2 minuti.
Stoj na vseh štirih:
Ko vdihnete, dvignite roko vstran in navzgor. Ko izdihnete, se spustite. Ponovite z drugo roko. 8-krat za vsako roko.
Ko vdihnete, spustite glavo in se hkrati upognite v pasu. Ob izdihu dvignite glavo in se vzravnajte. Ponovite 10-krat.
Ležanje na hrbtu:
Ko vdihnete, dvignite zravnano nogo. Ko izdihnete, se spustite. Enako z drugo nogo. 10-krat za vsako nogo.
Dvignite hkrati desna noga in roko. Zajemite sapo. Nato si pomagajte z roko, potegnite koleno k želodcu, medtem ko nagnite glavo na prsi. Izdihni. Zamenjajte nogo in roko. 6-krat - za vsako stran telesa.
Mimogrede
Dobro tudi za želodec tek za zdravje, saj vibriranje notranjih organov pri teku izboljša delovanje prebavil. Pri povečani kislosti je dobro pred začetkom dirke popiti kozarec ovsenega želeja, ki ovije sluznico in nevtralizira odvečno kislino. Z nizko kislostjo je dovolj, da popijete pol kozarca vode - to bo povečalo izločanje želodčnega soka. Zelo koristno za želodec in hojo v počasnem tempu, 1,5-2 ure po jedi. Dober učinek daje plavanje, drsanje in smučanje, pa tudi športne igre na prostem z žogo (odbojka, nogomet). Zagotavljajo ne le dobro telesno aktivnost, ampak tudi izboljšajo psiho-čustveno stanje.
Za preprečevanje in preprečevanje zaprtja je priporočljivo popolnoma spremeniti svoj življenjski slog in prilagoditi prehrano.
Ampak, da bi dosegli najboljši učinek, uporabite posebne vaje za zaprtje, da povečate telesno aktivnost.
Namenjeni so izboljšanju črevesne gibljivosti, pomagajo uravnavati in normalizirati blato ter preprečevati zaprtje.
Izvajanje posebnega psihične vaje, lahko izboljšate črevesno gibljivost in razvijete mišice trebušne stene medenice.
Vrednost vadbe in splošna pravila
Za učinkovitost vaj se uporablja kompleksno zdravljenje. Včasih ni dovolj, da spremenimo prehrano, redna uporaba odvajal pa vodi v odvisnost.
Če je zaprtje pridobilo kronično obliko bolezni, so takšne vaje bistvenega pomena.
Gimnastika za črevesje z zaprtjem skupaj z masažo izboljšuje zdravje in spodbuja izločevalno funkcijo prebavnega trakta.
To se zgodi ne le zaradi stimulacije mišičnega tkiva tiska, ampak tudi zaradi vpliva na avtonomni živčni sistem.
Krvni obtok v trebušni votlini se normalizira in vsi organi v njej začnejo aktivno delovati. Takšna fizioterapija odstrani bolečine z napenjanjem in vetrovi, spodbuja enostavno odstranjevanje plinov.
Terapevtske vaje za zaprtje zahtevajo rednost. Samo ob prisotnosti stalnega treninga je možen jasen pozitiven rezultat. Vse vaje so precej preproste in jih lahko izvajate kar v postelji.
Vsakodnevni tečaji 20 minut bodo za vedno pozabili na zaprtje. Vsaka vaja je učinkovita na svoj način, zato je dovolj, da izberete le 5 nalog, ki so vam všeč. Vsako vajo izvedite 15-20 krat.
Izvajajo se zjutraj po prebujanju in 3-krat čez dan. Izogibajte se vadbi po obroku. Če želite to narediti, naredite interval 2 uri.
Obstajajo določene kontraindikacije, pri katerih je takšna gimnastika kontraindicirana. Tej vključujejo:
- Razpoložljivost popkovna kila in razjede v organih peritonealne votline;
- Med nosečnostjo in menstruacijo;
- Med vročino;
- S hipertenzijo.
Osnovne vaje
Vaje za zaprtje pri odraslih so enostavne za izvajanje in niso zapletene. Dober rezultat dosežemo, če v kompleksu uporabljamo dihalne vaje.
Za udobno izvajanje vaj izberite ohlapna oblačila, ki ne bodo ovirala gibanja.
Za normalizacijo delovanja črevesja izvedite naslednje vaje za zaprtje:
- Ta vaja deluje kot masaža za celoto prebavni sistem. Če želite to narediti, široko razširite noge na ravni ramen. Počasi in globoko vdihnite in oblikujte napihnjen trebuh v obliki žoge. Gladko izdihnite in povlecite trebuh navznoter. Po nekaj sekundnem premoru ponovite vajo za črevesje. To nalogo ponovite 3-krat. Nato je treba črevesje napeti kot pri praznjenju in se spet sprostiti. Vse to je treba storiti 7-krat.
- Te vaje izboljšajo črevesno gibljivost. Noge so postavljene na ravni ramen. V zameno dvignite kolena navzgor v višini trebuha. Poskusite stisniti noge čim tesneje. Nalogo ponovite 7-krat na vsaki nogi.
