Če se resno odločite za oblikovanje idealne figure, sedite dieta za hitro hujšanje ali preprosto zmanjšali vsebnost kalorij v vaši prehrani, se morate samo gibati. Navsezadnje je vsaka dieta povezana ne le s hujšanjem, ampak tudi s tistimi stranski učinki ki spremljajo ta proces.
Hitra navigacija po članku:
Če dramatično izgubite težo, je neizogibno povešena koža, povešene mišice zaradi izgube njihove mase, pojav gub, gub. Da bi se izognili tem neprijetnim posledicam, je potrebno izvajati posebne telesne vaje.
Toda pogosto je zelo težko izvajati nekatere zapletene vaje, ki zahtevajo veliko energije, moči, v ozadju diete. Konec koncev je v tem času telo že oslabljeno. Včasih se sploh ne želite premakniti, kaj šele teči, skakati ali telovaditi na simulatorjih.
kalanetika. kaj je
Ta edinstven in zelo učinkovit sistem ustvaril ameriški zdravnik Callan Pinckney. Kot ste morda uganili, sistem nosi njeno ime. Kot neroden najstnik, s strmimi boki in težkim spodnjim delom telesa, je Callan iskal načine, kako se znebiti pomanjkljivosti. Ure je preživela ob plesu in potapljanju. V prihodnosti se je iz teh razredov naučila najboljšega in najkoristnejšega in sestavila svoj sistem vaj, ki ji je pomagal končno najti popolno postavo. Njena vitka in fit postava je bila vedno občudovana.
Po lastnih besedah njene vaje prispevajo k zdravljenju celega telesa. Za prve rezultate ne boste potrebovali več kot 10 sej. Poleg tega boste počutite se 10 let mlajši, je le ura kalanetike enaka osmim uram gimnastike ali dnevu fitnesa. Po nekaj tednih pouka boste opazili znatno zmanjšanje teže in obsega. Tudi koža, povešena po hujšanju, je napeta, celulit izgine.
Razrede kalanetike je mogoče primerjati s stisnjenim pomarančnim sokom. Tako kot iz pomaranče bodo iz telesa prišle odvečne maščobe, toksini, toksini, odprle se bodo pore, koža bo začela dihati, izboljšala se bo prekrvavitev. problematična področja, podkožna maščoba se bo stopila, vsaka celica bo napolnjena z energijo.
Callanetics je korist za sklepe, hrbet, saj ni udarcev in pretresov, kot pri teku, skakanju, dvigovanju uteži. Vse vaje temeljijo na statični obremenitvi. Izvajajo se počasi, brez nenadnih gibov. Kljub temu se teža hitro zmanjšuje (navsezadnje se kalanetika lahko izvaja brez diet), obseg se zmanjša in oblike se popravijo.
Callanetics za začetnike. Brezplačen prenos video vadnic
Ti kompleksi vaje kalanetike vam bo omogočilo krepitev mišic vseh delov telesa, zahvaljujoč statičnim obremenitvam in raztezanju. Na naši strani lahko najdete nekaj odličnih lekcije kalanetike in jih brezplačno prenesete vaditi doma.
1Predstavljamo vam lekcijo kalanetike doma. Ta video lekcija kalanetike je popolna jutranji kompleks. Med polurno vadbo lahko razgibate vse mišične skupine. Ta lekcija pomaga, da se počutite veselo in dobro razpoloženje zjutraj. Vsako video lekcijo o kalanetiki lahko brezplačno prenesete na računalnik ne prek torrenta, ampak prek neposredne povezave z našega strežnika, zahvaljujoč kateri bo prenos potekal veliko hitreje.
Jutranji kompleks kalanetike:
Mp4 datoteka. Velikost - 234 mb.
2Naslednji celovit lekcija kalanetike priporočljivo za začetnike in naprednejše športnike. Trajanje usposabljanja je 1 ura. Med vadbo lahko obremenite vse mišične skupine. Redna vadba bo vodila do odličnih rezultatov. lahko tudi ti brezplačno prenesite to video lekcijo kalanetike za začetnike.
