Da bi pojasnili, kako se spopasti s to težavo, bomo najprej opisali, kako se pojavi.
Načini pojava nasolabialne gube
Obstajata dva načina nastanka te globoke gube.
najprej- to je starostna ptoza tkiva, to je, ko se pogledate in vidite, da je vaša nazolabialna guba globoka previsna guba - ne črtica, ne črta, ampak previsna guba. To je prvi zvonec za vas, da so vse mišice osrednjega dela obraza povešene.
V tem primeru morate posebno pozornost nameniti zigomatskim mišicam, bukalnim mišicam, trenirati mišice, ki so odgovorne za dviganje vogalov ust. Potem, ko jih vse spravite v ton, se bo sredina obraza dvignila in zato ne bo toliko visela. In potem se bo nazolabialna guba zmanjšala in popolnoma zgladila. To je prva možnost.
In druga možnost ko se pojavi zaradi mimičnih sponk. Kako se to zgodi? Mišični šivi potekajo vzdolž nazolabialne linije, ki jo lahko imamo. Kaj to pomeni? Tukaj imamo krožno mišico ust. Pritrjena nanjo različne mišice, zigomatične velike, majhne mišice, ki dvigujejo kotiček ust, ustnice itd.
Vsi so navezani drug na drugega krožna mišica usta. In izkaže se mišični šiv. Ko se torej katera koli od teh mišic, bodisi krožna mišica ust, bodisi zigomatična ali mišice, ki dvigujejo zgornjo ustnico in vogale, krči, je ta mišični šiv bolj izrazit. In močnejši kot je krč, močnejša je naravno vidna nazolabialna guba. In kako ravnati s to možnostjo?
Zelo dobro morate spremljati obrazno mimiko. Poglejte, kaj delate narobe, to je, najverjetneje se držite ustnic. Imamo veliko žensk, ki to rade počnejo, popolnoma nezavedno se ne obvladujejo. Torej, ali stisneš ustnice, nekako zategneš vogale tam, se napneš, ugrizneš, žvečiš ustnice itd.
Ali pa si radi napihujete nosnice, delate najrazličnejše take skeleče grimase in spravljate v krč samo mišice, ki so pritrjene na krožno mišico ust.
Vse te mimične manifestacije morate spremljati in jih zmanjšati na minimum. Na prvi pogled se zdi, da je to tako lahkomiselna metoda boja proti nazolabialni gubi, a verjemite mi, številne izkušnje kažejo, da je ravno tako. Sledite mimiki obraza, privoščite si vsaj mesec, recimo, mimično zavestnega življenja in videli boste, da bo vaša nazolabialna guba postala veliko manj opazna.
Vaja za nazolabialno gubo
Usta raztegneš v oval, v enakomeren lep oval, tako da pride do napetosti od ličnic do krožne mišice ust. Pri tem je zelo pomembno paziti, da spodnji del – brada in ustnice niso preveč stisnjeni. Veliko ljudi se želi bolj iztegniti in zato zaviha spodnji del. Ne počni tega! Vse mora biti zelo gladko in lepo.
Torej, izvlečen, držite 10 sekund in se sprostite. To vajo lahko izvajate vsak večer, naredite približno 3, 5 serij. To vajo lahko uporabljate tudi ves dan.
Prepričajte se, da to vajo izvajate zelo dobro, torej kaj je za vas pokazatelj, da ste naredili prav? Ko ti je vse popolnoma gladko, se pravi, da si potegnil ven, in ni nobene gube več. Potem si naredil prav. Pogosteje kot boste izvajali vajo, hitreje boste opazili rezultat.
2. Lica
Preidimo na naslednje problematično področje - to so lica. To je pomemben del obraza, te mišice so parne, precej velike, gredo iz kotičkov ust in so pritrjene na žvečilno mišico, torej tvorijo spodnjo tretjino našega obraza.
Zato, ko lica izgubijo tonus (lične mišice), ta del obraza takoj postane mlahav, pojavijo se buldogi, kontura obraza lebdi.
Zakaj je toliko težav z vadbo ličnic? Ker imamo v osrednjem delu obraza prepletenih veliko mišic in zato, če nimate spretnosti za delo z obrazom, vam ni vedno lahko razgibati nekaj mišic ločeno. , tako da so druge mišice dodatno obremenjene, se vaja izkaže za napačno.
Začetni položaj - usta razširimo v črko "o". Ni vam treba popolnoma odpreti čeljusti, ni vam treba poskušati čim bolj odpreti ust, nazolabialni trikotnik morate zategniti.
Izvlečen - to je vaš začetni položaj, zapomnite si ga in ne sme se spremeniti v celotni vaji, ker se pogosto zgodi takole: naredite 10-krat, naredite 15, potem pogledate in že imate popolnoma drugačen položaj tvoja usta. Vaša spodnja čeljust se postopoma dviga navzgor. Tega ne bi smelo biti.
Torej, spomnimo se, da smo razširili usta in se ne premaknejo nikamor niti za milimeter, dokler ne zaključite vaje. Če se vaše žvečilne mišice utrudijo, vam je težko držati usta odprta, naredite več trikov: 10-krat - počivajte, 10-krat - počivajte. Najpomembneje je, da to storite kakovostno, ne veliko, ampak kakovostno! Naredite 10-krat, vendar bo tako popolno.
Vzemite dva prsta. Dva – ker boste tako imeli večjo tlačno površino in učinkoviteje boste črpali lice.
Usta raztegnemo v oval, prste damo za lice, ne upogibamo jih s kljukicami, ne premikamo jih nikamor, le položimo jih ob lice. Zdaj, ne da bi spustili ali dvignili spodnjo čeljust, začnemo izgovarjati črko "o", tako da imamo gladko, gladko ustnico in dobro napnemo lične mišice. Najprej pritisnete z licem, nato izvlečete usta. Ne začnite stiskati prstov z usti - to je najpogostejša napaka!
Če boste storili popolnoma enako, ne boste napumpali lic, le zakrčili boste zgornjo ustnico in po možnosti bo vaša nazolabialna guba spet videti močnejša, zato je to zelo, zelo pomembno!
Z licem naredimo takšno gibanje, kot da vlečemo zrak navznoter. Ta gib najprej vadite posebej, če niste prepričani, da ga delate prav.
Zdaj so usta v ovalu, položimo prste na obe strani in začnemo pritiskati lica na prste. Vedno bi morali čutiti več napetosti v licih kot v zgornji ustnici. Bodite pozorni na to, da se vogali vaših ust vedno raztezajo naprej, to pomeni, da izgovorite črko "o" in poskušate vogale usmeriti naprej.
Ko se vaš ustni kotiček premakne nazaj, izbruhne nazolabialna guba. Še enkrat, in ne pozabite na to stvar: ko zelo naprezate usta, močneje prerežete mišični šiv. Ko pritisnete lica na prste in vidite, da se vam rišejo črte, potem poskusite ne naprezati preveč svojega lica, naj vam malo manj dela, vendar se boste zaščitili pred takimi gubami tukaj.
3. Kompleksna vaja za brado in vrat
Naslednja vaja je kompleksna, pomagala vam bo in zategnila oval obraza in napihnila vrat.
Poleg tega bo ta vaja zelo koristna in bo ustrezala tistim ljudem, ki so pristranski cervikalni predel. Če imate takšno težavo, ne smete izvajati nagibov, različnih obračanja, premikanja glave, ker se lahko vaše stanje poslabša.
