- Škotski igralec, rojen 13. novembra 1969 v Glasgowu na Škotskem. Kot otrok je Gerard oboževal karate in v tem športu dosegal zelo dobre rezultate. Ker je živel blizu kina, sta ga z mamo pogosto obiskovali, Gerard pa je bil prežet z ljubeznijo do igranja. Na avdicijo mu je uspelo prepričati celo mamo in več let je igral v škotskem mladinskem gledališču, pri 12 letih pa je odigral vlogo pouličarja v produkciji Kraljevega gledališča. Toda sanje o tem, da bi postal igralec, se niso uresničile takoj, saj je njegova mati Margaret menila, da ta poklic ni resen za moškega, in po končani šoli mladi Butler vstopi na univerzo na pravni fakulteti. Kot v šoli se je zelo dobro učil in bil eden najboljših študentov na svoji fakulteti.
Po diplomi na univerzi Gerard znova poskuša uresničiti svoje sanje, da bi postal igralec, in odide v Los Angeles, da bi poskusil srečo na tem področju. Po letu in pol neuspešnih poskusov in smrti očeta se vrne na Škotsko in dobi dveletno prakso v eni največjih odvetniških pisarn v Edinburghu. Monotono in rutinsko delo je odigralo svojo vlogo in Butlerjeva ustvarjalna narava tega ni zdržala, zaradi česar je padel v depresijo in močno pijanstvo. Butlerjeva kariera je šla navzdol in teden dni pred koncem pripravništva je bil odpuščen iz službe. Gerard je nekako po ogledu predstave Trainspotting ugotovil, da je izbral napačen poklic, in odšel v London iskat igralske sanje.
Tudi v Londonu ni šlo vse gladko in preden se je približal svojim sanjam, je moral zamenjati veliko različnih poklicev. Toda vztrajnost pri doseganju cilja je končno dala pričakovani rezultat in Butler je dobil svojo prvo vlogo v londonskem gledališču, kmalu pa je odigral eno glavnih vlog v predstavi Trainspotting, ki ga je nekoč navdihnila, da je spremenil svoje življenje. 1997 Butler, že uveljavljen gledališki igralec, začne filmsko kariero in, kot vemo, sploh ni slaba. Ne spuščajmo se v igralčevo filmografijo, ampak govorimo o enem najuspešnejših filmov z njim v glavna vloga « 300 Špartanov“, kjer Gerard, ki igra kralja Leonida, kaže zelo dobro formo.
- Višina- 188 cm
- Utež– 86-91 kg
PROGRAM USPOSABLJANJA
V pripravljalnem obdobju je moral Gerard veliko trenirati, 4-6 ur na dan. Treningi so bili raznoliki, kot so visoko intenzivni krogi, uteži in kardio. Spodaj je program krožni trening Butler uporabil pri pripravah na vlogo. Bistvo programa je, da skupaj izvedemo 300 ponovitev za 7 vaj brez premora v enem krogu. Za en trening zadostujeta 1-2 taka kroga. Omeniti velja, da ta program ni za vsakogar, srce pa je tudi pod velikim stresom, zato lahko za začetnike zmanjšate število ponovitev v pristopih in jih v nekaj mesecih postopoma pripeljete do želenih 300 ponovitev. V glavnem je to crossfit trening in si ga lahko sami spreminjamo, spreminjamo vaje, ko se naše telo nanje prilagaja. Med takim treningom mišice postanejo močnejše, bolj vzdržljive in večje, zelo dobro pa se izgoreva tudi maščoba.
Program 300
Mrtvi dvig(60 kg.) - 50 ponovitev
Sklece od tal - 50 ponovitev
Skakanje na ploščad višine 60 cm - 50 ponovitev
Ležeče nihalo, nihanje ravnih nog vstran - 50 ponovitev
Kettlebell dvig (16 kg.) s potiskom navzgor - 25 ponovitev za vsako roko
Potegi vzvratni prijem- 25 ponovitev
Eden najglasnejših in najbolj priljubljenih sodobnih programov usposabljanja. Njegov uspeh je primerljiv z uspehom istoimenskega filma (pa ne kar tako), ki je v nekaj dneh izposoje pobral nor denar. Poglejmo sistem 300 Špartanov.
