Delna prehrana za moške pri hujšanju. Primer prehrane za hujšanje

09.10.201927.05.2017

Vitka in fit postava ni pomembna le za dekleta, ampak tudi za predstavnike močne polovice človeštva, zato je ena najbolj obravnavanih tem o moško zdravje- prehrana za moške za hujšanje. Veliko moških, ki skrbijo za svoje videz, prej ali slej pomislijo, da njihova postava ni več tako dobra kot prej, a za fizične vaje zmanjka časa. Tu pride na pomoč prehranjevalni program za hujšanje za moške, ki so ga razvili izkušeni strokovnjaki in ki ga nudi naše podjetje. Poglejmo, kaj mora vsebovati običajna prehrana odraslega moškega, ki želi shujšati.

Primer prehrane za hujšanje

Ni skrivnost, da moški ljubijo Okusna hrana, saj pot do njihovih src leži skozi želodec, to vedo vsi. Vendar pa ni pomembna količina, ampak kakovost, in raznolikost kombinacij različnih izdelkov je treba vzeti kot osnovo pri sestavljanju diete za hujšanje za moške. Jedilnik je res pester.

Dietno meso je odgovorno za beljakovine, vključno z ribami, pa tudi morskimi sadeži, ki so kuhani ali kuhani na pari;
Pomagajo, da se ne zredijo, vendar je dobro nasičiti telo s svežimi napitki iz različnega sadja;
Da se ne zredite, poskrbijo tudi manj mastni jogurti in skuta;
Ovsena in ajdova kaša dajejo potrebno energijo za celo jutro;
Zelenjavne solate brez olj in omak uravnavajo kalorije okusne juhe;
Polnozrnati kruh je odlična alternativa za preprečevanje nabiranja telesne teže;
In seveda čim več jagodičevja in otrobov v različnih jedeh.

Kot lahko vidite, dieta sama po sebi niti ne izgleda tako v običajnem pomenu besede, saj je dovoljeno uživati skoraj vsa živila. To se naredi posebej, da moški ne čuti lakote in še naprej pridobiva mišično maso in se znebi maščobne plasti. Vsa razlika med jedilnikom in običajno prehrano človeka je v njegovi uravnoteženosti in sposobnosti strokovnjakov, da izberejo najboljše kombinacije izdelkov.

Nekaj pomembnih točk pri pripravi prehrane

Seznanili ste se z naborom izdelkov, dovoljenih za uživanje. Ampak zagotovo še vedno ne razumete, zakaj je vredno jesti na ta način. Dejstvo je, da obstaja več glavnih prehranskih pravil za povprečnega odraslega moškega, ki ima sedeče delo, a veliko premikanja tudi naprej javni prevoz okoli mesta:

Morate jesti vsaj trikrat na dan in to upravičeno velja za vsako osebo. Za zdravo prehrano je vredno imeti sploh pet obrokov, česar se naš program uspešno drži. Mimogrede, zelo pomembno je, da telo sledi urniku. Zato imamo pri vsaki jedi vedno opombo s časom zaužitja. Bolje ko sledite urniku, večji učinek boste dosegli z manj odpadkov.
Naš cilj je porabiti več kalorij, kot jih pridobimo. Seveda je treba za vsako osebo program sestaviti individualno, odvisno od njegovega življenjskega sloga, vendar je v povprečju pomembno, da moški pridobi približno 2300 kcal na dan, število jedi pa je lahko karkoli. Naš program poskuša narediti različne 7-10 obrokov na dan. Mimogrede, zelo pomembno je piti veliko vode. Ni je na našem jedilniku, je pa zelo pomembna. Morate piti vsaj en in pol litra, vendar je treba to številko izračunati individualno.
Pravilna prehrana za hujšanje za moške mora vsebovati veliko količino vitaminov A, B, C, D, E, pa tudi vlaknin, magnezija in kalcija. Pri tem vam bodo pomagali: zelenjava, sadje in jagodičevje, oreščki (orehi, mandlji in lešniki), žita, polnozrnata žita, torej polnozrnat kruh, skuta in jogurt, jajca in zelenjava. Mimogrede, solate lahko začinimo z oljčnim oljem. To je edino zdravo olje ki vsebuje čim manj maščobnih kalorij.

Poskusite izgubiti 10 kg v enem mesecu

Poglejmo si situacijo, ko moški, ki tehta 100 kg, želi izgubiti 10 kg. Najprej je treba povedati, da v tem primeru moški absolutno ne more brez fizičnega napora, saj mora biti ponastavitev intenzivna in hitra. Če vodi sedeča slikaživljenju, na primer dela v knjižnici, mora najti čas za redne treninge. Ne govorimo o napornem delu v dvorani, o preprostem telovadba ki jih lahko naredite tudi doma. Ni pomembna količina obremenitve, pomembna je pogostost izvajanja. Dovolj in rednih polurnih tekov s spremembo frekvence teka. Na začetku vadbe lahko izvajate vsaj trikrat na teden: v torek, četrtek in soboto, postopoma povečate na pet dni. Za vas je pomemben aerobni del, ne del moči.

A samo z vajami seveda ne moremo. Poglejmo, kako naj bi izgledala približna dnevna prehrana za hujšanje za moške v tej situaciji:

Možnost številka 1	Možnost številka 2	Možnost številka 3	Možnost številka 4	Možnost številka 5
Ajdova kaša na vodi z orehi (250 g); kruh (60 g)	Kozarec jogurta brez maščobe; hruška; sveže iztisnjen bananin sok (250 g)	Ovsena kaša na vodi s suhimi slivami; kruh (60 g)	Kozarec kefirja brez maščobe; jabolko; sveže iztisnjen bananin sok (250 g)	Beljakovinska omleta z zelenjavo v oljčnem olju (170 g); kruh (60 g)
		Skuta brez maščob (100 g); jabolko	Solata iz paradižnika, oliv in špinače (230 g)	Solata iz pese, zelene solate in feta sira (150 g)
zelenjavna juha (250 g); vinaigrette brez omake (150 g); kruh (60 g)	Dušen piščančji kotlet s kuhanim rjavim rižem (350 g)	Juha iz kislice s piščančjo juho (250 g); solata s kozicami in kumarami (200 g); kruh (60 g)	Dušen puranji file s kuhano ajdo (350 g)	Krompirjeva juha z lečo; krutoni s česnom; zeljni kotleti
Posušene marelice; domačega jogurta z nizko vsebnostjo maščob	Ocvrta ajdova kaša z zelenjavo (280 g)	Jagoda; posnet sir	Beljakova omleta s cvetačo in brokolijem (155 g)	Skuto brez maščobe z oreh(150 g)
Dušen losos; solata iz kumar, korenja, rukole z limoninim sokom (210 g)	Cheesecakes z nemastno kislo smetano (180 g); otrobi	Ribje pogače z rjavim rižem (300 g)	Jogurt z otrobi in oreščki (250 ml)	Rezanci z morskimi sadeži in sojino omako (300 g)

Tako dobimo skoraj popoln meni za moškega za tedensko hujšanje. Možnosti lahko premešate, da dobite meni, ki vam je najbolj všeč. Kot lahko vidite, tudi v tako resni situaciji, ko je treba hujšanje izvesti zelo ostro in hitro, še vedno jeste precej raznoliko in, seveda, okusna hrana. Naše storitve vam omogočajo, da sploh ne razmišljate o tem, koliko izdelkov morate kupiti in kako jih pripraviti. Čas porabite samo zase, za vaje in urejanje telesa.

