Agilnost je sposobnost hitre koordinacije gibov v skladu s spreminjajočo se situacijo v igri.
To je najsplošnejša definicija, saj je spretnost kompleksna kakovost, ki združuje manifestacijo hitrosti, koordinacije, občutka za ravnotežje, plastičnosti, prožnosti, pa tudi obvladovanje tehnik igranja.
Če poskušamo podati ožjo, natančnejšo definicijo, potem lahko rečemo, da je spretnost sposobnost hitrega in natančnega izvajanja kompleksnih gibov v koordinaciji. Obstajajo skoki, agility, akrobatika, hitrost itd.
Spretnost je treba razvijati od 6-8 let in nenehno delati na tej kakovosti, uvajati proces usposabljanja vse nove, težje vaje.
Center in vsi visoki igralci, ki po naravi niso obdarjeni z lahkoto gibanja, hitrostjo in koordinacijo, morajo obvladati te tehnike in jih nenehno izboljševati. Čeprav sama igra v veliki meri prispeva k razvoju koordinacije in spretnosti, je kljub temu težko brez posebnih vaj.
Običajno pri delu z visokimi igralci uporabljam sklop ogrevalnih vaj, katerih cilj je raztezanje vseh mišičnih skupin in priprava sklepov na delo. Na začetku ogrevanja je treba igralcu, ki sedi na tleh s široko razmaknjenimi nogami, z glavo pomagati doseči kolena, s komolci pa tla. To pomoč lahko nudijo trenerji, maser, zdravnik ekipe ali igralci, če se vaje izvajajo v parih.
Naslednji vaje za ogrevanje igralci izvajajo stoje: upognejo se nazaj in z rokami dosežejo pete.
Poleg tega se serija uporablja za razvoj spretnosti. akrobatske vaje. Trikrat na teden v rokoborski dvorani igralci izvajajo akrobacije po 30-40 minut.
Splošne vaje razvijati spretnost
1. Salto naprej čez glavo s predhodnim skokom na rokah, pokrčenih v komolcih. Ko obvladate vajo, lahko naredite do 10 salt zapored.
2. Salto nazaj čez glavo s padcem na roko, upognjeno v komolcu.
3. Enako salto kot pri vadbi. 1, 2, vendar ob straneh.
4. Hitro se umaknite in vstanite.
5. Padec naprej in hitro vstajanje.
6. Gimnastično (kolo) levo in desno.
7. Stoja na glavi, najprej s podporo ob steno.
8. Stojalo za roke.
9. Hoja po rokah.
10. Skakanje na trampolinu z obratom 180-360 ° s padcem na hrbet, na kolena, na trebuh, z obrati 180 in 360 °, salte naprej in nazaj. Po pristanku takoj vstanite. Vajo lahko zakomplicirate: najvišja točka skok, igralec ujame žogo in poda.
11. Na liniji prostih metov je nameščen gimnastični nihajni most. Igralec teče in, ko se odrine, vrže žogo v obroč od zgoraj. Bolj zapletena različica vaje: med zaletom igralec dribla, met pa se izvede z obratom.
12. Vrzite obroč z vrtenjem žoge okoli telesa (1-krat ali 2-krat) v dveh korakih.
Agilnost je mogoče trenirati z elementi drugih športov - npr. smučanje na vodi ali skok v vodo s stolpa 1-3-5 metrov: kot vojak, z glavo navzdol, delanje salte.
Odlično za razvijanje koordinacije in posledično agilnosti, hoja po ravnotežju, po tiru, klopi z vrtečo se žogo okoli telesa, s fintami vstran, naprej.
Posebne vaje razvijati spretnost
1. Skok na mestu z obračanjem za 90° in 130° ob vodenju ene ali dveh žog.
2. Zalet z eno ali dvema žogama 5 - 6 m, salto naprej z žogo v rokah in spet sunek.
3. Hoja po rokah z žogo, ki se kotali pred vami. Partner podpira noge.
4. Ekipna štafeta v teku na rokah (kot pri vaji 3) s kotaljenjem žoge pred seboj. Dolžina odra - do 30 m.
5. Podajanje žoge ob steno v parih z menjavo mesta. Izvaja se z eno žogo.
6. Umik z driblingom od sredine igrišča do črte prostih metov, kotaljenje naprej z žogo v roki in met okoli obroča.
7. Serijski skoki čez ovire z driblingom.
8. Odriv z driblingom 5 - 6 m, skok čez gimnastično kozo z metalne deske z žogo v roki.
9. Igra (preskok) z driblingom vsakega igralca. Med skokom igralec vzame žogo v roke.
10. Različne vrste tek s hkratnim driblingom dveh žog: visoko dviganje bokov, metanje ravnih nog naprej, skoki na dveh in na eni nogi itd.
11. Podajanje žoge v paru z uporom. Igralci v paru si podajajo žogo s tal, razdalja med njima je 4-5 m.Branilec poskuša žogo prestreči. Vaja se izvaja najprej na mestu, nato v gibanju.