Program je postal priljubljen po objavi v reviji Men's Health. V članku, ki govori o tem, kako se je Gerard Butler pripravljal na snemanje filma "300 Spartans".
Skratka tako je bilo. Izgledati kot antični bojevnik, se je Butler zaposlil kot inštruktor. Twight, očitno človek s smislom za humor, je za Butlerja pripravil program, v katerem je skupna vsota ponovitev vseh vaj na vadbo 300. Od tod tudi ime programa.
Mimogrede, obstajajo tudi druge vadbe, ki uporabljajo isti princip in so si izposodile isto ime: in
Butler se je na snemanje pripravljal 4 mesece. In po snemanju je odšel v bolnišnico in ni treniral 8 mesecev. Se spomnite, kako je izgledal igralec v filmu:
Po pravici povedano je treba opozoriti, da 4-mesečna priprava igralcev na snemanje ni vključevala le tega vadbeni kompleks, ampak tudi veliko drugih obremenitev: kardio, sabljanje, vse vrste igranja in vaj. Torej ni nujno, da Butlerjevo pretreniranost povezujemo s tem programom. Pa tudi njej pripisati vse zasluge pri nastanku tako reliefnega starinskega telesa.
Kljub temu je program, ki je bil razširjen, postal celotna smer usposabljanja. Na njem potekajo tekmovanja. Nekateri celo uporabljajo sam kompleks in njegove modifikacije kot teste za raven fizično usposabljanje. Mislim, da bomo v prihodnosti razmislili o različnih možnostih za usposabljanje "300 Spartans". V okviru tega članka bomo upoštevali samo izvirno in domačo različico programa.
Na prvi pogled se morda zdi, da trening 300 Spartans ni popoln program usposabljanja, in ločen niz vaj (vaja). Možno je, da je tako. A hkrati vadba jasno pokaže smer, v katero morate napredovati (kar je eden od znakov sistem usposabljanja) - tokrat. Vse vaje morate opraviti v najkrajšem možnem času. In izboljšajte ta kazalnik od treninga do treninga.
Pravijo, da boste postali "pravi bojevnik", ko se boste naučili izvajati kompleks manj kot 20 minut. V zvezi s tem obstajata dve mnenji o skupnem trajanju "300 Sparans":
- Izvajajte kompleks 4 mesece kot Butler in si prizadevajte izboljšati svoje rezultate
- Končajte kompleks takoj, ko ga lahko dokončate v manj kot 20 minutah
Tukaj se odločite sami.
Kar zadeva težo uteži za domačo različico. Ni jasnih priporočil. Butlerjeva palica je tehtala 60 kg, kettlebell pa 16. Okoli tega lahko plešete. Toda brez priprave bo težko narediti 50 ponovitev mrtvega dviga s tako težo. Zato bi priporočal težo dumbbell približno 10-14 kg vsaka.
Opozarjam vas, da tukaj in spodaj podajam imena vaj na angleški jezik. Sprva se to morda zdi neprijetno. Vendar toplo priporočam, da se navadite na ta pristop. Obstaja razdelek za vaše udobje. Prav tako lahko greste na katero koli vadbo s povezavo s te strani.
No, zdaj neposredno program usposabljanja "300 Spartans":
300 Spartancev trenira
Navodilo:
Zabeležite čas. Vaje izvajajte v navedenem vrstnem redu in za navedeno število ponovitev. Počivajte po potrebi (med posamezno vajo ali med njima). Glavni cilj je čim hitreje opraviti vseh 300 ponovitev pri vseh vajah. Ko končate, zapišite skupni čas telovaditi. Vklopljeno naslednji trening poskusite izboljšati ta rezultat.
Originalna različica
- - 25 ponovitev
- (60 kg) - 50 ponovitev
- - 50 ponovitev
- (60 cm) - 50 ponovitev
- - 50 ponovitev
Opravite 300 špartanskih treningov. Tristo ponovitev, norost in mišice
Vsi igralci filma "300 Spartans" so šli skozi to peklensko usposabljanje in prejeli odlična forma.Vsi igralci filma "300 Spartans" so šli skozi ta peklenski trening in prišli v odlično formo. "Workout 300" - pod tem imenom je ta vadba poznana v svetu fitnesa. Sestavljen je iz 300 dvigov v eni seji, vključno s 50 mrtvimi dvigi in 50 dvigi. Če želite biti kot car Leonid - poskusite iti skozi vse in se ne zlomiti.
