Nosečnost in rojstvo otroka uvajata številne velike spremembe. V celotni nosečnosti si ženska povrne 10-20 kg, kar je ključnega pomena za normalen razvoj otroka, pa tudi za pripravo na porod in dojenje. Seveda se ji med porodom uspe znebiti nekaj pridobljene teže, a prekomerno telesno težo do odpusta iz bolnišnice praviloma še ostanejo.
Če se ne boste sprijaznili prekomerno telesno težo in načrtujete dieto ali se aktivno ukvarjate s športom, se vzdržite teh ukrepov do konca poporodnega obdobja. Teh 6-8 tednov je potrebnih za ponovno vzpostavitev velikosti maternice in vzpostavitev laktacije, saj hitra izguba telesna teža lahko negativno vpliva na tvorbo materinega mleka.
Preden greste na dieto, se morate posvetovati z zdravnikom, ki bo ugotovil, ali imate morebitne kontraindikacije za določeno dieto. Vendar pa se je v zadnjem času pojavilo mnenje, da za hujšanje in dolgotrajno vzdrževanje stalne teže najučinkovitejše niso diete, ampak sprememba prehrane.
Izkušnje kažejo, da ženske z dieto in za nekaj časa opustitvijo nekaterih živil prej ali slej shujšajo. Toda potem, ko so dosegli svoj ideal, se vrnejo na običajno prehrano in kmalu se izgubljeni kilogrami, zdi se za vedno, vrnejo z maščevanjem.
Sprememba prehrane, ki se je boste morali držati vse življenje, vam omogoča, čeprav ne s tako hitrostjo, vendar za vedno, da se znebite osovraženih odvečne teže. Zdravniki so ugotovili, da je izguba 500 gramov na teden optimalna za hujšanje, ki ne bo škodovalo vašemu zdravju.
Izbira je vaša. Vendar ne pozabite, da doječa mati porabi približno 500-600 kalorij na dan za hranjenje svojega otroka. Zato bo dojenje pomagalo v boju proti pridobljenim kilogramom. Ne smete se lotiti radikalnih "lačnih" diet, saj vam ne bodo pustile moči za nego otroka. Povečajte število obrokov, hkrati pa zmanjšajte količino in vsebnost kalorij. Glavna zahteva pri tem je vztrajnost in postopnost.
Uporabite načela pri oblikovanju vaše prehrane zdrava prehrana in zdrav razum. Ne nasedajte ocvrtemu, mastnemu in slanemu. Torto prepusti možu. V nobenem primeru ne zavrnite zajtrka, saj zajtrk vpliva na raven glukoze v krvi, kar bo mami zagotovilo izbruh energije. Ne jejte 4 ure pred spanjem.
Pred jedjo popijte kozarec vode, tako se boste hitreje počutili siti in hkrati pojedli manj. Poskusite, da ne prigriznete med obroki, pri tem vam bo pomagala ista voda, ki jo popijete, ko začutite lakoto. Mimogrede, voda je potrebna tudi za razgradnjo maščob v telesu.
Postavljajte si samo realne cilje, ne sanjajte, da boste v enem tednu izgubili 10 kg. Več se gibajte s sprehodi z vozičkom. Začnite delati kompleks preproste vaje To bo pospešilo proces hujšanja.
Vaše telo je opravilo odlično delo pri nošenju vašega otroka devet mesecev. Po bioloških standardih je približno toliko časa potrebno za harmonično in udobno okrevanje. Pomembno je, da izberete pravo varno obremenitev, upoštevajoč laktacijo, poporodne spremembe v telesu, novo dnevno rutino in uravnoteženo prehrano, da pridete v formo po porodu.
Kakšne težave s postavo se pojavijo
Glavne težave, s katerimi se srečujejo ženske po rojstvu otroka, izgledajo takole:
- prekomerna teža;
- strije (na trebuhu, bokih in prsih);
- celulit.
Na svetu je zelo malo žensk, ki so zadovoljne s svojo postavo po porodu. Prekomerna teža
Običajno med nosečnostjo ženska pridobi od 9 do 15 kg (ko nosi enega otroka). Takoj po rojstvu drobtin izgine 5-6 kilogramov. To je sam otrok (povprečno 3,5 kilograma), amnijska tekočina, posteljica. Kdaj carski rez za izgubo krvi je potrebnih še 250 gramov.
Ženska se običajno v prvem mesecu znebi dodatnih 2-3 kilogramov z zmanjšanjem količine znotrajcelične tekočine.
Ni naključje, da narava poskrbi za rezervo v obliki odvečnih kilogramov: če otroka v naslednjem letu aktivno dojite, bo iz teh usedlin prišlo do nadomestila za stroške energije za laktacijo. Z uravnoteženo prehrano in razumno vadbo se boste brez težav vrnili v formo.
