Izometričnakontrakcija Izotonična kontrakcija
Koristno je, da oseba, ki se ukvarja z različnimi telesnimi vajami, še bolj pa, ki trenira sama, ve, kako pride do krčenja celotne mišice.
Mišice lahko razvijejo največjo silo, ko niso zakrčene ali zakrčene v majhni meri. Z izometrijo krčenje mišic zategne, vendar ne skrajša. to je izometrična kontrakcija
se pojavi, ko sta oba konca mišice narazen na določeni razdalji in stimulacija povzroči razvoj napetosti v mišici, ne da bi spremenila njeno dolžino. Primer izometrične kontrakcije bi bil prijem z mreno.
Med izometrično kontrakcijo skoraj vsi mostovi med aktinskimi in miozinskimi vlakni nastanejo takoj, saj ni potrebe po oblikovanju novih vezi na novih mestih, saj se mišica ne skrajša. Zato lahko mišica razvije večjo silo.
Z izotonično krčenje mišic skrajša brez izgube napetosti.
se pojavi, ko se en konec mišice prosto premika in se mišica skrajša, medtem ko razvija konstantno silo. Primer izotonične kontrakcije bi bil dvig palice. 
Samo pri zelo hitrih gibih je lahko sila relativno majhna.
Odvisnost mišičnega napora od hitrosti krčenja mišic je razložena z delovanjem ločenega sarkomera. S hitrim krčenje mišic premakniti zelo hitro. To nakazuje, da mora določeno število mostov med aktinskimi in miozinskimi filamenti v vsakem trenutku razpasti, da lahko nastanejo na novih mestih. Posledično se lahko razvije razmeroma šibka sila.
Pravzaprav večina okrajšav vključuje oba elementa. 
Zdaj imamo idejo o tem, kaj je izometrična kontrakcija mišice, izotonična kontrakcija mišice, pa tudi krčenje celotne mišice. Pri izometrični kontrakciji se mišica napne, vendar se ne skrajša. Z izometrijo krčenje mišic lahko razvije večjo silo. Z izotonično krčenje mišic skrajša brez izgube napetosti. Večina okrajšav vključuje oba elementa.
Pridobivanje pregleda skeletnih mišic je zelo koristno. Priporočam! Preberi.
Fiziologija mišic. Razvrstitev mišic po strukturnih, biokemičnih in funkcionalnih kriterijih
del mišično tkivoČloveško telo vključuje progaste (skeletne in srčne) in gladke mišice. Prva vrsta mišic zagotavlja vzdrževanje drže, položaj v prostoru in gibanje telesa in njegovih delov v njem. Funkcije gladke mišice sestavljajo vzdrževanje krvnega tlaka, premikanje prehranskih mas in odstranjevanje končnih produktov presnove. Srčna mišica je sestavljena iz prečno progastih enojedrnih mišičnih celic, vendar ima drugačne lastnosti v primerjavi s prečno progastimi skeletnimi mišicami. Uravnavanje tonusa in kontraktilne aktivnosti gladkih mišic izvajata simpatični in parasimpatični živčni sistem. Krčenje skeletnih mišic se pojavi kot odziv na živčne impulze, ki prihajajo iz hrbtenjače.
V človeškem telesu je več kot 600 mišic, njihov delež v človeški telesni teži je približno 30% (35-45% pri moških in 28-32% pri ženskah).
Glavni funkcionalne lastnosti mišic:
1) razdražljivost;
2) prevodnost;
3) kontraktilnost.
Vzbujanje in krčenje mišic se izvaja pod vplivom živčnih impulzov, ki prihajajo iz živčnih centrov. V mišicah se kemična energija, shranjena v obliki ATP, pretvori neposredno v mehansko in toplotno energijo.
Mišica je sestavljena iz trebuščka (kontraktilni del, zgrajen iz progasto-progastega mišičnega tkiva) in kit, ki mišico pritrjujejo na skelet.
Skupine skeletnih mišic:
1. Po obliki- ozke in široke. V ozkih (vretenastih) mišicah (na primer na okončinah) so kite ozke in dolge, v širokih (v obliki traku, na primer spredaj trebušno steno) - kite so široke in se imenujejo aponevroze.
2. Glede na lokacijo mišičnih snopov:
Cirrus - v njih so mišični snopi pritrjeni na kito na eni ali obeh straneh, kot pri ptičjem perju, na drugi strani pa se razhajajo. Te mišice se lahko močno skrčijo, vendar na kratke razdalje (močne mišice).
Mišice z vzporedno razporeditvijo dolgih mišičnih snopov. Te mišice niso zelo močne, lahko pa se skrajšajo do 50 % svoje dolžine (mišice spretnosti).
3. Glede na opravljeno funkcijo in učinek na sklepe: fleksorji in ekstenzorji, adduktorji in abduktorji, konstriktorji (sfinktri) in dilatatorji.
obstaja dve vrsti mišične kontrakcije - enojne in tetanične. samski krčenje mišic je edina vrsta kontrakcije za srčno mišico, pri skeletnih mišicah pa ima umetno etiologijo in nastane kot odgovor na en sam električni signal in pojav akcijskega potenciala (AP). Takšna kontrakcija, ki traja » 100 ms, ima valovno obliko (glej sliko) in vključuje tri faze: 1 - latentno obdobje (od 2-3 do 10 ms), ki traja od trenutka uporabe draženja do začetka kontrakcije. , 2 - faza skrajšanja ali kontrakcije (40-50 ms) in 3 - faza sprostitve (približno 50 ms). V naravnih pogojih impulzi ne prihajajo posamično, ampak v serijah vsaj 15-50 impulzov / s, na katere se mišica odzove s pojavom tetanično krčenje(tetanus). Temelji na pojavu seštevanja več posameznih kontrakcij. Glede na frekvenco impulzov ločimo zobni in gladki tetanus.
