Okretnost - sposobnost človeka, da hitro, učinkovito, smotrno, t.j. najbolj racionalno obvladujejo nove gibalne akcije, uspešno rešujejo gibalne naloge v spreminjajočih se razmerah. Gibljivost je kompleksna kompleksna motorična kakovost, katere stopnjo razvoja določajo številni dejavniki. Največji pomen ima visoko razvit mišični čut in tako imenovana plastičnost kortikalnih živčnih procesov. Koordinacijske sposobnosti so osnova spretnosti.
motorično-koordinacijske sposobnosti- sposobnost hitrega, natančnega, smotrnega, gospodarnega in iznajdljivega (najpopolnejšega) reševanja motoričnih težav (predvsem kompleksnih in nepričakovanih).
1. Sposobnost natančnega merjenja in uravnavanja prostorskih, časovnih in dinamičnih parametrov gibov (od »čuta za prostor«, »čuta za čas« in »mišičnega občutka«).
2. Sposobnost vzdrževanja statičnega (drža) in dinamičnega ravnotežja (odvisno od sposobnosti držanja stabilen položaj telo, tj. ravnotežje, ki je sestavljeno iz stabilnosti drže v statičnih položajih in njenega ravnotežja med gibi).
3. Sposobnost izvajanja motoričnih dejanj brez pretirane mišične napetosti (kontrola tonične napetosti in koordinacijske napetosti).
Manifestacija koordinacijskih sposobnosti je odvisna od številnih dejavnikov:
Sposobnost osebe, da natančno analizira gibe; aktivnosti analizatorjev in zlasti motoričnih;
Težave motorične naloge; stopnja razvitosti drugih telesnih sposobnosti (hitrostne sposobnosti, dinamična moč, gibljivost itd.);
Pogum in odločnost;
starost;
Splošna pripravljenost udeležencev (tj. zaloga različnih, predvsem variabilnih motoričnih spretnosti in sposobnosti)
53 Domača naloga po fizična kultura: njihove značilnosti, glavna vsebina, nadzor nad izvedbo.
Športne vzgoje otrok ni mogoče v celoti izvajati samo pri pouku športne vzgoje. Potrebna je dodatna motorična aktivnost vključenih v obliki domačih nalog pri telesni kulturi. Domača naloga je različica samostojne dejavnosti študenta pri športni vzgoji (potrebna povezava v predmetu FC). S pomočjo domačih nalog se rešujejo naslednje izobraževalne naloge:
1) napredovanje motorična aktivnost otroci;
2) krepitev jedra mišične skupine;
3) nastanek pravilno držo;
4) priprava na uveljavitev izobraževalnih standardov in programskih zahtev.
Na voljo od 1. do 11. razreda.
1-4 celice - upoštevanje higienskega režima, sposobnost izvajanja UGG, izbira zunanjih stikalnih naprav za razvoj f. lastnosti, organizirajo samostojne igre; 5-9 celic - vpliv FU na telesne sisteme, komponente osebnega FC, razvoj voljnih in moralnih lastnosti, samousposabljanje motoričnih sposobnosti, zdrav življenjski slog; 10-11 celic. – FU v kraju bivanja, organizacija samostoj športni trening, sposobnosti samokontrole.
54 Tehnična priprava mladih športnikov (cilj, cilji, vsebina, organizacijske oblike).Tehnično usposabljanje- pedagoški proces, katerega cilj je popolno obvladovanje sistema gibov (tehnike) določene športne discipline in doseganje visokih športnih rezultatov. Tarča- usposabljanje športnika za osnove tehnike tekmovalne dejavnosti oziroma vaj, ki služijo kot sredstvo za usposabljanje, izpopolnjevanje izbranih oblik tehnike. Splošno tehnično usposabljanje je v širjenju fonda gibalnih spretnosti in spretnosti, v vzgoji gibalno-koordinacijskih sposobnosti, ki prispevajo k tehničnemu napredku v izbranem športu. Posebno tehnično usposabljanje je namenjen oblikovanju takšnih veščin in sposobnosti za izvajanje tekmovalnih dejanj, ki omogočajo uporabo svojih zmogljivosti na tekmovanjih z največjo učinkovitostjo, zagotavljajo napredek tehničnega mojstrstva.
Objekti: splošne pripravljalne, specialno pripravljalne in tekmovalne vaje.
55 Značilnosti uporabe sredstev in metod za izboljšanje koordinacijskih sposobnosti učencev različnih starostnih skupin.
FU povečane koordinacijske kompleksnosti in vsebuje elemente novosti. Kompleksnost je mogoče povečati s spreminjanjem prostorskih, časovnih in dinamičnih parametrov zunanje razmere, spreminjanje vrstnega reda lupin, njihove teže, višine; spreminjanje opore ali povečanje njene gibljivosti pri vajah za ravnotežje itd.; združevanje motoričnih sposobnosti; kombiniranje hoje s skakanjem, tekom in lovljenjem predmetov; izvajanje vaj na signal ali v omejenem časovnem obdobju.
Splošna priprava gimnastične vaje dinamične narave, ki hkrati zajema glavne mišične skupine (brez predmetov in s predmeti, razmeroma preproste in precej zapletene, izvajajo se v spremenjenih pogojih, z različnimi položaji telesa ali njegovih delov, v različne strani: elementi akrobatike (salto, razni prevali itd.), vaje v ravnotežju; zunanje in športne igre, borilne veščine (boks, rokoborba, sabljanje), tek na smučeh, tek na smučeh, smučanje)).
To so vaje za razvoj občutka za prostor, čas, stopnjo razvitega mišičnega napora:
a) uvodne vaje, ki prispevajo k razvoju novih oblik gibanja posameznega športa;
b) razvoj vaj, namenjenih neposredno razvoju koordinacijskih sposobnosti, ki se kažejo v določenih športih.
Vaje za razvoj koordinacijskih sposobnosti so učinkovite, dokler se ne izvajajo samodejno.
Metode: 1. Učenje novih raznolikih gibov s postopnim povečevanjem njihove koordinacijske kompleksnosti. Izobraževanje sposobnosti za obnovo motorične aktivnosti v nenadno spreminjajočem se okolju. Ta metodični pristop se pogosto uporablja v osnovni telesni vzgoji, pa tudi v ekipnih športih in borilnih veščinah.
2. Povečanje prostorske, časovne in močne točnosti gibov na podlagi izboljšanja motoričnih občutkov in zaznav. Ta metodološka tehnika se pogosto uporablja v številnih športih ( gimnastika, športne igre itd.) in strokovno uporabno fizično usposabljanje.
3. Premagovanje neracionalne mišične napetosti (prekomerna mišična napetost (nepopolna sprostitev v pravih trenutkih vadbe) povzroči določeno diskordinacijo gibov, kar vodi do zmanjšanja manifestacije moči in hitrosti, izkrivljanja tehnike in prezgodnje utrujenosti).
Metoda variacijske vaje s številnimi svojimi sortami ima širšo uporabo. Razdeljen je na dve podmetodi - s strogo in nestrogo regulacijo variabilnosti dejanj in pogojev za izvedbo. Prvi vključuje naslednje vrste metodoloških tehnik:
Strogo določeno spreminjanje posameznih lastnosti ali celotnega obvladanega gibalnega dejanja (sprememba parametrov moči, npr. skoki v daljino ali skoki z mesta s polno močjo na polovično moč; sprememba hitrosti glede na predhodno nalogo in nenaden signal oz. hitrost gibanja);
Menjava začetnega in končnega položaja (tek iz počepa, ležeča opora);
Spreminjanje načinov izvajanja dejanja (tek naprej, nazaj, vstran v smeri gibanja, skoki v daljino ali v globino, stoja s hrbtom ali vstran v smeri skoka itd.);
- "zrcalna" izvedba vaj (menjava potisnih in nihajnih nog pri visokih in dolgih skokih s tekom, metanje športne opreme z "nevodilno" roko itd.);
Izpolnitev obvladanih motoričnih dejanj po udarcu na vestibularni aparat(na primer vaje za ravnotežje takoj po rotacijah, saltah);
Izvajanje vaj z izjemo vizualnega nadzora - s posebnimi očali ali z zaprtimi očmi (na primer vaje za ravnotežje, dribling in metanje v obroč).
