dlan - odprta, vendar v njej ni napetosti, na sredini dlani je luknja, prsti so odprti, vendar ne napeti. Dlani rahlo držijo veliko žogo.
dlan številka 8 - falange treh prstov (malinec, prstanec in sredinec) so upognjene. Kazalec in palec sta ravna. Roka je ravna, upognjena v sklepu in glede na podlaket pod kotom 90° . Palec kaže na stran, kazalec pa navzgor.
tigrova šapa - prva in druga falanga prstov sta zbrani, roka je odprta in kite so raztegnjene. Dlan je podobna šapi živali, vendar je roka podaljšek podlakti, ne upogne se v stran.
pest wo gu - palec pritiska na podlago prstanec, preostale prste zberemo in močno stisnemo palec.
stojalo ma-bu - Stopala med seboj vzporedna, širina stojala je dolžina treh čevljev. Hrbet je vzravnan, telo ne sme padati naprej ali nazaj, spodnji del hrbta je zaobljen, teža telesa je na sredini, noge so pokrčene v kolenih in v kolčnem delu, kot da sedimo na stolu.
dan tien - energijski center, ki se nahaja v trebuhu, dva prsta širine pod popkom.
tu dan tien (srčni center) -ki se nahaja v središču prsnega koša na ravni srca.
bai hui - pika na vrhu. Če se vrh vsakega ušesa poveže v ravni črti navzgor, potem najdemo to točko.
lao gong - točka, v katero udari sredinec, ko se upogne in pritisne na luknjo v sredini dlani.
pet slabosti in sedem poškodb - “pet slabosti pomeni” - pet šibkih organov našega telesa (jetra, vranica, srce, pljuča, ledvice), beseda “se znebimo” v tem primeru pomeni pomagati, da bodo naši organi močnejši in bolj zdravi.
"sedem škode" - Čustva (žalost, tesnoba, pretirana vnema, jeza, strah, nenaden strah) se nanašajo na vsak organ in lahko tudi porušijo ravnovesje in škodijo našemu telesu kot celoti.
ming-moški - to točko imenujemo tudi "vrata življenja", nahaja se na hrbtenici v predelu nasproti popka.
do may - Posteriorni kanal. Začne se od točke Hui-yin, poteka skozi sredino hrbta vzdolž hrbtenice, skozi vrh glave, točke Bai-hui do obraza. Konča se na točki Chun Jian pod zgornjo ustnico.
jen-maj - Sprednji kanal. Začne se na točki Hui-yin, poteka skozi sredino trebuha, prsi in se konča na točki Chun jian pod zgornjo ustnico.
Začetna oblika.
I. Noge skupaj, roke spuščene vzdolž telesa. Prsni koš in trebuh sta sproščena, brada je rahlo potegnjena navznoter. Konico jezika pritisnemo na zgornje nebo. Glej naprej.
II. Težišče se prenese na desno nogo. Leva noga gre vstran, v širini ramen, stopala vzporedna. Težišče se gladko premakne na sredino.
III. Roke se gladko razhajajo na straneh in se dvigajo do ravni stegna , dlani* nazaj.
IV. kolena upognjena, hkrati roke obrnejo dlani naprej in se začnejo počasi zbliževati skupaj ter tvorijo žogo na ravni dan tien*, medtem ko so dlani obrnjene k telesu, razdalja med prsti je ena pest, oči so počasi zaprte.
Hrbet je raven, krona je kot obešena na nit. Ramena so spuščena, komolci sproščeni. Brada je rahlo pritisnjena na vrat. Konica jezika je rahlo pritisnjena na zgornje nebo. Ledja so zaobljena. Ko so kolena pokrčena, je telo pokrčeno v kolčnem delu, kot da se usedemo na stol. Telo, prsni koš in trebuh so sproščeni ( prilagodite se razredom: počasi vdihnite in izdihnite. Ohranjanje pozornostipoklon,usmerjanje njegaqipozornost. Stojimo nekaj minut).
1. Z obema rokama potisnite nebo (za nastavitev trojnega grelca).
1.1. Oči se počasi odprejo, roke se spustijo navzdol, še naprej držijo žogo, dlani se obrnejo proti nebu, pogled se spusti navzdol, med dlani.
1.2. Kolena se nekoliko bolj upognejo, prsti se prepletajo in roke se gladko dvignejo ob telesu. Na ravni prsnega koša se začnejo roke obračati z dlanmi navzven. Roke se dvignejo nad glavo, pred obrazom v smeri navzgor, pogled je prav tako usmerjen navzgor, glava se nekoliko nagne nazaj. Vdih se začne na samem začetku, ko se roki začneta križati, in konča v trenutku, ko se dlani naslonita na nebo.
1.3. Glava je spuščena, pogled naravnost. Zadržite dih tri sekunde. Popravimo položaj, se malo raztegnemo. Prsni koš se odpre, želodec se vleče. Hrbet je rahlo usločen. Nato se sprostimo.
1.4. Telesna teža počasi pada, kolena se upognejo. Istočasno se roke sprostijo in gladko padejo navzdol na stranice. Zdi se, da roke pobirajo žogo pred telesom. Izdih.
Gibi se ponovijo 6-krat (enkrat se roke dvignejo in spustijo).
Ta vaja aktivira tri področja telesa: dimeljski predel, popkovni del, trebušno prepono, tako imenovane »tri grelce« – sanjiao. Raztegovanje, raztezanje prsne mišice in trebušne mišice. Ko so roke dvignjene, se hrbet upogne, roke in telo se zdijo daljši. Kite so raztegnjene. Trebuh je potegnjen. Ti gibi dobro pomagajo obnoviti vretenca vratu, pa tudi poravnati hrbet in rešiti težave, povezane s slabim počutjem v ramenskih sklepih. Pomembno je, da gibe izvajamo gladko (napetost in sprostitev), kar omogoča qi prosto prehaja skozi kanale od spodaj navzgor.
2. Potegnite lok levo in desno (za krepitev ledvic in križa).
2.1. Roke spodaj, tako rekoč, poberejo žogo. Teža telesa se prenese na desno nogo. Leva noga se premakne vstran, dvakrat večja od širine ramen. Istočasno so roke odprte, komolci so usmerjeni nazaj, mali prsti drsijo vzdolž telesa, na ravni pasu. Dlani so usmerjene navzgor.
Težišče se gladko premakne na sredino. Noge so poravnane. podlakti roke so prekrižane na ravni prsi, leva roka postavljen na desno roko.
2.2. Usedemo se v stojalo ma-boo*, hkrati se roke začnejo razhajati v različne strani, v višini ramen. Prsti leve roke so pokrčeni prva številka 8*(v kitajščini) in potisnite na stran v levo - dlan naprej, kazalec leva roka kaže navzgor, palec odprt. Prsti desne roke so pokrčeni tako, da izgledajo kot tigrova šapa*. Desna roka "potegne tetivo" in se premakne v desno s komolcem v nasprotni smeri. Glava je obrnjena v levo, telo je vzravnano, težišče je na sredini.
Pazite na hrbet, mora biti raven, zadnjica je "pobrana". Krepi hrbtne mišice in pospešuje cirkulacijoqiv ledvicah. Roka ni povsem ravna, komolec je rahlo pokrčen, kar bo omogočilo, da energija prosto teče. Toda hkrati morate v čopiču ustvariti napor, kot da vlečete tetivo. Komolec je v višini ramen. Vendar ne dvigujte ramen, jih je treba spustiti. Napnite vrvico, pomagajte gibu z mislijo, koncentrirajte svoj um - to pomaga gibanju.qi.
2.3. Teža telesa se premakne na desno nogo, telo se rahlo obrne v desno za 30 0. Istočasno desna roka se zravna in opiše lok, obe roki sta odprti, ramena so sproščena, dlani stisnjene ob straneh od sebe v višini ramen, prsti so usmerjeni navzgor, pogled je usmerjen v desno.