12. Enako kot pr. 11. Prenosi sledijo v višini prsi. Naloga branilca je, da se izogne žogi.
13. Igra "tag" v parih z driblingom žoge obeh igralcev.
14. Igranje (petnajst) v opremi. Dva voznika si podajata žogo in poskušata umazati ostale igralce, ki vodijo žoge, tako da se jih dotakneta z žogo, ne da bi jo izpustili iz rok. Umazan igralec se pridruži voznikom.
15. Žogica se kotali po tleh s konstantno hitrostjo. Igralci skačejo čez kotalečo se žogo na eni ali dveh nogah. Poteka kot tekmovanje: zmagovalec je tisti, ki naredi največ skokov od sprednje do sredinske ali nasprotne sprednje črte.
16. Preskakovanje ovir z lovljenjem in podajanjem žoge. Igralec preskoči 10 - 12 ovir zapored. Pri vsakem skoku lovi in daje žogo.
17. Preskakovanje gimnastičnih klopi z vodenjem. Skoki se izvajajo na eni ali dveh nogah, vstran ali nazaj.
18. Igralec med driblingom žoge zaleti 5 - 6 m, nato pa, odskočivši od ploščadi pod obročem, brcne žogo v obroč od zgoraj.
19. Enako kot pr. 18. Pred metom igralec izvede obrat v zraku za 90 ali 130°.
20. Skok čez gimnastično klop s sočasnimi prehodi na steno. Izvaja se z eno ali dvema žogama.
21. Hoja po gredi med žongliranjem dveh žog.
22. Skakanje vrvi med driblingom. Sukanje vrvi vodi tudi žogo.
23. Skoki čez dolgo vrv v paru s podajami žoge. Igralci, ki zvijajo vrv, si tudi podajajo.
24. Skakalna vrv z meti na obroču. Igralec, ki skače po vrvi, je od obroča oddaljen 4-5 m. 2-3 igralci mu izmenično servirajo žogice. Lovljenje podaje in met obroča se izvajata v enem skoku.
25. Vrzi na obroč po hitrem driblingu z obratom za 90 ali 180°.
26. Vrzite obroč od zgoraj po skoku z dveh nog z razdalje čim dlje od obroča.
27. Igralec po hitrem driblingu naredi dva koraka in naredi dva obrata žoge okoli telesa.
28. Dva igralca sta na nasprotnih črtah prostih metov. Na signal trenerja izvedejo salto naprej in skočijo na sredino igrišča, kjer leži žoga. Igralec, ki ima žogo v posesti, napade obroč, ki ga je pokazal trener.
29. Igralci ekipe so razdeljeni v dve skupini in stojijo na nasprotnih črtah prostih metov, obrnjeni proti tabli. Na znak trenerja prvi igralci vsake kolone udarjajo žoge v ščit in tečejo do nasprotnega ščita, da ujamejo zaključni dotik. Zabijanje žoge v ščit se lahko izvede samo v enem skoku. Na sredini igrišča igralci izvajajo salto naprej.
30. Igralec naredi sunek od sredine igrišča do črte prostih metov s hrbtom naprej, na kazenski črti izvede salto nazaj. Trener, ki stoji na zadnji črti, poda žogo z odbojem od tal, tako da jo lahko igralec dobi po salti.
31. Igralec je na črti prostih metov s hrbtom obrnjen proti obroču, skoči ven, udari žogo ob tla med nogami tako, da se ta odbije za njegov hrbet. Pri pristanku se igralec obrne, dohiti žogo in jo z metom od zgoraj zabije v obroč (za premajhne igralce - s šibko roko).
32. Vaja se izvaja z dvema žogama, enako kot 31.
Fizične lastnosti - kaj je to? Odgovor na to vprašanje bomo obravnavali v predstavljenem članku. Poleg tega vam bomo povedali, katere vrste fizične lastnosti obstajajo in kakšna je njihova vloga v človekovem življenju.
splošne informacije
Posebej je treba opozoriti, da brez zadostnega razvoja takšnih lastnosti športnik ne more sanjati o uspehu in dosežkih. Njegove osnovne fizične lastnosti se razvijajo med rednim treningom in poukom. različne vaje. Hkrati je eno ali drugo odvisno od stopnje njihove intenzivnosti in usmerjenosti.Tako se vsestranski razvoj vseh lastnosti imenuje splošni, tiste, ki so potrebne le v določenem športu, pa specialni trening.
Človeška moč
Kot fizična kakovost je moč opredeljena z nizom določenih sposobnosti, ki zagotavljajo merilo vpliva osebe na zunanje predmete ali predmete.
Praviloma se močne sposobnosti ljudi manifestirajo le s silo delovanja (merjeno v kilogramih), ki se nato razvije zaradi mišična napetost. Njegove manifestacije so v eni ali drugi meri odvisne od zunanjih in notranjih dejavnikov, kot so velikost uteži, lokacija telesa, pa tudi njegovi posamezni elementi v prostoru in funkcionalno stanječloveško mišično tkivo in njegovo duševno stanje.
