Mešanica aerobike in elementov različnih borilnih veščin, ta nova smer fitnesa postaja vse bolj priljubljena med ženskami.
Irina BURINA, inštruktorica fitnes centra KN Medica Moskva, govori o tem, kdo je primeren za takšno vadbo in kako jo narediti varno in učinkovito.
- Katera od "bojnih" vrst fitnesa je najbolj primerna za dame? - Danes sta še posebej priljubljena tai-bo in fit-bo. Tai-bo je aerobika z elementi taekwondoja in boksa. In fit-bo je aerobika s primesjo karateja. Načeloma je oboje povsem sprejemljivo za ženske. Navsezadnje so bile te vrste aerobike razvite ob upoštevanju zmožnosti šibkejšega spola. Ker se z aerobiko ukvarjajo večinoma ženske. Vendar pa tai-bo po mojem bolj ustreza ženskam kot fit-bo. Zakaj? Vse je v tehniki udarcev. Pri tai-boju pri udarcu roke ali noge ne moremo popolnoma iztegniti. Udariš z roko - komolec ostane rahlo pokrčen, udariš z nogo - kolena ne zravnaš do konca. Zaradi tega odtenka ni zelo težko izvajati udarcev. Najpomembneje pa je, da je manjše tveganje za poškodbe komolčnih in kolenskih sklepov. In v fit-boju so udarci vedno težji.
- Ženskam s kakšnim tipom osebnosti bi svetoval tai-bo? - In borbene in plašne, popustljive dame. Tai-bo dame so odločne, pogumne, praviloma po svojem okusu - ker ta vrsta aerobike ustreza njihovemu temperamentu. Mehke, sramežljive ženske v prvih razredih se pogosto počutijo omejene. Toda malo po malo začnejo obnavljati svoj borbeni duh. Postanejo bolj energični in neodvisni. Pojavi se samozavest. Toda tu je ena pomembna točka: trening ne sme vzbujati agresije. Med poukom je potrebno bojno razpoloženje, ne pa jeza. Ko udarite, vam ni treba vanj vlagati sovraštva. Navsezadnje starodavne borilne veščine učijo, da mora pravi bojevnik v vsaki situaciji ohraniti duševni mir. Ko doživlja bes do sovražnika, oseba preneha razumno razmišljati in s tem izgubi. Poleg tega, če se razjezite, se ne boste mogli ločiti od negativne energije. Toda odlična čustvena razelektritev je ena od prednosti tai-boja. - Kaj ti treningi poleg samozavesti, čustvene sprostitve še dajo? – Tai-bo – učinkovito pravno sredstvo od odvečnih kilogramov. Ker trening poteka v hitrem tempu – kar pomeni, da se kalorije hitro porabijo. Vendar pa se ljudje s prekomerno telesno težo težko ukvarjajo s kakršno koli aerobiko. Kaj svetovati? V prvih 2-3 mesecih treninga je bolje, da preskočite tiste vaje, ki vključujejo skakanje, tek - ti elementi so za ljudi z prekomerno telesno težoše posebej težko narediti. Postopoma se bodo vaše mišice okrepile, vaše srce se bo prilagodilo obremenitvam, nepotrebni kilogrami se bodo začeli topiti – potem lahko trenirate na polno. Tai-bo daje delo skoraj vsem mišičnim skupinam. Zato se oblikuje harmonična postava. Toda ta rezultat čaka le tiste, ki niso leni in dajejo delo svojim mišicam. Pri vsaki lekciji nenehno opozarjam: mišice zadnjice in stiskalnice morajo biti nenehno napete, zategnjene. Poleg tega razredi tai-bo izboljšajo reakcijo. Od treninga do treninga, ki izvaja precej ostre gibe, se mišice naučijo hitro krčiti. Mnogi, ki trenirajo tai-bo, pravijo, da so postali bolj odzivni na vožnjo težke situacije. - Rekli ste, da pouk poteka v visokem tempu, delujejo vse mišične skupine. Ali je možno, da tak trening povsem nepridiprav v športni načrt moški? - Če se ženska nikoli v življenju ni ukvarjala s fitnesom, potem je bolje, da začne z nečim plesnim - z vadbo, kot je plesni miks. Korak bo zadostoval. In po mesecu ali dveh lahko preidete na tai-bo. V tem času se bodo mišice okrepile, vezi bodo postale bolj elastične. Tako tai-bo ne bo le manj naporen, ampak tudi zmanjša tveganje za poškodbe sklepov. Navsezadnje je obremenitev sklepov med treningom, kar koli rečete, precej resna. Mimogrede, zaradi te obremenitve ne smete delati tai-boja za tiste, ki imajo bolezni sklepov. In še ena kontraindikacija, skupna vsem vrstam aerobike, so bolezni srca in ožilja. - Ali se je možno zavarovati pred morebitnimi poškodbami s pomočjo elastičnih ščitnikov za kolena, komolce? - Ne priporočam preventivne uporabe ščitnikov za kolena in komolce. Ker te naprave spreminjajo trajektorijo sklepa, olajšajo njegovo delo. Sklepi se hitro navadijo delati s polovično močjo in brez podpore postanejo ranljivi za poškodbe. Te elastične naprave je vredno namestiti samo na poškodovane sklepe. Če je na primer prišlo do zvina