Marsikaj, na katerem se že dolgo nabira prah v skrajnih kotih stanovanja, lahko uporabite za trening. Glavna stvar je vaša želja!
podloga za jogo
Če imate ta predmet, pomeni, da ste se nekoč ukvarjali z jogo. Čas je, da se vrnete k temu, kar ste nekoč ljubili! Začnite z nekaj osnovnimi pozami, nato pa nadaljujte s kompleksnejšimi. Z vadbo joge svoje telo ponovno vzpostavite na normalen način delovanja, kar pomeni, da na koncu lahko celo shujšate!
športne žoge
Ni nikogar za igranje žoge? Skrbi zase! Leži na hrbtu, držite žogo z nogami. Z njim dvignite ravne noge in se vrnite na začetni položaj. Ponovite 10-krat. To je odlična vaja za tisk.
In ta vaja bo naredila vaše noge vitke. Vstanite naravnost s stopali skupaj. Vzemite žogo v roke in jo dvignite nad glavo. Naredite širok korak z levo nogo v levo, medtem ko počepnete naprej desna noga. Nagnite roke z žogo v levo, nagnite telo za njimi. Vrnite se v začetni položaj. Naredite korak v desno, počepnite na levi nogi, nagnite se za žogo tudi v desno. Vzemi si čas. Ponovite 8-krat na vsako stran.
Valji
Če želite doseči rezultat kotalkanja, morate trenirati od 30 do 60 minut. Toda ali se tej zabavi lahko reče trening?! Rolanje, razvijate glutealno in stegenske mišice, gleženj in tele. Ker se na telo nanaša aerobna obremenitev, ne morete skrbeti za načrpano telo. Dolgo drsanje z intenzivnim tempom je odlično za kurjenje maščob!
Dumbbells
Ne glede na to, ali so vaše uteži težke ali lahke, jih lahko uporabljate za vadbo. Okoli dvesto jih je različne vaje kar je mogoče narediti z utežmi. Da bi bil trening z utežmi usmerjen posebej v kurjenje maščob, vzemite uteži z majhno težo - takšne, da lahko z njimi delate v hitrem tempu. Toda za vadbo posameznih problematičnih področij (na primer, ko morate zategniti povešeno zadnjico ali prsni koš), uporabite težje utežmi - tiste, s katerimi ne morete narediti več kot 6-15 ponovitev ene vaje.
Kolo
Z jahanjem lahko porabite do 500 kalorij na uro. A to je le eden od razlogov za vrtenje pedal. Med vožnjo s kolesom se krepijo mišice nog in povečuje njihova vzdržljivost, izboljša se delovanje srčno-žilnega in dihalnega sistema. Poleg tega pekoč veliko število maščobe, zmanjšanje telesna maščoba v predelu stegen. V tem primeru mora kolesarjenje postati redno in trajati vsaj 45 minut.
Teniški lopar
Običajno je tenis igra dveh ali štirih ljudi. Če pa želiš, lahko treniraš sam. Vse kar potrebujete je najti zid. Takšni razredi vam bodo omogočili, da boste vedno ostali v dobri formi športna oblačila. Vaše mišice bodo v dobri formi, če se aktivno borite z namišljenim nasprotnikom. Ne bo trajalo več kot 15-20 minut na dan, rezultat pa bo opazen zelo kmalu.
Hula Hup
En teden redni pouk s hula hoopom pomaga zmanjšati pas za en centimeter ali več. Vendar pa vaje s hula hoopom omogočajo treniranje ne le pasu, temveč tudi drugih mišic spodnje polovice telesa (zadnjica, boki, noge), pa tudi ramen, rok in hrbta. Pri vsakodnevnih aktivnostih morate postopoma povečevati intenzivnost. Za to izberite ritmično glasbo, potem bo razpoloženje na vrhu!
kolebnica
Morda se zdi skakanje po vrvi otročja igra, a to trdijo boksarji najboljši simulator ni mogoče najti! In vse zato, ker pri skakanju čez vrv deluje celotno telo. Znanstveniki so izračunali, da ima 10 minut vadbe s skakalnico enak učinek na srčno-žilni in dihalni sistem kot 12 minut plavanja, 2 niza tenisa ali tek na 3 km. Zato ga lahko imenujemo odlična kardio vadba.
