Metodologija razvoja fleksibilnosti

V otroštvu in mladostništvu se kaže večja gibljivost vseh sklepov in večja gibljivost sklepov. Zato je ena glavnih športno-pedagoških nalog učitelja sistematično delo za razvijanje gibčnosti vključenih v prvih letih pouka.

Dobra prožnost pomaga pravilna izvedba tehnične akcije, sistematične vaje pri izvajanju tehnik prispevajo k specifičnemu izboljšanju gibljivosti.

Za razvoj prožnosti se uporabljajo naslednji. posebne vaje in metodološki pristopi:

1. Vaje brez predmetov s postopno naraščajočo amplitudo.

2. Raztezne vaje; ponavljajoči se vzmetni gibi (nagibi naprej, vstran, upogibi nazaj in različni počepi).

3. Vaje, ki posnemajo taekwondo tehnike s čim večjo amplitudo.

4. Vaje z uporabo aktivne in pasivne gibljivosti (s pomočjo školjk, s pomočjo partnerja itd.).

Posebne vaje za razvoj prožnosti so nujno vključene v pripravljalni del vse ure taekwondoja, jutranje vadbe in druge ure taekwondoja.

Integrirani tehnično-taktični, fizični in psihološka priprava v neposredni metodološki povezavi s tekmovanji na določenih stopnjah postane tekmovalni trening. Prispeva k boljšemu reševanju nalog taktičnega in moralno-voljnega usposabljanja udeležencev.

Udeležba na tekmovanjih je učinkovito sredstvo za izboljšanje športnost borci. Vendar je treba zapomniti, da pogosti začetki utrudijo živčni sistem, športnik izgubi željo po tekmovanju. Zato je treba tekmovalni trening načrtovati v interesu vseh proces usposabljanja in je namenjen glavnemu tekmovanju sezone.

Pri organizaciji treninga je treba upoštevati učinek superkompenzacije v obdobju okrevanja po fizičnem naporu. Na tej podlagi so v obdobju usposabljanja zgrajeni cikli obremenitve in počitka.

Med metodami organiziranja takšnih ciklov med treningom so:

● togi intervali počitka z majhnimi obremenitvami in kratka obdobja počitka s pričakovanjem premajhnega okrevanja;

● Relativno popolni intervali počitka, ki zagotavljajo ponovno vzpostavitev delovne sposobnosti;

● ekstremni intervali počitka, namenjeni obremenitvi v fazi hiperkompenzacije funkcionalnih lastnosti;

● polni interval počitka, izračunan za nalaganje obremenitve po znižanju hiperkompenzacijske krivulje na raven ozadja.

9.5. Posebna fizična vadba v taekwondoju

Fizična pripravljenost taekwondo borca ​​bi se morala vedno bolj specializirati, ko rastejo njegove kvalifikacije in kondicija, tako da bi po eni strani prispevali k najpopolnejšemu izobraževanju posebnih fizične lastnosti in spretnosti, na drugi strani pa dopolnitev posebnega treninga, ki zagotavlja usklajenost vseh strani v pripravi in ​​razvoju športnika.

Stopnja telesne pripravljenosti taekwondoista se spreminja z rastjo njegovega športnega duha, zato mora vzgoja športnikovih telesnih lastnosti potekati v skladu z zahtevami specifike športa.

V nadaljevanju bomo obravnavali vprašanja izboljšanja funkcionalnih lastnosti v okviru nalog taekwondoja kot športa z velikimi obremenitvami senzomotornega aparata. Zato mora biti razvoj fizičnih lastnosti usmerjen posebej v zagotavljanje motoričnih dejanj, ki so značilna za taekwondo. Kljub temu imajo metode njihovega razvoja svoje posebnosti, zato se bodo izrazi, ki se nanašajo na načela in metode izboljšanja fizičnih lastnosti, ponovili.

9.5.1. Taekwondo posebna moč kot hitrostna moč

Pogoji in narava naporov, ki se razvijajo med borbo, so preveč raznoliki, da bi lahko govorili o eni sami manifestaciji moči v taekwondoju.

Dinamična moč taekwondoista se kaže v gibanju, torej v tako imenovanem dinamičnem načinu. To je na primer moč, ki se razvije pri udarcih, obrambah, gibih itd.

Glede na naravo naporov delimo dinamično moč v taekwondoju na eksplozivno, hitro in počasno.

Eksplozivna sila se nanaša na manifestacijo sile z največjim pospeškom. Takšna moč se na primer razvije v poudarjenih udarcih taekwondoista.

Hitra sila se kaže v gibanjih, pri katerih ima hitrost gibanja prevladujočo vlogo in so ji lastni relativno majhni inertni upor.

Počasna sila se kaže pri relativno počasna gibanja izvajajo z malo ali brez pospeška. Tipičen primer manifestacije počasne sile v taekwondoju je neposredno močno premagovanje sovražnikovega odpora v tesnem boju v času zajemanja, zadrževanja itd.

Različni načini dela in stili borbe športnikov zahtevajo različne manifestacije moči, zlasti pri izvajanju udarnih akcij.

Tako "tempo" borec potrebuje silo, ki mu omogoča, da zada vrsto hitro izmenjujočih se razmeroma šibkih udarcev, s čimer premaga svoje inercijske napore in odpor sovražnika. Tak taekwondoist si po vsakem udarcu prizadeva čim hitreje zadeti naslednjega. To pomeni, da mu ni treba zadajati močnih poudarjenih udarcev, saj bo v tem primeru neizogibno "stagniral" in bo imel manj ugodne pogoje za nenehno zatiranje nasprotnika.

Nasprotno, v taekwondo "knockoutu" je glavna značilnost zmožnost zadajanja močnega poudarjenega udarca z največjo in skoraj mejno silo "eksplozivne" narave. "Eksplozivni" učinek je dosežen z vključitvijo največjega števila funkcionalnih enot vsake posamezne delovne mišice, racionalno uporabo za ta določen udarec mišične skupine, njihova visoka medmišična koordinacija in sposobnost športnika za udarec v izjemno kratkem časovnem mikrointervalu. Za "nokauterskega" borca ​​je značilna relativno nizka bojna gostota, saj običajno izvaja močne enojne ali dvojne udarce (redkeje serije) z relativno dolgimi premori med napadi. To je posledica več razlogov, zlasti fizioloških zmožnosti mišic, katerih delo temelji na izmeničnem krčenju in sproščanju, zato je za sprostitev mišic potrebnih več časa kot za krčenje. V zvezi s tem ima v boju z visoko gostoto taekwondo "knockout" manj ugodne pogoje za močan poudarjen udarec, saj bo čas sprostitve njegovih mišic krajši.

Manifestacija počasne moči, zlasti v neposrednem stiku s sovražnikom v času boja za moč in med njegovim fizičnim "zatiranjem", je značilna za borca ​​"silovika". Običajno imajo njegovi udarci slabo diferencirane napore - izvajajo se z enako silo in pri nizki hitrosti, nimajo "eksplozivnega" poudarka. Nezadostna raven hitrosti z dobro fizično pripravljenostjo vodi do oblikovanja močnega borbenega stila pri takem taekwondoistu z namenom doseganja zmage s fizičnim zatiranjem sovražnika.

Taekwondoist pred in po udarcu zavzame zaščitni položaj in ima zato zmanjšano sposobnost izvajanja maksimalnega težko zadeti. Učinek pri udarnih akcijah doseže zaradi hitrih in natančnih udarcev z razvojem "eksplozivnega" impulza na začetku udarca.

Ker je narava manifestacije moči v taekwondoju drugačna (eksplozivna, hitra, počasna moč), mora trener v praksi uporabiti ustrezna sredstva in metode za razvoj vsake vrste moči, pri čemer se osredotoča na tiste, ki ustrezajo slogu določenega borca.

Poleg tega je treba upoštevati, da je velikost prikazane sile odvisna od stopnje telesne pripravljenosti športnika - v stanju visoke telesne pripravljenosti se število ljudi, vključenih v delo, poveča. mišična vlakna in izboljšana mišična sinhronizacija.

Tatjana Gimatova
Metode telesnega usposabljanja taekwondoistov, starih 11–13 let.

METODA FIZIČNE VZGOJE

TAEKWONDISTI 11-13 let

1. Posebnosti športne dejavnosti v taekwondo

Struktura sposobnosti v borilnih veščinah, zlasti v taekwondo predlaga visoka stopnja disciplina, tehnika in duh. Služijo kot sredstvo za razvoj udeleženih taekwondo občutek za pravičnost, trdnost, humanizem, namenskost. Borilne veščine taekwondo vključuje tudi način razmišljanja in življenja. Specifičnost športnih sposobnosti je odvisna predvsem od tega, katere duševne funkcije se v največji meri manifestirajo in pod kakšnimi pogoji poteka sama dejavnost v tem športu.

Struktura vsake posebne sposobnosti kot pripravljenosti osebe za to dejavnost je zelo zapletena, vključuje niz lastnosti, med katerimi so vodilne in pomožne, splošne in posebne. Vodenje v taekwondo je pogum, agresivnost, duh, natančnost in hitrost delovanja; sposobnost ohranjanja ravnotežja, koncentracije in lepote gibov; sila udarca; koordinacija gibov, akrobat usposabljanje in sposobnost reševanja kompleksnih motoričnih problemov. Pomožne vključujejo lastnosti samozavesti, čustvenega razpoloženja, samokontrole itd. Tako so vodilne in pomožne komponente sposobnosti v taekwondo form unity ki zagotavljajo uspešnost usposabljanja in izobraževanja ter hkrati njegovo individualizacijo, povezano z osebnostjo Učitelja in njegovimi lastnostmi.

Če preučujemo posebne psihološke značilnosti različnih sposobnosti, je treba izpostaviti splošnejše lastnosti, ki izpolnjujejo zahteve ne ene, ampak več vrst dejavnosti, in posebne lastnosti, ki ustrezajo ožjemu obsegu zahtev za to dejavnost.

Uporabljeno za lekcije taekwondo strukturo športnih sposobnosti lahko predstavimo takole.

1. Univerzalno zmogljivosti:

Aktiven in entuziastičen odnos do dela taekwondo osredotočiti se na razvoj zdravo telo in duh;

Kombinacija sposobnosti popolnega obvladovanja svojega telesa s filozofijo humanizma in prijaznosti.

2. Splošne sposobnosti:

Številna načela taekwondo, vljudnost, poštenost, vztrajnost, samokontrola, stanovitnost duha;

Prisotnost med poukom je ugodna za njegovo izvajanje duševnih stanj.

3. Posebne sposobnosti:

Določen fond znanja, veščin spretnosti v taekwondo;

Določene individualne psihološke značilnosti, ki ustrezajo zahtevam te dejavnosti.

Poleg tega kot sestavni pokazatelj duševnega razvoja taekwondo(njegovih sposobnosti) ni samo učna sposobnost (kot sposobnost pridobivanja novega znanja), temveč tudi spretnost (kot sposobnost oblikovanja novih praktičnih spretnosti na podlagi znanja).

2. Metodika razvoja telesne pripravljenosti taekwondoistov, starih od 11 do 13 let

Značilno metode uporabe fizičnih vaje v dinamiki treningi

Predlagamo uporabo integriranega pristopa z uporabo naslednjih orodij učenje:

1) verbalno;

2) demonstracija;

3) kopiranje (ponavlja, kar vidite);

4) vodilni.

