Na vprašanje, kdaj je viden rezultat po biorevitalizaciji, lahko dobite dvoumen odgovor žensk, ki so opravile postopek. Nekateri uživajo v osupljivem rezultatu v nekaj urah, drugi ga opazijo po enem tednu, tretji na splošno z grenkobo trdijo, da je denar zapravljen in učinka ni opaziti. Poskusimo ugotoviti, zakaj se to zgodi, kdaj točno počakati na rezultate, kaj storiti, če ni učinka, in kaj storiti, da bo potrpežljivost in vztrajnost, prikazana med injekcijami, ustrezno nagrajena.
Kaj je biorevitalizacija in kdo jo potrebuje?
Poskusimo razumeti, kaj je biorevitalizacija. Skoraj vsaka ženska se dobro zaveda, da se s starostjo tkiva povrhnjice izčrpajo, celice začnejo delovati slabše, snov, ki je odgovorna za mladost in svežino, hialuronska kislina, praktično ne nastaja. Posledično se pojavijo gube, suhost, luščenje.
Obstaja samo en način za zapolnitev pomanjkanja hialurona in obogatitev kože s potrebnimi elementi - z dajanjem sestavka z injekcijo. Kaj je treba injicirati med biorevitalizacijo? Najpogosteje so to polnila - pripravki, ki združujejo hialuronsko kislino različnih koncentracij in dodatne snovi, ki negujejo celice dermisa.
Komu točno se postopek priporoča? Menijo, da morajo biti pacientke kozmetičarke ženske, starejše od 35 let, vendar se pogosto težave začnejo veliko prej in morate iti v salon. Indikacije za uvedbo polnil so lahko:
- prekomerna suhost kože, ki jo spremlja luščenje;
- številne gube;
- nezdrava senca;
- motnje v pretoku krvi;
- nizka proizvodnja hialuronske kisline v kožnih celicah;
- sprememba obrisov obraza;
- napake na koži po plastični operaciji;
- obilne akne.
Ne pričakujte, da bodo rezultati biorevitalizacije po prvem postopku presegli vsa pričakovanja - pogosto bo potrebnih več sej, da se popolnoma znebite težave.
Nekaterim damam je že ena injekcija zdravila dovolj, da je rezultat opazen, še posebej, če potrpežljivo počakate, da papule izginejo. Tukaj je veliko odvisno od sestave, ki je bila uvedena - nekateri delujejo takoj, drugi potrebujejo nekaj časa, da aktivirajo celice.
Pomembno! S starostjo je učinek izrazitejši - starejša kot je ženska, večja je verjetnost, da se bodo gube hitro zgladile in polt bistveno izboljšala. Najprej lahko od kozmetologa ugotovite, katero zdravilo bo privedlo do hitrega učinka in katero bo za to potrebovalo dolgo časa.
Ker se proces pomlajevanja ne začne vedno takoj, se ni treba razburjati, če rezultati ne bodo v celoti izpolnili pričakovanj - po nekaj dneh bodo celice pod vplivom sestave začele proizvajati kolagen. To bo privedlo do dejstva, da se bodo gube vsak dan bolj gladile. V koliko dneh bo učinek po biorevitalizaciji najbolj izrazit? Za popolno pomladitev kože lahko traja do šest mesecev, najpogosteje pa je dovolj nekaj tednov, da zdravilo znebi obraza pomanjkljivosti.
Na kateri dan bo učinek opazen, če se dajejo najdražja zdravila? Ne gre upati, da bodo naredili čudež – miniti mora vsaj teden dni, da se začne tako želeni proces pomlajevanja.
Če se ne morete odločiti, ali potrebujete biorevitalizacijo, priporočamo ogled videoposnetka:
Verjetno mnoge ženske poznajo obup, ko se porabi veliko denarja, so morale doživeti neprijetno nelagodje zaradi injiciranja zdravila, učinek biorevitalizacije pa se ne pojavi niti po nekaj tednih? Ni vam treba hiteti s sklepi in hiteti h kozmetičarki s trditvami. Takoj po posegu morate ugotoviti, kdaj začne biorevitalizacija delovati. Panika šele po preteku vseh rokov, ki jih je postavil mojster.
