In tudi za mišice jedra in ramenskega obroča so vsi znani, toda ali ste že slišali za trening intimnih mišic? Toda prav oni neposredno vplivajo na občutke med intimnostjo.
Zakaj potrebujete Keglove vaje?
Keglove vaje imenujemo kompleks, ki ga je razvil ameriški zdravnik Arnold Kegel za zdravljenje urinske inkontinence.
Namen kompleksa je okrepiti mišice majhne medenice in medenično dno, ki se v procesu življenja uporabljajo izjemno redko in lahko zaradi tega izgubijo elastičnost in tonus.
Posledično oslabi podpora medeničnih organov, pojavijo se zdravstvene težave - od urinske inkontinence do prolapsa maternice. Poleg tega oslabitev mišic negativno vpliva na intimno življenje ženske.
Toda ali je mogoče izvajati Keglove vaje med prolapsom ali po odstranitvi maternice doma ali je za to potreben nadzor specialista?
Seveda je bolje, da se posvetujete, vendar so same te vaje preproste, v prodaji pa najdete posebne simulatorje za intimne mišice, tako da jih lahko izvajate doma.
Občasno izvajanje vaj po sistemu dr. Kegla je koristno za vse, vendar obstajajo kategorije žensk, ki preprosto potrebujejo takšne vaje.
Učinek vadbe Komu koristijo Keglove vaje?
- Ženske nad 40
- Ljudje s prekomerno telesno težo
- Za mlade mamice za hitro okrevanje po porodu
- Ženske, ki imajo težave z uriniranjem
- Nosečnice, saj vaje prispevajo k pripravi na porod in lahek potek poroda
Poleg tega bodo tečaji pomagali izboljšati intimno življenje, pri zdravljenju in preprečevanju prolapsa medeničnih organov, preprečevanju vnetnih procesov in "ženskih" bolezni.
In kar je najpomembneje, kompleks lahko izvajate kjer koli, tudi pri običajnih gospodinjskih opravilih.
Za izvajanje vadbe se vam ni treba upokojiti - navzven se delo mišic medeničnega dna nikakor ne manifestira, drugi ne bodo opazili ničesar.
Ne glede na to, ali telovadite ali ne, je najprej treba razumeti, kje se nahajajo tiste mišice, ki jih bomo obremenili.
Okrepite mišice medeničnega dna s preprostimi vajami
To lahko storite na dva načina:
Metoda #1
- Za lokalizacijo mišic poskušajte posnemati zatiranje želje po uriniranju. Ali še preprosteje: ob naslednjem obisku stranišča z zavestnim naporom prenehajte z uriniranjem.
- Ni tako enostavno, kot se zdi. Te mišice bomo trenirali.
- Nemogoče je nenehno telovaditi med potovanji "na majhen način" - to krši naravni mehanizem uriniranja na živčni ravni. Grobo rečeno, pride do "desinhronizacije" dela živčnega sistema teh mišic.
- Takoj, ko najdete prave mišice in razumeli boste, da jih je dejansko mogoče nadzorovati - nehajte eksperimentirati in začnite trenirati na Keglu.
Metoda št. 2
- Obstaja še ena metoda za iskanje mišic, ki jih potrebujemo: za to morate vstaviti prst v nožnico in ga poskušati čim bolj stisniti. močnejša sila notranje mišice (želodca ni treba naprezati).
- Začutili boste, da se anus zateguje, mišični obroč pa oklepa prst (kako napet je, je odvisno od stanja notranjih mišic).
Slika shematično prikazuje, katere mišice je treba okrepiti. 10 osnovnih Keglovih vaj za ženske doma
to kompleks je primeren in za ženske z urinsko inkontinenco in šibkimi intimnimi mišicami.
Nekatere tehnike se lahko uporabljajo tudi med nosečnostjo. Pomembno je vedeti, da se bo terapevtski učinek ohranil le pod pogojem rednega in stalnega treninga.
Prve lekcije so lahko kratke in preproste, v prihodnosti je treba obremenitev povečati. Vsako vajo ponovimo 15-20 krat.
Vaja #1
Postanemo v položaju koleno-komolec, glava leži na rokah. Intimne mišice napnemo navzgor in navznoter.
1. vaja Vaja #2
Leži na trebuhu, malo potegnite nogo naprej. Napnemo in sprostimo intimne mišice.
vaja 2 Vaja #3
Leži na hrbtu pokrčite kolena in jih razmaknite, kot pri porodu. Sprostimo in spet napnemo mišice.
3. vaja Vaja številka 4
Sedimo na tleh v pozi blizu lotosovega položaja. Hrbet naj bo vzravnan. Mišice medenice napnemo navzgor in navznoter, pri tem pa poskušamo začutiti, da se dvigujemo od tal.
vaja 4 Vaja številka 5
Vstanite naravnost in se nagnite naprej za približno 45 stopinj. Noge razširimo na stranice. Roke so nameščene, kot na fotografiji. Prav tako napnemo in sprostimo mišice navzgor in navznoter.
vaja 5 Vaja številka 6
Zavzamemo pozo mačke. Upogibamo hrbet navzdol, sprostimo intimne mišice, v nasprotni smeri - napnemo.
vaja 6 Vaja številka 7
Uležemo se na hrbet. Dvignite noge pod kotom 90 stopinj, nato jih spustite nižje in poskušajte priti čim globlje za glavo.
vaja 7 Vaja številka 8
Zdaj se premaknemo na položaj mostu. Dvignemo zadnjico do vrha, napnemo intimne mišice. Spustimo se in se sprostimo. Za to in naslednje vaje lahko uporabite fitball.
vaja 8 Vaja številka 9
Obrnemo se na trebuh. Z rokami se naslonimo na tla, stopala ležijo na žogi. Ob izdihu premaknemo okončine in stisnemo zadnjico, ob vdihu jih razmaknemo vstran in sprostimo.
vaja 9 Vaja številka 10
Ponovno se uležemo na hrbet. Noge ovijemo okoli fitballa. Ob vdihu dvignemo žogo z nogami navzgor, ob izdihu jo spustimo.
vaja 10 Pregledi Keglovih vaj za ženske kažejo, da lahko doma dosežete stalno izboljšanje stanja mišic. To pomeni, da se bodo težave z uriniranjem, če sploh ne izginejo, močno zmanjšale.
Keglove vaje doma za nosečnice
Zakaj trenirati intimne mišice, se sprašujete? Toda zakaj: med nosečnostjo pod težo rastoče maternice mišice medeničnega dna izgubijo elastičnost, se raztegnejo, oslabijo. Nekatera območja atrofirajo, druga "vpnejo".
In če pred porodom vsega tega morda ne boste opazili, bo v poporodnem obdobju več kot očitno "prišlo naokrog".
In če vaše mišice še pred nosečnostjo niso bile dovolj močne, vsekakor ne bi smeli čakati na njihovo samostojno okrevanje po porodu.
Poleg tega med nosečnostjo trening medeničnih mišic pripomore k boljši pripravi na porod. Trenirane, močne mišice »delajo« bolj aktivno, kar pomeni, da bo porod hitrejši.
S pomočjo vaj postanejo notranje mišice močnejše in bolj elastične, med porodom pa se zmanjša tveganje za poškodbe in razpoke.
Prej ko začnete izvajati Keglove vaje, tem bolje.
Keglove vaje za ženske, ki se izvajajo doma, bodo koristne tudi pri dvojčkih, saj se v primeru večplodne nosečnosti obremenitev mišic le poveča.
Koristno je izvajati tak kompleks med nosečnostjo Kot vsaka druga telesna aktivnost med nosečnostjo tudi Keglova vadba vključuje predhodni posvet z ginekologom.
Najenostavnejša različica vaj: izmenično napnite in sprostite intimne mišice, nekaj sekund zadržite v "skrajnih" položajih.
Pomembno si je zapomniti, da vam ni treba naprezati mišic stiskalnice, stegen ali zadnjice. Delujejo samo mišice perineuma.
Za kratka obdobja nosečnosti so vaje, ki jih izvajate leže na hrbtu, zelo primerne. Toda že od 16. tedna je bolje preiti na tiste, ki se izvajajo v sedečem ali stoječem položaju.
To je pomembno zaradi dejstva, da lahko zrasel trebuh v ležečem položaju stisne žile, ki se nahajajo vzdolž hrbtenice, zaradi česar se prekrvavitev ploda poslabša.
Mimogrede, zato je v drugi polovici nosečnosti bolje spati na boku in ne na hrbtu.
Spodnje vaje se izvajajo leže. Kompleks Keglovih vaj za nosečnice
Zadrževanje
- Lezite na hrbet, pokrčite kolena, sprostite roke in jih položite, kot želite.
- Počasi napnite mišice presredka in na mestu skrajne napetosti zadržite 5-10 sekund, nato se sprostite, počivajte nekaj sekund in ponovite.
Dvigalo
- Pomen vaje je, da počasi in postopoma stisnemo in sprostimo mišice presredka.
- Predstavljajte si, da je vaša nožnica dvigalo, ki se počasi dviga (krčenje mišic) in navzdol (sprostitev mišic).
- Ne pozabite se nekaj sekund zadržati na "tlah" - več jih je, bolje je. Naredite nekaj ciklov navzgor in navzdol z odmori za počitek.
Valovi
- Smisel vaje je v gibanju mišic v "valu", pri čemer se najprej napnejo notranje mišice nožnice, nato pa še zunanje (ob anusu).
- Mišice morajo biti sproščene obratni vrstni red. Vaja je za začetnike precej težka, zato naj vas ne obupa, če vam je ne bo uspelo izvesti takoj.
