Glavni trener projekt Nerdfitness.com je pisal o tem, kako se obnašati v telovadnici, da si ne pošljete negativnosti na glavo. Zožnik je prevedel ta neizrečena pravila.
Trener sem že več kot 10 let, dvakrat dlje pa sem treniral v različnih dvoranah, tako da sem videl marsikaj. Rekel bom tole: koristno je poznati ta pravila ne samo za začetnike: tudi mnogi "veterani" jih kršijo, kar drugim otežuje treniranje.
Najprej bom poudaril 3 glavna načela:
- Nadzorujte situacijo
- Obnašaj se pravilno,
- Za opremo skrbite, kot da ste jo kupili sami.
Preprosto, kajne? Vsa naslednja pravila so le posebni primeri teh načel.
Priprava / splošno
1. Naučite se pravil vaše telovadnice
Vsaka soba ima svoje svoboščine in omejitve, običajno v obliki seznama na steni. Če kaj ni jasno, vprašajte inštruktorje ali drugo osebje. Ne smemo pozabiti, da so stvari, ki so v nekaterih klubih dovoljene, v drugih strogo prepovedane.
- Ali lahko uporabim kredo (potresemo jo po dlaneh in vratu za vajo, kot je mrtvo dviganje)? V nekaterih dvoranah ne marajo pomivati tal in likati po njem, v drugih pa lahko poskrbite za kredo.
- Ali je možno vreči palico na ploščad in ali je mrtvi dvig sploh dovoljen? Včasih se dvorane nahajajo v običajnih poslovnih stavbah, kjer je prepovedano spuščati centnerje železa.
- Se je mogoče sleči?Čeprav bi radi nekaj gibov naredili bosi, ni vedno dovoljeno sezuti čevljev.
- Ali se je možno briti pod tušem/slečilnico ob ogledalu? Nekatere dvorane prepovedujejo kakršno koli sprostitev Človeško telo iz vegetacije.
Skratka, upoštevajte pravila kraja, kjer ste obiskani. Tudi če so njihove prepovedi videti nespametne, jih ne bi smeli zanemariti.
2. Tuširajte se in PRED vadbo (in operite trenirko)
Sliši se nenavadno, a obstajajo tako čisti ljudje, ki se stuširajo šele po treningu, kljub temu, da je bil njihov dan očitno naporen in so bili zelo prepoteni, še preden so prišli v fitnes.
In nekateri svoja oblačila po napornem treningu skrbno zložijo v vrečko in tam marinirajo do naslednjega obiska telovadnice. Kratke hlače lahko zdržijo nekaj vadb zapored, vendar po vsaki vadbi zamenjajte majico.
3. Obrišite se z brisačo (in obrišite sedeže strojev za seboj)
Pri čistoči morate vzdrževati ne le svoje stvari, ampak tudi opremo dvorane. Mislim pa, da je vsak od vas našel luže znoja nekoga na klopeh in sedežih strojev.
Vsaka spodobna telovadnica bi morala ponujati robčke in celo razkužilo, če pa nimate sreče, se obrišite s svojo brisačo. To je zelo pomembno, ker se nekatere okužbe prenašajo na ta način (mama je mikrobiologinja, vse je zelo hudo).
4. Postavite izstrelke na svoje mesto
Nanaša se na načelo "če bi bilo vse tvoje". Končal vajo - postavil na mesto, kar si naredil s. Ne odlašajte na konec vadbe, pospravite sproti.
Če ste spodoben športnik in ste trdo delali s palico, potem prosim obesite vse palačinke po vrstnem redu. Ne delaj tega takole:
5. Ogrejte se in raztegnite
Sprašujete, kaj je narobe z njimi? Čisto nič, če prehoda ne zasedeš. Večina telovadnic ima poseben prostor za raztezanje (lahko ga najdete: obstajajo podloge in celo penasti valji). Če imate preprostejši klub, potem se le umaknite v kotiček, kjer ne boste nikogar motili. Stopanje čez telesa, ki se raztezajo na hodniku, ni samo nadležno, ampak lahko privede tudi do nesreč.
vrstice z utežmi
1. Odmaknite se od njih
Nenehno opazujem isto stvar: tip vzame par dumbbellov in takoj, ne da bi zapustil stojala, začne črpati svoje bicepse ali mahati z rokami kot mati ptica, ki odganja plenilca iz gnezda. Toda v 95% primerov še vedno izvaja vajo za bicepse.
Ne zanima me, katero vajo morate narediti, samo vzemite se in se odmaknite, da lahko tudi drugi ljudje vadijo. Razumem, da nekateri ljudje želijo delati drop set z različnimi utežmi, vendar verjemite mi, pumpa ne bo šla nikamor, če boste porabili 10 sekund za nekaj korakov naprej in nazaj. Morda celo napumpati podlakti s tako dolgo kmečko hojo.
2. Pustite dovolj prostora za druge
Če nekdo drug vzame uteži, se mu ne približujte preveč, sicer lahko dobite dober izstrelek. Lahko dela sprednje in bočne dvige, zamahe in vrtljaje, zato ga obkrožite kot mlin na veter. Na splošno bodite vedno pozorni, ko nekdo v bližini dela s prostimi utežmi.