Velik del rezultatov je odvisen tudi od lastnosti kože – pogosto je učinek mogoče opaziti šele po nekaj sejah. Po koliko ciklih polnil bo mogoče videti rezultat? Če se je ženska obrnila na mojstra, potem ko je bil celoten obraz prekrit z gubami, potem bo verjetno morala opraviti vsaj ducat sej.
Prepovedano je izvajati uvajanje polnil brez prekinitev - med sejami mora preteči vsaj polmesec. Včasih kozmetolog svetuje malo dlje - to vam omogoča, da se prepričate, da so potrebne dodatne manipulacije za dajanje zdravil.
Tudi po doseganju rezultatov ne pozabite, da morajo postopki postati redni. V idealnem primeru dvakrat letno opraviti uvedbo formulacij na osnovi hialuronske kisline. To je dovolj, da celice povrhnjice aktivirajo svoje delo in se samostojno spopadejo z glavnimi težavami kože - suhostjo in izčrpanostjo. Ostalo bodo naredila polnila – zgladila bodo gube in povrnila mladost.
Skoraj vsako žensko, ki se bo samo podvrgla ne preveč prijetnemu postopku vbrizgavanja zdravila, zanima, ali bo trpela zaman in kako dolgo traja učinek biorevitalizacije obraza. Ne glede na to, katera sestava je bila uporabljena za postopek, se čas njegove izpostavljenosti malo razlikuje - le šest mesecev. Ali moram takoj na dodatne manipulacije? Zdaj pa poskusimo ugotoviti.
Mnenje, da se bo po šestih mesecih obraz takoj pokril z gubami in pridobil dolgočasen odtenek, je napačno - nič se ne bo spremenilo in za dolgo časa. Samo učinek vbrizgane hialuronske kisline se bo končal in začela se bo raztapljati skozi celice povrhnjice. Spremembe, ki so nastale pod vplivom hialuronske kisline, bodo v celoti ostale, vendar se bo proces staranja kože nadaljeval.
Pomembno! Za nadaljevanje učinka boste morali ponovno iti na postopek za uvedbo polnil. Če ni možnosti ali želje po dodatnih sejah, je v redu - koža se bo preprosto še naprej starala, čeprav ne tako hitro kot pred biorevitalizacijo.
Kako dolgo traja učinek, če ne zavrnete biorevitalizacije in redno obiskujete kozmetičarko? Edinstvena lastnost polnil je, da se lahko kopičijo v celicah povrhnjice, čeprav precej počasi. Kaj to pomeni? Preprosto je - vsakič, ko morate obiskati kozmetični salon vse manj. Koža pod vplivom sestavkov na osnovi hialuronske kisline bo sama proizvedla snov, potrebno za vlaženje in svežino.
Zanimalo vas bo: ugotovite, kakšen je učinek pred in po biorevitalizaciji obraza
Dobro je, če je učinek biorevitalizacije viden v samo nekaj dneh, toda kaj storiti, če je minilo veliko časa, je oteklina izginila, vendar gube ne bodo zapustile obraza? Obstaja malo možnosti za rešitev problema, natančneje - samo ena. Morate iti do kozmetičarke, ki bo ugotovila vzrok popolnega pomanjkanja rezultatov. Verjetno bo priporočil postopek z uporabo drugega, več učinkovita sestava. Običajno po manipulacijah z biorevitalizanti z drugimi elementi rezultat ne bo dolgo čakal.
Drugi razlog za pomanjkanje učinka je želja ženske, da prihrani denar in pritožba na kozmetičarko, ki pogosto nima niti ustrezne izobrazbe ali dovoljenja za izvajanje takšnih manipulacij. Goljufi lahko v najboljšem primeru uporabijo poceni zdravilo, v najslabšem primeru pa nizkokakovostno sestavo, ki razen škode ne bo prinesla ničesar. Zato je bolje, da si ne prizadevate za poceni, ampak da greste v drage salone z dobrim ugledom.
Pogosto lahko slišite od ženske, ki je že opravila postopek - "Vidim rezultat, vendar sem pričakovala več." Zanje velja samo en nasvet – ne delajte prenagljenih sklepov, saj pogosto traja večmesečno čakanje. Ne smemo pozabiti, da lahko neupoštevanje pravil, ki jih priporoča kozmetolog, vpliva tudi na učinek manipulacij.