2.4. Levo nogo potegnemo v desno in jo položimo zraven. Hkrati se dlani obrnejo proti tlom. Roke se gladko spustijo in dvignejo žogo. Prsti so obrnjeni drug proti drugemu. Glej naprej.
Levo in desno 1x.
Pri izvajanju vaje prejšnjič, desna noga je zamenjana v širini ramen, roke spodaj držijo žogo, pogled naprej.
Pomembno si je zapomniti, da ko stopite v levo z levo roko čez desno, ko stopite v desno, je desna roka nad vašo levo. Ta vaja pomaga raztegniti kite in s tem odpreti kanale rok. Rackma-bookrepi mišice nog.Kanal do may, hrbet in prsni koš sta odprta, s čimer se aktivirajo številne točke na hrbtu, vse to prispeva k odpiranju kanalov in svobodnemu gibanjuqi.
3. Pritisk z rokami, dvigi nog (za vranico in želodec)
3.1. Leva roka se gladko dvigne, obrne v višini prsi, pred obrazom z dlanjo stran od sebe in se dvigne v majhnem loku nad glavo, dlan gleda v nebo, prsti so obrnjeni v desno, komolec je obrnjen na levo. točke laogong* in baihui* združiti v eno vrstico. Istočasno z desno roko pritisnemo dlan v tla v višini stegna, medtem ko komolec gleda nazaj, prsti pa so obrnjeni naprej. Hkrati se težišče premakne v desno, z levo roko se leva noga dvigne, koleno se dvigne na raven dan tien, je nožni prst sproščen in usmerjen navzdol. Glej naprej. Prsni koš se odpre, hrbtni loki, ramena so zbrana. Trebuh je potegnjen.
3.2. Noga je spuščena in postavljena v širino ramen. Istočasno je leva roka spuščena pred obrazom, do ravnine dan tien, dlan na tla, desna roka se dvigne na raven dan tien. Kolena so rahlo pokrčena, roke pa dvignejo žogo od spodaj. Prsti so obrnjeni drug proti drugemu. Razdalja pesti med prsti.
Gibi se ponovijo (levo in desno 1-krat) 3-krat.
Zadnji gib: desna noga se spusti v širino ramen, stopala so vzporedna, kolena rahlo pokrčena, roki se stikata v ravnini. dan tien, dlani pritisnemo v tla, gledamo naprej.
Pazimo, da komolci ne segajo do konca, da ne ovirajo naravnega gibanja.qiskozi kanale, dlani pa so odprte. Med potiskanjem z rokami občutite upor. Kite in mišice se raztegnejo in okrepijo. To gibanje torej spodbuja cirkulacijoqiv želodcu in vranici. Pri izvajanju giba jih izvajate, včasih z napetostjo, včasih s sproščanjem – to pomaga pri odpiranju kanalov, masirajo pa se tudi notranji organi. Ob straneh telesa so točke, ki se aktivirajo (masaža).
Gibanje pomaga hrbtenici, postane prožna, soli izginejo, stanje se izboljša.
4. Poglejte nazaj (rešite se petih slabosti in sedmih poškodb *).
4.1. Kolena se počasi poravnajo.
Roke se začnejo odpirati z dlanmi nazaj, diagonalno strogo ob straneh, prsti kažejo proti tlom, glava vzravnana, pogled naprej.
Roke se začnejo zvijati, dlani navzgor in malo nazaj. Mali prsti pomagajo pri zvijanju. Hkrati se tudi komolci zvijajo in gledajo navzdol. Lopatice se združijo rebra se razkrije. vdihniti. Hkrati se glava obrne v levo. Gledati nazaj. Hkrati je glava "obešena" na vrhu glave, pazite, da ne pade nazaj. Hrbet mora biti raven.
4.2. Kolena se nekoliko upognejo. Hkrati se dlani stisnejo z dlanmi ena proti drugi, v višini trebuha, se obrnejo proti tlom in pritisnejo navzdol, kot da se knjiga zapira. Prsti rahlo obrnjeni navzgor, gledajo naprej. Izdih.
Gibanje se ponovi 3-krat v vsako smer.
Ohranite pozornost v sebi, ohranite prosto kroženje qiv notranji organi.
Ko so roke zasukane in se glava obrne, se prsni koš odpre, to gibanje se začne vratnih vretenc ki pomaga preprečevati bolezni vratu, hrbtenice in ramenski sklepi in se tudi znebitipet slabosti in sedem poškodb.
Ta vaja pomaga uravnovesiti notranje organe, odpreti kanale in se znebiti odvečnih čustev.
5. Zravnan hrbet, nagibi in zamahi v desno in levo (za pomiritev ognja v srcu).
5.1. Težišče se prenese na desno nogo, leva noga se premakne vstran, dvakratna širina ramen. Roke se spustijo navzdol, prsti kažejo proti tlom. Usedemo se noter ma-boo , stopala vzporedna. Istočasno roke poberejo žogo v višini pasu. Dvignite roke do ravni prsi, dlani navzgor, prsti obrnjeni drug proti drugemu.
5.2. Kolena se zravnajo, hkrati se dlani v višini prsi začnejo obračati proti nebu, dlani pritiskajo diagonalno v nebo nad glavo. Komolci gledajo rahlo navzgor in vstran. Pogled je usmerjen v nebo.
5.3. kolena upognjena kot ma-boo . Roke ob straneh padejo in ležijo na sredini stegna, komolci so obrnjeni vstran in navzgor, prsti pa gledajo v notranjost stegna. Glej naprej.
5.4. Malo vzhajamo. Teža telesa se prenese na levo nogo, nagnite se na stran v levo.
Hrbtenica, temena glave, trtica in desna noga so na isti ravni liniji. Pozornost imejte na hrbtenici, tega se morate zavedati. Telo se nagne vzporedno s tlemi na levo nogo, pogled je usmerjen v prst leve noge.
5.5. Telesna teža se premakne v desno. Telo se začne počasi premikati v desno, pogled se premakne na peto leve noge. Hrbet je raven.
Vrat, trtica in desna noga pri tem gibanju na eni ravni liniji, vretenca se raztegnejo, poskušajo narediti večjo amplitudo gibanja. Zdi se, da se trtica miga.
5.6. Telo se obrne, dvigne in postane nagnjeno vstran desna stran. Zdaj sta hrbet in teme vzporedna z levo nogo. Telo se dvigne naravnost, kolena se zravnajo in spet se usedemo. Glej naprej.
Pozornost imejte na nogah, pomagalo vam bo, da se ukoreninite
Vstala sva, se nagnila na desno. Vedno se nagnite v smeri, od koder ste vstali. Gibanje se ponovi 3-krat v vsako smer.
Ta vaja pomaga normalizirati pretok qi V " to-pritok« (srčni center). Kanal se odpre doo-maj", ki vam omogoča, da odstranite ogenj iz srca. Prav tako izboljša prekrvavitev, lajša otrplost in bolečine v nogah.
6. Potisnite v tla, dvignite v nebo (za krepitev mišic hrbta, ledvic in povečanje imunosti).
6.1. Težišče se prenese na desno nogo. Levo nogo potegnemo navzgor in se vrnemo k začetni položaj(širina ramen, stopala vzporedna). Istočasno se roke z dlanmi navzgor dvignejo ob straneh nad glavo.
6.2. Roke se zbližajo nad glavo s hišo, prsti drug proti drugemu, vendar se ne dotikajo. Roke padejo pred telo, kot da pritiskajo navzdol, dosežejo prsni koš.
6.3. Roke obrnejo dlani proti nebu. Prsti izmenično, začenši z mezincem, gredo za hrbet. Roke ležijo na spodnjem delu hrbta, prsti pa gledajo drug proti drugemu, dlani pritiskajo z močjo, s katero bi masirali. Bodite pozorni na ledvice, na bistvo min-moški*, in na točkah yunquan na podplatih.
