Vaje s Keglovo žogo za začetnike. Wumbling: najboljše Keglove vaje za ženske in moške

Wumbling: Keglove vaje za izboljšanje zdravja žensk in spolnosti.

Očarljiv pogled, čaroben iskriv nasmeh, nežna koža, lahkotna hoja, vitko telo, samozavest - vse to je lastno sodobnim lepoticam. Kaj ženske ne gredo samo zato, da bi bile lepe, uspešne, privlačne za moške. S črpanjem reliefnih oblik v telovadnicah in "piljenjem" zadnjice in mišičnega steznika mnogi pozabijo na treniranje notranjih intimnih mišic.

Vrtenje kot način pridobivanja dodatnega užitka

Izraz wumbling se je pojavil ne tako dolgo nazaj. Zapletena tuja besedna zveza pomeni znanje, ki ima korenine v daljni preteklosti: umetnost nadzorovanja vaginalnih ali intimnih mišic.

Malo zgodovine

• Tehnika nadzora intimnih mišic je bila v lasti žensk starodavne Kitajske, Indije in Japonske. Številni rokopisi o svetih praksah, kipi, poslikave na stenah templjev, posoda in tkanine potrjujejo, kako spretno so svečenice ljubezni nadzorovale svoja telesa.
• Tehnike obvladovanja »mišic ljubezni« so se prenašale iz roda v rod in veljale za del kulturne dediščine vzhodnih držav. V starodavni Kitajski je bila praksa lastništva intimnih mišic na voljo le ženam cesarjev.
• Jajca iz žada in lesa, posode z vodo in druge naprave so služile kot simulatorji za mišice majhne medenice in vaginalnega kanala. Že od malih nog so deklice vcepljali z znanjem in sposobnostjo nadzora intimnih mišic.
• Leta 1940 je prišlo do "revolucionarne eksplozije" znanstvenih idej o zdravljenju določenih ženskih tegob. Ameriški zdravnik Arnold Kegel, ki je raziskoval problem urinske inkontinence pri porodnicah, je odkril vzrok te bolezni. Ženske po porodu imajo praviloma sproščene mišice nožnice in medeničnega dna. Smeh, kihanje, kašljanje so pogosto povzročili nehoteno uriniranje.
• Profesor Kegel je razvil posebno gimnastiko, ki je po vsem svetu znana pod imenom "Keglove vaje". Za te namene je izumil tudi poseben simulator. Trenutno obstaja veliko modifikacij gimnastike za krepitev intimnih mišic. Za olajšanje dela z mišicami majhne medenice so bili razviti različni simulatorji.

Ali lahko wmbling izboljša zdravje žensk?

Sodobno ime za nadzorovanje intimnih mišic je wumbling. Vsako leto ta smer pridobiva zagon med ženskami po vsem svetu. V zdravstvenih centrih potekajo usposabljanja in tečaji za usposabljanje za krepitev in vodenje globoke mišice mala medenica.

Zdravniki zdravje žensk močno priporočamo krepitev intimnih mišic, začenši z otroštvo. Močne in nadzorovane ženske mišice naredijo žensko privlačno, samozavestno in, kar je najpomembneje, omogočajo izogibanje številnim ženskim boleznim, lažje prenašajo nosečnost in brez zapletov rodijo zdravega otroka.

Simptomi - znanilci šibkih intimnih mišic

• urinska inkontinenca pri kašljanju, smejanju, kihanju, naporu in stresu
• hemoroidi
• bolečine med spolnim stikom
• pomanjkanje orgazma
• nezmožnost prenašanja želje po uriniranju
• premik maternice

Šibke mišice medeničnega dna so najpogostejše pri porodnicah in imajo poporodne raztrganine. Velika teža, kronični kašelj, zaprtje pogosto spremljajo ženske s šibkimi intimnimi mišicami.

Vumbilding: prednosti vaj za zadnjico in medenične organe

Za sodobno žensko je preprosto potrebno trenirati intimne mišice. Navsezadnje ne pozabimo na nekatera življenjska pravila, ki nas spremljajo vse življenje: umijte si roke in telo, umijte si zobe, pravilno jejte, igrajte šport. Gimnastika za intimne mišice je zelo pomembna za žensko telo. Zakaj? Pri treniranju občutljivih mišic se zgodi naslednje:

Lepota in zdravje žensk

• izboljšan pretok krvi v medeničnem predelu
• preprečevanje prolapsa organov in popravljanje njihovega položaja
• preprečevanje prolapsa maternice
• prenos menopavze na več pozen rok manifestacija klimakteričnih sindromov v blagi obliki in brez zapletov
• preprečevanje ginekoloških bolezni
• stabilizacija hormonskih ravni
• odpravljanje menstrualnih bolečin in glajenje predmenstrualnih sindromov

Nosečnost in porod

• možnost zanositve
• priprava telesa na normalno nosečnost, fiziološki in zavestni porod
• preprečevanje spontanega splava
• hitro poporodno okrevanje, fiziološka ponovna vzpostavitev dela medeničnih mišic in njihova elastičnost v naravno stanje

Vumbilding: prednosti treninga intimnih mišic za kakovost seksa

Vumbilding kot sredstvo za pridobivanje dodatnega užitka se pojavlja v življenju žensk, ki poskrbijo za »delovanje« svojih intimnih mišic. Močne vaginalne mišice lahko pospešijo ženski orgazem, sama lastnica pa doseže "čustveno eksplozijo".

• harmonija v spolnih odnosih
• doživetje popolnega orgazma
• sposobnost razširitve scenarijev spolne intimnosti
• manifestacija aktivnega položaja med spolnim odnosom, pridobivanje živih občutkov in neopisljivih čustev
• zmanjšanje obsega vagine

Vumbilding - trening intimnih mišic in sfinktra: Keglove vaje

Wumbling je našel širok razvoj in ženskam pomaga rešiti številne težave. Obstaja veliko kompleksov za treniranje globokih ženskih mišic. Vse temeljijo na klasičnih vajah, ki jih je dr. Kegel priporočal svojim pacientom v prejšnjem stoletju.

Klasične Keglove vaje

1. Počasi stisnite mišice nožnice, nekaj časa zadržite v tem položaju in se sprostite. Ponovite 10- do 30-krat.
2. stisniti vaginalne mišice in pospešite stiskanje v smeri navzgor, kot pri dvigalu. Ostanite v tem položaju. Nato počasi sprostite mišice v nasprotni smeri: od zgoraj navzdol. Ponovite 10-30 krat.
3. S hitrim tempom napnite in sprostite mišice presredka. Ponovite 10-30 krat.
4. Potisni gibi. Izdelajte potisne gibe, ki spominjajo na poskuse med porodom. Ponovite 10-30 krat.

Kompleks vaj je treba izvajati do 5-krat na dan.

Keglove vaje: koristi in škode

• Keglove vaje omogočajo ženskam, da se znebijo številnih ženskih bolezni in izboljšajo spolne odnose z moškim.
• Keglove vaje so predpisane tudi ženskam, ki se pripravljajo na materinstvo za ugodno nošenje otroka, olajšanje poroda in odpravo negativnih posledic po porodu. Po rojstvu otroka so Keglove vaje predpisane ženskam kot rehabilitacijska terapija.
• Pri ženskah, ki izvajajo Keglove vaje, je verjetnost spontanega splava malo verjetna, saj trenirane mišice dobro krepijo maternični vrat in držijo plod.
• Keglove vaje za nepravilno in intenzivna vadba nosečnice lahko negativno vplivajo na fiziologijo poroda, ženska ima lahko težave s samoporodom.

Ne smemo pozabiti: kršitev higienskih pravil pri uporabi simulatorjev lahko povzroči infekcijski proces vagine in maternice. Vse, kar pride v nožnico: kroglice, jajca ali druge dele simulatorja, je treba oprati z milom in obdelati z antiseptičnimi pripravki.

Video: 5 vaj za medenico

Vadba joge pomaga pri delovanju mišic male medenice po naravnih zakonitostih. Ni skrivnost, da imajo ženske, ki že dolgo prakticirajo jogo, lepo in napeto postavo, so plastične in prožne. Imajo dobro razvite ženske intimne mišice in medenični organi delujejo usklajeno. Dolgotrajna vadba joge praviloma odpravi vse ženske bolezni, poveča žensko moč in samozavest.

Predstavljeni video prikazuje kompleks " Ženska moč» z vajami za krepitev mišic male medenice:

Video: Ženska moč v 30 minutah - joga za začetnike

• Krepitev nežnih mišic z vaginalnimi kroglicami ali jajčki iz žada se sodobne ženske vse bolj poslužujejo. Te VUM-e imenujemo tudi geisha balls.
• Kroglice ali jajčka iz naravnega kamna so velike cca 3-4 cm Vaginalne kroglice se prodajajo v obliki srčkov, zvezdic. Na voljo so v okroglih in ovalnih oblikah z različnimi teksturami. Žoge so izdelane iz različnih materialov: lateksa, naravnega kamna, plastike in so med seboj povezane z nitkami.
• Na začetku vadbe je treba uporabiti velike žoge z grobo strukturo. Takšne kroglice je lažje obdržati v nožnici. Postopoma lahko preidete na manjše kroglice. Dobro natrenirane vaginalne mišice držijo majhne, ​​težke in gladke žogice.

Kako vstaviti vaginalne kroglice?

• Da ne pride do okužbe, kroglice predhodno operemo z milnico ali močno fiziološko raztopino, pred posegom pa tudi z antiseptično raztopino (klorheksidin).
• Za boljše drsenje je treba krogle obdelati z mazivom.
• Bolj priročno je, da kroglice vstavite v nožnico leže ali v pol ležečem položaju.

Pomembno! Ne smemo pozabiti, da je žogica - simulator izključno intimna, ne sme se je izposojati niti najbližjemu prijatelju!

Vaje z vaginalnimi kroglicami

1. Vaje z vaginalnimi kroglicami izvajamo stoje ali v prihodnosti med hojo.
2. Na začetku ne bi smeli "izpustiti" kroglic iz nožnice, jih držati z mišico, ki ustavi proces uriniranja. Na začetku se žoge držijo 1-2 minuti, postopoma povečujejo čas.
3. Izmenično stiskajte in sproščajte mišice vagine, ne da bi sprostili kroglice.
4. Kroglice premikajte gor in dol po vagini. Ne gre takoj. Sčasoma rezultat ne bo dolgo prišel.
5. Potiskajte kroglice iz nožnice eno za drugo.
6. Držijo se za nit in skušajo kroglice izvleči iz nožnice, pri čemer izvajajo notranji upor z vaginalnimi mišicami in preprečijo, da bi kroglice zapustile nožnico.

