Kakšne so sprejemljive telesne dejavnosti za otroke? Trening z utežmi za fante in dekleta - nekaj vaj s kettlebelli doma. Dviganje kettlebell je

12.10.202127.05.2017

Dviganje kettlebellov temelji na dvigovanju uteži za določen čas v stoječem položaju: več pristopov kot je športnik uspel narediti, več možnosti ima za zmago. Sprva kettlebells in dumbbells niso bili zgolj športna oprema: uporabljali so jih v cirkusu za prikaz fizična moč, vendar so sčasoma trdno postali nepogrešljivi atributi profesionalnih močnikov.

Seveda se športnikom začetnikom ne bo treba takoj spopasti s tistimi dvo- in štirikilogramskimi kettlebelli, na katerih delujejo odrasli. V skladu z uveljavljenimi pravili najstniki, stari od 11 do 15 let, na tekmovanjih uporabljajo uteži pol puda (8 kg). Za vadbo se uporablja tudi značilna lahka oprema, imenovana kettlebell fitness: to so vaje iz serije splošne telesne pripravljenosti.

Pri dvigovanju kettlebell je izjemno pomembna tehnika, brez katere je težko pričakovati učinek treninga. Priprava je dovoljena samo pod vodstvom izkušeni trenerji, profesionalci na svojem področju. Otroci našega mesta se lahko vpišejo tudi v sekcijo dviganja kettlebell. S ciljno usmerjeno vadbo bodo dvignili telesno pripravljenost, razvili mišice, spoznali, kaj sta poteg in sunek ter dobili priložnost nastopati na tekmovanjih različnih rangov in vrednosti.

Kaj potrebujete za treniranje mladega močnega moža

Dviganje s kettlebell je eno tistih, za katere se vam ni treba založiti z drago opremo in izbrati veliko sobo. Športnik - ne glede na starost - potrebuje le meter delovne površine. In seveda kettlebell, atletski pas in magnezij. Seveda se lahko teža glavne športne opreme v tej disciplini spremeni - najstniki praviloma začnejo delati z osmimi kilogrami. pri čemer dvigovanje uteži kontraindicirano pri otrocih, mlajših od 11-12 let, pa tudi pri otrocih s težavami s hrbtenico.

Katere mišice se krepijo z dvigovanjem kettlebell?

Namenjena so številnim športnim področjem splošni razvoj telo in krepitev večine mišičnih skupin. Dviganje kettlebell ni izjema. Posebno breme je naloženo deltoidne mišice, mišice trebuha, hrbta, zadnjice in nog. in globoke mišice, ki jih je mogoče trenirati med statično obremenitvijo. Med temi vajami, ko se uporablja vztrajnost, pogosto delujejo stabilizatorske mišice. Spodkopavanje in trzanje zahteva resno "pomoč" mišic zadnjice, trebušnih mišic, kvadricepsa, tako da vam vztrajnost omogoča met Športna oprema.

Za kaj športniki uporabljajo magnezij?

Magnezija je cenjena zaradi odlične absorpcije vlage. Preden vzamejo kettlebell ali poskušajo dvigniti palico, si športniki nanesejo ta izdelek na dlani, da jih posuši in zmanjša potenje. In roke se zlahka znojijo zaradi prenaprezanja ali razburjenja. Magnezija pomaga tudi tistim, ki so "prijatelji" z vodoravno palico, in bo zagotovila pravilen oprijem rok s palico, tako da vlaga rok ne bo motila izvajanja potrebnega števila vlečenj. Številne dvorane so prepovedale praškasto obliko izdelka, vendar se magnezij prodaja tudi v tekoči obliki. Magnezija ne jemljite peroralno in ga ne injicirajte.

In če želite zunanji podobi dati estetiko, potem razmislite o razredih z uporabo uteži. Kettlebell lifting, kaj je to, kakšen je pomen in vpliv na zunanje kazalnike telesa, bomo analizirali kasneje v tem članku.

Wikipedia daje tako majhno definicijo, da je to šport, katerega cilj je dvigovanje uteži v določenem časovnem obdobju v stoječem položaju. Večji kot je, boljši je.

