Vadbena terapija z gimnastično žogo je zelo koristna za otroke in odrasle. Posebne vaje prispevajo k sprostitvi in krepitvi vseh mišične skupine. Hkrati kompleks vadbene terapije na žogi za otroke in odrasle traja zelo malo časa.
Prednosti vadbene terapije na žogi
Jutranja vadba z žogo je koristna za ljudi vseh starosti. Če imate v družini odraščajočega otroka, lahko žogo uporabite za izboljšanje njegovega zdravja in hkrati za zabavo. Glavna stvar je vedeti, katera žoga je potrebna za vadbeno terapijo.
Z najmanjšim, kar lahko storite gimnastične vaje, starejši otroci pa prav radi skačejo po žogi. Kar zadeva odrasle, lahko tudi njim koristi, če se naučijo izvajati vaje z gledanjem video posnetkov ali slik o vadbeni terapiji na žogi.
Poglejmo, kakšne koristi prinašajo takšne terapevtske vaje:
- Pomaga pri krepitvi in raztezanju vseh mišičnih skupin: rok, nog, hrbta, trebušnih mišic.
- Masira telo in normalizira delovanje številnih notranjih organov.
- Izboljša koordinacijo gibov in krepi vestibularni aparat.
- Lajša mišično napetost pri dojenčkih.
- Spodbuja prebavo in preprečuje kolike.
Kako izvajati gimnastiko na žogi za otroke?
Vadbena terapija na žogi za dojenčke je priporočljiva od enega meseca dalje. Sprva bosta z otrokom pri izvajanju vaj zelo napeta, a sčasoma se bodo vsi navadili, dojenček pa bo v novi aktivnosti verjetno celo užival. Po ogledu videoposnetka o vadbeni terapiji na žogi za otroke do enega leta lahko ugotovite podrobnosti.
Z vadbo na žogi z otrokom lahko začnete po 60 minutah od trenutka hranjenja. Med poukom se ne pozabite pogovarjati z dojenčkom in ga pohvaliti, peti pesmi in ga zabavati na vse možne načine. Če otroku nekaj ni všeč ali ugotovite, da je utrujen, prekinite vadbo.
Pomembna načela, ki jih zahteva gimnastika za dojenčke z žogo, so naslednja:
- Žogica vzmeti, zato, če je dojenček muhast, ga poskušajte pomiriti z nežnim stresanjem.
- Dojenčka položite na žogo z nogami proti sebi, otroške igrače pa lahko razporedite naokoli, tako da padejo v vidno polje otroka in ga zamotijo.
- Vse gibe za iztegovanje okončin je treba izvesti, ko se žoga odmakne od vas, in obratno.
- Poskusite spremeniti obseg gibanja. Če ga želite zmanjšati, zmanjšajte zamah žoge.
- Ko otrok odraste in se nauči plaziti, ga ne bo lahko obdržati na žogi, zato bodite previdni.
.jpg)
Kompleks vaj za otroke
Preden začnete z vadbeno terapijo na žogi za otroke, morate žogo pokriti s plenico (otroka lahko tudi popolnoma slečete, da se ne znoji).
Zibanje na trebuhu
Otroka položite na žogo s trebuščkom in položite roko na njegov hrbet, z drugo pa držite noge. Začnite nežno kotaliti žogo različne strani.
zamah nazaj
Vaja je podobna prejšnji, le da dojenček sedaj leži na žogi na hrbtu. Še posebej je treba paziti, da se otrokova glava ne nagne nazaj.
odbojnost
Dojenčka položite na previjalno mizo ali kavč in prinesite žogo k njegovim nogam, začnite rahlo pritiskati. Dojenček ga bo nagonsko odrinil, vi pa se temu ne upirate kaj dosti.
Srkanje na tla
Dojenčka položite s trebuščkom na žogo in ga primite za nogice, nato pa ga počasi nagnite naprej, da z rokami doseže tla. Otroka lahko zanimate tako, da njegove najljubše igrače razporedite po tleh.
skakalec
Usedite se na tla in z nogami stisnite žogo, da se ne odkotali od vas. Otroka položite na vrh in ga držite od zadaj. Pomagaj mu skakati in odbijati žogo. Presenečeni boste, koliko veselja mu bo prinesla ta vaja.
Otroka položite na žogo s trebuščkom, tako da se bo z rokami naslonil nanjo. Otroka primite za noge in ga začnite kotaliti naprej in nazaj po žogi kot samokolnico.
vzmeti
Dojenčka položite na žogo s trebuščkom in začnite nežno pritiskati na zadnjico, da se dvigne na žogo. Bodite prepričani, da držite noge pokonci. Dojenčka lahko tudi obrnete in ponovite vajo, pazite, da držite glavo.
Dojenčka položite na žogo s hrbtom in ga za podlakti začnite dvigovati v sedeč položaj. Držite noge in naredite vse gladko, nežno povečajte amplitudo.
Vaje za odrasle
Ugotovili smo, kaj je koristno in kako se izvaja gimnastika za otroke z žogo, zdaj pa preidimo na odrasle. Razmislite o najučinkovitejših in pogostih vajah z žogo, ki vam omogočajo, da izgubite težo, okrepite hrbet in razgibate trebušne mišice.
Jutranja gimnastika z žogo se mora začeti s temeljitim ogrevanjem. Lahko plešete, skačete po vrvi ali pa samo premikate in vrtite zgornji del in spodnjih okončin, glava in vrh trup. Vse spodaj opisane vaje morate izvajati 10-15 ponovitev, odvisno od vaše telesne pripravljenosti.
Dvigovanje medenice
Prva vaja je namenjena vadbi trebušnih mišic, to je krepitvi spodnjega dela hrbta in jedra. Ta gib aktivira tudi mišice nog in zadnjice. Žogo položite na tla in se ulezite na hrbet s stopali na njej. V začetnem položaju stopal je potrebno počivati s golenicami, tako da stopala visijo v zraku. Dvignite medenico tako, da s stopali zakotalite žogo proti sebi in se s stopali naslonite nanjo. V najvišjem položaju se zadržite nekaj sekund.
