Hiperlahka dieta ali pot do lepega in zdravega telesa. Enotedenska dieta, učinkovita, preprosta, okusna in varna: dieta po dnevih

Mnoge ženske verjamejo, da so diete za hitro hujšanje to je le mit in vsi izgubljeni kilogrami se bodo lastniku vrnili zelo hitro in morda celo v dvojni količini. Zato se vsi bojijo takšnih metod hujšanja.

Diete, ki trajajo več kot mesec, dva - se lahko štejejo za učinkovitejše, kilogrami padajo postopoma in se v večini primerov ne vrnejo.

Obstajajo pa tudi hitre diete. Potrebni so, da se pripravimo na kakšen pomemben dogodek, na primer potovanje na morje ali prihajajočo poroko.

In tudi take dietna hrana se držijo in številne manekenke, ki morajo nujno izgubiti pridobljene kilograme za prihajajoči šov.

Pomembno si je zapomniti, da bo najenostavnejša in najučinkovitejša dieta vedno vsebovala dve ključni točki:

• lakota;
• ne več kot dve živili v prehrani.

Zato morate izbrati dieto, ki bo vsebovala živila, ki so blizu dieti. In seveda, mentalni odnos, saj je zelo težko zadržati svoje telo v omejenih dobrotah. Lahko se pojavijo razdražljivost, apatija in depresivna stanja.

1. Kefir

Najbolj priljubljene in številne ženske se pogosto uredijo postni dnevi na kefirju.

Kakšen je načrt prehrane? Vzemite 1 liter 1% kefirja in ga pijte čez dan. Ne morete jesti ničesar drugega, pijte samo navadno vodo, vendar ne več kot 2 litra na dan.

Takšna hrana ima močan odvajalni učinek. Vendar se takšne diete ne morete držati več kot 3 dni. Med trije dnevi iz telesa izstopijo škodljivi toksini, sol, odvečna voda in zaradi tega pride do procesa hujšanja. Toda po treh dneh bodo začele izhajati tudi koristne snovi, kar lahko privede do različnih bolezni.

1. kumare

Za en dan se daje 1,5 kilograma svežih kumar in 1,5 litra navadne vode. Sveže kumare razbijte takoj, ko nastopi občutek lakote.

To dieto lahko izvajate do 5 dni in v tem času lahko dosledno izgubite do 7 kilogramov teže.

1. Dieta Guryeva

Prej se je ajdova kaša imenovala Gurievskaya. Bila je prisotna v vseh menijih menz in malo ljudi je vedelo, da lahko z njeno pomočjo shujšate.

Ajda je nizkokalorična žitarica, ki ne povzroča alergijskih reakcij in jo lahko poskusi vsak.

V enem tednu lahko izgubite do 7 kilogramov, če jeste samo eno ajdo.

Obstajajo različne možnosti za njegovo uporabo - v čisti obliki ali v mešanici s kefirjem. Najpomembneje je, da ne morete dodati sladkorja, soli, ne maslo in druge maščobe.

Ajdo lahko jeste v neomejenih količinah. Pospešuje izločanje soli iz telesa in zaradi svoje nizke vsebnosti kalorij poskrbi, da telo porabi veliko več energije.

Za kuhanje je dovolj, da pravo količino žit speremo z vodo in poparimo z vrelo vodo. Najbolje je, da to storite zvečer, saj lahko zjutraj že dobite pripravljen in okusen zajtrk.

Dodate lahko kefir z nizkim odstotkom maščobe. Torej, ajda ne bo preveč suha in sveža.

1. Dietni modeli

Ena najtežjih, a najučinkovitejših diet. Trajanje je le 3 dni, vendar je učinek minus 5 kilogramov. V tem primeru bo celotna prehrana za dan:

• 1 trdo kuhano piščančje jajce;
• 300 gramov skute.

Vse te izdelke je treba zaužiti pred 16.00, po tem pa ne morete jesti ničesar. Pijte le vodo, če pa res želite jesti, lahko vodi dodate limonin sok v količini 1 čajne žličke.

1. Dieta s svežimi sokovi

Tri dni boste morali piti sveže iztisnjene sokove iz citrusov. Nekdo bo rekel, da je to največ okusna dieta, vendar sokov ni mogoče razredčiti z vodo in tam dodati sladkor.

Sokovi morajo biti izjemno sveži. Primerni so kateri koli citrusi - pomaranče, limone, grenivke.

Ob vsakem obroku morate popiti 1 kozarec soka z nominalno prostornino 250 gramov. Le trije dnevni odmerki.

Previdno je treba to metodo uporabljati za ljudi z boleznimi prebavnega sistema, pa tudi s povečano kislostjo želodca.

1. jušna dieta

Ena od lahkih diet, pri kateri se v 7 dneh izgubi 5 kilogramov odvečne teže. Zelenjavne juhe lahko jeste v neomejenih količinah.

Juhe lahko vsebujejo katero koli zelenjavo razen krompirja. Ne dodajajte mesa ali juhe, pa tudi rastlinskih olj in soli.

To je lahka dieta, saj vroča juha vedno nasiti telo od lakote, čeprav za kratek čas.

Recept za bonsko juho

To je ena od prehranskih vegetarijanskih juh, vendar glavna značilnost je dodatek zelene.

Za bonsko juho potrebujete:

• korenček;
• zelena;
• Belo zelje;
• poljubno zelenje.

Običajno je ta jed pripravljena v obliki juhe-pireja. Zato je pomembno, da vse predhodno premagate z mešalnikom in postrežete okrašeno z zelišči. In ne pozabite, da je pri hujšanju sol tabu.

Za prehrano z juho je zelo pomembno, da čez dan zaužijete zadostno količino navadne vode brez dodajanja plina.

1. Dieta manekenk brez ogljikovih hidratov

Ta prehrana ne temelji na čiščenju telesa, ampak na razgradnji telesne maščobe. Morda je zato ta dieta priljubljena med ženskami.

Dieta traja tri dni, shujšate pa lahko do 3 kilograme. To ne izključuje treningov v telovadnicah.

Jedilnik je naslednji:

Zajtrk:

• kuhano jajce;

Večerja:

• 200 gramov skute in pol skodelice čaja brez dodanega sladkorja;

Popoldanska malica:

• skuta;

Večerja:

• je odsoten, saj so vsi obroki dovoljeni le do 17.00. Po tem se uvede izključno režim pitja.

Jedilnik je tako pester, saj naj bi tudi te kalorije porabili pri aktivni vadbi. In če opazite, da je osnova vse prehrane samo beljakovina.

Obstaja še ena možnost za podobno dieto, vendar v bolj nežni različici. Trajanje je 7 dni.

meni:

• Zajtrk: 1 rezina kruha, skodelica nesladkanega čaja in rezina sira;
• Večerja: kuhan fižol 150 gramov, skuta, skodelica zelenega čaja;
• Večerja: piščančje prsi, kumare in paradižnik.

1. bučna dieta

Traja približno 10 dni in hkrati vzame 6 kilogramov odvečne teže. Telo ga zlahka prenaša, če oseba ljubi bučo.

Bistvo je, da so vse jedi pripravljene iz buče - kuhane, parjene, brez dodajanja soli in drugih začimb.

Bučo lahko kombiniramo s katero koli zelenjavo, vendar je pomembno upoštevati razmerja, kjer je 80% buča sama. Iz njega lahko kuhate juhe, kosmiče, solate, sokove, bučna semena.

Skupaj naj bodo 3 glavni obroki, vendar ob upoštevanju režima pitja in aktivnih športov.

1. Skit

Sveže belo zelje ni le vir kalija, ampak tudi odličen način za hitro spravljanje telesa.

Dieta je zasnovana za 3 dni in v tem obdobju prosto zapusti do 5 kilogramov teže.

Solate iz tega zelja se uporabljajo kot jedi. Po želji lahko dodate kumaro, vendar brez soli ali preliva. Če le nekaj kapljic limoninega soka, da zelje ni pretrdo.

