Za lepe dame: intimna gimnastika. Vaje za mišice majhne medenice

Nadaljujem serijo člankov o intimni gimnastiki. Že veste, da je intimna gimnastika idealno orodje za izboljšanje zdravja žensk in normalizacijo hormonskega ravnovesja, ženske energije, znebite se težav, kot so prolaps organov in inkontinenca.

Danes bom govoril o osnovne vaje x in kakšne napake običajno delajo tisti, ki se začnejo ukvarjati z intimno gimnastiko.

Kaj je intimna gimnastika in zakaj je potrebna?

Gimnastika intimne mišice je sistem vaj za krepitev mišic in vezi medenično dno, celotnega telesa. Za izboljšanje cirkulacije in učinkovitosti notranji organi mala medenica.

Obstajajo različne prakse v jogi, tai chi, qi-gongu, tantri, namenjene delu mišic presredka. V vzhodni starodavni tradiciji je bil to način za podaljšanje mladosti in spolne aktivnosti.

Toda zdravniki so se v 20. stoletju res posvetili intimni gimnastiki. Ameriški zdravnik-ginekolog Arnold Kegel je opazil, da se vedno več žensk obrača nanj z atipičnimi (takrat) težavami - prolapsom organov, stagnacijo krvi v mali medenici.

Kasneje so rezultati študij pokazali, da so ljudje doma preprosto sedeli na mehkih avtomobilskih stolih in udobnih kavčih ter telesna aktivnost padel. Kot razumete, se stanje le še poslabša, saj življenjski slog postaja sedeč.

Arnold Kegel je razvil in patentiral simulator in vaje za treniranje mišic perineuma. Tako je gimnastika intimnih mišic postala priznana kot uradna medicina.

Intimna gimnastika je pomembna

Dejstvo je, da so jajčniki pri ženskah in prostata pri moških hormonski centri, odgovorni za reprodukcijo, vitalnost, stanje kože in las.

Hormoni, ki nastajajo v teh centrih, so odgovorni za mladost in ženskost pri ženskah ter moškost in aktivnost pri moških. Ni normalne proizvodnje hormonov - ni zdravja, polnega in živahnega življenja.

Intimno gimnastiko morate izvajati, če:

• voditi sedeči življenjski slog;
• rodila otroka;
• imajo težave s prolapsom maternice;
• trpijo zaradi hemoroidov;
• imajo primere nehotenega uriniranja;
• ne morete spočeti otroka, zanositi;
• nezadovoljen s spolnim življenjem;
• mislite, da imate frigidnost;
• pri seksu se ne moreš sprostiti.

Toda gimnastika, tako kot vsako zdravilo, lahko prinese ne le koristi, ampak tudi škodo.

Naši organi so subtilen sistem, v katerem je vse med seboj povezano. Intimne mišice naj bodo prožne, močne in v dobri kondiciji, vendar ne naravnane na pritisk z 10 kg kettlebellom.

Zato morate zelo previdno tonirati mišice, sicer bo občutljivost postopoma izginila, vi pa se boste, kot bodybuilder, izgubili v iskanju močnega oprijema vaše vagine.

Da bi se znebili opustitev, je vredno razmišljati ne le o krepitvi mišic presredka, ampak tudi o drugih mišicah. Ne morete se znebiti opustitve, če vaši trebušne mišice, noge in boki ne delujejo kot okvir za vezi in notranje organe.

Ženska se mora naučiti ne le napeti, ampak tudi sprostiti, sicer bo kroženje energije moteno. Na svojih treningih učim dihanje, energijsko polnjenje, meditacije za pomlajevanje in obnovo celega telesa in genitalij.

V vajah, ki jih bom opisal spodaj, je vse izbrano v ravnovesju: delo na intimnih mišicah, vezi medeničnega dna in splošni tonus telesa, način za polnjenje z energijo. Želim, da začneš.

Pet osnovnih vaj za vsak dan iz tečaja "Intimna gimnastika. Prvi korak"

1. Razvijamo in ogrevamo vezi.

Medenico pripeljemo v raven položaj (pritisnemo na "rep"), nato gladko premaknemo medenico naprej in se natančno vrnemo v začetni položaj. Vajo začnemo izvajati počasi, da raztegnemo vezi. Nato iz položaja natanko vzamemo medenico nazaj in se spet vrnemo v položaj natanko. Postopoma povečujte število. Začnemo z 8-10 ponovitvami. Postopoma se bo medenica zlahka premaknila v katero koli smer.

2. Krožne rotacije (za lažje gibanje in povečanje gibljivosti spodnjega dela hrbtenice).

Začetni položaj: stopala v širini ramen, kolena mehka, napol pokrčena, hrbet raven.

Zgornji del telesa, ramena, pas so statični, deluje le medenica. Krožne rotacije medenica. Najprej v eno smer, nato v drugo. Začnite počasi, postopoma povečujte tempo in število ponovitev. Za začetek naredite 7-10 ponovitev.

3. Vaja za osnovno vadbo intimnih mišic.

Začetni položaj: kot v prejšnjih vajah.

Pri vdihu stisnemo, pri izdihu pa postopoma izmenično sproščamo mišice nožnice in anusa. Najprej vagina - stisnjena, zadržana, prešteta do tri, izpuščena. Nato tudi mišice anusa: stisnjene, odložene, sproščene. Koliko računov toliko odložimo napetost in se sprostimo. Glavna stvar pri tej vaji je, da ne hitite, da občutite, kaj se dogaja znotraj. Začnite z 8 ponovitvami. Če vam je všeč, povečajte njihovo število na 16, le postopoma, glavna stvar so vaši občutki. To vajo lahko izvajate na poti v službo ali v službi.