- Lezite na hrbet. Dvignejo noge. Pokrčijo se v kolenih. V upognjenem položaju razširite noge navznoter različne strani in se vrne v prvotni položaj. Narediti morate 10 ponovitev, nato pa se obremenitev poveča.
- Ta vaja popolnoma normalizira delovanje črevesja. Lezite na hrbet in dvignite noge. Noge pokrčite v kolenih in jih pritisnite na trebuh. Narediti morate 7 ponovitev, nato pa se povečajo. Takšne vaje so še posebej pomembne za normalno črevesno gibljivost.
- V tem položaju začnejo obračati zračno kolo. Ta imitacija gibanja nog je potrebna za zaprtje, da se normalizira delo črevesja in njegovo redno praznjenje.
- Prevrnite se na trebuh in iztegnite hrbet, roke naj bodo poravnane. Poskušajo se skloniti. Ostanite v tem položaju nekaj sekund, nato se sprostite. Ponovite 7-krat.
- Lezite na bok, poravnajte nogo in jo dvignite. V tem položaju se noge dvignejo in spustijo, pri čemer ohranjajo pravi kot 90 stopinj glede na telo. Začnite z 10 zamahi, nato povečajte njihovo število.
- Sedejo na tla in iztegnejo noge pred seboj. Roke segajo do prstov na nogah, vendar ne hitite. Popravite ta položaj in začnite znova. Naredite 5 pristopov.
- Pri zaprtju so počepi doma zelo učinkoviti. Vendar jih je treba narediti pravilno. Da bi to naredili, so noge postavljene na ravni ramen in začnejo gladek počep do ravni pravega kota v predelu kolena.
- Telo je nagnjeno v nasprotnih smereh. To je odlična stimulacija črevesja pri zaprtju. Postanejo natančno stoječi, izmenično se nagibajo v različnih smereh. Na začetku bo dovolj 10 ponovitev.
- Naredijo zasuk. Da bi to naredili, je telo obrnjeno v nasprotni smeri, noge pa ostanejo v prvotnem položaju.
Kakšen je pomen gimnastike v starosti
Gimnastika za zaprtje pri starejših pozitivno vpliva na stanje celotnega prebavnega sistema.
Redna vadba za zaprtje bo obnovila normalno delovanje črevesja in normalizirala redno blato.
Pomembne prednosti rednih tečajev so:
- Spodbujajo se peristaltični gibi. Pri starejših se aktivira gibljivost, kar vodi do povečanja tonusa sten izločevalnega organa.
- Metabolizem se pospeši. Redne terapevtske vaje spodbujajo dobro in hitro absorpcijo koristnih elementov in njihov vstop v kri. Zaradi tega se normalizira delo celotnega prebavnega sistema.
- Poveča se tonus telesa, pospešijo se presnova in vsi vitalni procesi v telesu. Telesne vaje za zaprtje blagodejno vplivajo ne le na prebavni sistem, ampak tudi na druge organe in procese.
Takšna gimnastika je koristna ne le za starejše, ampak tudi za druge bolnike, ki trpijo zaradi zaprtja.
Toda za starejše bolnike je to najbolj potrebno, saj je to odlična priložnost ne le za izboljšanje delovanja črevesja in odpravo zaprtja, temveč tudi za številne dejavnosti, ki vam omogočajo uravnavanje ravni sladkorja v krvi in izboljšanje krvnega tlaka.
Če želite to narediti, je dovolj, da izvajate vaje doma za normalno delovanje celotnega črevesja.
Gimnastika za starejše
Začnite vaje za zaprtje z jutranjimi vajami. Toda zaradi starostnih sprememb vsi starejši ljudje nimajo fizične sposobnosti za to.
Mišice, sklepi in drugi organi lahko odpovejo. Toda obstajajo zelo preproste vaje za zaprtje, ki lahko izboljšajo delovanje črevesja in splošno prebavo.
Zdravniki so pozvani, da storijo jutranje vaje opraviti pred zajtrkom.
Pred začetkom pouka, pol ure prej, popijte kozarec čiste hladne vode. Pomaga izboljšati in normalizirati peristaltiko.
Katere vaje so vključene jutranji kompleks razredi:
- V stoječem položaju naredite nagibe telesa v nasprotnih smereh
- Izpadi na obeh nogah
- Krožne rotacije medenice
- Pravilni počepi
Zelo pomembno je, da ne preobremenite telesa starejših. Morate pravilno porazdeliti obremenitev in ne preobremeniti. Ne smete se prisiliti k izvajanju vaj s silo, še posebej, če se jasno čutijo bolečine v mišicah in sklepih.
Toda ignoriranje razredov je prav tako nesprejemljivo. Zelo so učinkoviti pri zaprtju, zato jih je nujno izvajati.
Redna hoja
Med vajami za zaprtje za optimalno stanje črevesja morate narediti hojo. To je največ učinkovita metoda normalizacija procesa defekacije, tako pri odraslih kot pri starejših.
- Obstaja aktivacija črevesne gibljivosti in celotnega prebavnega sistema. Zaradi krčenja sprednje trebušne stene se pri zaprtju stimulirata debelo in tanko črevo.
- Pljuča se aktivno prezračujejo. Z njihovo popolno širitvijo med hojo obstaja določen pritisk na diafragmo. Z njegovim krčenjem pride do masažnih gibov v predelu zgornjega črevesa, kar vodi do zagona in krepitve motorike. To je zelo pomembno proti zaprtju.