Pomembno je omeniti, da tovrstna hrana ni primerna za vse, saj zelje zniža arterijski tlak in hipotenzivni bolniki bodo prisiljeni ustreči drugačni vrsti hitre dietne hrane.

1. zelenjavni sokovi

Sokovi iz citrusov so že bili opaženi pri izgubi teže. Vendar pa sveži zelenjavni sokovi niso v ničemer slabši.

Za to je zelo primerna zelenjava, kot so zelje, korenje, pesa.

Pesa ni primerna za ljudi, ki trpijo zaradi visokega krvnega tlaka.

Iz sokov lahko pripravite okusne mešanice, tako da jih kombinirate med seboj.

Najpomembneje pa je, da se s takšno dieto v 3 dneh izgubi približno 3 kilograme. Trajanje je 3-4 dni. To ni več mogoče, saj bodo v prvih dneh vse škodljive snovi odšle in brez novih izdelkov bo telo začelo predelovati koristne snovi.

1. džokejska dieta

Njegovo bistvo je, da mora oseba vse tri dni zaužiti 1, vendar drugačen izdelek.

• Prvi dan morate jesti kuhanega piščanca, ne več kot 300 gramov, ki ga razdelite na 3 glavne obroke.
• Drugi dan morate jesti 300 gramov zelenjave, razen krompirja.
• In tretji dan popijte tri skodelice črne kave brez dodanega sladkorja.
• Vodo lahko pijete v neomejenih količinah, vendar ne več kot 2 litra na dan.

1. Dieta za dva dni

To je očiščevalna vrsta hrane, v dveh dneh lahko izgubite 3-4 kilograme.

Prvi dan

• Zajtrk: citrusi - pomaranča, grenivka v količini največ 2 kosa.
• Kosilo: sadna solata - grozdje, pomaranča in kivi brez sladkorja in drugih dodatkov. Lahko pijete vodo in zeliščne čaje.
• Večerja: sadna solata.
• Večerja: 2 banani in čaj.

Drugi dan

• Zajtrk: korenčkov sok.
• Kosilo: zelenjavna solata iz kumar, redkvice, zelene in zelja, začinjena z oljčnim oljem.
• Večerja: kuhajte zelenjavo na pari - bučke, brokoli in cvetačo z malo soli in popra.
• Večerja: zelenjavni sok - korenček in paradižnik, zelje in korenje ali kumare.

Če je ženska aktivno naravnana na hitro hujšanje, potem ne pozabite na dodatno vitaminsko terapijo, zlasti spomladi in jeseni.

Če se prikrajšate za vire številnih vitaminov, boste morali ta del dobiti od nekje.
Za te namene so vitaminski kompleksi z velik znesek prave snovi.

23-09-2016

85 787

Preverjene informacije

Ta članek temelji na znanstvenih podatkih, ki so jih napisali strokovnjaki in preverili strokovnjaki. Naša ekipa licenciranih nutricionistov in estetikov si prizadeva biti objektivna, odprta, poštena in predstaviti obe strani argumenta.

Beseda "lepota zahteva žrtvovanje" je znana vsem. Pravzaprav si vse ženske želijo biti lepe in privlačne, vendar besedo »žrtve« vsaka razume na svoj način. Nekdo se muči z napornimi vadbami, stradanjem in, medtem ko nekdo v prizadevanju za vitke oblike izbere bolj nežno možnost, da se znebi odvečne teže - lahka dieta. Na tej metodi hujšanja se bomo podrobneje posvetili.

Zelo lahka dieta: sanje ali resničnost?

Skoraj vsaka ženska, ko razmišlja o možnostih, kako spraviti svoje telo v formo, želi najti način hitro in enostavno pospravi dodatnih centimetrov ne da bi povzročili znaten udarec telesu. Medtem ko večina diet, ki dajejo hitre rezultate, negativno vpliva na splošno stanje osebe in ima zato veliko kontraindikacij (bolezni jeter in ledvic, hipertenzija, sladkorna bolezen, alergije itd.).

Lahka prehrana za dieto pomeni uravnotežen način, da se znebite odvečne teže, kar pozitivno vpliva na zdravje in ohranja celotno telo v dobri formi. Ta tehnika vam omogoča, da postopoma in neopazno izgubite odvečne kilograme, ne da bi se zatekli k tako ekstremnim metodam, kot je ali zavrnitev koristne izdelke. Sposobnost uživanja živil, ki vsebujejo vse snovi, potrebne za telo, naredi takšno prehrano najbolj optimalno in varno.

Tudi najvarnejša dieta je lahko stresna za telo in vpliva na stanje vaše kože. Pri nenadni izgubi teže lahko nastanejo strije. Strokovnjaki priporočajo kombiniranje prehrane z uporabo modelne kozmetike, na primer smetane. Ne pozabite, da je najbolje uporabljati naravno kozmetiko. Če krema vsebuje parabene, živalske maščobe ali mineralna olja, je bolje, da jo zavrnete.

Krema za modeliranje ruskega proizvajalca Mulsan Cosmetic se je zelo izkazala. Vsebuje samo naravne sestavine, kakovost pa potrjujejo ustrezni certifikati. Priporočamo, da obiščete spletno mesto mulsan.ru. Tukaj ne boste našli le kreme za modeliranje, ampak tudi drugo naravno kozmetiko, ki vam bo zagotovo pomagala ohraniti lepoto in mladost za dolgo časa.

Vitke noge in osi pas, brez škode za zdravje

Svetloba hitra dieta ki temelji na načelu mere in ustaljene diete. Dietna prehrana vključuje celovit kompleks izdelkov, v katerem sta zelenjava in sadje izrednega pomena, ki zagotavljata občutek sitosti in s tem preprečujeta prenajedanje. Ne glede na to, kako presenetljivo se sliši, najlažja dieta sploh ne izključuje uživanja sladkarij. Edina stvar, ki bo visokokalorične sladkarije, bo treba nadomestiti z medom, rozinami, suhimi marelicami in suhimi slivami.

Hiperlahka dieta je lahko zasnovana za različno število dni in ima zelo različen jedilnik. Nekaterim so morda dovolj 3 dni, da pridejo v formo, drugi potrebujejo 5, 7 dni ali celo mesec. Najpomembnejši pogoj za to prehransko tehniko je pogosta uporaba hrane v majhnih porcijah.

Preprosta in lahka dieta: jejte pogosto, a premalo

Nutricionisti svetujejo, da količino hrane, ki jo zaužijemo naenkrat, položimo na dlan osebe, ki jo uživa. Tako bo hrana nasičila, telesu zagotovila potrebno, vendar želodec ne bo preobremenjen, metabolizem pa se bo hitro normaliziral. Glede na to je treba dnevno prehrano razdeliti na 4-5 obrokov in sestavljati prvi in ​​drugi zajtrk, lahko kosilo, popoldanski čaj in večerja.

Izdelke lahko kuhamo, dušimo in pečemo, kar odpira velike možnosti za kulinarično domišljijo. Brez fizične aktivnosti vam takšna dieta omogoča izgubo 2-3 kilogramov na teden.

Najlažja dieta: zlata pravila za učinkovito hujšanje

Tabu na sol ali zmanjšanje njene uporabe. S tem ko preprečuje odvajanje tekočine iz telesa, sol za dalj časa odloži proces hujšanja. Za dodajanje okusa jedem lahko dodate česen ali kapljico sojine omake.

