Na primer, 18. dan se začne razvijati živčni sistem, od 25 do 35 dni se razvija srce, od 23 do 38 dni se oblikujejo roke in noge. Prehrana med nosečnostjo mora biti takšna, da je na neki točki v telesu dovolj ustreznih snovi.
Bistvo diete za nosečnice.
V prvem trimesečju nosečnosti se začne nastajanje glavnih organov in sistemov - možganov, hrbtenice, srca, krvnega obtoka, zato so v tem obdobju beljakovine glavni element prehrane med nosečnostjo. Telo mora vsak dan prejeti vsaj 1,5 g beljakovin na 1 kilogram telesne teže.
Če želite, lahko jeste začinjene in slane jedi (sled, kaviar, kislo zelje, kisle kumarice). Močna želja po uživanju takega izdelka se pojavi zaradi nezadostnega izločanja želodčnega soka z novim hormonskim režimom. V večini primerov nestandardne prehrambene preference izginejo bližje tretjemu ali četrtemu mesecu nosečnosti.
Med nosečnostjo se je zelo pomembno izogibati pomanjkanju folne kisline, cinka, bakra in selena, saj te snovi zmanjšujejo tveganje za prirojene patologije. In vitamina C in B služita za zmanjšanje toksikoze. Jod in kobalt sta potrebna za ohranjanje dobrega zdravja in pomoč pri nastajanju otrokove ščitnice.
Do drugega trimesečja se apetit nosečnice pogosto poveča: za rast otroka in posteljice je potrebnih več hranil. V tej fazi nosečnosti mora prehrana vsebovati zadostno količino izdelkov, ki bi zagotovili vnos beljakovin v telo v količini 2 g na 1 kg teže. Poleg tega v tem času nosečnica potrebuje več vitaminov in mikroelementov (železo, vitamin B12, folna kislina) in se bolje absorbirajo.
Skupaj z rastjo otroka se povečuje tudi teža nosečnice. Normalno povečanje je približno 1-1,5 kilograma na mesec. Bodite prepričani, da spremljate težo: dejstvo, da je prišlo do nosečnosti, ne pomeni, da morate jesti za dva. V prvem trimesečju naj bo vsebnost kalorij v prehrani največ 1800 kcal, v drugem - 2000-2200 kcal, v tretjem - kcal. Če je na začetku nosečnosti odvečne teže(ITM > 25), potem morate zmanjšati vsebnost maščobe v prehrani dogramov na dan.
Ca, P, vitamini A in D so potrebni za tvorbo kosti, kože, sluznice in mrežnice otrokovih oči. Cr, Zn in vitamini B pomagajo pri uravnavanju telesne teže in zmanjšujejo tveganje za sladkorno bolezen pri nosečnicah.
V tretjem trimesečju se v telesu nosečnice in otroka tvorijo maščobni depoji - strdki hranil, potrebnih med porodom in za popolno dojenje. V tem času mora prehrana nosečnice vsebovati več ogljikovih hidratov, saj dopolnjujejo zalogo glikogena v jetrih in mišicah telesa, pa tudi v posteljici in mišicah maternice.
Kako se lotiti diete za nosečnice.
Nosečnost običajno povzroči 4 pogoste težave: jutranjo slabost, zaprtje, drisko in zgago. V boju proti jutranji slabosti in zgagi pomaga "način grizenja" - jesti morate malo in pogosto, piti manj kave / čaja in več navadne vode (6-8 kozarcev na dan). Pri zaprtju mora prehrana vsebovati več solat iz zelenjave in sadja, pri črevesnih motnjah povečajte količino polnozrnatega kruha, bogatega z vlakninami, banan, ovsene kaše, riža, otrobov, ovsene kaše v prehrani.
Prehrana za nosečnice mora vsebovati vsaj 3-4 porcije živil, ki vsebujejo veliko število kalcij (trdi sir, mleko, zelena listnata zelenjava, skuta) in železo (špinača, brstični ohrovt, morski sadeži, puran, jagodičevje, suho sadje, ajda). Vsaj enkrat na dan v prehrani med nosečnostjo mora biti izdelek, nasičen s folno kislino (fižol, leča, zelena listnata zelenjava, govedina) in vitaminom C (papaja, citrusi, jagode, brokoli, paradižnik, cvetača, sladka paprika, kivi). ) .
Vso nosečnost, zjutraj in popoldan, mora prehrana vsebovati hrano, polno beljakovin in maščob (nenasičenih). Lahko prebavljiva hrana (mlečne, zelenjavne, žitne jedi) mora biti v prehrani popoldne. Ne nalagajo se prebavila in ne vznemirjajo živčnega sistema.
V petem mesecu nosečnosti mora prehrana vključevati več mlečnih in zelenjavnih živil. Meso in ribje jedi Jemo 4-5 krat na teden. Meso, ribe lahko kuhamo, pečemo, kombiniramo z zelenjavno prilogo in zelišči. V tem obdobju priporočamo uživanje surovega sadja, jagodičja in zelenjave.
V zadnjih mesecih nosečnosti mora prehrana vsebovati največ lahkih vegetarijanskih juh in solat namesto bogatih juh, ocvrtega mesa in pekočih začimb, saj jetra in ledvice nosečnice že delujejo z veliko obremenitvijo.
V tem obdobju prehrana za nosečnice ne sme vsebovati več kot 300 mg kofeina na dan. To je posledica dejstva, da kofein moti krvni obtok in poslabša absorpcijo vitaminov in mineralov. 200 ml skodelica kave vsebuje 150 mg kofeina, skodelica črnega čaja približno 80 mg, čokoladica pa približno 25 mg.
Na kaj se osredotočiti pri prehrani med nosečnostjo:
Zelenjava, sadje, jagode, meso, jetra, ribe, perutnina, jajca, mleko, kislo mleko, kefir, skuta z nizko vsebnostjo maščob, mehki sir, kosmiči in polnozrnati kruh, oreščki, maslo, oljčno olje, laneno olje.
Iz prehrane med nosečnostjo izključite:
Sladkor, slaščice, beli kruh - motijo presnovo, povzročajo alergije, prispevajo k nastanku prekomerne teže pri nosečnici in otroku. Klobase, klobase, prekajeni izdelki, konzervirano meso in ribe so glavni viri nitritov. Alkohol je prepovedan.
Na dieti za nosečnice morate jesti pogosto, vendar v majhnih porcijah - 5-6 krat na dan v intervalih 2-3 ur. Vklopljeno zgodnji datumi nosečnost s takšno prehrano je manj verjetno, da skrbi za toksikozo, v drugi polovici nosečnosti prebavila niso preobremenjena.
Nosečniški kalkulator kalorij
Štetje kalorij med nosečnostjo
Ali je prav, da jesti za dva med nosečnostjo pomeni, da pojeste dvakrat več kot običajno? Na žalost za sladokusce temu ni tako. Ne pozabite, da je eden od dveh "jedcev" veliko manjši (v prvem trimesečju ne več kot zrno graha), kar pomeni, da so njegove potrebe veliko manjše. Pravilo je, da morate na dan zaužiti 300 kalorij več kot običajno (ali malo več, če ste aktivno življenje). V praksi je ta količina približno enaka dvema kozarcema.
Nekaj preizkušenih in resničnih načinov za hujšanje
DIAGNOSTIKA DEBELOSTI. IZGUBITI ALI NE IZGUBITI
Nič ni bilo zapleteno, saj sem se v dveh tednih rešil vseh težav. Lahko jeste pogosto in malo - brez težav. Preprosto morate odgovorno pristopiti k poslu. Olesya Sudzilovskaya
koledar nosečnosti
Jemo in hujšamo. Peti dan.
Pozdravljene lepotice. Kako je bilo danes? Kaj so jedli? Povej mi, ne bodi sramežljiv))))))
Knjiga Prava kri 11
Vsem, ki imate radi knjige Charlene Harris in njene Prave krvi, prosim in dajem prednost knjigi 11 !! Prevod vzet iz http://notabenoid.com/book/ najlepša hvala vsem, ki ste prevajali. P.S. Lahko so napake, ne sodite prevoda, ne mojega, samo pomešal sem ga in objavil!! Ker sem res želel izvedeti o pustolovščini Sookie Stackhouse!!
IV. DIAGNOSTIKA DEBELOSTI. IZGUBITI ALI NE IZGUBITI
Nič ni bilo zapleteno, saj sem se v dveh tednih rešil vseh težav. Lahko jeste pogosto in malo - brez težav. Preprosto morate odgovorno pristopiti k poslu. Olesya Sudzilovskaya Preden izgubite težo, morate razumeti, ali je to sploh potrebno. To pomeni, da morate ugotoviti, ali se soočate s problemom prekomerne teže. In tukaj ni vse tako preprosto, kot se morda zdi na prvi pogled.Na splošno nikoli nikogar ne ženem v noben okvir. Ne maram tega početi. Mislim.
Konec feminizma. obožujem jo! njegov!