.JPG)
Nagibi na stran
Lezite na hrbet in položite žogo med noge. Stisnite ga in dvignite z glavo navzdol, pri tem pa se z rokami naslonite na tla za ravnotežje. Nato nagnite noge na eno stran, ne da bi dvignili ramena, nato na drugo in se nato vrnite v prvotni položaj.
.jpg)
Zvijanje
Ne da bi se dvignili s tal, ponovno stisnite žogo med nogami in vrzite roke za glavo. Začnite zvijati tako, da dvignete medenico žoge navzgor. Pri izvajanju giba napnite in povlecite trebuh. Vaja odlično razgiba trebušne mišice.
.jpg)
Sklece za triceps
Roke naslonite na žogo in zavzemite položaj, kot da bi sedeli na nevidnem stolu. Ne naslonite se na rob žoge, da ne zdrsnete in udarite v trtico. Začnite počasi potiskati navzgor, delajte skozi mišica triceps ramo.
.jpg)
Sklece na prsih
Pripravite se na tradicionalne sklece z nogami na telovadni žogi. Delajte počasi sklece prsne mišice. Vadba spodbuja hujšanje. Bližje kot so vaša stopala robu žoge, bolj se boste morali potruditi.
.jpg)
Dvig noge
Začetni položaj je enak kot pri zgornji vaji, le da stopala takoj postavite čim bližje robu žoge. Začnite izmenično dvigovati vsako nogo navzgor in napenjajte glutealne mišice.
.jpg)
Vse vaje iz kompleks vadbene terapije na žogo je treba izvajati izmenično v vrstnem redu, v katerem smo jih predstavili. Ko končate en krog vseh vaj, počivajte nekaj minut in lahko nadaljujete z naslednjim krogom. Odvisno od vaše pripravljenosti lahko naredite 3-4 kroge in tudi skrajšate čas počitka.
Trenutno gimnastične žoge (fitballs) zaradi svojih odličnih zdravilnih lastnosti so prisotni v skoraj vseh fitnes centrih in so zelo priljubljeni med ljudmi z motnjami mišično-skeletnega sistema, osebami s prekomerno telesno težo, pa tudi med nosečnicami in otroki od dojenčka. Gimnastične vaje z žogo niso trening moči, zato so odlični pomočniki v boju proti boleznim. srčno-žilnega sistema, krčne žile itd.
Prava izbira
Da bi začeli trenirati z gimnastično žogo, morate izbrati pravo. Pri nakupu je treba upoštevati, da so visokokakovostne žoge izdelane iz visoko trdnega elastičnega materiala - ledraplastika, ki jih lahko realiziramo preko ortopedskih salonov ali športnih trgovin. Na teh mestih je bolje kupiti fitball.
Blago je praviloma izpraznjeno in zapakirano v škatlo. Za napihovanje gimnastične žoge boste zagotovo potrebovali črpalko: naj bo to posebna, kolesarska ali "nožna". Ni važno. Napihnjena žoga zdrži do 300 kg teže, zato naj vas ne bo strah, da bo počila takoj, ko se usedete nanjo.
Osredotočite se na barvo žoge. Če imate nizko krvni pritisk in zaradi tega čutite pomanjkanje moči, vzemite oranžno ali rdečo fitball, in če ste nenehno napeti in podvrženi pogostemu stresu - modro ali zeleno. Ne da bi posameznim barvam pripisali zdravilne lastnosti, je treba opozoriti, da ta malenkost igra pomembno vlogo pri oblikovanju vašega razpoloženja. V vsakem primeru se je treba odločiti za tiste barve, ki ne bodo dražile in obremenjevale vida.
In kar je najpomembneje, kako izbrati premer žoge? V tej zadevi bi bilo pravilno, da se osredotočite na svojo višino in dolžino roke.
Odvisnost premera kroglice (dm) od rasti:
Funkcije shranjevanja
Gimnastično žogo je treba hraniti ločeno od vnetljivih snovi in kakršnih koli virov toplote, prav tako pa se je treba izogibati stiku z rezalnimi ali prebadajočimi predmeti in ostrimi površinami, kljub dejstvu, da žoga ni tako enostavna za prebadanje in izpraznjenje.
Bistvo vaj
V enem ali drugem primeru vadba fitballa prinaša velike koristi za zdravje in je učinkovito preprečevanje številnih bolezni. Razredi z njegovo uporabo:
- izboljšati vestibularni aparat,
- okrepiti mišični steznik,
- spodbujajo krvni obtok
- spodbujajo hujšanje,
- normalizira metabolizem,
- imajo analgetični učinek
- poveča črevesno peristaltiko in delovanje želodca.
Kakšne druge koristi imajo vaje s fitballom, bomo razumeli naprej, saj bomo predstavili nekaj primerov uporabe žoge s strani ljudi, ki želijo izboljšati svoje zdravje, izgubiti odvečne teže pa tudi nosečnice in dojenčki. To seveda ne pomeni, da gimnastične žoge ne morejo uporabljati v rekreativne namene tudi druge kategorije prebivalstva. Usposabljanje z njim je zelo koristno za otroke vseh starosti, ljudi z visoko zaposlitvijo in Trdo delo, starejši itd.
Vaje za različne mišične skupine
Prva gimnastična žoga se je pojavila že v 50-ih letih prejšnjega stoletja v Švici z namenom rehabilitacije bolnikov z cerebralna paraliza. Žogo so v 80. letih uporabljali predvsem za zdravljenje bolnikov s težavami z mišično-skeletnim sistemom, zato se najprej seznanimo z nekaj vajami, ki blagodejno vplivajo na. razne skupine mišice.
prsne mišice
Osredotočite se na ravne roke in postavite telovadno žogo pod golenice. Hrbet naj bo v ravnem položaju in v ravni liniji z nogami. Dlani postavite nekoliko širše od ramen. Upognite komolce, spustite se čim nižje in se nato vrnite v začetni položaj. Če težko vzdržujete ravnotežje na žogi, se nanjo ne naslanjajte s golenico, temveč z boki. Čez čas premaknite žogo bližje gležnjem. Ne upogibajte se v pasu.