kolenski sklep- nekaj časa se boste morali vzdržati treninga. In potem vam bo v 2-3 razredih prav prišla opornica za koleno. Preprečil bo novo raztezanje vezi, ki se še niso okrepile in zmanjšale bolečine. Če pa vaje izvajate pravilno, se ne boste nikoli poškodovali. Prvi treningi so ponavadi najtežji. Ali se lahko razvajate? Če da, kateri so? - Prvič je celoten trening težko zdržati. Zato si lahko naredite popustljivost, vendar morajo biti pismeni. Vsaka vadba se začne z ogrevanjem. Tudi začetnik ga mora opraviti v celoti. Ker se med ogrevanjem mišice ogrejejo - to je odlična preventiva pred poškodbami. Nato raztegnite - vaje za raztezanje mišic, vezi. Prav tako ga ni mogoče prezreti. Nato sledi glavni del vadbe – 10-15 minut intenzivne vadbe. Skoki, razni udarci - na "hruško" ali poljubno. Sprva je dovolj, da opravite polovico vaj. Potem se tempo pouka umiri: naučimo se neke kombinacije – to je nekaj podobnega borilnemu plesu. Tukaj vam svetujem, da gibe ponovite vsaj s celimi nogami - da si jih zapomnite. No, na koncu lekcije dam nekaj odlomkov iz tai ji-ja - to je vrsta orientalske rokoborbe. Ta del je treba opraviti brez napak - še posebej, ker ni zelo težko. gladko, počasna gibanja pomaga obnoviti dihanje. Udarci se izvajajo kot v počasnem posnetku, kar pomaga pri učenju njihove tehnike. Nujno je rahlo raztezanje mišic - potrebno je, da po lekciji mišice čim manj bolijo. – Če nimate časa za obisk fitnesa, ali lahko tai-bo izvajate doma? - Načeloma je možno. A le, če je na voljo dober video material. Pisna navodila ne prenašajo vseh odtenkov vaj. Najbolje je, da izkoristite serijo video vadb Billyja Blenksa, večkratnega svetovnega prvaka v borilnih veščinah, ustvarjalca tai-boja. Lekcije so zgrajene po načelu od preprostega k zapletenemu. Če menite, da so vam vaje prve lekcije lahke, pojdite na naslednjo, težjo. In tako naprej. Toda glavna prednost lekcij Billyja Blanksa je, da zelo podrobno razpravlja o vsaki potezi, vsakem udarcu. To pomaga razumeti tehniko izvajanja vaj. Konec koncev, če gibe izvajate nepravilno, lahko pride do poškodb. Poleg tega obstaja tveganje, da razvijete napačne mišične skupine in s tem ne izboljšate, ampak poslabšate svojo postavo. Nadzorovati je treba pravilnost izvedbe vsakega giba. Če želite to narediti, morate vaditi pred ogledalom. Poglejte v TV zaslon in nato v svoj odsev. Pa vendar, ženskam, ki se še nikoli niso ukvarjale z "bojno" aerobiko, pred začetkom domačih vadb svetujem, da pridejo na posvet k inštruktorju tai-boja. - Kakšna so glavna priporočila, ki jih bo ženska prejela po obisku takega posveta? - Inštruktor si bo ogledal kaseto, pod katero namerava gospa vaditi, in prosil žensko, naj naredi vsako vajo. Morebitne napake bodo takoj odpravljene. In ko naredite vajo in jo inštruktor popravi, se vse netočnosti zapomnijo in jih ne ponavljate več. Poleg tega je zelo pomembno, da izvajalec razume bistvo gibov, ki jih izvaja. Recimo tako vajo - telo nagnemo naprej, hkrati rahlo počepnemo in naredimo korak vstran. To ni le trening mišic - tako se morate izogniti udarcu. Ali udarci - mnogi jih izvajajo nepravilno. Brcajo ali brcajo, kot bi se igrali z žogo. In udarec mora biti močan, namenski. Na posvetu vam bo inštruktor pomagal razviti pravo tehniko udarca. In seveda bo trener ženski dal splošna priporočila. Na primer: pozneje kot 2-3 ure pred treningom ne smete jesti. V nasprotnem primeru ne boste mogli pravilno dihati, niti izvajati vaj z ustrezno močjo. Po treningu vam ni treba jesti približno dve uri. In če poskušate shujšati, potem je na dan pouka na splošno bolje, da se omejite na sadje, zelenjavo, mineralna voda, sveže stisnjeni sokovi. In še en pomemben nasvet. Po prvih treningih praviloma bolijo mišice. Ni vam treba čakati, da nelagodje popolnoma izgine, in šele po tem nadaljujte z vadbo. Če med predavanji vzamete vsaj 5-dnevni premor, upoštevajte, da so rezultati prejšnjih lekcij izginili. Ker so se v tem času mišice vrnile v prejšnje, netrenirano stanje. In to pomeni po naslednji trening mišice se bodo zlomile. Izkazalo se je Začaran krog. Prekinete ga lahko le, če se potrudite in premagate bolečino, ne da bi izpustili treninge. Poljubna samomasaža bo pomagala lajšati nelagodje po pouku. Razpršuje mlečno kislino, ki se kopiči v mišicah in povzroča bolečine. Priporočam tai-bo dvakrat na teden po eno uro.
