Dnevna stopnja kalorija je skupno število kilokalorij, ki jih je sprejemljivo zaužiti čez dan, da se ne zredimo. Izguba teže po tej shemi v času diete bo postopna in pravilna. S tem pristopom lahko uživate različna živila, ne da bi se omejili na svoje najljubše jedi. Seveda bo treba vsako sladkarije ali sendvič z belim kruhom izračunati v vašem meniju.
Izračun kalorij za hujšanje med dieto lahko izvajate ročno s formulami ali pa uporabite naše spletni kalkulator kalorij. Za izračun samo vnesite svojo starost, težo in višino. Vaša pozornost bo predstavljena formulam znanih nutricionistov, zato ne smete dvomiti v njihovo natančnost. Ta članek vam bo pomagal pri izbiri prava pot za hujšanje, ki temelji na natančnem izračunu kalorij za vsak dan. Spoznali boste tudi osnovna pravila za sestavljanje vašega jedilnika. Uravnotežena prehrana in natančno štetje kalorij sta glavna vzvoda, ki vplivata na postopno hujšanje.
spletni kalkulator kalorij
kalkulator izgube teže
Kalkulator KBJU
| Tvoja starost | 0-3 mesece 4-6 mesecev 7-12 mesecev 1-3 leta 4-6 let 6 let (šolar) 7-10 let 11-13 let 14-17 let 18-29 let 30-39 let 40-59 let 60-74 let starejši od 75 let |
| Nadstropje: |
Noseča: da doječa (1-6 mesecev) doječa (7-12 mesecev) noseča: ne Vaša teža v kg. |
| Vaša telesna dejavnost | malo telesne dejavnosti lahka telesna aktivnost zmerna telesna aktivnost visoka telesna aktivnost zelo visoka telesna aktivnost |
Kalkulator porabe kalorij
Zakaj morate šteti kalorije
Mlečni izdelki
| IZDELEK | BELJAKOVINE | MAŠČOBE | OGLJIKOVI HIDRATI | KKAL |
| Kefir z nizko vsebnostjo maščob | 3 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| Kefirjeva maščoba | 2,8 | 3,2 | 4,1 | 59 |
| Mleko | 2,8 | 3,2 | 4,7 | 58 |
| Rjaženka | 3 | 6 | 4,1 | 85 |
| kisla smetana 10% | 3 | 10 | 2,9 | 116 |
| kisla smetana 20% | 2,8 | 20 | 3,2 | 206 |
| Skuta in posebna skutna masa | 7,1 | 23 | 27,5 | 340 |
| Topljeni sir | 24 | 13,5 | 0 | 226 |
| Skuta z nizko vsebnostjo maščob | 18 | 0,6 | 1,5 | 86 |
| Majoneza | 3,1 | 67 | 2,6 | 627 |
| Rastlinsko olje | 0 | 99,9 | 0 | 899 |
| maslo | 0,6 | 82,5 | 0,9 | 748 |
Kruh in žitarice
Zelenjava in sadje
| IZDELEK | BELJAKOVINE | MAŠČOBE | OGLJIKOVI HIDRATI | KKAL |
| Bučke | 0,6 | 0,3 | 5,7 | 27 |
| Belo zelje | 1,8 | – | 5,4 | 28 |
| cvetača | 2,5 | – | 4,9 | 29 |
| Krompir | 2 | 0,1 | 19,7 | 83 |
| rdeče korenje | 1,3 | 0,1 | 7 | 33 |
| kumare | 0,8 | – | 3 | 15 |
| Redkev | 1,2 | – | 4,1 | 20 |
| Solata | 1,5 | – | 2,2 | 14 |
| Pesa | 1,7 | – | 10,8 | 48 |
| paradižniki | 0,6 | – | 4,2 | 19 |
| Špinača | 2,9 | – | 2,3 | 21 |
| banane | 1,5 | – | 22,4 | 91 |
| Češnja | 0,8 | – | 11,3 | 49 |
| Granatno jabolko | 0,9 | – | 11,8 | 52 |
| hruška | 0,4 | – | 10,7 | 42 |
| Jabolka | 0,4 | – | 11,3 | 46 |
