Občinska avtonomna predšolska izobraževalna ustanova "Vrtec št. 14 "Baby"
CIKLUS URCEV SPROŠČANJA V RAZLIČNOSTAROSTNI LOGOPEDSKI SKUPINI S TNR za študijsko leto 2015-2016
Pripravil: učitelj - psiholog MADOU "Vrtec št. 14" Kumova O.M.
Sprostitev (iz lat. "Sprostitev" - sprostitev)- globoka mišična sprostitev, ki jo spremlja odstranitev duševnega stresa.
S psihološko regulacijo aktivnosti človeškega telesa sprostitev razumemo kot zmanjšanje celotne psihološke aktivnosti ob ozadju zmanjšanja mišičnega tonusa.
Namen sprostitve je sprostitev mišične napetosti in čustvenega vzburjenja. Sprostitev živčnega sistema preklopi na varčen način. Slednja ustvari največ optimalni pogoji obnoviti biološki potencial.
Sprostitev v vrtec izvajamo z otroki skupine TNR (huda govorna motnja, tj. jecljanje). Govorne napake pri otrocih so pogosto povezane z živčnimi motnjami: nevroza, nevrostenija itd. Zato takšni otroci potrebujejo zdravljenje, to zdravljenje pa je treba izvajati v treh smereh: fiziološki, logopedski in psihološki.
Sprostitev je del psihološke obravnave. Vsakemu otroku pomaga, da se znebi nakopičene notranje negativnosti, slabe volje, zamer in dvomljivih misli. Med sprostitvijo se pojavi občutek svobode, lahkotnosti in spokojnosti. To stanje pomaga otroku, da zlahka zazna in asimilira nov material, uživa v življenju in hitro pozabi neuspehe.
Sprostitev poteka v stopnjah:
- Sprostitev mišic roke (4 - 5 min.);
- Sprostitev mišic nog (4 - 5 min.);
- Delo na dihanju;
- Delo in sprostitev mišic čela, oči, govornega aparata (4 - 5 min.).
Ko se je naučil sprostiti, vsak otrok prejme tisto, kar mu je prej manjkalo. To velja enako za vse duševne procese: kognitivne, čustvene ali voljne. V procesu sproščanja telo prerazporeja energijo na najboljši možni način in skuša telo spraviti v ravnovesje in harmonijo.
Sproščujoči, navdušeni, nemirni otroci postopoma postanejo bolj uravnoteženi, pozorni in potrpežljivi. Otroci, ki so zavirani, omejeni, letargični in plašni, pridobijo samozavest, moč, svobodo pri izražanju svojih občutkov in misli.
Lekcije temeljijo na razvoju I.G. Vygodskoy, L.P. Uspenskaja. Iz knjig: N.V. Klyueva, Yu.V. Kasatkina "Učenje otrok komuniciranja" , M.I. Čistjakova "Psiho-gimnastika" , razne publikacije iz imenika "Vzgojitelj - psiholog v predšolski vzgojni ustanovi" .
vnaprejšnje načrtovanje sprostitvene vaje v skupini s TNR
septembra
Pozdravi.
Uvodni pogovor o sprostitvi, o pomenu počitka, sproščenosti življenja ljudi.
Kaj je po vašem mnenju sprostitev? (sprostitev, počitek).
Zakaj ljudje potrebujejo počitek? (da ne zbolim, da ne umrem od utrujenosti).
Kako se ljudje sprostijo? (v sanjah, ležanje na kavču, postelji itd.).
In utrudi se, imajo ljudje roke? (Da), Od česa?
telovadba "Kamere" .
"Roke na kolenih,
stisnjene pesti,
Močno, napeto
Stisnjeni prsti, (stisnite prste)
Močneje stisnite prste
Sprostimo se…" (odkleniti) (2-krat).
telovadba "Humpty Dumpty" .
Namen: napetost in sprostitev mišic rok.
,
.
(3-krat).
telovadba "Počasni posnetek"
Namen: poučevanje drže v mirovanju.
.
.
telovadba "Srkanje" .
Iztegnili so roke in noge in se nasmehnili drug drugemu.
Lekcija številka 2. Obdobje __________________
Pozdravi.
telovadba "Humpty Dumpty" .
Namen: napetost in sprostitev mišic rok.
"Humpty Dumpty je sedel na steni, (obračanje telesa v levo - desno),
Humpty - Dumpty je padel v sanje " (nagnjen trup naprej, glava in roke viseče).
telovadba "Nasmehni se - jezi se" .
telovadba "Čarobne sanje" .
Namen: poučevanje drže v mirovanju.
"Napetost je izginila ...
In celotno telo je sproščeno (2-krat)
Kot bi ležali na travi
Na mehki zeleni travi...
Zdaj sije sonce ...
Naše roke so tople...
Sonce zdaj bolj greje...
Naše noge so tople...
Dihajte enostavno...enakomerno...globoko...
Ustnice tople in mlahave
In prav nič utrujena
Ustnice rahlo odprte
Vse je čudovito sproščujoče. (2-krat)
In naš poslušni jezik
Navajen biti sproščen.
Razumemo, kaj je
Mirne duše…” (pavza)
"Mirno smo počivali,
Zaspali so s čarobnimi sanjami.
Dobro je, da počivamo!
Toda čas je, da vstaneš!
Raztegniti! Nasmehni se!
Pozdravi.
telovadba "Izbokline" .
Namen: napetost in sprostitev mišic rok.
(Napetost)
telovadba "Vzmeti" .
Odložiš nogavice
Pritisnite vzmeti ...
Brez vzmeti - sprostite se!
Roke niso napete
Noge niso napete
In sproščeno…”
telovadba "Nasmehni se - jezi se" .
Otroci sedijo. Nasmeh - celotno telo je sproščeno, vse okoli je dobro. Toda nenadoma smo se razjezili - obrvi so se namrščile, roke s pestmi počivajo ob straneh, celotno telo se napne. In spet je vse v redu, nasmehnemo se.
telovadba "Počasni posnetek" .
»Vsak lahko pleše, skače, teče, riše,
Toda vsi se ne znajo sprostiti - počivati.
Imamo takšno igro - zelo enostavno, preprosto,
Gibanje se upočasni, napetost izgine.
(Otroci ležijo na preprogi, roke vzdolž telesa, noge rahlo narazen).
In postane jasno, da je sprostitev prijetna.
(Počitek leži na preprogi, ob umirjeni glasbi).
Pozdravi.
telovadba "štangla" .
Namen: napetost - sprostitev mišic rok, nog in telesa.
Raise "namišljeno" ob tem napenjamo mišice rok, nog in trupa. Nato se sprostimo – vržemo palico.
(nagnite naprej)
Palico bomo dvignili od tal (vzravnati se, roke gor)
Drži se...
In vržemo!
Naše mišice niso utrujene
In postali so še bolj poslušni.
Postane nam jasno:
Sprostitev je prijetna."
telovadba "Nasmehni se - jezi se" .
Namen: lajšanje napetosti iz mišic obraza.
Otroci sedijo. Nasmeh - celotno telo je sproščeno, vse okoli je dobro. Toda nenadoma smo se razjezili - obrvi so se namrščile, roke s pestmi počivajo ob straneh, celotno telo se napne. In spet je vse v redu, nasmehnemo se.
telovadba "Počasni posnetek" .
Namen: obvladovanje in popravljanje drže počitka.
»Vsak lahko pleše, skače, teče, riše,
Toda vsi se ne znajo sprostiti - počivati.
Imamo takšno igro - zelo enostavno, preprosto,
Gibanje se upočasni, napetost izgine.
(Otroci ležijo na preprogi, roke vzdolž telesa, noge rahlo narazen).
In postane jasno, da je sprostitev prijetna.
(Počitek leži na preprogi, ob umirjeni glasbi).
Lekcija številka 1. Obdobje ____________________
Pozdravi.
telovadba "Izbokline" .
Namen: napetost in sprostitev mišic rok.
Predstavljajte si, da ste mladiči in da se vaša mati medvedka igra z vami. Ona ti vrže storže. Ujameš jih in jih s silo stisneš v šapah (Napetost). Zdaj pa so mladiči utrujeni in spustijo tace ob telo - tace počivajo. In mati medvedka spet vrže storže mladičem ...
telovadba "Vzmeti" .
Namen: napetost in sprostitev mišic nog.
"Naše roke se tako trudijo, naj se naše noge sprostijo!" . Predstavljajmo si, da noge postavimo na vzmeti. Skočijo iz tal in potisnejo prste naših stopal, da se dvignejo, pete pa še naprej počivajo na tleh. In zdaj pritisnemo na vzmeti. Močnejši! Močnejši. Noge so tesne! Težko je tako stati. Nehajte pritiskati. Noge sproščene. Lepo se imamo. Vdihni izdihni!
»Kaj so te čudne vzmeti, ki se naslanjajo na čevlje?
Odložiš nogavice
Pritisnite vzmeti ...
Brez vzmeti - sprostite se!
Roke niso napete
Noge niso napete
In sproščeno…”
telovadba "Žabe" .
"IN"
»Ustnice potegnemo naravnost k ušesom!
Žabam bo to všeč!
Potegnil bom - potegnil bom
In ne bom se naveličal!
Ustnice niso stisnjene
In sproščeno."
telovadba "Speči mucek" .
Namen: obvladovanje in popravljanje drže počitka.
(Napetost) (sprostitev).
Pozdravi.
telovadba "Jeleni" .
Namen: napetost in sprostitev mišic rok.
»Glej: jeleni smo,
Veter piha proti nam!
Veter je pojenjal
Zravnajte ramena
In zdaj malo lena...
Roke niso napete
In sproščeno.
Spoznajte dekleta in fante
Odpočijte si prste!
Obnova dihanja.
telovadba "Vzmeti" .
Namen: napetost in sprostitev mišic nog.
»Kaj so te čudne vzmeti, ki se naslanjajo na čevlje?
Odložiš nogavice
Pritisnite vzmeti ...
Brez vzmeti - sprostite se!
Roke niso napete
Noge niso napete
In sproščeno…”
telovadba "Proboscis" .
Namen: sprostitev govornega aparata.
Izvlecite ustnice "rilec" (kot pri artikulaciji zvoka "pri" ) .
"Imitiram slona,
S rilčkom potegnem ustnice,
Ustnice niso stisnjene
In sproščeno."
telovadba "Počasni posnetek" .
Namen: obvladovanje in popravljanje drže počitka.
»Vsak lahko pleše, skače, teče, riše,
Toda vsi se ne znajo sprostiti - počivati.
Imamo takšno igro - zelo enostavno, preprosto,
Gibanje se upočasni, napetost izgine.
(Otroci ležijo na preprogi, roke vzdolž telesa, noge rahlo narazen).
In postane jasno, da je sprostitev prijetna.
(Počitek leži na preprogi, ob umirjeni glasbi).
Pozdravi.
telovadba "Izbokline" .
Namen: napetost in sprostitev mišic rok.
Predstavljajte si, da ste mladiči in da se vaša mati medvedka igra z vami. Ona ti vrže storže. Ujameš jih in jih s silo stisneš v šapah (Napetost). Zdaj pa so mladiči utrujeni in spustijo tace ob telo - tace počivajo. In mati medvedka spet vrže storže mladičem ...
telovadba "štangla" .
»Pripravljamo se na rekord, ukvarjali se bomo s športom, (nagnite naprej)
Palico bomo dvignili od tal (vzravnati se, roke gor)
Drži se...
In vržemo!
Naše mišice niso utrujene
In postali so še bolj poslušni.
Postane nam jasno:
Sprostitev je prijetna."
telovadba "žoga" .
»Tako napihnemo balon!
In preverjamo ročno (vdihniti).
Balon je počil, izdihnite
Mišice sprostimo.
Dihajte enostavno ... enakomerno ... globoko ... "
telovadba "Čarobne sanje" .
"Napetost je izginila ...
In celotno telo je sproščeno (2-krat)
Kot bi ležali na travi
Na mehki zeleni travi...
Zdaj sije sonce ...
Naše roke so tople...
Sonce zdaj bolj greje...
Naše noge so tople...
Dihajte enostavno...enakomerno...globoko...
Ustnice tople in mlahave
In prav nič utrujena
Ustnice rahlo odprte
Vse je čudovito sproščujoče. (2-krat)
In naš poslušni jezik
Navajen biti sproščen.
Razumemo, kaj je
Mirne duše…” (pavza)
"Mirno smo počivali,
Zaspali so s čarobnimi sanjami.
Dobro je, da počivamo!
Toda čas je, da vstaneš!
Raztegniti! Nasmehni se!
Lekcija številka 4. Obdobje ____________________
Pozdravi.
telovadba "Humpty Dumpty" .
Namen: napetost in sprostitev mišic rok.
"Humpty - Dumpty, je sedel na steno, (obračanje telesa v levo - desno),
Humpty - Dumpty, je padel v sanjah " (nagnjen trup naprej, glava in roke viseče).
telovadba "Ladja" .
Namen: napetost in sprostitev mišic nog.
»Paluba se je začela zibati!
Pritisnite nogo na krov!
Nogo stisnemo močneje,
In sprostimo drugega.
Spet roke na kolenih
In zdaj malo lena...
Napetost je odletela
In celo telo je sproščeno ...
Naše mišice niso utrujene
In postali so še bolj poslušni.
telovadba "Čarobne sanje" .
Namen: samosprostitev, lajšanje stresa.
Otroci ležijo z obrazom navzgor na preprogi, Glasba ne zveni glasno. Psihologinja počasi reče:
"Napetost je izginila ...
In celotno telo je sproščeno (2-krat)
Kot bi ležali na travi
Na mehki zeleni travi...
Zdaj sije sonce ...
Naše roke so tople...
Sonce zdaj bolj greje...
Naše noge so tople...
Dihajte enostavno...enakomerno...globoko...
Ustnice tople in mlahave
In prav nič utrujena
Ustnice rahlo odprte
Vse je čudovito sproščujoče. (2-krat)
In naš poslušni jezik
Navajen biti sproščen.
Razumemo, kaj je
Mirne duše…”
"Mirno smo počivali,
Zaspali so s čarobnimi sanjami.
Dobro je, da počivamo!
Toda čas je, da vstaneš!
Raztegniti! Nasmehni se!
Lekcija številka 1. Obdobje ____________________
Pozdravi.
telovadba "štangla" .
»Pripravljamo se na rekord, ukvarjali se bomo s športom, (nagnite naprej)
Palico bomo dvignili od tal (vzravnati se, roke gor)
Drži se...
In vržemo!
Naše mišice niso utrujene
In postali so še bolj poslušni.
Postane nam jasno:
Sprostitev je prijetna."
telovadba "Radovedna Barabara" .
Namen: sprostitev vratnih mišic.
»In Barbara gleda gor!
Prihajam nazaj -
Sprostitev je prijetna!
Vrat ni napet
In sproščeno."
»In Barbara gleda navzdol!
Mišice vratu napete!
Prihajam nazaj -
Sprostitev je prijetna!