Tai-bo je fitnes program, ki združuje toliko različnih elementov, da po nekaj mesecih vadbe postaneš mojster na več področjih hkrati! Ta sorta temelji na plesni aerobiki z elementi iz različnih plesnih stilov, poleg tega pa se uporabljajo tako čudovite in uporabne stvari, kot so samoobrambne tehnike in boksarska gibanja. Novo, drugačno in razburljivo! Lepo je tudi, da vas nihče ne bo prisilil, da se borite zares: sovražnika si samo predstavljate pred seboj, vendar niti ena vaja ni izvedena v paru.
Tai-bo fitnes: prednosti
Tai-bo je hkrati aerobika in borilne veščine, v zvezi s čimer je veliko koristi od te lekcije. Kot vsaka aerobna vadba tudi ure tai-boja pomagajo pri učinkovitem izgorevanju maščob, in to povsod, tudi na trebuhu. Velika obremenitev na rokah in nogah bo privedla do tega, da bo vaše telo v dokaj kratkem času pridobilo elastičnost in privlačno obliko.
Še en plus je, da zaradi pouka razbremenite stres, zato ga nehate prenašati na svoje ljubljene. Od tod bosta skupaj s tečaji tai-boja v vaše življenje prišla harmonija in ravnovesje.
Tai-bo poraba kalorij
Takšen trening vam omogoča, da porabite rekordno število kalorij: približno 10-13 enot na uro za vsak kilogram vaše teže. To pomeni, da če tehtate 60 kilogramov, boste porabili 600-700 kalorij na sejo!
Oprema in glasba za tai-bo
Glasba za takšno usposabljanje potrebuje veselo in dinamično, hitro in energično. Ona je tista, ki vam omogoča, da se uglasite na pravi način. Za oblačila ni posebnih zahtev: mora biti negibljiva, lahka, zračna. Posebna zahteva za čevlje: izberite superge tako, da varno pritrdijo nogo z vezalkami in podplat ne zdrsne. Potrebovali boste tudi boksarske rokavice.
Tai-bo: vaje
Če govorimo o splošnem tečaju standardna vadba tai-bo, zelo spominja na klasični aerobni trening. Kot vsaka vadba za ženske se tai-bo začne z dobrim ogrevanjem, ki vam omogoča, da ogrejete vse mišične skupine. Sledi raztezanje. Nato inštruktor ponudi učenje različne vrste udari, potem pa gredo vaje za moč in skakanje. Sprva je tai-bo za začetnike videti strašljivo hiter, vendar ta tempo omogoča hujšanje.
Razmislite o primerih vaj:
Na koncu ne pozabite na raztezanje - klasična različica bo zadostovala. Sedite na tleh, razmaknite ravne noge in se raztegnite v desno, levo in pred seboj. Večkrat ponovite.
Tai bo so zaradi svoje učinkovitosti in nizke obremenitve vzljubili številni. Programi za tovrstno fitnes tehniko so primerni tako za začetnike kot tudi za dobro trenirane.
Različne tehnike bodo vsem omogočile izbiro optimalnega kompleksa. Preberite vse o tem sistemu spodaj.
kaj je
Postopoma priljubljenost tega športa raste. Tečaji tai boja ne bodo samo izboljšali razbremenitve telesa, pomagali se znebiti odvečne teže, ampak tudi naučili načel samoobrambe. 
Tai bo v akrobatiki je nov trend, ki združuje elemente borilne veščine(muay thai, taekwondo) in fitnes gibanja (aerobika, gimnastika).