Poskrbite za svoje zdravje in videz, razvajajte sebe in svoje telo z okusno in zdravo hrano ter uživajte v aktivnem polnem življenju z novimi, zdravimi in lepo telo! Bodite prepričani, da preizkusite naročilo, da se prepričate o kakovosti in okusu.

V zadnjih letih so moški začeli bolj skrbno spremljati svoj videz. Mnenje, da mora biti moški nekoliko lepši od opice, ni več aktualno. Strinjam se, da poleg lepega fit ženska le čeden in fit moški bo videti popoln. A moški z visečim pivskim trebuščkom niso več v modi (a ne?). Zato so diete za moške iz trebuha v zadnjem času postale še posebej pomembne. Torej, poglejmo najpogostejše vzroke za povečanje telesne mase pri moških, kako ravnati z njimi in katero dieto za moške iz trebuha je bolje izbrati?

Pivo je glavni problem prekomerne teže pri moških

Najljubša zabava velike večine moških je pitje piva. In resnica je, kako ne spiti steklenice piva po napornem delovnem dnevu v družbi dobrega prijatelja. Konec koncev se res želite sprostiti in sprostiti, govoriti o nogometu, ženskah, avtomobilih, govoriti o drugih zanimivih temah. Eni steklenici sledi druga in nato tretja. Pivo vsebuje kvas, ki prispeva k povečanju celic maščobnega tkiva, kar bo na koncu moškega zagotovo pripeljalo do pojava maščobe na trebuhu. Pivski trebuh še zdaleč ni edina težava pri pitju te alkoholne pijače.

Najresnejša posledica pitja piva je motnja v delovanju srca. Pivo vsebuje kobalt, strupeno snov, ki povzroča odebelitev srčnih sten in širjenje njegovih votlin. Vse to je razlog za zmanjšanje mitohondrijev in nekrozo v srčni mišici. Kobalt povzroča tudi vnetje požiralnika in želodca.

Iz navedenega bi morali moški sklepati, da je pivo nedvomno dobro, vendar v razumnih mejah. V nasprotnem primeru bo pretirana strast do te alkoholne pijače povzročila ne samo izgubo moške privlačnosti, ampak tudi moško sposobnost.

Dieta za hujšanje trebuha za moške

Za odstranitev želodca obstaja veliko diet za moške. Najpomembneje je, moški, začnite slediti naslednja pravila, in potem vam je zagotovljena pot do uspeha:

Iz prehrane izločite pivo ali zmanjšajte njegovo količino na minimum. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije je varna dnevna doza piva 0,33 litra.
Če pijete pivo, potem ga pijte vsaj štiri ure pred spanjem.
Začnite slediti zdravim prehranjevalnim navadam.
Ukvarjajte se s športom.
Jejte pogosto, vendar v majhnih porcijah. Poskusite ne zaužiti več kot 2000 kalorij na dan.
Dnevno popijte 2,5 litra vode. Pred vsakim obrokom popijte en kozarec vode.

Če je vaš cilj trajno znebiti osovraženega pivskega trebuha, potem je vaša izbira dieta za moške iz želodca. Toda katero dieto izbrati za moškega? Želodec lahko odstranite tako, da se držite več diet. Spodaj so najbolj priljubljeni.

Posebna prehrana za hujšanje trebuha za moške

Posebna prehrana za moške iz trebuha je eden najbolj varčnih prehranjevalnih sistemov. Dieta je zasnovana za štiri dni in med njenim spoštovanjem moški praviloma ne čutijo lakote ali nelagodja. Glavno pravilo diete je zdrava prehrana in hitro hujšanje. Prehrana je zelo dobro uravnotežena, zato je zelo priljubljena.

Torej zajtrk posebna dieta sestoji iz ovsenih kosmičev z dodatkom sadja. Dovoljeno je piti nesladkano kavo ali zeleni čaj, pojesti majhen sendvič (na 200 g kruha položite majhen kos kuhanega piščanca in 1 rezino nemastnega sira).

Za kosilo je priporočljivo jesti majhno količino kuhane ajde ali riža, zelenjavno solato, začinjeno z oljčnim oljem, 300 g kuhanega pustega mesa (teletina, ribe, piščanec). Vse to lahko popijete s sadnim sokom brez sladkorja.

Za večerjo je odlična žemljica z otrobi, 125 g nemastna skuta in nesladkan čaj.

Pomembno pravilo prehrane za moškega iz želodca: pred vsakim obrokom morate piti en kozarec vode.

Beljakovinska dieta za moškega iz trebuha

Beljakovinska dieta je zasnovana za deset dni in omogoča, da se znebite več odvečnih kilogramov. Beljakovinska dieta pomeni uživanje živil, bogatih z beljakovinami. Zagotavljajo dolgoročno nasičenost telesa, ki moškim ne povzroča želje po prigrizkih med obroki. Ne smemo pozabiti, da lahko upoštevanje beljakovinske diete povzroči znižanje ravni sladkorja v krvi. To vodi v dejstvo, da telo začne uporabljati rezerve glukoze. To pa je preobremenjeno z razvojem različnih bolezni srca in ožilja ter glavobolov.

Meni beljakovinske diete za moškega iz želodca:

Prvi dan za zajtrk morate jesti 2-3 kuhana jajca, 300 g nemastnega jogurta, 2 paradižnika, popijte kavo ali zeleni čaj brez sladkorja. Za kosilo je odlična kuhana govedina z zelenim grahom in gobami, ena velika grenivka, zelenjavna solata, začinjena z majhno količino rastlinskega olja. Večerja je sestavljena iz grahove juhe, zelenjavne solate, kuhanega krompirja in skodelice zelenega čaja.
Drugi dan je zajtrk sestavljen iz kuhanega riža, korenčkove solate s česnom in 300 g kuhane teletine. Za kosilo lahko jeste piščančjo enolončnico s suhimi slivami, nemastnim jogurtom, solato iz jajčevcev in orehov ter popijete kozarec mleka. Večerja je sestavljena iz kuhanega krompirja, piščančjih jeter, zelenjavne solate in sadnega soka.

Deset dni je treba dietni meni zamenjati. Poleg tega je priporočljivo uživanje oreščkov (orehi, brazilski, indijski oreščki, mandlji ...) Prav tako je potrebno popiti približno dva litra vode na dan.

Dieta za tisk moških

Če se odločite za šport, potem ne morete brez osnov pravilne prehrane. Da bi dobili lepo reliefno telo, je vredno jesti šestkrat na dan. Prehrana za tisk moških je takšno načelo - pogosteje ko jeste, boljši je metabolizem v telesu. 300-500 kalorij na obrok telesna maščoba izgoreva veliko hitreje, mišična masa pa se bolje pridobiva. Poleg tega odlično trenira moč in vzdržljivost.