3. ne blokirati ogledalo
Če opazite, so v mnogih telovadnicah ogledala nameščena tik za vrstami uteži. Zakaj? No, nekateri med tem radi občudujejo svoje bicepse, drugi morajo slediti tehniki gibanja.
Poskusi, da ne zapreš ogledala drugim: morda ne boš samo vznemiril narcisa, ampak boš nekomu »pomagal«, da se poškoduje.
4. ne metati dumbbells
Številni nagibi, pripeljejo pristop do neuspeha, kričijo, da vržejo uteži na tla. Čeprav je mogoče nekatere školjke metati (več o njih kasneje), ne gre za uteži. Lahko se preprosto razcepijo - to sem opazil že večkrat.
Če se zaradi vaše vadbe poškoduje oprema, delate narobe. In nikomur ne izgledaš kul, ko mečeš uteži, tudi če so težke. Nikomur ni mar. Vsi mislijo le, da mu uteži ne padejo na nogo.
drugo opremo
Mnogi od vas, ki to berete, bi raje trenirali sami. Kako te razumem! Ponavadi pa se znajdemo v dvorani s kupom ljudi, ki si želijo isto. Zato je treba biti priden fantje in dekleta in deliti igrače.
1. izvedeti, ne zaseden ali oprema
Ko pridem do stojal za počepe, klopi ali ploščadi, uporabim vse svoje veščine lovca in sledilca, da ugotovim, ali so trenutno zasedeni:
- Imajo na sebi obešeno brisačo?(običajno je to znak, da je zaseden),
- Ali obstajajo še kakšne druge stvari: zvezek, torba, dvižni pas? (tudi dober signal)
- Je bar poln palačink?(tukaj je 50/50, nekateri pač ne pospravijo za seboj).
Po vizualnem pregledu samega mesta se ozrem naokoli: ali se ne sprehaja kdo v bližini ali vas ne peče z očmi iz drugega kota? Če je tako, vljudno vprašam, če je zasedeno.
Če oseba nosi slušalke, potem preprosto z vprašujočim pogledom pokažem na opremo s prstom.
Kako si sami izposodite opremo
Torej, ugotovili ste, da je projektil ali simulator brezplačen, začeli ste z vajo. Sedaj pa brisačo sami obesite na šank ali na klop, ko greste piti ali na stranišče. To je kot znak "Rezervirano" v restavraciji. Še vedno povsod nosim svoj dnevnik treningov. Za garancijo.
1. Kako »dobro sodelovati« z drugimi
Zgodi se, da morate narediti določeno vajo, vendar je lupina že zasedena. Evo, kaj lahko storite:
Pomislite, ali je to mogoče izvajati z drugo težo ali na drugem simulatorju? Osebno lahko ponudim veliko zamenjav za vsako vajo, vendar boste morali izbrati glede na vaše okoliščine.
Lahko ali Ti vlak skupaj z zaseden? Če oseba izvaja isto vajo in/ali z enako težo, kot jo želite, jo vprašajte, ali se lahko pridruži? Seveda, ko počepneš s 50 kg (to je povsem normalno, brez skrbi) in človek potegne 200, se verjetno ne bo strinjal. V tem primeru je bolje počakati. Če ga ne moti, lahko počakate, da se njegov komplet dokonča, in dokončate svojega, medtem ko on počiva.
Ko se človek ne strinja (in ga morate razumeti, nekateri bolje delujejo sami), se lahko zadržujete, samo ne lebdite nad njim. Vseeno bo sprejel namig.
2. Vezja in nadnabori
Za izvajanje več vaj zapored boste morda potrebovali več naprav/naprav.
Tukaj Najboljše prakse za to:
Poskusite zbrati potrebne školjke na enem mestu. Razjezi se, ko šele začneš niz in nekdo priteče iz drugega vogala dvorane in izjavi, da ta projektil potrebuje prav zdaj - bil je le prelen, da bi ga odnesel. Za svoje kroge/nadmnožice poskusite izbrati opremo in stroje, ki se nahajajo v bližini.
prekiniti brisače in razgrniti zvezki. No, kaj drugega preostane? Osebno se trudim, da ne vzamem več kot dveh naprav oziroma trenažerjev hkrati.
Pozabite na program dolgih krogov ob konicah. Ko je telovadnica polna, niti ne poskušajte naenkrat zasesti stojala za počepe, klopi in palice. Izbrati eno. Če skačeš po polni dvorani, te nekdo velik ne bo zdržal in te bo vrgel skozi okno.
Preizkusite preproste kombinacije: na primer vadbo s palico in vajo z lastna teža. Ali vleke na palici, nato pa vajo z utežmi, ki jih vlečete k njej. V bistvu se naučite deliti.
In kar je najpomembneje, če ste si izposodili veliko opreme, potem trenirajte in si ne dopisujte in ne klepetajte po telefonu.