Metodološke metode nestrogo regulirane variacije so povezane z uporabo nenavadnih pogojev naravnega okolja (tek, tek na smučeh), premagovanjem ovir na poljubne načine, vadbo individualnih in skupinskih napadalnih tehničnih in taktičnih dejanj v pogojih nestrogo regulirane interakcije. partnerjev.
način igre z dodatnimi nalogami in brez njih, ki zagotavljajo izvajanje vaj v omejenem času ali pod določenimi pogoji ali z določenimi motoričnimi dejanji itd.
Konkurenčna metoda se uporablja samo v primerih, ko so vadeči dovolj fizično in koordinacijsko pripravljeni v vaji, predlagani za tekmovanje.
56 Načrtovanje vzgojno-izobraževalnega dela športne vzgoje v šoli; namen, naloge, vrste, planski dokumenti, postopek njihove priprave; oblike načrtovanja: tematske in učne, gradivo začetnega načrtovanja, uporaba v praksi.
Načrtovanje telesne vzgoje- to je predhodni razvoj in opredelitev prihodnjih dejavnosti ciljev in nalog, vsebine, metodologije, oblik organizacije in metod izobraževalnega procesa s posebnim kontingentom vključenih.
vnaprejšnje načrtovanje - to je dolgoročno načrtovanje (na primer v srednji šoli več let z razporeditvijo programskega gradiva po letih študija).
Trenutno načrtovanje zajema faze dela (na primer v splošni šoli - to je načrtovanje za akademsko četrtletje).
operativno načrtovanje izvedeno v bližnji prihodnosti (za prihajajočo lekcijo).
Pri razvoju katerega koli načrta je zaželeno upoštevati takšno zaporedje osnovnih operacij.
1. Informacije o kontingentu vključenih (o zdravstvenem stanju, stopnji telesne in športne in tehnične pripravljenosti itd.) 2. Cilji in cilji izobraževalnega procesa.
3. Standardi in zahteve, ki jih morajo izpolnjevati udeleženci na ustreznih stopnjah. 4. Dela učnega načrta in izračun študijskega časa za razvoj teoretične in praktične vsebine programa, njegov prehod. 5. Racionalno zaporedje prehodov izobraževalno gradivo(teoretične in praktične) po obdobjih, stopnjah, posameznih urah, navedeni pa so obseg in intenzivnost obremenitev. 6. Splošna organizacija dela pri izvajanju načrta, metode in oblike pouka so izbrane za reševanje zastavljenih pedagoških nalog. 7. Izdelava načrta (vse njegove točke, odseki, parametri obremenitve itd. so pregledani in dogovorjeni).
Načrtovanje je sekvenčne narave in poteka na podlagi posplošenega k podrobnejšemu.
Glavni načrtovalski dokumenti športne vzgoje: učni načrt, učni načrt, urnik izobraževalni proces, delovni (tematski) načrt, urnik pouka, učni načrti.
Učne načrte in programe športne vzgoje za splošne šole, srednje in višje specializirane izobraževalne ustanove, športne šole in druge organizacije pripravljajo državni organi (ministrstva, komisije). Urnike izobraževalnega procesa, delovne načrte in učne načrte pripravijo učitelji sami.
Učni načrt - glavni (začetni) dokument, na podlagi katerega se v državnih izobraževalnih ustanovah vseh stopenj izvaja vse večplastno delo na področju telesne vzgoje.
Kurikulum določa: a) skupno trajanje pouka telesne vzgoje v splošni šoli, izobraževalni ustanovi; športno izpopolnjevanje v ŠŠ Mladi in drugi športne šole; b) sklope (vrste) programskega gradiva z navedbo ur za njihov prehod po letnikih.
Program usposabljanja je dokument študijskega načrtovanja, ki določa:
a) cilje in splošne naloge pedagoškega procesa;
b) obseg znanja, spretnosti in spretnosti, ki jih morajo obvladati udeleženci v načrtovanem obdobju pouka, seznam osnovnih telesnih vaj, sredstev, ki zagotavljajo rešitev zastavljenih nalog;
c) kreditne zahteve in izobrazbeni standardi (testni kazalniki).
Program športne vzgoje je sestavljen iz sklopov: 1 - pouk športne vzgoje; 2 - fizična kultura rekreativne dejavnosti med šolskim dnevom; 3 - telesna kultura izven pouka; 4 - množični šport in športne prireditve. Struktura programa: 1 - obrazložitev (cilj in cilji tečaja telesne vzgoje, značilnosti kontingenta vključenih, struktura programa, metode in oblike pouka, navodila za načrtovanje in računovodstvo itd.); 2 - izobraževalno gradivo o teoretičnih in praktičnih delih (seznam glavnih teoretičnih tem za študij, opis vseh telesnih vaj, ki jih je treba obvladati po letih študija), testne zahteve in izobraževalni standardi; 3) aplikacija (seznam priporočene literature, vzorci načrtov, aplikacije, standardna poročila Športna oprema in oprema, potrebna za izvajanje pouka telesne vzgoje, vzorci zemljevidov telesna pripravljenost in razvoj učencev itd.). Urnik izobraževalnega procesa - smotrno zaporedje podajanja snovi teoretičnega in praktičnega dela učnega načrta po mesecih in tednih za enega (število ur za vsak del). Delovni (tematski) načrt - dosleden prikaz vsebine vsake lekcije učnega četrtletja (posebne izobraževalne naloge lekcije (splošne in zasebne); teoretične informacije o športni vzgoji; sredstva, metode, obseg obremenitev; kontrolne vaje(testi)). Delovni načrt določa metodološko zaporedje prenosa učnega gradiva in hkrati razkriva vsebino vsake posamezne lekcije. Urnik pouka mora biti čim bolj stalen in stabilen ter predvidevati približno enake časovne intervale med urami športne vzgoje. Oris lekcije (razredi) - popoln podroben scenarij prihajajoče ure (število ure po delovnem načrtu, glavne in posebne naloge ure, sredstva, parametri obremenitve (število ponovitev, intenzivnost, trajanje) in počitek za vse vaje, organizacijski in metodološki navodila).
57 Moralno-voljna vzgoja mladih športnikov (cilj, cilji, vsebina, organizacijske oblike).
Moralno-voljni trening- sistem psiholoških in pedagoških vplivov, ki se uporabljajo za oblikovanje in izboljšanje osebnostnih lastnosti, duševnih lastnosti športnikov. Ustvarja duševno stanje, ki spodbuja največjo uporabo fizične in tehnične pripravljenosti, vam omogoča, da se uprete predtekmovalnim in tekmovalnim udarnim dejavnikom (strah pred morebitnim porazom, dvom vase, togost, prekomerna vzburjenost). Cilj je uresničiti potencialne sposobnosti športnikove osebnosti, kar zagotavlja učinkovito aktivnost.
Naloge: - oblikovanje motivacijskih odnosov, - vzgoja voljnih lastnosti, - razvoj intelekta, - doseganje duševne stabilnosti na obremenitev - vzgoja komunikacijskih lastnosti posameznika, medsebojnega spoštovanja, občutka za kolektivizem. Splošna mentalna priprava- Usposabljanje univerzalnih tehnik, ki zagotavljajo pripravljenost za dejavnosti v ekstremnih razmerah: načini samoregulacije čustvenih stanj, koncentracije in porazdelitve pozornosti, mobilizacija za največje fizične in voljne napore. Psihična priprava na določeno tekmovanje. Sredstva in metode moralno-voljnega usposabljanja:
Mobilizacija - za povečanje duševnega tonusa (samoukaz, prepričevanje, vznemirljiva masaža); - korektivni; - sproščanje - zmanjšanje stopnje vzbujanja, olajšanje procesa okrevanja (zaporedno vzbujanje in sprostitev mišic, psihoregulacija).
Izbor nalog, ki prispevajo k team buildingu;
Organizacija skupnih akcij, medsebojna pomoč, medsebojna pomoč;
Spodbujanje pozitivnih in obsojanje negativnih dejanj;
Vaje, povezane s premagovanjem neodločnosti in strahu.