Callanetics vaje za začetnike:
Mp4 datoteka. Velikost - 164 mb.
Callanetics z videom Callan Pinkney v ruščini
Callan Pinckney- avtor smeri v športu, imenovane Callanetics. Tehnika združuje najboljše elemente iz več športov: aerobika, joga, fitnes. Med treningom so vključene vse mišične skupine. Kompleksi vključujejo tudi raztezne vaje. Callan Pinkney je na treninge povezala vse svoje znance in prijatelje, zaradi česar se je slava kalanetike hitro razširila. To ji je torej uspelo doseči kalanetika je postala priljubljen šport Američanke . Leta 2012 je umrla.
3Trajanje spodnjega kompleksa je 55 minut. Kompleksno združuje elemente joge, fitnesa, odlično obremeni vse mišične skupine. Zahvaljujoč tej tehniki je že na milijone ljudi shujšalo.
kalanetika. Video lekcija z Callan Pinkney, ustvarjalcem tehnike, v ruščini:
Mp4 datoteka. Velikost - 171 mb.
kalanetika. Video s Tatjano Rogatino
Tatyana Rogatina - ruski fitnes trener, ki se ukvarja s kalanetiko in jasno pokaže, kako izvajati to ali ono vajo. Poleg te smeri je Tatyana Rogatina osebni trener v bodybuildingu, trener skupinskih programov step aerobike, klasične aerobike, pilatesa, raztezanja, vadbe za moč. V kompleks kalanetike je vključila ogrevanje, vaje za prsni koš, trebušne mišice, pas, ramena, hrbet, noge, boke, zadnjico, raztezanje.
4Nabor vaj iz kalanetike s Tatjano Rogatino namenjen aktivnemu izgorevanju podkožnega maščobnega tkiva. Zaradi statičnih obremenitev in strij je mogoče vplivati maščobna plast na globoki ravni. Zahvaljujoč rednemu treningu ne boste le naredili mišic močnejše in bolj elastične, temveč boste lahko razvili tudi lepo vitek trebuh, napeti boki.
Callanetics za hujšanje. Video s Tatjano Rogatino:
Mp4 datoteka. Velikost - 328 mb.
Kalanetika z Ekaterino Rykovo
Ekaterina Rykova - izkušen trener ponuja športnikom video lekcije o kalanetiki. Med vadbo svetuje dihanje skozi nos. Sprva je lahko število vadb 3-krat na teden. Postopoma se lahko njihovo število zmanjša na dva krat na teden.
5Spodaj vam predstavljamo eden od najboljši kompleksi kalanetika z Ekaterino Rykovo. Trajanje pouka je 1 ura. Kompleks je namenjen začetnikom in naprednim športnikom. Vse vaje izvajajte jasno, od tega sta odvisna vaše zdravje in proces izgube teže.
kalanetika. Video lekcija z Ekaterino Rykovo:
Mp4 datoteka. Velikost - 183 mb.
Callanetics z Ingo Dubodelovo
Inga Dubodelova je odlična trenerka, mojster svoje obrti. Vadbo izvaja enostavno in naravno. Je najbolj znan domači trener na področju aerobike in kalanetike. Izdal več vadnic plesna aerobika, vaje pri katerih so prav tako zelo učinkovite.
6Enourna vadba z odličnim trenerjem Inga Dubodelova. Ona daje podrobna navodila o vsaki vaji. Zahvaljujoč temu programu lahko okrepite mišice in se znebite odvečne teže.
kalanetika. Video lekcija z Ingo Dubodelovo:
Mp4 datoteka. Velikost - 129 mb.
Callanetics je zelo enostavna!