6.4. Roke drsijo po spodnjem delu hrbta, dosežejo zadnjico in hkrati z nagibom drsijo po zadnji strani nog. Ko roke dosežejo stopalo (medtem ko glava gleda naprej, kolikor je mogoče), se roke začnejo obračati in jih položimo na vrh stopala ( če ne dosežete stopala, lahko položite roke na golenico). Zadržite ta položaj nekaj sekund.
6.5. Nato se nagnite še globlje in začnite dvigovati roke, medtem ko telo ostane na mestu, ko roke dosežejo glavo, se istočasno začne dvigovati okvir. Vstanemo, gledamo naprej, roke gor. Dlan je usmerjena naprej, prsti so usmerjeni v nebo.
Gibi se ponovijo 6-krat.
Zadnji gib: Stopala v širini ramen, roke dvignjene navzgor, pogled naprej.
Pri izvajanju te vaje je pomembno vedeti, da so kolena in hrbet ravni, v kitah mora biti občutek napetosti. Poskusite potegniti brado naprej, zaradi tega bo hrbet raven. "Wei-chrong” je predel pregiba (za kolenom) na zadnji strani noge. Pomembno je, da ob nagibu naprej v tem predelu čutite raztezanje ali celo bolečino. Hkrati se pri nagibanju pojavi napetost v pasu - to je dobro za ledvice. Ta vaja krepi hrbtne mišice, sklepe, kosti, hrbtenico, aktivira začetno qi in s tem ščiti telo pred vplivi zunanjega okolja. Krepi imuniteto.
7. Pest potiska z besnim pogledom (za dvig vitalnega duha in povečanje pretoka qi-ja).
7.1. Roke se spustijo naravnost ob telo.
7.2. Leva noga se premakne vstran, širše od ramen, stopala so vzporedna, usedemo se nižje ma-boo . Hkrati bosta obe roki pest Wo Gu* . Pesti položimo na pas, komolci so usmerjeni nazaj. Glej naprej.
7.3. Leva pest se z naporom dvigne naprej, z dnom palca proti nebu. Hkrati se zdi, da se prsti oprijemajo tal. Oči široko odprte. Pogled je usmerjen v levo pest.
7.4. Roka se sprosti in odpre. Roka je obrnjena s palcem proti tlom, nato je roka pokrčena v zapestju in obrnjena z dlanjo naprej, komolec je rahlo zaobljen in usmerjen v levo. Dlan se začne vrteti in v zraku riše krog, pri tem je vključen tudi komolec.
7.5. Roka je obrnjena z dlanjo navzgor. Začnemo oblikovati pest. Prsti so izmenično sklenjeni, začenši z mezincem. Palec notri. Ko je pest oblikovana, se roka začne vrteti, palec pogleda proti nebu in se vrne na pas. Komolec nazaj.
Gib ponovimo z drugo roko (3-krat z levo roko, 3-krat z desno roko).
Pri izvajanju vaje je pomembno, da široko odprete oči. To pomaga odpreti jetrni kanal. Jetra so odgovorna za kite. Kite postanejo bolj elastične.
Pri izvajanju vaje se izmenjujeta napetost in sprostitev, kar pripomore k odpiranju kanalov rok in nog ter krepitvi mišic.
Predstavljaj si to qi gre skozi vse kanale. Osredotočite svojo pozornost na roke in noge ter usmerite svojo qi. To bo pomagalo odstraniti stagnacijo negativne energije.
8. Pete se dvignejo, roke prosto padejo (rešimo se stotin bolezni *).
8.1. Levo nogo potegnemo v desno in jo položimo zraven. Kolena se počasi upogibajo in roke prosto padajo vzdolž telesa. Glej naprej.
8.2. Dlani se obračajo proti nebu. Roke se dvignejo ob straneh do ravni ramen. Roke se dvignejo še višje, hkrati se dvignejo na prste. Krona glave se razteza navzgor, hrbtenica je iztegnjena višje, spodnji del hrbta je poravnan. Vdihnite.
8.3. Roke se začnejo odvijati z dlanmi proti tlom. In prosto padajo na straneh. Istočasno so stopala prosto spuščena na tla. Izdih.
Vaja se ponovi 7-krat.
Z vdihom qi se dvigne do vrha glave in zapolni vse kanale. Z izdihom qi se spusti do postanka. Zobje naj bodo tesno stisnjeni. Takšna cirkulacija qi služi za uravnavanje energije v notranjih organih in jih vrača v normalno stanje. Kanal se odpre doo-maj, se hrbtenica sprosti, kar pomaga uravnovesiti obe energiji JIN in JAN.
Pri izvajanju vaje so mišice meča raztegnjene in sproščene. Zaradi tega se mišice okrepijo.
Ko pristanete na pete, tega ne počnite zelo močno, ampak malo zadržite padec (močno tresenje in udarci po petah lahko povzročijo težave z neprijetni občutki v glavi). Pri pravilnem izvajanju vaje masiramo pete, kar pozitivno vpliva na celotno telo.
Znebite se stotine bolezni * - ta izraz nakazuje, da ta vaja pomaga pri zdravljenju številnih bolezni (sto pomeni veliko).
Končna oblika.
jaz. Težišče se prenese na desno nogo. Leva noga se premakne vstran. Noge v širini ramen. Stopala vzporedna. Vstani naravnost. Težišče na sredini. Roke se raztezajo vstran z dlanmi nazaj, prsti so diagonalno usmerjeni proti tlom.
II. Dlani se obrnejo naprej in roke začnejo gladko zbirati žogo na ravni dan tien , prekrižane roke (ena na drugi s pikami laogong , pri moških je desna roka zgoraj, pri ženskah leva). Roke sem položil na dan tien . Oči se počasi zaprejo, um se umiri. Zbiranje qi V dan tien .
III. Oči počasi odpiramo, obe roki počasi spuščamo ob telesu. Leva noga se gladko vrne v desno.
Ta vaja pomaga priti v harmonično in umirjeno stanje. Pomaga nadzorovati vaše qi in njegovo mirno gibanje, enako kot na začetku kompleksa.
Besedilo sta sestavila Alexander Khlebnikov in Victoria Kopylova
"Z izvajanjem kompleksa Ba Duan Jing med jutrom in popoldnevom lahko najdemo harmonijo z vesoljem."
Gao Lian, dinastija Ming (1368-1644)
Wellness kompleks Kitajska gimnastika"Osem kosov brokata" ali drugače "Osem kosov brokata" je znano že več kot dva tisoč let. Te vaje, po svoji popolnosti podobne svili, so nenavadno preproste, a hkrati nosijo močan naboj živahnosti in zdravja.
Biser dobrega počutja Qigonga, kompleks Ba Duan Jing, je uporaben iz zelo preprostega razloga. Razvili so ga zdravniki tradicionalne kitajske medicine (TCM) za svoje paciente. Naloga je bila odpraviti neželene učinke zastoja, bolečine in nelagodja, pomagati bolniku čim prej okrevati po hudi bolezni, zdravemu človeku pa pomagati krepiti moč, vzdržljivost in harmonizirati notranje energije celega telesa. .
Med izvajanjem gredo vaše roke, noge, celotno telo, kot da bi pritisnili na čarobne gumbe aktivnih točk, skozi vse meridiane. Harmonizirajo, sprožijo vse zastale tokove in sile telesa. Mimogrede, zelo pomembno je, da vse vaje izvajate s popolno natančnostjo, da dosežete največji terapevtski in zdravilni učinek.
Te vaje so koristne za dihalni sistem gibljivost sklepov, krepitev nog in rok, živčni sistem. Pozitivno vpliva na delovanje srca in ožilja, zdravi osteoporozo in koronarno aterosklerozo, krepi imunski sistem, upočasnijo proces staranja, izboljšajo duševno stanje. Ali ni čudež?
Kljub temu pa vse našteto bralca ne bi smelo napeljati na misel, da ta kompleks obstaja samo za bolne ljudi, čeprav po znani medicinski šali - "ni zdravih ljudi, so samo premalo pregledani." Gimnastika "Osem segmentov brokata" čudovito nadomesti jutranje vaje. Izvaja se lahko ob katerem koli drugem času dneva. Ker te vaje uporabljajo in usklajujejo lastno energijo vašega telesa, jih lahko izvajate celo pred spanjem! Z uskladitvijo sil in Qi tokov vašega telesa boste bolje in bolj trdno spali. Samo ne izvajajte teh vaj v eni uri po jedi. Po jedi je bolje, da se samo sprehodite.