Toda to vajo lahko izvajajo vsi ljudje, tudi tisti, ki imajo težave z vratom.
Torej, sedite na robu stola (stola ali kavča), dvignite brado. Vaš hrbet je popolnoma raven. Zelo pomembno je! Če ste sklonjeni, vaje ne boste mogli izvesti pravilno.
Sedimo naravnost, zdaj pa smo dvignili brado, zamrznili, vdihnemo in se naslonimo nazaj, ko vdihnemo. Vaš vrat je zelo napet. Ob izdihu se vrneš, spet odstopiš nazaj - vrneš se, odstopiš nazaj - in se vrneš.
Kaj je smisel tukaj? bistvo ta vaja s tem, da se glava ne premakne nikamor, to pomeni, da so vratne mišice čim bolj napete, tako da glava ostane v prvotnem položaju. Če sprostite mišice vratu in glava pade nazaj, potem vaše mišice ne delujejo, preprosto se raztegnejo.
Vdihnemo, enakomerno se usedemo, priklonimo se nazaj. Vidiš, da je v tebi vse napeto: tako vrat kot predel pod čeljustjo in se vrneva, spet sva odstopala - in se vrneva. Bolj ko odstopate, bolje se vaš vrat nabira, zato lahko začnete z majhno razdaljo, da se navadite, nato pa to razdaljo postopoma povečujete.
Če to storite, recimo blizu mize, se lahko držite mize, če niste prepričani, da boste zdržali. Priporočljivo je, da to vajo izvajate največ 15-krat, ker je zelo močna in nimamo česa črpati vratu. Samo okrepiti ga moramo in narediti mišice bolj elastične in prožne.
Podbradek
Vse naše vratne mišice so pritrjene na spodnjo čeljust, to je vse. Zato boste ob aktivnem treniranju vratu vedno imeli lepšo in napeto spodnjo konturo kot oseba, ki tega ne počne. Bodite pozorni na športnike, ki se ne ukvarjajo posebej z obrazom, imajo pa vsekakor zelo lepo konturo obraza prav zaradi tega.
Ko izvajate to vajo, bodo vaše vratne mišice trenirane, vaš vrat bo postal bolj napet, lep in vse nepotrebno bo izgorelo in ne bo.
4. Ličnice
Nato preidemo na ličnice. Usta raztegnemo v oval, spet, ko delamo, delamo lica, ličnice, imamo vedno isti položaj, usta so iztegnjena v oval.
Zgornjo ustnico morate dobro potegniti čez zobe.
To lahko storite tako, da poskusite pomežikniti, lahko to storite tako, da poskusite pomežikniti, dvigniti veko ali stisniti nos – poskusite na različne načine.
Če se vaše ličnice že premikajo, raztegnemo usta v oval, s prsti popravimo nazolabialne gube. Tukaj imamo mišični šiv in da ni gub, držimo ta predel.
To celotno območje stisnemo: zgornjo ustnico in predel blizu nosu, samo mesto, kjer so pritrjene mišice krožne mišice ust. Pritiskati morate zelo močno, blokirati morate gibanje, čutiti morate, da ga niste samo zaprli in ne vidite, kaj se dogaja z vami, ampak ste ga le pritisnili, da mišica ne more skočiti izpod vaše mišice. prsti. To je izjemno pomembno!
Ne pozabite tudi na spodnjo čeljust, kajti če se med vadbo v vas postopoma dviguje in na koncu ostanete s skoraj zaprtimi usti, potem vaša vadba seveda ne bo pravilna in učinkovita. Poleg tega ne pozabite na zgornjo ustnico, ki naj bo čim bolj napeta, in na prste, ki jih mišice fiksirajo.
5. Oči
In zadnja zahtevana vaja za.
Vrečke in otekline
Prva vaja iz vrečk in edema. Zapremo oči, trdno pritisnemo zgornje veke na spodnje in delamo z zenicami. Zenice bomo zavrteli pod čelo in jih spustili navzdol, medtem ko so oči zaprte, zgornja veka se upira gibanju zenice in poleg tega položite prste - ne neposredno pod trepalnice, ampak vzdolž kosti. Postavimo, pritisnemo, začutili boste, in zgornja veka je največja, spodnjo veko pa boste začutili.
Zapremo oči in dvignemo, kotalimo navzdol - spustimo, dvignemo - spustimo. Takoj morate začutiti zgornjo veko in občutiti gibanje pod prsti, več: gor - dol, gor in dol.
Tukaj je preprosta vaja. Ne pritiskajte premočno pod očmi, tukaj vam ni treba ničesar popraviti, le malo dajte dodatna obremenitev. Če so vam oči otekle, to naredite zjutraj in videti boste veliko bolje.
kurja stopala
Naslednja vaja je iz vranih nog. Kaj so te majhne gube? Pravzaprav je to objemka krožne mišice očesa. Krožna mišica očesa je sfinkter, to pomeni, da se vedno krči v središču, zato, ko mežikate, ko tesno zaprete oči, pride do tega gibanja. Torej, vaše mišice so vpete v krog in kje mišična vlakna bolj se koža bolj guba.
Kaj lahko storimo, da zgladimo kurje noge? Očesno krožno mišico moramo zravnati, torej zravnati v njeno začetni položaj. Da bi to naredili, izbuljimo oči.
Pogled naprej in izbočenje zelo naravno čim bolj naravno, pri nas ne pride do nobene akcije obrvi, obrvi so popolnoma sproščene. Zelo močno so izbuljili oči, držali nekaj sekund - sproščeno, spet izbuljili oči - držali, sproščeno. Tukaj je poteza. Bolj kot lahko izbuljite oči, bolj učinkovita bo vaja.
Vaše oči se bodo vizualno povečale in videli boste, da se bodo vaše drobne gubice precej zmanjšale. Ko široko odprete oči, poskusite potisniti zrklo naprej, in sicer tako, da oči naredite "po 5 kopecks".
To so bile najbolj priljubljene in učinkovite vaje. Poskrbite za svoj obraz in bodite lepi!
Prva stvar, ki razkrije starost ženske, je njen obraz. Pa tudi če ima vitko telo, ki ga je mogoče ohraniti z rednimi treningi v telovadnici, sijočimi očmi in neizčrpno željo po ustvarjanju in polnem življenju, vendar bodo precej globoke nazolabialne gube, nejasen oval obraza in vrane noge zagotovo kazale na število preživetih let .
Hkrati ne smete hiteti in aktivirati težke artilerije v obliki plastičnih operacij in botoksa. Vrniti leta nazaj in napeti kožo bo omogočila redna vadba za obraz.
Omeniti velja, da so blagodejni učinek gimnastike na obrazne mišice opazili že v starodavni Indiji. In od tega obdobja se ta praksa vztrajno razvija, doživlja številne transformacije in se deli v različne smeri. Ena od njih je šola Evgenije Baglyk. Predstavljen je na kanalu YouTube v obliki videoposnetkov, ki prikazujejo obrazne vaje in naročnike seznanjajo s tehniko njihovega izvajanja.
Sodeč po številnih ocenah si Evgenia Baglyk nenehno prizadeva za raznolikost gradiva. Poleg tega nenehno vabi goste, ki z občinstvom uporabnikov delijo svoje skrivnosti masaže in nege obraza, zahvaljujoč katerim ženski ni težko ohraniti mladega in cvetočega videza.
