Pomemben odvečne teže- to je resen preizkus za človeško telo, ki vpliva na motorični aparat, stanje notranji organi vodi v razvoj številnih bolezni. Uživanje prave hrane, izključitev nezdrave hrane iz prehrane in vadba so odgovor na vprašanje, kako izgubiti 40 kg brez škode za telo.
Koliko lahko izgubite 40 kg
Ko vaš vitko telo izgubili v divjini desetine dodatnih kilogramov, se morda zdi, da je nemogoče priti ven iz tega stanja. Vsak dan vas bo strah pogledati se v ogledalo, si ogledati stare fotografije in stres zgrabiti z novo porcijo tort. Takšne misli je treba pregnati iz glave - veliko je vzornikov, ko je ljudem uspelo shujšati z veliko odvečne teže: Polina Gagarina, Stanislav Duzhnikov, Larisa Dolina itd.
Tudi s precejšnjo prekomerno telesno težo nutricionisti ne priporočajo gladovne stavke za hujšanje. Slaba prehrana lahko negativno vpliva na zdravje telesa, ki ga debelost že tako zdesetka. Strokovnjaki svetujejo, da hujšate postopoma, ne več kot 4 kg na mesec. Če je mesečna izguba teže večja, se lahko poslabšajo kronične bolezni, pojavijo se težave s srcem.
40 kg v 2 mesecih
Ko nutricionista vprašajo, kako izgubiti 40 kg v 2 mesecih, ne daje priporočil za tako hitro izgubo teže. Tako lahko v kratkem času izgubite težo le s kardinalnimi metodami: hude gladovne stavke in naporen fizični napor. Z dodatnimi 40 kilogrami v telesu je zagotovljena diagnoza debelosti 2. stopnje. Radikalni ukrepi lahko privedejo do najbolj žalostnih rezultatov za telo. Tudi če bolniku uspe shujšati, bo njegovo zdravje resno prizadeto.
Ste se kljub nasvetom strokovnjakov odločili shujšati v 2 mesecih? Potem se oborožite z recepti za stroge diete, ki močno omejujejo prehrano. Na spletu jih je veliko, na primer kefir, po katerem lahko popijete le liter kefirja na dan, ali jabolko, lubenica in drugi. Zdržati takšno prehrano je podvig, ki zahteva ogromno volje. Potrebovali boste tudi redno telesno dejavnost – gimnastika, fitnes, telovadnica, kolesarjenje.
Za 3 mesece
Izgubiti 40 kg v 3 mesecih je težka, a izvedljiva naloga. Pred začetkom diete boste potrebovali mentalni odnos, motivacija in zdravstveni pregled telesa. Vredno je začeti hujšati tako, da se odrečete moki, sladki hrani, običajne porcije morate nadomestiti z manjšimi po količini in vsebnosti kalorij. Naj se vaše telo navadi na novo prehrano, nato pa povečajte telesno aktivnost. Če želite izgubiti težo, boste potrebovali veliko treninga: 1-1,5 ure vsaj 5-krat na teden.
Pri sestavljanju prehrane upoštevajte načela prehranske piramide. Z njegovo pomočjo boste izračunali, katere izdelke in v kakšni količini vključiti v dnevni meni. Skladnost s pravili prehrane ne bo samo ustavila pridobivanja teže, ampak bo tudi prispevala k izgubi odvečnih kilogramov. Prehrana mora vsebovati vsa hranila, vitamine, minerale (kalcij, magnezij, cink in druge), da preprečimo izčrpanost telesa.
Za pol leta
Brez nevarnosti za telo in očitnega psihološkega nelagodja boste našli način, kako izgubiti 40 kg v 6 mesecih. Za hujšanje se morate potruditi. Pomembno je, da prilagodite prehrano, priporočljivo je, da to storite skupaj s strokovnjakom za prehrano, ki lahko upošteva značilnosti in potrebe vašega telesa. Drugo zdravilo, potrebno za to situacijo, je telesna aktivnost. Poleg tradicionalnega treninga v telovadnica prosimo, uporabite naslednje smernice:
- hodite po stopnicah, pozabite na dvigalo;
- zamenjajte večerno gledanje televizije s sprehodom;
- hodite v službo, če je pisarna blizu doma, ali izstopite nekaj postankov prej.
Kako shujšati za 40 kg doma
Mnogi nutricionisti so razvili učinkovitih sistemov za pomoč pri hujšanju, če imate prekomerno telesno težo. V središču vsakega od njih je naklonjenost polnovredni in zdravi hrani, uravnoteženi prehrani in gibanju. Shujšati za 40 kg - težka naloga, vendar precej rešljivo. Strokovnjaki priporočajo, da za hujšanje ne uporabljate mono-diet in posta. Uporabite časovno preizkušene tehnike, ki ne bodo škodovale telesu in vam bodo pomagale shujšati.
Delna prehrana
Skoraj vsaka dieta vsebuje priporočilo, da je treba jesti 5-6 krat na dan. Pogosto je to pravilo zanemarjeno in popolnoma zaman! Dolgi odmori med obroki bodo povzročili "brutalen" apetit in željo po prigrizku škodljivih izdelkov. Telo aktivno kopiči maščobne rezerve, če se redko hrani.. Majhne porcije, ki jih boste uživali 5-8 krat na dan, bodo pomirile telo, pospešile presnovo in izboljšale počutje. Delna prehrana- eno od priporočil za tiste, ki iščejo način, kako izgubiti teh dodatnih 40 kilogramov.
Izračun vsebnosti kalorij v prehrani
Med dietna hrana Pomembno je upoštevati energijsko vrednost živil v prehrani. Če želite shujšati, morate s hrano zaužiti manj kalorij, kot jih porabite. Na tem preprostem principu je zgrajena metoda hujšanja dnevnih kalorij prehrana. Oseba s prekomerno telesno težo razmisli, koliko kalorij lahko zaužije na dan, in sestavi meni s pomočjo tabel kalorij hrane. Indikator se določi individualno glede na težo, starost, spol in telesna aktivnost.
Fizično aktiven življenjski slog
Sedeči življenjski slog je pogosto glavni vzrok za prekomerno telesno težo. Hujšanje ni samo vadba. Debelim ljudem je pogosto težko telovaditi v telovadnici. Na začetku shujševalne poti izvajajte lahke vaje. Lahko bi bilo dihalne vaje, pohodništvo, male vadbe. S temi obremenitvami se bodo vaše mišice okrepile in lažje boste prešli na naslednjo stopnjo z anaerobnim, aerobnim ali mešanim treningom za hitrejše hujšanje.
Dieta minus 40
Če želite shujšati za 40 kg, morate slediti preprostemu načelu - porabiti več kalorij, kot jih pride v telo s hrano. V praksi doseči takšen rezultat in izgubiti težo ni enostavno. Sledite nizu pravil:
- ne preskočite zajtrka;
- pijte veliko čiste vode;
- naj bo kosilo hranljivo, a ne težko;
- za večerjo uporabite najlažja živila;
- Ne pozabite na zdrave prigrizke.
Katera hrana vam pomaga shujšati
Tudi pri najstrožji dieti lahko nekatera živila uživate brez strahu za svojo postavo. Ne samo, da ne škodijo hujšanju, ampak tudi pomagajo telesu, da se znebi odvečne teže. Izdelki pospešijo metabolizem in imajo minimalno vsebnost kalorij. Nutricionisti svetujejo, da v svoji prehrani uporabite čim več naslednjih živil:
- vse vrste zelja;
- paradižnik;
- kumare;
- jajčevec;
- bučke;
- pesa;
- jabolka;
- ananas;
- kivi;
- korenček;
- gobe;
- špinača.
Prepovedani izdelki
Omejiti bomo morali uporabo nekaterih visokokaloričnih živil. Če se želite znebiti odvečne teže, jih je bolje popolnoma zavrniti ali zmanjšati njihovo porabo na minimum:
- maslo in rastlinsko olje;
- salo;
- maščobni mlečni izdelki: skuta, kisla smetana, smetana;
- majoneza;
- margarina;
- klobasa;
- meso maščobnih sort, drobovina;
- konzervirana hrana v olju;
- sladkor, marmelada, marmelada;
- slaščice;
- sladoled, čokolada, sladkarije;
- hitri ogljikovi hidrati - pecivo, kolački, piškoti;
- bel riž;
- mastne rdeče ribe;
- testenine iz pšenične moke;
- krompir;
- sladke gazirane pijače, alkohol.
Jedilnik za hujšanje za 40 kg
Delna prehrana s pravimi izdelki za hujšanje za 40 kg ne bo redka in monotona. Številne izdelke je mogoče uporabiti v meniju, z uporabo kuhanja, dušenja, pečenja za toplotno obdelavo. Približna dieta, s katero lahko izgubite težo, je sestavljena iz naslednjih živil in jedi:
| ovsena kaša na vodi, jabolko | ajdova kaša na vodi | 2 kuhani jajci, paradižnik |
|
| kosilo | kos parjene ribe | 2 pečeni hruški | sadna solata |
| rjavi riž s kuhanimi piščančjimi prsi, zelenjavna solata | ribja juha, paradižnikova in kumarična solata | piščančja juha, zeljna solata |
|
| 1 kozarec kefirja, sadje | nemastna skuta z medom | pečeni sirniki |
|
| zelenjavna juha | bučni pire, parjeni piščančji kotlet | kos kuhane govedine, dušena zelenjava |
|
| druga večerja | kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob | kozarec jogurta | katera koli fermentirana mlečna pijača z nizkim odstotkom maščobe, jabolko |
Telesna vadba za hujšanje
Za uspeh in hujšanje ženske in moški potrebujejo tri stvari: motivacijo, prave izdelke in telesna dejavnost. Že minimalni gibi bodo telesu prinesli neprecenljive koristi, zato začnite delati enostavno polnjenješe vedno v postelji. Jutranji tek, kolesarjenje ali dolg sprehod je odlična rešitev za začetek dneva in hujšanje. Če želite izgubiti težo, ne morete brez vadbe. Vadite z inštruktorjem, saj je preveč intenziven pouk lahko nevaren za telo, nezadostna aktivnost pa vam ne bo pomagala pri izgubi teže.
Dekleta, ki so izgubila 40 kg - fotografija
Video
Naloga shujšati za 40 kg ni ena tistih, ki jih je mogoče zlahka in hitro doseči, tukaj se ne boste rešili postni dnevi in hitre diete. Treba je popolnoma pregledati in preoblikovati režim dneva, spremeniti prehrano, dodati telesno aktivnost. 40 kg odvečne teže je že 2, kar pomeni, da telesna maščoba ni več samo estetska napaka, ampak tudi popolna bolezen, ki.