| Oranžna | 0,9 | – | 8,4 | 38 |
| Grenivke | 0,9 | – | 7,3 | 35 |
| limona | 0,9 | – | 3,6 | 31 |
| Grozdje | 0,4 | – | 17,5 | 69 |
| maline | 0,8 | – | 9 | 41 |
Suho sadje in fižol
meso
| IZDELEK | BELJAKOVINE | MAŠČOBE | OGLJIKOVI HIDRATI | KKAL |
| Ovčetina | 16,3 | 15,3 | 0 | 203 |
| Govedina | 18,9 | 12,4 | 0 | 187 |
| Zajec | 20,7 | 12,9 | 0 | 199 |
| pusta svinjina | 16,4 | 27,8 | 0 | 316 |
| Svinjska maščoba | 11,4 | 49,3 | 0 | 489 |
| Teletina | 19,7 | 1,2 | 0 | 90 |
| Goveje srce | 15 | 3 | 0 | 87 |
| goveji jezik | 13,6 | 12,1 | 0 | 163 |
| Svinjska jetra | 18,8 | 3,6 | 0 | 108 |
| Prašičje srce | 15,1 | 3,2 | 0 | 89 |
| Svinjski jezik | 14,2 | 16,8 | 0 | 208 |
| puran | 21,6 | 12 | 0,8 | 197 |
| kokoši | 20,8 | 8,8 | 0,6 | 165 |
| race | 16,5 | 61,2 | 0 | 346 |
Klobase
jajca
| IZDELEK | BELJAKOVINE | MAŠČOBE | OGLJIKOVI HIDRATI | KKAL |
| Kokošje jajce | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
Ribe in morski sadeži
Sladkarije
Števec kalorij je treba uporabljati ne le med dieto, ampak tudi med normalno prehrano. Glavna stvar je strogo spremljanje minimalnega in največjega praga dnevne obarvanosti. Natančni izračuni v procesu hujšanja so ključ do pravilne in uravnotežene prehrane.
Kalkulator kalorij za hujšanje ali povečanje telesne mase (kalkulator hujšanja) je brezplačna spletna storitev, ki moškim in ženskam omogoča načrtovanje dnevne prehrane za vzdrževanje ali prilagajanje trenutne teže. Kot rezultat takojšnjega izračuna dobite natančno vsebnost kalorij v jedi za povečanje telesne teže ali hujšanje.
Kaj pokaže kalkulator izgube teže?
Prekomerna teža je nadloga našega časa. Mnogi ljudje se želijo znebiti osovraženih kilogramov, za to so nenehno na dieti in si ne dovolijo ničesar dodatnega. In pogosto ne dosežejo želenega rezultata, saj lahko zavrnitev potrebne količine hrane povzroči nepopravljivo škodo človeškemu telesu.
Tako kot pri hujšanju je pri hujšanju pomemben natančen izračun dnevnega vnosa kalorij. S pomočjo posebnega kalkulatorja lahko ugotovite, kakšna mora biti vsebnost kalorij v vaši dnevni prehrani, da ohranite trenutno telesno težo, jo povečate ali izgubite težo ob predvidenem času.
Pri izračunu števila kalorij s spletnim kalkulatorjem izgube teže se upoštevajo spol in starost, kazalniki višine in teže ter stopnja telesne aktivnosti. Storitev je univerzalna, tj. Primerno za moške in ženske vseh starosti.
Kako izračunati vsebnost kalorij v prehrani s kalkulatorjem za hujšanje
Če želite določiti vsebnost kalorij v dnevni prehrani, vnesite ustrezne številke v označena polja.
Če se želite znebiti odvečnih kilogramov, nato izberite možnost Hujšanje. Kalkulator bo izračunal skupno vsebnost kalorij dnevne prehrane, potrebne za izgubo teže in doseganje želene teže v določenem časovnem okviru.