(funkcija(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A) -329917-22", renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-22", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(to , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Zgodba

Sredi 20. stoletja so pod vodstvom svetilnikov dviganja uteži ZSSR izumili in uveljavili pravila za sodobno dvigovanje uteži, ki veljajo še danes.

In v prejšnjih stoletjih, na primer ob koncu 17. stoletja, je bilo ta spektakel mogoče videti le v. Kot posebna disciplina ta šport ni obstajal.

Pravila

Kakšen šport in kaj je njegovo bistvo? Sprva so se športniki pomerili v triatlonu, kjer je bilo vaji namenjeno največ minuto in pol. Če primerjamo z sodobni rezultati te so bile zelo skromne. Omeniti velja, da mora usposabljanje potekati pod nadzorom strokovnjakov, po individualno izbranem programu.

Sodobno dviganje kettlebell je veliko bolj zapleteno, pojavile so se podrobnosti in druga pravila.

Na primer:

standardizacija uteži-16kg, 24kg in 32kg;
poteg s kettlebell brez prekinitve;
odriv iz prsi z dvema kettlebelloma;
žongliranje z eno roko.

Vsaka starostna kategorija ima svoje uteži. V standardnih skupinah je to od 8 do 32 kg. Večje uteži so namenjene profesionalni športniki.

(funkcija(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A) -329917-21", renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-21", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(to , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Za koga je koristno

Če pogledate statistiko, postane jasno, da so vpleteni večinoma moški. Uporabno za tiste, ki želijo rasti v svojem duševnem in fizični indikatorji. usposabljanje se lahko začne ne prej kot 14 let. Za odrasle ni starostne omejitve.

Kaj daje:

vzdržljivost;
moč;
prilagodljivost;
vztrajnost in timski duh.

Zakaj izbrati dviganje kettlebell

Po opravljeni primerjalni analizi se je izkazalo, da pri urah s kettlebelli poleg pozitivnih vidikov za mišice in vztrajnost ni nič manj pomemben dejavnik. To je minimalna poškodba.

Zelo redko zabeleženi primeri, kot so:

zlom mišic in ligamentov;
raztezanje;
piha.

Naj na koncu povzamemo.

dviganje kettlebell je primerno za vse: otroke, ženske, moške;
kljub priljubljenosti ni bil uvrščen v program olimpijskih iger;
v športniku oblikuje pozitivne lastnosti, kot sta moč in vzdržljivost;
poveča mišični tonus;
ima nizko stopnjo poškodb.

V tem članku smo preučili dviganje kettlebell, kaj je to in kakšne zahteve so zanj postavljene. Če imate kakršna koli vprašanja, jih lahko napišete v komentarjih k temu članku. Ukvarjajte se s športom in ohranite svoje telo v dobri formi!

(funkcija(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A) -329917-3", renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-3", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(to , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Giri. Šport močnega in zdravega Alekseja Ivanoviča Vorotynceva

Značilnosti pouka z otroki različnih starosti

Dviganje kettlebell je postalo zelo razširjeno tudi med mladino, predvsem v srednješolskih izobraževalnih ustanovah (poklicne šole ipd.) in na podeželju. V mnogih regijah Rusije so kettlebells eden od obveznih športov v programih regionalnih, regionalnih, mestnih športov in atletike ter različnih tekmovanj med študenti. Najmočnejši šolarji in študenti sodelujejo na vseh ruskih tekmovanjih med mladimi moškimi (mlajšimi od 17 let), mladinci (mlajšimi od 20 let), med študenti itd. Tudi v tej starosti fantje kažejo zelo visoke športne rezultate. Tako je šolar iz vasi Stanovoye v regiji Lipetsk, O. Kryuchkov, pri 16 letih, ki je tehtal 76 kg, na regionalnih tekmovanjih med odraslimi 82-krat potegnil utež dveh funtov. Na 1. prvenstvu ZSSR leta 1985 v mestu Lipetsk je zmagal v potezi srebrno medaljo. Od sedanje generacije mladih moških je O. Kutenov, prav tako iz vasi Stanovoe, pri 16 letih izpolnil standard mojstra športa in pokazal 55 dvigov v čistem in sunku dveh funtnih uteži z lastno težo. od 60 kg. Oleg je začel trenirati pri 13 letih, v prvih dveh letih treniranja pa ga ni bilo med nadarjenimi in sposobnimi športniki.

