(izvleček)
n1.docx
Ministrstvo za izobraževanje in znanost UkrajineLuganska nacionalna univerza poimenovana po. Taras Ševčenko
Inštitut za telesno vzgojo in šport
Povzetek na temo:
Vpliv telovadba
na človeško telo
Izdelal: dijak 4. letnika
specialnost "Upravljanje organizacij"
skupina 4-Moški-A
Platonova M. A.
Lugansk
Vsebina
Uvod
Vpliv vadbe na človeško telo
Vpliv vadbe na držo
Izboljšanje delovanja dihalnega sistema
Izboljšanje delovanja krvožilnega sistema
Vpliv telesne vadbe na človekov lokomotorni sistem
Vpliv vadbe na živčni sistem telesa
Kompleks fizičnih vaj
1. Vpliv vadbe na človeško telo
Znano je, da je gibanje glavni stimulator vitalne aktivnosti človeškega telesa. S pomanjkanjem gibanja praviloma opazimo oslabitev fizioloških funkcij, zmanjša se tonus in vitalna aktivnost telesa. Trening aktivira fiziološke procese in pomaga pri obnovi oslabljenih funkcij pri človeku. Zato so telesne vaje sredstvo nespecifičnega preprečevanja številnih funkcionalnih motenj in bolezni, terapevtske vaje pa je treba obravnavati kot metodo rehabilitacijske terapije.
Telesna vadba vpliva na vse mišične skupine, sklepe, vezi, ki se krepijo, povečujejo volumen mišic, elastičnost, moč in hitrost krčenja. okrepljeno mišična aktivnost prisiljen delati z dodatna obremenitev srce, pljuča in drugi organi in sistemi našega telesa, s čimer se poveča funkcionalnost človeka, njegova odpornost na škodljive vplive okolja. Redne telesne vaje vplivajo predvsem na mišično-skeletni sistem, mišice. Med telesno vadbo v mišicah nastaja toplota, na katero se telo odzove s povečanim potenjem. Med telesnim naporom se poveča pretok krvi: kri v mišice prinaša kisik in hranila, ki med življenjem razpadajo in sproščajo energijo. Pri gibanju v mišicah se dodatno odpirajo rezervne kapilare, količina krožeče krvi se znatno poveča, kar povzroči izboljšanje metabolizma.
Če so mišice neaktivne, se njihova prehrana poslabša, volumen in moč se zmanjšata, zmanjšata se elastičnost in čvrstost, postanejo šibke, mlahave. Omejitev gibanja (hipodinamija), pasivni življenjski slog vodijo do različnih predpatoloških in patoloških sprememb v človeškem telesu. Tako so ameriški zdravniki, ki so prostovoljcem odvzeli gibanje z uporabo visokega mavca in ohranili njihovo normalno prehrano, poskrbeli, da so po 40 dneh začele atrofirati mišice in kopičiti maščobo. Hkrati povečana reaktivnost srčno-žilnega sistema in zmanjšan bazalni metabolizem. Vendar pa so v naslednjih 4 tednih, ko so se preiskovanci začeli aktivno gibati (z enako dieto), zgornji pojavi izginili, mišice so se okrepile in hipertrofirale. Tako je bilo zaradi telesne aktivnosti možno okrevanje tako v funkcionalnem kot strukturnem smislu. Telesna aktivnost vsestransko vpliva na človeško telo, povečuje njegovo odpornost na škodljive vplive okolja. Tako na primer fizično trenirani ljudje v primerjavi z netreniranimi bolje prenašajo stradanje kisika. Ugotovljena je bila visoka delovna sposobnost s povišanjem telesne temperature nad 38 ° C med fizičnim naporom. Ugotovljeno je bilo, da imajo radiologi, ki se ukvarjajo s telesno vadbo, manjšo stopnjo vpliva prodornega sevanja na morfološko sestavo krvi. Poskusi na živalih so pokazali, da sistematično trening mišic upočasni razvoj malignih tumorjev.
Pri odzivu človeškega telesa na telesno aktivnost je na prvem mestu vpliv možganske skorje na uravnavanje funkcij glavnih sistemov: pride do spremembe v kardiorespiratornem sistemu, izmenjavi plinov, metabolizmu itd. Vadba krepi funkcionalno prestrukturiranje vseh delov mišično-skeletnega sistema, kardiovaskularnega in drugih sistemov, izboljšuje procese presnove tkiv. Pod vplivom zmernega fizičnega napora se poveča delovna zmogljivost srca, vsebnost hemoglobina in število rdečih krvničk, poveča se fagocitna funkcija krvi. Izboljšanje delovanja in strukture notranji organi, izboljša kemično predelavo in gibanje hrane skozi črevesje. Skupno delovanje mišic in notranjih organov uravnava živčni sistem, katerega delovanje se izboljša tudi s sistematičnim izvajanjem telesnih vaj.
Fizične vaje pomagajo pospešiti regenerativne procese, nasičijo kri s kisikom, plastičnimi ("gradbenimi") materiali, kar pospeši okrevanje. Pri boleznih se splošni tonus zmanjša, zaviralna stanja se poslabšajo v možganski skorji. Fizične vaje povečajo splošni tonus, spodbujajo obrambo telesa. Zato fizioterapija se pogosto uporablja v praksi bolnišnic, klinik, sanatorijev, dispanzerjev za medicinsko in telesno vzgojo itd. Vendar pa telesne vaje ni mogoče uporabiti med poslabšanjem bolezni, pri visoki temperaturi in drugih pogojih.
Pri izvajanju telesnih vaj se poleg normalizacije reakcij kardiovaskularnega, dihalnega in drugih sistemov obnovi prilagodljivost osebe, ki se zdravi, na podnebne dejavnike, poveča se odpornost osebe na različne bolezni, stres itd. To se zgodi hitreje, če se uporabljajo gimnastične vaje, športne igre utrjevalni postopki itd. Pri številnih boleznih pravilno odmerjena telesna aktivnost upočasni razvoj bolezni in prispeva k hitrejšemu okrevanju okvarjenih funkcij. Tako se pod vplivom telesnih vaj izboljša struktura in delovanje vseh človeških organov in sistemov, poveča se delovna sposobnost in okrepi zdravje.
1.1. Vpliv vadbe na držo
Fizične vaje izboljšajo držo osebe, označujejo ne le obliko telesa, temveč tudi funkcije stanja motoričnega aparata. Oblikovanje polne drže je povezano s povečanjem gibljivosti sklepov, zlasti v medvretenčnih sklepih. Enako pomembna je tvorba nevromuskularnega aparata telesa - sposobnost mišic, da se sprostijo, napnejo in raztegnejo. Dober razvoj hrbtnih mišic je pomemben pogoj za nastanek pravilno držo, pozitivno vpliva na delovanje dihalnih in krvožilnih sistemov. Največji vpliv telesnih vaj na oblikovanje telesne drže opazimo pri mlajših in srednjih šolska doba(do 14-15 let). V procesu telesne vadbe se poveča mišična moč, telesna vadba prispeva k boljši formaciji spodnjih okončin, zlasti - lok stopala.
1.2. Izboljšanje funkcionalnosti
dihalni sistem
Pod vplivom fizičnih vaj pri človeku v mirovanju postanejo dihalni gibi redkejši (6-8 krat na minuto) in globlji, kar olajša obnavljanje zraka v pljučih. Študije so pokazale, da imajo športniki nižje stopnje dihanja kot netrenirani ljudje. Najpomembnejši pokazatelj stanja dihalnega aparata je, kot veste, vitalna kapaciteta pljuč. Ta indikator je odvisen tudi od prirojenih podatkov in ne samo od različni pogoji izobraževanja, od katerih je športni trening. Pogosto gibalno nadarjeni ljudje s pljučno kapaciteto do 7 litrov ali več postanejo športniki. Vitalna kapaciteta pljuč je še posebej visoka pri športnikih, ki se ukvarjajo z veslanjem, plavanjem in tekom na smučeh. Vitalna kapaciteta pljuč je pri športnikih običajno 25 - 30% večja od ustreznih vrednosti. Minutni volumen dihanja pri treniranih ljudeh je nekoliko manjši kot pri netreniranih.
1.3. Izboljšanje funkcionalnosti
cirkulacijski sistemi
Pod vplivom treninga se v tesni povezavi s funkcijo dihanja spremeni tudi funkcija krvnega obtoka. Okrepljeno mišično delo vodi v hipertrofijo srčne mišice - povečanje njene mase, zgostitev mišična vlakna kot tudi funkcionalne spremembe. Pri športnikih je bilo povečanje velikosti srca odkrito med radiografskim pregledom in pogosto pri določanju meja srca z uporabo tolkal. Teža srca pri treniranih ljudeh doseže 400-500 g, pri netreniranih pa le 200-300 g.Poskusi so pokazali, da se pod vplivom vadbe poveča intenzivnost oksidativnih procesov v srčni mišici in njen delovni potencial. je višji. Količina hemoglobina in energijsko bogatih fosforjevih spojin narašča. Hkrati v primerjavi s srcem netrenirane osebe srce športnika deluje bolj ekonomično in porabi manj energije na enoto volumna izločene krvi. Hkrati z rastjo mase srčne mišice se spreminja njena cirkulacijska mreža. S treningom se poveča število kapilar v srcu. Za presojo funkcije krvnega obtoka je pomembno upoštevati podatke o delu srca in o glavnih kazalnikih hemodinamike (srčni utrip in nivo krvni pritisk). Pri športnikih v mirovanju je 50 - 60 utripov na minuto. To je še posebej izrazito pri tekačih na dolge proge, kolesarjih, smučarjih in plavalcih. V procesu telesne vadbe se spreminjajo številni elektrografski kazalci, kar je znak dobre oskrbe srčne mišice s kisikom. Tlak znotraj 100 - 110 mm kaže na takšne spremembe v žilni postelji, ki ustvarjajo pogoje za varčno delo srca, saj kri vstopi v žile z zmanjšanim uporom.
1.4. Vpliv vadbe na motoriko
človeški aparat
Pod vplivom racionalne motorične napetosti pride do številnih progresivnih sprememb v oporniku skeleta. Jasen učinek treninga se izraža v povečanju mišične moči. Mišice trenirane osebe imajo sposobnost opravljanja ne le večjega enkratnega napora, ampak tudi dolgotrajnega dela. Pod vplivom vadbe se izboljša sposobnost mišic za sprostitev, hkrati pa se poveča sposobnost mišic za napetost in razlika med nastalo napetostjo in sprostitvijo.
Izboljšanje mišičnih funkcij je tesno povezano z izboljšanjem živčne regulacije motorične aktivnosti. Vzbujanje mišic, ki ga ocenjujemo po njihovi električni aktivnosti, nastane kot posledica centrifugalnih impulzov iz centralne živčni sistem povzroča krčenje in napetost mišic. Hkrati je delo mišic dražilno za receptorje, od katerih centripetalni impulzi prehajajo v centralni živčni sistem in prenašajo trenutne informacije med samim gibanjem. Najpomembnejši učinek izboljšanja mišični sistem pod vplivom telesne vadbe je povečati ostrino mišičnega občutka.