Mišice zadnjice in nog
Stojte s hrbtom proti žogi. Iztegnite roke naprej. Dvignite nogo desna noga in ga držite na višini 20-30 cm nad tlemi. Nato počasi upognite koleno leve noge in počepnite, dokler se zadnjica rahlo ne dotakne površine žoge. Žogo pritrdite tako, da ne skoči izpod telesa. Glava mora biti vzravnana. Vaja se ponovi 10-15 krat z izmenično uporabo obeh nog.
hrbtne mišice
Lezite na trebuh na gimnastično žogo z dlanmi na tleh v širini ramen. S prsti z rokami premaknite telo rahlo naprej, medtem ko mora biti žoga pod koleni, telo pa naj tvori ravno črto. Noge naj ostanejo ravne. Stopala naj bodo skupaj, roke pa spodaj ramenski sklepi. Da bi ohranili ravnotežje, poskusite zategniti mišice telesa, vendar naj bosta vrat in glava sproščena. Ostanite v tem položaju, napnite trebušne mišice in dvignite boke navzgor (medtem ko noge ne smejo biti pokrčene), tako da se s stopali naslonite na žogo. Zelo počasi se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 8-10 krat.
Trebušne mišice
Sedite na žogo za vadbo. Stopala položite ravno na tla, roke pa prekrižajte na prsih. Prestopite, se nežno spustite naprej, tako da je hrbet na žogi in kolena pod gležnji. Glava mora biti na teži in ne nagnjena nazaj. Nato se začnite postopoma "zvijati": najprej upognite glavo, nato ramena in nazadnje sredino hrbta - dokler ne začutite popolnega krčenja. trebušne mišice. Počasi se vrnite v začetni položaj. Vaja se ponovi 8-10 krat.
mišice roke
Z ravnimi rokami se naslonite na žogo. Roke naj bodo v širini ramen. Nato stopite nazaj in široko razširite noge. Napnite trebušne mišice in se spustite navzdol ter pokrčite roke. Poskusite držati komolce čim bližje telesu. Vrnite se v začetni položaj. Vaja se ponovi 10-krat. Hrbet morate držati naravnost.
Vaje za hujšanje
V formaciji vitka postavažoge, ki imajo reliefno površino in imajo masažni učinek med poukom, odlično pomagajo. To morate storiti redno (2-4 krat na teden). Med razredi si morate vzeti odmore, da ne 
ni bilo občutka preobremenjenosti in utrujenosti. En trening naj traja 30-60 minut, odvisno od stopnje pripravljenosti posameznika. Obstaja veliko vaj s fitballom. Lahko naredite "stisk" zase in to storite, občasno zamenjate eno vajo z drugo.
- Za ogrevanje naredite 30 stranskih korakov v vsako smer, nato pa jih ponovite, ko vzamete gimnastično žogo. Z vsakim korakom iztegnite roke z žogo v smeri gibanja in jo dvignite do ravni ramen.
- Kot začetna vadba lezite na tla, iztegnite noge in položite pete na telovadno žogo. V tem položaju dvignite boke navzgor, napnite trebušne mišice in zadnjico, medtem ko s petami kotalite žogo proti sebi. Na zgornji točki mora biti telo do kolen v obliki ravne črte, kolena pa upognjena pod pravim kotom. Zavzemite začetni položaj. Vajo naredite 10-15 krat. Ta vaja bo pomagal odstraniti vse "ekstra" iz bokov.
- Ko ste v "stoječem" položaju, čim močneje stisnite gimnastično žogo med nogami z notranjo stranjo stegen. Nato potegnite trebuh navznoter, napnite stegenske mišice in zadržite to napetost približno minuto. Po tem, ne da bi izpustili žogo, naredite 20-30 skokov na prste. Ta vaja je namenjena izboljšanju stanja bokov in trebuha.
- Zdaj lahko delate sklece naprej gimnastična žoga. Če želite to narediti, se ulezite z obrazom navzdol in položite boke ali noge na žogo. Roke naj počivajo na tleh, komolci naj ostanejo ravni. Nato napnite trebušne mišice in se z rokami spustite do največje globine, ne da bi se z rameni dotaknili tal. Hrbet med vajo naj bo ves čas vzravnan. Ponovite 10-12 krat.
- Stojte neposredno pred telovadno žogo. Nanjo postavite levo nogo. Koleno mora ostati naravnost. Zavrtite žogo na stran, dokler telo ne izgleda kot črka "T". Desna noga naj bo rahlo pokrčena. Iztegnite roke naprej in iz tega položaja naredite 20 počepov. Nato zamenjajte nogi in ponovite. Ta vaja pomaga zategniti zadnjico.
Vaje za nosečnice
Za nosečnice so priporočljive vaje z gimnastično žogo, saj razvijajo gibčnost, zmanjšujejo bolečine v mišicah, izboljša prekrvavitev, poskrbi za naval moči itd. Med ukvarjanjem nosečnice krepijo ne le svoje zdravje v katerem koli trimesečju, ampak tudi telo nerojenega otroka. Kontraindikacija za vadbo z žogo so lahko le zapleti med nosečnostjo. Pri načrtovanju vadbe se vsekakor posvetujte s svojim ginekologom.
- Sedite na gimnastično žogo in se z rokami naslonite nanjo, ohranite ravnotežje. Potrebno je zanihati medenico v različnih smereh. To preprosto vajo lahko izvajate tudi brez uporabe rok.
- Sedi na žogo. Roke naj bodo iztegnjene in ležijo na žogi. Po tem zavijte v desno, obračajte leva roka za desno nogo. Zaklenite v tem položaju. Obrnite se na drugo stran, ponovite vajo.
- Sedite na žogo za vadbo in se nagnite naprej z iztegnjenimi rokami pred seboj. Vzravnano. Dvignite roke navzgor in jih rahlo razprostrite na straneh (nosečnicam ni priporočljivo držati rok naravnost nad glavo).