- Posledično se boste naučili bolje čutiti svoje mišice in nadzorovati ne le zunanje, temveč tudi globoke mišice medeničnega dna.
Ponovite vaje vsak dan ob katerem koli primernem času in po nekaj mesecih boste opazili napredek - vaje bodo postajale vse lažje.
Keglove vaje za ženske doma z žogami
Če se vam redna vadba zdi premalo in želite preiti na »napredno« stopnjo, poskusite uporabiti vadbeno opremo v obliki žog ali stožcev z vezalkami.
Žoge za Keglove vaje V prodaji lahko najdete celo vrsto vaginalnih kroglic: od lahkih in velikih za začetnike do zelo majhnih in težkih za tiste, ki potrebujejo večje obremenitve.
Vadba z žogicami je enostavna: simulator morate samo postaviti v nožnico, vrvico pustiti zunaj, in poskusiti stisniti in "povleči" mišice navznoter in navzgor, nato pa jih počasi sprostiti in tako "potisniti" simulator ven.
Hkrati je pomembno, da ne potiskate ali naprezate trebušnih mišic - delujejo samo notranje mišice. Ali še preprosteje - z žogo v notranjosti se lotite svojega običajnega posla in jo poskušajte držati z močjo mišic, da ne pade ven.
Za začetnike je bolje izbrati najlažje in postopoma preiti na težje krogle.
Kot rezultat treninga se boste naučili zavestno nadzorovati notranje mišice nožnice, kar bo pozitivno vplivalo ne samo na vaše življenje.
Da bi učinek občutili hitreje, vaje izvajajte redno. Seveda je treba po vsaki vadbi žogo dobro oprati, pred vsako uporabo pa jo temeljito obdelati z antiseptikom.
Poleg tega lahko po potrebi uporabite lubrikant, tako da je vstavljanje krogle v notranjost lažje in ne povzroča nelagodja.
Uporaba simulatorjev - žadnih jajc, kroglic ali stožcev - je kontraindicirana med nosečnostjo, takoj po porodu ali v prvih šestih mesecih po operacijah na medeničnih organih.
To počnete redno preproste vaje ne zahteva posebnih veščin ali samote - izvajate jih lahko kadarkoli, kjer koli, popolnoma neopaženi za druge.
Rezultat takšnega »nevidnega« treninga bo več kot očiten – občutili ga boste že po nekaj mesecih redne vadbe.
Če želite bolje razumeti tehniko izvajanja Keglovih vaj doma in njihove prednosti, si oglejte ta koristen video:
Za Keglove vaje sem izvedela pred približno 6 leti (dolgo pred nosečnostjo) in ko sem preučila vse podrobnosti, sem začela redno telovaditi. V intimnem smislu nisem imel težav, so me pa številne nianse fascinirale in mi dale spodbudo za te aktivnosti.
Mislim, da se mnogi zavedajo, kaj so Keglove vaje? Ali pa vsaj slišali...
to sklop vaj za intimne in medenične mišice, kar lahko naredi skoraj vsako dekle / ženska, če za to ni kontraindikacij.
Kontraindikacije
Kaj je smisel takšnega usposabljanja?
Prvič, to je podpora zdravju žensk, krepitev tisti isti mišice in možnost, da s svojim partnerjem še bolj uživate in doživite nove občutke.
Uporaben bo tudi za bodoče matere. Če začnete z vadbo že pred nosečnostjo, potem obstaja velika verjetnost lažjega poroda brez razpok. Seveda je vse individualno, a po mojem mnenju bo to le plus.
No, v poporodnem obdobju bodo takšne vaje prispevale k hitremu okrevanju mišic in njihovemu tonusu.
Če želite začeti, treba je identificirati točno te mišice.
To je mogoče storiti na več načinov:
1. Naravna metoda. Omogoča občutek krčenja mišic pri uriniranju. Pri praznjenju mehurja prekinite proces s krčenjem mišic okoli nožnice. Tok urina je bilo mogoče ustaviti ravno zaradi mišic medeničnega dna. Po šestih sekundah lahko sprostite mišice in obnovite pretok urina. Ponovite vajo, da se spomnite občutka dela mišic. Nato ga je mogoče enostavno izvajati v kateri koli primerni situaciji ves dan.
2. Metoda palpacije. V položaju, ki leži na boku, položite prste v presredek zadaj, od zadaj. Stisnite mišice medeničnega dna in zadržite ta položaj šest sekund. Med krčenjem mišic se mora roka nekoliko umakniti navznoter. Druga metoda palpacije je potopitev navlaženih prstov v nožnico. Napeta mišična vlakna morajo občutljivo stisniti prste.
Prve osnove.
Vaje lahko izvajate v različnih položajih (leže, stoje, sede in ne samo).
Sprva je glavna stvar, da se ne zanesete in ne dajete velike obremenitve, ampak vsakič postopoma povečujete sekunde stiskanja, toplote in pristopov čez dan.
Pomembno je, da spremljate svoje dihanje, mora biti enakomerno, ni vam treba zadržati.
In ne smete zamenjati pravih mišic z drugimi.
Sprva se je težko osredotočiti na določene mišice. Potrebno bo malo vaje in pozornosti, saj je težko ne naprezati mišic trebuha in zadnjice, a čez čas, ko vstopiš v kanal, potem ni več težav.
Na primer, najpreprostejša vaja (za začetnike).
V ležečem položaju pokrčite kolena. Mehur mora biti prazen. Telo je čim bolj sproščeno. Počasi krčimo intimne mišice in jih držimo v napetosti 5 sekund, nato se sprostimo, naredimo kratek odmor in to ponovimo še 10-krat. Na dan lahko naredite vsaj 3-4 serije.
In ko se vključite, lahko izvajate bolj zapletene vaje v različnih položajih in v pospešenem tempu.
Učinek je mogoče čutiti po 1-2 mesecih vadbe.
Vaš partner bo nedvomno opazil spremembe, sami pa boste čutili, da vam je nadzor nad mišicami (kompresijska sila) bolj podvržen kot prej. Intimno življenje postane svetlejše in bogatejše, libido pa se poveča.
Med nosečnostjo sem včasih izvajala vaje, vendar brez fanatizma. Na splošno to ni prepovedano, vendar še enkrat, če nimate kontraindikacij. Zato morate vse uskladiti s svojim zdravnikom.
Že v zadnjem obdobju nosečnosti sem imela kar nekaj neprijetnih in verjetno neizogibnih situacij, tako kot večina nosečnic.
Zaradi pritiska ploda na organe, in sicer na mehur, lahko pride do nehotenega uriniranja in takojšnjega. Spomnim se, da se je to zgodilo 3x, predvsem med kihanjem. V teh sekundah ne boste imeli časa, da bi prišli k sebi, kot se je že zgodilo)
Mimogrede, urinska inkontinenca je pogost pojav po porodu zaradi oslabelih mišic. Na srečo nisem imel več takšnih incidentov.
Tako kot mnoge me je po porodu skrbelo, da bodo mišice »tam zunaj« raztegnjene in se ni vedelo, kako dolgo bo trajalo naravno okrevanje, zato sem se odločila, da si pomagam z vrnitvijo na Keglove vaje.
Toda malo kasneje me niso začele zanimati moje običajne vadbe, ampak vaginalne kroglice, ki po mnenju mnogih dajejo močnejši in hitrejši rezultat.
Žogice kupljene v trgovini int. blago za 600 UAH (pribl. 1500 rubljev)
Njihov obseg je zelo velik. Material, teža, premer, oblika in količina - vse to je izbrano posamično.
Zase sem vzel silikonske, na mehko kljuko s premaknjenim težiščem (se pravi, da so znotraj prazne in ima vsaka težko kroglo).
Žogice so med seboj povezane s silikonsko vrvico, zahvaljujoč kateri se zlahka odstranijo.
S takšnim simulatorjem je početje veliko bolj zanimivo in ni treba posebej poudarjati, da je bolj prijetno ...
Pred uporabo jih je potrebno obdelati z antiseptikom in mazivom za bolj udobno uvajanje.
Na začetku je vaje najbolje izvajati v ležečem položaju.
Uporaba med nosečnostjo vaginalne kroglice Ni priporočljivo!
Bistvo vaj je skoraj enako, le brez namišljenega predmeta, kot prej.
Vaje so lahko množične (stiskanje, retrakcija, potiskanje itd.). Podrobnosti najdete na internetu.)
Žoge s premaknjenim težiščem lahko med premikanjem ustvarjajo tresljaje, ki jih bodo občutile notranje stene.
Poskušal sem telovaditi vsak dan. Vsaj 4-5 krat na teden. Odlog je bil kritični dnevi(seveda si vzel odmor).
Po porodu se je intimno življenje z možem začelo precej hitro (nekje na 11-12 dan). Spomnim se, kako je rekel, da je tam vse v redu, a sama sem občutila spremembe.
Po treningu z vaginalnimi kroglicami je rezultat zagotovo otipljiv!
Mišice so spet v tonusu, še hitreje kot sem pričakoval.
Na splošno so Keglove vaje zelo učinkovite in koristne!
Poskušal sem vse opisati bolj občutljivo, čeprav v tem ne vidim nič sramotnega.
_____________________________________________________________________
Zanimivi so lahko naslednji komentarji:
Hvala za pozornost!
Wumbling: Keglove vaje za izboljšanje zdravja žensk in spolnosti.
Očarljiv videz, čaroben iskriv nasmeh, nežna koža, lahka hoja, vitka postava, samozavest - vse to je lastno sodobnim lepoticam. Kaj ženske ne gredo samo zato, da bi bile lepe, uspešne, privlačne za moške. Črpanje reliefnih oblik v telovadnicah in "brusenje" zadnjice in mišični steznik, mnogi pozabijo na trening notranjih intimnih mišic.