• Popijte vsaj 1,5 litra vode na dan
• Iz prehrane je treba izključiti vse žitarice, razen ajde, ovsene kaše in bisernega ječmena.
• Zaradi visoke vsebnosti kalorij je vredno omejiti porabo krompirja, grozdja in banan.
• Ne izločite, ampak zmanjšajte uživanje jajc in mlečnih izdelkov
• Pozabite na mastno hrano, ki povzroča apetit
• Obstaja polnozrnati rženi kruh
• Zadnji obrok naj bo najpozneje do 19.00

Dieta preprosta in učinkovita: meni za 3 dni

1. dan

• Zajtrk: 100 gramov kuhanega piščanca ali puste govedine, 100 gramov ajdove kaše brez soli, zeleni čaj brez sladkorja
• Kosilo: pomaranča ali jabolko, kivi
• Večerja: 150 gramov kuhane puste ribe z zelenjavo
• popoldanski čaj: 200 gramov jogurta
• Večerja: 150 gramov skute

2. dan

• Zajtrk: 100 gramov ovsenih kosmičev, 30 gramov sira, rezina kruha, čaj z žlico medu.
• Kosilo: pol banane, grenivke
• Večerja: zelenjavna juha, 50 gramov pečenega piščanca ali 100 gramov školjk
• Popoldanska malica: Solata iz zelja in korenja s peteršiljem, koprom in oljčnim oljem
• Večerja: 200 gramov kefirja ali 100 gramov skute

3. dan

• Zajtrk: prepeličja jajca, špinača, pomarančni sok, suhe marelice
• Kosilo: hruška, sliva, mineralna voda
• Večerja: Juha pire iz bučk, korenja in krompirja. Paradižnikova solata. Kumare in paprika
• Popoldanska malica: kefir z rezino kruha
• Večerja: pečena riba, dušeno zelje, zeleni čaj z žlico medu

Takšne diete se lahko držite dolgo časa, vsak dan izumljate vedno več novih jedi.

"Čarobni" izdelki, brez katerih

Ko gre na dieto, vsako dekle sanja o tem, da bi postalo vitko in lepo, a pogosto odvečni kilogrami izginejo in s seboj odnesejo vso lepoto las, kože in nohtov. To je posledica pomanjkanja hranil v "shujševalni" dieti. Da bi se temu izognili, morate v svojo prehrano vključiti živila, ki vsebujejo naslednje sestavine:

• Bifidobakterije, ki izboljšujejo proces prebave in zagotavljajo čiščenje telesa pred toksini in toksini. Največ jih je v kefirju in naravnih jogurtih.
• Beljakovine so najpomembnejše gradbeni material v našem telesu. Najboljši vir beljakovin so ribe in morski sadeži, perutnina, govedina in zajec
• in vitamin C, ki ga vsebujejo zelenjava in sadje, omogoča absorpcijo živalskih beljakovin. Zelenjavo je treba dušiti ali kuhati na pari v zaprti posodi
• Žveplo in silicij, ki skrbita za zdravje in lepoto las in nohtov. Vir teh elementov v sledovih je paradižnikov sok, morske alge in različni morski sadeži.

Lahka dieta za en teden ali drugo število dni prejme izključno pozitivne ocene, tako strokovnjaki za prehrano kot ženske, ki sedijo na njem. Kako drugače? Navsezadnje ta tehnika praktično nima kontraindikacij, čisti in zdravi celotno telo.

Več o nevarnostih posta in ekstremnih mono diet lahko izveste z ogledom naslednjega videa.

Video o tem, kako izgubiti 3 kg na teden

Video o najlažji dieti

Dandanes jih je veliko raznolike prehrane: nizkokalorične, z nizko vsebnostjo maščob, beljakovine, mono-diete in drugo. Niso pa vse diete učinkovite, nekatere pa lahko telesu celo škodijo.

Skoraj nemogoče se je znebiti odvečne teže brez posebnih fizičnih in moralnih naporov. Vsaka dieta, če se uporablja nepravilno, lahko škoduje telesu. Preden izberete to ali ono dieto, se morate posvetovati s strokovnjakom, opraviti zdravniški pregled.

Ne hitite, da sledite strogi dieti, če se prehrana dramatično in drastično spremeni, lahko to negativno vpliva na vaše počutje in razpoloženje. Mnoge ženske pred dopustom ali pomembnim dogodkom želijo v kratkem času shujšati.

Seveda je verjetnost za dosego rezultata velika, a izgubljeni kilogrami se bodo enako hitro vrnili. Če se držite katere koli diete, je priporočljivo, da si ne postavite samo cilja izgube teže. Pravilna dietna prehrana vam bo pomagala ne le znebiti se neželenih kilogramov, ampak tudi izboljšati svoje zdravje.

Učinkovita dieta št. 2: Kremeljska dieta

Ta dieta vam omogoča, da se znebite 6 kilogramov v 8 dneh. Predstavljajte si, kaj se zgodi, če sledite takšni dieti mesec ali mesec in pol - verjetno boste izgubili do 15 kg. Poleg tega teža izginja po določenem vzorcu – več kot je odvečnih kilogramov, hitreje izginejo.

Učinkovitost te diete je bila dokazana z dolgoletno uporabo. Kremeljska dieta temelji na minimalni porabi ogljikovih hidratov, zaradi česar telo porablja notranje zaloge energije iz telesne maščobe, in tudi neomejeno uživanje beljakovinskih živil ne ustavi hujšanja.

Glavno pravilo diete je izogibanje sladkorju v kakršni koli obliki. En kos sladkorja je enak dnevnemu obroku. Lahko jeste ribe, meso, jajca, sir, zelenjavo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in drugo "nizkocenovno" hrano. Posebne "točke" odražajo merjene točke, točke, konvencionalne enote z uporabo posebne tabele stroškov.

Ena točka je enaka enemu gramu ogljikovih hidratov v 100 gramih izdelka. Učinkovitost te diete bo večja, če boste poleg točk šteli tudi kalorije, poskusite ne jesti vsaj 4 ure pred spanjem. Če želite izgubiti težo, morate zaužiti 40 točk, za vzdrževanje teže - 60.

Zajtrk: Skuhamo samo tri klobase, ki so enake 0 c.u. Dodamo ocvrte jajčevce (100 g -5 c.u.), čaj brez sladkorja je primeren za pitje - to je najpreprostejši izdelek - njegov "strošek" je 0 c.u. Kosilo: Zelje sesekljajte in solato začinite z oljem. (100 g - 5 c.u.).

skuhajte juho z zelenjavo in predelanim sirom (250 g - 6 c.u.), kot drugo jed - svinjski kotlet, nenavadno - to je tudi "ničelna možnost". 100 gramov vsebuje 0 c.u. Kava, kot vedno, brez sladkorja (0 c.u.).

Učinkovita prehrana za 7 dni

Kefirjeva dieta je ena najbolj priljubljenih. Obstaja več sort. Najhitrejši rezultat prinaša kefir mono-dieta, zasnovana za 7 dni. Med njim morate piti 1-1,5 litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob na dan. To količino je treba razdeliti na 5-6 enakih sprejemov. Dovoljena vsebnost maščobe 1–1,5%.

Ne pozabite piti 2 litra tekočine na dan. Lahko pijete tudi čaj, vendar brez dodanega sladkorja. Takšna dieta je neke vrste gladovna stavka, zato se je ne smejo držati ljudje z bolnim želodcem. V enem tednu lahko izgubite do 5 kg, odvisno od začetne teže.

Če je takšna dieta za vas pretežka, potem lahko poskusite z naslednjo možnostjo.

Ajdova dieta je pogost in že dolgo znan prehranski sistem. Njegovo bistvo je v uporabi ajde za določen čas. Obstajajo možnosti za 3, 7 in 14 dni. Toda teden dni je najboljši čas.

Obstaja določen recept za pripravo ajde med to dieto. Čez noč ga je treba popariti z vrelo vodo. Če želite to narediti, v ponev stresite 200 g suhih žit in jih prelijte z 1 litrom vrele vode. Lonec pokrijemo s pokrovom in pustimo čez noč.

To je težka in radikalna, a najučinkovitejša tedenska dieta, ki zahteva veliko volje. Omogoča hitro izgubo do 1 kg na dan. Ta metoda je stresna – tako hitro hujšanje odpravlja ne le odvečnih kilogramov ov, ampak tudi iz telesa odplakne veliko potrebnih snovi.

VEČ O: Japonska dieta 14 dni - meni za vsak dan

Kako se telo odziva na tako stroge omejitve, lahko ocenite 3. dan - če se zdravstveno stanje močno poslabša, koža postane siva in se pod očmi pojavijo vrečke, se morate ustaviti in takoj preiti na režim 7. dne - izhod prehrana. Kljub temu vsaj 3 kg ne bodo več točni.