Da ne bi natančno ugibali, kdaj bo prišel dolgo pričakovani trenutek in bo koža postala mlada in sveža, o tem vsekakor vprašajte kozmetologa, ki je opravil manipulacije za uvedbo biorevitalizanta. Svetovati je treba tudi o nadaljnji negi obraza, ki bo pripomogla k boljšim rezultatom. To vam bo kmalu omogočilo, da v ogledalu opazujete čudovit učinek - vrnitev mladosti.
Neverjetno! Ugotovite, kdo je najbolj lepa ženska planeti leta 2020!
Ugotovite, koliko časa traja, da opazite prve rezultate hujšanja in spremembe velikosti oblačil.
Publikacijo si lahko prenesete v .pdf obliki na naslovu.
Čas, ki je potreben, da vidite opazne rezultate izgube teže (in da to opazijo tudi drugi), se lahko razlikuje od osebe do osebe. Številni dejavniki, vključno z začetno velikostjo oblačil, težo in načrtom obrokov, lahko pomembno vplivajo. Toda na splošno lahko nekateri ljudje, ki so si zadali cilj shujšati, vidijo prve vidne rezultate, če se držijo svojega prehranskega načrta.
Razmislimo:
Kateri dejavniki vplivajo na
Kako hitro boste videli opazne rezultate hujšanja?
Obstaja veliko različnih dejavnikov, ki vplivajo na to, kako dolgo je potrebno, da izgubite težo pred in po tem. Na žalost ni jasnega odgovora, kako hitro bo vaša izguba teže in rezultati opazni, da bodo to opazili tudi ljudje okoli vas in rekli: “ja, ta punca je zagotovo shujšala.”
Tukaj je nekaj razlogov, zakaj se lahko rezultati izgube teže razlikujejo:
- Vaša začetna velikost. Če tvoj začetna teža spada v območje debelosti za , potem je ni mogoče zmanjšati za 5 ... 6 kg v enem dnevu. Toda tudi ta izguba teže morda ni zelo opazna na večjem telesu.
Če pa ste majhna, drobna ženska in shujšate za istih 5 kg, potem je to lahko že precejšnja razlika v velikosti vaših oblačil. Poleg tega, da ta drobna ženska izgubi takega velika teža v enem dnevu je nemogoče in celo nevarno.
Ko je vaša začetna velikost telesa velika, boste verjetno izgubili večjo težo in hitreje, zlasti v zgodnjih dneh vašega programa hujšanja; - Vrsta diete. Nekatere diete so pripravljene za hitro hujšanje na začetku programa. Na primer diete: Atkins, South Beach in številni drugi priljubljeni programi vključujejo začnite kot "skok" v tednu ali dveh ko je omejevanje hrane intenzivnejše in hujšate. V tej začetni fazi lahko izgubite do 3 kg ali več na teden. Posledično bo vizualno hujšanje pred in po opazno veliko prej;
- Vnos ogljikovih hidratov. Omejitev lahko povzroči hitra izguba vode v telesu. Ko boste hujšali v vodi, boste najverjetneje čutili in videli, da hujšate.
Pri nekaterih ljudeh lahko izguba teže zaradi izgube vode povzroči do dve razliki v velikosti oblačil. Toda odvajanje vode iz telesa se bistveno razlikuje od izgube maščobe. Medtem ko je zmanjšanje ogljikovih hidratov razumen pristop k izgubi teže za mnoge diete, bi moralo biti del celovitega programa zdravega prehranjevanja za trajnostno izgubo teže; - Kako pogosto se tehtate. Bolj verjetno je, da boste videli Velike spremembe v teži, če se redko tehtate.
Zakaj?
Kajti če se tehtate enkrat na teden, bo rezultat skupno število izgubljenih kilogramov v sedmih dneh.
Če se tehtate vsak dan, boste opazili malo sprememb in morda celo rahlo povečanje teže.
Veliko jih je različni razlogi na kateri je vaš in ni vedno rezultat tega, kako dobro ste sledili svoji prehrani; - Kako merite rezultate hujšanja pred in po. Ko začnete z dietnim programom, je morda vaš cilj, da se skušate prilegati v manjša oblačila. Drugi želijo videti spremembe na določenih delih telesa, kot so tanjša stegna oz.