1.5. Vpliv vadbe na živčni sistem telesa
V procesu vadbe se poveča moč, ravnotežje in gibljivost glavnih živčnih procesov. Zahvaljujoč temu se pogojni refleksi vzpostavijo hitreje in uspešneje. Večina treniranih ljudi ima močan in gibljiv tip živčnega sistema. Pod vplivom telesnih vaj se izboljšajo živčni procesi, ki pomagajo osebi, da se uspešneje prilagodi prihajajoči aktivnosti. Mobilizacija vseh sil in zmožnosti je še posebej uspešna pri kvalificiranih športnikih. Podobno uglašenost telesa najdemo v zvezi z najrazličnejšimi funkcijami telesa - dihanjem, krvnim obtokom, presnovo. Spremembe funkcionalnega stanja možganov, motoričnih aparatov in na splošno vseh organov med telesno vadbo so povezane s povečanjem labilnosti tkiv.
Pomembno vlogo igrajo spremembe v delovanju endokrinih žlez med vadbo. Še posebej veliko podatkov je na voljo o spremembi delovanja nadledvične žleze med treningom. Adrenalin in kortikoidni hormoni so zelo pomembni za človeško delovanje. Delovanje endokrinih žlez uravnava živčni sistem in določa normalno delovanje vseh organov in sistemov. Hormoni delujejo na živčni sistem, ga tonizirajo, povečujejo njegovo funkcionalnost.
Nauk o stresu je zanimiv za oceno vpliva telesne vadbe in razvoj odpornosti na škodljive dejavnike. S pravilnim odmerjanjem obremenitve vadba v manjši meri poveča odpornost telesa na mraz, delovanje nekaterih strupov, na nekatere okužbe in celo prodorno sevanje v primerjavi z ljudmi, ki niso bili usposobljeni.
Kompleks fizičnih vaj
Začetni položaj- noge skupaj. Hoja, stranski korak - v levo, v desno korak za korakom. Tempo je povprečen. Gibanje lahko spremljajo ploskanja ob glasbi.
Dihalna vaja.
Začetni položaj - noge v širini ramen. Roke na pasu ali razmaknjene in sledite telesu med obratom. Telo začnemo obračati v levo in desno, nato pa se vrnemo v začetni položaj. Tecite počasi, 2 seriji po 8-krat.
Dihalna vaja.
Začetni položaj - noge v širini ramen, roke spuščene navzdol. Iztegnite roke navzgor, stojite na prstih. Vrnite se v začetni položaj. Izvedite 2 seriji po 8-krat. Po tem iztegnite roke naprej. Izvedite tudi 2 seriji po 8-krat.
Vaja za splošni razvoj.
Začetni položaj - stoji. Na štetje "ena" - sedite, na štetje "dve" - vstanite. Roke naprej. Vajo izvajajte v 2 serijah po 8-krat.
Vaja za splošni razvoj.
Začetni položaj - noge skupaj. Izpad naprej, obvezen poudarek na kolenih. Pritrdite nogo, obrnite se na drugo stran (za 180 °), ponovite isto z drugo nogo. Izvedite 2 seriji po 8 ponovitev na vsaki nogi.
Vadba za hrbet.
Začetni položaj - ležanje na trebuhu. Pokrčite noge, napnite telo, z rokami dosežete spodnji del noge in se iztegnite. Vrnite se v začetni položaj. Izvedite 1-2 niza 3-krat.
Vaja za hrbet in boke.
Začetni položaj - podpora na kolenih in rokah (lahko na komolcih). Nogo po vrsti poravnamo nazaj. Izvedite 1-2 seriji po 6-8 ponovitev. Vajo ponovite določeno število krat na vsaki nogi.
Vaja za prsne mišice in roke.
Za fante. Začetni položaj - podpora na kolenih ali stopalih (zapletena različica) in na rokah. Sklece od tal. Izvedite 1-2 pristopa - koliko moči bo.
Za dekleta. Začetni položaj - sedenje, dlani skupaj na ravni prsi. S pritiskom na dlani napnite roke. Izvedite 1-2 seriji po 6-8 ponovitev.
Vaja za trebušne mišice.
Za fante. Začetni položaj - sedenje na tleh, noge iztegnjene naprej. Na račun "ena" - rahlo dvignite telo, medtem ko upognite noge v kolenih. Ko preštejete do dve, se vrnite v začetni položaj. Izvedite 1-2 niza po 5-8 ponovitev.
Za dekleta. Začetni položaj - ležanje na boku. Noge ležijo tam, kjer jim je udobno. Ena roka naprej, druga za glavo. Dvigovanje telesa z majhno amplitudo in vrnitev v prvotni položaj. Izvedite 1-2 niza 5-6 krat na vsako stran.
Vaja za raztezanje.
Začetni položaj - sedenje, ena noga je ravna, druga upognjena. Potreba po zamudi pokrčena noga v tem položaju 1-3 sekunde. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite enkrat za vsako nogo.
Vaja za raztezanje.
Začetni položaj - sedenje, noge skupaj, iztegnjene naprej. Z rokami dvignite noge in ostanite v tem položaju 1-3 sekunde. Vrnite se v začetni položaj. Povežite stopala, upognite noge v kolenih in jih razmaknite. Komolce naslonite na kolena, rahlo nagnite naprej in ostanite v tem položaju 1-3 sekunde. Večkrat ponovite.
Vadba za hrbet.
Začetni položaj - stoji, desna roka na pasu, leva iztegnjena naprej, desna noga naprej, na prstu. Na štetje "ena" istočasno vrnemo nogo nazaj in položimo roko za hrbet, na "dve" pa se vrnemo v začetni položaj. Izvedite v počasnem tempu 2 seriji po 8-krat v vsako smer.
Vaja za ramenski obroč.
Začetni položaj - glavni nosilec. Na štetje "ena" dvignite ramena navzgor, roke prosto spustite, na štetje "dva" spustite ramena. Vajo izvajajte 10-krat.
Začetni položaj - stoje, noge čim širše narazen, kolena rahlo pokrčena. Na račun "krat" - rahel nagib naprej, hrbet je raven. Če štejemo "dva" - komolci gredo čim bolj nazaj, roke pa so pokrčene. Izvedite 2 seriji 3-5 krat.
Vaja za mišice spodnjega dela hrbta.
Začetni položaj - stoji, ena noga je iztegnjena naprej, upognjena v kolenu, druga - položena nazaj, podpora za roke pokrčeno koleno, hrbet je raven, druga roka je prosto spuščena. Po računu začnemo pokrčeno roko čim bolj nazaj in hkrati dvignemo ramo. Izvedite 2 seriji 3-5 krat.
Vaja za razvoj prsnega koša in pljuč.
Začetni položaj - stoji, roke v "ključavnici" nad glavo. Na račun "ena" - roke premaknemo naprej do prsi, hrbet je okrogel, noge so lahko rahlo upognjene v kolenih. Ko preštejete do dve, se vrnite v začetni položaj. Izvedite 2 seriji po 5-10 krat.
Vaja za mišice hrbta.
Začetni položaj - ležanje na trebuhu. Na račun "enega" - dobite desna roka leva noga, pri štetju "dve" - zamenjajte nogo in roko. Tecite 5-krat v vsako smer.
Vaja za trebušne mišice.
Začetni položaj - sedenje, glava navzdol na kolena, noge pokrčene. Na račun "krat" - naslonite roke na tla, pomaknite telo nazaj, noge upognite v visečem položaju v kolenu, vendar ne popolnoma. Če štejemo do dve, se vrnemo v začetni položaj. Izvedite 2-3 serije, ponovitve - koliko moči je dovolj.
Vaja za raztezanje.
Nagnite se naprej, hrbet je okrogel in v tem položaju stojte 10 sekund ali pa se z rokami obesite na vodoravno palico.
Vpliv vadbe na človeško telo
Uvod
1. Vloga in funkcije kože, trebušne prepone, prebavil in endokrinih žlez. Metoda izpostavljenosti telesnim vajam
Zaključek
Bibliografija
Uvod
fizično zdravje- To je naravno stanje telesa, zaradi normalnega delovanja vseh njegovih organov in sistemov. Če vsi organi in sistemi delujejo dobro, potem celotno človeško telo (samoregulacijski sistem) pravilno deluje in se razvija. Redna telesna vzgoja in izvajanje optimalnega sklopa vaj vam bosta prinesla užitek in ohranila zdravje.
Oblikovanje človeka na vseh stopnjah njegovega evolucijskega razvoja je potekalo v tesni povezavi z aktivno telesno dejavnostjo. Človeško telo se razvija v stalnem gibanju. Narava je sama naročila, da mora človek razvijati svoje telesne sposobnosti. Otrok še ni rojen, njegov prihodnji telesni in duševni razvoj pa je že povezan s telesno aktivnostjo. Potreba po gibanju telesna aktivnost je značilna lastnost rastočega organizma. Na žalost odrasel človek čuti veliko manjšo potrebo po gibanju kot otrok. A gibanje je tako potrebno kot hrana in spanje. Pomanjkanje hrane in spanja telo ujame, kar povzroča celo vrsto bolečih občutkov. Okvara motorja je popolnoma neopažena in jo pogosto spremlja celo občutek ugodja. S pomanjkanjem telesne aktivnosti se zmanjša odpornost telesa na prehlad in delovanje patogenov. Osebe, ki vodijo sedeč način življenja, se ne ukvarjajo s telesno kulturo, pogosteje trpijo zaradi bolezni dihal in krvnega obtoka. Vpliv vadbe na človeško telo je izjemno velik. Vse telesne vaje delimo na tri vrste: aerobne ciklične telesne vadbe, ki prispevajo k razvoju splošne vzdržljivosti; ciklične telesne vaje mešane aerobno-anaerobne usmeritve, razvijanje splošne in hitrostne vzdržljivosti; aciklična vadba, ki poveča moč vzdržljivost. Ne tako dolgo nazaj so strokovnjaki ugotavljali, koliko časa morate posvetiti telesni vadbi in telesni vzgoji, da dosežete zaščitni učinek. Te zahteve so bile razvite kot rezultat mnogih let raziskovalno delo. Izkazalo se je, da vadba ne vzame veliko časa.
1. Vloga in funkcije kože, trebušne prepone, prebavil in endokrinih žlez. tehnika vadbe
Koža je največji organ Človeško telo. Njegova površina je 1,5-2 m2. Nega kože zahteva prav toliko in morda celo več pozornosti kot nega drugih delov telesa. Zagotavljanje pravilne nege je v mnogih pogledih ključ do normalnega delovanja telesa kot celote. Za nego kože trg kozmetičnih izdelkov ponuja najširšo izbiro medicinske in preventivne kozmetike, tako domače kot tuje. Da bi pravilno izbrali prave izdelke za nego kože, morate poznati strukturo in funkcije kože.