Vaša postava po porodu bo popolna, če boste spremenili prehrano in telovadbo Če teža presega normo, potem je bolje takoj razmišljati o spremembi prehranjevalnih navad in boju proti telesni nedejavnosti.
Strije (strije) so razpoke v notranjih plasteh povrhnjice kože. Med nosečnostjo nastanejo zaradi dejstva, da se s povečanjem ploda in teže ženske poveča tudi obremenitev kože - raztegne se in zlomi. Vrzeli so zapolnjene z vezivnim tkivom, ki ne vsebuje kolagena in elastina, ampak je sestavljeno iz majhnih žil. Zato imajo strije v začetni fazi rožnato ali celo bordo barvo. Nato se posvetlijo in ostanejo bele. Še posebej opazno na porjaveli koži, ki poleti povzroča občutno nelagodje.
Doma se lahko znebite samo svežih strij, zato je bolje, da takoj ukrepate, če se pojavi težava. Pomagajo naslednje metode:
- samomasaža z olji (lahko vzamete kozmetično pomarančo, mandelj, breskev, kokos). Masaža se izvaja s svetlobo v krožnem gibanju na mestu razpok kože, brez stiskanja, močnega pritiska in napetosti. Po carskem rezu mora dovoljenje za tak poseg izdati zdravnik, ki mora zagotoviti, da so šivi popolnoma zaceljeni, kar traja približno 6 mesecev od trenutka operacije;
- nanašanje že pripravljene kozmetike, kupljene v trgovinah, v skladu z navodili na embalaži;
- uporaba pilingov iz naravnih sestavin, kot so: mleta kava, trsni sladkor, kandiran med;
- dodajanje mumija hranilni kremi, ki jo nato vtremo v kožo.
Ženske po nosečnosti pogosto skrbijo težave, kot so strije. Pomembno! pri dojenje bodite pozorni na olja za samomasažo. Ko jih vtremo v kožo, pridejo delci v krvni obtok in s tem v mleko ter lahko povzročijo alergije. Zato je v tem času najbolje uporabiti otroško olje, na katerega dojenček nima reakcije. Iz istega razloga je vredno popolnoma opustiti končno kozmetiko. Trsni sladkor in morska sol se lahko uporabljata kot piling.
Celulit
Če se ne poglobite v medicinsko terminologijo, potem je celulit povečanje velikosti maščobnih celic, povečanje maščobnih vozličev in posledično poslabšanje krvnega in limfnega pretoka.
Med nosečnostjo je pojav celulita upravičen z dejavniki, kot so:
- dedna nagnjenost;
- sprememba življenjskega sloga v smeri bolj izmerjenega, neaktivnega;
- hormonske spremembe;
- nepravilna prehrana.
Zato je za rešitev problema poleg fizičnega vpliva (masaže, pilingi, kozmetični postopki) pomembno posvetiti pozornost prehrani in življenjskemu slogu. 
Celulit po porodu se pojavi pri mnogih mladih materah
Kako obnoviti postavo po porodu in hitro priti v formo
Uspešno hujšanje običajno ni sestavljeno iz ene omejitve hrane, ampak na splošno iz dobro sestavljenega sklopa ukrepov, ki vključuje:
- dnevni režim;
- telesna aktivnost;
- pravilna prehrana.
Prej ko začnete obnavljati postavo po porodu, boljši bodo rezultati. Organizacija dneva mlade mamice in dobrih navad
Mnogi sploh ne pomislijo, kako pomembna je dnevna rutina. Pomislite: če naredite dieto in se mučite z vadbo, ne spite z otrokom ponoči, kako se bo vaše telo odzvalo na ta stres? Branil se bo – pridobil kilograme. Poleg tega je čustveno težko živeti v takšnem ritmu in v iskanju hitrih endorfinov vas bo vleklo k nezdravi hrani.
Zato je zelo pomembno upoštevati naslednja priporočila:
- Privoščite si 7-8 ur spanja. Če ponoči ne morete spati, vadite z dojenčkom dnevni počitek. To bo imelo dvojno korist: povrnili si boste moči, poleg tega pa je dokazano, da dojenček pri mami spi mirneje in dlje. Tako boste hitro oblikovali njegov način spanja.
- Po vstajanju izvajajte vaje. Pustite si 5-7 minut najpreprostejših vaj, vendar si vzemite čas.
- Naučite se delati nekaj stvari z otrokom. Zdaj obstaja veliko naprav za to: zanke, posebne rute, nahrbtniki itd. Njihovo udobje je, da bo dojenček vedno z mamo, ženska pa bo lahko opravila del nalog, načrtovanih za čas spanja otroka. .
- Prosite za pomoč ljubljene in ne zavrnite, če vam je ponujena.
- Poiščite čas za hobije. To vam bo zagotovilo dobro čustveno stanje, kar pomeni, da ne boste tekli k hladilniku v iskanju veselja.