Veliko podeželske mladine, najstnikov, šolarjev si prizadeva, da bi se fizično pripravili na služenje vojaškega roka, razvili moč, "načrpali" mišice, pri čemer za to uporabljajo najpreprostejšo in najbolj dostopno športno opremo - kettlebell. V večini primerov pri svojih metodah treninga uporabljajo nasvete bolj izkušenih odraslih »junakov« in učiteljev športne vzgoje v šoli, ki sami v večini primerov ta šport razumejo površno. Premalo močni mladeniči, ki poskušajo pokazati svojo moč, dvigujejo (pogosto nepravilno) težke palice in kettlebelle, kar lahko poškoduje njihovo zdravje. V tem primeru mora učitelj športne vzgoje (trener) otrokom razložiti fiziološke in telesne značilnosti njihovega razvoja, opozoriti na nevarnost nepravilnega ravnanja z utežmi v tej starosti itd.

Na žalost športna veda še nima znanstveno utemeljene in eksperimentalno potrjene metodologije za izvajanje ur dviganja kettlebell z otroki. šolska doba. Menijo, da je palica bolj sprejemljiv projektil za 13-15-letne fante in celo dekleta kot uteži 8-16 in več kg.

Številni športi (vsak na svoj način) so nevarni za otroke, če zanemarite osnovne zahteve pri izvajanju pouka, ne upoštevate starosti in individualnih značilnosti vsakega učenca.

Pri študiju z mladimi moškimi, starimi od 13 do 15 let, je treba upoštevati značilnosti, značilne za to starost: hitra rast mišično-skeletni sistem, spremembe v živčnem sistemu, puberteta in številne druge funkcionalne spremembe v telesu najstnika. Znano je, da se struktura in sestava kosti rastočega organizma spreminjata neenakomerno. Nekatere kosti zaključijo svojo tvorbo in rast do približno 19 let, druge - do 22-23 let. Vpliv dejavnikov zunanjega in notranjega okolja, telesna aktivnost mladostniki pomembno vplivajo na rast in razvoj okostja. Torej pri dvigovanju uteži hrbtenica, spodnje okončine in še posebej stopala občutno občutijo dodatna obremenitev v pokončnem položaju, kar je posledica nepravilnega odmerjanja teže uteži pri vzgoji moči, izbiri in uporabi različnih statične položaje lahko privede do deformacije kosti, ki še niso močne, in celo do poškodb hrbtenice.

Hrbtenica konča svojo rast kasneje kot mnoge druge kosti. Ko se razvija, se oblikuje njegova naravna ukrivljenost, ki določa držo mladeniča. Pod vplivom navpičnih obremenitev lahko ta naravna ukrivljenost postopoma postane nenaravna, še posebej, če mišice hrbta in trebuha niso dovolj razvite. V tem primeru hrbtenice tudi pod vplivom lastna teža najstnik lahko zavzame nepravilno obliko (skolioza). Zato, preden izvedete čisti in sunek dveh kettlebellov v velikem obsegu in z velik znesek ponovitve v vsakem pristopu, med katerim je dovolj dolga navpična obremenitev hrbtenice, je treba dobro okrepiti hrbtne mišice in trebušne mišice, torej ustvariti mišični steznik. Znano je, da hrbtne mišice ne samo upogibajo telesa, ampak tudi držijo hrbtenico v naravnem normalnem položaju, jo ščitijo pred preobremenitvijo in poškodbami pri rokovanju z utežmi, pa tudi pri nenaravnih nenadnih gibih (spotaknitev, zdrs).

Zelo učinkovito orodje razvoj in krepitev hrbtnih mišic otroštvožonglira z lahkimi utežmi. Skoraj vsi elementi individualne (posamične) in skupinske izvedbe se izvajajo z nagibom in energičnim ravnanjem telesa v različnih smereh. Najstnik v enem treningu izvede do 300 ali več takšnih gibov. Poleg tega so tečaji žongliranja na zelo visoki čustveni ravni (igranje s kettlebelli). Otroci to uživajo. veliko število klancih, pomembnih vajah za razvoj miške hrbta in normalnem oblikovanju hrbtenice, ki se odraslim športnikom ob normalni izvedbi zdijo monotone, dolgočasne in nezanimive.