Za začetek vam ni treba iti v telovadnico. telovadnica. Pouk je mogoče uspešno izvajati doma. Vsako udobno oblačilo bo dovolj. Vklopite svojo najljubšo glasbo in telovadite za svoje zdravje! Callanetics je primeren za skoraj vse in praktično nima kontraindikacij. To lahko počnejo tako ženske kot moški. Dovolj bo omeniti dejstvo, da se je priljubljenost kalanetike desetkrat povečala tako v Ameriki kot v Evropi in Aziji. In čeprav vse vaje potekajo počasi, kot da so sproščene, vendar mišice delujejo zelo intenzivno, zahvaljujoč statičnim obremenitvam, raztezanju, klasičnim položajem joge, ki so osnova pouka.
Callanetics v 10 minutah na dan
Strani: 80
Z naše spletne strani lahko prenesete čudovito knjigo o kalanetiki, ki vsebuje podrobna priporočila in navodila za tiste, ki se želijo s tem športom ukvarjati doma. Slike jasno prikazujejo, kako in kaj narediti na vsaki stopnji vadbe. Velikost datoteke - 1,9 mb, format - Pdf.
Ti gibi izključujejo poškodbe, bolečine v mišicah ki nas običajno spremljajo po intenzivni vadbi. tudi ni pretiranega povečanja mišic in teksturiranega reliefa, ki se zgodi po urah fitnesa. Mikrokontrakcije površinskih mišic aktivirajo globlje plasti maščobnih tkiv, stopnja presnovnih procesov v teh tkivih se poveča, kar prispeva k njihovi hitri razgradnji in odstranitvi.
Callanetics za tisk
Gif animacija ~5 Mb. Za ogled pritisnite gumb Predvajaj in malo počakajte
Dolgotrajna statična obremenitev je veliko bolj učinkovita od ciklične, saj v tem primeru pokurimo veliko več kalorij in posledično veliko hitreje in lažje izgubljamo težo. Konec koncev pri aerobna vadba, med tekom med fitnesom gradite mišično maso, pri kalanetiki pa preprosto odpravite ohlapnost in ohlapnost, tako da obliko enega ali drugega dela telesa spravite v naravno, zdravo stanje.
Čeprav se v Ameriki ta sistem vaj imenuje "gimnastika neudobnih položajev", ampak med poukom se razgibajo skoraj vse glavne mišice ki jih ni mogoče doseči z nobeno drugo metodo treninga. In to je temeljna razlika med kalanetiko in drugimi vrstami vaj, pri katerih z veliko napetostjo nekaterih mišic druge ostanejo pasivne.
Na primer, tudi po eni uri neprekinjenega skakanja, z neverjetno splošno napetostjo in izčrpanostjo, se poskušajte dotakniti površine stegen. Na dotik ostanejo hladne. To nakazuje, da večina obremenitve pade na srce, sklepe, sistem za oskrbo s krvjo, sami boki pa bodo ostali enake oblike in teksture kot prej. To sploh ne velja za kalanetiko. V tem primeru boste po 10 minutah vadbe občutili napetost in toploto v samih stegnih. Zahvaljujoč temu se zdi, da svoje telo modelirate kot kipar.
Callanetics za stegna in zadnjico
Gif animacija ~15 Mb. Za ogled pritisnite gumb Predvajaj in malo počakajte
Številni ljubitelji kalanetike opažajo dejstva, kot so občutek lahkotnosti, živahnost po pouku, izboljšana drža, videz prožnosti, elastičnost mišic, gladkost in eleganca gibov. Tudi osteohondroza in dolgotrajne bolečine v hrbtu izginejo.
Če se naveličate intenzivnih, aktivnih vadb, dvigovanja uteži, plesa in skakanja, simulatorjev, če ste utrujeni od hitrega tempa in po 10 minutah že želite odnehati, potem je kalanetika idealna za vas, ki spodbuja premišljenost, se osredotočite na vsaka vaja, mirni in odmerjeni gibi.
In čeprav kalanetika zahteva določene napore in vztrajnost, potrpežljivost in sistematičnost, boste na koncu dobili popolno napeto postavo, okrepili imuniteto in živčni sistem, aktivirati metabolizem, naravno zmanjšati težo, se znebiti bolečin v hrbtu, okrepiti sklepe, kardiovaskularni sistem in povečati splošni tonus telesa.