- Poskusite iti spat najpozneje ob 22.30, ne glede na to, kako vabijo družbena omrežja in TV. Dokazano je, da se v času od 23.00 do 24.00 telo med spanjem aktivno obnavlja in obnavlja.
Telovadba po porodu: kje začeti in kdaj
Upoštevajte: takoj po porodu je našemu telesu prikazan počitek.
V mnogih tradicijah je mlada mati prvič povabila pomočnika in si je preprosto opomogla (veliko je spala, skrbela za otroka). Na Japonskem je na primer 40 dni, v predrevolucionarni Rusiji - 6 tednov.
Zdravniki zdaj priporočajo začetek vadbe 4 tedne po naravnem porodu in 6 tednov po nežnem programu po carskem rezu. Intenzivna obremenitev po porodu je dovoljena le po posvetovanju z zdravnikom po 6 mesecih od trenutka posega. Če so bile solze, potem morate počakati na popolno celjenje šivov.
Telesno aktivnost morate začeti s preprostimi vajami:
- Keglove vaje (trening medeničnih in intimnih mišic);
- umik trebuha;
- polovični most na hrbtu;
- pobočja v desno in levo.
Uporabno zmerno psihične vaje:
- plavanje;
- joga;
- Pilates.
Joga po porodu vam bo pomagala psihično in fizično okrevati Z naravnim hranjenjem je treba opustiti vaje za mišice prsnega koša, saj lahko povzroči vnetje mlečnih žlez, motnje laktacije. Nove vaje je treba izvajati v prisotnosti inštruktorja. Med fizičnim naporom je pomembno posvetiti posebno pozornost higieni dojk, da znoj ne povzroči vnetnega procesa mlečnih žlez.
Pravilna prehrana
Če ste si med nosečnostjo dovolili svoboščine pri prehrani, je čas, da spremenite svoj odnos do tega. Čokolade in hitra hrana ne bosta koristili niti vaši postavi niti otroku.
Obroki naj bodo popolni in uravnoteženi, v majhnih porcijah, trije glavni obroki in dva prigrizka. Prehrana naj vsebuje 2000-2500 kcal. V odstotkih je razčlenitev kalorij videti takole:
- zajtrk - 20%;
- drugi zajtrk - 10%;
- kosilo - 40%;
- popoldanski prigrizek - 10%;
- večerja - 20%.
Meni mora vsebovati naslednje izdelke:
- meso - puran, piščanec, zajec, govedina;
- ribe - ščuka, iverka, oslič, pollock;
- mlečni in kislo-mlečni izdelki - mleko, kefir, skuta, fermentirano pečeno mleko, naravni jogurt;
- rastlinska olja - olivno, sončnično;
- piščančja in prepeličja jajca;
- sezonsko sadje in zelenjava lokalnega porekla.
Med dojenjem ne pozabite piti veliko vode - 2,5-3 litra na dan.
Kako narediti načrt prehrane:
- Za zajtrk kaša - ovsena kaša, proso, pšenica, ajda.
- Za kosilo nujno - juhe, juhe. Zelenjavne solate, meso.
- Za večerjo - zelenjava, beljakovinska živila (na primer piščančji file, ribe, mleko).
- Za popoldansko malico in drugi zajtrk - sadje, kefir, naravni jogurti.
Fotogalerija: uporabni izdelki za hujšanje
Mlada mati lahko jedo pusto kunčje meso Mlečni izdelki so dobri za prebavo Zelenjava in sadje morata biti v prehrani doječe ženske
Česa ne smete uporabljati
Mlada mati je priporočljivo izključiti iz prehrane:
- razni polizdelki;
- klobase in prekajeno meso;
- eksotično sadje in zelenjava;
- kava;
- izdelki, ki vsebujejo arome, barvila, konzervanse.
Fotogalerija: junk food
Za žensko, ki okreva po nosečnosti in porodu, so klobase in prekajeno meso zelo škodljivi Prekomerno uživanje polizdelkov lahko vpliva ne le na samo postavo, ampak tudi na zdravje Eksotično sadje lahko povzroči prebavne motnje, pa tudi alergijsko reakcijo
Metode hitrega hujšanja: Sušenje telesa
Veliko deklet po porodu išče možnosti za izjemno hitro hujšanje. In seveda se spomnijo sušenja.
Sušenje je izraz, ki prihaja iz bodybuildinga. Označuje proces olajšanja telesa zaradi izgorevanja podkožne maščobe. Dosežemo ga z visoko intenzivno telesno aktivnostjo in prilagoditvijo prehrane v smeri visokoproteinske prehrane. Poleg tega se kalorična vsebnost prehrane zmanjša za 15–25%.
Se pravi, da v dnevno rutino uvedemo vsaj eno vadbo, ki traja vsaj 60 minut. Stopnja obremenitve je visoka. Kardio (tek, kolesarjenje, aerobika, ples, step itd.) - za aktivno izgorevanje maščob. In moč (počepi, sklece, deska, vaje z utežmi itd.) - za oblikovanje lep relief mišice.
