Gimnastika za materničnega vratu hrbtenica je eden od oddelkov fizioterapevtske vaje(LFK). To je sklop vaj, katerih namen je okrepiti vratne mišice, izboljšati presnovo v vretenčnih ploščicah in zmanjšati bolečino.
Patologija hrbtenice povzroča številne težave. Različni simptomi, stalne bolečine, razširjenost bolezni hrbtenice so razlog za resno diagnozo, pravilno zdravljenje in obvezno nadaljnjo preventivo. najboljša metoda, ki je vključen v kompleks preventivnih ukrepov in zdravljenja, je gimnastika za vratno hrbtenico. Ima pomembno vlogo v kompleksni terapiji.
Osteohondroza - vzrok bolečine v vratni hrbtenici
V cervikalni regiji se osteohondroza razvije pogosteje kot v drugih. To je posledica njegove anatomije: visoka gibljivost vretenc in nepomembna debelina medvretenčnih ploščic ga delata ranljivega.
Veliki nevrovaskularni snopi, ki potekajo skozi njega, hranijo možgane in so odgovorni za inervacijo vseh organov. Osnova osteohondroze so degenerativne spremembe medvretenčnih ploščic. Pojavi se njihovo še večje redčenje, izgubijo se amortizacijske lastnosti. Ostri zavoji ali drugi gibi vodijo do poškodb živcev in krvnih žil.
V tem primeru se pojavijo določeni klinični simptomi:
Ostre bolečine pri katerem koli gibanju v tem oddelku, ki ga spremlja škrtanje;
Stalni hrup v glavi in ušesih;
Omotica in bolečina različne intenzivnosti v različnih delih glave;
okvara vida;
napredovanje krvni pritisk:
Otrplost rok.
Test za osteohondrozo
Obstaja preprost test za osteohondrozo:
1. V stoječem položaju z rokami navzdol spustite glavo in se z brado dotaknite prsi.
2. Nagnite glavo nazaj.
3. Nagnite glavo v eno smer, nato v nasprotno smer, dokler se uho ne dotakne rame.
4. Maksimalna glava se obrne v desno, v levo. Brada mora ostati ravna.
5. Gladko vrtenje glave izmenično v obe smeri.
Če se med vadbo pojavijo težave (bolečina, togost gibov) - je to znak obstoječe osteohondroze.
Gimnastika za vratno hrbtenico: pravila za izvajanje
Za povečanje funkcionalnosti mišic so bile razvite posebne vaje. Temeljijo na povečanju in sproščanju tonusa vratnih mišic. Ko začnete izvajati gimnastične vaje, morate upoštevati nekaj pravil:
Da bi obnovili tonus in delovanje mišic, jih je treba narediti elastične. Če želite to narediti, morate elemente izvajati gladko in ritmično. Ne morete narediti sunkov in hitrih gibov - poškodujejo mišice in jih napnejo.
Gimnastika zahteva ravno površino.
Vsak gib se izvede trikrat
To morate storiti vsak dan z naraščajočo obremenitvijo.
Trajanje: začne se od 7 minut do pol ure. Na dan so dovoljeni od 1 do 3 kompleksi.
Potrebno je spremljati držo - to bo povečalo učinkovitost zdravljenja.
Če se pojavi nelagodje ali bolečina, je potrebno zmanjšati obremenitev.
Previdno zavrtite glavo in jo nagnite nazaj - to lahko povzroči hud napad bolečine. Vaja se izvaja po posvetu z zdravnikom.
Kontraindikacije
Gimnastiko za vratno hrbtenico je treba izvajati v neaktivni fazi bolezni, ko ni akutne bolečine, omejevanja gibanja.
Vsi ti simptomi so kontraindicirani za vadbo: lahko se razvijejo zapleti, poslabšanje se lahko poveča.
Kontraindikacije so tudi onkološke bolezni, krvavitve in tromboze, motnje cirkulacije v materničnem vratu, ki jih povzroča nestabilnost vretenc.
Končni cilji gimnastike za vratno hrbtenico
Razviti kompleksi so zasnovani za opravljanje naslednjih nalog in ciljev:
Povečana gibljivost vretenc;
Krepitev mišic za pravilen položaj vretenca;
Preprečevanje stiskanja žilnih in živčnih debel;
Optimizacija presnove za izboljšanje prehrane medvretenčnih ploščic;
Sproščanje endorfinov, ki povečajo splošni tonus telesa, izboljšajo razpoloženje.