Nastanek ideje
Evgenia Baglyk se je začela ukvarjati z obraznimi vajami v obdobju, ko je bila fitnes trenerka. Ena od strank se je deklici pritožila zaradi kratkoročnih rezultatov, ki jih je prejela kozmetični postopki. Toda navsezadnje, kako čudovito bi bilo, če bi bil človekov obraz v skladu z njegovim telesom, ki bi bil napet po treningu!
Ta pogovor je dal deklici misliti. Navsezadnje se mišice našega telesa krepijo zaradi telesne aktivnosti. Kako se razlikujejo od tistih, ki se nahajajo na obrazu? In če izberete pravo obremenitev, lahko dosežete povečanje njihove prostornine. In to bo omogočilo, da se koža napne in prepreči njeno starostno "izsuševanje".
In kljub svoji še vedno nezreli starosti je Evgenia Baglyk začela razvijati idejo o podaljšanju mladosti. Sprva ga je deklica delila z mamo in od nje prejela polno podporo. Poleg tega se je tudi strinjala, da bo postala prva manekenka za trenerja začetnika. To je bil začetek razvoja nova metodologija razredi. Evgenia se je lotila preučevanja strukture vsake mišice, pa tudi sinergije njihovega delovanja med aktivnimi izrazi obraza. Obiskovala je tudi različne prakse poučevanja tehnik pomlajevanja, kar je prispevalo k njenemu poznavanju svetovnih izkušenj, ki jih je človeštvo nabralo v tej smeri. In šele po pridobitvi potrebnega znanja in osebnem raziskovanju je Evgenia Baglyk ustvarila lastno metodo za odpravo starostnih sprememb na koži obraza, za razliko od katere koli druge. Vsak gib tehnike, ki jo je ustvarila, je bil razvit na podlagi strukture mišic in ob upoštevanju optimalne obremenitve, potrebne za dosego pozitivnega rezultata.
Za kaj se gradi Facebook?
Na človeškem obrazu je 57 različnih mišic, ki z leti izgubijo elastičnost. Posebnost njihove anatomije je takšna, da so vsi s svojimi vlakni vtkani v dermis. Zahvaljujoč temu ima oseba sposobnost zavestnega spreminjanja obrazne mimike. Ko pa s starostjo tonus mišic v mirovanju začne slabeti, se vlakna raztegnejo. To vodi do povešenosti ustreznih predelov kože. Pod silo težnosti nastanejo gube na vratu, licih ali »buldožja lica«, nazolabialne gube in ptoza (previsna zgornja veka). Kaj storiti, da se izognemo temu neprijetnemu procesu in čim dlje odložimo staranje? Če želite to narediti, morate vzdrževati mišice v dobri formi.
Gimnastika za obraz Evgenije Baglyk temelji na preprosti, a nič manj briljantni ideji. Avtor tehnike predlaga namensko treniranje obraznih mišic, kar jih bo ohranjalo v stalnem tonusu. Za razliko od bodybuildinga v tem primeru cilj ni povečati obseg mišic. Zato tekoče spremembe ne spremenijo oblike obraza, ampak jih le vrnejo k tistim, ki so bile lastne osebi v mladosti.
Treba je opozoriti, da usposabljanje obrazne mišice ni nov postopek. Navsezadnje se je Facebook stavba pojavila pred skoraj sto leti, da bi se ljudje znebili prvih znakov staranja. Takšne vaje so primerne ne samo za ženske, ampak tudi za moške. Prav tako nimajo starostnih omejitev. Tehnika je zasnovana tako, da so v gib vključene vse obrazne mišice. Zahvaljujoč temu je mogoče doseči najučinkovitejši rezultat.
Z izvajanjem vaj za izgradnjo obraza lahko vsak dokaj enostavno popravi tiste dele obraza, ki se mu zdijo nepopolni. Na primer, odstranite drugo brado, dodajte volumen ličnicam in popravite obliko ličnic. Zakaj potrebujemo facebuilding? Te vadbe vam omogočajo, da:
- ohraniti mladost z ohranjanjem tonusa obraznih mišic;
- izboljša stanje kože zaradi povečanega pretoka krvi med vadbo;
- zgladite problematična področja in popravite oval obraza;
- odpraviti podkožno telesna maščoba.
Sodeč po pregledih, rezultat takšnih vaj ne bo dolgo prišel. Prve spremembe so opazne že dva tedna po začetku treninga. In če se pouk izvaja redno in pravilno, potem po nekaj mesecih oseba začne videti 5-10 let mlajša.
Sestavine metodologije
Gradnjo Facebooka z Evgenijo Baglyk lahko obvladate z ogledom video vadnic, v katerih avtor te tehnike podaja natančen opis princip dela z vsakim delom obraza. Zahvaljujoč vizualni predstavitvi vaj uporabniki ne samo spremljajo tehniko njihovega izvajanja, temveč tudi nadzorujejo pravilnost gibov. Vendar vsakokratno odpiranje videoposnetka ni vedno priročno. Zato je priporočljivo imeti pri roki tudi besedilne opise. prave vaje in se nanje sklicujte med vadbo.
Kaj je facebuilding z Evgenijo Baglyk? To je celoten sistem, sestavljen iz številnih kompleksov, ki vam omogočajo, da delate vse problematična področja. Vključuje:
- usposabljanje za most nosu in čela;
- korekcija druge brade in konture obraza;
- gimnastika za ličnice in lica;
- nabor vaj, ki vam omogoča delo z območjem okoli ustnic;
- trening periorbitalnih con;
- gimnastika za spodnji del obraza.
Značilnosti tehnike
Fitnes obraza z Evgenijo Baglyk ni le tehnika za izvajanje določenih gibov. To so tečaji, ki vam omogočajo odkrivanje notranji svet oseba, ki se mora imeti rada. Delo na obrazu zahteva potrpljenje, vztrajnost in skrbno delo. In tisti, ki opusti pouk, ne da bi po enem tednu videl želene forme v ogledalu, se popolnoma moti.
Gradnja Facebooka z Evgenijo Baglyk (in ocene številnih uporabnikov to potrjujejo) vam omogoča, da:
- znebite se zabuhlosti, ki se pojavi z izboljšanjem odtoka limfe;
- lajšanje napetosti obraznih mišic;
- razviti nadzor nad izrazi obraza;
- doseči gladko čelo in jasen ovalni obraz;
- zgladi nasolabialne gube;
- odstraniti gube;
- jasno označite ličnice;
- dvignite zgornjo veko, zaradi česar bodo oči bolj izrazite in širše.
Gimnastika z Evgenijo Baglyk nima starostnih omejitev. Njegovo izvajanje se priporoča ljudem glede na njihove individualne potrebe. Na primer, lahko izberete vaje zase, ki bodo odpravile nekatere pomanjkljivosti. Po želji se izbere nabor dejavnosti za podporo in podaljšanje mladosti.
Evgenia Baglyk priporoča, da zjutraj delate vaje za obraz. Dejansko je v tem času telo, ki se je šele začelo prebujati, še sproščeno. Zahvaljujoč temu bo čim bolj absorbiral prednosti Facebook gradnje, saj bo s sproščenim telesom delala samo ena oseba.