Usposabljanje kot sredstvo trajne asimilacije izobraževalno gradivo zaradi večkratnega ponavljanja gibov z naključnim popravljanjem napak.

Obstajajo pedagoške fiziološki načela treningov. Izobraževanje in usposabljanje se lahko izvaja na različne načine metode v tabeli 1.4.1 predstavljeno metode uporaba različnih sredstev (vaja) v procesu učenja taekwondo(s prevladujočo obremenitvijo senzomotorične sfere nadzora)

Komunikacija znanja kot sredstvo izvede:

verbalno metode(predavanje, zgodba);

demonstracija metode(neposredna demonstracija, demonstracija filmov, diapozitivov).

Vaje zagotavljajo dobro asimilacijo bojnih tehnik, pomagajo krepiti mišično-skeletni sistem športnika, razvijajo celotno vegetativno (prehranski) sfere telesa in olajša asimilacijo taktičnih in tehničnih konstrukcij v taekwondo. Običajno skupno fizično vadbe delimo glede na specifično pripadnost določeni, športni dejavnosti in delimo na:

splošni razvojni (pripravljalni) ;

poseben (vodenje, imitacija);

glavni (tekmovalno).

IN taekwondo Pri izvajanju pridobljenih veščin se učenci soočajo z motečimi dejavniki. Njim nanašati:

tehnika napada sovražnika;

Mehansko - kot nasprotno smer (zaščita pred stiki) in enosmerni sovražnikov odpor (izogibanje);

Energijo – kot mentalno, koordinacijo in fizična utrujenost;

Psihološki - kot negotovost v uspešnosti izvajanja načrtovanih ukrepov.

Če koordinacijske in senzomotorične strukture med treningom ne doživljajo posebnih obremenitev, potem v pogojih tekmovanj močne psihostresne obremenitve vplivajo na senzomotorični sistem.

Obstajata dve smeri razvoja fizične lastnosti: splošno fizično usposabljanje in posebno telesno usposabljanje.

V skoraj vseh športih s pristopom tečaja usposabljanje na glavnih tekmovanjih je precejšen del časa namenjen vajam, značilnim za to vrsto, vendar v dolgih letih usposabljanje in še posebej v začetni fazi. treningu, prednost imajo splošne telesne vaje, ki zagotavlja oblikovanje glavnih mišičnih skupin in izvajanje takšnih naravnih gibanj za osebo, kot so tek, skakanje, gimnastika, plavanje, igre.

Toda hkrati je treba spomniti, da v pogojih zgodnje specializacije, ko v športne sekcije otroci prihajajo s šibko prostovoljno pozornostjo, prevlada vaj, ki so daleč od pomenske dejavnosti izbranega športa, spodbuja otroke, da zapustijo tak oddelek. Zaenkrat v borilni športi ah programe, ki bi upoštevali dejstvo zgodnje specializacije in temu primerno utemeljevali vsebino in metodologija za pripravo otrok, št. Vsak trener bo moral uporabiti svoje znanje in intuicijo učitelja na ravni odkritelja.

Prav tako je treba pojasniti koncept fizične lastnosti.

Zgodovinsko gledano je bilo fizične lastnosti, poleg moči, hitrosti in vzdržljivosti vključujejo gibčnost in spretnost. To ni res, saj je treba prožnost pripisati anatomski kakovosti, ki zagotavlja gibljivost v sklepih hrbtenice. (takojšnja prilagodljivost) in raztezanje v sklepih okončin. Agilnost je veliko bolj večdimenzionalna kot čisto blokiranje. fizične lastnosti, in je sestavljen iz številnih komponent, kot so natančnost gibov, natančnost, stabilnost, koordinacija gibov, ki zagotavlja koordinacijo.

Definiranje starostne značilnosti razvoj fizične lastnosti, je bilo ugotovljeno, da je pri otrocih, starih od 11 do 13 let, priporočljivo gojiti spretnost in hitrost, saj je v tej starosti labilnost živčno-mišičnega tkiva največja in je telo sposobno uspešno obvladati zanj nove motorične naloge.

Najprej je treba opozoriti, da je osnova za doseganje visokih rezultatov v taekwondoju splošna fizična priprava športnika. Glavna sredstva OFP so:

• - krosi na različne razdalje, tek v spremenljivem tempu, tek s pospeški,
• - športne igre: ragbi, nogomet, namizni tenis, košarka, rokomet,
• - trening dvigovanja uteži: palica, uteži, simulatorji,
• - vaje brez uteži - sklece od tal, sklece na palici, potegi na prečki, skoki v daljino, skoki v višino, suvanje krogle, plavanje za čas in volumen,
• - smučarska tekma,
• - turistična potovanja.

S povečanjem športnega duha se fizični trening premakne v posebno smer. Sredstva SFP vključujejo:

• - križ z ostrimi pospeški,
• - delo s kladivom na avtomobilski gumi,
• - meti kettlebell, vaje z kettlebell,
• - potiski, sunki, meti težkih žog,
• - delo s skakalno vrvjo,
• - suvanje palice s prsi,
• - udarci z utežmi v rokah,
• - sklece s tal in vleke na prečki v pospešenem tempu,
• - delo na vrečkah, hruškah, stenskih blazinah z eksplozijami.

Ko delate na vzdržljivosti, povečajte kroge na 5 minut ali več. Pri delu na agilnosti, koordinaciji gibov, vestibularni aparat morajo obvladati različne motorične spretnosti.

Priporočljivo je tudi treniranje v bazenu z izvajanjem tekmovalnih tehnik s proizvodnjo dihanja.

Izboljšanje tehničnih in taktičnih veščin med posebnim usposabljanjem poteka na naslednji način:

• - Izboljšanje direktnih, spodnjih, krožnih, hrbtnih, stranskih udarcev.
• - Zaščita pred direktnimi, spodnjimi, krožnimi, zadnjimi, stranskimi udarci.
• - Izboljšanje dvojnih in serijskih udarcev ter zaščite pred njimi.
• - Tehnika in taktika borbe na dolgi razdalji, delo z nasprotnikom, ki se bori na ofenzivni način. Vadba z nasprotnikom, ki se bori v protinapadu z velike razdalje.
• - Tehnika in taktika bojevanja na srednje in bližnje razdalje. Tehnika vstopa in izstopa.
• - Tehnika in taktika borbe v napadalnem načinu (z visokim nasprotnikom, z nizkim nasprotnikom, z lahkim nasprotnikom, s težkim nasprotnikom).
• - Tehnika in taktika bojevanja v protinapadu. Udari naprej.
• - Tehnika in taktika borbe z nasprotnikom, ki je v levi drži, desni drži.
• - Tehnika in taktika borbe z nasprotnikom, ki deluje v protinapadu.
• - Vaje na specialni boksarski opremi, vrečah, makiwarah in šapah.
• - Tehnika in taktika boja z agresivnim nasprotnikom.
• - Tehnika in taktika boja z univerzalnim nasprotnikom.

Brezplačno in pogojne bitke so sredstvo za utrjevanje spretnosti, vadbo izboljšanja tehničnih in taktičnih sposobnosti ter pripravo na prihajajoča tekmovanja. V pripravah na glavno tekmovanje se izvede do 80 treningov.

Tekmovanja in sparingi za visoko usposobljene taekwondoiste niso le cilj treninga, ampak ob pravilni uporabi tudi učinkovito sredstvo za izboljšanje specialne pripravljenosti. Nemogoče je doseči visoko stopnjo telesne pripravljenosti samo s povečanjem obsega in intenzivnosti treninga, brez redne udeležbe na tekmovanjih, med katerimi se razvijajo posebne tekmovalne lastnosti (občutek za udarec, občutek za razdaljo, intuicija), taktične spretnosti, močne volje.

Glavna tehnična dejanja v taekwondoju so razdalje, položaji, gibi, gibi telesa in udarci.

Razdalje v dobesednem pomenu niso vključene v sestavo začetnih tehničnih dejanj, vendar vnaprej določajo sestavo tehnike, variabilnost njene izvedbe in bojne taktike.

Za izvedbo morebitnih napadalnih tehničnih akcij ali obrambe se vsekakor upošteva uporaba oziroma zagotavljanje dane razdalje.

Razdalje delimo na:

• 1. Daleč, v katerem se udarec lahko izvaja v korakih.
• 2. Srednje, pri katerem se lahko udarec izvede brez koraka.

Z. Near, pri katerem se lahko izvajajo direktni udarci z roko.

Stoje so nujni pogoj za izvedbo napadalnega ali obrambnega manevra. Stojalo mora imeti zadostno mejo stabilnosti (vključno z ustvarjanjem udarne podpore).

Stojala v projekciji na sagitalno ravnino so lahko ravna in upognjena. Ukrivljena drža je v taekwondoju redka in je običajno prehodna, praktično element manevra.

Tradicionalno se v taekwondoju vodilni pomen pripisuje manevru dayang (korak), tako za taktične priprave na napad kot za obrambo.

Premiki glede na nasprotnika se lahko izvajajo v pol koraku (izpostavljanje ene noge) ali koraku (z zamenjavo druge noge s prvo). V tem primeru je gibanje končano. Poleg tega lahko gibanje izvajamo s poskokom (poskoki, odboji). Obstajata dva načina premikanja v korakih: običajno in pritrjeno. Premikanje z običajnim korakom je nekoliko hitrejše (za 10-15%) kot s stranskim korakom.

Skok lahko izvajamo na dva načina: odriv z eno nogo in odriv z dvema nogama (skok).

Taekwondoist lahko manevrira s svojim telesom vodoravno in navpično, da bi dezorientiral sovražnika, otežil načrtovanje sovražnikovega napada, se izognil njegovim udarcem in zadal svoje udarce.

Premike telesa predstavljajo:

• - odstopanja (deviacije);
• - nagibi proti nogi, ki je najbolj oddaljena od sovražnika;
• - naklon proti nogi, ki je najbližje nasprotniku.

Udarci v taekwondoju so glavno sredstvo napada, najpomembnejša sestavina tehnične opreme borca. V športnem delu taekwondoja so določeni deli telesa, ki jih je mogoče udarjati in brcati.

Taktika v športu je manever sil in sredstev med bojem, da bi dosegli želeni rezultat. Pod sredstvi je mišljeno vse, kar vpliva na sovražnika (živa sila z orožjem, topništvo, tanki, letala), pod silami pa količina teh sredstev.

Tabela 1

Stopnje reševanja taktičnih problemov v boju

Sile borcev	Manever s silami in sredstvi	Sredstva borcev
Antropometrični podatki	Raven strateškega boja	Začetni tehnični koraki: - izbira regala in razdalje; - zasedba borilnih poz; - telesni manever - premikanje;
Fizične lastnosti	Izvidovanje sovražnikovih sil in sredstev	Glavni tehnični koraki: - direktni udarci; - neposredni udarci na velike razdalje; - bočni udarci v bližini; - stranski udarci na velike razdalje; - udari od zgoraj blizu; - udarci od zgoraj daleč; - zadnji vzvratni udarci blizu
Senzomotorične lastnosti	Obračunavanje svojih sil in sredstev. Ocena stanja
Intelektualne lastnosti	Odločanje: - kakšne metode vplivati ​​na sovražnika - kakšen slog boriti	- vračanje nalog piha daleč; - obramba s telesnim manevrom in z dajangom; - kontaktna zaščita (bloki, podpore, odboji); - povračilnih udarcev; - protiudarci
Nevrotipološke značilnosti
Metode prikrivanja njihovih sil in sredstev
Mentalne lastnosti	Metode psihološkega vpliva (zatiranje, aktivacija)	Pomožni tehnični ukrepi: - napadalne finte z rokami; - napadalne finte z nogami; - napadalne telesne finte
Uporaba posrednih dejavnikov

V športu je priporočljivo razumeti fizične in voljne lastnosti s pomočjo katerih posebnih športne aktivnosti. Pod sredstvi je treba razumeti celoten seznam tehničnih dejanj v tem športu.