Pri 2 stopnjah debelosti lahko oseba doživi različne težave pri delovanju telesa:
- kardiopalmus;
- Hormonsko neravnovesje;
- dispneja;
- povečano znojenje;
- šibkost.
Primeri menijev
Vrste usposabljanja:
- Anaerobna (vadba za moč);
- Aerobika (tek, plavanje, kardio);
- Mešano (igralni športi).
Primer gimnastike v začetni fazi:
- Stopala v širini ramen, roke v pasu - začetni položaj pri izvajanju vaj.
- Izvedite 5 obratov trupa v levo in desno stran.
- Nagnite se naprej, poskušajte z levo roko doseči desno koleno, se vzravnati, storite enako z levo roko. Če vam je to enostavno, se raztegnite čim dlje.
- bližje tlom. Izvedite 5 nagibov na vsako nogo.
- Roke položite za glavo, izvedite rotacijsko vrtenje telesa v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca. 10 vrtljajev v vsako smer.
- Z vdihom se dvignemo na prste in se z izdihom spustimo na pete ter rahlo usedemo (10-15 cm). Naredite 10, ne hitite, kot med nogami in telesom naj bo 90 stopinj.
- Koračajte na mestu, medtem ko visoko dvignete kolena 5-10 minut.
Te vaje ne bodo vzele veliko časa, vendar z pravilna izvedba pripravite svoje telo v začetni fazi za nadaljnjo telesno aktivnost.
Izgubiti 40 kg ni lahka naloga, vendar je povsem izvedljiva. Po zgornjem nasvetu, prekomerno telesno težo se lahko zaključi v 6-7 mesecih.
Rezultati bodo boljši s povečano telesno aktivnostjo. Ni vam treba močno zmanjšati vsebnosti kalorij v prehrani, poskušati hitro izgubiti težo - to lahko slabo vpliva na dobro počutje in vas prisili, da opustite idejo, saj občutek lakote požene telo v stresno situacijo. . če začetna teža presega 120 kg, se lahko obrnete na strokovnjake, ki vam bodo predpisali. Vendar ni priporočljivo, da si predpišete tablete.
Vaše povratne informacije o članku:
Hujšanje je eden najbolj perečih problemov našega časa. Shujšati nekaj kilogramov ni težko, toda kako shujšati za 40 kg, je težka naloga.
Morala pri izgubi teže za 40 kg
Preden si zadate cilj, da izgubite 40 kg, se morate psihično pripraviti na to. Obstajati mora polno zavedanje, da:
- Pomemben kriterij za hujšanje je prehrana.
- Telesna aktivnost je nujna.
Morebitne strahove boste morali premagati:
- Strah pred omejevanjem vaših potreb. Vsak si ne more odreči nečesa.
- Strah pred različnimi spremembami: na primer, koža se bo povesila, morali boste popolnoma spremeniti garderobo, ali bo mogoče shraniti rezultat.
Ko poskušate shujšati za tako veliko število kilogramov, naj bo spodbuda nova, lepa podoba, zaradi katere se želite občudovati v ogledalu.
Želja po hujšanju mora zagotovo izhajati iz človeka samega, ne pa vsiljena s strani drugih. Samo v tem primeru bodo vsa prizadevanja okronana z uspehom.
Prehrana za hujšanje za 40 kg
Da izguba kilogramov ne bo boleča, ne smete nenadoma zavrniti svoje najljubše hrane. Njihovo uporabo je treba čim bolj zmanjšati. Če so ti izdelki sladki, mokasti ali mastni, jih morate za zajtrk vključiti v majhnih količinah, vendar najkasneje do 12.00.
Če se potrudite za svojo lepoto, se lahko v dveh mesecih znebite 40 kilogramov. Obvezna pravila:
- V nobenem primeru ne smete preskočiti zajtrka.
To je glavni obrok, ki mora biti uravnotežen in obogaten, saj telesu zagotovi življenjsko energijo za ves dan. večina optimalen čas za zajtrk - od 6.00 do 9.00. Lahko uporabiš:
- ovsena kaša s sadjem;
- 2 jajci, kuhani v kateri koli obliki;
- muesli in jogurt z nizko vsebnostjo maščob;
- polnozrnat kruh in skuta z nizko vsebnostjo maščob;
- čaj brez sladkorja, kefir, sok (razen citrusov).
- Na gazirane pijače in predvsem alkohol je treba vzpostaviti popoln tabu. Treba je dati prednost izvirski vodi: prihrani želodec pred prenajedanjem.
- Kosilo ima pomembno vlogo. Ta obrok je treba zaužiti med 12.00 in 15.00.
Kosilo mora biti hranljivo, vendar močno ni priporočljivo obremenjevati telesa s težko hrano.
Izdelki, ki jih je mogoče zaužiti:
- piščančje prsi, goveji hrbet;
- solate, sestavljene predvsem iz zelenjave;
- pusto ribji file;
- fižol, šparglji;
- kuhan krompir;
- mlečni izdelki;
- riževa juha.
Prav tako je nemogoče zavrniti večerjo: prazen želodec ne bo prinesel nobene koristi. Nasprotno, na ta način lahko zaslužite različne bolezni, na primer gastritis. Če ste za kosilo pojedli preveč, naj bo večerja čim lažja. Če upoštevate vsa pravila, lahko zvečer jeste:
- različne zelenjavne solate;
- pusto ribji ali mesni file;
- kuhana ali dušena zelenjava;
- ajdova kaša;
- mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
- sadje (nesladkano, pečeno).
V prehrani je treba opustiti ocvrto in prekajeno hrano. Zaželeno je kuhati vse za par ali obara (kuhati).
Zelo pomembno je, da se pred spanjem ne prenajedate: telo naj počiva in ne izgublja časa za predelavo izdelkov.
Med obroki v obliki lahkih prigrizkov lahko jeste:
- Nesladkano sadje in jagode.
- Suho sadje.
Iz različnih razlogov morda zvečer ne želite večerjati. Da ne bi poškodovali telesa, si lahko pripravite lahek smoothie. Za to boste potrebovali:
- 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob;
- 100 g posnetega mleka;
- 200 g marelic;
- šopek zelišča stevia.
Vse skupaj zmiksajte v blenderju in smoothie je pripravljen.
Telesna aktivnost pri izgubi teže za 40 kg
Izguba teže za 40 kg brez telesna aktivnost obsojen na propad. Kje naj se jutro začne?
- Vstanite iz postelje, začnite delati lahke vaje, tudi najbolj minimalni gibi bodo prinesli neprecenljive koristi.
- Ko se zbudite in popijete sok, se morate odpraviti na tek ali kolesarjenje. Ne morete takoj vstati iz postelje, saj lahko to negativno vpliva na srčno-žilni sistem. Svojemu telesu morate pustiti, da se prebudi.
Prijavite se na usposabljanje, poleg tega so lahko različni. Odločite se po svojih preferencah in željah, saj mora biti trening zabaven:
- Telovadnica;
- fitnes;
- plavanje;
- različne vrste plesov itd.
Z vsakim obiskom morate postopoma povečevati obremenitev. Če od prvega dne izvajate kompleks težkih vaj, lahko to negativno vpliva na telo.
Zaželeno je izvajati usposabljanje z inštruktorjem: on bo lahko pravilno uskladil obremenitve - vaje za moč in kardio. Če naredite vse v skladu s pravili, gorenje odvečnih kilogramov bo opravljeno hitro in učinkovito.
Če izgubite težo za 40 kg, morate korenito spremeniti svoj običajni življenjski slog:
- Če živite v stolpnici, pozabite na dvigalo, vedno hodite peš.
- Če služba ni tako daleč od doma, morate le zgodaj priti ven in hoditi peš, namesto da bi se vozili.
- Večerna druženja pred televizijo ali računalnikom zamenjajte s sprehodi.
- Če pisarniško delo vključuje večino časa na stolu, ne bodite leni, da bi hodili več - na primer vzemite dokumente za podpis, pospravite delovno mesto itd.
Tudi doma se najde kakršna koli telesna aktivnost: med gledanjem televizije na primer ne pritiskajte na daljinski upravljalnik, ampak vstanite in menjajte kanale.
Aktiven življenjski slog ni le hujšanje, ampak tudi zdrav duh. Preživite več časa na prostem, pojdite v naravo, igrajte aktivne igre (odbojka, badminton, nogomet itd.).
Dejavniki in nekatere točke, ki prispevajo k izgubi teže
V zasledovanju lepo telo ne smemo pozabiti na tak dejavnik, kot je stres. Med njim je lahko tudi najstrožja dieta in niz težkih vaj enaka nič.
Stres vpliva na telo na zelo nepredvidljiv način. Nekateri hitro izgubljajo težo, mnogi pa preprosto pridobivajo. Še posebej, ko poskušajo pojesti svoje težave. Če ste vtisljiva in hitra oseba, potem vam priporočamo:
- Pijte čaj z meto in meliso.
- Privoščite si sproščujoče kopeli.
- Prijavite se na tečaje joge.
- Kot sprostitvene masaže.
Pozitivno. V takšno ustanovo vzemite s seboj zeleni čaj in v nobenem primeru ne vzemite alkoholnih pijač. V parni sobi se koža očisti, toksini se sprostijo. Za hujšanje je priporočljivo uporabljati različne pilinge in kreme.
Med telesno aktivnostjo (zlasti tekom) lahko uporabite obleko za savno. Vendar morate biti previdni. Obremenitev v takšni obleki prispeva k odstranitvi odvečna tekočina iz telesa, vendar morate piti dovolj vode, da preprečite dehidracijo.
Prav tako bo naklonjen obisku masažne sobe. Pravilno izvedena masaža bo omogočila:
- Znebite se celulita.
- Zategnite kožo (navsezadnje 40 kg ne more kar tako oditi brez sledi).
- Odstranite stres iz mišic.
- Privoščite si le užitek in veliko pozitivnih čustev.
Z aktivnim življenjskim slogom in fizičnim naporom mora biti dober počitek (spanje). Njegova odsotnost lahko privede do nasprotnega rezultata. Če je oseba, ki shujša, aktivna, a hkrati ne počiva popolnoma, ne morete začeti s svojimi prizadevanji.