NORI TRENER
"Bilo je grozno!", - tako je o "vadbi 300" govoril igralec Gerard Butler, ki igra vlogo carja Leonida. To vadbo je posebej za film "300 Spartans" razvil fitnes trener Mark Twight, nekdanji alpinist in lastnik verige fitnesov GymJones.
Twightova naloga je bila, da celotno igralsko zasedbo v štirih mesecih spravi v popolno formo. Twight je človek s specifičnim humorjem in pravi hardcore v fizičnem smislu. V 80. letih prejšnjega stoletja je nosil irokezo in opravljal obupne vzpone na gorske vrhove v Himalaji, Kanadi in na Aljaski, v "nuli" pa je Twight odprl lastno fitnes sobo, ki jo je poimenoval po Jimu Jonesu, razvpitem vodji sekte People's Temple. . Leta 1978 je 909 članov sekte, vključno s samim Jonesom, naredilo ritualni samomor v džunglah Gvajane.
"Preobrazi se ali umri!" - nekako tako lahko opišemo filozofijo trenerja Twighta. Drugi član zasedbe 300, Andrew Plevin, se spominja: "Ko je Mark pred nami zakotalil Workout 300, smo se vsi počutili, kot da je pravkar ubil naše ljubljene ljubljenčke."
Vsi igralci pa so morali skozi ta trening. Ko je na zaslonih prišlo "300 Spartans", je bilo občinstvo navdušeno nad njihovim popolna oblika. Film je postal kultna uspešnica med bodibilderji in nogometnimi navijači.
USPOSABLJANJE
"Workout 300" je sestavljen iz 300 ponovitev različnih gibov. Mark Twight je vsoto ponovitev namenoma prilagodil naslovu filma.
Vaje je treba izvajati v slogu krožnega treninga, pri čemer poskušajte skrajšati čas počitka ali brez njega. Vsak mora poskusiti opraviti "vadbo 300" za več kot kratek čas.
Vadba je sestavljena iz: 25 vlečenj ( širok oprijem), 50 ponovitev mrtvega dviga, 50 sklec, 50 skokov v boks, 50 dvigov nog na leže, 50 dvigov s klopi ali uteži (25 ponovitev z vsako roko) in 25 končnih vlečenj (širok prijem).
Uteži za mrtvi dvig - 60 kg, višina skakalne škatle - 60 cm, utež uteži - 16 kg. Vleke je treba izvajati v strogem klasičnem slogu - brez nihanja in kippinga, značilnega za CrossFit.
PODROBNOSTI
Naredite vadbo 300 vsaj enkrat na teden – poskušajte jo opraviti hitreje. Igralci iz filma "300" so na zadnji stopnji treninga izvajali treninge trikrat na teden, ki so jih izmenjevali s kardio dnevi - tekom in sabljanjem.
Pred snemanjem je Gerard Butler izvedel vadbo 300 v približno 19 minutah. najboljši čas- Približno 10 minut za celoten kompleks.
Ne poskušajte z vadbo, če ste začetnik. Mojster pravilna tehnika mrtvi dvig. Začnite z manjšimi utežmi.
REZULTATI
Vadba, ki združuje dvigovanje moči in intenzivno kardio delo, bo pomagala povečati moč in zmanjšati odvečne teže. Dobili boste vitke, vitke mišice, napet srčno-žilni sistem in eksplozivne reflekse, pravi Mark Twight.