Za izvajanje vaj bo Evgenia Baglyk morala biti pred ogledalom. Tako boste lahko nadzorovali vsako gibanje na vseh stopnjah in natančno sledili navodilom. Pomembno je, da mišic ne preobremenite, saj jim lahko poškodujete. Zato je treba upoštevati priporočila avtorja tehnike o času izpostavljenosti in pogostosti ponovitev.
Če upoštevate vsa minimalna pravila gimnastike Evgenije Baglyk, po ocenah tistih, ki so uporabili to tehniko, lahko po mesecu rednega dela uživate v svojem mladem in lepem obrazu.
Kontraindikacije
Nabor vaj Evgenije Baglyk, kot vsak aerobna vadba, ima svoje omejitve. Zato naj ženske, ki imajo polnila, tega ne začnejo. Takšnih vaj ni priporočljivo izvajati po injekcijah botoksa. Dejstvo je, da se bodo zaradi pospešenega krvnega obtoka zdravila začela hitreje raztapljati. Ne bi smeli začeti pouka:
- po plastični operaciji;
- s hipertenzijo;
- v primeru obstoječih bolezni, povezanih z obraznimi živci;
- v febrilnih pogojih med SARS.
V primeru patologije ščitnice je treba biti previden pri izbiri vaj za vrat. To bo odpravilo tveganje za poslabšanje bolezni.
Najbolj zahtevane vaje
V naši nemirni dobi, ko človeku nenehno primanjkuje časa, ne more vsak opraviti celotnega tečaja Evgenije Baglyk.
Kako torej poskrbeti za svojo lepoto in mladost? Za takšne ljudi je Evgenia Baglyk izpostavila najbolj priljubljene vaje, za katere je dovolj pet do deset minut. Razmislimo o njih podrobneje.
Odprava nasolabialnih gub
Kako ravnati s takšnimi starostnimi spremembami? Če želite to narediti, morate odpreti usta in spodnjo čeljust spustiti navzdol. V tem primeru morajo biti ustnice enakomernega ovala. To bo povzročilo raztezanje kože v nazolabialnem predelu, zgornjem delu lic in ličnicah. Pri izvajanju takšnega gibanja je pomembno zagotoviti, da spodnja ustnica in brada nista v napetosti. V tem položaju morate ostati 10 sekund. Po tem se lahko sprostite. Ta vaja zahteva 5-6 ponovitev. To je treba storiti vsak dan. Priporočljivo je zjutraj izvajati vaje za obraz (face-building) doma. Vendar pa bodo dodatne koristi pridobljene, če se takšni gibi izvajajo večkrat na dan, ko je za to prosta minuta.
Delo z ličnicami
Začetni položaj te vaje za obraz Evgenije Baglyk je enak kot v prejšnjem primeru. To pomeni, da morajo ustnice oblikovati oval, spodnji del obraza pa mora biti sproščen.
Nato morate upogniti vse prste na obeh rokah, razen kazalca in sredinca. Treba jih je pritisniti na notranjo površino lic, pri tem pa se držati smeri od kota ust do kota spodnje čeljusti. V tem primeru je treba umakniti lica in jih pritisniti s prsti. Pod sredincem mora biti delujoča žvečilna mišica. Potrebno je izvesti gibe 25-30 krat, pri čemer naredite 2-3 pristope. Hkrati je pomembno zagotoviti, da se ohrani ovalnost ustnic in občutek napetosti.
Dvig dvojne brade in vratu
Če želite izvajati te vaje za oblikovanje obraza doma, boste morali sedeti na robu stola. Hrbet in ramena naj ostanejo ravna. Nato dvignite brado, tako da tvori pravi kot z vratom. Po tem se vzame dih, hkrati pa se morate nagniti nazaj. Ta položaj je treba pritrditi za nekaj sekund. Pri izvajanju te vaje morate občutiti napetost mišic brade in vratu ter se prepričati, da se hrbtenica upogne le v ledveno. Vrat in prsi naj ostanejo popolnoma ravni. Med izdihom se vrnemo v začetni položaj. Vaja se ponovi 15-krat.
Gimnastika za ličnice
Za izvajanje vaj, ki popravljajo to področje obraza, morate zavzeti začetni položaj, kot pri odpravi nazolabialnih gub. Zgornja ustnica naj bo dovolj raztegnjena, da pokrije zobe. Nato s prsti pritisnite na določene predele kože. To so tisti, ki se nahajajo nad zgornjo ustnico in v območju nasolabialne gube. Takšna dejanja bodo preprečila krčenje mišic, ki se nahajajo na tem območju. Po tem morate delati z zigomatskimi mišicami. Če želite to narediti, morate poskusiti mežikati ali pomežikniti. Hkrati s temi gibi se morate poskušati potisniti naprej zrkla. Tako boste zmanjšali gubanje kože v kotih oči. Takšni gibi se izvajajo 20-krat z 2-3 pristopi.
Pri izvajanju vaj za izgradnjo obraza je treba paziti, da se koža na delovnem področju ne zmečka. V primeru, ko človeku takšnega pogoja ni enostavno izpolniti, si je treba pomagati s prsti. Držati morajo kožo nad mišico, ki je na ta trenutek dela.
Vadba za predel okoli oči
Zelo učinkovite vaje Evgenije Baglyk so po ocenah uporabnikov tiste, ki vam omogočajo, da odpravite povešanje zgornje veke. Odlično se obnesejo tudi pri odpravljanju zabuhlosti pod očmi. V tem primeru je treba uporabiti prste obeh rok. Postavljeni so na kosti orbitalnih lukenj, ki se nahajajo neposredno nad ličnicami.
Še naprej držimo kožo s prsti. Hkrati je treba oči zapreti, zenice pa zavihati, kot da bi poskušali videti nekaj na stropu. Nato se zenice spustijo navzdol. Če vajo izvajate pravilno, lahko pod prsti občutite, kako so mehka tkiva napeta. To vajo je priporočljivo opraviti 15-20 krat. To bo postalo še posebej pomembno za tiste ljudi, katerih oči otečejo po spanju.
Odprava "vraninih nog"
Krivec za nastanek teh gub je krožna mišica oči. To je treba razviti med to vajo.
Za odpravo kurjih nog morate sprostiti obraz in čim bolj odpreti oči, jih nekoliko potisniti naprej. V tem položaju bi morali biti nekaj sekund. Po tem je pomembno, da se sprostite in utripate. Vajo izvajajte 25-30 ponovitev večkrat čez dan.
Univerzalne vadbe
Zaželeno je začeti fitnes tečaje za osebo, ki uporablja tehniko Evgenije Baglyk pod neposrednim nadzorom trenerja. Mojster bo lahko predlagal pravilen položaj rok, usmeril tehniko izvajanja v pravo smer in tudi izbral najbolj učinkovit kompleks. Če to ni mogoče, bodo na pomoč priskočile video vadnice.
Razmislite o nekaj univerzalne vaje ki bo vsakemu človeku dal mladost.
Evgenia Baglyk priporoča premikanje ušes. In to ni šala avtorja znane tehnike. Miganje z ušesi je dokaj učinkovita vaja za lifting obraza. V tem primeru morate poskusiti premakniti ušesa navzgor, potegnite kožo. V tem primeru se bodo temporalne mišice okrepile. Pri ponovitvah takšne vaje ni nobenih omejitev.
