Vaje za osteohondrozo vratne hrbtenice. Vaje za osteohondrozo vratne, ledvene ali prsne hrbtenice Gimnastika za osteohondrozo vratnih vretenc

Terapevtske vaje za osteohondrozo materničnega vratu hrbtenice je glavni način za zaustavitev te bolezni. Vsak zdravnik bo to potrdil. Z diagnozo osteohondroza vratne hrbtenice video gimnastika normalizira gibljivost sklepov in tonus mišičnih vlaken, krepi mišice vratu, poveča elastičnost krvnih žil in prekrvavitev teles vretenc in medvretenčnih ploščic.

Gimnastika vratne hrbtenice z osteohondrozo v kombinaciji z ritmičnim dihanjem bo obnovila normalno možgansko cirkulacijo. To bo pomenilo izboljšanje mentalne zmogljivosti - preprečilo bo oslabitev spomina in pripomoglo k boljšemu procesu pomnjenja.

Velika večina ljudi gre k zdravniku, če imajo bolečine v vratu, ki jih ne morejo več prenašati. Če jih ne povzročajo drugi vzroki, na primer miozitis ali zlom, se pri pojasnitvi diagnoze z rentgensko ali MRI sliko praviloma odkrije polisigmentarna vrsta bolezni - prisotnost vsaj eno medvretenčna kila»obdan« z izrastki sosednjih diskov.

Terapevtske vaje za cervikalna osteohondroza v akutnem obdobju in med poslabšanjem rešujejo iste naloge:

• pomoč pri lajšanju bolečin;
• odprava hipertoničnosti mišic, spodbujanje mišične sprostitve;
• pospešitev presnovnih procesov;
• povečan krvni obtok in limfni odtok;
• spodbujanje brazgotinjenja ruptur fibroznega obroča diska.

Naloge vadbena terapija osteohondroze vratne hrbtenice v drugem obdobju zdravljenja in med remisijo:

• preprečevanje razvoja nelagodja ali bolečine;
• izboljšanje prehrane tkiv vretenc in medvretenčnih ploščic;
• povečati tonus in moč mišičnih vlaken vratu in ramenski obroč;
• preprečevanje nastanka adhezij in osteofitov (inertne rasti);
• obnovitev in vzdrževanje naravne, fiziološke ukrivljenosti vratne hrbtenice.

naredi individualni kompleks Vadbena terapija za cervikalno osteohondrozo je potrebna vsak dan in večkrat. Samo redna vadba vam bo pomagala doseči cilj.

Pozor. Cena nezdravljenja ali občasnih tečajev je napredovanje patologije, ki se bo nujno končalo s kirurškim posegom, ali razvoj cervikalne mielopatije (uničenje hrbtenjače), ki se konča s paralizo in invalidnostjo.

Kontraindikacije

V tem članku predstavljamo izbor vaj, ki jih je mogoče izvajati brez skoraj vseh, ne da bi pri tem zahtevali odobritev specialista za vadbeno terapijo. Vendar ima ta preprost kompleks svoje kontraindikacije.

To kompleksno gimnastiko za osteohondrozo vratne hrbtenice (video) je prepovedano izvajati, če obstajajo naslednje bolezni ali stanja:

• akutna bolečina v katerem koli delu hrbtenice;
• arterijska hipertenzija ali visok krvni tlak pred začetkom pouka;
• povečan intrakranialni ali intraokularni tlak;
• akutno obdobje katere koli bolezni, ki ga spremlja telesna temperatura nad 38 ° C;
• "sveže" kraniocerebralne poškodbe in pretresi možganov, akutno obdobje po kraniocerebralnih operacijah in posegih na vratnih vretencih.

Za tvoje informacije. Dihalne vaje z osteohondrozo cervikalne regije je obvezna in zanjo ni nobenih omejitev. Dihalne vaje v ležečem položaju, ki ga spremljajo gibi rok, so indicirani tudi po resnih abdominalnih ali nevrokirurških operacijah.

Oblike vadbene terapije

Oblike predpisane vadbene terapije so odvisne od obdobja bolezni:

1. V akutnem obdobju ali med poslabšanjem zdravljenje vključuje:

• izometrične vaje za vratne mišice s premagovanjem upora;
• kombinacije statične položaje, ki prispeva k sprostitvi bicepsa, trapeza in deltoidna mišica(glej sliko zgoraj);
• pasivna abdukcija roke, gladki nihajni gibi v ramenskih sklepih v dostopni amplitudi;
• po potrebi potek posebnega post-izometričnega sprostitvenega kompleksa Kogan-Malevik - napetost ramenskih mišic, ki ji sledijo pasivni gibi rok;
• dihalne vaje.

1. V drugem obdobju in med remisijo je vadbena terapija za cervikalno osteohondrozo video sestavljena iz:

• statične (izometrične) vaje za mišice vratu in ramenskega obroča;
• nihanje nihala in nihanje rok (balistično raztezanje);
• vaje za ramenski pas s postopno naraščajočimi utežmi;
• počasna in gladka dinamična gibanja v predelu materničnega vratu;
• plavanje.

Na opombo. V akutnem obdobju ne pozabite vključiti torakalnega in trebušnega dihanja v sklop vadbene terapije za cervikalno osteohondrozo. Pomagal bo vrniti zmanjšano ekskurzijo nazaj v normalno stanje. prsni koš, nastala zaradi nenaravnega položaja hrbtenice, kar je ublažilo sindrom bolečine.

Pravila izvajanja

Navodila za izvajanje izbora gimnastičnih vaj za vratno hrbtenico z osteohondrozo:

1. Po potrebi lahko vaje izvajate sede.
2. Pri nestabilnosti vratnih vretenc in nošenju Shantsove opornice izvajajte vaje čim več, ne da bi odstranili steznik.
3. Vsi dinamični gibi morajo biti počasni in gladki, brez sunkov in sunkov, njihova amplituda pa naj bo največja, vendar ne povzročajo bolečine.
4. Hrano lahko vzamete 30 minut po koncu pouka, začetek kompleksa pa naj bo le uro po glavnem obroku.

Na opombo. Pred izvajanjem te kompleksne gimnastike za osteohondrozo vratne hrbtenice videoposnetek prikazuje samomasažo vratnih mišic, vtiranje mazila ali gela, ki ga je predpisal zdravnik, ali na primer Dolobene-gel, Troxevasin-gel ali Decontractile kremo.

Izbor vaj in položajev za zdravljenje osteohondroze vratu

Po nekaj minutah samomasaže je treba izvesti ogrevalne vaje. Vsi so dobro znani in ne zahtevajo umestitve videoposnetkov v ta članek.

Torej:

• Izvedite več gibov v predelu materničnega vratu v različnih projekcijah:
  1. upogibanje naprej in nazaj;
  2. obrača levo in desno;
  3. nagib levo in desno;
  4. premikanje brade naprej in nazaj (na zgornji fotografiji - desno spodaj);
  5. kombinirani zavoji z naklonom;
  6. krožno vrtenje v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca.
• Naredite kakršne koli vaje za ogrevanje prstov.
• Ogrejte sklepe in mišice ramenskega obroča:
  1. sinhrono in asinhrono dviganje in spuščanje ramen;
  2. sočasno vrtenje krožni gibi v ramenih.

Izometrična napetost vratnih mišic

Izvedite "nagibe" glave v levo, desno, naprej, nazaj, pa tudi "obrate" v desno in levo, premagajte upor roke in ostanite nepremični, kot je prikazano na zgornji fotografiji, poleg tega ta vaja odlično

Držite se naslednjega algoritma:

1. blok: 3 sekunde napetosti (vdih skozi nos) - 6 sekund sprostitve (izdih skozi ustnice, zložene v cev).
2. Vsak blok ponovite 3-krat, nato naredite en zasuk glave v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca.
3. Prvi blok izvedite z minimalno, drugi s srednjo in tretji z maksimalno mišično napetostjo in pritiskom dlani (rok). Tako se bodo v prvih dveh blokih urila in krepila rdeča mišična vlakna. kapilarna mreža, med izvajanjem tretjega bloka pa se bodo vklopila bela mišična vlakna, katerih napetost bo okrepila moč mišic in nekoliko povečala njihov volumen.
4. Po nekaj dneh povečajte trajanje napetosti na 4 sekunde, sprostitve pa na 8 sekund. Vredno je povečati trajanje ene izotonične napetosti na 7 sekund, ne več. Izdih in sprostitev mišic v tem primeru traja 14 sekund.

To vajo lahko izvajate tako stoje kot sede v katerem koli položaju. Upognite roke in položite prste na ramena, komolce držite naravnost ob straneh, kot je prikazano na zgornji fotografiji.

Naredite več gibov s komolci navzgor in navzdol, nato 4-5 addukcij pred seboj in največje razredčitve nazaj. Nato s komolci istočasno narišite kroge "naprej" in "nazaj".

Pomembno. Med vajo morata biti hrbet in vrat vzravnan, teme pa naj sega do stropa.

Okrepite deltoidno mišico

Povežite roke nad glavo v "medvedji grad", kot je prikazano na sliki (1):

1. Napnite vse mišice telesa, da poskušate zlomiti "ključavnico". Naredite izometrično napetost, medtem ko zadržite dih 3 do 10 sekund (največ). Nato ob izdihu sprostite mišice in s sklenjenimi rokami naredite eno krožno gibanje enkrat v vsako smer (na sliki - 2). To menjavanje statike in dinamike (1-2) ponovite še dvakrat. Ne pozabite, da mora biti natezna moč najprej šibka, nato srednja in tretjič največja.
2. Pred njim postavite "medvedji grad". solarni pleksus s komolci naravnost ob straneh, desna roka"nad". Z rahlo napetostjo vratu in ramenskega obroča, medtem ko se "roke zlomijo", naredite 8-10 gladki gibi komolci - eden gor, drugi dol (kot rocker). Nato spremenite položaj rok v gradu in ponovite gibanje.