Uspeh treniranja intimnih mišic s pomočjo vaginalnih kroglic je dosežen le z rednim Dnevne aktivnosti.

Vumbilding: kako trenirati z vakuumskimi simulatorji?

Ta vrsta simulatorjev vaginalnih mišic ima svoje občudovalce. Vakuumski stimulatorji intimnih mišic imajo številne funkcije in niso enostavni za uporabo. Vsak trenažer je priložen podrobna navodila za čim večjo uporabo te naprave. Obstaja mnenje, da so vakuumski simulatorji najučinkovitejši v liniji simulatorjev VUM.

Keglove vaje s simulatorjem, video

Gejše so starodavna dediščina Japonske. Že od 17. stoletja se omenjajo ženske, ki osrečujejo moške duhovno in spolno. Bile so izobražene, načitane, urejene in zapeljive lepotice, ki so znale uganiti najintimnejše moške želje. Lahko bi se pogovarjali, prirejali čajne ceremonije in priredili nepozabne noči ljubezni.

Obstajale so šole za gejše, kjer so dekleta že od malih nog učili umetnosti biti ženska. Geisha je znala peti, plesati, skrbeti za svoj obraz in telo ter spretno nadzorovati "mišice ljubezni".

Številni centri ponujajo plačljive treninge wmblinga z inštruktorji. Alternativa so lahko samostojne vaje za krepitev intimnega predela s pomočjo klasičnih Dr.Keglovih vaj, s pomočjo cenovno ugodnih vadbenih naprav, trebušni ples, joga, kolesarjenje, sobna kolesa pa dobro krepijo tudi nožnične mišice.

Wumbling: treniranje bokov, intimnih mišic in sfinktra je moden in cenovno dostopen trend za sodobne ženske. Mnoge pripadnice lepšega spola so se znebile številnih težav v spolnem življenju in izboljšale zdravje žensk. Predstavljamo nekaj prave ocene o klobučenju.

Julija. Mnenja o VUM-gimnastiki so najbolj pozitivna. Praksa je dobra za zdravje, lažji je porod in novi spolni občutki.

Irina. Po rojstvu otroka so spolni odnosi z možem postali dolgočasni in redki. Prijateljica mi je priporočila tečaje za krepitev intimnih mišic. Že po 2 mesecih pouka se je pojavila posledica nove, nenavadne resnosti spolnih odnosov z možem. Obudila vero v svoje ženske sposobnosti.

Mila. Navdušujoče ocene o tečajih wumblinga. Začela sem nadzorovati svoje občutke med seksom, menstruacija je začela potekati mirneje, brez bolečin in PMS.

In za konec še nekaj nasvetov:

• Vaje za potepanje je treba izvajati s postopnim povečevanjem obremenitve.
• Priporočljivo je kombinirati tečaje za krepitev intimnih mišic zdrava prehrana in način življenja.
• Nosečnice naj izvajajo gimnastiko za krepitev vaginalnih mišic le pod nadzorom zdravnika.
• Vnetni procesi in nekatere ginekološke bolezni so kontraindikacija za vrtenje s simulatorjem, v tem primeru je potrebno posvetovanje z zdravnikom.

Video: Nabor Keglovih vaj za ženske urogenitalne težave

heaclub.ru

Kako uporabljati vaginalne kroglice. Intimne vadbe in Keglove vaje

Ena najbolj priljubljenih spolnih igrač za mnoge ženske so lepe in uporabne vaginalne kroglice. To je odlično darilo za vsako dekle, saj lahko med številnimi vrstami balonov izberete tisto, kar vam bo zagotovo všeč in vam bo prineslo korist in užitek.

Kako izbrati vaginalne kroglice za trening

O tem, kaj so vaginalne kroglice, sem vam povedal malo prej. Pri izbiri žog za trening bodite najprej pozorni na velikost in težo žog. Bolje je začeti s preprostimi možnostmi, s premerom približno 3 cm in majhno težo. Če začetniku s šibkimi mišicami v telovadnici daste težko palico, si bo potegnil hrbet, namesto da bi ga okrepil. Enako je tukaj: če izberete pretežke žoge za intimne mišice, boste bolj verjetno, da boste sami vse raztegnili, kot pa okrepili. Zato priporočam, da se najprej naučite izvajati Keglove vaje brez dodatnih pripomočkov.

Kako začeti z intimnim treningom

Občutite svoje mišice medeničnega dna, prav tiste, ki držijo vse skupaj. notranji organi na mestu in nadzoruje delo sfinkterjev. Nežno skrčite mišico PC, kot da bi zaprli analno zapiralko, vhod v nožnico in sečnico. Če se prvič seznanite s svojim telesom, lahko položite dlan na presredek, da boste vse bolje občutili - pod dlanjo je treba telo tako rekoč nežno potegniti navzgor.

Mnogi strokovnjaki priporočajo, da preverite, ali imate krče, medtem ko ste na stranišču, da bi ustavili uriniranje. Močne mišice bodo zlahka zaprle pipo, a že v začetni fazi lahko na ta način natančno razumete, kje je ta mišica in kako deluje.

Drugi način, da se prepričate, da premikate svoje telo, je, da vstavite prst v nožnico in začutite, kako se mišice vhoda med krčenjem tesno ovijajo okoli nožnice. Približno enako (le bolj intenzivno) občuti moški, ko z mišicami nožnice primete njegov penis. Lahko na primer zakašljate, da razumete, česa so mišice zdaj maksimalno sposobne. In potem primerjajte po enem mesecu treninga.

Kako skrčiti intimne mišice

Popadki naj bodo mehki in gladki, po možnosti med vdihom, da potegnete vse navzgor in ne »vlečete« navzdol. Ne povezujte stiskalnice in zadnjice, da ne bi pomotoma naredili "stiskalnega" giba z mišicami. Miselno si lahko predstavljate, kako pri krčenju zaprete vse sfinktre in potegnete mišico navzgor, kot da zategnete vhod v nožnico navznoter.

Ob izdihu nežno sprostite napetost, da se mišica sprosti in »razpre«. Med sprostitvijo se mišica napolni s kisikom in sprožijo se vsi potrebni procesi. Ko se naučite, kako preprosto izvajati takšne Keglove vaje 20-50 večkrat na dan, morate preiti na trening z vaginalnimi kroglicami. Dali vam bodo priložnost, da se počutite bolj in bolj natančno urejate vse procese.

Kako pripraviti intimni simulator uporabiti

Kroglice pred uporabo temeljito umijte, nanesite par kapljic lubrikanta na vhod v nožnico in nežno vstavite kroglice (ali eno kroglico). Poskusite med vstavljanjem potegniti vstopne mišice navzgor in tako pomagati "posrkati" kroglice navznoter. Igrajte se z občutki tako, da napnete in sprostite mišice ter premikate žogice v notranjosti. Začutite, kako žogice med premikanjem trepetajo in rahlo vibrirajo – to ne samo vznemirja, ampak tudi povečuje vašo občutljivost. Čim bolj subtilne občutke lahko zaznate, tem prijetnejši boste v seksu.

Vaje za intimni trening z in brez vaginalnih kroglic

Izvajate lahko različne tehnike krčenja mišic. Vse te vaje lahko izvajate brez žog, vendar bo z njimi trening učinkovitejši in prijetnejši. Za začetek vadite počasne retrakcije in počasne sprostitve v ritmu valčka - ena-dva-tri, ena-dva-tri. Naredite to gibanje, kolikor želite, vendar 20-krat v enem nizu, se morda lahko šteje za povprečno raven za trening z žogami. Ne pozabite popolnoma sprostiti mišic, lahko preverite z dlanjo, da se telo v trenutku sprostitve "razpre" in postane mehko.

Zadrževalna napetost

Naslednji gib je, da potegnete žogice navzgor in ohranite napetost v statični. Statične vaje so zelo učinkovite za razvijanje moči intimnih mišic, zato jih ne pozabite izvajati, seveda z užitkom. Potegnite žogice navzgor in štejte do pet, ne da bi pri tem sprostili napetost. Če je pretežko držati miren prijem 5 sekund, začnite z dvema ali tremi. Nežno se sprostite in ponavljajte vajo, dokler se počutite udobno.

Pogosto mežikanje

Druga prijetna vaja je hitro mežikanje, čim pogostejše napenjanje in sproščanje mišic. To je zelo prijetno gibanje, saj so žogice zelo mehke in zelo pogosto vibrirajo, se premikajo gor in dol ter masirajo vaše erogene cone. Poskusite izvajati te vaje eno minuto, ne da bi se ustavili. Tako boste zelo hitro povečali pretok krvi v medenične organe, povečali vzburjenost in zelo verjetno želeli preiti s treninga na užitek.

Dvigalo

Precej »napredna« vaja je tako imenovano »dvigalo«. Povlecite žoge nekoliko navzgor, nekaj sekund se zadržite v "pritličju", nato pa jo, ne da bi jo spustili navzdol, potegnite navzgor do nadstropja, ponovno zadržite nekaj sekund, in drugo nadstropje navzgor, zadržite malo več . Izberete lahko, koliko nadstropij boste imeli - tri ali več. Bolj napredni kot ste v treningu, lažje boste "razbili" silo vstopne kompresije v različna "nadstropja". Ne pozabite znižati dvigala tako, da ga počasi sprostite do konca, da se medenično dno sprosti in postane mehko.

Ples

Še ena lepa in zanimiva tehnika ... na splošno ni ravno tehnika, ampak bolj ples intimnih mišic. Vklopite svojo najljubšo glasbo in premikajte žogice v taktu glasbe. Glavna stvar, na katero morate biti pozorni, je, da ne pozabite na sprostitev in v nobenem primeru ne stisnite kroglic. Med takšnim glasbenim treningom boste lahko eksperimentirali, združevali vse tehnike in različna gibanja. Mimogrede, gibanje telesa, zlasti bokov, bo drugo dodatno opremo in bonus za vaše vadbe.