Vaje za vrat je priporočljivo izvajati v obdobju remisije bolezni in jih uporabljati ne le v terapevtske namene, ampak tudi v profilaktične namene. Še posebej so indicirani pri sedečem načinu življenja oz sedeče delo. Izvedite jih v najbolj nežnem načinu. Ne dovolite velikih obremenitev in ponovnega pojava bolečine.
Nabor vaj
Gimnastika se izvaja za vratno hrbtenico med sedenjem. V tem položaju pride do največje sprostitve hrbtnih mišic. Čas izvedbe kompleksa se postopoma poveča na 20 minut.
1. Vrtenje glave. Glavo izmenično in gladko obračajte v eno smer, nato v drugo. Hkrati držite glavo naravnost: gibanje brade poteka vzdolž ravne poti, vzporedno s tlemi, ne da bi jo spustili navzdol.
2. Nagibi glave. Treba je nežno nagniti in dvigniti glavo navzgor in navzdol. Nagib navzdol poteka gladko, dokler se ne ustavi z brado v jugularni fosi na prsih. V tem primeru je potrebno čim bolj sprostiti mišice vratu. V skrajnem spodnjem položaju glave z nežnimi gibi poskusite spustiti nižje.
3. Držite glavo naravnost, povlecite vrat nazaj. V tem primeru je treba brado umakniti vase.
4. Pritisnite dlan na čelo, nagnite glavo naprej in hkrati ustvarite upor z roko.
5. Dlan se nanese na tempelj in pritisne, medtem ko ustvarja nasprotje z glavo. Vajo izvajamo tako, da izmenjujemo roke.
6. Izvajanje teh vaj se poveča do 10-krat. Ko jih obvladamo, jih dopolnimo z novimi, kompleksnejšimi.
7. V sedečem položaju je ena roka umaknjena za hrbet, druga vržena čez glavo od zgoraj. Ročno nagnite glavo na stran in jo držite v najvišjem skrajnem položaju. Enako se ponovi na drugi strani.
8. Počitek prstov desna roka v desni tempelj obrnite glavo v isto smer in poskušajte videti prste. Uprite se obračanju z roko. Vajo izmenično izvajajte v obe smeri. V skrajnem položaju se ustavite 3 sekunde, izvedite vsaj 10-krat.
9. Stojte z rokami navzdol, dvignite ramena čim višje in jih pritrdite v tem položaju približno 10 sekund. Sprostite ramena, globoko vdihnite, dokler ne začutite vlečenja v rokah.
10. Izvedite leže na postelji s povešeno glavo. Izmenično se izvaja na hrbtu, na trebuhu, na boku. Glavo držimo na teži 10 sekund z napetimi vratnimi mišicami, nato jih sprostimo. Število vaj - 5-krat.
11. Ležite na hrbtu z nogami, upognjenimi v kolenih in rokami, spuščenimi vzdolž telesa, dvignite glavo in jo držite čim dlje, nato pa sprostite mišice.
Dinamične vaje
Razvit tečaj dinamične vaje ki so učinkoviti, če jih izvajamo vsak dan.
V stoječem položaju dvignite roke, iztegnite celotno telo za njimi in poglejte v dlani. Izdihnite - začetni položaj. Naslednji vdih sovpada z abdukcijo desne roke vstran in rotacijo trupa.
Vdih - ugrabitev komolcev na straneh, približevanje lopatic čim bližje, izdih - komolci so postavljeni naravnost.
Med vdihom, v stoječem položaju - nagnite trup v desno, glavo v levo, med izdihom - dvignite roko navzgor. Izvedite 5-krat izmenično v obe smeri.
Stojte na prstih, upognite telo, s sočasno dvigovanje roke gor. Nato, čepite, spustite roke, med izdihom - dotaknite se kolen s čelom.
Vse vaje, vključene v kompleks gimnastike za vratno hrbtenico, so kljub zunanji preprostosti njihovega izvajanja terapevtski ukrepi, ki lahko škodijo in povzročijo poslabšanje, če obstajajo kakršne koli kontraindikacije.
Zato se je pred začetkom vadbene terapije potrebno posvetovati z zdravnikom, ki bo po potrebi predpisal pregled in ugotovil patologijo, ki preprečuje tovrstno terapijo.
V zadnjih desetletjih se je pojavnost osteohondroze v mnogih državah sveta desetkrat povečala. Če se je prej patološki proces pojavil predvsem pri starejših zaradi senilnih sprememb v hrbtenici, potem trenutno bolezen prizadene mlade bolnike, stare 25-45 let. To je posledica sedečega načina življenja, podhranjenosti, pogostih stresnih situacij.