Kontraindikacije za kalanetiko
Veliko ljudi v kateri koli starosti si prizadeva izbrati zase največ primeren videz telesna aktivnost da bi shujšali in popravili postavo. To še posebej zanima predstavnike lepe polovice človeštva. Nekatere privlači fitnes, druge aerobika, plavanje in celo discipline za moč. In za nekoga najboljša možnost postane kalanetika - tehnika, ki pomaga narediti lepo postavo in hkrati normalizirati funkcije mišično-skeletnega sistema. Primeren je tudi za tiste, ki jim je vadba zaradi zdravstvenih razlogov prepovedana. aktivne vrstešport.
Malo zgodovine
Callanetics je niz vaj, izposojenih iz gimnastike in joge. Samo ime izhaja iz imena ustvarjalca tehnike, ameriškega popotnika Callana Pinckneyja, ki jo je razvil v šestdesetih letih prejšnjega stoletja. Z dolgoletnega potovanja je Callan domov prinesla ne le nove vtise, ampak tudi cel kup bolezni, predvsem hrbta in sklepov. Zdravniki so ji lahko le priporočili operacijo. Zaradi nesprejemljivosti takšne odločitve se je Pinkney odločila, da se bo sama poskušala znebiti bolečine in si za to izmislila različne vaje. Njena tehnika je kmalu dala pozitiven rezultat - bolečina je izginila, sklepi so postali močnejši. Nato se je Callan odločila združiti vse vaje, ki jih je razvila, v en program.
V 90. letih. ustanovila je franšizno korporacijo Callanetics, ki je obstajala skoraj 10 let. Callan je izdal vrsto tiskanih publikacij, igral v več filmih in televizijskih programih, posvečenih kalanetiki.
Takšna gimnastika je pridobila največjo popularnost v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja, vendar se je do konca osemdesetih let njena distribucija nenadoma ustavila. To je bilo posledica dejstva, da je bilo za izvajanje pouka potrebno pridobiti posebno licenco. Po Callanovi smrti leta 2012 to ni bilo več potrebno in fitnes industrija je aktivno prevzela širjenje te smeri.
Kaj je kalanetika in kako deluje
Program usposabljanja vključuje 29 vaj, ki temeljijo na jogijskih asanah. Izvajajo se v statiki, hkrati pa vključujejo celoten mišični aparat. Razredi ne zahtevajo dodatne opreme in so značilni za nizko stopnjo poškodb, zato jih je mogoče izvajati tako v specializiranih dvoranah kot doma.
Po besedah same razvijalke programa so tri enourne vadbe na teden dovolj za začetnike, da normalizirajo presnovne procese, popravijo postavo, se znebijo manifestacij osteohondroze in bolečin v sklepih. Ko se pojavijo prvi rezultati, lahko število vadb zmanjšate.
Veliko ljudi ima tečaje z namenom hujšanja in oblikovanja lepo telo povezana s tekom, skakanjem ter močnostne obremenitve, zato se jim zdi poimenovanje kalanetike zelo dvomljivo sredstvo na poti do tega cilja. Da bi razblinili ta predsodek, je treba povedati nekaj besed o mehanizmu te tehnike.
Dejstvo je, da dolgotrajna statična obremenitev mišice ali mišične skupine aktivira presnovne procese v njej in opeče veliko število energija. Vaje kalanetike vključujejo delo globoke mišice, ki v običajnem življenju malo delujejo, s svojim raztezanjem in krčenjem. Zaradi tega učinkovitost statičnih vaj nikakor ni slabša od dinamičnih obremenitev, celo jih presega, kar vam omogoča, da dosežete odlične rezultate brez škode za telo.
Kdo je primeren za kalanetiko
Pinkleyev program lahko imenujemo univerzalna gimnastika. Avtor: splošno pravilo pomaga pri dobri formi, osveži kožo, okrepi mišice. Vendar je še posebej indicirano za tiste, ki imajo naslednje zdravstvene težave:
- Prekomerna teža (več kot 10 kg).
- Pomanjkljivosti figure.
- Zasoplost pri vstajanju.