Vse te vaje z žogami bodo ne le koristne, ampak tudi prijetne, saj boste v notranjosti povečali razburjenje in izboljšali prekrvavitev ne le zaradi mišičnega dela, temveč tudi zaradi masaže z žogami in prijetnih vibracij. Poskusite jih izvajati (brez jajc) med seksom z moškim - to zagotovo ne bo ostalo neopaženo!

Kje lahko izvajam intimne vaje

Eksperimentirajte z vajami v različnih položajih: stoje, sede, med hojo. In ne pozabite na dobro razpoloženje in obrazne mimike! Navsezadnje lahko te vaje drugi brez težav izvajajo neopazno med hojo ali celo sedenjem v pisarni v službi, če se na vašem obrazu zaigra rahel nasmeh in vaše oči zasijejo ter moč napetosti in koncentracije strogega športnika, ki dviguje 100. -kilogramska mrena se ne odraža.

Pomemben odtenek: ne hodite z žogicami kar tako, ne delajte ničesar. Kot bi vzeli uteži v roke in namesto da delate nekakšne vaje za roke, samo sedite in pustite, da visijo. Zagotovo ne boste napihnili rok, lahko pa popolnoma raztegnete mišice.

Kateri drugi intimni simulatorji obstajajo

Za še bolj zanimive in učinkovite treninge so na voljo posebni simulatorji, ki se na dober stisk odzovejo s silo vibriranja ali celo posredujejo informacije o kakovosti vaše vadbe aplikaciji na vašem pametnem telefonu.

S pomočjo takšnega simulatorja lahko ustvarite lastne programe usposabljanja in dosežete želene rezultate. Načelo delovanja ostaja enako: izmenjujte napetost s sprostitvijo in ne delajte gibov navzdol.

Žoge brez povezovalne niti so naprednejša možnost, ki je primerna za tiste, ki Keglove vaje izvajate že dlje časa, tako brez pripomočkov kot z žogami. Lažje jih je "spustiti", zato so mišice medeničnega dna enostavno prisiljene biti med treningom ves čas v dobri formi. Z njimi lahko izvajate vse iste vaje kot z navadnimi žogami, vendar se lahko popolnoma sprostite le tako, da žogice odstranite.

Kaj je po vadbi?

Po treningu ne pozabite sprostiti mišic in nežno potegniti žogice za vezni navoj, jih temeljito umiti in pospraviti v škatlo za nadaljnjo vadbo. Mnoga dekleta skrbi, da se jajčeca lahko zataknejo ali izgubijo v nožnici. Rad bi vas spomnil, da ima vagina, za razliko od petmetrskega črevesja, globino približno 12 cm, njene oboke pa je precej enostavno otipati s prsti. Najverjetneje bo ob zadostni stopnji vlage iz vas padla kroglica brez povezovalne niti, takoj ko popolnoma sprostite mišice. To bo odličen test za sposobnost lajšanja stresa. Če se nočejo odviti, jih preprosto izvlecite s prsti ali potegnite za zanko.

Kako pogosto lahko izvajate Keglove vaje?

Lahko treniraš vsaj večkrat na dan, kar prinese skupno do 200 popadkov ali več, vendar to zelo priporočam - bolje malo, vendar vsak dan, kot da narediš 500 popadkov naenkrat in potem pozabiš za šest mesecev.

Intimni trening med nosečnostjo in v posebnih situacijah

Med menstruacijo si obvezno vzemite odmor - v tem obdobju ne smete obremenjevati telesa. Če nameravate med nosečnostjo razgibati intimne mišice, se vsekakor posvetujte s svojim ginekologom, ali lahko izvajate Keglove vaje in ali lahko uporabljate žoge.

Če že imate težave z intimnim zdravjem, kot je prolaps, začnite z vajami brez žogic, nato pa si izberite eno vaginalno žogico, ki bo zavzela manj nožničnega volumna, nato pa preidite na dvojne žogice.

Idealna možnost za nakup intimnega trenažerja za mišice je komplet vaginalnih žogic, ki bo imel tako dvokroglično lupinico kot enokroglično lupinico ter možnost kombiniranja teže žogic in uporabe brez niti, kot napredna možnost.

stran 2

Tehniki igre Trenerji Psihologi

Skupina iger Makers

Vrsta usposabljanja Fizični

Trajanje 16 ur

Cena 4500 en udeleženec ali 8000 za dva UAH

Coaching/psihološka/transformacijska igra, ki je nova in učinkovita metoda svetovanja strankam. Njena učinkovitost temelji na naravnih algoritmih za učenje informacij, saj igra velja za prvo metodo razumevanja sveta. Igre CPT vam omogočajo simulacijo resnično življenje skozi matematične, metaforične, simbolne, grafične in druge oblike. To je potrebno, da udeleženci v pogojih igre dosežejo želeni rezultat, najdejo svoje prednosti/slabosti, pridobijo nove izkušnje, ki vodijo do cilja, in preizkusijo nove strategije. Zahvaljujoč takšnim igram se izvede sprememba notranjega duševnega prostora. Glavna vrednost je v tem, da igra pomaga izpostaviti naš pravi "jaz" od čustev, lastnosti in vlog, ki nam preprečujejo nadzor nad situacijo. Poleg tega slednje prisilijo človeka, da se prilagaja sebi, ne pa da dopolnjuje lastno osebnost in je orodje, način za doseganje ciljev.

Tehnologija Smart Game je tehnika za ustvarjanje transformacijske igre, korak za korakom, strukturiran in logičen algoritem.

Ime: Konstantin

Oddajte prijavo

Opomba: za to storitev je uvedena možnost spletnega plačila s karticami Visa in MasterCard katere koli banke na svetu.

websmart.center

Za kaj so keglove žoge, katere vaje izvajati in kakšen učinek pričakovati

Keglove kroglice so vaginalni trenažerji, ki se uporabljajo za povečanje tonusa intimnih mišic, krčenje nožnice in zmanjšanje tveganja za bolezni genitourinarnega sistema. Posebnost tega simulatorja je, da za uporabo ni potrebno posebno usposabljanje, posebne vaje se lahko izvaja ob katerem koli primernem času, seznam kontraindikacij je minimalen.

Kaj so vaginalne keglove kroglice

Intimni trenažerji, ki se uporabljajo za krepitev mišic spodnjega dela medenice, se lahko razlikujejo po obliki, izvedbi, teži in velikosti. Vaginalne kroglice so pritrjene skupaj z močno nitjo ali ribiško vrvico. Na koncu simulatorja je zanka, ki med vadbo ostane zunaj in pomaga odstraniti napravo iz nožnice.

Classic Vibro Off center

Keglove žoge delimo v 3 skupine:

1. Classic - to so preprosti modeli, ki nimajo nobenih možnosti in so namenjeni treniranju vaginalnih mišic.
2. vibriranje mišični tonus, so odlična preventiva ginekoloških bolezni, povečujejo libido in občutljivost erogenih con.
3. S premaknjenim težiščem so to votle kroglice, znotraj katerih je majhna težka kroglica.

Keglove žoge so na voljo v okroglih in ovalnih oblikah, ki sta enako učinkoviti in primerni za trening. Simulatorji se razlikujejo po premeru kroga, od 1,5 cm do 4 cm, in tehtajo 30-150 gr. Za neusposobljene ženske bo bolj priročno začeti tečaje z velikim premerom in majhno težo.

Za izdelavo vaginalnih kroglic se uporabljajo naslednji materiali:

1. Plastika. Za izdelavo se uporablja hipoalergenski material, ki ne povzroča alergijskih reakcij.
2. Kovina. Težke žoge za trenirane ženske.
3. Silikon. Lahek in telesu udoben material je vsestranski in ga lahko uporabljajo vse ženske.
4. Kamen. Žad ali jadeit lahko uporabimo za izdelavo kroglic. Simulatorje kamnov je treba uporabljati previdno, saj lahko nastali čipi poškodujejo vaginalno sluznico.

Vaginalne kroglice se razlikujejo po teksturi površine, ki je lahko žametna, rebrasta, gladka in reliefna. Za ženske, ki šele začenjajo trenirati, je bolje izbrati reliefne ali rebraste naprave, saj je gladke težje držati za netrenirane mišice.

Komu koristijo Keglove vaje z žogo?

Absolutno vsaka ženska, ki nima kontraindikacij in ginekoloških bolezni, lahko trenira mišice vagine s pomočjo Keglovega simulatorja in žog. Če obstaja kakršen koli dvom, je najbolje, da se posvetujete z ginekologom. V takih primerih je potrebna uporaba vadbenih žog:

1. V procesu načrtovanja nosečnosti za olajšanje poroda. Med porodom prevzamejo glavni del mišice medeničnega dna in presredka, zato bo sposobnost nadzora nad delom mišic pospešila in olajšala potek poroda.
2. Če ženska po rojstvu otroka čuti šibkost vaginalnih mišic in zmanjšanje tonusa. Usposabljanje bo pomagalo obnoviti izgubljeno elastičnost in odpraviti raztezanje. Za hiter učinek lahko uporabite zožilni Naron gel, ki bo začasno zožil nožnico.
3. Za preprečevanje in zdravljenje urinske inkontinence. Ta težava se pojavi pri skoraj polovici žensk po porodu in z nastopom menopavze.
4. Da bi preprečili bolezni medeničnih organov. Krepitev medeničnih mišic poveča lokalno imunost, izboljša mikrofloro in pomaga pri preprečevanju številnih vnetnih bolezni.
5. Če je ženska zaskrbljena zaradi bolečih menstruacij in nerednega menstrualnega ciklusa.
6. Po želji odložite nastop menopavze in naredite njen potek manj boleč.
7. Da bi preprečili prolaps maternice, ki se zgodi pri ženskah po 50 letih.
8. Za izboljšanje kakovosti spolnega življenja, povečanje občutljivosti erogenih con, povečanje ženskega libida.

V mnogih zahodnih državah porodničarji in ginekologi svojim pacientkam po porodu priporočajo uporabo vaginalnih kroglic, da bi se izognili neprijetnim posledicam, kot je nehoteno uriniranje. Z redno uporabo Keglovih žogic je mogoče doseči odlične rezultate ki pozitivno vplivajo na splošno stanje zdravje ženske in njeno intimno življenje.