Če izberete drugo možnost, »Get Weight«, storitev določi, koliko morate povečati vnos kalorij, da povečate telesno težo.
Poleg tega kalkulator izgube teže prikazuje število kalorij, potrebnih za vzdrževanje trenutne teže. Prejete informacije uporabite pri načrtovanju dnevnega jedilnika.
Pomembno! Treba je spomniti, da za varno hujšanje skupna vsebnost kalorij v prehrani ne sme biti nižja od 1200 kcal na dan.
Ta kalkulator je priporočljivo uporabljati v kombinaciji z drugimi števci, ki pomagajo določiti vsebnost kalorij v prehrani in dnevno porabo kalorij. Rešitev problema v kompleksu bo omogočila razvoj učinkovita dieta in načrtujte svoj urnik vadbe, pri tem pa ne pozabite na hujšanje tudi med gospodinjstvom ali prostim časom.
- (Indeks telesne mase)
- z različnimi vrstami dejavnosti
Za dobro delovanje vseh sistemov človeškega telesa je nujna stalna oskrba z energijo, ki bo zagotavljala delovanje srca, ožilja in drugih organov. Pride s hrano. Kalorije so merilo, koliko energije vsebuje posamezno živilo. Njegove rezerve so pomembne za človeka. Sestavni deli te energije so maščobe, ogljikovi hidrati, beljakovine.
Dnevni vnos kalorij
Poraba kalorij mora ustrezati količini vnosa hranil. Norma na dan je odvisna od starosti, spola osebe, njegovega telesna aktivnost. Glede na medicinske študije je približni dnevni odmerek naslednji:
| Telesna aktivnost |
|||
| 18 - 40 let | |||
| 40 - 60 let | |||
| Športniki |
|||
| 60-70 let |
Količina za hujšanje
V nasprotju s splošnim prepričanjem, kalorični primanjkljaj se ne doseže z omejitvami hrane, temveč z zmanjšanjem energijske vrednosti obrokov. Zato je velikega pomena pravilna prehrana- izbira živil in načinov kuhanja, ki prispevajo k izgubi teže. Največji učinek je mogoče doseči le s kombinacijo prehrane in vadbe.
Kako pravilno šteti kalorije
V mnogih receptih je vsebnost kalorij v jedi takoj navedena. Pri samostojnem kuhanju morate za izbiro metode izračuna poznati lastnosti izdelkov: ali med predelavo ohranijo vsebnost kalorij, kako se energijska vrednost spreminja glede na način kuhanja. Torej pri kuhanju žit, zelenjave in mesa spremenijo svojo prostornino, vendar ne morejo zmanjšati vsebnosti kalorij. Na primer, 200 surovega piščančjega mesa vsebuje 220 kcal. Po kuhanju: 150 g in enako 220 kcal. Toda pri cvrtju se bo vsebnost kalorij povečala zaradi uporabljenega olja.
Če želite narediti izračun, morate upoštevati naslednje:
- V končni jedi izračun kalorij za hujšanje dobimo tako, da jih seštejemo iz vseh sestavin: porcija zdrobove kaše bo vsebovala kalorije iz žit, mleka, masla.
- Če nameravate pojesti del jedi, skupno vsebnost kalorij razdelimo na dele:
- 300 gr ajde skuhamo, 1/3 dela pojemo. Število kalorij na 100 gramov bo pojedel;
- 10 kotletov je kuhanih. Skupno vsebnost kalorij je treba deliti z 10. Dobite število enot enega kotleta.
Za hujšanje
Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali pravilno izračunati. Če želite zmanjšati število kalorij, potrebujete:
- Nenehno vodite dnevnik hrane, spremljajte vsebnost kalorij v hrani.
- Uporabite kuhinjsko tehtnico in ne določajte mase "na oko".
- Stehtajte surovo in pripravljeno hrano (meso brez kosti).
- Načrtujte svoj jedilnik vnaprej.
- Pri pripravi kompleksne jedi uporabite tabelo kalorij.