Slika 5 - Vrste mišičnih kontrakcij:
A - faze ene same kontrakcije; B - samotne in tetanične kontrakcije
nazobčan tetanus(nepopolna) se pojavi, ko vsak naslednji impulz pride v fazo mišične relaksacije.
Če je frekvenca stimulacije višja in vsak naslednji impulz preide v fazo skrajšanja mišic, potem pride do popolnega seštevka in tetanična kontrakcija je neprekinjena - gladek tetanus(poln).
Povečanje odziva pod vplivom submaksimalnih dražljajev na določeno (največjo) raven nastane zaradi vključitve novih, prej neuporabljenih vlaken v proces vzbujanja. V primeru nadaljnjega povečevanja draženja (supermaksimalna raven) se odziv ne poveča več in obratno, pri zelo močnih dražljajih (5-10 ali več pragov) lahko dosežemo pesimalni odziv.
V celotnem organizmu motorični nevroni pošiljajo izbruhe akcijskih potencialov motoričnim enotam, ki se v odgovor tetanično skrčijo. Skeletne mišice so v stanju stalnega tonusa zaradi stalnih impulzov ozadja iz motoričnih con CNS.
Delo mišic(A) je produkt bremena (F) in razdalje (h). A \u003d F * h ali A \u003d F * dl, kjer je dl količina mišičnega skrajšanja.
Relativna mišična moč določa največjo obremenitev, ki jo mišica lahko dvigne. Ta vrednost je veliko bolj odvisna od debeline mišice kot od njene dolžine.
Moč mišične kontrakcije je določena s številom motoričnih enot, ki sodelujejo v procesu kontrakcije. Absolutna moč je razmerje med relativno močjo in površino prečni prerez mišica, izražena v cm 2. Na primer, absolutna moč bicepsa je 11,9 kg∕cm 2, telečja mišica- 5,9 kg∕cm 2.
Za oceno funkcionalne aktivnosti mišic govorijo o njihovem tonusu in faznih kontrakcijah.
ton- stanje neprekinjene neprekinjene napetosti.
fazni Mišične kontrakcije imenujemo kratkotrajno skrajšanje mišice, ki mu sledi njena sprostitev.
Količina kontrakcije (stopnja skrajšanja) mišice je odvisna od njenih morfoloških lastnosti in fiziološkega stanja. Večja kot je debelina mišice, večjo obremenitev lahko dvigne med svojim krčenjem. dolge mišice so znižani za večji znesek kot kratki. Zmerno raztezanje mišice poveča njen kontraktilni učinek, z močnim raztezanjem mišična kontrakcija oslabi.
Pravilo povprečne obremenitve : Največje mišično delo se pojavi, ko srednje , in ne največje vrednosti obremenitve, saj
pri večjih obremenitvah se hitro razvije utrujenost.
Načini krčenja mišic:
1) izotonični- kontrakcija, pri kateri pride do skrajšanja mišična vlakna, vendar bo enaka napetost ostala (na primer pri dvigovanju bremena);
2) izometrična- kontrakcija, pri kateri se dolžina mišičnih vlaken ne spremeni, poveča pa se napetost v njej (na primer z uporom na pritisk);
3) avksotoničen- kontrakcija, pri kateri se spremeni tako napetost kot dolžina mišice.
Moč mišične kontrakcije je določena s številom aktivnih mišičnih vlaken, ki sodelujejo pri kontrakciji, frekvenco živčnih impulzov in prisotnostjo sinhronizacije aktivnosti posameznih mišičnih vlaken v času. Tudi v mirovanju skeletne mišice so redko popolnoma sproščeni. Ponavadi imajo nekaj napetosti. ton. Mišični tonus se poveča po težkih telovadba in med psiho-čustvenim stresom.
Z rednim fizično usposabljanještevilo mišičnih vlaken se ne spremeni, poveča pa se njihov premer zaradi povečanja števila miofibril v vlaknih.
Mišično delo je povezano z velikimi stroški energije in zato zahteva povečano oskrbo s kisikom. To dosežemo z aktiviranjem delovanja dihalnih in srčno-žilni sistemi. Krepitev presnovnih procesov med mišičnim delom vodi do potrebe po povečanem izločanju presnovnih produktov in posledično do povečane aktivnosti ledvic in znojnih žlez. torej psihične vaje povečajo aktivnost fizioloških sistemov, delujejo stimulativno na motorični sistem, vodijo k izboljšanju motoričnih sposobnosti, razvoju duševnih funkcij. Pri hipodinamiji pri otrocih trpijo presnovni procesi, zmanjša se imuniteta, delovna sposobnost, vključno z duševno.
Utrujenost mišic je odvisna od oskrbe le-teh s kisikom in krvjo. Učinkovitost porabe O 2 s strani mišice je 20-25%, s treningom pa lahko doseže 30%.
V vsaki mišici je veliko motoričnih ali motoričnih enot - določeno število mišičnih celic, ki jih inervira ena živčna celica, vsak miocit pa ima svoj živčni končič.
Med motoričnimi enotami so: hitre, ki vključujejo povprečno okoli 50, in počasne - od nekaj sto do tisoč mišičnih celic.
Vrste živčnih vlaken:
1) počasen, nemiren(rdeče, statične, tonične) - to so tanke, bogate s krvnimi žilami in mišicami mioglobina, med delom kažejo veliko moč, se ne utrudijo dolgo časa, vendar je hitrost njihovih kontrakcij majhna. Na primer, vzdržujejo navpično statiko, držijo določene dele telesa v določenem položaju, tj. opravlja podporno funkcijo. Vključujejo tudi zunanje mišice zrkla. Počasne fazne kontrakcije zagotavljajo mišični tonus, zato se takšne kontrakcije imenujejo tonične. Potrebni so za ohranjanje ravnovesja v statiki in dinamiki. Počasne mišične celice sestavljajo večino motoričnih enot. Imajo veliko mioglobina in miozina, kjer pride do oksidacije. Takšne mišice so rdeče barve in se nekoliko utrudijo.