- Sedi na žogo. Noge naj bodo upognjene v kolenih in na tleh. Iztegnite desno nogo in jo postavite na peto. Nato se s celim telesom iztegnite proti njej, da se lahko z roko dotaknete nogavice. Ponovite vajo z levo nogo.
- V stoječem položaju iztegnite desno nogo naprej in levo nazaj, z levo roko držite gimnastično žogo. Levo nogo pokrčite v kolenu (leva roka naj počiva na žogi) in se ponovno poravnajte. Teci na drugo stran.
- Sedite na žogo in povlecite desno nogo na stran. Desno roko iztegnite proti desni nogi. Izposodite si začetni položaj, nato pa naredite vajo še na drugo stran.
- Stojte, upognite hrbet in se z rokami naslonite na gimnastično žogo. Stopala postavite v širino ramen. Zakotalite žogo naprej, premikajte roke in se nato vrnite.
- Usedite se na žogo in poskusite leči nanjo s hrbtom, z rahlo razmaknjenimi nogami.
- Sedite na telovadno žogo, položite roke na boke. Začnite se premikati po žogi z vzmetnimi gibi, najprej naprej in nazaj, levo in desno, nato pa v krogu.
- V stoječem položaju držite žogo z rokami, iztegnjenimi naprej. Stisnite ga v dlani in ga poskušajte čim bolj približati sebi, nato pa ga spet odmaknite od sebe.
Vaje za dojenčke
Vaje s fitballom so neverjetno uporabne za dojenčke in ne glede na to, ali imajo zdravstvene težave ali so v vseh pogledih zdravi, še posebej, ker 
Težave, kot je črevesna kolika, praviloma ne zaobidejo nobenega od njih. Gre za to, da se s pomočjo "fitball" vaj spodbujajo motorične sposobnosti otroka. prebavila, se oblikuje in deluje normalno živčni sistem, tonus mišic fleksorjev se zmanjša, mišično-skeletni sistem se pravilno razvija, gibčnost se trenira, imunski sistem izboljšuje delovanje jeter, nadledvične žleze in drugih organov. Vaje ni treba izvajati vsak dan - dovolj je 2-3 krat na teden.
- ne delajte z dojenčkom, če se popkovna rana še ni zacelila,
- ne delajte z otrokom v primeru bolezni in visoke temperature,
- preložite lekcijo, če dojenček ni razpoložen,
- ne silite otroka k dejavnostim, če jih ne mara,
- preživite pouk z otrokom zjutraj,
- izvajajte pouk z dojenčkom 1-1,5 ure po jedi,
- začnite z nekaj minutami, postopoma podaljšujte čas,
- Če ima otrok določeno bolezen, se pred začetkom pouka o njih posvetujte s pediatrom.
1 – 6 mesecev
- Otroka položite na gimnastično žogo s trebuhom navzdol. Nato ga primite za roke ali noge in ga začnite rahlo zibati – naprej in nazaj, v straneh. Pomembno si je zapomniti, da so otrokovi sklepi še zelo šibki, zato ga ne morete vleči za noge ali roke.
- Obrnite otroka na hrbet. Nato z dlanmi držite njegove prsi in trebušček in stresajte z ene strani na drugo.
- Dojenčka položite na trebuh ali hrbet, nato pa rahlo pritisnite na telo in z drugo roko držite obe nogi, začnite izvajati sunkovite gibe in pritiskajte na žogo.
- Otroka položite na kolena ali katero koli trdo podlago in mu na noge zakotalite gimnastično žogo, ki jo bo takoj začel odrivati.
6 – 12 mesecev
- Ta dejavnost zahteva 2 odrasli osebi. Dojenčka je treba položiti na trebuh. En odrasel naj ga prime za ročaje, drugi za noge. Potem morate otroka izmenično potegniti k sebi, tako da se dotakne žoge z rokami ali nogami.
- Telovadno žogo nastavite tako, da otroku ne uide izpod nog, saj mu morate dati možnost, da skoči. To storite tako, da otroka preprosto primite z obema rokama ob telesu in ga držite, dokler se ne naveliča.
- Dojenčka položite na žogo s trebuščkom navzdol. Hkrati naj se njegovi ročaji naslanjajo na žogo, telo pa mora biti v dvignjenem stanju. Otroka primite za noge in ga nežno zibajte naprej in nazaj ter ob straneh.
- Dojenčka položite na trebuh in ga primite za noge. Nato otroka spustite tako, da bo lahko s tal dobil igračo.
- Dojenčka položite na trebuh z nogami proti sebi. Nato jih primite in se kotalite najprej proti sebi, pri čemer pokrčite otrokove noge v kolenih, nato pa stran od sebe, jih potisnite in poravnajte.
- Otroka položite na gimnastično žogo s hrbtom in ga držite za podlakti. Nato, rahlo potegnite zanje, otroka posadite in držite nekaj sekund, nato pa ga spustite nazaj na hrbet. S to vadbo se lahko začne že od 9. meseca starosti.
In končno...
Pred začetkom vadbe ne pozabite narediti kratkega ogrevanja, ki bo vaše mišice in vezi pripravilo na obremenitev ter preprečilo poškodbe.
Ko končate z vadbo, nekaj minut naredite sprostitvene vaje, ki bodo pomagale utrditi pozitiven rezultat.
In še nekaj: za večjo učinkovitost pouka lahko odrasli namesto stola ali naslanjača uporabljajo celo gimnastično žogo.
Na fitballu lahko vadite od starosti enega meseca, telesne dejavnosti Takrat imajo tudi naloge psihičnega razvoja, saj otrok dobi nova čustva in se vključi v novo vrsto dejavnosti. Toda v šolski dobi se telo sooča s popolnoma drugačnimi nalogami. Nenehno sedi za šolsko mizo, za mizo, za računalnikom, učenec se manj igra z vrstniki in pogosto ne more dobiti ustrezne obremenitve, zato lahko pride do težav s presnovo, delovanjem mišic, pravilno držo. Na pomoč vam lahko priskoči gimnastična žoga, s katero lahko vadite tudi vmes med domačimi nalogami in v šolskem okolju – v telovadnici.
