V vsakem poslu je najpomembnejša motivacija, še toliko bolj pa v tako težkem, kot je ukvarjanje s športom. Večina meni, da je za rešitev težav s težo in ohlapnimi mišicami dovolj nakup mesečne naročnine na fitnes klub.
Porabljeni denar je seveda spodbuda, a kaj je smisel, če lahko izboljšate svojega fizični obliki doma, telovadite manj kot eno uro trikrat na teden?
V tem članku bomo podrobno odgovorili na vprašanje, kako začeti vaditi doma iz nič in kako realno je to.
Zakaj je vse to potrebno
Dekleta so običajno bolj motivirana kot moški, še posebej v pričakovanju prazničnega časa. In to je povsem naravno, saj se morate znebiti odvečne maščobe, nabrane čez zimo, in na splošno spraviti postavo v red. Toda črpanje doma je povsem resnično!
Kar začnite, vendar ne od novega leta, ne od naslednjega meseca, ampak od jutri. Če imate v hiši vsaj dumbbells - super, če ne - napolnite z vodo ali peskom plastične steklenice, dobite popolnoma brezplačen projektil za obtežitev. Bodite prepričani, da dobite skakalno vrv - stane peni, a ker je preprosto nenadomestljiva.
Prednosti domače vadbe
- Mnogi se sramujejo svojega nepopolnega telesa in zato ne hodijo na fitnes. Doma ste varno skriti pred radovednimi pogledi in vam ni treba kupiti drage uniforme, zadostujejo udobne pletene hlače (kratke hlače) in majica.
- Ni vam treba porabiti denarja za naročnino.
- Ni vam treba izgubljati časa na poti.
- Ne boste razočarani, če nekdo bolje izvaja vaje.
- Lahko ga spremenite sami in po enem ali dveh mesecih prilagodite, ko dobro obvladate izvedene vaje.
- Po želji lahko dodate vaje za treniranje določenih delov telesa. Moški običajno želi načrpati mišice tiska in ramenski obroč, ženska - boki in zadnjica.
- Domača vadba je odlična za hujšanje, a le v kombinaciji z uravnoteženo. racionalna prehrana in pravilne vzorce spanja.
- Hitro boste začutili povečanje vitalnosti in imunosti, po dobro izvedeni vadbi pa ne samo utrujenost, ampak tudi »mišično veselje«.
- Povečana samopodoba in samospoštovanje.
Sestavimo sklop vaj
Vse to je seveda čudovito, a tukaj je, kako začeti vaditi doma iz nič? Najprej morate ustvariti svoj nabor vaj.
Poleg skakalne vrvi in domačih uteži bo zelo koristno za moške, ki jih lahko najdete skoraj na vsakem dvorišču, za ženske pa tečaje s hula hoop (obročem), da se znebite maščobnih oblog na trebuhu in straneh. .
Da bo vaša postava videti skladna in proporcionalna, izberite vaje za vse mišične skupine, vendar takšne, da jih je mogoče izvajati brez dodatno opremo doma.
Tu je vaš glavni pomočnik internet, kjer lahko najdete vaje za katero koli mišično skupino in za katero koli stopnjo treninga (v vašem primeru bo to najverjetneje vstopna raven).
Tudi najbolj na videz preproste vaje zahtevajo natančno upoštevanje tehnike. Na naši spletni strani ali v internetu poiščite videoposnetek o tem, kako izvajati to ali ono vajo, potem bodo vaši tečaji resnično učinkoviti.
In ne pozabite na ogrevanje: 5 minut skakanja vrvi, nihanje rok in nog, nekaj počepov bo dovolj, da se dobro ogrejete.
Po tem pojdite v glavni kompleks. Interval med nizi je 1-2 minuti, ne več, in ni vam treba sedeti ali ležati, ampak samo hoditi.
Najboljši načini izguba teže
Preproste vaje za začetnike
- Odlična vadba za noge. Izvajati jih je treba počasi, gladko, rahlo nagniti telo naprej, rahlo upognjeno v spodnjem delu hrbta.