Za osteohondrozo so značilne degenerativne spremembe medvretenčnih ploščic, zaradi česar postanejo tanjše, izgubijo amortizacijske funkcije in posegajo v nevrovaskularne snope.
Bolezen najpogosteje prizadene vratni predel zaradi velike gibljivosti vretenc in tanjših medvretenčnih ploščic v primerjavi z drugimi deli hrbtenice. Tu potekajo velike žile in živčni snopi, ki hranijo možgansko tkivo, srce in so odgovorni za inervacijo vseh delov telesa. pri cervikalna osteohondroza med premikanjem se pojavi škrtanje v vratu, bolečina v glavi in prsni koš, tinitus, zmanjšana ostrina vida, omotica, zvišan krvni tlak, nelagodje v mišicah zgornjega ramenskega obroča. Kompleks ukrepov, namenjenih preprečevanju in zdravljenju bolezni, nujno vključuje vaje za vratno hrbtenico, ki jih lahko predstavljajo terapevtske vaje in joga.
Kompleks vaj za vrat predpiše zdravnik, odvisno od resnosti patološkega procesa po diagnostičnem pregledu. Prve razrede mora nadzorovati specialist fizikalne terapije (LFK), kar zagotavlja pravilna izvedba gibanja in učinkovitosti terapije. Ko obvladate tehniko vaj, lahko vadite doma.
Vaje za vratno hrbtenico so namenjene doseganju naslednjih rezultatov:
- izboljšanje gibljivosti vretenc glede na njihovo os;
- krepitev mišičnega steznika, ki prispeva k pravilni lokaciji hrbtenice;
- normalizacija oskrbe s krvjo in inervacije tkiv s preprečevanjem okluzije (stiskanja) nevrovaskularnih snopov;
- aktivacija presnovnih procesov, predvsem metabolizma glukoze, kar optimizira prehrano medvretenčnih ploščic;
- sproščanje hormonov "užitka" - endorfina, ki zmanjša bolečino in poveča vitalnost;
- telesna sprostitev.
Kompleks vaj za zdravljenje in preprečevanje osteohondroze vratne hrbtenice
Ne glede na specifiko vaj, za izvajanje medicinski kompleks obstajajo splošne smernice.
- Telesno aktivnost na vratu je treba izvajati v obdobju remisije (remisije) osteohondroze. Poslabšanje bolezni z močno bolečino, zvišano telesno temperaturo, splošno šibkostjo je kontraindikacija za uporabo niza vaj, saj lahko poslabša potek patološkega procesa in povzroči razvoj zapletov.
- Pouk je treba izvajati vsak dan s postopnim povečevanjem obremenitve.
- Med vadbo se izogibajte bolečine. Stalna bolečina med telesna aktivnost zahteva obisk zdravnika.
- Premike je treba izvajati gladko. Ostri zavoji in nagibi lahko povzročijo napenjanje mišic, poškodbe vretenc, poškodbe krvnih žil in živcev.
- Med poukom je pomembno spremljati svojo držo, kar znatno poveča učinkovitost terapije.
- Previdno uporabljajte rotacijske gibe glave in jo nagnite nazaj. Uporaba takšnih vaj se mora dogovoriti z lečečim zdravnikom.
- Trajanje pouka na začetku zdravljenja je 7-10 minut, postopoma se poveča na pol ure. Na dan je mogoče izvesti od enega do treh kompleksov zdravljenja.
Običajno zdravniki predpisujejo klasične terapevtske vaje, ki pa so v zadnjem času pridobile veliko popularnost. vzhodne prakse- asane (poze) joge, ki imajo ob pravilnem izvajanju izrazit terapevtski učinek.
Fizioterapija
Gimnastika za hrbtenico je del fizioterapevtskih vaj (vadbena terapija), namenjenih izboljšanju presnovnih procesov v medvretenčnih ploščicah, zmanjšanju nelagodja in bolečine.
Gimnastika za vratno hrbtenico vključuje preprost sklop vaj.
- Stoje ali sedijo na stolu z ravnim hrbtom, izmenično obračajo glave v desno in leva stran, pri čemer ramenski obroč ostane nepremična. Treba je poskušati doseči skrajni možni položaj brez videza nelagodja, tako da brada doseže raven rame. Število ponovitev je 7-12 krat.