Dieta maksimalno izključuje ogljikove hidrate in maščobe. Prednost imajo beljakovinska živila. To so piščančje prsi, puran, bela riba, kefir, skuta z nizko vsebnostjo maščob, jajca.
Takšna prehrana je primer neuravnotežene prehrane, ki lahko povzroči težave z jetri in ledvicami. Zmanjšanje kalorij, sprememba prehrane v kombinaciji z visoko intenzivno vadbo lahko povzroči težave z laktacijo. In sicer pomanjkanje mleka oziroma njegov grenak okus (pri velikih obremenitvah se v mišicah tvori mlečna kislina, ki s krvnim obtokom prodre v mleko in vpliva na njegov okus).
Poleg tega je laktacija že proces, ki porablja energijo, in takšne ostre metode uravnavanja teže lahko povzročijo poslabšanje dobrega počutja. Zato med dojenjem sušenje ni primerno kot orodje za hujšanje.
Po carskem rezu je sušenje kontraindicirano prvih 6 mesecev, nato po dogovoru z zdravnikom. To je posledica dejstva, da lahko aktivne fizične vaje povzročijo razhajanje šivov. 
Figura po porodu se postopoma obnovi
Kako se spopasti s celulitom po porodu
Glavni dejavniki, ki povzročajo težave, so povečanje maščobnih celic, motnje krvnega in limfnega pretoka. V skladu s tem so vse uporabljene metode usmerjene v njihovo odpravo. Pomembno je, da so vsi postopki, ki jih boste izvajali redni, šele takrat bo rezultat opazen.
Pomembno: po carskem rezu se vsi postopki za boj proti celulitu (vaje, masaže, obloge) na trebuhu izvajajo šele, ko se šivi zacelijo - v povprečju 6 mesecev.
Običajno je nabor ukrepov za boj proti celulitu sestavljen iz treh ukrepov:
- diete;
- kozmetični postopki;
- fizične obremenitve.
Dieta
V prehrani je treba zmanjšati količino soli in drugih živil, ki povzročajo zastajanje vode v telesu (soli, sladkarije, kečapi, majoneze, klobase, ocvrta hrana, sladke gazirane pijače).
Na splošno so načela prehrane v boju proti celulitu blizu prehrani za doječe matere.
Prizadevamo si za uravnoteženo prehrano - odstranimo hitro hrano, mastno, ocvrto, slano, slaščice. Jemo več zelenjave, sadja, suhega sadja. Upoštevamo režim pitja za doječe matere - 2,5-3 litre vode na dan.
Izdelki, ki pomagajo v boju proti celulitu:
- morski sadeži. Vsebujejo antioksidante in bistvene elemente v sledovih;
- jajca, rastlinsko olje. Bogata z vitaminom E, ki naredi kožo prožno;
- stročnice, cela zrna. Prispevajo k izločanju toksinov, izločanju žolča in ponovni vzpostavitvi vodno-solnega ravnovesja;
- rjavi riž. Čisti limfo;
- sveže stisnjeni sokovi iz zelenjave in sadja. Spodbujajo izgorevanje maščob;
- ovsena in ajdova kaša na vodi s suhim sadjem;
- izdelek z "negativnimi" kalorijami je stebelna zelena. Čiste vlaknine. Telo za prebavo zelene porabi več kalorij, kot jih vsebuje.
Ta seznam vsebuje alergena živila (morska hrana, jajca, sveže iztisnjeni sokovi citrusov, zelena). Pri dojenju ne pozabite začeti z majhnim delom, preverite otrokovo občutljivost na izdelek. V primeru alergije je treba njegovo uporabo prekiniti. Če obstaja nagnjenost k kožnim izpuščajem, je meni prilagojen hipoalergenemu.
Fotogalerija: izdelki, ki pomagajo odpraviti celulit
Rastlinsko olje je bogato z vitaminom E, koristno za kožo Stročnice odstranjujejo toksine Sveže iztisnjeni sokovi gorijo maščobe Zelena velja za zelo energijski in nizkokalorični izdelek;
Sporočilo
V primeru naravnega poroda je masaža dovoljena po prenehanju poporodnega izcedka, po približno 6 tednih. Samomasaža trebuha po porodu pomaga izboljšati prekrvavitev, pa tudi obnoviti tonus mišic tiska.
Začetni položaj - ležanje na hrbtu, noge upognjene v kolenih. Skupno trajanje srečanja je 15 minut. Shema vadbe:
- Božanje - 2 minuti. Izvaja se v smeri urinega kazalca.
- Gnetenje - 3 minute, od spodnjega dela trebuha proti rebrom.
- Božanje - 3 minute, usmerjeno s strani popka.