Vrtenje kot način pridobivanja dodatnega užitka
Izraz wumbling se je pojavil ne tako dolgo nazaj. Zapletena tuja besedna zveza pomeni znanje, ki ima korenine v daljni preteklosti: umetnost nadzorovanja vaginalnih ali intimnih mišic.
Malo zgodovine
- Tehnika nadzora intimnih mišic je bila v lasti žensk starodavne Kitajske, Indije in Japonske. Številni rokopisi o svetih praksah, kipi, poslikave na stenah templjev, posoda in tkanine potrjujejo, kako spretno so svečenice ljubezni nadzorovale svoja telesa.
- Tehnike obvladovanja »mišic ljubezni« so se prenašale iz roda v rod in so veljale za del kulturne dediščine vzhodnih držav. V starodavni Kitajski je bila praksa lastništva intimnih mišic na voljo le ženam cesarjev.
- Jajca iz žada in lesa, posode z vodo in druge naprave so služile kot simulatorji za mišice majhne medenice in vaginalnega kanala. Že od malih nog so deklice vcepljali z znanjem in sposobnostjo nadzora intimnih mišic.
- Leta 1940 je prišlo do "revolucionarne eksplozije" znanstvenih idej o zdravljenju določenih ženskih tegob. Ameriški zdravnik Arnold Kegel, ki je raziskoval problem urinske inkontinence pri porodnicah, je odkril vzrok te bolezni. Ženske po porodu imajo praviloma sproščene mišice nožnice in medeničnega dna. Smeh, kihanje, kašljanje so pogosto povzročili nehoteno uriniranje.
- Profesor Kegel je razvil posebna gimnastika, ki jih ves svet pozna pod imenom "Keglove vaje". Za te namene je izumil tudi poseben simulator. Trenutno obstaja veliko modifikacij gimnastike za krepitev intimnih mišic. Za olajšanje dela z mišicami majhne medenice so bili razviti različni simulatorji.
Ali lahko wmbling izboljša zdravje žensk?
Sodobno ime za nadzorovanje intimnih mišic je wumbling. Vsako leto ta smer pridobiva zagon med ženskami po vsem svetu. V zdravstvenih centrih potekajo usposabljanja in tečaji za usposabljanje za krepitev in vodenje globoke mišice mala medenica.
Zdravniki za zdravje žensk močno priporočajo krepitev intimnih mišic, začenši z otroštvo. Močne in nadzorovane ženske mišice naredijo žensko privlačno, samozavestno in, kar je najpomembneje, omogočajo izogibanje številnim ženskim boleznim, lažje prenašajo nosečnost in brez zapletov rodijo zdravega otroka.
Simptomi - znanilci šibkih intimnih mišic
- urinska inkontinenca pri kašljanju, smejanju, kihanju, telesna aktivnost in stres
- hemoroidi
- bolečine med spolnim odnosom
- pomanjkanje orgazma
- nezmožnost prenašanja želje po uriniranju
- premik maternice
Šibke mišice medeničnega dna so najpogostejše pri porodnicah in imajo poporodne raztrganine. Velika teža, kronični kašelj, zaprtje pogosto spremljajo ženske s šibkimi intimnimi mišicami.
Vumbilding: prednosti vaj za zadnjico in medenične organe
Za sodobno žensko je preprosto potrebno trenirati intimne mišice. Navsezadnje ne pozabimo na nekatera življenjska pravila, ki nas spremljajo vse življenje: umijte si roke in telo, umijte si zobe, pravilno jejte, igrajte šport. Gimnastika za intimne mišice je zelo pomembna za žensko telo. Zakaj? Pri treniranju občutljivih mišic se zgodi naslednje:
Lepota in zdravje žensk
- izboljšan pretok krvi v medeničnem predelu
- preprečevanje prolapsa organov in popravljanje njihovega položaja
- preprečevanje prolapsa maternice
- prenos menopavze na več pozen rok manifestacija klimakteričnih sindromov v blagi obliki in brez zapletov
- preprečevanje ginekoloških bolezni
- stabilizacija hormonskih ravni
- odpravljanje menstrualnih bolečin in glajenje predmenstrualnih sindromov
Nosečnost in porod
- možnost zanositve
- priprava telesa na normalno nosečnost, fiziološki in zavestni porod
- preprečevanje spontanega splava
- hitro poporodno okrevanje, fiziološka ponovna vzpostavitev dela medeničnih mišic in njihova elastičnost v naravno stanje
Vumbilding: prednosti treninga intimnih mišic za kakovost seksa
Vumbilding kot sredstvo za pridobivanje dodatnega užitka se pojavlja v življenju žensk, ki poskrbijo za »delovanje« svojih intimnih mišic. Močne vaginalne mišice lahko pospešijo ženski orgazem, sama lastnica pa doseže "čustveno eksplozijo".
- harmonija v spolnih odnosih
- doživetje popolnega orgazma
- sposobnost razširitve scenarijev spolne intimnosti
- manifestacija aktivnega položaja med spolnim odnosom, pridobivanje živih občutkov in neopisljivih čustev
- zmanjšanje obsega vagine
Vumbilding - trening intimnih mišic in sfinktra: Keglove vaje
Wumbling je našel širok razvoj in ženskam pomaga rešiti številne težave. Obstaja veliko kompleksov za treniranje globokih ženskih mišic. Vse temeljijo na klasičnih vajah, ki jih je dr. Kegel priporočal svojim pacientom v prejšnjem stoletju.
Klasične Keglove vaje
- Počasi stisnite mišice nožnice, nekaj časa zadržite v tem položaju in se sprostite. Ponovite 10- do 30-krat.
- Stisnite vaginalne mišice in potisnite stiskanje navzgor, kot dvigalo. Ostanite v tem položaju. Nato počasi sprostite mišice v nasprotni smeri: od zgoraj navzdol. Ponovite 10-30 krat.
- S hitrim tempom napnite in sprostite mišice presredka. Ponovite 10-30 krat.
- Potisni gibi. Izdelajte potisne gibe, ki spominjajo na poskuse med porodom. Ponovite 10-30 krat.
Kompleks vaj je treba izvajati do 5-krat na dan.
Keglove vaje: koristi in škode
- Keglove vaje omogočajo ženskam, da se znebijo številnih ženskih bolezni in izboljšajo spolne odnose z moškim.
- Keglove vaje so predpisane tudi ženskam, ki se pripravljajo na materinstvo za ugodno nošenje otroka, olajšanje poroda in odpravo negativnih posledic po porodu. Po rojstvu otroka so Keglove vaje predpisane ženskam kot rehabilitacijska terapija.
- Pri ženskah, ki izvajajo Keglove vaje, je verjetnost spontanega splava malo verjetna, saj trenirane mišice dobro krepijo maternični vrat in držijo plod.
- Keglove vaje z nepravilnim in intenzivnim treningom nosečnic lahko negativno vplivajo na fiziologijo poroda, ženska ima lahko težave s samoporodom.
Ne smemo pozabiti: kršitev higienskih pravil pri uporabi simulatorjev lahko povzroči infekcijski proces vagine in maternice. Vse, kar pride v nožnico: kroglice, jajca ali druge dele simulatorja, je treba oprati z milom in obdelati z antiseptičnimi pripravki.
Video: 5 vaj za medenico
Vadba joge pomaga pri delovanju mišic male medenice po naravnih zakonitostih. Ni skrivnost, da imajo ženske, ki že dolgo prakticirajo jogo, lepo in napeto postavo, so plastične in prožne. Imajo dobro razvite ženske intimne mišice in medenični organi delujejo usklajeno. Dolgotrajna vadba joge praviloma odpravi vse ženske bolezni, poveča žensko moč in samozavest.
Predstavljeni video prikazuje kompleks " Ženska moč» z vajami za krepitev mišic male medenice:
Video: Ženska moč v 30 minutah - joga za začetnike
- Krepitev nežnih mišic z vaginalnimi kroglicami ali jajčki iz žada se sodobne ženske vse bolj poslužujejo. Te VUM-e imenujemo tudi geisha balls.
- Kroglice ali jajčka iz naravnega kamna so velike cca 3-4 cm Vaginalne kroglice se prodajajo v obliki srčkov, zvezdic. Na voljo so v okroglih in ovalnih oblikah z različnimi teksturami. Žoge so izdelane iz različnih materialov: lateksa, naravnega kamna, plastike in so med seboj povezane z nitkami.
- Na začetku vadbe je treba uporabiti velike žoge z grobo strukturo. Takšne kroglice je lažje obdržati v nožnici. Postopoma lahko preidete na manjše kroglice. Dobro natrenirane vaginalne mišice držijo majhne, težke in gladke žogice.
Kako vstaviti vaginalne kroglice?
- Da ne pride do okužbe, kroglice predhodno operemo z milnico ali močno fiziološko raztopino, pred posegom pa tudi z antiseptično raztopino (klorheksidin).
- Za boljše drsenje je treba krogle obdelati z mazivom.
- Bolj priročno je, da kroglice vstavite v nožnico leže ali v pol ležečem položaju.
Pomembno! Ne smemo pozabiti, da je žogica - simulator izključno intimna, ne sme se je izposojati niti najbližjemu prijatelju!
Vaje z vaginalnimi kroglicami
- Vaje z vaginalnimi kroglicami izvajamo stoje ali v prihodnosti med hojo.
