Preprosta dieta za hitro hujšanje trebuha. Pravilna prehrana: seznam koristnih in škodljivih živil

Kako se znebiti odvečne teže s pomočjo diet? Možnosti in rezultati shujševalnih diet za vsako priložnost.

Izgubiti težo! Grem k temu cilju različne poti: posneto v Telovadnica, potrpi kozmetični postopki in se podajte v prakse alternativne medicine. Toda diete so bile in ostajajo vodilni način, kako se znebiti odvečne teže. Strokovnjaki so razvili veliko različnih diet, ki obljubljajo izpolnitev cenjenih sanj. Enostavno in zapleteno, hitro in dolgotrajno, učinkovito in manj učinkovito. Katerega izbrati?

Ni vam treba šteti kalorij, imejte čas za jesti do 18.00 in se omejite na strogo predpisane diete. Najenostavnejša dieta vam omogoča, da jeste kar koli in kadarkoli želite in hkrati močno shujšate. Upoštevati morate le njegovih 5 preprostih pravil:

1. Enkrat na dan 1 uro lahko jeste karkoli. Pomembno je, da se to zgodi vsak dan ob istem času;
2. Preostali obroki naj vključujejo živila z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (0-3) v neomejenih količinah. Dovoljeno meso, jajca, kisla smetana, sir z nizko vsebnostjo maščob;
3. Čez dan morate jesti 2 skodelici surove ali kuhane zelenjave: vse vrste zelene solate, zelja, zelenjave in zelišč, kumar, bučk, paradižnika, repe, jajčevcev, paprike, oliv. Izjema je krompir, koruza, zeleni grah;
4. Morate jesti v majhnih porcijah, počasi, temeljito žvečiti hrano;
5. Čez dan morate popiti 8 kozarcev čiste vode, razen vseh gaziranih pijač.

Če upoštevate pravila preprostega hujšanja, lahko v enem tednu izgubite 2-4 kg odvečne teže.

Kaj točno lahko jeste in česa ne?

Seznam dovoljenih živil za preprosto dieto je preprost: seveda so mlečni izdelki z nizkim odstotkom maščobe, kuhano meso, žitarice, sveža zelenjava. Natančneje, lahko jeste:

1. fermentirani mlečni izdelki - kefir in skuta sta v vaši prehrani potrebna vsak dan. Ne vzemite 0% vsebnosti maščobe, ampak recimo 1%. Kaj je torej smisel ničle? Poleg tega kislo mleko vsebuje bakterije, ki so koristne za imunski sistem. In to je med dieto zelo pomembno, saj. najprej trpi med omejitvijo prehrane;
2. meso, perutnina, ribe. Seveda, kuhano ali pečeno. Svinjina je tabu. Jejte govedino, teletino, piščanca (po možnosti file), purana, kunčje meso. Ribe so dovoljene bele ali rdeče. Popestrite svoj tako skromen) jedilnik: pecite ribji zrezek z limoninim sokom, piščančji file pred peko marinirate v nemastni kisli smetani, meso skuhajte v vodi z lovorovim listom in začimbami. Tako okusnejše in bolj zabavno)
3. žitarice. Ajda, riž (po možnosti rjav), ovseni kosmiči, proso so vaši zavezniki in prijatelji. Bolje je, da jih ne kuhate, ampak kuhate na pari - čez noč prelijete z vrelo vodo. Tako bodo ohranjene vse koristne snovi;
4. oreški. Najbolj uporaben v tem primeru - orehi, sezam in mak. Po večerji pojejte nekaj orehovih jedrc, zjutraj in zvečer po jedi žlico surovega sezama in prav toliko maka. Videli boste, da bodo vaša koda in lasje postali preprosto neverjetni);
5. sveža zelenjava - zelje, korenje, kumare vam bodo pomagali utopiti občutek lakote in ne bodo dodali kalorij;
6. sadje. Izberite ne zelo sladke - jabolka Simirenko, mandarine, pomaranče, grenivke in druge dobrote.
7. zeleni čaj, mineralna voda brez plina, sokov. Na splošno je zaželeno, da režim pitja zavzame pomembno mesto v tej temi. Morate piti veliko, da se telo očisti toksinov.

Pod prepovedjo - gazirane sladke pijače, sladkor, sol, moka, sladkarije, prekajeno / soljeno / ocvrto. Vse to prispeva k odlaganju odvečne maščobe, zastajanju vode v telesu, pojavu celulita in drugih nezaželenih. Alkohol, kava, kajenje je prepovedano.

Kako ustvariti meni "zase"?

Idealna prehrana za hujšanje na trebuhu in straneh mora izpolnjevati vsa načela zdrave uravnotežene prehrane in hkrati upoštevati individualne okuse osebe, njegovo zdravstveno stanje in življenjski slog. Pri sestavljanju osebnih diet so sodelovali nutricionisti. Toda tudi nestrokovnjak lahko to naredi precej dobro.

