Milijoni ljudi so dolgo časa v stanju psihološkega stresa, ki ga povzročajo redni stres, mestni vrvež in potreba po vsakodnevnem soočanju. velik znesek težave. Pri tistih, ki se nimajo možnosti zamotiti in odpočiti, se telo zelo hitro izčrpa, tako fizično kot psihično.
Najenostavnejši in učinkovita metoda sprostite se, izboljšajte telo in duha - izvajajte jogo.
Vaja bo pomagala tonirati telo, pomiriti živčni sistem in najti harmonijo.
Torej, 10 neizpodbitnih razlogov, ki dokazujejo, da jogo potrebuje vsak.
1. Joga izboljša splošno stanje telesa
Pozitivne spremembe so opazne po dveh mesecih redni pouk.
Za povrnitev zdravja v normalno stanje je dovolj, da nekaj ur na dan posvetite vajam.
Ena najpomembnejših vrlin joge je njena pozitiven vpliv na hrbtenici, saj je od njenega pravilnega delovanja v veliki meri odvisno delovanje telesa kot celote.
Večina asan prispeva k aktivni oskrbi živcev s potrebnimi snovmi, ki podpirajo delovanje tkiv.
Tečaji joge lahko pomagajo tistim, ki trpijo zaradi rednih bolečin v zgornjem predelu prsni koš, v lumbosakralni hrbtenici ali na mestu razvite ukrivljenosti.
Joga blagodejno vpliva na vse organe človeškega telesa. Vadba obnavlja delo endokrinega in srčno-žilnega sistema, prebavni organi. Asane vplivajo na mehanizme delovanja različnih sistemov z notranjo masažo tistih organov in žlez, ki so odgovorne za pravilno delovanje telesa.
Delovanje energijskih ključavnic (bandh) pomaga izboljšati prekrvavitev spolnih žlez moških in žensk, kar preprečuje razvoj spolne disfunkcije in ima opazen terapevtski učinek v primeru obstoječih patologij.
Z rednim izvajanjem vaj boste kmalu občutili, da telo postane bolj prožno in plastično. Enostavnost gibanja ne bo samo naredila vašo hojo bolj elegantno, ampak bo tudi pomagala preprečiti razvoj nekaterih bolečin zaradi povečane obremenitve kolenskih sklepov.
Z vadbo boste pozabili na motnje drže in z njimi povezane degenerativne procese in bolečine.
Že dokazano je, da lahko sprostitev s pomočjo asan normalizira delovanje imunskega sistema in poveča zaščitne funkcije telesa.
2. Joga naredi lepše
Kozmetični in pomlajevalni učinek vaj je posledica dejstva, da se med njihovim izvajanjem krvni obtok opazno poveča. Posledično so tkiva aktivno nasičena s kisikom. Čez nekaj časa se bo stanje las izboljšalo, koža pa bo pridobila elastičnost in postala bolj napeta. Z redno vadbo boste videti mladi, preprečili nastanek gub in oteklin.
Opazne spremembe se zgodijo s postavo. Asane krepijo mišice, telo postane plastično in pridobi pravilna razmerja.
Drža se izboljša in hoja postane bolj elegantna.
3. Joga normalizira težo
Ločeno se je vredno posvetiti izgubi teže. Z redno vadbo opazimo enakomerno zmanjšanje telesne teže.
Izguba teže poteka brez izčrpavajočih diet in škode za zdravje. Poleg tega skupaj z odvečnih kilogramov izginejo tudi zastali elementi, med katerimi je tudi celulit. Zahvaljujoč asanam se volumen želodca zmanjša, kar vodi do zmanjšanja zaužite prehrane.
Znanstvena potrditev tega dejstva je študija ameriških znanstvenikov z univerze Hampton. V poskusu so sodelovali srednješolci s prekomerno telesno težo. Dekleta in fantje so 12 tednov redno vadili jogo in pranajamo. V večini primerov je bil rezultat poskusa občutna izguba teže.
Raziskovalci pripisujejo pozitiven učinek dejstvu, da izvajanje vaj joge in pranajame pomaga spremeniti prekrvavitev in presnovo v možganskih tkivih.
Poleg tega se želodec znatno zmanjša, zaradi česar pride do naravne korekcije količine zaužite hrane. Med poskusom so ugotovili še en dejavnik, ki prispeva k izgubi teže - povečanje proizvodnje gama-aminomaslene kisline.
Pogosto debelost ne povzročajo toliko motnje v delovanju telesa kot psihološke težave. Čustveni stres, stres, negativna čustva so pogosto vzrok za prenajedanje. Izvajanje asan pomaga najti ravnovesje in odpraviti psihološki dejavnik pri pojavu debelosti.
V prid jogi kot najbolj učinkovito pravno sredstvo izgubo teže dokazuje tudi dejstvo, da je med izvajanjem večine asan mogoče uporabiti določene globoko nameščene mišične skupine, ki lahko dajo vitko silhueto.
Obstaja več stilov, namenjenih oblikovanju lepo telo z raztezanjem in krepitvijo mišic brez povečanja njihovega volumna in reliefa, kar je še posebej pomembno za nežnejši spol.
4. Joga pomirja in uravnoveša živčni sistem
Vadba joge ni samo telesna vadba.
Med izvajanjem asan se oseba znebi stresa, umiri in sprosti, ne da bi izgubila sposobnost ustreznega razmišljanja in zaznavanja informacij.
Meditacija in performans dihalne vaje omogoča, da se za nekaj časa popolnoma umaknemo od zunanjega sveta in vso pozornost usmerimo vase. To je najboljši počitek za živčni sistem.
Tudi redna vadba lahko prepreči razvoj depresije. To prispeva k obnovitvi spanja in povečanju ravni serotonina.
Raziskovalci so ugotovili, da je mogoče s pomočjo meditacije povečati intenzivnost dela tistih delov možganske skorje, ki so odgovorni za nastanek pozitivnih čustev in občutkov sreče.
5. Joga poveča notranjo energijo
Menijo, da je vsa živčna energija človeka koncentrirana v bližini solarni pleksus. Pranajama ga pomaga sprostiti, s čimer se poveča vitalnost in izboljša koncentracija.
Z vadbo joge se lahko naučite globoke sprostitve. To je eden od boljše načine telesno in duhovno okrevanje.
Samo 15 minut, preživetih v stanju sproščenosti, daje enak rezultat kot poln zdrav spanec več ur.
Drug način za napolnitev telesa z energijo in pozitivnimi čustvi je izvajanje manter.
6. Joga izboljšuje družinske odnose
Razredi prispevajo k popolni ponovni oceni življenja.
Dajo dovolj moči, da razvijejo lastnosti, kot sta sočutje in strpnost. Sposobnost odpuščanja in sprejemanja vsake osebe takšne, kot je, vam bo omogočila vzpostavitev odnosov z družinskimi člani, prijatelji in zaposlenimi. Komunikacija z drugimi ljudmi bo postala bolj harmonična.