Medvedji grad zadaj

Izvedite to vajo tako, da izmenjujete položaj rok in jih razširite ob straneh. Na končni točki - v ključavnici, vsakič bolj napnite mišice, pri čemer upoštevajte naslednji časovni algoritem: najprej 3 sekunde, nato 4 in tako naprej do 7. Ne pozabite, da morata biti hrbet in vrat ravna.

Upoštevajte - klasična mudra (položaj rok) joge "medvedji grad" se izvaja s spajanjem štirih prstov brez sodelovanja palcev, vendar morajo biti prsti tesno stisnjeni v pesti.

Če ta vaja ni na voljo, začnite z lahko različico z brisačo, kot je prikazano na spodnji fotografiji.

Po nekaj tednih se bodo sklepi razvili in to vajo bo mogoče izvajati brez brisače.

kobilica (kobilica)

Ta drža bo pomagala tudi tistim, ki imajo težave s prebavo, urogenitalnim sistemom in prostato.

V klasični različici se ta joga asana izvaja leže. Ne upogibajte se preveč v prsih in nagnite glavo nazaj. Linija vratu in prsi naj bo ravna. Bodite pozorni na noge – stopala ne smejo biti razširjena širše od ramen, pete pa naj »gledajo« v strop.

Čas zadrževanja položaja: kolikor lahko, vendar ne več kot 3 minute. Vendar pa lahko za začetek izvajate lahke možnosti v stoječem ali sedečem položaju.

Zaključna vaja

Ta položaj je kontraindiciran za nosečnice in ljudi s patologijami kolenskih sklepov in drisko je treba izvajati previdno.

Na koncu priporočamo izvedbo asane, ki bo pomagala postaviti vse sklepe hrbtenice v naraven položaj. anatomski položaj, zaradi česar bodo potovanja h kiropraktiku nepotrebna. Zavzemite čim bližji položaj, kot je prikazan na zgornji fotografiji. Mimogrede, "spodnja" noga in upognjena roka sta lahko ravna.

Z vsakim izdihom naredite majhen "zasuk" v spodnjem delu hrbta, prsih in vratu. Poskusite, da ne dovolite pretiranega upogibanja hrbtenice, ampak samo zasuk.

Čas, porabljen v asani: od 5-10 sekund do največ 3 minute. Ne pozabite narediti vaje na drugi strani. Po 6-8 tednih vsakodnevne vadbe vaš položaj ne bo nič slabši od položaja inštruktorja.

Terapevtska gimnastika bo učinkovita le, če se izvaja redno, po možnosti vsak dan. Cena za zavrnitev izvajanja in nadaljevanje sedečega načina življenja je vrnitev vseh neprijetnih in bolečih občutkov, pa tudi napredovanje bolezni, ki ogroža nastanek izboklin in kil v medvretenčnih ploščicah.

Vadbena terapija se uporablja za zdravljenje številnih bolezni mišično-skeletnega sistema. Preproste in varne vaje nas rešujejo pred različnimi boleznimi. Kaj točno storiti, če boli vrat? V tem primeru pridejo na pomoč vaje za osteohondrozo vratne hrbtenice.

Vrat je eno najbolj ranljivih mest

Vrat je res zelo ranljiv in zahteva skrbno nego. Skozi njega prehajajo žile, ki hranijo možgane, pa tudi živci, skozi katere v telo vstopajo signali, ki uravnavajo našo aktivnost (na primer motorična aktivnost).

Naš vrat je večino dneva v napetosti, saj morajo njegove mišice nenehno držati glavo, katere teža doseže 2 kg ali več. Običajno se mišice spopadajo s svojo nalogo. Toda k temu dodajte neudobne in nepravilne drže, ki jih radi zavzamemo, dolgotrajno nepokretnost. Mišice neenakomerno obremenimo, jim odvzamemo počitek in otežimo oskrbo s krvjo.

Prve težave z vratnim predelom se pojavijo prav zaradi pretirane utrujenosti vratnih mišic. Tipični simptomi so otrplost in utrujenost mišic. To primarno težavo rešimo s preprosto masažo, o kateri bom govoril malo kasneje.

Pogosto ljudje niso pozorni na takšne simptome, zato govorimo o zdravljenju težave, ki se je spremenila v bolezen - cervikalne osteohondroze.

Od tod pomen polnjenja za vrat z osteohondrozo.

Kako lahko vadbena terapija lajša bolečine

Z razvojem akutne faze cervikalne osteohondroze je najprej potrebno odstraniti sindrom bolečine. Ko simptomi bolečine izginejo, se lahko začne zdravljenje z vadbeno terapijo. To je niz vaj za cervikalno osteohondrozo, ki vključuje številne gibe glave, vključno z izometričnimi vajami za vrat.

Gimnastika za vrat z osteohondrozo je obvezna. Brez tega zdravljenje ne bo dalo želenega učinka. Navsezadnje bo hrbtenica brez močnega mišičnega steznika še naprej trpela zaradi navpičnega pritiska gravitacije.

Naravni vzrok vseh bolezni hrbtenice je gravitacija. Njegov vektor je pravokoten na zemeljsko površino. Zdaj pa si predstavljajmo, kaj se zgodi s hrbtenico, če ta obremenitev ne pritiska nanjo strogo navpično. To se na primer zgodi, ko sedimo zgrbljeni za mizo, zatopljeni v razne papirje.

Vrat je ukrivljen, nagnjen glede na navpičnico za 45 stopinj, če je povprečen. Zaradi gravitacije glave pride do rahlo diagonalnega premika vretenc drug glede na drugega. Medvretenčni hrustanci doživljajo zanje nenavadno obremenitev, se sčasoma obrabijo in deformirajo.

Običajno tudi ta položaj kompenzirajo močne vratne mišice, a o kakšnih močnih mišicah lahko govorimo, ko se človek skoraj ne premika? To je problem.

Če se poglobite v to vprašanje, potem prehrana, natančneje, pomanjkanje snovi, ki tvorijo sklepe v hrani, oteži situacijo. Hrustančno tkivo se že počasi posodablja in če telesu primanjkuje potrebnih snovi, se nima s čim obnavljati.

Glavni vzrok osteohondroze je torej gravitacija. Ampak močne mišice lahko moti ta proces. Torej, že sekundarni vzrok osteohondroze - šibke mišice vratu. Od tod zaključek: če se je začela cervikalna osteohondroza, bodo vaje pomagale pri reševanju tega problema.

Obstajajo tudi vaje za vrtoglavico s cervikalno osteohondrozo. Pravzaprav so enaki kot pri osteohondrozi. Njihov pomen je raztegniti vpete mišice, jih okrepiti, osvoboditi živce in krvne žile iz sponk.

Na splošno vsaka telesna vadba za osteohondrozo (brez uteži) pomaga izboljšati krvni obtok po telesu, vključno z intenzivnejšo izmenjavo krvi med telesom in glavo. Naši možgani prejmejo več hrane in kisika, kar vpliva na produktivnost dela.

Pri različnih boleznih hrbtenice je treba vaje z utežmi na splošno izvajati zelo previdno. Odvisno od bolezni so lahko izključeni gibi, ki povzročajo navpično obremenitev hrbtenice, upogib hrbta itd.

Kako dolgo izvajati vadbeno terapijo?

Človeška lenoba nima meja. Pogosto prenehamo z vadbo takoj, ko težava izgine. Oseba se med hujšanjem ukvarja s fitnesom. Takoj ko je dobil želeni rezultat, vse se ustavi. Pri boleznih ta pristop ni le neučinkovit, ampak je tudi poln vrnitve bolezni.

Da bi preprečili cervikalno osteohondrozo, se morate občasno ukvarjati z vratom. To je enostavno narediti doma. Poleg tega ne vzame veliko časa. Postopek je zelo prijeten - občutek toplote in sprostitve v mišicah vas ne bo pustil čakati.

Kupite lahko tudi opornico za vrat in jo nosite akutna obdobja. Toda tukaj obstajajo razlik. Ko se navadiš na umetno oporo, lahko tako živiš celo življenje, saj steznik drži glavo namesto mišic. In to sploh ni koristno za cervikalni predel. Mišice sčasoma izgubijo tonus.

Terapevtski učinek vadbe proti cervikalni osteohondrozi traja od 2 tednov do enega meseca. Če prenehate z vadbo takoj, ko mišice ponovno izgubijo tonus, tvegate glavobole in težave pri obračanju glave. Zato imajo vaje za krepitev mišic vratu v tem primeru veliko vlogo pri ohranjanju udobja.

Zato se odločite, ali boste izvajali vaje za osteohondrozo ali ne.

Gimnastični kompleks za vrat

Med poslabšanjem cervikalne osteohondroze je bolje, da ne delate nobenih vaj. Najprej mora zdravnik odpraviti akutne simptome. Konec koncev, če boli premikanje glave, bo vsa gimnastika boleča.

Najučinkovitejše vaje za cervikalno osteohondrozo so zelo preproste: to so gibi glave in izometrična napetost mišic. Vse se naredi zelo preprosto - doma, v službi, na poti.