Pri sestavljanju preproste individualne prehrane za hujšanje morate:

• Preglejte svoje prehranjevalne navade. Odločite se enkrat za vselej, da boste pravilno jedli;
• Preučite svoj prehranski sistem. Z beleženjem in primerjavo živil, ki jih zaužijemo na dan, s tistimi, ki so shranjena v hladilniku, lahko ugotovite, kaj v prehrani manjka in kaj se, nasprotno, porabi v presežku;
• Štejte kalorije. Aktivni ljudje potrebujejo dnevni vnos 1200-1500 kcal, pasivni pa 1000 kcal. Pozimi se tem vrednostim doda 200-300 kcal;
• Preučite urnik dela. Za izbiro načina prehranjevanja - gosti 3 obroki na dan z dvema malicama oz delna prehrana v majhnih količinah do 7-krat na dan;
• Določite količino hrane. Za zajtrk - 25% celotnega zneska, drugi zajtrk in popoldanski čaj - po 10%, kosilo - 35% in večerja - 20%. Ne prenajedajte;
• Izključite maščobno, ocvrto, sladko in popestrite prehrano z žiti in zelenjavo, ne pozabite zaužiti svežega sadja in vode v količini 1,5 litra na dan;
• Upoštevajte prehranjevalne navade. Ne silite se jesti na primer špinače, če povzroča gnus. To bo samo povečalo možnost neuspeha diete. Toda vključite v jedilnik veliko število sladko, samo zaradi ljubezni do njega, je tudi škodljivo;
• Jedilnik naj bo čim bolj raznolik, uporaben, jedi pa kakovostne.

Z uporabo teh načel lahko organizirate osebno prehranski sistem dieto, ki se je boste zlahka držali vse življenje.

Je možno, da lenuhi »le« shujšajo?

Ne glede na to, koliko diet razvijajo zdravniki, zagotovo bodo ljudje, ki poznajo tisoč razlogov, da opustijo to metodo hujšanja. Natrpan delovni urnik, neprivlačna hrana, težave pri štetju kalorij itd., ki vam ne omogočajo, da sledite dieti. Toda vse argumente razbije preprosta shujševalna dieta za lene, izumljena posebej za tiste, ki se težko prisilijo. Za 14 dni vam omogoča, da izgubite rekordnih 12 kg teže.

Bistvo diete je dve načeli:

• 15 minut pred obrokom morate popiti 2 kozarca navadne vode;
• Med obrokom in še 2 uri po tem, ko ne pijete ničesar.

To velja tudi za prigrizke. Še preden pojeste piškotek, morate popiti ista 2 kozarca vode.

S polnjenjem želodca voda zaduši lakoto in zmanjša količino zaužite hrane. Za dodatno hrano preprosto ni prostora. Boljša prehrana ne izmislite - jejte, pijte in shujšajte!

Kako enostavno je shujšati v 7 dneh?

Občutno shujšati v enem tednu omogočajo mono-diete. Večina jih je trdih, težavnih, revnih z vitamini. Prekomerna strast do njih ne bo koristila, ampak škodovala telesu. Toda to se ne bo zgodilo, če boste v enem tednu sledili preprosti dieti z ovsenimi kosmiči za hujšanje.

Preprosta, cenovno dostopna in nezapletena dieta z ovsenimi kosmiči je pridobila številne oboževalce.

Dietni pogoji:

• za zajtrk, kosilo in večerjo je potreben en krožnik (200-250 gr.) ovsenih kosmičev, kuhanih v vodi brez dodatkov.
• med odmori je dovoljeno pojesti 1 sadje, razen visokokaloričnih banan in sladkega grozdja.
• poleg tega morate piti 1,5-2 litra navadne vode, zelenega ali zeliščnega čaja. Hkrati lahko pijete strogo pol ure pred ali eno uro po obroku.

Ko tako izgubite težo, je pomembno, da 7 dni postopoma uvajate kislo-mlečne izdelke, pusto meso in piščanca, žitarice povežete z drugimi vrstami žit. V tem primeru bo rezultat minus 4-5 kg ​​ugajal dolgo časa.

Shujšajte za 5 kg v 7 dneh

Izguba petih kilogramov v enem tednu je realnost in ne fantazija. Takšen uspeh je mogoče doseči z upoštevanjem preproste prehrane, ki temelji na zdravem in priljubljenem izdelku - jajcih.

Pred kratkim so zdravniki trdili, da je uživanje jajc v velikih količinah nezdravo, saj prispevajo k visokemu holesterolu. Danes je dokazano nasprotno: jajca so izdelek, potreben za telo, bogat z vitamini, ki vam omogoča hujšanje. Pustijo dolgotrajen občutek sitosti in zmanjšajo apetit, če so pravilno kombinirani z drugimi izdelki, prispevajo k hitro gorenje maščobe. Ponujamo vam, da poskusite najpreprostejšo dieto za hujšanje za 5 kg na teden.