Z različnimi kombinacijami vseh fizičnih in duševnih lastnosti obeh nasprotnikov, raznolikost tehničnih dejanj v arzenalu vsakega borca ​​povzroči še večjo raznolikost možnih možnosti uporabe tehničnih sredstev, manevriranja z lastnimi silami in sredstvi za dosego cilja (tabela 1). Zato je vprašanje izdelave klasifikacije taktik, s katerimi bi bilo mogoče racionalizirati proces taktično usposabljanje, je zelo zapleteno. Najprej zahteva porazdelitev konceptov, povezanih s taktiko, v času in po stopnjah pomembnosti.

Glede na zaporedje taktičnega izvajanja v boju in med pripravo na tekmovalno dejavnost je treba vse zgoraj navedene miselne in motorične tehnične akcije predstaviti v naslednjem zaporedju:

• 1. Napadanje tehničnih in taktičnih dejanj.
• - udarci iz manevra dayang;
• - udarci iz manevra s trupom;
• - udarci iz manevra s trupom in dajangom;
• - kombinacije udarcev;
• - serija udarcev.
• 2. Tehnične in taktične akcije v protinapadu.
• - povračilni udarci po manevrski obrambi;
• - povračilni udarci po kontaktni zaščiti;
• - protiudarci skupaj z obrambo;
• - preventivni udari iz preventivne obrambe.
• 3. Metode vplivanja na sovražnika.
• - akcije za nevtralizacijo sovražnika;
• - akcije za aktiviranje sovražnika;
• - dejanja za izčrpavanje sovražnika;
• - akcije za zatiranje sovražnika;
• - akcije za premagovanje nasprotnika.
• 4. Borbeni stili.
• - programirano (premočrtno in kombinacijsko);
• - situacijski (aktivni in pasivni).

Določitev teoretičnih osnov organizacije trenažnega procesa v taekwondoju. Identifikacija najpomembnejših fizičnih lastnosti taekwondoistov najvišje kvalifikacije. Študija splošne učinkovitosti metodologije za razvoj pomembnih lastnosti teh športnikov.

Pošljite svoje dobro delo v bazo znanja je preprosto. Uporabite spodnji obrazec

Študenti, podiplomski študenti, mladi znanstveniki, ki bazo znanja uporabljajo pri študiju in delu, vam bodo zelo hvaležni.

Gostuje na http://www.allbest.ru/

Ministrstvo za izobraževanje in znanost Ruska federacija

Državna univerza Kostroma poimenovana po N.A. Nekrasov

fakulteta Športna vzgoja

Oddelek za telesno kulturo in šport

Zaključno kvalifikacijsko delo

Značilnosti treninga visokokvalificiranih taekwondoistov (na primeru regionalne taekwondo zveze ITF)

Kostroma 2014

• Uvod
• 1.1 Lastnosti borilna veščina taekwondo
• Sklepi o prvem poglavju
• 2.1 Značilnosti regionalne taekwondo zveze ITF
• 2.2 Metodologija razvoja najpomembnejših kvalitet taekwondoistov

2.3 Izboljšanje veščin visoko usposobljenih taekwondoistov

• 2.3.1 Izboljšanje tehničnih in taktičnih sposobnosti, senzomotoričnih in mentalnih procesov
• 2.3.2 Dvig ravni telesne in voljne pripravljenosti
• 2.3.3 Doseganje visoke stopnje pripravljenosti za glavna tekmovanja (športna uniforma) in povečanje stopnje zanesljivosti nastopa na njih
• 2.3.4 Razvoj individualni načrt usposabljanje visoko usposobljenih taekwondoistov
• Poglavje 2 Sklepi
• Zaključek
• Bibliografija
• Aplikacije
• Uvod
• Nujnost problema. V zadnjih desetletjih se je zanimanje za različne vrste orientalskih in zahodnih borilnih veščin močno povečalo. Taekwondo je zaradi svoje dinamičnosti, zabavnosti in dostopnosti eden najbolj priljubljene vrste orientalske borilne veščine. Vključitev taekwondoja v program olimpijske igre izzove strokovnjake, da pripravijo sistem športni trening Ruski taekwondoisti najvišje kvalifikacije do uspešnih nastopov ne le na ruskem prvenstvu, ampak tudi na evropskih in svetovnih prvenstvih ter olimpijskih igrah.
• Usposabljanje športnika je širok pojem in je usmerjena uporaba celote dejavnikov - sredstev, metod, pogojev - s pomočjo katerih se zagotavlja športnikova pripravljenost za športne dosežke.
• Eden od načinov za rešitev problema povečanja učinkovitosti procesa usposabljanja športnikov je izboljšanje organizacije, vsebine, sredstev in metod procesa usposabljanja.
• Vedno večja konkurenca v taekwondoju kaže na potrebo po razvoju novih orodij in metod športni trening ki bi lahko v največji možni meri zadostili zahtevam, ki jih določa specifika športa. Hkrati se postavlja vprašanje posebnega fizičnega usposabljanja, opredelitve in razvoja posebnih fizičnih lastnosti taekwondo borcev, katerih manifestacija bi dala največji rezultat v tekmovalnih bojih in na koncu določila uspeh tekmovalne dejavnosti na splošno.
• Namen dela: preučiti značilnosti treninga taekwondoistov najvišje kvalifikacije.
• Delovne naloge:

1. Določite teoretične osnove organizacije vadbenega procesa v taekwondoju.

2. Identificirati najpomembnejše fizične lastnosti visoko usposobljenih taekwondoistov.

3. Raziskati učinkovitost metodologije za razvoj pomembnih kvalitet.

Predmet študija: trenažni proces visoko usposobljenih taekwondoistov.

Predmet študija: metode in sredstva za usposabljanje visoko usposobljenih taekwondoistov.

Hipoteza študije: določitev vodilnih posebnih fizičnih lastnosti taekwondo borcev na stopnji višjega mojstrstva, da bi jih namensko razvili, bo povečala učinkovitost izobraževalnega in izobraževalnega procesa.

Praktični pomen: delo lahko uporabljajo tako trenerji, ki pripravljajo taekwondoiste, kot športniki sami za povečanje učinkovitosti vadbenega procesa.

Raziskovalne metode: analiza teoretičnih in metodoloških virov, opazovanje, anketa, pedagoški eksperiment, testiranje, statistična obdelava podatkov.

Poglavje 1. Teoretične osnove organizacije vadbenega procesa v taekwondoju

1.1 Značilnosti borilne veščine taekwondo

Taekwondo je starodavna korejska borilna veščina, ki je zelo priljubljena v sodobnem svetu. Razlog za visoko priljubljenost te borilne veščine je v tem, da so korejski mojstri znali združiti starodavna načela in metode treninga s trendi sodobnega športa, zaradi česar je taekwondo edinstven sistem samorazvoj in telesna vzgoja, pa tudi zelo spektakularen in dinamičen šport.

Taekwondo ima značilno lastnost - noge se v dvoboju uporabljajo bolj aktivno kot roke. Glavna naloga taekwondoja v starih časih je bila izbiti jezdeca iz sedla. Beseda "taekwondo" je sestavljena iz treh besed: "tae" - noga, "kwon" - pest (roka), "do" - umetnost. Po besedah ​​​​Choija Hong Hija "taekwondo pomeni sistem duhovnega treninga in samoobrambnih tehnik brez orožja, skupaj z zdravjem, kot tudi spretno izvajanje udarcev, blokov in skokov, ki se izvajajo z golimi rokami in nogami, da se premaga enega ali več nasprotnikov."

Zgodovina taekwondoja se začne pred približno dva tisoč leti, kar potrjujejo starodavne risbe in slike.

Ob koncu 1. stoletja pr. e. Na ozemlju sodobne Koreje so bile tri države: Goguryeo, Baekje in Sila. Znanstveniki domnevajo, da se je že v tem obdobju začelo oblikovanje različnih bojnih sistemov, ki so služili kot prototipi sodobnega taekwondoja: subak, taekken, chharek, orenkwon, yusul in drugi.

Kraljeve grobnice iz dinastij Goguryeo (37 pr. n. št. - 668) prikazujejo bojevnike, ki izvajajo posamezne tehnike v držah, značilnih za sodobni taekwondo.

Glavni zgodovinski dokument, ki odraža znanje starih Korejcev o borilnih veščinah, je razprava "Muetobothonji", ki jo je leta 1790 ustvaril izjemen korejski učenjak in državnik Lee Dongmu. Traktat vsebuje opis različnih sistemov bojevanja z orožjem, pa tudi posamezne metode pestnega boja.

V XVII-XIX stoletju. Korejske borilne veščine se praktično niso razvile: kakovost nekaterih se je zmanjšala, druge so bile popolnoma pozabljene. Leta 1910 je postala Koreja sestavni del Japonski imperij, ki je privedel do uvedbe japonske tradicije na skoraj vseh področjih delovanja, vključno z borilnimi veščinami, kjer je kitajski vpliv nadomestil japonski. Takrat sta se v Koreji uveljavila judo in kendo, ju-jutsu so tam imenovali "yusul", spremenjeno tehniko menihov puščavnikov, ki so izvajali "mehko umetnost" (yusul), pa "kido" ("pot energije").

Leta 1945, po osvoboditvi Koreje, so nacionalne borilne veščine začele oživljati, vendar se je tradicija njihovega prenosa izgubila, zato se je razvila veliko število sorodni trendi s podobnim tehničnim arzenalom, ki jim manjkajo filozofska načela in duhovna osnova. Po korejski vojni 1950-1953 se je pojavila ideja o oblikovanju enotne nacionalne borilne veščine, ki bi postala simbol duha korejskega naroda. To idejo je uresničil general Choi (Choi) Hong Hi leta 1955. Nova borilna veščina je nastala na podlagi tradicionalnih korejskih rokoborb subak in taekken z uporabo elementov karateja, ki se ga je tvorec stila učil na Japonskem. Korejska nacionalna borilna veščina je združevala tehnike devetih povojnih šol in se je imenovala "taekwondo" - "pot roke in noge" ali "pot noge in pesti".

Leta 1972 je Choi Hong Hi preselil sedež Mednarodne taekwondo zveze, ki jo je ustanovil leta 1966, v Toronto (Kanada) in zapustil Seul. Posledično je ime sloga začelo zveneti na zahodni način (taekwondo), da bi se razlikovalo od južnokorejskega kolega, meje vpliva Mednarodne taekwondo zveze (ITF) pa so se zožile. Medtem se je razvoj taekwondoja v Južna Koreja uspešno nadaljevala. Novembra 1972 je bil v Seulu odprt Center za raziskave in promocijo taekwondoja Kukkiwon. Izvaja uradno dodelitev danov in izdajo potrdil, usposabljanje inštruktorjev, vodi kroniko taekwondo rekordov, izdaja učne pripomočke in objavlja izobraževalne in metodološke videe.