- Poveča mikrocirkulacijo. Vsakodnevna hoja, tako kot drugi športi, povzroči zadosten pretok krvi v vse organe in sisteme, kar izboljša njihovo delovanje. To velja tudi za danko, ki je zelo pomembna pri zaprtju.
Plavanje z zaprtjem
Največ velja za plavanje uporaben pogledšport, pri katerem deluje celotna mišična skupina in se normalizira dihalna funkcija. Malo ljudi ve, a plavanje rešuje zaprtje tako odrasle kot starejše bolnike.
Kakšen učinek ima plavanje na človeško telo z zaprtjem:
- Zagotavlja stimulacijo peristaltike izločevalnega sistema. Zahvaljujoč vodi, naravno masažni učinek. Pomembna težava izgine zaradi dela in aktivacije vseh mišičnih skupin.
- Zaradi aktivnosti vseh mišičnih tkiv pride do tonusa celotnega telesa. Zaradi tega se energija porablja z večjo močjo, kar vodi do občutnega pospeševanja absorpcije hranil in hitre predelave hrane. Enako velja za izločevalno funkcijo.
- Med plavanjem se pljuča aktivno razvijajo. Izvajajo pritisk na diafragmo, kar vodi do masažnih gibov, ki izzovejo črevesje.
Plavanje je odlično za sprostitev in lajšanje stresa. To je zelo pomembno, saj je treba v primeru zaprtja vse te dejavnike odpraviti.
Zato ta tipšport je super za vsakogar starostna skupina. Dovolj je, da obiščete bazen vsaj 2-krat na teden.
Črevesne vaje za zaprtje veljajo za odličen način za odpravo te težave. Vendar ga ni mogoče vzeti kot osnovo in uporabiti kot glavno in edino metodo zdravljenja.
Odprava zaprtja se izvaja v kompleksu z uporabo drugih metod. Pri rednih opravilih morate prilagoditi prehrano tako, da v prehrano dodate potrebna živila in jedi, ki prispevajo k normalizaciji in rednemu praznjenju.
Pred začetkom telesne dejavnosti, se vsekakor posvetujte s svojim zdravnikom. V prisotnosti kroničnih bolezni ali drugih indikacij lahko prepove takšna dejanja zaradi zaprtja.
Morate skrbeti za svoje zdravje. Ob prvih znakih bolezni se je treba posvetovati z zdravnikom, da diagnosticirate bolezen zgodnji datumi. Samozdravljenje je škodljivo za zdravje.
Uporaben video
Ko se ostanki prebavljene hrane redno zadržujejo v črevesju, telo zastrupljajo s toksini, kar povzroča resne zdravstvene težave. Pogosto zadrževanje blata je resen razlog za sprejetje nujnih ukrepov. Vaje za črevesje z zaprtjem so eden od načinov za odpravo težave, sestavni del kompleksnega zdravljenja.
Preden začnete s polnjenjem, je pomembno izbrati pravi sklop vaj. Odvisno od vrste zaprtja se lahko vrsta polnjenja nekoliko razlikuje:
| Vrsta zaprtja | Značilnosti patologije | Priporočene vaje |
|---|---|---|
| Atonično | Defekacija se ne pojavi zaradi oslabitve črevesnih mišičnih tkiv. Funkcionalnost črevesja je oslabljena, vsebina se slabo premika navzven. Takšna patologija se pojavi po boleznih prebavnega sistema, kirurških posegih trebušne vrste. Stol je praviloma redek, a obilen. Fekalne mase imajo gosto konsistenco. Pri tej obliki zaprtja obstaja tveganje za nastanek hemoroidov | Pri tej obliki zaprtja se vaje izvajajo s povprečnim tempom. Gimnastiko je treba izvajati redno 2-3 krat na dan. Bolnikom z atonično zaprtostjo so predpisane naslednje vaje: vzmetna gibanja - izboljšajo črevesno gibljivost; · močnostne obremenitve– vključuje upor, dvigovanje uteži (teža, o kateri se je treba pogovoriti osebni trener); gimnastika, namenjena krepitvi trebušnih mišic - nihanje tiska; lahkoten tek, počep ali skakanje |
| spastično | Funkcionalnost črevesja ni motena, vendar bolnika motijo močni krči, ki preprečujejo izločanje črevesne vsebine. Pri tej obliki zaprtja opazimo naslednje simptome: kozje blato (grah), povečano nastajanje plinov. Poleg tega se pacientu zdi, da tudi po defekaciji praznjenje ni bilo popolno. Pri napenjanju med defekacijo bolnik čuti ostro bolečino v anusu | Pri spastičnem zaprtju je bolniku predpisana gimnastika, ki pomaga pri lajšanju spazma. Pri takšnem treningu je pomembno ohraniti miren tempo. Prekomerne obremenitve so kontraindicirane. Bolnikom se priporočajo naslednje vaje: sprostitvena gimnastika; Terapevtska gimnastika, ki je predpisana za bolnike z osteohondrozo ledveno hrbtenica; bazen, kopanje |
Kljub dejstvu, da je gimnastika koristna za vsako osebo, je pred začetkom treninga pomembno, da se seznanite z nekaterimi pravili:
- Gimnastiko je treba izvajati redno. Po normalizaciji blata lahko vadite enkrat na 2 dni.