Dajanje tonusa krožni mišici oči bo omogočilo, da se izbočijo. Če želite to narediti, morate le pomahati s trepalnicami. Hkrati se morajo oči odpreti, kot da bi bile presenečene. Ta vaja zahteva 6 ponovitev. Hitrost njegovega izvajanja je povprečna.
Pritisk na spodnje in zgornje zobe s konico jezika vam omogoča, da zategnete hioidni predel. Te vaje lahko izvajate z neomejenim številom ponovitev.
Prav tako je zaželeno, da vsaka oseba obremeni mišice vratu. Takšne študije ne bodo vodile le do zunanjih sprememb. se bo zagotovo izboljšalo in splošno stanje, manifestacije osteohondroze se bodo zmanjšale, pritisk se bo vrnil v normalno stanje, glavoboli pa bodo prenehali mučiti.
Za lajšanje napetosti iz vratnih mišic bo omogočilo izmenično dvigovanje ramen in po njihovem spuščanju (tudi na začetku enega in za drugim). Takšni gibi bodo dobro ogreli mišice in odpravili spone v vratu. Vajo ponovite 8- do 10-krat. Nato morate hkrati dvigniti in spustiti ramena. Vaja zahteva 8 do 10 ponovitev. V tem primeru morate delati samo s pečmi. Roke morajo biti sproščene.
Za vajo, ki pomaga dvigniti spodnjo konturo, ni omejitev. V tem primeru je treba pri delu vključiti samo vratne mišice. Začetni položaj je sedeč. Telo mora biti raztegnjeno. Nato se izvajajo gibi nihala, pri čemer ohranjamo enakomerno držo. To vajo ponovite 15-krat, na koncu pa zadržite 5 štetij.
Z enostavnimi gibi lahko popravimo lica in ličnice. Borijo se s čeljustmi, odpravljajo "drsenje" obraza navzdol. Pred izvajanjem takšnih vaj si morate umiti roke, saj morate uporabljati prste. Odprite usta in popravite oval. Kazalci so nameščeni vzdolž spodnje čeljusti. Če napnete lica, morate s prsti poskušati pritisniti na sredino. Pri izvajanju vaje morate zagotoviti, da so ustnice sproščene. Ponovite gibe 10-12 krat, pri čemer se na zadnjem zadržite nekaj sekund. Po končanem delu morajo biti mišice sproščene. Za to bo treba lica večkrat napihniti in iz njih izkrvaviti.
Če želite oblikovati "jabolka", ki jih imajo vsi radi, in ublažiti krč mišic, ki se nahajajo v bližini nosu, kar bo preprečilo nastanek gub, boste morali usta raztegniti v oval. Hkrati mesto kazalci z rahlim naklonom pod zgornjo ustnico. Spodnja čeljust mora biti sproščena. Prste premaknemo navzdol, pri čemer uporabimo silo samo ene ustnice. Zahtevano število ponovitev je od 10 do 12.
Kot lahko vidite, vaje za obraz, ki jih je razvila Evgenia Baglyk, glede na ocene ne bodo povzročale težav pri izvedbi. In treba je omeniti, da so ženske po 50 letih preprosto potrebne, saj se bodo učinkovito uprle pospešenim starostnim spremembam. Med drugim bo treniranje vratnih mišic pomagalo v boju proti osteohondrozi, zaradi izboljšane prehrane tkiv in nasičenosti s kisikom pa se bo obraz znebil gub. In vse to brez dragih posegov in plastičnih operacij.
Kot veste, narava ne prenaša praznine, zato organ, ki ne deluje, postopoma atrofira - telo verjame, da če ni v povpraševanju, potem nima vrednosti. Da bi naše telo ostalo močno in močno, dolgo in pridno treniramo, izvajamo masaže in različne fizioterapevtske postopke za ohranjanje lepote in zdravja.
Toda iz neznanega razloga nenehno pozabljamo, da ima naš obraz tudi mišice, ki jih je mogoče in treba trenirati. Če tega ne storite, ne bi smeli biti presenečeni nad zgodnjim staranjem, pojavom povešenih lic, Podbradek, mlahav vrat, vrečke pod očmi in globoke gube na čelu.
Seveda se lahko obrnete na dobrega plastičnega kirurga, plačate soliden denar za operacijo in nato okrevate še šest mesecev po njej. A tudi po najuspešnejši operaciji nihče ne more zagotoviti, da čez leto ali dve mišice ne bodo spet oslabele in se bodo spet pojavile enake težave, ki so se jih le s tako težavo rešili.
Poseben sistem "fitnes gimnastike za obraz", ki se imenuje face-building, bo pomagal pri soočanju s staranjem. Vključuje veliko različnih fitnes tečajev za različne skupine mišic, pa tudi plastične in limfne drenažne masaže.
Ta sistem ne zahteva nobenih posebnih veščin ali uporabe orodij, posebna sredstva in opremo. Spletni tečaj vaj za različne predele obraza, imenovan »Facebuilding z Evgenijo Baglyk«, se je izkazal za posebej učinkovitega in dostopnega vsem.
Ustanovitelj projekta
Nadarjena fitnes trenerka z bogatimi izkušnjami Evgenia Baglyk se je nekoč spraševala, zakaj se telo uspešno bori proti znakom staranja z vajami, različnimi vadbami in minimalno invazivnimi metodami, za korekcijo obraznih potez, ličnic pa uporabljajo predvsem »težko topništvo« – nevarno. in ne vedno upravičena plastična operacija.
Začela je zbirati informacije o vprašanju, ki jo zanima, ga natančno preučiti, podrobno preučiti strukturo kosti obraznega dela lobanje in mišic, ki so na njih pritrjene, lokacijo glavnih živčnih končičev, bezgavke.
Posledično je Evgenia razvila svoj sistem vaj, ki so neke vrste fitnes za obrazne mišice, ki jih je avtor osebno preizkusil. Evgenia je preizkusila veliko obstoječe metodologije in izbrala po njenem mnenju najboljše in najučinkovitejše, jih modificirala in dodala vrsto gibov iz lastne obsežne prakse. Ko je ugotovila, da njen sistem deluje, je gradnja Facebooka z Evgenijo Baglyk postala na voljo vsem moškim in ženskam, saj je avtorica začela voditi lasten program v internetu.
Katere težave rešuje facebuilding?
Kot vse mišice telesa lahko tudi tiste, ki so na našem obrazu, uspešno "načrpamo" in treniramo, jih naredimo bolj goste, močne in elastične. Hkrati gradnja Facebooka z Evgenijo Baglyk sploh ne pomeni, da bo videz pokrit z enakimi izboklinami kot na Schwarzeneggerjevih bicepsih. Prvič, obrazne mišice so tanke in graciozne, fizično jih je nemogoče spraviti v takšno stanje s fitnesom, in drugič, nihče ne bo dvignil obraza gravitacije.