Kako uporabljati intimne Keglove kroglice

Preden začnete trenirati, morate občutiti moč mišic nožnice. Če želite to narediti, morate prst postaviti 2 cm navznoter in skrčiti mišice, kot je storjeno z zadrževanjem urina. Če čutite popolno mišično napetost, lahko uporabite težje žoge. V primeru šibkega odziva mišic se izbere silikonska različica. Nato morate slediti navodilom:

1. Pred vadbo morate izprazniti mehur.
2. Ni priporočljivo uporabljati simulatorja takoj po jedi, vsaj po 1 uri.
3. Žogo je treba dobro obdelati z antiseptikom ali držati 2 minuti v šibki raztopini mangana. Nato kroglice namažemo s posebnim intimnim gelom na vodni osnovi in ​​jih položimo v nožnico.
4. Za tiste, ki so šele začeli trenirati, je najbolj priročno, da začnejo leže, saj mišice še niso dovolj natrenirane za stoječ položaj. Po vstavitvi mora zanka ostati zunaj.
5. Ne bi smeli takoj začeti seznama vaj, saj so mnoge od njih namenjene ženskam, ki že imajo nekaj izkušenj z wumblingom. Na začetku morate poskusiti najti svoj ritem, v katerem se boste počutili udobno in enostavno.
6. Silikonske ali plastične Keglove žoge za začetnike so lahko enojne ali dvojne. Pri treningu ni bistvene razlike.
7. Vadbo morate začeti z 2-sekundno napetostjo in sprostitvijo. Dnevno povečajte časovni interval za 2 sekundi. Število pristopov je najmanj 10.
8. Dihanje je pomemben del učinkovita vadba. Med vadbo vam ni treba zadrževati diha in naprezati trebušnih mišic.
9. Vaginalne kroglice se ne uporabljajo med menstruacijo in med nosečnostjo.

Odstranjevanje kroglic iz nožnice je zelo preprosto: če obstaja zanka, jo morate samo potegniti. Če je žoga enojna, jo lahko potisnete ven, ko kašljate ali krčite trebušne mišice.

Tehnika Keglove vaje z vaginalnimi kroglicami

Pravilno izbrane vadbene žoge je treba z naporom držati v nožnici. Zato naj neusposobljene ženske izberejo lahke modele. Dnevni trening, ki se začne od 15 minut, se postopoma pripelje do 8-urnega zadrževanja žog. Z rednim treningom se bodo notranje mišice začele čutiti in jih bo mogoče nadzorovati.

Ko simulator samozavestno držijo mišice, lahko nadaljujete z naslednjimi vajami:

1. S krčenjem vaginalnih mišic morate poskušati potisniti kroglice navzgor in navzdol. Tehniko izvajanja lahko spremljate na premikajoči se zanki.
2. Izmenično sproščanje in krčenje do globlje lokacije simulatorja.
3. S potisnimi gibi premaknite napravo od materničnega vratu do vaginalne odprtine.
4. Poskusite gladko premikati simulator vzdolž vaginalnega kanala.
5. Naredite ostre izmete, do popolnega izstopa kroglic iz nožnice.
6. Simulator z dvema žogama postavite samo na polovico, drugo kroglico pustite zunaj in jo poskusite potegniti noter in nato potisniti ven.
7. Ko obvladate prejšnje vaje, zapletite nalogo tako, da obesite breme na zanko, ki tehta 200-300 gramov.

Priporočeno število ponovitev vaj je 10-krat. Če je na prvi stopnji težko narediti takšno količino, jo zmanjšajte na optimalno možno. Da bi čim prej dosegli cilj, morate vaje izvajati vsak dan ali vsaj 3-krat na teden. Ženske, ki vadijo wmbling z vaginalnimi žogicami, jih lahko zlahka vrtijo v vagini, zamenjajo in celo streljajo. To stopnjo strokovnosti je mogoče doseči le z intenzivnim usposabljanjem.

Ne pozabite: pri izvajanju gimnastike delujejo samo vaginalne mišice. Prepovedano je premikanje žog z napetostjo v trebuhu ali glutealnih mišicah.

Vaginalne kroglice za Keglove vaje - kako ne škodovati?

Različni vzorci padejo v oči nenavadna izvedba, izvirna oblika in svetla barva. Vendar pa morajo tisti, ki želijo imeti le koristi od uporabe vaginalnih kroglic, vedeti, katere naprave so resnično vredne pozornosti in katere je bolje zaobiti.

Montažne žoge so izdelane iz plastike in so sestavljene iz dveh polkrogel, ki sta pritrjeni skupaj. Tak izdelek je treba takoj zavreči, saj bo mikroflora zlahka prodrla v razpoke na spojih mikrokroglic in postala vir okužbe. Takšnih kroglic ne bo mogoče dobro oprati, zato so vnetni procesi zagotovljeni.

Kroglice na tekstilni niti so primerne za enkratno uporabo, saj sama nit in mesto njene pritrditve postaneta gojišče za patogene bakterije. Takšne naprave ne bo mogoče kakovostno razkužiti.

Reliefna površina in kompleksna oblika preprečujeta notranje drsenje, kar pomeni, da vaje ne bodo učinkovite. Preproste in gladke žoge so idealne za vadbo. Poleg tega je reliefno površino težko oprati in razkužiti.

Kovinske žoge niso primerne za začetnike, saj jih je s šibkimi mišicami težko držati. Pri nakupu se morate prepričati, da je naprava izdelana iz nerjavečega jekla in ne le s sijočim premazom, ki se bo sčasoma odluščil in začel oksidirati. Kovinski predmeti ne smejo imeti lukenj za navoje, kjer se bo kopičila mikroflora. Nerjavečo kroglo lahko preverite z magnetom, če se ne magnetizira, potem je ponaredek.

Jajca iz žada so pogosto narejena iz jadeita, saj je pravi žad zelo drag. Jadeit ima porozno strukturo in bo postal gojišče okužb. Jajca iz kamna niso primerna za dolgotrajno nošenje, saj ko šibke mišice dajejo nasprotni učinek - raztezajo mišice.

Priljubljena vprašanja in odgovori o uporabi Keglovih žog

Mnoge ženske, ki nameravajo začeti trenirati s Keglovimi simulatorji, imajo veliko vprašanj o pravilih delovanja in tehniki izvedbe. Najbolj priljubljeni so:

Kako preveriti pravilnost vaje? To je enostavno narediti: med vadbo lahko opazujete gibanje zanke ali pa vstavite prst v nožnico in občutite gibanje spodnjega roba žogice.

Kdaj pričakovati pozitiven rezultat? Vsaka potreba po mišicah redne obremenitve. Zato, ko sistematične študijeŽe čez en mesec se čuti razlika.

Ali je res, da se z uporabo žog s premaknjenim težiščem ne morete potruditi? Na žalost je to mit. Mišice se ne trenirajo same od sebe, za to se morate potruditi. Pri uporabi takih modelov se ustvari dodatna vibracija, kar je lep bonus, a nič več. Krogle se lahko uporabljajo, vendar za doseganje želeni učinek mogoče le s sistematično vadbo.

Kdaj je čas za povečanje telesne teže? Če po 2-3 tednih sistematičnega treninga zlahka držite žogo v nožnici, lahko izberete težji projektil. Razvoj mišic pri vsaki ženski poteka individualno, zato se morate zanašati le na raven lastnega udobja.

Katere žoge veljajo za varne? Obstajajo tri vrste, ki so s higienskega vidika najprimernejše za pouk. Prvič: silikonski modeli s trdno zanko. Drugič, uliti plastični trenažerji bodo zlahka drsili in poskrbeli, da bo vaša vadba učinkovita. Tretjič: kroglice iz nerjavečega jekla ali kirurškega jekla. Pred uporabo kovinske kroglice se je treba ogreti.

Močne intimne mišice so ključ do zdravja ženskih spolnih organov in celotnega organizma kot celote. Z redno vadbo ima ženska zdravo nosečnost, lahek porod, ohranja moč nožnice in se ne sooča s težavami, kot sta urinska inkontinenca in pomanjkanje spolne želje. Prednost te vrste usposabljanja je, da vam ni treba porabiti časa za izlete Telovadnica. Doma se uspešno izvajajo vse vrste vaj, ki vzamejo minimalno količino časa.

Intimni fitnes, vrtenje ali Keglove žogice (jajca iz žada) veljajo za učinkovit sklop vaj za krepitev elastičnosti sten nožnice in mišic medeničnih organov.

Mnogi so morda skeptični glede vaginalnih kroglic in treningov, ki jih je razvil ameriški ginekolog Arnold Kegel.

Tehnika ni namenjena samo odpravljanju takšnih starostnih sprememb pri ženskah, kot sta urinska inkontinenca in prolaps maternice. Toda z njihovo pomočjo lahko izboljšate kakovost intimnega življenja, dosežete žive orgazme in svojemu partnerju zagotovite neverjetne občutke.

Danes vam bomo povedali, katere so najučinkovitejše vadbe, kako jih izvajati kar doma in kako se pripraviti.

Če ste že dolgo želeli blesteti v tako intimnem fitnesu, kot je wumbling, lahko začnete trenirati s keglovimi žogami. Z njihovo pomočjo ne boste samo izboljšali svojega zdravja in genitourinarnega sistema, temveč tudi presenetili svojo ljubljeno osebo.

Osnovne vaje

In tako ste se odločili za črpanje intimnih mišic in postavlja se prvo vprašanje, kje začeti z vajami, da bo rezultat?

Kot pri vsaki vadbi obstajajo nasveti in triki za začetnike. Ko uporabljate keglove kroglice, se morate temeljito pripraviti.

Pravila:

1. Najpomembnejša stvar je antiseptična obdelava in mazanje simulatorja z mazivom pred njegovo uvedbo. Balone pred in po vsakič razkužite in operite. Higiena je osnovno pravilo uspešnega treninga.
2. Izvaja se na prazen mehur. Pri polnem mehurju lahko pride do nelagodja, bolečine in uhajanja urina, zaradi česar bo pouk slabe kakovosti.
3. Med vadbo morajo biti vse mišice, razen intimnih, v sproščenem stanju. Če želite to narediti, morate pravilno dihati, vdihniti zrak in izdihniti ne ostro in ga ne zadržati, da trening ni na koncu. Vse mora potekati gladko in ritmično, s poudarkom le na predelu genitalnih mišic.
4. Treba je sprejeti udobna drža na trdi površini. Na primer, na tleh s preprogo je povsem primerna. Noge upognjene v kolenih, roke vzporedne s telesom. Za začetnike je priporočljivo v ležečem položaju, potem lahko to storite sede, stoje, na trebuhu, na splošno izberite svoje.