Ali si vedel? Vaje ob ritmični glasbi so 15% bolj učinkovite. Vse je izjemno preprosto: ritmični motivi pomagajo osredotočiti se na gibe, kar poveča učinkovitost.
Avtor te vrstice je ugledni ameriški trener, sedemkratni zmagovalec prvenstev v karateju Billy Blanks. Za dekleta je razvil sklop vaj, ki temelji na komponentah borilnih veščin, in jih usmeril v razvoj reakcije, hitrosti, utrjevanja in moči. Plesne tehnike pa povečujejo vzdržljivost, koordinacijo in krepijo srčno mišico. vstopite v program in močnostne obremenitve, ki so namenjeni spravljanju sklepov in mišic v ton (upošteva se tudi zategovanje kože).
Ideja za ustvarjanje edinstvene smeri je bila praksa pod glasbena spremljava. Športnik je bil angažiran po takšnem programu.
Ime kompleksa izhaja iz "Total Awareness Excellent Body Obedience" - "kumulativni razredi za dosego popolna oblika telesa." 
Sprva je bil sistem usposabljanja usmerjen v krepitev mišična masa. V poznih 80-ih Blanks postane igralec in odpre sobo za usposabljanje, da bi razvil lastno smer. Tam je delal na vadbeni platformi za ljudi, ki niso imeli nič s športom. Posledično je vsak dobil priložnost pridobiti popolna postava brez velikega truda kratek čas. Zaradi svoje enostavnosti in učinkovitosti se je sistem začel hitro uveljavljati najprej v Ameriki, nato pa še v drugih državah.
Ali si vedel? Avtor sistema je igral v filmih, kot je "Kralj kickboxerjev" (« Kralj kickboksarjev» ), "Tango & Cash" (« Tango in denar» ), nizek udarec (« Udarec pod pasom» ), "Zadnji skavt" (« Zadnji skavt» ) in v drugih akcijskih filmih.
Kaj je koristno, koliko kalorij se porabi
Prednosti tai boja so nesporne. In koristno je delati vaje ne samo za hujšanje. 
Z rednim izvajanjem kompleksa je mogoče doseči naslednje indikacije:
- Znižajte raven holesterola. Posledično se izboljša delo srčno-žilnega sistema, zmanjša se tveganje za nastanek ateroskleroze.
- Znebite se odvečne teže. Med eno vadbo se porabi 750-800 kcal, kar lahko primerjamo z rezultatom teka na razdalji 10 km.
- Izboljšajte relief telesa. Vključene so skoraj vse mišice. Zaradi tega mišice postanejo elastične, trup pa lepši.
- .Pridobite bolj gibljiv mišično-skeletni sistem. Razen pravilno držo, trening služi tudi kot odlična preventiva osteohondroze in bolezni hrbtenice.
- Izboljšajte koordinacijo in ravnotežje. delo vestibularni aparat igra pomembno vlogo pri aktivnem življenjskem slogu.
- Delo srčne mišice se normalizira, njegova vzdržljivost se poveča.
- Naučite se pravilno obvladati tehniko udarca.
Pomembno! Tehnika tai bo ne zahteva nobenih omejitev v običajnem življenjskem slogu ali prehrani.
Pri treningu vam ni treba skakati ali izvajati travmatičnih gibov. Zato se je skoraj nemogoče poškodovati, ta šport pa je zelo primeren za otroke. 
Kontraindikacije za vadbo
Kljub prednostim tai boja obstajajo nekateri dejavniki, ob katerih aerobika ni priporočljiva. Takšna odstopanja v zdravju so lahko:
- motnje v delovanju ščitnice;
- krčne žile;
- osteoporoza, hude stopnje skolioze;
- težave z ledvicami;
- nosečnost;
- težave pri delu srčno-žilnega sistema;
- obdobje okrevanja po operaciji.
Kakor koli že, pred vadbo tai boja se mora vsakdo posvetovati z zdravnikom. 
Kompleks vaj za začetnike
Sistem vaj je sestavljen iz več korakov, od katerih vsak traja 7-10 minut.
Prva faza je ogrevanje. Izvajate lahko raztezanje in druge tehnike, namenjene ogrevanju mišic. Plastičnost gibov in hitrost postopoma postajata bolj dinamični.
Druga stopnja je glavna. V tem času se izvajajo ključni treningi. Intenzivnost in kompleksnost vaj se povečata, a ker so bolj podobne plesu, se obremenitev ne čuti. Glavni najbolj učinkoviti elementi vadbe so koraki, zamahi, udarci, močni gibi.
Pomembno! Glavna razlika kompleksa od drugih podobnih je, da se vsi treningi izvajajo pospešeno in brez postankov.