"Jajčna dieta"

Dieta za 1 teden je sestavljena samo iz jajc, zelenjave in sadja, vode v neomejenih količinah. Delež jajc mora biti večji od 2 drugih. Priporočljivo je, da iz jedilnika izključite krompir, grozdje, banane, datlje in fige. Najbolje se obnese kombinacija jajc in pomaranč: jajca pomagajo krepiti mišična masa, in pomaranče v tem času delujejo kot aktivni kurilci maščob.

Kakšna prehrana bo pomagala pri obvladovanju bokov in trebuha?

Skorajda ni ženske, ki sanja namesto lep tisk in osi pas, da ima viseče stranice in nekaj gub na trebuhu. Obstajajo preproste diete za hujšanje na trebuhu in straneh, ki pomagajo znebiti odvečne maščobe na teh pikantnih mestih.

Glavno načelo diete za hujšanje na trebuhu in straneh je normalizacija dela prebavila. Če želite to narediti, morate ponovno razmisliti o svojem prehranskem sistemu:

1. Jejte pogosto, v majhnih porcijah z intervalom 3-4 ure;
2. Zavrnite ocvrto, sladko in mastno;
3. Vsak dan jejte živila, bogata z vlakninami - zelenjava, žita, stročnice;
4. Jejte bolj kislo sadje - pomaranče, grenivke, zelena jabolka;
5. Meso, ribe in morski sadeži, kuhajte piščanca na pari ali kuhajte;
6. Pijte več tekočine - čista negazirana voda, zeleni čaj, decokcija šipka in druga uporabna zelišča;
7. Odpovejte se alkoholu in cigaretam, ki upočasnjujejo presnovne procese in posledično tudi proces hujšanja.

Primeri diet za hujšanje v trebuhu in straneh:

1. "Dieta za 3 dni"

1. dan: zajtrk - 100 ml zelenega čaja, enaka količina jabolčnega ali korenčkovega soka (sveže iztisnjenega). Po 2 urah - 5 gr. oreški. Kosilo - 100 gr. kuhan divji riž, sveža zelenjavna solata, 1 kislo sadje. Večerja - 50 gr. ribe, 200 gr. pečena zelenjava;

2. dan: zajtrk - jabolko ali 1/2 grenivke, po 2 urah - zelenjavna solata in kozarec korenčkovega soka. Kosilo - 100 gr. ajda, solata iz 2 paradižnikov, grozdja in zeliščne decokcije. Večerja - 200 gr. piščančji file, zelenjavna enolončnica, kozarec čaja;

3. dan: zajtrk - 150 gr. ovsena kaša, po 2 urah - 2 pečena jabolka. Kosilo - 150 gr. ribe, 70 gr. solata iz naribanega korenja s kislo smetano, 200 ml negazirane mineralne vode. Večerja - kozarec kefirja in 1 banana.

Ko ste prestali dieto s tako skromnim naborom izdelkov, lahko izgubite do 4-5 cm v pasu.

2. "Dva obroka" - riževa dieta

Zasnovan za 5 dni, med katerimi lahko jeste samo 1 skledo riža in 1 skledo morskih sadežev/rib. Nemogoče je mešati dva izdelka naenkrat, vendar jim je dovoljeno dodati zelenjavo ali kislo jabolko.

Ta dieta je podobna tradicionalni prehrani japonskih žensk, ki so znane po svoji gracioznosti in tankem pasu.

Sestavimo dieto za »domačo« dieto

Enostavne diete za hujšanje doma - to je možnost priprave običajnih, vendar okusne jedi, ki jih bo z veseljem jedla vsa družina in tako zagotovila udobnejše pogoje za hujšanje. Takšna dieta vključuje različne kombinacije znanih dolgotrajnih, hitrih in mono diet, katerih prehrana temelji na živilih z veliko količino vitaminov in nizko vsebnostjo kalorij.

Možnosti menija

• Zajtrk: sendvič s kosom masla, sir na rženem kruhu, svež zeleni čaj;
• Kosilo: enolončnica iz fižola, krompirja, čebule in korenja (160 gr.), Ananasov sok;
• Popoldanski prigrizek: koruzna kaša (100 gr.), 4 žličke. 10% kisle smetane;
• Večerja: trdo kuhano prepeličje jajce, 100 gr. na pari kuhane puranje prsi, kozarec grenivkinega soka.

• Zajtrk: omleta iz 2 jajc, zeleni čaj;
• Kosilo: 120 gr. dušena govedina, 130 gr. ovsena kaša, zeleni čaj;
• Popoldanski prigrizek: 170 ml fermentiranega pečenega mleka srednje maščobe;
• Večerja: zeleno jabolko, 100 gr. naribano korenje, zeliščni čaj.