Med glavnimi funkcijami kože je treba opozoriti na naslednje:
Zaščita - Koža ščiti spodaj ležeča tkiva pred fizičnimi, kemičnimi in biološkimi vplivi. Termoregulacija - podkožno maščobno tkivo in znojnice skrbijo za uravnavanje telesne temperature.
Izločanje - žleze lojnice in znojnice zagotavljajo izločanje odpadnih snovi na površino kože.
Dihalna in izmenjava plinov - Koža je prepustna za pline in hlapne tekočine. Receptor – V koži so občutljivi živčni končiči, preko katerih čutimo mraz, bolečino, pritisk itd.
Glavna naloga kože je zaščita. Kako se izvaja ta funkcija, je odvisno od delovanja vseh drugih. Na podlagi tega lahko cilj nege kože opredelimo kot ustvarjanje zunanjih in notranjih pogojev, ki koži omogočajo, da najbolje opravlja vse svoje funkcije, predvsem pa zaščitno. Izbira pristopov k negi tega najpomembnejšega organa človeškega telesa je odvisna od strukturnih značilnosti kože.
Koža je sestavljena iz 3 glavnih plasti: povrhnjice, spodnjega dermisa ali kože same, in hipodermisa - podkožnega maščobnega tkiva, sestavljenega iz maščobnih režnjev s plastmi vezivnega tkiva.
Zaslonka (iz grščine διάφραγμα - pregrada) - naprava objektiva fotoaparata, ki vam omogoča prilagajanje relativne zaslonke, to je spreminjanje razmerja zaslonke objektiva - razmerje med svetlostjo optične slike fotografiranega predmeta in svetlostjo sam predmet, kot tudi nastavite zahtevano globinsko ostrino.
Diafragma omejuje prsno votlino od spodaj. Sestavljen je iz tetivnega središča in mišičnih vlaken, ki segajo iz tega središča v vse smeri in se pripenjajo na spodnjo odprtino prsnega koša. Običajno ima diafragma obliko kupole, ki štrli v prsno votlino. Med izdihom meji na notranjo steno prsnega koša za približno tri rebra.
Med vdihavanjem se diafragma splošči zaradi krčenja mišičnih vlaken. Hkrati se odmakne od notranje površine prsnega koša in odprejo se kostofrenični sinusi. Območja pljuč, ki se nahajajo v območju teh sinusov, so še posebej dobro prezračena.
Snovi, potrebne za normalno delovanje človeškega telesa, vstopajo s hrano. Hkrati človek absorbira le mineralne soli, vodo in vitamine v obliki, v kateri jih najdemo v hrani. Beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati vstopajo v telo v obliki kompleksnih organskih spojin, njihova asimilacija pa je kompleksen fizikalno-kemijski proces, med katerim morajo sestavine hrane izgubiti svojo vrstno specifičnost, da jih imunski sistem ne zaznava kot tujke. Temu je namenjen prebavni sistem.
Prebavni sistem - skupek prebavnih organov in z njimi povezanih prebavnih žlez, posameznih elementov obtočil in živčnega sistema, ki sodelujejo v procesu mehanske in kemične predelave hrane, pa tudi pri absorpciji hranil in izločanju presnovnih produktov iz telesa. . Z drugimi besedami, prebavni sistem so vsi organi, od ust do anusa, ki sodelujejo pri procesu prebave. del prebavni sistem ki vključuje želodec in črevesje, se imenuje prebavila. Organi, kot so zobje, jezik, žleze slinavke, trebušna slinavka, jetra, žolčnik in slepo črevo (slepič), so pomožni.
Endokrine žleze, kot je bilo že omenjeno, so filogenetsko eden prvih elementov združitve celotnega organizma v zaprt celovit sistem. So analizatorji kemične energije, ki delujejo na organizem od zunaj, in jih s te strani lahko postavimo vzporedno z zunanjimi čutili; tako kot oko, uho proizvaja za nadaljnjo uporabo organizma po svojih mehanizmih analizo predvsem fizičnih dražljajev iz okolja, tako endokrine žleze proizvajajo analizo kemičnih dražljajev: so tako rekoč organ. notranjega kemičnega občutka.
Toda žleze z notranjim izločanjem niso le analizatorji, temveč tudi transformatorji in regulatorji kemičnega metabolizma, ne odzivajo se le na zunanje draženje, temveč se pod njihovim nadzorom predelajo tudi surovine, ki vstopajo v telo od zunaj, in telo spremenijo v eno celoto biokemične enote. . Vse snovi, ki se asimilirajo skozi črevesje, so predmet nadzorne analize organov notranjega izločanja, biokemično delovanje posameznih organov zavirajo ali pospešujejo hormoni notranjega izločanja.
Celoten razvoj organizma je tesno povezan z delovanjem endokrinega sistema, ki je sam med tem razvojem podvržen vrsti specifičnih preobrazb. Za prvo otroštvo je značilen prevladujoč vpliv timusa in epifize; do starosti 6 let so te žleze podvržene involuciji in glavno mesto zasedajo hipofiza, ščitnica in del spolnih žlez; z začetkom tretjega desetletja vloga hipofize in ščitnice zbledi v ozadje in prevladujoča vloga preide na spolne žleze; do 50. leta in tu se začne involucija.
V svoji regulativni dejavnosti je endokrini sistem v najtesnejši povezavi z avtonomnim živčnim sistemom in matičnimi živčnimi centri. Z uravnavanjem intenzivnosti in značilnosti asimilacije in disimilacije snovi, potrebnih za vzdrževanje življenja, endokrini sistem s tem vpliva na tonus živčnega sistema, predvsem na značilnosti čustvenega in čustvenega življenja.
Vsaka oseba ima svoje genotipske značilnosti strukture endokrinih žlez, lastne posebnosti ravnovesja endokrinega sistema in te značilnosti so eden najpomembnejših trenutkov, ki določajo vrsto globoke osebnosti. Laniel-Lavastin je celo predlagal razlikovanje tipov temperamentov glede na endokrine značilnosti: hiperhipofizni, hipertiroidni itd. Fisher pravi, da "psihopatska nagnjenost vzame določeno smer, odvisno od intrasekretornih lastnosti."
Z drugimi besedami, telesna dejavnost vam pomaga, da se počutite bolje in od življenja dobite več.
Nekateri ljudje telesno dejavnost imenujejo "delo", ker jo povezujejo z naporno vadbo, kot je tek na dolge razdalje ali "težke" gimnastične vaje. Toda gibanje mora in lahko prinese veselje. Nekateri radi združujejo telesno aktivnost z vsakodnevnimi aktivnostmi, kot so igranje zunaj z otroki ali vnuki, hoja v službo ali vrtnarjenje. Drugi imajo raje bolj konstruktivne oblike telesne dejavnosti, kot so plavanje, ples ali šport. Glavna stvar je poskušati voditi aktivno življenje nenehno in se ukvarjajte s tisto vrsto telesne dejavnosti, ki vam prinaša veselje.
2. Spretnost (koordinacijske sposobnosti) in metode njenega izobraževanja
Spretnost - (definicija N. A. Bershtein) - sposobnost premikanja iz katerega koli položaja, to je sposobnost obvladovanja katere koli motorične naloge, ki se je pojavila
Pravilno (tj. ustrezno in natančno),
Hitro (to je kmalu in hitro),
Racionalno (torej smotrno in gospodarno) in
Iznajdljiv (torej iznajdljiv in proaktiven).
Agilnost je sposobnost hitre koordinacije gibov v skladu s spreminjajočo se situacijo v igri. To je najsplošnejša definicija, saj je spretnost kompleksna kakovost, ki združuje manifestacijo hitrosti, koordinacije, občutka za ravnotežje, plastičnosti, prožnosti, pa tudi obvladovanje tehnik igranja. Če poskušamo podati ožjo, natančnejšo definicijo, potem lahko rečemo, da je spretnost sposobnost hitrega in natančnega izvajanja kompleksnih gibov v koordinaciji. Obstajajo skakalna agilnost, akrobatska, hitrostna itd. Agilnost je treba razvijati od 6-8 let in nenehno delati na tej kakovosti, v proces usposabljanja uvajati nove, bolj zapletene vaje. Center in vsi visoki igralci, ki po naravi niso obdarjeni z lahkoto gibanja, hitrostjo in koordinacijo, morajo obvladati te tehnike in jih nenehno izboljševati. Čeprav sama igra močno prispeva k razvoju koordinacije in spretnosti, pa brez posebne vaje težko narediti.
Obstaja pravilo vzgoje ravnotežja, ki pravi, da dobro ravnotežje ni za tistega, ki ga nikoli ne izgubi, ampak za tistega, ki ga hitro vzpostavi. V motokrosu tisti, ki gre z nizko hitrostjo, običajno ne izgubi ravnotežja. Na podlagi tega pravila bi moral razvoj posebne spretnosti potekati po poti širjenja športnikove sposobnosti, da obnovi ravnotežje sistema "dirkač-motor" iz vse bolj kritičnih položajev. Pojavijo se pri prehodu po neznani poti in v pogojih slabe vidljivosti (zaprti zavoji, spusti, pa tudi prah, sneg). Največja uporaba reakcij tal - vožnja v zavoju na meji oprijema s tlemi, zaviranje s "skoraj zdrsnim" naporom - včasih povzroči tudi neravnovesje in kritične položaje, zato je učinkovita metodološka tehnika za razvoj posebne spretnosti.
3. Celovita uporaba orodij za okrevanje po fizičnem naporu
Obstaja velik arzenal biomedicinskih orodij, ki pomagajo rešiti problem pospeševanja procesov okrevanja. Sem spadajo vpliv fizikalnih in hidroterapevtskih postopkov, različne vrste masaž, vnos vitaminov in drugih farmakoloških pripravkov, uporaba terapevtskih mazil, gelov, športnih krem in vtiranja, obkladki in še veliko več. Obstaja veliko priporočil za uporabo v proces usposabljanja navedena orodja za obnovitev. Sredstva utrjevanja so fizični vplivi, ki spreminjajo reaktivnost organizma in povečujejo njegovo odpornost na stresne dejavnike okolja. Najbolj aktivna in fiziološka razpoložljiva sredstva so ultravijolično sevanje, ionizacija zraka, hladni in toplotni postopki. Njihov učinek je skozi kožo. Fizično draženje kožnih receptorjev ima refleksni učinek na delovanje mišičnega sistema, notranjih organov in centralnega živčnega sistema.
Uporaba razpoložljivih obnovitvenih sredstev mora biti kompleksna, sistemska, povezana s fiziološko usmeritvijo dela in metodologijo usposabljanja, izhajati iz razumevanja enotnosti usposabljanja in okrevanja. Pri izbiri sredstev za okrevanje je zelo pomembna racionalna kombinacija sredstev splošnega in lokalnega delovanja. Sredstva splošnega vpliva imajo širok spekter nespecifični splošni krepilni učinek na telo. Prilagajanje nanje se razvija počasneje kot na lokalna sredstva.