Od leta 1989 je taekwondo znan v ZSSR.

Danes je taekwondo moderen videzšportne in borilne veščine, ki imajo duhovne in filozofske korenine in so prilagojene množični telesni vzgoji.

Po svetu obstaja vrsta nevladnih organizacij, ki taekwondo razvijajo kot šport in kot borilno veščino.

Načela taekwondoja so vljudnost, poštenost, vztrajnost, samokontrola, stanovitnost duha.

Taekwondo ima svoj sistem za izdajanje pasov: obstaja 10 vrst - "kyp" - barvni pasovi in ​​9 stopinj (dans) - črni. Odvisno od intenzivnosti treninga se črni pas lahko pridobi od enega leta do 4--5 let. Za pridobitev 2. dan, ne glede na tehnično raven, morate počakati še 1 leto, 3. dan - dve leti, 4. - tri itd. Imetniki od 1. do 3. dan se lahko štejejo za pomočnike učiteljev (po-sa bong). Nosilci od 4. do 6. dan se štejejo za učitelje (sub), nosilci 7. - 8. dan pa za mojstre (sahyunnim). Lastnik 9. dan velja za velikega mojstra – sasona. Kyp (iz kratko - stopnja) -- diploma študenta, raven tehnologije in telesni razvojštudenta, pa tudi stopnjo njegove duhovnosti.

V taekwondoju ITF je po rdečem 2. kupu rjavi 1. kup, po katerem lahko taekwondoist, ki še ni dopolnil 15 let, prejme črni pas z rdečo črto na sredini - to je otroški črni 1. phum, po 15 letih samodejno postane 1. dan.

Namen treniranja in študija taekwondoja je doseči harmonično enotnost telesnih, duševnih, duhovnih in moralnih načel v človeku. V starih časih so bile te določbe oblikovane v načelih musul, muye in do.

Musul - ta izraz je preveden kot "borbena tehnika" in uteleša načela taekwondoja kot metode resnične bojne interakcije in samoobrambe.

Mue je borilna veščina. To načelo uteleša metode dela na sebi, ko se taekwondoist nauči premagati ne samo nasprotnika, ampak tudi lastne pomanjkljivosti; z izpopolnjevanjem tehnike taekwondoja izboljšuje svojo voljo, stremi k temu, da bi trening spremenil v kreativen proces samorazvoja in samospoznavanja.

Do je pot v kontekstu duhovne in moralne vzgoje. To načelo uteleša željo osebe, da bi razumel svojo pravo naravo, spoznal svoje mesto v svetu in načine interakcije s svetom.

Tako je cilj taekwondoja celovita telesna in duhovna vzgoja človeka, ki prispeva k harmoničnemu razvoju posameznika.

Sodobni taekwondo je sestavljen iz 5 glavnih disciplin, ki so združene v en sam trening kompleks:

Kibong dongjak je osnovna tehnika. To je osnova, na kateri temeljijo vse nadaljnje veščine, pridobljene kot rezultat trdega treninga.

Poomsae so posebni sklopi formalnih vaj, ki posnemajo pravi dvoboj za življenje z enim ali več nasprotniki, iz katerega zmagovalec izide izvajalec poomse. V praksi phumse temelji na udejanjanju principa mue – razumevanja taekwondoja kot borilne veščine.

Kyorugi - dvoboj. Usposabljanje tehnike in taktike bojevanja.

Hosinsul - bojna interakcija in samoobramba. Poučevanje pravih metod praktične uporabe taekwondo tehnik v različnih življenjskih situacijah.

Kyokpkha je demonstracijska tehnika. Prikaz človeških sposobnosti, ki jih lahko razvijemo s taekwondojem.

Med razlogi za priljubljenost taekwondoja so naslednji:

Prvič, za športni taekwondo je značilno in obvezno tekmovanje. In za tekmovanje ni pomembno le pravilno določiti zmagovalca - varnost udeležencev je zelo pomembna. ITF je razvil in uspešno uporablja zaščitno opremo, ki čim bolj ščiti športnika in vam omogoča prikaz vseh elementov kompleksne tehnike. Tudi razvita harmonični sistem pravila, ki omogočajo bolj objektivno določitev zmagovalca.

Drugič, taekwondo lahko trenirate v kateri koli starosti - od zgodnjega otroštva do stara leta. Taekwondo lahko zahvaljujoč različnim metodam in vajam služi tako kot sredstvo za krepitev telesa kot tudi kot zdravilo za zdravje.

Tečaji taekwondoja v zgodnjem otroštvu razvijajo motorične sposobnosti otrok, jim vcepljajo kulturo gibanja. Na tej stopnji se pri otrocih postavijo temelji tehnike taekwondoja, ki jim bo pozneje omogočil nastop na tekmovanjih ali, če je bil pri pouku podan aplikativni (borbeni) del taekwondoja, pomagal pri vojaška služba, delo v organih pregona. Med usposabljanjem učenci razvijajo vztrajnost, voljo, sposobnost samostojnega in timskega dela. Nikoli ne morete izključiti kulturnih, estetskih, filozofskih, duhovnih vidikov taekwondoja. Na podlagi miselnosti ruskega ljudstva vaditelji taekwondoja razvijajo kulturo komunikacije, spoštovanja do starejših, staršev in učiteljev. V starosti, ko se oblikuje človekov značaj in osebnost, je pomembno, da je v bližini mentor, ki bo vedno pomagal, in prijazna ekipa.

IN polnoletnost tečaji taekwondoja pomagajo ohranjati kondicijo, visoko vitalnost in boj proti prezgodnjemu staranju.

Seveda vsi, ki se ukvarjajo s taekwondojem, ne dosežejo športnih višin, za to morate trdo delati na sebi, trdo trenirati in svoje življenje podrediti najstrožji rutini.

Na splošno bodo tečaji taekwondoja in privabljanje mladih v športne sekcije pomagali zaposliti otroke in najstnike, jih odvrniti od ulice, zmanjšati mladoletniško prestopništvo in se upreti pojavu drog.

Vse to govori o koristih in pomenu te vrste borilne veščine tako za telesni kot socialni razvoj ljudi, ki se z njo ukvarjajo.

1.2 Značilnosti osnovnega in posebnega treninga taekwondo borcev: koncept tehnike in taktike v boju

Najprej je treba opozoriti, da je osnova za doseganje visokih rezultatov v taekwondoju splošna fizična priprava športnika. Glavna sredstva OFP so:

Krosi, tek v spremenljivem tempu, tek s pospeški,

Športne igre: ragbi, nogomet, namizni tenis, košarka, rokomet,

Trening dvigovanja uteži: palica, uteži, simulatorji,

Vaje brez uteži - sklece od tal, skoki na palice, potegi na palici, skok v daljino, skok v višino, suvanje krogle, plavanje za čas in volumen,

smučarska tekma,

Turistična potovanja.

S povečanjem športnega duha se fizični trening premakne v posebno smer. Sredstva SFP vključujejo:

Križ z ostrimi pospeški,

Delo s kladivom na avtomobilski gumi,

Meti kettlebell, vaje z kettlebell,

Porivanje, sukanje, metanje težkih žog,

delo s skakalnico,

Potiskanje palice iz prsi,

Udarjanje z utežmi v rokah

Sklece od tal in vleke na prečki v pospešenem tempu,

Delo na vrečkah, hruškah, stenskih blazinah z eksplozijami.

Ko delate na vzdržljivosti, povečajte kroge na 5 minut ali več. Pri delu na spretnosti, koordinaciji gibov, vestibularnem aparatu je potrebno obvladati različne motorične sposobnosti.

Priporočljivo je tudi treniranje v bazenu z izvajanjem tekmovalnih tehnik s proizvodnjo dihanja.

Izboljšanje tehničnih in taktičnih veščin med posebnim usposabljanjem poteka na naslednji način:

Izboljšanje direktnih, spodnjih, krožnih, hrbtnih, stranskih udarcev.

Zaščita pred direktnimi, spodnjimi, krožnimi, zadnjimi, stranskimi udarci.

Izboljšanje dvojnih in serijskih udarcev ter zaščite pred njimi.

Tehnika in taktika borbe na dolgi razdalji, delo z nasprotnikom, ki se bori na ofenzivni način. Vadba z nasprotnikom, ki se bori v protinapadu z velike razdalje.

Tehnika in taktika bojevanja na srednje in bližnje razdalje. Tehnika vstopa in izstopa.

Tehnika in taktika borbe v napadalnem načinu (z visokim nasprotnikom, z nizkim nasprotnikom, z lahkim nasprotnikom, s težkim nasprotnikom).

Tehnika in taktika bojevanja v protinapadu. Udari naprej.

Tehnika in taktika boja z nasprotnikom, ki je v levičarski drži, desnoročni drži.

Tehnika in taktika boja z nasprotnikom, ki deluje v protinapadu.

Vaje na specialni boksarski opremi, vrečah, makiwarah in šapah.

Tehnika in taktika boja z agresivnim nasprotnikom.

Tehnika in taktika boja z univerzalnim nasprotnikom.

Prosti slog in pogojne borbe so sredstvo za utrjevanje veščin, vadbo izboljšanja tehničnih in taktičnih sposobnosti ter pripravo na prihajajoča tekmovanja. V pripravah na glavno tekmovanje se izvede do 80 treningov.

Tekmovanja in sparingi za visoko usposobljene taekwondoiste niso le cilj treninga, ampak ob pravilni uporabi tudi učinkovito sredstvo za izboljšanje specialne pripravljenosti. Nemogoče je doseči visoko stopnjo telesne pripravljenosti samo s povečanjem obsega in intenzivnosti treninga, brez redne udeležbe na tekmovanjih, med katerimi se razvijajo posebne tekmovalne lastnosti (občutek za udarec, občutek za razdaljo, intuicija), taktične spretnosti, močne volje.

Glavna tehnična dejanja v taekwondoju so razdalje, položaji, gibi, gibi telesa in udarci.

Razdalje v dobesednem pomenu niso vključene v sestavo začetnih tehničnih dejanj, vendar vnaprej določajo sestavo tehnike, variabilnost njene izvedbe in bojne taktike.

Za izvedbo morebitnih napadalnih tehničnih akcij ali obrambe se vsekakor upošteva uporaba oziroma zagotavljanje dane razdalje.

Razdalje delimo na:

1. Daleč, v katerem se udarec lahko izvaja v korakih.

2. Srednje, pri katerem se lahko udarec izvede brez koraka.

Z. Near, pri katerem se lahko izvajajo direktni udarci z roko.

Stoje so nujni pogoj za izvedbo napadalnega ali obrambnega manevra. Stojalo mora imeti zadostno mejo stabilnosti (vključno z ustvarjanjem udarne podpore).

Stojala v projekciji na sagitalno ravnino so lahko ravna in upognjena. Ukrivljena drža je v taekwondoju redka in je običajno prehodna, praktično element manevra.

Tradicionalno se v taekwondoju vodilni pomen pripisuje manevru dayang (korak), tako za taktične priprave na napad kot za obrambo.