2) hiter, hitro utrujen(beli, dinamični, fazni): imajo debele mišične snope, manj krvnih žil in mioglobina, njihova hitrost krčenja je visoka in tudi utrujenost. Popuščajo v moči in so sposobni narediti vrsto majhnih hitrih gibov. Hitrofazne aerobne mišice so nekoliko bolj blede, saj vsebujejo manj mioglobina, vendar se ohrani dovolj velika količina miozina, zato se oksidacijski procesi intenzivno odvijajo. V takih mišicah se utrujenost razvije hitreje kot v zgoraj opisanih. Po številu mišičnih celic v motorični enoti so hitre fazne mišice na drugem mestu za počasnimi. Najhitrejše kontrakcije zagotavljajo anaerobne mišice. Vsebujejo malo mioglobina in miozina. Celice, ki sestavljajo hitre anaerobne mišice, so bele. V takšnih mišicah se pojavi anaerobna glikoliza, torej kot posledica kopičenja podoksidiranih produktov (mlečna kislina), kisikov dolg, in posledično najhitrejša utrujenost. Primer takih mišic so mišice prstov in oči.
3) hitro, odporno na utrujenost(vmesni).
Vse tri vrste vlaken so lahko vsebovane v isti mišici, razmerje med njihovim številom pa je v veliki meri odvisno od dednosti. Na primer, v človeški kvadriceps femoris je lahko odstotek počasnih vlaken od 40 do 98%. Več počasnih vlaken, več mišic prilagojena za vzdržljivostno delo. Nasprotno pa so ljudje z visokim odstotkom hitrih močnih vlaken bolj sposobni opravljati delo, ki zahteva veliko moči in hitrosti krčenja mišic.
Moč mišične kontrakcije je določena s številom aktivnih mišičnih vlaken, ki sodelujejo pri kontrakciji, frekvenco živčnih impulzov in prisotnostjo sinhronizacije aktivnosti posameznih mišičnih vlaken v času. Tudi v mirovanju so skeletne mišice le redko popolnoma sproščene. Običajno ohranijo nekaj napetosti - ton. Mišični tonus se poveča po težkih telesnih naporih in med psiho-čustvenim stresom.
Krčenje mišic je vitalna funkcija telesa, povezana z obrambnimi, dihalnimi, prehranjevalnimi, spolnimi, izločevalnimi in drugimi fiziološkimi procesi. Vse vrste prostovoljnih gibov - hoja, obrazna mimika, gibi zrkla, požiranje, dihanje itd. izvajajo skeletne mišice. Nehoteni gibi (razen krčenja srca) - peristaltika želodca in črevesja, spremembe v tonusu krvnih žil, vzdrževanje tonusa mehurja - so posledica krčenja gladkih mišic. Delo srca je zagotovljeno s krčenjem srčnih mišic.
Strukturna organizacija skeletnih mišic
Mišična vlakna in miofibril (slika 1). Skeletne mišice so sestavljene iz številnih mišičnih vlaken, ki imajo točke pritrditve na kosti in so med seboj vzporedne. Vsako mišično vlakno (miocit) vključuje veliko podenot - miofibril, ki so zgrajene iz vzdolžno ponavljajočih se blokov (sarcomeres). Sarkomera je funkcionalna enota kontraktilnega aparata skeletne mišice. Miofibrile v mišičnem vlaknu ležijo tako, da lokacija sarkomer v njih sovpada. To ustvari vzorec prečne proge.
Sarkomere in filamenti. Sarkomere v miofibrilu so med seboj ločene z Z-ploščami, ki vsebujejo protein beta-aktinin. V obe smeri tanka aktinskih filamentov. Med njimi so debelejši miozinskih filamentov.
Aktinski filament je videti kot dve niti kroglic, zvitih v dvojno vijačnico, kjer je vsaka kroglica proteinska molekula. aktin. V vdolbinah aktinskih vijačnic ležijo beljakovinske molekule na enaki medsebojni razdalji. troponin pritrjen na nitaste proteinske molekule tropomiozin.
Miozinski filamenti so sestavljeni iz ponavljajočih se beljakovinskih molekul. miozin. Vsaka molekula miozina ima glavo in rep. Miozinska glava se lahko veže na molekulo aktina in tvori t.i prečni most.
Celična membrana mišičnega vlakna tvori invaginacije ( prečni tubuli), ki opravljajo funkcijo prevajanja vzbujanja na membrano sarkoplazemskega retikuluma. Sarkoplazemski retikulum (vzdolžni tubuli) je znotrajcelična mreža zaprtih tubulov in opravlja funkcijo odlaganja ionov Ca ++.
motorna enota. Funkcionalna enota skeletnih mišic je motorna enota(DE). DE - niz mišičnih vlaken, ki jih inervirajo procesi enega motoričnega nevrona. Vzbujanje in krčenje vlaken, ki sestavljajo eno MU, se pojavi sočasno (ko je vzburjen ustrezen motorični nevron). Posamezni MU se lahko sprožijo in skrčijo neodvisno drug od drugega.
Molekularni mehanizmi kontrakcijeskeletna mišica
Po navedbah teorija zdrsa niti, se krčenje mišic pojavi zaradi drsnega gibanja aktinskih in miozinskih filamentov relativno drug proti drugemu. Mehanizem drsenja niti vključuje več zaporednih dogodkov.
Miozinske glave se pritrdijo na vezavna mesta aktinskih filamentov (slika 2, A).
Interakcija miozina z aktinom vodi do konformacijskih preureditev molekule miozina. Glave pridobijo aktivnost ATPaze in se zavrtijo za 120°. Zaradi rotacije glav se aktinski in miozinski filamenti premaknejo drug glede na drugega "en korak" (slika 2b).
