Čas branja: 25 min
Tanek pas je bil vedno znak ženstvenosti in lepa postava. Mnoge pripadnice nežnejšega spola si prizadevajo za gladke krivulje in graciozen prehod od prsi do bokov.
V tem članku bomo odgovorili na najbolj priljubljena vprašanja o tem ženskem problematičnem področju. Kako lahko zmanjšam pas in kaj storiti, če se pas ne zmanjša? Katere vaje za pas se lahko izvajajo in katere ne? Poleg tega vam bomo ponudili učinkovit nabor vaj za kurjenje maščob, zmanjšanje pasu in odpravo stranic.
Vsa resnica o tem, kako zmanjšati pas
Thalia je ena izmed najbolj problematična področja telesa za dekleta, kjer se maščoba zelo enostavno kopiči in pride do povečanja obsega. Hkrati je območje pasu in bokov eden tistih delov telesa, ki zelo težko popraviti in ki ga ni mogoče preprosto "načrpati" s številnimi vajami. Poleg tega obstaja mnenje, da je bolje, da se sploh ne ukvarjate s športom in se izogibate vaje za moč da pas ne bo "kvadrat".
S povečanjem teže je pogosto pas tisti, ki začne "lebdeti" eden od prvih, pojavijo se stranice in tako imenovana "ušesa". Seveda obstajajo dekleta, ki ohranijo svoj pas tudi, ko se izboljšajo. Ponavadi so to lastniki figure "hruške" in "peščena ura" (ali čarobni photoshop):
Najpogosteje pa se s povečanjem deleža maščobe v telesu pas močno poveča in čudovite krivulje izginejo:
Zato je prvo pravilo za tiste, ki želijo dobiti ozek pas zmanjšanje skupni odstotek telesna maščoba. Kako narediti? Zelo preprosto. Začnite se uravnoteženo prehranjevati, zmanjšajte količino hitrih ogljikovih hidratov in hitre hrane, povečajte aktivnost in psihične vaje. Z drugimi besedami, prisiliti telo, da porabi maščobo in ne varčuje.
Toda kako doseči, da bo telo začelo hujšati ravno v pasu? Zelo težko je kuriti maščobne rezerve v določenem "problematičnem" območju. Ne glede na vaje, ki jih izvajate, se pripravite na dejstvo, da bo telo popolnoma izgubilo težo. Maščoba se bo topila postopoma na vseh delih telesa, nekje počasneje, nekje hitreje. Prisiliti telo, da posebej zmanjša obseg pasu, je skoraj nemogoče.
Torej, kako zmanjšati pas in odstraniti stranice:
- Jejte s primanjkljajem kalorij in se tega držite pravilna prehrana da telo začne razgrajevati maščobe.
- Izvajajte kardio vaje za pospešitev izgorevanja maščob.
- Delajte vaje za jedro mišični steznik) za napenjanje mišic in modeliranje lepe črte telo.
Toda za večino ljudi se ta pristop k zmanjšanju pasu morda zdi preveč banalen. Še posebej, ko je internet poln uporabnih nasvetov, kot so: "čarobni steznik za pas - samo nosite in shujšajte", « posebna dieta za pas 10 dni", "sukajte obroč 5 minut na dan in v enem tednu boste zmanjšali pas za 10 cm". Vendar bomo takoj določili čarobnih metod in čarobnih vaj za pas ni. Večina metod, ki so na voljo na internetu, je popolnoma neuporabnih v smislu zmanjšanja pasu in odpravljanja stranic.
Glede na spletno anketo spletnega mesta Cosmo.ru bi si večina deklet želela napeti stegenske mišice, zategniti zadnjico in zmanjšati obseg pasu. Nič lažjega ni. Izvajajte te vaje za problematična področja trikrat na teden in problematična področja bodo postala brez težav!
PROBLEMSKO PODROČJE 1: Pas
PRENESI TISK
Začetni položaj: leži na hrbtu, noge v širini ramen. Samo zaradi napetosti trebušnih mišic odtrgajte ramena od tal in leva noga(nogavica potegnjena ven). Leva roka je za glavo, desna roka je dvignjena.
Na račun TIME: Levo nogo pokrčite v kolenu in jo povlecite proti trebuhu. Hkrati sezite z desno roko zunaj levo stegno.
Na račun DVEH
Ponovite 30-krat na vsako stran.
POL DESKE
Začetni položaj: leži na levi strani. Noge so pokrčene v kolenih, desna noga je iztegnjena naprej. Poudarek z desno dlanjo na tleh (konice prstov gledajo na prsni koš), glavo podprite z levo roko.
Na račun TIME: Dvignite se z desno roko: trup in leva roka mora biti od tal. Istočasno postavite desno nogo na levo. Zadržite ta položaj nekaj sekund.
Na račun DVEH: vrnitev na začetni položaj.
Naredite 30 ponovitev v vsako smer.