- V istem položaju nagnite glavo do jugularne jame (vdolbina v zgornjem delu prsnice) in se vrnite v prvotni položaj. Nato glavo potegnemo čim bolj nazaj, ne da bi se prevrnili, dokler ne začutimo napetosti mišic sprednje površine vratu. Število ponovitev je 10-15 krat.
- Spustite glavo do jugularne fose in izmenično obračajte vrat v desno in levo, kot da bi poskušali pogledati čez ramo. Število ponovitev je 7-10 krat.
- Stojte na trdi podlagi, iztegnite roke vzdolž trupa. Izmenično dvignite in spustite ramena, kolikor je mogoče, z negibno glavo in vratom. Število ponovitev je 7-9 krat.
- Sedite za mizo, komolci počivajo na trdi podlagi. Eno roko je treba položiti z dlanjo na čelo. Vaja je sestavljena iz upora glave in roke z največjim možnim medsebojnim pritiskom 15 sekund. Nato se premaknite tudi z drugo roko. Število ponovitev je 8-10 krat.
- V istem položaju se dlan položi na tempelj iste strani in se medsebojni pritisk upira 10 sekund 10-12 krat.
- Dlan položimo na tempelj nasprotne strani, roko vržemo čez glavo. Istočasno nagnejo glavo k rami in se 5-7 krat upirajo gibanju z dlanjo 12-15 sekund.
- Vaja "lutka" je sestavljena iz hitrega stresanja glave v desno in levo s sproščenimi vratnimi mišicami in fiksiranim ramenskim obročem. Trajanje gibov je 15-20 sekund, število ponovitev je 3-6 krat.
Preden nadaljujete z izvajanjem medicinskega kompleksa, morate ogreti mišični okvir vratu. Če želite to narediti, lahko uporabite masažo krožni gibi povečana intenzivnost okcipitalne regije, ramen in paravertebralnih območij, ki se nahajajo na obeh straneh vratne hrbtenice.
jogijske asane
Položaji in gibi, na katerih temelji joga, so nastali pred stoletji in se pogosto uporabljajo v sodobnem svetu. Psihične vaje, ki so jih ustvarili starodavni vzhodni zdravilci, ne le normalizirajo delovanje hrbtenice in izboljšajo prožnost mišic, temveč tudi blagodejno vplivajo na duševno stanje človeka, kar nedvomno pomaga pri obnavljanju zdravja.
Asana št. 1 "Poza kobilice"
Lezite na trebuh, roke iztegnite vzdolž telesa z dlanmi navzdol, noge pritisnite drugo ob drugo. Hkrati dvignite glavo, zgornji ramenski obroč in noge navzgor. Trebuh in stegna ostanejo na tleh. Število ponovitev je 3-7 po 10-20 sekund.
Asana št. 2 "Poza podolgovatega trikotnika"
V stoječem položaju široko razprostrite noge, dvignite roke ob straneh. Pri nagibu v desno postavite levo nogo s prsti navznoter. Z ravno desno nogo mora istoimenska roka segati do desnega gležnja ali ležati na tleh pred stopalom. Leva roka iztegnjen navzgor in tvori 180 stopinj z desno zgornjo okončino. Enako vajo ponovite na levi strani. Število ponovitev je 4-9 po 20-30 sekund.
Asana št. 3 "Poza drevesa"
Stojte naravnost, noge skupaj, brada rahlo dvignjena. Iztegnite roke navzgor z dlanmi skupaj. Hkrati poskušajte čim bolj raztegniti hrbtenico. Ramena so spuščena in fiksna. Izmenično dvignite levo in desna noga, upogni se kolenski sklep in se obrnite na stran. Stopalo je postavljeno na notranjo površino stegna čim višje. Število ponovitev je 3-6 krat po 5-15 sekund.
Široko normalizira delo vseh delov hrbtenice slavni kompleks Pozdrav soncu joge, ki jo lahko izvajate vsak dan namesto jutranje vaje. Poleg tega izboljša učinkovitost notranji organi, obnavlja metabolizem, krepi imunske sile telesa.
Osteohondrozo vratne hrbtenice je treba zdraviti v zgodnjih fazah bolezni. Posebej izbran sklop vaj za vrat in zgornji ramenski obroč igra pomembno vlogo pri obnovi zdravja in preprečevanju zapletov.
Težave s hrbtenico lahko povzročijo glavobole, bolečine v prsih, slab vid in omotico.