1 dan - samo pijača, katera koli, vendar nesladkana. Kompoti in decokcije gredo dobro, ne pijte več kot 2 litra tekočine na dan. Za kosilo lahko skuhate juho iz pustega mesa in zelenjave z dodatkom naravnih začimb.

2. dan - solata. Surova zelenjava, drobno sesekljana, z malo soli in olivnega olja. Obvezna sestavina je sveže ali kislo zelje.

3. dan - spet samo pitje.

4 - sadje. Prednost imajo jabolka, grenivke in ananas, ki so naravni kurilci maščob. Skupna količina je do 1,5 kg sadja na dan.

5. dan - jemo beljakovine: čez dan lahko pojeste 2 trdo kuhani jajci, do 500 kuhanih piščancev ali mlade teletine, do 1 liter kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Šesti dan je pitje.

7. dan - izhod iz diete. Lahko jeste vse, kar ste jedli v zadnjih 6 dneh, v trikrat zmanjšani količini, plus za kosilo - 200 gramov kuhanega riža ali ajde.

Nato lahko postopoma preidete na običajno prehrano. Kako učinkovita je tedenska dieta, so si ocene nasprotujoče, čeprav večina, ki je popolnoma vzdržala omejitve, trdi, da so rezultati neverjetni - izguba teže do 5-6 kg.

Druga dieta, učinkovita 7 dni, je vitka. Seveda so iz prehrane izključeni vsi beljakovinski izdelki (meso, ribe, mlečni izdelki, olja in maščobe, jajca, omake in majoneze).

Vitka učinkovita tedenska dieta omogoča samostojno sestavljanje menija za vsakega od 7 dni ob upoštevanju osebnih želja, vendar le iz predlaganih izdelkov. In dele je treba preprosto prepoloviti pri 4-kratnem obroku.

Dovoljena živila: vsa žita z vodo ali paro, sveža ali dušena zelenjava, poljubno sadje, oreščki, zelišča, suho sadje in majhne količine rastlinskih olj ( odlična možnost- perilo). Pitje - samo izvirska voda, zeliščni decoctions, kompoti in sveže iztisnjeni sokovi.

Priljubljena učinkovita domača dieta za 7 dni je prehranjevalni sistem Mitchell. Temelji na okusni in zdravi, a hkrati kurljivi zelenjavni juhi, ki vsebuje malo kalorij, čisti telo zaradi visoke vsebnosti vlaknin in zdravi zaradi naravnih antioksidantov.

Bistvo tega prehranskega sistema je, da je treba vsak obrok (na 5. dan jih je 5) začeti s porcijo te juhe, nato pa je v majhnih količinah dovoljeno jesti vse, razen ocvrtega in slaščic. Pitje - samo prečiščena voda, prostornina - ne manj kot 1,5 litra na dan. Plus dva intenzivna dnevna sprehoda po vsaj 45 minut.

Sestava edinstvene juhe za dan je preprosta: vzemite 300 gramov kuhane teletine, 1 glavo zelja (0,5 kg), 500 g stročjega fižola ali mladega graha, 5 čebul, 2 kosa zelene paprike, 800 g svež paradižnik, 200 g korenine zelene, poljubno zelenje.

Vse narežemo, prelijemo z 1,5 l paradižnikov sok, kuhamo 10 minut na majhnem ognju, solimo in popramo po okusu. Vse skupaj lahko zmelješ z blenderjem in narediš juho pire ali pa uporabiš kar tako. Razdelite na 5 obrokov in pojejte, uživajte v mislih, da pustite kilograme. Učinkovitost - 5 kg stran.

Ta očiščevalna in dokaj učinkovita domača dieta ima vrsto prednosti pred vsemi ostalimi metodami kratkotrajnega hujšanja, saj je popolnoma uravnotežena in izjemno zdrava. Izračun prehrane temelji na zahtevi - ne več kot 1500 kcal na dan.

Drugih omejitev praktično ni (izključeni so le prekajeno meso in kremne torte). Z izbiro te diete, katere učinkovitost za 7 dni ni toliko v izgubi 3 kg na teden, temveč v prestrukturiranju telesa na nov način, lahko občutite val moči in lahkotnosti v telesu, kar je malo verjetno pri druge sorte.

Opazili so, da se večina žensk, ki so poskusile ta pristop, ne vrne več k prvotnemu načinu prehranjevanja. In tega samo izboljšajo po svojih željah čudovita dieta. O pravilih, funkcijah in podroben meni vsako od teh diet si lahko preberete na tematskih straneh.

VEČ O: Dieta Alle Pugacheve, kako je Alla Pugacheva shujšala, kako hitro shujšati po sistemu Alle Pugacheve, kumarični koktajl za hujšanje

Učinkovita dieta za teden dni34.7

Koncept "učinkovite prehrane" za vsako dekle je drugačen. Najbolj zaželen učinek diete je seveda izguba teže. V tem primeru bo najučinkovitejša dieta za hujšanje močno stradanje in raztovarjanje. Kako pa bo ta učinkovita dieta vplivala na splošno stanje telesa: prebavni sistem in počutje?

Skoraj vse učinkovite diete za hitro hujšanje temeljijo na postu. En postni dan na teden ne bo nikomur škodil. Začnite teden s "kefirnim ponedeljkom" - in pomagali boste želodcu in črevesju izboljšati svoje delo. Takšna ekspresna dieta bo zelo učinkovita za zdravje, vendar ne bo uspelo hitro spremeniti teže.

Kot že omenjeno, da bi bil učinek diete viden čim prej, boste morali žrtvovati in drastično omejevati hrano. Hitra in učinkovita dieta so dnevi na tešče na kefirju, bananah, jabolkih, ajdi. Na splošno vse možnosti na temo strogih mono-diet.

Vendar, ali bo učinek te diete ostal še dolgo časa? Le če imate dovolj volje, da se nenehno omejujete v kalorijah. To ni enostavno in mogoče je le Indijski jogiji. Zato bo res učinkovita dieta za hujšanje tista, ki bo dala postopen rezultat, ki pa bo ostal z vami še dolgo, če boste pravilno jedli.

Pravilna prehrana: to je zavrnitev poznih in težkih večerij, hitre hrane in sode, kuhanja mesa in rib za par (in zelenjavo je na splošno bolje jesti svežo). Sladice naj postanejo simbol praznične mize in ne vsakodnevna jed.

V enem tednu lahko shujšate in se vrnete na delo prebavni sistem. Oba učinka lahko združite v eni dieti. Enotedenska dieta vam bo pomagala rešiti nekaj kilogramov odvečne teže, pridobljene pozimi. Seveda za znatno izgubo teže tedenska dieta ni primerna.

Učinkovita tedenska prehrana je na primer "črtasta", med katero je razkladanje urejeno vsak drugi dan. Vmes se lahko dobro najeste. Če si res želite nekaj sladkega ali visokokaloričnega, potem ga uporabite pred poldnevom.

Če se želite dokončno in nepreklicno posloviti od odvečnih kilogramov in svojo dieto vzeti resno, potem izberite dolgoročno učinkovite diete, namenjene spremembi načela prehranjevanja na splošno. beljakovinska dieta dieta Kima Protasova, kremeljska dieta - vse to so dokaj učinkovite diete, ki so priljubljene že vrsto let.

Katera dieta je najučinkovitejša? Enotnega odgovora ni. Vsak od nas ima drugačne potrebe in preference, drugačen metabolizem, lastno individualno pomanjkanje vitaminov in hranil. Pri izbiri učinkovite prehrane morate upoštevati značilnosti svojega telesa.

Če želite v samo enem tednu hujšanja na tehtnici videti minus 10 kg, potem je ta dieta za vas. Kefirjeva dieta je preprosto zasnovana za hujšanje, saj odlično očisti telo toksinov in toksinov, obnovi delo. prebavila, pospešuje presnovne procese, znižuje raven holesterola v krvi.

