Fitnes se imenuje kompleks fizično usposabljanje in prehrana za oblikovanje telesa. Fitnes je zdravje, vitalnost, lepota in odlično fizični obliki. S pomočjo fitnesa lahko shujšate, napolnite mišice in oblikujete lepa postava in tudi izboljšati zdravje. Obstajajo različni programi fitnes vadbe, ki vam omogočajo reševanje različnih težav - hujšanje, oblikovanje telesa s fitnesom, set mišična masa, krepitev mišic in sklepov. Fitnes odlično združuje različni tipi telesna dejavnost je tako kardio kot vaje za moč in raztezne vaje. Nabor fitnes vaj je sestavljen tako, da v celoti in celovito zajema vse mišične skupine in daje vse vrste obremenitev na vsako od njih. Obstajajo tudi sklopi fitnes vaj, namenjenih vadbi določenih mišičnih skupin ali izgorevanju maščobnega tkiva. Oblikovanje telesa v fitnesu je kombinirano z ustvarjanjem lepega mišičnega reliefa telesa, zato hujšanje s fitnesom sploh ni težko.
Osnovna pravila fitnesa
Če se odločite shujšati in izboljšati postavo s pomočjo fitnesa, si zapomnite nekaj preprostih pravil.
Pravilo 1. Redno usposabljanje. Ne dovolite si biti leni, kajti če želite shujšati s fitnesom, vam bodo le redne vadbe dale želeni rezultat.
2. pravilo Kompleksen pristop. Ne osredotočajte se na vadbo katere koli mišične skupine ali samo na kardio vaje. Delajte na celotnem telesu na kompleksen način.
Pravilo 3. Pravilna prehrana. Fitnes prehrana je zavrnitev sladkarij (v prevelikih količinah), mastne, nezdrave in nenaravne hrane (na primer pripravljena hrana, hitra hrana), omejitev alkohola, opustitev kajenja. Če želite izgubiti težo s fitnesom, se morate prehranjevati uravnoteženo in racionalno., ne prenajedajte, jejte veliko zelenjave in sadja, obvezno jejte žitarice, jejte ribe, perutnino, meso, pa tudi oreščke, suho sadje in mlečne izdelke.
Pravilo 4. Fitnes je način življenja. Fitnes ni dieta, ki se je držimo nekaj mesecev. Če ste izbrali fitnes, potem ste izbrali aktivno, Zdrav način življenjaživljenje, pravilna prehrana, šport, lepota in zdravje.
Z upoštevanjem teh preprostih fitnes pravil shujšajte, napolnite mišice in ustvarjajte zase lepo telo ne bo ti težko.
Oblikovanje telesa in fitnes
Kako shujšati in tonirati mišice s pomočjo fitnesa?Če želite to narediti, potrebujete: pravilno prehrano, kardio obremenitve za izgorevanje maščobnih celic in vaje za moč za oblikovanje lepih mišic.
Programi fitnes vadbe vse to upoštevajo, zato so vedno sestavljeni iz več delov. Prvi del vsakega programa fitnes vadbe je kardio. To so lahko vaje, kot so tek, skakanje, ples, plavanje, kolesarjenje ali sobno kolo. Po 15-20 minutah ogrevanja in kardio obremenitve lahko nadaljujete z izvajanjem niza fitnes vaj. Bolje trenirati različni dnevi različne skupine mišice, na primer v ponedeljek - tisk in hrbet; v sredo - noge, boki in zadnjica; v petek - roke, ramena, hrbet. Torej lahko dobro delate potrebne mišice, in do naslednji trening imeli bodo čas, da si opomorejo.
Oblikovanje telesa s fitnesom poteka postopoma, prve rezultate boste opazili čez približno mesec dni - telesna maščoba se bo zmanjšala, silhueta telesa bo postala bolj napeta. Toda teža bo najverjetneje ostala na enaki ravni - navsezadnje vaša maščobno tkivo se začne nadomeščati z mišicami, zato se kljub zmanjšanju telesne prostornine teža ne spremeni. Toda po nekaj mesecih fitnesa je shujšati 5-6 kg čisto enostavno.