Vrat ni napet
In sproščeno."
telovadba "Tišina" .
Namen: samosprostitev, lajšanje stresa.
"Tiho, tiho, tiho ...
Ne morem govoriti ...
In tiho spimo."
telovadba "Naredi kot jaz" .
Lekcija številka 2. Obdobje ____________________
Pozdravi.
telovadba "Jeleni" .
Namen: napetost in sprostitev mišic rok.
Predstavljajte si, da smo jeleni. Dvignite roke nad glavo, prekrižajte jih s široko razmaknjenimi prsti. To so jelenovi rogovi! Stegnite roke. Postali so trdi! Težko in neprijetno nam je, da se tako držimo za roke. Napetost je neprijetna. Hitro spustite roke, spustite jih na kolena. Sproščene roke. Mirno. Vdihni izdihni.
»Glej: jeleni smo,
Veter piha proti nam!
Veter je pojenjal
Zravnajte ramena
In zdaj malo lena...
Roke niso napete
In sproščeno.
Spoznajte dekleta in fante
Odpočijte si prste!
Dihajte enostavno, enakomerno in globoko.
telovadba "Športniki" .
(vse mišice napete)
Daj no, hitro se nasmej!
telovadba "Žabe" .
Namen: sprostitev govornega aparata.
Ustnice se umaknejo, kot pri izgovarjanju zvoka "IN" in se nato vrnejo na svoje mesto.
»Ustnice potegnemo naravnost k ušesom!
Žabam bo to všeč!
Potegnil bom - potegnil bom
In ne bom se naveličal!
Ustnice niso stisnjene
In sproščeno."
telovadba "Čarobne sanje" .
Namen: samosprostitev, lajšanje stresa.
Otroci ležijo z obrazom navzgor na preprogi, Glasba ne zveni glasno. Psihologinja počasi reče:
"Napetost je izginila ...
In celotno telo je sproščeno (2-krat)
Kot bi ležali na travi
Na mehki zeleni travi...
Zdaj sije sonce ...
Naše roke so tople...
Sonce zdaj bolj greje...
Naše noge so tople...
Dihajte enostavno...enakomerno...globoko...
Ustnice tople in mlahave
In prav nič utrujena
Ustnice rahlo odprte
Vse je čudovito sproščujoče. (2-krat)
In naš poslušni jezik
Navajen biti sproščen.
Razumemo, kaj je
Mirne duše…” (pavza)
"Mirno smo počivali,
Zaspali so s čarobnimi sanjami.
Dobro je, da počivamo!
Toda čas je, da vstaneš!
Raztegniti! Nasmehni se!
Lekcija številka 3. Obdobje ____________________
Pozdravi.
Etida "Štiri sile" .
"Zemlja" - roke dol;
"voda" - roke naprej;
"zrak" - roke gor;
"zrak" - vrtenje rok.
Obnova dihanja.
telovadba "stolček" .
Namen: napetost in sprostitev trebušnih mišic.
Obnova dihanja.
telovadba "Zaklenjena usta" .
telovadba "Samosprostitev"
Namen: samosprostitev, lajšanje stresa.
"Počivamo v miru,
Zaspimo s čarobnimi sanjami ...
Dobro je, da počivamo ... (pavza)
Toda čas je, da vstaneš!
Močneje stiskamo pesti,
Dvignemo jih višje.
Vstanimo!"
Lekcija številka 4. Pika__________________
Pozdravi.
telovadba "vijak" .
telovadba "gugalnica" .
Trajanje - 1 min.
telovadba "Žabe" .
Namen: sprostitev govornega aparata.
Ustnice se umaknejo, kot pri izgovarjanju zvoka "IN" in se nato vrnejo na svoje mesto.
»Ustnice potegnemo naravnost k ušesom!
Žabam bo to všeč!
Potegnil bom - potegnil bom
In ne bom se naveličal!
Ustnice niso stisnjene
In sproščeno."
telovadba "Samosprostitev"
Namen: samosprostitev, lajšanje stresa.
Otroci počivajo na preprogi in poslušajo nežno glasbo. Po 4-5 minutah se glasba postopoma ustavi.
"Počivamo v miru,
Zaspimo s čarobnimi sanjami ...
Dobro je, da počivamo ... (pavza)
Toda čas je, da vstaneš!
Močneje stiskamo pesti,
Dvignemo jih višje.
Potegnil gor! In se nasmehnila drug drugemu!
Vstanimo!"
Pozdravi.
telovadba "Škropilniki" .
Namen: napetost mišic rok.
telovadba "Vzmeti" .
Namen: napetost in sprostitev mišic nog.
Naše roke se tako trudijo, naj se naše noge sprostijo.
Predstavljajmo si, da noge postavimo na vzmeti. Skočijo iz tal in potisnejo prste naših stopal, da se dvignejo, pete pa še naprej počivajo na tleh. In zdaj pritisnemo na vzmeti. Močnejši! Močnejši. Noge so tesne! Težko je tako stati. Nehajte pritiskati. Noge sproščene. Lepo se imamo. Vdihni izdihni!
»Kaj so te čudne vzmeti, ki se naslanjajo na čevlje?
Odložiš nogavice
Pritisnite vzmeti ...
Brez vzmeti - sprostite se!
Roke niso napete
Noge niso napete
In sproščeno…”
telovadba "Sonce in oblak" .
Cilj: osredotočite se na sprostitev dihanja.
"Sonce je zašlo za oblak, postalo je hladno"
Otroci se zvijejo v klobčič, da se ogrejejo in zadržujejo dih.
Sonce se je pokazalo izza oblakov, postalo je toplo.
Otroci se sprostijo. Izdih.
telovadba "Samosprostitev" .
Namen: samosprostitev, lajšanje stresa.
Pozdravi.
telovadba "vijak" .
Namen: sprostitev mišic telesa, rok.
I. p .: stoji, noge rahlo narazen. Roke hkrati sledijo telesu v isti smeri. Trajanje - 1 min.
telovadba "Zaklenjena usta" .
Namen: sprostitev - napetost mišic obraza.
Ustnice stisnemo tako, da se sploh ne vidijo. Zapremo usta. Močno - močno stisnite ustnice. Postanejo neprijetni. Spustite ustnice. Tako so postali mehki.
telovadba "stolček" .
Namen: napetost in sprostitev trebušnih mišic.
I. p .: otrok leži na hrbtu, roke vzdolž telesa. Počasi začne vstajati in sedeti, kot na stol. Trebušne mišice se napnejo in nato sprostijo.
Obnova dihanja.
telovadba "Samosprostitev" .
Namen: samosprostitev, lajšanje stresa.
Otroci, ki ležijo na preprogi, počivajo ob glasbi. Po 4-5 minutah se glasba postopoma ustavi. Otroci odprejo oči, stisnejo pesti, se pretegnejo, nasmehnejo in vstanejo.
Lekcija številka 3. Pika__________________
Pozdravi.
telovadba "Jeleni" .
Namen: napetost in sprostitev mišic rok.
Predstavljajte si, da smo jeleni. Dvignite roke nad glavo, prekrižajte jih s široko razmaknjenimi prsti. To so jelenovi rogovi! Stegnite roke. Postali so trdi! Težko in neprijetno nam je, da se tako držimo za roke. Napetost je neprijetna. Hitro spustite roke, spustite jih na kolena. Sproščene roke. Mirno. Vdihni izdihni.
»Glej: jeleni smo,
Veter piha proti nam!
Veter je pojenjal
Zravnajte ramena
In zdaj malo lena...
Roke niso napete
In sproščeno.
Spoznajte dekleta in fante
Odpočijte si prste!
Dihajte enostavno, enakomerno in globoko.
telovadba "Čo-čo-čo" .
Namen: odstranitev govornih posnetkov.
Etida "Štiri sile" .
Namen: razvoj pozornosti, povezane s koordinacijo slušnih in motoričnih analizatorjev.
Igralci stojijo v krogu. Vodja pravi:
"Zemlja" - roke dol;
"voda" - roke naprej;
"zrak" - roke gor;
"zrak" - vrtenje rok.
Obnova dihanja.
telovadba "Tišina" .
Namen: samosprostitev, lajšanje stresa.
Otroci ležijo na hrbtu, sprostijo vse mišice in zaprejo oči. Sprostitev ob zvokih umirjene glasbe:
"Tiho, tiho, tiho ...
Ne morem govoriti ...
Utrujeni smo - spati moramo - tiho se bomo ulegli na posteljo ...
In tiho spimo."
telovadba "Naredi kot jaz" .
Namen: razvoj pozornosti, aktiviranje pouka.
Demonstracija gibov s strani psihologa ali otroka.
Lekcija številka 4. Pika__________________
Pozdravi.
telovadba "Radovedna Barabara" .
Namen: sprostitev vratnih mišic.
I. p: stoji, noge v širini ramen, roke na pasu, glava naravnost. Obrnite glavo v levo, nato v desno. Vdihni izdihni. Gibanje se ponovi 2-krat v vsako smer. Nato se vrnite na začetni položaj sprostite mišice:
»Radovedna Barbara pogleda na levo ... pogleda na desno ...
In potem spet naprej - tukaj malo počitka
Vrat ni napet, ampak sproščen.
Dvignite glavo, glejte v strop čim dlje. Nato se vrnite v začetni položaj, sprostite mišice:
»In Barbara gleda gor!
Prihajam nazaj -
Sprostitev je prijetna!
Vrat ni napet
In sproščeno."
Počasi spustite glavo navzdol, pritisnite brado na prsi. Nato se vrnite v začetni položaj, sprostite mišice:
»In Barbara gleda navzdol!
Mišice vratu napete!
Prihajam nazaj -
Sprostitev je prijetna!
Vrat ni napet
In sproščeno."
telovadba "Športniki" .
Namen: napetost in sprostitev mišic nog in telesa.
V prvem delu pesmi otroci stojijo na eni nogi z rokami, iztegnjenimi vstran. (vse mišice napete). Drugi del je sprostitev mišic.
»S športom se je treba ukvarjati, vsak dan trenirati,
Roke na stran, ne padite, zelo težko je tako stati,
Ne postavljajte noge na tla! Mi vsi napnemo mišice,
In zdaj jih sprostimo, spustimo roke navzdol.
Daj no, hitro se nasmej!
telovadba "Samosprostitev"
Namen: samosprostitev, lajšanje stresa.
Otroci počivajo na preprogi in poslušajo nežno glasbo. Po 4-5 minutah se glasba postopoma ustavi.
"Počivamo v miru,
Zaspimo s čarobnimi sanjami ...
Dobro je, da počivamo ... (pavza)
Toda čas je, da vstaneš!
Močneje stiskamo pesti,
Dvignemo jih višje.
Potegnil gor! In se nasmehnila drug drugemu!
Vstanimo!"
telovadba "Naredi kot jaz" .
Namen: razvoj pozornosti, aktiviranje pouka.
Demonstracija gibov s strani psihologa ali otroka.
Lekcija številka 1. Pika__________________
Pozdravi.
telovadba "Humpty Dumpty" .
Namen: napetost in sprostitev mišic rok.
"Humpty Dumpty je sedel na steni, (obračanje telesa v levo - desno),
Humpty - Dumpty je padel v sanje " (nagnjen trup naprej, glava in roke viseče).
telovadba "vetrič" .
"Veter nam piha v obraz,
Drevo je gor ...
Veter tiho, tiho, tiho
Veje postajajo višje! Višje!".
telovadba "Nasmehni se - jezi se" .
Otroci sedijo. Nasmeh - celotno telo je sproščeno, vse okoli je dobro. Toda nenadoma smo se razjezili - obrvi so se namrščile, roke s pestmi počivajo ob straneh, celotno telo se napne. In spet je vse v redu, nasmehnemo se.
telovadba "Čarobne sanje" .
Namen: samosprostitev, lajšanje stresa.
Otroci ležijo obrnjeni navzgor na preprogo, glasba ni glasna. Psihologinja počasi reče:
"Napetost je izginila ...
In celotno telo je sproščeno (2-krat)
Kot bi ležali na travi
Na mehki zeleni travi...
Zdaj sije sonce ...
Naše roke so tople...
Sonce zdaj bolj greje...
Naše noge so tople...
Dihajte enostavno...enakomerno...globoko...
Ustnice tople in mlahave
In prav nič utrujena
Ustnice rahlo odprte
Vse je čudovito sproščujoče. (2-krat)
In naš poslušni jezik
Navajen biti sproščen.
Razumemo, kaj je
Mirne duše…” (pavza)
"Mirno smo počivali,
Zaspali so s čarobnimi sanjami.
Dobro je, da počivamo!
Toda čas je, da vstaneš!
Raztegniti! Nasmehni se!
Lekcija številka 2. Pika__________________
Pozdravi.
telovadba "Kamere" .
Namen: napetost, sprostitev mišic rok.
"Roke na kolenih,
stisnjene pesti,
Močno od napetosti
Stisnjeni prsti (stisnite prste),
Močneje stisnite prste
Pustimo, pustimo."
telovadba "vetrič" .
Namen: sprostitev mišic rok, telesa.
I.p .: stoji, noge rahlo narazen, roke na pasu.
"Veter nam piha v obraz,
Drevo je gor ...
Veter tiho, tiho, tiho
Veje postajajo višje! Višje!".
telovadba "Humpty Dumpty" .
Namen: napetost in sprostitev mišic rok.
"Humpty Dumpty je sedel na steni, (obračanje telesa v levo - desno),
Humpty - Dumpty je padel v sanje " (nagnjen trup naprej, glava in roke viseče).
(3-krat).
telovadba "Samosprostitev"
Namen: samosprostitev, lajšanje stresa.
Otroci počivajo na preprogi in poslušajo nežno glasbo. Po 4-5 minutah se glasba postopoma ustavi.
"Počivamo v miru,
Zaspimo s čarobnimi sanjami ...
Dobro je, da počivamo ... (pavza)
Toda čas je, da vstaneš!
Močneje stiskamo pesti,
Dvignemo jih višje.
Potegnil gor! In se nasmehnila drug drugemu!
Vstanimo!"
Lekcija številka 3. Pika__________________
Pozdravi.
telovadba "Ledenica" .
Namen: sprostitev mišic rok.
I.p .: stoji, roke gor. (Ledenica zamrznjena).
- - viseče roke. (začel se je topiti).
- - viseče roke do komolca.
- - Roke visijo na ramenih. (Ledenica se je popolnoma stopila)
Ponovite 3-krat.
telovadba "štangla" .
Namen: sprostitev mišic rok, nog in telesa.
»Pripravljamo se na rekord, ukvarjali se bomo s športom, (nagnite naprej)
Palico bomo dvignili od tal (vzravnati se, roke gor)
Drži se...
In vržemo!
Naše mišice niso utrujene
In postali so še bolj poslušni.
Postane nam jasno:
Sprostitev je prijetna."
telovadba "Nasmehni se - jezi se" .