4. Vaja za krepitev mišic medenice, kolkov.

Stojimo v istem položaju, stopala v širini ramen, kolena rahlo pokrčena, hrbet raven.

Medenico potisnemo naprej, tako da trtica gleda neposredno v tla, sledimo drži. Ob vdihu čim bolj napnemo noge, boke, zadnjico in presredek. Držimo 16 računov in se gladko sprostimo. Ponovimo 3-5 krat.

5. Tehnika za povečanje ženske energije.

Izberite udoben položaj, stoje ali leže na hrbtu. Drgnite dlani, dokler ne začutite toplote ali toplote, začutite kroglo zlate energije med dlanmi. Zdaj položite dlani na jajčnike na spodnjem delu trebuha. Občutite, kako so vaši notranji organi napolnjeni s toploto, svetlobo in zdravjem. Dihajte skozi roke 3-5 minut, da popravite občutek toplote v notranjosti.

Ta majhen kompleks je mogoče narediti kadar koli. Naloga je ogreti, tonizirati in sprostiti ter napolniti ženske organe z energijo in aktivnostjo.

Štiri tipične napake v intimni gimnastiki

Prva, najpogostejša napaka: verjeti, da bo nekaj mesecev intimne gimnastike pomagalo do življenja in seksu vrnilo ognjemet.

Ne glede na to, kako razburjen sem, dejstvo je, da večina priljubljenih tečajev in tečajev intimne gimnastike obljublja neverjetne rezultate, največkrat v obliki izboljšanja intimnega življenja, in to hitro. Imajo prav, vendar obstaja ena subtilnost.

Gimnastika, vključno s to, je niz vaj, namenjenih splošni krepitvi telesa. In deluje, če to počnete redno, vsaj večkrat na teden.

Teden dni po začetku pouka ne bo rezultatov v obliki partnerjevega užitka. In če prenehate z gimnastiko več kot eno leto, se bodo mišice spet sprostile in vrnile v prvotno stanje. In takšna "nihanja" ne bodo koristila niti vam niti vašim mišicam.

Druga najbolj priljubljena napaka: črpanje intimnih mišic s pomočjo vaj za moč.

Morda ste videli video posnetke ali fotografije deklet, ki s pomočjo intimnih mišic dvigujejo težke predmete in celo kettlebell.

To je impresivno, vendar obstaja ena nevarnost - črpanje intimnih mišic lahko povzroči izgubo njihove občutljivosti. Naredite celoten kompleks po vrsti - najprej ogrevanje in klasična vadba, in šele nato moč, vendar brez skrajnosti, zelo previdno. In ne od prve lekcije, ampak po nekaj mesecih rednega treninga.

Tretja napaka: začnite telovaditi takoj po porodu, trebušnih operacijah.

Se spomnite, v zadnjem pismu sem govoril o praksi okrevanja po porodu v Franciji? Torej: tam je obnova ženskih organov in mišic dovoljena vsaj 2-3 tedne po porodu.

Prej ni vredno, ker je telo že doživelo veliko stresa in je v procesu samozdravljenja, hormonske prilagoditve. In če še vedno začnete vaditi, lahko dobite veliko težav, od raztrganih šivov do bolečin.

Napaka #4: Čakanje na "boljši čas".

Že nekaj mesecev pišem članke in pisma o intimni gimnastiki. Morda se boste prepoznali v opisu težav ali želja. Ampak ti narediš eno izmed najbolj pogoste napake- Odloži za pozneje.

Zdravja ne morete postaviti na stranski tir. Ne čakajte, da bo čas zase in zase. Že zdaj si vzemite nekaj minut na dan in začnite delati vsaj osnovni kompleks vaje.

In če želite izvedeti več ali dvomite, ali potrebujete intimno gimnastiko ali ne, si oglejte spletni seminar " intimna gimnastika za začetnike: vodnik za ukrepanje ":

Zdaj je postalo modno biti zdrav in ohranjati svojo postavo. Dekleta dobijo članarino v telovadnici, se prijavijo na kozmetične postopke v kozmetičnih salonih in izvajajo najbolj zapletene manipulacije doma. Vendar dekleta pogosto pozabljajo ali sploh ne sumijo, da je izjemno pomembno izvajati gimnastiko in trenirati mišice medeničnega dna. Vaje za intimne mišice so osnova zdravja žensk, preventiva pred boleznimi in zagotovilo kakovostnega spolnega življenja.

Anatomija intimnih mišic

Zakaj potrebujete vaje za medenično dno? Prvič, to so ukrepi, ki svarijo pred različnimi boleznimi. Hvala za te preproste vaje boste lahko olajšali proces poroda, pa tudi zmanjšali tveganje za razpoke.

Kot preventivni ukrepi tudi običajni športi so zelo primerni, lahko je kolesarjenje in konjeništvo. Izberite, kar vam je všeč. Uporabite tudi posebne naprave, ki so namenjene treniranju in črpanju intimnih mišic.