Kompleks se izvaja tako stoje kot sede. Sedeča oblika se uporablja za okrevanje pooperativnih bolnikov in ljudi, ki je iz takšnih ali drugačnih razlogov ne morejo izvajati stoje. Upoštevali bomo obliko, ki se izvaja stoje.
Kot pri vseh čigong vajah obstaja ena omejitev za "8 kosov brokata" - ne sme se izvajati v vetru. Med vadbo se pore vašega telesa odprejo in omogočijo dostop patogenemu vetru. Zato bodite previdni pri izbiri prostora za vadbo, če jo boste izvajali na ulici. V sobi to storite tam, kjer vam najbolj ustreza!
Za dokončanje kompleksa ni potrebe po ničemer dodatna sredstva: preproge, oblačila ... Zato jo na Kitajskem pogosto izvajajo kar na delovnem mestu, če želimo pregnati utrujenost ali ublažiti zaspanost.
Kompleks je izredno preprost in dostopen tako otrokom od petega leta starosti kot zelo starim ljudem. Le poskusite!
Vse podrobnosti tehnike, vključene energijske meridiane in točke si lahko ogledate v naslednjem videu, ki ga je pripravilo »All-China Health Qigong Association«.
Direktna povezava za tiste, ki nimate videa.
Majhen opomnik za pravilno izvedbo kompleksa
- Pri izvajanju vaj jezik leži na zgornjem nebu takoj za zobmi. Ustnice tesno zaprte.
- Vaje potekajo v popolni tišini.
- Vse vaje se izvajajo v levo. Razen petega.
- Vaje ni mogoče izvajati v vetru.
- Med vadbo morate šteti zase.
- Vaje izvajamo brez prekinitev – od začetka do konca, čim bolj gladko.
- Vaje je treba izvajati v svojem tempu, v tempu, ki vam ustreza.
- Omejitve glede starosti, časa izvedbe, fizično stanješt. Ni priporočljivo samo med akutnim potekom bolezni.
- Po zaključku kompleksa je zaželeno ostati malo v duševnem in fizičnem miru.
- Ta kompleks je razvil veliki mojster Bodhidharma (ali Damo), utemeljitelj učenja Chan in prvi patriarh Chan - budizma, pogosto se uporablja ime zen budizem. Kompleks je bil razvit pred več kot 1500 leti. Damo je veliko prispeval k razvoju samostana Shaolin in njegovega svetovno znanega Kung Fuja, saj je menihom po legendi posredoval niz vaj iz 8 kosov brokata in druge prakse Qigonga.
– 8 kosov ali (brokatni kosi), se nanaša na wellness qigong in je biser vseh wellness praks. Kompleks je harmonična kombinacija preprostega telesna gibanja, psihološka regulacija in globoko dihanje.
- Značilnosti kompleksa Ba Duan Jing so niz varnih vaj, ki se izvajajo počasi, gladko, široko in dosledno. Gibanje naj bo tekoče, sproščeno in naravno.
- Kompleks Ba Duan Jing je ritmična kombinacija napetosti - sproščenosti, dinamike in inercije. Povezanost telesa in uma je ena glavnih zahtev kompleksa Ba Duan Jing, prispeva k tvorbi vitalne energije.
– Te vaje ljudem omogočajo ohranjanje zdravja dobro zdravje in poveča energijske vire ter pomaga ljudem s slabim zdravjem, da ga obnovijo in okrepijo, to lahko storijo ljudje popolnoma različnih starosti, tudi tisti z zelo nizko stopnjo telesne pripravljenosti.
- Enostavnost predlaganih vaj je za razliko od drugih sistemov Qigonga izjemno dostopna v smislu svojih gibov, zahteva majhno površino za vadbo in ne zahteva zapletenih metod koncentracije na prvih stopnjah. Poudariti je treba, da že pravilen položaj, umirjeno dihanje in razumna sprostitev telesa in duha zagotavljajo pravilno kroženje Qi-ja in dajejo močan zdravilni učinek.
- Redna vadba bistveno izboljša tonus telesa, lajša utrujenost in stres, prispeva k uravnavanju metabolizma v telesu, kar vpliva na zmanjšanje odvečne teže.
– Izvajanje kompleksa vodi do harmonije »zunanjega« in »notranjega«, čisti in odpira energijske kanale, po katerih se premika energija Qi, izboljša pretok krvi v krvnih žilah in gibanje limfe v limfnem toku. krvnih žil, izboljša stanje mišično-skeletnega in prebavnega sistema.
– Ustrezno vadbeni stres, nastavljiv glede na stopnjo pripravljenosti vključenih v amplitudo in tempo vaj, ustvarja občutek "mišičnega veselja". pri sistematične študije občutno se zmanjša deformacija hrbtenice, izboljša se njena gibljivost, okrepijo se kite, vezi, kosti, poveča mišična moč, poveča se obseg gibljivosti sklepov, kar v dobrem smislu preprečevanje osteohondroze, radikulitisa in artritisa.
– Študije kitajskih znanstvenikov so pokazale, da imajo vključeni izboljšanje srčne aktivnosti, stabilizacijo arterijski tlak poveča vzdržljivost do fizičnega stresa.
Pri vadbi v krvi udeležencev znižuje raven holesterola, kar zagotavlja preprečevanje ateroskleroze.
– Bistvena značilnost tega sistema vaj je harmonično treniranje vseh telesnih sistemov, vključno s centralnim živčevjem. Spodbuja koncentracijo pozornosti, razvoj spomina, sposobnost nadzora fizičnega in duševnega stanja, zaradi česar je Ba Duan Jing mogoče pripisati eni od optimalnih možnosti za motorično psihoregulacijo.
– Ba Duan Jing s pravilnimi, sproščenimi položaji in strogo določenim zaporedjem gibov vzpostavi pravilno kroženje Qi-ja. Občutek Qi-ja in nato občutek kroženja Qi-ja bo prišel sam po sebi v procesu izvajanja vaj kompleksa.
»Psihično vam Ba Duan Jing omogoča, da razvijete neverjetno čistost in umirjenost zavesti – to je izjemno potrebno tako za samorazvoj kot v vsakdanjem življenju.
- Ta kompleks je treba vključiti v dnevni urnik življenja, kar vam bo omogočilo ohraniti zdravo telo in dobro razpoloženje do stara leta.
- Značilnost tega kompleksa je, da ga začnete vaditi v mladosti in porabite 15-20 minut na dan, lahko ohranite gibljivost sklepov, telesno moč in duševni mir do starosti. Kompleks se upravičeno imenuje kompleks mladosti in dolgoživosti.
Uvod, postavitev, začetni položaj
Vsaka oblika se začne z začetnim položajem (IP)
IP: telo je sproščeno, roke spuščene, brada rahlo spuščena, ramena spuščena, noge v širini ramen, na obrazu rahel nasmeh, konica jezika se dotika neba.
Med izvajanjem kompleksa nič ne sme biti moteče. Um je miren in sproščen, pozornost je v telesu.
Redna vadba bo pomagala okrepiti telo in duha, napolniti telo z energijo Qi, odpraviti šibkost in bolečine v telesu.
Dihanje med izvajanjem vseh oblik je prosto.
1. Raztegnemo se, Dvignemo nebo.
IP. Roke rahlo dvignite ob straneh, nato jih spustite navzdol s telesom, nagnjenim naprej navzdol, kot da pobiramo žogo, roke povežemo v ključavnico. Roke dvignemo v zaklep nad glavo. Raztegnemo celotno telo, dvig na prste, fiksacija. Sprostimo se, roke skozi stranice gladko spustimo najprej z dlanmi navzgor, nato obrnemo navzdol. IP.