Otroci sedijo. Nasmeh - celotno telo je sproščeno, vse okoli je dobro. Toda nenadoma smo se razjezili - obrvi so se namrščile, roke s pestmi počivajo ob straneh, celotno telo se napne. In spet je vse v redu, nasmehnemo se.
telovadba "Čarobne sanje" .
Namen: samosprostitev, lajšanje stresa.
Otroci počivajo na preprogi in poslušajo nežno glasbo. Po 4-5 minutah se glasba postopoma ustavi.
Lekcija številka 4. Pika__________________
Pozdravi.
telovadba "vijak" .
Namen: sprostitev mišic telesa, rok.
I. p .: stoji, noge rahlo narazen. Roke hkrati sledijo telesu v isti smeri. Trajanje - 1 min.
telovadba "gugalnica" .
Namen: sprostitev mišic po napetosti.
I. p .: stoji ena noga je postavljena naprej, druga zadaj.
Zibanje: prenos telesne teže z ene noge na drugo, nato naprej, nato nazaj.
Trajanje - 1 min.
telovadba "Žabe" .
Namen: sprostitev govornega aparata.
Ustnice se umaknejo, kot pri izgovarjanju zvoka "IN" in se nato vrnejo na svoje mesto.
»Ustnice potegnemo naravnost k ušesom!
Žabam bo to všeč!
Potegnil bom - potegnil bom
In ne bom se naveličal!
Ustnice niso stisnjene
In sproščeno."
telovadba "Samosprostitev"
Namen: samosprostitev, lajšanje stresa.
Otroci počivajo na preprogi in poslušajo nežno glasbo. Po 4-5 minutah se glasba postopoma ustavi.
"Trepalnice padejo
Oči so zaprte.
Sprostimo se…
Zaspimo s čarobnimi sanjami ...
Dihajte lahkotno ... Točno ... Globoko ...
Naše roke počivajo ...
Počitek zaspi …
Vrat ni napet
In sproščeno...
Ustnice rahlo odprte
Vse je čudovito sproščujoče.
Dihajte lahkotno ... Točno ... Globoko ...
Mirno sva počivala
Zaspali smo s čarobnimi sanjami ...
Dobro je, da se spočijemo
Toda čas je, da vstaneš!
Močneje stisnite prste
Dvignemo jih višje.
Raztegnjen! Nasmejan!
Lekcija številka 1. Pika__________________
Pozdravi.
telovadba "Sneženi mož" .
Namen: napetost, sprostitev mišic rok, telesa.
Za prvi del pesmi otroci "zavihamo" snežna kepa. Nato upodabljajo snežaka: roke na pasu, hrbet raven, mišice napete, nasmeh.
Snežak se je stopil, mišice so sproščene, roke spuščene, glava spuščena.
»Daj, prijatelj, pogumno, prijatelj, zakotali svojo snežno kepo po snegu.
Spremenil se bo v snežno kepo in postal snežak.
Njegov nasmeh je tako svetel! Dve očesi, klobuk, nos, metla!
Bo pa sonce malo pripeklo - žal! In snežaka ni.
(2-krat).
telovadba "Proboscis" .
Namen: sprostitev govornega aparata.
Izvlecite ustnice "rilec" (kot pri artikulaciji zvoka "pri" ) . Ustnice so stisnjene. Spustimo prtljažnik. Ustnice so zdaj mehke (usta rahlo odprta, ustnice sproščene).
"Imitiram slona,
S rilčkom potegnem ustnice,
In zdaj jih izpustim in vrnem na svoje mesto.
Ustnice niso stisnjene
In sproščeno."
telovadba "vetrič" .
Namen: sprostitev mišic rok, telesa.
I.p .: stoji, noge rahlo narazen, roke na pasu.
"Veter nam piha v obraz,
Drevo je gor ...
Veter tiho, tiho, tiho
Veje postajajo višje! Višje!".
telovadba "Lebdi v oblakih" .
Namen: samosprostitev, lajšanje stresa.
telovadba "Srkanje" .
Lekcija številka 2. Pika__________________
Pozdravi.
telovadba "Ledenica" .
Namen: sprostitev mišic rok.
I.p .: stoji, roke gor. (Ledenica zamrznjena).
- - viseče roke. (začel se je topiti).
- - viseče roke do komolca.
- - Roke visijo na ramenih. (Ledenica se je popolnoma stopila)
Ponovite 3-krat.
telovadba "Čo-čo-čo" .
Namen: odstranitev govornih posnetkov.
»Čo – čo – čo, čo – čo – čo – rama me boli.
Ču-ču-ču, ču-ču-ču - če boli - pojdi k zdravniku.
Ču-ču-ču, ču-ču-ču - ne, nočem k zdravniku.
Ča - ča - ča, ča - ča - ča - jokal bom pri zdravniku.
Chi - chi - chi, chi - chi - chi - pomagajte zdravnikom.
Choo - choo - choo, choo - choo - choo - no, potem pa grem k zdravniku.
Che - che - che, che - che - che - sanjamo o žogi.
Chi - chi - chi, chi - chi - chi - res potrebujemo žogice.
Choo - choo - choo, choo - choo - choo - kupite nam vsakemu žogo.
Ča - ča - ča, ča - ča - ča - v reki sta dve žogi.
Chi - chi - chi, chi - chi - chi - spet potrebujemo žogice.
Che - che - che, che - che - che - sanjamo o žogi.
telovadba "žoga" .
Namen: napetost in sprostitev trebušnih mišic.
Predstavljajte si, da napihujemo balon. Položi roko na trebuh. Trebuh napihnemo, kot bi bil velik balon. Trebušne mišice se napnejo. Ta intenzivna napetost je neprijetna! Ne napihnimo velikega balona. Umirjeno vdihnimo s trebuhom, tako da roka začuti rahlo mišično napetost. Ramen ni mogoče dvigniti. Vdihni izdihni! Trebušne mišice so se sprostile.
»Tako napihnemo balon!
In preverjamo ročno (vdihniti).
Balon je počil, izdihnite
Mišice sprostimo.
Dihajte enostavno ... enakomerno ... globoko ... "
telovadba "Čarobne sanje" .
Namen: samosprostitev, lajšanje stresa.
"Trepalnice padejo
Oči so zaprte.
Sprostimo se…
Zaspimo s čarobnimi sanjami ...
Dihajte lahkotno ... Točno ... Globoko ...
Naše roke počivajo ...
Počitek zaspi …
Vrat ni napet
In sproščeno...
Ustnice rahlo odprte
Vse je čudovito sproščujoče.
Dihajte lahkotno ... Točno ... Globoko ...
Mirno sva počivala
Zaspali smo s čarobnimi sanjami ...
Dobro je, da se spočijemo
Toda čas je, da vstaneš!
Močneje stisnite prste
Dvignemo jih višje.
Raztegnjen! Nasmejan!
Vsi, odprite oči in vstanite!”
Lekcija številka 3. Pika__________________
Pozdravi.
telovadba "Jeleni" .
Namen: napetost in sprostitev mišic rok.
Predstavljajte si, da smo jeleni. Dvignite roke nad glavo, prekrižajte jih s široko razmaknjenimi prsti. To so jelenovi rogovi! Stegnite roke. Postali so trdi! Težko in neprijetno nam je, da se tako držimo za roke. Napetost je neprijetna. Hitro spustite roke, spustite jih na kolena. Sproščene roke. Mirno. Vdihni izdihni.
»Glej: jeleni smo,
Veter piha proti nam!
Veter je pojenjal
Zravnajte ramena
In zdaj malo lena...
Roke niso napete
In sproščeno.
Spoznajte dekleta in fante
Odpočijte si prste!
Dihajte enostavno, enakomerno in globoko.
Obnova dihanja.
telovadba "štangla" .
Namen: napetost in sprostitev mišic rok, nog in telesa.
»Pripravljamo se na rekord, ukvarjali se bomo s športom, (nagnite naprej)
Palico bomo dvignili od tal (vzravnati se, roke gor)
Drži se...
In vržemo!
Naše mišice niso utrujene
In postali so še bolj poslušni.
Postane nam jasno:
Sprostitev je prijetna."
telovadba "Z" .
Namen: odstranitev govornih posnetkov.
telovadba "Počasni posnetek"
Namen: poučevanje drže v mirovanju.
»Vsak lahko pleše, skače, teče, riše,
Toda vsi se ne znajo sprostiti - počivati.
Imamo takšno igro - zelo enostavno, preprosto,
Gibanje se upočasni, napetost izgine.
(Otroci ležijo na preprogi, roke vzdolž telesa, noge rahlo narazen).
In postane jasno, da je sprostitev prijetna.
(Počitek leži na preprogi, ob umirjeni glasbi).
Lekcija številka 4. Pika__________________
Pozdravi.
telovadba "Radovedna Barabara" .
Namen: sprostitev vratnih mišic.
I. p: stoji, noge v širini ramen, roke na pasu, glava naravnost. Obrnite glavo v levo, nato v desno. Vdihni izdihni. Gibanje se ponovi 2-krat v vsako smer. Nato se vrnite v začetni položaj, sprostite mišice:
»Radovedna Barbara pogleda na levo ... pogleda na desno ...
In potem spet naprej - tukaj malo počitka
Vrat ni napet, ampak sproščen.
Dvignite glavo, glejte v strop čim dlje. Nato se vrnite v začetni položaj, sprostite mišice:
»In Barbara gleda gor!
Prihajam nazaj -
Sprostitev je prijetna!
Vrat ni napet
In sproščeno."
Počasi spustite glavo navzdol, pritisnite brado na prsi. Nato se vrnite v začetni položaj, sprostite mišice:
»In Barbara gleda navzdol!
Mišice vratu napete!
Prihajam nazaj -
Sprostitev je prijetna!
Vrat ni napet
In sproščeno."
telovadba "Vzmeti" .
Namen: napetost in sprostitev mišic nog.
Naše roke se tako trudijo, naj se naše noge sprostijo.
Predstavljajmo si, da noge postavimo na vzmeti. Skočijo iz tal in potisnejo prste naših stopal, da se dvignejo, pete pa še naprej počivajo na tleh. In zdaj pritisnemo na vzmeti. Močnejši! Močnejši. Noge so tesne! Težko je tako stati. Nehajte pritiskati. Noge sproščene. Lepo se imamo. Vdihni izdihni!
»Kaj so te čudne vzmeti, ki se naslanjajo na čevlje?
Odložiš nogavice
Pritisnite vzmeti ...
Brez vzmeti - sprostite se!
Roke niso napete
Noge niso napete
In sproščeno…”
telovadba "Ladja" .
Namen: napetost in sprostitev mišic nog.
Predstavljajte si, da smo na ladji. tresenje. Da ne bi padli, razširite noge širše in jih pritisnite na tla. Sklenite roke za hrbtom. Paluba se je tresla, desno nogo pritisnemo na tla, leva je sproščena, rahlo upognjena v kolenu, nožni prst se dotika tal. Zravnan! Sprostite nogo. Zavihtel v drugo smer, pritisnjen na tla leva noga. Zravnan! Vdihni izdihni!
»Paluba se je začela zibati!
Pritisnite nogo na krov!
Nogo stisnemo močneje,
In sprostimo drugega.
Spet roke na kolenih
In zdaj malo lena...
Napetost je odletela
In celo telo je sproščeno ...
Naše mišice niso utrujene
In postali so še bolj poslušni.
Dihajte enostavno ... enakomerno ... globoko ... ".
telovadba "Lebdi v oblakih" .
Namen: samosprostitev, lajšanje stresa.
Sliši se mirna glasba. Psiholog počasi izgovarja besede:
»Ulezite se in se udobno namestite. Zapri oči. Dihajte enostavno in počasi. Predstavljajte si, da ste v naravi na lepem kraju. Danes je nenavadno dober dan. Vam je toplo in dobro se počutite. Popolnoma ste mirni.
Ležiš in gledaš v oblake - velike, bele, puhaste oblake na čudovitem modrem nebu. Dihajte svobodno. Med vdihom se začnete nežno dvigovati nad tlemi in se počasi, nežno dvigovati proti velikemu puhastemu oblaku. Dvigneš se še višje do samega vrha oblaka in se nežno pogrezneš vanj. Zdaj lebdite na vrhu velikega puhastega oblaka. Vaše roke in noge so prosto razprte na straneh in lebdite na največjem in najmehkejšem oblaku, ki ga je zdaj mogoče videti na nebu.
In zdaj je čas, da se spustimo nazaj na zemljo ... Recite si, svojemu oblaku, in gladko in nežno bo lebdel nižje in nižje, dokler ne doseže zemlje ... ".
Lekcija številka 1. Pika__________________
Pozdravi.
telovadba "Ledenica" .
Namen: sprostitev mišic rok.
I.p .: stoji, roke gor. (Ledenica zamrznjena).
- - viseče roke. (začel se je topiti).
- - viseče roke do komolca.
- - Roke visijo na ramenih. (Ledenica se je popolnoma stopila)
Ponovite 3-krat.
Etida "Štiri sile" .
Namen: razvoj pozornosti, povezane s koordinacijo slušnih in motoričnih analizatorjev.
Igralci stojijo v krogu. Vodja pravi:
"Zemlja" - roke dol;
"voda" - roke naprej;
"zrak" - roke gor;
"zrak" - vrtenje rok.
Obnova dihanja.
telovadba "Z" .
Namen: odstranitev govorne spone.
Pozor: konica jezika se naslanja na spodnje sekalce, zadnji del jezika je zmerno iztegnjen.
»Za - za - za, za - za - za - tukaj je privezana koza.
PS - PS - PS, PS - PS - PS - koza ima malo trave.
Zu - zu - zu, zu - zu - zu - kozo smo odvezali.
Za - za - za, za - za - za - koza spleza na vrt.
Zu - zu - zu, zu - zu - zu - kozo smo privezali.
Za - za - za, za - za - za - tukaj je privezana koza.
telovadba "Speči mucek" .
Namen: samosprostitev, lajšanje stresa.
Predstavljajte si, da ste smešni, nagajivi mucki. Mačke hodijo, usločijo hrbet, mahajo z repom (Napetost). Sedaj pa so mladiči utrujeni...začnejo zehati, se uležejo na preprogo in zaspijo. Pri mladičih se trebuhi enakomerno dvigajo in spuščajo, dihajo mirno (sprostitev).
Lekcija številka 2. Pika__________________
Pozdravi.
telovadba "Kamere" .
Namen: napetost in sprostitev mišic rok.
"Roke na kolenih,
stisnjene pesti,
Močno, napeto
Stisnjeni prsti, (stisnite prste)
Močneje stisnite prste
Sprostimo se…" (odkleniti) (2-krat).
Poudarite na nelagodje med napetostjo mišic rok in obratno, v trenutku sprostitve!
telovadba "C" .
Namen: odstranitev govornih posnetkov.
»Tse - tse - tse, tse - tse - tse - tukaj je pravljica o jajcu.
Tso - tso - tso, tso - tso - tso - piščanec je znesel jajce.
Tsu - tsu - tsu, tsu - tsu - tsu - lisica seže po jajcu.
Tsa - ca - ca, ca - ca - ca - odstreli lisico iz jajca.