Ne bi smeli biti pozorni na zdravila in tablete, ki obljubljajo takojšnjo izgubo teže. Obstaja veliko prevarantov, ki želijo zaslužiti na tistih, ki želijo shujšati. Na žalost, čarovnija hitro hujšanje neresnično.
Tako lahko z izvajanjem naslednjega kompleksa izgubite do štirideset kilogramov teže:
- Dieta, pravilna prehrana.
- Psihične vaje.
- Brez stresa.
- Popolni počitek.
- Velika želja.
Samo zastavljeni cilj in vestno izvajanje vseh priporočil vas bo rešilo 40 kg odvečne teže, ne da bi pri tem škodovalo lastnemu zdravju.
- ne preskočite zajtrka;
- pijte veliko čiste vode;
- vse vrste zelja;
- paradižnik;
- kumare;
- jajčevec;
- bučke;
- pesa;
- jabolka;
- ananas;
- kivi;
- korenček;
- gobe;
- špinača.
- salo;
- majoneza;
- margarina;
- klobasa;
- konzervirana hrana v olju;
- sladkor, marmelada, marmelada;
- slaščice;
- sladoled, čokolada, sladkarije;
- Bel riž;
- mastne rdeče ribe;
- testenine iz pšenične moke;
- krompir;
|
ovsena kaša na vodi, jabolko |
ajdova kaša na vodi |
2 kuhani jajci, paradižnik |
|
|
kosilo |
2 pečeni hruški |
sadna solata |
|
|
1 kozarec kefirja, sadje |
pečeni sirniki |
||
|
zelenjavna juha |
|||
|
druga večerja |
kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob |
kozarec jogurta |
Je bil ta članek v pomoč?
Odgovorilo je 5 oseb
Hvala za vaše povratne informacije!
Človek je odgovoril
Hvala vam. Vaše sporočilo je bilo poslano
Ste našli napako v besedilu?
Izberite, kliknite Ctrl+Enter in to bomo popravili!
Zapomnite si glavna pravila:
—————
—————————
Znatna prekomerna teža je resen preizkus za človeško telo, ki vpliva na motorični aparat, stanje notranjih organov in vodi v razvoj številnih bolezni. Uživanje prave hrane, izključitev nezdrave hrane iz prehrane in vadba so odgovor na vprašanje, kako izgubiti 40 kg brez škode za telo.
Ko se vaša vitka postava izgubi v džungli desetin odvečnih kilogramov, se morda zdi, da je nemogoče priti ven iz tega stanja. Vsak dan vas bo strah pogledati se v ogledalo, si ogledati stare fotografije in stres zgrabiti z novo porcijo tort. Takšne misli je treba pregnati iz glave - obstaja veliko vzornikov, ko je ljudem uspelo shujšati z veliko odvečne teže: Polina Gagarina, Stanislav Duzhnikov, Larisa Dolina itd.
Tudi s precejšnjo prekomerno telesno težo nutricionisti ne priporočajo gladovne stavke za hujšanje. Slaba prehrana lahko negativno vpliva na zdravje telesa, ki ga debelost že tako zdesetka. Strokovnjaki svetujejo, da hujšate postopoma, ne več kot 4 kg na mesec. Če je mesečna izguba teže večja, se lahko poslabšajo kronične bolezni, pojavijo se težave s srcem.
Ko nutricionista vprašajo, kako izgubiti 40 kg v 2 mesecih, ne daje priporočil za tako hitro izgubo teže. Tako lahko v kratkem času izgubite težo le s kardinalnimi metodami: hude gladovne stavke in naporen fizični napor. Z dodatnimi 40 kilogrami v telesu je zagotovljena diagnoza debelosti 2. stopnje. Radikalni ukrepi lahko privedejo do najbolj žalostnih rezultatov za telo. Tudi če bolniku uspe shujšati, bo njegovo zdravje resno prizadeto.
Ste se kljub nasvetom strokovnjakov odločili shujšati v 2 mesecih? Potem se oborožite z recepti za stroge diete, ki močno omejujejo prehrano. Na spletu jih je veliko, na primer kefir, po katerem lahko popijete le liter kefirja na dan, ali jabolko, lubenica in drugi. Zdržati takšno prehrano je podvig, ki zahteva ogromno volje. Potrebovali boste tudi redno telesno dejavnost – gimnastika, fitnes, telovadnica, kolesarjenje.
Izgubiti 40 kg v 3 mesecih je težka, a izvedljiva naloga. Preden začnete z dieto, boste potrebovali psihološki odnos, motivacijo in zdravniški pregled telesa. Vredno je začeti hujšati tako, da se odrečete moki, sladki hrani, običajne porcije morate nadomestiti z manjšimi po količini in vsebnosti kalorij. Naj se vaše telo navadi na novo prehrano, nato pa povečajte telesno aktivnost. Če želite izgubiti težo, boste potrebovali veliko treninga: 1-1,5 ure vsaj 5-krat na teden.
Pri sestavljanju prehrane upoštevajte načela prehranske piramide. Z njegovo pomočjo boste izračunali, katere izdelke in v kakšni količini vključiti v dnevni meni. Skladnost s pravili prehrane ne bo samo ustavila pridobivanja teže, ampak bo tudi prispevala k izgubi odvečnih kilogramov. Prehrana mora vsebovati vsa hranila, vitamine, minerale (kalcij, magnezij, cink in druge), da preprečimo izčrpanost telesa.
Brez nevarnosti za telo in očitnega psihološkega nelagodja boste našli način, kako izgubiti 40 kg v 6 mesecih. Za hujšanje se morate potruditi. Pomembno je, da prilagodite prehrano, priporočljivo je, da to storite skupaj s strokovnjakom za prehrano, ki lahko upošteva značilnosti in potrebe vašega telesa. Drugo zdravilo, potrebno za to situacijo, je telesna aktivnost. Poleg tradicionalnih vadb v telovadnici uporabite naslednja priporočila:
- hodite po stopnicah, pozabite na dvigalo;
- zamenjajte večerno gledanje televizije s sprehodom;
- hodite v službo, če je pisarna blizu doma, ali izstopite nekaj postankov prej.
Nutricionisti so razvili številne učinkovite sisteme za pomoč pri izgubi teže pri prekomerni teži. V središču vsakega od njih je naklonjenost polnovredni in zdravi hrani, uravnoteženi prehrani in gibanju. Shujšati za 40 kg je težka naloga, a povsem rešljiva. Strokovnjaki priporočajo, da za hujšanje ne uporabljate mono-diet in posta. Uporabite časovno preizkušene tehnike, ki ne bodo škodovale telesu in vam bodo pomagale shujšati.
Skoraj vsaka dieta vsebuje priporočilo, da je treba jesti 5-6 krat na dan. Pogosto je to pravilo zanemarjeno in popolnoma zaman! Dolgi odmori med obroki bodo povzročili "brutalen" apetit in željo po prigrizku škodljive hrane. Telo aktivno kopiči maščobne rezerve, če se redko hrani.. Majhne porcije, ki jih boste uživali 5-8 krat na dan, bodo pomirile telo, pospešile presnovo in izboljšale počutje. Delna prehrana je eno od priporočil za tiste, ki iščejo način, kako izgubiti teh dodatnih 40 kilogramov.
Pri dietnem prehranjevanju je pomembno upoštevati energijsko vrednost živil v prehrani. Če želite shujšati, morate s hrano zaužiti manj kalorij, kot jih porabite. Na tem preprostem principu je zgrajena metoda hujšanja glede na dnevno vsebnost kalorij v prehrani. Oseba s prekomerno telesno težo razmisli, koliko kalorij lahko zaužije na dan, in sestavi meni s pomočjo tabel kalorij hrane. Indikator se določi individualno glede na težo, starost, spol in telesno aktivnost.
Sedeči življenjski slog je pogosto glavni vzrok za prekomerno telesno težo. Hujšanje ni samo vadba. Debelim ljudem je pogosto težko telovaditi v telovadnici. Na začetku shujševalne poti izvajajte lahke vaje. To so lahko dihalne vaje, hoja, majhne vaje. S temi obremenitvami se bodo vaše mišice okrepile in lažje boste prešli na naslednjo stopnjo z anaerobnim, aerobnim ali mešanim treningom za hitrejše hujšanje.
Če želite shujšati za 40 kg, morate slediti preprostemu načelu - porabiti več kalorij, kot jih pride v telo s hrano. V praksi doseči takšen rezultat in izgubiti težo ni enostavno. Sledite nizu pravil:
- ne preskočite zajtrka;
- pijte veliko čiste vode;
- naj bo kosilo hranljivo, a ne težko;
- za večerjo uporabite najlažja živila;
- Ne pozabite na zdrave prigrizke.
Tudi pri najstrožji dieti lahko nekatera živila uživate brez strahu za svojo postavo. Ne samo, da ne škodijo hujšanju, ampak tudi pomagajo telesu, da se znebi odvečne teže. Izdelki pospešijo metabolizem in imajo minimalno vsebnost kalorij. Nutricionisti svetujejo, da v svoji prehrani uporabite čim več naslednjih živil:
- vse vrste zelja;
- paradižnik;
- kumare;
- jajčevec;
- bučke;
- pesa;
- jabolka;
- ananas;
- kivi;
- korenček;
- gobe;
- špinača.
Omejiti bomo morali uporabo nekaterih visokokaloričnih živil. Če se želite znebiti odvečne teže, jih je bolje popolnoma zavrniti ali zmanjšati njihovo porabo na minimum:
- maslo in rastlinsko olje;
- salo;
- maščobni mlečni izdelki: skuta, kisla smetana, smetana;
- majoneza;
- margarina;
- klobasa;
- meso maščobnih sort, drobovina;
- konzervirana hrana v olju;
- sladkor, marmelada, marmelada;
- slaščice;
- sladoled, čokolada, sladkarije;
- hitri ogljikovi hidrati - pecivo, kolački, piškoti;
- Bel riž;
- mastne rdeče ribe;
- testenine iz pšenične moke;
- krompir;
- sladke gazirane pijače, alkohol.