Tisti, ki želite shujšati s pomočjo fitnesa, morate biti potrpežljivi in vztrajni., vaš rezultat ne bo hiter, bo pa stabilen – izgubljeni kilogrami se ne bodo vrnili, mišice pa bodo še naprej v dobri formi. Zelo veliko takih, ki se preizkusili v boju proti prekomerno telesno težo razne diete, se je na koncu ustalila pri fitnesu, ki se je izkazal za veliko bolj učinkovitega pri hujšanju. Ocene fitnesa za hujšanje so večinoma pozitivne - če vse naredite pravilno, izgubite težo in oblikujete lepo napeto telo.
Oblikovanje telesa s fitnesom ni samo trdo delo, ampak tudi zelo prijetna izkušnja, saj se po treningu počutiš vedro, dobro razpoloženje zahvaljujoč sproščanju hormonov, ki izboljšujejo razpoloženje, odsev v ogledalu pa postane vsakodnevni razlog za ponos in dodaten motivacijski dejavnik - vidite, kako se spreminjate na bolje.
Primer tedenskega fitnes programa
Ti sklopi fitnes vaj so namenjeni vadbi posamezne skupine mišic in zmanjšanje debeline maščobnega sloja. Lahko se zamenjajo. Če je vaš glavni cilj v fitnesu shujšati, prenehajte uporabljati uteži pri vadbi in povečajte trajanje kardio vaj.
ponedeljek
- Ogrevanje - 5 minut.
- Vaje za noge, boke, zadnjico (počepi, izpadni koraki, zamahi, dvigi nog, abdukcije nog) - 30 minut.
- Raztezanje nog (vrvica, vrv, raztezanje kolen, znotraj boki, zadnja stran stegna) - 10 minut.
- Ogrevanje - 5 minut.
- Vaje za trebušne mišice in hrbet (sukanje, bočni upogibi, dvigi nog iz ležečega položaja, deske, trebušnjaki, dvigi nog in trupa iz ležečega položaja, most) - 30 minut.
- Raztezanje (upogibi za raztezanje trebušnih mišic, poševnih trebušnih mišic, spodnjih hrbtnih mišic) - 10 minut;
- Obroč - 5 minut.
- Ogrevanje - 5 minut.
- Vaje za roke, ramena, hrbet (sklece, stiskanje uteži, zamahi z rokami, statične vaje, kot je deska, stoje na rokah s podporo na steni) - 30 minut.
- Raztezanje (raztezanje mišic rok, pravilno dihanje), akrobacije (stabilnost na mostu, salte, stojalo na glavi, stojalo na rokah) - 5 minut.
Med vadbo obvezno pijte veliko vode – dehidrirano telo ne more aktivno delovati in če telesu ne zagotovite vode, noben fitnes vam ne bo pomagal shujšati ali zgraditi mišic, samo utrudili se boste. Jejte 1-2 uri pred treningom kompleksni ogljikovi hidrati- dali vam bodo moč med poukom. Po vadbi pojejte jabolko, banano ali hruško, da si povrnete energijo, 30 minut po vadbi pa popijte kozarec jogurta, da nadoknadite potrebo po beljakovinah, ki bodo šle za popravilo in krepitev vaših mišic.
Si želite narediti lepo postavo vendar iz nekega razloga ne morete v telovadnico? Vendar pa za tečaje fitnesa sploh ni treba iti nekam, fitnes doma je povsem realen in z zadostno željo in disciplino ne bo dal rezultata nič slabšega kot v telovadnici.
Vsi vedo, kakšne so prednosti fitnesa v telovadnici, malokdo pa ve, kakšne so prednosti treninga doma.
Zdaj bomo analizirali nekatere od njih:
1. Prvi je čas. Pri vadbi doma prihranite čas verjetno največja prednost. V dvorani pouk traja eno uro ali več, sem pa dodajte še čas potovanja, pristojbine itd. in na koncu se izkaže, da ena vadba v fitnesu traja približno 3 ure. Ja, če ti čas dopušča, potem to ni problem. Če pa je vaš urnik načrtovan na minuto in je v tem urniku težko dodeliti pol ure za kosilo, potem je v tem primeru fitnes doma tisto, kar potrebujete.