Moška dieta za trebušne mišice je sestavljena iz 12 glavnih živil: stročnic, oreškov, mlečnih izdelkov, zelenjave in špinače, jajc, jagodičja, purana ali drugega dietnega mesa, nesladkanih ovsenih kosmičev, olivnega in arašidovega masla, polnozrnatega kruha ali kruha z otrobi, muslijev, različnih beljakovinskih dodatkov. .

Na samem začetku takšne diete za tisk moških je bolje, da ne pijete čaja in kave, ampak se omejite na navadno kuhano vodo. In popijte približno osem kozarcev vode na dan. Po nekaj dneh lahko v prehrano postopoma uvedete zeleni čaj, mleko in kefir z nizko vsebnostjo maščob. Alkoholne pijače je najbolje izključiti iz prehrane.

Problem prekomerne teže je v našem času bolj kot kdaj koli prej aktualen ne le za žensko polovico svetovnega prebivalstva, ampak tudi za moške. Napačna dnevna rutina, slabe navade, kronične bolezni - vse to so odločilni dejavniki, ki vodijo do moške debelosti. V tem članku vam bomo povedali, kako jesti predstavnike močne polovice človeštva, da bi shujšali ali ne pridobili. odvečne teže.

Nekateri moški včasih ne pripisujejo pomena spremembam, ki se dogajajo z njimi, tudi če hlače ali srajca niso več zapete. In razlog za to je lahko globoko prepričanje, da polnost ni ovira v življenju, pa čeprav prekomerno telesno težo začne povzročati nevšečnosti, potem se ga bo mogoče znebiti, kot je trening v telovadnici.

Vendar je vse to le zabloda in stereotip. Obisk fitnesa bo seveda le pozitivno vplival na zdravje. V vsakem primeru se bo izboljšalo delo srca. Če pa po močnem športne obremenitve pridite domov in ponovno jejte do izčrpanosti, potem se bo teža le povečala. edini prava odločitev ki lahko debelemu človeku reši življenje moških, je, da spremeni svojo prehrano.

Toda vsi niso pripravljeni iti na to, poleg tega mnogi predstavniki močne polovice človeštva preprosto zanikajo svojo popolnost. Zato želimo v tem članku predstaviti več metod, ki lahko osebi pomagajo samostojno ugotoviti, ali je čas, da začne hujšati ali ne:

Če se vaša dlan popolnoma prilega med popek in pubis, potem je z vami vse v redu. Če je ta razdalja večja od dolžine dlani, potem je čas, da greste na dieto.

Oblecite svojo najljubšo srajco in zapnite vse gumbe. Nato z enim prstom potegnite po vratu pod ovratnikom, če koža pordeči in prst ne gre zlahka, pomeni, da se je na tem predelu začela nabirati maščoba.
Uporabite metodo nemškega profesorja K. Bornhardta: izmerite višino in obseg prsnega koša v centimetrih. Dobljene podatke pomnožite med seboj in nato delite z 225. Število, ki ga vidite, bo označevalo vašo normalno težo. Če od tega odštejete še 10 %, boste dobili svoje idealna teža. Po tem se morate samo stehtati, da boste razumeli, kako zanemarjen je vaš položaj.

Če najdete težavo z prekomerno telesno težo, najprej se obrnite na zdravnike. Najprej vas bo pregledal endokrinolog. Zahtevali boste hormonski pregled, ultrazvok notranji organi da ugotovite, zakaj imate prekomerno telesno težo.

Če ne najdete nobenih patologij, se boste morali obrniti na nutricionista, ki bo ob upoštevanju značilnosti vašega telesa sestavil individualno prehrano za vas. Nekaj možnih možnosti, ki jih bomo ponudili v tem članku.

Značilnosti diete za moške za hujšanje

Glavna značilnost vsake diete, in na spletu jih je ogromno, je, da mora človek čez dan jesti zmerno in pogosto, da nima občutka lakote in občutka prenasičenosti želodca.

"Prometna luč"

To je zelo preprosta, a izvirna dieta. Njegovo bistvo je v tem, da so vsi izdelki razdeljeni po barvah semaforja:

Red Zone hrana je hrana, ki je strogo prepovedana. To vključuje mastno, visokokalorično hrano, pa tudi alkohol.
Hrana rumene cone je hrana, ki jo lahko uživamo, vendar previdno in omejena količina. Ta kategorija izdelkov vključuje izdelke iz moke in sladkarije.
Green Zone hrana je hrana, ki jo je priporočljivo uživati vedno in brez omejitev. To vključuje zelenjavo, surovo zelenjavo in sadje, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, ajdovo kašo.

ABS

Dieto so utemeljili zahodni nutricionisti. Njegovo načelo je, da moški jedo samo oreščke, fižol in druge stročnice, zelenjavo in beljakovinsko hrano. Priporočljivo je, da se po takšni dieti večkrat udeležite športnih treningov.

"Tour de France"

Ta dieta je najbolj primerna za moške, ki imajo zelo aktiven življenjski ritem. Lahko postane življenjski slog za tiste, ki bi se strinjali, da se vsak dan držijo iste diete. Prehrana takšne diete vključuje naslednje obroke:

Zajtrk: ovsena kaša s sadjem, ki jo lahko zamenjate s tremi palačinkami s sirupom ali toastom z arašidovim maslom;
Kosilo: dušen brokoli s paradižnikom, sirom, kuhanimi piščančjimi prsi in rižem;
Popoldanska malica: müsli z jogurtom ali sendvič s piščančjimi prsi na pari;
Večerja: dva jogurta ali špageta brez omake ali dva toasta s sirom.

Te diete so namenjene splošnemu izgorevanju maščob v vseh delih telesa. Vendar pa obstajajo posebne diete, ki zmanjšajo obseg na problematičnih delih telesa, kot je trebuh.

dieta za hujšanje trebuha za moške

Videz trebuha pri moških je lahko posledica več razlogov:

Človek ima neaktiven življenjski slog, čez dan večino časa sedi, kar oslabi poševne trebušne mišice.
Zaradi povečanja starosti ali napredovanja neke vrste endokrine bolezni lahko pride do hormonske odpovedi v telesu moškega, kar bo privedlo do debelosti ženskega tipa.
Človek zlorablja količine hrane, piva in gaziranih pijač.

Ne glede na starost človeka, v vsakem primeru velik trebuh sploh ne bo obarval. Poleg tega lahko odvečna maščoba v trebušni votlini povzroči sladkorno bolezen, težave z ožiljem in pritiskom. Če ste lastnik želodca, morate takoj pregledati svojo prehrano. Vključuje naj predvsem hrano, ki vsebuje magnezij in cink.

To so izdelki:

Morski sadeži
Vse vrste semen
Govedina in piščanec
oreški
žitarice
stročnice
Jagode
kakav
kruh z otrobi

Da bi moški laže oblikoval svoj jedilnik za hujšanje trebuha, predlagamo, da izberete več možnosti prehrane s spodnjega seznama.