Pomen kompetentne diagnoze, pravočasnega zdravljenja in preprečevanja bolezni vretenc je posledica njihove široke razširjenosti, hudega sindroma bolečine in pojava številnih zapletov.
Najboljša sredstva, vključena v kompleks za preprečevanje in zdravljenje bolezni vratne hrbtenice, so fizioterapija.
Posebne vaje namenjen sprostitvi in spravljanju mišic v ton, povečanju njihove funkcionalnosti.
Kaj je pomembno upoštevati, ko začnete izvajati sklop vaj:
- Vaša glavna naloga je toniranje mišic. Potrebno jih je narediti dovolj elastične, zato je treba vaje izvajati počasi in ritmično. Prehitri, nenadni gibi lahko škodijo: poškodujejo napete mišice in le poslabšajo njihovo stanje.
- Gimnastika se izvaja na ravni površini.
- Potrebna oprema: preproga, stol, valji ali blazine.
- Pogostost: vsako vajo izvedite trikrat, nato nadaljujte z naslednjo.
- Če se pojavi nelagodje, je treba obremenitev zmanjšati.
Učinkoviti sklopi vaj
Izboljšanje gibljivosti vretenc, obnavljanje plastičnosti vratnih mišic
Vaja #1
Če sedite na stolu ali stojite, spustite roke ob telo in obrnite glavo najprej v skrajni desni položaj, nato v levo.
Namen vaje: zagotoviti takšno stanje gibljivosti vratnih vretenc, pri katerem se nos in brada nahajata nad ramo z največjo rotacijo.
Lažja različica vaje: naredite niz gibov v vsako smer z majhno amplitudo.
Vaja #2
Če sedite na stolu ali stojite, spustite roke vzdolž telesa in spustite glavo navzdol, tako da čim bolj pritisnete brado na prsi. Poskusite z brado zatipati zarezo na prsih.
Namen vaje: izboljšanje gibljivosti vratu, raztezanje otrdelih mišic hrbta.
Vaja #3
Če sedite na stolu ali stojite, spustite roke vzdolž telesa in premaknite glavo nazaj, potegnite brado.
Namen vaje: popravljanje drže, pri kateri je vrat z glavo "iztegnjen" naprej, raztezanje napetih mišic.
Kompleks št. 2
Namen: krepitev oslabljenih mišic, njihova maksimalna sprostitev, zmanjšanje bolečih občutkov.
Vaja #1
Sedeč položite dlan ene roke na čelo. Nagnite glavo naprej, pritisnite dlan na čelo, kot da preprečujete gibanje.
Namen vadbe: krepitev oslabljenih mišic, razvoj gibljivosti vretenc, doseganje pravilnega položaja glave.
Vaja #2
Sedeč položite dlan na temporalno regijo. Izmenično nagnite glavo v levo in desno, s pritiskom dlani na tempelj.
Namen vaje: krepitev stranskih vratnih mišic, izboljšanje gibljivosti vretenc, zmanjšanje bolečine.
Vaja #3
V sedečem ali stoječem položaju spustite roke vzdolž trupa. Dvignite ramena v največji možni položaj in jih spustite.
Vaja številka 4
Sede ali leže masirajte predel med zatilnico in delom zatilja, kjer se nahajajo mišice.
Vaja številka 5
Sede ali leže, masirajte lopatice na mestu pritrditve vratne mišice.
Gimnastika za zdravljenje kile vratne hrbtenice
Iz sedečega pokončnega položaja globoko vdihnite in nagnite glavo nazaj ter poglejte v strop.
Zadržite ta položaj nekaj sekund, vrnite se v začetni položaj.
Hernija vratne hrbtenice je druga najpogostejša za ledveno. Več o simptomih, diagnozi ter konzervativnem in kirurškem zdravljenju preberite v članku.
Gimnastika za zdravljenje osteohondroze vratne hrbtenice
Vaja #1
Ulezite se in čim bolj zravnajte telo. Leva roka je na prsih, desna na trebuhu. Uravnotežen dih. Zadržite dih za 10 sekund, izdihnite in se sprostite.
Vaja številka 2 (nadaljevanje prve)
Prevrnite se na trebuh, noge so ravne, izogibajte se upogibanju. Dvignite zgornji del prsnega koša skupaj z glavo in se spustite v začetni položaj.
Vaja #3
Lezite na hrbet, noge pokrčite v kolenih. Izmenično izvajajte obrate telesa levo in desno. Interval med vsakim obratom je 20 sekund.