Vaja deluje na trojnem grelniku
2. Lokostrelec
IP. Leva noga na stran (poza jahača). Objamemo z rokami pred seboj (leva roka je bližje telesu). Narišemo lok. Komolec desne roke potegnemo nazaj, levo roko naprej, gledamo v tarčo. Največja napetost in stres. Sprostitev. IP. Naredite enako za drugo nogo.
Z vadbo se izboljša delovanje pljuč in debelega črevesa.
3. Objemite praznino, potiskajte gore
IP. Leva noga korak naprej. Z rokami naredimo objemajoče gibanje (leva roka zgoraj). Roke k sebi, leva noga se poravna in ostane na peti, prst je dvignjen. Leva roka se vrne nazaj (zdi se, da dlan nekaj potisne stran), desna roka je pred vami. Gore potiskamo z rokami. Istočasno obrnite prst na levi nogi v levo za 90 stopinj. Težo telesa prenesemo na levo nogo, desna je prosta, na podolgovatem prstu. Fiksacija, največja napetost in razteg. IP.
Enako za desno roko.
Vadba deluje splošno krepilno na vse organe.
4. Dvignite zvezdo v nebo
IP. Leva noga vstran, pokrčena v kolenu, desna poravnana in iztegnjena. Leva roka je stisnjena v pest v višini pasu, desna je upognjena v komolcu pred seboj, kot da držimo ščit. Spustimo se (upogibamo) na levo nogo, desna roka z dlanjo vzporedno s tlemi. Počasi premikajte roko po tleh in spremenite položaj v desno. Roko pripeljemo do desne noge. V pest zajamemo zvezdico. Dvignemo pest navzgor, razpremo dlan, leva roka se spusti navzdol, dlan je vzporedna s tlemi. Iztegnite se vstran. Fiksacija. Roke vrnemo nazaj: desna je v pasu v pesti, leva drži ščit pred seboj. Ponovimo gibanje tudi na drugo stran. IP.
Z vadbo se izboljša delovanje želodca in vranice.
5. Jahač iztegne hrbet
IP. Stopite z levo nogo vstran. (drža jahača). Roke vrtimo v krogu, jih položimo na kolena, komolci gledajo navzgor. S telesom naredimo krožni naklon od leve noge proti desni, pri čemer izmenično poravnamo roke v komolcu. V končnem položaju je ena roka poravnana, gledamo istoimensko nogo. Ponovimo gibanje še na drugo stran. Na končni točki giba fiksacija telesa in maksimalno raztezanje.
Z vadbo se izboljša delovanje srca in tankega črevesa.
6. Veliko drevo.
IP. Z levo nogo stopite vstran. (poza jezdeca ali mabuja). Roke pred seboj, držite žogo na ravni srednjega dan tiana. Izvajamo rotacijsko gibanje telesa, medtem ko držimo položaj rok, najprej v eno in nato v drugo smer. IP.
Vaja deluje s sprednjim in zadnjim medialnim kanalom, zhenmai in think.
7. Udarec
IP. Z levo nogo stopite vstran. (drža jahača). Obrnemo se v levo, leva noga je pokrčena v kolenu, desna je ravna. Roke krožišče ob straneh naredimo udarec s pestmi, na koncu največje napetosti.
Obrnemo se na desno stran, oziroma spremenimo položaj nog.
Podobno gibanje z rokami, stisnjenimi v pesti ob straneh. Telo obrnemo naprej, drža jahača. Izmenično udarjamo najprej z levo nato z desno roko naprej, nato spet s krožnimi gibi rok udarjamo v stranice, nato. IP.
Z vadbo se izboljša delovanje jeter in žolčnika.
8. Vlečenje nog aktivira ledvice
IP. Roke skozi stranice navzgor podajamo žogo skozi vrh glave. Vodimo do stopal, nagnite se naprej. Zgrabimo nogavice, 3 lahke požirke, noge so poravnane v kolenih. Na zadnji strani nog dvignemo roke ob telesu do pasu. Nagnemo se nazaj na predel ledvic, spet se spustimo ob hrbtni strani telesa z rokami navzdol, se sklonimo, z obema rokama primemo gležnje, rahlo stisnemo 3x .. Dvignemo roke ob telesu do predela ledvic, udarjamo s petami po tleh. IP.
Z vadbo se izboljša delovanje ledvic in mehurja.
9. Čiščenje jeter
Ta vaja je namenjena energijskemu čiščenju jeter.
Kompleks 8 kosov brokata krepi vezi in kite, z vidika kitajske medicine pa so jetra odgovorna za stanje vezi in kit v našem telesu.
Zato je po zaključku kompleksa priporočljivo očistiti jetra.
Roko morate položiti na jetra in si predstavljati slab, siv Qi, ga 18-krat popeljati po črevesju, ga spraviti iz telesa v zemljo.
10. Polnjenje telesa s Qi-jem neba
Po zaključku kompleksa in čiščenju jeter je potrebno napolniti xia-dan tian Qi kozmosa od 4- do 8-krat, več kot večkratnik 8, 16,32.
Ta vaja pomaga energizirati telo.
11. Qigong spontanih gibov ali (prepuščanje telesa)
Ta vaja spada med preproste, a zelo učinkovite metode samoregulacijo, samozdravljenje in pomaga telesu pri harmonizaciji.
Priporočljivo je, da čim bolj sprostite telo in se osredotočite na njegovo zavedanje od vrha glave do stopal, izvajajte 5-7 minut, ne samo po kompleksu, ampak tudi kot samostojno vajo za samostojno vadbo. ureditev.
12. Dihalna vaja
Dihalna vadba za doseganje psiho-čustvenega ravnovesja, sprostitev telesa in umiritev duha: Gibe je priporočljivo izvajati nežno, gladko, tekoče kot voda, s koncentracijo pozornosti na samem gibu.
Zdravstveni qigong. Ba duan jin (ba duan jin) ali 8 kosov brokata - ena najbolj priljubljenih metod na Kitajskem tradicionalne psihofizične gimnastike qigong, ki se pogosto izvaja
Ba duan jing (ba duan jin) oz osem kosov brokata - Ena najbolj priljubljenih metod tradicionalne psihofizične gimnastike qigong na Kitajskem, ki jo množično izvajajo. Nabor vaj je razširjen v taoističnih, budističnih in laičnih šolah na Kitajskem. Dolgotrajen in učinkovit obstoj je pripeljal do tega, da se z njim ukvarjajo skoraj vsi segmenti prebivalstva (mladi, stari, zdravi, bolni, borilni mojstri itd.). Ba Duan Jing ima več kot tisočletno zgodovino. Legenda pravi, da ga je ustvaril slavni in veliki poveljnik antike Yue Fei (岳飛), da bi izboljšal splošno fizično usposabljanje vojak. Zdaj se uporablja za ohranjanje in izboljšanje zdravja, pa tudi za podaljševanje življenja.
Obstaja veliko možnosti za vaje in so predstavljene na tej strani.
Glavna vsebina sistema sta dinamična dihalna in psihične vaje v kombinaciji s koncentracijo. Krepitev kit in mišic, povečanje človeške energije s pomočjo notranje moči. Z redno vadbo bodo imele vaje močan harmonizirajoči in zdravilni učinek na človeka.
Želi živeti dolgo in aktivno življenje brez bolezni.
Ima, a se želi znebiti kroničnih bolezni.
Prizadevajte si za izboljšanje duševnega zdravja, potrpežljivosti, fizična moč, pridobiti prožnost.
Uravnotežite Yin in Yang v svojem telesu in umu.
Na splošno je enostaven za učenje, varen, nima kontraindikacij (razen spodaj opisanih), nima starostnih omejitev, pogoji za vadbo so minimalni. Za učinkovitost pouka in osredotočanje uma na obvladovanje notranje moči je bolje, da to počnete zjutraj (ni nujno, na primer, rad to počnem pred spanjem in opazil sem, da spim kot dojenček ), v mirnem kraju, z čisti zrak torej pred nastopom prezračite sobo, brez prepiha, najbolje na svežem zraku.