Pri izobraževanju koordinacijskih sposobnosti se uporabljajo naslednji metodološki pristopi.
1) Učenje novih raznolikih gibov s postopnim povečevanjem kompleksnosti njihove koordinacije. Ta pristop se pogosto uporablja v osnovnih Športna vzgoja, kot tudi v zgodnjih fazah športno izboljšanje. Z osvajanjem novih vaj vadeči ne le obnavljajo svoje gibalne izkušnje, ampak razvijajo tudi sposobnost oblikovanja novih oblik gibalne koordinacije. Z velikimi motoričnimi izkušnjami (zalogo motoričnih sposobnosti) se človek lažje in hitreje spopade z nepričakovano motorično nalogo.
2) Prenehanje učenja novih raznolikih gibov bo neizogibno zmanjšalo sposobnost njihovega obvladovanja in s tem upočasnilo razvoj koordinacijskih sposobnosti.
3) Izobraževanje sposobnosti reorganizacije motorične aktivnosti v nenadno spreminjajočem se okolju. Ta metodični pristop se zelo uporablja tudi v osnovni telesni vzgoji, pa tudi v ekipnih športih in borilnih veščinah.
4) Povečanje prostorske, časovne in močne natančnosti gibov na podlagi izboljšanja motoričnih občutkov in zaznav. Ta metodična tehnika se pogosto uporablja v številnih športih (umetnostna gimnastika, športne igre itd.) In strokovno uporabnem fizičnem usposabljanju.
5) Premagovanje neracionalne mišične napetosti. Dejstvo je, da prekomerna mišična napetost (nepopolna sprostitev v pravih trenutkih vadbe) povzroči določeno diskordinacijo gibov, kar vodi do zmanjšanja manifestacije moči in hitrosti, izkrivljanja tehnike in prezgodnje utrujenosti.
Mišična napetost se kaže v dveh oblikah (tonična in koordinacijska).
Tonična napetost (povečan mišični tonus v mirovanju). Ta vrsta napetosti se pogosto pojavi s precejšnjo mišično utrujenostjo in je lahko vztrajna.
Da bi ga odstranili, je priporočljivo uporabiti: a) raztezne vaje, predvsem dinamične narave; b) različna nihanja okončin v sproščenem stanju; c) plavanje; d) masaža, savna, termalni postopki.
Koordinacijska napetost (nepopolna sprostitev mišic med delom ali njihov počasen prehod v fazo sprostitve).
Za premagovanje koordinacijske napetosti je priporočljivo uporabiti naslednje metode:
a) V procesu športne vzgoje je potrebno, da učenci oblikujejo in načrtno posodabljajo zavestno miselnost za sprostitev ob pravih trenutkih. Pravzaprav je treba sproščujoče trenutke vključiti v strukturo vseh proučevanih gibov in jih je treba posebej učiti. To bo v veliki meri preprečilo pojav nepotrebne napetosti;
b) uporabite posebne sprostitvene vaje v učilnici, da ustvarite jasno predstavo o napetih in sproščenih stanjih mišičnih skupin med vključenimi. To olajšajo takšne vaje, kot je kombinacija sprostitve nekaterih mišičnih skupin z napetostjo v drugih; nadzorovan prehod mišične skupine iz napetosti v sprostitev; izvajanje gibov z namestitvijo za občutek popolne sprostitve itd.
Za razvoj koordinacijskih sposobnosti pri telesni vzgoji in športu se uporabljajo naslednje metode:
Standardna ponavljajoča se vadba;
Variacijska vaja;
igra;
Tekmovalno.
Pri učenju novih dokaj zapletenih motoričnih dejanj se uporablja standardno ponavljajoča se metoda, saj je takšne gibe mogoče obvladati šele po veliko število njihove ponovitve pod relativno standardnimi pogoji.
Metoda variacijske vadbe ima s številnimi različicami širšo uporabo. Razdeljen je na dve podmetodi - s strogo in nestrogo regulacijo variabilnosti dejanj in pogojev za izvedbo. Prvi vključuje naslednje vrste metodoloških tehnik:
1) strogo določeno spreminjanje posameznih lastnosti ali celotne obvladane motorične akcije (sprememba parametrov moči, na primer skoki v daljino ali skoki z mesta v polni moči, polovična moč; sprememba hitrosti glede na predhodno nalogo in nenaden signal). hitrosti gibanja itd.);
2) menjava začetnega in končnega položaja (tek iz počepa, leže; izvajanje vaj z žogo iz začetnega položaja: stoje, sede, počep; spreminjanje končnih položajev - met žoge iz začetnega stoje - lovljenje med sedenjem in obratno);
3) spreminjanje načina izvajanja dejanja (tek naprej, nazaj, vstran v smeri gibanja, skoki v daljino ali v globino, stoja s hrbtom ali vstran v smeri skoka itd.);
4) "zrcalna" izvedba vaj (menjava potisnih in zamahnih nog pri visokih in dolgih skokih s tekom, metanje športne opreme z "nevodilno" roko itd.);
5) izvajanje obvladanih motoričnih dejanj po udarcu na vestibularni aparat (na primer vaje v ravnotežju takoj po vrtenju, salto);
6) izvajanje vaj z izjemo vizualnega nadzora v posebnih očalih ali z zaprtimi očmi (na primer vaje za ravnotežje, dribling in metanje v obroč).
Metodološke metode nestrogo regulirane variacije so povezane z uporabo nenavadnih pogojev naravnega okolja (tek, tek na smučeh), premagovanjem ovir na poljubne načine, vadbo individualnih in skupinskih napadalnih tehničnih in taktičnih dejanj v pogojih nestrogo regulirane interakcije. partnerjev.
Učinkovita metoda za razvoj koordinacijskih sposobnosti je metoda igre z in brez dodatnih nalog, ki predvideva izvajanje vaj v omejenem času ali pod določenimi pogoji ali določenimi motoričnimi dejanji itd. Tekmovalna metoda se uporablja le v primerih, ko so vadeči dovolj fizično in koordinativno pripravljeni v vaji, predlagani za tekmovanje. Ni ga mogoče uporabiti, če vadeči še niso dovolj pripravljeni za izvajanje koordinacijskih vaj. Za metodo igre brez dodatnih nalog je značilno, da mora učenec samostojno rešiti nastale motorične naloge na podlagi lastne analize trenutne situacije.
Metodologija za izboljšanje natančnosti gibov vključuje sredstva in metode, namenjene razvoju sposobnosti reprodukcije, vrednotenja, pa tudi razlikovanja prostorskih, časovnih in močnih parametrov gibov. Te sposobnosti temeljijo predvsem na proprioceptivni občutljivosti, saj so motorični občutki in zaznave najpomembnejši za nadzor nad gibi (vidnimi, slušnimi, vestibularnimi itd.).
Natančnost katerega koli motoričnega dejanja je odvisna tako od občutljivosti senzoričnih sistemov, ki sodelujejo pri nadzoru, kot od sposobnosti osebe, da zavestno zazna svoje občutke. Sposobnost zaznavanja in razlikovanja sprememb gibov (do minimalnih) glede na prostorske in časovne parametre je dobro izurjena. Težje je zaznati obseg mišične napetosti.
Mišično-motorični občutki in zaznave so specifični pri vsaki vrsti telesne vadbe in športa. V procesu usposabljanja se razvijejo specializirane zaznave, ki so prejele naslednja imena: "občutek za razdaljo" - med sabljači in boksarji; »občutek za čas« – med tekači, plavalci, drsalci; "občutek žoge" - med odbojkarji, košarkarji itd. Iz tega izhaja, da je prostorska, časovna in močna natančnost gibov povezana s subtilnostjo specializiranih zaznav in njihovim izboljšanjem.
Sposobnost natančnega izvajanja gibov se razvija predvsem z uporabo splošnega pripravljalne vaje s sistematičnim povečanjem njihove kompleksnosti koordinacije. Njihovi primeri so lahko naloge za natančnost reprodukcije hkratnih ali zaporednih gibov in položajev rok, nog, trupa pri izvajanju splošnih razvojnih vaj brez predmetov, hoje ali teka za določen čas; vaje za natančnost ocenjevanja prostorskih parametrov dosega skoka z mesta ali zaleta, strelišča meta itd.