Odlična možnost vadbe bi bil kompleks. Ta vadba je bila razvita v 40. letih dvajsetega stoletja, vendar se uporablja še danes. Obstajata dve osnovni vaji iz tega kompleksa:

1. Mišice medeničnega dna skrčimo 10 sekund in zadržimo v tem položaju. To preprosto vajo morate narediti stoje, trajanje - 5 minut na dan;
2. Naslednja možnost je, da skrčite mišice za 5 sekund in jih nato sprostite.

nasvet:

Takšne vaje in vse spodnje komplekse je treba trdno utrditi v vašem življenju, saj je zdravje žensk in vaše spolno življenje odvisno od stanja mišic medeničnega dna.

Trenerji in dodatki

Obstaja več vrst naprav, ki jih je mogoče kupiti v kateri koli specializirani trgovini. Torej:

1. dinamometer. Načelo delovanja te naprave je podobno delovanju tonometra. Obstajata konec in številčnica, konec dinamometra morate vstaviti v nožnico in stisniti mišice, puščica bo na lestvici pokazala stopnjo črpanja vaših mišic. Tako dobite vadbo, takoj pa lahko opazujete tok in nove rezultate;
2. Gimnastična žoga ali fitball. to Športna oprema vam bo omogočil treniranje mišic jedra, vendar je bolje, če jih že imate fizično usposabljanje. Sedimo na sredini žoge, kolena gledajo noter različne strani, položite dlani na kolena. Ob izdihu se nekoliko nagnemo nazaj, ob vdihu pa se prevrnemo naprej;
3. vaginalne kroglice ali uteži. Žogo vstavimo v nožnico, stisnemo mišice, da zadržimo in popravimo položaj žoge, ki bo padla pod vplivom obremenitve. Različne kroglice so jajca. Takšne simulatorje je treba vstaviti v nožnico in držati. Priporočljivo je trenirati stoje ali med hojo;
4. Laserski trenažer. V notranjost vstavimo konec simulatorja, stisnemo mišice in laserski žarek bo pokazal delo intimnih mišic.

Kompleks 5 vaj

Ta kompleks bo izboljšal kakovost in se izognil neprijetnim boleznim, povezanim z ženskim reproduktivnim sistemom. Ker mora te vaje spremljati aktivno dihanje, je treba med njimi izvajati posebno dihalno prakso iz joge. To je Kapalaphati dihanje: potrebno je potisniti spodnji del trebuha skupaj z ostrim izdihom. To je treba storiti močno in pogosto, približno 1 vdih na sekundo. Nato globoko vdihnite, izdihnite in nadaljujte. Torej, preidimo na vaje:

• Prva vaja se imenuje bench press. Dvignemo vse mišice presredka navzgor, intenzivnost je 1 gib na sekundo, dvig izvedemo na izdihu. Narediti morate 3 serije po 100 ponovitev. Nekaj ​​besed o anatomiji ženskega reproduktivnega sistema: ženska ima samo 8 prepletenih mišic, ki tvorijo "visečo mrežo". Njihova glavna naloga je vzdrževanje notranjih organov. Zanesljivo oporo pa lahko zagotovijo le, če so v dobri formi. To pa pozitivno vpliva na spolno zdravje, pa tudi na proizvodnjo hormonov. Po končani vaji naredite dihalne vaje in pojdite na naslednjega;
• Ime naslednje vaje je zadrži. Napnite medenične mišice in jih zadržite v tem položaju minuto. Naredite 3 ponovitve, vsakič zadržite ta položaj 1 minuto. Ne pozabite na dihalni odmor;
• Naslednja vaja je SOS. Njegovo ime je neposredno povezano s signalom pomoči, ki je sestavljen iz treh pik, treh pomišljajev in spet ponavljajočih se treh pik. Najprej trikrat hitro skrčimo intimne mišice, nato trikrat počasi in spet zaključimo s hitrim in močnim krčenjem. V vsakem od treh pristopov morate narediti 7 ponovitev;
• Ste se spomnili dihati? Nato preidemo na vajo utripanja pulza. Njegovo bistvo je v dveh rezih na sekundo. To vajo morate narediti 32-krat. Dobro dihajte, če se vam začne vrteti, se je kri začela polniti s kisikom. Ne skrbite, uravnajte ritem dihanja in nadaljujte z vadbo;
• Zadnja vaja se imenuje klavir. Razdaljo med popkom in vhodom v nožnico je treba mentalno razdeliti na 5 točk, kar ustreza 5 prstom. Razdalja med točkami je približno 2 centimetra. Prste postavite tako, da bo veliki ustrezal popku, mezinec pa vhodu v nožnico. Ob izdihu zmanjšamo točko, ki ustreza palec, nato pa nadaljujte z naslednjimi, izvajajte to vajo 10 sekund na vsakem prstu. Nato pritisnite palec, kazalec, sredinec, prstanec in mezinec, držite vse skupaj in spustite. Začnimo spet veliko.

Krepitev mišic medenice in medeničnega dna

1. Sedimo, zaokrožimo spodnji del hrbta in se iztegnemo nazaj. Spuščamo desna noga, primemo levo in jo potegnemo k sebi, s peto stremimo k popku. Nato to vajo ponovimo še na drugi nogi;
2. Uležemo se na hrbet, zberemo stopala skupaj, obrnemo kolena in hkrati stisnemo mišice medeničnega dna;
3. Noge postavimo vzporedno, medenico dvignemo navzgor. Naredimo ramenski most, se zadržimo na zgornji točki in se spustimo navzdol. Po več ponovitvah zapletamo, stopala položimo na pete, s čimer povečamo napetost intimnih mišic;
4. Iz ležečega položaja potegnite ravno nogo k sebi, držite nekaj sekund in nato zamenjajte nogo;
5. Dvignemo se, dvignemo roke nazaj, dvignemo medenico navzgor, napnemo bikini predel. Potem ko se spustimo v začetni položaj. Izvedemo več ponovitev;
6. Zavzamemo položaj na vseh štirih, zasukamo medenico in zaokrožimo spodnji del hrbta, nato se vrnemo v začetni položaj.
7. Neodvisno lahko preverite stanje svojih genitalij. Če želite to narediti, morate vstaviti dva prsta v nožnico in nato poskusiti stisniti intimne mišice. Če ne morete, potem poiščite pomoč pri specialistu.