Tsu - tsu - tsu, tsu - tsu - tsu - ne pustite je do jajca!
Tso - tso - tso, tso - tso - tso - sami bomo pojedli jajce.
Tsy - tsy - tsy, tsy - tsy - tsy - odpeljali? Dobro opravljeno!
Tse - tse - tse, tse - tse - tse - to je zgodba o jajčku za vse.
telovadba "Nasmehni se - jezi se" .
Namen: lajšanje napetosti iz mišic obraza.
Otroci sedijo. Nasmeh - celotno telo je sproščeno, vse okoli je dobro. Toda nenadoma smo se razjezili - obrvi so se namrščile, roke s pestmi počivajo ob straneh, celotno telo se napne. In spet je vse v redu, nasmehnemo se.
telovadba "Čarobne sanje" .
Namen: samosprostitev, lajšanje stresa.
"Trepalnice padejo
Oči so zaprte.
Sprostimo se…
Zaspimo s čarobnimi sanjami ...
Dihajte lahkotno ... Točno ... Globoko ...
Naše roke počivajo ...
Počitek zaspi …
Vrat ni napet
In sproščeno...
Ustnice rahlo odprte
Vse je čudovito sproščujoče.
Dihajte lahkotno ... Točno ... Globoko ...
Mirno sva počivala
Zaspali smo s čarobnimi sanjami ...
Dobro je, da se spočijemo
Toda čas je, da vstaneš!
Močneje stisnite prste
Dvignemo jih višje.
Raztegnjen! Nasmejan!
Vsi, odprite oči in vstanite!”
Lekcija številka 3. Pika__________________
Pozdravi.
telovadba "Čo-čo-čo" .
Namen: odstranitev govornih posnetkov.
»Čo – čo – čo, čo – čo – čo – rama me boli.
Ču-ču-ču, ču-ču-ču - če boli - pojdi k zdravniku.
Ču-ču-ču, ču-ču-ču - ne, nočem k zdravniku.
Ča - ča - ča, ča - ča - ča - jokal bom pri zdravniku.
Chi - chi - chi, chi - chi - chi - pomagajte zdravnikom.
Choo - choo - choo, choo - choo - choo - no, potem pa grem k zdravniku.
Che - che - che, che - che - che - sanjamo o žogi.
Chi - chi - chi, chi - chi - chi - res potrebujemo žogice.
Choo - choo - choo, choo - choo - choo - kupite nam vsakemu žogo.
Ča - ča - ča, ča - ča - ča - v reki sta dve žogi.
Chi - chi - chi, chi - chi - chi - spet potrebujemo žogice.
Che - che - che, che - che - che - sanjamo o žogi.
telovadba "senca" .
Cilj: jezikovno ozaveščanje lastno telo, razvijanje pozornosti do čustev drugega.
Otroci so razdeljeni v pare. Eden od njih bo človek, drugi njegova senca. Oseba naredi kakršno koli gibanje, senca se ponovi. Poleg tega je posebna pozornost namenjena zagotavljanju, da senca deluje v isti smeri kot oseba.
telovadba "Radovedna Barabara" .
Namen: sprostitev vratnih mišic.
I. p: stoji, noge v širini ramen, roke na pasu, glava naravnost. Obrnite glavo v levo, nato v desno. Vdihni izdihni. Gibanje se ponovi 2-krat v vsako smer. Nato se vrnite v začetni položaj, sprostite mišice:
»Radovedna Barbara pogleda na levo ... pogleda na desno ...
In potem spet naprej - tukaj malo počitka
Vrat ni napet, ampak sproščen.
Dvignite glavo, glejte v strop čim dlje. Nato se vrnite v začetni položaj, sprostite mišice:
»In Barbara gleda gor!
Prihajam nazaj -
Sprostitev je prijetna!
Vrat ni napet
In sproščeno."
Počasi spustite glavo navzdol, pritisnite brado na prsi. Nato se vrnite v začetni položaj, sprostite mišice:
»In Barbara gleda navzdol!
Mišice vratu napete!
Prihajam nazaj -
Sprostitev je prijetna!
Vrat ni napet
In sproščeno."
telovadba "Počasni posnetek"
Namen: samosprostitev, lajšanje stresa.
»Vsak lahko pleše, skače, teče, riše,
Toda vsi se ne znajo sprostiti - počivati.
Imamo takšno igro - zelo enostavno, preprosto,
Gibanje se upočasni, napetost izgine.
(Otroci ležijo na preprogi, roke vzdolž telesa, noge rahlo narazen).
In postane jasno, da je sprostitev prijetna.
(Počitek leži na preprogi, ob umirjeni glasbi).
Lekcija številka 4. Pika__________________
Pozdravi.
telovadba "vijak" .
Namen: sprostitev mišic telesa, rok.
I. p .: stoji, noge rahlo narazen. Roke hkrati sledijo telesu v isti smeri. Trajanje - 1 min.
telovadba "gugalnica" .
Namen: sprostitev mišic po napetosti.
I. p .: stoji ena noga je postavljena naprej, druga zadaj.
Zibanje: prenos telesne teže z ene noge na drugo, nato naprej, nato nazaj.
Trajanje - 1 min.
telovadba "Žabe" .
Namen: sprostitev govornega aparata.
Ustnice se umaknejo, kot pri izgovarjanju zvoka "IN" in se nato vrnejo na svoje mesto.
»Ustnice potegnemo naravnost k ušesom!
Žabam bo to všeč!
Potegnil bom - potegnil bom
In ne bom se naveličal!
Ustnice niso stisnjene
In sproščeno."
telovadba "Samosprostitev"
Namen: samosprostitev, lajšanje stresa.
Otroci počivajo na preprogi in poslušajo nežno glasbo. Po 4-5 minutah se glasba postopoma ustavi.
"Počivamo v miru,
Zaspimo s čarobnimi sanjami ...
Dobro je, da počivamo ... (pavza)
Toda čas je, da vstaneš!
Močneje stiskamo pesti,
Dvignemo jih višje.
Potegnil gor! In se nasmehnila drug drugemu!
Vstanimo!"
Lekcija številka 1. Pika__________________
Pozdravi.
telovadba "grah" .
telovadba "Radovedna Barabara" .
Namen: sprostitev vratnih mišic.
I. p: stoji, noge v širini ramen, roke na pasu, glava naravnost. Obrnite glavo v levo, nato v desno. Vdihni izdihni. Gibanje se ponovi 2-krat v vsako smer. Nato se vrnite v začetni položaj, sprostite mišice:
»Radovedna Barbara pogleda na levo ... pogleda na desno ...
In potem spet naprej - tukaj malo počitka
Vrat ni napet, ampak sproščen.
Dvignite glavo, glejte v strop čim dlje. Nato se vrnite v začetni položaj, sprostite mišice:
»In Barbara gleda gor!
Prihajam nazaj -
Sprostitev je prijetna!
Vrat ni napet
In sproščeno."
Počasi spustite glavo navzdol, pritisnite brado na prsi. Nato se vrnite v začetni položaj, sprostite mišice:
»In Barbara gleda navzdol!
Mišice vratu napete!
Prihajam nazaj -
Sprostitev je prijetna!
Vrat ni napet
In sproščeno."
telovadba "Tišina" .
Namen: samosprostitev, lajšanje stresa.
Otroci ležijo na hrbtu, sprostijo vse mišice in zaprejo oči. Sprostitev ob zvokih umirjene glasbe:
"Tiho, tiho, tiho ...
Ne morem govoriti ...
Utrujeni smo - spati moramo - tiho se bomo ulegli na posteljo ...
In tiho spimo."
Lekcija številka 2. Pika__________________
Pozdravi.
telovadba "Jeleni" .
Namen: napetost in sprostitev mišic rok.
Predstavljajte si, da smo jeleni. Dvignite roke nad glavo, prekrižajte jih s široko razmaknjenimi prsti. To so jelenovi rogovi! Stegnite roke. Postali so trdi! Težko in neprijetno nam je, da se tako držimo za roke. Napetost je neprijetna. Hitro spustite roke, spustite jih na kolena. Sproščene roke. Mirno. Vdihni izdihni.
»Glej: jeleni smo,
Veter piha proti nam!
Veter je pojenjal
Zravnajte ramena
In zdaj malo lena...
Roke niso napete
In sproščeno.
Spoznajte dekleta in fante
Odpočijte si prste!
Dihajte enostavno, enakomerno in globoko.
Obnova dihanja.
telovadba "Vzmeti" .
Namen: napetost in sprostitev mišic nog.
»Kaj so te čudne vzmeti, ki se naslanjajo na čevlje?
Odložiš nogavice
Pritisnite vzmeti ...
Brez vzmeti - sprostite se!
Roke niso napete
Noge niso napete
In sproščeno…”
telovadba "Proboscis" .
Namen: sprostitev govornega aparata.
Izvlecite ustnice "rilec" (kot pri artikulaciji zvoka "pri" ) . Ustnice so stisnjene. Spustimo prtljažnik. Ustnice so zdaj mehke (usta rahlo odprta, ustnice sproščene).
"Imitiram slona,
S rilčkom potegnem ustnice,
In zdaj jih izpustim in vrnem na svoje mesto.
Ustnice niso stisnjene
In sproščeno."
telovadba "Počasni posnetek" .
Namen: obvladovanje in popravljanje drže počitka.
»Vsak lahko pleše, skače, teče, riše,
Toda vsi se ne znajo sprostiti - počivati.
Imamo takšno igro - zelo enostavno, preprosto,
Gibanje se upočasni, napetost izgine.
(Otroci ležijo na preprogi, roke vzdolž telesa, noge rahlo narazen).
In postane jasno, da je sprostitev prijetna.
(Počitek leži na preprogi, ob umirjeni glasbi).
Lekcija številka 3. Pika__________________
Pozdravi.
telovadba "Rože in dež" .
- "Kako lepe rože!" "tulipan" ) ;
- (otroci dvignejo roke);
- "Glave so najprej padle" ;
- ;
- .
telovadba "Ladja" .
Namen: napetost in sprostitev mišic nog.
Predstavljajte si, da smo na ladji. tresenje. Da ne bi padli, razširite noge širše in jih pritisnite na tla. Sklenite roke za hrbtom. Paluba se je tresla, desno nogo pritisnemo na tla, leva je sproščena, rahlo upognjena v kolenu, nožni prst se dotika tal. Zravnan! Sprostite nogo. Zanihalo je v drugo smer, levo nogo pritisnemo ob tla. Zravnan! Vdihni izdihni!
»Paluba se je začela zibati!
Pritisnite nogo na krov!
Nogo stisnemo močneje,
In sprostimo drugega.
Spet roke na kolenih
In zdaj malo lena...
Napetost je odletela
In celo telo je sproščeno ...
Naše mišice niso utrujene
In postali so še bolj poslušni.
Dihajte enostavno ... enakomerno ... globoko ... ".
telovadba "Žabe" .
Namen: sprostitev govornega aparata.
Ustnice se umaknejo, kot pri izgovarjanju zvoka "IN" in se nato vrnejo na svoje mesto.
»Ustnice potegnemo naravnost k ušesom!
Žabam bo to všeč!
Potegnil bom - potegnil bom
In ne bom se naveličal!
Ustnice niso stisnjene
In sproščeno."
telovadba "Samosprostitev" .
Namen: samosprostitev, lajšanje stresa.
Otroci, ki ležijo na preprogi, počivajo ob glasbi. Po 4-5 minutah se glasba postopoma ustavi. Otroci odprejo oči, stisnejo pesti, se pretegnejo, nasmehnejo in vstanejo.
Lekcija številka 4. Pika__________________
Pozdravi.
telovadba "Škropilniki" .
Namen: napetost mišic rok.
Ostro spustite roke od zgoraj navzdol, kot da ploskate z rokami po vodi.
telovadba "štangla" .
Namen: sprostitev mišic rok, nog in telesa.
»Pripravljamo se na rekord, ukvarjali se bomo s športom, (nagnite naprej)
Palico bomo dvignili od tal (vzravnati se, roke gor)
Drži se...
In vržemo!
Naše mišice niso utrujene
In postali so še bolj poslušni.
Postane nam jasno:
Sprostitev je prijetna."
telovadba "grah" .
Namen: sprostitev mišic jezika.
Jezik je pritisnjen na lice in pritiska nanj, kot bi se za licem skrival grah. Jeziku je v tem položaju neprijetno in ga vrnemo na svoje mesto. Je sproščen in počiva.
telovadba "Počasni posnetek"
Namen: samosprostitev, lajšanje stresa.
»Vsak lahko pleše, skače, teče, riše,
Toda vsi se ne znajo sprostiti - počivati.
Imamo takšno igro - zelo enostavno, preprosto,
Gibanje se upočasni, napetost izgine.
(Otroci ležijo na preprogi, roke vzdolž telesa, noge rahlo narazen).
In postane jasno, da je sprostitev prijetna.
(Počitek leži na preprogi, ob umirjeni glasbi).
Lekcija številka 1. Pika__________________
Pozdravi.
telovadba "tulipan" .
Namen: lajšanje mišične napetosti v rokah, telesu.
- "Kako lepe rože!" (otroci stojijo z dvignjenimi rokami, roke pokažejo "tulipan" ) ;
- »Že dolgo ni deževalo. Rože ovenele…” (otroci dvignejo roke);
- "Glave so najprej padle" (sklonjene glave, ramena sproščena);
- "Potem se je celo steblo upognilo do tal" (nagib s sproščenimi rokami);
- "Nenadoma je začelo deževati in rože so začele počasi oživljati" (gibe ponovite v obratnem vrstnem redu).
telovadba "Sončenje" .
Držimo, držimo, napnemo,
telovadba "vetrič" .
Namen: sprostitev mišic rok, telesa.
I.p .: stoji, noge rahlo narazen, roke na pasu.
"Veter nam piha v obraz,
Drevo je gor ...
Veter tiho, tiho, tiho
Veje postajajo višje! Višje!".
telovadba "Oblaki" .
Namen: samosprostitev, lajšanje stresa.
»Predstavljajte si topel poletni večer. Ležiš na travi in gledaš oblake, ki plavajo po nebu – take bele, velike, puhaste oblake na modrem nebu. Vse okoli je tiho in mirno, vam je toplo in udobno.
Začnete se počasi in gladko dvigovati v zrak, višje in višje, do samih oblakov. Vaše roke so lahke, lahke, vaše noge so lahke, vse vaše telo postane lahkotno, kot oblak. Tukaj priplavaš do največjega in najbolj puhastega, do najlepšega oblaka na nebu. Vse bližje in bližje. In zdaj že ležiš na tem oblaku, čutiš, kako te nežno objema, ta puhast in nežen oblak ... Počutiš se dobro in prijetno. Ste sproščeni in umirjeni.
Potem pa te je oblak spustil na jaso. Nasmehni se svojemu oblaku. Iztegnite se in odprite oči. Lepo si se spočil na oblaku. In zdaj so spet nazaj v vrtcu.
Lekcija številka 2. Pika__________________
Pozdravi.
telovadba "Izbokline" .