In je tudi popoln jutranje vaje. Tudi s skakanjem lahko porabite več kalorij kot s kolesarjenjem, plesom in plavanjem. Skakanje s prečenjem vrvi je še posebej učinkovito pri izgorevanju maščob. Če redno vadite 20-30 minut na dan, potem lahko zelo kmalu dosežete, kar želite, saj za kratka vadba res porabi 250-350 kcal.
»Jej manj, delaj več telovadba". To ste verjetno slišali že milijonkrat. V resnici nimamo vedno časa (ali volje), da bi se držali svoje rutine hujšanja. Ne skrbite. Teh 10 zapletenih trikov vam bo pomagalo izgubiti nekaj brez težav odvečnih kilogramov ov.
1. Dolgo in temeljito žvečite hrano
Vaše telo potrebuje 20 minut, da signal sitosti doseže vaše možgane. Žvečite počasi, uživajte v okusu hrane. Poleg tega samo prvi kosi dajejo popolno zadovoljstvo od obroka. Če nimate moči za dolgo žvečenje, naredite nekaj požirkov vode.
2. Nosite ozke kavbojke
Vsak od nas ima več parov kavbojk, ki jih lahko zapnemo le leže na kavču ali tako, da dobro potegnemo trebuh. Nosite jih pogosteje, vendar jih ne nosite predolgo. Bodo dobra spodbuda za pravilna prehrana in hujšanje.
3. Nenehno se tehtajte
Kdo rad vidi povečanje telesne teže na tehtnici? Nutricionisti pravijo, da vam pogosto tehtanje in spremljanje rezultatov lahko pomaga ohraniti želeno postavo (ali celo shujšati!). Vse kar potrebujete je, da ustvarite preglednico s svojimi rezultati ali naložite ustrezno aplikacijo v svoj telefon.
4. Jejte dvojni zajtrk
Študije so pokazale, da se tisti, ki si privoščijo hranljiv zajtrk, hitreje znebijo odvečnih centimetrov kot tisti, ki radi dobro jedo za kosilo. Kdor polno zajtrkuje, dobi več energije, kar pozitivno vpliva na fizično in psihično delo.
5. Pogosteje poglejte sadje in zelenjavo.
Izkazalo se je, da če upoštevate sadje in zelenjavo, lahko zmanjšate željo po nečem škodljivem. Naročite se na svojem Instagramu na javnost o zdravi hrani in pred večerjo občudujte čudovite slike zelenjavnih solat in zdrava prehrana.
6. Skrij nezdravo hrano
Tako se rešite nepotrebnih prigrizkov. Konec koncev, če morate splezati v najbolj oddaljeno omaro za svoj najljubši čips ali sladkarije, želja po preveč jesti najpogosteje mine sama od sebe.
7. Ugriz manjši
Tisti, ki jedo hitro in delajo velike grižljaje, pojedo 52 % več kalorij kot tisti, ki jedo majhne grižljaje. Hrano narežite na majhne kocke in uporabite manjši pribor, da se rešite neželenega prenajedanja.
8. Občudujte svoj odsev
Če imate ogledalo v jedilnici, boste dvakrat premislili, preden boste kaj dali v usta. Raziskovalci pravijo, da ko pogledate svoj odsev, možgani nadzorujejo vaša dejanja, kar vam ne bo dovolilo, da bi pojedli kaj odvečnega ali škodljivega. Tako boste imeli tako lepo ogledalo v kuhinji kot namig o zdravi prehrani.
9. Zatemnite luči
Tisti, ki jedo pri mehki in topli svetlobi, zaužijejo 175 kcal manj kot tisti, ki radi jedo v močno osvetljenih prostorih. Zato pogosteje organizirajte romantične večerje ob svečah!
10. Ugasnite TV in pospravite telefon
Zagotovo ste že večkrat slišali, da med branjem pošte ali gledanjem televizije največkrat ne nadzorujete, kaj jeste. In to je polno dejstva, da lahko pojeste 10% več, kot bi smeli in želeli. Prijatelji bodo počakali, televizijske oddaje tudi, medtem ko boste vi uživali v kosilu ali večerji.
Ekologija življenja: Izgubljala sem kilograme in dobivala nove zdravstvene težave. Opustil sem trening in dieto ter ustvaril svojo metodo hujšanja ...