Premiki glede na nasprotnika se lahko izvajajo v pol koraku (izpostavljanje ene noge) ali koraku (z zamenjavo druge noge s prvo). V tem primeru je gibanje končano. Poleg tega lahko gibanje izvajamo s poskokom (poskoki, odboji). Obstajata dva načina premikanja v korakih: običajno in pritrjeno. Premikanje z običajnim korakom je nekoliko hitrejše (za 10-15%) kot s stranskim korakom.

Skok lahko izvajamo na dva načina: odriv z eno nogo in odriv z dvema nogama (skok).

Taekwondoist lahko manevrira s svojim telesom vodoravno in navpično, da bi dezorientiral sovražnika, otežil načrtovanje sovražnikovega napada, se izognil njegovim udarcem in zadal svoje udarce.

Premike telesa predstavljajo:

Odstopanja (odstopanja);

Nagne se proti nogi, ki je najbolj oddaljena od sovražnika;

Nagne se proti nogi, ki je najbližje sovražniku.

Udarci v taekwondoju so glavno sredstvo napada, najpomembnejša sestavina tehnične opreme borca. V športnem delu taekwondoja so določeni deli telesa, ki jih je mogoče udarjati in brcati.

Tabela 1

Stopnje reševanja taktičnih problemov v boju

Sile borcev	Manever s silami in sredstvi	Sredstva borcev
Antropometrični podatki	Raven strateškega boja	Začetni tehnični koraki: Izbira položaja in razdalje; Zasedba borbenih poz; manever telesa; Premikanje;
Fizične lastnosti	Izvidovanje sovražnikovih sil in sredstev	Glavni tehnični koraki: Neposredni zadetki; Neposredni udarci na velike razdalje; Stranski trki v bližini; stranski udarci z velike razdalje; Zadetki od zgoraj blizu; - udarci od zgoraj daleč; Zadnji povratni udarci blizu
Senzomotorične lastnosti	Obračunavanje svojih sil in sredstev. Ocena stanja
Intelektualne lastnosti	Odločanje: Kakšne metode vplivati ​​na sovražnika V kakšnem slogu se boriti	Nastavljanje udarcev iz zadnjega dosega; Obramba s telesnim manevrom in z dajangom; Zaščita dotika (bloki, podpore, odboji); povračilni napadi; Protiudarki
Nevrotipološke značilnosti
	Metode prikrivanja njihovih sil in sredstev
Mentalne lastnosti	Metode psihološkega vpliva (zatiranje, aktivacija)	Pomožni tehnični ukrepi: Napadalne finte z rokami; Napadne finte z nogami; Napadalne finte telesa
	Uporaba posrednih dejavnikov

V športu je priporočljivo razumeti fizične in voljne lastnosti, s pomočjo katerih se določene športne akcije izvajajo s silami. Pod sredstvi je treba razumeti celoten seznam tehničnih dejanj v tem športu.

Z različnimi kombinacijami vseh fizičnih in duševnih lastnosti obeh nasprotnikov, raznolikost tehničnih dejanj v arzenalu vsakega borca ​​povzroči še večjo raznolikost možnih možnosti uporabe tehničnih sredstev, manevriranja z lastnimi silami in sredstvi za dosego cilja (tabela 1). Zato je vprašanje izdelave klasifikacije taktike, s pomočjo katere bi bilo mogoče racionalizirati proces taktičnega usposabljanja, zelo zapleteno. Najprej zahteva porazdelitev konceptov, povezanih s taktiko, v času in po stopnjah pomembnosti.

Glede na zaporedje taktičnega izvajanja v boju in med pripravo na tekmovalno dejavnost je treba vse zgoraj navedene miselne in motorične tehnične akcije predstaviti v naslednjem zaporedju:

Udari iz manevra dayang;

Udarci iz telesnega manevra;

Udarci iz manevra s telesom in na dayang;

Kombinacije udarcev;

Serija udarcev.

Povračilni udarci po manevrski obrambi;

Udari nazaj po obrambi dotika;

Protiudarci skupaj z obrambo;

Preventivni udarci iz preventivne obrambe.

Ukrepi za nevtralizacijo sovražnika;

Ukrepi za aktiviranje sovražnika;

Ukrepi za izčrpavanje sovražnika;

Ukrepi za zatiranje sovražnika;

Ukrepi za premagovanje sovražnika.

4. Borbeni stili.

Programirano (premokotno in kombinirano);

Situacijski (aktivni in pasivni).

1.3 Osnove organizacije procesa športnega treninga

Proces treniranja visokokvalificiranih športnikov lahko razdelimo na tri medsebojno povezane dele: konstrukcijo procesa, njegovo izvajanje in nadzor nad potekom treninga.

Pri gradnji procesa športnega treninga se celovitost treninga ohranja zaradi določene strukture, ki je relativno stabilen vrstni red kombiniranja komponent, njihovega pravilnega razmerja med seboj in celotnega zaporedja.

Struktura usposabljanja je značilna zlasti:

vrstni red povezovanja elementov vsebine usposabljanja (sredstva, metode splošnega in posebnega fizičnega, taktičnega in tehničnega usposabljanja itd.);

potrebno razmerje med parametri vadbene obremenitve (njegove kvantitativne in kvalitativne značilnosti obsega in intenzivnosti);

določeno zaporedje različnih povezav procesa usposabljanja (ločeni razredi in njihovi deli, stopnje, obdobja, cikli), ki predstavljajo faze ali stopnje tega procesa, med katerimi se proces usposabljanja redno spreminja.

Glede na časovno lestvico, v kateri poteka proces usposabljanja, obstajajo:

a) mikrostruktura - struktura ločenega treninga, struktura ločenega dneva treninga in mikrocikla (na primer tedenskega);

b) mezostruktura - struktura stopenj usposabljanja, vključno z relativno popolno serijo mikrociklov (s skupnim trajanjem, na primer približno en mesec);

c) makrostruktura - struktura velikih ciklov usposabljanja, kot so polletni, letni in večletni.

Dolgotrajen proces športnega treninga od začetnika do višine mojstrstva je mogoče predstaviti kot zaporedje izmeničnih velikih stopenj, sestavljenih iz ločenih stopenj dolgotrajnega treninga, povezanih s starostjo in kvalifikacijskimi kazalniki športnikov.

Racionalna konstrukcija dolgoročnega športnega treninga se izvaja na podlagi naslednjih dejavnikov:

- optimalne starostne meje, znotraj katerih se običajno dosegajo najvišji rezultati;

- trajanje sistematičnega usposabljanja za doseganje teh rezultatov;

- prevladujoči fokus usposabljanja na vsaki stopnji dolgotrajnega usposabljanja; starost potnega lista, pri kateri je športnik začel trenirati, in biološka starost, pri kateri se je začelo posebno usposabljanje;

- individualne značilnosti športnika in hitrost rasti njegove spretnosti.

Dolgoročni proces treninga in tekmovanja športnika je zgrajen na podlagi naslednjih metodoloških določb.

1. Enoten pedagoški sistem, ki zagotavlja racionalno kontinuiteto nalog, sredstev, metod, organizacijskih oblik usposabljanja za vse starostne skupine. Glavno merilo učinkovitosti dolgotrajne vadbe je dosežen najvišji športni rezultat v optimalnih starostnih mejah za ta šport.

Ciljna usmerjenost v odnosu do najvišjega športnega duha v procesu priprave za vse starostne skupine.

Optimalno razmerje (sorazmernost) različnih vidikov športnikove pripravljenosti v procesu dolgoletnega treninga.

Stalna rast obsega sredstev za splošno in specialno usposabljanje, razmerje med katerima se postopoma spreminja. Iz leta v leto se povečuje delež obsega posebnih vadbenih sredstev glede na celoten obseg vadbene obremenitve in s tem upada delež splošne vadbe.

Progresivno povečanje obsega in intenzivnosti treninga in tekmovalnih obremenitev. Vsako obdobje naslednjega letnega cikla naj se začne in konča pri višji stopnji vadbenih obremenitev v primerjavi z ustreznimi obdobji prejšnjega letnega cikla.

Strogo upoštevanje postopnosti v procesu uporabe vadbenih in tekmovalnih obremenitev, zlasti v razredih z otroki, mladostniki, saj se celovita pripravljenost vztrajno povečuje le, če vadbene in tekmovalne obremenitve na vseh stopnjah dolgotrajnega procesa v celoti ustrezajo njegovi biološki starosti in individualnim zmožnostim športnika.

Stopnja športno izboljšanje sovpada s starostjo, ugodno za doseganje visokih športnih rezultatov. Na tej stopnji sta glavni nalogi priprava na tekmovanja in uspešno sodelovanje na njih. Zato je v primerjavi s prejšnjimi stopnjami usposabljanje še bolj specializirano. Športnik uporablja celoten kompleks učinkovita sredstva, metode in organizacijske oblike usposabljanja za doseganje najvišjih rezultatov na tekmovanjih. Obseg in intenzivnost vadbenih obremenitev dosegata visoko raven. Vse pogosteje se uporabljajo treningi z velikimi obremenitvami, število treningov v tedenskih mikrociklih doseže 10-15 ali več. Proces treninga je vedno bolj individualiziran in je zgrajen ob upoštevanju značilnosti športnikove tekmovalne aktivnosti.

Gradnja vadbe v majhnih ciklih (mikrocikel)

Mikrocikel je majhen vadbeni cikel, ki najpogosteje traja en teden ali približno en teden in običajno vključuje od dve do več sej.

Zunanji znaki mikrocikla so:

prisotnost dveh faz v svoji strukturi - faze stimulacije (kumulativno) in faze okrevanja (raztovarjanje in počitek). Hkrati pa enake kombinacije (časovno) teh faz najdemo le pri treningu športnikov začetnikov. IN pripravljalno obdobje faza stimulacije bistveno presega fazo okrevanja, v tekmovalni fazi pa postanejo njihova razmerja bolj spremenljiva;

pogosto je konec mikrocikla povezan s fazo okrevanja, čeprav se pojavi tudi sredi nje;

redno ponavljanje v optimalnem zaporedju razredov različnih smeri, različnih volumnov in različne intenzivnosti.

Gradnja vadbe v srednjih ciklih (mezociklih)

Mezocikel je povprečen vadbeni cikel, ki traja od 2 do 6 tednov, vključno z razmeroma popolno serijo mikrociklov.

Konstrukcija procesa usposabljanja na podlagi mezociklov omogoča, da ga sistematiziramo v skladu z glavno nalogo obdobja ali stopnje usposabljanja, da zagotovimo optimalno dinamiko usposabljanja in tekmovalnih obremenitev, ustrezno kombinacijo različnih sredstev in metod usposabljanja, ujemanje med dejavniki pedagoškega vpliva in rehabilitacijskimi ukrepi, da dosežemo kontinuiteto v izobraževanju različnih lastnosti in sposobnosti.

Sestavljanje vadbe v velikih ciklih (makrociklih)

Makrocikel je velik cikel treninga, kot je polletni (v nekaterih primerih 3-4 mesece), letni, dolgoročni, povezan z razvojem, stabilizacijo ali začasno izgubo športne forme in vključuje celotno serijo obdobij, faz, mezociklov.

Pripravljalno obdobje (obdobje temeljnega usposabljanja) je razdeljeno na dve veliki stopnji: 1) splošna pripravljalna (ali osnovna) stopnja; 2) posebej pripravljalna faza.