Stojala za počepe, klop, platforma
Ljudje lahko delajo z velikimi utežmi, zato bodite previdni, tudi če greste mimo. Tu je nekaj pravil bontona v dvigalu:
1. Ne vstopajte v njegov prostor
Če seveda niste varujoči, potem obidite vsaj meter. To ni samo zato, da ga ne bi motili, ampak tudi zaradi lastne varnosti. Ko morate opraviti, počakajte, da se nabor zaključi.2. Ne grozi vam pred očmi
Morda tega ne razumete dobro (če ne delate z velike teže), vendar se poskušajte ne premikati pred očmi (tudi na 3 metre) osebe s težko palico. Pa tudi ko se šele postavlja pred pristopom. Za njih je to zelo pomembno.
3. Ne posegajte v pripravo na vadbo
Vse uteži se ne dvigujejo lahko in preprosto. Včasih ljudje porabijo veliko časa za psihološka priprava preden se približate baru. V tem času se z njimi niti ne pogovarjajte (razen če je požar). Kako vemo, da se dvigalec pripravlja? Ni daleč od šanka, gleda direktno vanj ali v prazno (koncentrira se), naredi zelo resen obraz. Počakajte, da dokonča pristop, in odložite palico. Še bolje, počakajte še malo.4. Prihranite svoj likalnik
Če redno spuščate letvico, gre nekaj narobe. Vendar se zgodi, da se ne morete spoprijeti s težo, na primer v počepu z mreno na hrbtu. Če to počnete v stojalu, nastavite omejila tik pod globino počepa in se spustite nanje. Če počepnete na posebni ploščadi in uporabite gumirane palačinke, potem lahko palico vrnete nazaj, takole:
Če ne marate takih stvari, potem preprosto uporabite težo, ki jo zagotovo zmorete.
5. Pravilno naložite palico
Standardna olimpijska palica tehta 20 kg in zdrži velik pritisk. A v dvoranah so tudi manjše vadbene palice, od 15 do 5 kg. Ne obešajte se na to preveč, upognilo se bo. Če ne veste, za kakšno obremenitev je namenjen vrat, vprašajte zaposlenega za telovadnico (zato je tukaj).6. Pravilno razbremenite palico po svojem rekordu v počepu ali stiskanju s klopi
Vrat na rešetkah je treba postopoma raztovoriti, enakomerno odstraniti palačinke z obeh koncev. Seveda boste morali več teči, vendar je to bolje kot razbremenitev na eni strani, zaradi česar bo palica padla in koga poškodovala. Verjemite moji izkušnji, ne bi smeli priti do tega.7. Zahtevki za zavarovanje
Če vas nekdo vpraša in dvomite vase, je bolje, da pošteno zavrnete. Razumeli bodo. Če potrebujete opazovalca, vprašajte nekoga, ki je bližje in je videti močnejši. V 99,9% primerov zahtevajo zavarovanje za bench press.Preden začnete, ugotovite dve stvari:
- Ali potrebujem pomoč pri odstranjevanju palice s stojal?
- Koliko ponovitev je predvidenih?
O ostalih podrobnostih ustreznega zavarovanja je treba razpravljati v posebnem članku.
8. Ne trenirajte svojih bicepsov v stojalu za počepe.
Enako pomembno pravilo. Stojalo za počepe se lahko uporablja tudi za druge vaje, kot so stiskanje s klopi in stiskanje s klopi. Toda bicepse lahko napihnete kjer koli, zato ne zasedite okvirja, če ne želite celotne sobe obrniti proti sebi.vzdušje v dvorani
Tako smo razpravljali o pripravi na trening in obnašanju na različnih področjih telovadnice. Zdaj o komunikaciji in obnašanju.
1. Kako sprejeti nenaročen nasvet
V vsaki sobi je "brat", oborožen z "brato-znanostjo." Njihovi nasveti so lahko zelo razumni in popolnoma zavajajoči.
moški: Poslušajte mirno, prikimajte in nadaljujte z vadbo po svoje. Če se prebudi radovednost, potem po treningu poiščite informacije o tem.
ženske: Za vas je težje, ker napumpani fantje v dvoranah pogosteje želijo "pomagati". Na primer, trenerki Nerd Fitness Stacey (ki vleče 180 kg) prijazni bratje pogosto rečejo, da "velike palačinke tehtajo 20 kg, ne poškoduj se." Na vsako stran tiho obesi štiri te palačinke in izvaja vaje. Ta “bratec” umolkne (ker manj poviša), naslednjič pa je ponavadi drugi.
Evo, kaj svetuje v takšni situaciji:
"Ko me nekdo v dvorani začne pokroviteljsko spremljati in me imeti za idiota, odgovorim z zelo preprostim in vljudnim izrazom: hvala za pomoč, vendar moram čim prej končati svoj program, mudi se mi."
2. Kako DAJATI nezaželene nasvete
Dokler človek ni v resnični nevarnosti, se ga je bolje ne dotikati. Tudi če mislite, da potrebuje pomoč, ne poznate vseh okoliščin, njegovega ozadja, njegovih ciljev in njegovih travm. Morda naredi točno to, kar potrebuje. Nihče ne mara pametnih ljudi.