Preberite tudi
Dve trenerki fitnesa – Katrina Hodgson in Karina Dawn – pomagata milijonom žensk izklesati telo svojih sanj. Vse, kar…
PROBLEMSKO PODROČJE 2: Boki
Delamo naprej zadnja površina boki
Začetni položaj: stojite na vseh štirih, noge skupaj, poudarek na dlaneh. Dvignite desno koleno od tal.
Na račun TIME: desno nogo iztegnemo nazaj, stopalo obrnjeno vstran, prst na nogi iztegnjen. Zadržite ta položaj nekaj sekund.
Na račun DVEH: Vrnite se v začetni položaj. Ponovite 30-krat z vsako nogo.
Delo na notranji strani stegna
Začetni položaj: stoji na vseh štirih, poudarek na dlaneh. Desna dlan počiva na levi. Prenesite težo na levo nogo in roko.
Na račun TIME: Dvignite desno nogo, tako da je vzporedna s tlemi. Rahlo ga upognite v kolenu in ga odnesite na stran. Desna roka gor.
Na račun DVEH: vrnitev na IP.
Naredite 30 ponovitev z vsako nogo.
Preberite tudi
Pozdravljena draga dekleta! Ste se odločili za vadbo? Še dobro, vitki boki nikoli niso bili odveč, niti ...
PROBLEMSKO PODROČJE 3: Zadnjica
Lok in puščice
I.P .: ležite na trebuhu, razmaknite noge v širini ramen, upognite se v kolenih. Z rokami primite stopala. Pomembno: prsni koš je od tal.
Na račun TIME: zravnajte levo nogo in jo pritrdite nekaj centimetrov od tal. Ostanite v tem položaju nekaj sekund.
Na račun DVEH: Vrnite se v začetni položaj. To je ena ponovitev.
Naredite 30 na vsako stran.
OBREMENIMO ZADNICO
I.P.: leže, to je nekoliko spremenjen položaj deske. Noge so razmaknjene v širini ramen, poudarek na komolcih. Desno koleno in prst leve noge sta na tleh.
Na račun TIME: pokrčite tudi levo nogo in jo odtrgajte 9-15 cm od tal, nogavice so iztegnjene. Zadržite ta položaj nekaj sekund.
Na račun DVEH: Vrnite se v začetni položaj.
Ponovite 30-krat. Zdaj pa na drugo nogo
Tatyana Rogatina je ena izmed trenerk, ki spretno kombinira že znane vaje in si izmišljuje svoje, da doseže največ. učinkoviti kompleksi namenjeno reševanju določenega problema.
"Fitnes za problematična področja" - program za vašo popolnost
Torej, eden od programov, ki jih je sestavila Tatjana Rogatina - "Fitnes za problematična področja" - pomaga čim prej popraviti "najšibkejše" dele ženske figure.
Najprej je to spodnji del rok, notranja stran stegen, telečje mišice, pasu, prsih in hrbtu. Mišice, ki se nahajajo na teh območjih, v našem običajnem življenju ne dobijo potrebne obremenitve, zato sčasoma oslabijo, povesijo in so pogosto prekrite s plastjo maščobnega tkiva. Zato zahtevajo posebno pozornost. Toda v procesu kompetentnega preučevanja "problematičnih" con se trenirajo tudi preostale mišice, zaradi česar telo postane napeto in močno.
V procesu kompetentnega preučevanja "problematičnih" con se trenirajo tudi preostale mišice, zaradi česar telo postane napeto in močno.
Fitnes s Tatjano Rogatino je profesionalna vadba, ki si jo danes lahko vsaka ženska organizira sama v stenah svojega doma. Tatyana ima bogate izkušnje pri delu z ljudmi in snema kompetentne video lekcije, v katerih jasno in dosledno razlaga značilnosti vsake vaje. Če sledite njenim navodilom in ponavljate gibe, prikazane v videu, lahko dobite najmanj efektivna obremenitev kot na obisku Športna dvorana.
Fitnes s Tatjano Rogatino je profesionalna vadba, ki si jo danes lahko vsaka ženska organizira sama v stenah svojega doma.
Vabimo vas, da na lastne oči vidite, kaj je fitnes s Tatjano Rogatino, katere videoposnetek je priložen temu članku. Takoj lahko začnete ponavljati vaje, ki jih je predlagala, ali pa si najprej oglejte video, da boste bolje razumeli princip njihovega izvajanja. Glavna stvar je, da se prilagodite resnemu delu in trenirate s polno predanostjo, kot da bi bil trener osebno prisoten na vaši lekciji.
Čas branja: 4 min
Ali raje trenirate v ruščini? Potem vam bo zagotovo všeč. program ruske fitnes trenerke Tatjane Rogatine za problematična področja. Kompleks je primeren za začetnike in srednje izkušene, všeč pa bo tudi naprednim kolesarjem.