2. Drugo je varčevanje denarja. Med vadbo doma vam ni treba zapravljati denarja kupiti drago članstvo v telovadnici. Edina stvar, ki jo potrebujete, je posebna podloga. Morda boste potrebovali tudi dumbbells, skakalno vrv, hula hoop in žogo za fitnes. Toda tudi z nakupom inventarja bo to stalo manj kot nakup naročnine.
3. Tretjič - pomanjkanje ocenjevalnih pogledov. Ni skrivnost, da ima veliko deklet komplekse glede svojega telesa in se pouk v telovadnici pod pogledom ljudi, ki trenirajo poleg vas, spremeni v mučenje. Toda doma vas nihče ne bo videl in nihče vas ne bo pogledal z ocenjevalnim pogledom, ne bodo se smejali nesposobnim gibom in vas ne bodo nadlegovali z nadležnimi nasveti.
Kaj morate vedeti, da izgubite težo doma.
Če berete naprej, potem so vas zgoraj naštete točke prepričale in preostane le še izbira programa treninga. Za prvič so najbolj primerni že pripravljeni programi vadbe, kasneje pa boste na podlagi pridobljenih izkušenj lahko izbrali vaje zase.
Glavna stvar je, da se pri treningu doma ne zadržujete samo na problematičnih področjih.. Ta obsedenost je glavna napaka pri izvajanju fitnesa doma. Na primer, morate stisniti trebuh in pridno izvajate vaje samo za trebuh. To je v osnovi napačno. Program vadbe za hujšanje mora vsebovati vaje za vse mišične skupine. To bo pomagalo preprečiti nesorazmerno postavo in narediti vaše telo lepo. Začeti je treba z preproste vaje in majhne obremenitve, da se izognete neprijetnim (bolečinskim) občutkom v mišicah, ko pa se telo navadi, obremenitev povečajte.
Skupaj z začetkom treninga morate pregledati tudi svojo prehrano. Iz njega izključite živila, bogata s hitrimi ogljikovimi hidrati (sladkarije, soda, pecivo itd.) In jih nadomestite s sadjem, zelenjavo, mlečnimi izdelki. Svinjino in govedino je bolje zamenjati s perutninskim mesom, še posebej koristno bo puranje, ribe in drugi morski sadeži. Takšna živila so bogata z beljakovinami, ki so potrebne za izgradnjo mišične mase, da bi telo postalo napeto in izklesano. Zadnji obrok naj bo 3-4 ure pred spanjem. prebavni sistem Imel sem čas vse prebaviti in hrana čez noč ni ostala v želodcu.
Morate piti več tekočine, pomaga očistiti telo toksinov in toksinov, zmanjša občutek lakote, pomaga obnoviti moč po vadbi. Bolje je piti čisto, negazirano vodo ali sveže iztisnjene sokove brez sladkorja.
Primer tedenske vadbe:
Spodaj je primer tedenske vadbe., na podlagi katerega lahko ustvarite svoj program. Ta vadba bo interval (združuje kardio in močnostne obremenitve). Ta kombinacija prispeva k hitremu izgorevanju maščob in oblikovanju reliefa.
Odmor med serijami ni daljši od 45 sekund. Kaj bi imel proces izgorevanja maščob največji učinek- Vaje morate izvajati hitro. Po vsaki vadbi se izvaja kardio: Skakanje vrvi - 2 minuti ali tek na mestu 2 minuti.
- Ogreti se. Izvaja se neodvisno v 10 minutah.
- - 2 seriji po 25 ponovitev;
- - 2 seriji po 20 ponovitev;
- - 2 seriji po 25 ponovitev;
- Dvigovanje medenice na eni nogi. Uležemo se na hrbet, eno nogo pokrčimo v kolenu in jo položimo na tla, drugo dvignemo pod kotom 45o. Z napenjanjem mišic kolka dvignite spodnji del hrbta skupaj z medenico in fiksirajte 5 sekund. Nato se vrnemo - 2 seriji na vsako nogo po 10 ponovitev.