- Vrtoglavica z nenadnimi gibi.
- Dolgotrajne aktivne obremenitve (skakanje, tek, vaje za moč) so kontraindicirane.
- Motena koordinacija gibov.
- Težave pri visokem tempu.
Prednosti in slabosti
Callanetics vam omogoča, da v dokaj kratkem času pridobite tako pozitivne rezultate, kot so:
- Obnovi mišični tonus.
- Normalizirajte krvni obtok.
- Zmanjšajte simptome osteohondroze ali se popolnoma znebite bolezni.
- Naredite poteze in lahka hoja in graciozen.
- Izboljšajte držo.
- Zmanjšajte maščobo na problematičnih področjih.
- Napnite kožo.
- Preprečite razvoj številnih bolezni.
- Odstranite živčno napetost.
- Dosežite harmonijo med telesom in umom.
Prednosti kalanetike vključujejo dejstvo, da nima starostnih in spolnih omejitev, izključuje poškodbe in je na voljo ne le v fitnes klubih, ampak tudi doma.
Slabosti v tej disciplini praktično ni. Sodeč po ocenah je glavna neprijetnost ta, da je nekatere vaje začetnikom precej težko izvajati. V tem primeru je priporočljivo narediti le tisto, kar je v vaši moči, preskočite poze, katerih tehnika še ni jasna ali povzroča težave. Pri nadaljnjem pouku, ko se fleksibilnost poveča, kompleksne poze bo na voljo tudi.
Kontraindikacije
Omejitve so neločljivo povezane s katerim koli športom in kalanetika ni izjema. Tisti, ki imajo:
- Medvretenčne kile.
- Motnje vida.
- Nalezljive in akutne bolezni.
- Hipertenzija.
- Srčne bolezni.
- hemoroidi.
- Krčne žile.
- Tavajoča ledvica.
- Oslabljeno telo (po hudi bolezni).
- pooperativno obdobje.
Ne smete začeti trenirati več let po operaciji, pa tudi v obdobju okrevanja po poškodbah in hudih boleznih.
Preden se resno ukvarjate s kalanetiko, morate dobiti nasvet strokovnjaka, še posebej, če je prisotnost zdravstvenih težav že znana. Trenerja opozorite tudi na obstoječe ali morebitne težave. Da bi telo očitno pripravili na stres, je priporočljivo nekaj mesecev trenirati hojo in narediti vsaj 10 tisoč korakov na dan.
Callanetics bo postala zelo učinkovita metoda trenirajte telo in prinesite pozitiven naboj, če upoštevate nekaj preprostih priporočil:
- Ne poskušajte ponoviti vseh položajev hkrati. Bolje je začeti z najpreprostejšim in najbolj dostopnim, ki se izvaja brez nelagodja, tako da se mišice postopoma navadijo na obremenitev.
- Ne računajte na učinek strele. Čeprav je program kalanetike zasnovan za hiter upad teže, se to ne bo zgodilo naenkrat, zato bodite potrpežljivi in redno vadite.
- Med poukom je potrebno nadzorovati nastavitev dihanja. Tako kot pri jogi je zelo pomembna in mora biti globoka in enakomerna.
- Vse gibe je treba izvajati gladko, brez nenadnih napadov.
- Pred treningom ni priporočljivo jesti hrane. Morate se vzdržati prehranjevanja in 2-3 ure po pouku.
- Čeprav kalanetika ne zahteva posebne diete, za hitrejše rezultate je priporočljivo slediti zdravi, uravnoteženi prehrani.
- Uživanje alkohola in nikotina je nezdružljivo z nobenim športne aktivnosti. Zato bo treba z resnim odnosom do zadeve opustiti slabe navade.
- Sprva bi morali trenirati eno uro 3-krat na teden. Takoj, ko postanejo opazne spremembe, se lahko število sej zmanjša na dve, nato pa na enkrat na teden. Če pouk poteka doma, lahko uro pouka razdelimo na tri sklope po 20 minut. čez dan.