Namen: napetost in sprostitev mišic rok.
Predstavljajte si, da ste mladiči in da se vaša mati medvedka igra z vami. Ona ti vrže storže. Ujameš jih in jih s silo stisneš v šapah (Napetost). Zdaj pa so mladiči utrujeni in spustijo tace ob telo - tace počivajo. In mati medvedka spet vrže storže mladičem ...
telovadba "Vzmeti" .
Namen: napetost in sprostitev mišic nog.
Naše roke se tako trudijo, naj se naše noge sprostijo.
Predstavljajmo si, da noge postavimo na vzmeti. Skočijo iz tal in potisnejo prste naših stopal, da se dvignejo, pete pa še naprej počivajo na tleh. In zdaj pritisnemo na vzmeti. Močnejši! Močnejši. Noge so tesne! Težko je tako stati. Nehajte pritiskati. Noge sproščene. Lepo se imamo. Vdihni izdihni!
»Kaj so te čudne vzmeti, ki se naslanjajo na čevlje?
Odložiš nogavice
Pritisnite vzmeti ...
Brez vzmeti - sprostite se!
Roke niso napete
Noge niso napete
In sproščeno…”
telovadba "Nasmehni se - jezi se" .
Namen: lajšanje napetosti iz mišic obraza.
Otroci sedijo. Nasmeh - celotno telo je sproščeno, vse okoli je dobro. Toda nenadoma smo se razjezili - obrvi so se namrščile, roke s pestmi počivajo ob straneh, celotno telo se napne. In spet je vse v redu, nasmehnemo se.
telovadba "Počasni posnetek" .
Namen: obvladovanje in popravljanje drže počitka.
»Vsak lahko pleše, skače, teče, riše,
Toda vsi se ne znajo sprostiti - počivati.
Imamo takšno igro - zelo enostavno, preprosto,
Gibanje se upočasni, napetost izgine.
(Otroci ležijo na preprogi, roke vzdolž telesa, noge rahlo narazen).
In postane jasno, da je sprostitev prijetna.
(Počitek leži na preprogi, ob umirjeni glasbi).
Lekcija številka 3. Pika__________________
Pozdravi.
telovadba "Jeleni" .
Namen: napetost in sprostitev mišic rok.
Predstavljajte si, da smo jeleni. Dvignite roke nad glavo, prekrižajte jih s široko razmaknjenimi prsti. To so jelenovi rogovi! Stegnite roke. Postali so trdi! Težko in neprijetno nam je, da se tako držimo za roke. Napetost je neprijetna. Hitro spustite roke, spustite jih na kolena. Sproščene roke. Mirno. Vdihni izdihni.
»Glej: jeleni smo,
Veter piha proti nam!
Veter je pojenjal
Zravnajte ramena
In zdaj malo lena...
Roke niso napete
In sproščeno.
Spoznajte dekleta in fante
Odpočijte si prste!
Dihajte enostavno, enakomerno in globoko.
Obnova dihanja.
telovadba "štangla" .
Namen: napetost in sprostitev mišic rok, nog in telesa.
»Pripravljamo se na rekord, ukvarjali se bomo s športom, (nagnite naprej)
Palico bomo dvignili od tal (vzravnati se, roke gor)
Drži se...
In vržemo!
Naše mišice niso utrujene
In postali so še bolj poslušni.
Postane nam jasno:
Sprostitev je prijetna."
telovadba "Z" .
Namen: odstranitev govornih posnetkov.
»Sa-sa-sa, sa-sa-sa, o-o! Osa leti!
Sy - sy - sy, sy - sy - sy - ne bojimo se os!
Su - su - su, su - su - su - je kdo od vas videl oso?
Sy - sy - sy, sy - sy - sy - nismo videli ose.
Sa - sa - sa, sa - sa - sa - ugani, kje je osa.
Xia - sya - sya, sya - sya - sya - zdaj, da ujamem križarja!
Se - se - se, se - se - se - vsi so ujeli karase.
Xia - sya - sya, sya - sya - sya - ni ujel križa.
Xia - Xia - Xia, Xia - Xia - Xia - živeli sta dve gosi.
Xia - Xia - Xia, Xia - Xia - Xia - to je cela zgodba!
telovadba "Počasni posnetek"
Namen: poučevanje drže v mirovanju.
»Vsak lahko pleše, skače, teče, riše,
Toda vsi se ne znajo sprostiti - počivati.
Imamo takšno igro - zelo enostavno, preprosto,
Gibanje se upočasni, napetost izgine.
(Otroci ležijo na preprogi, roke vzdolž telesa, noge rahlo narazen).
In postane jasno, da je sprostitev prijetna.
(Počitek leži na preprogi, ob umirjeni glasbi).
Lekcija številka 4. Pika__________________
Pozdravi.
telovadba "Rože in dež" .
Namen: lajšanje mišične napetosti v rokah, telesu.
- "Kako lepe rože!" (otroci stojijo z dvignjenimi rokami, roke pokažejo "tulipan" ) ;
- »Že dolgo ni deževalo. Rože ovenele…” (otroci dvignejo roke);
- "Glave so najprej padle" (sklonjene glave, ramena sproščena);
- "Potem se je celo steblo upognilo do tal" (nagib s sproščenimi rokami);
- "Nenadoma je začelo deževati in rože so začele počasi oživljati" (gibe ponovite v obratnem vrstnem redu).
telovadba "Sončenje" .
Namen: napetost, sprostitev mišic nog.
IP: Otroci ležijo na tleh na hrbtu.
»Lepo se sončimo, dvignemo noge višje.
Držimo, držimo, napnemo,
Strojen, spuščen, noge niso napete in sproščene.
telovadba "vetrič" .
Namen: sprostitev mišic rok, telesa.
I.p .: stoji, noge rahlo narazen, roke na pasu.
"Veter nam piha v obraz,
Drevo je gor ...
Veter tiho, tiho, tiho
Veje postajajo višje! Višje!".
telovadba "Oblaki" .
Namen: samosprostitev, lajšanje stresa.
I.P .: otroci ležijo na preprogi. Psihologinja pravi:
»Predstavljajte si topel poletni večer. Ležiš na travi in gledaš oblake, ki lebdijo po nebu – take bele, velike, puhaste oblake na modrem nebu ... Okoli tebe je vse tiho in mirno, tebi je toplo in udobno. Začnete se počasi in gladko dvigovati v zrak, višje in višje, do samih oblakov. Vaše roke so lahke, lahke, vaše noge so lahke, vse vaše telo postane lahkotno, kot oblak. Tukaj priplavaš do največjega in najbolj puhastega, do najlepšega oblaka na nebu. Vse bližje in bližje. In zdaj že ležiš na tem oblaku, čutiš, kako te nežno objema, ta puhast in nežen oblak ... Počutiš se dobro in prijetno. Ste sproščeni in umirjeni. Potem pa te je oblak spustil na jaso. Nasmehni se svojemu oblaku. Iztegnite se in odprite oči. Lepo si se spočil na oblaku. In zdaj so spet nazaj v vrtcu. .
Pripravil:
učitelj Zaitseva E.N.
Namen: spremljanje vašega čustvenega stanja, razpoloženja.
En, dva, tri, štiri, pet - začnemo igrati!
Zdaj te bom naučil, kako pobarvati svoje razpoloženje. Povedal ti bom skrivnost. Izkazalo se je, da ima vsako razpoloženje svojo barvo. Poglejte - imam večbarvne karte. Razdelili jih bomo naokoli. Izkazalo se je cvet-osem-cvet - cvet razpoloženja. Vsak cvetni list je drugačno razpoloženje:
rdeča - veselo, aktivno razpoloženje - želim skakati, teči, igrati igre na prostem;
rumena - veselo razpoloženje - želim uživati v vsem;
zelena
- družabno razpoloženje - želim biti prijatelj z drugimi otroki, se z njimi pogovarjati in igrati;
modra - mirno razpoloženje - želim se tiho igrati, poslušati zanimivo knjigo, pogledati skozi okno;
škrlatna - Težko razumem svoje razpoloženje, ne preveč dobro in ne preveč slabo;
siva – dolgočasno razpoloženje – ne vem, kaj naj naredim;
rjav - jezno razpoloženje - jezen sem, užaljen;
Črna - žalostno razpoloženje - žalosten sem, razburjen.
Cilj: Pozitiven odnos, razvoj občutka enotnosti.
V rokah imam žogo. Zdaj bom ovil nit okoli prsta in podal žogo sosedu na desni ter zapel pesem o tem, kako sem vesel, da ga vidim - "Zelo sem vesel, da je Dima v skupini ..."
Kdor prejme klobčič, ovije nit okoli prsta in jo poda naslednjemu otroku, ki sedi desno od njega, ter mu skupaj (vsi, ki imajo nit v rokah) zapojejo veselo pesmico. In tako naprej, dokler se žoga ne vrne k meni. Super!
Glomerul se mi je vrnil, stekel je v krogu in nas vse povezal. Najino prijateljstvo je postalo še močnejše, naše razpoloženje pa se je izboljšalo.
Namen: poučevanje metod samoregulacije, lajšanje psiho-čustvenega stresa.
Veselo razpoloženje pomaga pri sprostitvi.
Udobno se namestite. Iztegnite se in sprostite. Zaprite oči, pobožajte se po glavi in si recite: "Zelo dobro sem" ali "Zelo dobro sem."
Predstavljajte si čudovito sončno jutro. Ste blizu mirnega čudovitega jezera. Komaj slišiš svoje dihanje. Vdihni izdihni. Sonce močno sije in počutite se vedno bolje. Čutiš, kako te grejejo sončni žarki. Popolnoma ste mirni. Sonce sije, zrak je čist in prozoren. Toploto sonca čutite s celim telesom. Ste mirni in mirni. Počutite se mirni in srečni. Uživate v miru in soncu. Počivate… Vdih-izdih. Zdaj pa odpri oči. Pretegnila sta se, nasmehnila in se zbudila. Imate dober počitek, ste v veselem in veselem razpoloženju in prijetni občutki vas ne bodo zapustili ves dan.
Namen: izražanje občutkov in čustev s skupno vizualno dejavnostjo, združevanje otroške ekipe.
In zdaj skupaj narišimo čudovito deželo.
Otroke povabimo, da skupaj narišejo velik list papirja, ki ga razgrnejo neposredno na tla. Tema risbe je "Čudovita dežela". Pred tem so na listu narisane podrobnosti in majhne črte. Otroci rišejo nedokončane slike, jih "spremenijo" v karkoli. Skupno risanje spremljajo zvoki narave.
Namen: lajšanje mišične napetosti.
Predstavljajte si, da ste smešni, nagajivi mucki. Mačke hodijo, upogibajo hrbet, mahajo z repom (napetost). Sedaj pa so mladiči utrujeni...začnejo zehati, se uležejo na preprogo in zaspijo. Pri mladičih se trebuščki enakomerno dvigajo in spuščajo, dihajo umirjeno (sproščenost).
Otroci sedijo na stolih. Napetost mišic = hoja in tek z dvignjenimi nogami brez dotika tal.
Šla sva na sprehod. Pohitite, vztrajajte!
Malo smo tekli, noge so se utrudile.
Bomo tiho sedeli, potem pa bomo videli.
Otroci sedijo. Nasmeh - celotno telo je sproščeno, vse okoli je dobro. Toda nenadoma smo se razjezili - obrvi so se namrščile, roke s pestmi počivajo ob straneh, celotno telo se napne. In spet je vse v redu, nasmehnemo se.
Otroci počepnejo, nato se počasi dvignejo (glivice rastejo). Vzravnana (napetost). Kako lepa goba! Nato se glivica postara, počasi umiri (otroci sproščeno počepnejo, spustijo roke, sklonijo glave).
Zunaj je mrzlo, zdrznili smo se, zmrznili (usedli smo se na tla, potegnili in objeli kolena, spustili glavo, napete mišice). Zazvoni čarobni zvonček, spet je poletje, vroče je, mi smo na plaži (ležimo na hrbtu, vse mišice so sproščene).
Delamo velike korake. Dobimo se na grbinah. Ne morete se spotakniti ob udarcih, v lužah si bomo zmočili noge. Prišli smo do sončnega travnika, poležavali, počivali, se sončili. Potem sva vstala in se vrnila (spet mišična napetost). Prišli smo domov, se utrujeni usedli na stole in se sprostili. ploskaj! Spet smo tu, otroci v skupini lepo sedimo na stolih.
Otroci sedijo na stolih, nogavice se dvignejo, pete počivajo na tleh, roke močno pritiskajo na kolena. Nato popolna sprostitev.
Kakšne so tiste čudne vzmeti, ki se naslanjajo na škornje?
Z nogami jih bomo stiskali, stiskali jih bomo še bolj, bolj!
Močno pritiskamo! Brez vzmeti, počitek.
Jaz sem popek (otroci so sedeli na tleh, zgrabili kolena in jih potegnili k sebi, spustili glave, njihove mišice so bile napete). Toplo sonce sije, jaz rastem (počasi vstanejo, se nasmehnejo, sproščeno mahajo z rokami). Sonce je izginilo, temno je, prišla je noč, moji cvetni listi se zaprejo (začetni položaj) in sonce spet vzide .... itd.
Metulj počasi leta po skupini in maha z rokami-krili (napetost). Na znak zvonca se metulji usedejo na cvet (stolček). Roke-krila so spuščena, glava spuščena, telo sproščeno. Spet zvonec zazvoni, metuljčki so odleteli itd.
Otroci sedijo na stolih.
Športniki smo povsod, drži letvico, en - dva! (Napetost)
Naši ročaji so utrujeni, spustimo palico navzdol,
Sedimo tiho, usedimo se, poglejmo športnike. (sprostitev)
Snežinke smo. Snežni metež pometa, letimo do različne strani(mirno stoji, močno niha z ene strani na drugo z dvignjenimi rokami - vse mišice so napete). Veter je polegel, iz snežink pa se je naredil velik snežni zamet. Snežinke so zamrznile, sproščene (otroci sedijo na tleh, kot je priročno, sprostijo mišice).
En otrok je žoga, drugi jo napihne. "Žoga" - noge so pokrčene, mišice sproščene, glava spuščena, roke visijo. Drugi otrok napihne žogo - "Ssss ..." Žoga se postopoma poravna, roke na straneh, lica napihnjena, pogleda navzgor, mišice so napete. Izvlečemo črpalko, krogla je izpraznjena, kot prej. Nato otroci zamenjajo mesta.
Predstavljajte si, da se igrate na sončnem travniku. Nenadoma je zapihal mrzel veter. Čutili ste mraz, ste zmrznili, ovili roke okoli sebe, pritisnili glavo na roke - segrevate se (napetost). Ogrejte se, sprostite. Potem pa je spet zapihal mrzel veter ...
Med branjem pesmi otroci razširijo roke, mišice so napete, hrbet je poravnan. Padala so se spustila, sedela na stolih in se sprostila, roke navzdol, glava navzdol.
Roke na straneh, pošljemo letalo v letenje.