Tukaj je približen sklop vaj (strinjamo se, da je začetni položaj sedeti naravnost, roke na kolenih):

1. V začetnem položaju nežno obrnite glavo v desno, dokler se ne ustavi, nato pa v levo. Občutite, kako se vaše vratne mišice raztezajo. Odtenek tukaj je naslednji: obrnite glavo in jo poskusite obrniti še malo brez trzanja, ohranite to napetost 5 sekund.Na splošno je bolje začeti vse vaje za hrbtenico z vajami za krepitev vratnih mišic. Vključujejo razvoj njene prožnosti in moči. Naredite 5 obratov v vsako smer.
2. Zdaj nagnite glavo na stran, tako da je uho blizu rame. Ni vam treba dvigniti rame! Na enak način kot v prejšnjem gibu zadržite napetost. Če imate gibljiv vrat, si z rokami pomagajte, da uho pritisnete na ramo. Če boli - delajte gibe z nebolečo amplitudo! Izvedite 5 nagibov v desno in levo.
3. Zdaj naredite krožne gibe z glavo v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca. 8 gibov v vsako smer. počasi! Glavo lahko držite z rokami. to učinkovita gimnastika z osteohondrozo vratu.
4. Ogrevanja je konec, zdaj pa vaje za moč: z desno roko se naslonite na desni tempelj. Poskusite nagniti glavo v desno in to gibanje preprečiti z roko. Ustvarite tak napor, da je težko, vendar se vaša glava premika v pravo smer. 10-krat v vsako smer (za premik v levo uporabite drugo roko).
5. Sedaj primite glavo od zadaj (okcipitalni predel) in z uporom rok poskusite 5-krat nagniti hrbet glave, nato pa glavo 5-krat premakniti nazaj v vodoravni ravnini. Skupaj bo izdanih 10-krat.
6. Zdaj naslonite dlani na čelo in nagnite glavo navzdol z uporom rok (povlecite brado k prsim). Naredite to 10-krat, nato pa premaknite glavo naprej v vodoravni ravnini z uporom (kot golobi med hojo).
7. In končno, lahko raztegnete trapez z dvigovanjem in spuščanjem ramen. Dvignjeno - zakasnjeno za 2-3 sekunde (povlecite navzgor), spuščeno - sproščeno. Naredite 10 ponovitev.
8. Potegnite vrat noter različne strani, gimnastike je konec. Vse to naredite enkrat na dan. to odlično polnjenje za vrat z osteohondrozo.

Katere druge vaje lahko izvajate? Na primer za gibljivost vratu. To so tudi vaje za mišice vratu, vlečejo pa tudi kite. Zahvaljujoč temu bo vaš vrat bolj gibljiv.

Dodatne vaje za fleksibilnost

To vajo je treba izvajati ne le z osteohondrozo vratne hrbtenice, ampak tudi načeloma na začetku 30–40 let. V tej starosti se začne propadanje mišičnih vlaken, izguba prožnosti postaja vse močnejša, še posebej, če se ne ukvarjate s telesno formo.

1. Povlecite brado na prsi, pomagajte si glavo z rokami.
2. Z rokami nagnite glavo na stran, tako da se uho dotakne rame. Z roko iztegnite stran vratu.

Je dovolj. In ne pozabite, česa ne morete storiti s cervikalno osteohondrozo - storite to z bolečino.

Masažni elementi

Ko imate glavobol ali otrdel vrat, si lahko drgnete in zmečkate mišice.

Ne pozabite:

1. Mišica, ki drži našo glavo, je pritrjena na zadnji del glave. S kazalcem in sredincem pojdite po mišici od samega zadnjega dela glave navzdol in zmerno pritiskajte (da ne boli, je pa prijetno). Sperite to mišico do ravni ramen.
2. Zdaj z rokami potipamo trapez in jih gnetemo. Trapezoid se nahaja med vratom in ramo s hrbtne strani. Po tako preprostih manipulacijah se boste ponovno rodili.

Med drugim poskrbite, da vam ne prepiha vratu. Po masaži je ogreta in bolj občutljiva na mraz kot kdaj koli prej.

In končno, še enkrat ponavljam, medtem ko se cervikalna osteohondroza manifestira akutno, terapevtske vaje ni treba storiti.

Če povzamemo: če izvajate vaje, navedene v članku, osteohondroza vratne hrbtenice ne bo popolnoma izginila (navsezadnje je hrustanec že poškodovan), vendar se bo stanje opazno izboljšalo, sponke, simptomi bolečine bodo izginili, bolezen neha napredovati. Tako lahko pozabite na to neprijetno bolezen in živite polno življenje.

Vendar ne pozabite, da je treba vaje za vrat z osteohondrozo izvajati redno.

Cervikalna osteohondroza je bolezen, ki jo povzročajo distrofične spremembe v tkivih vratne hrbtenice in vključujejo živčne korenine in krvne žile v vnetne procese. To pa vodi do različnih spremljajočih bolezni in simptomov, kot so hipertenzija, migrene, odrevenelost mišic obraza, jezika, rok, pomanjkanje zraka, vrtoglavica, izguba zavesti.

Do danes se je cervikalna osteohondroza dramatično pomladila - zelo pogosto jo diagnosticirajo že pri 20-30-letnih mladih ljudeh. K temu prispevata nezdrav življenjski slog in neustrezna, neracionalna prehrana.

Imenovanje terapevtskih vaj

Pri cervikalni osteohondrozi je moten krvni obtok v hrbtenici in sosednjih mišicah. V zvezi s tem se presnova bistveno poslabša, kar posledično še poslabša situacijo.

Če je bolezen začela kazati prve simptome, je najbolje, da uporabite posebne vaje za cervikalno osteohondrozo.

Aktiven življenjski slog z zmernim in rednim telesna aktivnost Prav tako bo odlično vplival na splošno stanje telesa in bo lahko preprečil pojav ateroskleroze. A glavno je, da so pravilni.

V nasprotnem primeru, če pride do degenerativnih sprememb v kostnih strukturah, lahko nepravilne vaje še poslabšajo situacijo. Pomembno je vedeti, da je vadbena terapija za cervikalno osteohondrozo zelo učinkovita, če pa stopnja bolezni ni začetna, je treba za večjo učinkovitost povezati druge metode zdravljenja.

Plavanje je učinkovito tudi pri cervikalni osteohondrozi.

Terapevtsko gimnastiko predpiše lečeči zdravnik. In kvalificirani specialist vodi gimnastično uro, ki bo lahko izbral prave vaje in jih naučil, kako jih učinkovito izvajati.

Kaj počne fizikalna terapija?

• Izboljša stanje medvretenčnih ploščic.
• Poveča gibljivost sklepov.
• Pospešuje prekrvavitev krvnih žil, zaradi česar se poveča prehrana vseh organov in tkiv, povezanih z vratnim predelom.
• Izboljša kognitivne funkcije možganov.
• Krepi celoten mišični sistem v vratu, rokah in prsih.
• Upočasnjuje uničenje hrustančnega in kostnega tkiva hrbtenice.

1. Starost po 50 letih.
2. Tisti, ki imajo sedeča slikaživljenje.
3. Lastniki šibkih in netreniranih mišic in vezi.
4. Lastniki takšnih napak, kot so ploske noge, clubfoot, skolioza, kifoza.
5. Tiste osebe, ki so že imele v svoji zdravstveni anamnezi poškodbe vretenc.

Kompleksnost zdravljenja

Pomembno si je zapomniti, da je za preprečevanje bolezni mogoče uporabiti le niz vaj za vadbeno terapijo. Pri zdravljenju pa je potrebno, da je zdravljenje kompleksno.

Poleg terapevtskih vaj je treba uporabiti tudi druge metode, kot so masaža, terapija z zdravili in fizioterapija. Samo v tem primeru bo terapevtski učinek opazen.

Imenovanje katerega koli zdravljenja in postopka opravi izključno zdravnik.

Preprečevanje ponovitve bolezni

Treba je opozoriti, da se vadba ne izvaja med poslabšanjem bolezni.

Toda po preteku akutne faze bodo fizioterapevtske vaje za cervikalno osteohondrozo pomagale okrepiti mišični steznik. Močne mišice bodo držale hrbtenico v pravilnem položaju in tako preprečile nadaljnjo obrabo hrustančnega tkiva.

To lahko popolnoma prepreči ali zmanjša pogostost recidivov.

Pomembno je le, da redno telovadite.

Učinkovitost in koristi vadbene terapije

Pri izvajanju vadbene terapije za cervikalno osteohondrozo je treba upoštevati dejstvo, da je vrat najbolj mobilni del hrbtenice. Tega se je pomembno zavedati, saj lahko neprevidna ali nepravilna vadba povzroči dodatno stiskanje žil. In to bo posledično poslabšalo krvni obtok z vsemi posledičnimi posledicami.

Pozitivni učinki vadbene terapije:

• Psihične vaje pomagajo povečati razdaljo med vretenci, zmanjšati stiskanje živčnih končičev. To bo vodilo do dejstva, da se bodo krči zmanjšali, bolečina se bo zmanjšala.
• Redne fizikalne vaje bodo pomagale odpraviti stanje hipodinamije.
• Krepi mišični steznik.
• Pospeši prekrvavitev in prehranjevanje vseh tkiv vratne regije s hranili.
• Obnavlja tkiva, ki jih je prizadela bolezen.
• Poveča se prožnost ligamentov in posledično gibljivost vratu.
• Zmanjša se verjetnost pojava osteofitov, ki so kostni procesi, ne le omejujejo gibljivost vratu, ampak tudi naredijo gibe boleče.
• Odpravlja nespečnost, glavobole, omedlevico.
• Zaposljivost se poveča.
• Normalizirano pravilno držo. Takšne ukrivljenosti hrbtenice, kot so lordoza, kifoza, skolioza, so izključene.

Indikacije za vadbeno terapijo

Zdravnik predpisuje fizioterapevtske vaje za cervikalno osteohondrozo ob upoštevanju:

Omotičnost, slabost, otrplost različnih delov obraza - če so le to simptomi, ki spremljajo ravno cervikalno osteohondrozo. Da bi to naredili, je potrebno opraviti kvalitativni pregled, da bi izključili podobne simptome, ki spremljajo druge bolezni.

Kdaj ne telovaditi

Vsi ne vedo, da ima kljub učinkovitosti fizioterapevtskih vaj tudi stroge kontraindikacije. Primeri, ko je polnjenje prepovedano:

• Poslabšanje bolezni.
• Intenzivno bolečine. Z vadbo lahko začnete šele, ko mine akutna faza.
• Prisotnost okužbe, ki je prizadela hrbtenico.
• Prisotnost bolezni srca.
• Možnost krvavitve.
• Sladkorna bolezen.
• Resne bolezni in patologije očesnih jabolk.
• Prisotnost bolezni vestibularnega aparata in oslabljena koordinacija gibov.
• Vsaka vnetna bolezen
• Prisotnost vretenčne kile.
• spondilopatija.
• Bechterewova bolezen.
• Onkološke bolezni.
• Visoka telesna temperatura je začasna omejitev, ki traja, dokler simptomi ne izginejo.