Dosežena je višja stopnja motorične koordinacije posebne vaje o sorazmernosti gibov v danih mejah časa, prostora in mišičnega napora. Uporabljajo se naslednje metode:
Metoda večkratnega izvajanja vaj, ki ji sledi merjenje natančnosti v času, prostoru in mišičnem naporu z nastavitvijo za pomnjenje indikatorjev in naknadno samoocenjevanje vključenih v meritve časa, prostora in napora ter njihovo reprodukcijo po nalogah; metoda "kontrastnih nalog";
Metoda "sosednjih nalog".
Vse te metode temeljijo na primerjavi praktikovnih objektivnih nujnih informacij o parametrih izvedenih gibov, pridobljenih s tehničnimi sredstvi, s svojimi subjektivnimi občutki gibov in uvedbo ustreznih popravkov vanje. Zavedanje razlik med subjektivnimi občutki in objektivnimi podatki z večkratnim ponavljanjem vaje povečuje senzorično občutljivost, kar ustvarja možnosti za natančnejši nadzor nad gibi.
Naloge za natančnost razlikovanja silnih, časovnih in prostorskih parametrov so najtežje obvladljive. Zato jih je bolj smiselno uporabiti po metodologiji kontrastnih nalog ali konvergenčnih nalog.
Bistvo metode "kontrastne naloge" je izmenjava vaj, ki se močno razlikujejo po določenem parametru. Na primer, glede na prostorski parameter: menjavanje metov žoge v obroč s 6 in 4 m, s 4 in 2 m; skoki v daljino z mesta na največjo razdaljo in polovico; sprejem z rokami položaja kota 90 in 45 ° itd. V skladu s to metodo je potrebna razmeroma groba natančnost razlikovanja.
Kar zadeva tehniko »konvergentnih nalog«, je tu potrebna fina diferenciacija. Primeri: zavzemanje položaja kota 90 in 75 °, 90 in 80 ° itd. z rokami; skoki v daljino z mesta (z odprtimi in zaprtimi očmi) na 140 in 170 cm, 140 in 160 cm itd.
Vendar pa številne poklicne dejavnosti in športi zahtevajo ne le prostorsko natančnost gibov, temveč tudi visoko razvit "občutek za prostor" - sposobnost pravilne ocene prostorskih pogojev delovanja (razdalja do cilja, velikost ovir, razdalja med interakcije športnikov v igrah, borilnih veščinah itd.) in se natančno ujemajo z njihovimi dejanji.
Za razvoj "občutka za prostor" sta učinkoviti zgoraj opisani metodi "kontrastne naloge" in "konvergentne naloge". Primeri njihove uporabe so lahko vaje, ki se izvajajo v športnih igrah z natančno določeno variacijo igralnih razdalj - razdalje za podajo žoge, plošček, zaključni streli na gol, met žoge v obroč.
Izboljšanje prostorske natančnosti gibov, ki se izvajajo v relativno standardnih pogojih (vaje umetniške gimnastike, umetnostno drsanje drsanje, potapljanje itd.), se izvaja predvsem na naslednjih metodoloških področjih:
a) izboljšanje natančnosti reprodukcije določenih (referenčnih) parametrov gibov, ki izpolnjujejo zahteve racionalne tehnike športnih in tehničnih spretnosti. Z namestitvijo se uporabljajo naloge: možno je natančno in standardno reproducirati referenčne parametre amplitude, smeri gibanja ali položaja telesa. Hkrati je naloga doseči stabilnost referenčnih parametrov gibov;
b) izboljšanje natančnosti izvedenih gibov v skladu z določenimi spremembami parametrov. Na primer, povečajte amplitudo zamaha za določeno število stopinj pri zamahu na neravnih palicah ali višino odriva pred izvajanjem salte. Te naloge so diferencirane.
Natančnost moči gibov vključuje razvoj sposobnosti ocenjevanja in razlikovanja stopnje mišična napetost razne skupine mišicah in pri različnih gibih. Kot sredstva se uporabljajo vaje z različnimi utežmi, vaje na lupinah z merilniki napetosti, izometrične napetosti, razvite na ročnem dinamometru itd.
Za izboljšanje zmožnosti nadzora mišičnega napora se uporabljajo naloge za ponavljajočo se reprodukcijo določene količine mišičnega napora ali spreminjanje z namestitvijo minimalnega povečanja ali zmanjševanja napora v ponavljajočih se poskusih. Velikosti odstopanj (napak) pri reprodukciji nastavljenih parametrov označujejo stopnjo natančnosti moči.
Časovna natančnost gibov je odvisna od razvoja "občutka za čas". Čutiti čas pomeni biti sposoben subtilno zaznavati časovne parametre, kar omogoča porazdelitev dejanj v strogo določenem času. Za izboljšanje časovne natančnosti gibov se naloge uporabljajo za vrednotenje makročasovnih intervalov - 5, 10, 20 s (z uporabo štoparice za preverjanje) in mikročasovnih intervalov - 1; 0,5; 0,3; 0,2; 0,1 s itd. (z uporabo elektronske naprave).
Sposobnost zaznavanja mikrointervalov časa se lahko razvije v procesu posebnega treninga do zelo visoke stopnje - do 1 ms (tisočinke sekunde). To so ugotovili s posebnim poskusom s kvalificiranimi nogometaši in sprinterji.
Za različne vrste ravnotežij se uporabljajo: metodološke tehnike:
a) za posturalno ravnotežje:
Podaljšanje časa vzdrževanja poze;
Izključitev vizualnega analizatorja, ki nalaga dodatne zahteve motoričnemu analizatorju;
Zmanjšanje površine podpore;
Povečanje višine podporne površine;
Uvedba nestabilne podpore;
Uvajanje spremljevalnih gibov;
Ustvarjanje nasprotja (gibi v paru);
b) za dinamično ravnotežje:
Vaje s spreminjajočimi se zunanjimi pogoji (relief, tla, proga, pokritost, lokacija, vreme);
Vaje za treniranje vestibularnega aparata (oprema - gugalnice, ležalniki, centrifuge in drugi simulatorji).
Razvoj koordinacijskih sposobnosti zahteva dosledno upoštevanje načela sistematičnosti. Neupravičeni odmori med sejami ne bi smeli biti dovoljeni, saj to vodi do izgube mišičnih občutkov in njihove subtilne diferenciacije med napetostjo in sprostitvijo.
Splošni odnos med vajami "za koordinacijo" mora temeljiti na naslednjih določbah:
a) ukvarjati se je treba v dobri psihofizični kondiciji;
b) obremenitve ne smejo povzročati znatne utrujenosti, saj utrujenost (tako fizična kot duševna) močno zmanjša jasnost mišičnih občutkov in v tem stanju se koordinacijske sposobnosti slabo izboljšajo;
c) v strukturi ločene lekcije je priporočljivo načrtovati vaje za razvoj koordinacijskih sposobnosti na začetku glavnega dela;
d) intervali med ponovitvami posameznih vaj naj bodo zadostni za obnovitev zmogljivosti;
e) razvoj različnih vrst koordinacijskih sposobnosti naj poteka v tesni povezavi z razvojem drugih gibalnih sposobnosti.
sposobnost motorične koordinacije
3. Sredstva za izobraževanje koordinacijskih sposobnosti
Vadba telesne vzgoje in športa ima ogromen arzenal sredstev za vplivanje na koordinacijske sposobnosti.
Glavno sredstvo za razvoj koordinacijskih sposobnosti so fizične vaje povečane kompleksnosti koordinacije, ki vsebujejo elemente novosti. Kompleksnost fizičnih vaj se lahko poveča s spreminjanjem prostorskih, časovnih in dinamičnih parametrov, pa tudi zaradi zunanjih pogojev, spreminjanje vrstnega reda izstrelkov, njihove teže, višine; spreminjanje opore ali povečanje njene gibljivosti pri vajah za ravnotežje itd.; združevanje motoričnih sposobnosti; kombiniranje hoje s skakanjem, tekom in lovljenjem predmetov; izvajanje vaj na signal ali v omejenem časovnem obdobju.