Izračun kalorij na dan
Splošno stanječloveka določa stopnja presnove. Pravilno izbrana hrana ne dopušča upočasnitve metabolizma. Optimalen dnevni vnos kalorij bo zagotovil delovanje vseh vitalnih sistemov. Zato je pomembno vedeti, kako izračunati število kalorij za hujšanje.
- 1,2 - s šibko telesno aktivnostjo;
- 1,5 - s povprečjem;
- 1,6 - pri dnevna vadba;
- 1,8 - pri vaje za moč;
- 1,9 - pri fizično delo in aktiven življenjski slog.
Formula
Pri izračunu dnevnega vnosa kalorij lahko uporabite posebne formule in. Najbolj priljubljeni so:
1. Načelo Harris-Benedict:
- za ženske: 447,593 + (9,247 x teža (kg) + (3,098 x višina (cm)) - (4,330 x starost (yy);
- za moške: 88,362 + (13,397 x teža (kg) + (4,799 x višina (cm) - (5,677 x starost (yy).
2. Sistem Mifflin-San Geor. Upošteva ritem življenja.
- za ženske: (10 × teža (kg) + (6,25 × višina (cm) - (5 × starost (ll) - 161;
- za moške: (10 × teža (kg) + (6,25 × višina (cm) - (5 × starost (ll) + 5.
3. Ketch-McArdle formula. 370 + (21,6 x mišična masa telesa).
Razvita je bila druga, sodobnejša formula za izračun kalorij. Dejanja so:
- Višina (cm) pomnožena z 1,8.
- Teža (kg) krat 9,6.
- Starost pomnožena s 4,7.
- Rezultate iz 1. in 2. točke seštejte s številom 655.
- Število, dobljeno v točki 3, odštejemo od števila, dobljenega v točki 4.
- Končni rezultat pomnožite z zgoraj navedenimi koeficienti telesne aktivnosti.
Tabela
Naučite se določiti vrednost diete, dnevne kalorije, naučite se izračunati kalorije za hujšanje. Ne pozabite, da morate med kuhanjem upoštevati sestavo prelivov, omak. Razvite so bile posebne kalorične tabele običajnih živil:
- maščobe, olja, margarina;
- mlečni izdelki;
- moka, kruh in pekovski izdelki;
- sadje, jagode;
- oreški;
- stročnice;
- križ;
- zelenjava;
- gobe;
- meso, drobovina in perutnina;
- klobasni izdelki;
- prekajeno meso in konzervirano meso;
- ribe in morski sadeži;
- različne vrste kaviar;
- suho sadje;
- sladkarije.
- K - kalorije
- B - beljakovine
- G - maščobe
- U - ogljikovi hidrati
Kalorije so potrebne, da telesu zagotovijo energijo za pravilno delovanje. Število kalorij v hrani je odvisno od energijske vrednosti živila. Koliko kalorij oseba potrebuje, je odvisno od starosti, višine, teže, spola in stopnje aktivnosti. Ljudje, ki zaužijejo več kalorij, kot jih običajno porabijo Dnevne aktivnosti ali med telovadba bo imel prekomerno telesno težo.
Kako izračunati svoj metabolizem (kbzhu).
Verjetno ste se že srečali s pojmom "bazalni metabolizem".
Osnova je metabolizem v mirovanju, izračunamo ga lahko po formuli:
- za moške
Osnovna presnovna stopnja (kcal) = teža (kg) x 24,2
- za ženske
Osnovna presnovna stopnja (kcal) = teža (kg) x 22
Bazalni metabolizem (bazalni metabolizem) lahko natančneje določite z diagnostiko, ki se izvaja v zdravstvenem centru.
Presnova telesa v mirovanju, tj. samo za vzdrževanje življenja, brez upoštevanja telesne dejavnosti. V skladu s tem bo katera koli aktivnost dodala 10-20% (učinek aktivnosti) k osnovni izmenjavi. Za tiste, ki želijo shujšati
ustvariti morate približno 20-odstotni primanjkljaj. To ne pomeni, da ne morete jesti "sladkarij". Za takšne izdelke je zagotovljeno razmerje 15-20% vaše dnevne prehrane.