- Bočni skleci. Uležemo se na bok, noge držimo zravnane in skupaj, z roko, ki je bližje tlom, se oprimemo nad pasom ali jo položimo na nasprotno ramo. Druga roka nasloni dlan na tla. Z njim izvajamo sklece, pri čemer pazimo, da telo ni vključeno. Količina - 10-krat na vsaki strani za 2 niza.
Narava ima žensko vgrajeno željo, da je lepa, vitka in fit, da se veseli in občuduje, ko se vidi v zrcalni odsev. Le redki pa si lahko najdejo čas (kar je premalo!) za intenzivno in, kar je najpomembneje, redni pouk V telovadnica. Ampak vedno obstaja pot! Spodaj je nekaj koristnih nasvetov, kako ostati vitki brez obiska fitnesa in napornih vadb. Biti vedno v formi in pravočasno izgubiti odvečne teže, zapomniti si morate ENO preprosto in zelo pomembno pravilo: Zaužijte manj kalorij, kot jih dnevno porabite. Nadzor je potreben ves čas. Če imate na primer v določenem obdobju manj aktiven življenjski slog, potem morate zmanjšati vnos kalorij na želeni minimum. Učinkovitost zagotovljena!
POZOR: izključiti škodljivih izdelkov iz vaše prehrane in hladilnika (samo prečrtajte in pozabite nanje!) ni težko, saj jih preprosto nadomestite.
| In s ključem | Zamenjava |
| majoneza | kisla smetana z nizko vsebnostjo maščob |
| sladke gazirane pijače | mineralna voda z limoninim sokom |
| beli kruh, slaščice, piškoti | žitni kruh |
| maslo (za cvrtje) | olivnega olja (par kapljic kanite na ponev s čopičem), idealno pa je, da kupite dobro ponev, saj slabša kot je ponev, več olja morate uporabiti |
| polizdelki | poskusite kuhati doma, in če nimate časa, potem pijte kefir ali jogurt, opustite zamrznjene kotlete |
| ocvrt krompir, pa tudi priloge, znane iz otroštva - testenine in pire krompir | okras - ajda ali riž, vendar bolje - sveža ali dušena zelenjava |
| sladkor | občasno pojejte malo medu ali košček čokolade; imejte v mislih: brez sladkorja res lahko, saj imata čaj in kava svojevrsten okus, in da bi to občutili, sladkor črtajte iz prehrane |
Koristni NASVETI
- Izdelkov ne segrevajte v ponvi z oljem, ampak v mikrovalovni pečici.
- Jejte sadje pred glavnim obrokom. Prvič, zmanjšali boste apetit, zgodi pa se tudi, da po sadju sploh ne želite jesti. Drugič, če jeste sadje na vrhu (po) razmeroma težkem obroku, potem ga prisilite, da leži v vašem želodcu dodatni čas, medtem ko se kotlet prebavlja pod njim. Pozneje je to napihnjenost in teža v trebuhu.
- Še ena pomembna opomba: napadi apetit - pijte vodo! Morda to ni lakota, ampak samo žeja, ki jo včasih preživljamo z občutkom lakote.
- Podobno pred vsakim obrokom obvezno popijte velik kozarec vode, ki bo zavzel prostor v želodcu, tako boste pojedli manj in pomirili občutek lakote.
- Po obroku je koristno popiti skodelico zelenega čaja z ingverjem (brez sladkorja!), saj ta začimba pospeši metabolizem. Čaj je treba skuhati z majhnimi koščki sveže korenine ingverja ali s ščepcem posušene korenine ingverja.
- Svoje "službene" kavbojke obesite na vidno mesto in jih nosite vsake 2-3 dni. Če čutite, da sedite tesneje, takoj zazvonite alarm in ukrepajte.