Navpična obremenitev hrbtenice med žongliranjem je nepomembna, prvič je kratkotrajna, in drugič, teža kettlebellov ni zelo velika.

Nič manj učinkovito sredstvo za krepitev hrbtnih mišic v zvezi z adolescenco je vadba kettlebella in izvedba velikega števila posebnih pomožnih vaj za vadbo. Te vaje izvajamo tudi z nagibom in močnim vzravnavanjem trupa, vendar z veliko večjo težo kettlebella. Kljub povečanju teže kettlebella je tudi vertikalna obremenitev hrbtenice zanemarljiva. Vse delo opravijo mišice. V ločenih razredih (trening potega) mladinci izvajajo še več naklonov kot pri žongliranju. To je ravno tista obremenitev, ki ne le pomaga krepiti hrbtne mišice, ampak je tudi precej učinkovito sredstvo za preprečevanje in celo zdravljenje skolioze. Mišice hrbta, ki se krepijo, same popravljajo nenaravne krivulje hrbtenice, ki se v prihodnosti ne bodo več pojavljale.

Praksa kaže, da če so hrbtne in trebušne mišice dovolj dobro fiksirane vnaprej, potem obremenitev ne bo negativno vplivala na oblikovanje hrbtenice in rast kosti mladeniča: običajno teža kettlebells na začetku faza treninga in treninga v sunku je majhna, trajanje vaje pa kratko. Vendar pa je med izvajanjem teh vaj, v intervalih počitka med serijami in na koncu glavnega dela treninga, potrebno izvajati posebne vaje za razbremenitev hrbtenice in spodnjih okončin(visenje, nihanje na neravnih palicah s poudarkom na rokah ali podlakteh itd.). Ali pa po vajah z utežmi v navpičnem položaju nadaljujte z izvajanjem vaj, ki ležijo na klopi (stisk na klopi, leže, iz prsnega koša in za glavo, prenašanje in razmnoževanje lahkih uteži na straneh itd.).

Dolgotrajno izvajanje sunkovitih zamahov z različno amplitudo in intenzivnostjo ne le krepi mišice hrbta in rok, temveč tudi blagodejno vpliva na razvoj srčno-žilnega in dihalni sistemi. Takšna obremenitev je enakovredna obremenitvi pri teku v zmernem tempu dovolj dolgo (od 10 do 30 minut ali več). Dolgoročno je pestro obremenitev treninga z nizko intenzivnostjo velja za najbolj učinkovito in sprejemljivo za normalen razvoj vseh organov in sistemov rastočega telesa najstnika.

Veliko vaj s kettlebell se izvaja z dvigovanjem na prste, kar je eden od načinov preprečevanja ploskih stopal. Poleg vaj s kettlebelli za preprečevanje sploščenosti stopalnih lokov, hoja in lahek tek na nogavicah, dvig na nogavicah s palico na ramenih, vaje z vrvjo, skoki v daljino z mesta itd. Te vaje so načrtovane na začetku (v ogrevanju) in zaključnem delu učne ure. Nekatere vaje - hojo z dvigovanjem na prste, lahek tek z oporo - lahko uporabimo v jutranje vaje in celo na navadnih sprehodih.

Večkratni dvigi kettlebells v čistem in sunku s ponavljajočimi se zamiki na prsih so povezani z nekaj obremenitve, težavami pri dihanju in dolgotrajnim povečanjem intratorakalnega in intraabdominalnega tlaka. Zato je treba krepiti dihalne mišice, predvsem trebušne, in trebušno prepono. V ta namen se uporabljajo posebne vaje: dvigovanje nog v ležečem položaju, obešanje na " stenske palice» itd. Dobro razvite mišice trebuha preprečujejo nastanek različnih kil ter poleg tega zagotavljajo pravilen položaj notranji organi od katerih je v veliki meri odvisno njihovo pravilno delovanje.