Primeri zajtrka:

Sendvič s koščkom sira in kakšno zelenjavo, na primer paradižnik ali kumaro. Namesto sira lahko uporabite rezino šunke ali kuhan piščančji file;
Morska solata, zalita z limoninim sokom;
Zelenjavna solata s kosom parjenega piščanca ali ribe;
Omleta z zelenim grahom;
Kuhano pusto meso s paradižnikom in dvema rezinama črnega kruha;
Parjeni kotlet rib z nizko vsebnostjo maščob z gobami, rezino črnega kruha in kozarcem sveže iztisnjenega soka;
Müsli in toast z nemastnim trdim sirom.

Primeri jedilnic:

Kot prvo jed morate zagotovo jesti vroče juhe z:

vermicelli
gobe
sir
lok
fižol
ribe
kislica
zelje
kopriva
piščanec

Za drugo lahko izberete nekaj z naslednjega seznama:

zeljni zvitki
krompirjeva ovojnica s kuhanimi piščančjimi prsi
parjeni kotlet s špageti
solata z zelenjavo in kosom mesa
ajda ali riž z mesom
riževe kroglice

Primeri popoldanskih prigrizkov:

Skuta ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob
Sendvič s sirom
Eno kuhano jajce
Vsako sadje, zelenjava ali jagodičje
oreški

Primeri večerje lahko vzamete iz možnosti za zajtrk

Ko sledite tej dieti, ne pozabite na to dnevna stopnja Kalorije za človeka, ki je fizično aktiven, ne sme biti nižji od 2200 kalorij, in za nekoga, ki nima vadbe - 1800 kalorij.

Zadnji obrok naj bo dve uri pred spanjem. Za 3-4 mesece s to dieto se lahko znebite grd trebuh in postanejo privlačnejši.

Pravilna prehrana za hujšanje za moške

Osnovna načela pravilna prehrana za moške enako kot pri ženskah. Izključena je ocvrta, prekajena, slana in sladka hrana, hitra hrana in alkohol. Vendar pa zaradi posebnosti dela notranjih organov moško telo in telesne zgradbe moški bolj potrebuje določene izdelke kot ženska. torej zdrava prehrana za moške nekoliko drugačen od ženske različice.

Spodaj opisujemo, kako naj bi bilo:

Človek mora vsak dan jesti bodisi testenine, bodisi krompir ali žitarice s kruhom. Toda vse to bi moralo biti le 30% glavne prehrane. Čeprav ta škrobna živila vsebujejo vlaknine, zaradi katerih se človek dlje počuti sit, je njegov metabolizem veliko bolj učinkovit.
Človek, ki želi shujšati, mora jesti veliko rib. Vsebuje v zadostni količini in v naravni obliki potrebno beljakovine za hujšanje moških in polinenasičene maščobe omega-3.
Prehrana moških mora biti uravnotežena in delno - vsaj 5-krat na dan v majhnih porcijah.
Treba je nadzorovati porabo sladkorja, slaščic in soli. Moškemu jih ni treba popolnoma izključiti iz svoje prehrane, vendar morajo biti v njej prisotni v zelo omejeni količini.

Na podlagi zgoraj navedenega smo pripravili poseben jedilnik za moške s prekomerno telesno težo pravilno hujšanje . Dieta je narejena v skladu s priporočili nutricionistov WHO.

Dnevni meni za hujšanje za moške

V dveh tednih, če se dosledno držite tega jedilnika, lahko izgubite 7 odvečnih kilogramov brez škode za svoje zdravje:

ponedeljek:

Za zajtrk lahko pojeste kos ovsene kaše in katero koli sadje;
Za kosilo je priporočljivo jesti porcijo kuhanega krompirja, piščančjega fileja in kos trdega sira z nizko vsebnostjo maščob;
Morate večerjati z lahko omleto z zelišči, paradižnikom in dvema rezinama črnega kruha.

torek:

Zajtrk z nizko vsebnostjo maščobnega jogurta;
Kosimo s pečenimi govejimi jetri z gobami in paradižnikom;
Večerjamo s piščančjim filejem ali tuno z majhnim kosom kruha z otrobi.

sreda:

Za zajtrk kuhamo dušeno zelenjavo, kuhane piščančje prsi. Tej porciji dodajte majhen kos trdega sira z nizko vsebnostjo maščob.
Za kosilo lahko pojemo kuhan krompir v olupku s piščančjim narezkom.
Večerjamo s sendvičem s šunko ali sirom, ki ga poplaknemo s kozarcem nemastnega jogurta.

četrtek:

Za zajtrk pripravimo sveže iztisnjen sok in sendvič s šunko;
Večerjamo s krompirjem z zelenim grahom in pustimi ribami;
Večerjamo s pire krompirjem in pečenim piščančjim filejem z zelenjavo na žaru.

petek:

Za zajtrk lahko pojemo eno kuhano jajce, kos kruha z otrobi in polovico grenivke;
Za kosilo skuhamo špagete z mletim piščancem, zelišči in česnom;
Za večerjo jemo zrezek z otrobi.

sobota:

Zajtrkujemo s pečenim mesom s kruhom in paradižnikom;
Kosilo imamo s kuhanim puranom in zelenjavno solato;
Za večerjo imamo zelenjavno juho.

nedelja:

Za zajtrk skuhamo ribji kotlet in dušimo gobe, dodamo rezino kruha z otrobi.
Za kosilo naredimo testenine z zelenjavo.
Večerjamo z zelenjavno solato in sendvičem s šunko ali sirom. Vse skupaj sperite s kozarcem nemastnega kefirja.

Zelo pomembno je, da sledite temu dietni načrt za moške, čez dan popijte 1,5 litra čiste naravne vode.

Športni program hujšanja za moške

Če je vaš cilj shujšati, da bi pridobili napeto športna oblačila, potem se boste morali držati posebnega shujševalna prehrana za moške in se tudi ukvarjati s športom. Hkrati ni nujno, da kupujete naročnine na drage telovadnice - to bo koristno le za tiste, ki nimajo dovolj samodiscipline. Navsezadnje tisti moški, ki so navajeni dosegati svoje cilje in imeti odličen rezultat, bo lahko shujšati doma.

Učinkovitost hujšanja pri moških v tem primeru bo odvisno od dveh komponent, od katerih bomo vsako podrobneje opisali v nadaljevanju.

Športna prehrana za hujšanje za moške

V tem razdelku ne bomo govorili o steroidih, ki jih bodybuilderji pogosto uporabljajo, ampak o koristne izdelke, uživanje katerega lahko moški poveča mišična masa. Najprej je to živilo, ki v svoji sestavi vsebuje beljakovine. Zato tukaj pišemo ustrezno dietni meni za hujšanje moških, ki se jih morate držati 10 dni, da dosežete rezultat :

Prvi dan:

Za zajtrk morate pojesti nekaj kuhanih jajc in tri paradižnike;
Za kosilo pripravimo kumarično solato s pečeno govedino;
Za večerjo imamo grahovo juho.