Ta bolezen se pojavi pri vsaki drugi osebi, stari od 25 do 40 let. V našem članku boste izvedeli o vzrokih osteohondroze, njenih simptomih, pa tudi o klasičnih možnostih za spopadanje z njo.
Gimnastika za zdravljenje protruzije vratne hrbtenice
Vaja #1
Potrebovali boste široko desko z gladko površino. Njegova velikost naj vam omogoča, da na deski ležite v polni višini. Na en konec deske pritrdite 50 cm trakove.
Desko postavite tako, da je zgornji del 130 centimetrov od tal.
Lezite na desko s trebuhom, položite roke v trakove, pod kolena - blazino.
Previdno spremenite kot deske in prilagodite obremenitev hrbtenice.
Vaja #2
Za oporo vzemite desko, ki ste jo uporabili pri prvi vaji. Uporabite lahko tudi lesen stolček.
Če želite raztegniti hrbtne mišice, se ulezite na oporo in se je dotaknite s trebuhom.
Raztegnite mišice z izvajanjem izmeničnih upogibov naprej in nazaj.
Pazite na pravilno porazdelitev telesne teže: glavno obremenitev je treba čutiti med spodnjim delom trebuha in zgornjim ramenskim obročem.
Vaja številka 3 (stransko raztezanje)
Če se sindrom bolečine manifestira na desni strani, ležite na levi. Če opazite bolečino na obeh straneh hrbtenice, vajo izvajajte izmenično na vsaki strani.
Zgornji del telesa se pomakne naprej, spodnji del pa se nagne nazaj.
Vaja številka 4. Hoja po vseh štirih
Postavite se na vse štiri, zravnajte hrbet in začnite hoditi po sobi.
Vaja številka 5
Lezite na hrbet s čim bolj ravnimi nogami. Potegnite nogavice k sebi, z brado se dotaknite prsnice. Tako se bodo mišice vratu raztegnile in hrbtenica se bo raztegnila.
Gimnastika za zdravljenje spondiloze vratne hrbtenice
Pomembno je, da gimnastiko izvajate čim bolj previdno in gladko, da se izognete nepotrebnim prekomernim obremenitvam.
Z redno vadbo se bo izboljšala prekrvavitev vratnega predela, mišice se bodo okrepile, povrnila se bo fiziološka gibljivost hrbtenice.
Gimnastika za zdravljenje hondroze vratne hrbtenice
Gimnastika za osteohondrozo je potrebna za zmanjšanje bolečine, krepitev vratnih mišic in preprečevanje ponovitve bolezni.
- Serija zavojev vratu. Vsak zavoj je treba izvesti zelo počasi, z zamikom na skrajni točki za nekaj sekund. Pogled mora biti usmerjen strogo naravnost, glava dvignjena.
- Nagibi glave. Nagnite glavo na vsako stran, dokler se uho ne dotakne rame. Ramena so čim bolj sproščena in spuščena.
Osteohondroza se imenuje poškodba sklepnega hrustanca, ki vodi do motenj sklepa. V hrbtenici so pogosteje prizadete medvretenčne ploščice, katerih sklepna tkiva so uničena pod vplivom zunanjih dejavnikov.
Medicina obravnava vzrok osteohondroze hrbtenice sedeča slikaživljenje: za računalnikom, ne da bi dvignil glavo, v ne najbolj udobnem položaju. Danes se ta bolezen hitro pomlajuje. In po statističnih podatkih, če so bila prej 30-letna dekleta bolj zaskrbljena zaradi možnosti izgube teže s sobnim kolesom, potem danes - kakšne terapevtske vaje za vrat bodo pomagale znebiti bolečine.
Kako se manifestira osteohondroza vratne hrbtenice?
Vratna vretenca so veliko manjša od ledvenih. V tem predelu je na tisoče krvnih žil in živčnih končičev. Ko pride do minimalne napetosti, se živci stisnejo in vaskularna prehodnost je oslabljena, kar sčasoma vodi do razvoja edema, kile in protruzije. Ob moteni prekrvavitvi se pogosto pojavi vnetni proces, ki vodi do patoloških sprememb in celo do invalidnosti.
Simptomi bolezni so odvisni od njegove vrste.
- vratni išias- bolečina seva od vratu do lopatice, se širi na prste skozi podlaket. Pogosto občutljivost prstov in rok izgine.
- Sindrom dražilnega refleksa- v vratu in zatilnici je močna dolgočasna bolečina. Daje v ramo, prsni koš, pogosto se manifestira v podlakti.