Med vajami glavne faze je telo v boksarskem položaju: roke so stisnjene v pesti, so spredaj, trebušne mišice so napete. Gibi so bliskoviti, a prav ta dinamika vam omogoča, da se znebite odvečne teže.
Video: Komplet vaj za tai bo
Tukaj je nekaj primerov gibov za začetnike:
Končna faza je dihalne vaje in počitek. Ali si vedel? "Tai" v korejščini pomeni "noga", "bo" pa je okrajšava orientalski pogledi borilne veščine.
Splošna pravila usposabljanja
V tai bo sistemu obstaja veliko vrst vadbe. 
Da bi dosegli želeni učinek, morate upoštevati splošna pravila:
- Rednost. Učinkovitost kompleksa se lahko pokaže le s sistematičnim izvajanjem vaj.
- Obremenitev lahko postopoma povečate. Za začetnike je dovolj le 20 minut vadbe 2-3 krat na teden, da dobite potrebno energijo in spravite telo v formo. Intenzivnost lahko povečate po 2-3 mesecih.
- Med vadbami bi morali nameniti vsaj en dan za okrevanje.
- 2-3 ure pred in po treningu ne morete jesti.
- Oblačila in čevlji naj bodo udobni. Oblika ni pomembna, glavna stvar pa je, da je tkanina naravna in ni kovinskih elementov. Čevlji naj bodo udobni, lahki, nedrseči.
- Pravilno dihanje. Če ne izpolni dihalne vaje, kompleks ne bo imel učinka.
Na podlagi navedenega je tai bo tehnika idealna tako kot sprostitev po napornem dnevu kot tudi kot jutranje ogrevanje telesa. Dovolj je, da naredite le nekaj preprostih gibov 20-30 minut in zaključite kompleks z meditacijo.
Obstaja več možnosti za pomen besedne zveze tai-bo. Po eni različici je ime sestavljeno iz korejske besede tajski, kar v prevodu pomeni noga, In bo- pogosta okrajšava boks. Po drugi različici, tai-bo je okrajšava TAEBO, kar pomeni Popolna zavest Odlična poslušnost telesa in prevedeno iz angleščine kot popolno znanje o doseganju odlične forme. Avtor te vrste fitnesa je hollywoodski igralec, ameriški boksarski prvak, sedemkratni svetovni prvak v karateju, črni pas sedme stopnje v taekwondoju, trener mednarodnega razreda. Billy Blanks. Kot otrok je trpel za disleksijo - kršitvijo sposobnosti obvladovanja veščin branja in pisanja. Stranski učinek te bolezni je bila kršitev koordinacije gibov, vendar mu je Billyjeva asertivna narava pomagala premagati bolezen in doseči ogromen uspeh v življenju in športu. Leta 1989 je ustanovil World Training Center, kjer še vedno poučuje svojo metodologijo - tai-bo.
Billy Blanks
Kaj je tai bo
Tai-bo je nekakšen hibrid aerobike, taekwondoja in boksa, ki se izvaja ob precej dinamični in trdi glasbi, npr. Prodigy oz skuter. Ta tehnika je zelo hitro postala priljubljena in pustila daleč za seboj tako klasično aerobiko kot tudi step aerobiko, saj poleg lepo telo vključeni pridobijo veščine borilnih veščin in se napolnijo z borbenostjo, postanejo bolj samozavestni, energični in samostojni.
Kako se pripraviti na vadbo
Za netrenirane je najbolje, da svoje telo na vadbo predhodno pripravite s step aerobiko ali plesnim miksom. Po 1-2 mesecih, ko so mišice dovolj močne, lahko začnete z vadbo. tai-bo. Najbolje je izbrati oblačila za razrede iz naravnih tkanin, čevlji pa morajo biti dobro oblazinjeni in ne spolzki. V vadbeni sobi je zaželeno imeti vsaj 12 kvadratnih metrov površine, veliko ogledalo v polno in boksarsko vrečo.
Kako izgleda
Pouk običajno začnejo z ogrevanjem, ki je plesni korak ali tek. Po ogrevanju sledijo vzdržljivostne vaje, udarci z roko in nogo na boksarski vreči ali hruški, poljubni poskoki in gibi. Ne smemo pozabiti, da je pri udarcih zelo pomembno, da roke ali noge ne zravnate popolnoma, temveč naj bodo rahlo upognjene v komolcu ali kolenu. To zmanjša možnost poškodb.
Na tečajih tai-boja se ne uči napadati, temveč braniti. Tukaj ni sparinga, razen ko se je treba naučiti kakšnega giba ali raztezanja. Za vsako vajo je začetni položaj boksarska drža, vsi udarci se izvajajo z majhnimi utežmi, čeprav nekateri klubi uporabljajo boksarske rokavice.