Mimogrede, lokacija telesa in njegovih posameznih povezav v prostoru vam omogoča, da vplivate na velikost sile. To se zgodi zaradi različnega raztezanja mišičnega tkiva v različnih položajih osebe. Z drugimi besedami, bolj kot so mišice raztegnjene, večja je velikost sile.
Med drugim je fizična kakovost moči oziroma njena manifestacija odvisna od razmerja dihanja in faz gibanja. Njegova največja vrednost se določi pri napenjanju, najmanjša pa pri vdihavanju.
Vrste sil
Moč je lahko absolutna ali relativna. Prvi se določi brez upoštevanja telesne teže z največjimi kazalniki mišične napetosti. Kar zadeva drugo, se taka sila izračuna kot razmerje med absolutno vrednostjo in lastno maso telesa.
Načini za razvoj sposobnosti
Stopnja manifestacije moči je odvisna tudi od števila mišičnih tkiv, ki so vključena v delo, pa tudi od značilnosti njihovih kontrakcij. V skladu s tem obstajata dva načina njihovega razvoja:
- Uporaba vseh vrst vaj z največjim naporom. Takšne naloge vključujejo izvajanje določenih motoričnih dejanj s skoraj mejno ali mejno težo. Ta metoda vam omogoča, da povečate mobilizacijo nevromuskularnega aparata in zagotovite največje povečanje moči.
- Uporaba vseh vrst vaj z neomejenimi utežmi. Za to metodo je značilno izvajanje določenih motoričnih dejanj z največjim možnim številom ponovitev. To se zgodi z majhnimi utežmi. Ta metoda vam omogoča, da opravite ogromno dela in zagotovite pospešeno rast mišice. Prav tako je treba opozoriti, da neomejene teže ne morejo otežiti nadzora tehnike gibanja. Pri tem načinu delovanja se rezultat doseže v daljšem časovnem obdobju.
Človeška vzdržljivost
Fizična kakovost vzdržljivosti je določena s kombinacijo določenih sposobnosti, pa tudi z vzdrževanjem dolgotrajnega dela v različnih območjih moči (zmerna, visoka, skoraj mejna in največja obremenitev). Hkrati ima vsako območje le svoj poseben kompleks reakcij struktur telesa in njegovih organov.
Trajanje mehanskega dela do utrujenosti je razdeljeno na 3 faze:
- začetna utrujenost.
- Odškodnina.
- Dekompenzirano.
Za prvo fazo je značilen pojav začetnih znakov utrujenosti. Drugi - kot postopno poglabljanje utrujenosti, in sicer ohranjanje obstoječe intenzivnosti dela s pomočjo delne spremembe v strukturi motoričnega procesa (na primer zmanjšanje dolžine ali povečanje tempa korakov med tekom), kot tudi kot dodatna voljna prizadevanja. Tretja faza je visoka stopnja utrujenosti, ki vodi do opaznega zmanjšanja intenzivnosti dela do njegove popolne prekinitve.
Vrste vzdržljivosti
V praksi in teoriji Športna vzgoja vzdržljivost delimo na:
- poseben;
- splošno.
Za posebno vzdržljivost je značilno trajanje dela, ki je odvisno od stopnje utrujenosti in rešitve nalog (motor). Kar se tiče splošnega, pomeni dolgotrajno opravljanje dela s povezavo vseh življenjskih struktur telesa in organov.
Razvrstitev posebne vzdržljivosti
Skoraj vse osnovne fizične lastnosti imajo svoje vrste in podvrste. Torej, posebna vzdržljivost je razvrščena po naslednjih merilih:
- motorično delovanje, s pomočjo katerega se rešujejo motorične naloge (na primer skakalna vzdržljivost);
- motorična aktivnost, v pogojih katere se rešujejo motorične naloge (na primer vzdržljivost igre);
- interakcijo z drugimi telesnimi lastnostmi, ki so bistvene za uspešno reševanje gibalnih nalog.
Izobraževanje vzdržljivosti
Človekova vzdržljivost se vzgaja z reševanjem motoričnih nalog, ki zahtevajo mobilizacijo bioloških in duševnih procesov ob koncu prejšnje faze ali kompenzacijske utrujenosti. Takšni pogoji bi morali zagotoviti več možnosti za delo s spreminjajočo se strukturo motoričnih dejanj in obremenitev.
Glavna stvar pri razvoju vzdržljivosti je metoda regulirane vadbe, ki vam omogoča natančno nastavitev obsega in velikosti obremenitve. Med odmori za počitek športniki običajno izvajajo naloge za sprostitev mišic, dihanje in razvoj gibljivosti sklepov.
Pri submaksimalnih obremenitvah je treba vzdržljivost razvijati šele po vajah za koordinacijo gibov. Intervali počitka, trajanje in število takšnih vaj morajo biti povezani z vrsto prejšnjega dela.
človeška hitrost
Fizična kakovost hitrosti je izražena s celoto hitrostne sposobnosti ki vključujejo:
- hitrost posameznega giba, ki ni obtežena z zunanjim uporom;
- hitrost motoričnih reakcij;
- pogostost ali hitrost gibanja.