Roke pred seboj ali za glavo, noge v širini ramen, noge se ne dvignejo s tal. Ko se navadite na redni trening, lahko izvajate počepe z utežmi: s steklenicami v vsaki roki ali držite eno z obema rokama pred seboj. 3 serije po 10-15 počepov.
Uporabno za več mišične skupine: ramenski obroč, roke in hrbet. Prste na nogah in rokah naslonite na tla.
Glede na to, kako široko narazen so roke, pade glavna obremenitev različne mišice, zato je priporočljivo narediti 3 pristope (začnite z 8-10 sklec in jih povečajte na 20), v vsakem pristopu postavite roke v različno širino.
Zelo preprosta vaja za najbolj problematične trebušne mišice. Sedite na tleh, rahlo upognite kolena. Premaknite majhno žogico z ene strani na drugo in jo poskušajte spraviti za hrbet. Vajo naredite čim hitreje.
Sprva bo trening popolnoma naporen, zato ga izvajajte vsak drugi dan. Toda postopoma boste dobili okus, še posebej, ko bodo rezultati opazni: napeta postava, močne mišice in zmanjšanje telesne maščobe.
V urniku mnogih sodobni fitnes klubi Joga je postala sestavni del, ki izpodriva vse vrste tečajev aerobike, moči in plesa.
Oblečejo se ob najbolj obiskanem času, lekcije dobrih inštruktorjev pa so vedno razprodane!
Kaj je to - poklon modi ali vadba joge res dela čudeže?
Inštruktorica - krhka, očarljiva svetlolasa deklica - je s svojim telesom počela neverjetne stvari, tako svobodno in naravno, brez kakršnega koli naprezanja, medtem ko so njene oči izžarevale neverjetno umirjenost in spokojnost.
Med študenti je bilo precej izkušenih, ki so z lahkoto izvajali kompleksne asane. ( Ne skrbite, če ste začetnik, vas nihče ne bo takoj prisilil, da se postavite na glavo!)
Sama beseda " joga"pomeni" enotnost". To je enotnost človeškega telesa z njegovim notranjim bistvom.
To je namen vadbe joge – začutiti svoje telo in dušo kot celoto.
To pride po letih redne prakse. Za mnoge ljudi je joga povezana le s telesnimi vajami, tako imenovanimi " asane«, vendar je to le ena komponenta joge – vsekakor pomembna!
Tukaj morate začeti, če se odločite za jogo..
Če želite doseči mir in harmonijo v svoji duši, morate začeti pri telesu.
Navsezadnje je občutek duševnega in fizičnega nelagodja posledica dejstva, da so energijske poti človeka zamašene, jih je treba sprostiti, da energija prosto kroži po telesu.
Le tako lahko dosežemo rezultate pri delu na duši.
Asana- To " stabilen položaj
v katerem sta telo in um pomirjena.
Sposobnost dolgotrajnega vzdrževanja istega položaja telesa s koncentracijo zavesti na določene centre (čakre) je nujna za izvajanje meditacije.
Se pravi asane- to je osnova vaše nadaljnje duhovne prakse. Toda o tem bomo govorili kasneje.
Joga- to je zelo obsežen koncept, je celotna filozofija, znanost in umetnost.
Ali bo oprijemljiv rezultat treninga le 2-3 krat na teden?
Odvisno od tega, kaj želite doseči z jogo. Seveda pa morate za doseganje rezultatov pri jogi vaditi pogosteje – vsaj 15 minut na dan (najbolje zjutraj in vedno na prazen želodec).
Kar pa se tiče koristi za zdravje in postavo, in to je točno tisto, zaradi česar veliko ljudi hodi v fitnes centre, celo 2- do 3-krat na teden odličen rezultat.
Bi radi podrobneje predstavili prednosti joge?
Asane lahko zagotovijo ne le izboljšanje zdravja, obnovitev, ampak celo zdravilni učinek.
Napetost in sprostitev mišic, nežna masaža notranji organi in toničen učinek na živčni sistem - vse to na splošno ugodno vpliva na zdravje.
Opaziti je mogoče, da so ljudje, ki že dolgo prakticirajo jogo, videti veliko mlajši od svojih vrstnikov.