Kalkulator kalorij za hujšanje IIFYM
Načelo fleksibilne diete:
IIFYM - Če ustreza vašim makrom” - če vam ustreza za makrohranila
Zaužiti moramo pravo razmerje med ogljikovimi hidrati, beljakovinami, maščobami in vodo, da lahko telo doseže pravilno težo, da lahko deluje in ostanemo zdravi in močni. - To ni dieta z nizko vsebnostjo maščob ali ogljikovih hidratov, ampak uravnoteženost vseh snovi.
✓ spletni kalkulator vam bo pomagal pravilno izračunati KBJU za hujšanje
Izračunajte KBJU za hujšanje s kalkulatorjembo odgovoril na naslednja vprašanja:
- koliko kalorij, beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov potrebujete na dan;
- koliko morate povečati ali zmanjšati vnos kalorij, da boste postopoma shujšali ali pridobili težo;
- Ali jeste dovolj maščob in beljakovin?
- Maščoba: 1 gram = 9 kalorij
- Beljakovine: 1 gram = 4 kalorije
- Ogljikovi hidrati: 1 gram = 4 kalorije
- Alkohol: 1 gram = 7 kalorij
Maščobe gorijo v ognju ogljikovih hidratov
Ogljikovi hidrati so tisti, ki pomagajo pri izgorevanju maščob. Zato lahko za hujšanje z izbiro večje količine ogljikovih hidratov in nižjega odstotka maščobe dosežete želeno težo, ne da bi ogrozili svoje zdravje.
Pozor: pred uporabo kakršnih koli metod, ki bi lahko vplivale na vaše zdravje, se posvetujte z zdravnikom. Vsak izračun ni namenjen vam, če že imate zdravstvene težave.
BELJAKOVINE / MAŠČOBE/ OGLJIKOVI HIDRATI
50% ogljikovih hidratov (4 kalorije na gram)
30% beljakovin (4 kalorije na gram)
20% maščobe (9 kalorij na gram)
BELJAKOVINE:
Beljakovine so potrebne za razvoj mišic in pospeševanje metabolizma, vendar jih lahko absorbiramo le 25-40 gramov na obrok. Poleg tega je vaša starost zelo pomembna. Preveč beljakovin v našem sistemu predelajo naše ledvice in jetra. Čeprav beljakovina ne vsebuje maščobe, se presežek pretvori v maščobo.
OGLJIKOVI HIDRATI:
Ogljikovi hidrati so bistveni za vse naše telesne sisteme, da lahko pravilno delujejo. možganski in centralni živčni sistem skoraj popolnoma odvisna od glukoze.
S hranili bogati ogljikovi hidrati povečajo vnos mikrohranil, nadzorujejo raven sladkorja v krvi in so glavni vir energije.
Zmanjšanje ogljikovih hidratov na minimum vas bo naredilo utrujene in lačne.
Presežek hitrih ogljikovih hidratov (visoko predelanih ogljikovih hidratov) poveča raven inzulina v krvi in sčasoma povzroči kopičenje maščobe v telesu.
Torej ni treba zmanjšati dobrih ogljikovih hidratov, obogatite svojo prehrano velik znesek sveže sadje in zelenjava za neskončno energijo za ves dan!
MAŠČOBE:
Obstaja veliko razlogov, zakaj naj bodo maščobe prisotne v naši prehrani.
- Za uravnoteženje naših hormonov.
- Oblikovanje naših možganov in živčnega sistema.
- Zdrava koža in lasje.
- Za absorpcijo v maščobi topnih vitaminov.
- Maščobe so najbolj koncentriran vir energije z 9 kalorijami na gram.
Torej naj bi 20 % našega dnevnega vnosa kalorij prihajalo iz maščob. Zagotovili bodo največjo hranilno vrednost za naše telo. Zmanjšajte nasičene maščobe in dodajte nenasičene in večkrat nenasičene maščobe.