- Polnjenje je treba opraviti zjutraj, 30-40 minut po tem, ko se zbudite. To vas bo napolnilo z energijo za ves dan.
- Prepovedano je izvajati gimnastiko takoj po jedi. Če je to pravilo kršeno, obstaja tveganje za poslabšanje bolnikovega počutja.
- En trening naj traja 15-20 minut. Ta čas je dovolj za normalizacijo delovanja črevesja. Čez dan je dovoljeno izvajati lahke vadbe s povprečnim trajanjem 5-10 minut.
- Polnjenje se mora začeti z preproste vaje, postopoma prehajajo na bolj zapletene. Tako ogrevanje bo telo pripravilo na potrebne obremenitve.
- Vsako vrsto vaje je treba ponoviti 6-15 krat.
- 10-15 minut pred treningom je priporočljivo popiti kozarec čiste negazirane vode. To izboljša delovanje črevesja.
Potreba po gimnastiki za zaprtje
Odvajala, prilagoditev prehrana – načini začasna olajšava. Pri kroničnem zaprtju so te metode neučinkovite.
Pomembno! Pogosta uporaba zdravil je polna nasprotnega učinka. Sčasoma se črevesje preneha spopadati s svojimi funkcijami brez zdravil.
Telesna vadba ima številne pozitivne učinke:
- izboljšanje krvnega obtoka v trebušnih organih;
- obnoviti naravno delovanje črevesja;
- okrepiti mišice stiskalnice, diafragme;
- spodbujanje dela izločevalnega oddelka;
- olajšati prehajanje plinov;
- izboljšati delovanje vegetativnega živčni sistem.
Potreben za lajšanje zaprtja redni pouk. V povprečju sklop vaj traja 15-20 minut. Odrasli naj izvajajo gimnastiko 2-3 krat na dan.
Opomba! Interval med vadbo in obrokom naj bo 2-3 ure.
Fizična aktivnost ima naslednje kontraindikacije:
- popkovna kila,
- menstruacija,
- nosečnost,
- hipertenzija;
- povišana temperatura;
- vročina.
Prav tako se je treba vzdržati terapevtskih vaj v prisotnosti ulceroznih lezij trebušnih organov.
Video - Vaje za zaprtje
Preproste vaje za zaprtje
Učinkovita, preprosta vaja je izboklina trebuha. Treba je vstati naravnost, poravnati hrbet, s počasnim vdihom potegniti trebuh in ga ob izdihu iztegniti. Krepi trebušno steno izboljša delovanje črevesja. Hudi primeri zaprtja zahtevajo niz rednih vaj:
Leži na hrbtu:
- Noge pokrčite pod pravim kotom v kolenih in jih razširite 15-krat.
- Podobno potegnite upognjene noge na trebuh s pomočjo rok, vrnite se v začetni položaj, poravnajte (10-15 krat).
- Povežite noge, dvignite se od tal, po 30 sekundah spustite. Naredite 3 serije.
- Imitacija kolesarjenja (v počasnem tempu). Trajanje je 3-5 minut.
- Z eno pokrčeno nogo se z ravno nogo dotaknite tal, pri tem pazite, da se spodnji del hrbta in ramena ne dvignejo. Vaja se izvaja izmenično z vsako nogo (10-15 krat).
Klečeči položaj:
- Iztegnite roke spredaj, izmenično dvignite noge (noge v kolenih ne smejo biti upognjene). Redna vadba bo koristna za črevesje, hrbet.
- Komolci na tleh, hrbet raven, glava navzdol. Iz tega položaja izmenično počepite v levo, v desno. Poskrbite, da vaš hrbet ne bo upognjen.
- Dlani na tleh. Izmenično ugrabljanje nog, pokrčenih v kolenih.
- Dlani počivajo na tleh, globoko vdihnemo. Ob izdihu se sklonite navzdol in čim bolj sprostite trebušne mišice. Po navdihu zavzemite začetni položaj. Ponovno globoko vdihnite in upognite hrbet (poza "sikajoče mačke"). Zavzemite začetni položaj (ponovite 10-krat).
Pronacija:
- Vdihnite - dvignite nogo navzgor, izdihnite - spustite. Ponovite 15-krat za vsako okončino.
- Pri počasnem vdihu je treba trebuh čim bolj iztegniti, pri izdihu - umakniti. Ponovite 10-krat.
- Roke so pod rameni. Ne da bi dvignili okončine s tal, stopite na vse štiri, gladko se prevrnite na noge. Zavzemite začetni položaj. Pomembno je, da se krtače ne snamejo s tal. Ponovite 5-7 krat.
stoječi položaj:
- Tek na mestu (2-3 minute).
- Izmenično dvigovanje nog navzgor. Med vajo je pomembno, da čim bolj potegnete noge na trebuh. Roke so na pasu. Vajo je treba ponoviti do 10-krat.
- Naslednja vaja je sestavljena iz hoje na mestu, ki se gladko obrača v zvitke od pete do prstov in nazaj (za vajo sta namenjeni 2 minuti).