Lokalna zdravila so namenjena predvsem odpravljanju utrujenosti določenih mišičnih skupin z izboljšanjem njihove prekrvavitve in pospeševanjem celične presnove ali posameznih členov funkcionalnih sistemov telesa. V kompleksu obnovitvenih ukrepov se lokalna zdravila vedno uporabljajo po splošnih učinkih.
Da bi preprečili zasvojenost z uporabljenimi reducenti, jih je potrebno stalno kombinirati. V vsakem posameznem primeru so možnosti uporabe sredstev za pospešitev obnovitvenih procesov odvisne od narave prejšnje in pričakovane obremenitve. V zvezi s tem obstajata dve glavni taktični metodi za uporabo kompleksov za okrevanje zdravja:
1. Odprava utrujenosti mišičnih skupin in funkcionalnih sistemov po izvedeni obremenitvi.
2. Pospeševanje okrevanja le tistih mišičnih skupin in povezav funkcionalnih sistemov, ki bodo v naslednji seji izpostavljeni večjim obremenitvam.
Zato je treba načrtovanje obnovitvenih ukrepov izvajati ob upoštevanju smeri njihovega vpliva. Uporaba kompleksa obnovitvenih sredstev vam omogoča, da povečate obseg obremenitev v naslednjih razredih za 15-30%, hkrati pa izboljšate kakovost dela. Spodaj v tabeli 67 so najpogostejši in enostavni kompleksi postopki okrevanja, ki se priporočajo po različnih fizičnih naporih.
Zaključek
Psihične vaje splošna usmerjenost pozitivno vpliva na vaše zdravje, fizično stanje in oblika.
Psihične vaje raztezanje zelo pomembno za razvoj in vzdrževanje kakovosti gibljivosti na ustrezni ravni. Navaden človek potrebuje gibljivost vezi in sklepov nič manj kot športnik ali baletni plesalec. Vsi smo rojeni prilagodljivi. Z leti pa se ta naravna prožnost vztrajno izgublja, ta proces pa s sedečim načinom življenja spodbujamo tudi sami. Več časa ko sedimo, hitreje naše mišice in sklepi izgubijo nekdanji obseg gibanja, zaradi česar se počutimo in izgledamo starejši, kot smo. Vključiti morate veliko število vaje natezni način dnevna vadba, še posebej za "zadrgo", ki spremlja vsako telovadba. Predstavljajte si, da je raztezanje (raztezanje) nekakšno dihanje mišic in vezivnega tkiva.
Psihične vaje ne sme biti neprijeten postopek, ki bi ga nenehno želeli preložiti na jutri ali pojutrišnjem. Postati morajo sestavni, dostopni in prijetni del vašega življenja. večina najboljši čas za razrede - to je tisto, kar vam ustreza. Bolj kot je za vas primeren urnik športnih aktivnosti, večja je verjetnost, da jih ne boste zamudili. Zelo dobro je, da pouk izvajate vsak dan ob isti uri, potem vam bo postal navada, dnevna potreba, ki vam daje veselje, zadovoljstvo in dviguje vitalnost.
Bibliografija
Obiščite N.N. Fizična kultura osebnosti. - Chisinau, Shtiintsa, 1989.-108 str.
Vilensky M.Ya., Litvinov E.N. Telesna vzgoja šolarjev: vprašanja perestrojke// Phys. kult. v šoli, 1990, številka 12, str. 2-7.
Začasni državni izobraževalni standard. Splošno srednješolsko izobraževanje. Fizična kultura// Phys. kult. v šoli, 1993, št. 6, str. 4-9.
Celovit program telesne vzgoje za učence I-XI razredov splošne šole// Phys. kult. v šoli, 1987, št. 6,7,8.
Lubysheva L.I. Koncept oblikovanja človeške telesne kulture.- M.: GTsIFK, 1992.- 120 str.
Lyakh V.I. s sodelavci Možne smeri dela. Koncept prestrukturiranja športne vzgoje v srednji šoli// Phys. kult. v šoli, 1991, št. 6, str. 3-8.
Matveev A.P. Eseji o teoriji in metodah izobraževanja šolarjev na področju telesne kulture/ Telesna kultura: vzgoja, izobraževanje, usposabljanje, 1997. -120 str.
Program na temo "fizična kultura" za izobraževalne ustanove/ Kazan, 1996. - 55 str.
Uvod
V razmerah sodobnega sveta s prihodom naprav, ki olajšajo delo (računalnik, tehnična oprema) drastično zmanjšana telesna aktivnost ljudi v primerjavi s prejšnjimi desetletji. To na koncu vodi do zmanjšanja človekove funkcionalnosti, pa tudi do različnih vrst bolezni. Danes čisto fizično delo ne igra pomembne vloge, nadomešča ga umsko delo. Intelektualno delo močno zmanjša delovno sposobnost telesa .
Toda fizično delo, za katerega je značilna povečana telesna aktivnost, je v nekaterih primerih mogoče obravnavati z negativne strani.
Na splošno pomanjkanje porabe energije, potrebne za človeka, vodi do neusklajenosti med delovanjem posameznih sistemov (mišičnega, kostnega, dihalnega, kardiovaskularnega) in telesa kot celote z okoljem, pa tudi do zmanjšanja imunosti in poslabšanje metabolizma.
Istočasno škodljivo in preobremenjeno. Zato se je treba tako z duševnim kot fizičnim delom ukvarjati z zdravilno telesno kulturo, krepiti telo.
Telesna kultura ima zdravilni in preventivni učinek, kar je izjemno pomembno, saj danes število ljudi z različnimi boleznimi nenehno narašča.
Telesna kultura mora biti vključena v življenje osebe z zgodnja starost in ga ne pusti do starosti. Hkrati je zelo pomemben trenutek izbire stopnje obremenitve telesa, tu je potreben individualni pristop. Navsezadnje lahko prekomerne obremenitve človeškega telesa, tako zdravega kot s katero koli boleznijo, škodujejo.
Tako bi morala biti telesna kultura, katere primarna naloga je ohranjanje in krepitev zdravja, sestavni del življenja vsakega človeka.
2. Pomembna vloga vadbe
Telesna vadba vpliva na vse mišične skupine, sklepe, vezi, ki se krepijo, povečujejo volumen mišic, elastičnost, moč in hitrost krčenja. Povečana mišična aktivnost prisili srce, pljuča in druge organe in sisteme našega telesa, da delajo z dodatno obremenitvijo, s čimer se poveča funkcionalnost človeka, njegova odpornost na škodljive vplive okolja. Redne telesne vaje vplivajo predvsem na mišično-skeletni sistem, mišice. Med telesno vadbo v mišicah nastaja toplota, na katero se telo odzove s povečanim potenjem. Med telesnim naporom se poveča pretok krvi: kri v mišice prinaša kisik in hranila, ki med življenjem razpadajo in sproščajo energijo. Pri gibanju v mišicah se dodatno odpirajo rezervne kapilare, količina krožeče krvi se znatno poveča, kar povzroči izboljšanje metabolizma.
Pri odzivu človeškega telesa na telesno aktivnost je na prvem mestu vpliv možganske skorje na uravnavanje funkcij glavnih sistemov: pride do spremembe v kardiorespiratornem sistemu, izmenjavi plinov, metabolizmu itd. Vadba krepi funkcionalno prestrukturiranje vseh delov mišično-skeletnega sistema, kardiovaskularnega in drugih sistemov, izboljšuje procese presnove tkiv. Pod vplivom zmernega fizičnega napora se poveča delovna zmogljivost srca, vsebnost hemoglobina in število rdečih krvničk, poveča se fagocitna funkcija krvi. Izboljša se delovanje in zgradba samih notranjih organov, izboljša se kemična predelava in gibanje hrane po črevesju. Skupno delovanje mišic in notranjih organov uravnava živčni sistem, katerega delovanje se izboljša tudi s sistematičnim izvajanjem telesnih vaj.
Če so mišice neaktivne, se njihova prehrana poslabša, volumen in moč se zmanjšata, zmanjšata se elastičnost in čvrstost, postanejo šibke, mlahave. Omejitev gibanja (hipodinamija), pasivni življenjski slog vodijo do različnih predpatoloških in patoloških sprememb v človeškem telesu. Tako so ameriški zdravniki, ki so prostovoljcem odvzeli gibanje z uporabo visokega mavca in ohranili njihovo normalno prehrano, poskrbeli, da so po 40 dneh začele atrofirati mišice in kopičiti maščobo. Hkrati se je povečala reaktivnost srčno-žilnega sistema in zmanjšal bazalni metabolizem. Vendar pa so v naslednjih 4 tednih, ko so se preiskovanci začeli aktivno gibati (z enako dieto), zgornji pojavi izginili, mišice so se okrepile in hipertrofirale. Tako je bilo zaradi telesne aktivnosti možno okrevanje tako v funkcionalnem kot strukturnem smislu. Telesna aktivnost vsestransko vpliva na človeško telo, povečuje njegovo odpornost na škodljive vplive okolja. Tako je na primer pri fizično treniranih posameznikih v primerjavi z netreniranimi opaziti boljšo toleranco kisikovega stradanja. Ugotovljena je bila visoka delovna sposobnost s povišanjem telesne temperature nad 38 ° C med fizičnim naporom. Ugotovljeno je bilo, da imajo radiologi, ki se ukvarjajo s telesno vadbo, manjšo stopnjo vpliva prodornega sevanja na morfološko sestavo krvi. Poskusi na živalih so pokazali, da sistematično treniranje mišic upočasnjuje razvoj malignih tumorjev.
3. Vpliv telesne dejavnosti na različne organske sisteme.
Ena od prevladujočih lastnosti našega časa je omejenost motorična aktivnost sodobni človek. Pred sto leti je bilo 96 % porodnih operacij opravljenih zaradi mišičnih naporov. Trenutno - 99% preko različnih mehanizmov. Treba je nadomestiti pomanjkanje motorične aktivnosti, sicer bo prišlo do motnje, disharmonije kompleksnega sistema človeškega telesa.
Človeško telo je sestavljeno iz posameznih organov, ki opravljajo svoje funkcije. Obstajajo skupine organov, ki skupaj opravljajo skupne funkcije - organski sistemi. Iz zunanjega okolja dobi telo vse potrebne snovi za življenje in razvoj, hkrati pa prejme tok dražilnih snovi (t, vlaga, sončno sevanje, industrijski škodljivi vplivi itd.), ki težijo k motnjam konstantnosti notranje okolje telesa (homeostaza).
Normalen obstoj osebe v teh pogojih je možen le, če se telo pravočasno odzove na vplive zunanjega okolja z ustreznimi prilagoditvenimi reakcijami.