Katere spremembe se bodo najprej zgodile?
V večini primerov boste verjetno že opazili spremembe na vaši tehtnici najprejše posebej, če imate visokotehnološki pripomoček. Digitalna tehtnica lahko zazna že majhne spremembe v vaši skupni telesni teži (tudi delčke kg), ki so lahko premajhne, da bi jih opazili na katerem koli delu telesa.
Nato boste najverjetneje opazili spremembe v velikosti svojih oblačil. Vaša dejanska velikost se ne bo spremenila takoj, boste pa opazili, da se vaša, in se boste malo bolj zabavali 🙂 Te spremembe boste verjetno prej opazili, če običajno nosite oprijeta (oprijeta) oblačila. Na koncu, če se boste držali svojega programa hujšanja, bo izguba celotne telesne teže povzročila manjše številke oblačil (zgodbe in rezultati tistih, ki so shujšali).
Dukanov zeleni koktajl
Končno boste začeli opažati spremembe na vseh delih telesa. Seveda se bo ta preobrazba dogajala ves čas hujšanja. Vi pa na primer morda ne boste opazili svojih tanjših stegen, dokler ne izgubite nekaj kilogramov.
Veliko večja je verjetnost, da boste prej opazili spremembe v telesni velikosti, če začnete s svojo, medtem ko ste na dieti. Vendar ne pozabite, da lahko vadba izboljša obliko vašega telesa in ga naredi bolj elastičnega in privlačnega. Ampak izboljšanje mišična masa lahko vodi do rahlo povečanje telesne mase na vaši tehtnici - medtem ko bo vaše telo manjše in videti veliko bolje 🙂
Koliko časa moram čakati na spremembo velikosti oblačil?
Eden najboljših "potovalnih" delov vaše poti hujšanja je, ko greste v trgovino in ugotovite, da vam ustreza manjša številka. Za večino diete je to trenutek, ko se počutite, kot da je vse preizkušnja splačalo, tako je najboljši rezultati izguba teže.
Koliko časa torej traja, da shujšate, koliko časa traja, da uživate v tej posebni izkušnji?
Spet se spreminja.
In tukaj igra vaša višina veliko vlogo.
- Če ste majhna ženska, visoka 150-155 cm, lahko izguba teže za 4,5 kg pomeni, da ste izgubili do !deset odstotkov teže! svojega telesa. Ta izguba teže bo zelo opazna in lahko spremeni velikost njenih oblačil do dveh velikosti 🙂
- Če pa si zelo visok atletska ženska, potem izguba istih 4,5 kg verjetno ne bo niti opazna in sploh ne bo mogla spremeniti vaše velikosti oblačil 🙁
Mnogi strokovnjaki pravijo, da bi morali pričakovati, da boste zamenjali eno številko oblačil za vsakih 4-5 kg izgubljene teže. Omeniti velja, da običajno ne hujšamo enakomerno po celem telesu. Na žalost večina običajno potrebuje najdlje časa, da opazi spremembe.
Navsezadnje je vaša velikost oblačil odvisna od velikosti posameznega dela telesa (o tem govorijo nutricionisti in hujšanci, njihove zgodbe 🙂
- Če želite na primer spremeniti velikost hlač, potrebujete približno 2,5 ... 3,5 cm in enako vrednost;
- Če želite spremeniti velikost zgornjega dela telesa, morate zmanjšati prsi in pas za približno 3 cm (če ste majhni) in do 4 cm, če nosite velike številke;
- Če želite spremeniti velikost obleke, boste morali zmanjšati obseg pasu, prsi in bokov za približno 2,5 cm, odvisno od stila in kroja obleke, ki vam je ljubši.
Kdaj bom videl rezultate hujšanja?
(Kako dolgo traja)
Ne pozabite, da nove velikosti oblačil in manjša telesa niso edina pridobitev pri izgubi teže. Te majhne spremembe v izgubi teže bodo verjetno vidne v vašem predvidenem urniku, če boste uživali zdravo dieto z nizko vsebnostjo kalorij in zmeren program vadbe.