Splošno pripravljalna faza. Glavne naloge stopnje: povečanje ravni telesne pripravljenosti športnikov, izboljšanje fizičnih lastnosti, ki so osnova visokega športni dosežki v določenem športu študij novih kompleksnih tekmovalnih programov. Trajanje te stopnje je odvisno od števila tekmovalnih obdobij v letnem ciklu in je običajno 6-9 tednov (včasih od 5 do 10 tednov).

Stopnja je sestavljena iz dveh, v nekaterih primerih - treh mezociklov. Prvi mezocikel (trajanje 2--3 mikrociklov) je povraten, tesno povezan s predhodnim prehodnim obdobjem in je priprava na izvajanje obremenitev z velikim obsegom treninga. Drugi mezocikel (trajanje 3-6 tedenskih mikrociklov) je osnovni, namenjen reševanju glavnih nalog stopnje. V tem mezociklu se nadaljuje povečanje skupnih količin vadbenih sredstev, enosmernih zasebnih količin intenzivnih sredstev, ki razvijajo osnovne lastnosti in prispevajo k obvladovanju novih tekmovalnih programov.

Posebna pripravljalna faza. Na tej stopnji se stabilizira obseg vadbene obremenitve, obseg, namenjen izboljšanju telesne pripravljenosti, intenzivnost se poveča s povečanjem tehničnih in taktičnih sredstev treninga. Trajanje stopnje je 2-3 mezocikle.

Tekmovalno obdobje (obdobje glavnih tekmovanj). Glavni cilji tega obdobja so dvig dosežene stopnje specialne pripravljenosti in doseganje visokih športnih rezultatov na tekmovanjih. Te težave se rešujejo s pomočjo tekmovalnih in njim blizu posebej pripravljalnih vaj.

Organizacija procesa posebno usposabljanje v tekmovalnem obdobju se izvajajo v skladu s koledarjem glavnih tekmovanj, od katerih imajo kvalificirani tekmovalci običajno največ 2-3. Vsa ostala tekmovanja so tako trening kot komercialne narave; posebno usposabljanje zanje se praviloma ne izvaja. Sami so pomembni členi v pripravah na velika tekmovanja.

Tekmovalno obdobje najpogosteje delimo na dve stopnji: 1) faza zgodnjih zagonov oziroma razvoja prave športne forme; 2) faza neposredne priprave na glavni štart.

Faza zgodnjih zagonov oziroma razvoj prave športne forme. Na tej stopnji, ki traja 4-6 mikrociklov, se rešujejo naloge povečanja stopnje pripravljenosti, doseganja stanja športne forme in izboljšanja novih tehničnih in taktičnih veščin v procesu uporabe tekmovalnih vaj. Na koncu te etape se običajno izvede glavno kvalifikacijsko tekmovanje.

Faza neposredne priprave na glavni štart. Na tej stopnji se rešujejo naslednje naloge:

obnovitev delovne sposobnosti po glavnih kvalifikacijskih tekmovanjih in prvenstvih države;

nadaljnje izboljšanje fizične pripravljenosti ter tehnične in taktične usposobljenosti;

ustvarjanje in vzdrževanje visoke psihične pripravljenosti pri športnikih zaradi regulacije in samoregulacije stanj;

modeliranje tekmovalne aktivnosti z namenom pripeljati do starta in nadzor nad stopnjo pripravljenosti;

zagotavljanje optimalnih pogojev za čim večji izkoristek vseh vidikov pripravljenosti (fizične, tehnične, taktične in psihične) z namenom, da se le-ta pretvori v čim višji športni rezultat.

Trajanje te stopnje se giblje med 6-8 tednov. Običajno je sestavljen iz 2 mezociklov. Ena od njih (z veliko skupno obremenitvijo) je namenjena razvoju lastnosti in sposobnosti, ki določajo visoko raven športnih dosežkov, druga pa vodi športnika k udeležbi na določenih tekmovanjih, ob upoštevanju posebnosti športne discipline sestave udeležencev, organizacijskih, podnebnih in drugih dejavnikov.

Prehodno obdobje. Glavni cilji tega obdobja so zagotoviti ustrezen počitek po treningih in tekmovalnih obremenitvah preteklega leta ali makrocikla ter vzdrževati določeno raven kondicije, da se zagotovi optimalna pripravljenost športnika za začetek naslednjega makrocikla. Posebno pozornost je treba nameniti popolnemu fizičnemu in predvsem psihičnemu okrevanju. Te naloge določajo trajanje prehodnega obdobja, sestavo uporabljenih sredstev in metod, dinamiko obremenitev itd.

Trajanje prehodnega obdobja je od 2 do 5 tednov in je odvisno od stopnje dolgotrajnega treninga, na katerem je športnik, sistema gradnje treninga med letom, individualnih sposobnosti športnika, trajanja tekmovalnega obdobja, zahtevnosti in odgovornosti glavnih tekmovanj.

Za usposabljanje v prehodnem obdobju je značilno zmanjšanje skupne količine dela in manjše obremenitve. V primerjavi s pripravljalnim obdobjem se obseg dela zmanjša za približno 3-krat; število razredov v tedenskem mikrociklu ne presega 3-5; niso predvidene velike obremenitve. Glavna vsebina prehodnega obdobja je raznovrstnost sredstev aktivni počitek in splošne vaje.

Ob koncu prehodnega obdobja se obremenitev postopoma povečuje, količina opreme za aktivno rekreacijo se zmanjšuje, število splošnih pripravljalnih vaj pa se povečuje. To vam omogoča bolj gladek prehod na prvo fazo pripravljalnega obdobja naslednjega makrocikla.

S pravilno izgradnjo prehodnega obdobja športnik ne le v celoti obnovi moč po preteklem makrociklu, se prilagodi aktivnemu delu v pripravljalnem obdobju, ampak tudi doseže višjo stopnjo pripravljenosti v primerjavi z enakim obdobjem prejšnjega leta.

Trajanje in vsebino obdobij ter njihovih sestavnih stopenj priprave znotraj posameznega makrocikla določajo številni dejavniki.

Nekateri so povezani s specifiko športa - strukturo učinkovite tekmovalne dejavnosti, strukturo pripravljenosti športnikov, sistem tekmovanj, ki se je razvil v tem športu; drugi - s stopnjo dolgoletnega usposabljanja, vzorci oblikovanja različnih lastnosti in sposobnosti itd., drugi - z organizacijo usposabljanja (centralizirano usposabljanje ali na terenu), podnebnimi razmerami (vroče podnebje, srednje gore), materialno in tehnično raven (simulatorji, oprema in inventar, sredstva za rehabilitacijo, posebna hrana itd.).

1.4 Taekwondo rutina in higiena

Higienska oskrba je sestavni del treninga taekwondoistov in vključuje racionalen režim, kakovostno prehrano, pravila osebne higiene in ustrezne higienske pogoje za pouk taekwondoja. Zgradba trenažnega procesa ob upoštevanju osnovnih higienskih določil zagotavlja visoko raven zdravja taekwondoistov, nenehno rast njihovega znanja, stabilnost športne forme, športno dolgoživost in je eden najpomembnejših pogojev za kakovostno pripravo na tekmovanja.

Način je zelo pomemben za taekwondo. S pravilnim in strogim upoštevanjem dnevne rutine se razvije določen dnevni stereotip. To zagotavlja visoko raven delovanja in ustvarja Boljši pogoji za njeno okrevanje. Racionalna dnevna rutina ne samo pomaga ohranjati visoko učinkovitost, temveč vam omogoča tudi boljše načrtovanje časa in bolj produktivno delo. Nenehno upoštevanje dnevnega režima pri športnikih vzgaja organiziranost in voljo ter jih navaja na zavestno disciplino.

Glavna zahteva za režim dneva je racionalno menjavanje dela in počitka. To pomaga telesu, da deluje bolj učinkovito in ritmično. Dnevna rutina mora predvidevati tudi: izvajanje treningov v optimalnih terminih z uporabo različnih vrst aktivne in pasivne rekreacije; dolg in poln spanec, izvajanje postopkov utrjevanja; redne obroke.

Pri načrtovanju režima je potrebno upoštevati podatke o dnevnih spremembah funkcionalno stanje organizem. Čez dan se človekovo delovanje spreminja. Gladko narašča, doseže najvišjo raven ob 10-13 uri popoldan, do 14. ure pa se običajno zmanjša. Po tem se začne drugi val povečanja delovne zmogljivosti, ki se po 20 urah postopoma zmanjšuje. Najvišja stopnja psihofizioloških funkcij, pomembnih za vaditelje taekwondoja, povezana s hitrostjo, natančnostjo in visoko koordinacijo gibov, je opazna od 10. do 13. ure in tudi od 16. do 20. ure.

Različni pogoji poklicne dejavnosti, življenja in usposabljanja nam ne dovoljujejo, da bi ponudili enotno dnevno rutino za vse praktikante taekwondoja, vendar je treba v vsakem primeru upoštevati njegove glavne določbe.

Vstati morate ob istem času, najkasneje v 7 urah. Takoj za tem zjutraj higienska gimnastika(polnjenje), kar je najbolje narediti na na prostem v 15-25 minutah. Vaje vključujejo različne splošne razvojne, pa tudi nekatere posebne vaje. Priporočljivo je uporabljati vaje z vrvjo, žogami, lahkimi utežmi, ekspanderjem. Ni priporočljivo uporabljati statične vaje, kot tudi vaje s pomembnimi utežmi. Po polnjenju je treba izvesti postopke utrjevanja.

Priporočljivo je, da glavne treninge izvajate v obdobjih največje delovne zmogljivosti (10-13 in 16-20 ur). V dnevni rutini je treba poskrbeti tudi za optimalen čas in trajanje aktivnega in pasivnega počitka. Ob določenem času je treba uporabiti različne vrste počitka, kar prispeva k hitrejšemu okrevanju delovne sposobnosti. Pri dveh vadbah na dan naj bodo premori med njima čim daljši.V tem času je priporočljivo uporabljati različna obnovitvena sredstva (hidropostopki, masaža itd.). Večerni treningi naj se končajo 2-3 ure pred spanjem.

Med pripravami na najpomembnejša tekmovanja je treba načrtovati dnevni režim ob upoštevanju časa njihovega izvajanja (dan v tednu, ure nastopov, časovna razlika). Hkrati je treba graditi proces treninga in dnevno rutino tako, da največji dvig delovne zmogljivosti pade na dneve in ure, v katerih bodo potekali nastopi v taekwondoju, torej ne upoštevajte skupnega časa začetka tekmovanja, temveč čas, ko taekwondo izvaja dayang. Seveda se pri pripravah na tekmovanja obnovi celoten dnevni režim, to je čas vstajanja in odhoda v posteljo, čas treningov in obrokov.

Spanje mora biti neprekinjeno in nastopiti ob določenih urah. Priporočljivo je iti zgodaj v posteljo in zgodaj vstati, spati od 22-23 do 6-7 zjutraj. Mir in tišina sta ključnega pomena za zdrav spanec. Pred spanjem se je treba izogibati vsemu, kar lahko povzroči prekomerno razburjenje živčnega sistema.

Za nadzor kvantitativne hranilne vrednosti študenta se primerjata dve vrednosti: podatki o dnevni porabi energije (določeni z metodo časovnega razporeda) in vsebnost kalorij v hrani (izračunana z uporabo menija postavitve). Energijsko koristnost hrane lahko presojamo tudi po dinamiki teže taekwondoista. Pri zadostnem vnosu kalorij športnikova teža niha v majhnih mejah. Če se teža poveča zaradi prekomernega odlaganja maščobe, mišice pa se ne razvijejo, to kaže na prekomerno prehrano. Izguba teže kaže na podhranjenost.