Na koncu ure sledi raztezanje in/ali tako imenovani borbeni ples, ki sprosti mišice in obnovi dihanje. Pri pouku je zelo pomembna rednost, priporočljivo je, da ne preskočite treninga, potem bo pozitiven rezultat opazen veliko hitreje.
Kako se tai bo razlikuje od drugih vrst fitnesa
Najprej je zanimiv, ker zelo harmonično združuje različne vrste borilnih veščin. Razvijajo se elementi karateja, boks pa krepi mišice telesa. Poleg tega tai-bo vaje krepijo imunski sistem, izboljšujejo reakcijo, aktivirajo srčno-žilni sistem, dajejo energijo, povečujejo vitalnost, trenirajo moč in vzdržljivost ter seveda omogočajo izgubo teže v najkrajšem možnem času. odvečne teže. V enem mesecu treninga se lahko znebite štirih kilogramov, kar je z vidika medicine največja norma. Se pa učinek treninga čuti že po prvi vadbi, saj v eni uri treninga skoraj 650 kilokalorij.
Kakšne rezultate lahko pričakujemo
Prvič, intenzivno preučevanje več mišičnih skupin hkrati naredi postavo bolj elegantno in telo lepše. Drugič, srčno-žilni sistem je usposobljen, hitrost reakcije se izboljša. Tretjič, zažgite dovolj veliko število kalorij, saj pouk poteka v aerobni način. Četrtič, razvija se odlična koordinacija gibov, razvija se prožnost.
Kontraindikacije
Kontraindikacije za vadbo tai-bo so resne motnje srčno-žilnega sistema in bolezni hrbtenice, kot sta skolioza in osteohondroza. Preveč aktivna aerobika psihične vaje lahko povzroči okvaro v kardiovaskularni sistem. Izogibati se je treba pri težavah s hrbtenico aerobna vadba povezana s spremembo položaja telesa, udarnimi obremenitvami, pa tudi s športi, pri katerih je hrbtenica obremenjena v pokončnem položaju. Za druge kronične ali prirojene bolezni se vsekakor posvetujte z zdravnikom.
Kje in koliko narediti
Najbolje je seveda, da vadite v fitnes centru, saj je tam potrebna oprema in izkušen inštruktor, ki vas bo spremljal in inštruiral do seznanitve. Pouk v fitnes klubu je treba obiskovati 2-3 krat na teden, trajajo 60 minut. Lahko pa vadite tudi doma, če imate dovolj prostora za vadbo. Tukaj lahko uporabite DVD s posnetki vadb ali spletnih lekcij. Vaditi pa morate redno: bodisi eno uro 2-3 krat na teden ali vsak dan 15-20 minut.
Nekaj koristnih nasvetov
- Če imate šibko fizično usposabljanje, izvajajte step aerobiko 1-2 meseca in nato nadaljujte s tai-bojem. Ta vrsta fitnesa je namenjena treniranim ljudem.
- Pouk je treba izvajati počasi, a zanesljivo, tako da ni nelagodje in bolečine v mišicah.
Ste že slišali za besedo "tai-bo"? Kaj je to? Preprosto povedano, to je borilna veščina za ženske. Mnogi bodo rekli, da borilne veščine niso za šibkejši spol. Vendar pa ni.
Zgodovina tai-boja
"Tai" pomeni "noga" v korejščini, "bo" pa je okrajšava za boks. Imenuje se tudi "tajski boks". Ta vrsta borilne veščine, ki vključuje predvsem noge. Hkrati tudi uporaba rok ni prepovedana.
Tai-bo je univerzalni sistem vaj, ki pomaga ne le ohranjati telo v dobri formi in izboljšati zdravje, ampak tudi uči tehnike samoobrambe.
Oče borilne veščine
Utemeljitelj te umetnosti je Bill Blanks. Bil je eden od petnajstih otrok v družini. Živeli so na kriminalnem območju - tako imenovanem črnskem getu, Bill pa je večino časa preživel na ulici. V zvezi s tem se je moral naučiti samoobrambe, da bi zaščitil sebe in svoje mlajše brate. V tej življenjski situaciji je razvil prve borbene tehnike. Omeniti velja, da je Billy imel rahitis, zato je imel slabo zdravje in težave z mišično-skeletnim sistemom. Vendar ga to ni ustavilo pri iskanju samoobrambnih tehnik, ki so mu primerne.
Billy Blanks je začel obiskovati ure tai-boja pri enajstih letih. Takrat je začel kazati talent, osvajati naslove in voditi na tekmovanjih. Kmalu je obvladal še pet različnih borilnih veščin.