Okrevanje po porodu, 1. faza prva - 3 mesece, dojenje in režim
Eden od glavnih pogojev je vsebnost kalorij, ki jih dobite na dan. Zato morate izbrati nizkokalorično hrano in dati prednost zelenjavi in sadju. Če želite izgubiti 1-2 kg na teden in vodite aktiven življenjski slog, potem morate zaužiti 2100 kcal na dan, če pa imate prekomerno telesno težo več kot 10 kg in vaš dan mine več v sedeči položaj- potem morate vložiti v 1900 kcal. Obstaja veliko različnih tabel za kalorično vsebnost jedi, vendar.
kalkulator teže)
Zelo me je skrbelo, da sem veliko dodal. Danes sem si uredil postni dan .. Sedim, jem jabolka, pijem vodo. Odločila sem se, da bom štela kalorije .. da nekako obdržim normalno težo. Ne morem si predstavljati, kako shujšati po porodu?! Prelen sem, da bi se ukvarjal s športom! In tako sem med nosečnostjo iskala kalkulator kalorij, a sem našla kalkulator teže. Izračunal sem .. torej, če mu verjamete, je moje povečanje povsem normalno)) Tudi pomanjkanje je malo))) No, jutri ga bom dobil) Grisha bo imel rojstni dan!
Želim si odstraniti trebuh
Načeloma mi ni treba shujšati, moram pa nujno odstraniti trebuh, ki je ostal po nosečnosti. Najprej na telefonu programe za sledenje režimu pitja in kalkulator kalorij. Vse zapišem. Poleg tega se trudim pravilno jesti. In tudi: obroč, stiskalnica, počepi.
Izračunajte svojo nosečniško težo
Dejstvo, da se telesna teža med nosečnostjo zagotovo zgodi, je bodočim materam dobro znano. Ne sme biti zelo velika, saj lahko prekomerna teža škoduje zdravju ženske in otroka. Vendar pa je nezadostno povečanje telesne mase med nosečnostjo polno tudi težav. Da bi se izognili nepotrebnim nemirom, morate znati vse pravilno izračunati.
Značilnosti ženskega telesa
Pridobiti seksi telo za dekle je zelo preprosto, vse kar morate storiti je, da se znebite maščobe na nekaterih mestih in dodate nekaj mišic na drugih mestih. Še več, znebiti se maščobe na splošno ima višjo prednost kot kopičenje. mišična masa, ker ženska konstitucija ni prilagojena velikim mišičnim volumnom (to je značilnost ženske postave). Da bi torej izgledali lepo in seksi, je dovolj, da dodate malo mišične mase, vendar je zelo pomembno, da se znebite odvečne podkožne maščobe.
mamaexpert.ru
Nakup
glavni meni
Izberite obdobje:
Si tukaj
- domov
- > Nosečnost in porod
- > Zdravje
Teža med nosečnostjo: pravilen izračun!
Med nosečnostjo se metabolizem ženske aktivira, potreba po hranilih se poveča. Spremembe v apetitu so eden od mehanizmov, ki pomagajo varčevati z energijo v korist razvijajočega se otroka. Bodoča mati poje več in raje nekaj posebnega, na primer vinaigrette.
Psihologi in strokovnjaki za nosečniško prehrano opozarjajo tudi na to, da je želja bodočih mamic, da bi veliko jedla, pogosto nadomestek za čustvene želje. Mnogi od njih so nervozni zaradi svojega "zanimivega" položaja, nekateri so nagnjeni k skrbi, kaj se še ni zgodilo (kako bo potekal porod, kako se bo rodil otrok itd.). V mnogih primerih je tesnoba lahko vzrok za povečan apetit.
Povečanje telesne mase med nosečnostjo: izračun po tednu
Koliko kilogramov bo bodoča porodnica pridobila med nosečnostjo, je odvisno od več dejavnikov. Eden od njih je telesna teža ženske pred nosečnostjo. Ugotovljeno je bilo, da porodnice z vitko postavo med nosečnostjo pridobijo več teže in obratno, s prekomerno telesno težo - manj (glej tabelo 1).
Povečanje telesne teže po tednih nosečnosti
Povečanje telesne mase
ITM je torej indeks telesne mase.
ITM manj kot 19,8 - ženske vitke zgradbe.
19,8 več BMI manj kot 26,0 - ženske povprečne postave.
ITM večji od 26 - ženske velike zgradbe.
Stopnja povečanja telesne mase med nosečnostjo ni manjša od pomemben parameter spremljanje telesne teže v tem obdobju. V 1. trimesečju nosečnosti ne pride do intenzivnega povečanja telesne mase, bodoča mamica ponavadi pridobi 1-2 kg. Telesna teža narašča predvsem v drugi polovici nosečnosti, takrat znaša tedenski prirastek v povprečju g. Od 30. tedna nosečnosti se teža bodoče matere poveča za približno 50 g na dan, gola na teden in ne več kot 2 kg na mesec.
Prirast v nosečnosti: stopite na tehtnico!
Tehtanje med nosečnostjo postane obvezen postopek. Toda le zdravnik bo pomagal natančneje določiti dovoljeno povečanje telesne mase in upoštevati vse dodatne okoliščine. Približen izračun je naslednji: tedensko povečanje telesne mase ne sme preseči 22 g na vsakih 10 cm rasti. To pomeni, da lahko ženska z višino 150 cm doda 330 g na teden, z višino 160 cm - 352 g in z višino 180 cm - 400 g.
Upoštevati je treba, da je precej težko natančno izračunati povečanje telesne mase nosečnic, zato zgornje številke niso strogo pravilo, ampak le smernica.
Povečanje telesne teže med nosečnostjo: estetska plat vprašanja
Zdravniki se običajno ne ozirajo na izkušnje nosečnic s prekomerno telesno težo, medtem ko se mnoge bodoče mamice selijo v velik težnostna kategorija kot pred porodom, prestraši. Zapomniti si morate nekaj preprostih pravil in po možnosti ponovno razmisliti o svoji prehrani.
Diete med nosečnostjo
Seveda med nosečnostjo jesti za dva ni vredno. Prevelik vnos hrane vodi ne le v prekomerno telesno težo mati, pogosto pa tudi velika velikost otroka, toksikoza in celo sladkorna bolezen. Škodljivo pa je tudi zahajanje v drugo skrajnost – razne diete. Nekateri se v svojem položaju odločijo za strogo nizkokalorično, a obogateno z vitamini dieto. Ne pozabite: nizkokalorično sadje in zelenjava ne moreta vsebovati vseh vitaminov. Poleg tega uporaba monotone (čeprav zdrave) hrane vodi v izgubo hranilnih snovi v telesu. Pomanjkanje vitaminov in mikroelementov se lahko pri novorojenčku spremeni v težave pri razvoju vseh notranjih sistemov, ki jih bo v prihodnosti zelo težko rešiti. Poleg tega bo pomanjkanje elementov v sledovih v telesu opazno vplivalo na vaše razpoloženje. Enak učinek je lahko posledica pomanjkanja kalcija in vitamina C. Treba je biti nasičen z različnimi zdravimi živili.
Kar zadeva ženske, ki imajo pred nosečnostjo prekomerno telesno težo, je med čakanjem na drobtine ni treba zmanjšati, to je tudi preobremenjeno z vsemi vrstami težav.
Potrebno število kalorij med nosečnostjo
Število kalorij, ki jih porabi bodoča mati, se mora razlikovati glede na trajanje nosečnosti. Menijo, da ženska, ki ni noseča, potrebuje kcal na dan, ženska v "položaju" pa 00 kcal. Toda prvih 15 tednov nosečnosti vam ni treba spreminjati dnevnega odmerka kilokalorij. Šele od 15. do 28. tedna je priporočljivo zaužiti dodatne kalorije za vsak 1 kg lastna teža. Od 29. tedna do konca nosečnosti kalorije na 1 kg telesne teže. Pred porodom je priporočljivo nekoliko shujšati, saj bo to povečalo prožnost in elastičnost. mišična vlakna ki nosijo breme poroda.
V tem primeru se morate osredotočiti na vitaminsko bistvo vaše prehrane. Glede na norme dnevne porabe mora vsebovati: beljakovine na dan, maščobe, ogljikove hidrate, kalcij 00 mg, železo - 18 mg, magnezij mg, vitamin Cmg.
Poskusite vključiti v svojo dnevno prehrano:
- mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
- zelenjava in sadje (vsaj 500 g);
- meso, ribe in jajca;
- rastlinska in maslena olja;
- škrobna živila, polnozrnati kruh ali otrobi, žita
Zdravniki že dolgo ovržejo mnenje, da se boste lažje vrnili na prvotno težo, če boste med nosečnostjo pridobili manj kilogramov.