Drugi dan:

Zajtrkujmo s korenčkovo solato, dvema kuhanima piščančjima klobasama, vse popijemo s paradižnikovim sokom;
Kosimo s piščančjim filejem na žaru z jajčevci in česnom;
Za večerjo skuhamo dušena piščančja jetra z dušeno zelenjavo.

Tretji dan:

Zajtrkujemo s kuhano ajdo z zelenjavno solato in bučnim kaviarjem;
Za kosilo jemo fižolovo juho in solato z nemastno ribo;
Za večerjo skuhamo solato iz rdeče pese in dve kuhani jajci.

Četrti dan:

Za zajtrk skuhamo ovsene kosmiče s sadjem;
Kosilo imamo pečeno teletino s paradižnikom in gobami;
Večerjamo s pečenimi piščančjimi peruti in rezino trdega sira.

Peti dan:

Zajtrkujemo s kuhanim piščančjim filejem in zelenjavno solato;
Kosimo s pečeno govedino, malicamo z melono;
Za večerjo skuhamo sled z zelenjavo, sendvič s sirom.

Šesti dan:

Za zajtrk skuhamo riž, spečemo lososa, začinjenega s špinačo;
Za kosilo spečemo piščanca z zelenjavo, vse zalijemo s pomarančnim sokom;
Za večerjo imamo brokolijevo enolončnico.

Sedmi dan:

Za zajtrk jemo ribjo solato in eno kuhano jajce;
Kosimo s kuhanim krompirjem in solato s fižolom;
Večerja rižota z zelišči in sirom.

Osmi dan:

Za zajtrk lahko jeste muslije z nemastnim jogurtom;
Za kosilo spečemo ribo in sendvič s sirom;
Večerjamo s solato iz kuhanih piščančjih prsi in zelenjave.

Deveti dan:

Zajtrkujemo s sadno solato, začinjeno z manj mastnim jogurtom;
Za kosilo skuhajte vermicelli, za to pripravite lososovo omako in zelenjavno solato;
Za večerjo spečemo ribe in spijemo kozarec sadne pijače.

Deseti dan:

Piščančji file za zajtrk, kuhan na pari in koruza;
Večerjamo z vinaigrette in kuhanim puranom;
Večerjamo z omleto s paradižniki in zelenjavno solato.

Upoštevanje takšnih hrana za kurjenje maščob za moške, V 10 dneh se lahko znebite več kot dveh kilogramov.

Video: Vaje za kurjenje maščob za moške

Kako vaditi med športni program za hujšanje si lahko ogledate v tem videu.

Kot je znano, prekomerno telesno težo moški so še posebej nevarni. Dejstvo je, da so ženske do določene točke, ali bolje rečeno, pred menopavzo, zaščitene z antiaterosklerotičnim učinkom estrogenov - ženskih spolnih hormonov. Tako je "šibkejši spol" v smislu dovzetnosti za bolezni srca in ožilja bolj stabilen. Vendar pa so moški s prekomerno telesno težo in še posebej debeli zelo izpostavljeni tveganju za nastanek srčnega infarkta in kapi. Mladi moški, mlajši od štirideset let, namreč vse pogosteje postajajo pacienti kardiointenzivnih enot. Zato morajo tako matere, ki privzgajajo prehranjevalne navade svojim sinom, kot njihove žene razmišljati o tem, kako pravilno načrtovati jedilnik za moške, da bi čim bolj ohranili zdravje svojih zakoncev.

Kako zagotoviti pravilna prehrana za hujšanje, meni za moške, in tudi narediti hrano okusno? Bomo še razpravljali.

Seveda, poleg samih jedi, je treba prehrano za hujšanje izvajati v določenem načinu, to je delno, štiri do petkrat na dan.

Zjutraj zajtrk

Jutro se, kot veste, začne z zajtrkom, pa ne le s skodelico črne kave, temveč s krožnikom kaše s sadjem ali sendvičem iz zdravega polnozrnatega kruha s kosom kuhanega ali na pari kuhanega mesa, ribe, perutnine. ali sir z nizko vsebnostjo maščob.

In ne pozabite na zelenjavo in zelišča, ki jih lahko pripravite sestavni del tvoj lepi sendvič. Tako bodo žita ali kruh vašemu moškemu dali energijo, meso ali sir - beljakovine za njegove mišice, zelenjava pa vitamine in vlaknine.

Tak poln zajtrk lahko dopolnite s skodelico kave ali čaja, vendar brez sladkorja. Izločite ta popolnoma nezdrav ogljikov hidrat iz svojega življenja do maksimuma, saj se njegova absorpcija pojavi takoj, nato pa je potrebna nova porcija.

Posledično nove porcije sladkarij in posledično novi kilogrami, saj so ogljikovi hidrati zahrbtni, se takoj spremenijo v maščobo, ko jih vnesemo v telo prekomerno.

Kosilo

In potem so verjetno vsi pomislili na večerjo? Ampak ne, ob enajstih začnemo drugi zajtrk, ki ga lahko štejemo kot malico. Tukaj lahko našemu moškemu damo sendvič, če ga ni pojedel pri zajtrku ali je sestavljen iz drugih sestavin. Ponudite lahko tudi nekaj beljakovin, na primer skutno enolončnico s sadjem ali sirne kolačke z nizko vsebnostjo maščobne kisle smetane. Drugi zajtrk lahko dopolnite s kozarcem pitnega jogurta ali kefirja, tudi z nizko vsebnostjo maščob.

Popoldne kosilo

Do sredine dneva je meni za moške nekoliko bolj zapleten. In to je naravno, saj je čas za kosilo. In ta obrok je osrednjega pomena v prehrani. In res, dan je v polnem teku, potrebne so nove porcije energije in hranil. Kako do njih? Za prvo lahko moškemu ponudite juho iz pustega mesa, rib ali perutnine, oboje z dodatkom krompirja in testenin. Upoštevati je treba, da mora biti njihova količina zmerna, testenine pa iz trde pšenice. Obvezno dodajte zelenjavo.

Na drugem - dušena ali dušena zelenjava z mesom ali mesnimi kroglicami. Tukaj je povsem sprejemljiv kos polnozrnatega kruha.

Kar zadeva juhe, jih absolutno ni treba vključiti v jedilnik vsak dan. Glavna stvar je, da drugi, ki bo na mizi, ustreza načelom zdrave hrane in je pripravljen na enega od naslednjih načinov:

Gašenje;

pečenje;

Zato je vredno izključiti tiste jedi, ki zahtevajo cvrtje in uporabo. veliko število olja.

popoldanski čaj

Po kosilu sledi popoldanska malica – marsikomu poznan obrok vrtec nato pa varno izgubljen v neskončni ponudbi prigrizkov in nezdravih obrokov.

Popoldansko malico lahko napolnite s sadjem, skuto, zelenjavo in mlečnimi izdelki. Ne pozabite biti pozorni na vsebnost maščob v vseh izdelkih, ki jih vključite v jedilnik.

Večerja zvečer

Kar zadeva večerjo, torej zadnji obrok dneva, je treba najprej povedati, da je ne izvajamo tik pred spanjem, ampak vsaj tri ure prej.