Tatyana Rogatina je certificirana osebni trener fitnes in bodybuilding ter trener skupinskega programa na področjih: klasična in step aerobika, power in, pilates, kalanetika in raztezanje. Tatjana je tudi avtorica video tečajev za hujšanje in zdravljenje telesa
Program "Fitnes for Problem Areas" je bil ustvarjen za pridobivanje vitkih, napetih oblik in izboljšanje kakovosti telesa. Tatyana Rogatina ponuja klasične vaje za roke, prsi, ramena, hrbet, trebuh, zadnjico in stegna, s katerimi boste izboljšali svojo postavo. Moč in funkcionalne vaje za problematična področja prispevajo k mišičnemu tonusu in izgorevanju kalorij.
V kompleks za problematična področja Tatjane Rogatine so bile vključene naslednje vadbe:
- Ogrevanje (7 minut)
- Prsi, ramena, hrbet (18 minut)
- Pas in trebušne mišice (30 minut)
- Noge, stegna in zadnjica (30 minut)
- Raztezanje (9 minut)
Celoten program traja 1,5 ure, lahko pa izberete videe, ki so vam najbolj zanimivi in vadite krajši čas. Bodite prepričani, da začnete vsako vadbo z ogrevanjem in končate z raztezanjem, še posebej, ker v tem kompleksu učinkovito in premišljeno. Za pouk ne boste potrebovali dodatnih lupin, samo v segmentu "Prsja, ramena, hrbet" boste uporabljali uteži od 1 kg in več.
Treningi Tatjane Rogatine so odlični začetni in srednji nivo, pa tudi tiste, ki želijo po porodu priti v formo. Njeni programi pa so lahko koristni tudi za napredne vadeče: trenerka podrobno razloži tehniko vaj, kar zagotavlja kakovostno vadbo.
Prednosti in slabosti programa
Prednosti:
1. "Fitnes za problematična področja" je posebej ustvarjen za hujšanje in boj proti problematičnim predelom. Začnite graditi lepo napeto telo takoj zdaj.
2. Program vključuje delo na mišicah prsnega koša, hrbta, ramen, zadnjice, stegen, bicepsov, tricepsov, rektusov in poševnih trebušnih mišic. Enako plodno boste delali tako na zgornjem kot spodnjem delu telesa.
3. Vi se odločite, kako dolgo bo trajal vaš program. Učite se 1,5 ure, izberite samo segmente, ki so vam všeč, ali jih razdelite čez dan, če vam čas dopušča.
4. Tatjana Rogatina podrobno pojasnjuje tehniko vadbe in poudarja, na kaj morate biti pozorni, da bo vadba čim bolj učinkovita.
5. Program je v ruščini in po učinkovitosti ni slabši od zahodnih kolegov.
6. Kompleks je primeren za začetnike in za tiste, ki okrevajo po porodu.
Minuse:
2. Za izkušene študente bo program šibek glede obremenitve.
Ali imate možnost narediti fitnes je sestavni del vašega življenja ne da bi sploh zapustili dom. poskusite učinkovite vadbe od Tatyane Rogatina in začnite preoblikovati svoje telo še danes.
Pas in trebušne mišice s Tatjano Rogatino
Draga dekleta in ženske, predstavljamo vam čudovito in zelo želeno vadbo za pas in tisk. Pogosto smo, ko se pogledamo v ogledalo, zelo zadovoljni. vrh naše telo. Toda če spustiš pogled nižje, razpoloženje malo pade, kajne? Naša problematična področja se imenujejo tako, ker najpočasneje hujšajo. Oseba izgubi težo od zgoraj in šele nato pridejo na vrsto trebuh, boki in zadnjica. Če pa si zastavite cilj, greste k njemu vztrajno in brez obupavanja, potem bodo rezultati zagotovo prišli! Najprej želim povedati, da samo s krepitvijo mišic maščoba s trebuha ne bo šla nikamor! Ostal bo pod vašim čudovitim pritiskom. Zato poleg krepitve trebušnih in pasnih mišic ne pozabite na vaje za kurjenje maščob! V poglavju Jillian Michaels poiščite vadbo Vitek trebuh v 6 tednih« in upoštevajte. Priporočamo, da jo zamenjate s tukaj predstavljeno vadbo za krepitev mišic pasu in trebušnih mišic. Priporočamo tudi za najboljši učinek twist ovoj. Začnite z 10 min. na dan in doseže 30-40 min. Obroče s šobami in utežmi uporabljajte samo po navodilih!
Vse skupaj bo prineslo neverjetne rezultate!
Trajanje videa "Fitnes za problematična področja - pas in trebušne mišice" - 48 min. Na začetku popolno ogrevanje, ki bo telo pripravilo na obremenitev. Lekcija vključuje dvigovanje trupa, nog, zvijanje. Na koncu obvezno raztezanje mišic, ki so bile na delu.
Hvaležni vam bomo, če spodaj pustite povratne informacije o programu "Fitnes za problematična področja - pas in trebušne mišice".