3-6 mesecev dodatnih kalorij na dan
6-9 mesecev dodatnih kalorij dnevno
večina najboljša metoda določite, koliko kalorij morate prejeti med nosečnostjo - to je količina, ki bo vašemu otroku omogočila pravilen razvoj. To pomeni povečanje vaše teže, kar je norma. O tej zadevi se posvetujte s svojim zdravnikom. Preberi v celoti
Dnevnik Stacy Stacy:
- Prehranski načrt za 09.08.2012
- Prehranski načrt za 08.08.2012
- Štetje kalorij in nosečnost
- Napredek na teden
- Prehranski načrt za 07.08.2012
Komentarji:
Izračunala sem koliko rabim, zdaj bom dala podatke na hladilnik in bom štela kalorije, da se ne zredim kot v zadnjih 2 nosečnostih
Vstavi video
Svoj videoposnetek lahko naložite na naše spletno mesto Videoreka.ru in ga vstavite v svojo objavo, za to kopirajte kodo pod videoposnetkom in jo prilepite v spodnji obrazec.
Če želite dodati ta video v svoj članek, kopirajte in prilepite naslednjo kodo na pravo mesto v besedilu.
pod svojim imenom.
Zdaj razpravljamo o:
Trenutno na spletu:
Statusi:
Šel sem shujšati, če bo uspelo, se bom vrnil, vam bom povedal)
Izračun kalorij za nosečnice in doječe
Našel sem kalkulator kalorij, ki upošteva nosečnost in dojenje! Edinstven kalkulator, prvič ga vidim. In tega je med nosečnostjo in dojenjem zelo primanjkovalo.
Upam, da bo prišel prav mnogim, ki spremljajo svojo težo in zdravje, nosečnice in doječe! http://nutritiondata.self.com/tools/calories-burned
In upam, da me ne bodo prepovedali zaradi dobrega dejanja))
Kam je vključeno dojenje? nisem našel..
Najpomembnejša stvar, ki je ne razumem, je »no, od kuuuuuuuaa.
10 še ni tako strašno, zelo dobro izgledaš na sliki, tudi tvoj trebuh je tako velik
Kisatka. kaj si Šokiran sem nad tabo (vami). Preberite, koliko tehta otrok in amnijska tekočina, posteljica ... Normalno je, da med nosečnostjo dodate 15 kg.
Tukaj razumem: tehtala sem 73 kg, po porodu 81 kg. Po porodu. In po drugem na splošno 92 kg. Takrat pa sploh nisem razmišljal o ničemer. Okoli mene so govorili: Shujšala boš, takoj ko boš rodila! In verjel sem, norec! Dokler nisem spoznal deklet tukaj na pp, sistem in štetje kalorij.
Imam 3200 eh lahko hodiš))
Najlepša hvala! relevantno!
Prenehal sem z vadbo (glede na indikacije) in teža je šla gor!
Naštela sem 2000 kcal. 🙂 Kcal pa ne štejem.
Našel sem tak kalkulator, samo boljši! vse je v ruščini, daj link?
Mama ne bo pogrešala
ženske na baby.ru
Naš nosečniški koledar vam razkriva značilnosti vseh obdobij nosečnosti - nenavadno pomembnega, vznemirljivega in novega obdobja vašega življenja.
Povedali vam bomo, kaj se bo zgodilo z vašim bodočim dojenčkom in vami v vsakem od štiridesetih tednov.
kalkulator kalorij
Koliko kalorij zaužijemo s hrano, vpliva na naš videz in počutje. Ljudje vseh starosti in z različnimi telesnimi aktivnostmi potrebujejo različne količine kalorij, zato moramo vedeti, koliko kalorij vsebuje naša hrana. Preštejte svoje kalorije z našim kalkulatorjem kalorij in izberite svojo pot do zdravja in dobrega počutja.
Sorodni materiali:
Priljubljeni članki
Skoraj vse ženske brez izjeme pravijo, da se otrok pred porodom obnaša manj aktivno.
Če verjamete opažanjem, so ženske preveč osredotočene na samo nosečnost in zelo malo pozornosti posvečajo temu, kako bo sam porod potekal. Ampak še vedno večina
Precejšen del prebivalcev našega planeta se najbolj udobno počuti med spanjem, ko leži na trebuhu.
12.03.:27:46 6 0
Zadeva: Nosečnost 316
Tema: Lepota in zdravje 46
Zadeva: Moj otrok 55
Zadeva: Nosečnost 113
Tema: Interesni klubi 24
Mamin imperij
Ženski klub z aktualnimi informacijami za mamice o nosečnosti in porodu, zdravju in starševstvu, lepoti in zdravju ter seveda komunikaciji v našem klubu za mamice.
Maminski imperij | Pri citiranju in uporabi katerega koli gradiva je obvezna hiperpovezava do spletne strani Imperia Moms, ki je odprta za iskalnike.
Spletni kalkulator kalorij
Naš spletni kalkulator kalorij bo izračunal kalorije, beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate vaših najljubših obrokov in živil. Vklopljeno ta trenutek baza vsebuje več kot 4700 artiklov različnih izdelkov in gotovih jedi.
Če v kalkulatorju niste našli nobenega izdelka ali jedi, nam o tem pišite in zagotovo ga bomo dodali na seznam.
Vnesite ime izdelka in kliknite gumb "Dodaj".
Štetje in definicija dnevnih kalorij izdelki so osnova uspešne spremembe telesne teže. S pomočjo pravilno izračunanega kaloričnega koridorja lahko preprosto in hitro shujšate ali se po potrebi zredite. Glede na fiziološke podatke, spol in stopnjo telesne aktivnosti je mogoče izračunati optimalno količino kalorij, ki jih lahko zaužijete brez škode za postavo.
Ko določite zgornjo in spodnjo dnevno mejo kalorij, se morate strogo držati navedenega okvira. Tudi če želite uspešnejši rezultat, nikar ne znižajte spodnje meje kalorij in zaužijte manj, kot bi smeli. Pomanjkanje kalorij v telesu lahko povzroči šibkost in neuspeh pri dieti. Poleg tega, ko telo strada, lahko začne "skladiščiti" namesto kuriti maščobe, kar vodi do poslabšanja situacije.
Morali boste znati določiti vsebnost kalorij v živilih, ki jih jeste. Sprva bo precej težko, vedno bi morali imeti pri roki tehtnice za hrano. Sčasoma boste lahko enostavno določili težo in približno vsebnost kalorij posameznih izdelkov in celo jedi na oko, pri čemer vam bo pomagal naš kalkulator kalorij.
Najpomembneje pa je ugotoviti, koliko kalorij potrebujete na dan za normalno življenje. Ta izračun je individualen za vsako osebo.
Moški potrebujejo več kalorij kot ženske zaradi njihove mišične mase. Poleg tega moški ponavadi več nastopajo fizično delo. Kako izračunati dnevno potrebo moško telo odvisno od njegovega življenja? Obstaja več kaloričnih omejitev, ki so odvisne od starosti in stopnje telesne aktivnosti osebe. Pomagali vam bodo določiti vaš kalorični koridor glede na vaše individualne značilnosti.
Torej, dnevni vnos kalorij za moške
Mladi (pod 30 let)
Povprečna starost (30-50 let)
- Pomanjkanje telesne aktivnosti
- Povprečna telesna aktivnost cal
- Visoka telesna aktivnost
- Pomanjkanje telesne aktivnosti
- Povprečna telesna aktivnost00 kcal
- Visoka telesna aktivnost00 kcal
Zakaj s staranjem potrebujemo manj kalorij, da bi izgledali najbolje? Da, saj se z leti metabolizem upočasni, kalorije se veliko lažje odlagajo v maščobo. Poleg tega se zmanjša količina mišične mase. Pri 25 letih lahko mladenič uživa skoraj vsako hrano. Da ne bi pridobili maščobna masa, ne sme jesti po 19. uri. Po 30 letih morate omejiti uživanje sladkarij in škrobnih živil, če želite ohraniti postavo. V prehrani mora biti več beljakovin - mesa in rib. Po 50 letih bi moral moški dati prednost živilom, ki vsebujejo veliko vlaknin - zelenjavo in sadje.
Pri določanju dnevna potreba moški pri kalorijah morajo upoštevati svojo težo. Če je visok, velika teža v obliki mišične mase ali telesne maščobe je treba vsebnost kalorij, izbrano iz tabele, povečati za 10%. Na splošno za izračun vašega optimalnega in idealna teža izvede se formula "100 - višina v cm". Na primer, moški z višino 180 cm bi moral tehtati približno 80 kg.
Kaj pomeni nizka, srednja in visoka telesna aktivnost? Nizka telesna aktivnost se šteje za način življenja, v katerem veliko časa preživite v sedečem položaju. To velja za pisarniške delavce, voznike avtobusov. Povprečna aktivnost pomeni več obiskov telovadnice na teden ali vsaj tedenske teke. Športniki in ljudje z vsakodnevnim fizičnim delom imajo visoko stopnjo telesne aktivnosti.