3. Ne delajte hrupa in se ne izražajte
V dvoranah le redko vztrajajo pri popolni tišini, kot v knjižnici. Običajno je med izvajanjem težke vaje mogoče ropotati z železom in spuščati nekaj zvokov (na primer "kiya!" v karateju). Vendar ne smete nenehno kričati in cviliti, kot da je vaša palica pod napetostjo. Vse boste zamotili in vam bodo nekaj spustili.
Se želite izraziti iz presežka občutkov? Nekatere dvorane imajo svoje vzdušje, lahko. Ampak ne tvegajte. Trening seveda pomaga pri izlivu čustev, vendar ne v enaki meri.
4. Met mrene
Govorili smo že o utežih (ne morete metati) in počepih (lahko, če imate posebne platforme ali okvir).
Vendar pa obstajajo telovadnice, kjer se ukvarjajo z dvigovanjem uteži (izvajajo vleko, čisti in sunek). Za to se uporabljajo posebni olimpijski jastrebi in gumirane palačinke. Lahko jih vržete, vendar bodite previdni. Če je možno, vodite palico z rokami, da ne odleti daleč in koga zbije.
Če ne veste, ali lahko metate v določeno dvorano, vprašajte zaposlenega.
5. Ne bulji
Na splošno je dober nasvet za življenje na splošno, toda v dvorani je lahko pogled nanj še posebej moteč (in celo vznemirljiv). Mišice ali delovne uteži kolega v telovadnici so lahko fascinantne, a poskusite jih pogledati prikrito, brez sitnosti. Mene osebno to zelo moti. Ko delam trebušnjake s palico, ti ni treba stati meter pred menoj in strmeti kot filmska zvezda.
In od Stacey: če si tako zvit mladenič, da gledaš dekle v odsevu osmih ogledal, potem nisi tako zvit. Tudi ona te vidi. In verjetno ji ni všeč.
6. Mobilni telefoni
Danes si lahko v telovadnici pomaga telefon ali tablica – kot štoparica, dnevnik treningov ali kamera za zajemanje tehnike. Le prosim vas, ne začenjajte hrupnih pogajanj. Če lahko med celotno vadbo klepetate po telefonu - je to neke vrste napačen trening. Prav tako vam ni treba zasesti klopi ali simulatorja, da bi si ogledali vir na Instagramu ali Facebooku. Prišel si trenirat, zato treniraj.
Prav tako se morate spomniti, da je dvorana prostor za vse in ne vaš osebni studio. Svoje vaje lahko posnamete, vendar poskušajte v okvir ne ujeti drugih ljudi. Vsi ne želijo biti zvezde Youtubea.
7. voda in hrano
Proteinski napitki - pribl. Palice so že na robu. Tri litre vode? No, če res potrebujete toliko, potem vzemite, vendar poskusite, da ga ne polijete. Vse ostalo bo moralo počakati. Pri meni so ljudje kar na treningu jedli različne jedi. Ne počni tega.
8. Če se nekdo slabo obnaša
Kot sem rekel prej, če nekdo spravi sebe ali druge v nevarnost, boste morali posredovati. Zdravje je vrednejše od vljudnosti.
Če nekdo krši pravila in samo pokvari vzdušje, potem seveda lahko daš pripombo. Ne pozabite le, da ljudje ne marajo komentarjev, tudi če si jih zaslužijo. Zato je bolje, da obvestite osebje dvorane. Naj opravijo svoje delo.
Nič več napak v dvorani
Zdi se dolg seznam vsega, kar si morate zapomniti, preden prvič obiščete telovadnico.
A ne skrbite, sčasoma se boste navadili. Samo poskusite narediti sobo udobno za vas in vse ostale. Naj vas spomnim tri glavni načelo:
- Nadzorujte situacijo
- Obnašaj se primerno
- Ravnajte s svojo opremo, kot da ste jo kupili sami
Ostalo so podrobnosti si jih čez čas zapomnite. Bodite dobri in uživajte v vadbi!
Svetlana Sorokina
PRAVILA OBNAŠANJA V TELOVADNICI
POTREBNO:
1. Glavne vrste gibanja izvajajte samo na posebnem Športna oprema.
2.Pri izvajanju osnovnih vrst gibov:
a) tek - držite razdaljo, ne potiskajte pred tekačem;
b) metanje - izvajajte samo na ukaz inštruktorja, pazite, da na mestu ni nikogar;
c) hoja po gimnastični klopi - izvajata dve osebi, pri čemer držita razdaljo;
d) plezanje po gimnastični lestvi- Prav zajemite tirnico s čopičem (štirje prsti zgoraj, palec spodaj);