- sindrom vertebralne arterije - glavobol ne izgine, povzroča hrup v ušesih. Sledi omotica in zamegljen vid. Priznan je najnevarnejša vrsta cervikalna osteohondroza, ki vodi do motenj krvnega obtoka v možganih. Z njim se je nemogoče boriti samo z gimnastiko za vrat in hrbet.
- Srčni sindrom- bolečina je lokalizirana v vratu, lopaticah, srcu. Poveča se s kihanjem, obračanjem glave.
Zdravljenje cervikalne osteohondroze
Osteohondroza je nevarna ne le s stalno bolečino, ampak tudi s tveganjem zapletov. Zato se pri dolgotrajnih in močnih bolečinah v vratu vsekakor posvetujte s strokovnjakom. V začetnih fazah bolezni vam bodo priporočljive samo vaje za vrat z osteohondrozo. V zanemarjenem stanju bolezen zahteva zdravljenje z zdravili za odpravo vnetja, obnovitev vaskularne prehodnosti. V nekaterih primerih je potrebno nositi poseben steznik, ki podpira glavo.
Vendar pa v vsakem primeru ne morete storiti brez vaj za mišice vratu. Njihova glavna naloga je okrepiti mišice vratne regije, da pravilno podpirajo sklepe hrbtenice. Z rednim izvajanjem gimnastika daje otipljiv učinek: intenzivnost bolečine se zmanjša ali popolnoma izgine, normalen pretok krvi se obnovi in počutje se znatno izboljša.
Pomembno je le vedeti, da vaje za krepitev vratnih mišic ne ozdravijo bolezni. Nikamor ne gre! In to vas ne bo motilo le, če boste izvajali pravi sklop vaj. Takoj, ko je gimnastika za vrat z osteohondrozo pozabljena, nelagodje nazaj čez teden ali dva.
Gimnastika za cervikalno osteohondrozo
Kompleks vključuje vaje za sprostitev vratnih mišic in njihovo krepitev.
- Stojte ali sedite na stolu z ravnim hrbtom. Sprostite roke, spustite jih navzdol. Obrnite glavo v levo in desno 10-krat, kolikor lahko. Če vam bolečina preprečuje zavoj, naredite nekaj ostrih sunkov z glavo v desno in levo.
- Ostanite v istem položaju. Spustite glavo navzdol in poskušajte z brado doseči prsi. Ustavite se za 10 sekund. Izvedite 5 nagibov glave.
- Sedite na stol, sprostite roke. Potegnite brado navznoter in poskusite premakniti glavo nazaj. Naredite 10 potez. Vaja je uporabna za raztezanje hrbtnih vratnih mišic in je indicirana za ljudi, ki so prisiljeni delati v napeti drži.
- Ko sedite na stolu, položite katero koli dlan na čelo. Nagnite glavo naprej, z dlanjo močno pritisnite na čelo. Zadržite 10 sekund, naredite odmor, ponovite 10-krat. Zaradi mišične napetosti vaja pomaga krepiti sprednji del vratu in zagotavlja pravilen položaj glave.
- Vstanite, sprostite roke. Dvignite ramena čim višje, držite 10 sekund. Sprostite ramena in globoko vdihnite, začutite, kako vam roke vlečejo ramena navzdol. Ponovite 5-10 krat.
- Lezite na hrbet na tla. Dvignite glavo, držite 10 sekund, ležite na tleh. Ponovite po 5 sekundah. Naredite 8-krat.
- Prosite pomočnika, naj močno masira mišice med kostjo okcipitalne regije in njenim mehkim delom. Sprva boste čutili močno bolečino, ki jo bo nadomestilo znatno olajšanje.
- Lezite na tla in prosite pomočnika, naj masira zgornji del lopatice - mesto pritrditve glavne vratne mišice. Boleče občutke bo nadomestila prijetna toplota.
Te vaje za vrat pri osteohondrozi vam bodo pomagale živeti z neprijetno boleznijo brez nelagodja.
Bolezni hrbtenice, pri katerih pride do poslabšanja krvnega obtoka, ne spremljajo le bolečine, ampak lahko povzročijo glavobole, zamegljen vid in pogosto omotico. Zato, če boli vratna hrbtenica, morate takoj začeti zdravljenje in krepitev hrbtenice.
večina učinkovita sredstva preprečevanje (vlečenje) bolezni vratne hrbtenice so masaža in terapevtske vaje. Posebne vaje sproščajo ali, nasprotno, tonirajo mišice, povečujejo njihovo funkcionalnost in razbremenijo hrbtenico.