Kakovostna uporabnost prehrane taekwondoista je zagotovljena s potrebno in uravnoteženo vsebnostjo različnih hranil (beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov, mineralov) in vode. Po teži naj bodo beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati v razmerju 1: 0,8: 4.

Dnevna stopnja beljakovin za taekwondoiste je 2,4-2,5 g na 1 kg teže. Več kot polovico vseh zaužitih beljakovin naj bi predstavljale živalske beljakovine, ki jih najdemo v mesu, ribah, jajcih, mleku, skuti in siru. Od izdelkov rastlinskega izvora največ beljakovin vsebujejo soja, fižol, ovsena kaša in ajda, krompir, riž in rženi kruh. Prekomerno uživanje beljakovin (več kot 3 g na 1 kg teže) je neracionalno in lahko škoduje telesu. Izdelke, ki vsebujejo beljakovine, je priporočljivo razdeliti na naslednji način: meso in mesni izdelki, siri - za zajtrk in kosilo; ribe, skuta, žitarice z mlekom - za večerjo.

Dnevna stopnja maščobe za taekwondoiste je 2,0-2,1 g na 1 kg teže. V prehrani naj bodo maščobe živalskega izvora 80-85%. Poleg tega naj športniki s hrano prejemajo 15-20% rastlinskih maščob v obliki rastlinskih olj.

Dnevna norma ogljikovih hidratov je 9,0-10,0 g na 1 kg telesne teže. V prehrani taekwondoista mora biti kompleksnih ogljikovih hidratov 64%, preprostih - 36%. Uživanje veliko sladkorja ni priporočljivo.

Skladnost s pravili osebne higiene je bistvenega pomena za izboljšanje zdravja in učinkovitosti taekwondoista.

Glavno sredstvo za nego kože je redno umivanje telesa. Po treningu se morate tuširati s toplo vodo. Dobro očisti kožo in deluje pomirjujoče na živčni in kardiovaskularni sistem, poveča metabolizem in izboljša procese okrevanja. Po tuširanju je priporočljivo dobro zdrgniti telo in narediti rahlo masažo glavnih mišičnih skupin.

Posebno pozornost je treba nameniti stopalom: taekwondoist mora skrbeti za svoja stopala. Z modricami in odrgninami je treba zdraviti noge. Pri veliki udarni obremenitvi je med vadbo priporočljivo uporabljati elastične povoje in druge mehke blazinice iz sintetičnih materialov.

Slabe navade (kajenje, pitje alkohola) negativno vplivajo na zdravje in učinkovitost. Za vaditelje taekwondoja so pravzaprav uničevalci kondicije in zato niso združljivi s športnim režimom.

Pomembno vlogo pri osebni higieni taekwondoista igra kopel. Pravilna uporaba kopeli zagotavlja dobro nego telesa, izboljša delovanje srčno-žilnega sistema, termoregulacijske procese, centralno živčni sistem, motorični aparat in pospešuje procese okrevanja po delo mišic, ima tudi določen učinek utrjevanja.

Sklepi o prvem poglavju

Tako organizacija vadbenega procesa v taekwondoju vključuje razpoložljivost programa, ustrezne principe treninga, posebno metodologijo za razvoj fizičnih in psiholoških lastnosti, usposabljanje taktičnih tehnik in določene higienske pogoje.

Program za pouk taekwondoja je zasnovan za štiri glavne stopnje: 3 leta študija v skupinah začetnega usposabljanja, 4 leta študija v skupinah za usposabljanje, 3 leta študija v skupinah za izboljšanje športa, potreben čas v skupinah višjega športa.

Metodologija za razvoj ustrezne fizične kakovosti mora zagotoviti, če je mogoče, natančna navodila glede izvajanja v določenem zaporedju sistema osnovnih operacij, ki prispevajo k pozitivni rešitvi naloge.

Pravilna shema za izdelavo algoritma za razvoj fizičnih lastnosti mora vključevati številne operacije:

1. Izjava o pedagoški nalogi.

2. Izbor najučinkovitejših telesnih vaj.

3. Izbira ustrezne metode za izvedbo vaje.

4. Določitev mesta vaj v ločeni lekciji.

5. Določitev trajanja obdobja razvoja določene telesne kakovosti, potrebno število treningov.

6. Določitev skupne vrednosti vadbenih obremenitev in njihovih

Taktika v športu je manever sil in sredstev med bojem, da bi dosegli želeni rezultat. Pod sredstvi je mišljeno vse, kar vpliva na sovražnika (živa sila z orožjem, topništvo, tanki, letala), pod silami pa količina teh sredstev.

Taekwondo taktika vključuje:

1. Napadanje tehničnih in taktičnih dejanj.

2. Tehnične in taktične akcije v protinapadu.

3. Metode vplivanja na sovražnika.

4. Borbeni stili.

Higienska oskrba je obvezen del treninga taekwondoistov in vključuje racionalen režim, kakovostno prehrano, pravila osebne higiene in ustrezne higienske pogoje za pouk taekwondoja. Zgradba trenažnega procesa ob upoštevanju osnovnih higienskih določil zagotavlja visoko raven zdravja taekwondoistov, nenehno rast njihovega znanja, stabilnost športne forme, športno dolgoživost in je eden najpomembnejših pogojev za kakovostno pripravo na tekmovanja.

Poglavje 2. Analiza organizacijskih in metodoloških značilnosti usposabljanja visokokvalificiranih taekwondoistov

2.1 Funkcija O Pokrajinska taekwo zveza ndo ITF

Regionalna taekwondo zveza ITF je bila ustanovljena v Kostromi leta 1994. Predsednik Kostromske taekwondo zveze je Maklakov Vjačeslav Pavlovič - 5 dan, najboljši trener 2006, svetovni prvak v Bolgariji, Sofija, trenerske izkušnje 14 let.

Od leta 1998 športniki federacije sodelujejo na turnirjih, kot so Olimpijada borilnih veščin, rusko prvenstvo in prvenstvo, evropsko prvenstvo in prvenstvo, svetovno prvenstvo in prvenstvo, v regionalnih, regionalnih in mednarodnih turnirjih. Najmočnejši športniki zveze so vsako leto vključeni v reprezentanco.

Leta 2012 Maklakov V.P. je bilo zaupano prirediti prvo prvenstvo ITF v taekwondoju v Kostromi (sodelovalo je približno 300 športnikov). Leta 2013 - Izvedba drugega prvenstva ITF v taekwondoju v Kostromi (sodelovalo je približno 400 športnikov). Leta 2014 - Izvedba tretjega prvenstva ITF v taekwondoju v Kostromi.

Vklopljeno ta trenutek V Kostromski taekwondo federaciji deluje 9 trenerjev (vsi učenci V. P. Maklakova) in pod njihovim vodstvom trenira približno 250 športnikov. Delo poteka v treh klubih:

Klub borilnih športov "Škorpijon";

dvorane se nahajajo v vasi Karavaevo, vasi Vertoletchikov, mikro okrožjih Davydovsky in Panovo, pa tudi na območju Ipatievskaya Sloboda

Klub "Mladi dinamo";

je specializirano za pripravo visoko usposobljenih športnikov za tekmovanja različnih nivojev.

V prostorih otroškega in mladinskega centra "Ars"

Med delom kostromske zveze je bilo usposobljenih več kot 20 športnikov, ki so zasedli vredne nagrade na tekmovanjih v Rusiji, Evropi in svetu (Priloga 1)

Pouk poteka na podlagi delovnih programov vsakega trenerja, razvitih na podlagi Vzorčni programšportna vadba otrok in mladine športne šole in specializirane mladinske šole olimpijska rezerva Taekwondo ITF.

Značilnosti usposabljanja v skupinah višjega športnega znanja v zvezi

Glavni cilj pouka višjih športnih skupin je optimizirati telesni in duhovni razvoj športnika za doseganje visokega športnega rezultata.

Stopnja višjega športnega znanja je določena z doseženo individualizacijo tehničnega in taktičnega treninga. Hkrati se upoštevajo nagnjenost športnikov k določenim dejanjem napada in obrambe, načini borbe, ki jih izberejo, preference v motoričnih odzivih, manifestacije duševnih in motoričnih lastnosti udeležencev.

Izbira zasebnih metod usposabljanja in izboljšanje individualne motorične sestave izbranih akcij napada in obrambe je povezana s situacijami njihove uporabe.

Ukrepi v boju se izboljšajo v ozadju nadzora pozornosti, vključno z vstopom v poslabšana stanja in manifestacijami odločnosti v nevarnih bojnih interakcijah s sovražnikom. Estetski vidiki izvajanja taekwondo tehnik se dosledno izboljšujejo, povečujejo izraznost uporabe dejanj na tekmovanjih, njihov spektakularen učinek, ki vpliva na sodnike in gledalce.

Stabilizacija psihofizioloških funkcij, potrebnih za športnike v taekwondoju ITF, kar vodi do skrajšanja časa motoričnih reakcij pri mladostnikih, izboljšanja porazdelitve pozornosti med uporabo napadalnih in obrambnih dejanj. Posebej pomemben je razvoj sposobnosti trenutne značilnosti protiudejstev s sovražnikom in jasna določitev razdalje do udarne površine nasprotnikove roke in noge, pa tudi do njegove prizadete površine.

Za izboljšanje motoričnega spomina je potrebno nenehno paziti na dosežene amplitude gibov in dinamiko izvajanja dejanj. Za razvoj taktičnega razmišljanja, ki zahteva hitro analizo informacij o dejanjih sovražnika pod časovnim pritiskom in ustrezno izbiro taktičnih namenov, je treba povečati število vaj na "tacah" z imitacijo bojnih interakcij.

...