Toda s pomočjo vaj lahko dobite naslednje koristi:
Gradnja Facebooka z Evgenijo Baglyk je univerzalni tečaj za moške in ženske vseh starosti. Mladi se bodo lahko znebili drobnih nepravilnosti, odpravili odvečne maščobne obloge, popravili kožo po hujšanju, se znebili povešenih lic in sprememb v ovalu, izboljšali prekrvavitev in prehrano kože ter pridobili lepo svežo polt. Za tiste, katerih starost je starejša, bo zgradba Facebooka z Evgenijo Baglyk omogočila korekcijo različnih območij, odpravo ohlapnosti kože, naredila tkiva bolj elastična, zaostrila obrise in zgladila globoke gube. Takšna telesna pripravljenost bo popolnoma odpravila tisti del gub, ki je neposredno povezan z obrazno mimiko in napačnimi navadami, na primer spanje na napačni blazini ali podpiranje lica z dlanjo.
Vaje za različne mišične skupine obraza
Ko berete ocene uporabnikov o gradnji Facebooka z Evgenijo Baglyk, razumete, da je učinkovitost te gimnastike v veliki meri odvisna od tega, kako težko se oseba ukvarja s fitnesom in koliko časa je pripravljena posvetiti vajam. Avtor metodologije na spletnem mestu opozarja, da morate za odličen rezultat natančno slediti navodilom trenerja, popravek pa se bo pojavil ne prej kot v dveh tednih.
Za zagotovitev, da je rezultat vedno visoka stopnja, del katere bi morala postati stavba Facebook z Evgenijo Baglyk Vsakdanje življenje oseba. Tako kot se redno obiskujemo Telovadnica in drugi športne aktivnosti, naj trening obraznih mišic postane redna dnevna praksa. Če pouku ne posvetite dovolj časa ali ga izvajate občasno, bo tudi odličen rezultat, dosežen v določenem obdobju, brez stalne vaje hitro izničen.
Eden najbolj priljubljenih kompleksov Evgenije Baglyk je naslednji:
O gradnji Facebooka sem prvič prebral v priljubljenem časopisu pred približno 15 leti. To je bil opis in fotografija vaj Carol Maggio, začela sem celo vaditi, a ker sem bila takrat stara 18 let in nisem bila videti starejša od 14 let, sem se odločila, da je zame še prezgodaj in nekako je šlo vse v nič. .
In pri 35 letih je nenadoma (!), kot se običajno zgodi, odkrila prve znake staranja: nazolabialne gube, mrežico in vdolbine pod očmi, obrvno gubo, ki rahlo polzi po sredini obraza. In koža je bila ohlapna, kot testo za cmoke. Boj proti vsemu temu je postal le obsedenost. Najprej je bila masaža, nato kozmetika, vendar nič ni prineslo vidnega učinka, potem sem se spomnil gimnastike.
Prenesel sem knjigo Carol Maggio, vendar nisem razumel ničesar in sem šel na internet po video navodila. In potem sem naletel na video Evgenije Baglyk. Prva stvar, ki je pritegnila mojo pozornost - zelo jasna in dostopna! Začel sem se učiti sam, a po šestih mesecih so bili rezultati ničelni. Moj edini dosežek je bil premikanje nosu in ušes (čeprav sem mislil, da je to nemogoče). O super učinku pa so govorile fotografije drugih ljudi PREJ in POTEM. Potem se mi je porodila briljantna ideja - verjetno delam nekaj narobe, moral bi telovaditi s trenerjem.
Že po prvem srečanju s trenerjem se je izkazalo, da sem naredil vse narobe: od fiksacije do tempa. Dejstvo je, da trenerji na videu vse naredijo pretirano, da se opazi, v resnici pa so to zelo kratki, očem skoraj nevidni gibi (predvsem na začetku) in se je treba bolj osredotočiti na občutke.
Po 2 mesecih so se pojavili prvi rezultati. Ko sem primerjala svoje fotografije PREJ in POTEM, sem bila šokirana - samo različni obrazi (ker rezultati prihajajo postopoma in malo po malo, v resnici se zdi, da se nič ne spremeni). Še več. Fotografija PRED je preveč strašljiva za javno objavo, zato nam morate verjeti na besedo.
REZULTATI: koža se je zadebelila, postala bolj napeta, elastična, vertikalna asimetrija se je zmanjšala, oval se je zaradi sprostitve čeljustnih mišic podaljšal, horizontalna guba na čelu je izginila, gube pod očmi so se zmanjšale (ena precej globoka je popolnoma izginila, le ostal je tanek trak na koži), ličnice in ustnice so postale polnejše. Poleg tega sem se nehala bati svojih fotografij, postala sem bolj disciplinirana, pozorna na svoje občutke.
Seveda je še veliko drugih šol in smeri, nekaj trikov sem pozneje vzel od Yulie Zartaiskaya, vendar je osnova še vedno Evgenijina tehnika - ima vse: trening, sprostitev in oprijem!
Zdaj pa nasvet, kako prihraniti.
1. Pojdite na spletno mesto v razdelku "Postanite trener" - tam so vsi učenci Evgenije, tudi trenerji, poiščite jih v družbenih omrežjih, odpišite - in izberite najbolj proračunska možnost. Na primer, za 5000 sem opravil osnovne in nadaljevalne tečaje.
2. Šolski trenerji organizirajo maratone, ki so zelo simbolični. Z I. Lisovo sem pretekel maraton za samo 750 rubljev. In to je mesec (!) pouka. Še vedno pa lahko osvojite brezplačen vstop.
POVZETEK: gimnastika je super učinkovita, vendar zahteva približno 1 uro časa na dan (sprva vsak dan, nato 3-5 r / teden) + čez dan morate izvajati sprostitvene tehnike (to ne vzame časa, lahko to storite med časi, vendar je pomembno, da ne pozabite).
Zelo priporočljivo je, da upoštevate nasvete trenerja, da ne izgubljate časa zaman in ne škodujete z napačno tehniko.
Ne pozabite posneti fotografij PREJ in POTEM, da spremljate rezultate in se motivirate.
Vedno želimo ostati mladi in privlačni. A dejstvo ostaja: koža z leti izgublja prožnost in na njej se pojavijo gube. Ali je mogoče ustaviti starostne spremembe na obrazu ali jih obrniti - se boste naučili iz tega članka.
predpogoje za nastanek
Koža na obrazu je tanjša kot na preostalem delu telesa. Zaradi tega se začne starati prej. Z leti se proizvodnja kolagena in elastina zmanjša, nato pa se popolnoma ustavi, oval obraza pa začne "drseti" navzdol. Poleg fizioloških sprememb kožo postarajo ultravijolični žarki, slabe navade in nepravilna obrazna mimika.
Že dolgo je bilo ugotovljeno, da koža na telesu športnika in osebe, ki redno doživlja telesna aktivnost, dolgo časa ostane elastična in napeta. Po tej logiki so ljudje razmišljali: kaj pa, če je mogoče mišice obraza trenirati kot mišice telesa?
Znano je, da je pod kožo lobanja popolnoma prepletena z mišicami, ki so odgovorne za zapiranje / odpiranje vek, žvečenje, govor in obrazno mimiko. Če v mladosti so elastične in imajo normalno velikost, nato pa se v prihodnosti mišice skrajšajo in stanjšajo, nekatere pa atrofirajo. Da bi se temu izognili, je bila izumljena gimnastika za obraz.
kratek izlet v zgodovino obrazne gimnastike
Zdaj ni zagotovo znano, kdaj so bile vaje za mišice obraza prvič izumljene. Obstajajo dokazi, da so celo prebivalci starega Egipta izvajali obrazno gimnastiko. Znanstveno preučevanje vpliva vadbe na stanje kože se je začelo v drugi polovici devetnajstega stoletja, ko je bilo že podrobno znano o anatomska zgradba oseba.