3. Vaje s predmeti izvajajte previdno, previdno, pri čemer držite razdaljo.
4. V primeru celo manjše poškodbe, modrice, takoj kontaktirajte učitelja ali inštruktorja.
5. Med nepredvideno situacijo oblačil ali obutve morajo otroci spodleteti.
6. Vklopljeno šport otroci morajo k pouku prihajati v primerni uniformi in obuti z nedrsečimi podplati.
PREPOVEDANO:
1. Vadite z urami in zapestnicami na rokah, uhani v ušesih in drugim nakitom.
2. Namestite in prenesite projektile dvorana brez dovoljenja inštruktorja.
3. Vadite na opremi brez inštruktorja ali mentorja.
4. Postavite izlete, potisnite, odvrnite druge fante med vadbo.
5. Ne morete skočiti z gimnastične lestve na tla.
6. Ves dan po pouku telesne vzgoje pojdite na športna oblačila in obutev. Treba se je preobleči.
Pravila obnašanja za tiste, ki sodelujejo v telovadnici
Pred odhodom v telovadnico
1 .Vadeči se mora preobleči v garderobi, obleči športno uniformo in obuti s svetlimi podplati.
2. Snemite predmete, ki so nevarni zase in za druge vadeče (ure, viseči uhani, lasnice ipd.)
3. Odstranite iz žepov športna oblačila, bodičaste in druge tujke, dragocenosti predati vaditelju-učitelju.
4. V razrede je prepovedano prinašati žvečilne gumije, semena, čips, sladkarije, vnetljive predmete.
V razredu
1. V telovadnico vstopajte samo v menjalni obutvi, vzemite športno opremo ipd., samo z dovoljenjem trenerja-učitelja.
2 . Zdravite previdno Športna oprema opremo in jo uporabljajte za predvideni namen (Ne poškodujte šolske lastnine: švedska stena, vrata, košarkarske table, podloge itd.).
3. Uporabljajte samo pravilno opremo.
4. Pozorno poslušajte in upoštevajte vse zahteve trenerja-učitelja
5 . Spoznajte in upoštevajte preprosta pravila igre.
6. Pod nadzorom trenerja-učitelja postavite žoge tako, da se ne kotalijo po dvorani in jih je mogoče enostavno vzeti za izvajanje vaj; odstraniti na varno mesto inventar in opremo, ki je ne bo uporabljal pri usposabljanju
Med poukom se ne motite sami in ne motite drugih.
7. Prepovedano je viseti na vratih.
8. V primeru poškodbe ali poslabšanja zdravstvenega stanja prekinite pouk in obvestite trenerja-učitelja
Po pouku
1. Uporabite sušilnik za roke po navodilih.
2. Temeljito se umijte in zaprite vodo za seboj.
3. Iz garderobe pojdite na hodnik preobuti in popolnoma oblečeni.
4. Vodo pijte samo iz posamezne steklenice
Zaradi neupoštevanja pravil in varnostnih ukrepov se študentu ne sme dovoliti ali začasno izključiti iz udeležbe v procesu usposabljanja.
STRINJAM SE: ODOBRAVAM:
____________________ Direktor mladinske športne šole "Rusich"
____________________ ____________ V.P. Rusakova
»_____» _____________ 2012
Pravila za uporabo bazena
Vadba v bazenu je dovoljena le osebam z opravljenim zdravniškim pregledom in zaključkom okrožnega zdravnika v kraju stalnega prebivališča. Rok sklenitve je eno leto. Enkratni obisk bazena je dovoljen po obveznem fizičnem pregledu bazenskega zdravnika.
1. Sprejem oseb z pustularnimi, virusnimi, glivičnimi lezijami kože, izpuščaji.
2. Sprejem oseb pod vplivom alkohola in mamil.
3. Sprejem oseb brez ustaljene oblike oblačenja (kopalke, preobuvanje) in higienskih pripomočkov.
4. Toleranca do oseb, ki se niso umile pod prho z milom in umivalnikom brez kopalk.
5. Uporabite tekoče milo v stekleni posodi, da preprečite ureznine.
6. Pred uporabo bazena v kožo vtrite različne kreme in mazila.
7. V biljardnico prinesite brisače, milo, krpe za umivanje.
Razredi v bazen se izvajajo pod vodstvom trenerja-vzgojitelja ali inštruktorja plavanja, ki je odgovoren na vodi. Osebje bazena spremlja spoštovanje obiskovalcev "Pravil za uporabo bazena", dogovorjenih z organi državnega sanitarnega in epidemiološkega nadzora, ki jih je odobril direktor MBOU DOD "Mladinska športna šola" Rusich "iz Vladivostoka".
Zaradi neupoštevanja pravil in varnostnih ukrepov se študentu ne sme dovoliti ali začasno izključiti iz udeležbe v procesu usposabljanja.
VARNOST V BAZENU
Vso odgovornost za varnost učencev v bazenih in dvoranah nosijo učitelji, ki neposredno izvajajo pouk s skupino.
Vstop v razrede v bazenih in dvoranah se izvaja samo prek registra po ustaljenem postopku. Pri prvi učni uri je potrebno seznaniti učence ŠŠŠ z varnostnimi pravili pri pouku. vodni športišport.
Trener mora:
1. Pred poukom opravite sestavo in poimensko razpis učnih skupin, ki mu sledi vpis v dnevnik. Zamudniki ne smejo vaditi.
2. Ne dovolite povečanja števila študentov v vsaki skupini, ki presega določeno normo - 16 ljudi na trenerja.
3. Izobraževalnemu delu bazena in upravi Mladinske športne šole predložite memorandum o vseh vrstah dogodkov, poškodbah in nesrečah.