In se počutite mlade. Eden od razlogov za blagodejne učinke joge na človekovo zdravje je v tem, da se z rednim izvajanjem asan normalizira endokrini sistem, vse žleze začnejo delovati na najboljši možni način, pri čemer se sprošča optimalna količina hormonov..
To je nujen pogoj za normalno delovanje vseh notranjih sistemov telesa. Posledično se celotno telo pomladi.
Pri številnih boleznih lahko joga ne le izboljša človekovo stanje, ampak ga celo popolnoma ozdravi..
Natančneje, to so bolezni sklepov, revmatizem, bolezni prebavnega sistema in nevroze.
Joga je zelo dober učinek na hrbtenici. Zelo pogosto je vzrok za slabo počutje in stalne glavobole stisnjen živec med vretenci.
Redno izvajanje asan bo pomagalo poravnati hrbtenico in okrepiti mišice hrbta in trebušne mišice posledično se bo vaša drža izboljšala.
Hrbtenica je tesno povezana z živčnim sistemom. Če imate s hrbtenico popoln red, je to zelo pomembno za zdravje živčni sistem, in to po drugi strani - za splošno zdravje telesa. Konec koncev, kot pravijo, so vse bolezni iz živcev.
Joga lahko pomaga tudi pri nekaterih boleznih, pred katerimi je tradicionalna medicina še vedno nemočna!
Kar je tudi zelo pomembno, za razliko od drugih telovadba Asane močno vplivajo ne samo na fizično, ampak tudi na duševno stanje človeka.
V naših letih visoka tehnologija in tehnološkega napredka vse pogosteje trpimo zaradi stresa in živčnih zlomov, ki jih povzroča ta "civiliziran" način življenja, še posebej ta problem zadeva prebivalce velemest.
celo visoka stopnja dohodek in udobno z moderna točka vid, življenjske razmere človeku ne prinašajo miru in čustvenega ravnovesja.
Človek preživi cel dan v službi, zvečer in ob vikendih, za televizijo ali računalnikom, torej povsod in vedno je obkrožen z ljudmi ali vsemi vrstami tehničnih naprav - nima možnosti biti sam z sam, da ugotovi, kaj je v njegovi duši.
Zato - občutek stalne živčne napetosti in neke vrste nezadovoljstva v življenju, čeprav se zdi, da gre človeku dobro.
Ali je mogoče jogo izvajati sami, brez inštruktorja?
Sprva je še vedno priporočljivo, da se učite pod vodstvom inštruktorja. dokler ne dobite osnov. Seveda obstajajo knjige, vendar se je zelo težko naučiti, kako pravilno izvajati asane. In če se izvaja nepravilno, obstaja nevarnost poškodbe, poleg tega pri izvajanju asan ni pomembno le, da vzamete pravilen položaj telo, je pomembno, kot sem rekel, pravilno dihati in se osredotočiti na pravo točko telesa. Pri tem potrebujete pomoč inštruktorja. Poleg tega je v učilnici v skupini vedno posebno vzdušje, ki ustvarja pravo razpoloženje.
Ali obstajajo kakšne starostne ali zdravstvene omejitve za vadbo joge?
Starostno nobena. Na primer, obstajajo celo posebni tečaji za otroke - "baby joga". Zgornje letvice ni, lahko začnete pri kateri koli starosti.
Prva stopnja tvoje telesna pripravljenost popolnoma nepomemben.
Namen joge ni naučiti se stati na glavi, je veliko globlje ...
Kot kaže praksa, je veliko ljudi, ki so se začeli ukvarjati z jogo v polnoletnost, dosegajo pomembne rezultate pri gibljivosti in raztezanju, seveda pa je to odvisno od prirojene gibljivosti sklepov in elastičnosti mišic.
Kar zadeva zdravje, je ob prisotnosti resnih bolezni priporočljivo, da se oseba posvetuje z zdravnikom (na primer športnim zdravnikom v vašem fitnes klubu) ali inštruktorjem joge..
Povedal vam bo, kateri položaj telesa je za vas absolutno kontraindiciran in kateri bo, nasprotno, koristen v vašem primeru.
V jogi je na stotine ali celo tisoče asan, med njimi lahko vedno izberete tiste, ki vam ustrezajo.