Najširša in najbolj dostopna skupina sredstev za razvoj koordinacijskih sposobnosti so splošne pripravljalne gimnastične vaje dinamične narave, ki hkrati pokrivajo glavne mišične skupine. To so vaje brez predmetov in s predmeti (žoge, gimnastične palice, skakalnice, mace ipd.), sorazmerno preproste in precej zapletene, ki se izvajajo v spremenjenih pogojih, z različnimi položaji telesa ali njegovih delov, v različnih smereh: elementi akrobacije (salto, razni prevali itd.), vaje v ravnotežju.
Razvoj koordinacijskih sposobnosti ima velik vpliv na razvoj pravilna tehnika naravna gibanja: tek, različni skoki (v dolžino, višino in globino, preskoki), meti, plezanje.
Za razvoj sposobnosti hitre in učinkovite reorganizacije motorične aktivnosti v povezavi z nenadno spreminjajočo se situacijo so mobilne in športne igre, borilne veščine (boks, rokoborba, sabljanje), tek na smučeh, tek na smučeh in gorsko smučanje zelo pomembne. učinkovita sredstva.
Posebno skupino sredstev sestavljajo vaje s primarnim poudarkom na posameznih psihofizioloških funkcijah, ki zagotavljajo nadzor in regulacijo motoričnih dejanj. To so vaje za razvoj občutka za prostor, čas, stopnjo razvitega mišičnega napora.
Posebne vaje za izboljšanje koordinacije gibov so razvite ob upoštevanju posebnosti izbranega športa, poklica. To so usklajene podobne vaje s tehničnimi in taktičnimi dejanji v določenem športu ali delovnih dejanjih.
Pri športnem treningu se uporabljata dve skupini takih sredstev:
a) vodenje, prispevanje k razvoju novih oblik gibanja določenega športa;
b) razvoj, usmerjen neposredno v negovanje koordinacijskih sposobnosti, ki se kažejo v določenih športih (na primer v košarki, posebne vaje v težkih razmerah - lovljenje in podajanje žoge partnerju pri skakanju čez gimnastično klop, po izvedbi več salt v veslanje na gimnastičnih blazinah, lovljenje žoge od partnerja in met v koš itd.).
Vaje za razvoj koordinacijskih sposobnosti so učinkovite, dokler se ne izvajajo samodejno. Potem izgubijo svojo vrednost, saj nobena motorična akcija, obvladana do spretnosti in izvedena v enakih stalnih pogojih, ne spodbuja nadaljnjega razvoja koordinacijskih sposobnosti.
Izvajanje koordinacijskih vaj je treba načrtovati v prvi polovici glavnega dela pouka, saj hitro povzročijo utrujenost.
4. Metodični pristopi in metode vzgoje koordinacijskih sposobnosti
Pri izobraževanju koordinacijskih sposobnosti se uporabljajo naslednji glavni metodološki pristopi.
1. Učenje novih raznolikih gibov s postopnim povečevanjem njihove kompleksnosti koordinacije. Ta pristop se pogosto uporablja v osnovni telesni vzgoji, pa tudi na prvih stopnjah športnega napredka. Z osvajanjem novih vaj vadeči ne le obnavljajo svoje gibalne izkušnje, ampak razvijajo tudi sposobnost oblikovanja novih oblik gibalne koordinacije. Z velikimi motoričnimi izkušnjami (zalogo motoričnih sposobnosti) se človek lažje in hitreje spopade z nepričakovano motorično nalogo.
Prenehanje učenja novih raznolikih gibov bo neizogibno zmanjšalo sposobnost njihovega obvladovanja in s tem upočasnilo razvoj koordinacijskih sposobnosti.
Izobraževanje sposobnosti za obnovo motorične aktivnosti v nenadno spreminjajočem se okolju. Ta metodični pristop se zelo uporablja tudi v osnovni telesni vzgoji, pa tudi v ekipnih športih in borilnih veščinah.
Povečanje prostorske, časovne in močne natančnosti gibov na podlagi izboljšanja motoričnih občutkov in zaznav. Ta metodična tehnika se pogosto uporablja v številnih športih (umetnostna gimnastika, športne igre itd.) In strokovno uporabnem fizičnem usposabljanju.
Premagovanje iracionalne mišične napetosti. Dejstvo je, da prekomerna mišična napetost (nepopolna sprostitev v pravih trenutkih vadbe) povzroči določeno diskordinacijo gibov, kar vodi do zmanjšanja manifestacije moči in hitrosti, izkrivljanja tehnike in prezgodnje utrujenosti.
Mišična napetost se kaže v dveh oblikah (tonična in koordinacijska).
1. Tonična napetost (povečan mišični tonus v mirovanju). Ta vrsta napetosti se pogosto pojavi s precejšnjo mišično utrujenostjo in je lahko vztrajna. Če ga želite odstraniti, je priporočljivo uporabiti:
a) raztezne vaje, predvsem dinamične narave;
b) različna nihanja okončin v sproščenem stanju;
c) plavanje;
d) masaža, savna, termalni postopki.
2. Koordinacijska napetost (nepopolna sprostitev mišic med delom ali njihov počasen prehod v fazo sprostitve).
Za premagovanje koordinacijske napetosti je priporočljivo uporabiti naslednje metode:
a) V procesu športne vzgoje je potrebno, da učenci oblikujejo in načrtno posodabljajo zavestno miselnost za sprostitev ob pravih trenutkih. Pravzaprav je treba sproščujoče trenutke vključiti v strukturo vseh proučevanih gibov in jih je treba posebej učiti. To bo v veliki meri preprečilo pojav nepotrebne napetosti;
b) uporabite posebne sprostitvene vaje v učilnici, da ustvarite jasno predstavo o napetih in sproščenih stanjih mišičnih skupin med vključenimi. To olajšajo takšne vaje, kot je kombinacija sprostitve nekaterih mišičnih skupin z napetostjo v drugih; nadzorovan prehod mišične skupine iz napetosti v sprostitev; izvajanje gibov z namestitvijo za občutek popolne sprostitve itd.
Za razvoj koordinacijskih sposobnosti pri telesni vzgoji in športu se uporabljajo naslednje metode:
1) standardno ponavljajoča se vaja;
2) spremenljiva vadba:
3) igra;
4) konkurenčen.
Pri učenju novih dokaj zapletenih motoričnih dejanj se uporablja standardno ponavljajoča se metoda, saj se takšna gibanja lahko obvladajo šele po velikem številu njihovih ponovitev v relativno standardnih pogojih.
Metoda variacijske vadbe ima s številnimi različicami širšo uporabo. Razdeljen je na dve podmetodi - s strogo in nestrogo regulacijo variabilnosti dejanj in pogojev za izvedbo. Prvi vključuje naslednje vrste metodoloških tehnik:
Strogo določena variacija posameznih lastnosti ali celotne obvladane motorične akcije (sprememba parametrov moči, npr. skoki v daljino ali skoki z mesta na vso moč, polovična moč; sprememba hitrosti glede na predhodno nalogo in nenaden signal tempo gibanja itd.);
Menjava začetnega in končnega položaja (tek iz počepa, leže; izvajanje vaj z žogo iz začetnega položaja: stoje, sede, počep; spreminjanje končnih položajev - met žoge iz začetnega stoje - lovljenje sede. in obratno);
Spreminjanje načinov izvajanja dejanja (tek naprej, nazaj, vstran v smeri gibanja, skoki v daljino ali v globino, stoja s hrbtom ali vstran v smeri skoka itd.);
- "zrcalna" izvedba vaj (menjava potisnih in nihajnih nog pri visokih in dolgih skokih s tekom, metanje športne opreme z "nevodilno" roko itd.);
Izvajanje obvladanih motoričnih dejanj po udarcu na vestibularni aparat (na primer vaje v ravnotežju takoj po vrtenju, salto);
Izvajanje vaj z izjemo vizualnega nadzora - s posebnimi očali ali z zaprtimi očmi (na primer vaje za ravnotežje, dribling in metanje v obroč).
Metodološke metode nestrogo regulirane variacije so povezane z uporabo nenavadnih pogojev naravnega okolja (tek, tek na smučeh), premagovanjem ovir na poljubne načine, vadbo individualnih in skupinskih napadalnih tehničnih in taktičnih dejanj v pogojih nestrogo regulirane interakcije. partnerjev.