Večina fizičnih sposobnosti, ki so značilne za hitrost, je sestavni elementi so vključene v druge telesne lastnosti, vključno s kakovostjo spretnosti. Hitrost se razvija z reševanjem različnih motoričnih nalog, katerih uspeh je odvisen od minimalnega časa, namenjenega za njihovo izvajanje.
Izbira vaj za izobraževanje te kakovosti zahteva skladnost z določenimi metodološkimi določbami (visoko obvladovanje tehnike motoričnih dejanj, optimalno stanje telesa, ki zagotavlja visoko zmogljivost športnika).
Glede na takšno fizično kakovost je nemogoče ne omeniti hitrosti motorične reakcije. Zanj je značilno minimalno trajanje od dajanja določenega signala do začetka gibov. Po drugi strani pa so tako kompleksne reakcije razdeljene na reakcije premikajočega se predmeta in izbire. Slednje je odziv na kakršno koli gibanje na signale. Pogoji za izobraževanje te kakovosti so visoka čustvenost in povečana delovna sposobnost osebe, pa tudi želja po dokončanju naloge, dokler ne dosežemo največjega možnega rezultata.
človeška spretnost
Spretnost kot telesna kakovost se izraža s kombinacijo koordinacijskih sposobnosti in zmožnosti izvajanja določenih gibalnih dejanj z danim obsegom giba. To lastnost pri športnikih vzgajamo tako, da jih učimo motoričnih akcij, pa tudi z iskanjem rešitev za motorične težave, ki zahtevajo nenehno spreminjanje principa delovanja.
Z razvojem spretnosti predpogoj novost naloge, ki se je uči, in načini njene uporabe. Po drugi strani pa je ta element podprt s koordinacijsko kompleksnostjo akcije, pa tudi z ustvarjanjem le-teh zunanje razmere ki otežujejo vadbo.
Kaj je koordinacijska sposobnost?
Takšne sposobnosti so povezane s sposobnostjo nadzora gibanja v prostoru in vključujejo:
- orientacija v prostoru;
- dinamično in statično ravnotežje;
- natančnost reprodukcije določenih gibov glede na parametre sile, časa in prostora.
Prostorska orientacija je ohranjanje predstav o spremembah zunanjih pogojev ali obstoječih situacij. Tudi ta element pomeni sposobnost ponovne izgradnje motoričnih dejanj v skladu z obstoječimi spremembami. Pri tem pa se športnik ne sme odzivati le na zunanje okolje. Dolžan je upoštevati njegovo dinamiko sprememb in izvesti napoved prihajajočih dogodkov ter šele na podlagi tega zgraditi svoj program delovanja, ki je usmerjen v doseganje želenega rezultata.
Reprodukcija časovnih, močnih in prostorskih parametrov gibov se praviloma kaže v natančnosti izvajanja določenih motoričnih procesov. Njihov razvoj poteka z izboljšanjem občutljivih mehanizmov.
Statično ravnotežje se kaže, ko športnik dolgo časa vzdržuje določene položaje. Za dinamiko je, nasprotno, značilno ohranjanje smeri gibanja z nenehno spreminjajočimi se položaji.
človeška fleksibilnost
Fleksibilnost je sposobnost osebe, da izvaja motorična dejanja z določeno amplitudo. Za to kakovost je značilna stopnja gibljivosti v sklepih, pa tudi stanje mišičnega tkiva.
Slabo razvita gibljivost bistveno otežuje koordinacijo gibov in omejuje prostorsko gibanje telesa in njegovih delov.
in njen razvoj
Razlikovati med aktivno in pasivno prožnostjo. Prvi je izražen z amplitudo gibov, ki se izvajajo zaradi napetosti lastnih mišičnih tkiv, ki služijo določenemu sklepu. Druga prožnost je prav tako določena z amplitudo, vendar že dejanj, ki se izvajajo pod neposrednim vplivom kakršnih koli zunanjih sil. Poleg tega je njegova vrednost vedno večja od aktivne vrednosti. Dejansko se pod vplivom utrujenosti aktivna prožnost opazno zmanjša, pasivna pa se, nasprotno, poveča.
Razvoj gibčnosti se pojavi s ponavljajočo se metodo, to je, ko se vse raztezne vaje izvajajo v serijah. Hkrati se vzporedno razvijata aktivni in pasivni tip.
Če povzamem
Telesne lastnosti so tiste lastnosti človeka, ki se razvijejo zaradi intenzivnega in redne obremenitve. Poleg tega imajo lahko takšne obremenitve dvojni učinek, in sicer:
- povečati odpornost na stradanje kisika;
- povečati moč srčno-žilnega in dihalnega sistema.
V procesu izobraževanja katere koli fizične kakovosti človek nujno vpliva na vse ostale. Mimogrede, velikost in narava tega vpliva je odvisna od dveh dejavnikov: ravni telesna pripravljenost in značilnosti uporabljenih bremen.