Nova raven
Glavni preboj v njegovem delu je bilo odkritje športni del v lastni garaži. To je bil začetek njegove trenerske kariere.
Čez nekaj časa so se režiserji hollywoodskih filmov začeli zanimati za poučevanje tai-boja, kar je Billyju Blanksu prineslo velik uspeh. K njemu so začeli prihajati vajenci po vsem svetu. znane zvezde. Filmski režiserji so bili prepričani, da je tai-bo tako vzhajajoča inovacija v svetu kinematografije. Vsak akcijski film bo postal priljubljen, če glavna oseba bo uporabil elemente Tajski boks. In niso se motili. Tehnike te vrste borilne veščine se harmonično prilegajo številnim posnetkom in so med občinstvom pridobile velik uspeh. Eden od Billyjevih študentov je bil Emmanuel Lewis, Brooke Shields in mnogi drugi. In že ni treniral v garaži, ampak v svoji izobraževalni center. Potem ko so mu začele prihajati zvezde znani športniki, in celotno življenje mladega trenerja se je spremenilo na bolje.
Billy sam ima tehniko petih borilnih veščin. Povabili so ga celo v osemnajst filmov, zaradi česar je postal pravi zvezdniški borec.
Tai-bo. Kaj je to?
Tai-bo je številna kombinacija elementov taekwondoja, aerobike, boksa in celo plesnih gibov.
Posebnost te borilne veščine je, da ni v paru. Se pravi, to je solo šport. Pri njem ni »sparingov«, ko se dva tekmovalca udarita in zmaga močnejši, ki je nevtraliziral nasprotnika. Ta vrsta treninga se uporablja samo v primeru dela novih elementov ali za pomoč drug drugemu pri raztezanju.
Na treningu se tai-bo ne uči napadati. Namesto tega gre za vrsto samoobrambe v kritičnih primerih.
Na splošno je vadba te tehnike zelo aktivna in vključuje mišice nog, rok in trebušne mišice ter izboljšanje gibljivosti in občutka za ravnotežje. Začetni položaj za kakršna koli gibanja - boksarska drža: roke upognjene v komolcih in leva stran telo potisnjeno naprej. Omeniti velja, da se udarec vedno začne z levo roko, saj v teoriji leva roka deluje hitreje kot desni, ne glede na to ali je oseba levičar ali desničar. Za natančnejše udarce se uporabljajo uteži: majhne uteži, ki tehtajo en ali dva kilograma.
Funkcije usposabljanja
Kot v vsaki borilni veščini je za dosego svojih ciljev pomembno mentalni odnos. Prav on prispeva k sproščanju adrenalina, brez katerega ne more potekati noben trening. Vse vaje, ki se izvajajo v učilnici, prispevajo k doseganju potrebnega moralnega razpoloženja. Poleg tega razredi vključujejo elemente meditacije in dihalnih vaj.
Vrste vaj
Začetek treninga se nujno začne z ogrevanjem, ne glede na profesionalnost športnika. Če zanemarite ogrevanje celotnega telesa pred intenzivnimi vajami, potem to ogroža resne poškodbe, kot so zvini mišic in vezi. Večino treninga sestavljajo vadbe udarcev s pestmi in brcami. Udarci se izvajajo v boksarski vreči ali v zraku. Če so to prosti gibi, se izvajajo z lahkimi utežmi. Hooki v tej vrsti borilne veščine so zelo podobni karateju. V lekciji se izvajajo krožni poljubni gibi po dvorani in delo na določenem Športna oprema. Vsak gib se izvede za dva do tri ducate pristopov, kar je za začetnike zelo težko. Vendar se hitro navadiš, tako da kmalu vsaka vaja postane težja. Zahvaljujoč boksarskim elementom, vključenim v trening, mišice rok, trebušne mišice in ramenski sklepi. Taekwondo elementi krepijo mišice nog.
Omeniti velja, da je izvajanje vaj za celotno amplitudo okončin prepovedano, saj to ogroža resne poškodbe. Vsaka vrsta bremena se izvaja z rahlo pokrčenimi rokami in nogami. Poleg tega tai-bo aerobika vključuje niz kardio obremenitev. Pomagajo razvijati vzdržljivost, reakcijo telesa, pozitivno vplivajo na dihalni sistem. Na koncu vsake seje se intenzivnost gibov zmanjša na minimum. Pomembno je omeniti, da nenadna prekinitev gibanja nima ugodnega učinka na splošno stanje organizem. Zato se iste vaje do konca seje izvajajo z manjšo intenzivnostjo, da ne bi prišlo do močne spremembe pritiska na mišice celotnega telesa.