- Globoko vdihnite in se ob izdihu usedite. Pomembno je, da se stopala ne dvignejo s tal. Po potrebi lahko roko prilepite na steno, mizo. Ponovite 5-1 krat.
- Med vdihom dvignite roke navzgor, med izdihom naredite nagib, medtem ko se roke spustijo navzdol, trebuh pa se vleče. Vajo ponovite 7-10 krat.
Dihalne vaje
Pogosto se zaprtje pojavi po porodu, operaciji. V takih primerih je telesna aktivnost kontraindicirana, dihalne vaje pa bodo učinkovit način za odpravo težave.
Opomba! Globoko dihanje je stimulativna masaža črevesja. Izvedba dihalne vaje prispeva k učinkoviti obnovi njegovih funkcij.
- položite roko na trebuh, globoko vdihnite (roka vam omogoča nadzor globine dihanja);
- pri izdihu je treba pljuča čim bolj osvoboditi zraka;
- naslednji vdih naredimo iz trebuha.
Dihalne vaje so učinkovite pri vseh črevesnih boleznih. Vaje nimajo kontraindikacij, lahko se izvajajo ne glede na starost. Dihanje je treba izvajati 3-4 krat na dan. Skupni čas držanje - 10-15 minut.
Gimnastika pomaga odpraviti črevesno patologijo, okrepiti zdravje, dati moč in energijo. Pogosto je kronično zaprtje posledica sedečega načina življenja, zato bi morala gimnastika postati sestavni del zdravljenja in preprečevanja črevesnih bolezni.
Video - Kako ravnati z zaprtjem
Že od antičnih časov so bile razvite različne metode brez zdravil za izboljšanje zdravja, vključno z akupunkturo in moksibustijo, masažo, čigongom in taijiquanom.
Na Kitajskem ima znanost o ohranjanju zdravja več kot tri tisoč let pisane zgodovine. Zaradi svoje enostavnosti, praktičnosti in učinkovitosti v odsotnosti stranski učinki te metode so danes kljub visokemu razvoju sodobne medicine zelo priljubljene in razširjene. Drgnjenje trebuha imenovana tudi metoda zdravljenja bolezni in podaljševanja življenja. Ta metoda ohranjanja zdravja je na Kitajskem splošno znana in se uporablja že od dinastije Qing.
Terapevtska vaja kitajske medicine "Drgnjenje trebuha"
Vadba je namenjena predvsem izboljšanju krvnega pretoka v trebušni votlini, stimulaciji živčnih končičev želodca in črevesja z drgnjenjem določenih akupunkturnih točk in prizadetih območij, masiranju, stiskanju in raztezanju notranjih organov, povzročanju vzbujanja vagusnega živca, povezanega z centralnega živčnega sistema in vodi do krčenja gladkih mišic želodca in črevesja, kar poveča njihovo peristaltiko.
Obenem telovadba pospešuje izločanje želodčnega soka, žolča, trebušne slinavke in črevesnega soka, izboljša prebavo in absorpcijo hrane v želodcu in črevesju, poveča presnovo sladkorja, beljakovin in maščob v jetrih.
Pomaga pri zdravljenju nekaterih bolezni želodca in črevesja, vključno z razjedo želodca in dvanajstnika, kroničnim gastritisom, želodčno in črevesno nevrozo, vnetjem debelega črevesa in kroničnim zaprtjem.
Začetni položaj: sedite ali lezite na hrbet. Če sedite, naj bo telo vzravnano, stopala naj bodo na tleh, nekoliko širša od ramen. Če ležite, rahlo pokrčite kolena, stopala rahlo na stran, pete pritisnite na površino. Pozimi (če je mrzlo) lezite pod odejo ali sedite oblečeni ali pokriti z odejo.
Sprejemi:
1. Drgnjenje točke zhong-wan. Postavite blazinice treh srednjih prstov desna roka na nadželodčni regiji in jih pritisnite s tremi srednjimi prsti leve roke. Z močjo obeh rok nežno pritisnite in drgnite okoli točke zhong wan (na srednji črti trebuha, na sredini med popkom in xiphoidnim izrastkom prsnice, slika 10-51) v smeri urinega kazalca 36-krat (slika 10- 52).
2. Drgnjenje popka. Predel okoli popka nežno masirajte v smeri urinega kazalca 18-krat, začenši z leve strani popka, z blazinicami treh srednjih prstov desne roke in tremi prsti leve roke na njih. Nato spremenite vse pod leva roka in začenši od desna stran popek, nanesite 18 nežnih drgnjenj v nasprotni smeri urinega kazalca na predel okoli popka.
3. Drgnjenje točk Qi-Hai in Kuan-Yuan(slika 10-51). S krožnimi gibi treh srednjih prstov desne roke s tremi prsti leve roke, ki so na njih, drgnite predel v spodnjem delu trebuha, začenši od točke qi-hai, navzdol proti levi, mimo guan- juan in navzgor v desno, vrnitev v točko qi-hai. Izvedite 18 takih krogov. Po tem zamenjajte roke in mehko v krožnem gibanju podrgnite območje 18-krat v obratni smeri.