Ženske zaužijejo manj kalorij zaradi relativno nizke višine in teže. Poleg tega ženske nimajo tako razvitih mišic. In metabolizem pri ženskah je veliko počasnejši, zato se veliko pogosteje srečujejo s prekomerno telesno težo. Poleg tega se pri ženskah maščoba nabira na stegnih in nogah, moški pa na trebuhu. Približna dnevna potreba po kalorijah ženske je odvisna od njene starosti in stopnje aktivnosti. Če iščete natančnejše rezultate, ste lahko pozorni tudi na njeno višino, težo in tip telesa.
Torej, dnevni vnos kalorij za ženske
Mladi (pod 30 let)
- Pomanjkanje telesne aktivnosti
- Povprečna telesna aktivnost cal
- Visoka telesna aktivnost
Povprečna starost (30-50 let)
- Pomanjkanje telesne aktivnosti
- Povprečna telesna aktivnost cal
- Visoka telesna aktivnost
Zrela starost (nad 50 let)
- Nizka telesna aktivnost00 kcal
- Povprečna telesna aktivnost cal
- Visoka telesna aktivnost
Pomanjkanje telesne aktivnosti je sedeča slikaživljenje, potovanje v službo z lastnim avtomobilom, brez hoje. Zmerna aktivnost vključuje dnevno hojo vsaj pol ure, več izletov na teden v telovadnico, domače naloge v obliki popravil ali čiščenja. Visoka telesna aktivnost je povezana s poklici, ki zahtevajo, da ste nenehno na nogah - kuharji, frizerji, trenerji in poštarji.
Obstaja več formul, ki so jih razvili nutricionisti in fitnes trenerji. Pomagajo izračunati natančno število kalorij, ki jih ženska potrebuje za normalno življenje in ohranjanje svoje figure.
Za mlade ženske (18-30 let):
((0,0621 * teža v kg + 2,0357) * 240) * koeficient \u003d norma kalorij na dan.
Za ženske srednjih let (30-50 let):
((0,3242 * teža v kg + 3,5377) * 240) * koeficient = vnos kalorij na dan.
Za ženske Srednja leta(50 in več):
((0,0377 * teža v kg + 2,7545) * 240) * koeficient \u003d norma kalorij na dan.
Koeficient je odvisen od stopnje aktivnosti in znaša 1 za nizko, 1,3 za srednjo in 1,5 za visoka stopnja dejavnost.
Primer štetja. Na primer, 26-letno dekle s težo 60 kg in povprečno telesno aktivnostjo mora zaužiti naslednje število kalorij na dan:
((0,0621*60+2,0357)*240)*1,3=1797,6504 kcal na dan.
Ljudsko prepričanje naj bi nosečnica jedla za dva. Seveda so različne diete kontraindicirane za nosečnico, vendar se tudi ne smete naslanjati na visokokalorično hrano. Navsezadnje zaradi prekomerne teže žensko telo trpi. Zato je na vrhuncu svoje dejavnosti, ko nosi otroka, ne smete ga obremenjevati dodatna obremenitev. Odvečna teža za nosečnico je težave z nogami in hrbtenico, težko dihanje in težave pri porodu. Veliko težje je roditi velikega otroka kot vitkega otroka.
Znanstveniki so ugotovili in izračunali, da bi morala prehrana nosečnice povečati za približno 25 % prvotnega dnevnega vnosa kalorij. To pomeni, da morate za izračun dnevne vsebnosti kalorij upoštevati svojo starost, stopnjo aktivnosti in izbrati svojo vrednost iz tabele. Nato mu dodajte 25% in dobite optimalno raven kalorij za nosečnico.
Vendar morate razumeti, da dodane kalorije niso testenine in torte. Da bi se otrok pravilno razvijal, mora biti ženska prehrana uravnotežena. Vsak dan mora biti v prehrani bodoče matere nekaj mlečnih izdelkov in mesa, sadja in zelenjave, žit. Ne pozabite jesti oreščkov in drugih hranljivih živil.
Nosečnost omejuje intenzivno vadbo, vendar je ne opustite popolnoma. Za nosečnice je na voljo sklop fitnes vaj, ki pomagajo pri raztezanju mišic, pripravi na porod in lajšanju bolečin v hrbtu. Zelo učinkovito je plavanje - voda za nekaj časa razbremeni hrbtenico. In seveda hoja. Nadomešča vse vaje in trenira vse mišične skupine. Poleg tega pa hoja Svež zrak ugoden učinek na otroka.
Beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati so osnova vsakodnevne prehrane, zdravja in lepote. Ogljikove hidrate potrebujemo za gibanje in energijo. Dajejo nam glukozo, brez katere ne more obstajati noben človeški organ. Ogljikovi hidrati predstavljajo 60% celotne prehrane. Vendar je treba zapomniti, da obstajajo preprosti in kompleksni ogljikovi hidrati. Enostavne najdemo v tortah in slaščicah, hitro povzročijo lakoto in so visoko kalorične. Toda kompleksni ogljikovi hidrati dajejo dolg občutek sitosti, so koristni. Takšne ogljikove hidrate najdemo v zelenjavi in sadju, predvsem pa v žitih.
Beljakovine potrebujemo za izgradnjo mišic, las in nohtov, za lepo kožo. Vključene so beljakovine imunski sistem. Beljakovine predstavljajo 10-15 % celotne prehranske košarice. Običajno mora človek zaužiti en gram beljakovinskega izdelka na dan na kilogram telesne teže. To pomeni, da če imate 60 kg, morate na dan zaužiti 60 g piščančjih prsi ali drugih izdelkov. Beljakovine najdemo v mesu, ribah, fižolu.
Tudi maščobe so potrebne za normalno delovanje. Mnogi zmotno verjamejo, da je za hujšanje potrebno popolnoma izločiti maščobe iz prehrane. To je v osnovi napačno. Maščobe so vključene v presnovne procese, opravljajo zaščitne funkcije telesa. Zdrave maščobe najdemo v oljčnem olju, različnih oreščkih in mlečnih izdelkih. Maščobe naj predstavljajo približno 25-30% celotne dnevne prehrane.
Podani odstotki beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov so primerni za zdravo in uravnoteženo prehrano. Če upoštevate te odstotke, lahko enostavno izgubite težo in ne boste lačni in preobremenjeni. Če želite zgraditi mišice, boste morali povečati odstotek beljakovin v vaši prehrani. Beljakovine za mišice je treba zaužiti po intenzivnem telovadba- to je ključ do izgradnje reliefnega telesa.
Dnevna stopnja vnosa kalorij pomeni popolno zagotavljanje človeškega življenja brez povečanja telesne mase. Vendar pa morate za hujšanje in kurjenje nakopičene maščobe ustvariti optimalen kalorični primanjkljaj. Običajno je 20-30% optimalne dnevne vsebnosti kalorij v izdelkih. Večjega primanjkljaja ne moreš ustvariti, ker je popolnoma neučinkovit. Telo bo razumelo, da so prišli "lačni" časi in bo začelo odlagati rezerve. Poleg tega s tako nizko vsebnostjo kalorij ne boste dolgo zdržali.
Optimalni primanjkljaj kalorij je 500 kcal. Če bi običajno morali zaužiti 2500 kcal, potem za hujšanje dnevni vnos ne sme preseči 2000 kcal.
Z ustvarjanjem rednega in dnevnega kaloričnega primanjkljaja si lahko zagotovite uspešno hujšanje. Da pa rezultat pospešite, lahko kalorije porabite z dodatno telesno aktivnostjo. Energijsko najbolj potratni so hiter tek, hoja po stopnicah, plezanje, plavanje, fitnes, kolesarjenje in drugi športi. Za eno uro teka pri zmerni hitrosti lahko porabite približno 800 kcal. Kilogram čiste človeške maščobe vsebuje 9000 kcal. Zato razmislite, koliko morate teči, da se znebite svojega odvečnih kilogramov ov.
Kalorije se porabijo med katero koli aktivnostjo. Vsako gospodinjsko delo - čiščenje, umivanje rok, kuhanje, popravilo, kopanje otroka lahko doma porabi dodatne kalorije. Če se torej odločite shujšati, se ne omejujte na telovadnico. Iskati moramo vsako priložnost za premik. Več hodite z otroki, nabavite psa - z njim se boste morali sprehajati dvakrat na dan, ne glede na vreme in vaše razpoloženje. Za počitnice z družino ne izberite obiska kina, temveč sprehod po gozdu ali izlete v gore. Raje prosti čas. Odpovejte se delu avtomobila, hodite več.
Pošlji
Še ni komentarjev! Delamo, da bi to popravili!
Edine živali, ki se znajo smejati, so navadne podgane. Hkrati so vse druge živali na svetu zaradi pomanjkanja obrazne mimike prikrajšane za to.
Kako izračunati KBJU za hujšanje - formule, programi in kalkulatorji na spletu
Tisti, ki se želijo posloviti od odvečnih kilogramov, se morajo naučiti pravilno organizirati svojo prehrano ob upoštevanju vsebnosti kalorij. Kako izračunati KBZhU za hujšanje, da bi obvladovali maščobe, beljakovine, ogljikove hidrate v dnevni prehrani? Kakšna oznaka je to, kakšne formule obstajajo za določanje velikosti teh parametrov - to so vprašanja, na katera je zaželeno imeti odgovor, da bi imeli zdravo telo.