1. Praktično izključite sol in slano hrano iz prehrane.
2. Popolnoma izključite alkohol v kakršni koli obliki. To je vir dodatnih kalorij. Poleg tega vam bo njegov sproščujoč učinek preprečil, da bi se držali izbrane diete.
3. Malica med zajtrkom, kosilom in večerjo, tj. jejte majhne obroke 5-6 krat na dan.
4. Popolnoma izključite sladkor, sladkarije in pecivo.

• 8 banan;
• 3 kozarca mleka z nizko vsebnostjo maščob;
• 1 skleda juhe.

• 1 majhna porcija kuhanega riža;
• 6 paradižnikov;
• 2 jabolki;
• 1 porcija solate;
• 1/2 skodelice posnetega mleka;
• 1 pomaranča;
• 1 grenivka.

• 1 majhna porcija kuhanega riža, ki mu lahko dodate žličko rastlinskega olja;
• Zelenjava v obliki juhe ali solate.

• Spremenite dnevno prehrano, odstranite nezdravo hrano, ki vodi do kopičenja prekomerne teže;
• Poskusite diagnosticirati in s psihologom rešiti vzrok prenajedanja;
• V svojo prehrano vključite znatne količine zelenjave in sadja ter polnozrnate izdelke in pusto meso;
• Poskusite se izogibati stresnim situacijam, ki v večini primerov vodijo do kopičenja odvečne maščobe v telesu;
• vadite naprej telovadba in se dnevno sprehajajte, zlasti zvečer.

• Ves čas morate piti vsaj 10-12 kozarcev vode na dan. Poleg tega je treba po zaključku diete piti vodo v takšni količini, kar bo pripomoglo k utrditvi rezultata in izboljšanju zdravja na splošno;
• Vodo lahko nadomestimo s pijačo, ki velja za najboljšo za hujšanje. Za pripravo dodajte 2 žlici medu in 3 žlice svežega limoninega soka v kozarec tople vode. To pijačo je treba piti pred zajtrkom v celotni učinkoviti domači dieti. Poleg hujšanja izboljšuje prebavo in ga lahko pijemo vsak dan in po končani tedenski dieti;
• Med tednom se je za povečanje učinkovitosti diete potrebno ukvarjati s telesnimi vajami. V tem primeru so najbolj primerne ne intenzivne vaje, ampak vsakodnevne enostavno polnjenje in sprehodi hiter tempo vsaj 15 minut na dan;
• Druga pomembna točka zelo učinkovite 7-dnevne diete je dober spanec. Tako nutricionisti kot psihologi opozarjajo na pomen pravilnega spanja in počitka za hujšanje, saj utrujenost izzove povečanje hormonov lakote v telesu, hkrati pa zmanjša proizvodnjo hormonov, ki povečujejo razpoloženje in občutek zadovoljstva.

• 3 skodelice narezanega zelja;
• 3 pomaranče;
• 1 mango;
• 2 rdeči jabolki;
• 1/4 skodelice ribeza;
• 1 kozarec zelenega grozdja;
• 2 marelice;
• 1/4 grenivke.

VEČ O: Dieta s svežimi sokovi - vrste, recepti za sokove, ocene in rezultati

Dieta za teden dni za hujšanje, je najbolj priljubljena in zahtevana metoda za hiter upad težo za minus 2, 4, 8 in 10 kg, saj se običajno vsi spomnijo svoje postave in potrebe po izgradnji, praviloma teden dni pred prihajajočim dogodkom ali počitnicami na morju. Takšni prehranski obroki imajo dva pozitivne vidike, ki zagotavljajo tedenske diete s tako visoko priljubljenostjo, je to kratkotrajno in kazalnik rezultata je zelo pomemben - to je minus od 4 do 11 kg prekomerne teže na teden in odlično zdravje.

Različne prehranske diete za hujšanje v enem tednu so tako mono-diete kot precej zadovoljive prehranske diete. Da bi dosegli visoke rezultate brez škode za zdravje, je potrebno le izbrati pravo prehrano, katere izvajanje ne bo zahtevalo kardinalnih sprememb v običajnem življenjskem slogu in nemogočega treninga volje. Ta pregled obravnava osnovna pravila za doseganje odlične rezultate, najpreprostejše shujševalne diete za teden dni, katerih učinkovitost je usmerjena na minus 10 kg v 7 dneh, pa tudi pomembne nasvete strokovnjakov.

Skoraj vsaka učinkovita dieta za hujšanje v 7 dneh predstavlja določeno stopnjo omejitve količine zaužite hrane in njene velike raznolikosti. In če je izbrana zelo hitra tedenska dieta za hujšanje za minus 8 kg ali več, potem morate za uresničitev načrtovanih načrtov hujšanja imeti dobro voljo, samokontrolo in samo pozitiven odnos.

Še več, pri katerem koli režimu hujšanja za teden dni morate slediti naslednje pogoje za hujšanje:

• Psihološka priprava telesa, ki je sestavljena iz pravilnega razpoloženja vašega telesa pred majhnimi prilagoditvami običajnega življenjskega sloga. Priporočljivo je, da tedenske diete obravnavate kot obdobje, ki bo sestavljeno samo iz zdrave in zdrave hrane, kar vodi ne le do izgube teže za minus 8-10 kg, temveč tudi do čiščenja telesa škodljivih toksinov in toksinov.
• Z majhnimi triki, s katerimi boste svoje telo preoblikovali k manjšemu uživanju hrane z zamenjavo običajnih jedi s posodami manjše prostornine, velja tudi za jedilni pribor.
• Pitje veliko vode za vzdrževanje vodna bilanca v telesu, potrebnih za blažji proces hujšanja.
• Priporočljivo je, da iz prehrane izključite živila, kot so sol, sladkor, hitra hrana, izdelki iz moke in alkoholne pijače, ki so hudi sovražniki človeškega telesa.
• Za pospešitev presnovnih procesov je potrebno slediti pravilni prehrani, v kateri je bolje jesti pogosteje, vendar v manjših količinah.
• Pri izbiri določene diete morate slediti razviti dieti in zaužiti le tista živila, ki jih ta dieta predvideva.
• Za večino učinkovito hujšanježivljenje morate dopolniti z različnimi telesnimi aktivnostmi, fitnesom, plavanjem ali preprostimi gimnastičnimi vajami.

S popolno pripravljenostjo na upoštevanje zgornjih pravil lahko začnete preučevati najbolj priljubljene diete za učinkovito hujšanje.

Dieta "Lubimka"

Pomen diete je slediti precej strogi dieti, katere cilj je odpraviti odvečno težo do minus 10 kg. Treba je izključiti uporabo sladkorja, soli in izdelkov, ocvrtih v olju.

Tedenski meni:

• ponedeljek: ves dan samo tekočina (čaji, mleko, kefir, sokovi);
• torek: samo zelenjava, še posebej priporočljivo je belo zelje;
• sreda: spet samo uporaba tekočine, z glavnim poudarkom na fermentiranih mlečnih izdelkih;
• četrtek: samo sadje - pomaranče, jabolka, kivi, grenivke, hruške.
• petek: poseben dan, ko lahko dobite dovolj beljakovinskih živil (pusto meso, ribe, skuta, jajca in trdi siri);
• sobota: samo tekočina v obliki sokov, čajev, sadnih pijač ali nemastnega kefirja;
• nedelja: prehrana mora biti uravnotežena, usmerjena v izstop iz prehrane. Zajtrk: piščančje jajce, zeleni čaj in sadje. Kosilo: riževa juha ali ajda na vodi in sadje. Večerja: zelenjavna solata.

Če ne kršite režima te diete in si ne dovolite jesti nekaj okusnega, potem se lahko v enem tednu znebite do minus 10 kg. odvečne maščobe.