• Zajtrk: mlečna riževa kaša brez dodatkov, z majhnim kosom masla, zeleni čaj;
• Kosilo: puranja juha z zelenjavo (100 ml), solata iz paradižnika in kumar z limoninim sokom, zeleni čaj;
• Popoldanski prigrizek: 150 gr. skuta z nizko vsebnostjo maščob;
• Večerja: 2 zreli banani, 150 ml sveže iztisnjenega jabolčno-korenčkovega soka.

Domača prehrana absolutno ni lačna, je dobro vzdrževana in vam omogoča, da v daljšem časovnem obdobju dosežete stabilen rezultat in ga ohranite v prihodnosti.

Preprosta dieta za hitro hujšanje - kako ???

Priprave na pomembno praznovanje, odhod na počitnice na morsko obalo, za večjo samozavest na poslovnem sestanku ne bo odveč izgubiti kakšen kilogram. Za nujno ureditev figure so bile izumljene "hitre" diete, ki lahko v kratkem času dajo osupljive rezultate.

Dokaj učinkovito preprosto dieta za hitro hujšanje"4 x 4".

Njegov pomen je v tem, da morate za vsakega od 4 dni diete popiti 4 kozarce mleka in pojesti 4 banane. Način prehranjevanja ni pomemben, glavna stvar je, da ne jeste ničesar drugega. V vodi telesa ni mogoče omejiti. Po koncu diete bodo odvečni 4 kg zapustili telo.

Hitrih diet ni mogoče pogosto ponavljati, saj. to grozi z zdravstvenimi težavami in možnostjo, da se še dodatno zredimo.

Katere preproste diete lahko ponudimo moškim?

Imate težave s sklanjanjem, da bi si zavezali vezalke? Se pas ne vidi izpod previsnega trebuha? Če moški pozna te težave, je čas, da pomisli na hujšanje. Telovadnica je dobra, vendar najboljši učinek lahko dosežete s kombinacijo vadbe in prehrane.

Glavna razlika med takšno dieto in žensko je potreba po zaužitju več kalorij - do 1700 na dan, prepoved dolgotrajnega posta in mono-diet.

Dejansko se preprosta shujševalna dieta za moške zmanjša na upoštevanje načel zdrave prehrane:

• Prehrana: 4 obroki na dan, brez prigrizkov in večernih obrokov;
• Porcije: obilne, a majhne - ne morete prenajedati;
• Dovoljeno: kuhana, dušena ali pečena govedina in piščanec, zelenjava v obliki solat brez olja in majoneze, žitarice, voda, nesladkan čaj in kava;
• Izključeno: ocvrto, moko, sladko, alkohol, sol.

Če sledite dieti 10 dni, lahko izgubite 3-7 kg.

Dieta na kefirju

Kefir je izdelek, s katerim lahko izgubite težo s koristmi za zdravje. Njegova vsakodnevna uporaba izboljša delovanje prebavil, živčnega in cirkulacijski sistemi, pospešuje metabolizem pomaga znebiti odvečnih kilogramov. Ta izdelek uživa zasluženo ljubezen nutricionistov, ki so na njegovi podlagi razvili več kot 10 vrst diet.

Najenostavnejša je mono-dieta. Zasnovan za 3 dni in vam omogoča, da izgubite 3-4 kg teže. V skladu z dieto je edina stvar, ki je dovoljena za hrano, 1,5 litra kefirja na dan in vode. Celotno količino kefirja je treba piti v 6 odmerkih. Za gladek izhod iz diete morate še en teden piti 1 kozarec fermentiranega mlečnega izdelka na dan.

Hujšajte na ajdi

Bogata z vitamini in mikroelementi, odstranjuje toksine in toksine - vse to je ajda. Dieta na njegovi osnovi je primerna za ljudi, ki težko prenašajo občutek lakote, saj. žita puščajo dolgotrajen občutek sitosti z minimalno vsebnostjo kalorij na porcijo.

Dieta je zasnovana za 2 tedna - v tem obdobju lahko izgubite težo do 10-12 kg in utrdite učinek.

Morate jesti "pravilno" ajdo, zvečer poparjeno z vrelo vodo. Ne dodajajte začimb, soli ali sladkorja. Po želji je dovoljeno dopolniti žitarice s kefirjem z nizko vsebnostjo maščob (1 liter na dan), suhim sadjem (4-5 kosov), 1 žličko. med. Količina pojedene kaše ni omejena, vendar ne morete jesti 4 ure pred spanjem.

Od prehrane na ajdi morate postopoma zapustiti. Če želite to narediti, morate v 7 dneh enega od običajnih obrokov nadomestiti s porcijo ajde (zajtrk, kosilo ali večerja). Predani smo ajdovi dieti.