Prav tako je treba opozoriti, da razvoj predstavljenih sposobnosti na začetnih stopnjah usposabljanja pogosto vodi do izboljšanja drugih. Vendar se bo to sčasoma ustavilo. Tako bodo z vajami, ki so prej vplivale na razvoj vseh lastnosti, sedaj prizadete le nekatere izmed njih. Prav zaradi tega je nezdružljiva naloga hkrati doseči maksimalno vzdržljivost in moč (na primer tek na maratonu in dvigovanje velika teža). Čeprav je treba upoštevati, da je najvišjo stopnjo manifestacije ene fizične kakovosti mogoče doseči le z razvojem drugih.
Fizična kakovost spretnosti in metode njenega razvoja
Pod fizično kakovostjo agilnost razumemo kot enotnost interakcije funkcij osrednjega in perifernega nadzora človeškega motoričnega sistema, ki omogoča ponovno izgradnjo biomehanske strukture dejanj v skladu s spreminjajočimi se pogoji za reševanje motorične naloge ( B.A. Ashmarin, 1990).
Po mnenju V.M. Zatsiorsky (1976), N.V. Zimkin (1975), V.I. Filippovič (1980) je spretnost sposobnost hitrega obvladovanja novih gibov (sposobnost hitrega učenja), pa tudi sposobnost hitre reorganizacije motorične aktivnosti v skladu z zahtevami spreminjajočega se okolja.
S.V. Jananis (1985) predlaga agilnost razumeti kot sposobnost hitrega osvajanja novih gibov in uspešnega delovanja v spremenljivih pogojih, tj. sposobnost hitrega vodenja natančnih dejanj v spremenljivih pogojih.
V IN. Lyakh (1989) meni, da spretnosti očitno ni mogoče obravnavati kot fizično kakovost (sposobnost), hkrati pa je o njej upravičeno govoriti kot o kompleksni psihomotorični (motorični) kakovosti, nizu koordinacijskih sposobnosti.
Številni avtorji (V.C. Farfel, 1960; S.V. Yananis, 1985; V.M. Zatsiorsky, 1976; V.I. Lyakh, 1989) trdijo, da je glavni način za razvoj spretnosti obvladovanje novih raznolikih motoričnih spretnosti in sposobnosti, kar vodi do povečanja zalogo motoričnih sposobnosti in pozitivno vpliva na funkcionalnost motoričnega analizatorja. Priporočajo naslednje metodologije:
Uporaba nenavadnih začetnih položajev;
Zrcalno izvajanje vaj;
Sprememba hitrosti ali tempa gibanja;
Spreminjanje prostorskih meja vadbe;
Spreminjanje načina izvajanja vaj;
Zaplet vaje z dodatnimi gibi;
Ustvarjanje nenavadnih pogojev za izvajanje vaj;
Izvajanje znanih vaj v prej neznanih kombinacijah.
B. A. Ashmarin, (1990) meni, da najbolj učinkovita metoda vzgoja spretnosti je igralna metoda z dodatnimi nalogami in brez njih. Zagotavlja izvajanje vaj v omejenem času ali pod določenimi pogoji ali z določenimi motoričnimi dejanji itd.
Fizična kvalitetna fleksibilnost in metode njenega razvoja
Fleksibilnost je opredeljena kot fizična sposobnost osebe, da izvaja gibe z zahtevano amplitudo (B.A. Ashmarin, 1990).
V profesionalnem fizično usposabljanje in športu je prožnost potrebna za izvajanje gibov z veliko in ekstremno amplitudo. Nezadostna gibljivost v sklepih lahko omeji manifestacijo lastnosti moči, hitrosti reakcije in hitrosti gibanja, vzdržljivosti, poveča porabo energije in zmanjša učinkovitost dela ter pogosto vodi do resnih poškodb mišic in vezi.
Sam izraz "fleksibilnost" se običajno uporablja za celovito oceno gibljivosti telesnih vezi. Če se oceni amplituda gibov v posameznih sklepih, je običajno govoriti o gibljivosti v njih.
V teoriji in metodologiji Športna vzgoja prožnost se obravnava kot morfološka in funkcionalna lastnost človeškega mišično-skeletnega sistema, ki določa meje gibanja členov telesa. Obstajata dve obliki njegove manifestacije:
aktiven, za katerega je značilna velikost amplitude gibov med samostojno vadbo zaradi mišičnih naporov;
pasivno, za katero je značilna največja amplituda gibov, doseženih pod vplivom zunanjih sil (na primer s pomočjo partnerja ali uteži itd.).
Pri pasivnih vajah za gibčnost se doseže več kot pri aktivne vaje, obseg gibanja. Razlika med kazalnikoma aktivne in pasivne prožnosti se imenuje "razširljivost rezerve" ali "marža prožnosti".
Ločimo tudi med splošno in posebno fleksibilnostjo.
Splošna gibljivost označuje gibljivost v vseh sklepih telesa in vam omogoča izvajanje različnih gibov z veliko amplitudo. Posebna gibljivost - omejevanje gibljivosti v posameznih sklepih, ki določa učinkovitost športnih ali strokovno-uporabnih dejavnosti.