Zanimivo je, da je ob koncu snemanja filma "300" Gerard Butler v intervjuju priznal, da ne more več videti palice. V kasnejših filmih Butlerju ni več uspelo doseči tako popolne fizične oblike.
vir: " Sovjetski šport»
Niti Khabib. Boj Nurmagomedov - Ferguson na robu neuspeha "Sovjetski šport" o novem obratu v zgodovini boja med Rusom Khabibom Nurmagomedovom in Američanom Tonyjem Fergusonom. 29.03.2020 16:00 MMA Usachev Vladislav
Zakaj Fetisov ameriškim državnim korporacijam ni ponudil financiranja lige NHL? Vjačeslav Fetisov je izjemen hokejist. V svetovni zgodovini branilcev se je z njim lahko primerjal le Bobby Orr. 02.04.2020 18:30 Hokej Slavin Vitalij
Olimpijske igre bodo prestavljene Khabib bo minil brez gledalcev V rubriki "Medtem ko ste spali" govorimo o najbolj zanimivem, kar se je od včeraj zvečer zgodilo v svetu športa. 24.03.2020 07:00 MMA Dmitry Kuznetsov
"Tetoviranje je bolj boleče kot Seminov trening." Smolov - iz Viga Ruski napadalec se je v španski klub preselil pozimi 2020. 04.04.2020 00:56 Nogomet Sergeev Ivan
Končajte sezono, pogajajte se z igralci o znižanju plač. Rezultati seje RPL Po videokonferenci med UEFA in RFU, ki je potekala 1. aprila, je bila na vrsti razprava o perečih težavah klubov RPL. 03.04.2020 17:00 Nogomet Zibrak Artem
IN Antična grčijašport in močno telo je bil sestavni podaljšek mogočnega uma. Teorija zdravega duha, ki je bila šele v zdravo telo, igral bistveno vlogo v življenju Grkov in Rimljanov. Najvišje plemstvo se je nenehno prepiralo s tistim, čigav um je najostrejši in čigavo telo najlepše.
V Atenah so bili trije inštituti, ki so poučevali ne samo filozofijo in naravoslovje, ampak tudi Športna vzgoja. Licej je ustanovil Platon, akademijo pa njegov nič manj veliki učenec Aristotel. Platon je to pogosto rekel trening moči lahko ozdravi vsako bolezen, in takoj, ko je otrok začel hoditi, bi ga morali uvesti v telesno vzgojo.
Beseda "GYM" izhaja iz grške besede "gymnasium", slednja pa je nastala iz besede "gymnos", kar pomeni "gol". Te gimnazije so bile zelo zanimivo mesto, v katerem so moški trenirali izključno goli, za ženske pa tam ni bilo mesta.
Stari Grki so ustvarili koncept "areté", ki označuje najvišji vrh duševnega in telesnega razvoja osebe. Kajti le sveta harmonija duše in telesa vam bo omogočila, da boste v celoti spoznali skrivnosti vesolja in uživali srečno življenje.
O tem, kaj smo jedli, smo že pisali, čas je, da spregovorimo o tem, kakšnih prehranskih načel so upoštevali športniki.
Leta 460 pr. e. klasični prvak olimpijske igre Dromeus je razvil mesno dieto, ki je postala zelo priljubljena med njegovimi kolegi športniki.
Bilo je zelo podobno sodobnim dietam za hitro klicanje mišična masa. 10 dni morate jesti kakovostno beljakovinsko hrano in zelenjavo, ki ne vsebuje škroba. Brez alkohola, strogega režima, trdih treningov in brez samopomilovanja in usmiljenja.
Vadbo za moč so kombinirali z vajami vzdržljivosti in gibljivosti. Posebna pozornost je bila namenjena borilnim veščinam, s pomočjo katerih so iz špartanskih fantov vzgojili pogumne in močne bojevnike.
Ko se je igralec Gerard Butler pripravljal na snemanje filma 300, je več mesecev treniral po programu, ki je temeljil na principu ciklične vadbe po sistemu CrossFit. Sestavljen je bil iz treh ciklov in tristo ponovitev, med izvajanjem pa je bilo nemogoče narediti odmor. Butler je opravil en cikel v 19 minutah. Program se poveča moč mišic in ustvarja olajšanje zaradi visoke intenzivnosti vaj.
Zdaj veš, kaj boš počel nocoj.
"Program 300 Špartancev"
1. Pull-ups s širokim oprijemom - 25-krat;
2. Mrtvi dvig (50 kg) - 50-krat;
3. Sklece - 50-krat.
4. Skok na skakalnico 60 cm - 50-krat;
5. Ležeči dvig noge - 50-krat;
6. Dviganje kettlebell (16 kg) s potiskom - 25 ponovitev za vsako roko;
7. Pull-ups s širokim oprijemom - 25-krat;
"Zvezdniški" trener Mark Twight obljublja, da bo z vadbo trikrat na teden po 4 mesecih viden impresiven rezultat.