Znebite se kilogramov na jabolkih

Kdo ne obožuje tega priljubljenega sadja? Izkazalo se je, da se z njegovo pomočjo lahko vrnete v svojo nekdanjo harmonijo. Jabolčna dieta vključuje uporabo samih jabolk za en teden in vam omogoča, da pozabite na dodatnih 5-7 kg.

Dnevna vsebnost kalorij v jabolčni dieti mora biti 650 kcal, kar ustreza 1-1,5 kg sadja. Razred in barva nista pomembna. Nekatera se uživajo sveža, nekatera pa pečena, brez sladkorja in drugih dodatkov. V nujnih primerih se 6. dan uvedejo krekerji iz rženega kruha. In seveda ne smemo pozabiti na pitje. Negazirano vodo, zeleni čaj, zeliščne decokcije je dovoljeno piti v poljubnih količinah.

Vrnitev na običajno prehrano je treba opraviti previdno. Najprej jabolkom dodamo zelenjavne solate, nato dodamo juhe in šele nato meso.

Nasvet 1. Če želite omejiti sol v prehrani, jo nadomestite z začimbami. Suho gorčico na primer razredčite z vodo in dobite odlično omako za solatni preliv ali meso. Mesu dodajte nariban hren - dobro se spopade z vlogo soli. Začimbe ne kupujte v vrečkah v supermarketu, ampak na trgu po teži. Eksperimentirajte! Seveda soli ni mogoče popolnoma nadomestiti, delno pa je mogoče in celo potrebno. Sol prispeva k zadrževanju tekočine v telesu, pri izgubi teže pa je to nezaželen trenutek.

Nasvet 2. Če si res želite sladkarije, jejte med. Samo ne kupujte ga v supermarketu - praviloma tam prodajajo običajni nadomestek. Poiščite dobavitelje dober izdelek v vašem mestu - na primer na tematskih forumih. Takšen med ne le nadomešča sladkor, ampak tudi izboljša imuniteto. Samo dajte med v topel čaj - v vročem izgubi svoje lastnosti.

Nasvet 3. Pravilno prilagodite svojo prehrano. Na primer, žita z mlečnimi izdelki in zelenjavo so nezaželena. Sveže zelenjavne solate kombinirajte z mesom in ribje jedi, žita ali skuta - z medom in oreščki.

Odločitev za hujšanje z enostavne diete, pomembno je vedeti, da imajo vsi kontraindikacije. Preden začnete s katero koli dieto, se morate posvetovati s strokovnjakom za prehrano ali splošnim zdravnikom. Samo v tem primeru bo ločitev od odvečnih kilogramov minila brez škode za zdravje.

Ženske si prizadevajo izboljšati svojo postavo, zato začnejo slediti različnim dietam, poskušajo izgubiti težo v trebuhu in straneh. Veljajo za najbolj problematične v smislu kopičenja dodatne telesne maščobe. Zato, da bi bili zdravi in ​​imeli vitka postava, je treba spremljati prehrano in vzdrževati Zdrav način življenjaživljenje.

Izbira napačne hrane

Prvi razlog za odlaganje dodatnih gub na bokih, pasu, trebuhu so slabe prehranjevalne navade. Začinjena, mastna, sladka hrana, neuravnotežena prehrana, težki prigrizki in prehranjevanje ponoči ne samo prispevajo k pojavu odvečne maščobe na teh mestih, ampak tudi upočasnjujejo proces presnove snovi.

Torej ne jemljite:

• sladkarije, rafiniran sladkor, mlečna in bela čokolada, piškoti, sladkarije z visokim odstotkom maščobe;
• hrana, z veliko olja in soli;
• beli kruh, pecivo, žemljice, piškoti;
• čaj s sladkorjem, kava;
• prodajne omake, začimbe;
• živila z veliko sode;
• gazirane pijače;
• mastna, ocvrta, hrana, hitra hrana.

Zmanjšajte hrano, ki vsebuje pline, saj vam napihne želodec in postane večji. Sem spadajo stročnice, grozdje, belo zelje, jabolka.

Jejte naslednja živila za izgorevanje maščob:

• goveje meso omogoča pridobivanje energije iz maščob, kar pomaga zmanjšati slab holesterol;
• grenivka je nizkokalorično sadje, ki pospešuje metabolizem materialov in izgorevanje maščob ter odstranjuje škodljive snovi in ​​toksine iz telesa;
• oreščki pomagajo pri izgubi prekomerno telesno težo, pomagajo zmanjšati željo po sladkem, jih lahko dodamo žitom v količini 5 - 7 kosov;
• skuta, v kateri je linolna kislina v velikih količinah, izboljša prebavni proces sladkorjev;
• zelena kava, nepražena;
• čili poper je pikantna začimba, ki pospeši presnovo snovi s segrevanjem telesa;
• avokado lahko dodajamo solatam, saj znižuje holesterol in ohranja zdravo in vitko postavo;
• zeleni čaj pospešuje izgorevanje maščobnega tkiva, čiščenje telesa;
• semena stročnic vsebujejo veliko vlaknin in na naraven način čistijo črevesje;
• Cimet je začimba, ki vsebuje veliko količino antioksidantov, ki pospešujejo presnovo in uravnavajo raven sladkorja.