Delna prehrana s pravimi izdelki za hujšanje za 40 kg ne bo redka in monotona. Številne izdelke je mogoče uporabiti v meniju, z uporabo kuhanja, dušenja, pečenja za toplotno obdelavo. Približna dieta, s katero lahko izgubite težo, je sestavljena iz naslednjih živil in jedi:
|
ovsena kaša na vodi, jabolko |
ajdova kaša na vodi |
2 kuhani jajci, paradižnik |
|
|
kosilo |
kos parjene ribe |
2 pečeni hruški |
sadna solata |
|
rjavi riž s kuhanimi piščančjimi prsi, zelenjavna solata |
ribja juha, paradižnikova in kumarična solata |
piščančja juha, zeljna solata |
|
|
1 kozarec kefirja, sadje |
nemastna skuta z medom |
pečeni sirniki |
|
|
zelenjavna juha |
bučni pire, parjeni piščančji kotlet |
kos kuhane govedine, dušena zelenjava |
|
|
druga večerja |
kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob |
kozarec jogurta |
katera koli fermentirana mlečna pijača z nizkim odstotkom maščobe, jabolko |
Za uspeh in hujšanje ženske in moški potrebujejo tri stvari: motivacijo, pravo hrano in telesno aktivnost. Celo minimalno gibanje bo telesu prineslo neprecenljive koristi, zato začnite z lažjimi vajami že v postelji. Jutranji tek, kolesarjenje ali dolg sprehod je odlična rešitev za začetek dneva in hujšanje. Če želite izgubiti težo, ne morete brez vadbe. Vadite z inštruktorjem, saj je preveč intenziven pouk lahko nevaren za telo, nezadostna aktivnost pa vam ne bo pomagala pri izgubi teže.
In potem sem videl živ primer prijatelja, ki je v pol leta izgubil 30 kg! Napisal je svoj mali članek. Prebral sem in se že trdno odločil, da bom shujšal. Z njim sem se posvetovala o prehrani in vadbi. Hvala mu lepa!
1. marca 2014 sem začela »hujšati«. moj fizično usposabljanje je bilo grozno: niti enkrat nisem mogel narediti sklec, po 100 metrih teka sem imel močno zasoplost in dvignil se mi je pritisk.
Zunaj je bila že pomlad, sneg je bil sprijet in sipek. Vnaprej sem na zemljevidu pogledal cesto, ki je bila položena skozi gozd, dolžino te ceste. Od enega do drugega izposojevalnega mesta točno 2 km. Odločil sem se, da bom trikrat na teden pretekel 5 km na dan. Čez dan sem tekel in ni mi bilo mar, kaj si drugi mislijo o meni. Težko je bilo teči. Po 500 metrih so me začela močno boleti jetra, moral sem se ustaviti. A po kratkem počitku sem tekel naprej in že poskušal ignorirati bolečino v jetrih. Po pretečenih 2 km sem že želela nehati in domov, a sem preveč želela shujšati, da bi kar tako odnehala. Pretekel še 2 milji. Na koncu je preprosto umrl: od pritiska so ga bolela jetra, srce, glava in noge. Odpočil sem se in pretekel še 1 km. Skupno sem za tek in počitek porabil 1:30 ure. Prišel sem domov in ko sem slekel majico, sem videl, da je čisto mokra! Lahko bi ga iztisnil. Še naprej sem tekel 3-krat na teden po 5 km.
Teku sem dodal fizične vaje: trebušne mišice, moč. Toda telesna aktivnost je bila neuporabna brez spremembe prehrane (diete).
Iz prehrane sem popolnoma izločila:
kruh (kateri koli), sladkor (nisem ga dodajala niti v čaj), sladkarije (sladkarije, sladoled itd.), moka (piškoti, marshmallows itd.), vse narejeno iz testa (pica, testenine, rezanci, itd.) d.), ocvrto (vse meso samo na pari - jedla samo piščanca, govedino, svinjino), soljeno (zmanjšal vnos soli za 70%), majoneza (itak je nisem jedla), kečapi in razne omake, gazirane limonade in sokovi , suho sadje in oreški, semena, jogurti (če je več kot 1,5% maščobe), klobase (poljubne), klobase, klobase.
Zapomnite si glavna pravila:
1) Ne jejte zgornjih izdelkov, dokler ne izgubite želene teže (po 2 mesecih jih nisem več hotel jesti)
2) Jejte 150-200 gramov vsake 4 ure (po 2-3 tednih se bo vaš želodec zmanjšal in sami ne boste opazili, kako boste jedli manj). Če ne želite tehtati, potem razdelite na pol hrano, ki vam jo običajno naloži mama, babica, žena, ali pa skuhajte in pojejte sami.
3) Ne jejte pred televizorjem in računalnikom!!! Jejte v kuhinji, v sproščenem vzdušju. Jejte dolgo (20 minut). Možgani morajo razumeti, kaj jeste (ne glede na to, kako noro se sliši, vendar je). Pojej občutek lahkotnosti lakota. Verjemite mi, po 20-30 minutah bo prišel občutek sitosti. In zgodi se tudi, da se po 2 urah pojavi divji občutek lakote: v tem primeru počakajte 15-20 minut (ne pijte in ne jejte ničesar), sami boste opazili, da bo občutek lakote minil!
4) Ko se odrečete kruhu in drugim izdelkom, se boste zbudili s strašno lakoto po mesu! Tako se je zgodilo meni, morda vas bo kaj drugega zamikalo.
5) 4 ure pred spanjem NE JEJTE!!! Na primer: greste spat ob 12. uri zvečer, ob 8. uri lahko jeste solato ali skuto (ne več kot 2% maščobe, brez sladkorja, lahko pa dodate malo nemastne kisle smetane). Pred spanjem vedno pijem kefir ali nizko vsebnost maščob (kislo in pustite).
6) Telesna vadba. Obvezno: uro in pol pred "fizro" ne jejte in 2 uri po njem ne jejte !!! Prvič po fizri me zagrabi strašna lakota. Poskusite se ne prenajedati in se ne znebiti. Težko bo.
7) Jejte po 18. uri. Samo če ne greš spat ob 22.00. Na internetu in res pravijo, da je ne jesti po 6. neumnost. Jedla sem in kot vidite je vse v redu.
Priznam, da je bilo prva 2 tedna, ko nisem jedel kruha, strašno težko. Zamotil sem se, kolikor sem lahko, večinoma sem sedel za računalnikom. Velikokrat so mi tudi padle na pamet takšne misli, da bi nehal in zadel na vse, a ponavljam, želja po hujšanju je bila večja. Vse našteto sem delal 3 mesece.
Najprej maščoba zapusti obraz, vrat, roke; potem od vsega drugega, nazadnje od želodca. 30. junija sem stopila na tehtnico in številke so me šokirale. Hkrati sem bila zelo vesela in nisem verjela tehtnici. Vrgel sem od 1.03.14 do 30.05.14 -40 kg!!! Bil sem zelo vesel, da mi je uspelo!
Moja garderoba se je spremenila. Pred hujšanjem sem nosil samo majice številka 60. Zdaj si lahko privoščim majice velikosti 50 in celo 48! Udobno lahko nosim tudi srajce, ki sem jih nosil v 5. in 6. razredu.
Spremenjen in fizično stanje. Nisem mogla delati sklec, da bi shujšala. Poskusil sem in takoj mi je uspelo 5-krat. Marsikdo bo rekel, da je to smeti, a zame je to velik dosežek.
Zdaj, da ostanem v formi, 50-krat izvajam vajo za tisk, 15-krat delam sklece in 3-krat na teden tečem 5 km + 15-20 km vožnje s kolesom.
-----
Tukaj je moj režim 1. dneva iz mojega že vsakdanjega življenja.
Zajtrk: 10.00 (ali 12.00) - na splošno takoj, ko se zbudim - katera koli kaša, kuhana v mleku (pol žlice sladkorja brez tobogana in enaka količina masla), skodelica čaja ( Zjutraj dodam samo pol žlice medu)
Kosilo: po 4 urah (na primer 16:00) - parni kotlet in popolnoma enaka količina priloge. Če želite meso preveč, potem samo 2 kotleta. Čaj pijem vsakih 20-30 minut.
Telesna vadba: ob 17. uri grem teč v gozd. Po pretečenih 5 km grem na igrišče in delam vaje za moč. Vse skupaj traja 1 uro. Pridem domov in spijem veliko vode - 1,5-2 litra (pij kolikor hočeš, moje telo ima dovolj).
Večerja: 20:00 Jem solato (kumare, paradižnik, jajce, zelenjava, malo kisle smetane), zdaj večinoma nemastno skuto (dobesedno 1-2 žlici kisle smetane).
Pred spanjem: 30 minut pred spanjem naredim 50-krat trebušne vaje in 15-krat naredim sklece. Seveda me vse boli (tisk in roke), a utrujena dobro zaspim. In ponavadi ob 12.00 spijem kozarec kefirja in grem spat.
---------
Ko sodelujem v tekmovanju Prej in Po s Supro, želim osvojiti nož iz Damaščanskega jekla.
Sanjate, da bi se znebili 15 kilogramov odvečne maščobe, ki vam ovira življenje? Super! Naučite se, kako shujšati brez izpadanja las, povešene kože in neuglednih strij na že tako popolnem telesu.
Kaj storiti, če se bliža pomemben dogodek, med katerim želite biti na vrhu, vendar je to ovirano prekomerno telesno težo? Mnoge ženske so to izkusile vsaj enkrat v življenju. Takrat pride v poštev ekstremno hujšanje. In manj časa ostane do cenjenega datuma, tem bolj radikalne metode izguba teže. Toda kako se znebiti odvečnih kilogramov in si ne škodovati? Navsezadnje lahko zaradi preveč tveganega iskanja harmonije končate v bolniški postelji.
Torej ste kritično ocenili svoj odsev v ogledalu in se odločili, da se znebite dodatnih 15 kg. Vendar Za začetek si postavite nekaj vprašanj:
- Ali je 15 kg res preveč, kar potrdi specialist? Ali pa je to vaš namen? Konec koncev, če je vaša začetna teža 60 kg, potem je lahko ostra izguba 15 kg samo zato, da bi se približali parametrom Kate Moss, zelo nevarna za zdravje. Zato se pred začetkom hujšanja posvetujte na primer s strokovnjakom za prehrano.
- kdaj imaš ....? Več časa za hujšanje je v pogojni zalogi - varnejše je za zdravje.
- Če se odločite za strogo dieto, se zavedate zdravstvenih tveganj? Navsezadnje izpadanje las, povešena koža, strije in luščenje nohtov še zdaleč niso najbolj neprijetne posledice, ki pogosto vodijo v dramatična izguba teže.
- Ste psihično pripravljeni na proces hujšanja in spreminjanja sebe? Navsezadnje izgubljeni kilogrami morda ne bodo prinesli zadovoljstva, o katerem zdaj razmišljate.