Ena prvih knjig o obraznih vajah je bila Gimnastika v postelji Sanforda Bennetta, izdana leta 1907, v kateri je avtor podrobno opisal 35 vaj, ki jih je razvijal in testiral osebno 20 let.
Nato je leta 1912 izdal še eno stvaritev - knjigo z naslovom "Starost, njeni vzroki in preprečevanje", ki je govorila tudi o obrazni gimnastiki.
Druga raziskovalka obraznih vaj je bila Katherine Murray, ki je v nekaj desetletjih 20. stoletja izdala več knjig na to temo, med njimi Sistem obraznih lepotnih vaj, pa tudi časopisne članke.
1906 Ilustracija iz časopisnega članka "Make Faces to Preserve Beauty"
1937 Časopisna objava C. Murrayja "Kako izgledati kot mlado dekle"
Ko smo že pri zgodovini obrazna gimnastika, ne moremo mimo omeniti svete Marije Runge, ki je leta 1961 izdala knjigo "Lifting obraza s pomočjo vaj", na podlagi katere so zgrajene številne obrazne tehnike.
1961 Ilustracija za knjigo The Facelift Through Exercise
Trenutno obstaja več deset različnih praks za obrazne mišice. Najbolj priljubljeni med njimi bodo razkriti v naslednjih razdelkih članka.
kaj je bistvo obrazne gimnastike
Mlad obraz lahko miselno postavimo v obrnjen trikotnik z vrhom spodaj: mišični okvir je močan, koža je elastična. Z leti se pod vplivom zemeljske gravitacije poteze obraza zmanjšajo, trikotnik pa postane vrh na vrhu. Gimnastika za obraz je namenjena upočasnitvi tega procesa s krepitvijo mišičnega okvirja.
Ne glede na to, katero metodo izberete, so vse usmerjene v delo z mišicami obraza z vadbo. Treba jih je narediti dnevno vse življenje. Odvisno od vrste, časovno niz vaj traja od 15 do 30 minut na dan. Toda za začetnike na začetku poti bo trajalo veliko več časa za obdobje obvladovanja vaj.
Vsaka tehnika vsebuje vaje za različne mišične skupine obraza: čelo, vrat, predel okoli oči in ustnic, ličnice itd. Ena vaja trenira eno mišico, včasih vključuje tudi sosednje.
S pomočjo obrazne gimnastike lahko:
- zategnite kožo in oval obraza na splošno;
- odstrani gube ali jih naredi manj opazne;
- odpraviti posledice neuspešne plastične operacije;
- obnoviti delo obraznih mišic po poškodbah ali kapi.
Glavna prednost vaj za obrazne mišice je njihova vsestranskost: primerne so tako za ženske kot za moške.
Za njihovo izvedbo prvič potrebujete ogledalo. V prihodnosti, ko boste obvladali tehniko, jih lahko izvajate v avtu ali leže v postelji.
Ali je mogoče z obraznimi vajami izgledati 10 let mlajši? Precej! Mnoge ženske, ki ga izvajajo, opažajo izboljšanje stanja kože videz na splošno. Za nekatere dame je razlika med "prej" in "potem" ogromna. Ampak dobiti dober rezultat pomembna je pravilna izbira metodologije in njena izvedba ter konstantnost razredov.
kaj morate vedeti pred začetkom pouka
Najprej se morate odločiti, ali trenutno potrebujete obrazno gimnastiko ali ne, ker. ko začnete z vadbo, boste morali trenirati do konca življenja, da boste ohranili in izboljšali svoje rezultate. Previdno preglejte obraz pri dobri svetlobi. Izberete lahko način, ki vam ustreza, in vadite v skladu z njim. Če pa imate napet ovalni obraz in brez gub (tudi če ste že čez ...), potem je bolje z vajami počakati. Upoštevajte, da priporočamo, da ne začnete s tečaji pri določeni starosti, ampak šele, ko so ugotovljene potrebe. Tukaj je vse individualno: lahko ste mlado dekle, vendar nimate "sveže" kože, in obratno, obstajajo ženske Balzacove starosti s popolnim obrazom.
Nadalje, če odprete knjigo katerega koli avtorja o obrazni gimnastiki, boste videli, da je na začetku vedno teoretični del o anatomiji obraza in vratu. In to ni lahko: nemogoče je delati na tem, česar ne veš. Vaja bo dala najboljši učinekče jasno razumete, katera mišica je pri tem vključena. Tako se boste kasneje izognili napakam med izvajanjem.
Prav tako morate vedeti, da morate s treniranjem ene mišice blokirati delo drugih. Na primer, če izvajate vajo za krepitev brade, potem pazite, da se obrvi ne dvignejo in območje nazolabialne gube ne napne.
Vaje za obraz Carol Maggio
Kalifornijska estetičarka Carol Maggio je zase razvila sklop vaj za izboljšanje stanja kože po žgočem soncu v Arizoni, kjer je preživela mladost, ter za zmanjšanje napak po neuspešno opravljeni rinoplastiki. Toda nepričakovano za avtorico je njena tehnika postala zelo razširjena in je mnogim ženskam po vsem svetu pomagala dobesedno zavrteti čas nazaj. Zdaj je Carol več kot sedemdeset, vendar je videti veliko mlajša od svojih let in zagotavlja, da je to v veliki meri posledica gimnastike.
V osemdesetih letih prejšnjega stoletja je izdala knjigo Aerobika za mišice in kožo obraza, ki vsebuje teorijo o mišicah obraza, sklop vaj za začetnike, sklop vaj za višje stopnje in za trening vožnje ter kot uporaben nasvet za nego kože. V Rusiji je bil prvič objavljen leta 2002.
Leta 2011 je Carol izdala nova knjiga z naprednimi obraznimi vajami imenovanimi Nova obrazna aerobika.
Za izvajanje vaj se morate spomniti 4 pravil:
- Drža: sedi na stolu, hrbet je raven, trebuh je potegnjen, zadnjica je stisnjena in tvori tako imenovani. "sidro".
- Vizualizacija: predstavljati si morate, kako energija teče skozi mišico in kako se le-ta dviguje med delom.
- Mlečno izgorevanje. Med vadbo občutite pekoč občutek v mišici, ki se pojavi, ko se zaradi napetosti sprošča mlečna kislina.
- Sprostitev: Po vsaki vaji izpihnite zrak skozi stisnjene ustnice, pri čemer se sliši zvok, podoben smrkanju konjev.
Ko smo se naučili pravil, začnimo izvajati vaje!
Ko obvladate osnovni tečaj, lahko preidete na vaje za napredno raven.
Nazadnje si ne morem kaj, da ne bi izpostavil še nekaj točk:
- Aerobika za obraz od K. Maggio je res zelo učinkovita pri pravilna izvedba. Vendar pa po besedah samega avtorja 70% začetnikov izvaja vaje nepravilno, zaradi česar je njihov rezultat bodisi nič ali negativen.
- Z navidezno preprostostjo je vaje težko obvladati, zato je bolje, preden jih začnete izvajati, naučiti preprostejše tehnike drugih avtorjev, da se naučite pravilno čutiti in uporabljati mišice obraza.