Splošno mnenje je, da ne morete jesti po šestih zvečer, to nima dobrih argumentov, saj je preveč velik odmor med obroki, negativno vpliva na želodec in prebavni trakt kot celoto.

Zato večerjajte polno in hkrati enostavno. Zelenjava in beljakovine - to je tisto, kar bo najbolj primerno za večerni obrok. Poleg tega lahko dodate kozarec fermentiranega mleka, da izboljšate prebavo in asimilirate hrano, ki jo je moški jedel ves pester dan.

Zato je treba posvetiti veliko pozornost več točkam. pri sestavljanju diete za moškega:

Raznolika prehrana in uravnotežen meni;

Polni obroki namesto stalnih prigrizkov, ki potekajo nenadzorovano;

Pozornost na okusne preference pomembne osebe za vas;

Zelo pomembno je pogledati vsebnost maščobe v izdelkih, saj včasih ta komponenta morda ni vidna vizualno (na primer v mlečnih izdelkih);

Bodite pozorni na zelenjavo in sadje;

Skupaj z telesna aktivnost Zdrava prehrana je osnova človekovega zdravja.

Dieta za moške ni nič manj pogosta kot običajne ženske diete. Edina značilnost moško hujšanje je povečana dnevna vsebnost kalorij, predstavniki močnejšega spola lahko zaužijejo 1700 kcal na dan. To je posledica sposobnosti moškega telesa, da pretvarja ogljikove hidrate v maščobe veliko počasneje in v manjših količinah kot ženske. Opazovanje dietna hrana v enem mesecu lahko človek izgubi 10 kg.

Kako se lotiti diete, da shujšate

Da bi shujšal, se moški ne bi smel nenadoma začeti omejevati v hrani in zmanjšati vnos kalorij, sicer se bodo izgubljeni kilogrami vrnili nazaj. Preden se lotite shujševalne diete, se je vredno začeti prehranjevati uravnoteženo in zdravo. Ta pristop bo pomagal izgubiti težo, ne da bi ogrozil zdravje moškega, in izgubljena maščoba se ne bo vrnila.

Morali bi jesti v zadostnih količinah, vendar bo treba spremeniti jedilnik. Za učinkovito hujšanje bi moral moški opustiti škodljivih izdelkov- pivo, mastna, ocvrta, mokasta hrana in polizdelki. Takšna hrana škoduje figuri in je nevarna za potenco. Osredotočite svoj apetit na pusto meso in ribe, svežo zelenjavo, zelišča in morske sadeže. Ne pozabite upoštevati režima pitja, čez dan zaužijte vsaj 1500 ml vode.

Prehranski program za hujšanje trebuha in strani

Na oblikovanje moškega trebuha vpliva veliko dejavnikov: debelina podkožne maščobe, podaljšanje želodca in žlindrenje črevesja. Za odstranitev želodca in strani se moškemu ni treba veliko truditi. Učinkovito zdravilo za zmanjšanje telesne teže bo preprost meni. Kako jesti moškega, da odstrani želodec in stranice?

Tedenski jedilnik z recepti za vsak dan

Uravnotežena prehrana ne bo škodovala moškemu telesu, poleg tega omogoča uporabo številnih izdelkov, zato velja za varčno. Dietni meni za moškega vključuje veliko krepkih beljakovinskih živil in zagotavlja obroke ob istem času. Prehrana za moške za odstranitev želodca se lahko spremeni, izdelke je mogoče preurediti. Glavna stvar je ohraniti dnevnih kalorij(do 1800 kcal).

Možnosti zajtrka za hujšanje:

Sadje, 0,2 kg nesladkanih ovsenih kosmičev.
Polnozrnati toast, kozarec jogurta, 2 žlički. med.
Solata iz surovega sadja ali zelenjave, 50 g piščanca ali 25 šunke, 25 g sira.
Trdo kuhano jajce, toast.
Toast, jabolko, 100-150 g nesladkanega soka.
½ grenivke, trdo kuhano jajce, rezina kruha z otrobi.
Kruh, telečja rezina, paradižnik, gobe na žaru.
Redkvice, toast, špageti ali 125 gramov fižola.
Parjena ribja torta, pol kozarca soka, rezina kruha.

Možnosti kosila za hujšanje:

100 g kuhanih govejih jeter, krompir, 40 g sira.
150 g tune na žaru, 125 g krompirjeve lupine, kozarec jogurta, 75 g graha.
100 g pustega govejega mesa, 150 g krompirja, zelenjave, 2 kumari ali paradižnika.
Pečena piščančja jetra z gobami in zelišči, 2 paradižnika.
Rezina slanine, pomaranča, 100 g piščančjih ledvic, 1 žlica zelenega graha.
150 g pustega zrezka na žaru, 2 kuhana krompirja.

Možnosti prigrizkov za hujšanje:

100 g v pečici posušenih žemljic, 50 g sira.
Omleta iz 2 jajc, paradižnik, 2 rezini kruha, zelenjava.
2 žemljici, zelenjavna solata, jogurt, 50 g nemastne šunke.
0,2 kg kuhanega krompirja, 125 g fižola, banane ali pomaranče.

Možnosti večerje za hujšanje:

Toast sendvič z otrobi, 25 g sira, 50 g piščanca.
½ grenivke, 150 g rib, kuhanih na pari (bele sorte).
Zrezek z nizko vsebnostjo maščob, rezina polnozrnatega kruha.
Zelenjavna juha, toast ali špageti.
Kozarec jogurta, 125 g fižola, rezina sira, jabolko.

Recepti za hitro hujšanje:

Ajda. 40 g kosmičev vlijemo v 100 ml vode, počakamo, da kaša nabrekne, dodamo olje, začinimo z zelišči ali dušenimi gobami.
Ovseni kosmiči z borovnicami in oreščki. Skuhajte ½ skodelice ovsene kaše, na krožnik dodajte med, 2 žlici. indijskih ali orehov, 3 žlice. jagode (sveže ali zamrznjene).
piščančji sendvič. Kuhanega piščanca drobno sesekljajte, zmešajte z 1 žlico. sojino omako s to maso nadevamo polnozrnato žemljo, dodamo naribano korenje, zeleno.

Kako jesti moškega po 40-50 letih, da si očisti želodec

Držite se dnevnega vnosa kalorij 1600-1800 kcal.
Povprečna porcija ribe/mesa je 120 gramov, priloga ali solata pa 300 gramov.
Dovoljeno je piti 250 ml alkoholne pijače na dan, ne več kot 2-krat na teden.
Začinite solate s kisom, začimbami, limoninim sokom.
Med hujšanjem je dovoljeno piti kavo, sadne sokove, čaj, vendar naj bodo pijače nesladkane.
Čez dan je človeku na dieti dovoljeno jesti oreščke, eno sadje ali suho sadje.
Enostavna dieta za moške določa, da je vsa hrana lahko kuhana na enega od treh načinov: na pari, v pečici ali kuhana.