Torej, kakšni bodo rezultati vaše morebitne izgube teže, teden za tednom, ali recimo drugače – vaša zgodovina izgube teže:
- prvi teden O: Večina nutricionistov v tem tednu začne opažati nekatere spremembe v telesu kot celoti (običajno do 2 kg). Verjetno se boste počutili bolje, vendar ne boste videli velike spremembe v vašem telesu;
- Drugi teden: V drugem tednu boste najverjetneje začeli opažati spremembe v videzu in počutju vašega telesa. Vadba vam bo postala lažja, vaša oblačila pa bodo postala ohlapnejša;
- Tretji teden: tretji teden - čutili boste spodbudo, impulz v želji, da bi se še vedno ločili prekomerno telesno težo. Če ste dosledni s svojim prehranskim načrtom, se bo vaše telo ustrezno odzvalo in začeli boste čutiti, da je vaš program uspešen;
- Četrti teden: Do četrtega tedna boste zelo verjetno čutili, da ste shujšali dovolj (in varno), da boste lahko nosili manjšo številko lepih oblačil.
Po četrtem tednu bo vaš novi postal normalen in normalen za vas. Glede na količino teže, ki ste jo nameravali izgubiti, lahko začnete prilagajati svoj načrt obrokov, da ga obdržite normalno težo v prihodnosti.
Želite hitreje videti rezultate hujšanja?
Obstajajo načini, kako preobremeniti svojo prehrano, tako da se številka na vaši tehtnici pogosteje spreminja.
Ko bom postal bolj privlačen, kako shujšati v obraz?
Mnogi nutricionisti svetujejo, da vlagate v svoj načrt hujšanja, da izboljšate svoje zdravje. Toda drugi to počnejo, da spremenijo svoj videz in postanejo privlačnejši. Seveda je subjektivno, ali ste privlačni ali ne, vendar so raziskovalci ugotovili, koliko teže morate izgubiti, preden ljudje opazijo spremembo vašega videza.
Znanstveniki z univerze v Torontu so ocenili izgubo teže in privlačnost obraza. Njihovi rezultati, objavljeni v Social Psychology and Personality Science, kažejo na to izgubiti morate približno 3,5-4,0 kg, preden drugi opazijo spremembe na vašem obrazu.
To je dobra novica.
Slaba novica je, da izgubiti moraš dvakrat več, preden se tvojim prijateljem zdijo privlačnejši.
Avtor študije Nicholas Rule je izredni profesor kanadskih študij družbene percepcije in kognicije na Univerzi v Torontu. V številki je pojasnil, da so raziskovali obrazno debelost (količino maščobe na obrazu), ker je "zanesljiv pokazatelj zdravja".
Še naprej daje dobre novice za ženske.
"Fizična privlačnost žensk je morda bolj občutljiva na spremembe teže," pravi Rule. »To samo pomeni, da ženske, ki poskušajo izgubiti odvečne teže, morate izgubiti nekaj manj kilogramov kot moški, da se drugim zdijo privlačnejši.
In to je skoraj vse, kar morate vedeti, da boste navdihnili svoje rezultate pri izgubi teže!
Vladimir Ivančenko
Vsekakor morate prebrati tudi to. Kako metoda deluje?
Dolgo sem razmišljal, v kateri del diet naj uvrstim svoj pregled, ker ne ustreza nobeni posebni metodi hujšanja. To je moja interpretacija pravilne prehrane, na kateri sem že izgubil 7 kg v 1,5 mesecih. Mislim, da to ni slab rezultat, glede na moj sedeči sedeči način življenja.
Moj osebni program mi je popolnoma ustrezal in morda bo še komu. zdaj malo o sebi: Pred 1,8 leta sem postala mamica. Sem na starševskem dopustu. Po nosečnosti sem tehtala 64 kg, visoka 164 cm (nisem našla boljše fotografije).
Seveda se je presežek nabral na trebuhu in straneh. Pred nosečnostjo sem imela 53 kg.
Po rojstvu otroka sem zaradi različnih okoliščin shujšala in spet pridobila svoje kilograme. Hodila sem na diete, a dolgo časa nisem bila dovolj. In tako sem se dobesedno pred 2 mesecema oborožil z motivacijo in podporo bližnjih in začel znova ... ne, ne hujšati, ampak Zdrava hrana.