Preveč nasičenih maščob v prehrani je povezanih z visoka stopnja holesterol, bolezni srca, Alzheimerjeva bolezen, rak dojke, bolezni ledvic, sladkorna bolezen, multipla skleroza, možganska kap in rak prostate.
Torej, ko se boste naslednjič odločili pojesti nekaj globoko ocvrtega ali svinjski burger, ga pozorno preglejte. Videli boste izgubo spomina, raka, bolezni in možgansko kap. Obstaja veliko receptov, ki so bolj hranljivi in vsebujejo manj nasičenih maščob.
VODA:
Mnogi od nas ne pijejo dovolj vode in se tega sploh ne zavedajo. Že najmanjša dehidracija lahko moti metabolizem našega telesa, pa tudi zmanjša raven energije, saj je voda nujna za energijo in služi kot prevodnik kisika. Če se vam zdi, da ne morete popiti 2 litra vode, potem le začnite s tem. Vsak dan se naučite piti »samo vodo«, običajno čisto vodo. Čaj, kavo in druge pijače naše telo zaznava kot hrano. Niso "čista" voda.
Danes je zelo enostavno spremljati, kaj jeste in koliko jeste.
Varno hujšanje:
Potrebne kalorije na dan: $( ccResult.safeCalories )
Nujno $( ccResult.safeDays ) dni
$( -ccResult.safeWeeklyGrams ) v tednu, $( -ccResult.safeMonthlyKgs ) kg. na mesec.
Kalorijski cik-cak:
Ekstremna izguba teže:
Potrebne kalorije na dan: $( ccResult.extremeCalories )
Nujno $( ccResult.extremeDays ) dni za hujšanje z $(ccData.currentWeight) kg. do $(ccData.goalWeight) kg.
$( -ccResult.extremeWeeklyGrams ) v tednu, $( -ccResult.extremeMonthlyKgs ) kg. na mesec.
Kalorijski cik-cak:
× Izdelke lahko izberete po zahtevanem številu kalorij (pa tudi beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov in krušnih enot) v . In preveri, če imaš prekomerno telesno težo ali debelost je lahko v .
Prekomerna teža je resen razlog za skrb. Ta problem danes skrbi veliko ljudi. Tema izgube teže se s posebnim zanimanjem razpravlja v ženskem krogu. Ljudje, ki imajo odvečne teže, praviloma trpijo zaradi prisotnosti kompleksov, ne vedo, kako se ceniti in v celoti sprejeti lastne dosežke. Nenehno so na dieti, omejujejo se na moko in sladkarije, neskončno izračunavajo vsebnost kalorij v živilih. Sami določajo norme dnevnega vnosa kalorij in jih poskušajo ne preseči. Okvirji so včasih tako togi, da jih je nerealno držati dlje časa. Ljubitelji različnih diet pogosto pridejo do kritične točke, ki lahko povzroči nepopravljivo škodo zdravju. Nekatere posebej vtisljive narave se bojijo dovoliti dodaten kos svoje najljubše jedi in zavrnejo celo zahtevano količino hrane.
Mnogi si zadajo cilj shujšati, vendar vsi ne dosežejo želenega cilja. Da bi dosegli rezultat, je pomembno, da najprej pravilno izračunate stopnjo vnosa kalorij na dan in nato sistematično vzdržujete svojo prehrano. S pomočjo posebnega kalkulatorja kalorij lahko na spletu izračunate količino dnevnega vnosa. Sploh ni težko narediti izračun: samo vnesite ustrezne številke v označena polja in počakajte, da se prikaže obetaven načrt izgube teže.