- Valjanje - 3 minute. Če gladite trebuh, leva roka pritisne na trebuh, desna roka pa premakne maščobne gube na stran.
- Drgnjenje trebuha z rebri dlani - 2 minuti.
- Sprostitev - 2 minuti, božanje in lahka masaža.
Eden najpogostejših in učinkovite metode odprava maščobnih oblog na trebuhu doma je samomasaža Vakuumska masaža s skodelicami
Vakuumska cupping masaža je zelo učinkovit, a hkrati agresiven postopek v boju proti celulitu. Lahko se izvaja 6-7 tednov po naravnem porodu. Za izvedbo uporabljajo različne vrste kozarci - stekleni, plastični, gumijasti in silikonski. V kozarcu se ustvari vakuum ali zmanjšan tlak, zaradi česar pride do sesanja na kožo. Izboljša se krvni pretok in limfni odtok, aktivirajo se presnovni procesi, maščobne celice se delijo. 
Vakuumska masaža izboljša pretok krvi, spodbuja odtok limfe, tonira mišice in kožo, se bori proti celulitu.
Masiranje problematičnih področij se lahko izvaja doma. Tečaj je sestavljen iz 20-30 sej. Lahko se izvaja vsak dan ali vsak drugi dan. Za masažo je bolje uporabiti otroško olje. Kožo predhodno segrejte z lahkimi ščipajočimi gibi. Kozarec se nanese na problematično območje, malo stisne za sesanje (razen steklenih). Nato s krožnimi gibi telovadite problematična področja. Trajanje - do 10 minut na cono.
Med masažo se je treba izogibati območju bezgavk: poplitealna fosa, notranja površina stegna.
S suho krtačo masirajte problematična področja
Spodbuja aktivno segrevanje problematičnih področij in razgradnjo maščobnih molekul. Bolje je preživeti 2 uri po jedi. Predel celulita drgnemo s krožnimi gibi od spodaj navzgor. Trajanje - 3-4 minute na enem problematičnem predelu prvič in nato povečajte na 5-7 minut. Če čutite močno pekoč občutek ali nelagodje, skrajšajte čas na 1-2 minuti.
Pomembno: izberite pravo krtačo! Ščetine naj bodo iz materialov naravnega izvora (bambus, ščetine merjasca). Lahko pa izberete hipoalergeno sintetiko. Če ga nameravate uporabljati samo za masiranje problematičnih področij, ga vzemite brez ročaja. Dobro se prilega dlani in bolje uravnava moč pritiska. Ob nakupu krtače z dolgim ročajem si lahko privoščite bonus - masažo hrbta.
Anticelulitna masaža s ščepci
Izvaja se brez naprav. S prsti s krožnimi gibi stisnite kožo na problematičnih predelih, dokler ne začutite toplote in rdečice kože.
Kontraindikacije
Vse vrste masaže imajo naslednje kontraindikacije:
- krvavitve in krvne bolezni;
- poporodne težave s kožo in lasmi (luščenje kože, lomljivi nohti in lasje);
- krčne žile, tromboza;
- prehladi;
- težave pri delu črevesja;
- težave v službi notranji organi(srce, pljuča, ledvice itd.) po nosečnosti in porodu;
- čustveno vznemirjenje.
Strojna anticelulitna masaža med dojenjem je prepovedana. To je posledica dejstva, da se med postopkom odstranijo toksini in toksini, ki skupaj s krvnim obtokom vstopijo v mleko.
Video: kako narediti anticelulitno masažo
Pilingi
Nanos pilinga na področja s celulitom pomaga odstraniti stratum corneum kože in začeti naravni proces regeneracije celic. Aktivne sestavine pilinga (sol, sladkor, kava itd.) Odstranjujejo toksine in toksine s kože. Raztopite telesna maščoba ki se nahaja neposredno pod kožo.
nekaj pomembna pravila med postopkom čiščenja:
- sestavo pilinga temeljito premešajte do homogene konsistence;
- pripravite piling s soljo ali sladkorjem tik pred postopkom, tako da se abrazivni delci ne raztopijo v sestavi;
- pilinge lahko nanesete samo na zdravo kožo;
- nanesite na kožo z masažnimi krožnimi gibi od spodaj navzgor;
- za izboljšanje rezultata postopka - dopolnite ga s kontrastnim tušem.
Učinkovito zdravilo anticelulit je piling, ki s kože odstrani odmrle celice, maščobo in umazanijo ter jo napenja in ji daje elastičnost. Nekaj najučinkovitejših receptov za piling:
- Kava. Mleta kava (ali že uporabljena, ker potrebujemo njeno trdo čistilno teksturo) + olivno olje v razmerju 2:1.
- Piling z morsko soljo. Fina morska sol in oljčno olje. V razmerju 2:1.
- Piling iz trsnega sladkorja in kefirja. V razmerju 2:1.