Učinkovita metoda za razvoj koordinacijskih sposobnosti je metoda igre z in brez dodatnih nalog, ki predvideva izvajanje vaj v omejenem času ali pod določenimi pogoji ali določenimi motoričnimi dejanji itd. Tekmovalna metoda se uporablja le v primerih, ko so vadeči dovolj fizično in koordinativno pripravljeni v vaji, predlagani za tekmovanje. Ni ga mogoče uporabiti, če vadeči še niso dovolj pripravljeni za izvajanje koordinacijskih vaj. Za metodo igre brez dodatnih nalog je značilno, da mora učenec samostojno rešiti nastale motorične naloge na podlagi lastne analize trenutne situacije.
Izraz "spretnost" se je dolgo uporabljal za označevanje človekove sposobnosti usklajevanja gibov (Bernshtein N.A., 1947, 1991; Zatsiorsky V.M., 1970; Ilyin E.P., 1982; Lyakh V.I., 1995 itd.). Toda od sredine sedemdesetih let se vedno pogosteje uporablja izraz "koordinacijske sposobnosti" (Donskoy D.D., 1971; Platonov V.N., 1986, 1997, 2004; Suslov F.P., Kholodov Zh.K., 1997; Kuramshin Yu.F., 2004 ; in drugi). Koordinacijske sposobnosti se kažejo v dejavnostih, ki se pojavljajo v verjetnih in nepričakovanih situacijah, ki zahtevajo iznajdljivost, hitro reakcijo, sposobnost koncentracije in preklapljanja pozornosti, prostorsko, časovno, dinamično natančnost gibov in njihov hiter razvoj.
Trenutno zaradi kompleksnosti manifestacije te motorične kakovosti obstaja veliko število definicij koordinacijskih sposobnosti. Najbolj popolno definicijo po našem mnenju daje Yu.F. Kuramshin (2004): koordinacijske sposobnosti lahko opredelimo kot niz človeških lastnosti, ki se manifestirajo v procesu reševanja motoričnih problemov različne kompleksnosti koordinacije in določajo uspešnost nadzora motoričnih dejanj in njihove regulacije.
Za osnovne oblike manifestacije koordinacijskih sposobnosti Yu.F. Kuramshin pripisuje sposobnosti:
Za učenje novih gibov;
Na razlikovanje različnih parametrov gibanja (časovnih, prostorskih, moči itd.);
Za orientacijo v prostoru;
uravnotežiti;
Na povezavo (kombinacijo) gibov;
Prilagoditve spreminjajočim se razmeram in nenavadni postavitvi problema;
Za dokončanje nalog v določenem ritmu;
Nadzorovati čas motoričnih reakcij;
Predvidite različne znake gibanja, pogoje za njihovo izvajanje in potek spremembe situacije kot celote;
Za racionalno sprostitev mišic.
V resnični dejavnosti se vse te sposobnosti ne kažejo v čisti obliki, temveč v kompleksni interakciji, ki v veliki meri določa uspeh izvajanja motoričnih dejanj. Specifičnost vrste motorične dejavnosti nalaga različne zahteve glede manifestacije osnovnih oblik koordinacijskih sposobnosti. V nekaterih dejavnostih imajo posamezne sposobnosti vodilno vlogo, v drugih - pomožno.
V različnih starostnih obdobjih opazimo neenakomernost v razvoju nekaterih vrst koordinacijskih sposobnosti. V starosti 15-16 let se stopnja njihovega razvoja približa odrasli osebi.
Glavne značilnosti vaj, namenjenih izboljšanju koordinacijskih sposobnosti, so njihova novost, kompleksnost, nekonvencionalnost, možnost raznolikih in nepričakovanih rešitev motoričnih težav (Platonov VN, 1986).
Pri izobraževanju koordinacijskih sposobnosti se uporabljajo naslednji glavni metodološki pristopi:
Učenje novih raznolikih gibov s postopnim povečevanjem njihove kompleksnosti koordinacije;
Izobraževanje sposobnosti za obnovo motorične aktivnosti v nenadno spreminjajočem se okolju;
Povečanje prostorske, časovne in močne natančnosti gibov na podlagi izboljšanja motoričnih občutkov in zaznav;
Izboljšanje statičnega in dinamičnega ravnotežja.
Učenje novih raznolikih gibov uporablja se predvsem pri osnovni telesni vzgoji in na začetnih stopnjah športnega napredka. Obvladovanje novih vaj
petje, ki se ukvarjajo, ne le obnavljajo svoje motorične izkušnje, ampak tudi razvijajo sposobnost oblikovanja novih oblik koordinacije gibov.
Standardno-ponavljajoča se metoda uporablja za razvoj koordinacijskih sposobnosti pri učenju precej zapletenih motoričnih dejanj, saj se takšna gibanja lahko obvladajo šele po velikem številu njihovih ponovitev v relativno standardnih pogojih.
Za negovanje sposobnosti reorganizirati motorično aktivnost v spreminjajočem se okolju uporabite metodo variabilne vadbe s številnimi različicami. Hkrati se metodološke tehnike odlikujejo s strogo in spreminjajočo se variabilnostjo dejanj in pogojev za izvedbo.
TO zelo variabilna vadbena skupina vključujejo naslednje metode:
Strogo določeno spreminjanje posameznih lastnosti ali celotnega obvladanega gibalnega dejanja (npr. skoki v daljino ali v višino s polno in polovično močjo; spreminjanje hitrosti ali tempa gibov glede na predhodno nalogo ali nenaden signal ipd.);
Spreminjanje načina izvajanja dejanj (na primer tek obrnjen naprej, nazaj, vstran v smeri gibanja);
Spreminjanje začetnih ali končnih položajev (na primer začetek z drugega izhodišča: stoječe, sedeče, ležeče itd.; met žoge: gor, naprej, desno, levo, po lovljenju, vodenje, stoje itd.);
- "zrcalno" izvajanje vaj (na primer odbijanje z desne ali leve noge, met z desno ali levo roko);
Izvajanje motoričnih dejanj po vplivu na vestibularni aparat (na primer skok takoj po rotacijah ali saltah);
Izvajanje motoričnih dejanj z izjemo vizualnega nadzora (na primer v posebnih očalih ali z zaprtimi očmi);
Izključitev iz gibanja posameznih koordinacijskih dejanj (na primer skakanje navzgor ali naprej brez pomoči zamaha z rokami).
V skupino metodoloških tehnik spreminjanje dejanj in pogojev za izvajanje vaj vključujejo:
Izvajanje motoričnih dejanj v nenavadnih okoljskih razmerah (na primer tek na smučeh, skakanje na elastično oporo);
Razvoj individualnih in skupinskih akcij z različnimi možnostmi za akcije partnerjev in nasprotnikov.
Metodologija izboljšanje prostorske, časovne in močne natančnosti gibov vključuje sredstva in metode, namenjene razvoju sposobnosti reprodukcije, vrednotenja in razlikovanja posameznih parametrov gibov. Te sposobnosti so po eni strani v veliki meri odvisne od stopnje razvitosti vizualnih, slušnih, taktilnih in zlasti mišično-motoričnih občutkov pri človeku, po drugi strani pa od njegove sposobnosti zavestnega zaznavanja svojih občutkov.
"Občutek prostora" povezana z zaznavanjem, vrednotenjem in regulacijo prostorskih parametrov gibanja: razdalje do katerega koli predmeta, velikosti mesta ali ovire, oblike, smeri, amplitude gibanja itd.
Z razvojem "občutka za prostor" se zatečejo k naslednjim metodološkim tehnikam:
Izboljšanje natančnosti reprodukcija referenčnih prostorskih značilnosti(na primer natančno reproducirati določene položaje telesa, smer in amplitudo gibanja med ponavljajočo se vadbo);
Izboljšanje natančnosti gibanja v skladu z dane spremembe parametri; V tem primeru je mogoče razlikovati več možnosti za naloge:
S postopnim povečevanjem ali zmanjševanjem vrednosti prostorskih značilnosti opravljenih nalog (na primer zabijanje žoge v koš z razdalje 4, 6, 10 m in obratni vrstni red);
Uporaba menjave kontrastnih vaj "kontrastne naloge" (na primer metanje žoge v koš z velike razdalje in izpod ščita);
S postopnim zbliževanjem grobih in finih diferenciacij pri ocenjevanju prostorskih zaznav »konvergenčne naloge«.