Video materiali

Gimnastika pomaga dvigniti tonus celotnega ženskega telesa. Posebno pozornost je treba nameniti krepitvi intimnih predelov. Obstajajo posebej zasnovane vadbe, ki pomagajo občutiti ženstvenost in povečajo libido. Vaje za intimne mišice.

Težavnostne stopnje

Obstaja poseben sklop vaj za okrevanje po porodu ali ginekoloških boleznih. Starodavna gejša je do popolnosti obvladala moč svojega mednožja in tako ugajala moškemu. Samo trenirane mišice se lahko skrčijo na zahtevo ženske.

Preden začnete z vadbo, se morate odločiti za stopnjo zahtevnosti. Pogosto, ko je precenila svojo pripravo, ženska po gimnastiki doživi nelagodje. Strokovnjaki razlikujejo tri glavne faze:

1. Prva stopnja Zasnovan za ženske z oslabljenimi perinealnimi mišicami. To stanje je značilno za nosečnice, ženske po porodu ali po dolgotrajni bolezni ženskega genitalnega trakta. Za krepitev boste potrebovali dva meseca redne vadbe, ki bo potekala vsaj dvakrat tedensko.
2. Povprečna raven namenjeno ženskam, ki so zategnile vaginalne mišice fizični ravni. Zdaj bo usposabljanje namenjeno povečanju libida in pridobivanju novih občutkov med spolno intimnostjo s partnerjem. Niz vaj se ponavlja dva meseca, za pouk je dodeljenih 2-3 dni na teden.
3. Napredni nivo je pri uporabi trening moči presredek. Za pridobitev največji učinek uporabljajo se posebni.

Če ženska prvič sliši za takšno gimnastiko, potem se trening začne v začetni fazi. Ta stopnja je primerna tudi za nosečnice.

Pripravljalna faza

Mišice medeničnega dna so pri vsaki ženski v različno stanje. Težko je določiti, s katerimi vajami je vredno začeti niz razredov. Za pravilno nastavitev stopnje zanemarjanja je vredno opraviti preprost test.

Morate sedeti na samem robu stola. Noge so rahlo razmaknjene, dva prsta pa sta vstavljena v nožnico - srednji in kazalec. Odmakniti jih je treba v obliki kljukice ali angleške črke V. Po tem je vredno poskusiti narediti kontraktilno gibanje, prsti se bodo nehote povezali. Vendar se ne sme stisniti glutealne mišice in pritisnite. Tako je mogoče oceniti tonus perineuma. Po končanem kompleksu treningov je treba ta test ponoviti. Rezultat bo očiten.

Najbolje je vaditi, ko ni nikogar doma. Tudi zakoncu ni treba gledati te slike. V nasprotnem primeru bo način usposabljanja kršen. Vse vaje za krepitev vaginalnih mišic se izvajajo v vodoravnem položaju. Tla so idealna za ta namen. Če je hrbet neudoben, je dovoljeno postaviti preprogo ali odejo.

Prvi tečaji potekajo, dokler se ne počutite utrujeni, praviloma to ni več kot 25 minut. Takoj ko se telo navadi na režim, je za trening dodeljenih približno 45 minut. Enaka pravila veljajo za nosečnice. Še posebej o gimnastiki intimnih mišic je vredno razmisliti za tiste, ki ne morejo zadržati procesa uriniranja.

Vaje za začetni nivo

Za začetno krepitev ženskih mišic intimnega območja je bil razvit naslednji sklop vaj.