Rezultati vadbene terapije

Redna vadba fizikalne terapije za cervikalno osteohondrozo je zelo učinkovit način za preprečevanje napredovanja bolezni, odpravo bolečine.

Izvajati morate samo kompleks, ki je izbran in priporočen za vsakega posebej. Ne smemo pozabiti, da je zdravljenje cervikalne osteohondroze in hipertenzije z gimnastiko zelo učinkovito, vendar mora biti redno in postati navada za vse življenje in ne začasna rešitev problema.

Kaj je potrebno za razrede

Pomembni dejavniki, ki jih je treba upoštevati pri izvajanju sklopa vaj:

• Prostor, v katerem se nameravajo izvajati vaje, mora biti pred poukom dobro prezračen in imeti vir svež zrak med izvedbo. Pazite pa, da ni prepiha.
• Zadnji obrok naj bo zaključen 30 minut pred začetkom obremenitve. Prav tako ne jejte takoj po končani gimnastiki.
• Preden začnete z vadbo, je vredno ogreti mišični aparat.
• Ali pa tudi v prvi fazi zdrgnite telo s frotirno brisačo.
• Nekatera dejanja lahko izvedete iz samo-masaže vratu in ramenskega obroča.
• Upoštevajte načelo - od preprostega do zapletenega, amplituda se mora postopoma povečevati, brez nenadnih skokov in stresnih razmer, na katere telo ni prilagojeno.
• Poudarite in posvetite posebno pozornost tistim vajam, ki so namenjene napetosti mišic z njihovo naknadno sprostitvijo.
• Preverite, ali dihanje poteka skozi nos.
• Pozorno spremljajte utrip.

Če niste prepričani v svoje sposobnosti, se morate zateči k pomoči usposobljenega trenerja. Tako boste zagotovili pravilno izvedbo vaj.

Če je zdravnik diagnosticiral stanje nestabilnosti vretenc vratne hrbtenice, potem morate za vadbeno terapijo kupiti cervikalni ovratnik in se ukvarjati samo z njim. Pomembno je izbrati mehak ovratnik.

Pomembno je izmenjevati telesno aktivnost in pravilno dihanje.

Začnejo izvajati gimnastiko z najlažjimi vajami, postopoma povečujejo kompleksnost in amplitudo. V prvih urah izberite 2 ali 3 vaje in izvajajte samo njih, postopoma povečujte število vaj.

Vedno delajte vaje, tudi če se zdi, da se je stanje izboljšalo. Ker je možno poslabšanje v primeru prenehanja telesne dejavnosti.

Vaje lahko izvajate doma, pomembno je, da natančno sledite navodilom, da ne poškodujete.

Pred začetkom zdravljenja z vadbeno terapijo se morate posvetovati s svojim nevrologom, ki lahko poda osnovna priporočila. Poleg tega morate upoštevati osnovna pravila, katerih spoštovanje bo ključ do uspeha v boju proti bolezni:

• V napredovalih fazah bolezni je nujno opraviti začetne tečaje s kvalificiranim strokovnjakom - to bo pomagalo preprečiti globalne napake in posledično izključiti poslabšanje.
• Izvajanje katere koli vaje ne sme spremljati hude bolečine. Tukaj je pomembno poslušati sebe. S hudo in ostro bolečino morate prenehati izvajati to vajo. Ko se bolečina pojavi zaradi vseh vrst stresa - se obrnite na nevrologa. Če bolečina ni močna, poslušajte sebe. Če z vsako naslednjo lekcijo postane manj, pomeni, da je napredek pozitiven.
• Med vadbo nadzorujte svojo držo.
• Vsako gibanje mora biti gladko in natančno. Ne pozabite, da lahko nenadni gibi poškodujejo žile vratu z vsemi posledicami.
• Vaje za krepitev mišic vratu je treba izvajati le v odsotnosti poslabšanja.
• Najbolje je, če vaje izvajamo takoj po prebujanju. To pomaga prebuditi presnovo in posledično v kombinaciji z obremenitvijo izboljšati prehrano mišično-skeletnih tkiv.
• Posvetite 15-20 minut na dan vadbi.
• Če ogrejete vrat pred glavno obremenitvijo, se boste kasneje izognili nelagodju.
• Bodite pozorni na krožne gibe in tiste, pri katerih pride do nagibanja glave nazaj. Mnogi strokovnjaki menijo, da lahko to le poslabša situacijo.
• Ko se pojavijo prve bolečine in ostri neprijetni občutki, je treba izvesti vajo, pri kateri se glava nagne v desno in levo.
• Obremenitev ne smemo spregledati ramenske mišice- jih je treba tudi izdelati.
• Oblačila za gimnastiko morajo biti čim bolj udobna in ne omejujejo gibanja.
• Nestabilnost cervikalne regije kompenzira ovratnik Shants, ki ga je treba nositi med gimnastiko za tiste, ki imajo ta simptom.
• Idealna možnost bi bila tista, ko ta vrsta telesne dejavnosti postane stalni spremljevalec vašega življenja. To bo pomagalo preprečiti ne le ponovitev bolezni, ampak tudi preprečiti njeno napredovanje.
• Takoj, ko bo mogoče z roko masirati vratni predel, bo to povečalo pretok krvi ne samo v vratu, ampak tudi v možganih. In to bo najbolj pozitivno vplivalo na kognitivne funkcije in splošno počutje.
• Bolj kot ste sedeči, več se morate gibati.

Pred vadbo se ogrejte

• Naredite 3-4 globoke vdihe in izdihe z rahlo razmaknjenimi nogami.
• Izvedite 10 rotacijskih gibov s ščetkami. Roke držite vodoravno na tleh.
• Izvedite 5-7 rotacijskih gibov s komolčnimi sklepi z zravnanimi rokami.
• Izvedite rotacije ramenski sklepi. To lahko storite v eno in nato v drugo smer. Položaj je vzporeden s tlemi in ločen na straneh.
• naredi stranska pobočja telo.
• Naredite tudi upogibe naprej in nazaj. Pri upogibanju nazaj ne dovolite stanja, v katerem se pojavi bolečina. Če se bolečina pojavi tudi z rahlo amplitudo, se ta vrsta ogrevanja preprosto preskoči.
• Nežno, brez nenadnih gibov, obrnite glavo v levo in desno. Poskusite narediti največje amplitude, vendar tudi brez pojava neprijetnih občutkov.
• Med vdihom iztisnite prsni koš in s tem zbližajte lopatici. Ob izdihu zaokrožite hrbet.

Primeri vaj za to bolezen

Vse osnovne vaje lahko razdelimo na tiste, ki se izvajajo sede, stoje, leže ali na vseh štirih.

Tukaj je 8 vaj proti cervikalni osteohondrozi, ki se izvajajo iz različnih začetnih položajev telesa.

Stoječe vaje.

Vaja 1. Stojte naravnost in gledajte predse, obrnite glavo za 90 0. Vsi gibi naj bodo čim bolj mehki in gladki, ostri zavoji in sunki niso dovoljeni. Ponovite od 5-krat, če nimate izkušenj, do 10-krat za tiste, ki že imate izkušnje s telesno aktivnostjo.

Vaja 2. Stojte in gledajte naravnost, najprej nežno spustite glavo na prsi, nato pa jo počasi dvignite v prvotni položaj. Ponovite 5-6 krat.

Sedeče vaje.

Vaja 1. Roke prosto spustite vzdolž telesa ob straneh. In nato dvignite v vodoravno stanje. Fiksirajte v vodoravnem položaju 4-5 sekund in se gladko vrnite vzdolž telesa. Izvedite 20-krat.

Vaja 2. Roke najprej spustite stranice telesa. Naprej zložite v komolčni sklepi. Tako se del roke od komolca do konic prstov postavi v vodoravni položaj, obenem pa naj bosta roki vzporedni druga z drugo. Nato dvignite ramena čim višje. Na vrhu zadržite nekaj sekund in vajo ponovite 10- do 15-krat.

Ležeče vaje.

Vaja 1. Lezite in se sprostite, zlasti za roke, vrat, ramena. Obe roki položite ob strani telesa. Noge so rahlo narazen. Vdih - obrnite celotno telo telesa skupaj s spodnjimi okončinami v eno smer. Pomembno je, da glavo pustite ležati v nespremenjenem stanju. Nato se zavoji ponovijo, le v drugo smer. Število obratov naj bo 10.

Vaja 2. Roke na straneh (vzdolž telesa). Počasi se morajo dvigniti navzgor in tvoriti kot 90 0 glede na tla. Tako jih pritrdite in nato nežno spustite navzdol ob telesu. Naredite 10 ponovitev.

Štirikratne vaje.

Vaja 1. Začetni položaj na vseh štirih. Poglej naravnost. Nato nežno spustite glavo navzdol, medtem ko hrbet usločite (mačji odklon). Zadržite ta položaj nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj. Naredite 10 ponovitev. Premiki morajo biti gladki.

Vaja 2. Stojte na vseh štirih, hkrati se iztegnite naprej v vodoravni položaj nasproti rok in nog. Na primer, leva roka in desna noga. Zadržite ta položaj nekaj sekund in se počasi vrnite v začetni položaj. Nato izvedite isti gib, vendar z drugo roko in nogo. Za vsak par udov naj bo 10 takih ponovitev.

Komplet izometričnih vaj

Najvarnejše in najučinkovitejše vaje za cervikalno osteohondrozo so ravno izometrične. Ne morejo povzročiti poškodb, vendar zato učinkovito odpravijo bolečino in izboljšajo fizično stanje mišice. Bistvo vseh izometričnih vaj je odpornost na umetno ustvarjen pritisk za kratek čas.