4. Potisnite kanal Ren(slika 10-53). Z nežnimi potiskajočimi gibi se sprehodite od epigastrija vzdolž sredinske črte trebuha navzdol do sramne fuzije, pri čemer uporabite tri sredince ene roke in tri prste druge roke položite nanje.
Nato raztegnite roke navzven, drgnite s potiskajočimi gibi vzdolž iliakalne fose navzgor, vzdolž rebrnih lokov pod bradavicami do nadželodčne regije in na koncu samega nadželodca, tako da tri sredince ene roke položite na tri prste druge. To šteje kot en krog.
Ponovite 36-krat. Ženske naj pri tem postopku uporabljajo metodo rotacijskega drgnjenja.
5. Zbadanje celotnega trebuha(Slika 10–54). Položite levo roko na pas s palcem naprej (leva roka prosta), nežno potisnite in drgnite z desno dlanjo od spodnjega desnega dela trebuha (desna iliakalna fosa), mimo desnega hipohondrija, levega hipohondrija do leve iliakalne fose, vrnite se v desni spodnji del trebuha. To šteje kot en krog.
Ponovite 18-krat. Nato zamenjajte roki in z levo dlanjo 18-krat prečkajte iste predele, vendar v nasprotni smeri.
6. Stiskanje in drgnjenje. S pomočjo teh tehnike zgornje vaje lahko dajo odlične rezultate.
Stiskanje. Z dvema ali tremi srednjimi prsti ene roke pritisnite točke Zhong Wan, Guan Yuan in Qi Hai. Najprej pritisnite s potiskom, nato pa počasi dvignite prste. To je ena poteza. Kliknite na vsako točko 5-7 krat.
Pritiskanje in pritiskanje. Z dnom roke potisnite in pritisnite na spodnji del hrbta. Pred stiskanjem položite dlani na stegna s konicami prstov naprej, s palci trdno stisnjenimi ob spodnji rob reber. Pri potisku močno pritiskajte na podlage dlani navznoter in naprej, pri čemer izbočite trebuh, pri sprostitvi dlani pa potegnite trebuh v prvotni položaj. To je ena ponovitev, ki jo je treba izvesti izmenično 9-krat (slika 10-55).
migati. Sedite s prekrižanimi nogami in položite roke na kolena. migati zgornji del telo 9-krat v smeri urinega kazalca in 9-krat proti, postopoma povečuje amplitudo nihanja (sl. 10–56).
Število ponovitev
Stiskanje in drgnjenje trebuha se izvaja 2-3 krat na dan, zjutraj in zvečer. Število ponovitev posameznega postopka je odvisno od vašega fizičnega stanja.
- Ko se pojavi bolezenštevilo ponovitev je treba znatno povečati.
- Za bolečine v trebuhu lahko povečate število ponovitev na nekaj deset in celo do nekaj sto, dokler simptomi bolezni ne oslabijo ali popolnoma izginejo.
To pomeni, da bi morali po drgnjenju in pritiskanju imeti občutek olajšanja in sprostitve, utrujenost pa bi morala izginiti.
Na kaj je treba biti pozoren
1. Osredotočite se, bodite pozorni in dihajte naravno.
2. Gibi naj bodo nežni, počasni in neprekinjeni. Ne uporabljajte preveč sile, da se izognete poškodbam notranji organi.
3. Včasih se lahko med ali po drgnjenju trebuha pojavijo plini v črevesju, občutek lakote ali toplote v črevesju, želja po uriniranju ali defekaciji. Vse to so normalne reakcije, ki nastanejo zaradi sprememb v delovanju želodca in črevesja zaradi aktivacije peristaltike. Naj te to ne skrbi.
Kontraindikacije
- Nosečnice se ne smejo drgniti po trebuhu.
- Za tiste, ki imajo maligne tumorje, perforacijo želodca ali črevesja, notranjo krvavitev ali peritonitis, je drgnjenje trebuha kontraindicirano.
- Poleg tega med akutno okužbo ne smete drgniti poškodovanega dela trebuha.
- Ženske se lahko med menstruacijo drgnejo po trebuhu, vendar se morate zaščititi pred izpostavljenostjo mrazu.
- Nezaželeno je drgniti želodec, če ste zelo lačni ali prenajedate.
- Če želite, pred začetkom postopka izpraznite mehur in črevesje. objavljeno.
"Terapevtske vaje kitajske medicine" Zeng Qingnan, Liu Daoqing.
P.S. In ne pozabite, samo s spreminjanjem vaše porabe skupaj spreminjamo svet! © ekonet
Izvajanje odmerjenih telesnih vaj, ki jih spremljajo pozitivne spremembe v funkcionalno stanje in povečanje ravni osnovnih življenjskih procesov, povzroča pozitivna čustva. To še posebej velja za peptični ulkus, ko nevropsihično stanje bolnikov pušča veliko želenega (normalizacija distoničnih pojavov, izraženih pri bolnikih iz živčnega sistema). Treba je opozoriti na vpliv telesna aktivnost na živčno regulacijo prebavnega aparata.
Z redno vadbo, kot pri tem fizično usposabljanje, postopoma povečujte energijske rezerve, je telo obogateno z encimskimi spojinami, vitamini, kalijevimi in kalcijevimi ioni. To ugodno vpliva na brazgotinjenje razjede (vpliv na trofično in regenerativno moč tkiv gastrointestinalnega trakta).