1. Ogrevalne akcije. V vodoravnem položaju so noge pokrčene v kolenih in rahlo razmaknjene. Roke so položene na spodnji del trebuha. Za nosečnice je treba vse vaje izvajati bolj previdno, poslušati svoje telo in plod. Ko je položaj zaseden, morate stisniti sfinkter vagine in ga prisiliti, da se potegne navzgor. Eno vlečenje ne sme trajati več kot dve sekundi. Sto ponovitev se izvede v dveh serijah. Če jih je težko narediti sto, se število zmanjša na petdeset, vendar nič manj. Počitek med serijami traja trideset sekund.
2. Vaja dvigala opravljeno po glavni vadbi. Vredno je izvajati sklop teh vadb redno, da dosežete prvi rezultat po 60. letu. Položaj telesa ostane enak kot med ogrevanjem. Vaginalni sfinkter se skrči za pet sekund. Nadalje se obremenitev poveča s potegom sfinktra navzgor. Tudi ta stopnja traja pet sekund. Tako se obremenitev vsakokrat poveča v sedmih stopnjah. Končna faza počakajte vsaj deset sekund. Tudi vaginalna mišica se sprošča postopoma v sedmih fazah. Kompleks dviganja se ponovi petkrat. Postankov ni. To vajo je še posebej dobro izvajati za nosečnice.
3. SOS vadba - izvaja se lahko ne samo v vodoravnem položaju, ampak tudi sede ali leže. Strokovnjaki priporočajo, da to počnete tudi na javnem mestu, saj navzven nihče ne bo opazil teh prizadevanj. Temelji na izvedbi treh hitrih kontrakcij vaginalnega sfinktra, nato pa je poudarek na moči – trikrat. Usposabljanje po tej tehniki se ponovi desetkrat.
4. Utripajoča vadba. Morate zavzeti položaj, ležati, noge upognjene v kolenih in rahlo neupognjene. Roka je postavljena na pulz, zdaj je potrebno skrčiti vaginalno mišico glede na ritem srčnega utripa. Izvede se šestdeset popadkov, nato morate počivati ​​trideset sekund. Drugi pristop vključuje sto rezov, tretji pa 120.
5. Lestveni kompleks. Ta vaja se izvaja podobno kot program Lift. Le med koraki ni petsekundnega zamika. Izvede se deset ponovitev, najprej se sfinkter stopenjsko napne in raztegne navzgor, nato pa se sprosti.
6. Vaja Svetilnik ima kontraindikacijo. To je prepovedano izvajati ženskam, ki imajo prolaps medeničnih organov, prav tako je bolje, da nosečnic ne obremenjujete na ta način. Položaj telesa je standarden - leži z kolena pokrčena. Za poenostavitev izvedbene sheme je bolje upoštevati:

• 1 - mišica je močno stisnjena in potegnjena navzgor.
• 2-6 - vaginalna mišica se gladko sprosti.
• 7-10 - morate potisniti mišico.

Ta vaja se ponovi desetkrat, odmora ni.

Druga stopnja usposabljanja

Če želite določiti stopnjo krepitve po začetni ravni, morate testno vajo ponoviti. Drug učinkovit način za razumevanje, katere mišice je treba trenirati, je proces uriniranja. Urin preprosto zadržimo s pomočjo mišic, ki jih je vredno trenirati. Za nosečnice je tak postopek lahko težaven in to je zaskrbljujoč signal.

Kompleks druge stopnje je zelo podoben prvemu. Edina stvar, ki je dodeljena za usposabljanje, ni 25 minut, ampak 45. Število pristopov se poveča za dva do trikrat. Trenirate lahko tudi na javnih mestih ali na delovnem mestu.

Za te namene je najbolje izbrati vaje SOS in Ladder. Še posebej težko je trenirati med hojo, vendar bo rezultat takšnih tehnik le pozitiven. Glavnim vajam dodamo dihalne vaje. Ugodno vpliva na oskrbo medeničnih organov s kisikom. Za to se vključi stojalo na kolenih in dlaneh. Globoko vdihnemo skozi usta, izdihnemo skozi nos. Hrbet je iztegnjen, trebuh pa pritisnjen na rebra. Sfinkter potegnemo navzgor s silo, ta položaj držimo deset sekund. Vaja za presredek se tako izvede petkrat.

Napredni nivo

Strokovnjaki trenirajo mišice presredka s pomočjo posebnih pripomočkov. Keglove žogice obožujejo predvsem ženske. Takšen kompleks gimnastike se izvaja po stopnjah.

1. Najprej morate občutiti mišice medeničnega dna. Da bi to naredili, se prst vstavi v nožnico največ dva centimetra globlje. Stene so napete tako, kot da se uriniranje ustavi.
2. Kroglice namažemo z gelom na vodni osnovi, vstavimo v nožnico, nit ostane zunaj.
3. Začetniki izvajajo vajo v vodoravnem položaju. Ženske z izkušnjami imajo jajca stoje. Napetost je sorazmerna času počitka. V idealnem primeru morate žogice zadržati 10 sekund, v zgodnjih fazah pa lahko 2-4 sekunde.

Najbolje je telovaditi trikrat na teden. Premer kroglic je naliven. Manjši kot so, težje je krčenje mišice. Za nosečnice takšne vaje niso kontraindicirane.

0

Vsem ženskam, moj pozdrav! Kako težko je moderna ženska delaj vse: delaj, rojevaj otroke, bodi privlačna moškim, pri tem pa bodi močna in zdrava. Da bi izpolnila vse svoje namene, je bila posebej razvita intimna gimnastika za ženske.

Vumbilding ali gimnastika za intimne predele

Tehniko nenavadne gimnastike je ženskam predstavila Ekaterina Smirnova, ki je napisala uporabno knjigo. Knjiga je bila všeč vsem ženskam, ki so jo prebrale navaden jezik podani so opisi notranjih organov, učinek vaj nanje. Knjiga je na voljo na spletu in jo je mogoče prenesti ali kupiti.

Vumbilding ne le preprečuje, ampak tudi zdravi ženske pred številnimi ginekološkimi boleznimi, povečuje resnost občutkov v seksu, vodi do povečane želje in je koristen pri urinski inkontinenci.

Za povečanje spolne občutljivosti, pa tudi za elastičnost mlečnih žlez, morate najprej narediti masažo prsi takoj po vodni postopki. Za samomasažo žlezo namažite s kremo, nato pa uporabite nežno božanje, drgnjenje in udarjanje. Masažo je treba izvajati vsaj 20 minut.