Kaj mislim z " pravilna prehrana" . To je dieta, zahvaljujoč kateri telo prejme zadostno količino beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov in drugih koristnih elementov. Te sestavine najdemo v zdravi hrani: zelenjavi, sadju, mesu, ribah in mlečnih izdelkih. Zdaj, ko to berete, se bodo mnogi zmrznili nad sumljivo "pomanjkanjem" teh izdelkov (sam sem to naredil). Ne morete pa si niti predstavljati, kako raznolik in okusen je lahko jedilnik teh sestavin!
Kje sem začel. Urnik obrokov in pitja vode. Izkazalo se je nekaj takega:
7.30 - 1 žlica. vodo
8.00 - zajtrk (obvezno!)
10.00 - 2 kozarca vode
11.00 - 1 kozarec vode
11.30 - prigrizek
12.30 - 13.00 - kosilo
14.00 - 2 žlici. vodo
15.00 - 1. st. vodo
15.30 - prigrizek
16.30 - 2 žlici. vodo
18.00 - 1. st. vodo
18.30 - večerja
Po večerji brez obrokov!
Vsak teden uredim 1-2 beljakovinska dneva (to so piščančje prsi, tuna, lignji, jajca, skuta) in 1 razkladanje (kefir ali pitje).
Med zajtrkom in kosilom obremenitev: vaje za noge, trebušnjake, hoja (z Leslie Sanson).
In zdaj izdelki, jedi in rezultati. Fotografije povzete z mojega instagrama: [link]
Začetna teža je bila 61.200, začetek marca 2014
Malo o izdelkih. Ko se sprehajam po supermarketu, seveda izberem nizkokalorične analoge običajnih dobrot in izdelkov.
Namesto običajno bel riž- rjava, zlata, divja. Namesto kruha - štruce. Solate, meso, začinjeno s sojino omako, kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob.
Makaroni - samo iz trde pšenice.
Jedi: zajtrk
Prigrizki
Sendvič s tuno in kumaro, kava s cimetom
Müsli ploščice
Kefir s pestjo muslijev, vlaknine
vmesna teža
Majhna posodobitev. Od 5. maja 2014 so te številke prijetne za oko
Prvi poletni mesec se bliža koncu in tehtnica me razveseljuje z naslednjimi številkami
NE IZGUBLJAM VEČ. VENDAR se še naprej pravilno prehranjujem, da te številke ohranjam v sprejemljivih mejah. Forma mi ne ustreza preveč, a to zadevo lahko popravi le šport.
Priznam, da bom iz neznanega razloga izgubil še 1-2 kg (zato jih pustim za vsak slučaj))) Na splošno nikomur ne svetujem, da se vključi v hujšanje. Pravilna prehrana kot način življenja je najboljša in optimalna možnost za telo. In za tiste, ki so v paniki, kako živeti brez ocvrtega piščanca ali čokoladice, ugotavljam, da manjše potegavščine (VČASIH!) niso bile preklicane)
Ne zamenjajte svojih sanj za hrano. In še naprej se izboljšujem in kar želim vsem!)
Posodobitev 5.11.2014 __________________________
Od začetka mojega vstopa med zdravojedce je minilo 9 mesecev. V tem času sem se veliko naučil o zmožnostih telesa, dietah, hrani in še marsičem. Ne hujšam, dosegel sem primerno težo zase, vendar se še naprej pravilno prehranjujem, da sem v dobri formi. Moja trenutna udobna teža je:
Ena mojih najljubših možnosti zajtrka: omleta z zelenjavo hitro, okusno in zadovoljivo
Pšenični kosmiči s čokolado, mleko 1,5% maščobe
čokoladne palačinke. Njihova osnova je ržena moka, zato so kalorije minimalne.
Morski koktajl in riževi rezanci
Skutina enolončnica z jabolki- neverjetno okusno
Nedavno odkrito beli čaj Curtis. Amatersko, ampak mi je bilo všeč.
Rye Crips- osnova za sendviče. Tudi brez nadeva so okusni, grizljate lahko prigrizek, kot navadne krekerje.
Cheesecake
Ajdovi rezanci s piščančjimi prsmi
In to je raj za sladkosnede. Sladek in neškodljiv marshmallow. A le zjutraj ali v skrajnem primeru popoldne!