Na fotografiji so same kroglice, kakšen princip delovanja in kako jih uporabljati pa bomo opisali spodaj. Trening intimnih mišic vključuje več pristopov in stopenj.

Opis usposabljanja po stopnjah

« Počasen obseg in kompresija". Kroglice vstavite v notranjost do globine 3 cm, vrvica pa naj ostane zunaj. Ko so jajčeca iz žada vstavljena do želene globine, jih počasi stiskajte in sprostite, pri tem pa postopoma in ne močno povečujte napetost v medeničnih organih.

Morali bi jih čutiti ves čas vadbe. Merite uro, prva seja ne traja več kot 20 sekund, vsakič, ko morate dodati. Tako morate skozi celotno lekcijo nenehno napenjati tonus intimnih mišic in se sprostiti.

« Zoženje mišic". To se zgodi s pomočjo intenzivnosti treninga, z enakimi manipulacijami (stiskanje-raztezanje), zahvaljujoč njim se vaginalne mišice napihnejo, vhod v vagino postane izjemno ozek.

Začetne vadbe lahko izvajate od 15 do 20 sekund in čim hitreje. Takoj lahko rečemo, da boste med temi vajami dobili prijetne občutke, nekatere ženske celo orgazem.

« Hitro sproščanje". S pomočjo te vaje se lahko pripravite na uspešen porod, tonizirate medenične organe. Vključuje mišice, ki so vključene pri odhodu na stranišče "večinoma".

Cilj treninga je naučiti se iztisniti jajčece tako, da izmenično nekaj sekund najprej stisnemo in nato sprostimo nožnične mišice. Za vsak pristop 5-8 sekund. Na splošno traja le 20-25.

Če tem vajam namenite 5-10 minut na dan, lahko po 1-1,5 minutah občutite spremembe na intimnem področju. Da vidite, kako opazno so se mišice okrepile, in jih presenetite z močjo stiskanja in raztezanja vašega ljubljenega moškega.

Inkontinenca in kako rešiti problem z žogicami

• Izberite stoječ položaj. Razširite noge v širini ramen, položite roke na zadnjico, da boste razumeli, kako napete so. Mišice vagine potegnemo navzgor, zadržimo 20-25 sekund. Za začetek 5 nizov, vsakič povečajte čas in količino;
• Izberite pozo na komolcih in kolenih (mačka). Glava je podprta z rokami, naredite iste gibe, potegnite mišice navzgor. Vsak pristop, tudi 5 jih je, 20-25 sekund.
• Ležanje na trebuhu. Izjemno sproščeno in dvignjeno nogo, stisnite-odvijte do 20-25 sekund, spremenite, ponovite manipulacijo. Tako naredite 2-3 serije za vsako.
• Lezite na hrbet. Noge razširite ob straneh in pokrčite v kolenih. Ena roka pod zadnjico, druga tik nad pubisom.

Na enak način zategnite mišice s silo stiskanja in sprostitve za 20-25 sekund, počasi, ne hitro. Naredite prvi korak do 4-krat. Z vsako vadbo intimnega območja povečajte število vaj.


V sedečem položaju. Zložite noge v lotosov položaj, raven hrbet, roke položene nazaj, lezite na tla. Naredite iste gibe z mišicami vagine do 5-8 sekund. 5-6 pristopov na prvi stopnji treninga.

Spet stoji. Samo tukaj se je treba upogniti in nasloniti dlani na kolena. Hkrati raven hrbet. Naredite 5-7 sekund do 5-6 krat in jih vsakič povečajte.

Keglove vaje za ženske doma z žogami

Kako izgledajo jajca iz žada?:

• Oblika simulatorja je v obliki ovala.
• Število kroglic ne presega 2-3 kosov.
• Njihov premer se giblje od 1,5 do 3,5 cm.
• Sestava - hipoalergenski medicinski silikon.

Ko kupujete takšen simulator zase, si oglejte potrdilo o kakovosti, priporočljivo je, da ga kupite v specializiranih trgovinah Sex Shop, v lekarnah. Cena na internetu za ta izdelek se giblje od 440 rubljev.

Za povečanje učinka lahko kupite maziva znanih proizvajalcev Contex in Durex.

Pomagali bodo ne le pri lažjem drsenju in uvajanju kroglic, temveč tudi pri stimulaciji mišic spolnih organov. Trening Keglove vaje poteka v poljubnem položaju za vas, ki smo ga opisali zgoraj.

Izvedba pouka mora biti v najbolj sproščenem stanju, brez zunanjih dražljajev, da se lahko uspešno začne in zaključi. Vadite pravilno dihanje, vzemite si čas.

Polno vdihnite in ne ostro izdihnite, na vhodu dvignite kroglice z mišicami nožnice. Po shemi in navodilih slavnega ginekologa Kegla se vaje izvajajo 10-krat, vendar na začetku lahko začnete z minimalnim številom.

Prvič, te vaje bodo pomagale mnogim ženskam, ki so rodile in odrasle ženske, s prolapsom maternice in dosegle odpravo simptomov urinske inkontinence.

In tudi pridobiti nove občutke in vnesti barve v intimno življenje. Keglove kroglice partnerji uporabljajo za popestritev seksa in pridobivanje novih neverjetnih občutkov.

Na začetni stopnji, za neizkušene začetnike, vzemite kroglice večje velikosti in mehke na dotik, bolje jih bo čutiti v sebi in jih čutiti z mišicami, ko jih stiskate in vlečete navzgor. Za učinkovitost usposabljanja jih je treba izvajati vsaj 3-krat na teden, čim pogosteje.

Ko je predpisano, kontraindikacije

Kot pri vsakem športu se morate pred uporabo Keglovega simulatorja posvetovati z ginekologom.

Indikacije:

• Nevtralizacija raztrganin in zvinov vaginalnih mišic.
• Povečajte tonus vaginalnih mišic.
• Poporodna ali s starostjo povezana urinska inkontinenca.
• Odprava prolapsa ali prolapsa maternice.
• Izboljšajte kakovost intimnosti, poskusite v seksu.
• Boj proti anorgazmiji.

Kontraindikacije:

• Akutne bolezni urinarnega sistema.
• Nalezljiva, venerična.
• Varikozna bolezen majhne medenice.
• Krčne žile spodnjih okončin.
• Onkologija intimnih con.
• Pooperativno in poporodno obdobje.

Prednosti in slabosti razredov:

1. Simulator bo pomagal izboljšati kakovost intimnega življenja, odpraviti številne ženske patologije medeničnih organov.
2. Vadba kot način lahkega poroda, hitre rehabilitacije po rojstvu otroka.
3. Ženske, ki so se pred nosečnostjo intenzivno ukvarjale, nimajo težav z nosilnostjo in reševanjem.

Če med nosečnostjo izvajate Keglove vaje, vam bo pomagalo, da boste lažje rodile, si opomogle, da ne boste čutile raztezanja intimnih mišic in uživale v seksu kot prej.

Telovadite še naprej, postanite lepši in srečnejši. Naročite se na naše spletno mesto. Biti zdrav!

Dolgo časa so bile skrivnosti uporabe vaginalnih kroglic shranjene v cesarjevih palačah, za njihovo uporabo pa so bile usposobljene samo cesarice in priležnice cesarjev. Mnogi od tistih, ki so obvladali to tehniko, so bili zelo dobrega zdravja in so v starosti ohranili enako elastične in velikodušne spolne organe, kot so jih imeli, ko so bile mlade neporočene deklice.

Te metode so izvajali, da bi cesarju med ljubljenjem dali največje zadovoljstvo. Na Japonskem so takšne skrivnosti imele gejše, ki so moškemu dajale izjemne užitke z razvitimi vaginalnimi mišicami, notranjim zajemanjem nožnice in pohotnim stiskanjem penisa med seksom. Danes spolna industrija ponuja široko paleto vaginalnih trenažerjev.

Žogice se lahko uporabljajo tako za užitek kot za treniranje vaginalnih mišic. Dali bodo veliko večji učinek kot preprosta izvedba, vendar brez njihove uporabe. Poleg tega s finančnega vidika ta poklic zdaj ni nujno drag: danes ne bo težko najti poceni vaginalnih kroglic po dostopni ceni. Najpogosteje so izdelani iz plastike.

Prednostim treniranih mišic, ki so navedene na seznamu, lahko dodate tudi ugoden učinek posebna masaža izvaja se z uporabo vaginalnih kroglic. Obstaja mnenje, da ga lahko izvajajo oni in samo oni. V skladu s tem stališčem lahko kroglice, ki dosežejo tako imenovane "mrtve cone" v nožnici, to je tista področja, ki niso prizadeta niti med najbolj nasilno intimnostjo, povečajo pretok krvi v ta področja in zmanjšajo nevarnost zastojev. In kot pravijo ginekologi, je vzrok vseh ženskih bolezni nepravilno spolno življenje in zastoji.

Poleg tega vaginalne kroglice preprosto pomagajo mnogim ženskam bolje razumeti svojo anatomijo, razumeti svoje občutke. Kroglice vrnejo v nožnico prijemalni refleks, ki je tako pomemben za spolno sfero.

Pozor!Ženske z nalezljivimi, vnetnimi boleznimi in alergijskimi reakcijami lahko uporabljajo žoge le z dovoljenjem lečečega zdravnika.

Zdaj predlagam, da se vi in ​​jaz podrobneje posvetimo vrstam vaginalnih simulatorjev, oblikam, materialom, iz katerih so izdelani, hkrati pa se ukvarjamo z moralno in etično stranjo predstavitve tako intimnega predmeta kot darila.

Iz zgodovine

Umetnost posedovanja lastnega telesa je nastala v starih časih. Kitajske, japonske, indonezijske in za njimi grške in rimske spolne ljubice so s posebnimi vajami in napravami razvijale tako pomembne intimne mišice. Zelo bogati Kitajci, ki so lahko vzdrževali harem, so svoje žene aktivno spodbujali k uporabi različnih vadbenih naprav. Simulator kamna v obliki jajčeca je veljal za najučinkovitejšega.

Dolgo časa so bile skrivnosti uporabe vaginalnih kroglic Ben-wa (na Kitajskem jih imenujejo Mienlin) shranjene v cesarjevih palačah in samo cesarice in priležnice cesarjev so učili, kako jih uporabljati.