Zgornji nasveti so odlični za tiste, ki se sprašujejo, ali kako shujšati in postanite vitki. Seveda na poti do izguba teže popolnoma brez telesna aktivnost ne more mimo. Vendar je glavna stvar, da se odločite: ali potrebujete telovadnico ali fitnes klub? Navsezadnje je fizično aktivnost na mišicah res mogoče organizirati vsak dan brez obiska telovadnice. Zato nikoli Ne bodi len:
Zamenjajte dvigalo, da premagate stopnice peš;
Če se vam ne mudi in vreme ni oblačno, hodite 2-3 postanke s hitrim tempom do cilja;
Vsako jutro začnite nov dan s stiskalnico, torej odstranite posteljo in pred posteljo položite preprogo, intenzivno naredite 50 dvigov telesa; naj to postane vaša nova dobra navada, ki vam bo vzela največ dve do tri minute;
Kupite minimalno "domačo opremo za vadbo" - podlogo, uteži ali druge malenkosti (ki se zlahka prilegajo v omaro) in izvajajte vrsto standardnih vaj 10-15 minut na dan;
Ples je zdrav in prijeten! V soboto in nedeljo ni treba obiskati nočnih disko klubov (čeprav je tudi to možnost!), Vendar pa je ples doma ob pozitivni glasbi zelo učinkovit za tiste, ki želijo postati vitki in privlačni. Poleg tega je zagotovljeno veselo razpoloženje za ves dan!
Skupaj s temi dobre navade poskusi DOMA organizirajte "dodatna" gibanja, na primer:
- še enkrat teči v trgovino na čaj in ne razmišljaj običajno: "Jutri bom tekel v trgovino ... na poti domov iz službe",
- doma aktivno spremljajte red, saj tudi čiščenje stanovanja porabi kalorije,
- ne prosite nekoga iz svoje družine, da vam nekaj "da", ampak raje sami vstanite in vzemite pravo stvar,
- aktivno se vključite v seks, delujete kot pobudnik spreminjanja položajev in tudi pozabite na "tradicionalni" seks pred spanjem, uredite pravo strast (vsaj zaradi postave za začetek!), vendar sčasoma in vaš partner bo v sedmih nebesih od veselja!
Tako se boste postopoma navadili porabiti potrebno število kalorij. Opazujte otroke: niti za sekundo ne sedijo pri miru! Jemljite zgled od njih, bodite aktivni! In idealno - zaljubite se, potem vam dodaten kos ne bo šel v grlo in obstajala bo motivacija za upoštevanje režima, da boste ostali v formi!
imeti lepo vitka postava brez pomanjkljivosti, si zaželijo vse predstavnice. Podobno sanjajo o izgubi teže brez telovadnica brez kakršnega koli truda. Navsezadnje ni vedno dovolj časa in financ za fitnes ali trening v telovadnici.
Kako shujšati brez telovadnice
Da se pripeljem v odlična forma Vse, kar potrebujete, je potrpljenje in nekaj koristnih nasvetov.
Motivi za hujšanje:
- Začetek poletne sezone na plaži ali potovanje v tople države.
- Želja po nakupu oblačil, ki so vam všeč, saj je pogosto prekomerna teža razlog za zavrnitev tega užitka.
- Moški so prenehali biti pozorni na vas in od vaših deklet pogosto slišite šale o vaši nepopolni postavi.
- Postalo vam je težko hoditi, skloniti se, pojavila se je kratka sapa.
Kako učvrstiti postavo brez telovadnice? Koristni nasveti v boju proti prekomerni teži
Nasvet #1: Najprej morate sami izbrati zdravo, pravilno prehrano. To pomeni, da popolnoma izključite iz svoje prehrane: hamburgerje, pomfrit, instant vermicelli, čips, krekerje, gazirane pijače. Zmanjšajte uživanje sladkih peciv, kečapa in majoneze visoka stopnja kalorij, ocvrta hrana. Povečajte porabo sadja in zelenjave, ki vsebuje koristne vitamine. Pijte mineralna voda, kefir.