Jogijska praksa razvija sposobnost obvladovanja uma in človeka osvobaja številnih običajnih stereotipov in obsedenosti.
Imeli boste priložnost živeti v harmoniji z zunanjim svetom in svojim "jazom".
7. Joga odpira novo dojemanje življenja
Z izvajanjem vaj človek raziskuje svoje telo in spoznava dušo. Pomaga razumeti samega sebe in pridobiti zaupanje in mir.
Poznavanje svoje prave narave krepi voljo, razvija notranjo moč in povečuje odgovornost za vse, kar se dogaja okoli.
Človek razume, da je prihodnja usoda odvisna samo od njega samega, prevzame pobudo in si prizadeva za spremembe, ki lahko izboljšajo njegovo življenje.
Pojav novega smisla in ponovna ocena sebe in svojega življenja vam omogoča, da najdete telesno in duhovno harmonijo.
8. Joga izboljšuje zdravje žensk
Sprva so se z jogo ukvarjali le predstavniki močnejšega spola. Danes je praksa univerzalna. Mnoge ženske se zatečejo k njej, da bi izboljšale svojo postavo in izgubile nekaj odvečnih kilogramov.
Vendar koristi asan niso omejene na zunanje pozitivne spremembe. Prav tako lahko izboljšajo notranje stanje telesa.
Lahkotnost, prožnost, notranja in zunanja harmonija dajo ženski samozavest, jo naredijo bolj privlačno in seksi.
Z vadbo joge nežnejšega spola se izboljša delovanje vseh telesnih sistemov, vključno z reproduktivnimi, in obnovi se menstrualni ciklus.
Tečaji so koristni tudi za nosečnice in tiste, ki šele načrtujejo otroka. Izvajanje določenih asan pomaga pri pripravi na nosečnost in porod, okrevanju po rojstvu otroka.
9. Joga dviguje moško moč
Praksa joge ima zelo velik vpliv na moško telo.
Spodbuja sprostitev in hkrati izboljša tonus moškega telesa. Asane pomagajo razvijati vzdržljivost, vključujejo in trenirajo vse mišične skupine.
Vadba od moških zahteva veliko manj truda kot od žensk, prvi rezultati pa se pojavijo veliko hitreje.
Z jogo se ukvarjajo številni športniki različni tipi borilne veščine. Izvajanje asan pomaga povečati elastičnost mišic in vam omogoča boljše vzdrževanje telesnega ravnovesja.
Za tiste, katerih delovna dejavnost ni povezana s telesna aktivnost Hatha joga je najboljša. Ta smer vključuje vaje za razvoj sklepov in vzdrževanje hrbtenice. Rezultat vaj bodo elastične mišice ter zdravi sklepi in hrbtenica.
10. Joga je za vsakogar
Vsako leto se povečuje število ljudi, ki se ukvarjajo z jogo. In to ni nesreča. Joga je najpreprostejši in najučinkovitejši način za izboljšanje zdravja, odličen videz, uživanje v življenju in komunikaciji z ljudmi, obstoj v harmoniji s svetom okoli sebe in samim seboj.
Z vadbo lahko začne vsak, ne glede na starost, spol, poklic ali versko prepričanje.
Glavna stvar je želja, da spremenite svoje življenje na bolje!
Vsi so navajeni misliti, da je joga nujno nekaj, kar je povezano s fizičnimi vajami in vero Indijancev. V nekem delu je. Joga je precej širok pojem, ki združuje številne duhovne in telesne prakse, ki krepijo Človeško telo in duha ter pomagajo doseči posebno povišano stanje zavesti. Kakor koli že, danes je joga postala zelo priljubljena med vsem prebivalstvom sveta.
Kaj potrebujete za jogo
Za to ni potrebno veliko. Joga je vadba, pri kateri sta najpomembnejši vzdržljivost in želja po samoizpopolnjevanju.
Kako izbrati pravo preprogo
Na bolj "zemeljski" ravni so joga blazine obvezne za pouk in vadbo. Za začetnike v tem poslu izbira prve preproge ni tako lahek korak. Ker je ta indijski nauk tako razširjen, so začeli trgovci z njim močno služiti. Kakovostna podloga za jogo stane okoli 100 - 150 $. Za začetek ne morete odšteti za tak znesek, ampak kupite preprogo nižje cenovne kategorije.
Podloga je pomemben del vadbe, kot je joga. Mnenja o izbiri preproge za začetnike pravijo, da je najpomembnejši parameter njegova dolžina. Ne sme biti nižja od 185 centimetrov (bolje je vzeti 20 centimetrov več od dolžine vašega telesa). Širina ni tako pomemben parameter pri izbiri podloge za razrede. Glavna stvar je, da ne sme biti ožji od širine telesa. Debelina preproge je odvisna od osebnih želja in potreb. Debelejša podloga je toplejša za vadbo, vendar je na njej težko izvajati vaje, ki zahtevajo stanje ravnotežja in ravnotežja.
Joga - kaj je to v smislu zdravja
Pred kratkim je postala priljubljena za velike množice ljudi in mnogi izvajalci že imajo rezultate. Začelo se je pojavljati vse več informacij o tem, kako zdraviti jogo. Redna vadba obnavlja in krepi celotno telo. To ni samo zdravilna praksa: tečaji joge za hujšanje dobivajo zagon, kjer učijo, da svoje telo spravijo v red. Joga ljudem, ki jo izvajajo, prinaša veliko koristi.
fizična korist
Številni stresi in bolezni, ki jim sledijo, so posledica okvare ali okvare endokrinega sistema. Joga (vadba) normalizira delovanje vseh žlez v človeškem telesu, kar pomaga izboljšati njegovo telesno in duševno stanje.
Jogijske asane so telesne vaje. Človeku pomagajo pri soočanju s stresom, bolečino in nekaterimi boleznimi. Obstaja veliko asan, ki ne zahtevajo posebne telesne pripravljenosti. Joga gimnastika tonizira vse mišice, bistveno izboljša fizično stanje telesa in poveča samozavest. Oseba mora biti popolnoma dobro razvita. To je bistvo joge. S krepitvijo telesa gradimo tempelj za um. Vse v človeku se mora razvijati harmonično. fizična korist iz joge - harmoničen razvoj.
Psihična korist
Harmonija in ravnovesje sta pomembna dejavnika za normalno človeško življenje. Zahvaljujoč nekaterim asanam lahko dosežete duhovno ravnovesje in umirite svoj um, poskrbite, da ga telo popolnoma uboga. Te vaje vas naučijo osredotočiti pozornost (v tem primeru na telo). Prenesti in premagati bolečino, tako telesno kot duhovno, je ena glavnih nalog jogija. Povratne informacije praktikov dokazujejo, da je zahvaljujoč asanam um razsvetljen in življenje začne igrati s svetlejšimi barvami. To je posledica popolne sprostitve telesa in duha človeka ter osvoboditve nenehnega stresa. Oseba postane bolj vesela in energična.