- Na začetku ne bi smeli "izpustiti" kroglic iz nožnice, jih držati z mišico, ki ustavi proces uriniranja. Na začetku se žoge držijo 1-2 minuti, postopoma povečujejo čas.
- Izmenično stiskajte in sproščajte mišice vagine, ne da bi sprostili kroglice.
- Kroglice premikajte gor in dol po vagini. Ne gre takoj. Sčasoma rezultat ne bo dolgo prišel.
- Potiskajte kroglice iz nožnice eno za drugo.
- Držijo se za nit in skušajo kroglice izvleči iz nožnice, pri čemer izvajajo notranji upor z vaginalnimi mišicami in preprečijo, da bi kroglice zapustile nožnico.
Uspeh treniranja intimnih mišic s pomočjo vaginalnih kroglic dosežemo le z rednimi dnevnimi vajami.
Vumbilding: kako trenirati z vakuumskimi simulatorji?
Ta vrsta trenerja vaginalne mišice ima svoje oboževalce. Vakuumski stimulatorji intimnih mišic imajo številne funkcije in niso enostavni za uporabo. Vsak trenažer je priložen podrobna navodila za čim večjo uporabo te naprave. Obstaja mnenje, da so vakuumski simulatorji najučinkovitejši v liniji simulatorjev VUM.
Keglove vaje s simulatorjem, video
Gejše so starodavna dediščina Japonske. Že od 17. stoletja se omenjajo ženske, ki osrečujejo moške duhovno in spolno. Bile so izobražene, načitane, urejene in zapeljive lepotice, ki so znale uganiti najintimnejše moške želje. Lahko bi se pogovarjali, prirejali čajne ceremonije in priredili nepozabne noči ljubezni.
Obstajale so šole za gejše, kjer so dekleta že od malih nog učili umetnosti biti ženska. Geisha je znala peti, plesati, skrbeti za svoj obraz in telo ter spretno nadzorovati "mišice ljubezni".
Številni centri ponujajo plačljive treninge wmblinga z inštruktorji. Alternativa bi lahko bila samostojno učenje krepitev intimnega področja s pomočjo klasičnih Dr.Keglovih vaj, s pomočjo cenovno ugodnih simulatorjev, dobro pa krepimo tudi nožnične mišice trebušni ples, joga, kolesarjenje, sobna kolesa.
Wumbling: treniranje bokov, intimnih mišic in sfinktra je modna in cenovno dostopna smer za sodobne ženske. Mnoge pripadnice lepšega spola so se znebile številnih težav v spolnem življenju in izboljšale zdravje žensk. Predstavljamo nekaj prave ocene o klobučenju.
Julija. Mnenja o VUM-gimnastiki so najbolj pozitivna. Praksa je dobra za zdravje, lažji je porod in novi spolni občutki.
Irina. Po rojstvu otroka so spolni odnosi z možem postali dolgočasni in redki. Prijateljica mi je priporočila tečaje za krepitev intimnih mišic. Že po 2 mesecih pouka se je pojavila posledica nove, nenavadne resnosti spolnih odnosov z možem. Obudila vero v svoje ženske sposobnosti.
Mila. Navdušujoče ocene o tečajih wumblinga. Začela sem nadzorovati svoje občutke med seksom, menstruacija je začela potekati mirneje, brez bolečin in PMS.
In za konec še nekaj nasvetov:
- Vaje za potepanje je treba izvajati s postopnim povečevanjem obremenitve.
- Razrede za krepitev intimnih mišic je priporočljivo kombinirati z zdravo prehrano in življenjskim slogom.
- Nosečnice naj izvajajo gimnastiko za krepitev vaginalnih mišic le pod nadzorom zdravnika.
- Vnetni procesi in nekatere ginekološke bolezni so kontraindikacija za vrtenje s simulatorjem, v tem primeru je potrebno posvetovanje z zdravnikom.
Video: Nabor Keglovih vaj za ženske urogenitalne težave
heaclub.com
Kako uporabljati vaginalne kroglice. Intimne vadbe in Keglove vaje
Ena najbolj priljubljenih spolnih igrač za mnoge ženske so lepe in uporabne vaginalne kroglice. To je odlično darilo za vsako dekle, saj lahko med številnimi vrstami balonov izberete tisto, kar vam bo zagotovo všeč in vam bo prineslo korist in užitek.
Kako izbrati vaginalne kroglice za trening
O tem, kaj so vaginalne kroglice, sem vam povedal malo prej. Pri izbiri žog za trening bodite najprej pozorni na velikost in težo žog. Bolje je začeti s preprostimi možnostmi, s premerom približno 3 cm in majhno težo. Če začetniku s šibkimi mišicami v telovadnici daste težko palico, si bo potegnil hrbet, namesto da bi ga okrepil. Enako je tukaj: če izberete pretežke žoge za intimne mišice, boste bolj verjetno, da boste sami vse raztegnili, kot pa okrepili. Zato priporočam, da se najprej naučite izvajati Keglove vaje brez dodatnih pripomočkov.
Kako začeti z intimnim treningom
Občutite svoje mišice medeničnega dna, prav tiste, ki držijo vse skupaj. notranji organi na mestu in nadzoruje delo sfinkterjev. Nežno skrčite mišico PC, kot da bi zaprli analno zapiralko, vhod v nožnico in sečnico. Če se prvič seznanite s svojim telesom, lahko položite dlan na presredek, da boste vse bolje občutili - pod dlanjo je treba telo tako rekoč nežno potegniti navzgor.
Mnogi strokovnjaki priporočajo, da preverite, ali imate krče, medtem ko ste na stranišču, da bi ustavili uriniranje. Močne mišice bodo zlahka zaprle pipo, a že v začetni fazi lahko na ta način natančno razumete, kje je ta mišica in kako deluje.
Drugi način, da se prepričate, da premikate svoje telo, je, da vstavite prst v nožnico in začutite, kako se mišice vhoda med krčenjem tesno ovijajo okoli nožnice. Približno enako (le bolj intenzivno) občuti moški, ko z mišicami nožnice primete njegov penis. Lahko na primer zakašljate, da razumete, česa so mišice zdaj maksimalno sposobne. In potem primerjajte po enem mesecu treninga.
Kako skrčiti intimne mišice
Popadki naj bodo mehki in gladki, po možnosti med vdihom, da potegnete vse navzgor in ne »vlečete« navzdol. Ne povezujte stiskalnice in zadnjice, da ne bi pomotoma naredili "stiskalnega" giba z mišicami. Miselno si lahko predstavljate, kako pri krčenju zaprete vse sfinktre in potegnete mišico navzgor, kot da zategnete vhod v nožnico navznoter.
Ob izdihu nežno sprostite napetost, da se mišica sprosti in »razpre«. Med sprostitvijo se mišica napolni s kisikom in sprožijo se vsi potrebni procesi. Ko se naučite, kako preprosto izvajati takšne Keglove vaje 20-50 večkrat na dan, morate preiti na trening z vaginalnimi kroglicami. Dali vam bodo priložnost, da se počutite bolj in bolj natančno urejate vse procese.
Kako pripraviti intimni simulator za uporabo
Kroglice pred uporabo temeljito umijte, nanesite par kapljic lubrikanta na vhod v nožnico in nežno vstavite kroglice (ali eno kroglico). Poskusite med vstavljanjem potegniti vstopne mišice navzgor in tako pomagati "posrkati" kroglice navznoter. Igrajte se z občutki tako, da napnete in sprostite mišice ter premikate žogice v notranjosti. Začutite, kako žogice med premikanjem trepetajo in rahlo vibrirajo – to ne samo vznemirja, ampak tudi povečuje vašo občutljivost. Čim bolj subtilne občutke lahko zaznate, tem prijetnejši boste v seksu.
Vaje za intimno vadbo z in brez vaginalnih kroglic
Izvajate lahko različne tehnike krčenja mišic. Vse te vaje lahko izvajate brez žog, vendar bo z njimi trening učinkovitejši in prijetnejši. Za začetek vadite počasne retrakcije in počasne sprostitve v ritmu valčka - ena-dva-tri, ena-dva-tri. Naredite to gibanje, kolikor želite, vendar 20-krat v enem nizu, se morda lahko šteje za povprečno raven za trening z žogami. Ne pozabite popolnoma sprostiti mišic, lahko preverite z dlanjo, da se telo v trenutku sprostitve "razpre" in postane mehko.
Zadrževalna napetost
Naslednji gib je, da potegnete žogice navzgor in ohranite napetost v statični. Statične vaje so zelo učinkoviti za razvoj moči intimnih mišic, zato jih ne pozabite izvajati seveda z užitkom. Potegnite žogice navzgor in štejte do pet, ne da bi pri tem sprostili napetost. Če je pretežko držati miren prijem 5 sekund, začnite z dvema ali tremi. Nežno se sprostite in ponavljajte vajo, dokler se počutite udobno.
Pogosto mežikanje
Druga prijetna vaja je hitro mežikanje, čim pogostejše napenjanje in sproščanje mišic. To je zelo prijetno gibanje, saj so žogice zelo mehke in zelo pogosto vibrirajo, se premikajo gor in dol ter masirajo vaše erogene cone. Poskusite izvajati te vaje eno minuto, ne da bi se ustavili. Tako boste zelo hitro povečali pretok krvi v medenične organe, povečali vzburjenost in zelo verjetno želeli preiti s treninga na užitek.