Obloge
Obloge se od pilingov razlikujejo po prisotnosti toplotnega učinka in trajanju izpostavljenosti območju celulita. So vroče, hladne in izotermne (temperatura sestave je blizu telesne temperature). Doma se film za živila uporablja kot ovojni material.
Si želite učvrstiti mišice in izgubiti odvečne kilograme? Vprašali smo Natalijo Radovenčik, inštruktorico skupinskega programa zvezno omrežje Fitnes klubi X-Fit, pokažejo največ učinkovite vaje. Ta trening je pomagal Nataliji, da si je opomogla po porodu, ki je pred manj kot enim letom postala mati. Vendar pozor: s treningi lahko začnete šele 2 meseca po porodu.
VAJE PO PORODU
1. Zvijanje
Roke položite za glavo, zanke na tleh. Izvedite škrtanje, medtem ko dvignete boke navzgor. Poskusite iztegniti telo do kolen.
2. Most
Začetni položaj - ležanje na hrbtu.Upognite kolena, stopala v širini bokov, roke vzdolž telesa. Dvignite boke navzgor, nato se počasi pomaknite navzdol in spustite eno vretence na tla. Zadnja stvar, ki bi se morala dotikati tal, je trtica.
3. Velike škarje
Začetni položaj - na tleh, hrbet raven, ravne noge dvignjene navzgor, roke vzdolž telesa. Eno nogo spustite čim nižje, pri tem pa poskušajte ne upogniti hrbta. Ramena naj bodo nad tlemi, ravne roke iztegnjene naprej. Ponovite z drugo nogo.
4. Stojalo za komolce
Ležite na trebuhu, postavite komolce pod ramenski sklepi. Spustite ramena navzdol, iztegnite prsi naprej. Zategnite mišice bokov, zadnjice in trebušnih mišic, dvignite se in držite stojalo čim dlje. ponovi
5. Čoln
Leži na trebuhu, poravnajte roke in noge. Dvignite roke in noge od tal, potegnite roke naprej in noge nazaj. Spustite se leva roka in desno nogo brez dotika tal. Ponovite z drugo nogo.
6. Stojte na eni roki
Ležite na desni strani, pokrčite desno nogo in poravnajte levo. Dvignite trup, medenico in boke od tal. Zamahnite z levo nogo. Ponovite z drugo nogo.
7. Diagonalni zasuk
Lezite na hrbet, položite roke za glavo. bend leva noga pri kolenu in nižje do desnega stegna. Razširi zgornji del telo v levo, z desnim komolcem se dotaknite levega kolena. Ponovite z drugo nogo.
8. Raztezanje za roke in noge
Upognite noge in dvignite stopala od tal, roke na kolenih, spodnji del hrbta trdno pritisnite na tla. Globoko vdihnite in iztegnite roke za glavo, hkrati potegnite noge naprej. Nadzorujte spodnji del hrbta!
Izdihnite, ko se vrnete v začetni položaj, ki izvaja krog z rokami skozi stran.
9. Raztezanje za hrbtne mišice.
Spustite boke bližje tlom in dvignite prsni koš, glavo rahlo nagnite nazaj. Poskusite ne dvigniti ramen, potegnite prsni koščim višje.
Vir
A potem neizogibno pride ura obračuna: pripravljeni otrok je že v njenih rokah in dodatnih centimetrov trdno nameščena v pasu. Kako figuri vrniti njeno nekdanjo privlačnost?
Zdaj se spomnim: v porodnišnici so nas hranili preprosto odvratno. Dobra polovica jedi na meniju je tisto, kar doječa mati jedo v prvih dneh po porodu, kategorično ni priporočljivo. Na primer, belo zelje - zaradi njega imajo dojenčki plinske kolike. Ribe so grozen alergen. Mlečni rezanci. Toda mleko, oziroma beljakovine kravjega mleka, kot veste, je tudi iz številnih močnih alergenov. Poleg tega so bili prisiljeni hoditi po stopnicah s strmimi stopnicami več nadstropij navzgor - tam so bile sprejemne sobe zdravnikov. Bili smo zmedeni in ogorčeni. Šele kasneje mi je postalo jasno – to je bil prvi korak nazaj, k človeški postavi. In če tega ne storite tako nenadoma, ste lahko neprijetno presenečeni nad metamorfozami, ki so se vam zgodile v prihodnosti.
"Med dojenjem sem se zredila za 15 kilogramov", "ne moreš shujšati do konca GV (dojenja - ur.), sicer bo mleko izginilo", "če želim nekaj pojesti, potem dojenček potrebuje!" - koliko takih zgodb mi ni bilo treba poslušati od kolegov v materinstvu. Tudi sorodniki niso stali ob strani in me poskušali intenzivno nahraniti. Kaj pa čaj z mlekom? In sendviči, v katerih je svež beli kruh izdatno namazan z maslom? To so priznani "pospeševalci laktacije", vsaka doječa mati bi jih morala uživati v industrijskem obsegu! In hkrati, tudi v prvih mesecih po porodu, divje, do vrtoglavice, želim jesti, jesti, jesti - zdi se, vseh 24 ur na dan. Lahko si predstavljate, kako bo takšno življenje prišlo čez nekaj mesecev!