Dieta na kefirju

Ta program je dobro raztovarjanje za telo, še posebej po takem javne počitnice, Kako Novo leto, ali rojstni dan. Glavni prehrambeni izdelek je kefir z nizkim odstotkom, ki ga je treba dnevno piti en in pol litra. Velik plus kefirjeva dieta je možnost uživanja dodatne hrane.

Ki so razporejeni po dnevih:

• Ponedeljek: kuhan krompir do 5 kosov;
• Torek: 100 gr. piščančje prsi;
• Sreda: 100 gr. govedina;
• četrtek: 100 gr. ribe;
• Petek: sveža zelenjava ali sadje;
• Sobota: kefir z nizkim odstotkom;
• Nedelja: čista voda.

Ta dieta prispeva k normalizaciji naravnih procesov v prebavnem traktu in pomaga izgubiti težo za minus 10 kg. Z diete se je treba umakniti postopoma. Pomembno je vedeti, da med obroki ne sme miniti več kot 180 minut, če po določenem času ni občutka lakote, potem morate popiti le 200 ml. vodo.

Dieta "zdravilo"

Je zelo učinkovit z dobrimi rezultati. Prehrana prvega in tretjega dne mora biti sestavljena samo iz vode. Na drugem lahko pijete mleko. Ti 3 dnevi se morda zdijo pretežki, s simptomi, kot so:

• omotica;
• občutek slabosti;
• občutek šibkosti.

Z nastopom četrtega dne morate zaužiti manj tekočine in jo nadomestiti z zelenjavo. Toda peti dan je treba spet piti samo mleko. Zadnja dva dneva sta priprava telesa na izstop iz diete. Šesti dan: zajtrk - piščančje jajce in čaj, kosilo - pusto meso, večerja - jabolka. Sedmi dan: samo kosilo - skuta s kefirjem in večerja - čaj. Ta dieta je zelo učinkovita, z njeno pomočjo lahko shujšate za minus 10 kg.

Dieta na ajdi

Je precej lahek in učinkovit program hujšanje, ki je sestavljeno iz uporabe ajde, ki jo je treba od večera preliti z vrelo vodo. Delež ajde in vode lahko izberete glede na vaše želje. Zrna je treba preliti le z vrelo vodo, pokrito s tesnim pokrovom in zjutraj lahko začnete jesti.

Med dieto lahko uporabite:

• piščančja juha;
• sveži zelenjavni pridelki;
• velika količina tekočine;
• pusta govedina in ribe.

Čaj med dieto je bolje piti brez dodanega sladkorja. Bolj strogo upoštevati ajdova dieta, več kilogramov bo šlo v minus.

Pozor: če se pojavijo alergijske manifestacije, ki jih povzroča ajda, je treba uporabo ajde prekiniti in preiti na drugo dieto ali spremeniti program hujšanja.

Dieta "čebula"

Ta tedenski program je nizkokalorični in učinkovit. Pomen diete je vsakodnevna uporaba čebulnih juh. Navsezadnje je čebula naravna sestavina, katere delovanje je usmerjeno v aktivno izgorevanje maščobnih celic. Plus vsemu ta dieta ne zahteva velikih naložb.

Juha je pripravljena iz naslednjega niza izdelkov:

• čebula - 6 glav;
• zelena - 1 šopek;
• belo zelje - 1 kos;
• paradižnik - 2 kos .;
• bolgarski poper - 2 kos.

Postopek kuhanja: sesekljajte zelenjavo, dodajte vodo in postavite na srednji ogenj. Ko juha zavre, jo kuhamo še 10 minut brez soli in drugih začimb, nato pa zmanjšamo ogenj in jo pripeljemo do popolne pripravljenosti. Prehrano lahko popestrite s svežo zelenjavo in sadjem ter neomejenim vnosom vode. Delovanje diete je usmerjeno v minus 7-10 kg.

Dieta "vegetarijanska"

To je zelo zdrava prehrana ki pomaga pri hujšanju in pomaga pri čiščenju telesa. Med vegetarijanskim režimom prehrane se bo prebavni sistem dobro spočil, splošno počutje pa bo postalo več kot zadovoljivo. Vegetarijanska prehrana pomeni izvajanje preprostih pravil, ki so naslednja:

• izključitev vseh živil živalskega izvora;
• minimalna poraba živil z rastlinskimi maščobami;
• osnova prehrane mora vključevati žitarice, zelenjavo, sadje in suho sadje;
• dovoljena je zmerna količina suhega vina.

Meni lahko naredite po svojem okusu in barvi, glavna stvar je, da je v skladu z zgornjimi pravili. Vegetarijanska prehrana je preprosta dieta varčen način s počasno izgubo teže, do minus 2-3 kg. v tednu.

Hujšanje je zelo kompleksen, dolgotrajen, a hkrati koristen proces za zdravje človeškega telesa. Pristop k izgubi teže mora biti zelo resen in izjemno previden, pri čemer je treba izključiti kakršno koli škodo za zdravje in splošno dobro počutje.

Da bi se naučili načel pravilnega boja proti odvečnim kilogramom, vam bodo pomagali naslednji nasveti izkušenih nutricionistov:

• jesti pogosto, vendar v majhnih porcijah;
• prigrizki morajo biti redni in sestavljeni iz sveže zelenjave in sadja;
• od sladkarij je dovoljena ploščica temne čokolade ali žlica naravnega medu;
• pijte veliko vode, vsaj 2,5 litra na dan;
• priporočljivo je prenehati jemati izdelke, ki vsebujejo alkohol, in jih zlorabljati;
• se mora udeležiti zdrav spanec vsaj 7 ur na dan;
• mora biti fizična aktivnost.

In da bi dosegli največje rezultate, potrebujete pozitiven odnos.

Rezultati diete

Mnoge ženske in dekleta, ki so že izkusile tedenske diete, večinoma pustijo le pozitivne povratne informacije. Nekomu je uspelo shujšati za minus 3 kilograme, nekdo pa je shujšal za minus 8.

Prosimo, upoštevajte: Ne smemo pozabiti, da so ekspresne diete, katerih cilj je agresivno hujšanje v velikem številu v najkrajšem možnem času grozi vrnitev prejšnjih kilogramov v dvojni količini, pa tudi pojav zdravstvenih težav.

Poleg tega številni razviti prehranski obroki vsebujejo tista hranila, ki so za nekatere posameznike kontraindicirana. Zato se je pred uporabo katere koli diete za hujšanje potrebno posvetovati s strokovnjaki. Prehranske diete, namenjene izgubi teže, seveda pomagajo pridobiti vitka postava in ženstvenost. ampak, najboljši rezultat bo pravilna prehrana in Zdrav način življenjaživljenje, v katerem diete niso potrebne. In vsi naravni procesi presnove v telesu se bodo izboljšali z uživanjem samo zdrave hrane in aktivnim življenjem.

Svetovna zdravstvena organizacija je debelost razglasila za pandemijo našega časa.

Danes ima 500 milijonov ljudi prekomerno telesno težo.

Svetovni voditelji v "množični debelosti" med odraslimi: Mehika (32,8 %), ZDA (31,8 %), Sirija (31,6 %), Venezuela, Libija (30,8 %). Prekomerna teža kaže na presnovne motnje v telesu in se poslabša z razvojem sočasnih bolezni.

Danes obstaja veliko diet, katerih cilj je pospešeno ali sistematično hujšanje. Med različnimi načini hujšanja je zelo težko izbrati najučinkovitejšega, saj je njegova učinkovitost odvisna od posameznih značilnosti telesa (količina odvečne teže, zdravstveno stanje, hormonske ravni, metabolizem).

Razmislite o vzrokih, posledicah debelosti, 12 učinkovitih dietah za boj za zdravje in vitko telo kakšne spremembe se pojavijo v telesu po izgubi teže.

Od kod prihaja odvečna teža in do česa vodi?

Vzroki za debelost.