Telesne vaje postanejo nekakšen regulator, ki zagotavlja upravljanje življenjskih procesov in ohranjanje konstantnosti notranjega okolja. To pomeni, da na telesno vadbo ne smemo gledati le kot na razvedrilo in sprostitev (kar je pomembno!), ampak tudi kot sredstvo za ohranjanje zdravja (kar je še bolj pomembno!).
Nezadostna motorična aktivnost ustvarja posebne nenaravne pogoje za človeško življenje, negativno vpliva na strukturo in funkcije vseh tkiv človeškega telesa. Posledično se zmanjša splošna obramba telesa in poveča tveganje za bolezni.
Napredek znanosti in tehnologije postavlja visoko zahtevo po fizičnem stanju sodobnega človeka in povečuje obremenitev mentalne, duševne in čustvene sfere.
Skupaj z razumno kombinacijo dela in počitka, normalizacijo spanja in prehrane, zavračanjem slabih navad, sistematična mišična aktivnost povečuje duševno, duševno in čustveno stabilnost telesa.
Oseba, ki vodi aktiven življenjski slog in se sistematično ukvarja s telesno aktivnostjo, lahko opravi veliko več dela kot oseba, ki vodi sedeč način življenja. To je posledica rezervnih zmožnosti osebe.
3.1. Vpliv telesne dejavnosti na metabolizem in energijo.
Za metabolizem in energijo v človeškem telesu so značilne kompleksne biokemične reakcije. Hranila (beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati), ki s hrano pridejo v notranje okolje telesa, se v prebavnem traktu razgradijo. Produkte cepitve prenaša kri v celice in jih te absorbirajo. Kisik, ki prodira iz zraka skozi pljuča v kri, sodeluje pri procesu oksidacije, ki se pojavi v celicah.
Snovi, ki nastanejo kot posledica biokemičnih presnovnih reakcij, se izločajo iz telesa skozi pljuča, ledvice in kožo.
Presnova je vir energije za vse vitalne procese in funkcije telesa. Ko se kompleksne organske snovi razgradijo, se energija v njih pretvori v druge vrste energije (bioelektrično, toplotno, mehansko itd.)
Telesna vadba ali šport poveča aktivnost presnovnih procesov, trenira in podpira visoka stopnja mehanizmi, ki izvajajo izmenjavo snovi in energije v telesu.
3.2. Vpliv telesne dejavnosti na krvožilni sistem.
Srce je glavno središče obtočil, ki deluje kot črpalka, zaradi katere se kri premika po telesu. Zaradi telesne vadbe se velikost in masa srca povečata zaradi odebelitve sten srčne mišice in povečanja njenega volumna, kar poveča moč in zmogljivost srčne mišice.
Kri v človeškem telesu opravlja naslednje funkcije:
Transport;
regulativni;
Zaščitna;
Izmenjava toplote.
pri redni pouk telovadba ali šport:
Poveča se število rdečih krvničk in količina hemoglobina v njih, posledično se poveča kisikova kapaciteta krvi;
Poveča odpornost telesa na prehlad in nalezljive bolezni zaradi povečane aktivnosti levkocitov;
Po večji izgubi krvi se procesi okrevanja pospešijo.
Indikatorji delovanja srca.
Pomemben pokazatelj zdravja srca je sistolični volumen krvi (CO) - količina krvi, ki jo en prekat srca potisne v žilno posteljo z enim krčenjem.
Indikatorji sistoličnega volumna srca v mirovanju in med mišičnim delom.
neizšolan organizem
Izurjeno telo
1 - mir
2 – hitra hoja
3 - hiter tek
Drug informativen pokazatelj zdravja srca je število srčnih utripov (HR) (arterijski utrip).
Med športno vadbo postane srčni utrip v mirovanju sčasoma redkejši zaradi povečanja moči vsakega srčnega utripa.
Indikatorji števila srčnih utripov. (bpm)
| Izurjeno telo |
Netrenirano telo |
||
Indikatorji srčnega utripa
v mirovanju in med mišičnim delom.
neizšolan organizem
Izurjeno telo
1 - mir
2 - hitra hoja
3 - hiter tek
Srce netrenirane osebe, da bi zagotovilo potreben minutni volumen krvi (količina krvi, ki jo v eni minuti izloči en ventrikel srca), se mora krčiti z večjo frekvenco, saj ima nižji sistolični volumen. .
Srce trenirane osebe je pogosteje prepredeno s krvnimi žilami, v takem srcu se prehrana bolje izvaja mišično tkivo in delovna zmogljivost srca ima čas, da si opomore v premorih srčnega cikla. Shematično lahko srčni cikel razdelimo na 3 faze: atrijsko sistolo (0,1 s), ventrikularno sistolo (0,3 s) in popolno pavzo (0,4 s). Tudi če pogojno predpostavimo, da so ti deli časovno enaki, bo premor za počitek za netrenirano osebo pri srčnem utripu 80 utripov / min enak 0,25 s, za trenirano osebo pri srčnem utripu 60 utripov /min, premor se poveča na 0,33 s. To pomeni, da ima srce trenirane osebe v vsakem ciklu svojega dela več časa za počitek in okrevanje.
Krvni tlak je pritisk krvi znotraj krvnih žil na njihove stene. Izmerite krvni tlak v brahialna arterija, zato se imenuje krvni tlak (BP), ki je zelo informativen pokazatelj stanja srčno-žilnega sistema in celotnega organizma.
Razlikovati med najvišjim (sistoličnim) krvnim tlakom, ki nastane med sistolo (krčenjem) levega prekata srca, in najnižjim (diastoličnim) krvnim tlakom, ki ga opazimo v času njegove diastole (sprostitve). Pulzni tlak (amplituda impulza) je razlika med najvišjim in najnižjim krvnim tlakom. Tlak se meri v milimetrih živega srebra (mmHg).
Običajno je za študentsko starost v mirovanju najvišji krvni tlak v območju 100-130; najmanj - 65-85, pulzni tlak - 40-45 mm Hg. Umetnost.
Pulzni tlak med fizičnim delom se poveča, njegov padec je neugoden pokazatelj (opažen pri netreniranih ljudeh). Znižanje tlaka je lahko posledica oslabitve srčne aktivnosti ali prekomernega zoženja perifernih krvnih žil.
Popolna cirkulacija krvi skozi žilni sistem v mirovanju se izvede v 21-22 sekundah, med fizičnim delom - 8 sekund ali manj, kar vodi do povečane oskrbe telesnih tkiv s hranili in kisikom.
Fizično delo prispeva k splošnemu širjenju krvnih žil, normalizaciji tonusa njihovih mišičnih sten, izboljšani prehrani in povečani presnovi v stenah krvnih žil. Med delom mišic, ki obdajajo žile, se stene posod masirajo. Krvne žile, ki potekajo skozi mišice (možgani, notranji organi, koža) se masirajo zaradi hidrodinamičnega valovanja iz povečanega pulza in zaradi pospešenega pretoka krvi. Vse to prispeva k ohranjanju elastičnosti sten krvnih žil in normalnemu delovanju srčno-žilnega sistema brez patoloških nepravilnosti.
Intenzivno duševno delo, sedeči način življenja, zlasti z visokim nevro-čustvenim stresom, slabe navade povzročajo povečanje tonusa in poslabšanje prehrane sten arterij, izgubo njihove elastičnosti, kar lahko povzroči vztrajno zvišanje krvnega tlaka. v njih in na koncu do hipertenzivne bolezni.
Izguba elastičnosti krvnih žil, kar pomeni večjo njihovo krhkost in sočasno zvišanje krvnega tlaka, lahko povzroči pokanje krvnih žil. Če pride do pretrganja vitalnih organov, potem pride do resne bolezni ali nenadne smrti.
Zato je za ohranjanje zdravja in zmogljivosti potrebno s telesno vadbo aktivirati krvni obtok. Vaje še posebej blagodejno vplivajo na ožilje. ciklične vrste vadba: tek, plavanje, smučanje, drsanje, kolesarjenje.
3.3. Vpliv telesne dejavnosti na dihala.
Dihanje je proces porabe kisika in sproščanja ogljikovega dioksida v tkivih živega organizma. Obstajata pljučno (zunanje) dihanje in tkivno (znotrajcelično) dihanje.
Zunanji dih imenovana izmenjava zraka med okoljem in pljuči, znotrajcelična - izmenjava kisika in ogljikovega dioksida med krvjo in telesnimi celicami (kisik prehaja iz krvi v celice, ogljikov dioksid pa iz celic v kri) .
Človeški dihalni aparat sestavljajo:
Dihalne poti - nosna votlina, sapnik, bronhiji, alveoli;
Pljuča - pasivno elastično tkivo, v katerem je od 200 do 600 milijonov alveolov, odvisno od rasti telesa;
Prsni koš je hermetično zaprta votlina;
Plevra – poprsnica iz specifičnega tkiva, ki prekriva zunanjost pljuč in prsni koš od znotraj;
Dihalne mišice - medrebrne mišice, diafragma in številne druge mišice, ki sodelujejo pri dihalnih gibih, vendar imajo osnovne funkcije.
Kazalniki delovanja dihalnih organov so:
1). Dihalni volumen.
2). Stopnja dihanja.
3). Vitalna kapaciteta pljuč.
4). Pljučna ventilacija.
5). dovod kisika.
6). poraba kisika.
7). Kisikov dolg itd.
1). Dihalni volumen (TO) - količina zraka, ki prehaja skozi pljuča med dihalnim ciklom (vdih, izdih, dihalna pavza). V mirovanju pri netreniranih ljudeh je DO 350-500 ml, pri treniranih ljudeh - 800 in več. Z intenzivno telesno aktivnostjo se lahko DO poveča na 2500 ml.
2). Frekvenca dihanja (RR) - število dihalnih ciklov v 1 minuti. Povprečna frekvenca dihanja pri netreniranih ljudeh v mirovanju je 16-20 ciklov na minuto, pri treniranih ljudeh pa se zaradi povečanja dihalne prostornine frekvenca dihanja zmanjša na 8-12 ciklov na minuto. pri športne aktivnosti BH pri smučarjih in tekačih se poveča na 20-28 ciklov na 1 minuto, pri plavalcih - 36-45; obstajajo primeri povečanja frekvence dihanja do 75 dihalnih ciklov na minuto.
3). Vitalna kapaciteta (VC) - največja količina zraka, ki jo oseba vdihne po največjem izdihu (merjeno s spirometrijo).
Indikatorji VC.
Izurjeno telo |
Netrenirano telo |
||
Pri cikličnih športih lahko VC doseže 7000 ml ali več pri moških in 5000 ml ali več pri ženskah.
4). Pljučna ventilacija (PV) - volumen zraka, ki prehaja skozi pljuča v 1 minuti, in se določi z množenjem vrednosti DO in RR.
LV v mirovanju je 5000-9000 ml. S telesno aktivnostjo bo ta številka dosegla 50 litrov. Najvišji indikator LV lahko doseže 186,5 litra s TO 2,5 litra in frekvenco dihanja 75 ciklov na 1 minuto.