- Ali ste pripravljeni obdržati rezultat, dosežen s pravilno prehrano in vodenjem Zdrav način življenjaživljenje? Pomembno je, da na to vprašanje odgovorite takoj in iskreno, kajti če greste na strogo dieto in se nato vrnete na podhranjenost, se bo izgubljena teža vrnila z dodatnimi kilogrami.
Splošna pravila prehrane za hujšanje
- Jejte 3-5 krat na dan. Velikost porcije ne sme biti večja od 300 g.
- Če ste zelo lačni - popijte 200 ml kefirja (1% maščobe) ali pojejte eno jabolko.
- Treba je opustiti sladkor, sol, moko, mastno meso in ribe, omake, polizdelke.
- Lahko jeste piščančje prsi, ribe z nizko vsebnostjo maščob (oslič, pollak), sveže sadje in zelenjavo, mlečne izdelke (vsebnost maščobe ne sme presegati 5%).
- Hrana mora biti kuhana na pari, pečena ali kuhana.
- Pijete lahko zeleni čaj (po želji z limono) ali naravno kavo brez dodatkov.
- Pijte vsaj 2 litra negazirane vode na dan.
Če želite shujšati za vedno - pripravite se na dejstvo, da boste morali porabiti čas in spremeniti svoje navade (začnite pravilno jesti, se ukvarjati s športom). Saj 15 kg, ki so se nabirali 5 let, ni mogoče nepovratno izgubiti v 5 dneh. Samo s spremembo svojih navad (s tem, ko začnete pravilno jesti in posvetite čas telesnim vajam), boste dosegli harmonijo in hkrati ohranili zdravje.
Izgubiti 15 kg v manj kot mesecu dni ni lahka naloga. Prvič, vse je odvisno od vaše začetne teže. Bolj ko presega optimalni indikator, lažje se bo znebiti 15 kg. Drugič, to je ogromna obremenitev za telo. Navsezadnje se je nabralo veliko časa in ostra izguba teže preklopi telo v način "boj za preživetje". Ko se nameravate znebiti 15 kg v nekaj tednih, morate upoštevati šest glavnih točk:
- Morali boste na zelo strogo dieto. To lahko zelo negativno vpliva na delo kardiovaskularnega in endokrinega sistema, prebavila(še posebej, če imate kronične bolezni) in presnovne procese.
- V pogojih takšnega prehranskega stresa se bo presnovni proces v telesu upočasnil, zaradi česar v prihodnosti tvegate, da si boste opomogli tudi od neškodljive zelenjave.
- Ne boste shujšali na račun telesne maščobe, temveč na račun mišic. Posledica takšnega hujšanja je povešena koža.
- Telesna aktivnost je nekaj, brez česar pri hitrem hujšanju ne gre. V nasprotnem primeru želeni učinek ne bo dosežen. Vendar pa lahko nizkokalorična dieta v kombinaciji z naporno vadbo povzroči izčrpanost telesa. Zato ne pretiravajte s telesno aktivnostjo. Sodelujte čim bolj. Če iz enega ali drugega razloga ne morete izvajati vaj, poskusite čim več hoditi.
- Največja stopnja izgube maščobnih rezerv na dan je 200 g. Ta rezultat lahko dosežete s postom ali uživanjem največ 500 kalorij na dan. Tako lahko v enem tednu izgubite 1 kg maščobe.
- Izguba največ 3 kg na mesec se šteje za neškodljivo za telo. Če govorimo o 15 kg v enem ali več tednih, bo takšno hujšanje izjemno negativno vplivalo na zdravje.
Obstaja veliko receptov, ki obljubljajo izgubo 15 kg v najmanj treh, dveh ali celo enem tednu. Vendar preden preizkusite te metode na sebi, ne pozabite: vse je individualno in je odvisno izključno od značilnosti vašega telesa. Konec koncev, tudi če se je nekdo v tako kratkem času uspel znebiti 15 kg odvečne teže, ni dejstvo, da vas rezultat iste diete ne bo razočaral.
Metoda številka 1: post
Postenje je zelo ekstremen način hujšanja in zahteva ustrezno pripravo. Če se odločite za stradanje, lahko to storite le pod nadzorom strokovnjaka. Več kot je vaša začetna teža, več kilogramov boste izgubili v enem tednu. Vendar ne pozabite, da če se med postom zlomite ali se po njem vrnete k podhranjenosti, tvegate ne le povrnitev prejšnjih kg, ampak tudi končate v bolnišnici z boleznimi prebavil.
Metoda številka 2: poraba 500 kalorij na dan
Obroke si razdelite poljubno, vendar ne zaužijte več kot 500 kalorij na dan. Na primer, za zajtrk lahko jeste 200 g nemastna skuta, pri kosilu - 1 kuhano jajce in 1 štruca, za večerjo - 200 ml kefirja 2, 5% maščobe. V tem obdobju ne morete jesti soli, sladkorja, mastne hrane. Bodite prepričani, da pijete 2 litra čiste vode brez plina na dan.
Zahteva dosledno upoštevanje učinkovito hujšanje. Izdelkov ni mogoče zamenjati ali vključiti v prehrano za nekaj po lastni presoji.
Jedilnik za 1.-2. dan
- 250 ml paradižnikov sok, 20 g rženega kruha.
- 1 liter kefirja (1,5% maščobe).
3. - 4. dan
- Zajtrk: naravna kava z mlekom (1,5% maščobe), 1 čajna žlička medu.
- Kosilo: 200 g piščančje juhe, 2 žlici zelenega graha.
5. - 6. dan
- Zajtrk: 2 jabolki ali 2 pomaranči.
- Kosilo: 250 g zelenjavne juhe.
- Malica: 2 jabolki ali 2 pomaranči.
- Večerja: 200 g solate (kumare + paradižnik + zeleni grah + limonin sok).
Za cel dan raztegnemo 1 liter kefirja (2,5% maščobe). Ne pozabite piti čiste vode brez plina. Dovoljeno je piti zeleni čaj - ne več kot tri skodelice.
Ta dieta vam bo prišla prav, če iščete načine, kako izgubiti 15 kg v 10 dneh. 8. in 9. dan je treba jesti tako.
- Zajtrk: 1 grenivka.
- Malica: 2 jabolki, zeleni čaj z limono.
- Večerja: 200 g kuhanih piščančjih prsi.
- Zajtrk: naravna kava, 150 g skute (5% maščobe).
- Kosilo: 200 ml zelenjavne juhe, 100 g naribanega korenja.
- Popoldanska malica: 200 ml paradižnikovega soka.
- Večerja: 150 g kuhanih piščančjih prsi, 50 g zelenega graha.
Če opazujete, lahko v dveh tednih shujšate za 15 kg tekoča dieta. Njegov rezultat je odvisen tudi od začetne teže. Načelo diete je uživanje samo tekoče hrane (kefir, sadni in zelenjavni sokovi, juha z nizko vsebnostjo maščob), ki učinkovito čisti črevesje. Vendar pa je pred nadaljevanjem potrebno posvetovanje s strokovnjakom za prehrano. Če nimate kontraindikacij, bo specialist pomagal razviti optimalno prehrano ob upoštevanju posameznih značilnosti telesa.
Na dan morate piti vsaj 2 litra čiste vode brez plina. Priporočljivo je piti zeleni čaj brez sladkorja (lahko z limono). Dovoljeno je uživanje naravne kave brez dodatkov - ne več kot 2 skodelici na dan.
Če iz nekega razloga ne morete uživati mlečnih izdelkov (kefir, mleko), jih nadomestite z zelenjavno juho, sadnimi ali zelenjavnimi sokovi ali tekočimi kosmiči na vodi brez dodajanja soli in olja.
Jedilnik za 1. dan
- Zajtrk: 200 g ajdove kaše brez sladkorja v mleku (1,5% maščobe).
- Kosilo: 200 g zelenjavne juhe, 70 g kuhanih piščančjih prsi.
- Popoldanska malica: 1 jabolko.
- Večerja: 200 g dušene zelenjave.
- Zajtrk: 200 g ovsenih kosmičev brez sladkorja v mleku (1,5% maščobe).
- Kosilo: 150 g pečenih piščančjih prsi, 2 kumari.
- Malica: 50 g orehov, 1 jabolko.
- Zajtrk: 200 g tekočega pire krompirja (brez masla, mleka in soli).
- Drugi zajtrk: 200 ml kefirja (1,5% maščobe).
- Večerja: 150 g tekočega pire krompirja (brez soli, mleka in masla), 200 ml kefirja (1,5%).
Razviti morate režim prehranjevanja in ga dosledno upoštevati. Izpuščanje obrokov lahko negativno vpliva na učinek diete.
14 dni bi morali jesti takole:
- 8:00 - 250 g juhe ovsenih kosmičev (100 g ovsenih kosmičev zavrite v 0,5 litra vode, nato precedite);
- 9:00 - 250 g zelenjavne juhe;
- 10:00 - 250 ml vrele vrele vode (možno z limoninim sokom);
- 11:00 - 200 ml katerega koli sadnega soka;
- 12:00 - 200 ml kefirja (1,5% maščobe);
- 13:00 - 250 ml vrele vrele vode;
- 14:00 - 250 ml jagodne juhe (lahko pijete decokcijo suhega sadja);
- 15:00 - 200 g piščančje juhe z nizko vsebnostjo maščob;
- 16:00 - 200 ml vrele vrele vode;
- 17:00 - 200 ml vrele vrele vode;
- 18:00 - 250 ml sadnega ali zelenjavnega soka (3/4 soka in 1/4 vode);
- 19:00 - 250 g zelenjavne juhe;
- 20:00 - 200 ml vrele vrele vode;
- 21:00 - 200 ml toplega mleka (2,5% maščobe) ali kefirja (2,5% maščobe).
Dieto je treba pravilno zapustiti, tudi če se odločite, da jo boste zaključili pred rokom.
- Zajtrk: 200 g tekočega pire krompirja v vodi.
- Drugi zajtrk: 200 ml metinega čaja z limono.
- Kosilo: 200 g naribanega korenja + 2 žlički medu.
- Prigrizek: 250 ml kefirja (2,5% maščobe).
- Večerja: 200 g nemastne skute.
- Pred spanjem popijte 200 ml kefirja (1% maščobe).
- Zajtrk: 250 g poljubne pečene zelenjave.
- Drugi zajtrk: 200 ml kefirja (2,5% maščobe).
- Kosilo: 200 g ajdove kaše na vodi brez olja, poljubna sveža zelišča.
- Malica: 50 g orehov.
- Večerja: 200 g kuhanega riža brez olja in soli.