Dvigalo
Precej »napredna« vaja je tako imenovano »dvigalo«. Povlecite žoge nekoliko navzgor, nekaj sekund se zadržite v "pritličju", nato pa jo, ne da bi jo spustili navzdol, potegnite navzgor do nadstropja, ponovno zadržite nekaj sekund, in drugo nadstropje navzgor, zadržite malo več . Izberete lahko, koliko nadstropij boste imeli - tri ali več. Bolj napredni kot ste v treningu, lažje boste "razbili" silo vstopne kompresije v različna "nadstropja". Ne pozabite znižati dvigala tako, da ga počasi sprostite do konca, da se medenično dno sprosti in postane mehko.
Ples
Še ena lepa in zanimiva tehnika ... na splošno ni ravno tehnika, ampak bolj ples intimnih mišic. Vklopite svojo najljubšo glasbo in premikajte žogice v taktu glasbe. Glavna stvar, na katero morate biti pozorni, je, da ne pozabite na sprostitev in v nobenem primeru ne stisnite kroglic. Med takšnim glasbenim treningom boste lahko eksperimentirali, združevali vse tehnike in različna gibanja. Mimogrede, gibi telesa, zlasti bokov, bodo še ena dodatna tehnika in bonus k vašim treningom.
Vse te vaje z žogami bodo ne le koristne, ampak tudi prijetne, saj boste v notranjosti povečali razburjenje in izboljšali prekrvavitev ne le zaradi mišičnega dela, temveč tudi zaradi masaže z žogami in prijetnih vibracij. Poskusite jih izvajati (brez jajc) med seksom z moškim - to zagotovo ne bo ostalo neopaženo!
Kje lahko izvajam intimne vaje
Eksperimentirajte z vajami v različnih položajih: stoje, sede, med hojo. In ne pozabite na dobro voljo in izraz obraza! Navsezadnje lahko te vaje drugi brez težav izvajajo neopazno med hojo ali celo sedenjem v pisarni v službi, če se na vašem obrazu zaigra rahel nasmeh in vaše oči zasijejo ter moč napetosti in koncentracije strogega športnika, ki dviguje 100. -kilogramska mrena se ne odraža.
Pomemben odtenek: ne hodite z žogicami kar tako, ne delajte ničesar. Kot bi vzeli uteži v roke in namesto da delate nekakšne vaje za roke, samo sedite in pustite, da visijo. Zagotovo ne boste napihnili rok, lahko pa popolnoma raztegnete mišice.
Kateri drugi intimni simulatorji obstajajo
Za še bolj zanimive in učinkovite treninge so na voljo posebni simulatorji, ki se na dober stisk odzovejo s silo vibriranja ali celo posredujejo informacije o kakovosti vaše vadbe aplikaciji na vašem pametnem telefonu.
S pomočjo takšnega simulatorja lahko ustvarite lastne programe usposabljanja in dosežete želene rezultate. Načelo delovanja ostaja enako: izmenjujte napetost s sprostitvijo in ne delajte gibov navzdol.
Žoge brez povezovalne niti so naprednejša možnost, ki je primerna za tiste, ki Keglove vaje izvajate že dlje časa, tako brez pripomočkov kot z žogami. Lažje jih je "spustiti", zato so mišice medeničnega dna enostavno prisiljene biti med treningom ves čas v dobri formi. Z njimi lahko izvajate vse iste vaje kot z navadnimi žogami, vendar se lahko popolnoma sprostite le tako, da žogice odstranite.
Kaj je po vadbi?
Po treningu ne pozabite sprostiti mišic in nežno potegniti žogice za vezni navoj, jih temeljito umiti in pospraviti v škatlo za nadaljnjo vadbo. Mnoga dekleta skrbi, da se jajčeca lahko zataknejo ali izgubijo v nožnici. Rad bi vas spomnil, da ima vagina, za razliko od petmetrskega črevesja, globino približno 12 cm, njene oboke pa je precej enostavno otipati s prsti. Najverjetneje bo ob zadostni stopnji vlage iz vas padla kroglica brez povezovalne niti, takoj ko popolnoma sprostite mišice. To bo odličen test za sposobnost lajšanja stresa. Če se nočejo odviti, jih preprosto izvlecite s prsti ali potegnite za zanko.
Kako pogosto lahko izvajate Keglove vaje?
Lahko treniraš vsaj večkrat na dan, kar prinese skupno do 200 popadkov ali več, vendar to zelo priporočam - bolje malo, vendar vsak dan, kot da narediš 500 popadkov naenkrat in potem pozabiš za šest mesecev.
Intimni trening med nosečnostjo in v posebnih situacijah
Med menstruacijo si obvezno vzemite odmor - v tem obdobju ne smete obremenjevati telesa. Če nameravate med nosečnostjo razgibati intimne mišice, se vsekakor posvetujte s svojim ginekologom, ali lahko izvajate Keglove vaje in ali lahko uporabljate žoge.
Če že imate težave z intimnim zdravjem, kot je prolaps, začnite z vajami brez žogic, nato pa si izberite eno vaginalno žogico, ki bo zavzela manj nožničnega volumna, nato pa preidite na dvojne žogice.
Idealna možnost za nakup intimnega trenažerja za mišice je komplet vaginalnih žogic, ki bo imel tako dvokroglično lupinico kot enokroglično lupinico ter možnost kombiniranja teže žogic in uporabe brez niti, kot napredna možnost.
stran 2
Tehniki igre Trenerji Psihologi
Skupina iger Makers
Vrsta usposabljanja Fizični
Trajanje 16 ur
Cena 4500 en udeleženec ali 8000 za dva UAH
Coaching/psihološka/transformacijska igra, ki je nova in učinkovita metoda svetovanja strankam. Njena učinkovitost temelji na naravnih algoritmih za učenje informacij, saj igra velja za prvo metodo razumevanja sveta. Igre CPT vam omogočajo simulacijo resnično življenje skozi matematične, metaforične, simbolne, grafične in druge oblike. To je potrebno, da udeleženci v pogojih igre dosežejo želeni rezultat, najdejo svoje prednosti/slabosti, pridobijo nove izkušnje, ki vodijo do cilja, in preizkusijo nove strategije. Zahvaljujoč takšnim igram se izvede sprememba notranjega duševnega prostora. Glavna vrednost je v tem, da igra pomaga izpostaviti naš pravi "jaz" od čustev, lastnosti in vlog, ki nam preprečujejo nadzor nad situacijo. Poleg tega slednje prisilijo človeka, da se prilagaja sebi, ne pa da dopolnjuje lastno osebnost in je orodje, način za doseganje ciljev.Tehnologija Smart Game je tehnika za ustvarjanje transformacijske igre, korak za korakom, strukturiran in logičen algoritem.
Ime: Konstantin
Oddajte prijavo
Opomba: za to storitev je uvedena možnost spletnega plačila s karticami Visa in MasterCard katere koli banke na svetu.
websmart.center
Za kaj so keglove žoge, katere vaje izvajati in kakšen učinek pričakovati
Keglove kroglice so vaginalni trenažerji, ki se uporabljajo za povečanje tonusa intimnih mišic, krčenje nožnice in zmanjšanje tveganja za bolezni genitourinarnega sistema. Posebnost tega simulatorja je, da za uporabo ni potrebno posebno usposabljanje, posebne vaje je mogoče izvajati kadar koli, seznam kontraindikacij je minimalen.
Kaj so vaginalne keglove kroglice
Intimni trenažerji, ki se uporabljajo za krepitev mišic spodnjega dela medenice, se lahko razlikujejo po obliki, izvedbi, teži in velikosti. Vaginalne kroglice so pritrjene skupaj z močno nitjo ali ribiško vrvico. Na koncu simulatorja je zanka, ki med vadbo ostane zunaj in pomaga odstraniti napravo iz nožnice.
Classic Vibro Off center
Keglove žoge delimo v 3 skupine:
- Classic - to so preprosti modeli, ki nimajo nobenih možnosti in so namenjeni treniranju vaginalnih mišic.
- Vibrirajoči dvigujejo mišični tonus, so odlična preventiva ginekoloških bolezni, povečujejo libido in občutljivost erogenih con.
- S premaknjenim težiščem so to votle kroglice, znotraj katerih je majhna težka kroglica.
Keglove žoge so na voljo v okroglih in ovalnih oblikah, ki sta enako učinkoviti in primerni za trening. Simulatorji se razlikujejo po premeru kroga, od 1,5 cm do 4 cm, in tehtajo 30-150 gr. Za neusposobljene ženske bo bolj priročno začeti tečaje z velikim premerom in majhno težo.
Za izdelavo vaginalnih kroglic se uporabljajo naslednji materiali:
- Plastika. Za izdelavo se uporablja hipoalergenski material, ki ne povzroča alergijskih reakcij.
- Kovina. Težke žoge za trenirane ženske.
- Silikon. Lahek in telesu udoben material je vsestranski in ga lahko uporabljajo vse ženske.
- Kamen. Žad ali jadeit lahko uporabimo za izdelavo kroglic. Simulatorje kamnov je treba uporabljati previdno, saj lahko nastali čipi poškodujejo vaginalno sluznico.
Vaginalne kroglice se razlikujejo po teksturi površine, ki je lahko žametna, rebrasta, gladka in reliefna. Za ženske, ki šele začenjajo trenirati, je bolje izbrati reliefne ali rebraste naprave, saj je gladke težje držati za netrenirane mišice.
Komu koristijo Keglove vaje z žogo?
Absolutno vsaka ženska, ki nima kontraindikacij in ginekoloških bolezni, lahko trenira mišice vagine s pomočjo Keglovega simulatorja in žog. Če obstaja kakršen koli dvom, je najbolje, da se posvetujete z ginekologom. V takih primerih je potrebna uporaba vadbenih žog:
- V procesu načrtovanja nosečnosti za olajšanje poroda. Med porodom prevzamejo glavni del mišice medeničnega dna in presredka, zato bo sposobnost nadzora nad delom mišic pospešila in olajšala potek poroda.