Pomanjkanje gibanja in vadbe

Pomembna vloga v osnovi večine diet pripada kaloričnim primanjkljajem: več morate porabiti kot prihraniti. Torej z osemurno zabavo ali delom za računalnikom telo ne porablja svojih kalorij, ampak jih aktivno kopiči. Zato se je treba več gibati in paziti na telesno aktivnost.

destruktivne navade

Najnevarnejši sovražniki za vzdrževanje vitko telo in zdravje sta kajenje in alkohol. Poleg negativnega vpliva kajenje upočasnjuje presnovne procese v telesu, alkohol pa vsebuje veliko praznih kalorij, ki onemogočajo pravilno prebavo hrane. Pomanjkanje spanja, stresen način življenja, redne stresne situacije, hormonsko neravnovesje in slaba drža prispevajo k videzu trebuha z maščobnimi gubami.

Tedenski meni za hujšanje trebuha in strani

• Za osji pas vzemite vodo na prazen želodec. Vsak dan zjutraj, pol ure pred obroki, popijte kozarec tople vode s stisnjeno limono. Obstaja aktivacija črevesja, metabolizem snovi se pospeši.
• Učinkovita dieta za hujšanje na trebuhu in straneh vključuje delno prehrano: malo in pogosto. Jejte hrano vsake 3 ure po občutku lakote. Porcije naj bodo majhne. Hrano jemljite vsaj 20 minut. V tem primeru se želodec postopoma zoži in vsakič zahteva majhno porcijo hrane.
• Pojejte vsaj 400 gramov sadja in zelenjave na dan.
• Vsak dan jejte zajtrk, dajte prednost zrnom in žitom.
• Škodljive sladkarije nadomestite z medom, suhim sadjem, oreščki, jogurtom z nizko vsebnostjo maščob.
• Začinite solate z rastlinskim oljem (po možnosti oljčnim) ali jabolčnim kisom, vendar ne z majonezo in kislo smetano.

Želimo vam, da se čim prej znebite telesne maščobe in ponovno postanete vitki in zdravi.

Vadba in posebna dieta lahko odženeta maščobo z določenih področij. upad velika teža- dolg proces in en teden ni dovolj. In ko je dosežen hiter učinek, ta ne traja dolgo. Zgornja dieta vam omogoča gladko hujšanje. In dieto lahko večkrat ponovimo.

Edini razlog za opustitev diete je nestrpnost do izdelkov, navedenih v meniju. Če ste alergični, zamenjajte naštete jedi s primernimi. Trajanje diete je poljubno.

Načela prehrane

• Dan se začne s polnim zajtrkom. Ne morete ga nadomestiti s kavo ali čajem.
• Obroki so majhni, vendar pogosti - do 6-krat.
• Večerja je nekalorična, brez mastne hrane, 3 ure pred spanjem.
• Čez dan popijte približno 2 litra vode.
• Izločite hitre ogljikove hidrate: sladkarije, pecivo, kruh, gazirane pijače.
• Hrane ne kuhajte s cvrtjem, ne solite, ne pijte alkohola.
• Zelenjava in sadje v surovi, kuhani obliki sta dobrodošla pri vsakem obroku.
• Dopolnite svojo prehrano aerobna vadba: tek, plavanje, kolesarjenje.

Odobreni izdelki

Jedilnik je sestavljen iz izdelkov brez nevarnih rakotvornih maščob:

• Kefir z vsebnostjo maščobe 1–1,5%, naravni jogurt, nesoljeni sir in skuta.
• Kuhana jajca, pusta riba, piščančja prsa, pusta govedina in svinjina.
• Žita in fižol. Ajda, oves (mletje je boljše od žit), riž, grah, fižol.
• Zelenjava brez toplotne obdelave, sadje, jagode, vitaminske solate.
• Med v količini do 1 žlica. žlica, oreščki brez soli, suho sadje.

Prepovedani izdelki

Predstavljene izdelke bo treba popolnoma opustiti ali zmanjšati v prehrani na najmanjšo količino:

• Slana, malo soljena hrana in sama sol. Dodatek povzroča kopičenje tekočine v celicah, kar otežuje zmanjševanje teže in obsega.
• Pečenje, testenine, kruh. Vsebovano v izdelkih enostavni ogljikovi hidrati se odlagajo na trebuhu in stegnih v obliki maščobe.
• Sladkor in jedi, ki ga vsebujejo: sladkarije, sladkarije, bela in mlečna čokolada, marmelada, sadni in jagodni sirupi.
• Jedi, pripravljene z dimljenjem, cvrtjem, pečenjem. Če je slednja metoda še vedno sprejemljiva, potem ostalo otežuje procese prebave in vsebuje maščobe v čisti obliki.
• Polizdelki, hitra hrana, čips, krekerji, sladka gazirana voda, že pripravljene omake.
• Alkoholne pijače, tobak.