5). Rezerva kisika (KZ) - količina kisika, ki jo telo potrebuje za zagotavljanje vitalnih procesov v 1 minuti. V mirovanju je KZ 200-300 ml. Pri teku na 5 km se poveča na 5000-6000 ml.
6). Največja poraba kisika (MOC) je zahtevana količina kisika, ki jo telo lahko porabi na minuto med določenim mišičnim delom. Pri netreniranih ljudeh je IPC 2-3,5 l / min., Pri moških športnikih lahko doseže 6 l / min.,
pri ženskah - 4 l / min. in več.
7). Kisikov dolg je razlika med oskrbo s kisikom in porabljenim kisikom pri delu v 1 minuti, tj.
KD \u003d KZ - IPC
Vrednost največjega možnega skupnega kisikovega dolga ima mejo. Pri netreniranih ljudeh je na ravni 4-7 litrov kisika, pri treniranih lahko doseže 20-22 litrov.
Tako telesna vadba prispeva k prilagajanju tkiv na hipoksijo (pomanjkanje kisika), povečuje sposobnost telesnih celic za intenzivno delo s pomanjkanjem kisika.
3.4. Vpliv telesne dejavnosti na živčni sistem.
pri sistematične študiješport izboljša prekrvavitev možganov, splošno stanje živčnega sistema na vseh ravneh. Hkrati se opazi velika moč, mobilnost in ravnovesje živčnih procesov, saj se normalizirajo procesi vzbujanja in inhibicije, ki so osnova fiziološke aktivnosti možganov. večina koristne vrstešporti so plavanje, smučanje, drsanje, kolesarjenje, tenis.
V odsotnosti potrebne mišične aktivnosti pride do neželenih sprememb v delovanju možganov in senzoričnih sistemov, ravni delovanja subkortikalnih tvorb, ki so odgovorne za delo na primer senzoričnih organov (sluh, ravnotežje, okus) ali odgovornih. vitalnih funkcij (dihanje, prebava, prekrvavitev). Posledično se zmanjša splošna obramba telesa, poveča se tveganje za različne bolezni. V takih primerih so značilne nestabilnost razpoloženja, motnje spanja, nepotrpežljivost, oslabitev samokontrole.
Telesna vadba vsestransko vpliva na duševne funkcije, zagotavlja njihovo aktivnost in stabilnost. Ugotovljeno je bilo, da je stabilnost pozornosti, zaznavanja, spomina neposredno odvisna od stopnje vsestranskega telesna pripravljenost.
3.5. Vpliv telesne dejavnosti na mišično-skeletni sistem
Moč in velikost mišic sta neposredno odvisni od vadbe in treninga. V procesu dela se poveča oskrba mišic s krvjo, izboljša se regulacija njihove aktivnosti s strani živčnega sistema, mišična vlakna rastejo, to je, poveča se masa mišic. Sposobnost za fizično delo, vzdržljivost so rezultat treniranja mišičnega sistema. Povečana telesna aktivnost otrok in mladostnikov povzroči spremembe v skeletnem sistemu in intenzivnejšo rast njihovega telesa. Pod vplivom treninga postanejo kosti močnejše in bolj odporne na stres in poškodbe. Telesna vadba in športna vadba organizirana po starostne značilnosti otrocih in mladostnikih, prispevajo k odpravljanju motenj drže. Skeletne mišice vplivajo na potek metabolnih procesov in izvajanje funkcij notranjih organov. Dihalni gibi izvajajo mišice prsnega koša in diafragme, trebušne mišice pa prispevajo k normalnemu delovanju trebušnih organov, krvnega obtoka in dihanja. Raznovrstna mišična aktivnost povečuje učinkovitost telesa. Hkrati se zmanjšajo energetski stroški telesa za opravljanje dela. Šibkost hrbtnih mišic povzroči spremembo drže, postopoma se razvije pogrbljenost. Koordinacija gibov je motena. Za naš čas je značilno veliko možnosti za izboljšanje ravni telesni razvoj oseba. Za športno vzgojo ni starostne omejitve. Vaje so učinkovito sredstvo za izboljšanje motoričnega aparata človeka. Na njih temelji vsaka motorična spretnost ali spretnost. Pod vplivom vaj se oblikuje popolnost in stabilnost vseh oblik človeške motorične aktivnosti.
4. Negativni vpliv težkega fizičnega napora
Odziv telesa na težke fizične napore je različen in je povezan s pripravljenostjo športnika v tej fazi, starostjo, spolom itd. Ne smemo pozabiti, da zelo intenzivna športna vadba močno vpliva na vse fiziološke procese, kar ima za posledico stanje pretreniranosti, ki ga pogosto spremlja depresivno psihično stanje, slabo zdravje, nepripravljenost za angažiranje itd. Stanje pretreniranosti je v nekem smislu podobno stanju fizične in živčne izčrpanosti in takšen športnik je potencialni pacient zdravnika.
V takšnih primerih je treba spremeniti vsebino treningov, skrajšati njihovo trajanje, preklopiti na drug šport ali celo za nekaj časa prekiniti trening. Koristni so hoja, masaža, jemanje multivitaminskih kompleksov itd.. Prav tako je treba opozoriti, da pretreniranost (prekomerno delo) vpliva ne le na fizično stanje športnika, ampak se kaže tudi v živčnem stresu (nevroza). Vse to prispeva k nastanku poškodb, predvsem mišično-skeletnega sistema. Zmanjša se tudi splošna odpornost telesa na različne okužbe in prehlade (gripa, SARS itd.). To so najpogostejše posledice velikih vadbene obremenitve ki presegajo telesne in psihične zmožnosti športnika oz. Za preprečevanje preobremenjenosti sta potrebna zdravniški nadzor in samokontrola, o čemer bo podrobneje govora v posebnem delu učbenika.
Zavedati se je treba, da ne govorimo o uporabi velikih bremen na splošno, temveč o njihovi neracionalni rabi, ko postanejo pretirane. Zato je treba koncept fizične preobremenjenosti povezovati ne toliko z velikimi, temveč s prekomernimi obremenitvami (100-kilometrski in dnevni teki, večkilometrsko plavanje itd.). Poleg tega je enaka obremenitev za enega športnika (ali športnika) lahko normalna, za drugega pa pretirana - vse je odvisno od pripravljenosti telesa na njeno izvajanje. Če na primer oseba dela v proizvodnji in trdo dela in celo teče, dviguje palico, se lahko pojavi kumulativni učinek. Privede do živčnih zlomov, preobremenjenosti in pogosto do različnih bolezni.
Izvajanje velikih telesnih obremenitev pri zdravem športniku, pripravljenem na njihovo izvajanje, ne more biti vzrok bolezni (ali poškodbe). Če pa nanje ni dovolj pripravljen, če obstajajo žarišča kronične okužbe (holecistitis, zobni karies), potem lahko v takšnih primerih velik fizični napor povzroči različne bolezni športnika in ga za dolgo časa onemogoči. Razvoj adaptivnih mehanizmov za telesno aktivnost je dosežen kot rezultat stalnega treninga, kar je primer funkcionalne prilagoditve. Neustrezna ali neustrezna manifestacija prilagoditvenih reakcij prispeva k razvoju bolezni ali pojavu poškodb mišično-skeletnega sistema. Seveda, zdrav športnik prilagoditveni mehanizmi so popolnejši kot pri športnikih s kroničnimi boleznimi. Pri slednjem opazimo oslabitev adaptivnih reakcij, zato pogosto s prekomernim fizičnim in psiho-čustvenim stresom pride do okvare adaptivnih mehanizmov. Kronične preobremenitve, preobremenjenosti pri športnih aktivnostih povečujejo tveganje za poškodbe in pojav posttravmatskih bolezni pri športnikih. Zato je zelo pomembno, da čim prej ugotovimo vzroke, ki lahko povzročijo eno ali drugo patološko stanje pri njih.
Telesna vadba bo imela pozitiven učinek , če se med poukom upoštevajo določena pravila. Potrebno je spremljati zdravstveno stanje - to je potrebno, da se ne poškodujete , izvajanje telesnih vaj . Če obstajajo motnje srčno-žilnega sistema , vaje , ki zahteva znaten stres , lahko povzroči poslabšanje srca . Telovadba se ne sme izvajati takoj po bolezni. Treba je zdržati določeno obdobje, da se funkcije telesa obnovijo, - Le tako bo vadba koristna.
5.1 Intenzivnost obremenitve
Vzdržljivost je sposobnost človeka, da dovolj dolgo opravlja težko delo. Velik obseg in intenzivnost opravljenega dela spremlja velika poraba kisika. Zato lahko vzdržljivost označimo z vrednostjo največje porabe kisika s strani telesa (MOC). Osebe z visoko vzdržljivostjo imajo visoko vrednost IPC. Hkrati ljudje z visoko vzdržljivostjo opravljajo neomejujoče delo z manjšo reakcijo srčno-žilnega sistema, z manjšo porabo kisika, torej bolj ekonomično. Za razvoj vzdržljivosti so praviloma potrebne obremenitve določenega obsega in intenzivnosti.
Če je telesna aktivnost redna, se določi neposredna povezava med pogostostjo treningov in njihovim zdravilnim učinkom. . Učinkovitost fizične kulture in zdravstvenih tečajev različnih frekvenc (1-5 krat na teden) so preučevali pri intenzivnosti 70-90% maksimalnega srčnega utripa (HR). Največji srčni utrip se v praksi določi s preprosto formulo: 220 - starost.
Izkazalo se je, da se znatno povečanje BMD in učinkovitosti začne z 2 enkratnima sejama na teden. Znatno povečanje IPC se začne s 3 enkratnimi sejami in nadaljnje povečanje pogostosti do 5-krat ne povzroči dodatnega povečanja IPC.
S povečanjem pogostosti pouka se lahko poveča tveganje za poškodbe mišično-skeletnega sistema, zato ni priporočljivo izvajati več kot 5-krat na teden. 2-3 enkratne seje zagotavljajo potreben zdravilni učinek. Da bi ohranili že doseženo raven vzdržljivosti, potrebujete tudi vsaj 2 tečaja na teden. Hkrati je možno nekaj zmanjšanja intenzivnosti na spodnjo mejo s povečanjem časa pouka. .
5.2 Trajanje obremenitev
Trajanje obremenitve je tesno povezano z intenzivnostjo dela. Pri intenzivnosti 70% maksimalnega srčnega utripa naj traja obremenitev 20 minut. Spodnja meja trajanja dela (tako imenovana "utečna doba") je 4-5 minut obremenitve. . Optimalno trajanje zdravilnih obremenitev je 20-60 minut.