- Če ženska po rojstvu otroka čuti šibkost vaginalnih mišic in zmanjšanje tonusa. Usposabljanje bo pomagalo obnoviti izgubljeno elastičnost in odpraviti raztezanje. Za hiter učinek lahko uporabite zožilni Naron gel, ki bo začasno zožil nožnico.
- Za preprečevanje in zdravljenje urinske inkontinence. Ta težava se pojavi pri skoraj polovici žensk po porodu in z nastopom menopavze.
- Da bi preprečili bolezni medeničnih organov. Krepitev medeničnih mišic poveča lokalno imunost, izboljša mikrofloro in pomaga pri preprečevanju številnih vnetnih bolezni.
- Če je ženska zaskrbljena zaradi bolečih menstruacij in nerednega menstrualnega ciklusa.
- Po želji odložite nastop menopavze in naredite njen potek manj boleč.
- Da bi preprečili prolaps maternice, ki se zgodi pri ženskah po 50 letih.
- Za izboljšanje kakovosti spolnega življenja, povečanje občutljivosti erogenih con, povečanje ženskega libida.
V mnogih zahodnih državah porodničarji in ginekologi svojim pacientkam po porodu priporočajo uporabo vaginalnih kroglic, da bi se izognili neprijetnim posledicam, kot je nehoteno uriniranje. Z redno uporabo Keglovih žogic je mogoče doseči odlične rezultate ki pozitivno vplivajo na splošno stanje zdravje ženske in njeno intimno življenje.
Kako uporabljati intimne Keglove kroglice
Preden začnete trenirati, morate občutiti moč mišic nožnice. Če želite to narediti, morate prst postaviti 2 cm navznoter in skrčiti mišice, kot je storjeno z zadrževanjem urina. Če čutite popolno mišično napetost, lahko uporabite težje žoge. V primeru šibkega odziva mišic se izbere silikonska različica. Nato morate slediti navodilom:
- Pred vadbo morate izprazniti mehur.
- Ni priporočljivo uporabljati simulatorja takoj po jedi, vsaj po 1 uri.
- Žogo je treba dobro obdelati z antiseptikom ali držati 2 minuti v šibki raztopini mangana. Nato kroglice namažemo s posebnim intimnim gelom na vodni osnovi in jih položimo v nožnico.
- Za tiste, ki so šele začeli trenirati, je najbolj priročno, da začnejo leže, saj mišice še niso dovolj natrenirane za stoječ položaj. Po vstavitvi mora zanka ostati zunaj.
- Ne bi smeli takoj začeti seznama vaj, saj so mnoge od njih namenjene ženskam, ki že imajo nekaj izkušenj z wumblingom. Na začetku morate poskusiti najti svoj ritem, v katerem se boste počutili udobno in enostavno.
- Silikonske ali plastične Keglove žoge za začetnike so lahko enojne ali dvojne. Pri treningu ni bistvene razlike.
- Vadbo morate začeti z 2-sekundno napetostjo in sprostitvijo. Dnevno povečajte časovni interval za 2 sekundi. Število pristopov je najmanj 10.
- Dihanje je pomemben del učinkovita vadba. Med vadbo vam ni treba zadrževati diha in naprezati trebušnih mišic.
- Vaginalne kroglice se ne uporabljajo med menstruacijo in med nosečnostjo.
Odstranjevanje kroglic iz nožnice je zelo preprosto: če obstaja zanka, jo morate samo potegniti. Če je žoga enojna, jo lahko potisnete ven, ko kašljate ali krčite trebušne mišice.
Tehnika Keglove vaje z vaginalnimi kroglicami
Pravilno izbrane vadbene žoge je treba z naporom držati v nožnici. Zato naj neusposobljene ženske izberejo lahke modele. Dnevni trening, ki se začne od 15 minut, se postopoma pripelje do 8-urnega zadrževanja žog. Z rednim treningom se bodo notranje mišice začele čutiti in jih bo mogoče nadzorovati.
Ko simulator samozavestno držijo mišice, lahko nadaljujete z naslednjimi vajami:
- S krčenjem vaginalnih mišic morate poskušati potisniti kroglice navzgor in navzdol. Tehniko izvajanja lahko spremljate na premikajoči se zanki.
- Izmenično sproščanje in krčenje do globlje lokacije simulatorja.
- S potisnimi gibi premaknite napravo od materničnega vratu do vaginalne odprtine.
- Poskusite gladko premikati simulator vzdolž vaginalnega kanala.
- Naredite ostre izmete, do popolnega izstopa kroglic iz nožnice.
- Simulator z dvema žogama postavite samo na polovico, drugo kroglico pustite zunaj in jo poskusite potegniti noter in nato potisniti ven.
- Ko obvladate prejšnje vaje, zapletite nalogo tako, da obesite breme na zanko, ki tehta 200-300 gramov.
Priporočeno število ponovitev vaj je 10-krat. Če je na prvi stopnji težko narediti takšno količino, jo zmanjšajte na optimalno možno. Da bi čim prej dosegli cilj, morate vaje izvajati vsak dan ali vsaj 3-krat na teden. Ženske, ki vadijo wmbling z vaginalnimi žogicami, jih lahko zlahka vrtijo v vagini, zamenjajo in celo streljajo. To stopnjo strokovnosti je mogoče doseči le z intenzivnim usposabljanjem.
Ne pozabite: pri izvajanju gimnastike delujejo samo vaginalne mišice. Prepovedano je premikanje žog z napetostjo v trebuhu ali glutealnih mišicah.
Vaginalne kroglice za Keglove vaje - kako ne škodovati?
Različni modeli pritegnejo poglede z nenavadnim dizajnom, izvirno obliko in svetlo barvo. Vendar pa morajo tisti, ki želijo imeti le koristi od uporabe vaginalnih kroglic, vedeti, katere naprave so resnično vredne pozornosti in katere je bolje zaobiti.
Montažne žoge so izdelane iz plastike in so sestavljene iz dveh polkrogel, ki sta pritrjeni skupaj. Tak izdelek je treba takoj zavreči, saj bo mikroflora zlahka prodrla v razpoke na spojih mikrokroglic in postala vir okužbe. Takšnih kroglic ne bo mogoče dobro oprati, zato so vnetni procesi zagotovljeni.
Kroglice na tekstilni niti so primerne za enkratno uporabo, saj sama nit in mesto njene pritrditve postaneta gojišče za patogene bakterije. Takšne naprave ne bo mogoče kakovostno razkužiti.
Reliefna površina in kompleksna oblika preprečujeta notranje drsenje, kar pomeni, da vaje ne bodo učinkovite. Preproste in gladke žoge so idealne za vadbo. Poleg tega je reliefno površino težko oprati in razkužiti.
Kovinske žoge niso primerne za začetnike, saj jih je s šibkimi mišicami težko držati. Pri nakupu se morate prepričati, da je naprava izdelana iz nerjavečega jekla in ne le s sijočim premazom, ki se bo sčasoma odluščil in začel oksidirati. Kovinski predmeti ne smejo imeti lukenj za navoje, kjer se bo kopičila mikroflora. Nerjavečo kroglo lahko preverite z magnetom, če se ne magnetizira, potem je ponaredek.
Jajca iz žada so pogosto narejena iz jadeita, saj je pravi žad zelo drag. Jadeit ima porozno strukturo in bo postal gojišče okužb. Kamena jajca niso primerna za dolgotrajno nošenje, saj imajo pri šibkih mišicah ravno nasprotni učinek – raztegnejo mišice.
Priljubljena vprašanja in odgovori o uporabi Keglovih žog
Mnoge ženske, ki nameravajo začeti trenirati s Keglovimi simulatorji, imajo veliko vprašanj o pravilih delovanja in tehniki izvedbe. Najbolj priljubljeni so:
Kako preveriti pravilnost vaje? To je enostavno narediti: med vadbo lahko opazujete gibanje zanke ali pa vstavite prst v nožnico in občutite gibanje spodnjega roba žogice.
Kdaj pričakovati pozitiven rezultat? Vsaka potreba po mišicah redne obremenitve. Zato bo s sistematičnimi vajami že v enem mesecu mogoče občutiti razliko.
Ali je res, da se z uporabo žog s premaknjenim težiščem ne morete potruditi? Na žalost je to mit. Mišice se ne trenirajo same od sebe, za to se morate potruditi. Pri uporabi takih modelov se ustvari dodatna vibracija, kar je lep bonus, a nič več. Krogle se lahko uporabljajo, vendar za doseganje želeni učinek mogoče le s sistematično vadbo.
Kdaj je čas za povečanje telesne teže? Če po 2-3 tednih sistematičnega treninga zlahka držite žogo v nožnici, lahko izberete težji projektil. Razvoj mišic pri vsaki ženski poteka individualno, zato se morate zanašati le na raven lastnega udobja.
Katere žoge veljajo za varne? Obstajajo tri vrste, ki so s higienskega vidika najprimernejše za pouk. Prvič: silikonski modeli s trdno zanko. Drugič, uliti plastični trenažerji bodo zlahka drsili in poskrbeli, da bo vaša vadba učinkovita. Tretjič: kroglice iz nerjavečega jekla ali kirurškega jekla. Pred uporabo kovinske kroglice se je treba ogreti.
Močne intimne mišice so ključ do zdravja ženskih spolnih organov in celotnega organizma kot celote. Z redno vadbo ima ženska zdravo nosečnost, lahek porod, ohranja moč nožnice in se ne sooča s težavami, kot sta urinska inkontinenca in pomanjkanje spolne želje. Prednost te vrste treninga je, da vam ni treba porabiti časa za obisk fitnesa. Doma se uspešno izvajajo vse vrste vaj, ki vzamejo minimalno količino časa.