Celovito zdravljenje bolezni želodca in dvanajstnika mora nujno vključevati sredstva, ki pomagajo izboljšati krvni obtok tako v trebušni votlini kot v telesu na splošno. To vam omogoča učinkovitejši boj proti manifestacijam vnetnega procesa in poleg tega prispeva k normalizaciji presnovnih procesov v tkivih, brez katerih je nemogoče doseči hitro brazgotinjenje razjede in izboljšati moteno delovanje želodca.
Nič manj kot pomembna naloga je izbira sredstev za normalizacijo motene živčne regulacije funkcij teh organov. Eden od večplastnih in učinkovite metode Zdravljenje bolezni želodca in dvanajstnika je fizioterapevtske vaje z vsem svojim arzenalom, ki vpliva na telo, in še posebej terapevtske vaje.
Številne študije kažejo, da telesne vaje pri boleznih želodca in dvanajstnika prispevajo k normalizaciji živčne regulacije funkcij želodca, predvsem motorične in evakuacijske, pa tudi kislinske in encimske, izboljšajo krvni obtok, prispevajo k normalizaciji intraabdominalnega tlaka, vse skupaj pa izboljša prehranjevanje tkiv, metabolizem v njih, kar pomaga zmanjšati vnetni proces, pospešiti brazgotinjenje razjede, normalizirati delo želodca in dvanajstnika.
Vpliv telesnih vaj je določen z njihovo intenzivnostjo in časom uporabe. majhna in zmerna mišična napetost spodbujajo osnovne funkcije prebavil, ko kot intenzivne zavirajo.
Zdravstvena vadba blagodejno vpliva na prekrvavitev in dihanje, s čimer se širijo tudi funkcionalnosti telesa in povečuje njegova reaktivnost.
Odvisno od klinične usmeritve bolezni in funkcionalnosti bolnika se uporabljajo različne oblike in sredstva.
Kontraindikacije za razrede vključujejo:
Sveža razjeda v akutnem obdobju.
Razjeda, zapletena s krvavitvijo.
Preperforativno stanje.
Razjeda, zapletena s stenozo v fazi dekompenzacije.
· Sveži masivni paraprocesi med penetracijo.
Hude dispeptične motnje.
Huda bolečina.
Splošne kontraindikacije.
Načelo individualizacije v aplikaciji fizioterapevtske vaje potrebna za to bolezen.
Terapevtske vaje med prolapsom trebušnih organov so namenjene splošni krepitvi telesa, normalizaciji intraabdominalnega tlaka, stimulaciji motoričnih in sekretornih funkcij želodca in črevesja. In kar je najpomembneje, redno in odmerjeno usposabljanje s posebnimi telesnimi vajami v kombinaciji z naknadnimi hidroterapevtskimi postopki (drgnjenje, tuši) krepi trebušne mišice, medenično dno, hrbet, kar postopoma prispeva k vzpostavitvi trebušnih organov v normalno stanje anatomski položaj. Ni treba posebej poudarjati, da je ta metoda ena od najučinkovitejše sredstvo pomoč bolnikom s prolapsom trebušnih organov.
Študenti s kroničnimi boleznimi morajo uvesti elemente zdravstvenega režima: zmanjšanje učne obremenitve, vadbena terapija po posebnem programu, obvezna dnevna jutranje vaje hoja pred in po pouku. Kot dejavnik za izboljšanje zdravja - 5-6 obrokov na dan. IN integriran načrt rehabilitacija bolnikov z boleznimi prebavnega sistema na vseh stopnjah, diferencirana, patogenetsko utemeljena uporaba fizioterapevtskih vaj zagotavlja povečanje učinkovitosti zdravljenja, pomaga obnoviti delovno sposobnost in jo vzdrževati na zahtevani ravni. Telesna vadba vpliva na funkcije prebave preko CNS.
jutro higienska gimnastika cilji splošni razvoj in krepitev zdravja, povečanje učinkovitosti in pomaga pri utrjevanju, prispeva k popolnejšemu prehodu iz inhibiranega stanja v budno stanje. Pri jutranji higienski gimnastiki se uporablja majhno (8-10) število vaj, ki zajemajo glavne mišične skupine; vadba mora biti preprosta.
Naloge vadbene terapije:
Splošno izboljšanje in krepitev bolnikovega telesa.
· Vpliv na nevrohumoralno regulacijo prebavnih procesov.
Izboljšanje krvnega obtoka v trebušni votlini in mali medenici, preprečevanje adhezij in zastojev.
· Krepitev trebušnih mišic in spodbujanje motorične funkcije prebavnega sistema.
Izboljšanje dihalne funkcije.
· Povečan čustveni ton.
Jutranja higienska gimnastika, terapevtske vaje, sprehodi, zdravstvena pot, igre na prostem, elementi športa in uporabnih vaj, kolesarjenje, plavanje, veslanje, smučanje, terapija z žarki. Poleg tega se uporablja masaža in samo-masaža trebuha.
Terapevtska gimnastika (LG) je ena glavnih oblik vadbene terapije.