Pravila razreda
Pravila za pobiranje žoge veljajo predvsem za odrasle, katerih višina se zelo razlikuje. Za osnovnošolce, to pa je starost od šest do deset let, je praviloma primerna žoga s premerom 55 centimetrov. Če pa je otrok previsok ali nizek, poskrbite, da v sedeči položaj(na žogi) je bil kolenski kot raven (90 stopinj).
Trening mišic rok in ramen
Naslednje vaje za otroke se lahko izvajajo stoje, sede in leže in so zelo vsestranske. Toda zaradi statične napetosti pod težo žoge dajejo dober učinek za mišice rok, ramen in hrbta. Pomembno - statičnih (imenujejo jih tudi izometrične) vaj ni mogoče izvajati dlje časa, zlasti zaradi zadrževanja diha, pritisk močno naraste, kar je nevarno.
Krepitev tiska
Vaje za otroke se izvajajo v ležečem položaju:
- Fibol je položil roke za glavo, se usedel in kotalil žogo prsni koš, pritisnite, brcnite in zavrtite v vzvratnem položaju, leže. Za močne otroke lahko vajo zapletete - dvignite noge pod kotom 45 stopinj.
- Upognite kolena, vendar naj bodo vaša stopala na blazini, vzemite fitball med noge, položite dlani na zadnji del glave. Žogo je treba z naporom stisniti in hkrati sedeti. Močne otroke, ki se jim zdi ta vaja prelahka, lahko prosite, naj držijo noge nad tlemi pod kotom 45 stopinj.
- Postavite fitball pod hrbet, položite dlani za glavo, dvignite glavo in ramena od tal v vodoravni položaj, držite nekaj sekund in se spustite.
- Lezite na fitball, eno roko položite za glavo, z drugo držite žogo, dvignite ramena z glavo v vodoravno raven in se obrnite v eno smer, nato v drugo smer.
Vaje za otroke na boku:
- Ležite na boku na gimnastični žogi, držite žogico z obema rokama, dvignite se na roke, odkotalite žogo stran od sebe in jo vrnite nazaj k sebi.
- Lezite na bok, držite fitball med koleni, dvignite upognjene noge. Otroci bodo nekoliko težje pobrali žogo z ravnimi nogami.
Igre in igralne vaje z žogo za otroke osnovne predšolske starosti
Igre z žogo so bile znane in ljubljene že od nekdaj. V otroških igrah je žoga na prvem mestu po priljubljenosti. Privlači in vabi otroke vseh starosti, spodbuja fantazijo in motorično domišljijo.
Igre in igralne vaje z žogo so za otroke neke vrste dejavnost in hkrati šola različnih spretnosti in spretnosti. V procesu dejanj z žogo otroci razvijajo sposobnost navigacije v prostoru, koordinacijo gibov. Otroci se naučijo nadzorovati svoje telo, analizirati svoje dosežke, razvijejo "občutek za žogo", kar vključuje razvoj očesa, velikih in "spretnih" mišic ( fine motorične sposobnosti), sposobnost uravnavanja statične in dinamične obremenitve. In seveda, otrok postane bolj spreten, močnejši.
Igre z žogo so nepogrešljiv pripomoček pri priprava na šolo. Različne manipulacije z žogo zahtevajo nadzor nad dejanji roke in njenega telesna aktivnost neposredno povezana z razvojem inteligence. Posest žoge spodbuja nastanek samovoljnosti in neodvisnosti - osebnostnih lastnosti, ki so potrebne za samoregulacijo katere koli vrste dejavnosti.
Danes ima žoga veliko obrazov. To je fitball, hop, masažna žoga, plastična žoga, gumijaste žoge različne velikosti itd. Žoge različnih velikosti in materialov omogočajo otroku, da se seznani z različnimi možnostmi gibanja: igra sam in v paru, trojki, izvaja mete, kotali, udarja, vodi.
Raznolikost vrst vam omogoča uporabo žoge za ohranjanje aktivnosti. Neaktivne otroke zanimajo žoge velike velikosti, ki spodbujajo željo po kotaljenju, lovljenju, metanju, izvajanju dejanj, ki povečujejo obseg gibanja.
Medicinke so bolj primerne za hiperaktivne otroke, zahtevajo natančnost in koncentracijo pri izvajanju giba. Zahvaljujoč takšnim nalogam se otrok nauči "ustaviti" svoj temperament, povezati "eksplozijo" dejanj s predvidenim ciljem, ki si ga ne zastavi odrasel, ampak sam.
Mehke senzorične žoge so prijetne za otroke, primerne za vsako igro in učinkovite pri soočanju z agresijo – predvsem zato, ker so varne za metanje, mete, mete in druge vaje za razbremenitev. Tudi sramežljivi fantje se igrajo z njimi.
Žogo za otroka je treba izbrati v skladu z njegovim starostne značilnosti in priložnosti. kako mlajši otrok, manj spretnosti ima pri metanju lovljenju. In ti gibi so glavni pri posesti žoge. Zato, da bi otroci lahko izvajali ustrezne akcije, je treba izbrati udobno žogo. Pozornost je treba nameniti teži, prostornini in kvaliteti materiala, iz katerega je izdelana žoga. Otroci mlajših predšolska starost rad se igram z balon, senzorična (penasta guma) žoga, zanimajo jih tudi male masažne žoge, plastične kroglice. Za otroke! srednja predšolska starost primerne lahke kroglice s premerom 15-20 cm, majhne kroglice s premerom 5-8 cm (za velike in namizni tenis, guma, mehka,; iz različnih materialov, ki so jih sešili starši), papirnate kroglice (iz zmečkanega papirja), velika napihljiva žoga.
Te žoge se lahko uporabljajo v igrah in igralne vaje, razvijanje koordinacije, moči, oči, oblikovanje samovoljnosti in sposobnosti koncentracije pri opravljanju nalog, pomoč pri obvladovanju različnih možnosti za izvajanje gibov.