Disociacija aktina in miozina ter ponovna vzpostavitev konformacije glave se pojavi kot posledica vezave molekule ATP na miozinsko glavo in njene hidrolize v prisotnosti Ca ++ (slika 2, C).
Cikel "vezava - sprememba konformacije - odklop - obnova konformacije" se pojavi večkrat, zaradi česar se aktinski in miozinski filamenti premaknejo drug glede na drugega, Z-diski sarkomer se približajo drug drugemu in miofibril se skrajša (sl. 2, D).
Konjugacija vzbujanja in kontrakcijev skeletnih mišicah
V mirovanju se v miofibrilu ne pojavi drsenje filamentov, saj so vezni centri na površini aktina zaprti z molekulami proteina tropomiozina (slika 3, A, B). Vzbujanje (depolarizacija) miofibril in pravilna mišična kontrakcija sta povezana s procesom elektromehanskega spajanja, ki vključuje številne zaporedne dogodke.
Kot posledica sprožitve nevromuskularne sinapse na postsinaptični membrani nastane EPSP, ki povzroči razvoj akcijskega potenciala v predelu, ki obdaja postsinaptično membrano.
Vzbujanje (akcijski potencial) se širi vzdolž miofibrilne membrane in zaradi sistema prečnih tubulov doseže sarkoplazemski retikulum. Depolarizacija membrane sarkoplazemskega retikuluma vodi do odprtja Ca++ kanalov v njej, skozi katere Ca++ ioni vstopajo v sarkoplazmo (slika 3, C).
Ioni Ca++ se vežejo na protein troponin. Troponin spremeni svojo konformacijo in izpodrine proteinske molekule tropomiozina, ki so zaprle centre za vezavo aktina (slika 3d).
Miozinske glave se pridružijo odprtim veznim centrom in začne se proces kontrakcije (slika 3, E).
Za razvoj teh procesov je potrebno določeno časovno obdobje (10–20 ms). Imenuje se čas od trenutka vzbujanja mišičnega vlakna (mišice) do začetka njegove kontrakcije latentno obdobje kontrakcije.
Sprostitev skeletnih mišic
Mišična relaksacija je posledica obratnega prenosa Ca++ ionov skozi kalcijevo črpalko v kanale sarkoplazemskega retikuluma. Ker se Ca++ odstrani iz citoplazme odprti centri vezave je vse manj in sčasoma se aktinski in miozinski filament popolnoma odklopita; pride do sprostitve mišic.
Kontraktura imenujemo vztrajno dolgotrajno krčenje mišice, ki vztraja po prenehanju dražljaja. Kratkotrajna kontraktura se lahko razvije po tetanični kontrakciji kot posledica kopičenja v sarkoplazmi veliko število Ca++ ; dolgotrajna (včasih nepovratna) kontraktura se lahko pojavi kot posledica zastrupitve, presnovnih motenj.
Faze in načini kontrakcije skeletnih mišic
Faze krčenja mišic
Pri stimulaciji skeletne mišice z enim samim impulzom električni tok nad mejno silo pride do ene same mišične kontrakcije, v kateri se razlikujejo 3 faze (slika 4, A):
latentno (skrito) obdobje kontrakcije (približno 10 ms), v katerem se razvije akcijski potencial in potekajo procesi elektromehanske sklopitve; razdražljivost mišic med enkratno kontrakcijo se spreminja v skladu s fazami akcijskega potenciala;
faza skrajševanja (približno 50 ms);
faza sprostitve (približno 50 ms).
 |
riž. 4. Značilnosti posamezne mišične kontrakcije. Izvor dentatnega in gladkega tetanusa. B- faze in obdobja mišične kontrakcije, Sprememba dolžine mišice prikazano v modri barvi akcijski potencial v mišicah- rdeča, razdražljivost mišic- vijolična. |
Načini krčenja mišic
V naravnih pogojih v telesu ni opaziti ene same mišične kontrakcije, saj poteka vrsta akcijskih potencialov vzdolž motoričnih živcev, ki inervirajo mišico. Odvisno od frekvence živčnih impulzov, ki prihajajo do mišice, se lahko mišica skrči na enega od treh načinov (slika 4b).
Posamezne mišične kontrakcije se pojavijo z nizko frekvenco električni impulzi. Če naslednji impulz pride do mišice po zaključku faze sprostitve, pride do serije zaporednih posameznih kontrakcij.
Pri višji frekvenci impulzov lahko naslednji impulz sovpada s fazo sprostitve prejšnjega cikla kontrakcije. Amplituda kontrakcij se bo seštela, tam bo zobni tetanus- dolgotrajno krčenje, ki ga prekinjajo obdobja nepopolne sprostitve mišice.
Z nadaljnjim povečevanjem frekvence impulzov bo vsak naslednji impulz deloval na mišico v fazi skrajševanja, kar bo povzročilo gladek tetanus- dolgotrajno krčenje, ki ga ne prekinjajo obdobja sprostitve.
Frekvenčni optimum in pesimum
Amplituda tetanične kontrakcije je odvisna od frekvence impulzov, ki dražijo mišico. Optimalna frekvenca imenujejo takšno frekvenco dražilnih impulzov, pri kateri vsak naslednji impulz sovpada s fazo povečane razdražljivosti (slika 4, A) in s tem povzroči tetanus največje amplitude. Pesimalna frekvenca imenovana višja frekvenca stimulacije, pri kateri vsak naslednji tokovni impulz preide v fazo refraktornosti (slika 4, A), zaradi česar se amplituda tetanusa znatno zmanjša.
Delo skeletnih mišic
Moč kontrakcije skeletnih mišic določata 2 dejavnika:
število GJ, ki sodelujejo pri zmanjšanju;
pogostost krčenja mišičnih vlaken.
Delo skeletne mišice se doseže z usklajeno spremembo tonusa (napetosti) in dolžine mišice med krčenjem.