- Vseh 29 vaj je izbirnih. Dovolj je komplet, ki najbolj prispeva k doseganju želenega rezultata. Na primer raztezanje določenih mišičnih skupin ali pekoč občutek podkožne maščobe. Dodate lahko tudi poze za krepitev celotnega mišičnega kompleksa.
- Preden se lotite samostojnega usposabljanja, je priporočljivo obiskati več lekcij pod vodstvom strokovnega inštruktorja. Pobral bo potrebne vaje in pomaga razumeti tehniko njihovega izvajanja.
Callanetics ni primeren le za tiste, ki že imajo dobro športni trening, ampak tudi za tiste, ki šele stopajo na to pot, saj prvotno ni bil ustvarjen za hujšanje, temveč za zdravljenje bolezni hrbtenice in sklepov. Vendar pa je vedno lepo dobiti lep bonus v obliki lepe figure, zategnjena koža in plastičnih gibov.
Ta vrsta umirjenega fitnesa je postala priljubljena v Ameriki in Evropi v 60. letih 20. stoletja, v Rusijo pa je prišla veliko kasneje. Po besedah avtorja sistema lahko rezultat enournega tečaja kalanetike primerjamo z več urami aerobike. Zaradi tega jo obožujejo tisti, ki želijo shujšati brez diet in dolgih napornih vadb. Gimnastika je na voljo ljudem vseh starosti, ne samo z dobro telesno pripravljenostjo, ampak tudi začetnikom.
Kaj je kalanetika
Utemeljiteljica fitnes opreme, Američanka Callan Pinckney, si jo je ustvarila, da bi se znebila težav s hrbtenico in kolki. Poleg tega ji je gimnastika pomagala shujšati, narediti postavo fit.
Pri treningu se razvijajo globoke mišice, ki se v običajnem življenju redko uporabljajo, zato se hitro izgorejo prekomerno telesno težo.
Kompleks je sestavljen iz 29 statičnih vaj. Razdeljeni so v skupine po zahtevnosti: na voljo je kalanetika za začetnike in napredne, program za ohranjanje kondicije. Gimnastične kombinacije statične obremenitve(krčenje mišic) in raztezanje, v njem ni nenadnih gibov, poskokov.
Oseba zavzame določen položaj, ostane v njem nekaj časa, po kratkem počitku ponovi isto vajo ali izvede novo.
Razlika od drugih vrst mirnega fitnesa
Včasih se niz vaj za kalanetiko primerja s pilatesom. Obe metodi sta namenjeni izboljšanju telesa, izboljšanju figure, vendar obstajajo razlike. Pri pilatesu prevladujejo dinamične obremenitve, pri kalanetiki pa statične. Prva vrsta fitnesa poveča gibčnost telesa, izboljša držo, druga pa bolj okrepi mišice in pomaga pri hujšanju.
Za razliko od kalanetike pri urah pilatesa pomembno vlogo igra pravilno dihanje.
Pri razvoju svojega sistema je Callan Pinckney za osnovo vzela asane iz joge, zato so statične vaje prisotne v obe smeri. Če lahko program kalanetike obvladate sami, potem jogo najprej vadite le s trenerjem. Prva vrsta fitnesa je učinkovita pri hujšanju, druga vrsta pa ne povzroči bistvene izgube teže.
Joga krepi telo, umirja um, odpravlja mišične spone, kalanetika pa je namenjena modeliranju figure.
Za razliko od gimnastike v neudobnih položajih druga vrsta umirjenega fitnesa - raztezanje - nima kontraindikacij. Pri treningu za to pozornost ni osredotočena na dihanje, kot pri kalanetiki. Stretching je namenjen raztezanju mišic, kompleks Callan Pinckney pa vključuje tudi njihovo krčenje.
Kdo je primeren za kalanetiko
- ljudje, ki se želijo znebiti prekomerno telesno težo;
- tisti, ki imajo med intenzivnim športom težko dihanje;
- ljudje, ki ne marajo ali ne morejo zdržati dolgih vadb;
- za tiste, ki ne želijo delati v telovadnica;
- pisarniški delavci z povečana raven stres.