Kaj je KBZHU
Čeprav je koncept KBJU znan že od 19. stoletja, postaja še posebej priljubljen zdaj, ko se želja po lepa postava se pojavi pri velikem številu ljudi. Ženske in moški si prizadevajo za hujšanje, vendar ne vedno diete, psihične vaje vodi do želenih rezultatov. Razlog je v pomanjkanju gostinske ponudbe, kjer se ne upošteva le vsebnost kalorij v hrani, temveč se upošteva razmerje med beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati.
Obstajajo standardi, ki se upoštevajo pri pripravi shujševalne diete. K vprašanju lahko pristopite individualno in izračunate parametre za določeno osebo. Za udobje je sprejeta oznaka KBZhU, ki ima dekodiranje:
- K - kalorije - energija, pridobljena iz izdelkov, se porabi za izvajanje telesnih funkcij;
- B - beljakovine - materiali za gradnjo celic, sistemov in organov;
- G - maščobe - snovi, ki usklajujejo presnovne procese, ustvarjajo zaloge energije;
- U - ogljikovi hidrati - podpirajo življenje, pomagajo duševni, telesni dejavnosti.
Optimalna vsebnost beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov v hrani
S pomočjo formul KBJU lahko izračunate vsebnost kalorij za hujšanje, določite optimalne vrednosti hranil - maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov. Obstajajo osnovni parametri, ki jih nutricionisti sprejmejo za vzdrževanje optimalne telesne teže. Indikatorji so določeni v gramih na kilogram mase:
Zgodbe slavnih o hujšanju
Zvezda KVN Olga Kortunkova - Resnična zgodba o izgubi teže za 32 kg!
O tem je spregovorila Victoria Romanets iz Doma 2 dramatična izguba teže 19 kg v enem mesecu!
Polina Gagarina - Tudi s slabo dednostjo lahko shujšate za 40 kilogramov. Vem zase!
Elena Malysheva - kako shujšati, ne da bi naredili karkoli?
Preverjeni izdelki za hujšanje
OneTwoSlim je popoln integriran sistem za hujšanje, zasnovano ob upoštevanju človeških bioritmov!
Dietonus - KAPSULE DIETONUS BODO STOPILE DO 10 KG MAŠČOBE V 2 TEDNIH!
Hujšanje z omejevanjem kalorij je pogosto težko. Nutricionisti svetujejo, da najprej prilagodite razmerje med glavnimi snovmi. Optimalna vsebnost beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov v hrani je v razmerju 1: 1: 4. Ta norma omogoča povečanje do 25%, zato obstajajo odstotki dnevnih vrednosti odmerka:
Dnevni vnos kalorij za ženske
Kako določiti KBJU, narediti izračun kalorij za hujšanje ženske? Treba je graditi na izhodišču. Vrednosti so odvisne od življenjskega sloga, telesne dejavnosti, starosti. Na primer, pri nosečnicah je potreba 3000 kilokalorij. Sprejeta norma kcal na dan za ženske, dekleta:
Dnevni vnos kalorij za moške
Posebnost moških je, da porabijo in porabijo več energije. Preden izračunate KBZhU s hujšanjem, morate ugotoviti osnovno vsebnost kalorij. Nutricionisti so sprejeli varno vrednost za zdravje - 1500 kcal. Dnevni vnos kalorij za moškega je odvisen od njegove aktivnosti in starosti. Število kcal na dan je tabelirano in je:
Razmerje BJU za hujšanje
Človeško telo je zasnovano tako, da je ob pojavu pomanjkanja možna izguba teže - število kilokalorij, porabljenih med intenzivno aktivnostjo, bo prevladalo nad tistimi, ki jih dobimo s hrano. To ni edina zahteva. Pomembno je upoštevati razmerje BJU za hujšanje. Številke naj bodo: 50 - 30 - 20%. Iz tega izhaja, da je treba pri organizaciji prehrane povečati delež beljakovin, zmanjšati ogljikove hidrate z maščobami.
Kako to implementirati v življenje? Treba je narediti prehrano ob upoštevanju zahtev za BJU, spremeniti prehranjevalne navade. Pomembno je upoštevati:
- Ogljikovi hidrati so hitri, prispevajo k povečanju maščobe, povečanju telesne mase. Sem spadajo sladkarije, izdelki iz moke. Počasno, daje telesu energijo, aktivira delo možganov - testenine iz trdih zrn, žitarice, zelenjava. Uporaben za hujšanje polnozrnat kruh, zelenjava, pomaranče.
- Beljakovine lahko dobite s hrano nemastna skuta, piščanec, mleko, govedina, ribe.
Med parametri KBJU je treba posebno pozornost nameniti maščobam. So snovi, ki so pomembne za delovanje telesa, še posebej za ženske. Napačno je domnevati, da bo zmanjšanje količine maščobe povzročilo izgubo teže - obstaja velika verjetnost hormonskega neravnovesja. Vredno je vedeti - uporaba nenasičenih maščob je koristna, v jedilnik je treba vključiti:
Kako izračunati dnevni vnos kalorij
Za slovo od odvečnih kilogramov je pomembno vedeti, kako izračunati KBJU za hujšanje. Prvi parameter je število kalorij. Nalogo lahko opravite s posebnimi programi, ki lahko tako kot kalkulatorji samodejno izračunajo vrednosti. Če želite izvedeti ta pomemben parameter KBJU, morate vnesti podatke:
Obstajajo tudi drugi načini za izračun dnevnega vnosa kalorij brez avtomatskega števca - z posebne formule. Iz njih se določi kalorija - stopnja porabe za glavni metabolizem. Vključuje stroške energije, potrebne za zagotavljanje vitalne aktivnosti telesa - spanje, dihanje, prebavo hrane, delovanje možganov. Obračunavanje stopnje aktivnosti se izvaja s korekcijskimi faktorji:
- pomanjkanje delovne obremenitve, pisarniško delo - 1,2;
- trening trikrat na teden - 1,3;
- dnevno trening obremenitvešportnik -1,7.
formula za izračun kalorij na dan
Kako izračunati KBJU za hujšanje? Pri določanju kalorij na dan se uporablja ena od priljubljenih metod - formula za izračun kalorij Muffin - Jeor. Rezultati izračunov se prilagodijo s korekcijskimi faktorji, po potrebi se izgorevanje maščob, izguba teže zmanjša za 25%. Obstajajo razlike v izračunih glede na spol:
- ženske - K \u003d 10xM + 6,25xR - 4,92xB - 161;
- moški - K \u003d 10xM + 6,25xR - 4,92x B + 5;
- K - kalorije, kcal;
- M – telesna teža, kg;
- B – starost, leta;
- P - človeška višina, cm.
Kako izračunati beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate
Priskrbeti učinkovito zmanjšanje težo, morate vedeti KBZhU - količino osnovnih snovi, potrebnih za normalen obstoj določene osebe. Kako izračunati beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate? Potrebovali boste formulo in naslednje podatke:
- dnevna kalorija;
- BJU norme za dan;
- dopustno odstopanje od izračunanih vrednosti;
- vsebnost kalorij v 1 gramu osnovnih snovi.
Formula za izračun BJU
Za določitev JBU za hujšanje je potrebno izračunati standarde za določeno osebo. Če želite to narediti, upoštevajte vsebnost kalorij 1 grama snovi v kcal. Ta vrednost je za beljakovine 4, za maščobe 9 in za ogljikove hidrate 4. Za osnovo se vzamejo najmanjše vrednosti normativnega odstotka vsake snovi in kalorij (K), ki so bile izračunane prej. V skladu s formulami za izračun BJU se določi najmanjša dnevna količina v gramih:
Kako izračunati BJU za hujšanje
Če poznate normativne vrednosti KBJU, lahko enostavno določite vrednosti, potrebne za izgubo odvečnih kilogramov. Kako izračunati BJU za hujšanje? Obstajajo različne tehnike. Lahko je program ali zelo preprosta formula za izračun BJU za hujšanje. Temelji na masi osebe, ki se pomnoži s količino snovi, ki je potrebna za vsak dan. Pri izračunu ogljikovih hidratov na kg teže je uveden indikator - 5 gramov. Če veste, kako šteti BJU za hujšanje, je vredno razmisliti o podobnih parametrih za:
BJU norma na dan
Če imate dnevni standard za KBZhU, lahko izračunate standarde za določeno osebo ob upoštevanju njegove starosti, spola in nalog, s katerimi se sooča. Lahko je vzdrževanje stalne teže, hujšanje, pridobivanje mase. Strokovnjaki s področja dietetike so sprejeli norme BJU na dan:
- v gramih je razmerje 1:1:4;
- kombinacija odstotkov - beljakovine - 30-39, maščobe -20-24, ogljikovi hidrati - 40-49.