Primer vaj v spodnjem videu:

Spodaj pa še nekaj vaj:

Vaja 1. Začetni položaj - sedi za mizo. Komolec ene roke je položen na mizo. Prsti roke skupaj z dlanjo počivajo ob strani glave. Z roko naredite pritisk na glavo in se z njo hkrati uprite pritisku. Izkazalo se je, kot da bi roka poskušala nagniti glavo k rami, vendar ne popušča. Pritisk naj traja 5 do 10 sekund. Nato zamenjajte roke in potisnite v drugo smer.

Vaja 2. Sedite za mizo, položite roko predse in položite dlan na glavo. Pritisnite roko na glavo, poskušajte jo nagniti nazaj in pritisnite glavo v nasprotni smeri, da preprečite premik. V stanju napetosti popravite 5-10 sekund.

Vaja 3. Ulezite se na tla in poskusite čim bolj pritisniti zadnji del glave na ravnino tal. Zaklenite v tem položaju napetosti 4-5 sekund. Potem se sprostite.

Vaja 4. Izvaja se podobno kot prejšnja vaja, le iz ležečega položaja na trebuhu. Zdaj pritisnite čelo na tla. In popravite ta položaj za enako časovno obdobje. Izmenjujte obdobja napetosti z obdobji popolne sprostitve.

Vaja 5. Ulezite se na levi bok na tla in se z dlanjo leve roke naslonite na glavo ter jo poskušajte dvigniti. Z glavo se upreti poskusom premika. Zamrznite v tem položaju za nekaj sekund, nato se sprostite. Nato spremenite položaj na nasprotno stran.

Vaja 6. Stojte na površini stene in se naslonite nanjo s hrbtom. S hrbtno stranjo glave poskušajte čim bolj močno pritisniti zadnji del glave na steno in poskušati doseči največjo napetost. Popravite to stanje 4-7 sekund.

Vaja 7. Sedite na stol. Čopiče zataknite v ključavnico na predelu vratu, kjer se hrbtenica povezuje s kostmi lobanje. Če želite izvajati pritisk na to območje, poskušajte nagniti glavo naprej. Toda ustvarite napor z mišicami vratu, ne dovolite, da bi se glava nagnila naprej, za nekaj sekund popravite stanje napetosti in se nato popolnoma sprostite.

Skupno število ponovitev vsake od vaj je od 5 do 10. Začnite z manj ponovitvami in jih postopoma povečujte do 10.

Mimogrede, velja omeniti dejstvo, da so izometrične vaje tudi za glavobole odlična pomoč.

Kompleks dinamičnih vaj

Učinkovito je zdraviti cervikalno osteohondrozo z gimnastiko, vendar se je treba na primer pri izvajanju dinamičnih vaj izogibati morebitni bolečini. Če so, vendar niso zelo izrazite, se mora njihova intenzivnost postopoma zmanjšati, kar bo pomenilo izboljšanje stanja.

Bistvo izvajanja vseh dinamičnih vaj je ponovna vzpostavitev maksimalne gibljivosti vratne hrbtenice. Zaradi povečane mikrocirkulacije se poškodovana tkiva obnovijo in vnetni proces se odpravi.

Vaja 1. Glava se obrača levo in desno. Amplituda je največja, vendar taka, da ni ostrega občutka bolečine. Brada se ne dotika ramen. Število ponovitev je od 5 do 10 v vsako smer.

Vaja 2. Iz stoječega položaja z rokami, spuščenimi vzdolž telesa, morate gladko dvigniti roke in jih poskušati iztegniti navzgor. Nato se počasi spustite v začetni položaj. Ponovite 8-krat.

Vaja 3. Izvedite rotacijsko gibanje z obema rokama. Zahtevan pogoj je odsotnost bolečine. Število ponovitev do 10-krat.

Vaja 4. Obrnite glavo levo in desno, vendar tako, da se brada poskuša raztegniti naprej, to pomeni, da mora gibanje spominjati na pogled čez ramo. Število obratov v vsako smer mora biti v razponu od 5 do 10-krat.

Vaja 5. Z brado narišite oval, tako da je podolgovat vzdolž vodoravne smeri. Ko se izvajajo gibi, se brada čim bolj potegne v vrat. Število ponovitev je 5 v vsako smer.

Po opravljenih vseh vajah je treba opraviti samomasažo ali vsaj dobro podrgniti predel vratu na hrbtu in stranskih površinah.

Vaje s palico

Zelo priljubljene so vaje s palico, katere dolžina naj bo približno 1 meter. To so zelo učinkovite vaje, ki lahko znatno olajšajo cervikalno osteohondrozo.

Vaja 1. Vzemite palico in jo dvignite nad glavo z obema rokama v vodoravnem položaju. Nato izvedite institucijo palice za glavo, hkrati pa obrnite glavo na straneh.

Vaja 2. Z obema rokama primite palico čim višje. Nato izvedite nagibe telesa izmenično v levo in v desno. Hkrati s tem gibanjem poskušajte potegniti brado čim višje.

Vaja 3. Vzemite palico čim bližje koncem. Tako bodo roke čim bolj oddaljene druga od druge. Zdaj poskusite narediti rotacijske gibe s palico, kot da bi jo obračali hkrati z obema rokama. Nato ponovite isto vajo, le da roke približate čim bližje drugi drugi. To bo razgibalo ramenski sklep.

Vaja 4. Če položite palico na zadnji del vratu in nato, ne da bi dvignili ali premaknili palico, obrnite glavo levo in desno, potem skupaj s telesno vadbo izvedete nekakšno masažo vratnega predela.

Vaje z utežmi

Vaje z dumbbells, ki tehtajo od 1 do 3 kg, so vaje za moč, zaradi katerih lahko z njihovim rednim izvajanjem znatno okrepite mišični steznik in prevzamete nadzor nad boleznijo hrbtenice.

Vaja 1. Stojte naravnost, izvajajte boksarske gibe z dumbbells na nevidnem nasprotniku. Gibi naj bodo intenzivni z največjim možnim udarcem rok naprej.

Vaja 2. Potrebno je upogniti telo pod 90 0 proti tlom. Povlecite dumbbells na prsi in nato razširite roke ob straneh. Gibanje ne sme biti nenadno.

Vaja 3. Stojte naravnost, nosite dumbbells do prsnega koša in nato razprostrite poravnane roke na straneh. Za sekundo se je vredno zadržati v končnem položaju. V njem morajo biti roke vzporedne s tlemi in ločene v različnih smereh.

Vaja 4. Spustite roke navzdol z dumbbells, morate izmenično dvigniti vsako roko nad glavo in jo poravnati v komolčnem sklepu.

Video gimnastika za vrtoglavico

Mnogi zdravniki se strinjajo, da gimnastika in nekatere vaje pomagajo odpraviti tako nevaren simptom cervikalne osteohondroze, kot je omotica. Da bi se seznanili z vsemi možnimi vrstami vaj, je vredno preučiti video.

Video joga za osteohondrozo

Joga - njeno redno izvajanje bo dalo odlične rezultate. Seveda je vredno delati z usposobljenim trenerjem, ki lahko razloži pravilnost vaj. Če pa ni finančne priložnosti ali je čas omejen, se lahko seznanite z množico videoposnetkov, ki predstavljajo načela joge in bolj zapletene asane.

Tukaj je primer:

https://youtu.be/q4hLdsHFUxA

Video vaj na vodoravni palici

Vadite lahko tudi na vodoravni palici. Vaje se lahko izvajajo na športno igrišče in doma, če je vodoravna palica ali športna stena. Za pravilno izvedbo vsake vaje ne pozabite preučiti načel njihovega izvajanja iz videoposnetka.

Video vadbe v bazenu

Plavanje s cervikalno osteohondrozo blagodejno vpliva na oba splošno stanječloveka in vzdrževati dobro fizično obliko mišic. Če je prisoten te vrste bolezni, je priporočljivo obiskati bazen in tam izvajati določene vaje. Pomagali bodo: namestili vretenca (delno ali v celoti), okrepili mišice, sprostili stisnjene živce s širjenjem medvretenčnega prostora.

Obstajajo pa tudi kontraindikacije za plavanje: akutne bolezni, epilepsija, prehladi in drugo. In poleg kontraindikacij obstajajo tudi pomisleki, ki so povezani z nepravilno tehniko izvajanja vaj v vodi. Da bi se temu izognili, je pred začetkom pouka priporočljivo, da se seznanite z metodami in postopkom izvajanja vaj v vodi.

Katerih vaj ni mogoče izvajati s cervikalno osteohondrozo

Gimnastika za cervikalno osteohondrozo doma pogoji morajo biti izvedeni pravilno in izključiti tisto, kar ni dovoljeno. Tukaj je tisto, kar nikakor ni mogoče storiti, da ne bi poslabšali situacije z boleznijo ali da je ne bi zaslužili:

• Zamahnite stiskalnico, položite roke na zadnji del glave in z njihovo pomočjo potegnite telo naprej. To prispeva k še večji deformaciji kostnih struktur, stiskanju živčnih korenin in krvnih žil.
• Pri plavanju v bazenu mnogi poskušajo držati glavo čim višje nad gladino vode. Tako pride do nenaravnega metanja glave nazaj. Kar izjemno negativno vpliva na stanje vretenc in mišic vratu.
• Ostri zavoji glave lahko celo poškodujejo zdravo telo, da ne govorimo o tistem, pri katerem so kakršna koli odstopanja.

Osnovni tečaj vaj

Tukaj najučinkovitejše vaje za cervikalno osteohondrozo ki pomagajo zmanjšati nelagodje in ustaviti napredovanje bolezni. Število ponovitev za vsako vajo je najmanj 5-krat. V trenutku napetosti naj se fiksacija pojavi 10-20 sekund.