Nedvomno obstaja potreba po individualnih obremenitvah glede na starost in stopnjo pripravljenosti, vendar je ugotovljeno, da morajo zdravi ljudje med poukom to doseči. delo mišic ki spodbuja vzdržljivost. To naj bo fizična vadba z intenzivnostjo v "območju delovanja treninga" (50-85% IPC ali 65-90% maksimalnega srčnega utripa) 20-60 minut in pogostostjo 2-5 krat na teden. Za ljudi z zelo nizko telesno pripravljenostjo je priporočljivo začeti z manj intenzivno , vendar daljše obremenitve . V glavni del lekcije je priporočljivo vključiti 1-3 "vrhunske" obremenitve .
6. Pomen telesne vadbe za študente med izpiti.
Čas izpita je resno obdobje študija v šoli, povezano s povečanjem duševnega in duševnega stresa. To obdobje zahteva veliko napetost živčnega sistema in duševnih funkcij. V tem obdobju učence ogroža sedeči življenjski slog – hipodinamija. Kompleksi telesnih vaj močno pomagajo povečati duševno zmogljivost in zmanjšati tveganje za hipodinamijo v obdobju priprave na izpite.
Mikropavza telesne kulture, aktiviranje krvnega obtoka v nogah
Stojte ob opori, 8-10-krat se dvignite na prste, gležnje tesno skupaj. Nato vsako nogo, upognjeno v kolenu, stresite sproščeno. Ponovite 2-3 krat. Dihajte ritmično. Tempo je povprečen.
Minuta telesne kulture, normalizacija možganske cirkulacije
1. Začetni položaj - glavni položaj 1-3 - roke za glavo, komolci ven, upognite se, vdihnite, zadržite napetost - 3-5 s; približajte komolce, nagnite glavo naprej in sprostite roke, poravnajte ramena, izdihnite. 4-6 krat.
2. Začetni položaj - noge v širini ramen, roke - desno zgoraj, levo zadaj, roke v pesti. 1-10 krat hitro spremenite položaj rok. Ne zadržujte diha.
3. Začetni položaj - stoji, drži se za eno oporo ali sedi, glava naravnost 1- vzemite glavo nazaj; 2- nagnite nazaj; 3- zravnajte glavo; 4- vzravnajte brado močno naprej. 4-6 krat. Dihanje je enakomerno.
Premor za telesno kulturo
Hoja na mestu, stiskanje in sprostitev ščetk. 20-39 str.
1. Začetni položaj - približno. z. 1-2 - roke ob straneh, glava nazaj, upognite se, vdihnite; 3-4 - roke navzdol, sprostite ramena, rahlo upognite, glavo na prsih, izdihnite. 4-6 krat.
2. Začetni položaj - noge v širini ramen. 1- roke pred prsmi, vdih; 2- sunek z upognjenimi rokami nazaj, vdih; 3- sunek z ravnimi rokami nazaj, vdih; 4 - začetni položaj, sprostite ramena, izdihnite. 6-8 krat.
3. Začetni položaj - stojalo za noge narazen. 1- obrnite telo v desno, roke navzgor, pogled na roke, vdih; 2-3 - vzmetni nagib naprej, roke navzdol, ne spuščajte glave, izdihnite v porcijah; 4 - začetni položaj. Enako levo. 3-4 krat.
4. Začetni položaj - glavni položaj Tek na mestu 30-40 s. s prehodom na počasno hojo. 15-20 s. Ne zadržujte diha.
5. Začetni položaj - glavni položaj 1 - leva noga za širok korak vstran, roke vstran, vdih; 2-3 - upogibanje leve noge, vzmeten nagib v desno, roke za hrbtom, vdih v sorazmerju; 4 - začetni položaj. Enako z desna noga. 3-4 krat.
6. Začetni položaj - glavni položaj, roke na pasu. 1-3 - dvig na prst desne noge, zamah z levo sproščeno nogo naprej, nazaj, naprej; 4 - začetni položaj. Enako na levi nogi. 3-4 krat. Ne zadržujte diha.
Izometrična minuta telovadnice
1. Začetni položaj - sedenje, roke na bokih. Istočasno dvignite desno peto in levi prst, zadržite napetost 5 s. Počitek 5 s. enako z drugo nogo. 8-10 krat. Dihanje je poljubno.
2. Začetni položaj - sedenje, roke navzdol. Vlecite in iztegnite trebuh, zadržite napetost 3-5 s. Počitek 3 s. 10-12 krat. Dihanje je poljubno.
3. Začetni položaj - sedenje, roke na pasu. Zategnite in sprostite glutealne mišice, držite napetost 3-5 s. Počitek 3 s. 10-12 krat. Dihanje je poljubno.
Mikropavza telesne kulture za sprostitev mišic rok
1. Stiskanje in odpiranje prstov, postopoma pospeševanje tempa do meje, nato upočasnjevanje do ustavitve. 1 min.
3. Iztegnite roke naprej, zaporedno upogibajte in upogibajte prste, začenši s palcem. 1 min.
4. Rahlo stisnite prste v pest, roke obrnite eno proti drugi, nato pa v nasprotni smeri. 1 min.
Vrednost nekaterih skupin vaj.
| Skupina vaj |
Vpliv vadbe na telo |
| Hoja, lahkoten tek. |
Zmerno segrevanje telesa. |
| Vaje za vlečenje. |
Izboljšanje krvnega obtoka, poravnava hrbtenice. |
| Vaje za noge (počepi, izpadni koraki). |
Krepitev mišic, povečanje gibljivosti sklepov in izboljšanje krvnega obtoka. |
| Vaje za roke in ramenski obroč. |
Povečajte gibljivost, okrepite mišice. |
| Vaje za mišice telesa (nagibi naprej, vstran, krožni gibi). |
Razvoj gibljivosti, gibljivosti hrbtenice, krepitev mišic, izboljšanje delovanja notranjih organov. |
| Nihajne vaje za roke in noge. |
Razvoj prožnosti, gibljivosti sklepov, povečana aktivnost obtočil in dihal. |
| Trebušne vaje, medenično dno, stranske mišice. |
Krepitev mišic. |
| Tek, skoki, skoki. |
Krepitev mišic, povečanje splošnega metabolizma. |
| Zaključne vaje. |
Pomirjujoč učinek, ki približa telesno aktivnost običajnemu ritmu. |
Zaključek
Tako je učinek množične telesne kulture na izboljšanje zdravja povezan predvsem s povečanjem aerobne zmogljivosti telesa, ravni splošne vzdržljivosti in delovne zmogljivosti.
Povečanje telesne zmogljivosti spremlja preventivni učinek na dejavnike tveganja za bolezni srca in ožilja: zmanjšanje telesne teže in maščobne mase, ravni holesterola in trigliceridov v krvi, znižanje krvnega tlaka in srčnega utripa.
Poleg tega redno fizično usposabljanje omogoča znatno odložitev starostnih involucijskih sprememb v fizioloških funkcijah, pa tudi degenerativnih sprememb v organih in sistemih.
Izvajanje telesnih vaj pozitivno vpliva na celoten motorični aparat, preprečuje nastanek degenerativnih sprememb, povezanih s starostjo in telesna nedejavnost(kršitev telesnih funkcij z zmanjšanjem motorične aktivnosti). Poveča se mineralizacija kostnega tkiva in vsebnost kalcija v telesu, kar preprečuje razvoj osteoporoze (distrofija kostnega tkiva s prestrukturiranjem njegove strukture in redčenjem). Povečan pretok limfe v sklepni hrustanec in medvretenčne ploščice, kar je najboljše zdravilo preprečevanje artroza in osteohondroza(degeneracija sklepnega hrustanca).
Vsi ti podatki pričajo o neprecenljivem pozitivnem vplivu športne vzgoje na človeško telo.
Tako lahko govorimo o potrebo po vadbi v življenje vsakega človeka. pri čemer zelo pomembno je upoštevati zdravstveno stanje oseba in njen nivo fizično usposabljanje za smotrno izrabo telesnih zmožnosti telesa, da telesna dejavnost ne škoduje zdravju.
BIBLIOGRAFIJA:
1. "Knjiga o novi telesni kulturi" (izboljšanje možnosti telesne kulture) Rostov - na - Don 2001.
2. "Srce in telovadba" N.M. Amosov, I.V. Muravov, Moskva 1985
3. "Fizična kultura" Yu.I. Evseeva Rostov - na - Don "Phoenix" 2003
4. www.examens.ru
5. www.temref.narod.ru
6. www.trimedadus.ru/zdorove/fizkultura.php
dobro počutje učinek vadbe na teločutiti le, če se uporablja pravilno. Pravilnost izbire je odvisna od zdravstvenega stanja, splošne telesne pripravljenosti, starosti, individualnih nagnjenj, pa tudi od poklica in značilnosti proizvodnih dejavnosti.
Poleg tega v vsakem primeru obstajajo številne povsem individualne značilnosti, ki jih je treba upoštevati.
Izbira vadbe
Oglejmo si določbe, ki jih je treba upoštevati, ko izbira vadbe.
Razlogi za nevadbo
Popolna prepoved vadbe spada v zelo majhno skupino ljudi hude bolezni. Poleg tega je v večini primerov začasen. Razlog za prepoved je najpogosteje resno stanje bolnika v tem trenutku, v zvezi s katerim mu je predpisan strog počitek v postelji ali potreba po zmanjšanju kakršne koli motorične aktivnosti.
Vendar pa mora bolnik takoj, ko pride iz resnega stanja, v določeni meri vključiti fizične vaje v svoj režim. To bo le pomagalo obnoviti zdravje, ki ga je motila bolezen. Začasne popolne kontraindikacije vključujejo vse akutne nalezljive bolezni pri kateri lahko vadba povzroči resne zaplete.
To vključuje tudi gnojne bolezni in akutne vnetne bolezni. srce, pljuča, ledvice, ženski spolovili in drugih notranjih organov, ki jih spremlja vročina, bolečina, poslabšanje splošno stanje in druge boleče manifestacije.
Zdravniško posvetovanje
V vseh primerih, ko obstajajo odstopanja v zdravstvenem stanju, mora indikacije in kontraindikacije za fizične vaje dati zdravnik. Zdravniško posvetovanje pri izbiri telesnih vaj se priporoča tudi praktično zdravim ljudem. Celovit pregled zdravstvenega stanja, telesnega razvoja in prilagodljivosti na stres vam bo pomagal izbrati telesu najprimernejše telesne vaje, oblike izvajanja in odmerjanje. Pravilno izbrane telesne vaje prispevajo k normalizaciji telesnih funkcij.
Otroci, ki se sistematično ukvarjajo s telesno vadbo, praviloma nimajo nobenih nepravilnosti, povezanih s puberteto.
Vpliv vadbe na starejše
ugoden učinek telovadba in šport sega do starejši ljudje A. Že dolgo je ugotovljeno, da starost pri različnih ljudeh poteka različno tako po času kot po naravi poteka tega procesa.
Preučevanje vzrokov in vzorcev staranja je privedlo do zaključka, da je edini zanesljivi učinkoviti dejavnik dolgoživosti skupek pogojev, ki določajo pravilen razvoj in življenje človeka.