Mimogrede, moji evropski prijatelji so bili iskreno presenečeni nad takšno formulacijo vprašanja: v njihovi domovini že dolgo ni bilo prehrambenih mitov o pospeševanju dojenja (dokazano je, da se količina mleka poveča, če pijete več tople tekočine, npr. , čaj in otroka čim pogosteje dojite), kot tudi diete za dojenje. Torej opravičevati poporodno pridobivanje teže s tem, da je vse – v imenu otroka in za mleko – najmanj neumno. Malo verjetno je, da otrok zahteva, da mama poje na tone piškotkov. Mleko, “proizvedeno” iz ajde, mu zelo ustreza, no, to je resnica.
Toda navsezadnje je po porodu potrebno ne le izboljšati, ampak tudi izgubiti težo! Kaj storiti, če je ves čas zaposlen z otrokom in skrbi zanj? Mesec dni po porodu sem šla prvič v bazen - zdravnik mi je dovolil in pojasnil, da je to najlažja in najbolj uravnotežena obremenitev od vseh možnih. Trikrat na teden po 45 minut, po mnenju trenerja, vsaj, vendar pomaga ne le izgubiti težo, ampak tudi obnoviti nekdanjo elastičnost telesa. Odkrila je tudi čudovit šport »z utežmi«: če se z vozičkom ali dojenčkom v zanki sprehajate po oddaljenem parku in ne po svojem dvorišču in se do tja celo prebijate skozi snežne zamete, je šokantna poraba kalorij zagotovljena. ! Res je, da je hčerina alergija na hrano "pomagala" tudi pri izgubi teže: pokrije se z diatezo zaradi kupljenih sladkarij, polnjenih s konzervansi, barvili in ojačevalci okusa. Torej, nasvidenje, torte, slaščice in pecivo! Sprva sem bil zelo zaskrbljen in vsakič sem v sanjah videl bodisi Kijevsko torto iz okusne sveže meringue, bodisi sladoled z okusom mete, velikodušno posut s čokoladnimi koščki. Iz nekega razloga, točno to, kar je nemogoče, želite s potrojeno močjo! In potem je zamahnila z roko in se odločila: no, v redu, bomo pa vitkejši (morate se z nečim potolažiti). Navsezadnje obstajajo sladkarije, kljub trpljenju dojenčka - čista sebičnost, tako kot ne dojiti otroka, da bi ohranil svojo privlačno obliko. Resno, veliko mojih prijateljev se je odločilo za to pot in ravno zaradi tega razloga vliva mešanico v drobtine od rojstva.
Mimogrede, babica s 30-letnimi izkušnjami nam je pred odpustom iz bolnišnice izdala skrivnost: da dojka ne bo »povsela«, je treba dojenje omejevati počasi. Recimo, da mati otroka nahrani 8-krat na dan in se odloči "privezati". Število hranjenja je treba najprej zmanjšati na minimum, pri čemer ne smete odstraniti več kot enega hranjenja na teden. Tisti. naslednji teden hranite 7-krat, nato 6-krat, nato 5-krat itd. Od trenutka, ko se odločite "to je to!" in preden otrok sploh preneha jesti materino mleko, mora miniti vsaj mesec dni. V tem primeru prestrukturiranje prsne mišice bo gladko: maščobno tkivo bo nadomestil žleznega, dojke pa bodo ostale elastične. In za splošni tonus telesa je ista babica priporočila "mlečne kopeli" - v kopel naberete vodo, vanjo nalijete vrečko mleka z visoko vsebnostjo maščob in se uležete. napeto telo in vlaženje kože, pravi, je poskrbljeno – nekakšen spa za mlade mamice.
In kakšne načine poporodnega spravljanja v red poznate? Kako obnoviti obliko trebuha in prsi, zategniti postavo in se znebiti strij - kaj je učinkovito in za kaj ni vredno izgubljati časa?
KOMENTAR STROKOVNJAKA
Anna Streltsova, dermatologinja, kozmetologinja:
- Za ohranjanje doječe dojke v dobri formi je zelo primerna lahka masaža - po tuširanju v dojko s krožnimi gibi vtrite naravno olje (zadostno je mandljevo, breskovo ali navadno olivno) dobra kakovost, brez dišav. Takšno olje lahko nanesete celo na bradavico, ne da bi se bali, da bo del olja padel v otrokova usta. Večina tovarniško izdelanih izdelkov za učvrstitev kože telesa in prsi (serumi, obloge za telo ipd.) je med dojenjem prepovedana, saj vsebujejo učinkovine, ki lahko pri dojenčku izzovejo alergijo. Tudi če v navodilih ni navedeno! Mimogrede, enaka masaža trebuha z rastlinskim oljem med nosečnostjo bi bila odlična preventiva pred pojavom strij (strij - avt.).