1. Vztrajno neskladje med količino porabljene in prejete energije, ki je posledica uživanja visokokalorične hrane v velikih količinah s sedečim življenjskim slogom.
2. genetska predispozicija.
3. Dejavniki starosti in spola. Zanimivo je, da se ženske hitreje zredijo zaradi hormonskih značilnosti telesa in manj mišična masa glede postave moških. Poleg tega se s staranjem metabolizem upočasni, potreba po energiji se zmanjša, kar povzroči postopno kopičenje maščobnega tkiva in povečanje telesne teže.
4. Primarna patologija endokrinih žlez ali oslabljeno delovanje hipotalamusa.
5. Razvoj tumorja.

Zapleti debelosti:

• bolezni prebavnega trakta;
• pankreatitis;
• arterijska hipertenzija;
• bolezni žolčnika, jeter;
• diabetes mellitus tipa 2;
• ishemična srčna bolezen, kap;
• amenoreja, neplodnost, menstrualne motnje pri ženskah, impotenca pri moških;
• bolezni dihal, mišično-skeletnega sistema (hipoventilacijski sindrom, protin, osteoartritis);
• bolezni žil spodnjih okončin.

Poleg poslabšanja zdravja debelost krši psiho-čustveno ravnovesje: povečuje stopnjo anksioznosti, vodi v pogoste depresije, zatiranje spolne funkcije, povzroča težave pri iskanju zaposlitve in zmanjšuje samozavest.

Prekomerna teža v napredovalih fazah povzroča endokrine disfunkcije, ki vodijo v smrt. Na svetovni lestvici je smrtnost zaradi debelosti šesta, zaradi lakote pa osma.

12 učinkovitih diet

Razmislite o priljubljenih metodah hujšanja. Ne glede na izbrano vrsto vsaka dieta vključuje skladnost z vodnim režimom: pitje 1,5 - 3 litre čiste vode na dan. Ob istem času dnevno psihične vaje pospešijo hujšanje.

večina najboljše diete za boj z odvečnimi kilogrami.

1. . Posebnost te tehnike je visoka hitrost izguba teže: v 13-14 dneh boste postali lažji za 7-10 kilogramov. Učinkovitost japonske diete je dosežena s popolnim prestrukturiranjem metabolizma. Hkrati se dobljeni rezultat shrani vsaj dve leti. Ob upoštevanju dietne prehrane je prepovedano uživanje alkoholnih pijač, sladkorja, soli, peciva, sladkarij. Japonski program hujšanja velja za nizkokalorično dieto, ki se osredotoča na živila z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, pri čemer mora telo kuriti shranjeno maščobo za proizvodnjo energije. Med postopkom se želodec zmanjša v velikosti, kar olajša proces izhoda iz njega.
2. . To je program beljakovinske prehrane. Trajanje diete je odvisno od količine prekomerne teže in doseže 3-4 mesece. Dukanova tehnika je razdeljena na štiri stopnje: »Napad«, »Izmenjava«, »Utrditev« in »Stabilizacija«, od katerih ima vsaka svojo dieto, trajanje, dovoljena in prepovedana živila za uživanje. Splošne prehranske zahteve: izvajajte vsak dan jutranje vaje, ovsene otrobe dodajte jedem, hodite po ulici vsaj pol ure. Dukanova shema za hujšanje ne omejuje količine zaužitih "dovoljenih" živil, izključuje uporabo kemičnih dodatkov, zdravil in velja za varno.
3. . Spada v kategorijo trdih mono-diet, namenjenih hitri izgubi teže. Glavna sestavina tehnike je ajda, ki jo je treba pripraviti po posebni tehnologiji. Zdrob je prepovedano kuhati, preliti z vrelo vodo in pustiti osem ur. Hkrati mu ne smete dodajati začimb in soli. Po tem času lahko ajdovo kašo uživamo v neomejenih količinah.
   V klasični različici je dieta zasnovana za teden dni (za to obdobje je izguba teže 4–5 kilogramov), po potrebi se lahko obdobje skladnosti podaljša na 14 dni (minus 6–10 kilogramov). Pri hujšanju je poleg ajde dovoljeno piti en in pol litra alkalnega mineralna voda, zeleni čaj in liter kefirja z vsebnostjo maščobe 1%.
   Če po metodologiji občutite poslabšanje dobrega počutja, je priporočljivo, da v dnevno prehrano uvedete nekalorično sadje (jabolka, pomaranče, grenivke).
4. 
   . Osnovno pravilo metodologije je, da mora biti 85% menija za hujšanje beljakovinskih izdelkov: pusto meso, ribe, jajca, mlečni izdelki, morski sadeži. To je učinkovita dieta za 2 tedna, ki bo v tem obdobju pomagala znebiti 4-8 odvečnih kilogramov.
   Načelo beljakovinski dan: Jejte majhne obroke vsake tri ure. V dnevno prehrano je dovoljeno vnesti živila z ogljikovimi hidrati z nizkim glikemičnim indeksom (do 40): soja, kumare, oreščki, čičerikin pire, citrusi.
   Za hitro hujšanje in povečanje mišične mase je priporočljivo izvajati vaje za moč.
5. . Najpomembnejša sestavina jedilnika so beljakovine. Doktorica medicinskih znanosti in TV voditeljica oddaje Zdravje priporoča uživanje z mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob, mesom in ribami. Glavni pogoj je, da ne kombinirate sprejema in hkrati. Strogo je prepovedano jesti meso in žitarice hkrati, bolje jih je kombinirati z zelenjavo in zelenjavo ločeno.
   Trajanje diete Malysheva je en mesec, potem je vse odvisno od rezultata. V začetni fazi mora biti zaužita hrana na dan 1200 kilokalorij, postopoma zmanjšajte to številko na 1000 kilokalorij na dan. Poleg tega Elena Vasilievna trdi o pomenu pozitivnega odnosa, morate jesti v dobrem razpoloženju in mirnem vzdušju, mentalno se nastaviti, da je hrana praznik za vsako celico telesa.
   Preden pogoltnete hrano, Malysheva svetuje, da naredite osemnajst žvečilnih gibov. To bo zmanjšalo obremenitev prebavnih organov, podaljšalo zdravje zob. Tehnika vam omogoča, da se znebite do 25 kilogramov v 2 mesecih.
6. . Zasnovan za izgubo od 10 do 20 kilogramov v štirih tednih. Tehnika Maggi vključuje naslednje najučinkovitejše diete: skuto in jajca. Kateri možnosti dati prednost, je odvisno od osebnih prehranjevalnih navad, zdravstvenega stanja. Obe možnosti sta učinkoviti. Maggijeva dieta ni mono dieta, njena prehrana vključuje zelenjavo, sadje in meso. Izdelki so izbrani tako, da aktivirajo izgorevanje nakopičene maščobe in odstranijo toksine iz telesa.
7. . Sodoben način hitro izgubite težo z minimalnim naporom. Energy Diet je kompleks posebnih koktajlov, ki so namenjeni oskrbi človeškega telesa največje število hranila z minimalno vsebnostjo kalorij. Izdelki linije ED vsebujejo vitamine, minerale, beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, vlaknine. To je učinkovita dieta, zasnovana za 4-6 mesecev, ki bo v tem obdobju pomagala pridobiti 10-30 kilogramov.
8. . Glavno načelo metode - dnevno preštejte količino zaužitih ogljikovih hidratov (največ je dovoljeno zaužiti - 40 enot na dan), iz menija izključite izdelke iz moke, sladkarije, jejte veliko beljakovinskih živil. V prvem tednu upoštevanja kremeljskega prehranskega sistema je izguba teže 4-5 kilogramov, v 30 dneh - 10 kilogramov, v dveh do treh mesecih - 20 kilogramov.
9. . Bistvo metode je vsakodnevno menjavanje naslednjih monodiet: ribje, zelenjavne, piščančje, žitne, skute in sadja. Stalna sprememba glavnega izdelka odpravlja zasvojenost telesa s komponento in "stagnacijo" teže.
   Učinek shujševalne diete je impresiven: povprečna dnevna teža se giblje od 0,5 do 0,8 kilograma na dan. Kot rezultat, v dveh tednih opazovanja "6 cvetnih listov" je mogoče izgubiti do 15 dodatnih kilogramov.
10. . V klasični obliki je to mono-dieta na vodi, ki ne zahteva finančnih naložb, časa in truda za pripravo dovoljenih jedi. Glavno pravilo tehnike je, da pred vsakim obrokom, vključno s prigrizki, popijete 250 mililitrov čiste vode. Prepolovite količino zaužite hrane. Iz jedilnika izključite hitro prebavljive ogljikove hidrate, živila z visoko vsebnostjo maščob, kumarice, konzervirano hrano, prekajeno meso. Najprimernejši način kuhanja je pečenje, kuhanje. Odvisno od ciljev dekleta v 14 dneh uspejo izgubiti do 10 kilogramov.
11. . Je nizkokalorični program hujšanja. Povprečni dnevni meni tehnike zagotavlja telesu 1200 - 1500 kilokalorij energije. Prehrana je sestavljena iz beljakovinskih izdelkov (kuhano jajce, mlečnokislinski izdelki, pusto meso), neškrobne zelenjave in dovoljenega sadja (pomaranče, grenivke, jabolka).
    Običajno je prehrana Protasova razdeljena na tri stopnje: vegetarijansko, z dodatkom mesa, fiksiranje. Trajanje tehnike je 5 tednov. V tem obdobju traja do 10 kilogramov odvečne teže.
12. 
    . To je stroga metoda hujšanja, ki je v našem času priljubljena. Obstajajo naslednje lahke modifikacije fermentirane mlečne diete: kefir-skuta, kefir-jabolko, kefir-jajce, kefir-ajda, kefir-kumara, črtasta.
    Ob upoštevanju stroge metodologije je edini dovoljeni izdelek za uživanje kefir brez maščobe ali 1%. Na dan morate popiti liter fermentirane mlečne pijače v petih odmerkih. Med odmori popijte vsaj 1,5 litra vode na dan. Po treh "kefirskih" dneh boste postali lažji za 1,5 kilograma, v enem tednu - za 3, v 14 dneh - do 8.
    Da bi se izognili povečanemu izločanju želodčnega soka, razvoju gastritisa, poslabšanju razjed, ni priporočljivo izvajati stroge diete s kislim mlekom več kot dva tedna.