Norma BJU za hujšanje
Kazalniki za učinkovito hujšanje so določeni ob upoštevanju standardnih vrednosti KBJU. Strokovnjaki so lahko izračunali, da je za hujšanje potrebno zmanjšanje števila kalorij, ogljikovih hidratov in maščob. Zmanjšanje beljakovin je nezaželeno, zato končna stopnja BJU za izgubo teže v odstotkih izgleda tako.
Spletni kalkulator dnevnice kalorij in BJU vam bodo pomagali razumeti, kakšna stopnja je potrebna za ohranjanje oblike, pridobivanje teže ali hujšanje. Določite svoje parametre, izberite življenjski slog in cilj. Sistem bo samodejno izvedel izračun!
Kako organizirati prehrano za žensko v zanimivem položaju. Koliko lahko povečate vnos kalorij za nosečnice in katera pravila je treba upoštevati, da se izognete povečanju telesne teže. Preberite podrobnosti v članku.
Povečanje telesne teže med nosečnostjo je eden od razlogov, zakaj se pojavi. O tem, kako se spopasti s strahovi, ki vam preprečujejo spočetje otroka, smo govorili v enem od naših člankov, danes pa bomo govorili o značilnostih prehrane v tem obdobju. da ne pridobite prekomerne teže.
Seveda se med nosečnostjo telesna teža bodoče matere poveča. To je ena od fizioloških sprememb, ki nastanejo zaradi rasti ploda in maternice, kopičenja plodovnice v plodovnici, kopičenja vode v telesu nosečnice in povečanja volumna njene krvi.
Poleg tega se domneva, da bi morala imeti ženska nekaj telesna maščoba, ki bi njej in nerojenemu otroku zagotovila zalogo koristnih snovi, če bi bila iz nekega razloga njihova prehrana v tem ključnem obdobju nezadostna.
Koliko lahko pridobite med nosečnostjo
Zdravniki WHO so izračunali enega od kazalcev, ki se med nosečnostjo spreminja in je predmet obveznega spremljanja - normalno povečanje telesne mase. Menijo, da si lahko mati v času rojstva otroka privošči, da se "oteži" za 10-15 kg. Poleg tega se vrednost na tehtnici ne sme spreminjati skokovito, ampak enakomerno. Toda pogosto se zgodi, da veselo pričakovanje materinstva zasenči hitro rastoča teža in bližje porodu se telesna teža ženske poveča za 20, 30 ali celo 40 kg.In pogosto to ni posledica same nosečnosti, hormonskih in drugih sprememb v telesu, povezanih z njo, ampak dejstva, da se ženska v tem obdobju prehranjuje nepravilno ali prekomerno, energijska vrednost živil, ki jih dnevno zaužije, znatno presega vsebnost kalorij za nosečnice.
Pravilna prehrana za nosečnice
Prva in najbolj zmotna trditev v zvezi s prehrano v nosečnosti je, da mora bodoča mamica podvojiti količino zaužite hrane, jesti »zase in za otroka«. Pravzaprav po mnenju zdravnikov, Dnevni vnos kalorij in hranilnih snovi v obdobju pričakovanja otroka naj se poveča za 15-20%. Ponovno je treba razmisliti ne o količini, ampak o kakovosti hrane. Pravilna prehrana za nosečnice - tako organizirana prehrana, v kateri bodo prevladovali izdelki, ki so koristni za otroka, ki raste v maternici.1. Viri beljakovin: orehi, kokošja in prepeličja jajca, piščančje meso, puranje meso, pusta govedina, jetra in druge drobovine.2. Viri kalcija: mleko, sir, mlečni izdelki.3. Viri vitaminov: sveža zelenjava, sadje in jagode, zelišča.4. Vir fosforja ribe.5. Vir omega-3 maščobnih kislin- rdeče ribe.6. Vir kalija suhe marelice.7. Viri energije: nerafinirani ogljikovi hidrati iz žit, polnozrnatega kruha in stročnic.8. Maslo in rastlinska olja.
Priporočljivo je omejiti ali popolnoma izključiti iz prehrane za nosečnice:
- "prazne kalorije" - beli kruh;- klobase, hrenovke, trgovski polizdelki;- čips, krekerji, drugi prigrizki;- čokolada in industrijske "slaščice";- kava, pretirano močan črni ali zeleni čaj;- kumarice (prispevajo k nastanku oksolatov v urinu, poleg tega pa zadržujejo vodo v telesu);- bel riž(ta izdelek pri mnogih povzroča zaprtje);- surovo belo zelje (povečuje nastajanje plinov);- majoneza, pakirane omake;
Kako ne pretiravati s kalorijami za nosečnice
Nemogoče je na splošno reči, kolikšen mora biti dnevni vnos kalorij za nosečnico. Odvisno je od starosti in polti ženske, njenega življenjskega sloga, splošno stanje zdravje in drugi dejavniki. Zdravniki določijo vnos kalorij nosečnice, da se ne izboljšajo individualno. Menijo, da za rast in razvoj ploda telo v povprečju porabi približno 300 kcal na dan, njihovo število se doda normi, določeni za žensko. Za izračun energijske vrednosti prehrane bodoče mamice lahko uporabite tudi kalkulator na internetu.
Prehrana bodoče matere v prvem trimesečju nosečnosti
V tem obdobju je najtežje pravilno organizirati obroke. Dejstvo je, da mnoge nosečnice v prvih treh mesecih doživijo določene manifestacije toksikoze, pojavijo se težave z jutranjim prehranjevanjem ali odpor do določene hrane. in kako ravnati z njimi, smo govorili v prejšnjem članku. Ženski je priporočljivo jesti delno, vsaj 4-krat na dan. V prvem trimesečju poteka polaganje živčnega, mišično-skeletnega in drugih sistemov otrokovega telesa, zato je priporočljivo obogatiti prehrano z beljakovinami, kalcijem, magnezijem, fluorom in vitamini: jejte meso, mlečne izdelke, zelenjavo in sadje. Če "vleče na slano", v omejene količine lahko jeste soljeno zelenjavo in ribe.
Prehrana za nosečnico v drugem trimesečju
Od četrtega meseca nosečnosti naj bi ženska jedla 4-6 krat na dan v majhnih porcijah. Pravilna prehrana za nosečnico, da se ne izboljša, je drugi zajtrk ali popoldanski prigrizek v obliki kozarca kefirja s biskvitom in ne zavitka čipsa ali sendviča s klobasami. Skupaj je za vse obroke nujno, da bodoča mati je prejela do 3000 kcal, približno 125 g beljakovin, 85 g maščob in 375 g ogljikovih hidratov.Pravilna prehrana kot priprava na porod
Toda bližje pričakovanemu datumu poroda je treba zmanjšati porabo živalskih beljakovin in živil, ki vsebujejo kalcij, nosečnice (študija). To je posledica dejstva, da lahko njihova prevelika količina povzroči prezgodnjo fuzijo kosti lobanje ploda in zaplete porod. Tudi v tem obdobju je zaželeno, sicer se lahko pojavi oteklina. Zadnji meseci plod hitro raste in pridobiva na masi, zato se mnogim zdi, da se vam ni treba omejiti na hrano. Vendar je bolje jesti svežo zelenjavo in sadje, ne pa testenin, pit in sendvičev. Povečanje telesne mase pred porodom je pod strogim nadzorom zdravnika.Kako organizirati prehrano za nosečnico, da se ne izboljša
1. Jesti morate redno, ne izpuščajte obrokov.2. Morate oceniti koristi vsake porabljene kalorije: če res želite jesti, je bolje, da raje sadje, pest orehov ali rozin kot neuporaben prigrizek.
3. Kuhanje v sopari, dušenje, kuhanje in pečenje so najprimernejši načini kuhanja za nosečnico.
4. Izogibati se povečanju telesne teže je bolje z aktivnim življenjskim slogom, kot pa odrekati hrani.
5. O kakršnih koli vprašanjih glede premajhnega/pretiranega povečanja telesne mase se posvetujte s svojim zdravnikom.
Tisti, ki se želijo posloviti od odvečnih kilogramov, se morajo naučiti pravilno organizirati svojo prehrano ob upoštevanju vsebnosti kalorij. Kako izračunati KBZhU za hujšanje, da bi obvladovali maščobe, beljakovine, ogljikove hidrate v dnevni prehrani? Kakšno poimenovanje je to, kakšne formule obstajajo za določanje velikosti teh parametrov - to so vprašanja, na katera je zaželeno imeti odgovor, da bi imeli zdravo telo.
Kaj je KBZHU
Čeprav je koncept KBJU znan že od 19. stoletja, postaja še posebej priljubljen zdaj, ko se želja po lepi postavi pojavi pri ogromnem številu ljudi. Ženske in moški si prizadevajo shujšati, vendar diete in telesna aktivnost ne vodijo vedno do želenih rezultatov. Razlog je v pomanjkanju gostinske ponudbe, kjer se ne upošteva le vsebnost kalorij v hrani, temveč se upošteva razmerje med beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati.