Prvi treningi v povprečju trajajo petinštirideset minut. To je povsem dovolj za športnika začetnika. Za nove športnike je priporočljivo obiskovati tečaje trikrat na teden. Med vsakim treningom naj bo en dan premora, da se nenavajene mišice spočijejo. Po treh mesecih rednih obiskov lahko povečate število tečajev na teden.
Tai-bo za dekleta
Po opisu sodeč večina ne misli, da je tai-bo šport, ki je odličen za dekleta. Pripadnicam nežnejšega spola ta borilna veščina pomaga doseči duhovno in telesno ravnovesje. Vadba je odličen način, da se znebite stresa, prejetega med delovnim dnem. Pomembno je tudi, da v razredu poučujejo samoobrambo, kar je lahko koristno v našem času. Pri pouku za ženske inštruktorji poleg elementov tajskega boksa, taekwondoja in karateja uporabljajo aerobiko in gimnastiko.
Zdi se, da je ta šport primeren le za agresivne in jezne dame. Ampak tukaj lahko trdite. Tudi skromna in sramežljiva dekleta so pod stresom in pogosto celo bolj kot neovirane predstavnice. Nekateri lahko izrazijo svoje nezadovoljstvo in se s tem znebijo koščka nastalega stresa, drugi pa po svoji naravi vse zadržijo v sebi. In zanje je pomembno, da se znebijo negativnega, da ne bi prišlo do zapletov v duševnem stanju. Mnoga dekleta pred začetkom pouka zanimajo, kaj je to - tai-bo v fitnesu?
Fitnes
Ta program poleg elementov boksa in drugih borilnih veščin vključuje tudi plesne točke. Poleg tega obstaja veliko plesnih stilov. Plesna aerobika pomaga dekletom, da se uglasijo na zabaven val, postanejo bolj aktivni in tako hitreje dosežejo želeni rezultat.
Pravi način za hujšanje
Omeniti velja, da med enim treningom tai-bo vaje porabijo do 10-12 kalorij na kilogram teže. To pomeni, da če je teža 60 kilogramov, bo v eni vadbi 600 kalorij. Poleg tega dekleta v razredu izgubijo težo. Pomembna točka v tem primeru je dejstvo, da se maščoba po vsem telesu izgoreva enakomerno, saj so vključene vse mišične skupine. Prekomerne gube na trebuhu izginejo, noge in roke pa pridobijo lep estetski videz. Spremembe oblike boljša stran opazili po treh tednih redni pouk, zato je tai-bo za hujšanje najbolj najboljša izbira med vsemi predlaganimi športnimi programi.
Kaj morate prinesti s seboj na trening?
K izbiri oblačil je treba pristopiti odgovorno. Ker so ure tai-boja zelo aktiven poklic oblačila naj bodo ohlapna in udobna. Ne sme biti hlač z nizkim pasom in preveč ohlapne majice. Naramnice lahko med poukom odpadejo, dodatno nelagodje pa lahko povzročijo nizke hlače. Superge je najbolje uporabljati brez vezalk, da jih ne bi motilo zavezovanje. Vadba bo uspešna le, če bo deklica uravnotežena in osredotočena na svoje telo. In zgornji dejavniki bodo le odvrnili od doseganja cilja.
Opozoriti je treba, da morajo biti čevlji oblazinjeni in zelo stabilni. Za začetnike bi bilo dobro, če bi imeli zapestnico za fitnes. Pomaga pri spremljanju telesa, ki prejme močno obremenitev. Pri prvih urah je to nujno, saj srce in drugi organi niso prilagojeni športu. S seboj obvezno prinesite plastenko vode in brisačo. In kar je najpomembnejše - izberite čas, ki vam ne povzroča nevšečnosti. Zaželeno je, da so tečaji potekali po delu in vam po koncu vadbe ni bilo treba nikamor hiteti. Udobnejše pogoje, kot si ustvarite, hitreje boste dobili vitko in napeto postavo.
Šport za vse
Vaje, ki se preučujejo v učilnici, se izvajajo strogo pod nadzorom izkušenega inštruktorja. V njih ni nič zapletenega, enostavno si jih je zapomniti in izvajati. Prva in edina težava, s katero se srečujejo začetniki, je hiter tempo vaj. Na prvih treningih jim že po petnajstih minutah začne zmanjkovati sape. Če se to zgodi, je treba naslednje vaje izvajati z manjšo obremenitvijo, dokler se telo ne navadi. Na trening ne morete iti s polnim želodcem, ni pa priporočljivo biti niti lačen. Če ne jeste, se napadu hipoglikemije ni mogoče izogniti: pojavila se bo šibkost in slabost. Najboljši čas za jesti je dve uri pred začetkom pouka. V tem času občutek lakote še ne bo prišel, vendar ne bo več polnega želodca.