Trener poskrbi za začetek, izvedbo in konec pouka
v naslednjem vrstnem redu:
1. Trener je v bazenu do začetka prehoda študentov skozi register. V primeru odsotnosti trenerja skupina ne sme izvajati vadbe.
2. Trener poskrbi za organiziran izhod vadbene skupine iz tuš kabine v bazensko kopalnico.
3. Izhod učencev iz bazenske kopeli do konca pouka je dovoljen z dovoljenjem trenerja.
4. Trener poskrbi za pravočasen odhod učencev iz kopališča pod tuš in iz tuša v garderobo.
Med poukom je učitelj odgovoren za red v skupini, življenje in zdravje učencev:
1. Prisotnost udeležencev na bazenu brez trenerja ni dovoljena.
2. Vadbene skupine se vadijo pod vodstvom vaditelja v za to namenjenem delu bazena.
3. Potapljanje v bazenu je dovoljeno le pod nadzorom trenerja in ob upoštevanju varnostnih pravil. Pri učenju potapljanja se lahko hkrati potaplja največ en tečajnik na trenerja, pod skrbnim nadzorom potapljača z njegove strani, preden zapusti vodo.
4. Če obstajajo razmere, ki ovirajo izvajanje pouka ali ogrožajo življenje in zdravje, jih mora trener odpraviti, in če tega ni mogoče storiti, pouk odpove.
5. Trener mora skrbno opazovati vse plavalce v vodi. Ob prvih znakih hipotermije učenca vzemite iz vode. Učenci se ne smejo porivati in strmoglaviti v vodo, glasno kričati in sprožati lažnih alarmov.
*Vse informacije, fotografije, video materiali na uradni spletni strani izobraževalna organizacija postavljeno s soglasjem delavcev, staršev (zakonitih zastopnikov) učencev.
Ponovno tiskanje gradiva je možno le, če obstaja aktivna povezava do.
Ste opazili, da se ljudje okoli vas vse bolj zanimajo za šport? Mnogi začnejo teči ali kolesariti, se ukvarjajo z borilnimi veščinami ali obiskujejo fitnes. Kot v vsaki skupnosti ima tudi "zigalni stol" svoja nenapisana pravila bontona. Kako se obnašati v telovadnica? Fitnes trener Valentin Sudnik je za Sputnik povedal, kaj ga pri obnašanju strank in ostalih obiskovalcev najbolj jezi.
Ljudje, ki med vadbo sezuvajo športne copate
Nadležni ljudje, ki prihajajo v telovadnico v neudobnih čevljih, se med vadbo odločijo, da jih sezujejo in nadaljujejo trening v nogavicah. Se jim res ne zdi, da lahko njihova stopala oddajajo neprijeten vonj in da je to sploh nehigienično?
Bolje je, da samo enkrat izberete prave superge, pa boste dobrodošel gost v katerem koli fitnes centru.
Kričanje od napetosti
Fitnes trenerji ne marajo, ko ljudje v telovadnici kričijo od napetosti. Če imate palico in je na njej dvesto kilogramov palačink, se palica že upogne in na zadnjih pristopih nekaj zavpijete (res postane lažje), brez vprašanj.
© Pixabay
Toda v telovadnico pridejo začetniki, ki vzamejo lahke uteži in že od prvega pristopa kričijo na celotno telovadnico - samo za zabavo.
Razjarjeni so ljudje brez izkušenj in zavidljive oblike, ki hodijo v telovadnico le nekaj mesecev, vendar se predstavljajo kot strokovnjaki in začnejo svetovati vsem okoli: učijo, kako pravilno izvajati to ali ono vajo; nekateri pravijo, da »ta vaja ne gre« (čeprav jo seveda izvajajo napačno).
Dejstvo je, da najpogosteje svetujejo ne tisto, kar je potrebno, in jih nikoli ne zanima, ali ima oseba kontraindikacije. Toda hkrati je preprosto nevarno.
Vrzi uteži ali udari z njimi eno ob drugo
Nekateri namerno mečejo uteži ali palice na tla. Ko oseba pritisne težke uteži in jih na zadnjih pristopih zaradi utrujenosti preprosto ne more uravnotežiti - jih previdno odvrže. Tisti, o katerih govorim, jih bahavo in z ropotom mečejo po vsej dvorani. Ali to počnete, da bi pritegnili pozornost?
© Pixabay
Samo zvok železa na železu je bolj grozen: ko stranka razprostre bučice na straneh in jih pripelje skupaj, dokler ne trčijo. Poskusite se ne dotikati drug ob drugem: to zvonjenje je moteče in uniči vse druge ljudi, ki trenirajo v telovadnici.