Urni časi obrokov

• Zajtrk – 7.00
• Drugi zajtrk - 10.00
• Kosilo - 13.00
• Popoldanska malica – 16.00
• Večerja - 19.00

Jedilnik za teden

Po programu Elene Malysheve o odvečne teže in najmočnejšega naravnega topilca maščob, so nekatera dekleta, ki so se odločila pospešiti hujšanje, kršila navodila in dosegla anoreksično stanje. Vendar pa je večina žensk, ki so upoštevale pravila, lahko izgubila 10 do 20 kg po 4 tednih.

Recepti

• • Zelenjavna juha s piščancem. Narežemo zeleno, čebulo, paradižnik, korenje, brstični ohrovt. Piščanca damo kuhat posebej, 10 minut. dokler ni pripravljen, odcedite juho, dodajte vrelo vodo, dajte zelenjavo. Dodajte lavrushko, sladki grah, poper. Kuhajte preostalih 10 minut.
  • Pusto pečene ribe. File polloka (polenovke, modrega mola) narežite na 3-4 kose, čebulo sesekljajte. Sestavine položite na folijo, začinite s peteršiljem, limoninim sokom. Zavijemo folijo in pečemo na +200 °C.

• Gobova juha z nizko vsebnostjo maščob. Krompir narežemo na kocke, kuhamo 5-8 minut. Gobe ​​narežemo, pražimo 5 minut. v ponvi dodajte sesekljano čebulo in korenje, pustite na ognju, dokler ni napol kuhana. Pošljite gobe in zelenjavo iz ponve v krompir, dajte baziliko, kuhajte še 10 minut.
• Solata iz sveže zelenjave. Sveže sesekljajte: zelje, papriko, čebulo, česen, zelišča. Kumare in paradižnik narežemo. Premešamo, dodamo mlet poper, začinimo z žlico olja.
• Solata iz kuhane zelenjave. Neolupljen krompir in peso skuhamo skupaj, ohladimo, olupimo, narežemo na rezine. Skuhajte korenje, bučke, brokoli, po kuhanju narežite. Sestavine damo skupaj v solatno skledo, dodamo limonin sok, olje.

Telesna aktivnost za trebuh in stranice

Če postavite "Všeč mi je"))) vam bomo hvaležni !!!

In vsak dan bomo pokazali veliko zanimivih stvari!!!

Telesna aktivnost poleg diete pomaga doseči izgubo teže in izboljšati konture telesa. Ljudem, ki so dosegli impresivne rezultate pri oblikovanju telesa, svetujemo, da izvajajo naslednje vaje:

1. Izmenično dviganje nog leže.
2. Zvijanje kovčkov na tleh.
3. Med ležanjem na boku dvignite medenico.
4. Obračanje telesa, sedenje na tleh.
5. Dvigovanje telesa do zravnanih nog.
6. Dvigovanje nog izmenično s podporo na ravnih rokah.
7. Zgibanje leže za tisk.

Maščobne obloge v predelu tiska so težava, ki se je ni enostavno znebiti. Hujšanje je opazilo, da se po sprejetju nekaterih ukrepov za hujšanje opazno zmanjša obseg obraza, prsi, rok, nog, vendar videz trebuha in bokov se počasi izboljšuje.

Odvečna teža se na vsaki vrsti postave odraža drugače, v vsakem primeru pa bo velik delež skoncentriran v predelu tiska. Lahko se ga znebite, če imate raje primeren prehranski program. Vredno je poznati značilnosti diete za hujšanje na trebuhu in straneh: meniji, prepovedi in priporočila.

Načela prehrane

Dieta za hujšanje trebuha in strani ni le učinkovita, ampak tudi preprosta. Vendar je vredno upoštevati nekatere nianse:

• Pred dieto je potrebno telo pripraviti. En teden od nje odreči se "težkemu" in nezdrava hrana. Zmanjšajte porcije in preidite na zdravo prehrano.
• Ne prejedite se po konec diete. Če se takoj po njegovem zaključku osredotočite na prepovedano hrano in naložite velike porcije celo zdrave hrane, se bo maščoba spet pojavila. Sestavite jedilnik priporočenega in upoštevajte načela.
• Pijte veliko tekočine. To storite tudi v primerih, ko ni posebne potrebe po pitju. Pomemben pogoj je dva litra vode.
• Ne obupaj zajtrk. Če boste po prebujanju zaužili dovolj hrane, bo telo imelo dovolj moči za dnevne aktivnosti. Če čez dan zanemarite to pravilo, ne boste zapustili občutka lakote in ga boste morali zadovoljiti zvečer. Ta manipulacija je škodljiva za prebavni sistem.
• Ne jemlji slavni stavek"ne jej po šestih" dobesedno. Hrane ne morete zaužiti štiri ure pred nočnim počitkom, ker mora imeti čas, da se prebavi. Preberite, ali nejedo po 18. uri res pomaga pri hujšanju.
• Če želite prigrizniti ali "potegne" za prepovedan izdelek, zaužijte sadje. Z jabolki je priročno dušiti občutek lakote.
• V obdobju fiksiranja rezultata zaužijte solate nekajkrat na dan. V nobenem primeru jih ne napolnite z majonezo, gorčico ali kečapom, sicer bo učinek nasproten.
• Kombinirajte sistem napajanja z telovadba . Da bi odstranili želodec in stranice ter dosegli najboljši učinek, je priporočljivo izvajati nenapačne vaje vsaj nekaj minut na dan. Uporabne so tako za moške kot za ženske.

Seznam živil

Paradoksalno je, da uživanje nekaterih živil pozitivno vpliva na telesno težo. Seveda se ne smete zanesti, saj lahko tudi zdrava hrana v velikih količinah povzroči škodo. Tukaj je seznam izdelkov, ki ne samo Lahko, vendar morate tudi jesti:

• sadje. Citrusi so še posebej koristni, saj izzovejo krčenje želodčnega tkiva, po katerem se začasno zmanjša.
• zelenjava. Pozitivno vplivajo na metabolizem in kljub nizki vsebnosti kalorij ustvarjajo občutek sitosti. Lahko jih poparimo in uporabimo kot jušno osnovo. Delajo tudi okusne omake.
• Zelenje. Priporočljivo ga je dodajati juham, solatam in drugim jedem. Zelenjava nasiči telo z vitamini in minerali.
• pljuča mlečni izdelki. Kefir, skuta, mleko z nizko vsebnostjo maščob in trdi sir blažijo lakoto, vendar niso "težka" hrana.
• Pusto meso. Piščanec, mlada govedina, puran in zajec so živila, ki preprečujejo izčrpavanje telesa ob vsakodnevnih telesnih naporih.
• Kashi na vodi. Ovseni kosmiči, riž in ajda vsebujejo zdrave ogljikove hidrate. Te snovi, tako kot maščobe, vplivajo na povečanje telesne teže, vendar so v majhnih količinah potrebne.
• Suho sadje in oreščki. Priporočljivo je nekajkrat na teden pojesti majhno pest.

Zagotovo ste že slišali za živila, ki izzovejo nastanek maščobe. Nekateri od njih so znani skoraj vsem, vendar jih je vredno upoštevati celoten seznam izdelki, ki so je prepovedano:

Dietni meni za teden

Dieta za hujšanje trebuha in strani ustreza posebnemu meniju. Med tednom ga morate upoštevati in poskušati ne prilagajati.

Pri načrtovanju prehrane v obdobju določanja rezultata se morate zanašati na meni. Nekatere jedi ali izdelke lahko zamenjate z enakimi. Namesto ajde na primer jejte ovsene kosmiče ali pa pomarančo zamenjajte z grenivko.

Vzorec menija za teden:

Psihične vaje

Za hiter doseg želenega učinka je zelo pomembna vadba.

Mit, da so vaje, ki jih izvajamo doma, neučinkovite, ne drži. Da bi vadili, da bi shujšali, ni treba iti v telovadnico in prositi za pomoč inštruktorja. Tukaj je nekaj vaj, ki negativno vplivajo na maščobo na bokih in trebuhu:

• Nagibi. Z njim lahko začnete lekcijo, saj bo odlično igral vlogo ogrevanja. Dlani položite na pas in se nagnite v različne smeri. Priporočljivo je narediti nekaj nagibov nazaj, nato naprej in nato levo in desno.
• Zavoji. Roke naj bodo pokrčene v komolcih v višini prsi. Zasukajte telo z ene strani na drugo.
• odkloni. Upognite telo nazaj in ga obrnite v različne smeri.
• Dvigi nog. Ulezite se na trebuh in naslonite komolce, dlani in eno koleno na podlogo. Izmenično dvigujte in spuščajte noge.
• Dvig telesa. Besedna zveza "prenesi tisk" se marsikomu zdi banalna, a ta je ena najbolj učinkovite vaje. Ne moreš dvigniti nog zahtevan pogoj. Prvi dan ne morete izvesti več kot deset dvigov. Število pristopov je treba postopoma povečevati.

Tudi če na drugih delih telesa ni maščobnih oblog, vadbeni stres na različne skupine potrebna je mišica. Za vzdrževanje tonusa telesa je priporočljivo teči, počepati, skakati po vrvi in ​​izvajati redne vaje.

Video - "Domače vaje za trebušne mišice"