Desno krilo naprej, levo krilo naprej,
Letalo vzleti. Pred nami so se prižgale luči
Šli smo do oblakov.
Tukaj je gozd, tukaj bomo pripravili padalo.
Vsa padala so odprta
Lahno smo pristali.
Predstavljajte si, da ste mladiči in da se vaša mati medvedka igra z vami. Ona ti vrže storže. Ujameš jih in jih s silo stisneš v šapah (napetost). Zdaj pa so mladiči utrujeni in spustijo tace ob telo - tace počivajo. In mati medvedka spet vrže storže mladičem ...
Oblačila smo v trgovini na obešalnikih - obešalnikih. Lepo, enakomerno visimo (ramena raztegnjena, hrbet vzravnan, noge skupaj, roke ob straneh, mišice napete). Tukaj smo bili opaženi in kupljeni. Previdno odstranimo en rokav (sproščeno, spuščeno eno roko), drugi rokav, lepo prepognjen (Upogibamo se v pasu, roke prosto visijo). Pripeljali so nas domov, obesili v omari (Spet mišična napetost). Nato nežno odstranite (sprostitev). Oblecite otroka. ploskaj! Smo otroci v modnih oblačilih.
Žoge so zložene (sproščena strmina). Počasi jih napihnemo (otroci se zravnajo, roke dvignejo), se zravnajo, poletijo (zamahnemo z dvignjenimi rokami, mišice so napete), nato pa jih spustimo skozi luknjico (počasi se sprostimo, spustimo roke, se sklonimo). Luknjo smo zapečatili in ponovno napihnili balone.
Sem madež, ki se širi po tleh, vse moje mišice so sproščene. Zdaj pa se začnem sušiti, počasi se madež zmanjšuje, počasi dvignem roke, noge, se usedem (na tla). In spet sem jaz, stojim poleg svojih prijateljev.
Počivamo. Roke na kolenih. Kaj je to? Čarobna moč je stisnila roke v pesti, močno, še močneje ... Poskušajmo jo premagati, premikati prste, pihati. Tukaj so lahki prsti.
V vrstici 1 - mišična napetost, roke nad glavo, iztegnite se navzgor. Na vrstici 2 - sprostitev mišic, roke sproščene, viseče, glava navzdol.
Pod streho imamo ledenico,
Sonce bo vzšlo, žled se bo stopil in padel.
(Mišična napetost - številke, sprostitev - luže). Zima, noč, ledene figure na dvorišču. Kako lepo, kot kristal! Ding dong! (dotika se otrok). Zjutraj je sonce segrelo, figure se počasi topijo, luže se širijo ... Spet večer, spet noč, spet so vstale čudovite ledene figure. Ding dong! A jutro je prišlo, figure se počasi topijo. Na dvorišču so spet luže. ploskaj! Vse je izginilo! Spet smo otroci v skupini.
V prvem delu pesmi otroci »zvijejo« snežno kepo, nato upodabljajo snežaka: roke na pasu, hrbet raven, mišice napete, nasmeh. Snežak se je stopil, mišice so sproščene, roke spuščene, glava spuščena.
Daj no, prijatelj, pogumno, prijatelj, zakotali svojo snežno kepo po snegu.
Spremenil se bo v snežno kepo in postal snežak.
Njegov nasmeh je tako svetel! Dve očesi, klobuk, nos, metla!
Bo pa sonce malo pripeklo - žal! In brez snežaka!
Koščki prahu veselo plešejo v sončnem žarku, na znak zvona se vrtijo vse počasneje, sedijo na tleh. Hrbet in ramena so sproščeni, roke spuščene, glava nagnjena navzdol. Sesalnik se je zagnal, zbira prašne delce. Kogar se je učitelj dotaknil, počasi gre do stola.
Roke - rogovi so zelo trdi. Prebijamo se skozi goščavo. Prsti so močno razprti (rogovi so razvejani).
Glej, jeleni smo! Veter piha proti nam!
Veter je potihnil, ramena so oslabela, roke so spet na kolenih,
Roke niso napete, sproščene.
Poglejte, punce in fantje, naši prsti počivajo.
Stresali so steklenico, odvili zamašek (kazali s kretnjami), počasi in dolgo pihali v obroč (vdih skozi nos, izdih skozi usta). Ah, kako lepi mehurčki! Pokažite, kako letijo. (Mišice se napnejo, roke na vrhu sklenejo v krog in se iztegnejo navzgor, glava je obrnjena navzgor, gledamo roke). Oh! Mehurčki so počili, ostala je le mlaka (mišice sproščene).
S prvimi vrsticami pesmi zelo hitro napnemo mišice: roke vstran, lica napihnjena, pogledamo navzgor, mišice so napete. V drugem delu pesmi se mišice sprostijo, roke navzdol, glava navzdol.
Hitro napihnite balon, postane velik.
Nenadoma je balon počil, zrak je prišel ven, postal je redek in redek.
Predstavljajte si, da se sončite. Potem pa je sonce zašlo za oblak, postalo je hladno - vsi so se stisnili v žogo, da bi se ogreli (napetost mišic, zadrževanje diha). Sonce je prišlo izza oblakov, postalo je vroče - vsi so se sprostili (ob izdihu).
Kakšne lepe rože! (otroci stojijo z dvignjenimi rokami, roke kažejo »tulipan« = mišična napetost). Že dolgo ni deževalo. Rože so ovenele. Najprej so se pogreznile glavice (otroci spuščene roke, sklonjene glave, ramena sproščena), nato listi (sproščeno spuščene roke), nato se je celo steblo upognilo k tlom (nagib s sproščenimi rokami). Nenadoma je začelo deževati, rože so začele počasi oživljati (ponovite gibe v obratnem vrstnem redu).
Otroci ležijo na tleh, na hrbtu.
Lepo se sončimo, dvignemo noge višje.
Držimo, držimo, napnemo,
Strojen, spuščen, noge niso napete in sproščene.
V prvem delu pesmi se vse mišice napnejo, otroci stojijo na eni nogi, roke so iztegnjene ob straneh, v drugem delu - sprostitev mišic.
Morate se ukvarjati s športom, trenirati vsak dan,
Roke na straneh, ne padite, zelo težko je tako stati,
Ne postavljajte noge na tla!
Napnemo vse mišice
Zdaj pa jih sprostimo.
Roke spustimo navzdol. Daj, nasmej se hitro!
Otroci ležijo na preprogi. Učitelj pravi: »Predstavljajte si topel poletni večer. Ležiš na travi in gledaš oblake, ki plavajo po nebu – take bele, velike, puhaste oblake na modrem nebu. Vse okoli je tiho in mirno, vam je toplo in udobno. Začnete se počasi in gladko dvigovati v zrak, višje in višje, do samih oblakov. Vaše roke so lahke, lahke, vaše noge so lahke, vse vaše telo postane lahkotno, kot oblak. Tukaj priplavaš do največjega in najbolj puhastega, do najlepšega oblaka na nebu. Vse bližje in bližje. In zdaj že ležiš na tem oblaku, čutiš, kako te nežno objema, ta puhast in nežen oblak ... Počutiš se dobro in prijetno. Ste sproščeni in umirjeni. Potem pa te je oblak spustil na jaso. Nasmehni se svojemu oblaku. Iztegnite se in odprite oči. Lepo si se spočil na oblaku. In zdaj so spet v vrtcu.
Cilj: ustvarjanje in ohranjanje pozitivnega odnosa.
Zelo nam je žal, da se razhajamo
Toda prišel je čas za slovo.
Da nam ne pade malodušje
Morate se stuširati na suho.
Otroke spodbujamo k "suhemu tušu".
Občutite, kako se raznobarvni tokovi dotikajo vašega obraza in rok. Vse žalosti, zamere, dolgočasje in žalost so za nami. In napolnjeni ste z vedrino, aktivnostjo, veseljem. Napolniti Imejte dobro voljo, pridobljen v čudoviti deželi, bo ostal v vas še dolgo.
Nina Byrgazova
Sprostitvene vaje za predšolske otroke
večina Najboljši način razbremenite morebitnega stresa (utrujenost)- fizično, živčno, duševno in odstranite dejavnik draženja - sprostite se. Ne glede na prisotnost ali odsotnost posebnih pogojev, ki jih vodi le lastna želja, se premaknete na eno ali drugo čudovito mini parcelo, samo z uporabo slušnih analizatorjev se lahko sprostite in obnovite fizično in duševno moč. Sposobnost sprostitve mišic telesa, začenši z mišicami obraza, je eno od področij rehabilitacijske terapije.
Predlagano vaje vam omogočajo sprostitev, povrne moč, izboljša mentalne funkcije, aktivira spomin, domišljijo, pozornost, domišljijsko mišljenje. Glasbena spremljava pomaga ustvariti kompleksne podobe namišljene resničnosti. Besedilo se bere mirno, z dokaj visokim glasom, z odmerjenim tempom, s premori. Nekatere pomenske fraze so izgovorjene dvakrat.
prej razloži učitelj sprostitve, zakaj se morate sprostiti, kakšno držo ali začetni položaj morate zavzeti in med sprostitvene vaje nadzoruje stopnjo sprostitve otrok.
Ustvarjalnost in umetnost učitelja med sprostitvene vaje ustvarite vzdušje prijateljskih odnosov, otrokom omogočite, da se naučijo nadzorovati mišice svojega telesa in v prihodnosti - samostojno nadzorovati svoje stanje, uporabiti pridobljene veščine v življenju sprostitev.
1. Vesolje.
Na luni smo našli dobre prijatelje.
Povabili smo jih v vesolje in letimo.
Lebdimo kot lastovke v nebo.
V tišini občudujemo zvezde.
Vetrček – navihanček je kmalu prišel.
Spustil nas je na tla, nežno zašumel.
(leža na hrbtu, popolna sprostitev trupa in udov,
2. Pravljica.
Širimo roke, smo kot ptice.
Zapremo oči - sanjali bomo o pravljici ...
Žoga bo sanjala modra ...
In Mišutka je majhna ...
Svetla luna za goro ...
In škrlatna roža ...
Cvetni listi božajo veter
Majhna rožica se ziblje...
To je pravljica za otroke...
Otroci se sprostijo...
Oči odprte, mišice napete!
Takoj se čuti veselje, moč v telesu!
(leži na hrbtu, ob umirjeni govorni spremljavi in prijetni, tihi glasbi, popolna sprostitev)
Slišim zvok oceana ... surfanje ...
In šelestenje pene na obalnem pesku.
Val mi govori
In nežno zaziblje.
Pove mi Sprostite se in zaprite oči
Sprostite se, počivajte, poslušajte zvok deskanja,
Naj telo počiva in z njim tudi ti,
In vsi prijatelji, ki so tukaj s teboj.
Poslušajte sebe: toplota in svetloba
Vlije se vam v noge, roke, vrat,
Toplota gre skozi telo, v prsi ...
Celotno telo je lahkotno, misli pa svetlejše ...
Slišimo valove, tišino ... mir ...
Sončni žarek te boža po obrazu...
Tukaj je vetrič priletel sem k nam,
In pregnal oblake čez gore.
Veter te je razveselil, pobožal po licu ...
Vaša moč se je vrnila!
Čas je, da vstaneš! Čas je, da vstaneš!
Kako si želim, da bi se vsi nasmejali!
(glasba "šum morja" in miren, enakomeren glas
govorna spremljava prispeva k sprostitvi mišic trupa in okončin. I. str. : ležanje na hrbtu.)
Sproščam se na hrbtu
kot meduza na valu...
Oči se zapirajo...
Telo se sprosti...
Tiho val pljuska ...
Draži nas ...
Adijo, adijo, adijo
Tiho zapri oči ...
Tukaj je hladen vetrič
Tekel skozi telo ...
počivaj! Spet je čas
pojdimo k poslu!
(IN. p: ležanje na hrbtu, roke in noge, po možnosti raztegnjene ob straneh glasbena spremljava ob mirnem branju besedila)
V čisti, nežni vodi
Vrvica rib plava.
Bleščeče z zlatimi luskami,
Predenje, igranje jate ...
Tišina jih vabi navzdol
Globina... ne vidiš dna...
Ribe, ribe so padle
ribe, ribe vse ležijo ...
vse zaprte oči...
plavuti sproščene...
čop tudi ne igra ...
ribje mišice se sprostijo...
mir in tišina tukaj...
val nežno pljuska...
Tukaj je sončni žarek
Poklical je vse ribe!
Vsi vstanite ... gremo nazaj v dvorano!
(po posnemanju gibanja "riba"- otroci se spustijo po preprogi, roke in noge ob straneh, popolna sprostitev mišic trupa in okončin, zaželena je glasbena spremljava)
Kot naši na vratih
mačka se je ulegla na travo.
Zaprl je oči ...
Puhast rdeč rep ...
Zrahljal je kremplje
tace so postale lahke.
Sprostil je trebušček
Kako dobra mačka:
Sprostil je celotno telo -
To je za zdravje!
Mačka bo počivala
In potem spet igraj!
Bo dohitel miško ...
No, čas je, da vstanemo!
7. Metulj.
Metulj je prhutal
Vse je letelo v rože.
Krila so se začela utrujati
Očitno moraš počivati.
Tukaj sem se usedla na rožo,
Spuščena krila
In povesila glavo
Zdi se, da je žalostno ...
Spočit...sedel...
Ja, spet je letelo.
(Otroci se ob izvajanju gibov v besedilu naučijo napenjati in sproščati mišice v različnih položajih, v tem primeru počepe oz. "v turščini", prekrižane noge)
8. Snežinka.
Lahka snežinka - beli puh
lezi na malo naslonite dlan.
Rays se je sprostila in zaprla oči ...
Lahka, zračna, kot vila v pravljici...
Veter, ne delaj hrupa tukaj!
Ne zbudi nas snežinka!
Naj se snežinka sprosti
Moč pridobiva dolgo časa.
Na poti daleč potrebna moč iztočnice:
ona leti po sneženju!
Na travniku blizu trepetlike
Naš jazbec leži na hrbtu.
Razprl je tace
In sprostil tsap - praske.
Sonce greje trebušček
Veter boža dlako...
Kavč naš jazbec
Mirno drema, počiva ...
Naš jazbec je sladko zazehal,
Upognil je hrbet
Raztegnjen, raztegnjen...
Veselo vstal - popolnoma buden.
Potrepljal se je po straneh
Po poslu sem stopil v gozd!
10. Oblaki
V modro nebo nam od daleč
Beli oblaki plujejo mimo.
Pokrijte oblake z mehko odejo ...
Kako lepo in enostavno
Vsi fantje imajo!
Oblaki nežno obdajajo belo peno,
V sanjah čarobno in lepo
Otroci so obremenjeni.
Zaprte oči - otroci sanjajo o pravljicah ...
Oblaki plavajo, plavajo -
Počitek in mir prinaša…
Vsi otroci so počivali
Obrnjen z ene strani na drugo ... raztegnjen -
In ... se zbudil!
Zbogom, oblaki, nebo je modro,
Veliko, veliko, velikokrat
Se bomo srečali.