Joga pozitivno vpliva na duševno zdravje, zato je v pogojih sodobnega življenja preprosto nepogrešljiva.
Kaj daje joga
Med jogo mora človeški um nenehno nadzorovati svoje telo, naučiti se morate pravilno dihati. Razvita navada pravilnega in globokega dihanja bo človeku dala novo moč in energijo. Takoj po lekcijah postane lažje in svobodnejše - to je posledica sprostitve mišic in oksigenacije krvi. Tečaji joge razsvetlijo um in ga osvobodijo tesnobe in slabih misli.
Prvi vzponi in padci
Za začetnike v jogi so zelo pomembni prvi koraki in rezultati. Prvi vzleti so vedno dobri. Nekateri ljudje postanejo živčni, ker ne razumejo prav. Svoje neuspehe pri jogi je treba sprejeti mirno. Uči, da mora biti človek vsestransko razvit. Kdo je rekel, da bo sprememba enostavna? V jogi lahko dosežete uspeh samo tako, da prehodite dolgo pot premagovanja svojih napak in težav.
Joga je edinstvena stvar, ki pomaga ponovno združiti duha in telo ter ju narediti eno. Če se med poukom pojavi nelagodje, potem v večini primerov to pomeni, da oseba dela kakšno napako. Naučiti se poslušati svoje telo, svoj notranji glas je pomemben korak v jogi. Če vam intuicija pravi, da je najbolje, da stoje na glavi ne delate, potem oseba psihično še ni pripravljena na to. S tečaji joge se naučite poslušati svoje telo, kar je v vsakdanjem življenju preprosto nepogrešljivo.
Poiščite podobno misleče ljudi
Zelo pomembno je vsaj na prvi stopnji najti skupino enakih zainteresiranih ljudi, ki se bodo ukvarjali z jogo. Skupni razredi dajejo večjo samozavest, čuti se podpora drugih. Prav tako bo priložnost, da se učite iz napak drugih. Če ni mogoče študirati z drugimi ljudmi, lahko za študij prosite enega od družinskih članov ali svojega najboljšega prijatelja.
Jutranja joga - uspeh za ves dan
Za večino ljudi je vsako jutro pravi pekel. Zaspanci morajo zajtrkovati, se spraviti v red, se pripraviti na delo. Že od otroštva so rekli, da se morate vsak dan navaditi na vaje. Joga je nekaj boljšega od vadbe, saj prebudi celotno telo in daje energijo za cel dan.
Jutranja joga naj bi telesu po spanju pomagala povrniti prožnost in obnoviti krvni obtok. Ker so po spanju mišice še vedno "lesene", sklepi pa se slabo upogibajo ali škripajo dobro, morate za večjo varnost vaje izvajati počasi in umirjeno z enakomerno dihanje. Deset minut, preživetih zjutraj, zagotavlja budnost, nekaj asan bo to zagotovilo.
filozofija joge
Želja po razvoju, učenje nečesa novega - vse to daje jogi. Naučiti se te veščine ne bo lahko, a je vseeno mogoče. Zahvaljujoč jogi se lahko ukvarjate s samorazvojem: izboljšajte in okrepite svoje telo - tempelj za duha, izobražujte se dobre lastnosti in se znebite stresa. Asane pomagajo osredotočiti pozornost na problem, očistijo um drugih misli in to pomaga najti pravo rešitev.
Joga v vsakdanjem življenju
Odnos z ljudmi je eden od pomembni dejavniki socialno življenje. Joga krepi um in človeka uravnoveša.
To pomaga vzpostaviti povezave v družbenem življenju, preiti na novo raven organizacije odnosov, najti stik s katero koli osebo in rešiti vse spore z jasnim umom.
Enostavnost joge
Velik plus joge je njena preprostost. Da bi dosegli rezultate, vam ni treba izčrpavati telesa. Joga je doza sprostitve, ki je pomembna za dušo in telo človeka. Bistvo joge je, da se preprosto za nekaj časa odmaknete od okoliškega nemira in zagledate svet okoli sebe, začutite njegovo harmonijo.
samospoznanje
Pomoč pri iskanju samega sebe je ena glavnih nalog joge. Jogijsko samospoznavanje ali svadhyaya je nekoliko podobno samorazvoju, saj z razvojem odpiramo nove plati, se naučimo veliko novega in iščemo tisto, kar je bilo skrito v sebi.
Za splošni razvoj za boljše razumevanje znane prakse pa je vredno prebrati Joga Sutre, katerih avtor je Patanjali. To je staro besedilo podrobna navodila in opis radža joge. "Bhagavad Gita" (v prevodu iz sanskrta pomeni "božanska pesem") - ena najstarejših filozofskih knjig na svetu. V njeno besedilo so se poglobili številni najbolj znani pisatelji, da bi v njej našli sebe in odgovore na številna večna vprašanja.
Kaj je hatha joga in njena vloga v medicini
Hatha joga je najbolj priljubljena smer, ki pomaga duhu prevladati nad telesom, vzpostaviti močan most med fizičnim telesom in umom.
Pravi pristop k vadbi in asimilaciji hatha joge daje človeku zdravje brez primere in sposobnost, da živi zelo dolgo. Asane odpirajo nov vir energije, prej skrit. Guruji trdijo, da pravilna tehnika izvajanja asan omogoča človeku, da v sebi odkrije nadnaravne možnosti.
Glavni cilj hatha joge je izboljšati svoje telo, ga spremeniti v vreden tempelj. Izboljšanje telesa vam pomaga duhovno rasti.
Jogiji verjamejo, da ima vsak človek kundalini, s pravilnim izvajanjem asan lahko dosežemo prebujenje kundalinija, stranski učinek kateri so siddhiji – prav tiste nadnaravne sposobnosti.
Sama beseda je sestavljena iz dveh delov - "ha" (kar pomeni sonce) in "tha" (luna). Dve nasprotji pomenita dve življenjski načeli - življenje in smrt, dobro in zlo. Mnogi poznajo to nasprotje pod imeni "jin" in "jang".
Za običajne ljudi je hatha joga pomembna kot učinkovit način za ohranjanje vitalnosti, razvoj telesa in vzdrževanje tonusa vseh mišic. Hatha dela čudeže in daje človeku odlično zdravje in močan duh.
Asane v jogi
Asane so glavni elementi hatha joge. Ta vrsta je namenjena predvsem razvoju fizičnega telesa in njegovi ponovni združitvi z dušo. Telesne vaje pomagajo pri soočanju s številnimi boleznimi, izboljšajo krvni obtok in odprejo notranjo energijo.