Koristi in škode
Tečaji kalanetike prispevajo k koncentraciji pozornosti, da bi dosegli harmonijo med umom in telesom osebe.
Pri vadbi je tveganje za poškodbe skoraj nič.
Vadba kalanetike v kratkem času pomaga:
- obnoviti metabolizem v telesu;
- izboljšati ton telesa;
- okrepiti mišice;
- izgubite odvečne kilograme s prilagajanjem oblike na problematičnih delih telesa.
Callanetics je lahko škodljiv, če:
- delajte vaje brez ogrevanja;
- uporabite poze, za katere telo fizično ni pripravljeno;
- preveč intenzivna vadba;
- ignorirajte kontraindikacije.
Kontraindikacije
- Okrevanje po operaciji, vključno s carskim rezom.
- Bolezni srca, krvnih žil (krčne žile, hemoroidi, hipertenzija).
- Povečan očesni pritisk.
- Težave s hrbtenico (hernija diska, osteohondroza).
- Nosečnost z grožnjo spontanega splava.
- Nalezljive bolezni z visoko vročino.
- Akutna faza katere koli bolezni.
Kako izvajati kalanetiko doma
Poleg vadbenega videa za vadbo doma boste potrebovali udobna oblačila. Lahko obujete nogavice oz lahki športičevlje. Številne gimnastične poze za začetnike se izvajajo stoje, za raztezanje pa pripravite stol z naslonom, mehko preprogo.
Pred vadbo prezračite sobo, vendar med vadbo izključite prepih.
Med vajami lahko pijete vodo. Organizirajte pouk tako, da je med treningom in obrokom vsaj 2 uri. Ne telovadite pred spanjem in takoj po njem.
- Če je mogoče, pred izvajanjem kalanetike doma vsaj 1-2 krat opravite vaje s trenerjem. Tako boste bolje razumeli tehniko.
- Za trening izberite počasno lepo glasbo.
- Na začetni stopnji naredite preproste vaje. Držite trebuh notri in hrbet vzravnan. Vadba pred ogledalom vam bo pomagala bolje nadzorovati svoje telo.
- Med vadbo ne zadržujte diha. Vadite z mirnim, odmerjenim tempom. Prekomerna intenzivnost gibov hitro povzroči utrujenost.
- V statičnem položaju se zadržite 10-20 sekund in se nato vrnite v začetni položaj. Postopoma povečajte ta čas do 100 sekund, vendar ne vadite skozi bolečino, le do rahlega pekočega občutka v mišicah. Ne pozabite, da je glavna stvar v kalanetiki za začetnike pravilna izvedba poz in ne čas njihove fiksacije.
- Vadbo začnite z ogrevanjem in šele po tem nadaljujte z glavnimi vajami.
- Prvi trening naj bo sestavljen iz 15 vaj, ki se ponovijo 5-10 krat. Nato povečajte število ponovitev na 10-15 krat.
- Da se ne boste počutili preobremenjene, telovadite 3-krat na teden.
Kalanetične vaje za začetnike
Za razliko od gimnastični kompleks za napredno raven so poze za začetnike enostavne. Vaje za začetnike so sestavljene iz 3 delov: ogrevanja (lahko se uporablja ločeno kot polnjenje), glavnega in končnega.
Obstajajo položaji za treniranje mišic hrbta, trebuha, vratu, kalanetika za hujšanje.
jutranji kompleks
Callanetics je gimnastika statičnih položajev, edinstven sistem vaj, namenjen delu globokih mišičnih skupin. Temeljna razlika sistema je vključevanje večine mišic telesa pri vsaki vaji. Program je primeren za vse brez starostnih omejitev. Kot rezultat treninga mišična masa ostane enako, telo pa pridobi lepo naravno obliko.
Callanetics za začetnike
Obrazec za vaje iz kalanetike lepa postava. Inštruktorica Liana Turok prikazuje preproste vaje za začetnike. Usposabljanje je usmerjeno v delo stiskalnice, glutealnih in hrbteničnih mišic. Liana prikazuje možnosti z različnimi stopnjami obremenitve različne ravni fizično usposabljanje. Vadba traja nekaj več kot pet minut, vključno s odmori med vajami.