11. Mamina pesem - mačke.
Moj maček se je igral
Ljubek, ljubeč otrok.
Tukaj se je zvil v klobčič -
Nežna, mehka žoga.
Ima čarobne sanje:
Nebo, sonce in reka...
In voda je bistra, čista
Oblaki plavajo mimo
Srebrna hrbtna riba ...
Na ustih imamo nasmehe...
Mama tačko na hrbtu
Božal, božal
In kočo ji zapel pesem:
Mijav - mijav, mur - mur - mur,
Moja draga mačka!
Kako te ljubim
Moj dragi otrok!
Odpri oči zdaj
In zapojte pesem z menoj: "Mijav"!
12. Jesenski gozd
Prišli smo k jesenski gozd -
Polna čudovitih čudes:
Listje sije z zlatom, sonce nežno greje ...
Tako lepo in enostavno!
Dihamo enakomerno, globoko ...
Diši po borovih iglicah in gobah ter odpadlem listju.
Imamo odličen počitek - sprostite se z vami ...
Tako lepo in enostavno
Dihamo enakomerno, globoko ...
Ptice so začele peti, no, čas je, da vstanemo!
Prijazen, sladko raztegnjen ...
In vsi so se zbudili z nasmehom!
Jata rib se je vrtela -
Morje je modro.
Voda je čisto modra
Natrpani smo, zamajani ...
Na površje iz globin
Do nas priplava delfin ...
To je sploh nepoznavanje strahu,
Želva plava ...
In za njo, razširi noge,
Hobotnice drvijo globoko ...
Ah, čista voda!
Vidimo vrsto rib ...
Lahko ujamemo ribo ...
Samo čas je, da vstaneš.
Vsi, kot ribe, prestrašeni,
Vrnjen iz morskih globin.
Uporaba sprostitvenih vaj z otroki.
Sodobni predšolski otroci so včasih obremenjeni nič manj kot odrasli. Obisk vrtca, raznih krožkov in športne sekcije, prejemajo veliko število informacij, se fizično in čustveno utrudijo. Navsezadnje morate biti povsod pravočasni!
Takšne obremenitve negativno vplivajo na zdravje otrok. Zato je pri delu s predšolskimi otroki tako pomembna uporaba sprostitvenih vaj.
Iz nekega razloga je splošno sprejeto, da so metode sprostitve in meditacije prikazane samo odraslim. Pravzaprav to ne drži povsem. Da, odkrito povedano, triletnemu otroku je težko razložiti, kaj je meditacija. Zato sprostitev otrok predšolska starost zahteva poseben pogled in pristop. Glavna stvar je, da ga uporabljate pravilno in spretno.
Živčni sistem predšolskega otroka še zdaleč ni popoln. Otrokom je težko nadzorovati procese vzbujanja in inhibicije živčnega sistema. To pojasnjuje nemiren spanec ali težave z zaspanjem po aktivnih igrah. Najprej to velja za aktivne otroke. Toda kljub temu obstaja veliko načinov, s katerimi lahko pomirite "razrahljanega" otroka.
Za oblikovanje čustvene stabilnosti otroka je pomembno, da ga naučimo obvladovati svoje telo. V procesu razvoja, izobraževanja in usposabljanja otroci prejmejo ogromno informacij, ki se jih morajo naučiti. Aktiven miselna dejavnost in spremljajoča čustvena doživetja ustvarjajo pretirano vznemirjenje pri živčni sistem, ki s kopičenjem vodi do napetosti v mišicah telesa. Sposobnost sprostitve vam omogoča, da odpravite tesnobo, vznemirjenost, togost, obnovite moč, povečate energijo.
Ko se je naučil sprostiti, vsak otrok prejme tisto, kar mu je prej manjkalo. To velja enako za vse duševne procese: kognitivne, čustvene ali voljne. V procesu sproščanja telo prerazporeja energijo na najboljši možni način in skuša telo spraviti v ravnovesje in harmonijo.
Otroci se zelo hitro naučijo te težke sposobnosti sprostitve. Tudi odrasli se imamo od njih veliko naučiti!
Sproščujoči, navdušeni, nemirni otroci postopoma postanejo bolj uravnoteženi, pozorni in potrpežljivi. Otroci, ki so zavirani, omejeni, letargični in plašni, pridobijo samozavest, moč, svobodo pri izražanju svojih občutkov in misli.
Če otroke namensko učimo lajšanja odvečnega stresa in vzpostavljanja ravnovesja, bomo prispevali k ohranjanju zdravja naših otrok!
Sprostitvene vaje s poudarkom na dihanju | |
"Lena mačka" Dvignite roke navzgor, nato se iztegnite naprej, iztegnite kot mačka. Občutite, kako se telo razteza. Nato močno spustite roke navzdol in izgovorite zvok "a". | "Ugasni svečo." Globoko vdihnite in v pljuča potegnite čim več zraka. Nato iztegnite ustnice s cevjo in počasi izdihnite, kot da bi pihali na svečo, medtem ko dolgo izgovarjate zvok "u". |
Vaje za sprostitev obraza | "Nagajivi lički". Vdihnite zrak tako, da napihnete lica. Zadržite dih, počasi izdihnite zrak, kot da bi ugasnili svečo. Sprostite lica. Nato zaprite ustnice s cevjo, vdihnite zrak in ga povlecite. Lica so umaknjena. Nato sprostite lica in ustnice. |
"Zloba se je umirila." Stisnite čeljust, raztegnite ustnice in razkrijte zobe. Rjovite na vso moč. Nato nekajkrat globoko vdihnite, se raztegnite, nasmehnite in široko odprite usta, zazehajte: In ko se zelo razjezim, se napnem, a zdržim. | "Zaklenjena usta". Stisnite ustnice, da se sploh ne vidijo. Zaprite usta s "ključavnico", tesno stisnite ustnice. Nato jih sprostite: Imam skrivnost, ne bom ti povedala, ne (stisne ustnice). |
Vaja za sprostitev vratu | "Radovedna Barabara". Začetni položaj: stoje, noge v širini ramen, roke navzdol, glava naravnost. Obrnite glavo v levo, nato v desno. Vdihni izdihni. Gibanje se ponovi 2-krat v vsako smer. Nato se vrnite v začetni položaj, sprostite mišice: Radovedna Varvara pogleda na levo, pogleda na desno. |
Vaje za sprostitev mišic rok | "Limona". Spustite roke navzdol in si predstavljajte, da je v vaši desni roki limona, iz katere morate iztisniti sok. Desno roko počasi stisnite v pest, kolikor je le mogoče. Začutite, kako napeta je vaša desna roka. Nato vrzite "limono" in sprostite roko: Vzel bom limono v roko. |
"par" (izmenično gibanje z napetostjo in sprostitvijo rok). Stojite drug nasproti drugega in se dotaknite partnerjevih sprednjih dlani, z napetostjo poravnajte svojo desno roko in tako upognite partnerjevo levo roko v komolcu. Leva roka med upogibanjem v komolcu, medtem ko se partner vzravna. | "Vibracija". Kako čudovit dan je danes! |
Vaje za sprostitev mišic nog | "Paluba". Predstavljajte si sebe na ladji. tresenje. Da ne bi padli, morate noge razširiti širše in jih pritisniti na tla. Sklenite roke za hrbtom. Krov se je zazibal - prenesite težo telesa na desno nogo, jo pritisnite na tla (desna noga je napeta, leva sproščena, rahlo upognjena v kolenu, prst se dotika tal). Vzravnano. Sprostite nogo. Zanihalo se je v drugo smer - pritisniti levo nogo na tla. Vzravnano! Vdihni izdihni! Začelo se je zibati po krovu! Pritisnite nogo na krov! Nogo stisnemo močneje, In sprostimo drugega. |
"Konji". Noge so se nam šibile | "Slon". Trdno postavite noge, nato pa si predstavljajte sebe kot slona. Počasi prenesite težo telesa na eno nogo, drugo pa dvignite visoko in jo z »rjovenjem« spustite na tla. Premaknite se po sobi, izmenično dvigujte vsako nogo in jo spuščajte z udarcem stopala ob tla. Izdihnite "Vau!" |
Sprostitvene vaje za celotno telo | "Snežna ženska" Otroci si predstavljajo, da je vsak od njih snežak. Ogromen, lep, ki je nastal iz snega. Ima glavo, trup, dve roki, ki štrlita ob strani, in stoji na močnih nogah. Krasno jutro, sonce sije. Tu se začne peči in snežak se začne topiti. Nato otroci prikažejo, kako se snežak topi. Najprej se stopi glava, nato ena roka, nato druga. Postopoma, malo po malo, se telo začne topiti. Snežak se spremeni v lužo, ki se razlije po tleh. |
"Ptice". Otroci si predstavljajo, da so majhne ptice. Letajo skozi dišeči poletni gozd, vdihavajo njegove arome in občudujejo njegovo lepoto. Tako sta se usedla na čudovito divjo rožo in vdihnila njen lahek vonj, zdaj pa sta poletela do najvišje lipe, sedla na njeno krošnjo in začutila sladek vonj cvetočega drevesa. Toda zapihal je topel poletni vetrič in ptice so se skupaj z njegovim impulzom pognale k žuborečemu gozdnemu potoku. Ko so sedeli na robu potoka, so si s kljuni čistili perje, pili čisto, hladno vodo, čofotali in spet vstali. In zdaj bomo pristali v najbolj udobnem gnezdu na gozdni jasi. | "Zvonec". Otroci ležijo na hrbtu. Zaprejo oči in se sprostijo ob zvoku uspavanke »Fluffy Clouds«. "Prebujanje" poteka ob zvoku zvona. |
"Poletni dan". Otroci ležijo na hrbtu, sprostijo vse mišice in zaprejo oči. Sprostitev ob zvokih umirjene glasbe: Ležim na soncu, | "Počasni posnetek". Otroci se usedejo bližje robu stola, se naslonijo na hrbet, prosto položijo roke na kolena, noge rahlo narazen, zaprejo oči in nekaj časa tiho sedijo ob počasni tihi glasbi:
|
"Tišina". Tiho, tiho, tiho! |
Ustanova, v kateri že peto leto delam kot učiteljica psihologinja, je edinstvena po svojem namenu. To je predšolski zavod za otroke iz socialno ogroženih družin. Otroci, vzgojeni v vrtcu "Gnezdo", so prikrajšani za pozornost, ljubezen in skrb staršev - od tod njihovi strahovi, neprimerno vedenje, tesnoba, dvom vase. Težave naših otrok otežuje dejstvo, da večino svojega življenja preživijo v stenah vrtca z 24-urnim bivanjem.
Za večino naših otrok je značilno neravnovesje in gibljivost med procesi vzbujanja in inhibicije, povečana čustvenost, motorična nemirnost, 78% otrok ima resne nevrološke diagnoze.
Želja po pomoči me je spodbudila, da sem iskala in poskusila marsikaj. Rezultat teh iskanj je sistem ukrepov, ki sem jih razvil za lajšanje psiho-čustvenega stresa, ki vključuje "Sistem sprostitvenih vaj za predšolske otroke", "Sistem dela s suhim bazenom", treninge z otroki itd. .
Sposobnost sprostitve pomaga nekaterim otrokom razbremeniti stres, drugim - osredotočiti se, razbremeniti razburjenje. Sprostitev povzročijo posebej izbrane igralne tehnike. Vsak dobi figurativno ime, kar očara otroke. Izvajajo sproščujoče vaje, ne le posnemajo voditelja, ampak se reinkarnirajo, vstopijo v dano podobo. Večina otrok te vaje pravilno zaznava, dobro se sprostijo. To je mogoče oceniti po videzu otroka: miren izraz na obrazu, enakomerno ritmično dihanje, počasne poslušne roke, ki močno padajo, nekateri imajo zehanje, zaspano stanje itd. Izkušnje kažejo, da zaradi uporabe sprostitve veliko otrok bolje spi, postanejo bolj uravnoteženi in umirjeni.
V dnevno rutino vrtca so vključeni »sprostitveni premori«. V predlaganem kompleksu so vaje načrtovane tedensko, ob upoštevanju faz dela (po E. Jacobsonu):
1. Prva vaja je namenjena sprostitvi mišic v nasprotju z napetostjo, lahko se uporablja v kompleksu UGG: kot fizična minuta v razredu, v katerem koli rutinskem trenutku čez dan;
2. Druga vaja je sprostitev mišic po predstavitvi. Izvaja se enkrat na dan, po dnevnem sprehodu.
Ker naši otroci doživljajo primanjkljaj pozitivnih taktilnih občutkov, so v zaplet razpoloženja vneseni elementi taktilne interakcije med voditeljem in otrokom (»veterič te poboža«). To pozitivno vpliva na sprostitveni odziv.
SISTEM SPROSTITVENIH VADB ZA PREDŠOLSKE OTROKE
Teden v mesecu |
septembra |
oktobra |
1) "Sončni zajček" |
1) "metulj" |
|
1) "Nasmeh" |
1) "Sončni zajček" |
|
1) "Čebela" |
1) "Barbara" |
|
1) "Gugalnica" |
1) "Izbokline" |
|
november |
decembra |
|
1) "Izberi jabolko" |
1) "Icicle" |
|
1) "Hladno-vroče" |
1) "Palica" |
|
| 1) "Sončni zajček" 2) "Ptičji let" |
1) "Puntka iz cunj in vojak" 2) "Leni" |
|
1) "Humpty Dumpty" |
1) "Dragulj" |
|
januar |
februar |
|
1) "Vsi spijo" |
1) "Mravlja" |
|
1) "Igranje s peskom" |
1) "Vijak" |
|
1) "Sončni zajček" |
1) "Štanga" (verzi) |
|
1) "Sonce in oblak" |
1) "Jeleni" |
|
marec |
aprila |
|
1) "Kamere" |
1) "Črpalka in žoga" |
|
1) "Sončni zajček" |
1) "Puntka iz cunj in vojak" |
|
1) "metulj" |
1) "Mravlja" |
|
1) "Igranje s peskom" |
1) "Hladno-vroče" |
|
junija |
||
1) "Humpty Dumpty" |
1) "Sončni zajček" |
|
1) "Dragulj" |
1) "Igranje s peskom" |
|
1) "Vsi spijo" |
1) "metulj" |
|
1) "Vijak" |
1) "Mravlja" |
|
julija |
avgusta |
|
1) "Izberi jabolko" |
1) "Štanga" (verzi) |
|
1) "Sonce in oblak" |
1) "Barbara" |
|
1) "Nasmeh" |
1) "Čebela" |
|
1) "Gugalnica" |
1) "Humpty Dumpty" |
Nastavitve sprostitve
Pri uporabi sprostitvenih tehnik je pomembno, da se držimo tehnike postopnega prehoda v stanje sproščenosti. Vaje je priporočljivo izvajati ob prijetni, mirni glasbi.
1. stopnja
Udobno se ulezite in sprostite.