Manifestacija prožnosti v določenem trenutku je odvisna od splošnega funkcionalnega stanja telesa in zunanjih pogojev: časa dneva, temperature mišic in okolja, stopnje utrujenosti.
Običajno je pred 8-9 uro zjutraj gibčnost nekoliko zmanjšana, vendar je jutranji trening zelo učinkovit za njen razvoj. IN hladno vreme in ko je telo ohlajeno, se prožnost zmanjša, ob povišanju temperature zunanjega okolja in pod vplivom ogrevanja, ki zviša tudi telesno temperaturo, pa se poveča.
Utrujenost prav tako omejuje obseg aktivnih gibov in raztegljivost mišično-ligamentnega aparata, vendar ne preprečuje manifestacije pasivne prožnosti.
Prilagodljivost je odvisna tudi od starosti. Običajno se gibljivost velikih delov telesa postopoma povečuje do starosti 13-14 let in se praviloma stabilizira do starosti 16-17 let, nato pa ima stalen trend upadanja. Če pa se raztezne vaje ne izvajajo po 13-14 letu starosti, lahko gibčnost začne upadati že v adolescenci. Nasprotno pa praksa kaže, da že pri 40-50 letih po redni pouk z uporabo najrazličnejših sredstev in metod se prožnost povečuje, pri nekaterih pa doseže ali celo preseže raven, ki so jo imeli v mladosti.
Glavna metoda za razvoj gibljivosti je ponavljajoča se metoda, kjer se raztezne vaje izvajajo v serijah (B.A. Ashmarin, 1990).
Pri izboljšanju posebne gibljivosti se uporabljajo kompleksi posebnih pripravljalnih vaj, ki so logično izbrani za ciljno vplivanje na sklepe, katerih mobilnost v največji meri določa uspeh pri poklicnih ali športnih dejavnostih.
1. Metoda večkratnega raztezanja.
Ta metoda temelji na lastnosti mišic, da se z večkratnimi ponovitvami vaje s postopnim povečevanjem obsega giba veliko bolj raztegnejo. Vaje se začnejo z relativno majhnim obsegom gibanja in ga postopoma povečujejo za 8-12 ponovitev do maksimuma ali meje blizu njega. Meja optimalnega števila ponovitev vaje je začetek zmanjšanja obsega giba ali pojav bolečine se je treba izogibati. Število ponovitev vaj je različno glede na naravo in smer vadbe za razvoj gibljivosti v posameznem sklepu, tempo gibov, starost in spol udeležencev.
Pri določanju največje število ponovitev vaj na katerem koli sklepu v enem trening lahko sledite parametrom, podanim v tabeli. Pri najstnikih se število ponovitev zmanjša za približno 50-60%, pri ženskah pa za 10-15%.
Med enim treningom je lahko več takšnih serij vaj, ki se izvajajo z malo počitka ali prepletajo z vajami drugačne usmeritve (običajno tehnične, moči ali hitrostno-močnostne). V tem primeru je treba zagotoviti, da mišice ne zamrznejo.
2. Metoda statičnega raztezanja,
Ta metoda temelji na odvisnosti količine raztezanja od njegovega trajanja. Za raztezanje po tej metodi se morate najprej sprostiti, nato pa izvesti vajo in zadržati končni položaj 5-15 sekund. do nekaj minut Za rešitev te težave so zelo učinkovite vaje iz Hatha Yoge.
kompleksi statične vaje raztezanje lahko izvajamo tudi v pasivni obliki, s partnerjem, pri čemer z njegovo pomočjo postopoma premagujemo meje gibljivosti, dosežene s samoraztezanjem. Takšne vaje se običajno uporabljajo po predhodnem ogrevanju v glavnem ali končnem delu seje, pa tudi v obliki ločene seje raztezanja.
3. Metoda prednapenjanja mišic z njihovim kasnejšim raztezanjem.
Z razvojem prožnosti ta metoda uporablja lastnost mišic, da se po njihovi predhodni napetosti bolj raztegnejo. Za to potrebujete:
najprej aktivno raztegnite mišice treniranega sklepa do meje;
nato upognite trenirani del telesa v sklepu za malo več kot polovico možne amplitude in v 5-7 sekundah ustvarite statični upor na zunanjo silo partnerja na raztegnjenem mišična skupina 70-80 odstotkov maksimuma;
Po takšni predhodni napetosti osredotočite svojo pozornost na sprostitev mišic, ki se trenirajo, in te mišice in vezi podvrzite pasivnemu raztezanju s pomočjo partnerja in ko dosežete mejo raztezanja, pritrdite končni položaj za 5-6 sekund.
Vse faze vaj je treba izvajati počasi, neprekinjeno in gladko, brez »treskov«. Vsaka vaja se ponovi v vsakem pristopu do 5-6 krat.
Takšne raztezne vaje so v obliki (aktivno-pasivne) in načinu (statično-dinamične).
Ne smemo pozabiti, da morajo biti tiste mišice, ki jih raztezate, izpostavljene napetosti. Zato mora biti smer delovanja vlečne sile mišic nasprotna smeri njihovega raztezanja (E. Zakharov, A. Karasev, A. Safonov, 1994).