Vrste dela skeletnih mišic:
dinamično premagovalno delo se pojavi, ko mišica, krčenje, premika telo ali njegove dele v prostoru;
statično (zadrževalno) delo izvaja se, če se zaradi krčenja mišic deli telesa vzdržujejo v določenem položaju;
dinamično slabše delo se pojavi, ko mišica deluje, vendar je raztegnjena, ker njen napor ne zadošča za premikanje ali držanje delov telesa.
Med izvajanjem dela se lahko mišica skrči:
izotonični- mišica se skrajša ob stalni napetosti (zunanja obremenitev); izotonična kontrakcija se poustvari samo v poskusu;
izometrična- mišična napetost se poveča, vendar se njena dolžina ne spremeni; mišica se pri statičnem delu skrči izometrično;
avksotonično- mišična napetost se spreminja, ko se skrajša; avksotonična kontrakcija se izvaja med dinamičnim premagovalnim delom.
Pravilo povprečne obremenitve- mišica lahko opravlja maksimalno delo z zmernimi obremenitvami.
Utrujenost – fiziološko stanje mišica, ki se razvije po dolgotrajnem delu in se kaže v zmanjšanju amplitude kontrakcij, podaljšanju latentne faze kontrakcije in sprostitve. Vzroki za utrujenost so: izčrpavanje ATP, kopičenje presnovnih produktov v mišicah. Utrujenost mišic med ritmičnim delom je manjša kot utrujenost sinaps. Zato, ko telo opravlja mišično delo, se utrujenost sprva razvije na ravni sinaps osrednjega živčevja in nevromišičnih sinaps.
Strukturna organizacija in redukcijagladke mišice
Strukturna organizacija. Gladka mišica je sestavljena iz posameznih celic vretenaste oblike ( miociti), ki se v mišici nahajajo bolj ali manj naključno. Kontraktilni filamenti so razporejeni nepravilno, zaradi česar ni prečne proge mišice.
Mehanizem kontrakcije je podoben kot v skeletnih mišicah, vendar sta hitrost drsenja filamentov in hitrost hidrolize ATP 100–1000-krat nižji kot v skeletnih mišicah.
Mehanizem konjugacije vzbujanja in kontrakcije. Ko je celica vzbujena, vstopi Ca++ v citoplazmo miocita ne samo iz sarkoplazemskega retikuluma, ampak tudi iz medceličnega prostora. Ioni Ca++ ob sodelovanju proteina kalmodulina aktivirajo encim (miozin kinazo), ki prenese fosfatno skupino iz ATP v miozin. Fosforilirane miozinske glave pridobijo sposobnost pritrditve na aktinske filamente.
Krčenje in sprostitev gladkih mišic. Hitrost odstranitve ionov Ca ++ iz sarkoplazme je veliko manjša kot v skeletnih mišicah, zaradi česar se sprostitev pojavi zelo počasi. Gladke mišice izvajajo dolge tonične kontrakcije in počasne ritmične gibe. Zaradi nizke intenzivnosti hidrolize ATP so gladke mišice optimalno prilagojene za dolgotrajno kontrakcijo, kar ne povzroča utrujenosti in velike porabe energije.
Fiziološke lastnosti mišic
Skupne fiziološke lastnosti skeletnih in gladkih mišic so razdražljivost in kontraktilnost. Primerjalne značilnosti skeletnih in gladkih mišic so podane v tabeli. 6.1. Fiziološke lastnosti in značilnosti srčne mišice so obravnavane v poglavju "Fiziološki mehanizmi homeostaze".
Tabela 7.1.Primerjalne značilnosti skeletnih in gladkih mišic
Lastnina |
Skeletne mišice |
Gladke mišice |
Stopnja depolarizacije |
počasi |
|
Refraktorno obdobje |
kratek |
dolga |
Narava zmanjšanja |
hitra faza |
počasen tonik |
Stroški energije |
||
Plastika |
||
Avtomatizacija |
||
Prevodnost |
||
inervacija |
motonevronov somatskega NS |
postganglijskih nevronov avtonomnega NS |
Premiki izvedeni |
arbitrarna |
neprostovoljno |
Občutljivost na kemikalije |
||
Sposobnost delitve in razlikovanja |
Plastika gladkih mišic se kaže v tem, da lahko vzdržujejo konstanten tonus tako v skrajšanem kot v raztegnjenem stanju.
Prevodnost gladko mišično tkivo se kaže v tem, da se vzbujanje širi iz enega miocita v drugega preko specializiranih električno prevodnih kontaktov (neksusov).
Lastnina avtomatizacija gladka mišica se kaže v tem, da se lahko skrči brez sodelovanja živčni sistem, zaradi dejstva, da so nekateri miociti sposobni spontano generirati ritmično ponavljajoče se akcijske potenciale.
Da bi razumeli bistvo metode izometrične gimnastike, predlagam, da se potopite v zanimiv svet fiziologije krčenja mišic, torej ugotovite, kako mišice našega telesa delujejo z vami. Izvedite najpreprostejši poskus: izpostavite ramo, tako da so vidni vaši bicepsi, in položite drugo roko nanjo. Začnite počasi upogibati golo roko v komolcu - začutili boste krčenje bicepsa. Teža roke ostaja enaka, zato je mišica med gibanjem bolj ali manj enakomerno napeta.
To mišično krčenje se imenuje izotonični(grško isos - enako).
Ta način delovanja vodi v gibanje – pravzaprav temu, čemur je mišica tudi namenjena. Vendar upoštevajte, da se ne premikajo le mišice, ampak tudi kosti in sklepi. So šibki člen, ki se najhitreje obrabi. Sklepni hrustanec je eno najbolj ranljivih tkiv v telesu. V njem ni krvnih žil, zato se hrustanec hrani zelo počasi zaradi difuzije - "namakanja" hranilnih snovi iz sosednjih kosti in se na žalost zaradi tega praktično ne obnavlja.