Za pomoč lahko prosite inštruktorja. Mogoče potrebujete individualni pouk. Če imate težave z lumbosakralno hrbtenico, se boste morali vzdržati izvajanja globokih hrbtnih upogibov in raztezkov.
Nekateri ljudje občutijo vrtoglavico, ko so obrnjeni na glavo, se sklonijo nazaj in močno dvignejo glavo. Morajo spremljati svoje dobro počutje, če se pojavi tudi najmanjše nelagodje, prenehajte izvajati to vajo. Enak nasvet velja za čisto vse vaditelje joge.
Dejavnost naj bo prijetna. Sprostite se, umirite misli, osredotočite se na vajo, ki jo izvajate. Poskusite se odklopiti od tujih misli. Zdaj ste tukaj, prav na tem mestu, zato se osredotočite na to in na to, kar počnete.
Če občutite nelagodje, takoj prenehajte z vadbo.. V nobenem primeru se ne smete siliti v raztezanje kot vaši bolj izurjeni kolegi. Na splošno se vam ni treba ozirati na druge, še toliko bolj zapleteno, da vam nekaj ne uspe. Pomemben je samo vaš osebni rezultat - koristi za vaše zdravje in užitek, ki ga prinaša trening!
Ali obstajajo kakšne posebne zahteve glede oblačil za tečaje joge, ali potrebujem posebne podloge ali kaj drugega?
Razredi potekajo bosi na posebnih preprogah, oblačila morajo biti udobna, ne omejujejo gibanja. Uporabite lahko podloge, ki so na voljo v dvoranah za aerobiko.
Na zahodu zaradi naraščajoče priljubljenosti joge že dolgo izdelujejo vse vrste naprav in podstavkov. Po mojem mnenju je to popolnoma odveč.
Nič posebnega torej ni potrebno, le vaša želja!
Kako izgleda plezalec?
Plezalna stena - notranji ali zunanji prostor za plezanje. Skalo posnema visoka stena (svetovni rekord je 37 m, običajno pa se giblje od 5 do 15 metrov) z oprimki. Stene so gladke, vendar so neravne, z venci in vdolbinami. Poleg tega so pogosto v njihovi zasnovi predvideni odseki z negativnim kotom naklona. Vsaka stena ima svojo težavnostno stopnjo. Na njih ljudje, zavarovani s posebnim sistemom vrvi, plezajo v različnih smereh in z različno hitrostjo.
Pri kateri starosti je bolje začeti pouk? Je potrebno posebno usposabljanje?
Za začetek vadbe na plezalni steni ni potrebno posebno usposabljanje. Tudi starost ni pomembna: po besedah trenerja plezalne šole "Skala-City" Dmitrija Tarasenkova so med vključenimi v njihovo šolo starejši od 50 let. Priprava vseh začetnikov je drugačna, a trener oz. inštruktor k vadbi pristopi individualno. Posebno zavarovanje in podloge na tleh bodo pomagale preprečiti poškodbe.
Kako se oblikuje program usposabljanja?
Če želite razumeti, ali ste se pripravljeni resno ukvarjati s plezanjem, ga najprej preizkusite. Klubi imajo običajno testni vzpon (2-3 krat): oseba, ki pride prvič, poskuša preplezati preprosto steno, inštruktor ali trener pa ga zavaruje in kontrolira. Če vam je všeč, se začnite učiti.
Prva stopnja pouka je namenjena delu na tehniki: kako kompetentno zgrabiti na robove, kako dvigniti noge, kako se sprostiti na steni. Osnove plezanja po Dmitriju se je mogoče naučiti v enem mesecu pouka.
Na drugi stopnji, ki traja 2-4 mesece, se učenci učijo novih gibov in plezajo v težjih stenah. Na primer na stenah z negativnim kotom naklona ali na stenah z manjšimi in redkeje nameščenimi oprimki.
Na tretji stopnji se res resen trening začne z gradnjo individualni načrt in odlično opravljeno v splošni fiziki in posebno usposabljanje. Lahko balvanirate, to je nevihto, kratke, nizke (4-5 metrov), a zelo težke poti. Po priljubljenosti ji konkurira težavnostno plezanje, ki ima več različic. Na primer, onsight - v tem primeru je treba pot premagati v prvem poskusu šele po vizualnem pregledu. Ali po delu, ko se pot po delih vnaprej nauči. Za razliko od hitrostnega plezanja tu čas smeri ni pomemben, pomembna je le pretečena razdalja od štarta do najbolj oddaljenega oprimka.