Igre z žogo za mlajše predšolske otroke
igraj se z mano
Za igro potrebujete: velika žoga.
Odrasel se usede na vse štiri pred otroka in ga na enak način vabi, naj se usede. Kotalji žogo otroku in reče:
Ujel si smešno žogo
No, vrni, ne skrivaj.
Otrok vrže žogo nazaj. Vaja se večkrat ponovi.
Ujemi, zakotali
Obvezno za igro: zastava in žoga.
Odrasel povabi otroka, naj se igra z žogo. Prosi ga, naj vstane do zastave (razdalja 50 cm), pokaže, kako sedi na vseh štirih, in otroku kotalji žogo. Nato ga prosi, naj vrže žogo nazaj.
Potisni in ulovi
Obvezno za igro: žoga.
Odrasla oseba vstane z otrokom v paru. Igralci sedijo na tleh drug nasproti drugega. Sedeči potisne žogo partnerju, ta jo ujame in potisne nazaj.
žogo po stezi
Obvezno za igro: steza in žoga.
Odrasla oseba pritegne otrokovo pozornost na stezo (barvna tkanina širine 35-40 cm, dolžine 0,5-1 m), ga povabi, naj žogo zakotali po stezi. Nato skupaj z otrokom kotali žogo.
Zakotalite žogo do stene
Obvezno za igro Sestava: klop ali stol, žoga.
Odrasel prinese klop in pod njo skrije žogo. Nato otroka povabi, naj sede na klop, se nagne k žogi in jo potisne, da se odkotali do stene.
Zakotali se po hribu navzdol
Obvezno za igro: tobogan in žoga (ali žoga).
Odrasla oseba otroku pokaže diapozitiv in ga prosi, naj z njega zakotali žogico (ali žogo).
Katy, potisni
Obvezno za igro: obroč ali mehki modul-krog.
Odrasla oseba da otroku srednje velik krog iz mehkega modula ali obroča in mu ponudi, da ga kotali, sledi in potiska.
Pojdi v vrata
Obvezno za igro: vratca in žoga.
Odrasel povabi otroka, naj se postavi pred vrata, se usede na vse štiri in zakotali žogo v vrata. Nato naredite- 1 stecite do vrat, poberite žogo in ponovite gib.
Zakotalite žogo v gol
Obvezno za igro: vratca in žoga.
Odrasel skupaj z otrokom naredi vrata (lok, keglji, tunel, stolček za hranjenje itd.), Nato ga povabi, naj žogo potisne z nogo, jo zakotali v vrata.
Vrzi, ujemi, ne dovoli padca
Obvezno za igro: žoga.
Otrok vzame žogo. Odrasel ponudi, da vrže žogo in jo ujame.
Stopite v krog
Za igro potrebujete: koš ali obroč in majhne žoge ali vrečke.
Otrok vzame iz košare (lahko uporabite obroč namesto košare) majhne žoge ali vrečke (po dve v desni in levi roki), stoji na razdalji 1-1,5 m od košare v krogu in vrže žogo ali vrečko v koš.
Moja vesela zvočna žoga
Za igro potrebujete:žoga.
Odrasel povabi otroka, naj se igra z žogo, nato pokaže, kako vrže in ujame žogo, otroku ponudi, da ponovi. Svoja dejanja pospremi z besedami:
Moja vesela, zvočna žoga,
Kam si skočil?
Rdeča, rumena, modra,
Ne teči za teboj.
Po besedah vrže žogo naprej, otroka prosi, naj dohiti svojo žogo, pri čemer se pretvarja, da želi prehiteti otroka in prvi vzeti žogo. Igra se znova ponovi.
zbiti žogo
Za igro potrebujete: vrv in majhna žoga.
Obesite žogo (premera najmanj 70 cm) v višino otrokovih oči, dajte otroku majhno žogo (premera 8-12 cm), stojte z otrokom na razdalji 1 m od žoge in ga povabite. da vrže žogo v visečo tarčo.
udariti žogo
Obvezno za igro: napihljiva žoga (ali žoga).
Odrasel vzame napihljivo žogo (žogo), jo vrže otroku, otrok pa mora žogo udariti z letenja z eno ali dvema rokama.
Žoga visoka
Za igro potrebujete: gumijasta žoga.
Otrok vzame srednje veliko žogo, odrasel ponudi, da jo vrže čim višje, jo ujame s tal in ponovno vrže.
Pazi, da ne spustiš žoge
Obvezno za igro: žoga.
Igrajo se lahko 2-3 otroci. Odrasla oseba vrže žogo na tla in met pospremi z besedami "Glej, ne spusti žoge." Po odboju ga mora otrok ujeti in skozi odboj vreči odraslemu, nato drugemu otroku.
Vrzi in ulovi
Obvezno za igro: velika gumijasta žoga.
Otrok stoji na črti, na ukaz odraslega "Spusti!" vrže žogo naprej in v daljavo, na ukaz "Ujemi!" teče za njim. Otrok mora imeti čas, da ujame žogo, medtem ko se ta po udarcu ob tla odbije.
Naj vas zadene komar
Za igro potrebujete: poljuben predmet, pritrjen na palico dolžine 1 m, in kroglice ali vrečke (2-3 kosi).
Otrok vzame več vrečk, odrasel pobere palico, na kateri je pritrjen predmet, kar pomeni komar, in otroke povabi, naj se spravijo vanjo.
Opomba:"Komar" mora biti velik, velik vsaj 50-80 cm.
Vrzi v koš
Obvezno za igro: košara in vreča (majhna žoga, kamenčki itd.).
1. razred
1. vaja. I.p. - o.s., žoga je v levi roki. 1-2 - roke skozi stranice navzgor, iztegniti in podati žogo desna roka- dih; 3-4 - spustite roke navzdol - izdihnite. Ponovite isto, podajajte žogo iz desne roke v levo. Dvignite glavo in opazujte podajo žoge. Roke na vrhu naj bodo točno nad glavo.
vaja 2 . I.p .: noge narazen, žoga je v levi roki. 1 - nagnite v desno, roke za glavo, podajajte žogo v desno roko; 2 - poravnajte se, roke navzdol; 3-4 - enako v drugo smer, podajanje žoge v levo roko. Pri podajanju žoge so komolci položeni nazaj in vstran. Telesna teža ves čas na dveh nogah. Nagib za izvedbo v eni ravnini. Dihanje je poljubno, brez zamude.