Ko se hrbtne mišice okrepijo, ustvarja močan mišični steznik za vratno hrbtenico bodo pridobili zadosten tonus in postali elastični, številne bolezni bodo izginile same od sebe. Glavna stvar je, da takšno zdravljenje telesna aktivnost je bila redna, povečevanje obremenitve hrbta pa postopno.
Da bi bilo zdravljenje učinkovito in varno, je treba upoštevati naslednja priporočila.:
- terapevtske vaje je treba izvajati v precej počasnem tempu z določenim ritmom. Prehitri in nagli gibi lahko povečajo bolečino ali celo poškodujejo napete mišice;
- če pri izvajanju terapevtske vaje, bo bolečina, preventivna gimnastika raje nehaj. Če se med vadbo nenehno pojavljajo takšne bolečine ali močno krčenje v vratni hrbtenici, se morate posvetovati z zdravnikom;
- če se pojavi nelagodje, je treba zmanjšati obremenitev hrbta;
- terapevtsko in preventivno gimnastiko za hrbet je treba izvajati na ravni površini;
- morate začeti gimnastiko z najmanjšim številom ponovitev, postopoma povečevati obremenitev;
- posebnega pomena pri vsaki obremenitvi hrbtenice je njena ekstenzija. To raztezanje vretenc razbremeni stres in naredi zdravljenje najbolj učinkovito.
Kompleks №1
Terapevtske vaje izboljšajo gibljivost vretenc, obnovijo elastičnost vratnih mišic. Zdravljenje se mora začeti s 3 ponovitvami vsake vaje. Postopoma se obremenitev povečuje.
1. vaja
Izvaja se naravnost na stolu. Roke so spuščene vzdolž trupa. Počasi obrnite glavo do konca v desno, nato v levo. Možna je tudi lahka različica, ko se obrača vrat v vsako smer (desno in levo) z majhno amplitudo.
Ta vaja sčasoma zagotavlja dobro gibljivost vratne regije..
vaja 2
Začetni položaj, kot v prvi vaji. Počasi spustite glavo navzdol in čim bolj pritisnite brado na prsi. Če je mogoče, poskusite z brado zatipati jamico v prsih.
Ta vaja raztegne vratna vretenca, raztegne otrdele vratne mišice in izboljša splošno gibljivost zgornjega dela hrbta.
3. vaja
Sedite na stolu, spustite roke in nežno nagnite glavo nazaj, medtem ko vlečete brado. Takšni nagibi zagotavljajo dobro raztezanje napetih mišic in učinkovito zdravljenje bolečine v predelu vratu.
Kompleks št. 2
Ta gimnastika je priporočljiva tudi za kronične bolezni materničnega vratu. Zaradi rednega izvajanja kompleksa se oslabljene mišice okrepijo, sprostijo in odpravijo bolečine. Gimnastika se začne s tremi ponovitvami. Postopoma se obremenitev povečuje.
1. vaja
Sedite na stolu z ravnim hrbtom in položite katero koli dlan na čelo. Nato z naporom nagnite glavo naprej in premagajte upor roke.
Namen vadbe je okrepiti mišice vratnega predela, povečati gibljivost vretenc in jih raztegniti.
vaja 2
Tudi sedite na stolu in položite dlan na tempelj. Izmenično izvajajte nagibe v levo in desno, tako da z roko pritisnete na tempelj in ustvarite upor. Z rednim izvajanjem takšna gimnastika krepi stranske vratne mišice, izboljša gibljivost vretenc in lajša bolečine.
3. vaja
Stojte s spuščenimi rokami, dvignite ramena čim višje, nato pa jih počasi spustite nazaj.
Na koncu kompleksa zmasirajte vrat, spodnji del vratu in lopatice.
Kompleks št. 3
Ta kompleks je namenjen razvoju prožnosti, obnavljanju elastičnosti vezi in medvretenčnih ploščic.
1. vaja
Stojte z ravnim hrbtom, nagnite glavo na stran, tako da se z ušesom dotaknete rame.
vaja 2
Stojte, izvajajte počasne krožne gibe glave. Zaželeno je, da je amplituda največja, kar bo zagotovilo dober oprijem vretenc.
3. vaja
Stojte, spustite glavo navzdol. Roke položite na zadnji del glave, stisnite v ključavnico. Počasi dvignite glavo in poskušajte premagati upor rok.