7 korakov do vitkosti
Izgubljala sem kilograme in dobivala nove zdravstvene težave. Opustila je treninge in diete ter ustvarila lastno metodo hujšanja.
Nekega poletja sem šel mimo razhoda med lubenico in melono in zavohal melono. Takrat sem bila doječa mati in jedla, kar sem hotela, kot nosečnica. Zdaj sem si zaželela melono, kupila sem celo dve.
Do hiše je bilo 800 metrov, zelo blizu. Premagovanje tega segmenta z dvema melonama v roki se je izkazalo za pravo preizkušnjo. Skupaj sta tehtala natanko 10 kilogramov.
Z zadnjimi močmi sem se povzpela v stanovanje in odložila vrečke na tla. Bilo je neverjetno olajšanje. Roke se mi niso upognile, kolena so se mi tresla, izčrpana sem se zgrudila na kavč in mislila samo na eno stvar: kako lepo se je znebiti odvečnih kilogramov, ki sem jih iz nekega razloga tako dolgo nosil s seboj ...
In takrat se mi je posvetilo. Torej nosim te kilograme na sebi! Vsak dan, vsak korak. Ne čutim več obremenitve, s katero delujejo vsi moji organi. Predstavljal sem si, da že eno leto nosim ti dve meloni in kako olajšano bi mi bilo, če bi ju pustil. To bi bilo super!
Prvi poskus - fitnes
Kmalu sem prišel do enega od najboljši fitnes klub Moskva. Dobil sem načrt usposabljanja in se lotil dela. Natančno sem upošteval vsa priporočila trenerja, le včasih se je na tekalni stezi utrip močno podvojil. V 5 mesecih sem izgubil 14 kilogramov, vendar se je izkazalo, da sem med poukom utrpel mikroinfarkt in tega sploh nisem opazil. Moral sem prenehati trenirati.
Drugi poskus - hujšanje po sistemu Allen Carr
V naravi ni veveric prekomerno telesno težo- s tem se ne morete prepirati. Jedla sem oreščke, sadje in spremljala združljivost izdelkov, zajtrkovala z grenivko. Rezultat je bil spet dvojen. Minus 5 kg teže in težave s trebušno slinavko. Dolgo sem okreval in bil opazovan pri gastroenterologu.
Tretji poskus - terapevtsko postenje
Vikend program v modnem sanatoriju, kjer so pop zvezde izgubljale težo, je navdihnilo zaupanje. Na programu sem čez vikend izgubila 3 kg. Po tem sem imel hormonsko odpoved in zdaj sem postal pogost obiskovalec endokrinologa.
Število "3" ima magično moč prepričevanja. Spoznal sem, da se moje telo upira poskusom izgube teže.
Počutil sem se, kot da bi me nekdo posadil za volan neznanega avtomobila in mi ne dajal navodil, kako naj vozim.
Vprašal sem se: "Kaj je narobe?" in spoznal sem, da se ne maram omejevati pri hrani, stradati ali teči po tekalni stezi. Vse sem naredil na silo in moje zdravje se je poslabšalo. Dobila sem rezultate, a teža se je vrnila. Od minimalne telesne aktivnosti se je moj utrip dvignil na 180 in že najmanjši poskus omejitve v hrani je povzročil "paniko zhor". Moral sem najti nove priložnosti.
Povezati telo in možgane?
Za osnovo sem vzel hipotezo, da lahko shujšam in ostanem v harmoniji lastno telo. Naloga, da shujšam za vsako ceno, je naredila dovolj škode mojemu zdravju.
Teža je še naprej polzela navzgor. Zdaj si nisem želel toliko shujšati, kot postati bolj vzdržljiv in energičen.
Kje lahko dobim energijo in kje jo porabim? Iskanje odgovorov na ta vprašanja mi je omogočilo, da sem spet postal vitek brez diet, fitnesa in škode za zdravje.
Tu je sedem korakov, ki vam bodo pomagali pri tem.