Kompleks za popolno postavo
Urni kompleks z ogrevanjem in raztezanjem vključuje vaje za ramenski obroč, zgornji del hrbta, triceps, mišice pasu in vratu, sprednji in notranji del stegen, trebušne mišice, hrbtne mišice in zadnjica. Raztezanje je namenjeno odpiranju medenice in povečanju gibljivosti nog. Video tečaj podrobno komentira inštruktor in je priročen za ogled in poslušanje.
Vadba za vse mišične skupine
"Gimnastika neudobnih položajev" - tako se pogosto imenuje kalanetika. Bočni oprijem preproste poze za minuto se zdi preprost poklic. Pravzaprav vsaka vaja močno obremeni vse mišične skupine. Video lekcija z inštruktorjem vam bo pomagala pravilen položaj telesa med vadbo, povečajte vzdržljivost z dihanjem.
Komplet vaj za domačo nalogo
Avtorski program Tatjane predstavlja metodično organiziran nabor vaj iz kalanetike. Video materiali vsebujejo komentarje s fiziološko utemeljitvijo vsakega giba. Prve vaje bodo pomagale stabilizirati dihanje, se osredotočiti na notranje občutke, ogreti in pripraviti telo na produktivno vadbo. Naslednje so povečanje obremenitve mišic, vadba sklepov, vlečenje kit.
Domača vadba za začetnike
Vadba s Plaksino Angelino, kondicijskim trenerjem in mojstrom športa, je namenjena razgibavanju telesa od glave do pet. Angelina pokaže koristne vaje za hrbet, relevantno za vodenje sedeča slikaživljenje, popravlja napake začetnikov pri izvajanju gimnastike, nadzoruje dihanje. Video prikazuje vaje z utežmi za povečanje intenzivnosti vadbe.
Vitke noge v 10 minutah
Redni tečaji kalanetike so ključ do harmonije, milosti in mladosti. Ponudba kanala Izometrika brezplačni videi lekcije domačih nalog. Vadba lahko traja od 5 do 60 minut na dan. Glavna stvar je, da vadite redno in z veseljem. Nabor vaj za noge vključuje impresivno količino mišic, oblikuje čudovito silhueto in daje gibljivost sklepom. Kanal ima video za hitro odpravljanje želodca in drugih kompleksov, ki so koristni za lepoto figure.
Express kompleks za vse mišične skupine
25 minut je dovolj za vadbo. Kompleks bo pomagal izboljšati delovanje krvnega obtoka in limfni sistemi, pospešuje metabolizem blaži mišično napetost po trening moči. Video bo pokazal, kako organizirati varen trening doma. Avtor videa demonstrira učinkovite vaje za največje rezultate z minimalnim vložkom časa.
Kompleks za pospešeno izgorevanje maščob
Gimnastika združuje raztezanje z statične vaje. Zadrževanje določene drže za nekaj sekund vključi globoke mišice in odpravi telesna maščoba. Raztezanje je odgovorno za gibčnost telesa. Pouk poteka ob počasni glasbi v mirnem tempu. Callanetics omogoča neodvisen nadzor obremenitve. Vaje odpravljajo sunke in nenadne gibe, razbremenijo napetost sklepov in hrbtenice. Spletni tečaj s trenerko Tatyano vključuje ogrevanje, glavno jed in raztezanje.
Vadba za stegna in zadnjico
Če se ukvarjate s kalanetiko, lahko znatno povečate mišični tonus, odstranite odvečno telesno maščobo in povečate gibljivost sklepov. Za ženske bo trening pomagal znebiti se celulita na problematičnih področjih, za moške - za spretno upravljanje procesa obremenitev in natančno vadbo globokih mišic. Gimnastika je priljubljena pri filmskih zvezdah šovbiznisa: Madonni, Gwyneth Paltrow, Fergie in drugih.