Kot lahko vidite, obstaja veliko načinov za učinkovito hujšanje. Da bi dosegli želeni rezultat, je potrebno brezpogojno upoštevanje pogojev prehrane, vodnega režima in dnevne telesne aktivnosti.
Med hujšanjem je priporočljivo, da se ukvarjate s plavanjem, jogo, gimnastiko. Koristno je izvajati mezoterapijo, obloge za telo, ultrazvočni piling, anticelulit, masažo za zategovanje. Ti postopki bodo pomagali preprečiti povešanje kože.

Izguba 5-10% telesne teže s prekomerno težo zmanjša tveganje za poslabšanje sladkorne bolezni, bolezni srca in ožilja ter izboljša splošno zdravje.

Razmislite o 14 spremembah, ki se zgodijo v življenju osebe, potem ko se znebite nepotrebnih kilogramov.

1. Izbruh energije. Po izgubi teže boste postali bolj mobilni, lažje boste dohiteli odhajajoči avtobus ali se povzpeli po stopnicah.
2. Izboljšanje spomina. Aktivnost možganov se bo povečala, obseg zapomnilnih informacij bo postal večji.
3. Povečajte spolni nagon, počutili se boste bolj seksi. Ameriški znanstveniki so med raziskavo prišli do zaključka, da izguba 30 kilogramov enega od partnerjev izboljša družinske odnose.
4. Zmanjšanje nevarnega tveganja za razvoj raka. Odvečna teža povzroča vnetne reakcije v telesu, spremembe v telesnih celicah. Izguba teže za vsaj 5 % zmanjša tveganje za raka.
5. Obnovitev psiho-čustvenega ravnovesja.
6. Sprememba brbončic.
7. Krepitev kosti in sklepov z zmanjšanjem obremenitve na njih.
8. Zmanjšanje stroškov ohranjanja zdravja, v povprečju za 42 %. To je posledica dejstva, da imajo debeli ljudje pogosteje kronične bolezni, ki zahtevajo stalno zdravljenje.
9. Karierna rast. Po statističnih podatkih je vitke ljudi 5-krat lažje najti nova služba in povečati dohodek kot dokončati. Ta vzorec še posebej velja za ženske.
10. Zmanjšanje potrebe po drogah. Izguba teže znižuje raven holesterola v krvi. Posledično se zmanjša potreba po jemanju zdravil za visok krvni tlak. Vzdrževanje normalno težo preprečuje razvoj bolezni srca, krvnih žil, organov prebavnega trakta, ščitnice. Zanimivo je, da sta po izgubi teže zgaga in astma manj zaskrbljujoči.
11. Ohlapnost kože. Če se med hujšanjem omejite le na dieto, zanemarite šport, masažo, je lahko rezultat izgube teže zelo razočaran. Povešena koža na problematičnih predelih (trebuh, stegna, zadnjica, roke) je neprijeten boleč prizor za vsako žensko. Če ga želite odpraviti, se morate zateči k postopkom zategovanja ali začeti redno obiskovati bazen, masažnega terapevta, kozmetičarko.
12. Izboljšanje spanja. Izguba odvečnih kilogramov "sprošča" zgornje dihalne poti osebe mehkih tkiv, ki so jih blokirala. Posledično postane spanec boljši in 22 minut daljši.
13. Povečana možnost zanositve. Ne pozabite, polnost lahko povzroči policistične jajčnike in neplodnost. Te učinkovite diete bodo pomagale pri soočanju z neželeno težo, obnovitvi dela notranji organi povečajo verjetnost zasnove in rojstva zdravega otroka.
14. Izboljšanje vida. Ne pozabi tega prekomerno telesno težo povečuje tveganje za razvoj sladkorne bolezni, kar negativno vpliva na stanje oči. Po raziskavah Univerze v Georgii prekomerna telesna teža zmanjšuje količino luteina in zeaksantina v mrežnici, kar povzroča degenerativne spremembe, povezane s starostjo.

Izguba teže pozitivno vpliva na človeško telo: normalizira se hormonsko ozadje, poveča se imuniteta, poveča učinkovitost, težave z erekcijo izginejo, zmanjša se obremenitev sklepov / žil / krvnih žil / srca. Posledično življenje prinaša več veselja.

Zaključek

Prednosti hujšanja so lepota, samozavest, daljša življenjska doba, zdravo telo, čustvena stabilnost.

Za izgubo od 1 do 3 kilograme so primerne učinkovite 7-dnevne diete (ajda, kefir), za izgubo od 4 do 10 kilogramov bodite pozorni na metode, ki trajajo od 2 tednov do enega meseca (japonska, beljakovinska, "6 cvetnih listov", "leni". "). če odvečne teže dosegel oznako 20 kilogramov in več, je priporočljivo uporabljati "beljakovinske" programe Dukana, Malysheve, Maggi, Protasova ali "Kremlja". Namenjeni so sistematičnemu hujšanju v 2 do 6 mesecih.

Da se po koncu diete odvečna teža ne vrne nazaj, spremljajte stanje figure glede na obseg. Ne smejo se povečati. Jemljite, da se izognete težavam s prebavili, ki nastanejo zaradi pomanjkanja trigliceridov v prehrani. Pazite na spanje, zaspana oseba je nagnjena k prenajedanju. Več se gibajte, pijte veliko vode, jejte beljakovinsko hrano, povečajte samozavest.

Ne pozabite, da lahko izgubite od 70 do 150 gramov maščobe na dan. Hrana ni glavni užitek v življenju. Veliko bolj zanimiva kot obilen obrok je komunikacija, sprehodi in hobiji. Ta nastavitev vam bo pomagala naravnati se na pozitiven način in se ga držati pravilna prehrana bo postalo lažje. Hujšajte pametno in uživajte življenje!

Čakamo na vaše povratne informacije, katera od diet je pomagala obvladati prekomerno težo in pridobiti zdravje!