Fleksibilnost se ne more nenehno razvijati in doseže največjo vrednost do 15-16 let. Zato se je treba omejiti na takšno stopnjo gibljivosti, ki zagotavlja potreben obseg gibanja, nato pa jo preseči za 10-15% (N.V. Reshetnikov, Yu.L. Kislitsin, 1998).
Okretnost - sposobnost osebe, da obvlada nove motorične spretnosti, izvaja kompleksna dejanja v spreminjajočih se razmerah časa in prostora, natančno izračuna svoja dejanja v času in prostoru. Med telesnimi lastnostmi posebno mesto zavzema spretnost. Tesno je povezana z motoriko in ima zato najbolj kompleksen značaj.
Visoka stopnja spretnost- pomemben pogoj za učenje in izpopolnjevanje motoričnih dejanj in tehnik. Ta kakovost igra bistveno vlogo v tistih športih, ki postavljajo velike zahteve glede koordinacije gibov.
Razlikovati splošna spretnost(se kaže v različnih pogojih motorične aktivnosti) in poseben ( sposobnost asimilacije in uporabe tehnike ustreznega športa na variabilen način).
Metodološke zahteve za razvoj spretnosti:
1. Glavna naloga pri oblikovanju spretnosti mora biti obvladovanje različnih novih motoričnih spretnosti in njihovih komponent. To širi osnovo za razvoj koordinacijskih povezav.
2. Potrebno je sistematično osvajanje novih veščin. Sposobnost učenja se zmanjša, če se zaloga gibov dlje časa ne polni. Avtomatizirana dejanja, ki se izvajajo v standardnih pogojih, ne prispevajo k razvoju spretnosti.
3. Vaje za razvoj agilnosti je treba razlikovati po določeni koordinaciji in kompleksnosti motorja, medtem ko druge fizične lastnosti.
4. Za razvoj spretnosti kot sposobnosti najstnika za hitro obnovo motoričnih dejanj so še posebej koristne športne igre in igre na prostem, tečaji ovir itd.
5. Na agilnosti je najbolje delati na začetku domače naloge pri športni vzgoji. Intervali med vajami so optimalni. V eni lekciji naj bo malo vaj, vendar morate pogosteje trenirati agility.
6. Najboljše obdobje za razvoj spretnosti je otroštvo in adolescenca, saj je telo v tem času najbolj plastično, kar vam omogoča, da zgodaj postavite temelje za hitro asimilacijo kompleksnih motoričnih veščin.
Vzorčne vaje za razvoj spretnosti:
1. Salta naprej in nazaj v zasuku, vstran (desno in levo).
2. Salto skok.
3. Obrnite se na stran.
4. Športne igre: odbojka, košarka, nogomet, namizni tenis in drugi (z pravilna tehnika in taktika igre).
5. Skakalna vrv (na eni, obeh nogah, z dvojnim obratom vrvi med enim skokom, s prekrižanimi rokami spredaj itd.).
6. Metanje in lovljenje polnjene žoge v stoječem, sedečem in ležečem položaju.
7. Različne igre na prostem, ki zahtevajo pomemben razvoj spretnosti.
Gibljivost in koordinacijske sposobnosti
Gibljivost se izraža v naboru koordinacijskih sposobnosti, pa tudi v sposobnosti izvajanja motoričnih akcij z zahtevanim obsegom gibljivosti (gibljivost v sklepih). Spretnost se vzgaja s poučevanjem motoričnih akcij in reševanjem motoričnih nalog, ki zahtevajo nenehno spreminjanje strukture dejanj. Pri poučevanju je obvezna zahteva novost učene vaje in pogoji za njeno uporabo. Element novosti je podprt s koordinacijsko težavnostjo akcije in ustvarjanjem zunanjih pogojev, ki otežujejo izvedbo vaje. Rešitev motoričnih nalog vključuje izvajanje obvladanih motoričnih dejanj v neznanih situacijah.
Koordinacijske sposobnosti so sposobnost človeka, da najbolj popolno, hitro, smotrno, ekonomično, natančno in iznajdljivo reši motorične težave v zapletenih in nepričakovanih situacijah.
Usklajevalna sposobnost povezana s sposobnostjo nadzora gibanja v prostoru in času in vključuje:
* orientacija v prostoru;
* Natančnost reprodukcije gibanja glede na prostorske, močne in časovne parametre;
* statično in dinamično ravnotežje.
Orientacija v prostoru pomeni:
1) ohranjanje idej o parametrih sprememb zunanjih pogojev (situacij) in
2) sposobnost ponovne izgradnje motorične akcije v skladu s temi spremembami. Človek se ne odzove preprosto na zunanjo situacijo. Upoštevati mora možno dinamiko njegovega spreminjanja, izvesti napovedovanje prihajajočih dogodkov in v zvezi s tem zgraditi ustrezen program delovanja, katerega cilj je doseči pozitiven rezultat.