- Pred spanjem popijte 250 ml kefirja (1% maščobe).
- Zajtrk: 200 g ovsene kaše z mlekom (2,5% maščobe) + 1 čajna žlička medu.
- Drugi zajtrk: 200 ml mleka (2,5% maščobe).
- Kosilo: 250 g zelenjavne juhe, 70 g pečene govedine.
- Prigrizek: 200 ml kefirja (2,5% maščobe), 1 štruca.
- Večerja: 150 g skute (3% maščobe), 1 jabolko.
- Pred spanjem: 200 ml kefirja (1% maščobe).
To je zelo učinkovita dieta, ki se je lahko držimo manj kot 15 dni, po potrebi pa tudi več - odvisno od rezultata. Njegovo načelo je izmenjava raztovarjanja, beljakovin in ogljikohidratni dnevi. Zaporedja dni in sestave jedilnika ni mogoče spreminjati.
Jedilnik za 1. - 2. dan (razkladanje)
Lačni dnevi. Prvi dan lahko popijete 1 liter kefirja (1,5%), drugi dan - 1 liter mleka (1,5%) ali paradižnikovega soka.
3. - 4. dan (beljakovine)
- Zajtrk: 1 kuhano jajce, 30 g rženega kruha, čaj.
- Kosilo: 200 g gobove juhe, 150 g kuhanih piščančjih prsi.
- Popoldanska malica: 150 g dušene zelenjave.
- Večerja: 1 kuhano jajce, 100 g nemastnega sira, 200 ml kefirja (2,5% maščobe).
5. - 6. dan (ogljikovi hidrati)
- Zajtrk: 2 jabolki ali 2 kivija, čaj z 1 čajno žličko medu.
- Kosilo: 150 g dušene zelenjave, 150 g zelenjavne juhe.
- Popoldanska malica: 2 kumari, 1 štruca.
- Večerja: 150 g solate (sveže kumare, paradižnik, zeleni grah + oljčno olje).
7. - 8. dan (razkladanje)
Ponovimo 1. - 2. dan (kefir ali mleko ali paradižnikov sok).
9. - 10. dan (beljakovine).
11. - 12. dan (ogljikovi hidrati).
13. - 14. dni (razkladanje).
- Zajtrk: 150 g dušene zelenjave.
- Kosilo: 150 g nemastne skute, 150 ml kefirja (2,5% maščobe).
- Malica: 1 štručka, čaj z 1 čajno žličko medu.
- Večerja: 200 g kuhanih piščančjih prsi, 100 ml paradižnikovega soka.
Dvajsetdnevna dieta temelji na istem principu kot 15-dnevna dieta. 15. - 16. dan - beljakovine, 17. - 18. - ogljikovi hidrati, 19. - 20. - razkladanje. 15. - 18. dan lahko popijete 100 ml mleka (2,5% maščobe) z 1 čajno žličko medu.
Na dan je potrebno popiti vsaj 2 litra negazirane vode. Priporočljivo je piti zeleni čaj z limono. Dovoljena je uporaba 1 čajne žličke medu na dan.
Jedilnik za 1. teden
Dnevno
- Zajtrk: 1 kuhano piščančje jajce, 1 pomaranča.
- Kosilo: 200 g nemastne skute, 1 grenivka.
- Večerja: 200 g kuhanih piščančjih prsi, 100 g dušene zelenjave (razen krompirja).
Dnevno
- Zajtrk: 200 g kuhanega riža ali ajde brez soli, masla in mleka.
- Kosilo: 200 g zelenjavne juhe.
- Večerja: 150 g nemastne skute, 1 jabolko.
Dnevno
- Zajtrk: 200 g solate (paradižnik + kumare + olivno olje + limonin sok), 1 štručka.
- Kosilo: 200 g zelenjavne enolončnice (poljubna zelenjava).
- Večerja: 150 g nemastne skute, 1 grenivka.
Psihične vaje
Če se odločite za post, potem so telesne vaje v tem obdobju kontraindicirane, saj bo telo preveč oslabljeno. Pri monodietah, dvo- in tritedenskem hujšanju lahko izvajate 20-minutni kompleks (raztezanje, počepi, bočni upogibi, tek) vaj dvakrat na dan. Telesna aktivnost bo močno okrepila učinek vsake diete. Glavno pravilo je, da skrbite za svoje zdravje. Če čutite napade slabosti, šibkosti, bolečine v srcu - prenehajte z vadbo ali zmanjšajte intenzivnost vadbe.
Če želite izgubiti 15 kg v enem mesecu, se odpovejte hitrim ogljikovim hidratom, predelani in mastni hrani, sladkorju in soli. Jejte vsake 3 ure, vendar ne zaužijte več kot 300 g hrane naenkrat. Osnovno pravilo je, da je treba vsaka 2 dni opraviti postni dan na ajdi ali kefirju. V teh dneh morate pojesti 500 g ajdove kaše na vodi brez soli in olja ali popiti 1 liter kefirja 2,5% maščobe na dan.
Jedilnik za 1. teden
- Drugi zajtrk: 1 jabolko.
- Kosilo: 200 g zelenjavne juhe.
- Malica: 1 štruca, 100 g kuhanih piščančjih prsi.
- Večerja: 100 g nemastne skute.
- Zajtrk: 100 g pečene zelenjave.
- Drugi zajtrk: 1 pomaranča.
- Kosilo: 150 g pečenih piščančjih prsi.
- Malica: 1 štručka, 50 g nemastne skute.
- Večerja: 200 ml kefirja (1,5% maščobe), 100 g kuhanih kozic.
Postni dan.
- Zajtrk: 200 ajdove kaše.
- Drugi zajtrk: 1 kumara, 1 štruca.
- Kosilo: 150 g zelenjavne enolončnice (zelje + čebula + korenček).
- Popoldanska malica: 1 jabolko.
- Večerja: 200 ml kefirja (2,5% maščobe), 150 g poljubne pečene zelenjave.
- Zajtrk: 200 g kuhanega riža v vodi brez soli in olja.
- Drugi zajtrk: 100 g dušenega zelja.
- Kosilo: 200 g zelenjavne juhe.
- Malica: 1 štručka, 1 jabolko.
- Večerja: 250 ml kefirja (2,5% maščobe).
Postni dan.
- Drugi zajtrk: 1 jabolko.
- Kosilo: 200 g zelenjavne juhe.
- Malica: 100 g kuhanega osliča.
- Večerja: 200 ml kefirja (1% maščobe), 100 g dušenega zelja.
- Zajtrk: 1 banana.
- Drugi zajtrk: 1 jabolko.
- Kosilo: 200 ml piščančje juhe z nizko vsebnostjo maščob, 1 štruca.
- Malica: 100 g skute (3% maščobe).
- Večerja: 200 g pečene zelenjave.
Postni dan.
- Zajtrk: 200 g pire krompirja brez soli in olja.
- Drugi zajtrk: 100 g nemastne skute.
- Kosilo: 150 g zelenjavne juhe.
- Prigrizek: 200 ml kefirja (1% maščobe), 1 pomaranča.
- Večerja: 100 g pečenega osliča.
- Zajtrk: 200 g ovsenih kosmičev z mlekom (1,5% maščobe).
- Drugi zajtrk: 1 jabolko.
- Kosilo: 2 kumari, 1 štruca, 100 g nemastne skute.
- Večerja: 150 g kuhanih školjk.
Postni dan.
- Drugi zajtrk: 1 pečeno jabolko.
- Kosilo: 1 štruca, 200 ml mleka (1% maščobe).
- Popoldanska malica: 200 g poljubne dušene zelenjave.
- Zajtrk: 200 ml mleka (2,5% maščobe), 1 banana.
- Drugi zajtrk: 2 štruci, 70 g ajdove kaše na vodi.
- Kosilo: 200 g zelenjavne juhe.
- Malica: 100 g nemastne skute.
- Večerja: 250 ml kefirja (1,5% maščobe).
Postni dan.
- Zajtrk: 200 g ajdove kaše na vodi.
- Drugi zajtrk: 2 štruci.
- Kosilo: 100 g pečenega pollocka, 1 kumara.
- Malica: 2 štruci, 50 g skute (3% maščobe).
- Večerja: 200 g dušene zelenjave (razen krompirja).
- Zajtrk: 200 g ovsenih kosmičev z mlekom (1,5% maščobe).
- Drugi zajtrk: 1 jabolko.
- Kosilo: 200 g piščančje juhe z nizko vsebnostjo maščob.
- Popoldanska malica: 1 grenivka, 1 štručka.
- Večerja: 100 g kuhanih školjk.
Postni dan.
- Drugi zajtrk: 1 banana.
- Kosilo: 200 g piščančje juhe z nizko vsebnostjo maščob.
- Popoldanska malica: 2 jabolki.
- Večerja: 100 g pečenega osliča.
- Zajtrk: 200 g ovsenih kosmičev na vodi.
- Drugi zajtrk: 1 pomaranča.
- Kosilo: 100 g pečenega osliča, 2 kumari.
- Prigrizek: 2 štruci, 200 ml kefirja (2,5% maščobe).
- Večerja: 200 g dušenega zelja.
Postni dan.
- Zajtrk: 200 g kuhanega riža brez dodatkov.
- Drugi zajtrk: 1 jabolko.
- Kosilo: 200 g zelenjavne juhe.
- Popoldanska malica: 1 pomaranča.
- Večerja: 150 g kuhanih kozic.
- Zajtrk: 150 g nemastne skute, 1 štruca.
- Drugi zajtrk: 1 pomaranča.
- Kosilo: 200 g dušenega zelja.
- Večerja: 150 g kuhanih piščančjih prsi.
Postni dan.
- Zajtrk: 200 g ovsenih kosmičev na vodi.
- Drugi zajtrk: 1 banana.
- Kosilo: 100 g zelenjavne juhe.
- Prigrizek: 200 ml kefirja (2,5% maščobe).
- Večerja: 100 g kuhanih školjk, 2 štruci.
- Zajtrk: 150 g nemastne skute.
- Drugi zajtrk: 1 grenivka.
- Kosilo: 200 g dušenega zelja.
- Malica: 2 štruci, 200 ml mleka (2,5% maščobe).
- Večerja: 150 g kuhanih piščančjih prsi.
Postni dan.
- Zajtrk: 200 g nemastne skute.
- Drugi zajtrk: 2 jabolki.
- Kosilo: 200 g piščančje juhe z nizko vsebnostjo maščob.
- Prigrizek: 2 štruci, 200 ml kefirja (1,5% maščobe).