1. Naučite se slišati sebe
Ko resno zbolimo, začnemo čutiti signale iz svojega telesa. V običajnem življenju jih ignoriramo. Predstavljajte si nenavadno situacijo. Prišli ste v trgovino in želeli kupiti banano, pa vam rečejo: »Raje vzemite pomarančo. Ima manj kalorij in več vitamina C. Zdaj je jesen. Moraš kupiti pomarančo." Kaj boš čutil? Zakaj vam prodajalec narekuje? Recite: "Sam vem, kaj hočem."
Tako se počuti telo, ki oddaja signale, da mora ta trenutek. In možgani, kot prodajalec v trgovini, ponujajo nove ideje.
Še huje je, če so to možgani druge osebe. Verjemite, telo točno ve, kaj in koliko potrebuje za uravnoteženo prehrano.
2. Naučite se zaupati
Ne izgubljajte energije za nepotreben nadzor. Nadzor se začne tam, kjer se zaupanje konča. Zmanjšajte SMS v slogu "kako si - kje si - pokliči." Pogosto se za njimi skriva želja po nadzoru in ne sodelovanje in skrb. Naučite se bolj zaupati ljudem in sebi. In zelo kmalu se boste veselili sprememb.
3. Zaželi si močno in iskreno
Spomnite se svojih resničnih sanj. Morda ste želeli plesati zažigalni latin ali tango. Ali rolanje. Ali pa zajahajte valove na jadralni deski ...
Odvečna teža ovira uresničitev vaših sanj, zato je želja po hujšanju preganjana.
Za motivacijo si predstavljajte sebe z dvajsetimi kilogrami odvečne teže čez 20 let. "Ne to!" rečeš. Našli boste priložnosti, da se znebite vsega odvečnega v svojem življenju in naredite jasen program.
4. Vrzite smeti iz hiše
Kako življenje napolniti z iskricami veselja? Ko pogledaš tisto, kar te veseli, se ti pojavijo v očeh.
Opustite tisto, kar vas ne osrečuje. Naj bo to zdrava navada. Ne pozabite očistiti e-pošte. Ko se osvobodite fizičnih smeti, se znebite čustvenih.
5. Odpusti krivice
Leta nosimo zamere in jih skrbno skrivamo pred sabo, da se ne bi poškodovali. To ne koristi nikomur, predvsem nam. Zamere ustvarjajo " glavobol” v neposrednem in figurativni pomen. Lahko se znebite tega bremena. Odpusti vsem naenkrat. Besedi "žal" in "samo" imata skupen koren.
6. Ukrotite svojega "notranjega kritika"
Programi razstrupljanja fizičnega telesa so nam zelo všeč, le redko opazimo, kako se vsako minuto zastrupljamo s strupenimi mislimi, tudi z načinom »notranji kritik«. Spominjamo se naših učiteljev in zvezkov z rdečimi popravki. Ne dajemo si pravice do napake, ampak delamo napake in vsakič iz navade krivimo sebe.
Opazite svoje dosežke, zmage, uspehe. Velike in majhne.
7. Bodite prisotni
Vsaka situacija ima dve plati: zunanje dogodke in vaš odziv na te dogodke. Nima smisla, da vesolje ustvari situacijo samo zato, da bi vas prestrašilo, užalilo ali obtožilo napake. Cilj vsega življenja na Zemlji je rasti, se razvijati in biti srečen.
Ostaja samo razumeti, kaj je treba storiti zdaj. Samo en korak do rasti, razvoja in sreče.
zaključki
Osredotočite se s kalorične bilance na energetsko bilanco.
Znebite se negativnih izkušenj in poiščite nove vire energije:
- Navdih, ko sanjaš;
- Pogum, ko se znebiš strahov;
- Moč, ko odpustiš žalitve.
Ko so videli gol, nima smisla izsiljevati dogodkov. Dosezite ga in pometite vse na svoji poti ter v tem času zamudite nekaj dragocenega. Pomembno je, da redno, vsako minuto naredite vse, kar je v tem trenutku potrebno. Tudi pri premagovanju ovir boste videli nove priložnosti.
Vaše telo vam bo pomagalo – edino prevozno sredstvo na poti do vaših sanj.