Terapevtski učinek LH bo veliko večji, če posebne telesne vaje izvajajo mišične skupine, ki prejemajo inervacijo iz istih segmentov hrbtenjače kot prizadeti organ. To so vaje, ki vključujejo mišice vratu, trapeza, mišice, ki dvigujejo lopatico, veliki in mali romboid, diafragmo, medrebrne mišice, sprednjo trebušno steno, iliopsoas, obturator, mišice stopala in spodnjega dela noge.
Pri boleznih prebavnega sistema je učinkovitost LH v veliki meri odvisna od izbire začetnih položajev, ki omogočajo diferencialno regulacijo intraabdominalnega tlaka.
TO posebne vaje nanašati:
· dihalne vaje, predvsem diafragmalno dihanje, ki z ritmičnim spreminjanjem intraabdominalnega tlaka deluje masažno na jetra, želodec in črevesje. Posledično se poveča izločanje žolča, peristaltika želodca in črevesja, izboljša se venski odtok, zastoji v prebavnih organih.
sprostitvene vaje: zmanjšajte povečan ton CNS, refleksno znižajo tonus mišic želodca, črevesja, so učinkoviti za lajšanje krčev pilorusa želodca, sfinkterjev.
vaje za trebušne mišice.
vaje za mišice medeničnega dna. S sprostitvijo in krčenjem trebušnih mišic se tlak v trebušni votlini dvigne ali zniža, kar ima masažni učinek na notranje organe. Aktivne trebušne, hrbtne in medenične mišice povečajo prekrvavitev trebušnih organov, kar prispeva k odpravi vnetnih procesov, normalizaciji krvnega obtoka v jetrih, ledvicah, odpravi zastojev venske krvi v medeničnem predelu in poveča oksidativno procesov in presnovnih snovi. Krepitev trebušnih mišic in medeničnega dna prispeva k normalizaciji položaja prebavnih organov, še posebej pri prolapsu notranjih organov.
Vaje za pomoč pri odvajanju žolča iz žolčnika. Uporabljajo se različni začetni položaji: stoje, kleče, sede, leže, koleno-komolec, koleno-zapestje. v ležečem položaju z pokrčene noge in na vseh štirih dosežemo najboljšo sprostitev trebušnih organov. Za izboljšanje odtoka žolča je najboljši začetni položaj ležanje na levem boku (promocija žolča je olajšana s krčenjem sten žolčnika, gravitacijo žolča), pa tudi na vseh štirih. Če ležite na desni strani, se izboljša oskrba jeter s krvjo, masaža jeter je zagotovljena s povečanjem izleta desne kupole diafragme. Začetni položaj: ležanje na hrbtu z dvignjenim koncem stopala na kavču, kot tudi položaj kolena in komolca se uporabljajo za splanhnoptozo. Enak začetni položaji gibi se izvajajo s telesom, nogami z veliko amplitudo v kombinaciji z dihanjem.
Indikacije za imenovanje vadbene terapije:
kronični gastritis z normalnim, povečanim in zmanjšanim izločanjem;
peptični ulkus želodca in dvanajstnika;
žolčna diskinezija in kronični holecistitis;
kronični hepatitis;
kronični kolitis, predvsem z nagnjenostjo k zaprtju;
hiatalna kila;
splanhnoptoza (opustitev notranjih organov).
Kontraindikacije za imenovanje vadbene terapije:
Obdobje poslabšanja bolezni s hudo bolečino, ponavljajočim se bruhanjem in slabostjo;
Zapleten potek bolezni: krvavitev pri razjedah želodca in dvanajstnika, ulcerozni kolitis, perforacija razjede, akutni perivisceritis (perigastritis, periduodenitis).
Pouk ima tudi izobraževalno vrednost: bolniki se navadijo na sistematično izvajanje telesnih vaj, to postane njihova vsakodnevna navada. Razredi vadbene terapije prehajajo v pouk splošne telesne vzgoje, postanejo človeška potreba tudi po okrevanju.
Tako smo ugotovili, da država izobraževalni program vključuje razrede Športna vzgoja za študente z boleznimi prebavil in prebavnega sistema v ad hoc skupina. V tem delu smo se osredotočili na podskupino "B", ki je priporočljiva za študente s pomembnimi odstopanji v zdravju, ki jih povzročajo resne kronične bolezni. Takšni študenti so sprejeti v teoretični pouk in pouk o rehabilitaciji lastnega zdravja.
Pri našem delu smo upoštevali omejitve telesne dejavnosti študentov z diagnozami: celiakija, peptični ulkus, splanhnoptoza, GERB, gastroduodenitis. Do nedavnega so bili mladostniki s podobnimi diagnozami popolnoma izvzeti iz športa, vadbena terapija zanje ni bila razvita.
Glede na dejstvo, da je v zadnjih desetletjih prišlo do znatnega porasta bolezni prebavil, se je povečala količina medicinske popularne literature, znanstveni članki o tako redkih boleznih, kot so celiakija, GERD, programi vadbene terapije so široko zastopani.
V našem delu smo predstavili primer kompleks vadbene terapije, predstavljeno v delu Moškova V.N. Med študijo nam je uspelo ugotoviti, da so pri nekaterih boleznih prebavil sprejemljivi tečaji fitnesa, ples, plavanje in kolesarjenje.