Starostno prestrukturiranje se zgodi v kardiovaskularni sistem. Pri zdravniških pregledih pri mladostnikih se pogosto odkrijejo srčni šumi in visok krvni tlak. Ta odstopanja niso vedno povezana s telesno aktivnostjo. Večina teh odstopanj je posledica starostnih sprememb. Kljub temu je treba v tem obdobju biti bolj previden pri uporabi bremen z velikimi utežmi in visoko intenzivnostjo. Dolgotrajna zmerno intenzivna vadbena obremenitev bo pripomogla k normalnemu razvoju srca in ožilja žilni sistem.

Za adolescenco je značilna povečana reaktivnost živčnega sistema, kar vodi do hiter upad delovna zmogljivost, utrujenost, še posebej, če se v razredih uporablja veliko monotonih, monotonih vaj. Imajo več energije kot odrasli, saj gre veliko energije za rast in prestrukturiranje telesa. Vendar živčni sistem za mladostnike je značilna visoka plastičnost, kar prispeva k hitremu razvoju tehnologije različne vaje. Vse to je treba upoštevati pri načrtovanju treningov.

Povečanje muskulature in povečanje moči pri mladih moških prav tako poteka neenakomerno. V zvezi s tem se lahko skupni kazalniki moči zmanjšajo zaradi zapoznelega razvoja določenih mišičnih skupin. Na primer, pri dovolj močnih mladih moških z večkratnim dvigovanjem uteži v potegu roke začnejo zgodaj "odpovedovati" itd.

Zelo pogoste obremenitve istih mišic v tej starosti se ne smejo izvajati, saj to vodi do preobremenitve mišic, ki še niso oblikovane in okrepljene, včasih pa do pojava mikrotravm, kar bo v prihodnosti povzročilo motnje v mišično-skeletnem sistemu. . IN treningi pri najstnikih je treba diverzificirati vaje s kettlebells in drugimi utežmi, da bi izmenjevali obremenitev razne skupine mišice.

Najpomembnejši trenutek za trenerja in samostojne mladeniče je obdobje pubertete. V tem času poteka intenzivno prestrukturiranje celotnega telesa najstnika, za kar je že izgubljeno veliko energije. Načrtovanje obremenitev v tem času mora biti individualno za vsakega mladeniča. Sprejemljiva obremenitev za to obdobje je dokaj dolg in raznolik trening z zmerno intenzivnostjo.

Prezgodnja puberteta vodi v pospešen telesni razvoj. Hitro povečanje moči in atletske zmogljivosti je naraven vzorec. Vendar ne smete siliti bremena. Po intenzivnem dvigu športnih rezultatov zelo pogosto mladi športniki nehajo napredovati in čez nekaj časa celo zaostajajo za vrstniki. To je treba upoštevati tudi pri načrtovanju obremenitev v vseh fazah treninga v enoletnem ciklusu treninga.

Vsestranski telesni razvoj, skladnost z načeli in metodami izobraževanja fizične lastnosti, strogo upoštevanje starosti in individualnih značilnosti mladih moških, skladnost z obremenitvami, dobra prehrana in počitek - vse to je zelo pomemben pogoj za fizično izboljšanje in krepitev zdravja mladega športnika, ki sam dosega visoke športne rezultate .

Iz knjige Poliklinična pediatrija avtor M. V. Drozdov

Iz knjige Poliklinična pediatrija: zapiski s predavanj avtor Povzetki, goljufije, učbeniki "EKSMO"

avtor O. V. Osipova

Iz knjige Propedevtika otroških bolezni: zapiski predavanj avtor O. V. Osipova

avtorica Elena Yanushko

Iz knjige Pomagaj dojenčku govoriti! Govorni razvoj otrok 1,5-3 let avtorica Elena Yanushko

Iz knjige Priročnik orientalska medicina avtor Ekipa avtorjev

Iz knjige Dnevna gimnastika za ljudi duševno delo avtor N. V. Korablev

avtor avtor neznan

Iz knjige Otroške bolezni. Popolna referenca avtor avtor neznan

Iz knjige Naučiti se razumeti svoje analize avtor Elena V. Poghosyan

Iz knjige Otroške bolezni od rojstva do treh let avtor Valerija Vjačeslavovna Fadeeva