3. vaja I.p .: noge skupaj, roke ob straneh, žoga v desni roki. 1 - globok počep, kolena skupaj, roke navzdol, prenesite žogo v levo roko (pri prstih) - izdihnite; 2 - vstanite, roke na straneh - vdihnite; 3-4 - enako, podajanje žoge v desno roko. Pazite, da otroci, ko vstanejo, poravnajo ramena in dvignejo roke natančno ob straneh.
vaja 4 . I.p .: noge narazen, žoga v rokah spodaj. 1-2 - zavijte v desno, vrzite žogo navzgor; 3 - ujemite žogo z obema rokama; 4 - i.p.; 5-8 - enako v drugo smer. Z obema rokama vrzite žogo nizko in strogo navpično, ne da bi dvignili noge s tal. Dihanje je poljubno.
vaja 5 . I.p .: kleči, žoga je na tleh med dlanmi. 1 - vzemite žogo z desno roko; 2–4 - naredite velik krog naprej in navzgor (v bočni ravnini); 5 - postavite žogo na svoje mesto; 6 - enako z levo roko. Sledite gibanju žoge z očmi, ne odtrgajte kolen od tal. Začetek giba je vdih, konec pa izdih.
vaja 6 I.p .: noge narazen, roke na pasu, žoga na tleh med nogami. 1 - skok levo nogo naprej, desno nazaj (v liniji); 2 - skakalne noge narazen; 3 - skok z desno nogo naprej, levo nazaj; 4 - skok noge narazen. Skoke je treba izvajati mehko, na prstih, raztegniti se "na stran". Prepričajte se, da je žoga ves čas med nogami. Po skoku nadaljujte s hojo. Dihanje je poljubno.
2. razred
1. vaja. I.p .: noge narazen, roke ob straneh, žoga je v desni roki. 1 - roke naprej, prenesite žogo v levo roko - izdihnite; 2 - roke na straneh in sunek nazaj - vdih; 3-4 - enako, podajanje žoge v desno roko. Vajo izvajajte s povprečnim tempom, z ravnimi rokami, ne da bi jih spustili pod raven ramen.
vaja 2 . I.p .: noge narazen, žoga je na vrhu. 1 - nagib naprej, žoga na tleh med nogami - izdih; 2 - poravnajte se, roke navzgor - vdihnite; 3 - nagnite naprej, vzemite žogo - izdihnite; 4 - vzravnajte se, žogica navzgor - vdihnite. Ne upogibajte kolen, ne mečite žoge na tla. Držo lahko postopoma spreminjate in zmanjšate razdaljo med stopali.
3. vaja . I.p .: kleče, noge rahlo narazen, roke ob straneh, žoga v desni roki. 1 - obrnite telo v desno, nagnite nazaj, položite žogo na tla med stopali; 2 - i.p.; 3 - zavijte levo, dvignite žogo z levo roko; 4 - i.p. Izvajajte gibe tako, da se upognete, ne odtrgajte kolen od tal. Dihanje je poljubno.
vaja 4 . I.p .: noge skupaj, desna roka na pasu, leva roka spredaj, žoga v dlani. 1 - počep na desni, levo naprej, ne upogibajte kolena; 2 - vstanite, vrnite se na I.p. Dihanje je poljubno.
vaja 5 I.p .: noge narazen, žoga je v desni roki. 1 - zamahnite desno nogo naprej in navzgor, udarite žogo ob tla pod nogo; spustite nogo, jo ujemite z obema rokama na drugi strani; 2 - premaknite žogo v levo roko, zamahnite z levo nogo, udarite žogo ob tla pod nogo. Žoga se vrže pod rahlim kotom navznoter, tako da se odbije od tal (tal), ne da bi se dotaknila nog. Med nihanjem stopala se ne nagibajte naprej. Dihanje je poljubno.
vaja 6 . I.p .: žoga je v rokah spodaj. 1 - vrzite žogo navzgor; 2 - ploskanje za hrbtom, ujemite žogo z obema rokama. Žogo vrzite strogo navpično, ne zapuščajte mesta. Število plosk lahko povečate s ploskanjem spredaj in zadaj. Dihanje je poljubno.
vaja 7 I.p. – o.s., žoga je na tleh na desni. Skoki levo in desno čez žogo, skoki levo in desno z vmesnimi poskoki na mestu in nato dva, tri ali več skokov čez žogo, izvedeni v hitrem tempu. Dihanje je poljubno. Po skoku nadaljujte s hojo.
3. razred
1. vaja . I.p. - o.s., žoga je v levi roki. 1-2 - roke skozi stranice navzgor, iztegnite in podajajte žogo v desno roko - vdihnite; 3-4 - roke skozi stranice navzdol, za hrbet prenesite žogo v levo roko - izdihnite. Ko so roke dvignjene, poglejte žogo.
Zapletena različica: 1-2 - dvig na prste.
vaja 2 . I.p .: noge narazen, roke ob straneh, žoga je v desni roki. 1 - nagib na levo nogo, roke navzdol, podajanje žoge v levo roko pod nogo - izdih; 2 - poravnajte se, roke na straneh - vdihnite; 3-4 - enako na drugo nogo, podajanje žoge na desno roko. Izvedite naklone, ne da bi upognili kolena. Vajo lahko dopolnite s sunkovitim potegom rok nazaj (pri raztezanju rok vstran).
3. vaja I.p .: stojalo za noge narazen, žoga v levi roki ( riž. 3). 1-2 - zavijte v desno, udarite žogo na tla; 3 - ujemite žogo z obema rokama; 4 - žoga v desni roki; 5-8 - enako v drugo smer. Žoga se vrže navpično. Ne premikajte stopal, ne dvigujte pet s tal.
vaja 4 . I.p.: noge narazen, žoga v rokah. 1 - vrzite žogo navzgor; 2 - sedite, ujemite žogo z obema rokama; 3 - v počepu vrzite žogo navzgor; 4 - vstanite, ulovite žogo. Višina meta ni večja od 1–1,5 m, pri izvajanju vaje ne zapuščajte mesta.
Težka možnost: po metu se morate usesti in vstati, nato pa ujeti žogo. Dihanje je poljubno.
vaja 5 . I.p .: žoga je v desni roki. 1 - upognite naprej desno nogo, žogo pod kolenom; 2 - držite žogo pod kolenom, jo odnesite pokrčena noga hrbet in upogib; 3 - desna noga naprej in vzemite žogo z levo roko; 4 - noga navzdol. Enako z levo nogo. Ko premikate noge nazaj, lahko za ohranjanje ravnotežja raztegnete roke vstran ali rahlo nazaj in poskušate držati trup naravnost. Najprej naredite to vajo brez žoge. Dihanje je poljubno.
vaja 6 I.p .: leži na hrbtu, roke ob straneh, žoga v desni roki. 1 - upognite noge naprej in položite žogo na golen pri stopalih - izdihnite; 2 - poravnajte noge in se nežno spustite na tla, roke ob straneh - vdihnite; 3 - upognite noge naprej in vzemite žogo z levo roko - izdihnite; 4 - poravnajte noge, roke na straneh, žogo v levi roki - vdihnite. Pri upogibanju nog nagnite glavo naprej in s pogledom nadzorujte položaj žoge. Premiki nog morajo biti gladki, da žoga ne pade.
vaja 7 . I.p. – o.s., žoga je na tleh spredaj. 1 - skok naprej, noge narazen, žoga med stopali; 2 - skok naprej z nogami skupaj, žoga od zadaj; 3-4 - dva skoka na mestu, obrnite se. Izmenični skoki z zavoji v levo in desna stran. Skočite nežno, na prste. Dihanje je poljubno.
Možnost: 3-4 - skok nazaj noge narazen in skupaj (nazaj).
vaja 8 . Hoja na mestu, udarjanje žoge ob tla izmenično z levo in desno roko ter lovljenje z obema rokama. Vsak met mora biti izveden pod določenim rezultatom, na primer na računu 1 ali na računu 3.
Zapletena različica: Dokončajte nalogo naprej. Dihanje je poljubno.
4. razred
1. vaja . I.p .: noge narazen širše, roke ob straneh, žoga v desni roki ( riž. 1). 1-2 - premaknite težišče na levo nogo, premaknite žogo pod koleno na levo roko; 3–4 - i.p.; 5-8 - enako v drugo smer. Vajo izvajajte gladko, počasi, raztegnite se, medtem ko razprostrite roke vstran in obrnite dlani navzgor. Dihanje je poljubno.
vaja 2 . I.p.: žoga v levi roki ( riž. 2). 1-2 - roke skozi stranice navzgor, iztegnite in podajajte žogo v desno roko - vdihnite; 3-4 - roke skozi stranice navzdol, za hrbet prenesite žogo v levo roko - izdihnite. Ko so roke dvignjene, poglejte žogo.
Zapletena različica: 1-2 - dvig na prste.
3. vaja . I.p .: noge narazen, žoga je v levi roki. 1-2 - zavijte v desno, udarite žogo na tla; 3 - ujemite žogo z obema rokama ( riž. 3); 4 - ip, žoga v desni roki; 5-8 - enako v drugo smer. Žoga se vrže navpično. Ne premikajte stopal, ne dvigujte pet s tal.
vaja 4 . I.p .: noge narazen, žoga v rokah spodaj. Vrzite žogo navzgor, hitro počepnite in z eno roko udarite ob tla ( riž. 4), vstati, ujeti žogo z obema rokama. Pri izvajanju vaje ne zapuščajte mesta. Počepnite na polno stopalo, trup naj bo čim bolj vzravnan, s pogledom spremljajte let žoge. Vato je treba izvajati izmenično z desno in levo roko.
Zapletena različica: metanje in lovljenje žoge z eno roko. Dihanje je poljubno.
vaja 5 . I.p .: noge narazen, roke navzgor, žoga v levi roki ( riž. 5). 1 - nagib trupa v desno, izpustite žogo in jo ujemite z desno roko; 2 - poravnajte se; 3-4 - enako v drugo smer. Naklon naredite močnejši, tako da bodo roke skoraj vodoravne in žoga pade točno na dlan spodnja roka. Poskusite, da ne zbližate rok. Glava naj bo ves čas dvignjena, pogled na žogo. Dihanje je poljubno, brez zamude.
vaja 6 . I.p .: sedi, roke na straneh, žoga v desni roki. 1 - visok zamah desne (leve) noge navzgor, roke naprej in podajanje žoge pod nogo v levo roko - izdih; 2 - spustite nogo, roke na straneh; 3 - upognite roke za glavo in podajte žogo v desno roko - vdihnite; 4 - roke na straneh. Mahi delajte izmenično z desno in levo roko. Noga je ravna, prst je potegnjen nazaj. Razširite roke in poravnajte hrbet. Vajo izvajajte močno in hitro. Po več ponovitvah je treba spremeniti smer žoge.
vaja 7 . I.p .: roke na pasu, žoga na tleh ob strani. Skoki bočno čez žogo z desne noge na levo in nazaj z dvojnimi udarci. Ti poskoki spominjajo na gibanje v ruskih in ukrajinskih plesih: na štetje "ena" se izvede skok z noge na nogo, na štetje "dve" pa dvojni udarec. Skok izvedite nežno, poudarite le prečke. Dihanje je poljubno.
vaja 8 . Hoja na mestu ali premikanje naprej, udarjanje žoge ob tla z levo roko in lovljenje z desno in obratno. Žogo morate vreči pred seboj pod rahlim kotom, tako da se odbije natančno v drugo roko. Ko vajo obvladate, jo lahko izvajate na štetje, izvajate mete pod določeno nogo in v danem tempu. Dihanje je poljubno.