Glasno govorjenje po telefonu
Najpogosteje je razlog, da ljudje med gibanjem po telovadnici glasno govorimo po telefonu, glasna glasba. Toda namesto da jo kričite, ali ne bi bilo bolje, da greste v drugo sobo ali vsaj uporabite slušalke?
stopiti čez letvico
Ne stopite čez letvico! To je glavni znak v telovadnici; sicer lahko gre kaj narobe - potegnil boš in ti ne bo uspelo, se boš poškodoval, kaj tretjega. Ne stopite čez tistega, s katerim ste zaročeni, in, bog ne daj, še koga drugega - osebno sovražim, ko nekdo stopi skozi mojega.
Ukradi inventar nekoga drugega
Zgodi se, da ste se približali in med počitkom pred naslednjim previdno odložili uteži na klop in šli piti. Obstajajo ljudje, ki jih poberejo (ne s pulta, kjer je veliko prostega inventarja, ampak iz središča dvorane!) in začnejo delati z njimi. In imate določen čas za počitek in morate pravočasno začeti naslednji pristop.
© Pixabay
Na splošno vedno postavite vse na svoje mesto. Izdelano z utežmi - odnesite tja, kjer ste ga dobili. Sploh ni nadležno, gre le za slabo vedenje.
Prileti z vprašanji
Povsem miren sem do začetnikov, ki med uro nekaj vprašajo inštruktorje fitnesa v telovadnici. Z lahkoto odgovorim na vsa vprašanja, tudi ko to počnem sam in me med počitkom med serijami kaj vprašajo.
Toda nemogoče je plezati z vprašanji do ljudi, ko vidite, da so njihovi treningi zelo intenzivni: v tem primeru je pomembna vsaka sekunda počitka.
Tony Gentilcore
Moj prijatelj in odličen pisatelj, James Fell, je pred kratkim ustvaril zabavno delo z naslovom "101 pravilo vedenja v telovadnici", kjer je izpostavil nekaj neprivlačnih vedenj, ki jih imajo številni obiskovalci telovadnice. Po branju tega dela sem dobil navdih, da napišem svoj seznam. S skupnim soglasjem sem ustvaril pravila bontona za našo lastno telovadnico, Cressey Sports Performance. Imamo razkošje, da postavljamo standarde, se namrščimo nad nekaterimi vedenji naših strank in omejujemo večino tega, kar velja za primerno za tečaj v kateri koli običajni komercialni telovadnici.
Brez telefonov!
Znake smo opustili, ker smo mislili, da na starše ne bodo naredili dobrega prvega vtisa, a "pravilo" še vedno obstaja. Kadarkoli mladi športnik preneha trenirati, da bi preveril svoj telefon, stopim do njega in rečem nekaj takega: "Če se trenutno ne pogajaš z Emmo Watson o načrtih za večer, potem pojdi nazaj v bar."
Poleg tega v naši telovadnici nikoli ne boste videli nikogar, ki bi bil jezen zaradi potrebe po delitvi opreme. Prav tako med vajami ni prepovedano kričati ali godrnjati, pa tudi uporaba krede namesto rokavic. Še več, stroja za leg press ne moreš naložiti s kupom diskov in potem oditi, ne da bi ga raztovoril, saj takega stroja sploh nimamo.
Podobno obstajajo številna nenapisana, a implicitna pravila v naši sobi, vključno z:
Ob četrtkih Tonny običajno predvaja tehno glasbo (opomba: tudi ob ponedeljkih, torkih, sredah, petkih in sobotah).
Eric ves čas maha z rokami in z besedami »od te glasbe mi usihajo ušesa« prižge Linkin Park.
Brez ciljanega dela z rokami, dokler se ne morete čisto dvigniti vsaj enkrat (za ženske) ali petkrat (za moške).
Tony mora trenirati stranke v dresu.
Ne hranite psa. Požrešen je kot gremlin.
Precej preprosto, kajne? Vendar to ne pomeni, da še nikoli nisem zapustil svojega malega sveta in treniral v komercialnem fitnesu. Občasno rad obiščem različne fitnese, ne le zaradi zamenjave okolja, ampak tudi kot oblika zabave. Ko se to zgodi, sem vedno presenečen, kako se pravila kršijo. Zdi se, da imajo nekateri ljudje izklopljene socialne filtre, ko so obkroženi z palicami in ročicami. Ali pa je moški dezodorant tisti, ki na ljudi vpliva tako, da jim je popolnoma vseeno.
Kakorkoli, spodaj je nekaj mojih misli. Razmislite o seznamu Pravil obnašanja v telovadnici.
1. Ne bodi trener
Besede ne morejo opisati, kako nadležno je, ko dobiš nezaželen nasvet. Nikoli se ne obremenjujem z nasveti. Zgodilo se je, da so me obrnili z vprašanji, pa sem odgovoril, a to je čisto druga stvar. Če kdo pride k vam z vprašanjem ali želi izvedeti vaše mnenje, potem ni problema. Toda če se oseba ukvarja s svojimi stvarmi (še posebej, če nosi slušalke) in četudi je vaja, ki jo izvaja, bolj podobna afriškemu plesu, svoje mnenje še vedno zadržite zase. To nikogar ne zanima.
2. Ne obnašajte se kot trener (tudi če ste osebni trener)
Za mnoge začetnike osebni trenerji, ki morajo na začetni stopnji svoje kariere delati tako imenovane "minimalne ure" (izraz, ki pomeni čiščenje opreme za strankami), je ponujanje nezaželenih nasvetov ljudem priložnost, da privabijo potencialne stranke. Vendar to storite previdno. Ne bodite eden tistih trenerjev, ki stopi do vsakega obiskovalca telovadnice v radiju treh milj in mu popravi tehniko. Ponudba pomoči ali dajanje nasvetov je sprejemljiva, če oseba dela nekaj očitno narobe in je v nevarnosti poškodbe. Ampak ni vam treba plezati s svojimi priporočili do tipa, ki v več ponovitvah vleče 200 ali več kilogramov: "Tukaj je moja vizitka, pogovoriti se morava." Pokažite malo takta in se naučite razumeti, kdaj lahko svetujete in kdaj ne.
Ko sem delal v komercialnih telovadnicah, sem bil vedno uspešen pri uvajanju ljudi v nove vaje ali majhne različice tega, kar so že počeli, in nato nadaljeval z delom. Nisem se obnašal kot polž, ki bi leno mrmral o "Potrebuješ osebnega trenerja." Pomislil sem, če bi lahko imel nekaj priložnostnih pogovorov na dan - kar ni bilo težko, saj sem vseeno prejemal plačilo - in ne bi nikogar spravil v zadrego, - takrat bo na neki točki stopil v veljavo zakon povprečja in eden od obiskovalcev bo podlegel in hotel osebno trenirati z menoj.
Ponudil sem tudi "brezplačne" polurne tečaje, kjer sem podrobno predstavil tehniko določenih vaj (počepi, zamahi z utežmi) ali ponudil kratko, a smrtonosno vadbo za sredino telesa.
3. Spoznajte svoje podjetje
Druga pomembna točka je, da če ste "strokovnjak" in vedno vztrajate pri nezaželenih nasvetih, potem imejte vsaj jasno predstavo, o čem govorite. To je še posebej pomembno za osebne trenerje. Nekoč med vadbo v fitnesu je do mene prišel dežurni trener in mi rekel, da moj počep ni dovolj globok in da preveč potiskam telo naprej, v resnici pa sem ravnokar zaključil serijo predklonov z palico na mojih ramenih.
4. Ne gledajte se več v ogledalo
Kdo od nas se lahko varno sprehodi mimo ogledala, ne da bi dvignil majico, da bi si menda obrisal znoj s čela, v resnici pa pogledal svoje trebušne mišice? Nekajkrat lahko, vendar naj vas ne zanese. Vaši trebušne mišice ne gredo nikamor. On je tam.
5. Nadzorujte zvoke, ki jih oddajate
Vseeno mi je, če nekdo na treningu spušča zvoke. To je telovadnica, ne knjižnica. V trgovskih dvoranah pa je to vprašanje lahko temeljno, ker gredo nekateri predaleč. Ne bom imenoval imen, a spomnim se, da sem pred nekaj leti treniral v eni vrhunski telovadnici in po seriji mrtvi dvigi zaslišal strašen ropot iz vogala dvorane. Moral sem iti pogledat, kaj se tam dogaja, saj sem pričakoval, da bom videl ogromnega človeka, ki ne bo dvigoval palice, ampak buldožer, videl pa sem samo nekega klovna, ki leže pritiska petindvajset kilogramske uteži.
6. Nehajte kričati
Popolnoma sem za to, da se pred težko vadbo razgibam, a usmili se tistih okoli sebe. Ne kričite pred vsakim nastopom, kot je "Hej, vsi me poglejte!" Verjemite mi, niste prvak v rokoborbi in vaši četrtinski počepi s 100 funti ne bodo nikogar presenetili.
7. Nasveti za fante
Če je dekle v coni proste uteži, to ne pomeni, da ga je treba nenehno »reševati« ali ponujati v zavarovanje pri vsaki vaji. Zmogla se bo sama.
8. Nasvet vsem
Če ženska počepne ali mrtvi dvig, to ne pomeni, da je profesionalna športnica ali da se pripravlja na tekmovanja. Moja žena ima odličen odgovor na vprašanje, kot je »Vau, super. Kaj treniraš?" Ona odgovori: "Treniram, da živim."
9. Pridigar
Vsak ima svoje želje in najljubše dejavnosti. Dvigovalci radi nihajo, jogiji obožujejo jogo, ljubitelji pilatesa pa obožujejo pilates. In prav je. Ni pomembno, kaj oseba počne. Če mu to prinaša zadovoljstvo in mu pomaga napredovati, potem je to že zmaga. Nehajmo biti pristranski drug do drugega, dokazujmo, da je vaša pot najbolj pravilna, s čimer si prizadevamo dvigniti se nad druge. Eno je, če te nekdo plača za nasvete in izkušnje ter te najame, da mu pomagaš doseči določen cilj. V tem primeru uporabite režim treninga, ki najbolj ustreza tej osebi in njenim ciljem. Vse druge situacije niso vaša stvar.