Z drugimi besedami, od kako človek živi Kako se prehranjuje, spi, dela, počiva itd., je odvisno od njegovega zdravja, zmogljivosti in dolgoživosti.
Sedeči način življenja z obilno prehrano prispeva npr. zgodnja celična smrt in razvoj negativnih sprememb v metabolizmu, država srčno-žilnega sistema in drugi. Zato je jasno, kako pomembno vlogo v kompleksu ukrepov za boj proti prezgodnjemu staranju igra način telesne dejavnosti.
telesna aktivnost preprečuje razvoj vaskularne skleroze, izboljšuje metabolizem, spodbuja potek oksidativnih procesov v telesu. Vse to spodbuja delovanje celic, tkiv in vseh organov, kar vodi v samoobnavljanje telesa. Ta samoobnova je namreč sestavljena preprečevanje prezgodnjega staranja.
Zato telesna aktivnost, je gibanje eden glavnih dejavnikov ohranjanja vitalnosti in zdravja v kateri koli starosti. Fizična kultura pomaga človeku ohraniti veselo življenje do starosti. občutek zdravja in polnosti življenja.
Starejšim ljudem pod nadzorom zdravnika lahko priporočimo tudi gimnastične vaje, ki se izvajajo počasi, brez sunkov, ostrih ovinkov. Zelo uporabno dihalne vaje, in povečanje gibljivosti sklepov in prožnosti hrbtenice. Še posebej pomembno je strogo upoštevanje splošnega higienskega režima.
Telesne vaje se izvajajo v obliki sprehodov, izletov, iger na prostem, športa. Pri izvajanju telesnih vaj, ne glede na njihovo obliko, morate upoštevati naslednja pravila:
- Obremenitev je treba povečevati postopoma in dosledno.
- Razredi morajo biti redni.
- Po vsaki lekciji potrebujete dovolj odmora, da se boste spočili za naslednjo lekcijo.
Ob upoštevanju teh pravil bo učinek vadbe na telo vedno pozitiven.
Knyazev Pavel
Esej o vplivu vadbe na zdravje ljudi.
Prenesi:
Predogled:
Občinska proračunska izobraževalna ustanova
"Srednja šola št. 1" Pikalevo
Esej
pri predmetu "Fizična kultura"
Zadeva: "Vpliv vadbe na zdravje ljudi"
Opravil sem delo:
Učenka 10. razreda
Knyazev Pavel
Učiteljica:
Kubasov A.I.
Pikalevo
2014
- Kaj je gibanje
- Vrste gibanja
Hoditi
Teči
Gimnastika
3. Zaključek
4. Seznam uporabljene literature
Kaj je gibanje
Gibanje je najmočnejši spodbujevalec presnovnih procesov v telesu, ki v času počitka aktivirajo biosintetske – anabolične procese.
Otrok nikoli ne bi odrasel v odraslo osebo, ne da bi se veliko gibal. Na splošno je bilo naše telo v procesu evolucije ustvarjeno kot maksimalno prilagojeno gibanju in je lahko polno obstalo le podvrženo različnim tresljajem, tresenjem, stiskanjem, raztezanjem in drugim fizičnim in gravitacijskim vplivom.
In to ni presenetljivo, če veste, da je naše telo ogromna površina, zaprta (stisnjena) v relativno majhnem volumnu.
Zdaj nam postaja jasno, da mora 35 litrov naše telesne tekočine nenehno krožiti po telesu, dovajati celicam vse, kar potrebujejo, in odstraniti vse nepotrebno. Po drugi strani pa morajo biti "skrbniki" celic: jetra, pljuča, koža, ledvice in črevesje - čisti in zdravi, da pravočasno odstranijo toksine utrujenosti.
In tukaj gibanje: hoja, tek, fizične vaje in tako naprej - vam omogočajo, da večkrat povečate kroženje tekočin v telesu. Med gibanjem se mišice krčijo, iztiskajo tekočino v krvni obtok in tako pomagajo premakniti vensko kri v srce.
teči
Navaden tek ima na telo celo večji učinek kot hoja. Močno se poveča pretok krvi – torej vnos energije iz okolja; dihanje - torej odstranitev toksinov, celotno telo se temeljito opere s čisto krvjo, inercijski napori pa dosežejo veliko večje vrednosti kot pri hoji.
Če je tek dovolj dolg, se pojavi respiratorna acidoza - zato se biosinteza v celicah izboljša. Zdravilni učinek se močno poveča.
Vpliv teka na endokrini in živčni sistem je očiten. Tek vam omogoča prilagajanje ritmičnega dela teh sistemov. Za obremenitev teh sistemov je potrebno dolgotrajno ciklično protigravitacijsko delo.
Dolg lagoden tek je idealen za to. Večina krvnih žil v telesu se nahaja navpično in kapilarni pretok krvi v mirovanju na 1 kvadratni meter. mm prečni prerez mišica je odprta s približno 30-80 kapilarami. Med tekom, ko človek nenehno premaguje zemeljsko gravitacijo, skače gor in dol v navpičnem položaju, tudi pretok krvi v žilah »zaniha« in vstopi v resonanco s tekom.
Hkrati se postopoma odprejo zgodnje "speče" kapilare. Takšna mikrocirkulacija aktivira delovanje organov notranjega izločanja. Pretok hormonov se poveča in zdaj lahko doseže najbolj oddaljene celice in izboljša njihovo delo, usklajuje delovanje sistemov. Posledično to vodi k dejstvu, da postane delovanje vseh telesnih sistemov bolj harmonično in uravnoteženo.
Praviloma se po daljšem teku (30 minut ali več) pojavi občutek evforije. To je posledica povečanega dela hipofize, ki proizvaja posebne hormone - endorfine. V različnih odmerkih so 200-krat učinkovitejši od morfija! Endorfini povzročajo naraven občutek blaženosti, imajo analgetični učinek in delujejo še 0,5-1 uro po teku.
V procesu tekaškega treninga se zmanjša število srčnih kontrakcij, srce postane močnejše in deluje bolj ekonomično. Hormoni nadledvične žleze, ki nastajajo med telesna aktivnost blagodejno delujejo na srce.
Posledično oseba z redkim pulzom veliko lažje nadzoruje svoja čustva, povečani odmerki adrenalina pa nimajo škodljivih učinkov na telo, kot se to dogaja pri sedečih ljudeh.
Zaradi dejstva, da pri dolgem ritmičnem teku pulz postane 120-130 utripov na minuto, periferne krvne žile pa se razširijo, njihov upor se zmanjša, kar vodi do znižanja krvnega tlaka. Ko je spuščen, se, nasprotno, dvigne.
Tek pomaga tudi pri normalizaciji kislosti želodčnega soka. Če na kratko povzamemo zdravilne učinke teka, je še posebej učinkovit pri hipertenziji in hipotenziji, vegetativni distoniji, angini pektoris, koronarni bolezni srca, revmatizmu, insuficienci mitralne zaklopke, osteohondrozi, želodčnih razjedah.
Poleg tega tek upočasnjuje proces staranja, saj aktivira znotrajcelično biosintezo, normalizira delovanje centralnega živčnega sistema, aktivira in uravnava delovanje endokrinih žlez, krepi imunski sistem- poveča obrambo telesa, okuži telo z energijo in odlično pomaga v boju proti pretiranemu in nenadzorovanemu prehranjevanju.
gimnastika in bodybuilding
Moderna aerobika je otrok plesa in gimnastične vaje. Kompleksi posebej izbranih vaj vam omogočajo, da združite blagodejne učinke cikličnih vzdržljivostnih vaj z vajami za gibčnost, koordinacijo in moč.
Vpliv glasbenega ritma, čustev naredi tak trening še bolj razburljiv in človek mimogrede dobi odlično obremenitev.
Ker vaje izmenično delujejo na različne mišične skupine, se celotno telo spere s krvjo. Pri teh vajah se uresničujejo učinki pranja telesa s krvjo, inercijski napori, razvoj prožnosti, zmerna acidoza in visoka čustvena nasičenost.
Različne vaje, ki se izvajajo z zunanjimi utežmi, imenujemo atletski trening. Z močnim mišična napetost pride do uničenja protoplazme celic, porabe znotrajceličnih materialov, kar na koncu močno aktivira biosintetske procese.
pri krčenje mišic z dovolj močnim naporom pride do boljše izmenjave zunajcelične tekočine s krvjo, pretok krvi v delujočih mišicah se zelo poveča, kar vam omogoča hitro obnovitev poškodovanih vezi in mišic.
Posebej je treba poudariti, da se nobena druga metoda ne more primerjati s povečanjem krvnega pretoka pri delu z utežmi. Poleg tega je močan pretok krvi mogoče ustvariti ločeno v različnih mišične skupine za ciljni učinek.
dolgo in dovolj intenziven trening z utežmi spodbuja tudi proizvodnjo endorfinov, kar poudarjajo številni vodilni bodybuilderji. Pomanjkljivost teh vadb je, da dajejo malo vztrajnostnega napora, zaradi česar ni vibracijskega učinka na telo. Na splošno je to zelo močno zdravilo za ponovno vzpostavitev zdravja, izboljšanje biosinteze in povečanje energije.
Obstaja še ena vrsta atletskega treninga - prostovoljna mišična napetost, zaradi katere ne pride do zunanjega gibanja. To se imenuje statični ali izometrični napor. Takšen trening odlično vpliva tudi na človeško telo in vam omogoča izboljšanje živčno-mišičnega telesa, zaradi česar ima oseba brez hipertrofiranih mišic ogromno moči.
Zaključek
Preventivni učinek telesne vadbe je mogoče razložiti z izboljšanjem splošne cirkulacije tekočin, normalizacijo kisikovega režima, oskrbo celic z bioregulatorji - hormoni. Vse to prispeva k normalnemu poteku celičnega življenja in tako preprečuje nastanek različnih bolezni.
Da človek ne zboli, da telo dobro absorbira energijo iz okolja in dobro vklopi celično biosintezo, se mora veliko gibati.
Po hipotezi profesorja Andrievskega v telesu sesalcev in ljudi kri nastaja le med intenzivnim fizičnim naporom. Je v gibanju, pri teku se intenzivno dela na svež zrak potekajo močne redoks reakcije in nastane močna, mlada kri visoke kakovosti.
Bibliografija
- Dubrovsky V.I. Valeologija. zdrava slikaživljenje. - M.: RETORIKA, 2001
- Malakhov G.P. Biosinteza in bioenergetika. - CJSC "Ves", 1999 S.P.
- Malakhov G.P. Izdelava lastnega sistema izboljšav. - CJSC "Ves", 1999 S.P.
- Polyakov V.A. Zdrav način življenja. Učbenik - Krasnodar, 1995
- Tel L.Z. Valeologija: preučevanje zdravja, bolezni in okrevanja. - M .: LLC "Založba AST"; "Astrel", 2001