Obseg vratu z rokami

Položi roke na vrat. Velik bled spredaj, vsi drugi se stekajo zadaj. Nato nagnite glavo na stran. Prsti v tem času tako rekoč ustvarijo ovratnik, ki fiksira vrat.

Z rokami se naslanjamo na mizo

Vrni se k mizi. Položite roke nanj in se naslonite nanje, raztegnite se navzgor, rahlo obrnite glavo nazaj. Nato se usedite. V tem primeru so komolci na ravni ramen. Počep mora biti čim višji. V tem trenutku nagnite glavo rahlo naprej.

glava nihala

Položite knjigo na glavo in ostanite tako nekaj minut, ne da bi jo držali z rokami. Nato rahlo pritisnite na glavo od zgoraj. Postopoma povečajte pritisk. Nato ga počasi zmanjšajte in popolnoma odstranite.

Upognite vrat naprej, da se uprete

Dlan počiva na čelu. V tem trenutku glava začne pritiskati na dlan in se tako rekoč poskuša nagniti naprej. Toda dlan, ki se upira, tega ne dovoli. Treba je doseči takšno stanje, da obstaja napetost med roko in glavo.

Izteg vratu z uporom

Roke ležijo na hrbtni strani glave z dlanmi. Glava poskuša čim bolj potisniti skozi roke in hiteti nazaj. Toda njene dlani ji tega ne pustijo.

Upognite vrat na stran in nudite upor

Dlan se položi na območje templja. Glava se v tem trenutku poskuša potisniti proti rami, a roka tega ne dovoli. Med roko in glavo naj bo največja napetost.

Obračanje vratu in glave, nudenje upora

Roko položite z dlanjo tako, da se nahaja od zunanjega roba obrvi do spodnje čeljusti. Ko je roka zavzela pravilen položaj, poskusite obrniti glavo proti roki, kot da bi opisovali krog. Toda ne dovolite, da to stori vaša roka.

Dodatne vaje za fleksibilnost

Dlani obeh rok položite na lica in sence. Poskusite narediti drsne gibe navzgor in navzdol. V tem primeru se glava premika v nasprotni smeri. Med rokami in glavo je nekakšno drsenje z uporom. To pomaga krepiti mišice vratu.

Dlani položite navzdol na sence. Med vdihom poskusite nekoliko dvigniti glavo. Ko izdihnete, počasi izpustite. Ponovite 5-krat, rahlo premaknite položaj dlani.

Osteohondroza je bolezen hrbtenice, ki vključuje distrofične in degenerativne procese v medvretenčnih ploščicah. Za zdravljenje takšne bolezni ni predpisan le sprejem zdravila ampak tudi zdravilno Fizična kultura. zmanjšanje bolečine in izboljšanje splošnega počutja bolnika.

Glavni dejavnik, ki izzove hondrozo hrbtenice, je neenakomerna obremenitev. Nastane kot posledica spanja na mehki vzmetnici, nepravilne drže pri sedenju ali nošenja anatomsko nepravilne obutve. Na številko dodatni dejavniki ki aktivirajo patološki proces, vključujejo:

• prekomerna teža;
• fizični stres;
• genetska predispozicija;
• s starostjo povezane spremembe v mišično-skeletnem sistemu;
• kršitev presnovnih procesov;
• nosečnost;
• dolgotrajna in pogosta dehidracija telesa.

Vsi ti dejavniki negativno vplivajo ne le na stanje mišično-skeletnega sistema, ampak tudi na telo kot celoto.

Simptomi bolezni

Simptomi osteohondroze so lahko različni. Odvisno je od lokacije lezije.

1. S poškodbo vratu opazimo omotico, odrevenelost rok in jezika, zmanjšan vid in hude glavobole.
2. Torakalna vrsta osteohondroze spremlja bolečina v rebrih in prsnici.
3. Za ledveno poškodbo v spodnjem delu hrbta je prisotno nelagodje in otrplost spodnjih okončin.

Indikacije za vadbeno terapijo

Terapevtske vaje omogočajo ne le lajšanje simptomov cervikalne osteohondroze, temveč tudi preprečevanje nadaljnjih ponovitev bolezni.

Pomen telesne dejavnosti

Vadbena terapija nima omejitev glede spola in starosti. Indikacije za obisk wellness tečajev:

• prisotnost mišični krč;
• bolečinski občutki;
• šibek mišični steznik.

Takšno usposabljanje bo pomagalo ne le v boju proti degenerativno-distrofičnim spremembam hrbtenice, temveč tudi izboljšati splošno stanje pacienta. Telesna vzgoja bo dala moč in moč.

Prednosti fizikalne terapije

Če se je zdravljenje bolezni začelo v začetni fazi, potem lahko fizioterapevtske vaje ne le lajšajo bolečine, ampak tudi odpravijo bolezen.

Analgetični učinek je dosežen zaradi dejstva, da vaje prispevajo k ponovni vzpostavitvi normalnega mišičnega tonusa.

S pravilnim izvajanjem takšne gimnastike lahko zmanjšate pritisk na živčne končiče.

Kaj je potrebno za usposabljanje?

Za pouk bodo morda potrebni kompleti za telovadbo. To so mehke podloge, valji in palice. Za vaje na rokah in nogah bodo potrebne mize. To so posebne večdelne mize, ki lahko prilagodijo višino. Navzven so bolj podobni simulatorju kot navadni mizi. Namenjene so ležanju ali sedenju v različnih naklonih.

Odvisno od izvedenih vaj boste morda potrebovali:

• trakovi;
• pnevmatike;
• manšete;
• valjčni vozički.

Prvi trije elementi so potrebni za sklepna gimnastika. Vozički z valji so namenjeni tistim bolnikom, ki se ne morejo popolnoma nasloniti na okončine.

V nekaterih primerih se pri izvajanju vaj za hrbet in vrat z osteohondrozo uporablja gimnastična palica. O tem smo podrobneje govorili v.

Metode vadbene terapije

Izberite maksimum učinkovita metodologija usposabljanje za osteohondrozo bo pomagalo zdravniku ali trenerju. Specialist mora pacienta seznaniti tudi z osnovnimi varnostnimi pravili.

obstaja veliko število različne metode vadbene terapije za osteohondrozo. Najpogosteje se uporablja pasivna vleka. Izvaja se pod pritiskom. lastna teža. Trajanje usposabljanja je odvisno od bolnikovega stanja. Lahko traja od 5 do 20 minut. Po potrebi se lahko doda dodatna teža za izvajanje vleke.

Terapevtska gimnastika vključuje dihalne, obnovitvene in posebne vaje. Vadbo je treba začeti z minimalnimi obremenitvami in majhno amplitudo.

Načini za obnovitev zgornjega dela hrbtenice

Obstaja veliko vaj in tehnik, ki vam omogočajo, da obnovite hrbtenico. To lahko storite tako v skupini v posebnem centru kot doma.

Polnjenje za domov

Domača vadba pomaga ne le odpraviti bolečine, ampak jih tudi preprečiti.. Preden to storite, se morate posvetovati z zdravnikom ali trenerjem. Pozitiven učinek bodo opazovani šele, ko pravilna tehnika in redna vadba.

Vsaka vadba se mora začeti z lahkim ogrevanjem. Če ni bolečine, lahko raztegnete kolenske žile in gleženj. Priporoča se več počepov in zasukov trupa.

Preprosti ovinki

Obračanje in nagibanje sta dva najlažja in najboljša učinkovite vaje . Terapevtski učinek:

• odprava bolečine;
• odstranitev bremena iz vratnih vretenc;
• izboljšana gibljivost hrbtenice.

Najbolje je začeti s ponovitvami, nato pa gladko preiti na pobočja. Vsako vajo je priporočljivo opraviti 10-krat.

Aksialno vrtenje

S pomočjo aksialne rotacije lahko dobro raztegnete mišice vratu in izboljšate njihovo elastičnost. Vadba aktivira pretok krvi skozi žile. Še posebej bo koristno za ljudi s sedečim delom. Med delovnim dnem morate narediti 2-3 serije te vaje.

Padajoči stolp

Pri vaji "padajoči stolp" morate biti čim bolj previdni.

1. Začetni položaj - stoji.
2. Noge naj bodo razmaknjene, ramena spuščena in brada dvignjena. Med vajo naj bodo ramena čim bolj sproščena.
3. Telo in ramena je treba vrniti nazaj za 5-8 točk, medtem ko glava ostane na mestu.
4. Vrnitev v začetni položaj mora biti čim bolj gladka.
5. Optimalno število ponovitev je 8-krat.

Raztezanje z naporom

to vadba je namenjena raztezanju mišic in povečanju njihove elastičnosti. Pomagal bo tudi pri lajšanju stiskanja stisnjenih mišic.

Vsako napačno gibanje je preobremenjeno s premikom vratnih vretenc in poškodbami.

Algoritem:

1. Ko izvajate nagib v desno, se morate poskusiti dotakniti ušesne mečice desne rame.
2. Treba je popraviti pozo 5-10 sekund.
3. Leva roka se naslanja na glavo in naredi več vzmetnih gibov.
4. Podobni gibi se izvajajo na drugi strani.

Pred začetkom vadbe morate dobro ogreti mišice. V nasprotnem primeru lahko poškodujete vezi in kite.

Raztezanje z brisačo

Po tehniki izvedbe so vaje z brisačo podobne raztezanju z naporom. Omogoča dobro raztezanje mišic, ki podpirajo vratnih vretenc. Kot sredstvo za povečanje obremenitve se uporablja večkrat prepognjena frotirna brisača.

Vaja se izvaja na naslednji način:

1. Brisačo zvijemo in zapnemo z dvema rokama na razdalji 30-35 cm drug od drugega.
2. Na glavo je treba prinesti brisačo in jo položiti za hrbet glave.
3. Pri vlečenju brisače navzgor se vratne mišice ne smejo upirati. Da bi to dosegli, lahko glavo nekoliko nagnete nazaj.