• Za preprečevanje številnih ženskih tegob.
• Pravilno posedovanje njih z intimnostjo.
• Preprečite prolaps medeničnih organov in maternice.
• Preprečite zastoje v medenici.
• Rešite ženske pred uhajanjem urina.
• Uživajte v seksu.
• Obnovite mišični tonus po porodu.

Mnoge ženske imajo prolaps maternice, celo prolaps, ki grozi z operacijo.

Hvaležne ocene lepe polovice kažejo, da mnoge ženske sploh niso vedele, da jim bodo vaje pomagale izboljšati intimno življenje.

Mišice je mogoče obnoviti

Slavni ginekolog A. Kegel je že leta 1950 to dokazal mišična vlakna medeničnega dna je mogoče obnoviti, kar pomeni, da jih je mogoče trenirati. Razvil je posebno vrsto vadbe za mišice medeničnega dna, tako da ženske po porodu ne čutijo nelagodja in znajo tudi nadzorovati "mišice ljubezni". Poleg tega je gimnastika koristna za porod, to je za zmanjšanje bolečine tega procesa.

Keglova metoda je namenjena tistim ženskam, ki želijo biti privlačne za moške in imeti mladostno zdravje.

• Vaje se izvajajo na prazen želodec;
• Najprej se morate naučiti, kako napeti intimne mišice medeničnega dna, ne da bi v proces vključili stiskalnico in zadnjico, ne da bi zadrževali dih;
• Najti potrebne mišice, morate dati prst v nožnico in ga stisniti. Tukaj so mišice, ki jih potrebujete;
• Preveriti morate tudi zadostno elastičnost vagine: ulezite se v kopel z vodo, če se po 10 minutah v njej nabere voda, potem zagotovo potrebujete spolne vaje.

Za začetnike:

• Večkrat stisnite mišice anusa.
• Nato ga poskusite močno potegniti vase in ga potegnite navzgor.
• Naredite nekaj teh umikov, da začutite, katere mišice so vključene.
• Nato umaknite anus skupaj z vagino.

Ko se seznanite s pravimi kraji za usposabljanje, lahko nadaljujete z izvajanjem kompleksa. Lahko se naučite z ogledom videa.

Keglov kompleks za vse ženske

Kako izvajati Keglove vaje:

pripravljalna gibanja.

Stojte, sedite na stolu ali na tleh v turščini, osredotočite se na mišice perineuma: predstavljajte si, da sami prekinete uriniranje. Ta praksa Tao je zelo koristna dejavnost, ki vas bo rešil izločanja urina pri kašljanju ali kihanju, kar se ženskam zelo pogosto zgodi. Krepitev intimnega območja vas bo rešila te nadloge.

Nato jih ponovno zmanjšajte in zadržite do 3 sekunde. Pomembno je, da ne obremenjujete zadnjice in trebuha, ne zadržujete diha. Ponovite 10-krat, nato ponovite do 3-krat čez dan. Ko obvladate prakso, se zadržite do 15-20 sekund.

Vaja globokega mežikanja

Izvaja se v katerem koli položaju. Močno stisnite mišice perineuma, se umaknite, zadržite 10 sekund. Potem se sprostite. Po 10 sekundah ponovite in tako naprej 5 minut. Norma na dan je 500 utripov, možne so 3 serije po 5 minut.

Ta tehnika je zelo uporabna pri zdravljenju hemoroidov in prostate pri moških. Tehnika pospešuje pretok krvi v medenične organe, jih napaja s krvnimi tokovi.

"Hitri mežiki"

Hitro stiskajte in sproščajte mišice medeničnega dna 3 minute v 1-2 sekundnih intervalih, razen trebuha in zadnjice.

"Spodnji grad"

Stisnite vhod v nožnico, zadržite 5 sekund. Nato še bolj zaprite, zadržite 5 sekund, nato še bolj napnite mišice, zadržite 3-5 sekund. Nato izvedite noter obratni vrstni red, nato sproščanje intimnega predela, nato stiskanje. Izvedite 20-krat.

Vaja "Stolp"

Povlecite navzgor mišice medeničnega dna, medtem ko potegnite spodnji del trebuha navzgor in navznoter, tako da se zdi, da sta se anus in trebušne mišice združila in hitita navzgor.

"Udijana"

Z masažo notranjih organov se boste znebili zastajanja venske krvi, se naučili nadzorovati diafragmo: zavzemite položaj pol počepa, globoko vdihnite, položite roke na boke, zadržite dih 10- 15 sekund. Povlecite repno kost pod seboj, spustite brado. pri pravilna izvedba trebuh naj gre pod rebra. Ponovite 2-krat.

Da ne pozabite na lekcije wumbuildinga, jih naredite preden si zjutraj umijete zobe, potem ne boste nikoli zamudili posebne lekcije.

Vaje slavnega ginekologa Kegla so odlična preventiva staranja, saj uravnavajo hormonsko ozadje, spodbujajo proizvodnjo najpomembnejših ženskih spolnih hormonov in zdravijo intimno sfero.

Polnjenje za bodoče matere

Kegel je razvil vadbeno terapijo za ženske, ki se pripravljajo na rojstvo otroka. Da bi dojenček varno izstopil iz maternice, je potrebno okrepiti vse mišice majhne medenice.

Vadba za nosečnice:

1. Počasno stiskanje vagine, ki leži na boku, čemur sledi sprostitev - 2 niza po 5 stiskov.
2. Enako je ležanje na hrbtu.
3. Simulirajte zadrževanje urina v ležečem položaju - 8 pristopov.
4. Močno stisnite mišice nožnice, sprostite se, nato takoj zategnite mišice anusa, sprostite - 5-krat.