Pizza. Da, lahko shujšate in to je to! V nadevu imam piščančjo klobaso, ki je ne priporočam dodajanja, če ste šele začeli pravilno jesti. Bolje je, da zdrobite drobno sesekljan in predhodno ocvrt piščanec, gobe ali celo rakove palice.
Ko zjutraj sploh ni časa za kuhanje, se morate zateči k pomoči takih hiter zajtrk
Vsako telo ima edinstveno strukturo in individualne značilnosti, zato obstajajo posebej usposobljeni trenerji, ki so pripravljeni razviti načrt treninga ob upoštevanju vašega telesa. Če vadite brez trenerja, so verjetni razlogi za pomanjkanje rezultatov treninga lahko:
Režim treninga je treba strogo upoštevati, to je ključ do uspeha.
Rezultata ne bo, če boste trenirali od primera do primera. po treningu moči se pojavi v 48 urah. Okrevanje vključuje intenzivno presnovno delo – sintezo novih mišičnih celic, izgorevanje maščob itd. Če telesu ne daste ponavljajočega dražljaja v obliki treninga, se bo vrnilo v stanje pred treningom. In dolgi odmori za 2-3 tedne vodijo v stanje detreninga. Zato je priporočljivo, da telovadite 3-4 krat na teden in ne delate daljših odmorov.
Vendar pravilo 48 ur ne velja za domače treninge. Intenzivnost takšnih aktivnosti vam omogoča pogostejše vadbe.
Sprva je bilo mogoče postaviti cilj - potegniti "tukaj" in odstraniti "tukaj". Pomembno je, da jasno razumete in h čemu si morate vi in vaše telo prizadevati.
Vsak program usposabljanja je sestavljen za kateri koli namen - povečanje moči, razvoj vzdržljivosti, povečanje mišične mase, kurjenje maščob. Vsak program usposabljanja Obstaja rok - 4-12 tednov. Če si nalogo zastavite pravilno in če je realistična ter vaša dejanja dosledna, potem boste izpolnili ta rok.
Če ne dobite pričakovanega rezultata, lahko škodujete telesu, vse do poškodbe, če povečate obremenitev ali uporabite kompleksne vaje. Stopnjo pripravljenosti vašega telesa naj določi trener, ki izbere želeni program.
Preden počepnete z mreno na ramenih, se morate naučiti tehnike počepa lastna teža in to obdelajte v simulatorju Smith. Preden v program vključite stiskalnico s klopi, se morate vsaj naučiti izvajati sklece s tal, potem bo ta vaja koristna. Preden uporabite kompleksne metode povečanja intenzivnosti v obliki supersetov, piramid, dropsetov, morate vaditi več mesecev. Ne komplicirajte preveč - vse ima svoj čas.
Enake vaje in simulatorji so dobri, vendar ne morejo razviti vseh mišičnih skupin, zato je treba tudi najbolj priljubljene in učinkovite včasih zamenjati ali diverzificirati.
V vašem programu so osnovne in pomožne vaje. je jedro programa. Pomožne vaje lahko občasno nadomestite z drugimi v okviru mišična skupina. Na primer, vedno ste izvajali zvijanje nog z dvema nogama, zdaj poskusite narediti eno. Ali pa ste vedno nihali z utežmi vstran, medtem ko ste stali, poskusite to narediti, vendar sede. Takšne zamenjave je mogoče opraviti vsake 2-4 tedne. Popolnoma spremenite program treninga vsakih 6-8 tednov.
Vsako minuto vadbe v telovadnici ne boste dobili energičnega in vedrega telesa, ampak stisnjeno limono. Odmori so potrebni.
Počitek med serijami je odvisen od programa treninga. Če imate majhne uteži in 15-20 ponovitev na niz, naj bo počitek kratek - do 1 minute. Če delate srednje velike ponovitve - 8-12 ponovitev, počivajte 1-1,5 minute. Če delate z utežmi, s katerimi lahko izvedete največ 6 ponovitev, naj bodo premori za počitek daljši - 2-3 minute.
Napačno je prepričanje, da ga boste, ko ste zvečer pojedli, "stresli" na fitnesu. Če ste resnično osredotočeni na rezultat, lahko že majhna odstopanja od prehrane izzovejo.