Ali sanjate o tem, da bi se ukvarjali s športom ali da bi utrdili telo, vendar se nimate možnosti udeležiti Telovadnica? Ne skrbite, nekaj vam bomo dali učinkovit nasvet ki vam bo pomagal najti izhod iz te situacije. Navsezadnje mora vsaka ženska v hiši za vsak slučaj ležati stare nepotrebne stvari, ki pa lahko postanejo vaša rešilna palica med športom.
podloga za jogo
Lahko ga kupite v kateri koli športni trgovini ali pa uporabite majhno doma narejeno preprogo. Začnite pouk z preproste vaje, se boste sčasoma prilagodili in lahko izvajali kompleksnejše vaje.Žoga
Če imate žogo naokoli, super! Uporabite ga za namene usposabljanja. Zelo učinkovito za črpanje tiska. Stisnite žogo z nogami, dvignite noge, jih poravnajte in se vrnite v začetni položaj. Vajo izvajajte leže na hrbtu.In tukaj dobra vadba za noge. Stojte v širini ramen, primite žogo in dvignite roke. Premaknite levo nogo vstran, počepnite na desni, medtem ko telo nagnite v levo. Enako ponovite z desno nogo.
Valji
Rolanje ne prinaša le veliko užitka in dviga moči, ampak tudi trenira vaše telo, saj vpliva na telo. aerobna vadba, kar pa pomaga pri porabi velikega števila kalorij. Morate se voziti vsaj 30 minut.Dumbbells
Primerne so uteži katere koli teže in velikosti. Priporočljivo je, da izberete dumbbells z manjšo težo, da večkrat ponovite vrsto vaj. Toda pri delu z njimi pomagajo težje uteži problematična področja, vendar bo število ponovitev manjše.Kolo
Kolo je koristno in potrebno za izboljšanje delovanja dihal in srčno-žilnega sistema. Krepi ligamentno-sklepni aparat gležnja, kolena in kolčnih sklepih. Pomaga porabiti veliko kalorij na uro. Trajanje mora biti najmanj 45 minut.Z uporabo teniški lopar odlično lahko spravite svoje mišice v ton in okrepite ligamentno-sklepni aparat komolca in ramenski sklepi. Če nimate partnerja, ne bodite žalostni, igrate se lahko sami s steno. Poleg tega traja malo časa, le 15-20 minut na dan.
Hala obroč
Hala hoop pomaga zmanjšati obseg pasu. Krepi mišice spodnjega pasu (stegna, mišice nog, glutealne mišice), kot tudi zgornji pas (mišice ramen, rok, hrbta).kolebnica
Znana otroška igrača se je izkazala za univerzalni simulator za športnike. Krepi srčno-žilni in dihalni sistem pri delu z vsemi mišičnimi skupinami. Odlična izbira za kardio. Že po 20-30 minutah pomaga pri izgorevanju velike količine maščobe.Narava ima žensko vgrajeno željo, da je lepa, vitka in fit, da se veseli in občuduje, ko se vidi v zrcalni odsev. Le redki pa si lahko najdejo čas (ki ga je potrebno zelo veliko!) za intenziven in, kar je najpomembnejše, reden pouk v telovadnica. Ampak vedno obstaja pot! Spodaj je nekaj koristni nasveti o tem, kako ostati vitek brez obiska fitnesa in napornih treningov. Biti vedno v formi in pravočasno izgubiti odvečne teže , zapomniti si morate ENO preprosto in zelo pomembno pravilo: Zaužijte manj kalorij, kot jih dnevno porabite. Nadzor je potreben ves čas. Če imate na primer v določenem obdobju manj aktiven življenjski slog, potem morate zmanjšati vnos kalorij na želeni minimum. Učinkovitost zagotovljena!
POZOR: izključiti škodljivih izdelkov iz vaše prehrane in hladilnika (samo prečrtajte in pozabite nanje!) ni težko, saj jih preprosto nadomestite.
| In s ključem | Zamenjava |
| majoneza | kisla smetana z nizko vsebnostjo maščob |
| sladke gazirane pijače | mineralna voda z limoninim sokom |
| beli kruh, slaščice, piškoti | žitni kruh |
| maslo (za cvrtje) | olivnega olja (par kapljic kanite na ponev s čopičem), idealno pa je, da kupite dobro ponev, saj slabša kot je ponev, več olja morate uporabiti |
| polizdelki | poskusite kuhati doma, in če nimate časa, potem pijte kefir ali jogurt, opustite zamrznjene kotlete |
| ocvrt krompir, pa tudi priloge, znane iz otroštva - testenine in pire krompir | okras - ajda ali riž, vendar bolje - sveža ali dušena zelenjava |
| sladkor | občasno pojejte malo medu ali košček čokolade; imejte v mislih: brez sladkorja res lahko, saj imata čaj in kava svojevrsten okus, in da bi to občutili, sladkor črtajte iz prehrane |
Koristni NASVETI
- Izdelkov ne segrevajte v ponvi z oljem, ampak v mikrovalovni pečici.