Ali je potrebno s seboj pripeljati partnerja?
Pri urah plezanja potrebujete partnerja - za zavarovanje. Če plezalec pade s stene, ga drži vrv, ki jo pritrdi varujoči s pomočjo posebne opreme. Tudi tega se je treba naučiti. Zato je seveda bolje priti na študij s prijateljem ali punco. Če pa partner ni bil najden, ni pomembno. Sprva vam bo pomagal trener ali inštruktor. Potem se v klubu najde partner.
Kakšno opremo potrebujete za vadbo?
Če se še niste odločili za resno plezanje, si opremo izposodite. Je na vsaki plezalni steni. Za pouk potrebujete varnostni pas - strukturo, podobno kratkim hlačam iz pasov. Potrebovali boste tudi "čevlje" - posebne čevlje z gumijastim podplatom, upognjenim do prstov (velikost izberite tako, da so prsti v njih upognjeni). Morate priti v razred športna oblačila ki ne omejuje gibanja. Dolgi lasje spravi v čop.
Bom lahko splezal na pravo skalo?
Na neki točki, da. Trenerji večine klubov in plezalnih šol svoje tečajnike popeljejo v prave skale. Dmitrij je s svojimi študenti na primer že potoval v norveški Lafontaine, v skalnato puščavo Wadi Rum, ki ji pravijo Meka jordanskega alpinizma, na Tajsko, v Španijo, Turčijo, Grčijo, Vietnam ... Kamnolomi so v Moskovska regija (na primer v Podolsku in Lytkarinu) , blizu Vladimirja, Rostova, Kirova, na Krimu in Slovaškem, na Hrvaškem in na Kavkazu - lahko nadaljujete dolgo časa. V vsakem primeru lahko najdete težje in lažje poti: posvetovati se morate s trenerjem in zaupati njegovim priporočilom.
Kaj dajejo plezalni fitnesi?
Plezanje krepi telo, razvija mišično moč, vzdržljivost in gibčnost. Dajanje precej resno psihične vaje, te vaje pomagajo izgubiti težo, pa tudi ohraniti obliko v prihodnosti. Najprej delujejo mišice rok, biceps in podlakti. Razvijajo se tudi noge – boki in predvsem telečje mišice. Ko po treningu plezate po stenah z navpično vrvjo, se bodo trebušne in hrbtne mišice bolj napele.
Drugi učinek pouka je boj proti strahu pred višino. Po mnenju Dmitrija Tarasenkova, tudi če te fobije ni mogoče popolnoma premagati, se ljudje naučijo obvladovati, kar pomeni, da se globlje spoznajo in začnejo bolje nadzorovati svoja čustva. Poleg tega je plezanje izjemno hazarderska dejavnost: osvajanje stene povzroči močan adrenalin. Poleg tega se razvija strateško razmišljanje: ko plezate po skali, morate svoja dejanja izračunati nekaj korakov naprej.
Kakšne so kontraindikacije za plezanje?
Kontraindikacij je malo: resne težave s hrbtenico ali sklepi, epilepsija. In alergija na prašek magnezijevega oksida (magnezijev oksid), ki si ga plezalec potrese po dlaneh, da mu ne drsi po robovih.
Današnji članek je posvečen pomembnemu vprašanju opreme za mešane borilne veščine. Pogosto se nam postavlja vprašanje: “kaj potrebuješ, da začneš trenirati MMA?”, zato smo se odločili, kot pravijo, piko na “i” pri materialni plati. proces usposabljanja. Članek je bil napisan skupaj z Valentinom Ovsyannikovom, trenerjem mešanih borilnih veščin Športni klub"Mobilizacija".
Torej, odločitev je padla, mostovi so požgani - izbrali ste najbolj spektakularnega in učinkovit pogled borilnih veščin in se že veselijo prvega treninga. Od tega trenutka se začnejo kopičiti številna vprašanja, tudi finančne narave. Navsezadnje je poleg plačila za pouk še vedno potrebna oprema ...