- Zaradi visoke učinkovitosti je kompleks najbolj primeren za ženske Srednja leta ali tisti, ki imajo hudo mišično disfunkcijo zaradi bolezni. Ostalo je zaželeno začeti s preprostimi tehnikami.
- Lastniki suhih obrazov bi morali biti pri teh vajah previdnejši, saj. posledično lahko oseba celo izgubi obseg.
Video: aerobika za obrazne mišice
Facebook stavba za obraz Evgeniya Baglyk, face building s slikami
Izraz "facebuilding" se je pojavil v poznih devetdesetih letih dvajsetega stoletja in pomeni lifting obraza s črpanjem obraznih mišic. V Rusiji je Evgenia Baglyk, ena prvih ustanoviteljev šole za gradnjo Facebooka, razvila svoj nabor vaj za obraz, s katerimi lahko dosežete:
- zategnjen ovalni obraz;
- mlade in polne ustnice;
- zmanjšanje gub;
- izginotje edema;
- lepo poudarite ličnice.
Sprva je Evgenia razvila niz vaj zase in, ko je dosegla odlične rezultate Začel sem jih učiti druge ljudi.
Vabimo vas, da si ogledate deset preproste vaje facebuilding, ki se lahko izvaja od 25. leta naprej.
Vaje izvajajte vsak dan in čez nekaj tednov boste videli prve rezultate.
Video: facebuilding za obraz Evgenije Baglyk
Učinkovite vaje za obraz, vaje s slikami, rezultat primerjave fotografij
Če nimate časa za obisk Facebook gradbene šole in študijskih praks, vam ponujamo preproste, a učinkovite vaje za obraz.
1. Za odpravo druge brade
Pri mnogih ljudeh se dvojna brada pojavi pred gubami, zaradi česar so videti starejši od svojih let. Njeni vzroki so lahko odvečne teže, izguba elastičnosti kože ali fiziološko majhna brada. Če delate 5 minut na dan po spodnji shemi, boste v enem tednu opazili prve rezultate.
2. Gimnastika za vse mišične skupine obraza
Če želite zategniti oval obraza, zmanjšati gube okoli oči, dati volumen ustnicam in tonizirati kožo, priporočamo, da vsak dan izvajate naslednje vaje.
Otipljiv rezultat bo opazen po 1-2 mesecih redne vadbe, izboljšanje polti in videza kože pa lahko občutite že po prvih dneh vadbe.
Pred prvo lekcijo naredi profilno in frontalno fotografijo, naslednjič se slikaj čez dva tedna in dva meseca po začetku vadbe. To vam bo pomagalo videti rezultat v primerjavi.
In tukaj so fotografije zgoraj omenjene Evgenije Baglyk.
Kot lahko vidite, lahko s 15-20 minutami na dan upočasnite ali celo obrnete proces staranja.
Video: Anastasia Burdyug facebuilding za obraz
Druga priljubljena učiteljica gradnje Facebooka je Anastasia Burdyug. Po usposabljanju guruja obrazne gimnastike Carol Maggio je Anastasia odprla svojo šolo, kjer poučuje umetnost podaljševanja mladosti mejnikov.
Irina Belskaya face building za obraz
Irina Belskaya je Facebook inštruktorica gradnje iz Odese. Pouk vodi v okviru šole Evgenije Baglyk, tako osebno kot prek Skypa.
Irina še nima lastne metodologije in poučuje na tečajih sistematične gradnje Facebooka.
Po njenem mnenju bo redno treniranje obraznih mišic omogočilo:
- izboljšati ovalnost obraza;
- daje koži elastičnost in ton;
- ohraniti mladost obraza za več let.
Video: facebuilding za obraz Irine Belskaya
Gimnastika za obraz Galina Dubinina
Nekdanja inštruktorica fitnesa Galina Dubinina je v začetku 2000-ih začela poskušati uporabljati vaje za treniranje obraznih mišic. Potem ko je preučila veliko literature o tej temi in z uporabo pridobljenih izkušenj je ustvarila gimnastiko za mišice obraza, ki jo je kasneje začela poučevati v svoji "Šoli mladih", odprti v Sankt Peterburgu.
Poleg tega je Galina Dubinina predsednica Mednarodnega združenja profesionalnih trenerjev obrazne gimnastike.
Ena redkih, Galina Dubinina, je ustvarila sklope vaj po starosti. Po učinkovitosti je njena gimnastika primerljiva z plastična operacija, vendar veliko varnejši od slednjega.
Galina Dubinina je kategorično proti "lepotnim injekcijam", katerih posledice je težko popraviti. Po njenem mnenju mišice obraza atrofirajo zaradi injekcij Botoxa, mišični okvir obraza oslabi in koža brez podpore pod vplivom gravitacije vztrajno "plazi" navzdol.
Gimnastika, nasprotno, pomaga krepiti mišični okvir, zaradi česar bo koža dolgo ostala napeta in mlada.
Spodaj smo predstavili vaje Galine Dubinine za mišice obraza in vratu ter njena priporočila.
Z vsakodnevnim izvajanjem vaj boste po dveh tednih opazili izboljšave v stanju kože.
Video: obraz z Galino Dubinino
Fitnes za obraz Alena Rossoshinskaya, essence
Pot Alene Rossoshinskaya do ustvarjanja lastne metode treniranja obraznih mišic se je začela z željo po odpravi druge brade, ki se je pojavila. S preučevanjem različnih obraznih praks Alena ni dosegla le lepega ovalnega obraza, ampak je razvila tudi več drugih. učinkovite vaje. Vse svoje znanje je prikazala v svoji prvi knjigi Face Culture, ki je izšla leta 2014. Alena je kasneje napisala še 4 knjige o fitnesu obraza.
Glavna načela metodologije Rossoshinskaya so:
- redno vključevanje vseh obraznih mišic z vadbo;
- samo-masaža;
- nadzor nad obrazno mimiko in držo.
Po ogrevanju lahko začnete z vajami za vsako mišično skupino, katerih video je v naslednjem poglavju.
Video: fitnes obraza Alena Rossoshinskaya
Revitonika Natalija Osminina, esenca
Revitonics temelji na vplivu na kožo z ročno in aparaturno terapijo, pa tudi s pomočjo sklopa vaj za mišice obraza. Revitonics je razvila Natalija Osminina, nekdanja plastična kirurginja, specialistka za rekonstrukcijo obraza in mišično-skeletnega sistema.
Bistvo revitonike je preprečiti staranje kože z izvajanjem sklopov vaj, namenjenih različnim mišičnim skupinam obraza. Tečaja se lahko naučite sami z ogledom videoposnetkov za usposabljanje.
Zaradi revitonike mnogi ljudje doživljajo:
- obnovitev jasnega ovala obraza;
- zmanjšanje gub;
- razmejitev ličnic;
- povečati elastičnost kože;
- izginotje edema.
Čeprav so ocene revitonike precej nasprotujoče si, je kljub temu zelo priljubljena.
Video: revitonics Natalya Osminina
V našem članku ste se seznanili z nekaterimi metodami obrazne gimnastike in zdaj veste o resničnih vzrokih staranja kože. Seveda to še zdaleč niso vsi avtorji, vendar je bistvo jasno: s starostjo se je mogoče in potrebno boriti s krepitvijo mišični steznik vaje za obraz. Dodajte k temu kompetentno nego kože in uporabo kreme za sončenje in dobite formulo mladosti in lepote.