Za treniranje vaginalnih mišic v starodavni Indiji so mlada dekleta v nožnico vbrizgali dva okrogla kamna, na Japonskem pa dve krogli iz kovine ali slonovine in prisilili mlade dame, da te predmete hranijo v sebi in jim pod nobenim pogojem ne dovolijo. izpadejo. Ta igra mišic med indijskimi ženskami je veljala za posebno umetnost, neveste, ki so jo imele, so bile zelo cenjene in zanje so se zanašale na veliko odkupnino. Japonske gejše so to umetnost cenile tako za navdušene snubce kot tudi za posebne priložnosti. Že izboljšane, sodobnejše perle so v 18. stoletju prinesli z Daljnega vzhoda v Francijo, polno svobodne morale. Francozi so jih poimenovali pommes d`amour (jabolko ljubezni) in ta sadež užitka uporabljali tako v palačah za ustvarjanje neke vrste lahkomiselnega občutka kot v najboljših hišah.

Vrste žog

Danes spolna industrija ponuja široko paleto vaginalnih trenažerjev. Stimulansi, ki razvijajo vaginalne mišice, vključujejo vse vrste jajca, katerih oblika se lahko razlikuje od standardne jajčaste do podolgovate, pa tudi različne baloni.

običajno, velikost kroglice je približno 3,5 cm, vendar obstajajo tudi manjši premeri - od 1,9 cm do 3 cm. materialov, iz katerih so izdelani simulatorji, so tudi zelo raznoliki - kovina, plastika, lateks, medicinska guma. V tem primeru so lahko vaginalne kroglice s premaknjenim težiščem in obtežene.

Površina vaginalne kroglice so zelo različne. Najdete tako posrebrene kot pozlačene krogle, gladke in s konicami, lahko imajo različne izbokline in rebra.

Žoge iz lateksa s konicami

Od dodatnih funkcionalnosti bi izpostavil vibriranje, ki ga lahko upravljate s posebnim daljinskim upravljalnikom.

Vaginalne kroglice so lahko ločene ali med seboj povezane.

Kako izbrati?

Pri izbiri prave žoge za vas morate voditi določena načela. Če še nikoli niste izvajali takšnega treninga, so vaše vaginalne mišice oslabljene, ste že imeli porod, potem morate za začetek treninga izbrati precej velik izdelek, po možnosti z grobo površino. To bo pomagalo zadržati žogo v notranjosti. Na prvi stopnji se boste naučili preprosto stiskati in sprostiti mišice ter nadzorovati dejanja.

V zgodnjih fazah treniranja mišične stene vagine je bolje uporabiti žoge s premaknjenim težiščem.

Če so vaginalne mišice že dovolj dobro natrenirane in nadzorovane, je za povečanje obremenitve in krepitev rezultata smiselno preiti na obtežene žoge. V tem primeru je bolje izbrati manjši simulator in z gladko površino. Težji ko je stroj, bolj učinkovita bo vadba. Najučinkovitejše v tem primeru so majhne težke kovinske kroglice z gladko površino. Če želite obdržati takšno kroglico v nožnici, se morate zelo potruditi.

vaginalne kroglice z vibratorjem bodo ženski prinesli več užitka, jih je bolje uporabiti v ljubezenskih igrah kot dober afrodiziak pred intimnostjo.

Veliko parov ga obožuje dve majhni težki pozlačeni krogli, ki jih za razliko od kroglic Ben-wa ženska vstavi v nožnico pred spolnim stikom. In ko moški začne izvajati trenja, stimulirajo najbolj nedostopna notranja področja vagine.

Mimogrede, sodobni kitajski zdravniki, pa tudi zdravniki antike, svetujejo uporabo jajčec iz vulkanskega kamna obsidian, pa tudi vaginalne kroglice iz težke kovine ali trdih in gostih sort lesa.

Kako uporabiti?

POZOR! Pred prvo uporabo je treba izdelek obdelati z antiseptikom (na primer z raztopino miramistina ali klorheksidina ali mazivom, ki vsebuje te antiseptike), nato jih umiti s toplo vodo in milom.

Splošni vzorec uporabe je naslednji.

• Kroglice namažite z majhno količino intimnega lubrikanta.
• v pol ležečem oz ležeči položaj vstavite kroglice v nožnico in pustite nit, da izvlečete kroglice.
• Vstanite, poskusite nekaj časa zadržati žogice (sprva 1 minuto, nato povečajte interval izpostavljenosti na 15, 20,30 ali več minut, odvisno od vaše želje in zmožnosti).
• Ko obvladate sposobnost dolgotrajnega držanja kroglic v nožnici, začnite hoditi z njimi, pri gibanju pride do masažnega učinka (kotaljenje kroglic v nožnici), prav tako pa ob izpostavljenosti začnete doživljati spolna čustva od rahle vznemirjenosti do ekstaze.

Pred in po uporabi kroglice speremo s toplo vodo in milom. Žoge ni priporočljivo uporabljati v bližini partnerja.

vaje

1. Učenje krčenja vaginalnih mišic

Najprej moramo najti mišice, ki jih potrebujemo. To je preprosto narediti. Predstavljajte si, da poskušate prekiniti uriniranje. Katere mišice boste napeli? Točno to potrebujemo. Če želite začeti pouk, se morate naučiti samo čutiti svoje mišice, naučiti se jih krčiti. Za to ni potreben simulator. Če v tem niste dobri, potem je bolje, da to počnete doma v mirnem okolju, s koncentracijo. V prihodnosti lahko to vajo kadar koli enostavno ponovite in nihče ne bo vedel zanjo. Torej morate nožnico večkrat stisniti in nato sprostiti. Treba je poskusiti uporabiti vaginalne mišice, ne da bi zmanjšali zadnjico in trebušne mišice. Ko se vam zdi enostavno, poskušajte mišico obdržati v napetem stanju, na primer s krčenjem, počasi štejte do deset. Se je zgodilo? Zdaj ste pripravljeni za uporabo simulatorja.

2. Simulator vnesemo v nožnico

Vse vaje z žogami in jajci se izvajajo v stoječem položaju. Morate se sprostiti in vstaviti simulator v nožnico. Pred uporabo je bolje, da ga obdelate z mazivom. Tako se boste izognili nelagodju, povezanemu s suhostjo nožnice, in povečali učinkovitost vaše vadbe. Če ste izbrali simulator jajčaste oblike, ne pozabite, da ga je treba vstaviti s široko stranjo navznoter. Vaje morate izvajati stoje naravnost, iztegniti roke pred seboj ali, če se vam zdi neprijetno, jih položiti na pas.

3. Vrstni red vaj

Zdaj poskusite zategniti mišice in jih oviti okoli žoge, poskusite jo začutiti, kakšne oblike je, kakšne velikosti. Prisluhnite svojim občutkom. Mentalno razdelite vagino na tri dele. Spodnji del so mišice, ki zapirajo vhod v nožnico. To je prvi in ​​najlažji del vaje, saj so te mišice običajno najbolj razvite. Srednji del so mišice same vagine. To je vaš drugi cilj. Tukaj morate doseči sposobnost razlikovati vsako gibanje teh mišic, jih nadzorovati in jih prisiliti, da se premikajo tako, kot želite. In tretji je najvišji del vagine, neposredno tam, kjer je maternični vrat. Naučiti se ga obvladovati ni enostavno, a ko lahko uporabljate vse tri oddelke, lahko med ljubljenjem zlahka manipulirate z njimi, kar bo na vsakega partnerja naredilo trajen vtis. Torej, vstopili ste v svoj simulator. Zdaj ga moraš obdržati v sebi. Če želite to narediti, napnite mišice prvega dela, kot da blokirate izhod. Občuti žogo. Zdaj globoko vdihnite in skrčite mišice drugega dela, tako da oklenete simulator.

Ko bo to enostavno, se poskusite naučiti premikati žogo gor in dol ter od strani do strani. Naučite se stiskati-odpirati žogo z različnimi močmi. Zdaj potipajte in skrčite tretji del. Poskusite, držite simulator s spodnjim delom, ga potisnite ven z zgornjim. Na splošno se v tem primeru lahko popolnoma zanesete na svoje občutke in si izmislite kakršne koli vaje za razvoj vaginalnih mišic. Toda hkrati ne smemo pozabiti, da ohranjanje mišic ves čas v napetem stanju ni tako učinkovito kot izmenjavanje njihovega krčenja s sproščanjem, saj mišična vlakna se krepijo med počitkom. Najbolje je, da mišice trenirate vsak dan, še posebej na začetku, ko jih le poskušate okrepiti.

Ko se naučite enostavno upravljati s svojim strojem, lahko izboljšate svoje spretnosti z uporabo manjšega, težjega ali bolj gladkega stroja. Lahko tudi vnesete dve žogi hkrati in se ju naučite potiskati drugo ob drugo.

Druga vaja: vnesete eno ali obe krogli, nit pa pustite zunaj. Zdaj potegnete vrvico, poskušate izvleči kroglice in se uprete z mišicami, tako da jih držite v notranjosti. V tem primeru je prijetno združeno s koristnim. Opomba: same žoge so votle, druge, težje (kovinske) pa se valjajo v notranjosti, da ustvarijo dodatne občutke. Majhne kroglice in same vaginalne kroglice, ki trčijo, malo trkajo. In to boste začutili. Vendar ste lahko prepričani, da tega ne bo slišal nihče okoli vas.

Izvajanje takšnega usposabljanja ni le koristno, ampak tudi prijetno. Ne bodite prestrašeni, če vas nenadoma med izvajanjem vaj začnejo obiskovati erotične fantazije ali nenadoma pride orgazem. To vam bo le pomagalo pri doseganju cilja. Morda pa želite, da je za trening seznanjen tudi vaš partner? Najverjetneje ga bo zanimalo. Ali pa morda želite njegovo prisotnost? Verjetno bo užival.

Kakšna je uporaba vaginalnih kroglic?

1. Izzovejo se spolna čustva (od rahlega vzburjenja do ekstaze).
2. Razvija se sposobnost uravnavanja volumna vagine.
3. Lastništvo mišične stene nožnice, kar blagodejno vpliva na njeno sposobnost, da se po porodu vrne v prvotno velikost.
4. Natrenirane mišice vagine dajejo žive občutke med intimnostjo zaradi tesnega obsega penisa ob vagini.
5. Zagotavljanje kraljevskih občutkov moškemu z intimnostjo z izurjeno žensko.
6. Vzbujanje raste in se stopnjuje z gibanjem vsake kroglice.