Adho Mukha Svanasana
Ta dolga asana v sanskrtu pomeni "navzdol obrnjen pes". To težko vajo bi morali obvladati vsi jogiji začetniki.
Za izvedbo asane morate najprej ležati na trebuhu, se sprostiti in razširiti noge 30 centimetrov. Roke morajo biti v višini prsi s široko razmaknjenimi prsti. Naslednji korak, najtežji, je, da potegnemo telo navzgor, tako da hrbet in kolena ostanejo zravnani, stopala, obrnjena na stran glave, pa ostanejo na tleh. Tudi glava naj se dotika tal. Teža telesa mora biti enakomerno prenesena na vse tri referenčne točke.
Redno izvajanje takšne vaje služi kot dobra preventiva proti ravnim stopalom, nelagodju v hrbtu in spodnjem delu hrbta. Gnete in razteza celotno telo, kar je dobra preventiva za bolezni sklepov, kot je artritis. Kri teče v možgane in dovaja kisik v vsako celico. Ostanite v asani ne več kot eno minuto. Med vadbo mora oseba nadzorovati svoje dihanje. Na izhodu morate globoko vdihniti in se spustiti na tla. Potem morate mišicam dati počitek.
Vse ima slabe strani in ta asana ima svoje kontraindikacije. Ljudem z visokim krvnim tlakom in kakršnimi koli boleznimi sklepov zapestja izvajanje ni priporočljivo ta vaja. Prav tako ne smete izvajati Adho Mukha Svanasane pri glavobolih, želodčnih in črevesnih motnjah ter med nosečnostjo.
Ardha Navasana
Prav tako ni lahka asana, ki zahteva veliko koncentracijo. V prevodu iz sanskrta pomeni "polovica poze čolna." Dejansko ta poza spominja na čoln.
Za izvedbo asane morate sedeti na trdi podlagi in iztegniti noge naprej, tako da so dvignjene od tal. Noge morajo biti ravne in ne pokrčene v kolenih. Roke je najbolje prepletati in položiti na zadnji del glave. Komolci naj bodo postavljeni na stran. Pravilna izvedba vaja zahteva, da konice prstov in vrh glave ostanejo v eni liniji. Med izvajanjem morate dihati enakomerno in umirjeno. Trajanje za začetnike - ne več kot 20-30 sekund, za bolj izkušene - približno eno minuto.
Ardha Navasana bo pomagal obnoviti aktivnost trebušnih organov, blagodejno vpliva tudi na hrbtenico in mišice tiska in hrbta. Spodbuja pravilno delovanje jeter in vranice.
Kontraindicirano je za nosečnice, pa tudi za tiste, ki imajo bolečine v križu ali hrbtu. Ni priporočljivo za ljudi z visokim krvnim tlakom in boleznimi srca.
Bakasana
Ta asana zahteva določeno mero koncentracije. Ker ta vaja zahteva ravnotežje, jo izvajajte na trdni in ravni podlagi. V sanskrtu bakasana pomeni "drža žerjava". To je potrebno za zdravljenje različnih ginekoloških bolezni in težav z urinskim sistemom.
Tehnika izvedbe zahteva določene veščine. Od samega začetka morate počepniti, se upogniti in razširiti roke v širini ramen. Prsti so razmaknjeni za večjo stabilnost. Naslednji korak je, da svojo težo prenesete na roke in se poskušate dvigniti s tal. Pravilna tehnika izvajanje asane zahteva maksimalno kompaktnost nog. spodnjih okončin morate dvigniti čim višje do telesa. Stopala naj bodo v stiku drug z drugim. Telo mora biti vzporedno s tlemi.
V asani morate ostati približno 30 sekund, možno pa je tudi več. Kontraindiciran je le pri tistih, ki imajo težave s sklepi, in nosečnicah. Ta vaja krepi celoten pas zgornjih okončin, pomaga hitro najti ravnotežje in se spraviti v ravnovesje. Zaradi vadbe se izboljša prekrvavitev v predelu genitalij, kar blagodejno vpliva na sistem genitalij in sečil.
Joga je znana po odličen način sprostite in razbremenite stres dneva. Vendar pa ta korist vzhodne prakse ni omejeno. Z znanstvenega vidika so zdravilni učinki joge povezani s kompleksno biomehaniko, ki po mnenju nevroznanstvenikov vpliva na splošno zdravje človeka. različne ravni. Ugotovimo, s katerimi nalogami in težavami se lahko sooči tečaj joge.
1. Shujšajte in izboljšajte postavo
Dejansko med ljudmi, ki se ukvarjajo z jogo, ni ljudi s prekomerno telesno težo. Stoječe asane, obrnjene asane, zasuki, upogibi in raztegi krepijo dinamiko limfe in krvi. Poleg tega vadba daje potrebno obremenitev za izgorevanje dodatnih kalorij, posledično se metabolizem izboljša.
Tako se joga ne bori s posledicami, ampak z vzroki. odvečne teže: presnovne motnje, hormonska odpoved, stres. In zato je joga za hujšanje učinkovita le dolgoročno - rezultat lahko pričakujemo ne takoj, ampak leto in pol do dve leti po začetku vadbe.
»Najpomembnejša stvar v procesu izgube odvečne teže je pravilno dihanje, - pravi Olga Belousova, - zagotavlja največje število kisika v telo, kar pomeni, da normalizira metabolizem in delo notranji organi. Zato v boju proti prekomerno telesno težo pomembne so jogijske tehnike različnih pranajam (dihalne prakse).«
2. Pravilno spanje, pomiritev živcev, spopadanje s stresom in spodbujanje možganov
Joga pomaga razbremeniti živčno napetost, se znebiti stresa, nadzorovati misli in čustva brez škode za živčni sistem. Ljudje, ki se ukvarjajo z jogo, hitro obnovijo zdrav spanec, tudi če so imeli pred tem resne prekinitve.
"Najboljši čas za zdrav spanec med sončnim zahodom in polnočjo ter najboljši čas za prebujanje - prve ure po sončnem vzhodu, - pravi Olga. - Živčni sistem se obnovi in se globoko spočije, energetski viri se obnovijo. Ljudje, ki se ukvarjajo z jogo, hitro preklopijo na ta način. Da bi ga podprli, obstajajo posebni sklopi vaj: zvečer - sproščujoče, zjutraj - poživljajoče.
Poleg tega uravnotežene obremenitve, ki jih zagotavlja joga, uravnavajo in izenačujejo možganske potenciale: kot posledica vadbe se v kri sproščajo nevrotransmiterji (beta-endorfini, dopamin), ki spodbujajo koncentracijo in posledično izboljšajo spomin in kakovost volje. .