Dovoljeni in prepovedani izdelki

Tisti, ki poskušajo shujšati, so pogosto zaskrbljeni zaradi vprašanja: kaj lahko in česa ne smete jesti? Dieta za izgorevanje maščob za moške vključuje uporabo takih izdelkov:

Morski sadeži, ribe.
kakav.
Leča, fižol, grah.
Kuhana govedina, piščanec, puran.
Sveže jagode, sadje, zelenjava.
Semena, vključno s sezamom.
Pinjole, orehi.
Kashi.
Polnozrnat kruh ali kruh z otrobi.
Suho sadje, med.

Prepovedano:

Prekajena, ocvrta hrana.
Mastno meso.
Majoneza, maslo.
Pečenje, sladkarije.

Učinkovite moške diete za hitro hujšanje - meni za vsak dan

Za sodobne moške je pomembna želja po dobrem videzu, zato se predstavniki močnejšega spola redno ukvarjajo s športom. Vsaka ženska želi biti poleg fit moškega, a pivski trebuščki so že zdavnaj iz mode. Zato so moške diete vse bolj priljubljene. Spodaj je nekaj možnosti za diete za hujšanje z dnevnim menijem.

Športna beljakovinska dieta za sušenje telesa

Beljakovine športna prehrana za moške traja 10 dni. Ta metoda hujšanja pomaga zmanjšati obseg trebuha brez izgube mišična masa. Beljakovinska dieta predvideva uporabo živil, ki so pretežno bogata z beljakovinami. Takšni izdelki nasičijo telo za dolgo časa, tako da človek dolgo časa nima lakote. Zavedajte se, da lahko moška dieta za kurjenje maščob povzroči padec krvnega sladkorja.

Prvi dan

Zajtrk: 0,3 kg nemastnega jogurta, tri trdo kuhana jajca, nekaj paradižnikov, nesladkana kava ali zeleni čaj.
Kosilo: velika grenivka, sveža zelenjavna solata, začinjena z rastlinskim oljem,
Večerja: zelenjavna solata, grahova juha, skodelica zelenega čaja.

Drugi dan

Zajtrk: naribano korenje s česnom, kuhan riž, 0,3 kg kuhane teletine.
Kosilo: piščančji file, dušen s suhimi slivami, kozarec mleka, solata iz orehov in jajčevcev, nemasten jogurt.
Večerja: piščančja jetra, krompir v lupini, sadni sok brez sladkorja, zelenjavna solata.

V 10 dneh lahko spremenite jedilnik in ga občasno dopolnite z oreščki. Dieta za izgorevanje maščob od moškega pričakuje, da redno uživa dovolj vode (2 litra na dan).

Dieta za razbremenitev trebušnih mišic in

Dieta za razbremenitev mišic se mora začeti s počasnim zmanjševanjem dnevnega vnosa kalorij. Tisti, ki se ukvarjajo z bodybuildingom, morajo med dieto skrbno spremljati težo in debelino maščobnega tkiva. Hitro hujšanje brez izgube mišične mase ni mogoče. Če je izguba teže v enem mesecu od 1 do 3 kg, delate vse prav. Če se držite diete za hujšanje, ogljikovih hidratov ni mogoče popolnoma izključiti iz prehrane, njihova normalna dnevna stopnja je 40%. Vendar morajo biti te snovi zapletene, ne enostavne. Pravi način nasiči telo moškega kompleksni ogljikovi hidrati- To je prehrana na žitih, zelenjavi, oreščkih, sadju.

Tedenski obrok za vključene v telovadnica moški naj vključujejo 12 osnovnih živil: oreščke, fižol, mleko/skuto, špinačo in zelenjavo, piščanca/purana, jagodičevje, jajca, ovsene kosmiče, rastlinsko olje, kruh z otrobi, müsli, sadje. Lahko jih izmenjujete po lastni presoji, vendar mora biti vsebnost kalorij v vsakem obroku v območju 300-500 kcal. To je edini način za hujšanje brez izgube mišične mase. Spodaj je primer dietni meni na dan za moškega.

Zajtrk: kuhano jajce, bananin koktajl, leča. Prigrizek: kozarec jogurta z jagodami.
Večerja: solata s piščančjim filejem, fižolom, paradižnikom in krutoni, piščančja juha z vermicelli.
popoldanski čaj: milkshake z jabolkom in orehi.
Večerja: dušeni ajdovo-gobovi kotleti, skuta z jagodami, skodelica nesladkanega čaja.

Da se znebite pivskega trebuha

Da bi odstranili pivski trebuh, bi morali moški nekaj časa na dieti. Predlagana metoda hujšanja velja za eno najbolj nežnih in je zasnovana za 4 dni. V tem obdobju moški ne čutijo nelagodja ali lakote. Dieta iz pivskega trebuha omogoča prehod na zdravo prehrano, zaradi katere pride do izgube teže.

Zajtrk: s sadjem, sendvič s kuhanim piščančjim filejem in nemastnim sirom, zeleni čaj/kava brez sladkorja.
Večerja: porcija ajde ali riža, 0,3 kg kuhanega dietnega mesa ali rib, nesladkan sok.
Večerja: žemljica z otrobi, nesladkan čaj, 125 g manj mastne skute.

Pomembna prehranska zahteva za moške je, da pred vsakim obrokom popijejo kozarec negazirane vode.

Dieta za pridobivanje mišične mase

Brez vadbe ne morete zgraditi mišic, vendar to ni edini pogoj za rast mišic. Moški, ki si redno poskrbijo telesna aktivnost, se motijo, da bodo samo zaradi tega lahko telo naredili bolj izrazito, mišičasto. Nasprotno, trening uničuje mišično tkivo Po športu se sproži mehanizem superkompenzacije in proces izgradnje mišic. To pomeni, da mišice začnejo rasti v intervalih med treningi in brez tega procesa ni mogoče izvesti pravilna prehrana. Za rast mišic mora človek zaužiti zadostno količino beljakovin in ogljikovih hidratov - ti so glavni material za prihodnje mišično tkivo.

Dietni meni za vodenje aktivnih in Zdrav način življenja moška življenja

Zajtrk: rezina kruha z otrobi, 3 jajčna umešana jajca, hruška ali kos melone, tretjina pločevinke koruze/graha, nesladkan črni čaj.
Prigrizek: kozarec kefirja ali soka, rozine / suhe marelice, dva sendviča s sirom.
Večerja: kompot, kuhan krompir, porcija juhe, riba ali piščanec, solata iz sveže zelenjave.
Prigrizek: ovsena kaša, banana, čaj z medom. Večerja: ajda/riž, tretjina pločevinke koruze/graha, tuna, jabolko ali jagodičevje, skodelica nesladkanega čaja.