- Jejte sadje pred glavnim obrokom. Prvič, zmanjšali boste apetit, zgodi pa se tudi, da po sadju sploh ne želite jesti. Drugič, če jeste sadje na vrhu (po) razmeroma težkem obroku, potem ga prisilite, da leži v vašem želodcu dodatni čas, medtem ko se kotlet prebavlja pod njim. Pozneje je to napihnjenost in teža v trebuhu.
- Še ena pomembna opomba: napadi apetit - pijte vodo! Morda to ni lakota, ampak samo žeja, ki jo včasih preživljamo z občutkom lakote.
- Podobno pred vsakim obrokom obvezno popijte velik kozarec vode, ki bo zavzel prostor v želodcu, tako boste pojedli manj in pomirili občutek lakote.
- Po obroku je koristno popiti skodelico zelenega čaja z ingverjem (brez sladkorja!), saj ta začimba pospeši metabolizem. Čaj je treba skuhati z majhnimi koščki sveže korenine ingverja ali s ščepcem posušene korenine ingverja.
- Svoje "službene" kavbojke obesite na vidno mesto in jih nosite vsake 2-3 dni. Če čutite, da sedite tesneje, takoj zazvonite alarm in ukrepajte.
Zgornji nasveti so odlični za tiste, ki se sprašujejo, ali kako shujšati in postanite vitki. Seveda na poti do izguba teže Brez telesne aktivnosti ne gre. Vendar je glavna stvar, da se odločite: ali potrebujete telovadnico ali fitnes klub? Konec koncev psihične vaje na mišice res organizirati vsak dan in brez obiska telovadnice. Zato nikoli Ne bodi len:
Zamenjajte dvigalo, da premagate stopnice peš;
Če se vam ne mudi in vreme ni oblačno, hodite 2-3 postanke s hitrim tempom do cilja;
Vsako jutro začnite nov dan s stiskalnico, torej odstranite posteljo in pred posteljo položite preprogo, intenzivno naredite 50 dvigov telesa; naj to postane vaša nova dobra navada, ki vam bo vzela največ dve do tri minute;
Kupite minimalno "domačo opremo za vadbo" - podlogo, uteži ali druge malenkosti (ki se zlahka prilegajo v omaro) in izvajajte vrsto standardnih vaj 10-15 minut na dan;
Ples je zdrav in prijeten! V soboto in nedeljo ni treba obiskati nočnih disko klubov (čeprav je tudi to možnost!), Vendar pa je ples doma ob pozitivni glasbi zelo učinkovit za tiste, ki želijo postati vitki in privlačni. Poleg tega je zagotovljeno veselo razpoloženje za ves dan!
Skupaj s temi dobre navade poskusi DOMA organizirajte "dodatna" gibanja, na primer:
- še enkrat teči v trgovino na čaj in ne razmišljaj običajno: "Jutri bom tekel v trgovino ... na poti domov iz službe",
- doma aktivno spremljajte red, saj tudi čiščenje stanovanja porabi kalorije,
- ne prosite nekoga iz svoje družine, da vam nekaj "da", ampak raje sami vstanite in vzemite pravo stvar,
- aktivno se vključite v seks, delujete kot pobudnik spreminjanja položajev in tudi pozabite na "tradicionalni" seks pred spanjem, uredite pravo strast (vsaj zaradi postave za začetek!), vendar sčasoma in vaš partner bo v sedmih nebesih od veselja!
Tako se boste postopoma navadili porabiti potrebno število kalorij. Opazujte otroke: niti za sekundo ne sedijo pri miru! Jemljite zgled od njih, bodite aktivni! In idealno - zaljubite se, potem vam dodaten kos ne bo šel v grlo in obstajala bo motivacija za upoštevanje režima, da boste ostali v formi!