3. Znebite se bolečin v hrbtu
Izvajanje asan prilagodi telo na bolj ergonomski način: tako v praksi kot v življenju postanejo gibi sčasoma manj energijsko intenzivni, za vsak gib se telo nauči uporabljati samo tiste mišice, ki so potrebne. Posledično mišično-skeletni sistem začne delovati bolj natančno in gladko. In harmonizacija telesa neizogibno vodi do ponovne vzpostavitve drže in posledično do odprave bolečin v hrbtu.
Statične asane raztegnejo hrbtenico in se postopoma oblikujejo pravilen položaj. In dinamične asane krepijo mišične skupine okoli hrbtenice.
4. Naredite sklepe bolj mobilne
S starostjo postanejo sklepi »otrdeli«, fiziološko pa to negativno vpliva na gibljivost zgornjega dela hrbtenice ter zdravje genitourinarnega sistema in medeničnih organov.
»V našem telesu je vse povezano: za zdravje sklepov niso koristne le asane, ampak tudi dihalne vaje, ki preko avtonomnega živčnega sistema aktivirajo vse telesne sisteme. In s tem posredno povečati gibljivost sklepov,« pravi Olga.
5. Začnite postopek pomlajevanja
Da, da, v pravem pomenu besede: proces krepitve mišic in vezi, razvoj prožnosti in ravnotežja (stabilnost) ne vpliva le na videz, ampak tudi na celotno biokemijo telesa, ki ga dobesedno pomladi. Zato je v Indiji 80-letni učitelj joge kar pogost pojav.
Poleg tega telovadba izboljša prekrvavitev mikrocirkulacijo, s čimer odpravljamo različne zastoji in vsi organi in sistemi začnejo prejemati dovolj hrane. Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) skoraj vse bolezni povezuje z moteno prekrvavitvijo, zato je joga pot do popolnega zdravja in mladosti.
joga kot zdravilo
Ne zamenjujte joge in joga terapije - posebne smeri, ki zagotavlja ne le preventivo, ampak tudi zdravilni učinek. Terapija z jogo je praviloma namenjena reševanju specifične, včasih precej resne zdravstvene težave. Hkrati joga terapija ne vključuje tečajev v skladu s kakšnim stilom ali tradicijo joge, joga terapevt pa je vedno pripravljen spremeniti vadbo glede na individualne značilnosti osebe.
»Joga terapija je odprta znanost,« pravi Olga Belousova, »izvaja vsa sredstva in metode dela s telesom, psiho in različnimi zdravilnimi sistemi: in tehnike vadbene terapije, in ročne tehnike ter masaža in korekcija življenjskega sloga.
Istočasno se joga terapija izvaja bodisi v individualnih sejah bodisi v razredih v specializiranih skupinah za ljudi, ki jih združuje ena skupina bolezni. Zato je pred začetkom pouka potrebno predhodno posvetovanje z joga terapevtom in njegova osebna priporočila. Za vsak slučaj se spomnimo: terapija z jogo ne nadomešča zdravljenja, ampak ga v nekaterih primerih organsko dopolnjuje in vam omogoča, da pospešite okrevanje.
Koristi brez škode
Posebno pozornost je treba nameniti dejstvu, da so tečaji joge koristni le, če se izvajajo pravilno. Napake v tehniki izvajanja nekaterih asan lahko povzročijo poškodbe. Zato si na začetku vadbe obvezno izberite dobrega inštruktorja in upoštevajte varnostne ukrepe.
Spomnimo se najenostavnejšega in najbolj očitnega pravila: pouk mora biti prijeten, zato vse gibe izvajajte natančno v amplitudi, ki prinaša prijetne občutke brez akutne bolečine in pretirane napetosti. Šele potem boste izbrali orientalska gimnastika bo res osvežilno.
Besedilo je pripravila Evgenia Sokolovskaya.
Lep pozdrav, dragi moji bralci. Joga je že dolgo priljubljena med hollywoodskimi zvezdami. V njej sodelujejo Madonna, Eva Mendes, Lady Gaga, Jennifer Aniston in mnogi drugi. V čem je skrivnost njegove priljubljenosti in katere težave pomaga rešiti? Izkazalo se je, da ta vrsta telesna aktivnost ne izboljša le splošnega počutja. Izkazalo se je, da je joga za hujšanje učinkovita, ocene številnih zvezd to potrjujejo.
Madonna trdi, da ji gimnastika pomaga ohranjati težo. Izboljša zdravje in poskrbi za dobro počutje. Ugotovimo skupaj, kakšna joga vam bo resnično pomagala pri izgubi teže. In se tudi seznanite z prave ocene ter fotografije prej in po.
Takoj moram reči, da obstaja veliko vrst joge. Zanj je značilna enakomerna in uravnotežena porazdelitev obremenitve. Poleg tega boste bolj vzdržljivi, povečali boste gibčnost in izboljšali koordinacijo gibov. Redni tečaji takšne gimnastike vam omogočajo kurjenje maščob in razvoj mišic.
Kompleksna obremenitev telesa med jogo se razlikuje od aerobne vadbe. Pri tovrstni vadbi je tehnika dihanja zelo pomembna. Omogoča vam pospešitev metabolizma v tkivih. Recimo, da kundalini joga vključuje ritmično dihanje, ki je namenjeno kurjenju kalorij.
Lera: Sem velika ljubiteljica joge, vadim jo 2-krat na teden. Prilagojena prehrana - 1500 kcal na dan. V prvem tednu pouka sem odvrgla - 1,5 kg. Zdaj je višina 54,3 kg. Postala je tudi bolj vesela))
Veronika: Potreboval sem jogo, da bi izboljšal svoje zdravje in hkrati učvrstil mišice. Prijatelji so opazili, da sem postal vitkejši, a enaki kilogrami na tehtnici ((Po 6 mesecih treninga je teža ostala enaka. Načeloma mi je inštruktor rekel, da potrebujem uravnoteženo prehrano. Ampak zaenkrat še ne morem nastaviti sam pripravljen jesti drugače
Milena: Z jogo se ukvarjam skoraj dve leti, brez nje se ne razumem več. Izboljšana drža, vzdržljivost, spremenjen odnos do življenja. postanejo bolj odporni na stresne situacije. Zelo pomembno je izbrati pravega trenerja.
Valjuška: od kod ti ideja, da lahko z jogo shujšaš? To počnem že več kot 3 leta, preprosto zato, ker mi je všeč. Sploh nisem shujšala, hodim na Iyengar in Bikram jogo.
Marina: Ne vem ... v dveh mesecih se mi je vse zaostrilo. Postala sem bolj prilagodljiva, energija je v polnem razmahu. Ne bi rekla, da sem zelo shujšala. ampak telo je bolj vitko
Christina: Iyengarja delam tri leta. Samo grem, ker mi je všeč. Postal sem bolj organiziran + spremenil pristop do hrane. Izdelke izbiram bolj skrbno, ničesar ne jem.