Celoten kompleks ne zahteva upoštevanja nobenih omejitev in pomembnih pogojev, vendar je še vedno priporočljivo:
zmernost v seksu (takoj po seksu se ne bi smeli ukvarjati);
ne sodelujte v energetskih in duševnih motnjah (zvišana telesna temperatura, poslabšanje kronične bolezni, v stanju zastrupitve ali po močnem psihološkem stresu);
ženske med menstruacijo se ne smejo ukvarjati s tem kompleksom, med nosečnostjo le pod nadzorom specialista.
Mnogi se lahko vprašajo:
Katerega torej izbrati? Navsezadnje si vedno želite začeti od najboljšega.
Osebno delam na različici iz knjige Wang Linga, kupil sem jo pred petimi leti. Svetoval bi vam, da preprosto preprosto zaupate svoji intuiciji, rekel bom eno stvar sedeči kompleks namenjeno bolnim in oslabelim ljudem. Glavna stvar, ki sem jo razumel ne samo iz tega sistema, ampak iz življenja na splošno:
"Treba je narediti prvi korak in izbrati smer poti in pripeljala te bo točno na mesto, kamor si želel priti. Drugače se še nisem srečal."
Primer izvedbe kompleksa:
Video Ba Duan Jing - osemdelni brokatni šaolinski slog.medicinska možnost. Izvedel zdravnik samostana Shaolin Chen Shichhao. Posneto v2007 v gostišču ruskega centra v samostanu Shaolin.
18.07.2013 12:50
Osem kosov brokata
Uvodni del.
Qigong velja za dediščino kitajske kulture, njegova zgodovina sega več kot 4000 tisoč let nazaj. Veliko legend in zgodb je povezanih z nastankom ene ali druge zdravilne prakse čigonga. V praksi ima vsak od njih svojo filozofijo, a kakor koli že, qigong so ustvarili predvsem zdravilci. so bili razviti posebne vaje za izboljšanje kroženja qi (energije) v določenih kanalih (meridianih) za zdravljenje bolezni. Qigong je namenjen spodbujanju zdravja, preprečevanju bolezni in zdravljenju bolezni.
Veliko praks pripada čigongu, ena od njih je osem kosov brokata - to je sistem vaj ali oblika, kot se običajno imenuje, vstopna raven qigong. Ona predstavlja rekreativna gimnastika ki s pravilnim gibanjem vpliva na vsak del telesa. Namen te vadbe je izoblikovanje pravilne telesne zgradbe – telesne in energijske, torej oblikovanje zdrave telesne drže. zdravo hrbtenico V zdravo telo. Hrbtenica se zravna, pojavi se gibljivost v sklepih, odpravijo se globoke spone v telesu.
Sistem vaj osem kosov brokata se nanaša na medicinski qigong, ki se je uveljavil kot učinkovita in varna metoda zdravljenja.
Ena od prednosti osem kosov brokata je, da ne zahteva predhodne fizične vadbe. Vaje te gimnastike izvajamo počasi in gladko brez nenadnih gibov, s telesom delamo samo pravilno in varno. Oblika je vgrajena v posebno zaporedje vaj, sestavljenih tako, da njihova uporaba ne le spremeni strukturo telesa in prinaša sprostitev, temveč tudi spravi um in čustva v umirjeno uravnoteženo stanje, kar vodi v čustveno stabilnost.
Forma osmih kosov brokata je sestavljena iz osmih vaj. Vsak od njih sodeluje z določenim energetski kanal, pa tudi skupino mišic in hrbtenico na določenem predelu. Vaje so sestavljene v točno določenem zaporedju, kar je skrivnost te prakse, ki normalizira energijsko ravnovesje, živčni sistem, dihala, pa tudi krvožilni sistem.
V filozofiji wellness praks je vse povezano s konceptom YIN in YANG, pa tudi s konceptom Wu Xing.
Uporabljeni izrazi in glavna stališča:
trojni grelec - pomeni niz točk, ki se nahajajo v ledvenem delu (min-moški), v predelu dimelj na sredini presredka (huyin) in v trebuhu (dan-tian).
dlan številka 8 - falange treh prstov (malinec, prstanec in sredinec) so upognjene. Kazalec in palec sta ravna. Roka je ravna, upognjena v sklepu in glede na podlaket pod kotom 90 . Palec kaže na stran, kazalec pa navzgor.
pest Wo Gu - palec pritisne na dno prstanca, preostali prsti se zberejo in močno stisnejo palec.
ma-bu - Stopala vzporedna drug z drugim, širina stojala je dolžina treh čevljev. Hrbet je vzravnan, telo ne sme padati naprej ali nazaj, spodnji del hrbta je zaobljen, teža telesa je na sredini, noge so pokrčene v kolenih in v kolčnem delu, kot da sedimo na stolu.
Dan Tien je energetski center, ki se nahaja v trebuhu, dva prsta širine pod popkom.
Tan-jun (srčni center) - nahaja se v središču prsnega koša na ravni srca.
bai hui - točka na temenu. Če se vrh vsakega ušesa poveže v ravni črti navzgor, potem najdemo to točko.
laogong - točka, kamor sredinec udari, ko se upogne in pritisne na luknjo v sredini dlani.
pet slabosti in sedem poškodb - "pet slabosti pomeni" - pet šibkih organov našega telesa (jetra, vranica, srce, pljuča, ledvice), beseda "rešiti" pomeni v tem primeru pomagati, da bodo naši organi močnejši in bolj zdravi.
»sedem poškodb« – čustva (žalost, tesnoba, pretirana vnema, jeza, strah, nenadna prestrašenost) se nanašajo na vsak organ in lahko tudi porušijo ravnovesje in škodijo našemu telesu kot celoti.
min-men - to točko imenujemo tudi "vrata življenja", nahaja se na hrbtenici v predelu nasproti popka.
du-mai - posteriorni mediani kanal. Začne se od točke Hui-yin, poteka skozi sredino hrbta vzdolž hrbtenice, skozi vrh glave, točke Bai-hui do obraza. Konča se na točki Chun Jian pod zgornjo ustnico.
zhen-may - sprednji srednji kanal. Začne se na točki Chun jian pod zgornjo ustnico, poteka skozi sredino trebuha, prsi in se konča na točki Qihai pod popkom dva cun (prsta) spodaj.
Začnimo s prakso! s poudarkom na sebi ustvarite pozitivno razpoloženje v sebi, tuje misli odidejo!
Oblika:
0. Začetna oblika- stojimo naravnost, roke na šivih (sproščeno), hrbet je raven, pogled naprej, krona navzgor. Občutek notranjega miru. Dihanje je enakomerno, na obrazu je rahel nasmeh (prisotnost notranjega veselja). Leva noga se odpre vstran v širini ramen (stopala vzporedno). Roke se dvignejo nad vrh glave (bai-hui) in spustijo pred vami, zbirajo energijo v sebi (dan-tian)
1. Z obema rokama potisnite nebo (za nastavitev trojnega grelca).
Ko so roke spodaj, prekrižamo prste in jih dvignemo pred seboj nad vrh glave. Hkrati stojimo na prstih. Na tej stopnji vdihnemo. Glej naprej. Ramena so spuščena. Roke v komolcih se ne poravnajo do konca, ampak se nekoliko stisnejo navzgor in se raztegnejo nazaj. Na tej stopnji zadržite dih za tri sekunde. Razpremo roke in jih spustimo navzdol skozi stranice ter ponovno povežemo prste. Na tej stopnji izdihnemo. Gibanje se ponovi 6-krat.
Po vsakem gibu dvignemo roke navzgor skozi stranice in jih spustimo predse, pri čemer razmišljamo o Dan Tienu.