Iz knjige Joga za otroke. 100 najboljše vaje spodbujati zdravje avtor Andrej Aleksejevič Levšinov

Iz knjige Joga za zdravje otrok avtor Andrej Lipen

Dviganje kettlebell je postalo zelo razširjeno tudi med mladino, predvsem v srednješolskih izobraževalnih ustanovah (poklicne šole ipd.) in na podeželju. V mnogih regijah Rusije so kettlebells eden od obveznih športov v programih regionalnih, regionalnih, mestnih športov in atletike ter različnih tekmovanj med študenti. Najmočnejši šolarji in študenti sodelujejo na vseh ruskih tekmovanjih med mladimi moškimi (mlajšimi od 17 let), mladinci (mlajšimi od 20 let), med študenti itd. Tudi v tej starosti fantje kažejo zelo visoke športne rezultate. Tako je šolar iz vasi Stanovoye v regiji Lipetsk, O. Kryuchkov, pri 16 letih, ki je tehtal 76 kg, na regionalnih tekmovanjih med odraslimi 82-krat potegnil utež dveh funtov. Na 1. prvenstvu ZSSR leta 1985 v mestu Lipetsk je osvojil srebrno medaljo v trzanju. Od sedanje generacije mladih moških je O. Kutenov, prav tako iz vasi Stanovoe, pri 16 letih izpolnil standard mojstra športa in pokazal 55 dvigov v čistem in sunku dveh funtnih uteži z lastno težo. od 60 kg. Oleg je začel trenirati pri 13 letih, v prvih dveh letih treniranja pa ga ni bilo med nadarjenimi in sposobnimi športniki.

Na žalost športna veda še nima znanstveno utemeljene in eksperimentalno potrjene metodologije za izvajanje ur dviganja kettlebell s šoloobveznimi otroki. Menijo, da je palica bolj sprejemljiv projektil za 13-15-letne fante in celo dekleta kot uteži 8-16 in več kg.

Številni športi (vsak na svoj način) so nevarni za otroke, če zanemarite osnovne zahteve pri izvajanju pouka, ne upoštevate starosti in individualnih značilnosti vsakega učenca.

Pri delu z mladimi moškimi, starimi od 13 do 15 let, je treba upoštevati značilnosti, značilne za to starost: hitro rast mišično-skeletnega sistema, spremembe v živčnem sistemu, puberteto in številne druge funkcionalne spremembe v telesu. najstnik. Znano je, da se struktura in sestava kosti rastočega organizma spreminjata neenakomerno. Nekatere kosti zaključijo svojo tvorbo in rast do približno 19 let, druge - do 22-23 let. Vpliv dejavnikov zunanjega in notranjega okolja, motorična aktivnost mladostnikov pomembno vpliva na rast in razvoj okostja. Torej pri dvigovanju uteži hrbtenica, spodnji udi in predvsem stopala v navpičnem položaju doživijo znatno dodatno obremenitev, ki lahko ob nepravilnem odmerjanju uteži pri izgradnji moči, izbiri in uporabi različnih statičnih položajev povzroči deformacijo. še neokrepljenih kosti in celo do poškodb hrbtenice.

Hrbtenica konča svojo rast kasneje kot mnoge druge kosti. Ko se razvija, se oblikuje njegova naravna ukrivljenost, ki določa držo mladeniča. Pod vplivom navpičnih obremenitev lahko ta naravna ukrivljenost postopoma postane nenaravna, še posebej, če mišice hrbta in trebuha niso dovolj razvite. V tem primeru lahko hrbtenica, tudi pod vplivom lastne teže najstnika, dobi nepravilno obliko (skolioza). Zato je treba pred izvedbo potiska dveh kettlebellov v velikem obsegu in z velikim številom ponovitev v vsakem pristopu, pri katerem obstaja dovolj dolga navpična obremenitev hrbtenice, dobro okrepiti hrbtne in trebušne mišice. , tj. ustvarite mišični steznik. Znano je, da hrbtne mišice ne samo upogibajo telesa, ampak tudi držijo hrbtenico v naravnem normalnem položaju, jo ščitijo pred preobremenitvijo in poškodbami pri rokovanju z utežmi, pa tudi pri nenaravnih nenadnih gibih (spotaknitev, zdrs).