Tečaji joge za hujšanje so zdaj zelo priljubljeni. Če pa se za nekatere izkažejo za zdravilo in postanejo način življenja, potem za druge iz nekega razloga ne delujejo. Katere so sestavine uspeha in kakšen stil joge izbrati za hujšanje?
Kaj je joga?
Joga je starodavna filozofija, ki je prišel k nam iz Indije, pridigajoč poseben sistem vrednot, katerih cilj je doseči človekovo stanje duhovne in duševne vzvišenosti. Razsvetljenje lahko dosežemo s krepitvijo telesa in duha s pomočjo mentalnih in telesnih praks.
Danes se malo ljudi spušča v filozofsko plat doktrine, mnogi vzamejo v službo le sistem telovadba imenovane asane. Kljub temu tečaji joge pomagajo spoznati zmožnosti svojega telesa, začasno pobegniti od svetovnega vrveža in se zazreti globoko vase. Z delom na svojem telesu, dihanju, človek trenira vzdržljivost, koncentracijo, postane odporen na stres in postopoma pride do spremembe zavesti in življenjskega sloga.
Koristi za fizično zdravje
Veliko bolezni je posledica stresa. Stalna živčna napetost lahko povzroči hormonske motnje, živčne zlome in motnje v delovanju imunskega sistema. Zato je tako pomembno, da se naučite obvladati sebe, spremeniti svojo zavest, se uglasiti na pozitiven način.
Če govorimo o fizičnem vidiku pouka, potem joga razvija vzdržljivost, trenira gibčnost, raztezanje in pomaga doseči harmonijo.
5 razlogov za izvajanje joge za hujšanje
Ljudje, ki redno izvajajo jogo, potrjujejo njeno učinkovitost pri hujšanju. K temu prispeva več dejavnikov:
- Večina asan je statične vaje s spremembo položajev, ki vključujejo maksimalno napetost vseh mišic, vključno z globokimi, za ohranjanje ravnotežja telesa.
- Posebna tehnika dihanja pospeši presnovne procese v telesu za skoraj 30 %. To se zgodi zaradi nasičenosti telesa s kisikom, ki razgrajuje celice maščobnega tkiva. Hrana se začne prebavljati hitreje in občutek lakote se ne pojavi, vendar se čuti neverjeten val energije.
- Joga vas nauči, kako se spopasti s stresom. Pogosto je stres tisti, ki povzroči potrebo po "zgrabi" težav.
- Tečaji joge zmanjšajo raven kortizola - stresnega hormona, ki povzroča odlaganje odvečne maščobe, zlasti na trebuhu, in skoke glukoze v krvi.
- Po pouku se spanec normalizira, za hujšanje pa je pomembno, da spite dovolj.
Kakšne rezultate je pričakovati
Mnogi so skeptični glede joge kot sredstva za hujšanje in navajajo dejstvo, da ura vadbe v povprečju porabi od sto petdeset do dvesto kalorij, medtem ko je podobno trajanje trening moči bo gorelo od tristo do petsto.
Da, rezultat ne bo hiter, prve spremembe so vidne po 2-3 mesecih rednega pouka. Odčitki tehtnic v začetni fazi bodo marsikoga razočarali. Toda do izgube teže bo zagotovo prišlo, vendar ne tako hitro, kot bi si mnogi želeli. Tudi če teža ostane na mestu, se bo obseg telesa zmanjšal za nekaj centimetrov, mišice pa bodo pridobile olajšanje. To pomeni, da maščobno tkivo bodo postopoma nadomestile mišice.
Hujšanje je več kot le kurjenje kalorij. Smisel joge je najti harmonijo med zavestjo in fizično stanje telo. Človek postane bolj dojemljiv za vse procese, ki se odvijajo v njegovem telesu, in postopoma prihaja do potrebe po spremembi prehranjevalnih navad, ponovnem premisleku o sistemu odnosov z ljudmi in načinu življenja na splošno.
Indikacije in kontraindikacije za razrede
Znebiti se odvečnih kilogramov seveda pozitivno vpliva na zdravje. Joga bo pomagala ne le pri izgubi teže, ampak tudi pri soočanju s številnimi boleznimi. Te dejavnosti bodo koristne:
- s težavami s hrbtenico;
- sklepi;
- spremembe krvnega tlaka;
- prebavne motnje;
- bolezni genitourinarnega področja;
- živčna napetost v ozadju stalnega stresa, vključno z nespečnostjo in kronično utrujenostjo.
Pouk je vredno popolnoma opustiti:
- z duševnimi motnjami;
- organske lezije srca, vključno z okvarami, tahikardijo, atrijsko fibrilacijo, anevrizmo aorte, miokardno distrofijo;
- bolezni krvi;
- kraniocerebralne poškodbe;
- onkološke bolezni.
Začasno se morate vzdržati joge:
- na recepciji zdravila veliko;
- poslabšanje katere koli kronične bolezni;
- po operacijah;
- nenormalno nizka ali visoka telesna temperatura;
- tečaj masaže;
- po kopeli ali savni (z vadbo lahko začnete šele po 8 urah);
- na poln želodec.
Katere vrste joge obstajajo in kaj izbrati za hujšanje za začetnike?
Glavno vprašanje, ki muči začetnike, ki se odločijo za jogo, je, katero smer izbrati? Dejansko obstaja veliko stilov joge, njihova izbira pa je odvisna od tega, katere cilje želite doseči.
Če je glavni cilj izguba teže, bosta tukaj najučinkovitejši Bikram joga in Ashtanga joga, čeprav bodo na koncu vse vrste pomagale shujšati.
- Bikram joga (imenovana tudi "hot" joga) je vrsta hatha joge in je sestavljena iz 26 dinamičnih asan in 2 dihalnih vaj, ki jih je treba izvajati v dobro ogrevanem prostoru z visoko vlažnostjo. Takšne vadbe lahko porabijo do 700 kalorij na sejo. Slaba stran je, da vse šole ne morejo ustvariti potrebnih pogojev za to, zato se Bikram joga ne izvaja povsod.
- Ashtanga joga je stroga dinamična vadba, ki vam omogoča oblikovanje "suhih" mišic. V eni seji lahko porabite do 600 kalorij. Ta vrsta joge vključuje prehod poti, sestavljene iz osmih korakov. Vsaka naslednja stopnja po svoji kompleksnosti presega prejšnjo. Asane kombiniramo z vadbo dihanja (pranayama) in ponavljajočimi se gibi, povezanimi z dihanjem (vinyasa).
- Hatha joga je začetna stopnja radža joge, njen namen je fizično usposabljanje telesa do meditacije s pomočjo kompleksa fizičnih in mentalnih praks, ki utrdijo telo in duha. To je kompleks statičnih asan, ki vam omogoča, da globoko razgibate vse mišice in pospešite presnovo.