Podobni dokumenti

Glavni vidiki razvoja taekwondoja v Ruski federaciji, značilnosti njegovih športnih temeljev in pomen v sistemu razvoja fizičnih lastnosti športnikov. Orodja in metode vzgoje fizičnih lastnosti v taekwondoju, metode hitrega treninga.

povzetek, dodan 24.03.2014


Tehnični in taktični trening v taekwondoju in načini njegovega nadzora. Specializirane igralne naloge, namenjene izboljšanju tehničnega in taktičnega treninga. Analiza rezultatov diagnostike tekmovalne aktivnosti taekwondoistov 8-11 let.

diplomsko delo, dodano 10.10.2012


Bistvo taekwondoja kot borilne veščine. Sredstva za vzgojo hitrostnih lastnosti v tem športu. Oblike manifestacije hitrosti. Razvoj nabora vaj za razvoj hitrostnih lastnosti pri šolarjih, ki se ukvarjajo s taekwondojem.

diplomsko delo, dodano 03.05.2012


Trenutno stanje in trendi razvoja taekwondoja kot olimpijski stilšport. Metode vzgoje lastnosti gibljivosti, moči in hitrosti. Vrednost stanja duha za doseganje uspeha v športni praksi. Kostumi in oprema udeležencev.

diplomsko delo, dodano 21.10.2014


Študija kazalnikov srčno-žilnega sistema pri športnikih prostega sloga najvišje športne kvalifikacije. Analiza odziva srčno-žilnega sistema na telesna aktivnost. Določanje splošne telesne zmogljivosti s harvardskim step testom.

test, dodan 22.11.2014


Analiza problematike razvoja vzdržljivosti v teoriji in praksi športa. Vzdržljivost - definicija, vrste, sredstva in metode razvoja. Razvoj in empirična utemeljitev v pedagoškem eksperimentu metodologije za razvoj vzdržljivosti pri taekwondoistih, starih 10-12 let.

diplomsko delo, dodano 21.10.2014


Določitev glavnih značilnosti v razvoju fizičnih lastnosti v različne vrstešport. Identifikacija ugodnih obdobij pri izgradnji procesa usposabljanja. Značilnosti vpliva občutljivih obdobij na oblikovanje telesnih sposobnosti.

povzetek, dodan 11.6.2014


Periodizacija trenažnega procesa v sodobnem biatlonu. Sredstva in metode strelskega treninga, ki jih uporabljajo biatlonci v pripravljalnem obdobju. Tehnika streljanja biatloncev. Dejavniki, ki vplivajo na rezultat streljanja športnikov.

diplomsko delo, dodano 16.02.2011


Občutljiva obdobja razvoja hitrostno-močnih lastnosti košarkarjev. Značilnosti modernega programi usposabljanja povečati stopnjo razvoja hitrosti, vzdržljivosti, hitrostno-močnih lastnosti in njihovo kombinacijo z značilnostmi posameznega športa.

diplomsko delo, dodano 7.4.2015


Značilnosti priprave nogometašev glede na starostno obdobje. Analiza potrebe po injiciranju nova metodologija. Glavne značilnosti razvoja hitrosti in moči nogometašev. Problem izbire metodologije za konstruiranje procesa usposabljanja.

IN sodobni športi omejen čas, namenjen treningom in pripravam na tekmovanja, zahteva reševanje problemov povečanja stopnje delovne zmogljivosti in zmanjšanja stroškov energije za oblikovanje potrebne ravni telesne pripravljenosti. Čeprav na odru začetno usposabljanje praktično ni tekmovalne dejavnosti, tega problema ne bi smeli pustiti brez pozornosti, saj je v okviru te stopnje postavljena tako imenovana funkcionalna osnova pripravljenosti športnika na splošno in še posebej taekwondoista.

Med preučevanjem problema funkcionalne pripravljenosti športnikov so avtorji ugotovili, da je v taekwondoju stopnja aerobne oskrbe nižja kot pri predstavnikih drugih vrst borilnih veščin (boks, rokoborba). Visoko trenirane taekwondoistke odlikujejo velike anaerobne sposobnosti - trajanje zadrževanja diha pri vdihu in izdihu. Če opredelimo stopnjo mišičnega razvoja glede na obseg telesnih segmentov, je razvidno, da pri taekwondoistih prevladuje razvoj spodnjih okončin(stegna in predvsem spodnji del nog). Poleg tega je za taekwondoiste značilna odpornost na udarce, na statične obremenitve so manj prilagojeni. Vrtenje medenice, ki se izvaja pri izvajanju udarcev z nogo, kot tudi uravnoteženje gibov z rokami, dobro razvija mišice. trebušne mišice. Večina brc v taekwondoju je povezana z visokimi dvigi nog, kar se razvije stranske mišice trup in notranjo stran stegen. Standardni režim treninga je povezan z aktivnim delom celotnega telesa. Posledica takega dela je povišanje srčnega utripa, dolgoročno povečanje intenzivnosti presnove kisika v srcu in pljučih. Za podoben aerobni učinek (K.H. Cooper Aerobics. - M. Evants & Co., New York, 1968) so značilne naslednje manifestacije: povečanje učinkovitosti pljuč; izboljšanje krvnega sistema s povečanjem krvnih žil, njihovo elastičnostjo, zmanjšanjem distonije; izboljšanje sestave krvi, zlasti povečanje vsebnosti rdečih krvnih celic in hemoglobina; povečanje sposobnosti preživetja telesnih tkiv zaradi povečanih metabolnih procesov; izboljšanje dela srca (pridobi sposobnost dela z velikimi obremenitvami); izboljšanje spanja itd.

Zato je treba pri načrtovanju treninga mladih taekwondoistov ustvariti osnovo posebej za zgoraj navedene funkcionalne kazalnike. Očitno je na stopnji začetnega usposabljanja to mogoče doseči v večji meri v okviru fizičnega usposabljanja. To domnevo potrjuje znano pravilo - začetno učenje tehnike se ne sme pojaviti v ozadju utrujenosti. To pomeni, da pri reševanju težav tehničnega usposabljanja obseg obremenitve ne bo zadostoval za pojav takojšnjega in s tem zapoznelega učinka.

V teoriji športa je običajno razlikovati med splošnim in posebnim fizičnim treningom. Splošna telesna vzgoja je proces celovitega razvoja telesnih sposobnosti, ki niso specifične za izbrani šport, vendar tako ali drugače določajo uspešnost športne dejavnosti. Pri taekwondoju je to splošna vzdržljivost v območju visoke in zmerne moči, katere sredstva za razvoj so lahko tek, plavanje, smučanje, tj. motorične akcije od ciklične vrstešport.

Precej večja zanimivost je posebna telesna priprava mladih taekwondoistov, ki je usmerjena v razvoj telesnih sposobnosti, ki ustrezajo posebnostim izbranega športa.

Ker je na stopnji začetnega usposabljanja raven tehnične pripravljenosti relativno nizka, to otežuje uporabo posebnih pripravljalnih in tekmovalnih vaj, ki so glavno sredstvo za razvoj posebne telesne pripravljenosti.

Da bi premagali to težavo, se zdi primerna uporaba modificiranih iger na prostem, ki simulirajo tekmovalno aktivnost taekwondo borcev. V tem primeru se bodo fizične sposobnosti, ki sestavljajo model telesne pripravljenosti taekwondoistov, manifestirale in posledično razvijale ob zadostni obremenitvi.

Potrebo po telesni vadbi v skladu z modelom telesne pripravljenosti potrjuje široka uporaba različnih modelov v teoriji športa - karakterizirajo strukturo tekmovalne dejavnosti, strukturo različnih vidikov pripravljenosti, strukturo morfoloških in funkcionalnih značilnosti telesa, zagotavljajo doseganje določene stopnje športnega duha itd. Torej, učinkovito upravljanje proces usposabljanja, po V.N. Platonov, je povezana z uporabo različnih modelov, to je vzorcev (mentalnih ali pogojnih) predmeta, procesa ali pojava. Zlasti modeli pripravljenosti po mnenju avtorja omogočajo razkrivanje rezerv za doseganje načrtovanih kazalnikov tekmovalne aktivnosti, določanje glavnih smeri za izboljšanje pripravljenosti, določanje optimalne stopnje razvoja njegovih različnih vidikov med športniki, pa tudi povezave in razmerja med njimi. Uporaba teh modelov vam omogoča, da določite splošne smeri izboljšanja športa v skladu s pomenom različnih značilnosti tehničnih in taktičnih dejanj, parametrov funkcionalne pripravljenosti za doseganje visokih rezultatov v določenem športu.

Pod modelom telesne pripravljenosti mladega taekwondoista razumemo stopnjo razvitosti telesnih sposobnosti, ki določajo uspešnost tekmovalne dejavnosti.

Glede na strukturo tehnične pripravljenosti v strukturi telesne pripravljenosti taekwondoistov ločimo naslednje telesne sposobnosti in oblike njihove manifestacije: močnostne sposobnosti - največja moč mišic trupa; sila amortizacije mišic nog; eksplozivna sila mišice rok in nog; reaktivna sila mišic rok, nog in trupa; hitrostne sposobnosti - sposobnost hitrega odziva na signal (kompleksna reakcija); sposobnost izvajanja posameznih lokalnih gibov z največja hitrost; sposobnost hitrega začetka gibanja; koordinacijske sposobnosti - sposobnost reprodukcije, merjenja, razlikovanja in vrednotenja parametrov gibov; senzorične sposobnosti - sposobnost odzivanja na pospešek, na vpliv centrifugalnih in centripetalnih sil, na spremembo smeri težnosti, na učinke statičnih in dinamičnih sil; sposobnost kinestetične analize, regulacije mišični tonus, določiti položaj telesa in njegovih delov v prostoru; sposobnost razlikovanja zvokov po višini, jakosti, tembru, smeri in razdalji do njihovega izvora; sposobnost razlikovati obliko, velikost, barvo predmeta, določiti lokacijo predmetov v prostoru; sposobnost razlikovanja dražljajev po mestu, moči, pogostosti in smeri izpostavljenosti; vzdržljivost - posebna močna, hitrostna in koordinacijska vzdržljivost za delo v območju največje in submaksimalne moči; fleksibilnost - sposobnost doseganja največje amplitude v ramenskem, kolčnem, kolenskem in gleženjskem sklepu.

Eden od ciljev raziskave je bil določiti kvantitativne kazalnike stopnje razvitosti navedenih telesnih sposobnosti, ki so omogočili odmerjanje vadbenih obremenitev za odpravo nesorazmerja v stopnji razvitosti. Na stopnji začetnega usposabljanja je po našem mnenju to povsem upravičeno. Čeprav se je treba v naslednjih fazah dolgotrajnega procesa treninga v večji meri osredotočiti ne na posplošen model telesne pripravljenosti, temveč na posamezne modele, sestavljene v skladu z morfofunkcionalnimi in psihološkimi značilnostmi športnikov.

LITERATURA

1. Antonov, S.G. Oblikovanje izbire specializacije v borilnih veščinah: monografija / S.G. Antonov; St. Petersburg. država akad. fizično jih kulturi. P.F. Lesgaft. - St. Petersburg. : [b.i.], 1997. - 147 str.
2. Afanasjev, I.A. Športna selekcija taekwondoistov glede na njihove genetske značilnosti vadljivosti: dr. ... kand. ped. Znanosti / Afanas'eva I.A. ; S.- Petersburg. država akad. fizično jih kulturi. P.F. Lesgaft. - Sankt Peterburg, 2002 - 24 str.
3. Bakulev, S.E. Vidiki oblikovanja integralne pripravljenosti mladih taekwondoistov: tehnična pripravljenost / S.E. Bakulev, A.M. Simakov, D.A. Momot // Uchenye zapiski universiteta im. P.F. Lesgaft. - 2008. - št. 1. - S. 13-17.
4. Matveev, L.P. Osnove športne vadbe : [zbor. dodatek za in-t nat. kultura] / L. P. Matveev. - M .: Fizična kultura in šport, 1977. - 280 str. : ill.
5. Matveev, L.P. Splošna teorija športa: učbenik. za dokončano višji nivo Športna vzgoja slika. / L. P. Matveev. - M .: 4. podružnica Vojaške založbe, 1997. - 304 str. : sl., tab.
6. Platonov, V.N. Sistem treninga športnikov v olimpijski šport. Splošna teorija in njene praktične aplikacije / V.N. Platonov. - K.: Olimpijska literatura, 2004. - 808 str. : ill.
7. Teorija in metodologija telesne kulture: učbenik / ur. izd. prof. Yu.F. Kuramshina. - M.: Sovjetski šport, 2003. - 464 str.
8. Teorija športa: učbenik. za študente in-t nat. kulture / ur. V.N. Platonov. - Kijev: Vishcha school, 1987. - 424 str. : ill.