Zelo učinkovito sredstvo za razvoj in krepitev hrbtnih mišic v otroštvu je žongliranje z lahkimi utežmi. Skoraj vsi elementi individualne (posamične) in skupinske izvedbe se izvajajo z nagibom in energičnim ravnanjem telesa v različnih smereh. Najstnik v enem treningu izvede do 300 ali več takšnih gibov. Poleg tega so tečaji žongliranja na zelo visoki čustveni ravni (igranje s kettlebelli). Otroci z veseljem izvajajo tako veliko število naklonov, pomembnih vaj za razvoj miške hrbta in normalno oblikovanje hrbtenice, ki se odraslim športnikom ob normalni izvedbi zdijo monotone, dolgočasne in nezanimive.

Navpična obremenitev hrbtenice med žongliranjem je nepomembna, prvič je kratkotrajna, in drugič, teža kettlebellov ni zelo velika.

Praksa kaže, da če so hrbtne in trebušne mišice dovolj dobro fiksirane vnaprej, potem obremenitev ne bo negativno vplivala na oblikovanje hrbtenice in rast kosti mladeniča: običajno teža kettlebells na začetku faza treninga in treninga v sunku je majhna, trajanje vaje pa kratko. Vendar pa je med izvajanjem teh vaj, v intervalih počitka med nizi in na koncu glavnega dela treninga, potrebno izvajati posebne vaje za razbremenitev hrbtenice in spodnjih okončin (visenje, nihanje na neravnih palicah). s poudarkom na dlaneh ali podlakteh itd.). Ali pa po vajah z utežmi v navpičnem položaju nadaljujte z izvajanjem vaj, ki ležijo na klopi (stisk na klopi, leže, iz prsnega koša in za glavo, prenašanje in razmnoževanje lahkih uteži na straneh itd.).

Dolgotrajno izvajanje sunkov z različno amplitudo in intenzivnostjo ne le krepi mišice hrbta in rok, temveč ugodno vpliva tudi na razvoj srčno-žilnega in dihalnega sistema. Takšna obremenitev je enakovredna obremenitvi pri teku v zmernem tempu dovolj dolgo (od 10 do 30 minut ali več). Dolgotrajna raznolika vadbena obremenitev z nizko intenzivnostjo velja za najbolj učinkovito in sprejemljivo za normalen razvoj vseh organov in sistemov rastočega mladostniškega organizma.

Veliko vaj s kettlebell se izvaja z dvigovanjem na prste, kar je eden od načinov preprečevanja ploskih stopal. Poleg vaj z utežmi se za preprečitev sploščenosti stopalnih lokov priporoča hoja in lahkoten tek na prstih, dvigovanje na prste s palico na ramenih, vaje z vrvjo, skoki v daljino ipd. načrtovano na začetku (pri ogrevanju) in zaključnih delih ure. Nekatere vaje - hojo z dvigovanjem na prste, lahek tek s podporo - lahko uporabimo pri jutranji vadbi in celo pri navadnih sprehodih.

Večkratni dvigi kettlebells v čistem in sunku s ponavljajočimi se zamiki na prsih so povezani z nekaj obremenitve, težavami pri dihanju in dolgotrajnim povečanjem intratorakalnega in intraabdominalnega tlaka. Zato je treba krepiti dihalne mišice, predvsem trebušne, in trebušno prepono. V ta namen se uporabljajo posebne vaje: dvigovanje nog v ležečem položaju, visenje na "švedski steni" itd. Dobro razvite trebušne mišice preprečujejo nastanek različnih kil in poleg tega zagotavljajo pravilen položaj notranjih organov. organov, od katerih je odvisno njihovo pravilno delovanje.