Obstajajo standardi, ki se upoštevajo pri pripravi shujševalne diete. K vprašanju lahko pristopite individualno in izračunate parametre za določeno osebo. Za udobje je sprejeta oznaka KBZhU, ki ima dekodiranje:
- K - kalorije - energija, pridobljena iz izdelkov, se porabi za izvajanje telesnih funkcij;
- B - beljakovine - materiali za gradnjo celic, sistemov in organov;
- G - maščobe - snovi, ki usklajujejo presnovne procese, ustvarjajo zaloge energije;
- U - ogljikovi hidrati - podpirajo življenje, pomagajo duševni, telesni dejavnosti.
Optimalna vsebnost beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov v hrani
S pomočjo formul KBJU lahko izračunate vsebnost kalorij za hujšanje, določite optimalne vrednosti hranil - maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov. Obstajajo osnovni parametri, ki jih nutricionisti sprejmejo za vzdrževanje optimalne telesne teže. Indikatorji so določeni v gramih na kilogram mase:
| Optimalno | Pri hujšanju |
||
| Ogljikovi hidrati | |||
Hujšanje z omejevanjem kalorij je pogosto težko. Nutricionisti svetujejo, da najprej prilagodite razmerje med glavnimi snovmi. Optimalna vsebnost beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov v hrani je v razmerju 1: 1: 4. Ta norma omogoča povečanje do 25%, zato obstajajo odstotki dnevnih vrednosti odmerka:
- beljakovine - 31-35;
- maščobe - 16-20;
- ogljikovi hidrati - 46-49.
Dnevni vnos kalorij za ženske
Kako določiti KBJU, narediti izračun kalorij za hujšanje ženske? Treba je graditi na izhodišču. Vrednosti so odvisne od življenjskega sloga, telesne dejavnosti, starosti. Na primer, pri nosečnicah je potreba 3000 kilokalorij. Sprejeta norma kcal na dan za ženske, dekleta:
Dnevni vnos kalorij za moške
Posebnost moških je, da porabijo in porabijo več energije. Preden izračunate KBZhU s hujšanjem, morate ugotoviti osnovno vsebnost kalorij. Nutricionisti so sprejeli varno vrednost za zdravje - 1500 kcal. Dnevni vnos kalorij za moškega je odvisen od njegove aktivnosti in starosti. Število kcal na dan je tabelirano in je:
| Starost, leta | Življenjski slog | Standard, kcal |
| pasivno | ||
| mobilni | ||
| pasivno | ||
| mobilni | ||
| pasivno | ||
| mobilni |
Razmerje BJU za hujšanje
Človeško telo je zasnovano tako, da je ob pojavu pomanjkanja možna izguba teže - število kilokalorij, porabljenih med intenzivno aktivnostjo, bo prevladalo nad tistimi, ki jih dobimo s hrano. To ni edina zahteva. Pomembno je upoštevati razmerje BJU za hujšanje. Številke naj bodo: 50 - 30 - 20%. Iz tega izhaja, da je treba pri organizaciji prehrane povečati delež beljakovin, zmanjšati ogljikove hidrate z maščobami.
Kako to implementirati v življenje? Treba je narediti prehrano ob upoštevanju zahtev za BJU, spremeniti prehranjevalne navade. Pomembno je upoštevati:
- Ogljikovi hidrati so hitri, prispevajo k povečanju maščobe, povečanju telesne mase. Sem spadajo sladkarije, izdelki iz moke. Počasno, daje telesu energijo, aktivira delo možganov - testenine iz trdih zrn, žitarice, zelenjava. Uporaben za hujšanje polnozrnat kruh, zelenjava, pomaranče.
- Beljakovine lahko dobite, če uživate nemastno skuto, piščanca, mleko, govedino, ribe.
Med parametri KBJU je treba posebno pozornost nameniti maščobam. So snovi, ki so pomembne za delovanje telesa, še posebej za ženske. Napačno je domnevati, da bo zmanjšanje količine maščobe povzročilo izgubo teže - obstaja velika verjetnost hormonskega neravnovesja. Vredno je vedeti - uporaba nenasičenih maščob je koristna, v jedilnik je treba vključiti:
- pusto meso;
- rastlinsko olje;
- oreški;
- ribje olje;
- mastne ribe.
Kako izračunati dnevni vnos kalorij
Za slovo od odvečnih kilogramov je pomembno vedeti, kako izračunati KBJU za hujšanje. Prvi parameter je število kalorij. Nalogo lahko opravite s posebnimi programi, ki lahko tako kot kalkulatorji samodejno izračunajo vrednosti. Če želite izvedeti ta pomemben parameter KBJU, morate vnesti podatke:
- višina;
- starost;
- stopnja aktivnosti.
Obstajajo tudi načini za izračun dnevnega vnosa kalorij brez avtomatskega števca - s pomočjo posebnih formul. Iz njih se določi kalorija - stopnja porabe za glavni metabolizem. Vključuje stroške energije, potrebne za zagotavljanje vitalne aktivnosti telesa - spanje, dihanje, prebavo hrane, delovanje možganov. Obračunavanje stopnje aktivnosti se izvaja s korekcijskimi faktorji:
- pomanjkanje delovne obremenitve, pisarniško delo - 1,2;
- trening trikrat na teden - 1,3;
- dnevne obremenitve športnika pri treningu -1,7.
formula za izračun kalorij na dan
Kako izračunati KBJU za hujšanje? Pri določanju kalorij na dan se uporablja ena od priljubljenih metod - formula za izračun kalorij Muffin - Jeor. Rezultati izračunov se prilagodijo s korekcijskimi faktorji, po potrebi se izgorevanje maščob, izguba teže zmanjša za 25%. Obstajajo razlike v izračunih glede na spol:
- ženske - K \u003d 10xM + 6,25xR - 4,92xB - 161;
- moški - K \u003d 10xM + 6,25xR - 4,92x B + 5;
- K - kalorije, kcal;
- M – telesna teža, kg;
- B – starost, leta;
- P - človeška višina, cm.
- beljakovine - B = Kx30%: 4;
- maščoba - F \u003d Kx20%: 9;
- ogljikovi hidrati - Y \u003d Kx40%: 4.
Kako izračunati BJU za hujšanje
Če poznate normativne vrednosti KBJU, lahko enostavno določite vrednosti, potrebne za izgubo odvečnih kilogramov. Kako izračunati BJU za hujšanje? Obstajajo različne tehnike. Lahko je program ali zelo preprosta formula za izračun BJU za hujšanje. Temelji na masi osebe, ki se pomnoži s količino snovi, ki je potrebna za vsak dan. Pri izračunu ogljikovih hidratov na kg teže je uveden indikator - 5 gramov. Če veste, kako šteti BJU za hujšanje, je vredno razmisliti o podobnih parametrih za:
- beljakovine - 1,2-1,49 g;
- maščoba - 1 g.
BJU norma na dan
Če imate dnevni standard za KBZhU, lahko izračunate standarde za določeno osebo ob upoštevanju njegove starosti, spola in nalog, s katerimi se sooča. Lahko je vzdrževanje stalne teže, hujšanje, pridobivanje mase. Strokovnjaki s področja dietetike so sprejeli norme BJU na dan:
- v gramih je razmerje 1:1:4;
- kombinacija odstotkov - beljakovine - 30-39, maščobe -20-24, ogljikovi hidrati - 40-49.
Norma BJU za hujšanje
Kazalniki za učinkovito hujšanje so določeni ob upoštevanju standardnih vrednosti KBJU. Strokovnjaki so lahko izračunali, da je za hujšanje potrebno zmanjšanje števila kalorij, ogljikovih hidratov in maščob. Nezaželeno je zmanjšati količino beljakovin, zato končna stopnja BJU za izgubo teže v odstotkih izgleda takole:
- beljakovine - 40-44;
- maščobe - 15-19;
- ogljikovi hidrati - 30-40.
Video: kako izračunati KBJU
Če želite določiti, koliko bi morala oseba vaše višine in zgradbe pojesti vsak dan, uporabite naš napredni spletni kalkulator dnevnih kalorij. Kalkulator je programiran s formulo, ki na podlagi navedenih parametrov izračuna optimalno vsebnost kalorij v prehrani.
Dnevni vnos kalorij, ki lahko zagotovi aktivno življenje moških, žensk in otrok, je odvisen od številnih dejavnikov: višine, starosti, presnovnih značilnosti, življenjskega sloga. Vpliva tudi na cilj, ki ga človek želi doseči.
Želite shujšati? Pripravite se zmanjšati svojo prehrano. Ali želite postati boljši? Zaužijte preveč kalorij.
| Kakšen je tvoj spol | |
|
Vaša višina (v centimetrih): |
|
|
Vaša teža (v kilogramih): |
|
|
Tvoja starost: |
|
| Telesna aktivnost: |
Telesna aktivnost: |
| Izračunaj |
Vaš dnevni dodatek
Ko pomivate posodo, hodite z otroki po parku, nosite palico telovadnica ali opravljati katero koli drugo dejavnost, telo porablja kalorije. Kalorije za človeka so edini vir energije, zato je treba dnevne zaloge kalorij napolniti s prebavo in razgradnjo hrane.