Trda dieta za hitro izgorevanje maščob

Stroga nizkokalorična dieta je primerna samo za debele moške. Omogoča vam, da izgubite 3-5 kg na teden, vendar ne smete slediti dieti za izgorevanje maščob dlje od tega obdobja, sicer boste škodovali svojemu zdravju.

ponedeljek

Zajtrk: poljubno sadje, nesladkana ovsena kaša.
Kosilo: piščančji file (75 7), 0,2 kg kuhanega krompirja, 2 rezini sira.
Večerja: 2 rezini kruha z otrobi, nekaj trdo kuhanih jajc ali v obliki omlete, paradižnik.

torek

Zajtrk: rezina kruha z otrobi, jogurt, 2 žlički. med.
Kosilo: goveja jetra, pečena z gobami, paradižnik.
Večerja: 2 rezini kruha z otrobi, kos šunke ali 90 g tune.

sreda

Zajtrk: kos piščančjega fileja ali rezina sira, zelenjava, kruh.
Kosilo: 2 kuhana krompirja, pusta svinjska zrezka.
Večerja: rezina kruha z otrobi, jogurt, jabolko, kos sira, 125 g fižola.

četrtek

Zajtrk: toast, jabolko, skodelica soka.
Kosilo: 75 g koruze/graha, 150 g puste ribe, jogurt, 2 krompirja.
Večerja: 75 g pire krompirja, enaka količina pustega mesa, rezina kruha z otrobi, pečeno jabolko.

Petek

Zajtrk: rezina kruha z otrobi, polovica grenivke, trdo kuhano jajce.
Kosilo: 100 g govejega mesa, špageti, paradižnik, zelenjava.
Večerja: rezina kruha z otrobi, zrezek.

sobota

Zajtrk: paradižnik, kos mesa, nekaj žemljic.
Kosilo: kos kuhanega piščančjega fileja, zelenjavna solata, začinjena z limoninim sokom, jogurt.
Večerja: majhna porcija špagetov, zelenjavna juha.

nedelja

Zajtrk: rezina kruha z otrobi, ribja torta, pol kozarca nesladkanega sadnega soka.
Kosilo: špageti, zelenjava.
Večerja: 2 rezini kruha z otrobi, zelenjavna solata, kefir, kos šunke.

Hitra dieta za moške predvideva možnost prerazporeditve jedi na mestih ali zamenjave z izdelki s podobno vsebnostjo kalorij. Grenivko lahko nadomestimo s pomarančo, meso z ribami itd.

Klasična ajdova dieta za moške

Nekateri moški s prekomerno telesno težo imajo raje tradicionalno dieto za hujšanje, ki temelji na uživanju velikih količin ajde. Klasična dieta vam omogoča, da v kratkem času izgubite od 7 do 10 kg odvečne teže. Trajanje tečaja je 2 tedna, v tem času mora moški jesti samo ajdovo kašo, pripravljeno na poseben način.

Ajde ni treba kuhati, kozarec žitaric prelijemo s 400 ml vrele vode in pustimo stati čez noč. Kaši je prepovedano dodajati preliv. Tako stroga dieta vam omogoča, da se znebite 500-1000 g dnevno. Ta učinek doseči s sklepom odvečna tekočina iz telesa. Potem začne razpadati podkožne maščobe in proces hujšanja postane nekoliko počasnejši.

Pravila za uporabo ajde v klasični prehrani za moške:

Ne jejte kaše 4 ure pred spanjem.
Med hujšanjem ne pijte kave.
Pijte več čiste vode.
Med hujšanjem mora moški jemati kompleks vitaminov in mineralov.
Iz diete izstopite postopoma, počasi dodajajte količino dnevnih kalorij.

7 dnevna rastlinska prehrana za moške

rezultat sedemdnevna dieta pri moških bo padla 3-7 kg odvečne teže. Predlagana možnost menija ne povzroča nelagodja, tako da se dieta za hujšanje zlahka prenaša. Uravnotežena prehrana vam omogoča ponovno uporabo ta metoda izguba teže v 2 tednih.

1. dan- Zelenjavo jejte v poljubnih količinah, vendar brez soli in olja. 30% jih je skupna masa mora biti surov, ostalo je podvrženo toplotni obdelavi.
2. dan- Jejte samo sadje, razen banan in grozdja.
3. dan- dovoljeno je samo jagodičje.
4. dan- pojejte do 200 g skute, popijte 500 ml kefirja.
5. dan- ponovite prvi dan. 6. Dan
Jejte eno vrsto jagodičja, zvečer popijte kozarec kefirja.
7. dan- pijte sveže sadne/zelenjavne sokove.

Če se počutite udobno, lahko jeste vsako uro. Ni pomembno, koliko obrokov je na dan, to ne vpliva na učinkovitost shujševalne diete. Dnevno popijte 2 litra vode.

Prednosti in slabosti moških diet

Prednosti moških diet so:

Moška prehrana vam ne samo omogoča, da izgubite težo, ampak tudi normalizira delovanje prebavnega trakta, spodbuja presnovne procese.
Zahvaljujoč uživanju izjemno zdrave hrane ima človeško telo dovolj moči ne le za prebavo hrane, ampak se tudi znebi toksinov in toksinov.
Raznolikost prehrane, uravnoteženost.
Sposobnost dolgo časa (tudi en mesec) ostati na dieti za hujšanje.

Slabosti diete za moške:

Možna poslabšanja kroničnih bolezni. Vendar to ni razlog za opustitev hujšanja, saj poslabšanja kažejo na začetek čiščenja telesa doma.
Nekaterim moškim se je težko odpovedati običajni mastni, ocvrti hrani, v prvih dneh diete lahko to povzroči nelagodje.

Program usposabljanja: niz vaj za hujšanje

Za učinkovito hujšanje ena dieta ni dovolj, zato si je vredno vzeti čas za šport. Predlagani program usposabljanja za izgorevanje maščob vključuje 3 ure na teden. Vaje za hujšanje niso zahtevne za izvajanje, zato so primerne tudi za začetnike, ki se odločajo za zdrav življenjski slog.

Prvi trening

Pritisnite 4 serije po 12-krat.
Hiperekstenzija 3 serije po 10 ponovitev.
Bench press iz prsi v stoječem položaju 3x10.
Poteg bloka za glavo 3x15.
Počepi z mreno na ramenih 3x10.
Sklece s klopi s hrbtnim prijemom 4x12.
Teči 10 minut

Drugi trening

Mrtvi dvig z utežmi 4x15.
Dvig nog v opori 3x15 ali 4x10.
Izpadni koraki z utežmi 4x10.
Bench press stoje (za glavo) 3x15.
Vlečna sila bloka nase je vodoravna 3x15.
Sklece od tal široka uprizoritev roke 4x15.
Podaljšanje noge v simulatorju 4x10.

Tretji trening

Pritisnite 4x20.
Klasični pritisk na klopi z mreno 4x10.
Hiperekstenzija 4x15.
Pritisnite v simulatorju z nogami 4x12.
Vzreja dumbbellov, ki ležijo na klopi 4x15.
Stopite na klop z utežmi 3x15.
Tecite 15 minut.

Fotografije tistih, ki so shujšali pred in po dieti

Če ste skeptični glede diet, a želja po izgubi teže ne izgine, bi morali videti dokaze o njihovi učinkovitosti. Najboljša potrditev bodo fotografije moških, ki so lahko shujšali zaradi načel pravilne prehrane.