- Power ali joga moči se je razvila v Ameriki sredi 90. let. Temelji na vajah Ashtanga joge, vendar se asane ne izvajajo v strogem zaporedju. Ure power joge trenirajo vzdržljivost in dajejo dokaj hitre rezultate. V začetni fazi se uporabljajo statične vaje hatha joge, medtem ko se mišice nog, rok, hrbta in bokov dobro razgibajo, mišično neravnovesje pa se izravna. Na višji stopnji, ko učenci že popolnoma obvladajo svoje telo, začnejo z dinamičnimi vajami.
- Kundalini joga je sinteza statičnih, dinamičnih, dihalnih vaj, meditacij in manter. Kompleks vseh teh praks vam omogoča, da prebudite energijo Kundalini, ki "speče" na dnu hrbtenice, in jo dvignete po stopnjah. energijski kanali do najvišje čakre sahasrara.
Naredite nekaj vaj z učiteljem kundalini joge Aleksejem Vladovskim.
Video: lekcija kundalini joge za hujšanje
- Dihalna joga je zapletena posebne vaje, namenjen zadrževanju dihanja in kopičenju ogljikovega dioksida v telesu, kar pomaga sprostiti krvne žile. V sproščenih žilah se krvni obtok normalizira, kar poveča splošni tonus celotnega organizma. Kratka hipoksija pospeši sintezo encimov, ki sprožijo oksidacijske procese v telesu. Posledično se metabolizem izboljša in presnovni procesi se izboljšajo.
Video lekcija Karine Kharchinskaya vam bo pomagala izvedeti več o načelih dihanja.
Video: učenje pravilnega dihanja
- Prstna joga ali mudra temelji na dejstvu, da so na dlaneh in prstih akupunkturne točke, povezane z različnimi organi. Redna izpostavljenost tem točkam pomaga pri obvladovanju stresa, izboljšanju vida, sluha, pospeševanju metabolizma, lajšanju številnih bolezni in ohranjanju splošnega tonusa telesa.
- Joga v viseči mreži je kot nalašč za ljudi, ki imajo tradicionalne vaje povzroča težave zaradi več razlogov, na primer zaradi težav s sklepi ali boleznimi hrbta. Takšne vaje so koristne za debele ljudi in ženske po porodu. Pouk poteka v posebni viseči mreži, sestavljeni iz platna, opremljenega z dodatnimi ročaji in vrvmi za pritrditev. V zaprtih prostorih je naprava pritrjena na strop s karabini, poleti pa jo lahko pritrdite na drevo ali zunanjo vodoravno palico za vadbo na prostem.
Kateri čas dneva je najbolje vaditi in kakšno je optimalno trajanje pouka
Indijski jogiji začnejo svoje prakse zjutraj ob zori in to ni naključje. Jutranja joga vam pomaga prebuditi in si napolniti energijo za ves dan. Jutranje ure veljajo za najboljše za jogo. Na žalost nimajo vsi zjutraj časa za polnopravne razrede. Ne bodite razburjeni: za izvajanje jutranjih asan je dovolj 20-30 minut, da povečate krvni obtok, zaženete presnovo, ogrejete sklepe in mišice ter pripravite celotno telo na delovni dan.
Pristopite k izbiri vaj za jutranja telovadba, zlasti pri začetnikih, morate biti razumni - zjutraj obstaja večje tveganje za poškodbe. Za jutranji kompleks bolj primerne so počasne raztezne vaje, ki ne zahtevajo velikega napora, na primer poza mačke ali poza metulja. Močne in dinamične obremenitve je najbolje pustiti za večerne vadbe.
Katere druge vaje izbrati za jutranji kompleks, izveste iz videoposnetka.
Video: petnajstminutni kompleks prebujanja Katerine Buide
Optimalno trajanje joge je od ene ure in pol do dveh ur in pol, odvisno od stopnje usposobljenosti. Trajanje vadbe je treba postopoma povečevati. Vadite redno, vsaj 3-4 krat na teden. Dnevne aktivnosti sprva se ne smete izčrpati - telo, še posebej nepripravljeno, potrebuje dneve počitka.
Tisti, ki dolgo ne morejo zaspati in se zjutraj počutijo preobremenjeni, naj bodo pozorni na sklop vaj pred spanjem. Da bi se izognili težavam s spanjem, je treba dan prej prezračiti sobo, zadnji obrok pa naj bo 3 ure pred spanjem.
Kompleks lahko začnete z vajo Sirshasana (stoja na glavi), vendar potrebujete pripravo na to: leže na hrbtu se morate najprej čim bolj sprostiti, nato pa počasi vdihniti in izdihniti ter si predstavljati, kako zrak prihaja iz vseh delov. telesa. Zdaj lahko greste do stene in stojite na glavi ter poskušate zdržati v tem položaju čim dlje, idealno do 3 minute.
Vaja Viparitakarani Mudra, ki spominja na vsem znano "brezo", je zelo primerna pred spanjem: iz ležečega položaja na hrbtu morate noge odtrgati od tal, komolci pa morajo počivati na tla, dlani pa naj počivajo na spodnjem delu hrbta. V tem položaju morate ostati 2 minuti.
Več vaj joge pred spanjem - v video vadnici Katerine Buida.
Video: večerni kompleks "Sweet Dream" Katerine Buide
Kaj še morate vedeti o razredih
Ženske pogosto zanima, ali je mogoče izvajati pouk v "kritičnih" dneh? Da, menstruacija ni kontraindikacija za jogo. Samo v tem obdobju vaje za moč, prav tako se je treba vzdržati zvijanja in upogibanja nazaj.
Oblačila za jogo naj bodo iz naravnih tkanin, ohlapna in udobna. Joga čevlji sploh niso potrebni - bolje je vaditi bosi, v skrajnih primerih - v nogavicah.
Trenirati morate na prazen želodec. Zjutraj - pred zajtrkom, popoldne ali zvečer - 3-4 ure po jedi. Če muči neznosna lakota, je tik pred poukom dovoljeno popiti kozarec soka, mleka ali čaja.
Za tečaje joge ni starostne omejitve. Otroke lahko učite asane od 5. leta naprej.
Joga za hujšanje doma
Bolje je, da tečaje joge začnete z inštruktorjem. Če pa ni časa za obisk Športna dvorana, lahko vadite doma s pomočjo video vadnic izkušenih strokovnjakov. Razmislite o nekaj preproste vaje za začetnike, katerih izvajanje je dobro razvito problematična področja in odvečni kilogrami izginejo.
Znebite se maščobe na trebuhu in straneh
Pred izvajanjem asan je vedno potrebno ogrevanje. V ta namen so primerni upogibi naprej in vstran, obračanje telesa v desno in levo, rotacija bokov. Zdaj lahko začnete s statičnimi asanami.
Paripurna navasana
- Morate sedeti naravnost in iztegniti noge pred seboj, jih povezati skupaj. Telo z nogami mora tvoriti pravi kot.