Navadna kopel ima dober shujševalni in tonični učinek - tako v ruski kot v savni uporabite porabljeno kavo kot piling, po katerem lahko telo namažete z medom. Ti vplivi naravna zdravila Ni laktacije, ne povzročajo alergij.
Viktor Nikulin, zdravnik osteopat:
– V naslednjem mesecu po porodu od telovadba naj se vzdrži. Po tem času lahko začnete trenirati – da se čim prej vrnete v formo. Če se odločite za fitnes, naj bo to plavanje ali aerobika. Trening moči lahko poškoduje laktacijo, za jogo in pilates pa so vezi, ki jih je za porod zmehčal hormon relaksin, še preveč upogljive. Večina mladih mamic iz objektivnih razlogov ne telovadi v telovadnici, ampak doma. Glavna stvar je zapomniti, da je nemogoče vse napore usmeriti samo v eno mišično skupino, razredi morajo biti kompleksni. Pogosta napaka: ženska ni zadovoljna z visečim trebuhom, začne črpati stiskalnico. In zaman - "črpanje" trebuha je treba uravnotežiti s črpanjem hrbta, sicer bo telo "poševno", drža bo motena. Optimalno je uporabljati DVD-je s poporodno gimnastiko, ki jih je danes zelo veliko. Ostra izguba teže z dojenčkom in dieta sta lahko škodljiva (najprej za mater, nato za otroka), vendar se nihče ni trudil spremljati kalorij: standardni prehrani lahko dodate 500 Kcal - toliko gre na dan za dojenje.
Kako med dojenjem varno shujšati in prihraniti mleko, ne da bi pri tem škodovali sebi in otroku? Kako priti v formo po porodu, nasveti in ocene. Za vsako doječo mater, ki je imela carski rez, je tukaj veliko informacij o hujšanju. V odsotnosti kakršnega koli fizično usposabljanje vaje je treba izvajati z majhnim številom ponovitev 45 in v prihodnosti, ko nadaljujete redni pouk prinese do 816-krat. Kaj si je treba zapomniti gimnastične vaje za doječe matere? Kako odstraniti trebuh po porodu in se na splošno spraviti v red? Prehrana za doječo mater v prvem mesecu podroben meni naslednji V tem članku vam bomo povedali, kako lahko doječa mati hitro pride v formo po porodu doma brez uporabe
Kako ste prišli v formo po porodu? Pravilna prehrana in izvajanje vaj za trebušne mišice, kot so dobro znani trebušnjaki, dvigi nog ter izmenično napihovanje in vlečenje, vam bodo pomagali izgubiti maščobo, vendar ne bodo veliko izboljšali vaše kože. Obstaja mit, da dojenje pokvari postavo in da doječa mati ne bo mogla povrniti svoje postave, dokler ne preneha z dojenjem. Doječe matere raje uživajo mlečne izdelke z visoko vsebnostjo maščob maslo, mleko in kefir z visoko vsebnostjo maščob, kisla smetana, sladki jogurti itd. Pozdravljeni, zanima me kdo je oblikoval postavo po porodu, medtem ko sem doječa mamica, stara nisva še niti en mesec, samo nekateri pravijo da po porodu ne moreš telovaditi, če dojiš. Kako priti v formo po porodu? Kako priti v formo po porodu oziroma kako shujšati po porodu? Ti nasveti mlade mamice, ki je po porodu doma hitro in učinkovito shujšala ter si povrnila prejšnjo težo in postavo v samo 1 mesecu, vam bodo pomagali
Za doječe matere so diete primerne z omejitvijo, vendar ne z izjemo večernih obrokov, delna prehrana, štetje kalorij. Zahvalil se je 56-krat. Poleg vaj doječe matere, ki želijo izboljšati obliko duhovnikov po porodu, ne morejo brez posebne kozmetike za elastičnost kože. Spodnja tabela vsebuje informacije o glavnih skupinah živil, ki jih je treba vključiti v prehrano doječe matere. Še en nasvet strokovnjakov o tem, kako priti v formo po porodu, se nanaša na naslednje: ženska potrebuje poln in zdrav spanec
Po rojstvu otroka si želite hitro okrevati in se vrniti v prejšnjo obliko. Naučite se skrbeti za otroka, ponovno preberete kup literature o. podrobne informacije o tem, kako lahko mlada doječa mati shujša posebne vaje, posegih, okrevati po porodu in se spraviti v formo. Po porodu si privoščite lahko telesno aktivnost, izvedite preproste vaje za doječe mlade matere. Zdaj imate idejo, kako priti v formo po porodu.
Takšna vprašanja si postavljajo mlade matere, ki želijo shujšati po porodu.