- Večerja: 150 g kuhanih školjk, 1 štruca.
Če želite v 2 mesecih shujšati za 15 kg, jejte na enak način, vendar postni dnevi organizirati dvakrat na teden. Dodate lahko goveje meso, skuto s 5% maščobe, naravni jogurt in fermentirano pečeno mleko (ne več kot 4% maščobe), piščančja jajca (ne več kot eno na dan), med (ne več kot 1 žlica na dan), grozdje ( ne več kot 200 g) v prehrani na dan).
Sladkor, sol, olje in alkohol je treba popolnoma izločiti. V tem času se ne morete ukvarjati s športom.
Jedilnik za 1-10 dni
- 1. dan: 300 g kuhanega krompirja
- 2. dan: 1 liter kefirja (2,5% maščobe)
- 3. dan: 500 g skute (7% maščobe)
- 4. dan: 4 kuhana jajca
- 5. dan: 400 ml mleka (2,5% maščobe)
- 6. dan: 800 g kuhanih piščančjih prsi
- 7. dan: 1,5 kg jabolk
- 8. dan: 500 ml kefirja (2,5% maščobe)
- 9. dan: 500 g kuhane ajde
- 10. dan: 200 g kuhanega krompirja
250 g poljubne sveže zelenjave dnevno
11-20 dni
- 11. dan: 1 liter kefirja (2,5% maščobe)
- 12. dan: 1 kg jabolk
- 13. dan: 500 g skute (5% maščobe)
- 14. dan: 500 g kuhanega piščančjega fileja
- 15. dan: 800 g kuhanega piščančjega fileja
- 16. dan: 1,5 litra kefirja (1,5% maščobe)
- 17. dan: 1 kg naribanega korenja
- 18. dan: 1,5 kg jabolk
- 19. dan: 500 g kuhane ajde
- 20. dan: 5 kuhanih jajc
1 liter negazirane vode
21-30 dni
- 21. dan: 1 liter kefirja (2,5% maščobe)
- 22. dan: 500 g jabolk
- 23. dan: 400 g skute (5% maščobe)
- 24. dan: 5 kuhanih jajc
- 25. dan: 1 liter kefirja (2,5% maščobe)
- 26. dan: 250 g skute (7% maščobe)
- 27. dan: 1 kg naribanega korenja
- 28. dan: 4 banane
- 29. dan: 500 g kuhane ajde
- 30. dan: 5 kuhanih jajc
1 liter negazirane vode
31-40 dni
- 31. dan: 1 liter kefirja (2,5% maščobe)
- 32. dan: 1 kg jabolk
- 33. dan: 500 g skute (5% maščobe)
- 34. dan: 500 g kuhane teletine
- 35. dan: 800 g kuhanih piščančjih prsi
- 36. dan: 1,5 litra kefirja (1,5% maščobe)
- 37. dan: 1 kg naribanega korenja
- 38. dan: 1,5 kg jabolk
- 39. dan: 500 g kuhane ajde
- 40. dan: 6 kuhanih jajc
1 liter negazirane vode
Če želite izgubiti 15 kg v treh mesecih, vam ni treba iti na strogo dieto in se izčrpavati z vadbo. Dovolj je, da ne zaužijete več kot 1300 kalorij na dan in vsak dan posvetite vsaj eno uro treningu. Izberete lahko najboljši nabor vaj zase ali zamenjate tečaje v telovadnici s tekom ali plesom. Tako boste shujšali za 5 kg na mesec brez škode za zdravje.
Začnite s preprostim, a učinkovitim trikom: nabavite prenosni računalnik ali na pametni telefon namestite posebno aplikacijo. Spremljajte, kaj vse jeste in pijete ter koliko. Ne pozabite vnesti podatkov o telesni dejavnosti. Na primer 20 minut teka, 30 trebušnjakov in plezanje iz prvega nadstropja v tretje peš. Tako boste lažje krmarili po številu zaužitih in porabljenih kalorij. Poleg tega načrtujte zdravo prehrano za naslednji teden. Če presežete dovoljeno dnevno vsebnost kalorij, boste naslednji dan morali zmanjšati vsebnost kalorij v prehrani za 200 kcal. In ne pozabite na šport. Tudi če si ne morete privoščiti obiska telovadnice, da bi shujšali pod nadzorom trenerja, ni pomembno. Čim več hodite (na primer ob koncu tedna na dolge sprehode, s seboj vzemite 1-1,5 litra negazirane vode z limoninim sokom), telovadite doma, plešite. Učinek vas ne bo pustil čakati.
Če želite izgubiti 15 kg v 4 mesecih, morate izgubiti približno 3700 kg na mesec. Ta stopnja izgube teže ne bo škodila, če tehtate vsaj 70 kg. Da bi se uspešno znebili odvečnih kilogramov, upoštevajte ta pravila:
- Bodite prepričani, da zajtrkujete. Zajtrk mora biti obilen in uravnotežen. Na primer, pojejte 200 g ovsene kaše z mlekom (1,5% maščobe) + 15 g rozin, 1 banano.
- Jejte toplo tekoča hrana: juhe, boršč. Pri kuhanju naj mesna juha ne bo premastna.
- Za večerjo jejte meso, ribe, gobe, solate iz sveže zelenjave.
- Hrano kuhajte, pecite, kuhajte na pari.
- Vsaka vaša porcija hrane ne sme biti večja od 300 g. Vendar pazite na vsebnost kalorij v živilih. Na primer, ni priporočljivo zaužiti več kot 100 g oreščkov na dan.
- Poskusite se popolnoma izogniti sladkorju. Če ne uspe, je izdelke, ki ga vsebujejo, najbolje zaužiti zjutraj (do 13.00).
- Škodljive sladkarije (krhko pecivo, piškoti, mlečna čokolada, kondenzirano mleko itd.) so za vas kontraindicirane. Treba jih je nadomestiti s koristnimi: marshmallows (brez čokolade), marmelada, marshmallow, žele.
- Če si res zaželite sladkega ob nepravem času, si umijte zobe ali pijte naravno kavo s cimetom in limono. To bo zatrlo željo po njem.
- Ne stradajte in ne prenajedajte.
- Dneve posta uredite dvakrat na teden: na kefirju, na ajdi, na zelenjavi ali na sadju. To je predpogoj za hujšanje.
Če želite izgubiti 15 kg v šestih mesecih, morate izgubiti 2,5 kg na mesec. Če želite to narediti, vam ni treba stradati ali se izčrpavati v telovadnici. Dovolj je, da jeste delno (5-6-krat na dan), ne zaužijete več kot 1500 kalorij na dan in izvajate niz vaj vsak drugi dan: 50 počepov, 50 vaj za tisk, 100 nagibov na straneh, 50 zamahov. na straneh z vsako nogo. Poskusite čim več hoditi. Priporočljivo je opustiti sladkor, alkohol in izdelke iz moke. Enkrat na teden uredite dneve posta na ovseni kaši, ajdi, kefirju, sadju ali zelenjavi (lahko dušite ali pečete).
Priprave
Obstaja velika izbira zdravil, ki obljubljajo učinkovito zmanjšanje teže brez dodatnega napora. Nekatere so bolj, druge manj učinkovite, tretje pa sploh ne dajejo pričakovanih rezultatov. Delovanje skoraj vseh zdravil za hujšanje temelji na naslednjih načelih:
- diuretično in odvajalno delovanje;
- odstranitev odvečne tekočine iz telesa;
- zatiranje apetita;
- pospeševanje metabolizma.
Če se še vedno odločite za uporabo zdravil za hujšanje, se najprej posvetujte s strokovnjakom. Nato natančno preučite navodila, kontraindikacije in učinek zdravila. Ne pozabite, da kombinacija stroge diete, športne obremenitve in pomožna zdravila so velika obremenitev za telo. Ker zaradi stroge diete in celo minimalne telesne aktivnosti izgubite veliko tekočine, diuretične tablete pa ta učinek še poslabšajo. Poleg tega vodna bilanca hitro okreva in s tem se teža vrne. In vaša naloga je, da se znebite odvečne maščobe. Zato, če se odločite za uporabo zdravil za hujšanje, je bolje, da to storite z bolj varčno dieto. Le tako bo prišlo do postopnega zmanjševanja maščobnega sloja.
Zatiranje apetita
Če se težko spopadate z občutkom lakote, lahko uporabite ljudska pravna sredstva za zatiranje apetita. Pijte ingverjev čaj ali zeliščne decokcije (lipa, kopriva, koruzne stigme, zelena). Uporabite tudi nekaj trikov, da preslepite svoj apetit: umijte si zobe, kopajte se, izvajajte dihalne vaje.
Anticelulitne masaže in kreme
Če nimate preveč občutljive kože in niste alergični na sestavine izdelkov proti celulitu, vam ne bodo škodovali. Redna uporaba kreme in masažerja bo izboljšala stanje kože in preprečila njeno povešanje med hitrim hujšanjem.
Obloge
Postopek ovijanja vključuje odstranjevanje vlage skozi pore kože. Tako se pospeši proces izločanja toksinov iz telesa in izgubljate volumen. Vendar ne pozabite, da zavijanje več kot dvakrat na teden ni priporočljivo, saj bo to porušilo ravnovesje vode in soli. In ljudje, ki trpijo zaradi bolezni srčno-žilnega sistema obloge so kontraindicirane.
Irina Dyachenko, 25 let, Kirovograd. Sprememba teže: od 75 kg do 62 kg
»Pred letom dni sem se pred sestrino poroko odločil shujšati. Vse sem želel presenetiti s svojo harmonijo. Imel sem tri mesece časa za preobrazbo. Najprej sem štela kalorije. Poraba 1000 - 1100 kcal na dan. Jedla sem predvsem ovsene kosmiče, naravni jogurt, piščančje prsi in zelenjavno juho. S športom se skoraj nisem ukvarjal, včasih pa sem moral veliko hoditi. Trajalo je en mesec, zaradi česar sem izgubil 6 kg. Potem sem se odločil, da bom zaužil 1500 kalorij na dan, v prehrano sem dodal več mlečnih izdelkov. Hkrati se je vpisala na plese, ki jih je obiskovala 5x tedensko. Zahvaljujoč temu sem izgubila še 7 kg. Zelo zadovoljen z rezultatom! Na poroki sem se počutila odlično, z veseljem gledam fotografije. Zaenkrat težo držim, a moj cilj je shujšati še 5 kg.”