Natančno diferenciacija parametrov moči gibanja kaže na učinkovitost njihovega upravljanja. Sredstva za izobraževanje natančnosti parametrov moči gibov so vaje z utežmi različnih velikosti, metanje
projektili različnih uteži, dolgi in visoki skoki z odmerjenimi parametri, pa tudi vaje na simulatorjih, ki vam omogočajo, da nastavite eno ali drugo količino mišičnega napora.
Metodološke metode izobraževanja diferenciacije natančnosti parametrov moči so lahko postopno spreminjanje težavnosti naloge, ki jih je treba opraviti, pa tudi "kontrastna naloga" in "sosednja naloga". Metodologija razvoja sposobnosti obvladovanja parametrov moči gibov temelji na primerjavi subjektivne ocene razvitega napora z objektivnimi rezultati.
Popolnost sposobnost prostovoljne sprostitve mišic omogoča zmanjšanje porabe energije pri izvajanju motoričnih dejanj, povečanje njihove hitrosti in obsega razvitih naporov, izboljšanje tehnike gibanja.
Za razvoj sposobnosti prostovoljne mišične sprostitve se uporabljajo posebne vaje, ki vključujejo različne oblike menjave in kombinacije napetosti in sprostitve ustreznih mišičnih skupin:
Kombinacija predhodne napetosti s kasnejšo sprostitvijo (na primer držanje prostega člena v določenem položaju zaradi napetih mišic in njihove kasnejše sprostitve v kombinaciji s "padcem" člena ali prenosom v drug položaj);
Sprostitev nekaterih mišičnih skupin v kombinaciji z napetostjo drugih (na primer gibanje sproščenega dela telesa po inerciji zaradi mišične kontrakcije, izvajanje gibov z drugimi deli telesa);
Kombinacija mišične relaksacije z vplivom na druge funkcionalne sisteme (na primer napetost - pri vdihu, sprostitev - pri izdihu, sprostitev ob glasbi, svetlobi, zvoku in voditeljih ritma, uporaba masaže, savne itd.).
Razvojne vaje "občutek za čas" v večini primerov temelji na primerjava subjektivno ocenjenega in resničnega časa, porabili za katero koli nalogo. Velikost napake je omogočila presojo stopnje razvoja te kakovosti. Uporabljajo tako skupno oceno časa celotne naloge kot diferencirano oceno časa izvedbe njenih posameznih delov, kot tudi možnost pospešitve ali upočasnitve časa izvedbe naloge za določeno časovno obdobje. .
Velik pomen pri razvoju "občutka za čas" v zadnjih letih je bila dana uporabi različnih tehničnih in vadbenih naprav (metronomov, zvočnih in svetlobnih voditeljev, nujnih informacijskih naprav itd.), Ki vam omogočajo reprodukcijo, popravljanje in programirajo trajanje, ritem in druge časovne značilnosti giba.
Pomemben dejavnik, ki označuje motorično aktivnost osebe, je sposobnost izvajanja ritmičnih gibov. Ritem v gibih je povezovalni moment, ki prispeva k organskemu povezovanju različnih elementov v eno celoto. Izboljšanje ritmičnih sposobnosti dosežemo s posebnimi vajami za sorazmernost gibov v danih mejah časa, prostora in mišičnega napora.
Sredstva za razvoj ritma so lahko:
Vaje na mestu, vključno z gibi z rokami, nogami, glavo, trupom na račun, z zvočnimi signali voditelja ali glasbeno spremljavo;
Vaje v gibanju v skladu z danimi signali (zvočnimi, svetlobnimi, tipnimi) - v stalnem tempu in s spreminjanjem tempa in smeri gibanja;
Improvizirane vaje - motorična improvizacija po ritmičnem vzorcu ali na glasbo, prosti ples na sodobno glasbo;
Ponavljajoče se izvajanje vaj z namestitvijo zapomnitvenih kazalnikov in kasnejšim samoocenjevanjem vključenih v merila časa, prostora in napora.
Izboljšanje statičnega in dinamičnega ravnotežja vključuje naslednje metodološke tehnike;
A) drža - statično ravnotežje:
Podaljšanje časa vzdrževanja poze;
Izključitev ali omejitev vizualnega analizatorja;
Zmanjšanje površine podpore;
Povečanje višine podporne površine;
Uvedba nestabilne podpore;
Uvajanje spremljevalnih gibov;
Ustvarjanje nasprotja (gibi v paru);
b) dinamično ravnotežje:
Spremembe zunanjih pogojev za izvajanje vaj (relief, pokritost, lokacija, podnebne razmere);
Spreminjanje vpliva na vestibularni aparat (gugalnice, ležalniki, centrifuge itd.);
Omejitev vidnega analizatorja.
Na koncu je treba poudariti, da razvoj različnih vrst koordinacijskih sposobnosti poteka v tesni povezavi z drugimi motoričnimi sposobnostmi.
?Vprašanja in naloge za samokontrolo
1. Opredelite fizične sposobnosti.
2. Kaj je osnova za oblikovanje telesnih sposobnosti?
3. Določite hitrostne sposobnosti.
4. Naštejte osnovne oblike manifestacije hitrostnih sposobnosti. Kaj povzroča njihov pojav?
5. Odprite metodologijo za izboljšanje motoričnih reakcij.
6. Razširite metodologijo za izboljšanje hitrosti posameznega giba.
7. Kakšna je metodologija za izboljšanje frekvence gibov?
8. Metodika za izboljšanje hitrosti motoričnih dejanj.
9. Definirajte mišično moč.
10. V katerih načinih se kaže mišična moč?
11. Kateri kazalniki moči se uporabljajo v športu?
12. Kako se kaže razmerje med močjo in hitrostjo, močjo in vzdržljivostjo?
13. Kateri upori se uporabljajo pri razvijanju moči in na kakšne načine se izvajajo?
14. Katere tehnike se uporabljajo za ustvarjanje največje napetosti moči v dinamičnem načinu?
15. Kako se izvaja metoda največjega napora?
16. Kako se izvaja metoda ponovnega polnjenja?
17. Kako se izvaja metoda dinamičnih obremenitev?
18. Kako se izvaja metoda ponavljajočih se izometričnih naporov?
19. Razširite značilnosti razvoja moči pri otrocih.
20. Opišite koncentrično metodo vadbe moči.
21. Opišite ekscentrično metodo vadbe moči.
22. Opišite polimetrično metodo vadbe moči.
23. Opišite izokinetično metodo vadbe moči.
24. Podajte značilnosti metode spremenljivih naporov.
25. Opišite metodo konjugiranih učinkov.
26. Katere nespecifične metode se uporabljajo pri vadbi moči?
27. Opišite vzdržljivost.
28. Katere vrste vzdržljivosti se kažejo v športni praksi?
29. Kaj je splošna vzdržljivost in kako se izboljša?
30. Podajte definicijo posebne vzdržljivosti in v kakšnih oblikah se kaže?
31. Kakšna je metodologija za razvoj posebne vzdržljivosti v ciklične vrstešport?
32. Opišite osnove metodike razvoja specialne vzdržljivosti v hitrostno-močnostnih športih.
33. Opišite osnove metodologije za vzgojo in izboljšanje posebne vzdržljivosti v športnih igrah in borilnih veščinah.
34. Opišite osnove metode vzgoje in izboljšanja specialne vzdržljivosti v kompleksno koordinacijskih športih.
35. Opredelite fleksibilnost. Katere osnovne oblike manifestacije prožnosti se upoštevajo v športni praksi?
36. Kaj je razlog za manifestacijo prožnosti in njeno izboljšanje?
37. Katere vaje se uporabljajo za izboljšanje pasivne prožnosti?
38. Katere vaje se uporabljajo za izboljšanje aktivne gibljivosti?
39. Katere vaje se uporabljajo za izboljšanje amplitude tekmovalnih gibov?
40. Kakšne so metode razvoja prožnosti?
41. Kaj je mišljeno z izrazom "koordinacijske sposobnosti"?
42. Kakšne so posamezne oblike manifestacije koordinacijskih sposobnosti?
43. Katere metodološke tehnike se uporabljajo pri razvoju koordinacijskih sposobnosti?
Fizične lastnosti- to so različni vidiki motoričnih zmožnosti osebe, stopnja obvladovanja določenih gibov.