Ne pozabite, da se števec kalorij ne ponastavi, ko pade noč. Ni pomembno, koliko kalorij ste zaužili danes ali včeraj, ampak povprečna dnevna vsebnost kalorij v tednu in mesecu.
Vaje za moč so nujne za intenzivnejše izgorevanje kalorij, zato jih ne smemo zanemariti.
Ko izvajate kardio vadbo, med vadbo porabite kalorije, ko jo končate, . Po treningu moči nadaljujete s kurjenjem kalorij med počitkom, medtem ko si mišice opomorejo.
Mnogi za svoje neuspehe krivijo genetsko nagnjenost. V tem lahko najdete razlago za svoje neuspehe in se pomirite, vendar je pravilneje verjeti vase in doseči rezultate. Vso srečo!
Ko se ljudje začnejo ukvarjati s športom, si ljudje zasledujejo določen cilj: nekdo želi vreči prekomerno telesno težo, drugi sanjajo o lepem in reliefnem telesu, tretji preprosto obožujejo aktivni razredi. Zato bo vsaka oseba imela svoje individualni program usposabljanje za dosego zadanega cilja. Rezultati predavanj bodo prikazani ob različnih urah.
Za tiste, ki želijo shujšati, je treba glavno pozornost nameniti kardio napravam: tekalna steza, elipsa, steper in drugi. Priporočljivo je, da to storite 45-60 minut. Ta čas je potreben za kurjenje odvečnih kalorij in hujšanje. Optimalna količina treningov na teden - 5. Če obstaja prosti čas, lahko vadite vsak dan, v tem primeru je bolje zamenjati simulatorje, da ne postane dolgočasno. Kot možnost - 6 dni na teden se vključite v katero koli enoto kardio linije in še en dan posvetite plavanju v bazenu. S strogim obiskom pouka in pravilno prehrano je rezultat treninga viden v 2-3 tednih. Najverjetneje se bo teža nekoliko spremenila, vendar se bodo količine zmanjšale.
Če oseba ne trpi zaradi prekomerno telesno težo, a želi samo učvrstiti telo, narediti mišice bolj vidne, pri tem mu bo pomagal trening moči. Priporočljivo jih je izvajati 2-3 krat na teden s premorom 24 ur. Toliko potrebujete za okrevanje mišic. V enem treningu morate razgibati določen del telesa, ne smete poskušati narediti vsega naenkrat. Nič dobrega ne bo. pri pravi pristop Za trening moči, kot tudi uravnotežene prehrane, lahko vidite prve rezultate v 6-8 tednih. Vendar je vredno omeniti dejstvo, da se mišice razvijajo z različno hitrostjo. Torej bodo mišice rok "rasle" hitreje, kot se na primer pojavijo prve stiskalne kocke.
Omeniti velja tudi tiste, ki želijo shujšati in hkrati oblikovati mišice. Za take ljudi je najboljša možnost treninga 2 trening moči in 2 kardio seriji na teden. Rezultat bodo lahko videli v 4-6 tednih. Toda s pogojem pravilne prehrane in stalne vadbe.
Mimogrede, ne glede na to, kateri cilj si oseba prizadeva ob obisku telovadnice, je priporočljivo, da se enkrat na teden tehtate in merite trebuh, boke, prsi itd., da bi videli njihov rezultat.
Kako jesti, da pospešite proces
Tisti, ki se borijo s prekomerno težo, morajo preiti na pravilno prehrano. Zavrnitev sladke, škrobnate, mastne, hitre in druge nezdrave hrane je nujna. Pred kardio vadbo je priporočljivo, da ne jeste 2 uri. Če je lakota zelo močna, morate prigrizniti nekaj beljakovin, brez ogljikovih hidratov. Na primer, majhen kos mesa, ribe ali nekaj žlic skute. Po treningu se morate vsaj eno uro vzdržati hrane.
Nasprotno, ljudje, ki se ukvarjajo s treningom moči, se morajo osvežiti uro pred poukom. kompleksni ogljikovi hidrati. Vsaka kuhana kaša je odlična možnost. In 20-60 minut po koncu vadbe morate pojesti nekaj beljakovin. Lahko bi bilo kot beljakovinski koktajl, in posnet sir ali kuhane piščančje prsi.