MMA ni šport, ki zahteva resna vlaganja, kot je hokej oz kolesarjenje, vendar so stroški tako ali drugače neizogibni. Do danes je izbira opreme precej široka in vsakdo lahko izbere tisto, kar ustreza ceni in kakovosti. In za začetek, ni pomembno, ali gre za "varčno možnost" ali elitno opremo, seveda bodo dražji modeli zdržali dlje in na koncu je dražja oprema bolj donosna, vendar vam ni treba kupiti vsega takoj .
Začnimo s potrebnimi oblačili za trening.
Krpo
Za MMA še ni tradicionalne ali uradno sprejete oblike oblačil, vendar je bolje, da se ravnate po izbiri strokovnjakov: za trening potrebujete ali (prvič so primerne športne kratke hlače brez žepov in kovinskih delov) in šport Majica s kratkimi rokavi. Če je možno, vam svetujemo takojšen nakup in - takoj, ko začnete izvajati takedowne, podaje na noge in rokoborbe (in brez tega ni MMA), vas bodo hlače in ščitnik za izpuščaje rešili pred odrgninami, poleg tega pomislite na vaši soigralci - nikomur ni v veselje videti poraščene obraze na njihovih obrazih, nogah - še posebej, ko mečejo trikotnik s temi nogami.
Oprema
Od opreme sta najnujnejša in zaščitna "lupina". tudi ne bo odveč, bo pa za prvič dovolj boks.
Kot že omenjeno, so dražji modeli bolj donosni, saj bodo trajali dlje, če pa niste prepričani, da se boste v prihodnosti ukvarjali z MMA, potem lahko kupite cenejšo opremo.
Glavno delo poteka v boksarskih rokavicah, skrbeti morate za svoje roke in partnerja)
Rokavice za mešane borilne veščine uporaben za vadbo rokoborbe in neposredno pri pripravi športnika na nastop. Če se šele začenjate učiti osnov mešani boji, boste dovolj, da kupite par boksarske rokavice.
Nujen kos opreme je tudi zaščita za golen. Prvič, ščiti golen pred poškodbami, pred katerimi nihče ni imun (brca v blok, udarec v nasprotnikovo golen in koleno), in drugič, zaščitil bo vašega partnerja pred nenamerno poškodbo. Mislim, da ne bi želeli, da vas partner udari po glavi/obrazu z nepokrito golenico?)
Drug obvezen atribut je pokrovček. Na treningu, v kateri koli vrsti borilnih veščin, nihče ni imun na nenamerno zgrešen udarec. In bolje je, da so vaši zobje zaščiteni s ščitnikom za usta, kot da sedite v zobozdravstveni kliniki in zapravljate denar za zobozdravnika, še posebej, ker ščitnik za usta ni tako drag atribut.
Mislim, da ni vredno govoriti o povoju?) Bolje je, da je bil)
Izid
Za začetek je za trening v MMA potreben naslednji komplet opreme: boksarske rokavice, zaščita za golen, kapa, "školjka".
Od oblačil: kratke hlače brez žepov in majica.
Če ste se odločili, da boste to storili najbolj zanimiv pogled borilnih veščin, boste potrebovali tudi MMA rokavice in čelado. Od oblačil: rashguard in kompresijske hlače. Kožo bodo zaščitili pred odrgninami in odrgninami, ki jih boste pri delu v stojnicah dobili stoodstotno. Poleg tega ohranjajo vaše mišice med odmori tople.
O brezplačnih vadbah v moskovskih parkih, zdaj ugotavljamo, kako se začeti ukvarjati s športom, ne da bi zapustili dom. The Village se je od osebnega trenerja naučil, kako organizirati domače športe, ne izgubiti zanimanja zanje, kakšno opremo kupiti in katere aplikacije prenesti.
Kako se prisiliti?