Vsi igralci filma "300 Spartans" so šli skozi ta peklenski trening in prišli v odlično formo. "Workout 300" - pod tem imenom je ta vadba poznana v svetu fitnesa. Sestavljen je iz 300 dvigov v eni seji, vključno s 50 mrtvimi dvigi in 50 dvigi. Če želite biti kot car Leonid - poskusite iti skozi vse in se ne zlomiti.
NORI TRENER
"Bilo je grozno!" - tako je o "vadbi 300" govoril igralec Gerard Butler, ki je igral vlogo carja Leonida. To vadbo je posebej za film "300 Spartans" razvil fitnes trener Mark Twight, nekdanji alpinist in lastnik verige telovadnic Gym Jones.
Twightov cilj je bil celotno igralsko zasedbo spraviti v popolno formo v štirih mesecih. Twight je človek s specifičnim smislom za humor in pravi hardcore v smislu telesne pripravljenosti. V 80. letih je nosil irokezo in se obupno vzpenjal na gorske vrhove v Himalaji, Kanadi in na Aljaski. V »nuli« je Twight odprl lastno fitnes sobo, ki jo je poimenoval po Jimu Jonesu, razvpitem vodji sekte People's Temple. Leta 1978 je 909 članov sekte, vključno s samim Jonesom, naredilo ritualni samomor v džunglah Gvajane.
"Preobrazi se ali umri!" - nekako tako lahko opišemo filozofijo trenerja Twighta. Drugi igralec 300, Andrew Plevin, se spominja: "Ko je Mark pred nami zakotalil Workout 300, smo se vsi počutili, kot da je pravkar ubil naše ljubljene ljubljenčke."
Vsi igralci pa so morali skozi ta trening. Ko je izšlo "300 Spartans", je bilo občinstvo presenečeno nad njihovo popolno obliko. Film je postal kultna uspešnica med bodibilderji in nogometnimi navijači.
"Workout 300" je sestavljen iz 300 ponovitev različnih gibov. Mark Twight je namenoma prilagodil število ponovitev naslovu filma.
Vaje je treba izvajati v slogu krožnega treninga, poskušati skrajšati čas počitka ali pa ga sploh izpustiti. Vsakič morate poskusiti opraviti "vadbo 300" v krajšem času.
Vadba je sestavljena iz: 25 vlečenj (širok prijem), 50 ponovitev mrtvega dviga, 50 sklec, 50 skokov na boks, 50 dvigov nog leže, 50 dvigov uteži ali uteži (25 ponovitev na vsako roko) in 25 končnih vlečenj (široko oprijem).
Teža palice na mrtvem dvigu je 60 kg, višina škatle za skakanje je 60 cm, teža bučice na prevzemu je 16 kg. Vleke je treba izvajati v strogem klasičnem slogu - brez nihanja in kippinga, značilnega za CrossFit.
Vsaj enkrat na teden naredite "vadbo 300" - poskušajte to narediti hitreje. Igralci iz filma "300" so na zadnji stopnji treninga izvajali treninge trikrat na teden, ki so jih izmenjevali s kardio dnevi - tekom in sabljanjem.
Pred začetkom snemanja je Gerard Butler opravil vadbo 300 v približno 19 minutah. Spletni izziv, v katerem so se športniki po vsem svetu pomerili v hitrosti te vadbe, je razkril še en najboljši čas – približno 10 minut za celoten kompleks.
Ne poskušajte izvajati vadbe, če ste začetnik. Naučite se pravilne tehnike mrtvega dviga. Začnite z manjšimi utežmi.
REZULTATI
Vadba, ki združuje dviganje moči in intenzivno kardio vadbo, vam bo pomagala povečati moč in shujšati. Dobili boste razbremenilne suhe mišice, natrenirane kardiovaskularni sistem in eksplozivne reflekse, pravi Mark Twight.
Zanimivo je, da je ob koncu snemanja filma "300" Gerard Butler v intervjuju priznal, da ne more več videti palice. V kasnejših filmih Butlerju ni več uspelo doseči tako popolne fizične oblike.