Pet formul za izračun
Spletno mesto ponuja metode hujšanja, ki jih lahko izberete glede na svojo situacijo. Skupaj je pet formul za izračun: Mifflin - San Geor, Harris - Benedict, Ketch - McArdle, Tom Venuto in formula Svetovne zdravstvene organizacije. Vsi so usmerjeni v uresničitev enega cilja - izguba teže, sistematično hujšanje. Razlika je v tem, da formule upoštevajo različne metode vplivanja na telo, ponujajo svoje možnosti za štetje kalorij na dan, teden, mesec. V vsakem primeru ima uporabnik možnost, da se sam odloči. Lahko se strinjate ali ne s predlaganimi pogoji, naredite določene zaključke, analizirate podatke. Tako imenovani kalorični cikcak prikazuje potrebno število kalorij, ki jih lahko zaužijemo na dan.
Varno hujšanje
Pri izračunu je pomembno, da uporabnik izbere pot, po kateri bo deloval: hitro hujšanje ali gladko. Varna izguba teže pomeni, da dnevna stopnja ne sme biti manjša od 1200 kalorij na dan. To je najnežnejši način za ohranjanje telesa v odlična forma. Izguba teže poteka naravno, procesa ne spremlja zavračanje vseh vrst dobrot. Človek le začne jesti malo manj hrane in sčasoma pride do pričakovanega rezultata. Časovne omejitve se lahko raztezajo na mesece in leta(odvisno od tega, koliko kilogramov morate izgubiti), vendar je učinek običajno usmerjen na dolgi rok.
Večina zdravih ljudi bo izbrala varno možnost. Tukaj vam ni treba tvegati svojega zdravja in porabiti veliko energije za boj z lastnim telesom. Izračun je narejen tako, da oseba praktično ne doživi duševnega in fizičnega neugodja.
Ekstremna izguba teže
Včasih morate nujno shujšati. To se zgodi, ko je načrtovan pomemben dogodek ali dogodek. V tem primeru oseba nima potrebnega časa za čakanje. Potrebno je opraviti kompetenten izračun dnevne norme, da bi dosledno sledili načrtovanemu cilju. Odstopanje od pogojev je nesprejemljivo. Izračun temelji prav na voljnem naporu posameznika, na sposobnosti odrekanja gastronomskih užitkov. Ta možnost vam omogoča, da zaužijete manj kot 1000 kalorij na dan. Izračun se izvede individualno, odvisno od kazalcev splošne aktivnosti in začetnega položaja.
Moram reči, da je učinek takšne izgube teže zelo kratkotrajen. Napaka mnogih ljudi je, da so preveč vneto vključeni v proces. Nemogoče je izračunati in predvideti posledice, kot so slabo zdravje, depresija.
Zakaj nekaterim ljudem nikoli ne uspe shujšati?
Večina ljudi želi hitre rezultate z minimalnim trudom. Hujšanje pričakujejo že naslednje jutro po pomembni odločitvi. Ampak tega ne more storiti nihče. Nekateri se začnejo mučiti zaman in zahtevajo takojšnje in hitre kazalnike izgube teže. Ženske si včasih postavijo sprva nedosegljive standarde, nato pa se pritožujejo vsem in vsem o nepravični usodi. Nekdo zavrača hrano več dni zapored, zaradi česar postane lačen. Takšno vedenje ne more negativno vplivati na zdravstveno stanje. Pomembno je vedeti, kako ravnati pravilno, preden se odpravite na pot. Mnogi obupajo, še preden naredijo prvi korak. Zato so še vedno tam, kjer so nekoč načrtovali, da začnejo samozavesten korak naprej.
Najpomembneje je, da se naučite postaviti cilj in se mu vsak dan z majhnimi koraki zbližati. Nihče ne more naenkrat pokriti velikega časovnega obdobja, narediti preskoka naprej. Ni vam treba nenehno grajati sebe zaradi prekomerne teže. Preglejte svojo prehrano, vendar ne delajte nepremišljenih korakov. Ohraniti lastno privlačnost pomeni najprej opustiti nesramno, uničujočo kritiko, ki izčrpava dušo, vendar ne vodi k osebnemu razvoju, ne pomaga človeku delati na sebi.
Tako lahko vsak poskusi narediti izračun po predlagani shemi. Zapomniti si morate le, da je postopek hujšanja povsem individualen in vsak poteka drugače.