Nasvet št. 2: Več se gibajte in hodite peš - tako boste shujšali brez telovadnice. Čez dan je treba prehoditi vsaj 3-5 kilometrov. Odlično bo, če živite v visokih nadstropjih - stopnice bodo alternativno nadomestile posebne stopnice, ki se uporabljajo v fitnes klubih. Pozabite, kaj je dvigalo.
Namig #3: V nobenem primeru ne jejte hrane po aktivni obremenitvi: tek ali vadba. Torej nikoli ne boste videli rezultatov. In če malo trpite, ko po treningu občutite divji apetit, bo telo odvzelo nepotrebne maščobne obloge na vašem telesu.
Namig #4: Dodatne kalorije se običajno predelajo in izginejo med spanjem. Zato poskusite iti spat najpozneje ob 12-1 ponoči in ne zjutraj.
Nasvet št. 5: Kako shujšati, ne da bi telovadnica posvečala pozornost vaši ljubljeni osebi? Intimno življenje seveda lahko pomaga pri izgubi teže. Ne bojte se svoje postave in dodatnih centimetrov na njej - ker ste na poti do ideala in ste seksi! Dokazano je, da aktivni položaji v spolnem življenju lahko pokurijo odvečne nakopičene kalorije.
Nasvet št. 6: Popoln za hujšanje jutranji tek na svež zrak v parku. Če vam je dolgčas, vzemite s seboj prijatelja "v nesreči", psa ali predvajalnik z dobro pozitivno glasbo.
Nasvet #7: Držite se pravila - ne jejte po 18 urah. Ne preskočite polnega zajtrka zjutraj.
Nasvet #8: Pijte čim več vode in tekočine.
Nasvet #9: Po možnosti kolesarite ali rolajte. Tako okrepite mišice nog in zmanjšate boke in meča. Poleti plavajte v reki ali ribniku.
Nasvet #10: Zaplešite doma ob svojih najljubših posnetkih. Ples je odličen tudi za hujšanje!
Vadba doma vam lahko pomaga pri izgubi teže
Da bi in ne v telovadnici, je dovolj, da poiščete preprosto športno opremo.
Popoln za:
- Dumbbells (namesto tega lahko uporabite polnila iz peska). To vam bo pomagalo zgraditi mišice s preprostimi vajami. Dumbbells se lahko uporabljajo pri počepih ali kot uteži pri vlečenju.
- Skakalna vrv je odlična naprava za vadbo celotnega telesa. Dovolj je, da vadite 15 minut dnevno. Ob tem se spomnite brezskrbnega otroštva.
- Hula hoop za hujšanje vam bo pomagal, da bo vaš pas tanek in eleganten. Že en teden, Dnevne aktivnosti z njim boste izgubili 1-2 centimetra v obsegu pasu.
- Loparji za tenis ali badminton so odlični za aktivni razredišport doma ali na dvorišču. Takšen domači šport vam bo pomagal izgubiti težo brez telovadnice. Tenis lahko igrate sami - samo poiščite steno. V badmintonu boste potrebovali partnerja. Z aktivnim igranjem bodo vaše mišice v dobri formi in veliko hitreje dobile pravo obliko.
- Žoga - športna ali celo običajna, bo postala pomočnik pri preproste vaje. Lezite na hrbet, držite žogo v stopalih, z njo poravnajte noge in se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 15-20 krat.
več proračunske možnosti domače dejavnosti:
- Dva stola. To je najlažja možnost za vaje s predmeti. Stola postavite nasproti drugega, na enega položite noge, na drugega pa roke. V tem položaju je potrebno spustiti telo med stole, upogniti proti tlom, približno 10-15 minut.
- Na postavo bodo dobro vplivali tudi dnevni skleci s tal ali počepi. Priporočljivo je, da naredite sklece 15-20 krat, počepe - 10-15 krat.
- Navadni skoki na mestu ne bodo dragi ali težki. Toda s skakanjem lahko izgubite zadostno število kalorij.
Ljudska zdravila lahko pomagajo tudi pri izgubi teže brez obiska telovadnice!
- po največ učinkovita sredstva za hujšanje so zelišča. V lekarni kupite izbor zelišč rmana in šentjanževke. 10-12 gramov obeh zelišč prelijte z dvema skodelicama vrele vode in počakajte eno uro. Nato nastalo decokcijo precedite skozi gazo ali chintz in vzemite čez dan.