Galina Samoilenko, 26 let, Vinnitsa. Sprememba teže: od 80 kg do 64 kg
»Vedno sem bil nagnjen k prekomerni telesni teži, zato v mladosti nisem doživel nobenih diet. Pred maturo je v treh tednih izgubila 9 kg (s 70 kg na 61 kg). Potem sem pojedla le 1 kuhano jajce, 1 jabolko, 200 g piščančjih prsi in 1 pomarančo na dan. Pila sem veliko vode in zelenega čaja. Na maturi je bila videti dobro. Čez nekaj časa je vse padlo nazaj. V študentskih letih je bilo še nekaj poskusov hitre izgube teže. Sedela je na kefirju, nato na zelenjavi, nato na ajdi, potem je pojedla le eno čokoladico na dan, a hkrati spila veliko kave. Na tak način sem v enem tednu odvrgla približno pet kg, potem pa so se hitro vrnili. Po porodu sem ugotovila, da s takimi metodami ne bom dosegla uspeha. Preizkusila sem dieto Lawyer, zahvaljujoč kateri sem izgubila 14 kg. Zdaj jem pravilno, vzamem si čas za vadbo in nadaljujem s hujšanjem.«
Anna Gurova, 23 let, Kijev. Sprememba teže: od 70 do 58
»Za maturo sem shujšala. Na zahtevo "shujšajte 15 kg v enem mesecu" sem našel dieto na internetu, prebral ocene in se odločil poskusiti. Najprej sem bil zelo lačen. Nekajkrat se je celo pokvarilo. Potem pa se je telo navadilo na takšno prehrano in imela sem celo moč za tek zvečer. Poleg tega sem dnevno naredil 50 počepov. Če ste želeli nekaj sladkega, sem pil zeleni čaj z limono in eno žličko medu. Tako sem v enem mesecu izgubila 12 kg. Zdaj jem pravilno in skrbno štejem kalorije, da se teža ne vrne.
Andrey Nikolaenko, nutricionist, Kijev
»Sploh vam ni treba biti strokovnjak, da veste, da je nemogoče izgubiti 15 kg v enem tednu. Vsaj na zdrav način. Navsezadnje so se odvečni kilogrami nabirali dolgo časa, zato je ne glede na telesno težo telo temu prilagojeno. V skladu s tem se znebite prekomerno telesno težo nekaj dni ni mogoče. In kratkotrajne diete so namenjene odstranjevanju njihovih telesnih tekočin, kar lahko povzroči dehidracijo. Pravilno hujšanje zahteva čas. Če se želite znebiti 15 kg in se vam ta teža nikoli več ne vrne, spremenite svoje prehranjevalne navade, iz prehrane izključite nezdravo hrano, jejte delno in se več gibajte. Optimalno obdobje za izgubo teže za 15 kg je eno leto.
Moje ime je Natalia, sem gospodinja, stara sem 40 let, visoka 166 cm, trenutna teža 55-56 kg.
Kako se je vse začelo:
Dejstvo, da mi je uspelo okrevati do 93 kilogramov! Samo jaz sem kriv in nihče drug! Kako se je to zgodilo? Da, zelo preprosto: neopazno zase je zacvetelo, začelo, nenadzorovano in nediskriminatorno, uživati zdravo in ne preveč zdravo hrano kadar koli v dnevu! Poleg tega pomanjkanje potrebne telesne dejavnosti glede na dnevno zaužito kalorijo.
Vse to je vodilo do neizogibnega povečanja telesne teže.
Kdo je kriv in kaj storiti:
Nekega lepega jutra sem stopil na tehtnico in ... O, bog! 93 kilogramov… Noge so mi celo zakrknile, lica zardela od sramu, srce se mi je stisnilo, dih pa pospešen… Doživela sem nepopisen ŠOK! Kaj storiti?
"Nujno je treba nekaj narediti!" - misel se mi je zavrtela v glavi ... in jaz ... močno stisnil zobe, se lotil dela!
Najprej sem se usedla za mizo in naredila seznam hrane, ki bi jo jedla:
- Mlečni in kislo-mlečni izdelki: mleko, kefir, fermentirano pečeno mleko, skuta, sir, jogurt.
- Žita, žita (neobvezno)
- Zelenjava (razen krompirja)
- Sadje (jabolka, breskve, mandarine, hruške, včasih banane)
- Suho sadje (rozine in suhe slive)
- Zelenje
- Ribja maščoba
- Kompleks vitaminov in mineralov (obvezno!)
- Čaj in včasih kava
In to je tisto, kar sem izključil s seznama živil, ki sem jih zaužil:
- Sladkarije
- Pekovski izdelki in izdelki iz moke
- mesni izdelki
- Hrana ocvrta, mastna, začinjena in slana
- Kečapi
- majoneza
- Omake
Zadnji obrok - do 18 ur! (med hujšanjem)
Trenutno si privoščim lahek prigrizek ob 20h (če je treba).
Nisem in se ne držim posebnih diet, BJU nisem upošteval. Mimogrede, za računski sistem BJU sem izvedel veliko kasneje. Nisem pil alkohola in ga sploh ne pijem (no, to je moj osebni odnos).
Oh, spomnim se, kako težko mi je bilo na začetku! Hotel sem nenehno jesti (želodec je raztegnjen!), Vsaj jokati. No, nič, po prvih dveh, treh tednih sem se navadil, privadil, tako rekoč prilagodil novemu ritmu življenja in pozitivni rezultati niso bili dolgi. V meni se je pojavila vera vase in v svojo moč, čeprav šibka, in to je zelo pomembno!
Od športa, ki sem ga izbral zase aktivna hoja(vsak dan in ob vsakem vremenu):
- Oddaljenost - 5 km.
- Čas - 50-55 minut (120-130 korakov na minuto).
- Nekaj vaj na "simulatorjih" (ne sistemsko, samo po želji in po razpoloženju).
Enkrat na teden sem se zjutraj tehtala na "mehaniku" (elektronske tehtnice do nekega trenutka nisem imela). Zapisal sem si rezultate teže in volumna ter se počasi veselil majhnih zmag nad lastno lenobo!
Ali Calorizer pomaga?
Prejel sem in še naprej prejemam veliko podporo in vztrajno motivacijo zaradi komunikacije z dekleti na spletnem mestu:
Neizmerno sem vesel, da sem na internetu našel to res toplo in prijazno stran! Že v začetni fazi svojega boja, da bi se znebil odvečne teže, sem ugotovil, da bom potreboval vsaj eno leto, da se spravim v formo in pravi red. To pomeni, da ne bo mogoče shujšati v enem ali dveh mesecih, ne glede na to, kako zelo bi si to želel, ker se nisem izboljšal v enem ali dveh mesecih – to je dejstvo!
Minevali so dnevi, tedni, meseci ... Hujšala sem ... postopoma in samozavestno pridobivala vedno bolj jasne obrise in prijetne oblike telesa. Sindrom "platoja" me pravzaprav ni motil, saj se je pojavil le nekajkrat za kratek čas v celotnem obdobju mojega hujšanja.
Do zdaj sem presenečen nad sabo - nisem se zlomil, nisem šel v požrešnost, nisem doživel hrepenenja in skušnjav za tiste izdelke, ki sem jih zavrnil; Povsem mirno sem možu in sinu skuhala nekaj okusnega za zajtrk, kosilo ali večerjo! Očitno se je izkazalo, da je moč moje samohipnoze tako visoka!
Kaj je z načrti?
Do aprila 2013 sem se uspel znebiti 37-38 kg odvečne teže, to je s 93 kg, da sem zmanjšal težo na 55-56 kg!
Prav neverjetno je, kako se človeška koža lahko raztegne in vleče nazaj! .. No, ali ni neverjetno? Kot je rekla moja mama, ko me je gledala po hujšanju: in kam vse gre? O odvečni masi ni bilo več sledi.
Moj novi cilj: obdržati dosežen rezultat! Upam da mi uspe. Srečen sem! Bližanje poletja je zdaj zame res veselje!
Vsem tistim, ki hujšate ali ste tik pred tem, želim iz srca veliko sreče!
Če imate svojo zgodbo o hujšanju, jo lahko poveste tukaj. večina zanimive zgodbe bo objavljen na spletni strani.
(1
glasov, povprečje: 5,00
od 5)
Na žalost je problem prekomerne teže zdaj bolj aktualen kot kdaj koli prej, zato lahko pogosto slišite vprašanje " za 40 kg". Zdi se, da to ni mogoče, a ni, saj imamo pred očmi veliko primerov ljudi, ki jim je uspelo. To so na primer Polina Gagarina, Larisa Dolina, Jennifer Hudson in številne druge.
Vadbe za hitro hujšanje za 30-40 kg v enem do dveh mesecih Kako shujšati za preprosto osebo za 30-40 kg na mesec
Pravilno hujšanje od profesionalcev In koliko neznanih žensk in moških je to storilo - lahko samo ugibamo, vendar smo prepričani, da jih je veliko in da lahko postanete takšna oseba! Toda izguba teže je še vedno potrebna - navsezadnje je takšna prekomerna teža polna neprijetnih bolezni in gnusnega počutja, tega pa ne potrebujemo.
Torej, da bi izgubiti 30 kg v enem mesecu, je treba seveda sedeti stroga dieta. Zdaj je na voljo velika izbira učinkovite diete, ki vam bo omogočila, da čimprej odvržete "odvečno". To so na primer jabolčna, kefirjeva, lubenična dieta in številne druge.
Kako shujšati za preprosto osebo za 30-40 kg na mesec Torej, glavna stvar je upoštevati vsa pravila izbrane prehrane. Če je vse opravljeno pravilno, vas bo teža začela hitro zapuščati. Tu sta glavna želja in motivacija - če so in so iskreni - potem se vam bo vse izšlo.
Toda s tako prekomerno težo dieta preprosto ni dovolj - tukaj je pomembno dodati kompleks. telovadba- to je lahko gimnastika, razredi v telovadnica, plavanje, hoja - kar vam je všeč. Razredi naj bodo redni in potem se boste počutili sami, 40 kg v 2 mesecih.
Najboljši način dieta za hujšanje in vadba Domača vadba s pravilno prehrano in izgubili boste 30 kg
Ko boste videli rezultat, se v nobenem primeru ne vrnite k prejšnjemu življenjskemu slogu, saj se bo potem odvečna teža vrnila in vi ne moreš izgubiti 30 kg.
Domače vadbe z pravilna prehrana in izgubili boste 30 kg Želimo vam uspeh in potrpežljivost, bodite vitki in lepi z Treningom!