Starostno prestrukturiranje se pojavi tudi v kardiovaskularnem sistemu. Pri zdravniških pregledih pri mladostnikih se pogosto odkrijejo srčni šumi in visok krvni tlak. Ta odstopanja niso vedno povezana s telesno aktivnostjo. Večina teh odstopanj je posledica starostnih sprememb. Kljub temu je treba v tem obdobju biti bolj previden pri uporabi bremen z velikimi utežmi in visoko intenzivnostjo. Dolgotrajna zmerno intenzivna vadbena obremenitev bo prispevala k normalnemu razvoju srčno-žilnega sistema.

Za adolescenco je značilna povečana reaktivnost živčnega sistema, kar vodi do hitrega zmanjšanja zmogljivosti, utrujenosti, še posebej, če se v razredih uporablja veliko monotonih, monotonih vaj. Imajo več energije kot odrasli, saj gre veliko energije za rast in prestrukturiranje telesa. Vendar pa je za živčni sistem mladostnikov značilna visoka plastičnost, kar prispeva k hitremu razvoju tehnike različnih vaj. Vse to je treba upoštevati pri načrtovanju treningov.

Zelo pogoste obremenitve istih mišic v tej starosti se ne smejo izvajati, saj to vodi do preobremenitve mišic, ki še niso oblikovane in okrepljene, včasih pa do pojava mikrotravm, kar bo v prihodnosti povzročilo motnje v mišično-skeletnem sistemu. . Pri vadbi z najstniki je treba diverzificirati vaje s kettlebells in drugimi utežmi, da se izmenjuje obremenitev različnih mišičnih skupin.

Prezgodnja puberteta vodi v pospešen telesni razvoj. Hitro povečanje moči in atletske zmogljivosti je naraven vzorec. Vendar ne smete siliti bremena. Mladi športniki po intenzivni rasti športnih rezultatov zelo pogosto prenehajo napredovati in čez nekaj časa celo zaostajajo za vrstniki. To je treba upoštevati tudi pri načrtovanju obremenitev v vseh fazah treninga v enoletnem ciklusu treninga.

Vsestranski telesni razvoj, upoštevanje načel in metod vzgoje fizičnih lastnosti, strogo upoštevanje starosti in individualnih značilnosti mladih moških, skladnost z obremenitvami, dobra prehrana in počitek - vse to je zelo pomemben pogoj za telesno izboljšanje in krepitev zdravja. mladega športnika, ki sam dosega visoke športne rezultate.

Ni tako priljubljen kot pred desetletji. Sodobni ljudje raje TELOVADNICI in fitnes. Še vedno pa obstajajo navdušeni privrženci, ki dviganje kettlebell priporočajo vsem. O prednostih in slabostih te vrste dejavnosti bomo razpravljali v tem članku.

Kako je ta šport postal priljubljen?

Dobesedno pred 100-200 leti so po svetu potovali različni cirkusi. Bilo jih je veliko, vstopnice pa zaradi velikega povpraševanja težko dobiti.

Cirkuški igralci so pokazali marsikaj čudovitega. Toda vsak se je ponašal s svojimi močneži. Da, verjame se, da so se prvi dvigovalci uteži pojavili v cirkusih.

Da bi presenetili občinstvo, so počeli neverjetne stvari: z golimi rokami so krivili podkve, dvignili več ljudi na palico, trgali verige.

Najljubša vaja močnih mož je bilo žongliranje in različne težke vaje z utežmi.

Na primer, ruski "kralj uteži" je lahko 86-krat iztisnil utež 32 kg. Ob tem je popolnoma enakomerno držal telo in se zibal.

Kaj je dobro in kaj slabo?

Ta vrsta športne aktivnosti ima pozitivne in negativne točke. Torej, poglejmo dvigovanje uteži, prednosti in slabosti.

Slabo je, ker:

Ne morete spremeniti teže izstrelka;

Zahteva močne sklepe;

Obstaja visoka stopnja poškodb.

Ko govorimo o dvigovanju kettlebell, prednostih in slabostih, ne moremo reči, za kaj je dobro:

Razvija močne mišice;

Nizke zahteve glede športne opreme;

Vadijo jih lahko povsod.

To so prednosti in slabosti dvigovanja kettlebell. Zdaj pa si podrobneje oglejmo vsako točko slabosti in prednosti te vrste usposabljanja.