- Nato je treba telo nagniti nazaj za 45 stopinj in iztegnjene noge dvignite tako, da ohranite pravi kot.
- Iztegnite roke naravnost predse, da ohranite ravnovesje telesa.
- Zadržite v tem položaju 10 sekund.
Vajo ponovite 5-krat.
Uttanasana
- Začetni položaj stoje: široko razširite noge in poravnajte hrbet.
- Potegnite kolenske kapice navzgor, napnite mišice nog.
- Globoko vdihnite, hkrati iztegnite roke navzgor in stisnite komolce.
- Nagnite telo navzdol, poskušajte doseči noge s čelo, medtem ko se morajo roke dotikati tal. Napnite trebušne mišice.
- Zadržite ta položaj in štejte do deset.
- Vrnite se v začetni položaj.
Vajo ponovite 5-krat.
Rdha navasana
- Sedite na tla z nogami naravnost pred seboj.
- Prekrižajte prste in jih položite na zadnji del glave.
- Ob izdihu nagnite telo nazaj in odtrgajte noge od tal za 40 stopinj.
- Zadržite ta položaj 10 sekund in se vrnite v začetni položaj.
Ponovite asano 5-krat.
Savasana
Sprostitvena vaja za dokončanje kompleksa.
- Lezite na hrbet, iztegnite noge in roke vstran.
- Sprostite mišice celega telesa. Ostanite v tem položaju 20 minut.
Razgibavamo boke in zadnjico
Nekaj preprostih vaj bo pomagalo občutno izboljšati obliko nog in zategniti zadnjico.
"Leteči orel"
- Stopala postavite v širino ramen desna noga dal naprej, roke na pasu.
- Počepi nizko.
- Dvignite se močno, kot da potiskate telo navzgor, hkrati pokrčite desno koleno, roke rahlo pokrčite v komolcih, desno potisnite nazaj in levo potisnite naprej.
- Zadržite v tem položaju do 10 sekund.
- Spet nizko počepnite.
Vajo ponovite 10-krat z menjavo nog.
"Vrtljivi stol"
- Sedite na tla, postavite noge pred seboj, upognite kolena, naslonite noge na tla, položite roke na pas.
- Dvignite noge tako, da skupaj s telesom tvorijo kot 45 stopinj, roke pa razprostrite vstran.
- Poskušajte ohraniti kot med nogami in telesom, vzemite obe roki v desno in nogi v levo.
- Nato, ne da bi se s stopali dotaknili tal, obrnite noge v desno in roke nad glavo v levo.
Izvedite 10 ciklov.
"Krilate noge"
- Stopite na vse štiri, poravnajte hrbet.
- Levo nogo pokrčite v kolenu, tako da je peta na isti ravni z zadnjico.
- Počasi zravnajte desno nogo in jo povlecite nazaj.
- Zadržite ta položaj do 10 sekund.
- Vrnite se v začetni položaj.
- Enako ponovite z menjavo nog.
Izvedite 10 ciklov.
Vzemite več vaj za boke in zadnjico pri ameriški fitnes trenerki Denise Austin, ki se je ukvarjala z ashtanga jogo in pilatesom.
Video: niz vaj za boke in zadnjico
Lepe roke in zdrav hrbet
Dobra drža vedno pomaga izgledati mlado in samozavestno. Je tudi pokazatelj zdravja hrbta. Dobiti dobra drža lahko izvajate v kateri koli starosti, vendar vam bo pri tem pomagalo nekaj preprostih asan.
otroška poza
- Postavite se na kolena, povežite velike prste na nogah in razširite kolena v širini ramen.
- Nagnite trup tako, da ga postavite med kolena, medtem ko sedite na petah.
- Hkrati so roke nameščene v širini ramen, od komolcev do dlani, so trdno pritisnjene na tla in se raztezajo, kolikor je mogoče.
- Čelo se dotakne tal.
- Ne da bi dvignili zadnjico s pet, počasi raztegnite stranske dele telesa.
- Dihanje mora biti enakomerno.
Zadržite v tem položaju 1-2 minuti.
Navzdol obrnjena poza psa
- Prejšnja asana je začetni položaj.
- Med vdihom dvignite medenico navzgor, poravnajte kolena.
- Prenesite težo telesa na noge, ne odtrgajte pete od tal.
- Napnite boke, napnite kolenske čašice.
- Hrbet in roke naj tvorijo eno linijo.
- Glava in vrat naj bosta sproščena.
- Dihanje mora biti prosto.
Ostanite v tem položaju 1 minuto.
- Leži na trebuhu, iztegnite ravne roke naprej, pritisnite čelo na tla in povežite noge.
- Ob navdihu mentalno raztegnite spodnji del hrbta, povlecite zadnjico do pet.
- Med izdihom dvignite desna roka in levo nogo.
- Po navdihu se vrnite v začetni položaj.
- Med izdihom dvignite leva roka in desno nogo.
- Ponovno se vrnite v začetni položaj
Cikel ponovite 3-krat.
Zdaj lahko počivate za minuto, nato pa zapletite nalogo.
Vajo ponovite 3x.
izvedeti več vadbe za hrbet od Katerine Buida.
Video: petnajstminutni kompleks za krepitev hrbta
Univerzalni kompleks joge ameriške trenerke Jillian Michaels bo pomagal razviti vse mišične skupine doma.
Video: niz vaj za vse mišične skupine
Načela prehrane v kombinaciji z vadbo
Redna vadba joge lahko postopoma vodi do spremembe prehranjevalnih navad. Da, vsi jogiji so vegetarijanci, vendar to ne pomeni, da morate takoj sprejeti vegetarijanstvo. Joga vas nauči čutiti svoje telo in sčasoma boste želeli iz prehrane črtati očitno nezdrava živila. Če še niste pripravljeni korenito spremeniti svojega prehranjevalnega vedenja, je treba uporabo nekaterih živil omejiti in čim bolj zmanjšati.
Joga velja za škodljivo:
- Vsako meso - vsebuje veliko strupenih snovi, ki prispevajo k prezgodnjemu staranju in povzročajo agresijo.
- Vse živalske maščobe, vključno z mlečnimi izdelki - povzročajo aterosklerozo.
- Vse narkotične snovi, vključno z alkoholom, tobakom, čajem, kavo, opijem, hašišem, marihuano in drugimi drogami.
- Vse sladkarije, razen medu in kandiranega sadja.
- Vsi izdelki iz moke, zlasti iz kvašenega testa - negativno vplivajo na črevesje.
V jogi se šteje za pravilno, ko:
- 60% prehrane sestavlja naravna surova hrana: sadje, zelenjava, zelenjava, oreščki;
- 40% je hrana, ki je bila toplotno obdelana.
S tem razmerjem lahko zdrav jedilnik za vsak dan po vašem okusu.