Ta vaja aktivira tri področja telesa: predel dimelj, predel popka, predel prepone, tako imenovane »tri grelce« – sanjiao. Z raztezanjem navzgor raztegnete prsne mišice in trebušne mišice. Ko so roke dvignjene, se hrbet upogne, roke in telo se zdijo daljši. Kite so raztegnjene. Trebuh je potegnjen. Ti gibi dobro pomagajo obnoviti vretenca vratu, pa tudi poravnati hrbet in rešiti težave, povezane s slabim počutjem v ramenskih sklepih. Pomembno je, da gibe izvajamo gladko (napetost in sprostitev), kar omogoča, da qi prosto prehaja skozi kanale od spodaj navzgor.
Potegnite lok levo in desno (za krepitev ledvic in križa).
Usedemo se v stojalo ma-boo*, istočasno se roke začnejo dvigovati skozi stranice in v trenutku oblikovanjama-boo , ki poteka v ravni ramen, prekrižano v zapestjih. Oblikujejo se prsti leve rokeštevilka 8* (v kitajščini) kazalec leve roke je obrnjen navzgor, palec je odprt, ostali prsti so zbrani na drugi falangi in potisnjeni na stran v levo - dlan naprej. Prsti desne roke tvorijo pest. Desna roka "potegne tetivo" in se premakne v desno s komolcem v nasprotni smeri. Glava je obrnjena v levo, telo je vzravnano, težišče je na sredini.
Pazite na hrbet, mora biti raven, zadnjica je "pobrana". To krepi hrbtne mišice in poveča kroženje qi-ja v ledvicah. Roka ni povsem ravna, komolec je rahlo pokrčen, kar bo omogočilo, da energija prosto teče. Toda hkrati morate v čopiču ustvariti napor, kot da vlečete tetivo. Komolec je v višini ramen. Vendar ne dvigujte ramen, jih je treba spustiti. Raztegnite vrvico, pomagajte gibanju misli, skoncentrirajte svoj um – to pomaga gibanju qija. vdihniti
Zadržite ta položaj 2-3 sekunde
Desna roka je odprta vstran, obe roki stegnjeni vzporedno druga ob drugi, dlani potegnemo k sebi, ramena so sproščena, roke so v višini ramen, prsti so usmerjeni navzgor, pogled je usmerjen v desno.
Potem roke se spustijo na tla in ponovno oblikujejo prekrižana zapestja. Glej naprej.
Izvajamo gibe najprej v levo in nato v desno 3-krat.
Pomembno si je zapomniti, da je prvi gib vedno narejen v levo, v skladu s tem - leva roka čez desno, ko se pripravljate na razpiranje rok v desno, nato desno roko čez levo. Ta vaja pomaga raztegniti kite in s tem odpreti kanale rok. Ma-bu drža krepi mišice nog. Dumai kanal, hrbet in prsi se odprejo, s čimer se aktivirajo številne točke na hrbtu, vse to prispeva k odpiranju kanalov in prostemu gibanju qija.
Po vsakem gibu vdihnemo in izdihnemo.
Pritisk z rokami, dvigi nog (za vranico in želodec)
Roke se zberejo pred prsmi, desna roka se gladko dvigne, obrne v višini prsi, pred obrazom z dlanjo stran od sebe in se v majhnem loku dvigne nad glavo, dlan gleda v nebo, prsti so obrnjeni v desno, komolec je obrnjen v levo. točke laogong* in baihui* združiti v eno vrstico. Istočasno z desno roko pritisnemo dlan v tla v višini stegna, medtem ko komolec gleda nazaj, prsti pa so obrnjeni naprej. Hkrati se težišče premakne v levo, desna noga se dvigne z levo roko, koleno se dvigne na ravendan tien, je nožni prst sproščen in usmerjen navzdol. Poglej na levo. Prsni koš se odpre, hrbtni loki, ramena so zbrana. Trebuh je potegnjen.
Noga je spuščena in postavljena v širino ramen. Istočasno je desna roka spuščena pred obrazom, leva roka se dvigne (začneta se premikati drug proti drugemu), na ravni prsi se srečata in tvorita nekakšno skodelico.
Gibe ponovimo 3-krat levo in desno.
Zadnje gibanje: desna noga je spuščena v širini ramen, stopala so vzporedna, kolena rahlo upognjena, roke spuščene, dvignjene na straneh - vdih, spuščen od zgoraj pred seboj - izdih, pogled naprej.
Pazite, da se komolci med vajo ne upognejo do konca, da ne motite naravnega gibanja qija. skozi kanale, dlani pa so odprte. Med potiskanjem z rokami občutite upor. Kite in mišice se raztegnejo in okrepijo. To gibanje torej spodbuja cirkulacijo qi v želodcu in vranici. Pri izvajanju giba jih izvajate, včasih z napetostjo, včasih s sproščanjem – to pomaga pri odpiranju kanalov, masirajo pa se tudi notranji organi. Ob straneh telesa so točke, ki se aktivirajo (masaža).
Gibanje pomaga hrbtenici, postane prožna, soli izginejo, stanje se izboljša.
4. Poglejte nazaj (rešite se petih slabosti in sedmih poškodb *).
Roke so spodaj prekrižane v rokah. Nato jih počasi dvignite in odprite, medtem ko se še naprej premikate nazaj in postopoma sukate ravne roke okoli sredinca. Mali prst, tako rekoč, bolj potegne (pomaga pri zvijanju
Roke se začnejo odpirati z dlanmi nazaj, diagonalno strogo ob straneh, prsti
usmerjen v tla, glava vzravnana, pogled naprej.
Roke se začnejo zvijati, dlani navzgor in malo nazaj. Mali prsti pomagajo pri zvijanju. Hkrati se tudi komolci zvijajo in gledajo navzdol. Lopatice se združijo, prsni koš se odpre. vdihniti . Hkrati se glava obrne v levo. Gledati nazaj. Hkrati je glava "obešena" na vrhu glave, pazite, da ne pade nazaj. Hrbet mora biti raven.
4.2. Kolena se nekoliko upognejo. Hkrati se dlani stisnejo z dlanmi ena proti drugi, v višini trebuha, se obrnejo proti tlom in pritisnejo navzdol, kot da se knjiga zapira. Prsti rahlo obrnjeni navzgor, gledajo naprej. Izdih.
Zadržite pozornost v sebi, sledite prostemu kroženju či-ja v notranjih organih.
Ko se roke zasukajo in se glava obrne, se prsni koš odpre, to gibanje povzroči gibanje vratnih vretenc, kar pomaga preprečiti bolezni vratu, hrbtenice in ramenskih sklepov ter se znebiti petih slabosti in sedmih poškodb.
Ta vaja pomaga uravnovesiti notranje organe, odpreti kanale in se znebiti odvečnih čustev.
5. Zravnan hrbet, nagibi in zamahi v desno in levo (za pomiritev ognja v srcu).
5.1. Težišče se prenese na desno nogo, leva noga se premakne vstran,dvojna širina ramen.Rroke se spustijo navzdol, prsti so usmerjeni v tla. Usedemo se noterma-boo, stopala vzporedna. Istočasno roke poberejo žogo v višini pasu. Dvignite roke do ravni prsi, dlani navzgor, prsti obrnjeni drug proti drugemu.
5.2. Kolena se zravnajo, hkrati se dlani v višini prsi začnejo obračati proti nebu, dlani pritiskajo diagonalno v nebo nad glavo. Komolci gledajo rahlo navzgor in vstran. Pogled je usmerjen v nebo.
5.3. kolena upognjena kot ma-boo . Roke ob straneh padejo in ležijo na sredini stegna, komolci so obrnjeni vstran in navzgor, prsti pa gledajo v notranjost stegna. Glej naprej.
5.4. Malo vzhajamo. Teža telesa se prenese na levo nogo, nagnite se na stran v levo.
Hrbtenica, temena glave, trtica in desna noga so na isti ravni liniji. Pozornost imejte na hrbtenici, tega se morate zavedati. Telo se nagne vzporedno s tlemi na levo nogo, pogled je usmerjen v prst leve noge.
5.5. Telesna teža se premakne v desno. Telo se začne počasi premikati v desno, pogled se premakne na peto leve noge. Hrbet je raven.