Marina Gladkova, osebni trener: Domača vadba ima številne prednosti: ni vam treba iti nikamor ali hoditi na vadbo, ni vam treba prilagajati urnika in plačevati dodatnih storitev fitnes kluba. A doma se je veliko težje prisiliti, da se zares lotiš vadbe in načrtovano vadbo pripelješ do konca. Da bi našli moč, da opustite serijo ali začnete trenirati po vseh gospodinjskih opravilih, potrebujete močno motivacijo. To pomeni, da morate dobro razumeti, zakaj ste se odločili za šport. Zastavite si to vprašanje, odgovor pa lahko napišete na list papirja. Imeti moraš resen razlog, sicer se boš s svojo vestjo zelo enostavno pogodil. Danes ste na primer utrujeni v službi, v pomivalnem koritu pa vas čaka gora nepomite posode ali pa načrtovano serijo sklec prestavite na jutri. A verjemite – jutri boste našli še več razlogov, zakaj ne bi telovadili.
Urnik treningov
MARINA GLADKOVA: Naredite si urnik in ne samo vadbe. Vsakodnevne obveznosti in skrbi skušajte načrtovati tako, da vam ostane dovolj časa za šport. Usposabljanje po rezidualnem principu - narediš ga, ko lahko, potem ko opraviš vse delo - ne bo pripeljalo do ničesar. Pomembno je tudi, da ne pretiravate in ustrezno ocenite svoje prednosti. Izčrpavanje vsak dan, izvajanje vaj, ki niso zasnovane za vaš nivo, je pot do frustracij, utrujenosti in opustitve športa. Zato začnite počasi. Majhno jutranje polnjenje in kratek set joge zvečer bosta dovolj za mehak zagon. Ne boste se preobremenili, ampak bo telo postopoma vstopilo v ritem in navadili se boste vzeti čas za domačo vadbo. Načrtujte ne le vadbo, ampak tudi čas za počitek. Če telo ni imelo časa, da bi si opomoglo od včerajšnje vadbe, danes ne bo delovalo s polno močjo.
Izberite tisto, kar vam prinaša veselje
MARINA GLADKOVA:Če je trening boleč, naporen in brez veselja, nobena motivacija ne pomaga. Če ne marate počepov do smrti, se ne osredotočajte nanje. Izberite nekaj, kar vam bo prineslo užitek, in začnite svojo domačo nalogo s to disciplino: joga, qigong, cross-fit elementi, osnovne vaje. Prej ali slej si boste zaželeli raznolikosti, potem lahko poskusite nekaj novega.
Kaj bo motilo?
MARINA GLADKOVA: Med domačimi nalogami vas bo motilo popolnoma vse. Od telefona do mačke in bližnjih. Zato je pomembno, da si po začetku usposabljanja zagotovite potreben informacijski vakuum. Izklopite telefon, zaprite se pred tistimi, ki si želijo vaše naklonjenosti ali komunikacije, in ne ozirajte se na druge zunanje dražljaje. V nasprotnem primeru se bo zgodilo naslednje: prvih 15 minut boste telovadili, se malo utrudili, nato bo zazvonil telefon, se boste oglasili in se po pogovoru odločili, da bo morda za danes dovolj. Zdelo se je, da se je izšlo, a v resnici ni imelo smisla.
Čakanje na rezultat
MARINA GLADKOVA: Težaven trenutek pri motivaciji pride, ko bi radi uživali v rezultatih, pa jih še vedno ne vidite. Recimo, da ste se učili že cel mesec, vendar še vedno ni težko pričakovanih kock. Ali ne bi morali popolnoma opustiti te neumne dejavnosti, saj ne prinašajo nobene koristi? Tu je odgovor preprost: če odnehate, ne boste dosegli ničesar, če pa nadaljujete in se izboljšujete, boste kmalu videli prve spremembe. In ko to vidite, je pomembno, da se ne sprostite in ne opustite tega, kar ste začeli, saj najtežje ni doseči rezultatov, ampak jih obdržati.
Kakšen inventar kupiti?
Katere programe prenesti?
Trener vadbe
prenesite brezplačno
Aplikacija z enostavno navigacijo in podrobno tehniko izvajanja vaj, ki so pravilno razvrščene po mišičnih skupinah.
FitnessBuilder
prenesite brezplačno
Obstaja veliko dobrih že pripravljenih programov, mogoče je ustvariti svojega. Potrebna je dodatna strojna oprema.