Občutek lakote, šibkosti, utrujenosti so glavni znaki pomanjkanja energije, zato človeško telo izraža željo, da bi se malo "napolnilo".
Dnevna stopnja za vsako osebo se določi posebej. Če želite določiti, koliko kalorij morate zaužiti na dan, morate upoštevati:
- Nadstropje.Če govorimo z vidika razlik med spoloma, potem je norma kalorij in drugih hranil pri moških veliko višja kot pri ženskah.
- Starost.Če upoštevamo starost, bo norma za mlad organizem še večja, saj se večina energije porabi za rast in razvoj telesa. živčni sistem. Otroci in mladostniki vodijo bolj aktiven, mobilen življenjski slog kot odrasli, ki imajo raje mir in stabilnost skozi leta.
- Dnevna obremenitev. Logično je, da bo dnevni vnos kalorij pisarniških delavcev veliko nižji kot pri športnikih. Navsezadnje dnevne aktivnosti športnikov vključujejo veliko ur treninga, ki zahteva velike stroške moči in energije.
Za ženske
Če želite izvedeti, koliko kalorij mora ženska zaužiti na dan, lahko poleg spletnega kalkulatorja uporabite tudi ročni izračun po formuli Mifflin-Saint Geor.
Formula Mifflin-Saint Geor za ženske: 10 x teža (kg) + 6,25 x višina (cm) - 5 x starost (leta) - 161
Rezultat se pomnoži s faktorjem obremenitve:
- 1,2 - najmanj;
Izračun dnevnega vnosa kalorij s kalkulatorjem ali formulo pokaže rezultate, ki jih lahko grobo razdelimo v tri kategorije:
- Minimalna dnevna aktivnost: za žensko, staro 19-25 let, je dnevni vnos kalorij 2000 kcal, 26-50 let - 1800 kcal., Starejši od 51 let - 1600 kcal. v enem dnevu.
- zmerna aktivnost: za ženske, stare 19-25 let, je dnevni vnos kalorij 2400 kcal., 26-50 let - 2200 kcal., nad 51 let - 1800 kcal. v enem dnevu.
- Aktiven življenjski slog: za ženske, stare 19-30 let, je dnevni vnos kalorij 2600 cal, 31-60 let - 2400 cal, nad 61 let - 2000 cal. v enem dnevu.
Dnevni vnos kalorij nosečnice ali doječe ženske se ne glede na intenzivnost obremenitve poveča za 1,5-krat - 3200-3500 kcal na dan.
Za moške
Dnevni vnos kalorij za moške se izračuna na enak način, lahko uporabite spletni kalkulator ali naredite ročni izračun. Za moške obstaja formula Mifflin-Saint Geor, prilagojena moškim potrebam.
Formula Mifflin-Saint Geor za moške: 10 x teža (kg) + 6,25 x višina (cm) - 5 x starost (leta) + 5
Rezultat se pomnoži s faktorjem obremenitve:
- 1,2 - najmanj;
- 1.375 - lahka vadba trikrat na teden;
- 1,4625 - lahka vadba 5-6 dni na teden;
- 1,550 – zahtevne vadbe 5-6 dni na teden;
- 1,6375 - dnevne kompleksne obremenitve;
- 1,725 - dnevne kompleksne obremenitve dvakrat na dan;
- 1.9 - šport + trdo delo.
Tabela dnevnih norm za prehrano moških in žensk ob upoštevanju resnosti dnevne obremenitve in starosti:
Za otroke
Niti spletni kalkulatorji niti ročna formula za izračun ne morejo ugotoviti, koliko energije je potrebno za normalno delovanje otroka ali najstnika. Vendar pa obstaja že pripravljena tabela, ki je osredotočena na starost otroka.
Tabela prikazuje, da je dnevni vnos kalorij pri otrocih naslednji:
Od 13. leta starosti je dnevna norma otroka podobna dnevni normi odraslega fanta ali dekleta. Posebno pozornost posvetite kakovosti prehrane. Vsak dan naj vaš otrok jedo zelenjavo, sadje, žitarice. In sladkarije in kolački bodo samo škodovali rastočemu telesu.
Iz prehrane takoj odstranite pripravljena živila, čips, gazirane pijače, hitro hrano, če ste svojemu otroku dovolili jesti ta strup.
Za hujšanje
Tisti, ki želijo shujšati, bodo morali prisiliti svoje telo, da porabi energijo, shranjeno v obliki maščobne mase. Da bi telo razumelo, da je prišel čas, da sodu »postrgamo po dnu« in začnemo goreti podkožne maščobe treba ustvariti energetski primanjkljaj. Pomanjkanje energije lahko organiziramo na dva načina: zmanjšamo ali povečamo porabo energije.
Najprej določite svojo idealno težo, nato pa izračunajte, koliko kalorij na dan ji ustreza. Prilagodite prehrano v mejah prejete norme in sledite izbrani dieti. Opazili boste, da se bo telo postopoma približalo idealni teži in se tam ustavilo.
Primer: dekle, 25 let, visoka 165 cm, teža 70 kg, želi shujšati do 60 kg. Norma kalorij za maso 60 kg \u003d 1345 kcal. Z uravnoteženjem prehrane v okviru 1345 kalorij bo deklica čez nekaj časa zmanjšala svojo težo na 60 kg.
Glavna stvar pri hujšanju je, da se ne zapletate v igre s svojim telesom in zdravjem. Nutricionisti na splošno prepovedujejo sedenje na naporni dieti, saj verjamejo, da meje minimalnega števila kalorij - telesne teže (kg) / 0,450 x 8 - ni mogoče preseči. To pomeni, da je za našo »poskusno« punčko nevarno zmanjšati vnos kalorij na manj kot 1200 na dan. V nasprotnem primeru, namesto da bi izgubila težo, se sooča z odvratnim razpoloženjem, počasnim zdravstvenim stanjem, v najboljšem primeru - gastritisom, v najslabšem primeru - razjedo na želodcu.
Za pridobivanje telesne teže
Primer: cel dan preživite v gibanju, službi, družini, vpisali pa ste se tudi v fitnes. Na dan porabite 2500-3000 kcal. Torej, morate pojesti 250-300-500 kcal več - recimo 3500 na dan.
Če želite pravilno sestaviti prehrano za povečanje telesne mase, morate določiti natančno količino energije, ki jo telo porabi. Pripravite se na malo eksperimentiranja:
- En teden jejte dnevno prehrano z enako vsebnostjo kalorij - 2800;
- Osmi dan zjutraj na tešče izmerite svojo težo.
Zdaj pa analizirajmo rezultate:
- Če je telo pridobilo vsaj 1 kg teže, ne spreminjajte prehrane, nadaljujte z jedjo v istem duhu.
- Če se telesna teža ne spremeni ali se je teža rahlo povečala (100-200 g), lahko v dnevni meni dodate še 250-300 kalorij.
- In če ste zaradi diete shujšali, potem morate prehrani dodati vsaj 500-750 kalorij. Zdaj bo vaš dnevni vnos kalorij 3100-3550.
Kako narediti dieto
Kalorije nastanejo z razgradnjo maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. Vendar se vse kalorije ne sintetizirajo v podkožno maščobo. Presnova je urejena tako, da beljakovinske spojine niso primerne za sintezo maščobne mase, ta funkcija je dodeljena maščobam in ogljikovim hidratom.
Ni dovolj izračunati dnevnega vnosa kalorij, bolj pomembno je, da se odločite, koliko boste svoje telo nahranili z beljakovinami, maščobami, ogljikovimi hidrati. Pomembno je uravnotežiti prehrano, tako da pridobljene kalorije delujejo v korist telesa in se ne kopičijo v obliki odvečne maščobe pod kožo.
Veverice
Beljakovine so glavni gradniki telesa: notranji organi, mišično tkivo, lase nohte, uravnavajo zaščitne funkcije imunskega sistema. Poskusite uravnotežiti svojo prehrano, tako da 20-30% vaših kalorij prihaja iz beljakovin.
Primer: vaš vnos kalorij je 2000 na dan, kar pomeni, da mora biti vsaj 400 kcal sintetiziranih iz beljakovin. Nutricionisti priporočajo uživanje 1 g beljakovin na 1 kg telesne teže.
Velika količina beljakovin se nahaja v živalskih proizvodih. Zato sta mleko in meso tako pomembna v vsakodnevni prehrani.
Maščobe
Maščobe so pomembne tudi za telo, opravljajo zaščitne funkcije, sodelujejo pri presnovi in nasičijo z esencialnimi aminokislinami. Približno 20-30% prehrane pustite za maščobe, pazite, da količina ne presega 7%.
Prekomerno uživanje nasičenih in hidrogeniranih maščob škoduje zdravju. In zdrave maščobe - - najdemo v ribah, mleku, oreščkih.