Reprodukcija prostorskih, močnih in časovnih parametrov gibov se kaže v natančnosti izvajanja motoričnih dejanj. Njihov razvoj je določen z izboljšanjem senzoričnih (občutljivih) mehanizmov regulacije gibov. Natančnost prostorskih gibov v različnih sklepih (preprosta koordinacija) se postopoma povečuje z uporabo vaj za reprodukcijo položajev, katerih parametri so nastavljeni vnaprej. Natančnost reprodukcije parametrov moči in časa motoričnega dejanja je značilna zmožnost razlikovanja mišičnih naporov glede na nalogo ali potrebo, povezano s pogoji delovanja. ta vaja. Razvoj natančnosti časovnih parametrov gibov je namenjen izboljšanju tako imenovanega občutka za čas, to je sposobnosti razlikovanja časovnih značilnosti motoričnega dejanja. Njegov razvoj zagotavljajo vaje, ki vam omogočajo spreminjanje amplitude gibov v širokem razponu, pa tudi ciklične vaje, ki se izvajajo z drugačna hitrost gibanje z uporabo tehničnih sredstev (na primer elektroliderji, metronomi itd.). Razvoj te kakovosti olajšajo vaje, ki vam omogočajo spreminjanje trajanja gibov v širokem razponu.
V celostni motorični akciji se hkrati razvijajo vse tri vodilne koordinacijske sposobnosti - natančnost prostorskih, močnostnih in časovnih parametrov. Hkrati vam pravilno izbrano sredstvo (vaja) omogoča, da se osredotočite na enega od njih. Povečanje utrujenosti vodi do močnega povečanja števila napak v zvestobi reprodukcije, in če se vaja nadaljuje, potem je mogoče popraviti napake. Ohranjanje stabilnosti telesa (ravnotežja) je potrebno pri izvajanju katerega koli motoričnega dejanja. Razlikovati statično in dinamično ravnotežje. Prvi se manifestira, ko oseba dolgo časa vzdržuje določene položaje (na primer stojalo na lopaticah pri gimnastiki), drugi pa ob ohranjanju smeri gibanja osebe z nenehno spreminjajočimi se položaji (na primer smučanje) . Izboljšanje dinamičnega ravnotežja se izvaja s pomočjo vaj ciklične narave (na primer hoja ali tek po nagnjeni ravnini z zmanjšano širino opore). Za vestibularno stabilnost je značilno ohranjanje drže ali smeri gibanja po stimulaciji. vestibularni aparat(na primer po rotaciji). V ta namen se uporabljajo vaje z obrati v navpičnem in vodoravnem položaju, salte, rotacije (na primer hoja po gimnastični klopi po seriji salt). Spretnosti statičnega ravnotežja se oblikujejo s postopno spremembo kompleksnosti koordinacije motoričnega dejanja in v dinamičnem - zaradi postopne spremembe pogojev za izvajanje vaj.
Agilnost v folklori
V računalniških igrah
V veliko računalniške igre pri elementih RPG je agilnost eden od parametrov, ki določajo lastnosti likov. Najpogosteje vpliva na možnost, da se izognete škodi ali jo zmanjšate, in možnost, da zadenete sovražnika.
Literatura
- "O agilnosti in njenem razvoju", Bernshtein, Nikolaj Aleksandrovič.
- Dupperron G.A. "Teorija fizične kulture" M.-L., 1930.
Povezave
| Okretnost v Wikislovarju | |
| Okretnost pri Wikicitatu |
Fundacija Wikimedia. 2010.
Sopomenke:Oglejte si, kaj je "agilnost" v drugih slovarjih:
Oglejte si trik ... Slovar sinonimov
spretnost, spretnost, mn. ne, ženska 1. odvračanje pozornosti samostalnik do spretnega. Hit spretnost. Trik. 2. Telesna spretnost, spretno obvladovanje svojega telesa, gibov. Z izjemno okretnostjo je preskočil oviro. 3. Iznajdljivost, spretnost ... ... Razlagalni slovar Ušakova
VEŠČINA, oh, oh; vok, vka, vko, vki in vki; pametnejši. Razlagalni slovar Ozhegova. S.I. Ozhegov, N.Yu. Švedova. 1949 1992 ... Razlagalni slovar Ozhegova
spretnost- spretnost - Teme industrija nafte in plina Sinonimi spretnost EN rok ... Priročnik tehničnega prevajalca
spretnost- neverjetna spretnost izjemna spretnost izjemna spretnost neverjetna spretnost neverjetna spretnost neverjetna spretnost ... Slovar ruskih idiomov
Okretnost- (stara slava - lov, ulov) - moralna in etična kakovost osebe, izražena v hitrosti besed in dejanj, iznajdljivosti, okretnosti in sposobnosti manevriranja. Spretnost je kakovost z več vrednostmi. V enem primeru je pozitiven: v športu in ... ... Osnove duhovne kulture (enciklopedični slovar učitelja)
spretnost- ▲ natančnost je dobra, gibanje (živali) okorna spretnost dobra koordinacija gibanja. spreten spreten v gibih; s telesno spretnostjo. poziv. akrobacije. izogniti se trku s čim. hitro…… Ideografski slovar ruskega jezika