Optimalno število ponovitev je 8-10 krat. Če vajo izvajate pravilno, se lahko hitro znebite mišičnega spazma in sindroma bolečine (s SHOH smo govorili o drugih načinih za lajšanje mišičnega in vratnega spazma).

Nežni kompleksi za vrat

Obstajajo posebni varčevalni kompleksi, ki vam omogočajo ohranjanje vratnih mišic v dobri formi. Takšne vaje je treba izvajati le v obdobju med poslabšanji.

Algoritem prve vaje:

1. Začetna drža - stoji, roke spuščene, drža enakomerna.
2. Počasi premaknite glavo za 90 stopinj. Na začetku mora biti amplituda minimalna, ko se bolnikovo stanje izboljša, se vrtenje glave lahko poveča na 90 stopinj.
3. Podobni gibi se izvajajo na drugi strani.

Če prehitro zavijate, obstaja nevarnost izpaha vretenc. Število ponovitev se lahko spreminja od 7- do 10-krat v vsako smer.

Za izvedbo druge vaje morate ostati v istem začetnem položaju - stati z ravnim hrbtom. Treba je nežno spustiti glavo in se poskušati dotakniti prsi z brado. Če tega ni mogoče, je treba vajo izvajati čim več.

Nežna gimnastika za osteohondrozo vključuje gladko in počasna gibanja. Ne smejo povzročati hudega neugodja.

Polnjenje za vrat

Usposabljanje po Dr. Bubnovsky

Dr. Bubnovsky je razvil številne vaje, ki bodo pomagale ublažiti bolnikovo stanje s cervikalno osteohondrozo in so primerne za izvajanje doma. Bili bodo odlično preprečevanje bolezni.

1. « pomlad". Za vajo lahko izberete najprimernejši začetni položaj. Začeti morate s počasnimi nagibi glave. Moral bi se gladko premikati do raztezanja vratu navzgor. Takšne gibe je priporočljivo ponoviti še 5-krat.
2. « Metronom". Ta vaja se izvaja, ko sedite na stolu z ravnim hrbtom. Glava mora biti nagnjena na eno stran in fiksirana v tem položaju 30 sekund.Enako se naredi na drugi strani.
3. « Pregled". Treba je rahlo upogniti glavo in popraviti položaj. V tem položaju morate obrniti glavo v različne smeri 5-krat v vsako.
4. « Gos". Ta vaja je namenjena odpravi druge brade in izboljšanju krvnega obtoka. Morate sedeti naravnost in poravnati ramena. Pri vdihu se brada čim bolj potegne naprej, po 3 sekundah pa jo je treba pritisniti na ramo.

   V tem položaju morate držati glavo še 12 sekund in se nato vrniti v začetni položaj. Na vsaki strani morate izvesti 5 ponovitev.

5. « Čaplja". Za izvedbo vaje morate čim bolj poravnati hrbet in položiti roke na kolena. Po tem se umaknejo za hrbet, medtem ko se brada dvigne. Ta vaja vključuje vratni in torakalni del hrbtenice.
6. « Kompleksni pregled». leva roka je treba položiti na desno ramo, medtem ko se glava obrne v levo. V tem položaju se morate popraviti 30 sekund. Podobni gibi se izvajajo na drugi strani.
7. « Fakir". Začetni položaj - dvignjene roke. Treba jih je povezati in gladko obrniti glavo v različne smeri. V vsakem od položajev se morate popraviti za nekaj sekund.

Več informacij o zdravljenju osteohondroze vratne hrbtenice doma po metodi dr. Bubnovskega boste našli na.

Butrimov kompleks

To lahko storite le, če se dobro počutite. Prve vaje lahko povzročijo rahlo omotico. Morda škrtanje prasketanje v vratu.

Med vajo morajo ramena ostati nepremična.

Na začetku morate opraviti test gibljivosti vratu - poskusiti morate nagniti glavo, da se brada dotakne prsi. Če se je izkazalo, da je nalogo opravil le do polovice, potem to kaže na slabo prožnost cervikalne regije.

Usposabljanje je treba izvajati vsak dan. Začeti morate z rahlimi obrati in nagibi glave. Pomembno je, da ne sedite preveč v fiksnem položaju. Ta vaja je kot nalašč za po dolgem delu za računalnikom.

Ponujamo vam ogled videoposnetka z nizom vaj po metodi Butrimov:

Fotografija

Spodaj boste videli različne vaje v slikah za zdravljenje cervikalne osteohondroze:

Kako izboljšati učinkovitost pouka?

Celostni pristop bo povečal učinkovitost usposabljanja. Pomembno je, da so razredi redni, tehnika izvajanja vaje pa pravilna.

S čim kombinirati zdravljenje?

Celovito zdravljenje vključuje ne le vadbo, ampak tudi pravilno prehrano.

Bolnik mora:

1. voditi pravi način življenja;
2. temperament;
3. občasno opravite tečaje preventivne masaže.

Prehrana

V prehrani osebe z osteohondrozo morajo biti prisotni vsi potrebni vitamini in hranila za obnovo poškodovanih tkiv. Vodno-solno ravnovesje igra pomembno vlogo. Priporočljivo je piti dovolj tekočine.

Optimalna količina vode je odvisna od starosti in resnosti stanja.

Če je potrebno, zdravnik predpiše posebna dieta . Njegovo bistvo je delna prehrana, to pomeni, da je treba hrano jemati v majhnih porcijah 5-6 krat na dan. Takšna shema prehranjevanja vam bo omogočila zmanjšanje telesne teže in s tem razbremenitev hrbtenice.

Sporočilo

Terapevtsko masažo za osteohondrozo mora izvajati specialist. Na začetku se mora prepričati, da ni kontraindikacij. Vpliv na prizadete mišice vam omogoča lajšanje bolečin. Terapevtski učinek:

• izboljšanje krvnega obtoka;
• preprečevanje atrofije mišic;
• obnovitev prehrane mehkih tkiv in diskov.

Masažo je najbolje kombinirati s fizioterapijo in fizioterapevtskimi vajami.

Ponujamo vam, da si ogledate video o prednostih in kontraindikacijah masaže za osteohondrozo:

Hladen in vroč tuš

Zjutraj in zvečer je priporočljivo vzeti kontrastno prho.. Če se takoj po prebujanju polijete s hladno vodo, se poveča obremenitev srca, zato je najbolje, da se oprhate 30-50 minut po tem, ko se zbudite.

Da bi preprečili poškodbe srčne mišice, je treba tlak spreminjati od 40 °C do 20 °C.

Po dolgem bivanju na mrazu ne morete vzeti kontrastne prhe, to je nevarna hipotermija.

Učinek gimnastike

Terapevtska gimnastika pozitivno vpliva na celotno telo. Opažen je naslednji terapevtski učinek:

• aktivacija cerebralne cirkulacije;
• krepitev mišic prsnega koša in vratu;
• odprava glavobola in nespečnosti;
• odprava simptomov cervikalne osteohondroze.

Pravilna vadba bo bolniku pomagala ponovno pridobiti delovno sposobnost. Terapevtska vadba je odlična metoda za preprečevanje bolezni hrbtenice.

Preprečevanje ponovitve

Da bi preprečili ponovitev, je treba skrbno spremljati prehrano in telesno aktivnost. Ključna priporočila:

1. Izvajajte zmerno vadbo. Lahko je plavanje, gimnastika ali brezkontaktna rokoborba.
2. Med dolgim sedeče delo Občasno je treba vzeti odmore za ogrevanje. Pomagali bodo obnoviti normalno cirkulacijo.
3. Najbolje je spati na ortopedski vzmetnici z ravno površino. Preveč ravne blazine je treba zavreči.
4. Izogibati se je treba dvigovanju ali prenašanju težkih predmetov.
5. Prednost je treba dati ortopedskim čevljem.

Pomembno je spremljati svoje čustveno stanje. Povečana anksioznost, stres izzovejo antispazmodično reakcijo. Da bi ga odpravili, se morate naučiti metod sproščanja.

Možne posledice in zapleti

Nepravilno ali nepravočasno zdravljenje je nevarno z zapleti. V ozadju osteohondroze se lahko pojavijo naslednji patološki procesi:

• radikulitis;
• medvretenčna kila;
• kapi hrbtenjače;
• kifoza;
• paraliza spodnjih okončin.

Kljub dejstvu, da 4. stopnjo osteohondroze ne spremljajo aktivni simptomi, je najbolj nevarna. Pojav zapletov na tej stopnji lahko privede do invalidnosti.

Zdravniki se osredotočajo na dejstvo, da je v začetni fazi cervikalna osteohondroza skoraj nevidna in ne povzroča veliko nelagodja. Na tej stopnji se lahko zdravljenje izvaja le z pomoč pri vadbeni terapiji. Ponovno je treba razmisliti o prehrani in prehranskih pogojih.

Strokovnjaki poudarjajo, da Najboljše preprečevanje cervikalne osteohondroze je aktiven življenjski slog.

Kajenje je treba popolnoma opustiti. Priporočljivo je, da spremljate svojo držo, zlasti ko dolgo sedite ali ostanete v enem položaju. Pri hudih oblikah cervikalne osteohondroze so predpisani posebni stezniki in bolj aktivno zdravljenje z zdravili.

Cervikalna osteohondroza zmanjšuje kakovost človeškega življenja. S to boleznijo je občutek togosti in bolečine. Za izboljšanje stanja in preprečevanje zapletov je priporočljivo izvajati posebne terapevtske vaje.

Osteohondroza hrbtenice je najpogostejša težava pri ljudeh, starejših od 40 let. A če ustrezno ukrepate in temu posvetite dovolj pozornosti, se lahko posledicam izognete. Eden glavnih pomočnikov pri tem so fizioterapevtske vaje oz. Kompleks vaj za osteohondrozo vratne hrbtenice je preprost in traja le 15-20 minut.