Znano je, da se lahko vsak nauči drsati ali voziti kolo. A to ne pomeni, da lahko vsak drsa 10 km ali kolesari 100 km. To zmorejo le tisti, ki so razvili moč, hitrost, vzdržljivost, spretnost. Pravimo: človek je močan, hiter, vzdržljiv, spreten. Te besede označujejo fizične ali, kot jih imenujejo tudi motorične lastnosti.
Spremembe fizičnih lastnosti s starostjo.
Brez zadostnega razvoja fizičnih lastnosti ni mogoče resno sanjati o uspehu v športu. Telesne lastnosti se razvijajo med treningom, poukom telovadba. Odvisno od stopnje njihovega razvoja fizično usposabljanješportnik. Splošno fizično usposabljanje - vsestranski razvoj vseh lastnosti; posebno fizično usposabljanje - razvoj fizičnih lastnosti, potrebnih v določenem športu.
Razvoj fizičnih lastnosti (npr. moč) ni sam sebi namen. Športnik potrebuje določeno moč, da hitro osvoji potrebne motorične sposobnosti. Če najstnik nima moči dvigniti ravnih nog na prečko iz obešanja, potem se nikoli ne bo naučil izvajati dviga kipa, ne glede na to, kako dobro pozna tehniko izvajanja tega gimnastičnega elementa. Zato morate, preden se naučite katerega koli gibanja, vsekakor dobro narediti celo vrsto pripravljalnih vaj. Pomembne so fizične lastnosti. Učencem pomagajo, da se naučijo nadzorovati svoje gibe, razvijajo motorične sposobnosti. In za to je pomembno, da se fizične lastnosti razvijajo celovito in pravočasno. Disharmonija v njihovem razvoju je enako odstopanje od norme kot nesorazmerje v telesu. Standardi kompleksa TRP pomagajo razviti fizične lastnosti. Športniki morajo za pridobitev ranga ali naziva v izbranem športu opraviti norme kompleksa TRP.
Obstajajo obdobja v človekovem življenju, ko se lahko ena ali druga motorična kakovost najbolje razvije. To je treba upoštevati pri usposabljanju. Za oceno stopnje razvoja fizičnih lastnosti se uporabljajo različni testi ali kontrolne vaje. Glavni pokazatelj moči kot motorične kvalitete je največja količina napetosti, ki jo razvijejo mišice. Trdnost merimo z različnimi dinamometri. Znano je, da je moč mišice odvisna od njene debeline. Na enaki ravni usposabljanja, ljudje večjo težo lahko pokaže veliko moč. Če želite primerjati moč ljudi različnih tež, uporabite koncept "relativna moč", tj največjo napetost.
Absolutna moč- sila na 1 kg športnikove teže. Pri športih, povezanih z gibanjem športnikovega telesa v prostoru, je pomembna relativna moč.
Vsak šport zahteva razvoj moči določenih mišičnih skupin. Za dvigovalce uteži je najpomembnejše razviti mišice rok, nog in trupa, za skakalce - noge, za telovadce - mišice. ramenski obroč. Če želite razviti različne mišice, morate nenehno spreminjati vaje.
Hitrost. Obstajata dve besedi za opredelitev iste motorične kakovosti: hitrost in hitrost. Hitrost teka je na primer odvisna od pogostosti in dolžine korakov, od moči mišic nog. Za opredelitev te fizične kakovosti se uporablja koncept "hitrosti", ki je sestavljen iz treh kazalnikov: časa motorične reakcije (čas odziva na nek vnaprej znan signal); čas ločenega gibanja; frekvenca, tempo gibanja. Hitrost lahko definiramo kot sposobnost osebe, da izvaja motorična dejanja v najkrajšem času za dane pogoje. Hitrostne sposobnosti človeka so relativne: nekatere gibe lahko izvajaš zelo hitro, druge pa veliko počasneje. Če so gibi različni, kot sta tek in plavanje, potem lahko tečete hitro in plavate zelo počasi. Pri vsakem gibu je treba hitrost razvijati posebej, čeprav je pri podobnih gibih pomembna predhodno pridobljena veščina. Za negovanje hitrosti je potrebno pravilno obvladati tehniko vadbe. Vajo izvajamo na polno, čim hitreje in v kratkem času, saj jo je dolgo vzdrževati najvišja hitrost nemogoče. Število ponovitev mora biti takšno, da naslednji poskus ne povzroči zmanjšanja hitrosti. Med poskusi morate počivati, tako da vaje spominjajo na tekmovanja ali igre.
Vzdržljivost- sposobnost osebe, da dolgo časa opravlja katero koli vrsto dejavnosti, ne da bi zmanjšala njeno učinkovitost, sposobnost upiranja utrujenosti. Razlikovati splošno vzdržljivost - sposobnost dolgotrajnega delovanja različne vrste gibi zmerne intenzivnosti - in posebna vzdržljivost - sposobnost ohranjanja delovne sposobnosti za dolgo časa. Če želite razviti vzdržljivost, morate postopoma povečevati čas izvajanja vaj zmerne intenzivnosti: tecite v mirnem tempu, pojdite na smučanje, plavajte. V prihodnje je treba postopoma povečevati hitrost prehoda razdalje. Z razvojem vzdržljivosti se vzgajajo lastnosti močne volje, razvija se sposobnost, kot pravijo športniki, "zdržati" na daljavo. Pojav občutka teže v nogah (noge kot uteži), tiščanja v prsih (srce bo skočilo ven), zadušitve (nič za dihati), apatije (zakaj je vse to potrebno) so znaki začetka tako imenovane mrtve točke. Od športnika zahteva veliko volje, da premaga to stanje. Po tem se pojavi "drugi veter", športnik občuti olajšanje in lahko še dolgo dela. Glavni razlog za "mrtvo točko" je nezadostno prestrukturiranje dela srca in dihalnih organov. To stanje se pojavi pri previsoki obremenitvi ali hitrosti na začetku razdalje, če je bilo ogrevanje pred tekmo nezadostno ali če je športnik fizično slabo pripravljen. Voljne lastnosti se razvijajo tudi med sunki - pospeški na daljavo.
Izgradnja vzdržljivosti zahteva čas in potrpljenje.
Okretnost- sposobnost osebe, da hitro obnovi motorično aktivnost v skladu z zahtevami spreminjajočega se okolja.
Gibljivost je kompleksna gibalna lastnost, ki jo je zelo težko izmeriti.
Kazalnik agilnosti je natančnost gibanja, visoka koordinacija, hitra reakcija, sposobnost hitrega obvladovanja novih gibov. Agilnost se najbolj jasno kaže v športnih igrah in v športih, povezanih z borilnimi veščinami: boks, rokoborba, sabljanje.
Za razvoj spretnosti je potrebno nenehno spreminjati vaje in zapletati pogoje za njihovo izvajanje.
Med drugimi fizičnimi lastnostmi so zelo pomembne naslednje: gibčnost - sposobnost izvajanja gibov z veliko amplitudo; koordinacija - sposobnost natančne in ekonomične izvedbe različna gibanja; ravnotežje - sposobnost vzdrževanja določenega položaja telesa, pa tudi občutek za čas, ritem, prostor.
Brez njega ni mogoče doseči najvišjega razvoja katere koli telesne kakovosti visoka stopnja razvoj drugih telesnih lastnosti. Telesna pripravljenost naj bo vsestranska.
Natančno poznavanje in beleženje športnih rezultatov je velikega pomena za izboljšanje telesne pripravljenosti.
Vsak študent, vsak športnik mora beležiti in poznati svoje rezultate. Iz njih lahko presodite, kako se je fizični trening spremenil. Takšni zapisi bodo jasno pokazali učinek telesnih vaj.