Vrat, trtica in desna noga pri tem gibanju na eni ravni liniji, vretenca se raztegnejo, poskušajo narediti večjo amplitudo gibanja. Zdi se, da se trtica miga.
5.6. Telo se obrne, dvigne in postane nagnjeno vstran na desno stran. Zdaj sta hrbet in teme vzporedna z levo nogo. Telo se dvigne naravnost, kolena se zravnajo in spet se usedemo. Glej naprej.
Pozornost imejte na nogah, pomagalo vam bo, da se ukoreninite
Vstala sva, se nagnila na desno. Vedno se nagnite v smeri, od koder ste vstali. Gibanje se ponovi 3-krat v vsako smer.
Ta vaja pomaga normalizirati pretok qija. V " to - pritok « (srčni center). Kanal se odpre du-mai", ki vam omogoča, da odstranite ogenj iz srca. Prav tako izboljša prekrvavitev, lajša otrplost in bolečine v nogah.
6. Potisnite v tla, dvignite v nebo (za krepitev mišic hrbta, ledvic in povečanje imunosti).
6.1. Težišče se prenese na desno nogo. Levo nogo potegnemo navzgor in vrnemo v prvotni položaj (širina ramen narazen, stopala vzporedna). Istočasno se roke z dlanmi navzgor dvignejo ob straneh nad glavo.
6.2. Roke se zbližajo nad glavo s hišo, prsti drug proti drugemu, vendar se ne dotikajo. Roke padejo pred telo, kot da pritiskajo navzdol, dosežejo prsni koš.
6.3. Roke obrnejo dlani proti nebu. Prsti izmenično, začenši z mezincem, gredo za hrbet. Roke ležijo na spodnjem delu hrbta, prsti pa gledajo drug proti drugemu, dlani pritiskajo z močjo, s katero bi masirali. Bodite pozorni na ledvice, na bistvo min-moški* , in na točkah yunquan na podplatih.
6.4. Roke drsijo po spodnjem delu hrbta, dosežejo zadnjico in hkrati z nagibom drsijo po zadnji strani nog. Ko roke dosežejo stopalo (medtem ko glava gleda naprej, kolikor je mogoče), se roke začnejo obračati in jih položimo na vrh stopala ( če ne dosežete stopala, lahko položite roke na golenico). Zadržite ta položaj nekaj sekund.
6.5. Nato se nagnite še globlje in začnite dvigovati roke, medtem ko telo ostane na mestu, ko roke dosežejo glavo, se istočasno začne dvigovati okvir. Vstanemo, gledamo naprej, roke gor. Dlan je usmerjena naprej, prsti so usmerjeni v nebo.
Gibi se ponovijo 6-krat.
Zadnja poteza:Stopala v širini ramen, roke dvignjene navzgor, pogled naprej.
Pri izvajanju te vaje je pomembno vedeti, da so kolena in hrbet ravni, v kitah mora biti občutek napetosti. Poskusite potegniti brado naprej, zaradi tega bo hrbet raven. "Wei-chung ” je predel pregiba (za kolenom) na zadnji strani noge. Pomembno je, da ob nagibu naprej v tem predelu čutite raztezanje ali celo bolečino. Hkrati se pri nagibanju pojavi napetost v pasu - to je dobro za ledvice. Ta vaja krepi hrbtne mišice, sklepe, kosti, hrbtenico, aktivira začetno qi in s tem ščiti telo pred vplivi zunanjega okolja. Krepi imuniteto.
7. Pest potiska z besnim pogledom (za dvig vitalnega duha in povečanje pretoka qi-ja).
7.1. Roke se spustijo naravnost ob telo.
7.2. Leva noga se premakne vstran, širše od ramen, stopala so vzporedna, usedemo se nižje ma-boo . Hkrati bosta obe rokipest Wo Gu*. Pesti položimo na pas, komolci so usmerjeni nazaj. Glej naprej.
7.3. Leva pest se z naporom dvigne naprej, z dnom palca proti nebu. Hkrati se zdi, da se prsti oprijemajo tal. Oči široko odprte. Pogled je usmerjen v levo pest.
7.4. Roka se sprosti in odpre. Roka je obrnjena s palcem proti tlom, nato je roka pokrčena v zapestju in obrnjena z dlanjo naprej, komolec je rahlo zaobljen in usmerjen v levo. Dlan se začne vrteti in v zraku riše krog, pri tem je vključen tudi komolec.
7.5. Roka je obrnjena z dlanjo navzgor. Začnemo oblikovati pest. Prsti so izmenično sklenjeni, začenši z mezincem. Palec notri. Ko je pest oblikovana, se roka začne vrteti, palec pogleda proti nebu in se vrne na pas. Komolec nazaj.
Gib ponovimo z drugo roko (3-krat z levo roko, 3-krat z desno roko).
Pri izvajanju vaje je pomembno, da široko odprete oči. To pomaga odpreti jetrni kanal. Jetra so odgovorna za kite. Kite postanejo bolj elastične.
Pri izvajanju vaje se izmenjujeta napetost in sprostitev, kar pripomore k odpiranju kanalov rok in nog ter krepitvi mišic.
Predstavljajte si, da qi gre skozi vse kanale. Osredotočite svojo pozornost na roke in noge ter usmerite svojo qi. To bo pomagalo odstraniti stagnacijo negativne energije.
8. Pete se dvignejo, roke prosto padejo (rešimo se stotin bolezni *).
8.1. Levo nogo potegnemo v desno in jo položimo zraven. Kolena se počasi upogibajo in roke prosto padajo vzdolž telesa. Glej naprej.
8.2. Dlani se obračajo proti nebu. Roke se dvignejo ob straneh do ravni ramen. Roke se dvignejo še višje, hkrati se dvignejo na prste. Krona glave se razteza navzgor, hrbtenica je iztegnjena višje, spodnji del hrbta je poravnan. Vdihnite.
8.3. Roke se začnejo odvijati z dlanmi proti tlom. In prosto padajo na straneh. Istočasno so stopala prosto spuščena na tla. Izdih.
Vaja se ponovi 7-krat.
Z dihom či se dvigne do vrha glave in zapolni vse kanale. Z izdihom qi se spusti do postanka. Zobje naj bodo tesno stisnjeni. Takšna cirkulacija qi služi za uravnavanje energije v notranjih organih in jih vrača v normalno stanje. Kanal se odpre doo-maj , se hrbtenica sprosti, kar pomaga uravnovesiti obe energiji JIN in JAN.
Pri izvajanju vaje so mišice meča raztegnjene in sproščene. Zaradi tega se mišice okrepijo.
Ko pristanete na pete, tega ne počnite zelo močno, ampak nekoliko zadržite padec (močno tresenje in udarci po petah lahko povzročijo težave z glavo). Pri pravilnem izvajanju vaje masiramo pete, kar pozitivno vpliva na celotno telo.
Znebite se stoterih bolezni * - ta izraz nakazuje, da ta vaja pomaga pri zdravljenju številnih bolezni (sto pomeni veliko).
Končna oblika.
JAZ. Težišče se prenese na desno nogo. Leva noga se premakne vstran. Noge v širini ramen. Stopala vzporedna. Vstani naravnost. Težišče na sredini. Roke se raztezajo vstran z dlanmi nazaj, prsti so diagonalno usmerjeni proti tlom.
II.Dlani se obrnejo naprej in roke začnejo gladko zbirati žogo na ravnidan tien , prekrižane roke (ena na drugi s pikamilaogong , Moški imajo desno roko zgoraj, ženske pa levo) . TOshajatiroke na dan tien. Oči se počasi zaprejo, um se umiri. Zbiranjeqi Vdan tien.
III. Oči počasi odpiramo, obe roki počasi spuščamo ob telesu. Leva noga se gladko vrne v desno.
Ta vaja pomaga priti v harmonično in umirjeno stanje. Pomaga nadzorovati vaš či in njegovo umirjeno gibanje, enako kot na začetku vaj.