- Lanena semena so dober način za hujšanje. 1 žlico semen prelijemo z vrelo vodo, pustimo stati približno 6 ur, precedimo in uživamo ves dan pred vsakim obrokom. Nič majn.
- Tudi odlično zdravilo za odvečne teže je cimet. Dodajte ga kot začimbo k različnim jedem.
- Od pijač za hujšanje dajte prednost naravnim sokovom: breza, paradižnik, kumare, buče, zelje.
Upamo, da vam bodo naši nasveti pomagali shujšati brez telovadnice!
Brez diet bo povedano malo kasneje, zdaj pa bomo govorili o fitnes klubih in o tem, ali so tako potrebni. Jasno je, da brez telovadba nemogoče je vzdrževati telo v dobri formi, vendar za to absolutno ni potrebno porabiti denarja in izgubljati časa, brez dela v prometnih zastojih na poti v klub. Preživite nekaj minut in poiščite primerno vadbo na youtubu, kjer so vam na voljo vrhunski trenerji. Če imate doma računalnik, se lahko ukvarjate ne samo s fitnesom, ampak tudi s pilatesom, jogo, vadbo za lajšanje stresa, celo baletom.
Če vam kondicija niti ne ustreza, pa si kljub temu močno želite shujšati, le povečajte motorična aktivnost s hojo. Večerno gledanje televizijskih oddaj nadomestite s hojo s predvajalnikom v ušesih. V službo ali trgovino, kamor pridete s prevozom, pojdite tudi peš. To vam bo zagotovo dodalo ne le harmonijo, ampak tudi zdravje.
In zdaj je prišel na vrsto razprava, je mogoče brez diet. Navsezadnje je treba rezultat telesne dejavnosti zagotovo popraviti. Na splošno je vprašanje koristi diete zelo sporno, še posebej, ker stoletja stara opazovanja kažejo na njihovo kasnejšo neučinkovitost. Najbolj razumen pristop k prehrani je opustitev slabih navad in pridobivanje novih dobrih. Samo ne poskušajte tega narediti čez noč, svojim sanjam se pomikajte vztrajno, a postopoma. Torej, od katerih navad se morate posloviti in katere pridobiti, da boste lahko shujšali brez diet in nasploh nasilja nad telesom.
Najprej se moramo zavedati škodljivosti kemije, ki jo uporabljamo. Navsezadnje je povsem očitno, da vse vrste kečapov, majonez, čizburgerjev, klobas, glazirane skute, gazirane vode in še veliko več telesu v resnici ne koristijo, ampak obremenjujejo. odvečnih kilogramov.
Kemijo na vaši mizi naj postopoma nadomestijo naravni izdelki. Pita ali sirova torta iz domače skute seveda ne bo shranjena več tednov, je pa veliko bolj zdrava od kupljene v trgovini. Sladkarije v obliki sladkarij zamenjajte z naravnimi - dateljni, fige, med. V službo prinesite lahke, naravne prigrizke, kot so prigrizki iz suhega sadja, granola ploščice, avokado, zelena ali korenje, ki jih lahko pomočite v svojo pomako.
Če želite shujšati brez diete, se navadite popiti kozarec vode z limono, ko se zbudite. Upoštevajte, da pijača ne sme biti hladna, ampak rahlo topla ali sobne temperature. V prehrano vključite tudi smutije ali zelene sokove. Upoštevajte le, da bodo te pijače koristne le, če jih pripravite sami. Jejte veliko zelenja, če imate do njega poseben odnos, potem ga dodajte solatam. Začinite solate z nerafiniranim oljem, za sitost jim dodajte oreščke.
In še en nasvet za tiste, ki želite shujšati brez diet: jejte sadje na prazen želodec, ne za sladico, znebite se stereotipov v prehrani. Sadje, ki ga zaužijemo na prazen želodec, se odlično prebavi, uživanje po obroku pa sproži mehanizem fermentacije.