2. stopnja
Občutite in »preglejte« celotno telo z miselnim očesom, povzročite občutek toplote in zaporedno »preglejte« vse njegove dele: glavo, roke, noge, trup. Pri tem je priporočljivo zapreti oči.
3. stopnja
Občutek prijetne topline, ugodja, miru, ugodja sproščenega telesa.
Uvodni del pred vsako nastavitvijo
Otroci se uležejo na preprogo, udobno se namestijo. Roke so iztegnjene ob telesu, sproščene. Noge so ravne, ne prekrižane. Igra tiha umirjena glasba.
Vodenje.»Udobno se ulezite. Zapri oči. Dihamo umirjeno in enakomerno. Nogam in rokam privoščimo počitek, jih raztegnimo in sprostimo. Bodimo tiho in poslušajmo zvoke okoli sebe ... (premor). Poslušaj svoje dihanje... (premor) Dihanje je enakomerno in umirjeno. Naj se vaše telo sprosti in spočije ... (pavza). Poslušaj, kaj ti želim povedati ...«
Sprostitvena razpoloženja
“Baloni In"
Predstavljajte si, da ste vsi baloni, zelo lepi in smešni. Napihnjen si in postajaš vse lažji. Vaše celotno telo postane lahko, breztežno. In roke so lahke in noge so lahke, lahke. Baloni se dvigajo vedno višje. Piha topel nežen vetrič, nežno pihlja čez vsako žogico ... (pavza - božanje otrok). Piha na žogico ..., boža žogo ... Tebi je lahko, mirno. Letiš tja, kjer pihlja nežen vetrič. Toda zdaj je čas za vrnitev domov. Spet si v tej sobi. Iztegnite se in odprite oči, ko preštejete do tri. Nasmej se svojemu balonu.
"Oblaki"
Predstavljajte si topel poletni večer. Ležiš na travi in gledaš oblake, ki plavajo po nebu – take bele, velike, puhaste oblake na modrem nebu. Vse okoli je tiho in mirno, vam je toplo in udobno. Z vsakim vdihom in izdihom se začnete počasi in gladko dvigovati v zrak, višje in višje, do samih oblakov. Vaše roke so lahke, lahke, vaše noge so lahke. vse tvoje telo postane lahko kot oblak. Tukaj priplavaš do največjega in najbolj puhastega, do najlepšega oblaka na nebu. Vse bližje in bližje. In zdaj že ležiš na tem oblaku, čutiš, kako te nežno boža, ta puhast in nežen oblak ... (pavza - božanje otrok). Božanje ..., božanje ... Počutite se dobro in prijetno. Ste sproščeni in umirjeni. Potem pa te je oblak spustil na jaso. Nasmehni se svojemu oblaku. Iztegnite se in odprite oči, ko preštejete do tri. Lepo si se spočil na oblaku.
"Leni"
Danes so moji otroci veliko delali, se igrali in se verjetno utrudili. Predlagam, da ste malo leni. Predstavljajte si, da ste leni in se uživate na mehki, mehki preprogi. Okolica je tiha in mirna, dihate lahkotno in svobodno. Občutek prijetnega miru in sproščenosti prevzame celotno telo. Počivaš, lenuh si. Počivajte roke, počivajte noge ... (pavza - božanje otrok). Roke počivajo na ..., noge počivajo na ... Prijetna toplota vas oblije po celem telesu, premaknete se leni, zadovoljni ste. Vaše dihanje je popolnoma mirno. Vaše roke, noge, celotno telo je sproščeno. Občutek prijetnega miru vas napolni od znotraj. Počivaš, lenariš. Prijetna lenoba se širi po telesu. Uživate v popolnem miru in sprostitvi, ki vam prinese moč in dobro voljo. Raztegnite se, odvrzite lenobo in na račun "tri" odprite oči. Počutite se dobro spočiti, imate veselo razpoloženje.
"Slap"
Predstavljajte si, da stojite blizu slapa. Čudovit dan, modro nebo, toplo sonce. Gorski zrak je svež in prijeten. Dihate lahkotno in svobodno. Toda naš slap je nenavaden, namesto vode pada vanj mehka bela svetloba. Predstavljajte si, da stojite pod tem slapom in občutite, kako ta čudovita bela svetloba teče nad vašo glavo. Čutiš, kako se zlije po čelu, nato po obrazu, po vratu ... Bela svetloba teče čez tvoja ramena ... pomaga, da postanejo mehka in sproščena ... (pavza - božanje otrok). In nežna svetloba teče naprej po prsih pri ..., po trebuhu pri ... Naj svetloba poboža vaše roke, prste. Svetloba teče tudi skozi noge in čutite, kako telo postane mehkejše in se sprostite. Ta osupljivi slap bele svetlobe teče po celem telesu. Počutiš se popolnoma umirjeno in z vsakim vdihom se vedno bolj sprostiš. Zdaj se raztegnite in odprite oči, ko preštejete do tri. Čarobna svetloba vas je napolnila s svežo močjo in energijo.
Sprostitvene vaje za lajšanje napetosti iz mišic trupa, rok, nog
"Speči mucek"
Predstavljajte si, da ste smešni, nagajivi mucki. Mačke hodijo, usločijo hrbet, mahajo z repom. Sedaj pa so mladiči utrujeni...začnejo zehati, se uležejo na preprogo in zaspijo. Pri mladičih se trebuščki enakomerno dvigajo in spuščajo, dihajo mirno (ponovite 2-3 krat).
"Izbokline"
Predstavljajte si, da ste mladiči in da se vaša mati medvedka igra z vami. Ona ti vrže storže. Ujameš jih in jih s silo stisneš v šapah. Zdaj pa so mladiči utrujeni in spustijo tace ob telo - tace počivajo. In mati medvedka spet vrže storže mladičem ... (ponovite 2-3 krat)
“Hladno - vroče”
Predstavljajte si, da se igrate na sončnem travniku. Nenadoma je zapihal mrzel veter. Čutili ste mraz, zmrznili ste, ovili roke okoli sebe, pritisnili glavo na roke - grejete se. Ogreli smo se, sprostili ... Potem pa je spet zapihal mrzel veter ... (ponovimo 2-3x).
"Sonce in oblaki"
Predstavljajte si, da se sončite. Potem pa je sonce zašlo za oblak, postalo je hladno - vsi so se stisnili v žogo, da bi se ogreli (zadržali dih). Sonce je prišlo izza oblakov, postalo je vroče - vsi so se sprostili (ob izdihu). Ponovite 2-3 krat.
"Dragulj"
Predstavljajte si, da imate v rokah nekaj zelo dragocenega, vam dragega in nekdo vam to želi vzeti. Stiskaš pesti vedno močneje ... še močneje, kosti so že pobelile, roke se začnejo tresti ... Potem pa storilca ni več in razpreš pesti, prsti postanejo sproščeni, roke mirno ležijo na kolenih ... počivajo ... (ponovite 2-3 krat).
“Igra s peskom”
Predstavljajte si, da sedite na plaži. Vzemite pesek v roke (med vdihom). Močno stisnite prste v pest, držite pesek v rokah (zadržite dih). Potresite pesek na kolena, postopoma odprite roke in prste. Nemočno spustite roke vzdolž telesa, preveč leni, da bi premikali težke roke (ponovite 2-3 krat).
"Mravlja"
Predstavljajte si, da sedite na jasi, sonce nežno greje. Mravljica se je povzpela na prste. S silo potegnite nogavice nase, noge so napete, ravne. Poslušajmo, na kateri prst sedi mravlja (zadržuje dih). Vrzimo mravljo z nog (ob izdihu). Nogavice se spustijo - na straneh, sprostite noge: noge počivajo (ponovite 2-3 krat).
Sprostitvene vaje za lajšanje napetosti iz mišic obraza
"Nasmeh"
Predstavljajte si, da na sliki pred seboj vidite čudovito sonce, ki se mu usta razlezejo v širok nasmeh. Nasmejte se soncu in začutite, kako nasmeh prehaja v vaše roke, sega do dlani. Naredite to še enkrat in se poskusite nasmehniti širše. Vaše ustnice se raztegnejo, lične mišice se napnejo ... Vdihnite in se nasmehnite ... vaše roke in dlani so napolnjene z nasmejano močjo sonca (ponovite 2-3 krat).
"Sončni zajček"
Predstavljajte si, da vam sončni žarek pogleda v oči. Zapri jih. Še naprej je tekel po obrazu. Nežno ga gladite z dlanmi: po čelu, po nosu, po ustih, po licih, po bradi. Nežno božajte, da ne prestrašite, glave, vratu, trebuha, rok, nog. Splezal je za ovratnico - pobožaj ga tudi tam. Ni nagajiv - ujame vas in boža, vi pa ga božate in se z njim spoprijateljite (ponovite 2-3x).
"čebela"
Predstavljajte si topel poletni dan. Nadomestite sonce namesto obraza, porjavi tudi vaša brada (pri vdihu odprite ustnice in zobe). Čebela leti, nekomu bo sedla na jezik. Tesno zaprite usta (zadržite dih). Če preganjate čebelo, lahko močno premikate ustnice. Čebela je odletela. Rahlo odprite usta, olajšano izdihnite (ponovite 2-3 krat).
"metulj"
Predstavljajte si topel poletni dan. Vaš obraz se sonči, tudi nos se sonči - nos izpostavite soncu, usta so napol odprta. Metulj leti, izbira, na čigav nos bo sedel. Nagubajte nos, zgornjo ustnico dvignite navzgor, usta pustite napol odprta (zadržite dih). Ko lovite metulja, lahko močno premikate nos. Metulj je odletel. Sprostite mišice ustnic in nosu (pri izdihu) (ponovite 2-3 krat).
"gugalnica"
Predstavljajte si topel poletni dan. Vaš obraz porjavi, nežno sonce vas boža (mišice obraza so sproščene). Potem pa prileti metulj in se ti usede na obrvi. Želi se gugati kot na gugalnici. Naj se metulj zaziba na gugalnici. Premaknite obrvi gor in dol. Metulj je odletel in sonce greje (sprostitev obraznih mišic) (ponovite 2-3 krat).
SISTEM DELA ZA UPORABO "SUHEGA" BAZENA
1. Uporaba posameznih vaj za lajšanje psiho-čustvenega stresa čez dan (po presoji skupinskega učitelja).
2. Uporaba individualnih vaj v okviru individualnega dopolnilnega tečaja (po presoji strokovnih delavcev vrtca).
Vse ure potekajo pod neposrednim nadzorom in nadzorom učitelja.
Vsaka vaja vključuje ponovitev od 3- do 5-krat.
Razredi v "suhem" bazenu pomagajo znebiti mišične in čustvene napetosti. Med »plavanjem« otrok občuti stalen stik kože z žogicami, s čimer je deležen masaže celega telesa. Obstaja stimulacija proprioceptivne in taktilne občutljivosti. Žoge v bazenu delujejo kot splošna masaža, vplivajo na sprostitev hipertoničnosti mišic in zaviranje hiperkineze, torej so igre in vaje v "suhem" bazenu pomembne za psiho-čustveni razvoj otroka.
- Pouk naj poteka v obliki igre.
- Pouk poteka v ugodnem čustvenem vzdušju, vzbuja zanimanje.
- Razrede je treba izvajati ob upoštevanju otrokovih sposobnosti.
- Treba je spodbujati zadovoljstvo, ki ga otrok dobi od pouka.
- Skupno trajanje lekcije je 15-20 minut.
- Pogostost pouka je 1-krat na teden.
- Pouk poteka individualno.
- Pravila oblačenja so majica in kratke hlače.
Faze lekcije
I. Uvod
Tarča. Ustvarjanje igralne situacije.
II, III - Glavni del.
II - Masaža in krepitev mišic zgornjih udov.
III - Masaža celega telesa, razvoj splošne gibljivosti.
IV - Zaključni del.
Tarča. Sprostitev mišic, Pozitiven odnos.
Kompleks vaj "Na jezeru"
I. del. Uvodni del
"S tabo sva prišla na jezero. Zaplavala bova, se sprostila. Voda v jezeru je topla, nežna. Počutiš se dobro in prijetno. Toda preden zaplavaš, ti predlagam, da se igraš z vodo."
II del "Igra z vodo"
Tarča. Masaža in krepitev mišic zgornjih okončin.
Vaja številka 1 "Pisani krogi"
I.p. otrok kleči pred bazenom.
»Potopite desno roko v »vodo« in »narišite« velike raznobarvne kroge (rotacijski gibi). desna roka). Naredite enako z levo roko" (3-4 krat).
Vaja številka 2 "Sonce"
"Zdaj položite obe roki v "vodo" in z obema "narišite" sonce (rotacijski gibi obeh rok hkrati)" 3-4 krat.
Vaja številka 3 "Mavrica"
»V »vodi« imate obe roki in poskusili boste 3-4 krat »narisati mavrico (hkratni gibi z obema rokama od leve proti desni in nazaj)«.
III del "Plavalec"
Tarča
- Spodbujajte masažo celega telesa in razvijajte splošno mobilnost
I.p.: leži na trebuhu
Vaja #1
Roke so poravnane, iztegnjene navzgor. Premiki z rokami se izvajajo glede na vrsto plavanja, žogice se dvigajo stran od sebe na straneh, nato se izvajajo enaki gibi proti sebi (4-5 krat)
Vaja #2
Roke so stisnjene vzdolž telesa, glava je dvignjena. Premiki z nogami se izvajajo glede na vrsto plavanja, žoge se odmaknejo od sebe na straneh, nato pa se izvajajo enaki gibi proti sebi (4-5 krat).
Vaja #3
Roke so poravnane, iztegnjene navzgor. Sinhrone vaje z nogami in rokami se izvajajo glede na vrsto plavanja (4-5 krat).
IV del "Počitek"
Tarča.
Napetost zamenjajte s sprostitvijo, uravnavajte dihanje, pomagajte zmanjšati psiho-čustveni stres.
I.p. : ležanje na hrbtu
"Predstavljajte si, da ležite na sami obali jezera v vodi. Voda je topla, nežna. Okoli je mirno in tiho. Počutite se dobro in prijetno. Zaprite oči in poslušajte moj glas:"
Vaja #1
"Poslušaj svoje dihanje. Dihamo enakomerno in umirjeno. Počasi vdihnemo in izdihnemo" (2-3 krat).
Vaja #2
"Izravnajte prste, raztegnite se tako, da se vse mišice telesa napnejo, roke in noge postanejo težke, kot iz kamna (10-15 sekund). Zdaj se sprostite, počivajte - vaše telo je postalo lahko kot pero" ( 2-3 krat).
Vaja #3
"Moje roke so sproščene, so kot cunje ...
Moje noge so sproščene, so mehke..., tople...
Moje telo je sproščeno, lahkotno je..., negibno...
Meni je enostavno in prijetno...
Diham lahkotno in mirno ...
Počivam... Nabiram moči...«
Svežina in živahnost vstopita vame ...
Lahka sem kot balon...
Sem prijazna in prijazna do vseh...
Imel sem dober počitek!
Sem dobre volje!
Vstani, pouka je konec.