Mnogi so slišali o prednostih Keglovih vaj, zlasti za ženske. Pomagajo razviti tiste mišice, ki praktično niso vključene v vsakdanje življenje, s čimer izboljšajo zdravje, preprečijo številne težave in ugodno vplivajo na spolno življenje. Posebej priljubljene so Keglove vaje z žogami. Keglove kroglice so vaginalni trenažerji, ki se uporabljajo za povečanje tonusa intimnih mišic, zmanjšanje velikosti vagine in zmanjšanje verjetnosti bolezni genitourinarnega sistema. Ta preprost simulator je edinstven v tem, da njegova uporaba ne zahteva posebnega usposabljanja, z njim lahko delate kadarkoli in kjer koli, seznam kontraindikacij pa je minimalen.
Ti intimni simulatorji, ki se uporabljajo za krepitev mišic spodnjega dela medenice, se lahko razlikujejo glede na obliko, težo, velikost, zmogljivost. Vaginalne kroglice so pritrjene skupaj z močno nitjo ali ribiško vrvico. Na njihovem koncu je zanka, ki med vadbo ostane zunaj in nato omogoča odstranitev naprave iz nožnice.
Žoge so razdeljene v tri skupine:
- Klasična. Najenostavnejši modeli, zasnovani za vadbo intimnih mišic in niso opremljeni z dodatnimi funkcijami.
- vibrira. Pomagajo povečati mišični tonus in odlično preprečujejo ginekološke bolezni. Pomagajo tudi pri povečanju spolne želje in občutljivosti erogenih con.
- Žoge s premaknjenim težiščem. So votle kroglice, v njih pa je majhna težka žoga.
Keglove kroglice so lahko okrogle ali ovalne oblike. Vsaka možnost je do neke mere učinkovita in se lahko uporablja za razrede. Premer oboda naprav je lahko 1,5-4 cm, teža pa 30-150 gramov. Za začetnike je priporočljiva uporaba lahkih Keglovih žog z velikim premerom.
Za izdelavo Keglovih kroglic se lahko uporabijo naslednji materiali:
- Hipoalergena plastika, ki ne povzroča nobenih alergijskih reakcij.
- Kovina. Takšne žoge so precej težke in jih priporočajo samo usposobljene ženske.
- Silikon. Ta material je vsestranski, lahek in udoben ter ga lahko uporabljajo vse ženske.
- Kamen. Lahko se uporablja za izdelavo kroglic iz žada ali žada. Takšne simulatorje je treba uporabljati zelo previdno, saj če se pojavijo čipi, obstaja nevarnost poškodbe vaginalne sluznice.
Tudi vaginalne kroglice se lahko razlikujejo po teksturi površine. Lahko je gladka, rebrasta, reliefna, žametna. Za začetnike je bolje izbrati rebraste ali reliefne naprave, saj bodo netrenirane mišice težje držale gladke žoge.
Vaje s Keglovo žogo za ženske: indikacije
Vaje s keglovimi kroglicami bodo koristne za vsako žensko, ki nima ginekoloških bolezni in drugih kontraindikacij. Če imate kakršne koli dvome, je bolje, da se najprej posvetujete z ginekologom. Uporaba vadbenih žog je še posebej koristna v takih primerih:
- Pri načrtovanju nosečnosti za lažji porod. Mišice perineuma in medeničnega dna prevzamejo glavno vlogo pri porodni aktivnosti, torej sposobnost nadzora delo mišic pomagajo olajšati in pospešiti dostavo.
- Če ženska po porodu čuti zmanjšan tonus in šibkost vaginalnih mišic. Razredi bodo pomagali obnoviti izgubljeno elastičnost, pomagali odpraviti raztezanje.
- Za zdravljenje in preprečevanje urinske inkontinence. Ta problem je pomemben za mnoge ženske po porodu in menopavzi.
- Za preprečevanje bolezni medeničnih organov. Zahvaljujoč krepitvi medeničnih mišic se izboljša lokalna imunost, izboljša se mikroflora in znatno zmanjša tveganje za celo vrsto vnetnih bolezni.
- Z bolečimi menstruacijami in nerednim menstrualnim ciklom.
- Da bi odložiti menopavzo in olajšajo premikanje.
- Za preprečevanje prolapsa maternice.
- Za izboljšanje kakovosti spolnega življenja, povečajo občutljivost erogenih con in povečajo libido.
Številni porodničarji in ginekologi svetujejo pacientkam, naj po porodu uporabljajo Keglove kroglice, ki pomagajo preprečiti serije negativne posledice vključno z nehotenim uriniranjem. Redna uporaba tega preprostega simulatorja pomaga izboljšati zdravje žensk in njeno intimno življenje.
Keglove kroglice: navodila za uporabo
Ugotovimo, kako uporabljati Keglove kroglice. Pred začetkom vadbe morate občutiti moč vaginalnih mišic. Če želite to narediti, postavite prst nekaj centimetrov v notranjost in skrčite mišice, kot se zgodi pri zastoju urina. Če čutite popolno napetost mišic, to pomeni, da so dovolj natrenirane in lahko uporabite težje žoge. Pri šibkejšem odzivu mišic se izbere silikonski simulator. Načelo delovanja in uporabe žog je precej preprosto. Sledite tem navodilom:
- Pred vadbo izpraznite mehur.
- Med zadnjim obrokom in vadbo naj mine vsaj ena ura.
- Žogo je treba obdelati z visokokakovostnim antiseptikom ali jih nekaj minut držati v šibki raztopini mangana. Nato je treba kroglice namazati s posebnim intimnim gelom in jih položiti v nožnico.
- Če ste šele začeli z vajami, je bolje, da jih izvajate v ležečem položaju, saj mišice še niso dovolj okrepljene za vaje stoje. Zanka po vstavitvi mora ostati zunaj.
- Ne bi smeli takoj iti na seznam vaj za ženske s Keglovimi žogami, saj so nekatere od njih namenjene ženskam, ki že imajo nekaj izkušenj s treniranjem intimnih mišic. Za začetek je pomembno, da poskušate najti udoben ritem dela zase.
- Plastične ali silikonske žoge so enojne in dvojne, za trening pa med njimi ni velike razlike.
- Priporočljivo je, da uro začnete z dvosekundno napetostjo in sprostitvijo. Vsak dan povečajte ta interval za nekaj sekund. Število ponovitev mora biti vsaj deset.
- Pomembna sestavina takšnih vaj je dihanje. Ne držite ga med treningom, dihajte globoko, gladko in odmerjeno.
Vaginalnih kroglic ni mogoče uporabljati med nosečnostjo in v kritičnih dneh.
Izvlečenje kroglic iz nožnice je povsem preprosto. Če obstaja zanka, jo samo povlecite. Če govorimo o posamezni žogici, jo lahko izrinemo s krčenjem trebušnih mišic ali s kašljanjem.
Keglove vaje z žogami: opis
Pravilno izbrane kroglice je treba držati v nožnici z določenim naporom. Zato je začetnicam priporočljivo uporabljati lahke modele. Redno petnajstminutno vadbo lahko sčasoma podaljšate na osemurno držanje žoge. Redna vadba vam bo pomagala začeti čutiti in nadzorovati svoje notranje mišice. Ko lahko samozavestno držite simulator z mišicami, Keglove kroglice za ženske lahko uporabljate doma z naslednjimi vajami:
- Krčite vaginalne mišice in poskušajte potisniti kroglice navzgor in navzdol. Tehniko izvedbe lahko spremljate po zanki, ki se premika.
- Izmenično sproščanje in krčenje mišic, doseganje najgloblje možne lokacije simulatorja.
- S potisnim gibom premaknite napravo iz materničnega vratu v območje izhoda iz nožnice.
- Gladko premikajte kroglice vzdolž vaginalnega kanala.
- Ostro potiskajte, dokler simulator popolnoma ne izstopi iz nožnice.
- Simulator z dvema žogama v notranjost postavite le do polovice, druga žogica pa naj ostane zunaj. Potegnite ga noter in nato potisnite ven.
- Ko obvladate vse zgornje vaje, zapletite svojo nalogo tako, da na zanko obesite bremena, težka do 300 gramov. A to je mogoče storiti šele, ko so mišice že dovolj natrenirane.
Število ponovitev vaj - 10-krat. Če pa vam jih je sprva težko ponoviti toliko, jih zmanjšajte na optimalno zase. Vaje je priporočljivo ponavljati vsak dan ali vsaj trikrat na teden. Ženske, ki imajo dobro natrenirane intimne mišice, zlahka vrtijo kroglice v nožnici, jih menjajo ali celo streljajo. To raven strokovnosti je mogoče doseči le z rednim intenzivnim usposabljanjem.
Na splošno ni nič zapletenega pri uporabi Kegelovih kroglic za začetnike. Pomembno pa je, da med vadbo delujejo le mišice nožnice. Ne obremenjujte mišic trebuha in zadnjice - to zmanjša učinkovitost vaj.
Previdnostni ukrepi
Pri izbiri kroglic morate biti previdni. Obstaja ogromno število različnih modelov, ki pritegnejo s svetlimi barvami, netrivialno obliko in zmogljivostjo. Vendar morate razumeti, katere naprave bodo koristne in katere je bolje zaobiti. Priporočljivo je upoštevati naslednja priporočila:
- Ni priporočljivo uporabljati montažnih žog, ki so izdelane iz plastike in so dve polobli, pritrjeni skupaj. V tem primeru lahko mikroflora takoj pride v majhne razpoke na spojih mikrosfer in povzroči okužbo. Prav tako je zelo težko kakovostno oprati takšne kroglice, saj je tveganje vnetnih procesov zelo veliko.
- Kroglice na tekstilni nitki so primerne le za enkratno uporabo, saj lahko tako sama nit kot njena pritrditev izzoveta rast patogenih bakterij. In zelo težko je izvesti kakovostno dezinfekcijo takega izdelka.
- Reliefne površine in kompleksne oblike preprečujejo notranje drsenje, kar olajša vadbo, zato je priporočljiva uporaba takšnih žog za začetnike. Preproste in gladke kroglice bodo bolj učinkovite, poleg tega jih je lažje razkužiti.
- Kovinske krogle je precej težko držati, zato jih začetnikom ne priporočamo. Upoštevajte, da je simulator izdelan posebej iz nerjavečega jekla in nima le sijočega zaključka, ki se bo sčasoma odluščil in oksidiral. Žogo lahko preverite z magnetom - če je magnetizirana, potem to ni ponaredek.
- Jajca iz žada so v večini primerov narejena iz žada, saj je pravi žad zelo drag. Jadeit ima porozno strukturo in lahko postane gojišče okužb. Kamenih jajc ne morete uporabljati dlje časa - v tem primeru lahko povzročijo nasprotni učinek in raztegnejo mišice.
Pravilno izbrane in uporabljene Keglove kroglice bodo pomagale doseči odlične rezultate. Ponujamo vam, da si ogledate nekaj videoposnetkov o njihovi uporabi.
Video o vajah s Keglovo žogo
Keglove vaje za ženske so kompleks posebne vaje za povečanje tonusa mišic intimnega območja. Usposabljanje po metodi A. Kegla (izjemen ginekolog 20. stoletja) lahko izboljša elastičnost mišična vlakna medenični predel in jih okrepi. Obstajajo številni dejavniki, ki negativno vplivajo na to mišično skupino, med njimi so: nosečnost, starostne spremembe, povečanje telesne mase, patološki procesi medeničnih organov, zaradi katerih mišični okvir preneha v celoti izpolnjevati svoje glavne funkcije. funkcija - podpiranje organov, ki se nahajajo v majhni medenici.
Prolaps organov medeničnega območja lahko izzove razvoj različnih patoloških stanj in znatno zmanjša kakovost spolnega življenja.
Kot veste, so Keglove vaje zelo učinkovita tehnika, a čemu služijo? Ginekologi priporočajo izvajanje takšnih vaj za naslednje namene:
- Priprava na načrtovano nosečnost;
- Priprava na manj boleč, uspešen porod;
- vam omogočajo, da se naučite sprostiti določene mišične skupine, ki prispevajo k aktivnejšemu promociji ploda skozi porodni kanal;
- Zdravljenje in aktivno preprečevanje problema inkontinence blata in urina;
- Preprečevanje prolapsa organov, ki se nahajajo v majhni medenici;
- Obnovitev normalne elastičnosti in kontraktilnosti tkiv in mišic, raztegnjenih med porodnim procesom;
- Podpora aktivnemu spolnemu zdravju v daljšem časovnem obdobju;
- Preprečevanje bolezni genitalnega področja;
- Preprečevanje starostnih sprememb.
Keglove vaje za krepitev mišic medeničnega dna so najbolj učinkovite, če jih ne izvajamo med izvajanjem. glutealne mišice in trebušne mišice (trebušne mišice). Če želite to narediti, morate natančno ugotoviti, kje se nahajajo mišice perineuma, ki jih je treba trenirati. Obstaja več načinov, na katere je mogoče določiti lokacijo mišic, potrebnih za trening:
- Med uriniranjem poskušajte razmakniti noge in ustaviti curek urina, pri tem pa ne premikajte nog: mišična skupina, ki sodeluje pri tem procesu, je potrebna mišica medeničnega predela;
- Poskusite vstaviti prst v vaginalno odprtino in ga nato poskusite stisniti z mišicami presredka, pri tem pa ne uporabljajte glutealnih mišic, pa tudi trebušnih in hrbtnih mišic.
Kako začeti izvajati Keglove vaje, da bo učinek prišel čim prej in dosežen rezultat čim bolj učinkovit? Pred začetkom vadbe morate upoštevati nekaj splošnih smernic:
- Pred vadbo obvezno izpraznite mehur, saj lahko poln mehur vodi do bolečine in kapljično uriniranje, kar negativno vpliva na proces usposabljanja;
- Poskusite se popolnoma sprostiti in se osredotočiti le na aktivnost mišic medeničnega predela. Izogibajte se kakršni koli napetosti v mišicah trebušnega predela, pa tudi v mišicah zadnjice, stegen in hrbta. Če želite to narediti, sledite ritmu svojega dihanja: vdihi in izdihi naj bodo počasni, globoki in ritmični, poskušajte ne zadržati zraka;
- Priročen položaj. Najugodnejši položaj je ležanje na tleh, ki vam omogoča, da se čim bolj sprostite: lezite na hrbet, roke iztegnite naravnost ob telesu (lahko jih položite na spodnji del trebuha), noge pokrčite v kolenskih sklepov. Keglove vaje pa lahko izvajamo tudi v sedečem položaju, glavno je, da so vse mišične skupine popolnoma sproščene.
Glavne faze usposabljanja
Keglove vaje so sestavljene iz več glavnih faz:
- Prva faza: " počasno stiskanje". Med tem delom vaje poteka počasno ritmično in postopno krčenje medeničnih mišic (tistih, ki so služile za zaustavitev uriniranja). Hkrati se mišice medeničnega dna napnejo, po treh sekundah jih je treba sprostiti in nato vrniti v ton. V procesu treninga je treba čas tona (napetosti) podaljšati na 20-25 sekund;
- Druga faza: " Zmanjšanje". V tej fazi je treba čim močneje in hitreje skrčiti in sprostiti mišice medenice;
- Tretja stopnja: ekstrudiranje". Keglove vaje, ki se izvajajo v tej fazi, so namenjene krepitvi mišic vagine, ki sodelujejo pri porodu in med defekacijo. Bistvo vaj je menjavanje napetosti (z zamikom nekaj sekund) in sprostitve določenih mišičnih skupin.
Keglove vaje za ženske z inkontinenco
Obstaja šest osnovnih Keglovih vaj za ženske z urinsko inkontinenco:
- Položaj - stoji, noge so narazen v širini ramen, zadnjica mora biti podprta z rokami (za čim večjo sprostitev). Mišice medeničnega dna morajo biti tonirane (stisnjene) navznoter in navzgor;
- Položaj - poudarek na kolenih in komolcih, glava pa mora biti naslonjena na roke. Skupina medeničnih mišic se mora ritmično krčiti v smeri od spodaj navzgor, navznoter;
- Položaj je naslednji: ležati morate na trebuhu, poskušati se čim bolj sprostiti, nato pa upogniti eno nogo v kolenskem sklepu in izmenično skrčiti in sprostiti medenične mišice;
- Položaj - ležanje na hrbtu, noge upognjene v kolenskem sklepu in razmaknjene, medtem ko se osredotočamo na pete. Leva roka ki se nahaja pod zadnjico (za občutek krčenja mišic), desna roka je treba postaviti v spodnji del trebuha. Mišice medeničnega predela so napete in jih potegnejo navzgor;
- Položaj - sedenje, prekrižane noge, hrbet mora biti strogo raven. Mišice vagine se skrčijo navzgor, nato po 3-5 sekundah navzdol;
- Položaj - stoji, noge v širini ramen, roke na kolenih, hrbet pa mora ostati raven. Mišice nožnice naj se ritmično napnejo in sproščajo.
Keglove vaje z žogo
Odlikuje jih velika učinkovitost Keglove vaje z žogami. Za trening morate vstaviti Keglov simulator, predhodno obdelan z antiseptikom, do globine 2-3 cm v nožnico, tako da vrvica ostane zunaj telesa. V tem primeru lahko uporabite lubrikante na vodni osnovi. Na samem začetku treninga je najbolje izvajati vaje v ležečem položaju, za maksimalno sprostitev vseh mišičnih skupin. Ko napredujete v razredih, je bolje, da preklopite v "stoječi" položaj, da dosežete najhitrejši rezultat, saj ta položaj telesa prispeva k največjemu krčenju mišic vagine.
Določite hitrost in ritem gibov, izmenjujte stanje mišičnega tonusa in sproščenosti, postopoma povečujte čas obeh položajev, čas tonusa in čas sprostitve pa morata biti enaka v trajanju (od 2 do 10 sekund). Dihalni gibi med treningom mora biti globoko, gladko, brez zamude. Žoge za Keglove vaje so mehke in trde, kar omogoča ustvarjanje obremenitev drugačna moč in intenzivnost na mišicah medeničnega predela. Za prve treninge je priporočljiva uporaba mehkih žog, saj imajo manjšo maso in manj obremenjujejo nožnico. Keglove vaje za ženske doma je priporočljivo izvajati vsaj 3-krat na teden.
Kontraindikacije
Preden začnete trenirati po Keglovih metodah, se posvetujte s svojim ginekologom. Keglove vaje so varne za zdravje celo nepripravljene osebe, vendar obstajajo nekatere kontraindikacije za njihovo izvajanje:
- Akutne vnetne bolezni genitalnega področja;
- Vaskularne bolezni medeničnih organov;
- Vaskularne bolezni spodnjih okončin;
- Tumorski procesi;
- Nedavna operacija medenice.