Etiologija bolezni

Osteohondroza je lahko cervikalna ali pa je odvisna od tega, v katerem delu hrbtenice se bolezen razvije. Obstaja več glavnih razlogov za njegov videz:

• Slabe navade;
• Sedeči življenjski slog;
• Presežna teža;
• Starost po 40 letih;
• Ortopedske težave: oz.

Pravila za terapevtske vaje

Osnovna pravila terapevtska gimnastika so enaki za vse dele hrbtenice.

• Svež zrak ali dobro prezračen prostor;
• Vse vaje se začnejo z ogrevanjem;
• Izvedite le v fazi remisije bolezni;
• Gibanje mora biti prosto, zato so oblačila izbrana udobno;
• Premiki niso ostri, postopoma se povečujejo amplituda in število krat. Potem se boste izognili poškodbam vezi in mišic;
• Če čutite bolečino, prekinite sejo;
• Preverite srčni utrip pred in po vadbi. Če se poveča, zmanjšajte obremenitev;
• Med polnjenjem pazite na dih;
• Rednost je najpomembnejša sestavina uspešnega zdravljenja. Če občasno izvajate vaje, to ne bo dalo želenega učinka;
• Vaje, potrebne za preprečevanje, predpiše in izbere samo specialist. Ne samozdravite, lahko povzroči nasprotni učinek;

Ogreti se

Zelo pomembna sestavina celotnega kompleksa vaj je ogrevanje. Pomaga preprečiti poškodbe mišic in sklepov. Ogrevanje morate izvajati počasi. Najprej se izvedejo preprosti zamahi z roko, nato pa elementi polnjenja postanejo bolj zapleteni.

1. Vstani naravnost. Počasi, med vdihom z nosom, dvignite roke navzgor, po popolnem vnosu zraka v pljuča spustite roke in hrupno izdihnite skozi usta.
2. Za ogrevanje vratne hrbtenice izvajajte nagibe glave na stran in rotacijske gibe, spustite glavo na prsi in naredite polkrog od ene do druge rame.
3. Potem je vredno nekoliko raztegniti prsni koš, za to se postavite ob steno, tako da se naslonite nanjo s petami, zadnjico, lopaticami in zadnjim delom glave. Stopite 2 koraka stran od stene in združite lopatici. Zadržite 3 štetja, nato sprostite lopatice in se vrnite k steni.
4. Izmenično dvigujte levo ramo, nato desno in obe rami skupaj.

Vsako vajo je treba opraviti 10-krat.

Vadbena terapija za osteohondrozo

Najpogostejša vrsta te bolezni je cervikalna osteohondroza. Zato je pomembno posvetiti pozornost prav temu delu hrbtenice in izvajati preproste vaje. Predstavljamo vam nekaj izmed njih:

Kompleks iz stoječega položaja

1. Vstani, roke na bokih. Začnite obračati glavo levo in desno. 10-krat.
2. Nato se naredi isto, le da se glava nagne na desno ramo in na levo. Izvedite 10-krat.
3. Začnite z gladkimi rotacijskimi gibi glave, ki opisujejo polkrog. 10-krat.
4. Pritisnite dlan na čelo in jo pritisnite v dlan. V tem primeru se morajo mišice vratu zategniti. Zaženite 3-krat.
5. Počivajte in pritisnite zadnji del glave na dlani, da se napnejo tudi vratne mišice. 3-krat.
6. Naredite enak postopek z dlanjo, ki pritiska na desno in levo tempelj. 3-krat.

Kompleks iz ležečega položaja

Začetni položaj za kompleks: ležite na hrbtu, poravnajte noge, roke vzdolž telesa.

1. Iz začetnega položaja (I.P.) rahlo dvignite glavo in ostanite v položaju približno 5 sekund. Za spuščanje glave. Ponovite 3-krat.
2. Roke položite na ramena, izvedite rotacijske gibe s komolci v obe smeri 4-krat. Ponovite 3-krat.
3. Od I.P. dvignite eno nogo in jo pokrčite v kolenu. Nato zamenjajte nogi. Simuliramo hojo na mestu v ležečem položaju. Izvajamo 3-krat po 30 sekund.
4. Dvignite roke nad seboj in jih izmenično potegnite do stropa, medtem ko odtrgajte lopatico od tal. Za vsako roko 6-krat.
5. Med vdihom razširite roke vstran in navzgor. Ob izdihu dvignite koleno in ga potegnite proti prsnemu košu. Ne dvigujte glave s tal. Vajo ponovite 5-krat.
6. Ležite na hrbtu, položite roke na pas. Ob vdihu dvignite noge in jih pokrčite v kolenih. Ob izdihu pokrčite kolena in sprostite noge. Tecite 5-krat.
7. Biti v I.P. združite lopatice in jih pritisnite na tla. Zadržite položaj 3 štetja. Potrebno je izvesti 5-krat.

Kompleks iz sedečega položaja

Usedite se na trd stol. To je vaš I.P.

1. Sedite na stolu in z levo roko za 3 sekunde pritisnite na levo koleno. Enako vajo naredimo z desno roko. Nato z obema rokama pritisnemo na kolena. Izvajamo 5-krat.
2. Povlecite levo ramo proti levemu ušesu. Ustavimo se za 3 sekunde. Enako vajo naredite z desno ramo. Nato obe rami poskušamo potegniti k ušesom. 5 pristopov.
3. Izvajamo rotacijske gibe z levo ramo, nato z desno in nato z obema ramenoma. 7-krat za vsako ramo.
4. Dvignite noge z rahlo pokrčenimi koleni. Vadba na kolesu.
5. Ob vdihu razširite roke, ob izdihu objemite roke okoli ramen.
6. Sedite na levi strani stola. Izvajamo naslednje vaje:

6.1 Dviganje in spuščanje leve roke;

• Gibanje rok naprej in nazaj, kot da bi žagali drva;
• Izvajamo krožne gibe z rokami v smeri urinega kazalca, nato proti;
• Dvignite roko navzgor, vrzite dol in stresite.

6.2 Prenos na desna stran stol in izvedite isti kompleks.

• Sedite vzravnano na stolu. Med vdihom dvignite roke. Ob izdihu se primite za kolena. Ponovite 3-krat.

Celoten kompleks vaj se izvaja počasi do rahle bolečine.

Vadbena terapija med poslabšanjem

Če bolezen napreduje in pride do poslabšanja, je pomembno upoštevati gospodinjska pravila vedenja. Vključujejo:

• Spite in samo ležite samo na trdi vzmetnici;
• Pod kolena položite blazino ali vzglavnik. Tako odstranite odvečno napetost iz hrbtenice;
• Dosežki posebne vaje za sprostitev mišic hrbtenice.

Pri izvajanju telesne vzgoje v trenutkih poslabšanja je pomembno, da vse vaje izvajate počasi, sedite pred ogledalom in občutljivo nadzorujete vse svoje občutke.

I.P. sedi na trdem stolu, noge skupaj, roke na kolenih, glava vzravnana, brada vzporedna s tlemi.

1. Zelo počasi obrnite glavo najprej v desno in nato v levo. Brada mora biti vzporedna s tlemi. 3-krat.
2. Nagnite glavo na desno ramo, nato na levo. Ramena so pritrjena v enem položaju in se ne dvigajo proti glavi. 3-4 krat.
3. Nagnite glavo navzdol in naslonite brado na prsi. Ne vrzite glave preveč nazaj, ko se vrnete v I.P. Zaženite 3-krat.
4. Zelo počasi iztegnite brado do desne ključnice, nato na sredino in do leve ključnice. 4-krat.
5. Spustite glavo navzdol, tako da brada doseže prsni koš, počasi izvajajte gibe v obliki polkroga od ene do druge rame. Zaženite 4-krat.
6. Iztegnite vrat navzgor, zadržite položaj 3 sekunde in se ob izdihu vrnite v I.P.
7. Naslonite čelo na dlan, zadržite 3 sekunde, nato naslonite glavo na dlan, prav tako za 3 sekunde, in naslonite desno in levo sence na dlan za 3 sekunde.

Kontraindikacije za vadbeno terapijo

Kontraindikacij za izvajanje terapevtskih vaj je zelo malo. Najpogosteje to niso kontraindikacije, ampak priporočila za omejitev pouka v določenem časovnem obdobju. Pri osteohondrozi je priporočljivo, da se med obdobjem poslabšanja in hude bolečine ne ukvarjate z vadbeno terapijo. Vendar pa obstajajo splošne kontraindikacije. Tej vključujejo:

• Povečana telesna temperatura;
• Huda bolečina v katerem koli delu telesa;
• Pojav malignih neoplazem;
• Vnetne in nalezljive bolezni;
• Visok krvni pritisk;
• Če je bolnikovo duševno stanje moteno, vadbena terapija ni predpisana;
• Krvavitev ali njena verjetnost;
• krvni strdki;
• Prisotnost neozdravljivih progresivnih bolezni.

Pri pripravi tečaja zdravljenja osteohondroze, pa tudi katere koli bolezni, ki zahteva telesno vadbo, je pomembno, da vsak zdravnik ugotovi možnost indikacij ali kontraindikacij za fizioterapevtske vaje. Zato kompleks sestavlja strokovnjak na tem področju.

Če je razumno pristopiti k vprašanju preprečevanja osteohondroze, se ji je mogoče popolnoma izogniti. Glavna priporočila niso zapletena:

• Izvedite dnevni kompleks fizioterapevtskih vaj;
• Jemljite zdravila;
• premikajte se več;
• Znebite se slabih navad;
• Pazite na prehrano;
• Redno opravljajte zdravstvene preglede.

Preventiva je Najboljši način preprečiti bolezen in zdraviti njene posledice je precej težko. Če se na prvi stopnji posvetujete z zdravnikom, upoštevate priporočila za zdravljenje in ne bodite leni, potem lahko v nekaj mesecih pozabite na bolečino.