Le za trenutek si predstavljajte žogice v sebi: kako jih stiskate, valjate in celo menjavate. Enako boste storili s penisom na enak način. Ali lahko uganete, kaj se bo v tem trenutku zgodilo z vašim partnerjem?

Ena od prednosti uporabe žogic kot trenažerja vaginalnih mišic je ta, da lahko vaginalne žogice diskretno nosijo tudi drugi, tudi ko gredo v trgovino ali v službo. Če imate uteži poleg ogledala, potem je morda ob istem ogledalu, v nočni omarici, prostor za druge vrste uteži.

Vaginalne kroglice kot darilo? ali psihološki vidik

Sami se odločite, ali jih želite prejeti kot darilo. Morda bi vas, preden bi prebrali ta članek, takšna gesta ljubljene osebe užalila in bi to razumeli kot namig - vadite, pravijo. Ali pa ste morda, nasprotno, že dolgo sanjali, da bi vam predstavili tako intimen predmet, vendar se bojite, da vas ne bodo razumeli, in zato svojemu moškemu ne dovolite, da bi to razumel?

Konec koncev, koliko bolj prijetno je prejeti vaginalne kroglice od svojega dragega, se počutiti poskrbljeno zase. Še več, na koncu je to darilo tudi zanj: če vaše vaginalne mišice še niso razvite, jih bo on biti sposoben iti skozi celo vrsto novih močnih občutkov. In vi boste krivec za to, vendar z njegovo pomočjo. Samo pomislite na to, kako se bo počutil njegov penis v vaši vagini, ko ga boste stisnili ali zvijali z nežno masažo vaginalnih mišic. Tudi če se vaš moški ne premika, lahko doživi orgazem samo z vašimi treniranimi intimnimi mišicami. Tako bo užival v vaši bližini. Tako se moraš le še domisliti, kako mu namigniti, da si želita, da bi oba posebej razveselila.

Za Keglove vaje sem izvedela pred približno 6 leti (dolgo pred nosečnostjo) in ko sem preučila vse podrobnosti, sem začela redno telovaditi. V intimnem smislu nisem imel težav, so me pa številne nianse fascinirale in mi dale spodbudo za te aktivnosti.

Mislim, da se mnogi zavedajo, kaj so Keglove vaje? Ali pa vsaj slišali...

to sklop vaj za intimne in medenične mišice, kar lahko naredi skoraj vsako dekle / ženska, če za to ni kontraindikacij.

Kontraindikacije

Kaj je smisel takšnega usposabljanja?

Prvič, to je podpora zdravju žensk, krepitev tisti isti mišice in možnost, da s svojim partnerjem še bolj uživate in doživite nove občutke.

Uporaben bo tudi za bodoče matere. Če začnete z vadbo že pred nosečnostjo, potem obstaja velika verjetnost lažjega poroda brez razpok. Seveda je vse individualno, a po mojem mnenju bo to le plus.

No, v poporodnem obdobju bodo takšne vaje prispevale k hitremu okrevanju mišic in njihovemu tonusu.

Če želite začeti, treba je identificirati točno te mišice.

To je mogoče storiti na več načinov:

1. Naravna metoda. Omogoča občutek krčenja mišic pri uriniranju. Pri praznjenju mehurja prekinite proces s krčenjem mišic okoli nožnice. Tok urina je bilo mogoče ustaviti ravno zaradi mišic medeničnega dna. Po šestih sekundah lahko sprostite mišice in obnovite pretok urina. Ponovite vajo, da se spomnite občutka dela mišic. Nato ga je mogoče enostavno izvajati v kateri koli primerni situaciji ves dan.

2. Metoda palpacije. V položaju, ki leži na boku, položite prste v presredek zadaj, od zadaj. Stisnite mišice medeničnega dna in zadržite ta položaj šest sekund. Med krčenjem mišic se mora roka nekoliko umakniti navznoter. Druga metoda palpacije je potopitev navlaženih prstov v nožnico. Napeta mišična vlakna morajo občutljivo stisniti prste.

Prve osnove.

Vaje lahko izvajate v različnih položajih (leže, stoje, sede in ne samo).

Sprva je glavna stvar, da se ne zanesete in ne dajete velike obremenitve, ampak vsakič postopoma povečujete sekunde stiskanja, toplote in pristopov čez dan.

Pomembno je, da spremljate svoje dihanje, mora biti enakomerno, ni vam treba zadržati.

In da ne bo zmede prave mišice z drugimi.

Sprva se je težko osredotočiti na določene mišice. Potrebno bo malo vaje in pozornosti, saj je težko ne naprezati mišic trebuha in zadnjice, a čez čas, ko vstopiš v kanal, potem ni več težav.

Na primer, najpreprostejša vaja (za začetnike).

V ležečem položaju pokrčite kolena. Mehur mora biti prazen. Telo je čim bolj sproščeno. Počasi krčimo intimne mišice in jih držimo v napetosti 5 sekund, nato se sprostimo, naredimo kratek odmor in to ponovimo še 10-krat. Na dan lahko naredite vsaj 3-4 serije.

In ko se vključite, lahko izvajate bolj zapletene vaje v različnih položajih in v pospešenem tempu.

Učinek je mogoče čutiti po 1-2 mesecih vadbe.

Vaš partner bo nedvomno opazil spremembe, sami pa boste čutili, da vam je nadzor nad mišicami (kompresijska sila) bolj podvržen kot prej. Intimno življenje postane svetlejše in bogatejše, libido pa se poveča.

Med nosečnostjo sem včasih izvajala vaje, vendar brez fanatizma. Na splošno to ni prepovedano, vendar še enkrat, če nimate kontraindikacij. Zato morate vse uskladiti s svojim zdravnikom.

Že v zadnjem obdobju nosečnosti sem imela kar nekaj neprijetnih in verjetno neizogibnih situacij, tako kot večina nosečnic.

Zaradi pritiska ploda na organe, in sicer na mehur, lahko pride do nehotenega uriniranja in takojšnjega. Spomnim se, da se je to zgodilo 3x, predvsem med kihanjem. V teh sekundah ne boste imeli časa, da bi prišli k sebi, kot se je že zgodilo)

Mimogrede, urinska inkontinenca je pogost pojav po porodu zaradi oslabelih mišic. Na srečo nisem imel več takšnih incidentov.

Tako kot mnoge me je po porodu skrbelo, da bodo mišice »tam zunaj« raztegnjene in se ni vedelo, kako dolgo bo trajalo naravno okrevanje, zato sem se odločila, da si pomagam z vrnitvijo na Keglove vaje.

Toda malo kasneje me niso začele zanimati moje običajne vadbe, ampak vaginalne kroglice, ki po mnenju mnogih dajejo močnejši in hitrejši rezultat.

Žogice kupljene v trgovini int. blago za 600 UAH (pribl. 1500 rubljev)

Njihov obseg je zelo velik. Material, teža, premer, oblika in količina - vse to je izbrano posamično.

Zase sem vzel silikonske, na mehko kljuko s premaknjenim težiščem (se pravi, da so znotraj prazne in ima vsaka težko kroglo).

Žogice so med seboj povezane s silikonsko vrvico, zahvaljujoč kateri se zlahka odstranijo.

S takšnim simulatorjem je početje veliko bolj zanimivo in ni treba posebej poudarjati, da je bolj prijetno ...

Pred uporabo jih je potrebno obdelati z antiseptikom in mazivom za bolj udobno uvajanje.

Na začetku je vaje najbolje izvajati v ležečem položaju.

Med nosečnostjo uporaba vaginalnih kroglic ni priporočljiva!

Bistvo vaj je skoraj enako, le brez namišljenega predmeta, kot prej.

Vaje so lahko množične (stiskanje, retrakcija, potiskanje itd.). Podrobnosti najdete na internetu.)

Žoge s premaknjenim težiščem lahko med premikanjem ustvarjajo tresljaje, ki jih bodo občutile notranje stene.

Poskušal sem telovaditi vsak dan. Vsaj 4-5 krat na teden. Odlog je bil kritičnih dni (seveda sem si vzel odmor).

Po porodu se je intimno življenje z možem začelo precej hitro (nekje na 11-12 dan). Spomnim se, kako je rekel, da je tam vse v redu, a sama sem občutila spremembe.

Po treningu z vaginalnimi kroglicami je rezultat zagotovo otipljiv!

Mišice so spet v tonusu, še hitreje kot sem pričakoval.

Na splošno so Keglove vaje zelo učinkovite in koristne!

Poskušal sem vse opisati bolj občutljivo, čeprav v tem ne vidim nič sramotnega.

_____________________________________________________________________

Zanimivi so lahko naslednji komentarji:

Hvala za pozornost!

In tudi za mišice korteksa in ramenski obroč znano vsem, a ste že slišali za trening intimnih mišic? Toda prav oni neposredno vplivajo na občutke med intimnostjo.

Zakaj potrebujete Keglove vaje?

Keglove vaje imenujemo kompleks, ki ga je razvil ameriški zdravnik Arnold Kegel za zdravljenje urinske inkontinence.

Namen kompleksa je okrepiti mišice majhne medenice in medeničnega dna, ki se v procesu življenja redko uporabljajo in lahko zaradi tega izgubijo elastičnost in tonus.

Posledično oslabi podpora medeničnih organov, pojavijo se zdravstvene težave - od urinske inkontinence do prolapsa maternice. Poleg tega oslabitev mišic negativno vpliva na intimno življenje ženske.

Toda ali je mogoče izvajati Keglove vaje med prolapsom ali po odstranitvi maternice doma ali je za to potreben nadzor specialista?

Seveda je bolje, da se posvetujete, vendar so same te vaje preproste, v prodaji pa najdete posebne simulatorje za intimne mišice, tako da jih lahko izvajate doma.

Občasno izvajanje vaj po sistemu dr. Kegla je koristno za vse, vendar obstajajo kategorije žensk, ki preprosto potrebujejo takšne vaje.

Učinek vadbe

Komu koristijo Keglove vaje?

1. Ženske nad 40
2. Ljudje s prekomerno telesno težo
3. Za mlade mamice za hitro okrevanje po porodu
4. Ženske, ki imajo težave z uriniranjem
5. Nosečnice, saj vaje prispevajo k pripravi na porod in lahek potek poroda

Poleg tega bodo tečaji pomagali izboljšati intimno življenje, pri zdravljenju in preprečevanju prolapsa medeničnih organov, preprečevanju vnetnih procesov in "ženskih" bolezni.