Pred vadbo se posvetujte s svojim zdravnikom, ali lahko potiskate. A po porodu čim prej poskrbite za svoje zdravje žensk. Še posebej uporabno pri prolapsu maternice.

Če je porod potekal dobro, bo taka terapevtska vadba pomagala hitro obnoviti elastičnost nožnice:

• Ležite na hrbtu, položite roke na trebuh, vdihnite zrak skozi nos in napolnite trebuh z zrakom. Med izdihom simulirajte prekinitev pretoka urina, čemur sledi sprostitev.
• Roke položite pod prsi, počasi vdihnite skozi nos, da dvignete prsnico. Med počasnim izdihom skozi usta povlecite popek, da dobro okrepite tisk.
• Izvajajte počasne in hitre kontrakcije, počasi dihajte v trebuh.
• Za krepitev stiskalnice upognite medenične in glutealne mišice noge v kolenih:
  Vdihnite skozi nos, napihnite želodec.
  Izdihnite skozi usta, napnite trebušne mišice, napnite trebušne mišice in zadnjico.
  Po napetosti pride sprostitev.

Neverjetno učinkovita tehnika Kegel je zelo koristen za ženske po 50 letih, ko številne funkcije ženskega telesa izginejo. Podaljšajte svojo mladost, zmorete!

Polnjenje od Tatjane Kozhevnikove

Tatyana Kozhevnikova je edina ženska z vsega planeta, ki s svojimi intimnimi mišicami drži 14 kg teže.

Tatyana je prepričana, da lahko ženske močno okrepijo tudi svoje intimno področje.

Svetovna zvezdnica izvaja usposabljanje za vse. Poiščite videoposnetek tehnike Kozhevnikove, da odkrijete v sebi neverjetne možnosti. In pridobite odlično postavo.

Vaje za moške

Mnogi moški izgubijo svoje moška moč, a če niso leni, lahko najdejo vaje za izboljšanje moške potence. Seksologi moškim zagotavljajo, da je vedno mogoče povrniti nekdanjo moč.

Najbolj uporabna vaja je:

• Sedite na stolu, noge v širini ramen, roke pokrčene v komolcih.
• Najprej napnite in nato sprostite mišice zadnjice.
• Vdihnite skozi nos, spremljajte vdihe in izdihe z rahlim hrupom - 6 nizov po 10 kontrakcij in sprostitev.

Po odstranitvi prostate izvajajte naslednje vaje, po možnosti goli:

• Stopala v širini ramen, kolena rahlo pokrčena, roke naslonjene na pas.
• Naredite sunkovite gibe z medenico, najprej naprej, nato nazaj, z nihanjem genitalij.
• Naredite 5 nizov po 3 minute. Nato počivajte 3 minute, nato pa lahko ponovite.

Koristna vaja je most iz ležečega položaja na tleh. Ta praksa bo pomagala povečati moč, pomnožiti spolne možnosti, izboljša pretok krvi v predelu medenice, okrepi zadnjico.

Dvignite zadnjico od tal, naslonite se na stopala in ramena 10-12 krat.

Kako izboljšati kakovost seksa

Potrebno je uporabljati taoistične prakse. Kako izvesti? Z dotikom najpomembnejših kanalov in točk. Sprejmi i.p. stojite, sprostite se

1. S spodnjim delom dlani ali falangami prstov tapkajte po predelu pod popkom, pri čemer naredite 120 udarcev na minuto.
2. Tapkajte tam, kjer se noge stikajo s telesom, v višini sramne kosti v dimljah.

Intimna gimnastika za ženske - zaščita pred boleznimi urogenitalnega področja, jamstvo za živahno spolno življenje, obojestransko zadovoljstvo obeh partnerjev, olajšanje nosečnosti in poroda. V vajah ni nič težkega, lahko jih izvajate doma, postopoma povečujete tempo in kompleksnost.

Prednosti polnjenja za intimne mišice

Treniranje mišic medeničnega dna in vagine je potrebno za vsako žensko. Pomagajo:

• izogibajte se ginekološkim boleznim;
• priprava na nosečnost;
• roditi naravno brez poškodb in zlomov;
• obnoviti stanje medeničnih mišic po nosečnosti;
• bistveno izboljša kakovost seksa;
• odložiti nastop menopavze in vse neprijetne simptome, povezane z menopavzo.

Intimna gimnastika omogoča ženski, da doseže določene višine v svojem spolnem življenju, da ustvarja ne le za moškega, ampak tudi zase. idealne razmere za intimnost, vsakič doživite orgazem.

Poleg tega krepitev mišic medeničnega dna izboljša krvni obtok v medenici, preprečuje razvoj zastoji kar vodi do vnetja dodatkov, razvoja neoplazem in tumorjev medeničnih organov. Za ženske, ki jih menstruacije spremljajo hude bolečine in krči, bo redna vadba prava odrešitev.

Keglova metoda

Ideja o potrebi po treniranju mišic perineuma za preprečevanje in zdravljenje nekaterih bolezni, tudi pri moških, pripada ameriškemu ginekologu, profesorju na Univerzi v Južni Karolini Arnoldu Kegelu.

Živel je dolgo, saj se je rodil konec 19. stoletja, in do novega tisočletja ni dočakal prav dolgo.

Kegel je proučeval odnos med mišični tonus mala medenica in zdravje žensk (ne govorimo le o genitalnem področju, ampak tudi o drugih organih majhne medenice - izločala, hemoroidi). S pomočjo treninga je mogoče pozdraviti urinsko inkontinenco, prostatitis pri moških.

Pod vodstvom Kegla je bila razvita posebna naprava, s katero lahko merite moč mišic medeničnega dna, pa tudi patentirana metoda za njihovo treniranje - niz Keglovih vaj.

Kako izvajati Keglove vaje

S starostjo se intenzivnost spolne aktivnosti zmanjša, hormonsko ozadje se spremeni in splošna telesna aktivnost se zmanjša. Zgodi se, da mišice medeničnega dna prejmejo minimalno obremenitev ali pa sploh ostanejo brez nje.

Obstaja premik medeničnih organov, mišice izgubijo elastičnost in sposobnost opravljanja svojih funkcij. Da bi se izognili takšnim težavam, morajo dekleta in ženske same skrbeti za svoje zdravje.

Kompleks Keglovih vaj je preprost, a učinkovit tako v preventivne namene kot pri prolapsu maternice, stagniranih procesih v majhni medenici, zmanjšanem libidu in spolni hladnosti. Tečaj vaj je priporočljiv za moške po odstranitvi prostate, pa tudi za izboljšanje moške moči.

Keglove vaje so koristne med nosečnostjo in pripravami na porod, da preprečimo razpoke, da zagotovimo hiter in neboleč porod. Trenirane mišice se bodo hitro oblikovale in obnovile ton.

Da bi razumeli, kaj točno mišica gre govor, potrebujete:

1. Ko med uriniranjem sedite na straniščni školjki, poskušajte ustaviti curek samo z mišicami, ne da bi stisnili noge.
2. Kazalec in sredinec vstavite v nožnico, jih razširite s črko V, nato pa se poskusite povezati z mišičnim naporom.

Tiste mišice, ki bodo vključene, so predmet treninga.

Vendar je treba opozoriti, da lahko nekatere vaje, zlasti v začetni fazi, izvajate v avtu, v službi, med gledanjem televizije ali za računalnikom. Od zunaj prizadevanja niso opazna, vendar bodo koristi precej oprijemljive. Rezultat bo opazen v dveh tednih.

Celoten sklop vaj traja približno 15-20 minut. Postopoma je treba čas pouka povečati na 45 minut. Tega obdobja ne smete preseči.

Prva stopnja

Za dekleta in ženske, ki nimajo izkušenj s treniranjem intimnih mišic, je bil razvit poseben tečaj za začetnike. Vključuje več osnovnih vaj (ogrevanje):

• Vaja "Klop". Začetni položaj - ležanje na tleh, noge rahlo upognjene v kolenih in razmaknjene. Dlani ležijo pod popkom na trebuhu. Potrebno je stisniti mišice nožnice in dvigniti sfinkter (obturatorno mišico) navzgor. Po sekundi se sprostite in ponovite vajo. Za učinkovit rezultat se stiskanje na klopi izvede 100-krat, po počitku 30 sekund - še en pristop. V začetni fazi se lahko pojavijo težave, zato je vredno začeti z manjšim številom kontrakcij in jih postopoma normalizirati. Dihanje je enakomerno, izmerjeno.
• Vaja "Tisk na klopi z zategovanjem." Izvaja se kot prva vaja s to razliko, da morate mišice vagine za minuto zadržati v stisnjenem stanju in se nato sprostiti. Ponovite po 30 sekundah. Mišice trebuha, hrbta, zadnjice se ne smejo naprezati. Če ne morete zadržati napetosti niti minuto, morate čas skrajšati in ga postopoma povečevati.
• "Alternacija" je hitro krčenje in sprostitev mišic vagine. Vajo lahko izvajamo leže, sede, ponovimo večkrat na dan.
• "Dviganje" - postopno krčenje mišic nožnice od spodaj navzgor. Morate poskušati postopoma zmanjšati dele vagine od spodaj navzgor in obratno, tako da vsako "tlo" pritrdite za nekaj sekund.
• Vaja je sestavljena iz dolgotrajnega držanja skrčenih mišic vagine s tako močjo, kot da bi morali nekaj zadržati v sebi. Začeti morate s 5-10 sekundami in postopoma povečevati čas.
• V nasprotju s prejšnjo vajo morate simulirati potiskanje predmeta iz nožnice, ne da bi pri tem vplivali na mišice trebuha, zadnjice in črevesja.
• "Fluttering" - najhitrejša kontrakcija in sprostitev mišice. Ta vaja se morda zdi težka na začetni stopnji, vendar bo postopoma postala del dnevnega kompleksa vaj.

Učiti se, učiti se ...

V veliko fitnes centri izkušeni trenerji dajte lekcije vadbene terapije za mišice perineuma. Usposabljanje vključuje individualno delo, zbirajo se skupine za nosečnice in ženske, ki po porodu okrevajo svojo formo. Pod vodstvom specialista je lažje in lažje razumeti, kako izvajati vaje, da bi dosegli želeni rezultat.

Če ni mogoče delati s trenerjem, se lahko učite z uporabo videa.

Tatyana je prepričana, da je povezava med energijo, taom in fiziologijo v središču predavanj. Samo z vzpostavitvijo ravnovesja je lahko ženska zdrava, lepa, zaželena. Telesni in duhovni orgazem sta neločljivo povezana, sreča moškega pa je občutljiva ženska.