Aktivni gibi in celo z obremenitvijo resno obremenjujejo sklepni hrustanec. pretirano delo preobremeni sklepe, plast hrustanca se tanjša, »izbriše«, zaradi česar kosti dobesedno škripajo. Osteoartritis je ime sklepne bolezni, povezane s staranjem sklepnega hrustanca. Vsak gib v takem sklepu lahko povzroči bolečino, zato je gibanje omejeno, od gimnastike pa se morate posloviti.
Poskusimo nadaljevati naše preproste fiziološke poskuse. Poskusite zategniti biceps rame, tako da podlaket in rama ostaneta nepremični. Ali čutite napetost v mišicah? Seveda, a hkrati je roka negibna, v sklepu ni gibanja. Ta način delovanja se imenuje izometrična. Režim, ki hkrati rešuje vaše sklepe in trenira mišična vlakna, ter pušča veselje do gibanja v prihodnjih letih!
Vsako gibanje, kot senca, spremlja utrujenost in utrujenost, želja po sprostitvi in počitku pa vedno vodi do prenehanja pouka. Tukaj ste po naših poskusih, sprostite ramo in pustite, da vaša roka prosto visi navzdol kot drevesna veja - občutite stopnjo sprostitve mišic in si zapomnite ta občutek. Pojdimo k zadnjemu poskusu.
Začnite upogibati komolčni sklep ene roke, z drugo pa poskušajte preprečiti njegovo premikanje – to je izometrična napetost bicepsa, ki jo že poznate. Zadržite ta položaj dvajset sekund. Zdaj se hitro vrnite k steni, položite dlan svoje delovne roke na steno s prsti navzdol in počasi počepnite, roko pa držite naravnost. Čutite raztezanje bicepsa? Da, to je močan in celo malo boleč, a prijeten občutek.
Iztegnite roko največ 10 sekund. Zdaj se sprostite in spustite roko navzdol. Prepričan sem, da zdaj čutite sprostitev bicepsa veliko bolj kot po običajnem upogibu. To stanje je dobilo posebno ime - post-izometrična sprostitev ki ste se jih pravkar naučili narediti sami. Mislim, da vam postane jasno, da je raztezanje in sproščanje mišic po izometrični napetosti veliko bolj učinkovito kot redno srkanje.
Torej, izometrična gimnastika temelji na mišični napetosti BREZ GIBANJA. Ohranja sklepe, preprečuje obrabo sklepnega hrustanca in napredovanje artroze. Pri mnogih vajah fazi izometrične kontrakcije sledi faza raztezanja. to učinkovit sprejem, sprostitev mišic, razbremenitev mišični krč in ima izrazit analgetični učinek. Ne pozabite, kako lepo se je raztegniti po dolgem sedenju - izometrična gimnastika bo trenirala in se sprostila ciljna mišica- tistega, ki ga je treba naložiti posebej za vašo patologijo ali težavo.
Sklepi:
Izometrična kontrakcija mišice je njena napetost brez gibanja v sklepu.
Izometrična gimnastika, krepi mišice, varuje sklepe in hrustanec.
Raztezanje mišic po izometrični napetosti (postizometrična relaksacija) je učinkovita metoda mišične sprostitve in lajšanja bolečin.
Pozdravljeni, dragi moji bralci, oboževalci in druge dobre in ne tako osebnosti!
Danes čakamo na arhivsko in arhivsko beležko znanstvene oz. V njem bomo govorili o vrstah mišičnih kontrakcij, kaj so, kaj so in kako jih uporabiti pri vsakodnevnih treningih.
Torej, udobno se namestite, začnimo gestikulirati.
Vrste mišičnih kontrakcij. Kaj, zakaj in zakaj?
Če se še ne zavedate, potem je projekt ABC of Bodybuilding izobraževalni vir, zato občasno zdrsnejo nenavadni poglobljeni članki, ki razkrivajo bistvo različnih črpalnih (in sorodnih) procesov. Zlasti zadnje take opombe vključujejo: [zakaj se ljudje zredimo?], [motivacija v bodybuildingu] in druge podobne. Torej, v smislu sprememb lastno telo pomembno je, da ne samo brezglavo zamahujete s kosi železa in dvigujete velike teže, je pomembno razumeti, kaj se v tem trenutku dogaja v mišicah, kakšna obremenitev je na njih in kaj lahko na koncu povzroči. Na splošno bomo danes investirali v svojo glavo, da bomo kasneje še bolje črpali telo. Pravzaprav, pojdimo k bistvu.
Opomba:
Za boljšo asimilacijo gradiva bo vsa nadaljnja pripoved razdeljena na podpoglavja.
Krčenje mišic: kako se to zgodi?
Vsakič, ko vzamete projektil (na primer utež) in začnete izvajati vajo (na primer dvig uteži za biceps), se pojavi proces krčenja skeletnih mišic. V prejšnjih opombah (zlasti v tej [povezava možganov in mišic]) smo že obravnavali, kako poteka sam proces krčenja mišic, zato bom, da se ne ponavljam, podal le splošno shemo.
…in vizualno animacijo (kliknite in zaženite aplikacijo s pritiskom na “play”).
Motorični center (motorična enota) je sestavljen iz motoričnega nevrona in določenega števila inerviranih vlaken. Mišična kontrakcija je odziv mišične enote na akcijski potencial njenega motoričnega nevrona.
Skupaj obstaja 3 vrste stopenjskih mišičnih odzivov:
- seštevek valov - nastane s povečanjem frekvence dražljaja;
- sumacija multiplih motoričnih enot – nastane s povečanjem jakosti dražljaja (povečanje števila motoričnih nevronov);
- stopnice (treppe) - reakcija z določeno frekvenco/močjo na stalni dražljaj.
Ko že govorimo o mišicah, je nemogoče ne omeniti mišični tonus- pojav, pri katerem se mišice tudi v mirovanju rahlo zakrčijo, pri tem pa ohranijo svojo obliko in sposobnost odziva na obremenitev v vsakem trenutku. Vsega tega vam ni treba zapomniti, preprosto vam bo pomagalo bolje razumeti bistvo procesov, ki potekajo v mišicah z različnimi vrstami mišičnih kontrakcij.
Kakšne so vrste mišičnih kontrakcij?
Ali veste, kaj zagotoviti boljšo rast mišice, jim je treba dati različne vrste obremenitev, vendar ne v smislu uteži ali menjave ene vaje za drugo, temveč na različne načine vplivati na lastnosti mišic. O tem govorimo – o statični in dinamični kontrakciji skeletnih mišic. Statično in dinamično delo združujeta pet vrst mišičnih kontrakcij, od katerih je vsaka razdeljena na dve obliki gibanja: koncentrično in ekscentrično.
Pojdimo skozi vsakega po vrsti in začnimo z ...
Dinamične kontrakcije (DS)
Pojavijo se med gibanjem ali z uporabo prostih uteži - ko dvigalec dvigne prosta teža in nasprotuje gravitacijski sili. Najpogostejša vrsta DS je izotonična, pri kateri mišica spreminja svojo dolžino, ko se krči med gibanjem. Izotonične kontrakcije (IS) omogočajo ljudem (in živalim), da opravljajo svoje običajne dejavnosti, da se premikajo. Obstajata dve vrsti IS:
- koncentrični - najpogostejši in najpogostejši v vsakdanjem življenju športne aktivnosti. Pomenijo skrajšanje mišice zaradi njene kontrakcije (stiskanja). Primer - upogibanje roke navznoter komolčni sklep, kar ima za posledico koncentrično krčenje mišice dvoglave ramenske mišice, bicepsa. To krčenje se pogosto imenuje pozitivna faza dviga projektila;
- ekscentrično je pravo nasprotje koncentričnega. Pojavi se, ko se mišica med krčenjem podaljša. V praksi črpanja se pojavlja veliko manj pogosto in vključuje nadzor ali upočasnitev gibanja na pobudo ekscentričnega mišičnega agonista. Primer – pri udarcu žoge z nogo se kvadriceps koncentrično skrči, mišice zadnja površina boki se ekscentrično skrčijo. Spodnja faza (podaljšanje/spuščanje) zvijanja uteži ali vlečenja je prav tako primer ES. Ta vrsta bolj obremeni mišico, kar poveča možnost poškodbe. To krčenje se pogosto imenuje negativna faza spuščanja projektila.
Značilnosti ekscentričnih kontrakcij vključujejo veliko generacijo sile – tj. športnik lahko zmanjša (nadzorovan način) težo, ki je v "tonaži" bistveno večja od njegove delovne dvigalne teže. Večja moč je zagotovljena z večjo vključitvijo vlaken druge vrste (hitra mišična vlakna). Tako vam vaja koncentriranega dvigovanja uteži na biceps, oziroma njena negativna faza, omogoča bolj aktivno vključitev belih vlaken v delo. To funkcijo pogosto uporabljajo napredni športniki za izboljšanje eksplozivne moči, na primer pri stiskanju s klopi.
Opomba:
Mišice postanejo 10% močnejši pri ekscentričnih gibih kot pri koncentričnih kontrakcijah.
Najpogosteje se v takih primerih vzame utež, ki je daleč od običajne teže (npr 15 kg) na 3-7 kg. Pozitivno fazo izvedemo tako, da ročko dvignemo s pomočjo partnerja ali druge roke, negativna faza pa traja približno 4 sek (proti 2 sekundni dvig). Takšni ekscentrični treningi včasih zelo koristni, saj. ustvarijo obsežno škodo na mišičnih vlaknih, kar vodi do povečane sinteze beljakovin, posledično pojava superkompenzacije in boljšega mišična hipertrofija. Njihov minus je velika verjetnost poškodb (če vse počnete brez glave), zato je za začetnike bolje, da se ne trudijo.
Statične okrajšave (SS)
Že samo ime govori zase, statično, tj. brez gibanja, brez spremembe v daljšanju/krajšanju. Takšne kontrakcije imenujemo izometrične. Primer je držanje predmeta pred seboj (nakupovalna vrečka), ko utež vleče navzdol, vendar se mišice krčijo, da predmet ostane raven. tudi odličen primer izometrične mišične kontrakcije, visi na neki točki trajektorije za nedoločen čas. Na primer, ko izvajate počepe na sredini poti (na pol navzgor), se kvadriceps skrči izometrično. Količina sile, ki nastane med izometrično kontrakcijo, je odvisna od dolžine mišice na točki kontrakcije. Vsaka mišica ima optimalno dolžino, pri kateri je maksimum izometrična trdnost. Rezultantna sila izometrične kontrakcije presega silo, ki jo povzročijo dinamične kontrakcije.
Zaradi jasnosti bom navedel primere, ki prikazujejo različne vrste mišičnih kontrakcij (na klik).
Upoštevali smo glavne vrste okrajšav, ki so najpogostejše v praksi usposabljanja, če pa pogledate prvotno klasifikacijo, jih je še nekaj. Pa jih še analizirajmo, da boste imeli vsaj kakšno predstavo o njih in presenetili svoje neuke kolege v dvorani :).
Izokinetični popadki (izokinetični)
Pri izokinetičnih kontrakcijah (Iso=konstantno, kinetično=gibanje) lahko nevromišični sistemi delujejo s konstantno hitrostjo v vsakem koraku gibanja proti danemu uporu. To omogoča delovnim mišicam in mišičnim skupinam, da ustvarijo visoko stopnjo napetosti v celotnem obsegu gibanja. Ta vrsta kontrakcije je učinkovita za enakomeren razvoj mišične moči pod katerim koli kotom gibanja. To so dinamične kontrakcije in med njimi se spreminja dolžina mišice. Značilnost mišičnega IS je, da povzroči gibe s konstantno hitrostjo.
IN telovadnica podobna vrsta kontrakcije se uporablja na posebnih izokinetičnih simulatorjih-dinamometrih Cybex, Nautilus in drugi. Plavanje in veslanje, dejavnosti s konstantno hitrostjo, sta prav tako izokinetična oblika kontrakcije.
Prednosti izokinetičnih kontrakcij so naslednje:
- vodi do izboljšanja nevromuskularne koordinacije, poveča število vlaken, ki sodelujejo pri delu;
- vodi do povečanja moč mišic celotno mišico v celotnem obsegu gibanja;
- nadzor hitrosti gibanja lahko znatno zmanjša verjetnost poškodb, kar je še posebej pomembno v pooperativnem in rehabilitacijskem obdobju;
- vodi do izboljšane splošne vzdržljivosti in delovanja srca.
Oksotonične kontrakcije (avksotonične)
To je dinamična vrsta kontrakcij povečane napetosti (povečanje napetosti). Ko športnik upogiba roke, medtem ko drži palico, se njena masa na videz ne spremeni v celotnem obsegu gibanja. Sila, potrebna za izvedbo tega giba, ni konstantna, odvisna je od telesne zgradbe, vzvoda športnika, kota udov in hitrosti gibanja.
Pliocentrične kontrakcije (Plyocentric)
Je hibrid (kombinacija), mišica izvaja izotonično kontrakcijo iz raztegnjenega položaja. Dejavnost, ki v največji možni meri uporablja to vrsto mišične kontrakcije, se imenuje pliometrični trening ali pliometrija. Ta vrsta aktivnosti se dobro združuje z močjo in močjo športnika in se pogosto priporoča kot osnova ženskega treninga.
Da bi torej dokončno uredili vse našteto, bom podal združeno slikovno predstavitev (ki sem jo našel v arhivu tuje športne medicinske univerze) po vrstah okrajšav. Tukaj je pravzaprav ona (klikabilno).
Vpliv vrst kontrakcij na dolžino mišice
Posledica izotoničnih kontrakcij je sprememba dolžine mišice (pri konstantni sili). Koncentrični IS skrajšajo mišico pri prenosu obremenitve, ekscentrični IS podaljšajo mišico, ko se upira obremenitvi. Rezultat izometričnih kontrakcij je povečanje mišična napetost vendar pa ne pride niti do podaljšanja niti do krajšanja mišice.
V vizualni obliki je vsa ta sramota videti takole.
Vrsta mišičnih kontrakcij med tekom
Aktivnost smo ugotavljali po vrsti popadkov, neobravnavano pa je ostalo vprašanje, kakšne vrste popadkov se dogajajo pri teku. Na splošno so opravki univerzalno orodje, ki pokriva več vrst kontrakcij hkrati, zlasti: izotonične koncentrične in ekscentrične. Do kontrakcij pride znotraj počasnih in hitrih mišičnih vlaken.
Med tekom dvig kolka in upogib kolena povzročita koncentrične izotonične kontrakcije upogibalk kolka in stegenske mišice (mišice stegenske mišice). Ko zravnate nogo, da se odrinete od tal in naredite pogonski gib, se vaše iztegovalke kolka (stegenske mišice, glutealna mišica) in kolena (kvadriceps) izvajajo koncentrične izotonične kontrakcije.
Ekscentrične izotonične kontrakcije so še posebej vključene pri spustu ( navzdol). Med običajnim tekom se iztegovalke kolena in kvadricepsi skrčijo, da zravnajo nogo. Pri teku navzdol se štirikolesniki ekscentrično skrčijo. Poleg tega se tibialis anterior tudi ekscentrično krči in nadzoruje gibanje stopala navzdol, potem ko peta udari ob tla. Kar zadeva vključevanje različnih vrst vlaken med tekom, se za njihovo uporabo uporabljajo opravki v relativno umirjenem tempu (jogging). mišična aktivnost pretežno počasna vlakna. Povečanje hitrosti vam omogoča, da pridobite več hitrih mišičnih vlaken.
Kaj so osnovne vaje?
Pravzaprav bi moralo znanje o vrstah mišičnih kontrakcij še bolj nagnati športnike (predvsem začetnike) k izvajanju baze in tukaj je razlog.
Številne skeletne mišice se skrčijo izometrično, da stabilizirajo in zaščitijo aktivne sklepe med gibanjem. Medtem ko počepi z mreno krčijo kvadriceps femoris koncentrično (med fazo dviganja) in ekscentrično (med fazo spuščanja), mnogi bolj globoke mišice boki se izometrično skrčijo za stabilizacijo kolčni sklep med gibanjem.
Tako delo z osnovne vaje, lahko takoj odženejo mišične skupine za več vrst okrajšav. Pravzaprav bo to pozitivno vplivalo na njihove volumetrične in močnostne lastnosti ter dalo boljšo spodbudo za rast.
No, to je verjetno vse za danes, vse teme so obdelane, vprašanja premišljena, otroci nahranjeni, tako da je čas, da zaključimo.
Pogovor
Naslednja se je končala, kdo ve kaj, glede na zapis 🙂, v njej smo govorili o vrstah mišičnih kontrakcij. Morda bo kdo rekel, da to ni praktično – morda, a tudi teorija in razumevanje vseh procesov črpanja sta zelo pomembna pri gradnji oblikovanega telesa, zato ga absorbiramo!
To je zaenkrat vse, naj se poslovim, dokler se spet ne srečamo!
PS. Prijatelji, ali te podatke uporabljate pri svojem treningu ali o njih do sedaj niste vedeli ničesar?
P.P.S. Je projekt pomagal? Nato pustite povezavo do njega v statusu svojega socialnega omrežja - plus 100 kaže na karmo, zagotovljeno 🙂 .