In kar je najpomembneje, kompleks lahko izvajate kjer koli, tudi pri običajnih gospodinjskih opravilih.

Za izvajanje vadbe se vam ni treba upokojiti - navzven se delo mišic medeničnega dna nikakor ne manifestira, drugi ne bodo opazili ničesar.

Ne glede na to, ali telovadite ali ne, je najprej treba razumeti, kje se nahajajo tiste mišice, ki jih bomo obremenili.

Okrepite mišice medeničnega dna s preprostimi vajami

To lahko storite na dva načina:

Metoda #1

1. Za lokalizacijo mišic poskušajte posnemati zatiranje želje po uriniranju. Ali še preprosteje: ob naslednjem obisku stranišča z zavestnim naporom prenehajte z uriniranjem.
2. Ni tako enostavno, kot se zdi. Te mišice bomo trenirali.
3. Nemogoče je nenehno telovaditi med potovanji "na majhen način" - to krši naravni mehanizem uriniranja na živčni ravni. Grobo rečeno, prihaja do »desinhronizacije« dela živčni sistem te mišice.
4. Takoj, ko najdete prave mišice in razumete, da jih je dejansko mogoče nadzorovati, nehajte eksperimentirati in začnite trenirati na Keglu.

Metoda št. 2

1. Obstaja še en način iskanja mišic, ki jih potrebujemo: za to morate vstaviti prst v nožnico in ga poskušati čim bolj stisniti z močjo notranjih mišic (želodca ni treba naprezati).
2. Začutili boste, da se anus zateguje, mišični obroč pa oklepa prst (kako napet je, je odvisno od stanja notranjih mišic).

Slika shematično prikazuje, katere mišice je treba okrepiti.

10 osnovnih Keglovih vaj za ženske doma

to kompleks je primeren in za ženske z urinsko inkontinenco in šibkimi intimnimi mišicami.

Nekatere tehnike se lahko uporabljajo tudi med nosečnostjo. Pomembno je vedeti, da se bo terapevtski učinek ohranil le pod pogojem rednega in stalnega treninga.

Prve lekcije so lahko kratke in preproste, v prihodnosti je treba obremenitev povečati. Vsako vajo ponovimo 15-20 krat.

Vaja #1

Postanemo v položaju koleno-komolec, glava leži na rokah. Intimne mišice napnemo navzgor in navznoter.

1. vaja

Vaja #2

Leži na trebuhu, malo potegnite nogo naprej. Napnemo in sprostimo intimne mišice.

vaja 2

Vaja #3

Leži na hrbtu pokrčite kolena in jih razmaknite, kot pri porodu. Sprostimo in spet napnemo mišice.

3. vaja

Vaja številka 4

Sedimo na tleh v pozi blizu lotosovega položaja. Hrbet naj bo vzravnan. Mišice medenice napnemo navzgor in navznoter, pri tem pa poskušamo začutiti, da se dvigujemo od tal.

vaja 4

Vaja številka 5

Vstanite naravnost in se nagnite naprej za približno 45 stopinj. Noge razširimo na stranice. Roke so nameščene, kot na fotografiji. Prav tako napnemo in sprostimo mišice navzgor in navznoter.

vaja 5

Vaja številka 6

Zavzamemo pozo mačke. Upogibamo hrbet navzdol, sprostimo intimne mišice, v nasprotni smeri - napnemo.

vaja 6

Vaja številka 7

Uležemo se na hrbet. Dvignite noge pod kotom 90 stopinj, nato jih spustite nižje in poskušajte priti čim globlje za glavo.

vaja 7

Vaja številka 8

Zdaj se premaknemo na položaj mostu. Dvignemo zadnjico do vrha, napnemo intimne mišice. Spustimo se in se sprostimo. Za to in naslednje vaje lahko uporabite fitball.

vaja 8

Vaja številka 9

Obrnemo se na trebuh. Z rokami se naslonimo na tla, stopala ležijo na žogi. Ob izdihu premaknemo okončine in stisnemo zadnjico, ob vdihu jih razmaknemo vstran in sprostimo.

vaja 9

Vaja številka 10

Ponovno se uležemo na hrbet. Noge ovijemo okoli fitballa. Ob vdihu dvignemo žogo z nogami navzgor, ob izdihu jo spustimo.

vaja 10

Pregledi Keglovih vaj za ženske kažejo, da lahko doma dosežete stalno izboljšanje stanja mišic. To pomeni, da se bodo težave z uriniranjem, če sploh ne izginejo, močno zmanjšale.

Keglove vaje doma za nosečnice

Zakaj trenirati intimne mišice, se sprašujete? Toda zakaj: med nosečnostjo pod težo rastoče maternice mišice medeničnega dna izgubijo elastičnost, se raztegnejo, oslabijo. Nekatera območja atrofirajo, druga "vpnejo".

In če pred porodom vsega tega morda ne boste opazili, bo v poporodnem obdobju več kot očitno "prišlo naokrog".

In če vaše mišice še pred nosečnostjo niso bile dovolj močne, vsekakor ne bi smeli čakati na njihovo samostojno okrevanje po porodu.

Poleg tega med nosečnostjo trening medeničnih mišic pripomore k boljši pripravi na porod. Trenirane, močne mišice »delajo« bolj aktivno, kar pomeni, da bo porod hitrejši.

S pomočjo vaj postanejo notranje mišice močnejše in bolj elastične, med porodom pa se zmanjša tveganje za poškodbe in razpoke.

Prej ko začnete izvajati Keglove vaje, tem bolje.

Keglove vaje za ženske, ki se izvajajo doma, bodo koristne tudi pri dvojčkih, saj se v primeru večplodne nosečnosti obremenitev mišic le poveča.

Koristno je izvajati tak kompleks med nosečnostjo

Kot vsaka druga telesna aktivnost med nosečnostjo tudi Keglova vadba vključuje predhodni posvet z ginekologom.

Najenostavnejša različica vaj: izmenično napnite in sprostite intimne mišice, nekaj sekund zadržite v "skrajnih" položajih.

Pomembno si je zapomniti, da vam ni treba naprezati mišic stiskalnice, stegen ali zadnjice. Delujejo samo mišice perineuma.

Za kratka obdobja nosečnosti so vaje, ki jih izvajate leže na hrbtu, zelo primerne. Toda že od 16. tedna je bolje preiti na tiste, ki se izvajajo v sedečem ali stoječem položaju.

To je pomembno zaradi dejstva, da lahko zrasel trebuh v ležečem položaju stisne žile, ki se nahajajo vzdolž hrbtenice, zaradi česar se prekrvavitev ploda poslabša.

Mimogrede, zato je v drugi polovici nosečnosti bolje spati na boku in ne na hrbtu.

Spodnje vaje se izvajajo leže.

Kompleks Keglovih vaj za nosečnice

Zadrževanje

1. Lezite na hrbet, pokrčite kolena, sprostite roke in jih položite, kot želite.
2. Počasi napnite mišice presredka in na mestu skrajne napetosti zadržite 5-10 sekund, nato se sprostite, počivajte nekaj sekund in ponovite.

Dvigalo

1. Pomen vaje je, da počasi in postopoma stisnemo in sprostimo mišice presredka.
2. Predstavljajte si, da je vaša nožnica dvigalo, ki se počasi dviga (krčenje mišic) in navzdol (sprostitev mišic).
3. Ne pozabite se nekaj sekund zadržati na "tlah" - več jih je, bolje je. Naredite nekaj ciklov navzgor in navzdol z odmori za počitek.

Valovi

1. Smisel vaje je v gibanju mišic v "valu", pri čemer se najprej napnejo notranje mišice nožnice, nato pa še zunanje (ob anusu).
2. Mišice morajo biti sproščene obratni vrstni red. Vaja je za začetnike precej težka, zato naj vas ne obupa, če vam je ne bo uspelo izvesti takoj.
3. Posledično se boste naučili bolje čutiti svoje mišice in nadzorovati ne le zunanje, temveč tudi globoke mišice medeničnega dna.

Ponovite vaje vsak dan ob katerem koli primernem času in po nekaj mesecih boste opazili napredek - vaje bodo postajale vse lažje.

Keglove vaje za ženske doma z žogami

Če se vam redna vadba zdi premalo in želite preiti na »napredno« stopnjo, poskusite uporabiti vadbeno opremo v obliki žog ali stožcev z vezalkami.

Žoge za Keglove vaje

V prodaji lahko najdete celo vrsto vaginalnih kroglic: od lahkih in velikih za začetnike do zelo majhnih in težkih za tiste, ki potrebujejo večje obremenitve.

Vadba z žogicami je enostavna: simulator morate samo postaviti v nožnico, vrvico pustiti zunaj, in poskusiti stisniti in "povleči" mišice navznoter in navzgor, nato pa jih počasi sprostiti in tako "potisniti" simulator ven.

Hkrati je pomembno, da ne potiskate ali naprezate trebušnih mišic - delujejo samo notranje mišice. Ali še preprosteje - z žogo v notranjosti se lotite svojega običajnega posla in jo poskušajte držati z močjo mišic, da ne pade ven.

Za začetnike je bolje izbrati najlažje in postopoma preiti na težje krogle.

Kot rezultat treninga se boste naučili zavestno nadzorovati notranje mišice nožnice, kar bo pozitivno vplivalo ne samo na vaše življenje.

Da bi učinek občutili hitreje, vaje izvajajte redno.

Seveda je treba po vsaki vadbi žogo dobro oprati, pred vsako uporabo pa jo temeljito obdelati z antiseptikom.

Poleg tega lahko po potrebi uporabite lubrikant, tako da je vstavljanje krogle v notranjost lažje in ne povzroča nelagodja.

Uporaba simulatorjev - žadnih jajc, kroglic ali stožcev - je kontraindicirana med nosečnostjo, takoj po porodu ali v prvih šestih mesecih po operacijah na medeničnih organih.

To počnete redno preproste vaje ne zahteva posebnih veščin ali samote - izvajate jih lahko kadarkoli, kjer koli, popolnoma neopaženi za druge.

Rezultat takšnega »nevidnega« treninga bo več kot očiten – občutili ga boste že po nekaj mesecih redne vadbe.

Če želite bolje razumeti tehniko izvajanja Keglovih vaj doma in njihove prednosti, si oglejte ta koristen video: