Učne metode so teoretično utemeljene in v praksi dokazane metode in tehnike dela učitelja (učitelja, trenerja), katerih uporaba zagotavlja optimalno hitro in kakovostno reševanje problemov (N.V. Chertov, 2001).

Pri poučevanju plavanja se uporabljajo tri glavne skupine metod:

• -- verbalno;
• -- vizualno;
• --praktično.

TO verbalne metode vključujejo zgodbo, razlago, razlago, pogovor, analizo, analizo, navodila, ukaze, ukaze.

Z razlago, zgodbo, dajanjem navodil, ocenjevanjem dejanj ipd., trener pomaga učencem ustvariti predstavo o proučenem gibu, razumeti njegovo obliko, vsebino, razumeti in odpraviti napake. Kratek, figurativen in razumljiv govor učitelja določa uspeh uporabe teh metod. Zgodba se uporablja pri organizaciji lekcije, igre, razlagi njenih pravil. Opis ustvari predhodno idejo o preučevanem gibanju. Opisani so njegovi glavni, ključni elementi, vendar brez pojasnila, zakaj se tako ali drugače izvaja. Razlaga mora biti kratek, figurativen in lahko razumljiv, vsebovati osnovne teoretične informacije in posebna praktična navodila za izvajanje elementov in gibov na splošno, to pomeni, da daje odgovor, zakaj je tako ali drugače potrebno narediti to ali ono. Razlaga vam omogoča, da pojasnite nerazumljive točke. Pogovor z medsebojnimi vprašanji in odgovori povečuje samostojnost in aktivnost učencev, učitelj pa povratne informacije z učenci, kar mu dodatno pomaga pri spoznavanju svojih učencev. Analiza katere koli vaje ali naloge kot celote, igra se izvaja med povzetkom lekcije. Analiza in razprava o napakah sta namenjena popravljanju dejanj vpletenih. Ob tem se je treba posvetiti vsakemu učencu posebej v obliki spodbude ali opazke.

Podana so navodila za preprečevanje in odpravljanje napak pred in po vaji. Navodila usmerjajo pozornost vadečih na izvajanje pravilnih začetnih položajev, glavne Ključne točke gibanje, ki se izvaja, pojasnjuje pogoje za njegovo pravilno reprodukcijo, namiguje na vse vrste občutkov, ki se pojavijo v tem primeru. Na primer pri obvladovanju pravilno izvedenega udarca z roko: "Občutite, kako se z vsakim udarcem odrivate od vode."

Pri delu z otroki so navodila pogosto podana v obliki figurativnih izrazov in različnih primerjav, kar olajša razumevanje bistva naloge. Na primer, ko se učimo izdihovati v vodo: "Pihajte vodo kot vroč čaj." Poleg reševanja vzgojnih problemov učitelj vzpostavlja odnose z učenci, vpliva na njihova čustva. Čustvena obarvanost govora povečuje pomen besed, pomaga pri reševanju izobraževalnih in izobraževalnih težav, spodbuja aktivnost, zaupanje in zanimanje. Ob upoštevanju posebnosti plavanja inštruktor izvaja vse potrebne razlage, pogovore in druge obsežne verbalne metode in tehnike na kopnem - pred ali po pouku v vodi. Ko je skupina v vodi, inštruktor daje le jedrnate ukaze, navodila, da otroci ne zmrznejo. Na primer, reče: »Zdaj pa naredimo prsni tobogan. Iztegnite roke naprej. Zavzemite začetni položaj. Vdihnite - "potisnite" ( zadnji ukaz podano z glasom ali žvižganjem). Po končani vaji, ko so fantje prišli do dna in se obrnili proti inštruktorju, so rezultati povzeti: »Dobro. Telo mora biti napeto, bolj se iztegnite naprej. Zdaj pa poglejmo, kdo lahko drsi najdlje. Zavzemite začetni položaj. Vdihnite in ... ”Tako inštruktor s pomočjo ukazov nadzoruje skupino in potek treninga. Vse naloge pri pouku se izvajajo pod ukazom, postreže se kratko, v urejenem tonu. Ekipe določijo začetek in konec gibanja, začetne položaje za opravljanje nalog, kraj in smer izvajanja vadbenih nalog, tempo in trajanje njihovega izvajanja. Ukazi so razdeljeni na predhodne (na primer "Potopi obraz v vodo!") In izvršilne (na primer "Potisni!"). Z mlajšimi otroki šolska doba ukazi se uporabljajo z velikimi omejitvami. Štetje pri plavanju se uporablja le v začetnem obdobju treninga - za ustvarjanje potrebnega tempa in ritma za izvajanje gibov. Štetje se izvaja z glasom, ploskanjem, enozložnimi navodili: "ena-dva-tri, ena-dva-tri" itd.; pri preučevanju gibov plazilnih nog: kratek "vdih" in dolg "izdih" - pri obvladovanju izdiha v vodo. Poleg ukazov je treba podati metodološka navodila, ki preprečujejo možne napake in vrednotenje rezultatov vaj. Najpogosteje določajo posamezne točke in pogoje za pravilno izvedbo vaje. Torej, pri izvajanju drsenja na hrbtu lahko inštruktor navede, da bo vaja delovala le, če vadeči zavzamejo ležeči položaj in ne sedečega položaja.

Kot veste, se možnosti usposabljanja za vaje za učenje tehnike plavanja bistveno razlikujejo od tehnike plavanja v popolni, mojstrski izvedbi. Zato mora inštruktor za dosego potrebnih gibov med začetnim usposabljanjem plavanja podati včasih netočno visoko tehnična odličnost pojasnila. Posledica teh na videz napačnih razlag je najmanjše število napak in hiter razvoj učne različice plavalne tehnike. Na primer, pri razlagi gibanja nog in rok s plazenjem inštruktor pravi: "Noge in roke morajo biti ravne in napete, kot palice." Nog in rok seveda ne moremo in ne smemo držati na ta način: med plavanjem se bodo ob uporu vode upognile, kolikor je potrebno za pravilen zavesljaj. Ta usmeritev se izogiba tipična napaka za vse začetnike - pretirano upogibanje nog in rok. TO vizualne metode vključujejo prikaz vaj in plavalnih tehnik, izobraževalne, vizualne pripomočke, foto in video materiale, filme ter uporabo kretenj.

Projekcija vključuje demonstracijo posebnih učnih pripomočkov, video materialov, kinematografov, filmov:

• -- neposredno opazovanje plavalne tehnike dobrih športnikov, kot tudi seznanjanje z imitativnimi gibi, ki plavalcu omogočajo boljše razumevanje tehnične prvine, ki jo preučuje ali izpopolnjuje;
• - učenje in po delih izpopolnjevanje gibov rok, nog, ene roke, koordinacije gibov rok ipd.,
• - učenje in izpopolnjevanje gibanja nasploh;
• - odpravljanje napak v tehnologiji neposredno ali posredno.

Vizualna percepcija skupaj s figurativno razlago pomaga razumeti bistvo giba, kar prispeva k njegovemu hitremu in trajnemu obvladovanju. Vloga vizualne percepcije pri poučevanju otrok je še posebej velika. Močno izražena težnja po posnemanju, predvsem pri mlajših učencih, najbolj naredi vizualizacijo učinkoviti obliki poučevanje gibov v celostni obliki in z delitvijo gibanja na dele (počasna izvedba, postanki v glavnih fazah). Zavesljaj z roko v prostem slogu se na primer naučimo z ustavljanjem roke v treh glavnih fazah udarca. Med postanki je priporočljivo napenjati mišice roke 2-3 krat po 3-5 sekund. Vendar se ni treba zanašati z izvajanjem posameznih delov (faz) plavalnega cikla. Ko vaditelji pridobijo razumevanje splošnega načina plavanja, naj plavajo čim več. Možnosti vadbe tehnik na kopnem pokaže inštruktor, v vodi pa učenci, ki so v tem boljši. ta vaja. Predstavo je mogoče izvesti ne samo pred začetkom pouka (na kopnem), ampak tudi med njim.

Učinkovitost predstave določa položaj inštruktorja v odnosu do skupine:

• 1) inštruktor mora videti vsakega študenta, da popravi njegove napake;
• 2) vadeči morajo videti prikaz vaje v ravnini, ki odraža njeno obliko, značaj in amplitudo.

Zrcalni prikaz se uporablja samo pri preučevanju preprostih splošnih razvojnih vaj. Negativna demonstracija (»kako tega ne storiti«) je mogoča le, če vadeči ne dobijo vtisa, da se jim posmehujejo. Pogoji povečanega hrupa, značilni za bazen, otežujejo zaznavanje ukazov in ukazov trenerja (inštruktorja). Zato se pri plavanju uporablja sistem pogojnih signalov in kretenj, s pomočjo katerega se olajša komunikacija trenerja (inštruktorja) s skupino in vsakim tečajnikom posebej ter vodenje trenažnega procesa. Gestikulacija nadomešča ukaze in ukaze, pomaga razjasniti tehniko izvajanja gibov, preprečuje in popravlja nastale napake, predlaga tempo in ritem izvajanja gibov, določa hitrost plavalnih segmentov, ustavlja učence itd.

TO praktične metode nanašati:

• --metoda praktične vaje;
• --konkurenčna metoda;
• -- metoda igre.

Metoda praktičnih vaj je lahko:

• --usmerjen predvsem v razvoj športne opreme;
• - usmerjen predvsem v razvoj fizičnih lastnosti.

Obe skupini praktičnih vaj sta med seboj tesno povezani in se na vseh stopnjah dopolnjujeta. Prva skupina se bolj uporablja v začetnih fazah, druga - v naslednjih. Vadba tehnike gibov se lahko izvaja po dveh metodah: po metodi celostno-konstruktivne vaje (holistično) in po metodi razčlenjeno-konstruktivne vaje (po delih).

Pri poučevanju plavanja se vse vaje najprej naučijo po delih, nato pa jih celostno poustvarijo. Študij tehnike plavanja torej poteka po celovito ločeni poti, ki predvideva ponavljajoče se izvajanje posameznih elementov tehnike, namenjenih osvajanju metode plavanja kot celote. Učenje po delih olajša razvoj plavalne tehnike, prepreči nepotrebne napake, kar skrajša čas treninga in izboljša njegovo kakovost. Učenje kot celota se uporablja na zadnji stopnji osvajanja tehnike plavanja. Izboljševanje tehnike plavanja poteka s celostnim izvajanjem plavalnih gibov. Metode za razvoj fizičnih lastnosti, imenovane tudi metode treninga, so razdeljene na:

• --enomerno (enakomerno premagovanje razdalje z dano intenzivnostjo);
• --spremenljivo (enakomerno premagovanje z različnimi pospeški vzdolž razdalje);
• -- ponovljeno (ponovno premagovanje danih segmentov z dano intenzivnostjo);
• - interval (ponavljajoče se premagovanje segmentov z določeno intenzivnostjo, vendar strogo regulirano, praviloma nepomemben interval počitka).

Vsako metodo lahko uporabljamo pri plavanju tako v polni koordinaciji kot v delih (elementih) kot tudi z menjavanjem polne koordinacije in posameznih elementov. Tekmovalne in igralne metode se pogosto uporabljajo v osnovnem treningu plavanja. Obe metodi v pouk prinašata oživitev, veselje, čustva. Preden je vaja vključena v igro ali tekmovanje, jo mora opraviti celotna skupina. Element tekmovanja mobilizira sile in zmožnosti, spodbuja manifestacijo volje, vztrajnosti, pobude, povečuje dinamičnost razredov. Poleg vseh naštetih metod se pri vadbi plavanja uporablja tudi metoda neposredne pomoči, ki se uporablja, če začetnik po razlagi in prikazu naloge še vedno ne more opraviti. Inštruktor vzame roke (noge) vadečega v roke in mu večkrat pomaga pri pravilni reprodukciji giba.

Plavanje je učinkovit način za izboljšanje zdravja in telesnega razvoja človeka. Metodologija usposabljanja je bila razvita tako, da bo plavanje koristilo človeku od rojstva do starosti. Za dosežke športnikov in začetnikov smo razvili program vadbe plavanja za pravilno usposabljanje in hitro dosežete svoje cilje.

Za športnike vadba izboljša spretnosti. Za plavalce je v pripravi načrt vadbe plavanja. Športnik je pozoren na teoretični del, zato bo praktični del bolj produktiven. Plavalec hitreje trenira in plava. Plavanje ne preobremeni, pozitivno vpliva na človeško psiho, lajša stres. Program vadbe plavanja v bazenu se izvaja s polno predanostjo in prispeva k izboljšanju rezultatov športnika.

Metodika vadbe plavanja

Priprave na plavanje. Kraj treninga plavalca je voda, posebne zahteve so naložene glede zdravja. Upošteva jih program vadbe plavanja. Za to športnika pregleda zdravnik in dobi dovoljenje za začetek treninga.

Slika 1. Vaja na trening moči za kopenske plavalce z elastičnim trakomin udobnimi ročaji

Zdravniki predpisujejo posebno hrano. Za vsakega plavalca - individualno. V nekaterih primerih je program predpisan kot rehabilitacijski trening v vodi za športnika v primeru poškodbe ali daljše odsotnosti. Tudi športne zdravnike zanimajo pljuča. Navsezadnje bi morali biti pri plavalcu dobro razviti, pomemben je volumen pljuč. Napihovanje balona - učinkovita metoda za njihov razvoj.

Po odobritvi zdravnikov plavalec začne trenirati. Omogoča športniku, da pokaže učinkovite tehnike plavanja, plavanja in triatlonca. Začenši z ogrevanjem na kopnem in konča s produktivno vadbo v bazenu na vodi. Za učinkovite vadbe pomembno je vzdrževati pravilno prehrano in Zdrav način življenjaživljenje. Plavanje znižuje srčni utrip, kar srcu omogoča varčnejše delo. Nižji kot je srčni utrip, bolj se srce ne trudi za krčenje, počiva.

Prekomerna intenzivnost treninga vodi v preobremenitev in povzroča izčrpanost. Postopek poteka po načrtih.

Slika 2. Ko športniki vadijo plavalne gibe na kopnem, sodeluje veliko mišic

Načrt treninga plavanja

Na tekmovanjih določena kategorija plavalcev nastopa v posebnih neoprenih oblekah, za dokazovanje rezultatov pa razvijejo poseben program vadbe plavanja. Športnik ne premaguje razdalje, ampak se bori z močnim uporom vode.

Že od antičnih časov si plavalci ne obrijejo le telesa, ampak celo glavo. Kožo so namazali z oljem, da bi zmanjšali trenje in povečali hitrost.

Pri načrtovanju plavalnih treningov program za profesionalce sestavi trener. Pri načrtovanju treninga na vodi si plavalec zastavi cilj: kaj želi doseči, se pripraviti na plavalno ali triatlonsko tekmovanje, morda izboljšati svoje telo, izboljšati splošno zdravje ali shujšati. Postavite si cilj in se motivirajte za izvajanje dejanj, zaradi katerih boste dosegli želeni rezultat.

Slika 3. Dobitnik dveh srebrnih in zlate medalje v plavanju na 200 m Markus Rogan nastopa v neoprenski obleki

Voda v bazenu mora ustrezati zahtevam za pitno vodo. Za preverjanje vode v bazenu dela poseben inženir, ki vsaj dvakrat na dan vzame vzorec vode. Spremlja stabilno temperaturo vode (ne nižja od 24 in ne višja od 27 stopinj), tako da plavalec ne izgublja moči za ogrevanje in se ne sprosti v vročini.

Vsak dan trenirajo, ne da bi zamudili, sicer športnik ne bo dosegel rezultata. Enkrat na teden si zastavi nov cilj in si ga prizadeva doseči. Program vadbe plavanja za eno leto vam omogoča treniranje, na podlagi katerega se naknadno sestavi načrt vadbe plavanja za teden dni, ki povečuje obremenitev.

Slika 4. Trenerje gurnik treningov in opozarja na pomanjkljivosti pri plavanju

Zanimalo vas bo tudi:

Program vadbe plavanja za začetnike

Glavni cilj plavalcev začetnikov je maksimalno razviti vzdržljivost in se razvijati pravilno dihanje. Program vadbe plavanja za začetnike je drugačen od profesionalni športniki. Pred kakršnim koli telesna aktivnost razvijati, gnetiti in ogrevati mišice. Da bi to naredili, se pred treningom v vodi obvezno opravi ogrevanje na kopnem.

Ogrevalne naloge:

• Pripravite se kardiovaskularni sistem za izvedbo telesna aktivnost;
• Ogrejte mišice, vezi in sklepe, da bodo delovali bolj produktivno. Ogrevanje plavalca bo povečalo prožnost in elastičnost vezi in sklepov. Zato bodo gibi v vodi učinkoviti. Poleg tega se bo povečal občutek vode;
• Zmanjšajte verjetnost poškodb;
• Psihološka priprava plavanje je pomemben del ogrevanja. V procesu izvajanja vaj na kopnem se plavalec prilagodi treningu. Razmišlja o tem, koliko naj plava, izračuna svojo moč in čas, cilje prihajajočega treninga.

Slika 5. Kompleks posebne vaje pred vadbo za ogrevanje mišic

Kako izvajati posebne vaje na kopnem:

• Gnetite vrat, gladke nagibe naprej in nazaj, desno in levo;
• Krožni gibi glave, trikrat;
• oblikovati ramenski sklepi, krožni gibi rok naprej in nazaj;
• Izvedite vajo zamaha z rokami, medtem ko so noge v širini ramen;
• Vrtenje rok, ena in dve roki, vsaka 15-krat;
• Vrtenje z dvema rokama s skokom 10-krat naprej in nazaj;
• Izvedite nagibe na straneh, medtem ko so roke na pasu, ponovite vajo 10-krat;
• Izvedite naklone, dotikajte se tal z rokami: na desno nogo, na levo, na sredino;
• Ogrejte kolenske sklepe z krožne rotacije kolena;
• Izvedite vajo "mlin" 20-krat s hitrim tempom naprej in nazaj;
• Raztegnite mišične skupine.

Za ljudi, ki pridejo na bazen po napornem delovnem dnevu ali kakršni koli drugi zasedenosti, trening služi kot nekakšen prehod z ene aktivnosti na drugo.

Slika 6. Simulator plavanjaVasa Trainer Pro SEza trening plavalcev uporablja sistem obremenjevanja s težo vadečega

Po ogrevanju na kopnem se začnejo posebne vaje v vodi. Za plavalce začetnike v uniformi, srednje razdalje bo približno 600 metrov.

Faze treninga v vodi:

1. stopnja. Plavanje, ogrevanje 100 metrov kravl, po potrebi počivajte na obratu;

2. stopnja. Tecite 4x50 metrov prosto, poskušajte plavati z enakim tempom, počivajte med 50 metri največ 30 sekund;

Stopnja 3. Izvedite kravl 4 x 25 metrov s spremembo zavesljaja: plavajte, dihajte 2 zavesljaja, povečajte in plavajte 4 zavesljaje in tako izmenično;

Faza 4. Plavajte 2x50 metrov na kateri koli primeren način, med njimi počivajte 30 sekund;

Faza 5. Zaključite vadbo: plavajte 100 metrov kravl - sprostite mišične skupine, izenačite dihanje.

Na koncu plavanja naredite približno 10 izdihov v vodo, to vam bo pomagalo umiriti dihanje. Po končani začetni stopnji usposabljanja se program plavalne vadbe uporablja za nadaljnji razvoj. povprečna raven priprava.

Vrstni red izvršitve	Slog	tempo	Razdalja
	Crawl (prosti slog)	počasi	1 niz na 200 m
	Crawl (prosti slog)	60 % MHR	1 niz na 200 m
	Prsno	60 % MHR	1 niz na 200 m
	Metulj	60 % MHR	1 niz na 200 m
	Crawl (prosti slog)	75 % MHR	1 komplet na 150 m
	Prsno	75 % MHR	1 komplet na 150 m
	Metulj	75 % MHR	1 komplet na 150 m
	Crawl (prosti slog)	85 % MHR	1 niz na 100 m
	Prsno	85 % MHR	1 niz na 100 m
	Metulj	85 % MHR	1 niz na 100 m
	Na hrbtni strani	počasi	1 niz na 200 m

Primer vadbe za začetnike

Program treninga plavanja za profesionalce

Program treninga plavanja visoka stopnja predlaga, da profesionalni plavalci vsak dan trenirajo en do dva treninga na dan. Športniki pred odhodom na vodo pridejo v fitnes. Nihajo, se raztezajo in raztezajo. Nato gredo v vodo.

Plavalni trening za profesionalce, ki ga prav tako načrtuje trener, predvideva, da je povprečna razdalja, ki jo preplavajo na trening, približno 5 km.

Slika 7. Plavanje s plavutmi je vključeno v sklop vaj za profesionalne plavalce

Plavanje se začne z ogrevanjem.

• Ogrevanje v kompleksnem slogu 2x400 metrov;
• Razdalja se preplava s pospeškom, ki ga nastavi trener (lestev). Športnik plava 50, 100, 200, 300, 400 metrov in se spušča: 300, 200, 100, 50 metrov. Med pospeševanji je minuta počitka. Celotno razdaljo plavajo v istem ritmu;
• Po takšnih pospeških se uporabi vaja z desko. Delo z nogami se izvaja v slogu "metulja" ali "plazenja". Na nogah 500 metrov;
• Po vaji na nogah plavalec poveča hitrost gibanja in plava na rokah. Ob nogah se vzame deska, v vsakdanjem življenju plavalcev se imenuje kolobaška. Prilega se nogam. Plavalec plava, dela z eno roko, včasih si nadene lopatice. Vadba na 600 metrov;
• Plavanje v plavutih brez ustavljanja, športnik plava 1500 metrov v istem ritmu;
• Plavanje 400 metrov prosto v enem dihu, plavanje po tehniki gibov.

Slika 8

V povprečju takšna serija treningov traja eno in pol do dve uri trdega dela in je 5 km 500 metrov.

Že kratko načrtovanje celoletnega treninga plavanja vam omogoča, da dosežete doslednost in napredek v razvoju plavalca.

Program vadbe plavanja za otroke

Otrok bi moral znati plavati, tako kot bi moral znati hoditi. Ko se otrok rodi, razmišljajo, kako ga naučiti določenih veščin interakcije z vodo in pravil obnašanja na vodi. Otrok je individualen, vsak je izbran poseben pristop. Pomembno je, da otroka zanimate, da prebudi željo po treningu in nadaljnjem razvoju na tem področju.

Slika 9. Za mlade začetnike je pomembno, da jih plavanje zanima in da v njem uživajo

Otroke vadite na globini, kjer čutijo dno, da preprečite paniko.

Če želite začeti s programom plavanja za otroke, morate otroku pustiti, da "občuti" vodo. Za popolno zaupanje je pomembno, da mali plavalec z nogami čuti dno. Naj se športnik začetnik navadi na vodo. Otroku dajo nalogo, da naredi več izdihov v vodo s potopitvijo pod vodo.

Načrt vadbe plavanja za otroke, v sklopu vaj:

• Plavalec z rokami prime bok, se z glavo potopi v vodo in brca v stilu kravl. Dviganje glave in vdihovanje zraka, potopitev glave v vodo - izdihi;
• Otroku dajte nalogo, da se premika v vodi.
• Kot je otroku všeč, naj plava v prostem času od nalog;
• Dajanje otroku nalog, kot je "puščica", je delo za drsenje. Hkrati se proizvaja dihanje;
• Spodbujajte svojega otroka, da plava na rokah in nogah.

Slika 10. Na začetni stopnji poučevanja otroku zagotovite plavalno desko in ga podpirajte, da se znebi strahu pred vodo

Ne nosite rokavčkov ali drugih pripomočkov, ki vašemu otroku olajšajo plavanje. Pomembno je, da se otrok samostojno nauči samozavestnega počutja v vodi. Obvezno nosite kapo in očala.

In seveda je pomembna želja otroka. Če ga bo plavanje zanimalo, bosta takšna tudi nagrada in njegovi rezultati.

Video: Program usposabljanja za kopensko plavanje

Ocenite ta članek:

Povprečna ocena: 3,71 od 5.
Ocenjeno: 7 bralcev.

PROGRAM

plavanje

Metodologija začetno izobraževanje plavanje

UVOD

Plavanje je eno izmed učinkovitih sredstev za utrjevanje osebe, ki prispeva k oblikovanju vztrajnih higienskih veščin. Temperatura vode je vedno nižja od temperature človeškega telesa, zato, ko je človek v vodi, njegovo telo oddaja 50-80% več toplote kot v zraku (voda ima 30-krat večjo toplotno prevodnost in toplotno kapaciteto 4-krat večji od zraka). Kopanje in plavanje poveča odpornost na temperaturna nihanja, razvije odpornost proti prehladu. Če se plavanje izvaja v naravnem rezervoarju, imajo naravni dejavniki narave - sonce in zrak - tudi učinek utrjevanja. Plavanje odpravlja motnje drže, ploska stopala, harmonično razvija skoraj vse mišične skupine - predvsem ramenski obroč, roke, prsni koš, trebuh, hrbet in noge.Plavanje odlično trenira delovanje srčno-žilnega in dihalnega sistema. Pri ljudeh, ki se sistematično ukvarjajo s plavanjem, se vrednost utripnega volumna srca poveča, srčni utrip v mirovanju se zmanjša s 60 na 55 (50) utripov / min. Za primerjavo: pri nešportnikih se srčni utrip običajno giblje od 65 do 57 utripov / mi.

Plavanje krepi zunanja dihala, razvija pravilen ritem dihanja, povečuje vitalno kapaciteto pljuč (VK), saj gostota vode otežuje vdih in izdih: vdih zaradi pritiska vode na prsni koš, izdih zaradi vode. odpornost. Ljudje, ki se sistematično ukvarjajo s plavanjem, imajo visoko stopnjo VC in izletov prsni koš(Vrednost VC pri plavalcih športnikih je znotraj 7000 cm3.) Plavanje krepi živčni sistem, izboljšuje spanec, apetit in ga zdravniki pogosto priporočajo v ta namen kot zdravilo. Plavanje se pogosto uporablja v fizioterapiji in medicini pri presnovnih motnjah, kardiopulmonalni insuficienci, kontrakturah sklepno-mišičnega aparata itd.

Še posebej velik je zdravilni in krepilni učinek plavanja na otroški organizem. Plavanja lahko otroke učite že od otroštva. Plavalni tečaji krepijo otrokov mišično-skeletni sistem, prav tako se razvijajo fizične lastnosti kot vzdržljivost, moč, hitrost, gibljivost v sklepih, koordinacija gibov; tudi pravočasno oblikujejo " mišični steznik. prispeva k razvoju dobre drže, preprečuje ukrivljenost hrbtenice, odpravlja razdražljivost in razdražljivost. Otroci, ki se redno ukvarjajo s plavanjem, se opazno razlikujejo od vrstnikov, ki se ne ukvarjajo s športom: so višji, imajo višjo vitalno zmogljivost, gibljivost, moč in so manj dovzetni za prehlade. Sposobnost plavanja je bistvena veščina za osebo katere koli starosti. Dober plavalec nikoli ne tvega svojega življenja v vodi.

Tematsko načrtovanje lekcije

Poglavje 1

Pri poučevanju plavanja se rešujejo naslednje glavne naloge:- krepitev zdravja, utrjevanje človeškega telesa, vzgajanje stabilnih higienskih veščin; - učenje plavalnih tehnik in osvajanje vitalne plavalne veščine; - celovito. telesni razvoj in izboljšanje fizičnih lastnosti, kot so moč, gibčnost, vzdržljivost, hitrost, agilnost; - seznanitev s pravili varnosti na vodi

Od starosti in telesna pripravljenost odvisnoodmerjanje in obremenitev, učne metode, pa tudi hitrost obvladovanja učne snovi. Otroci od 10. do 13. leta se najhitreje naučijo plavati. Poučevanje plavanja osnovnošolskih otrok zahteva več časa - zaradi počasnega osvajanja tehnike gibanja in težav, povezanih z organizacijo pouka (počasi se slačijo in oblačijo, slabo poznajo ukaze, zlahka se zamotijo, hitro izgubijo zanimanje za naloga itd.). Poleg tega je priprava programa usposabljanja odvisna od števila razredov na teden, trajanja posamezne lekcije. Pogoji za pouk - naravni ali umetni rezervoar, globina in temperatura vode, podnebne in vremenske razmere - prav tako pomembno vplivajo na izbiro vaj in metodologijo izvajanja pouka. Torej vsebina programa je izobraževalno gradivo in smernice – morajo ustrezati ciljem usposabljanja, starosti in pripravljenosti udeležencev, trajanju študija in pogojem za izvajanje pouka.

Učenje otrok plavanja poteka v obliki skupinskih ur. Takšni razredi so bolj učinkoviti, imajo element tekmovanja. Bolj priročno je izvajati skupinske lekcije izobraževalno delo z otroki, z uporabo vpliva tima in s tem zagotavljanja dobrega učnega uspeha. Pri delu s skupino pa mora inštruktor upoštevati tako individualne značilnosti vsakega tečajnika kot posameznika kot tudi njegovo sposobnost plavanja. Pri tem metodika poučevanja plavanja temelji na kombinaciji skupinskega in individualnega pristopa do vključenih. Otroci se praviloma učijo tehnike športnega plavanja, ker je, prvič, kontingent mladih plavalcev rezerva za selekcijo športnega plavanja; drugič, predhodno obvladovanje olajšanega načina plavanja in naknadno prekvalificiranje trajata več časa; tretjič, otroci hitro izgubijo zanimanje za učenje »neprestižnih« načinov plavanja. V zvezi s tem plavalni programi predvidevajo hkratno poučevanje plavanja v dveh (po strukturi gibov podobnih) metodah: kravl na prsih in na hrbtu. To vam omogoča, da povečate število vaj in spremenite pogoje za njihovo izvajanje. Raznolikost vaj ne le razvija motoriko, ampak tudi spodbuja aktivnost in zanimanje za plavalni tečaj, kar je nujen metodološki pogoj za delo z otroki.

2. poglavje

Celoten proces učenja plavanja je pogojno razdeljen naštiri stopnje.

1. Prikaz tehnike preučene metode plavanja s strani najboljših plavalcev; uporaba orodij vizualne agitacije (plakati, risbe, filmi itd.) Tako začetniki dobijo idejo o metodi plavanja, ki se preučuje, spodbujajo aktiven odnos in zanimanje za razrede. Če razmere dopuščajo (prisotnost plitvine), potem inštruktor dovoli začetniku, da poskusi plavati na prikazan način.

2. Predhodno seznanitev s tehniko preučevane metode plavanja (položaj telesa, dihanje, značaj veslaških gibov). Izvaja se na kopnem in v vodi. Vključeni izvajajo splošne razvojne in posebne psihične vaje, posnemanje tehnike plavanja, pa tudi vaje za obvladovanje z vodo.

3. Študij posameznih elementov plavalne tehnike in nato preučevane metode kot celote. Tehnika plavanja se preučuje v naslednjem vrstnem redu: položaj telesa, dihanje, gibanje nog, gibanje rok, koordinacija gibov; Hkrati se razvoj vsakega elementa tehnike izvaja v postopno vse težjih pogojih, ki na koncu zagotavljajo izvajanje vaj v vodoravnem položaju brez podpore (delovni položaj plavalca). Vsak element plavalne tehnike se preučuje v naslednjem vrstnem redu: - seznanitev z gibanjem na kopnem. Izvaja se na splošno brez izboljševanja podrobnosti, saj so pogoji za izvajanje gibanja na kopnem in v vodi različni;

Preučevanje gibanja v vodi s fiksno oporo (na kraju samem). Pri proučevanju gibanja stopal se kot opora uporablja stranica bazena, dno ali obala rezervoarja itd.. Gibanje rok se preučuje, ko stojite na dnu do prsi ali do pasu v vodi;

Preučevanje gibanja v vodi s premično oporo. Pri preučevanju gibanja nog se kot opora uporabljajo plavalne deske. Gibanje rok se preučuje med počasi hojo po dnu ali ležanjem na vodi v vodoravnem položaju (s podporo partnerja); - preučevanje gibanja v vodi brez podpore. Vse vaje se izvajajo v drsenju in plavanju.

Dosledno usklajevanje naučenih elementov tehnike poteka po naslednjem vrstnem redu: gibi nog z dihanjem, gibi rok z dihanjem, gibi nog in rok z dihanjem, plavanje s polno koordinacijo. Kljub študiju tehnike plavanja po delih je na tej stopnji treba stremeti k celostnemu izvajanju tehnike metode plavanja, kolikor to dopušča pripravljenost vključenih.

4. Utrjevanje in izboljšanje plavalne tehnike. Na tej stopnji je izjemno pomembno plavanje na naučen način s popolno koordinacijo. V zvezi s tem mora biti pri vsaki lekciji razmerje med plavanjem s polno koordinacijo in plavanjem s pomočjo nog in rok 1:1.

3. poglavje Glavne skupine vaj pri poučevanju plavanja

Pri poučevanju plavanja se uporabljajo splošne razvojne, posebne telesne vaje, vaje za obvladovanje vode, za učenje tehnike plavanja, najpreprostejši skoki v vodo, igre in zabava na vodi. Nekatere od teh vaj se uporabljajo v celotnem obdobju usposabljanja, druge - v določeni fazi. Tako se na primer vaje za obvladovanje z vodo uporabljajo le v prvih učnih urah in se v prihodnosti skoraj nikoli ne uporabljajo. Toda splošne razvojne, posebne fizične vaje in večina vaj za učenje tehnike plavanja se izvajajo skozi celotno obdobje usposabljanja.

3.1 Splošne razvojne vaje

Če govorimo o koristih splošnih razvojnih in posebnih telesnih vaj, potem je treba najprej povedati, da prispevajo k splošnemu telesnemu razvoju, vzgajajo spretnost, koordinacijo gibov, moč in gibljivost v sklepih, to je lastnosti. potrebnih za uspešen razvoj plavanja. Razvijajo se splošne razvojne telesne vaje, ki krepijo mišice telesa pravilno držo, razvijajo moč rok in nog, kar je za plavalca zelo pomembno. Posebne telesne vaje so po obliki in naravi gibanja blizu tehniki plavanja. Razvijajo predvsem mišične skupine, ki opravljajo glavno delo pri plavanju. V vadbi plavanja je sestavljen poseben kompleks splošnih razvojnih in posebnih vaj. Vključuje gradivo za usposabljanje, namenjeno izvajanju v vodi. Običajno se kompleks začne z ogrevanjem in dihalne vaje različne vrste hoja, tek s poskoki in gibi rok. Sledijo vaje za razvoj mišic trupa, ramenskega obroča, rok in nog - nagibi, počepi, krožni gibi trupa in medenice, sklece itd. Nihanje in sunkoviti gibi rok in nog z vaje z veliko amplitudo in gibljivostjo je treba izvesti po tem, ko se mišice ogrejejo. Kompleks vključuje tudi vaje, ki posnemajo tehniko plavanja na kopnem, na primer gibanje nog in rok ločeno in v kombinaciji z dihanjem. Po naravi gibanja so blizu plavalni tehniki in vodijo udeležence k njenemu razvoju v vodi, zato se vsak kompleks običajno konča z imitacijskimi vajami. Na primer, kompleks splošnih razvojnih in posebnih vaj na kopnem med treningom v sprednjem kravlu na hrbtu in prsih, saj so te metode predvidene v programu plavalnega treninga poleti. zdravstveni tabori. Kompleks 1. (izvaja se pred začetkom treninga in v prvih 5-6 urah treninga sprednjega kravla na prsih in na hrbtu).1. Hoja, tek, nagibanje, počepi.2. I. p. - sedi, ena noga je upognjena. Z rokami primite peto in prste stopala ter jih sukajte v desno in levo. Naredite 20-krat z vsako nogo.3. I. p. - sedenje, poudarek z rokami zadaj; noge so ravne, nogavice so narisane. Najprej naredite križne gibe z nogami, nato pa - kot pri plavanju s kravlom. Vaja se izvaja v hitrem tempu, iz boka, z majhnim razponom stopal.4. I. p. - stoji, roke navzgor, roke povezane (glava med rokami). Dvignite se na prste, iztegnite se; napnite vse mišice rok, nog in telesa; potem se sprostite. Ponovite napetost 5-6 krat. Ta vaja vodi do pravilne izvedbe drsenja in sposobnosti ohranjanja napetosti telesa pri plavanju (slika 23, a). I. p. - stoji, roke upognjene v komolcih, roke do ramen. Krožni gibi rok naprej in nazaj. Najprej hkrati, nato pa izmenično z vsako roko. Naredite 20-krat.

6. "Mlin". I. p. - stoji, "ena roka je dvignjena, druga spuščena navzdol. Krožni gibi rok naprej in nazaj, najprej počasi in nato hitro. Med vajo morajo biti roke ravne. 7. Y. p. - stoji , noge v širini ramen. Nagnite se naprej (poglejte naravnost), ena roka spredaj, druga zadaj v kolku. V tem položaju krožni gibi rok naprej ("mlin na veter") Izvajamo 1 minuto 8. Vajo 7 izvajamo s fiksnimi gumijastimi amortizerji (učimo premagovati vodni upor na kopnem) 9. Vajo z gumijastimi amortizerji za kravl na hrbtu Kompleks 2 (izvajamo med treningom kravla: na prsih in na hrbtu) prsi (ali na hrbtu); roke iztegnjene naprej.

2. I. p. - stoji, noge v širini ramen. Nagnite se naprej (poglejte naravnost) ena roka počiva na kolenu, druga je iztegnjena naprej. Gibanje s prosto roko, kot pri plavanju v kravlu.

3. Ista vaja z ustavitvijo roke v treh položajih: roka spredaj, na sredini zavesljaja, na koncu zavesljaja. Med vsakim postankom vsaj 3-krat napnite mišice roke in ramena.

4. Vajo 5 kompleksa 1 izvajati v kombinaciji s hojo in tekom.5. Izvedite vajo 6 kompleksa 1 v kombinaciji s hojo na mestu.6. Usklajevanje dihanja z gibanjem ene roke, kot pri plavanju kravl. I. p. - stoji, noge v širini ramen. Nagnite se naprej, ena roka počiva na kolenu, druga - v položaju konca udarca v kolku. Obrnite glavo proti iztegnjeni roki in jo poglejte. Vdihnite in med izdihom začnite premikati roko. Naslednji vdih naredimo, ko roka zaključi udarec v boku. Naredite 15-20 krat z vsako roko

7. Gibanje rok. plazenje v kombinaciji z dihanjem. I. p. - stoji, noge v širini ramen. Nagnite se naprej, eno roko iztegnite naprej, drugo nazaj. Obrnite glavo proti iztegnjeni roki in jo poglejte. Vdihnite in med izdihom začnite veslati z rokami

8. "Začetni skok" I.p. - stoji, noge na širini stopala. Na ukaz "Za začetek" upognite kolena, se nagnite naprej, spustite roke navzdol. Na povelje "Marš!" zamahnite z rokami naprej in navzgor, odrinite se z nogami in poskočite. Med letom združite roke nad glavo in položite glavo med dlani. Pristanite na prste in stojte pozorno. Ponovite 5-6 krat

3.2 Vaje za obvladovanje z vodo

Te vaje se izvajajo hkrati s študijem najpreprostejših elementov plavalne tehnike. Osnova dobre tehnike je pravilen položaj telesa v vodi in pravilno dihanje (z izdihom v vodo). Vaje za obvladovanje z vodo se izvajajo v prvih 5-6 učnih urah. Z njihovim obvladovanjem se učenci naučijo brezglavo potopiti se v vodo in odpreti oči, pravilno lebdeti in ležati na gladini, izdihovati v vodo in drseti po gladini, pri tem pa ohraniti vodoravni položaj telesa, značilen za tehniko športa. plavanje.

Pripravljalne vaje izvajamo v plitvini, stoje do pasu ali do prsi v vodi: večino jih izvajamo z zadrževanjem diha ob vdihu. Takoj, ko se vadeči navadijo na vodo, so skoraj vse pripravljalne vaje izključene iz programa treninga. Nenehno izvajana in izpopolnjevana, le vaje za zdrs in izdih v vodo.

Vaje za predstavitev gostote in upora vode. Vaje te skupine vadečim vvzgojijo občutek opore na vodi z dlanjo, podlaketjo, stopalom in spodnjim delom noge (kar je potrebno za postavitev veslaških gibov), učijo jih, da se vode ne bojijo.1. Gibanje v vodi naprej in nazaj, najprej s hojo, nato s tekom.2. Hoja z zavoji in menjavo smeri

Lebdenje in ležanje na gladini vode Te vaje omogočajo vadečim, da začutijo breztežnostno stanje in se naučijo ležati vodoravno na gladini vode na prsih in hrbtu.

1. "Plovaj". I. p. - stoji do prsi v vodi. Globoko vdihnite in, čepeč, potopite v vodo z glavo. Noge potegnite pod seboj in z rokami oprimite kolena, priplavajte na površje. V tem položaju zadržite dih 10-15 sekund, nato se vrnite v in. p.

2. "Medusa". Po vdihu zadržimo dih in se uležemo na vodo. Upognite se v pasu in sprostite roke in noge. Stojte na dnu (slika 26, a).

3. Dvig "lebdenje".Nato zavzemite ležeči položaj na prsih (roke in noge ravne). V mislih preštejte do deset in se postavite na dno (slika 26.6).

4. Stojte do pasu v vodi in se useditetako da je brada na površini vode; razširite roke ob straneh. Nagnite glavo nazaj, potopite se s hrbtom v vodo in vedno manj naslonite noge na dno. Počasi dvignite najprej eno nogo, nato drugo in zavzemite ležeč položaj, pri tem pa si pomagajte le z gibi rok. Če se noge začnejo pogrezati, morate roke približati bokom in vzdrževati telo v ravnovesju z majhnimi potezami z rokami.

5. Roke naslonite na stran ali dno bazena in se ulezite na prsi. Dvignite medenico in pete na gladino vode, vdihnite in spustite obraz v vodo. Vajo večkrat ponovite (slika 26, c) Izdihnite v vodo

Sposobnost zadrževanja diha med vdihom in izdihom v vodo je osnova za vzpostavitev ritmičnega dihanja pri plavanju.

1. "Pranje". Med izdihom poškropite obraz z vodo.

2. I. p. - stoji na dnu. Trup nagnite naprej, tako da so usta na gladini vode, dlani naslonite na kolena. Globoko vdihnite skozi usta, spustite obraz v vodo in počasi izdihnite v vodo. Nežno dvignite glavo in. n in ponovno vdihnite. Dviganje glave in spuščanje obraza v vodo je treba kombinirati tako, da se usta na koncu izdiha v vodo pokažejo iz vode. Ta vaja se ponavlja v ritmu normalnega dihanja; na prvi lekciji - 10-15-krat, na naslednjih lekcijah - 20-30-krat zapored (z obračanjem glave za vdih v levo ali desno).

3. I. p. - stoji, noge v širini ramen. Nagnite se naprej, položite roke na kolena. Glava je v položaju za vdih, lice je na vodi. Odprite usta, vdihnite, obrnite obraz v vodo - izdihnite. 4 . Z rokami se naslonite na stran ali dno, lezite na prsi in zavzemite vodoravni položaj. Vdihnite in spustite obraz v vodo. V istem položaju naredite 10-15 izdihov v vodo z glavo, obrnjeno na stran, da vdihnete.

3. Zdrs. Drsenje na prsih in hrbtu z različnimi položaji rok pomaga pri obvladovanju plavalčevega delovnega položaja - ravnotežja, poenostavljenega položaja telesa, zmožnost drsenja čim bolj naprej po vsakem zavesljaju, kar je pokazatelj dobre tehnike plavanja.1. Slip na prsih. Stojte do prsi v vodi in se sklonite tako, da se vaša brada dotakne vode. Iztegnite roke naprej s palcema skupaj. Vdihnite, gladko lezite z obrazom navzdol na vodo in se z nogami odrinite od dna ali strani bazena in zavzemite vodoravni položaj. diapozitiv iz iztegnjene noge in roke na gladini vode.2. Drsenje na hrbtu. Stojte s hrbtom proti obali, roke vzdolž telesa. Vdihnite, zadržite dih, se usedite in, rahlo odrinite z nogami, lezite na hrbet. Dvignite trebuh višje in pritisnite brado na prsi. Ne sedite (ne pozabite, da stabilen položaj na hrbtu pomagajo lahki gibi veslanja s ščetkami ob telesu; dlani obrnjene navzdol).3. Drsenje po prsih z različnimi položaji rok: roki iztegnjeni naprej, v bokih, ena spredaj, druga v boku.4. Drsenje po hrbtu z različnimi položaji rok:roke iztegnjene naprej, ob telesu, ena roka spredaj, druga v boku.5. Drsenje na prsih, ki mu sledijo obrati na hrbtu in prsih

Prva akademska tretjina (približno 2-3 lekcije)

Cilji lekcije:

1. Naučite se ležati na vodi v iztegnjenem položaju in se držati ob strani odtočnega utora.

2. Bodite sposobni spustiti obraz v vodo.

3. Obvladajte izdih v vodo (»pihanje mehurčkov«).

Uvodni del (približno 15 min.).

A. Oblikovanje skupine in pozdrav.

B. Ogrevanje na kopnem: usedite se in stojte na prstih (roke dvignjene navzgor). Iz stoječega in sedečega položaja "mlinite" z rokami naprej in nazaj.

B. Ogrevanje v vodi: sedite na robu bazena na plavalnih deskah, zavzemite položaj "sedeči kot", iztegnite roke nazaj; izvajajte izmenično gibanje stopal ("stepanje pene"). Med majhnimi premori otroke prosimo, naj dvignejo noge iz vode, potegnejo stopala do golenice in nato iztegnejo noge naprej.

Ko se spustite v vodo po stopnicah in držite iztegnjene roke ob strani odtočnega utora, se pomaknite na roke do stopnic, ki se nahajajo na drugi strani bazena, nato pa izstopite iz vode (ponovite 2-3 krat).

Glavni del (približno 25 min.)

A. Vadba iztegnjenega položaja telesa v vodi: Otroci se postavijo v vrsto ob strani odtočnega utora pod vnaprej ležečo plavalno desko na strani bazena. Držite obe roki ob strani odtočnega utora, obrnjeni proti steni, zavzemite navpični položaj. Izmenično raztezanje in vlečenje trupa in stopal s hkratnim menjavanjem napetosti in sproščanja. Vodoravni in navpični položaj telesa se večkrat ponovi.

B. Urjenje povelja: »Spusti obraz v vodo!«: Začetni položaj – otroci ob strani odtočnega utora: potopitev obraza v vodo (čelo naj bo v vodi) in odpiranje oči v vodi. .

Med posameznimi vajami prosti čas, med katerim otroci na primer umaknejo roke s strani odtočnega utora in z roko udarijo po vodi (dlan, pest, rebro).

B. Vadba izdiha v vodo: Začetni položaj - otroci ob strani odtočnega žleba. Izmenični navpični in vodoravni položaj telesa v kombinaciji z naslednjimi vajami: usta so blizu gladine vode; pihati "luknjo" v vodi; potopite usta v vodo in močno vpihnite zrak skozi usta, spustite obraz v vodo in pihajte mehurčke.

Končni del (približno 5 min):

A. Pomočnik drži plavalno palico poševno potopljeno v vodo s strani, blizu katere stojijo otroci. En konec palice je v višini stranice odtočnega utora. Otroci zdrsnejo po drogu v vodo, nato pa se čez rob odtočnega utora pomaknejo do stopnic.

B. Konec lekcije – kratek povzetek in razlaga Domača naloga. Nato - topel in hladen tuš.

Druga akademska tretjina (približno 12-13 lekcij)

Cilj lekcije:

1. Samostojni skok z nogami naprej.

2. Plavanje z nogami v položaju na prsih.

A. Oblikovanje skupine in pozdrav (podobno kot v zgornjih primerih).

B. Ogrevanje na kopnem: Poskoki v mestu, poskok »vojak« iz počepa. Krožni gibi nog skočni sklep znotraj in zunaj (najbolje je sedeti na strani bazena s povešenimi ali iztegnjenimi nogami). V stoječem položaju (noge narazen) obrnite glavo v levo in desno.

B. Ogrevanje v vodi: V vodo vstopite sami (brez lestve). Ulezite se v vodo in se držite za varnostno ograjo ali stran odtočnega utora (razdalja enega otroka do drugega je 1 m). Iz stoječega položaja se potopite pod vodo s stopali naprej, iztegnite noge navzdol, izdihnite pod vodo. Ko izstopite, se z rokami primite za rob odtočnega utora, se iztegnite in pomaknite proti izhodu, pri tem pa si pomagajte z izmeničnimi brcami z nogami.

Glavni del (približno 30 min.)

A. Za prvi skok na noge: Skupina se postavi po dve v vrsto ob strani bazena; dva pomočnika sta oborožena s plavalno palico, da pravočasno pomagata plavalcem začetnikom. Inštruktor pokaže pravilen položaj stopal (glej razvoj spretnosti "Skok v vodo") in postavi nalogo - izvesti skok z dvema nogama naprej in navzgor, telo pa naj bo vzravnano.

Okvirne vaje: sestop z eno nogo (s korakom naprej); sestopanje z dvema nogama, pod določenimi pogoji s pomočjo palice (držanje palice z obema rokama, nato z eno in na koncu prijemanje palice že v vodi); sestopite z odrivom z dvema nogama, dvignite roke navzgor, varnostna palica je nad glavo otroka (glej sliko 14); skok s potiskom navzgor, položaj glave kot pri navpičnem skoku v vodo (gimnastični obroči na vodi za vadbo orientacije, glejte sliko 11).

B. Napredovanje v vodi na prsih z izmeničnimi udarnimi gibi z nogami:

Samostojni skok z nogami naprej v vodo, držanje za stran odtočnega žleba, plavanje s pomočjo rok do varnostne ograje, postavljanje ob ograjo z razmakom 1 m drug od drugega. Na ukaz začnite z gibi nog, značilnimi za plavanje kravl; inštruktor in pomočniki pomagajo otrokom popraviti napake. Vaja se izvaja v serijah, približno 30 sekund. vsak; med počitkom med serijami - dihalne vaje.

V prihodnosti so gibi nog skladni z obračanjem glave v levo in desno, nato - z vdihom po * ustreznem obračanju glave v stran in izdihom v vodo, medtem ko premikamo glavo na prvotni položaj.

Mali plavalci držijo v rokah palice ali deske; skupaj z izstrelkom skočijo v vodo, zavzamejo položaj na prsih in z nogami izvedejo gib kot pri plavanju v kravlu. Poleg tega je pozornost namenjena pravilnemu gibanju nog (iz bokov) in položaju stopala za boljši napredek. Otroci drug za drugim plavajo ob strani odtoka, varovalne vrvi ali ograje, da se lahko po potrebi ustavijo in si zagotovijo oporo.

Podobne vaje, vendar že v skladu z ritmičnim dihanjem: 4 brce - izdih, 2 brce - vdih. Otroci dobijo nalogo - preplavati dano razdaljo brez ustavljanja s pomočjo gibov stopal (občasno povečujte razdaljo).

A. Vaja drsenja iz skoka: Otroci sedijo ob strani bazena na znani razdalji drug od drugega; glava je med rokami (podlakti tesno stisnjene k ušesom). Stopala so naslonjena na stran odtočnega žleba, trup je nagnjen naprej; močno se odrinite z nogami in naredite salto v vodo (glava je še vedno stisnjena med rokami), iztegnite telo, se pod rahlim kotom potopite v vodo in zdrsnite do varovalne vrvi ali ograje (približno 2,5 m). Inštruktor ali pomočnik vleče plavalce nazaj s palico; ponoviti 1-2 krat.

B. Konec lekcije je enak kot v prvi tretjini.

Zadnja akademska tretjina (približno 24-25 lekcij)

1. Namensko napredovanje pod vodo (orientacija).

2. Plavanje na hrbtu s popolno koordinacijo gibov.

Cilj lekcije

Uvodni del (približno 15 min.):

A. Oblikovanje skupine in običajen pozdrav.

B. Ogrevanje na kopnem: rotacijski gibi rok v različnih različicah:

Hoja po prstih, roke dvignjene navzgor; telo je vzravnano.

Razvijanje gibljivosti sklepov: rotacijski gibi stopal v sedečem položaju navznoter in navzven; glava se obrača.

B. Ogrevanje v vodi: Skočite v vodo najprej z nogami iz zadnjega položaja. Potapljanje ob strani odtočnega utora - "Kdo bo z nogami dobil dno bazena?", "Kdo bo rekel, kakšen obraz je naredil sosed?" (skupaj se potopite, z eno roko se držite ob strani odtočnega utora).

Glavni del (približno 35 min.)

A. Za namensko gibanje pod vodo: Odrinite se od stene bazena in se potopite pod obroč, navpično potopljen v vodo 50 cm od gladine (glejte sliko 49). Enako, vendar se potopite skozi dva obroča, nameščena na razdalji 1,5 m drug od drugega, nato pa plavajte s kravl nogami z gibi kravl.

Držite se za varnostno vrv ali varnostno ograjo in se potopite za gumijaste igrače, obešene na vrvicah na razdalji 2 m ena od druge. Igrače se nahajajo na globini 80-100 cm od površine vode.

Odrinite se od stene bazena in zdrsnite do gumijastega obroča, obešenega na globini približno 100 cm (dojenček je pritrjen na varnostno vrv, ograjo ali plavalno palico).

Skočite z glavo naprej (s strani odtoka ali bazena) in napredujte pod vodo (gibi plazečih nog) do dveh ali treh obročev, obešenih enega za drugim. Ta vaja se lahko izvaja v obliki tekmovanja za dve ekipi ali več.

B. Plavanje na hrbtu s popolno koordinacijo gibov: Gibanje nog v položaju na hrbtu s pomočjo plavalne deske po eni ali dveh prečnih poteh; gibi nog v ležečem položaju brez plavalne deske na razdalji 5-10 m (večkrat ponovite).

Gibanje nog v položaju na hrbtu 4-5 m, nato vklopite izmenično gibanje rok. Otroci plavajo, dokler lahko ohranijo popolnoma iztegnjen položaj telesa; po vsaki premagani razdalji inštruktor analizira napake. Zaželeni so kratki odseki z velikim številom ponovitev.

Končni del (približno 5 min.):

A. Začetne vaje za plavanje na hrbtu: Otroci se postavijo v vrsto ob strani odtočnega žleba na razdalji meter drug od drugega; eno nogo pritisnemo ob steno bazena, roke iztegnjene in se držimo za stran odtočnega utora. Na ukaz ("T-o-o-l-chok!" ali "Ena ... dva!") Potegnite roke k ramenom, poravnajte nogo in se močno odrinite od stene, čemur sledi drsenje na hrbet.

B. Zaključek lekcije – podobno kot v navedenih primerih. Včasih inštruktor otrokom pripoveduje o kontrolna vaja ki bo dokončan v naslednji lekciji.

Opomba. Vsi trije primeri učnih načrtov za zgodnje plavanje malčkov v globoki vodi zagotavljajo maksimalen program. To upošteva, da temperatura vode med poukom ne bo nižja od 26-27 °, skupina pa je sestavljena izključno iz starejših otrok. predšolska starost(sicer morate narediti spremembe).

Druga faza

Če se otroci na prvi stopnji osnovnošolskega izobraževanja naučijo samozavestnega gibanja v vodi, pridobijo izkušnje pravilnega vedenja na površini vode in pod vodo, potem na drugi stopnji obvladajo tehniko športnega plavanja. Na drugi stopnji naj bi otroci osvojili tehniko kravl in hrbtno ter se seznanili s prsno tehniko in elementi plavalne tehnike delfin.

Vsak napredek v plavanju je odvisen od dveh medsebojno povezanih odločilnih dejavnikov: motoričnih sposobnosti (tehnika učenja) in motoričnih lastnosti (razvoj moči, gibljivosti, hitrosti, vzdržljivosti).

Že na prvi stopnji usposabljanja se uporablja princip, s pomočjo katerega je mogoče doseči največji uspeh pri razvoju motoričnih lastnosti in motoričnih sposobnosti. Njegovo bistvo je, da pri poučevanju uporabimo tiste tehnične veščine, ki jih je otrok dokaj trdno obvladal. Na primer, če se otrok v hrbtnem slogu giblje z dobro nogo, potem je treba to spretnost izboljšati v daljših segmentih in jih razdeliti na niz krajših, da imajo otroci potreben počitek. Tako lahko na primer razdaljo 150 m razdelimo na 12 segmentov po 12,5 m.

Možne so naslednje možnosti, katerih pravilno zaporedje bo prispevalo k sistematičnemu razvoju vzdržljivosti in izboljšanju tehničnih veščin:

a) plavanje na hrbtu s pomočjo nog 12 X 12,5 m, počitek med segmenti 45 sekund;

b) plavanje na hrbtu s pomočjo nog 2 seriji po 6 X 12,5 m, počitek med segmenti 30 sek., počitek med serijami 5 min. Med daljšim premorom se uči tehnika gibov rok pri plavanju s kravlom na hrbtu;

c) plavanje na hrbtu s pomočjo nog - 3 serije po 4 X 12,5 m, počitek med segmenti 15 sekund, počitek med serijami 3 minute. Med počitkom se uči tehnika gibov rok pri plavanju kravl na hrbtu;

d) plavanje na hrbtu s pomočjo nog 6 X 25 m, počitek med segmenti 60 sekund;

e) plavanje na hrbtu s pomočjo nog - 2 seriji po 3 X 25 m, počitek med segmenti 40 sek., počitek med serijami 4 min. Med dolgimi premori - plavanje na hrbtu s popolno koordinacijo gibov;

f) plavanje na hrbtu s pomočjo nog - 3 serije po 2 X 25 m, počitek med segmenti 20 sekund, počitek med serijami 3 minute. Med dolgimi premori - plavanje na hrbtu s popolno koordinacijo gibov; Dolžina segmentov je odvisna od dolžine bazena, kjer poteka vadba.

g) plavanje na hrbtu s pomočjo nog - 3 X 50 m, počitek med segmenti 90 sekund;

h) enako, vendar počitek 60 sekund;

i) enako, vendar počitek 45 sekund;

j) hrbtno z nogami - 2 X 75 m, odmor 120 sek.

Nato postopoma zmanjšamo počitek in povečamo segmente treninga. Nato ponovno povečajte dolžino glavne razdalje. Na enak način lahko povečate število ponovitev in dolžino vadbenih segmentov, medtem ko spoznavate elemente tehnologije in jih izboljšujete. To bo vodilo tudi do nenehnega dviga ravni motoričnih sposobnosti in kvalitet.

Druga stopnja osnovnošolskega izobraževanja običajno traja eno študijsko leto. Glede na obremenitev, ki jo ima otrok v šoli, je priporočljivo imeti dva tečaja plavanja na teden. Izkušnje kažejo, da je z enim poukom na teden mogoče ohraniti le predhodno doseženo stopnjo razvoja gibalnih lastnosti in spretnosti, nadaljnji napredek pa je zelo nepomemben. Druga stopnja je razdeljena na tretjine, ki sovpadajo z akademskimi tretjinami šolskega leta.

Prva tretjina traja od začetka šolskega leta do 20. decembra. Druga tretjina usposabljanja se začne po novem letu in se konča 31. marca, tretja pa od 8. aprila do konca šolskega leta.

Zaključni del druge stopnje usposabljanja in njen najvišja točka je 8-14-tedenski počitniški tečaj, ki se po možnosti izvaja med bivanjem otrok v pionirskem taboru ali pri individualno usposabljanje v času starševskega dopusta. Ta študij vključuje izpopolnjevanje osvojenih plavalnih veščin in motoričnih sposobnosti.

Če je bila prva stopnja plavanja izvedena s starejšimi predšolskimi otroki, potem druga sovpada s prvim letom šolanja.

na hrbtni strani

Plavanje na hrbtu se izvaja s pomočjo izmeničnih gibov rok in nog. Učinkovitost motoričnih impulzov za pogon in ustvarjanje dinamičnega vzgona je največja, ko plavalčevo podolgovato telo v vodi zavzame ti »drseči« položaj, to je, da ramena ležijo nekoliko nad hrbtom, glava je rahlo nagnjena proti prsi (vendar prevelik naklon glave lahko privede do "sedečega" položaja v vodi).

Gibanje nog. Z nogami se izvajajo ritmični izmenični udarci gor in dol. Motorični impulz prihaja iz mišic stegna in se nato razširi na celotno nogo, na prste. Pri izmeničnih impulzih gibov se izvede udarec navzdol z ravno nogo. Ko nogo dvignemo navzgor, najprej opazimo njeno rahlo upognjenost v kolenu. Potem, ko dosežete najvišjo točko, se noga poravna. Po gibanju v kolčni sklepže končano, spodnja noga in stopalo se še naprej premikata navzgor. Za večji učinek so stopala rahlo obrnjena navznoter. Na vrhu udarca pridejo nožni palci na gladino vode.

Premiki rok. Vlečni in odrivni gibi se izvajajo z vsako roko v neprekinjenem in ritmičnem menjavanju, kar telesu plavalca sporoča motorični impulz naprej. Po tem roka izvede gib nad vodo in se vrne v prvotni položaj za nadaljnje delovne gibe. Medtem ko ena roka izvaja zavesljaj, se druga, čim bolj sproščena, premika po zraku in vstopa v vodo pred ramo, približno vzporedno z namišljeno vzdolžno osjo telesa. Začetnikom svetujemo, da se v vodi pobožajo z zravnano roko, čopič zložijo z lopatico, prste stisnejo skupaj.

Popolna koordinacija gibov rok, nog in dihanja. Gibanje rok in nog poteka v usklajeni ritmični kombinaciji. Najprimernejša oblika takšne kombinacije se šteje za šest-taktni ritem: za vsak cikel gibov roke (držanje roke v vodi in premikanje po zraku) so trije takti navzgor in navzdol z vsako nogo (slika 58).

Pri tem ima redno dihanje pomembno vlogo, saj telo oskrbi s svežim kisikom in odstrani izrabljen zrak. Ker se pri plavanju na hrbtu glava ne obrača za vdih, dihanje ne predstavlja večjih težav. Najbolje ga je uskladiti z gibanjem ene roke: izdih - med premikanjem rok pod vodo, vdih - pri premikanju roke po zraku (glej sliko 55).

Ne pozabite - vdih se izvaja samo skozi usta, izdih - skozi usta in nos.

plaziti se

Tehnika prednjega kravl plavanja ima veliko skupnega s tehniko hrbtnega kravl plavanja. To se nanaša predvsem na izmenično gibanje rok in nog, gibanje roke nad vodo in »drseči« položaj telesa v vodi. Pri plavanju v kravlu je glava nekoliko dvignjena, tako da so plavalčeve obrvi na gladini vode, kar povzroči določeno deformacijo plavalčevega telesa v spodnjem delu hrbta.

Gibanje nog. Noge se premikajo na enak način kot pri plavanju kravl na hrbtu. Res je, da so v skladu s spremembo položaja telesa stopala pri premikanju noge navzdol obrnjena nekoliko bolj navznoter, kar poveča udarno delovanje stopala. Pri premikanju navzgor se noga približa površini vode, vendar ne pride na površje.

Premiki rok. Pri čelnem kravlu se roke uporabljajo za učinkovitejši pogon kot pri hrbtnem plavanju, saj jih drži pod plavalčevim telesom. Zavesljaj postane daljši in učinek odboja proti vodi se poveča.

Faza gibanja roke pod vodo se začne s skoraj ravno roko, iztegnjeno naprej, roka je upognjena kot lopatica. Po rahlem gibu navzdol roko upognemo v komolcu in držimo pod telesom. Napor med zavesljajem naj se enakomerno povečuje od začetka do konca zavesljaja. Po močnem odrivu od vode, približno blizu kolka, se roka odstrani iz vode in ponese naprej. Med premikanjem po zraku naj bo roka čim bolj sproščena.

Popolna koordinacija gibov in dihanja. Gibanje rok in nog je usklajeno na enak način kot pri plavanju na hrbtu v ritmu šest taktov, to pomeni, da je za vsak celoten cikel gibanja roke šest zavesljajev z vsako nogo: trije zaveslaji. gor in trije udarci navzdol. Je pa koordinacija gibov rok pri plavanju s kravlom nekoliko drugačna od gibov rok pri plavanju s kravlom zadaj. Na primer v trenutku, ko leva roka je v vodi neposredno pred ramo, desna gre pod vodo približno pod desno ramo. Ko leva roka pod vodo doseže raven levega ramena, desna roka z močnim odbojem zapusti vodo in se premakne naprej. Ko začne zaveslati, njena leva roka konča pod vodo. V trenutku, ko leva roka, ko je končala gibanje nad vodo, vstopi v vodo pred levo ramo, gre desna roka pod vodo pod desno ramo. Zaradi povečanja napora v drugem delu zaveslaja, tako imenovane tlačne faze, in hitrega premikanja nad vodo se ti dve fazi zaveslaja časovno izenačita z začetno fazo zavesljaja - zajemom in dvigom. faza vlečenja, ki ji sledi, ki se ne izvaja s polno uporabo sil. Če celoten cikel gibanja roke razdelimo na faze: vlečenje navzgor, "pritisk" (podvodne faze) in nošenje (zračna faza), potem ima vsaka od njih dva udarca (enega navzgor in enega navzdol). Faze so tesno povezane in zaporedno prehajajo ena v drugo, kar zagotavlja kontinuiteto vlečne sile (slika 59). Dihanje mora biti v celoti vključeno v celotno koordinacijo gibov, ki zagotavlja telesu redno oskrbo s kisikom in odstranjevanje izpušnega zraka. Hkrati bi morali ekstremni obrati glave čim manj ovirati gibanje. Pri izdihu je treba glavo držati v vodi neposredno na namišljeni vzdolžni osi telesa. Za vdih obrnite glavo na stran, tako da se usta prikažejo nad površino. Vendar pa glave ne smemo preveč dvigniti navzgor ali jo nagniti k rami, to pomeni, da je treba vrtenje izvajati okoli namišljene vzdolžne osi. Če je glava obrnjena v levo za vdih, se izdih izvede, medtem ko leva roka udari pod vodo.

Izdih, če je mogoče, naj bo popolnoma končan v trenutku, ko se konča faza stiskanja z roko. V trenutku odriva z roko je treba glavo obrniti na stran, in ko se roka premakne naprej po zraku, je treba globoko vdihniti. V trenutku, ko roka vstopi v vodo pred ramo, je obraz že spuščen v vodo. Med naslednjo fazo vlečenja z levo roko se izdih začne znova (primerjajte naloge "Zavestno dihanje" v drugi in tretji tretjini treninga prve stopnje začetnega treninga).

prsno plavanje

V tehniki sodobnega prsnega plavanja je struktura gibanja v primerjavi s staro doživela nekaj sprememb.

Pri plavanju s prsnim stilom telo plavalca leži ravno v vodi, boki so nekoliko nižje od ramen (položaj »planing«), glava je rahlo dvignjena, pogled pa je usmerjen naprej.

Gibanje nog. Iz iztegnjenega položaja se golenice počasi in gladko potegnejo do zadnjice, medtem ko se kolena in pete rahlo razmaknejo, stopala se obrnejo vstran in se potegnejo do golenic. Ko se pete dvignejo na razdaljo 30-40 cm do zadnjice, sledi oster udarec z nogami navzdol in naprej v stranice (udarno gibanje). Glavne nosilne površine so notranje strani golenice in stopala. Gibanje nog je simetrično, gladko in zaobljeno. Največji napor pade na brcanje. Nasprotno, vlečenje nog v začetni položaj je počasnejše in bolj gladko. Po koncu šok faze gibov so noge popolnoma iztegnjene. V vseh fazah se gibljejo pod vodo.

Premiki rok. Začetni položaj je enak. Roke iztegnjene, dlani navzdol blizu druga druge. Na začetku faze vlečenja se dlani obrnejo navzven in pridejo v skoraj navpičen položaj. Za boljši zajem vode so prsti rahlo upognjeni in tvorijo »lopatko«. Udarci se izvajajo ob straneh in nazaj z obema rokama simetrično na globini približno 20 cm, moč udarca, ki se postopoma povečuje, doseže največjo vrednost približno na liniji ramen. Nato so roke po močnem odbijanju vode z dlanmi upognjene v komolcih in pomaknjene naprej pod prsi. Dosledno nadaljujemo z gibanjem, roke so gladko pomaknjene naprej, dlani pa so povezane kazalci vendar ne pritisnjeno. Ko so roke iztegnjene naprej, so ramena istočasno iztegnjena naprej, kar zmanjša upor vode.

Popolna koordinacija gibov in dihanja. Pri prsnem plavanju je delovni cikel sestavljen iz enega cikla gibov rok in enega cikla gibov nog. Iz popolnoma iztegnjenega položaja telesa roke začnejo fazo vlečenja. Na koncu faze vlečenja se upognite in pripeljite v začetni položaj za brcanje noge. S pomočjo povratnega udarca na straneh noge ustvarijo impulz za premikanje naprej. V tej fazi so roke dvignjene naprej. Po iztegu rok naprej se začne nov cikel gibov.

Tako en delovni cikel sledi drugemu, faza pasivnega drsenja med delovnimi cikli pa je odvisna od individualnih lastnosti plavalca.

Trend sodobne prsne tehnike je postopno skrajševanje faze pasivnega drsenja. Naši mali plavalci so se pred učenjem prsnega plavanja že naučili čelnega in hrbtnega kravla ter se naučili kontinuiranega dela, ki je značilno za te metode. Zato običajno težijo k temu, da delovne faze prsnega plavanja izvajajo eno za drugo, brez prekinitve. Inštruktor mora pri tem posvetiti posebno pozornost iztegnjenemu položaju telesa in kot metodološko tehniko zavestno zategovati in podaljševati fazo drsenja (slika 60).

Med celotnim ciklusom prsnega plavanja se običajno izvede en vdih in en izdih. Izdih se izvede skozi usta in nos v vodo in se po možnosti konča v trenutku, ko izvedemo udarec z rokami. Po koncu udarca in dvigu komolcev navzgor pride do nekoliko sprostitve prsnega koša in rahlo dviga zgornjega dela telesa. V tem času se dvigne tudi glava, usta se pokažejo nad gladino vode in se globoko vdihne, kasneje se glava spet spusti v vodo in zadrži kratek vdih, kar poveča statično dvižno silo. vode, ki deluje na telo plavalca.

delfin

Tehniko plavanja delfin s popolno koordinacijo gibov otroci obvladajo od prvega šolskega leta do konca druge stopnje osnovnega izobraževanja. Izkušnje pa kažejo, da še vedno obstajajo otroci, ki plavalno tehniko delfin obvladajo uspešneje kot prsno tehniko.

V tehniki plavanja na način delfin (imenuje se tudi metulj) so značilnosti, ki so značilne tako za tehniko kravl kot za tehniko prsnega plavanja. Podobnost s prsnim stilom pri tem še mladem načinu plavanja je v tem, da se roke in noge gibljejo sočasno in simetrično. Podobnost s kravlom se izraža v tem, da noge izvajajo gibe navzgor in navzdol, roke pa se po udarcu premikajo naprej po zraku. Tudi položaj telesa v vodi je "planing", vendar ni tako izrazit kot pri drugih načinih plavanja zaradi navpičnih valovitih gibov v križu.

Gibanje nog. Za spodnji del telesa, ki se začne od pasu, so značilni valoviti gibi, ki nekoliko spominjajo na gibe repne plavuti delfina (zato se je metoda plavanja imenovala delfin).

Gibanje s sklenjenimi nogami navzgor in navzdol se začne od spodnjega dela hrbta in se zaporedno razširi na boke, golen in stopala. Nožni prsti so iztegnjeni, vendar ne napeti. Med udarcem navzdol so noge rahlo pokrčene v kolenih. Nato so noge poravnane, boki se dvignejo, golenice pa še vedno zaključijo udarec navzdol.

Udarec se izvaja z ravnimi nogami. Na vrhu spodnjega dela noge gre udarec še vedno navzgor, stegno pa že začne naslednji udarec navzdol, noge so spet rahlo pokrčene. Za izboljšanje udarca nog so stopala med udarcem navzdol rahlo obrnjena navznoter. Prehod iz ene smeri udarca v drugo mora potekati brez premora: zahvaljujoč temu telo nenehno prejema motorične impulze, ki prispevajo k visoka hitrost premikanje.

Premiki rok. Tako kot pri plavanju v prostem slogu se roke premikajo v vodi pod telesom (faza vlečenja in potiska), nato nad vodo (faza nošenja) in vstopijo v vodo z rokami naprej pred rameni. Vendar se ti gibi izvajajo z obema rokama hkrati. Sila udarca narašča od trenutka, ko vodo zajamejo roke, do faze odriva. Z zadnjim energičnim sunkom proti vodi se roke dvignejo iz vode in nizko nad njeno gladino v sproščenem stanju dvignejo naprej. Med gibanjem pod vodo so roke bolj ali manj pokrčene komolčni sklepi! Na koncu faze stiskanja in med nošenjem so roke poravnane.

Gibanje rok pri plavanju z delfinom sprva povzroča precejšnje težave majhnim plavalcem, predvsem zato, ker hkratni izmik obeh rok naprej zahteva razmeroma velike napore, zgornji del telesa plavalca pa v tem trenutku ostane brez opore. Zato ni tako enostavno porazdeliti sile udarca med končnim odrivom na vodi in se izogniti premoru na koncu gibanja rok pod vodo. Zato je kontinuiteta prehoda iz podvodnega dela udarca na površino eden glavnih elementov v tehniki gibanja rok pri plavanju z delfinom.

Popolna koordinacija gibov in dihanja. Ko plavate kot delfin, sta za vsak celoten cikel gibov rok dva udarca navzgor in navzdol. V trenutku, ko se začne vlečenje z rokami, so noge na zgornji točki, boki pa že izvajajo udarec navzdol. Pri prehodu iz faze vlečenja v fazo potiska je udarec maksimalen, ko so noge na spodnji točki, se boki že začnejo premikati navzgor, roke pa zaključijo fazo potiska. Premiki rok naprej se zgodijo sočasno z udarcem z nogami navzgor in nogami, ki dosežejo najvišjo točko udarca. Vstop rok v vodo in zajem vode sovpada z drugim »delfinovim« zaveslajem, ki je po amplitudi nekoliko manjši od prvega. Ta tehnični opis je lahko le okviren prikaz, možna so posamezna odstopanja. Pomembno je, da gibi niso prekinjeni, predvsem pa ni premorov po udarcu navzdol, saj bo to onemogočilo napredovanje in zahteva dodatno uporabo sil (slika 61).

Dihanje med plavanjem kot delfin je najprimernejše na naslednji način: izstop se začne v trenutku spuščanja rok v vodo in konča s prehodom rok iz faze vlečenja v fazo potiska. Med fazo stiskanja je dosežena največja dinamična sila. Zato je v tej fazi priporočljivo dvigniti glavo, tako da se usta prikažejo nad gladino vode, rahlo raztegniti ustnice in globoko, gladko vdihniti.

V trenutku, ko roke vzamemo iz vode, je treba dih zaključiti. Ker se obraz na koncu faze zamaha spusti nazaj v vodo, se naslednji izdih med fazo vleke izvede v vodo skozi usta in nos. Včasih se za dva cikla gibov rok izvede en cikel dihanja, da bi telo dlje časa ostalo ravno v vodi. V tem primeru se med enim od ciklov gibov roke izdih zakasni. Ta možnost dihanja je primerna tudi za začetnike, ki imajo več časa, da se osredotočijo na pravilen vdih in izdih. V večini primerov lahko začnejo izdihovati malo prej, približno v času premikanja rok naprej v drugem ciklu gibov.

začetek

Vsako plavalno tekmovanje se začne od začetka. Pri plavanju na hrbtu se štarta iz vode, pri drugih načinih plavanja s skokom pa s štartne mize ali roba bazena. Ukaz za štart se da s strelom, piščalko ali poveljem »Marš!«. Štarter daje ukaze plavalcem, ti pa zasedejo svoja mesta na startnih mizah. Ob tem morajo pravilno zavzeti startni položaj in ga obdržati do štartnega ukaza.

Začetek hrbtnega plavanja. Plavalec vstopi v vodo po svoji stezi in zavzame začetni položaj. Hkrati je telo v skupinskem položaju, noge (ena nekoliko višje od druge) trdno naslonjene na steno bazena. Z rokami se plavalec drži za stran odtočnega utora, za posebno ograjo ali druge pripomočke. Po štartnem ukazu plavalec sprosti oprijem, usmeri roke naprej in se z nogami močno odrine od startne stene. Glava je nagnjena nazaj, telo se rahlo upogne in v upognjenem položaju z rokami naprej vstopi v vodo. Nato plavalec vzdolž blage krivulje pride na gladino vode in si vdihne. Med drsenjem pod vodo proti gladini izdihnemo skozi nos. Takoj ko hitrost, pridobljena med odrivanjem od stene, začne zbledeti, plavalec, da bi se premaknil naprej, vključi noge v gibe, nato pa roke (slika 62).

Začnite pri plavanju kravl, prsno in delfin. Pri zgornjih načinih plavanja se štart izvede s skokom s startne mize. Na zahtevo starterja plavalec zasede mesto na startni mizi. Njegovi prsti se ovijejo okoli roba, da zavarujejo zaustavitev. Razdalja med stopali je 10-20 cm. Zgornji del telo je nagnjeno naprej, noge so rahlo pokrčene v kolenih, roke rahlo dvignjene zadaj, pogled je usmerjen v stezo. Na ukaz starterja naredi plavalec kratek zamah z rokama naprej in nazaj, nato pa energičen zamah naprej. Hkrati nagne telo naprej, z močnim odrivom nog ustvari močan motorični impulz v smeri skoka in vstopi v vodo po blagem zavoju. Nato z usmerjanjem gibanja z rokami in glavo ponovno pride na gladino vode vzdolž blage krivulje. Glava med skokom je med rokami (slika 63). Takoj ko se hitrost drsenja zmanjša, se športnik pri plavanju v kravlu in delfinu začne premikati z nogami, nato pa z rokami. Pri prsnem plavanju je plavalcu dovoljen en podvodni zaveslaj (zaveslaj z rokami do bokov, nato pa, ko so roke iztegnjene naprej, se premaknejo noge).

obrat

Tekmovalna razdalja je v večini primerov daljša od dolžine proge, na kateri poteka tekmovanje. Zato mora plavalec enkrat ali večkrat spremeniti smer gibanja za 180 °, to je narediti obrat.

Majhni plavalci naj se sprva omejijo na najpreprostejši obrat, ki se običajno imenuje visok.

Visok obrat pri plavanju na hrbtu. Pri približevanju steni se plavalec orientira bodisi z obračanjem glave vstran bodisi z nagibanjem glave nazaj. Takoj, ko se plavalec z iztegnjeno roko dotakne stene, izvede preobrat okoli roke skoraj do položaja na prsih; druga roka pomaga pri tem vrtenju. Nato plavalec dvigne noge k steni in zavzame položaj počepa. Ob tem drži glavo nad vodo in diha. Nato se noge trdno naslonijo na steno, telo se odmakne nazaj, roke nosijo nizko nad gladino vode v smeri gibanja. In končno se z nogami močno odrine od stene, se popolnoma zravna in drži glavo med iztegnjenimi rokami (slika 64).

Visok obrat pri plavanju kravl, prsno in delfin. Takoj, ko se plavalec dotakne stene (pri plavanju kravl - z roko spredaj, pri plavanju prsno in delfin - z obema rokama hkrati), hitro potegne noge navzgor, medtem ko zasede, kot je bilo, sedeči položaj in dvigne glavo nad vodo. Nato z naporom v kolčnem sklepu obvesti telo o vrtenju in se obrne za 180 °. V tej fazi si plavalec vdihne. Nato plavalec položi noge na steno približno v višini medenice, dvigne roke naprej (glava je med iztegnjenima rokama) in se z nogami močno odrine od stene; telo se zravna in na koncu drsenja plavalec nadaljuje s plavalnimi gibi, kot po začetnem skoku (slika 65).

Pri plavanju v prostem slogu se obrat vedno izvede na »odprto« stran, to je, če se plavalec z desno roko dotakne stene v levo. Pri plavanju prsno in delfin se mora plavalec stene dotakniti z obema rokama hkrati. Po dotiku roke pomagajo vrtenju tako, da močno potiskajo vodo v nasprotni smeri vrtenja.

športne metode plavanja

Splošno pravilo pri poučevanju vseh športnih metod plavanja je metodično zaporedje: »gibi stopal – gibi rok – popolna koordinacija gibov – dihanje«. To temeljno zaporedje pa ne izključuje hkratnega preučevanja dihanja ter gibov rok in nog.

Študija vsakega giba se začne z njegovo demonstracijo. Demonstracija pomaga malemu plavalcu bolje razumeti strukturo in ritem gibov, ki se jih uči. Otrok prejme prvo "vizualno" predstavo o gibanju in jo želi reproducirati, vendar pa bo dobil popolno sliko gibanja šele, ko ga izvede sam, občuti vpliv vode. Zaradi nenehnega ponavljanja vaj je menjavanje mišične napetosti in sprostitve fiksno in zaradi plavalčevega gibanja postane bolj ekonomično.

K metodi poučevanja hrbtnega plavanja

Kot kažejo izkušnje, mali plavalci zlahka obvladajo veščino izmeničnega udarca z nogami in dosegajo relativno dobre rezultate že na prvi stopnji treninga. Povečanje obsega vadbe krepi to spretnost in izboljša splošno vzdržljivost. Dotikanje stene z roko med obračanjem v kravlu je metodična tehnika za majhne plavalce. Po pravilih tekmovanja se obračalne stene lahko dotaknete s katerimkoli delom telesa.

Gibanje nog se najprej uči s pomočjo plavalne deske, nato pa brez nje, po odrivu od stene bazena. Sprva si prizadevajte, da imajo otroci roke prosto spuščene ob telesu in ne grabljajo z dlanmi, saj to ustvarja škodljive spretnosti.

Pri drugi, težji vaji, eno roko iztegnemo ob telesu, drugo pa iztegnemo naprej v smeri gibanja. Položaji rok se občasno spreminjajo. Potem je vaja zapletena: plavalec iztegne obe roki navzgor in hkrati poveže palca. Možno je priporočiti križni položaj rok, ko je zadnji del desne roke obrnjen v levo, zadnji del leve roke pa v desno (oba mezinca obrnjena navzdol).

Pri učenju začetnika izmeničnih udarcev rok pri plavanju na hrbtu se včasih uporablja naslednja vaja: plavanje na hrbtu, partner drži plavalca za noge. Ob tem je pomembno, da mali plavalec pravilno vodi roko v delovnih fazah zaveslaja in za naslednji nosi roko močno izvleče iz vode.

Gibanje rok in nog se postopoma začne izvajati s popolno koordinacijo. Za pomoč malemu plavalcu pri obvladovanju ritma gibanja se uporablja štetje na glas in pri sebi. Vaje se najprej izvajajo v kratkih segmentih večkrat, z izboljšanjem tehnike pa se razdalja povečuje. Vendar pa za povečanje razdalje ne smemo zanemariti kakovosti gibov, saj se lahko popravijo nepravilne spretnosti.

Dihanje je vključeno v celotno koordinacijo gibov kot zadnji element tehnike. Hkrati je priporočljivo, da otroke usmerite v gibe ene roke: med delovnim gibanjem izdihnite, med gibanjem nad vodo pa vdihnite.

K metodi poučevanja plavanja kravl

Tehnika plavanja kravl je podobna tehniki treninga hrbtnega plavanja.

So pa gibi nog pri prostem plavanju nekoliko težji kot pri hrbtnem plavanju. Pri učenju gibanja nog brez plavalne deske morate biti pozorni na to, da so roke iztegnjene naprej, dlani pa ena na drugo. To olajša iztegnjen položaj telesa in ustvari oporo za glavo.

Pri vadbi gibov rok lahko uporabite navodila iz prejšnjega razdelka. Za ponavljanje občasno vključite vaje iz prve stopnje treninga: stojite v nagnjenosti v vodi globoko do prsi, izvajajte plazilne gibe z rokami. To je uporabno v primerih, ko otrok ne more razumeti narave uporabe napora pri udarcu ali ko ponovno naleti na težave z dihanjem pri popolni koordinaciji gibov.

Pri plavanju s popolno koordinacijo gibov je treba paziti, da otroci plavajo sprva v kratkih odsekih, kjer za navdih ni treba obračati glave na stran. Otroci lahko plavajo do 8 m.

Pri povezovanju dihanja s splošno koordinacijo gibov je priporočljivo, da se vrnete k znanim vajam iz prve stopnje usposabljanja, v katerih je bilo dihanje povezano z obračanjem glave na stran. Na primer na vajo, kjer je dihanje usklajeno z gibi rok, ko plavalec stoji na dnu bazena. Samo glava se obrača in le toliko, da se usta za vdih pokažejo nad gladino vode. Otroke je treba opozoriti, da je obračanje telesa resna napaka. Zelo pogosto se zdi priročno, da majhni plavalci izvajajo en cikel dihanja (vdih in izdih) ne za en cikel gibov, ampak za dva. To se da rešiti. Da bi preprečili, da bi otroci razvili navado obračanja glave na eno stran za inhalacijo ("čokoladna stran"), je treba redno spreminjati stran za inhalacijo. Majhni plavalci naj bi se v prihodnje naučili dihanja na vsake tri zavesljaje.

K metodi poučevanja prsnega plavanja

Prsno plavanje se bistveno razlikuje od načinov plavanja s spremenljivim brcanjem. Zato je treba posebno pozornost nameniti gibanju nog. Da bi otroci razumeli temeljno razliko med gibi nog v prsnem slogu in drugimi metodami plavanja, je treba to gibanje pokazati na kopnem in nato v vodi. Demonstracijo gibov in vaj izvajamo leže na klopi. Mali plavalec leži na koncu klopi, tako da nima podpore za kolena in golen.

Golenice se dvignejo proti zadnjici, kolena in pete skupaj. Nato se kolena nekoliko razmaknejo, goleni pa izvedejo udarec v smeri navzven-nazaj (slika 66).

Pri učenju tega giba se inštruktor ali partner z rokami rahlo upira na podplate (stopala) učenca, da bi po eni strani pripomogel k pravilni izvedbi giba, po drugi strani pa povzročil določen občutek odpora.

Enake vaje je koristno izvajati v vodi. Učenci se lahko z rokami primejo za stranico odtočnega žleba, plavalne palice, prečke. Šele ko je udarec pravilno izveden, preidite na vadbo tega giba s pomočjo plavalne deske.

Gibanje rok pri prsnem plavanju je običajno manj težavno, saj lahko otroci nadzorujejo njegovo izvajanje. Sprva je priporočljivo, da se naučite premikanja rok, medtem ko stojite v vodi na globini bokov ali prsi, nagnjeni naprej, tako da se brada dotika površine vode.

Za urjenje gibov rok se lahko uporabi vaja v paru: otrok leži iztegnjen na vodi in dela gibe z rokami, partner pa mu sledi in ga podpira za noge.

Pri prsnem plavanju mora biti dihanje usklajeno z gibi rok.

Pri prehodu na plavanje s polno koordinacijo se največje težave pojavljajo pri razvoju ritmičnega menjavanja gibov. Inštruktor lahko malemu plavalcu pomaga z ukazi: "Noge - roke - noge - roke!", ki bo ustvaril zahtevani ritem.

Za razliko od metod plavanja z izmenično udarnimi gibi nog pri prsnem plavanju se po odrivu od stene in drsenju gibi začnejo z zavesljajem z rokami. Segmente vadbe postopoma povečujemo, da lahko otroci ohranjajo ritem gibov in ohranjajo pravilno tehniko.

Enako pomembno je, da otroci razvijejo tehniko dihanja. Izdih se izvede v vodo, sovpada z širjenjem rok in se konča s koncem udarca. Vdih izvedemo tako, da roke potegnemo k prsnemu košu. Med premikanjem rok naprej plavalec nekoliko zadrži dih. Ker ritem dihanja najbolj jasno sovpada z gibi rok, je priporočljivo preučiti dihanje že med predhodnimi vajami za roke in nato na vseh stopnjah treninga, da uskladite dihanje s splošno koordinacijo gibov.

K metodi poučevanja plavanja z delfinom

Delfinovo plavanje (gibi trupa in nog) je podobno izmenično-treskajočim gibom nog. Edina razlika je v tem, da noge izvajajo istočasne gibe navzgor in navzdol, ki se jim pridružijo valoviti gibi telesa. Zato se zelo pogosto metoda delfin začne učiti po hrbtni in kravl metodi.

Gibanje rok in nog pri plavanju z delfinom mora biti jasno prikazano v vodi. Prej se je treba teh gibov naučiti na kopnem s pomočjo prečke, kjer lahko pokažete valovito gibanje telesa v visi.

Spoznavanje gibanja delfina v vodi je najbolje začeti s položaja na hrbtu. Hkrati opazimo najmanjše težave z dihanjem, otroci lahko vidijo navodila inštruktorja in nadzorujejo svoje gibanje.

Ključna navodila: najprej se dvigne trebuh, nato se noge združijo, nožni palci pri udarcu navzgor pridejo na gladino vode.

V prihodnosti se udarec "delfin" nauči v vodi v navpičnem položaju: majhni plavalci se držijo za roke ob strani odtočnega utora, palice ali palice. Odpor vode, ki ga čutimo med gibanjem, nam omogoča razumevanje njihove narave (slika 67). Učitelj lahko dobro obvlada gibe malega plavalca, če jih izvaja v položaju na boku (slika 68).

Pri vadbi v prsnem položaju se mali plavalec z naprej iztegnjenimi rokami opre na plavalno desko.

V skladu z drugačnim položajem telesa so ključna navodila tukaj drugačna:

Najprej se trebuh premakne navzdol, nato zaporedno boki, noge in stopala;

Noge se ne smejo ustaviti na koncu gibanja navzgor; takoj se premaknejo navzdol;

Na koncu gibanja navzgor se noge približajo površini vode.

Ko otroci nekoliko napredujejo, lahko plavajo tudi kratke razdalje brez pomoči plavalne deske.

Gibanja rok pri plavanju delfina se naučijo, ko stojijo v vodi ali pri hoji po dnu, rahlo upognjene noge. Tako kot pri prsnem plavanju se lahko gibanja rok naučimo s pomočjo partnerja, ki plavalca podpira za noge. Pri vseh vajah se morate držati naslednjih ključnih smernic:

Roke za izvedbo udarca pod telo;

Na koncu udarca z rokami ne ustavljajte – takoj začnite premikati roke po zraku;

Roke spustite v vodo pred rameni.

Pri osvajanju gibov rok je priporočljivo izvajati več ciklov brez prekinitev, da lahko otroci pravilno sledijo ključnim navodilom. To navodilo velja tudi za razvoj gibov s popolno koordinacijo. Po odrivu od stene in drsenju se izvede en gib z nogami, rokami iztegnjenimi naprej; nato se za štiri ali šest udarcev z nogo izvedeta dva ali trije polni cikli gibov rok. Nato se število ciklov gibov rok poveča na dva do štiri s štirimi do osmimi udarci z nogo.

Majhni plavalci so v veliko veselje, ko so gibi združeni z "delfinovimi" skoki (glej sliko 54). Običajno se po skoku izvedeta dva ali trije popolni cikli gibov, nato sledi ponovni skok.

Velike težave za male plavalce predstavlja tehnika dihanja. Od samega začetka jih morate navaditi na tak cikel dihanja, v katerem en vdih in izdih pade na dva cikla gibov rok. V tem primeru je zaporedje gibov manj moteno in je več časa za koncentracijo na izdih. Usklajevanja dihanja z gibi rok se lahko naučimo v vodi do prsi.

K metodi učenja zač

Začnite v ležečem položaju, majhni plavalci se kar hitro naučijo. Otroci naj se od stene odrinejo tako, da po možnosti poletijo malo nad vodo, vstopijo v vodo plosko, drsejo v iztegnjenem položaju, nato pa zaporedno z gibi nog in rok preidejo na plavanje. njihovih hrbtih.

Sprva se večini otrok takšna zahteva zdi nenavadna: po odboju se sklonite, pri vstopu v vodo pa se premaknite v iztegnjen položaj. Kot vodilno vajo lahko uporabite "delfinove" skoke nazaj v vodo do globine bokov - do prsi. Da bi otroci bolje razumeli položaj sklona, ​​lahko z njim nekoliko pretiravamo, noge pa izjemoma postavimo ob strani odtočnega utora, da jih odrinemo.

S pomočjo večkratnih ponovitev postane pot leta nad vodo in pot gibanja pod vodo vedno bolj položna, na koncu pa mali plavalec preide od začetka do plavalnih gibov.

Začetnega skoka za druge metode plavanja smo se naučili na prvi stopnji začetnega usposabljanja. Vse tam uporabljene vaje lahko štejemo za vodilne in pritrdilne.

Novost za malega plavalca je vključitev zamahov z rokami v tehniko skoka, s pomočjo katerih se poveča odbojna sila. To gibanje vpliva tudi na smer leta telesa, dolžino leta in vstop v vodo.

Če je le možno, naj se učenje začetnega skoka začne z majhne višine nad gladino vode in jo postopoma povečuje do višine, s katere se izvaja običajni štart.

S pomočjo lahke plavalne palice, ki jo inštruktor drži pred starterjem na določeni višini in na določeni razdalji, lahko otroka naučite pravilnega kota odriva in pravilnega kota vstopa v vodo (če obstaja nevarnost, da se štarter dotakne palice, inštruktor mora palico hitro odstraniti navzdol, da se izogne ​​morebitnim poškodbam).

Glavno pozornost je treba nameniti močnemu odbijanju, popolnoma iztegnjenemu položaju telesa pri letenju in pri drsenju pod vodo.

Majhna tekmovanja: "Kdo bo zdrsnil najdlje po štartu?", "Kdo bo najhitreje zdrsnil segment 5 metrov?" (izmeri se razdalja od stene bazena do stopal plavalca) - pomagajo obvladati start.

Z nadaljnjim treningom se razvija gladek prehod od drsenja do plavalnih gibov. Začetni skok v prsnem slogu se najprej izvaja brez premikanja rok pod vodo in šele ko začne mali plavalec čisto štartati, je dovoljeno narediti en zavesljaj z rokami pod vodo.

Pri vseh začetnih skokih (velja tudi za obrate) sta pomembna predpogoja moč odriva in hitrost reakcije.

Hitrost reakcije se najbolje razvije pri vajah, kjer morajo otroci izvajati določene gibe z veliko hitrostjo kot odgovor na vidni ali slušni signal.

Pod štartno ekipo se izvajajo skoki v daljino, skoki v višino, skoki z obratom, dirkanje, ... Vsi startni skoki v vodo se izvajajo tudi pod startno ekipo.

Metoda učenja se obrača

Dobro zavijanje je odvisno od treh dejavnikov:

1) od hitre spremembe smeri gibanja (hitrost reakcije);

2) o najprimernejšem načinu spreminjanja smeri gibanja (spretnost);

3) zaradi močnega odbijanja (potisna sila).

Prvi in ​​tretji dejavnik vključujejo navodila, ki so bila dana pri učenju začetnega skoka. Drugi dejavnik je treba nenehno razvijati. Otroci morajo v vodi izvajati številne vaje, pri katerih se telo vrti okoli vzdolžne, prečne in navpične osi.

Tukaj je nekaj teh vaj:

a) vrtenje okoli vzdolžne osi:

Polovični obrat: iz položaja leže na prsih v položaj leže na hrbtu in obratno;

Polni obrat: iz položaja leže na prsih se vrnite v položaj leže na prsih in iz položaja leže na hrbtu v položaj leže na hrbtu. Pri izvajanju teh vaj mora biti telo v najbolj iztegnjenem položaju;

Polobrat okoli vzdolžne osi z navpičnim položajem telesa v vodi: obrnite obraz in nato hrbet proti učitelju;

Popolna rotacija okoli vzdolžne osi z navpičnim položajem telesa v vodi;

Polna rotacija med napredovanjem naprej.

Zadnje tri vaje so aktivno vključene pokrčene noge, ki s pomočjo močnega sunka z boki dajo zagon gibanju. Obrati se lahko izvajajo brez sodelovanja in s pomočjo rok (dlani pritiskajo vodo v nasprotni smeri od smeri vrtenja);

b) vrtenje okoli prečne osi telesa:

Roll naprej (sprva lahko uporabite plavalno palico);

Salto nazaj.

Roke sodelujejo pri saltah (dlani pritiskajo na vodo v nasprotni smeri vrtenja). V nasprotju s hrbtnimi saltami, ki jih izvajamo na kopnem, se pri saltah v vodi glava odkloni nazaj in tako ustvari določen upognjen položaj telesa;

c) vrtenje okoli navpične osi telesa (v ležečem položaju):

Prosto vrtenje z upognjenimi nogami;

Ukaz za polovični vklop;

Ukaz za popoln vklop.

Pri vrtenju okoli navpične osi so noge pokrčene, glava rahlo nagnjena na prsi. Vrtenje se ustvari z gibi rok (dlani pritiskajo vodo v nasprotni smeri vrtenja).

Vse rotacije izvajamo najprej v prosti vodi, nato ob steni in na koncu z dotikom stene, obračanjem za 180° in odrivom od stene. Kasneje, po rotaciji, se izvede zdrs, nato pa se v gibanje vključijo noge in roke.

Po uvodnih vajah (vključno z odbijanjem od stene) se priporoča naslednje metodološko zaporedje vadbe obratov na hrbtu:

plavalec leži na hrbtu, ena roka je iztegnjena za glavo in se dotika stene, druga je ob telesu pod vodo; noge naredijo lahke izmenične gibe. Na znak se noge pripeljejo do stene, nato sledi odbijanje in drsenje. Ista vaja se izvaja s predhodnim plavanjem do stene, nato pa s prehodom iz drsnih v plavalne gibe.

Obrati v plavanju kravl, delfin in prsno imajo veliko skupnih značilnosti glede na strukturo gibov. Vendar morate biti pozorni na to, da je dotik stene pri obračanju pri teh načinih plavanja drugačen.

Zelo priročno je izvajati zavoje na kratkih progah (čez bazen). Če takšne proge ni in majhen plavalec nima dovolj vzdržljivosti, lahko vadite obrate v vodi do vratu. Pri vadbi obratov je priporočljivo uporabljati tekmovalne forme šele takrat, ko so majhni plavalci sposobni dovolj čisto izvajati obrate.

Potem ko mali plavalci osvojijo vse, kar se morajo naučiti v drugi stopnji osnovnošolskega izobraževanja, jih je treba prepisati na nadaljnje redno usposabljanje v plavalni sekciji športnega društva oz. športni klub. Morda v katerem od vodnih športov: plavanju, vaterpolu, skokih v vodo ali umetniškem plavanju – jih čakajo tekmovalne radosti in celo lovorike zmagovalcev.

3.3 Vodne igre

Pri učenju otrok plavanja je treba v pouk vključiti igre in zabavo na vodi. Pomagajo razumeti značaj otroka, ga navadijo na neodvisnost, pobudo, medsebojno pomoč, tovarištvo. Poleg tega potekajo igre za ponavljanje in izboljšanje elementov plavalne tehnike. Pri urah plavanja se uporabljajo tri vrste iger: enostavne igre, zgodbene igre in ekipne igre. Najenostavnejše igre vključujejo element tekmovanja in ne zahtevajo predhodne razlage. To so igre, kot so"Kdo se bo hitreje skril pod vodo?", "Kdo ima več mehurčkov?", "Kdo bo drsel dlje?" itd.Tekmovalni element v otrocih prebudi željo po boljši izvedbi naloge, naredi pouk bolj čustven in poveča zanimanje za plavanje.

Igre z zgodbo - glavno izobraževalno gradivo pri pouku plavanja za otroke osnovne šole. Običajno jih prižgejo, ko otroci obvladajo vodo. Če ima igra z zgodbo kompleksna pravila, jo je treba najprej razložiti in igrati na kopnem. Pri razlagi igre se morate pogovoriti o njeni vsebini, pravilih, izbrati voznika in razdeliti igralce v skupine enake moči.

Ekipne igre običajno poteka v razredu s srednješolskimi otroki. To vključuje skoraj vse igre:"Žoga vašemu trenerju, Vaterpolo"in drugi, pa tudi ekipne štafete. Med bojem med obema ekipama je pomembno upoštevati pravila igre in disciplino udeležencev. Inštruktor mora takoj prenehati z nevljudnostjo, kršenjem pravil, neprijaznim vedenjem. Po koncu igre razglasi rezultate, imenuje zmagovalce in poražence ter nujno označi udeležence, ki so se najbolje izkazali.

Igre in zabava na vodi potekajo na koncu glavnega in v končnem delu lekcije, 10-15 minut. Izbira igre je odvisna od nalog učne ure, globine in temperature vode, števila, starosti in pripravljenosti udeležencev. V vsaki igri morajo sodelovati vsi igralci. V igri naj bodo samo vaje, ki jih poznajo otroci. V hladni vodi morate igrati igre s hitrimi gibi.

Vodoodporne igre"Kdo je višji?" Stojte v vodi, sedite, se z nogami odrinite od dna in skočite čim višje iz vode.»prečkanje«. Hoja s pomočjo udarcev z rokami "Kdo je hitrejši?" Tek v vodi s pomočjo zamahov z rokami "Morje je zaskrbljeno." Stoječi v isti vrsti se igralci, ki igrajo na ukaz "Morje je zaskrbljeno", razhajajo v katero koli smer (razpršil jih je veter). Na povelje »Tiho na morju« hitro zasedejo svoja mesta. Hkrati inštruktor meni: "Ena, dva, tri - prišli smo na svoje mesto." Zamudnik izgubi pravico do nadaljevanja igre. "Valovi na morju". Igralci se postavijo v vrsto. Nato primejo roke in jih, čepeče, spustijo v vodo. Izvajajte gibe z obema rokama v desno in levo, dvignite valove. "Riba in mreža", izberite dva voznika. Ostali igralci pobegnejo. Vozniki, ki se držijo za roke ("mreža"), poskušajo ujeti "ribo" - za to morajo stisniti roke okoli ujetega igralca. Ujeti igralec se pridruži voznikom in z njimi tvori "mrežo". Igra se konča, ko so vse "ribe" ujete.

Potapljaške igre

"Kdo se lahko hitreje skrije pod vodo?" Na signal inštruktorja otroci počepnejo in se potopijo v vodo.»okrogli ples«. Igralci se držijo za roke in hodijo v krogu. Po glasnem štetju do deset vdihnejo in se potopijo v vodo. Nato vstanejo in krožni ples se premakne v nasprotno smer: "Vlak in tunel." Igralci se postavijo v kolono in drug drugemu položijo roke na pas ter tvorijo »vlak«. Dva igralca se obrneta drug proti drugemu in se držita za roke (roke so spuščene na gladino vode), - to je "tunel". Da bi "vlak" peljal skozi "tunel", se njegovi "avtomobili" izmenično potapljajo. Ko je celoten "vlak" šel skozi "tunel", upodabljajo "tunel" zamenjajo fantje iz "vlaka". "Sedite na dno." Na ukaz inštruktorja otroci sedijo na dnu in se strmoglavijo v vodo. Igralci stojijo v parih drug proti drugemu in se držijo za roke. Po vrsti se brezglavo potopita v vodo: takoj ko ena izstopi iz vode, druga počepne in se skrije pod vodo.»žabe«. Igralci stojijo v krogu. Na ukaz "Ščuka!" "Žabe" poskočijo, na ukaz "Raca!" - skrivanje pod vodo. Tisti, ki je nepravilno izvedel ukaz, gre v sredino kroga in nadaljuje igro skupaj z vsemi ostalimi.

Lebdeče in lebdeče igre

"Plovaj", "Medusa".

"Petnajst s plovcem." "Fifteen" poskuša podreti enega od igralcev. Ko bežijo pred "oznako", zavzamejo položaj "lebdeči". Če se "petnajstica" dotakne igralca, preden ta zavzame ta položaj, zamenjata mesti.

Igre z izdihom v vodi

"Kdo ima več mehurčkov." Igralci se potopijo v vodo in dolgo vdihnejo. Inštruktor določi zmagovalca glede na število mehurčkov na površini vode.

"Vstanka-Vstanka". Igralci so razdeljeni v dve vrsti, si stojijo nasproti in se v parih primejo za roke. Na prvi signal inštruktorja se igralci ene vrste spustijo pod vodo in globoko vdihnejo (oči so odprte). Ob drugem signalu se igralci druge linije potopijo v vodo.

Igre z odpiranjem oči v vodi

"Najdi zaklad." Inštruktor vrže predmet na dno. Na njegov ukaz se igralci potopijo v vodo in poskušajo najti in dobiti ta predmet "Bojna ladja". Igralci so razdeljeni v dve vrsti in stojijo drug proti drugemu na razdalji 1 m, na signal inštruktorja pa začnejo drug drugemu brizgati vodo v obraz. Zmagajo tisti, ki se niso obrnili stran in niso zatisnili oči. Med igro se ne morete približati in se dotikati z rokami. "Wade". Igralci se izmenično premikajo po dnu bazena v določeni smeri. Smer gibanja je lahko trak, ki poteka po sredini bazena, ali predmeti, položeni na dnu. Da ne bi zašli in bolje videli mejnik, igralci spustijo glave v vodo.

Igre drsenja in plavanja

"Podrsni naprej." Igralci stojijo v vrsti in drsajo na prsih in hrbtu.

"torpeda". Z igranjem na inštruktorjev ukaz izvedejo zdrs na prsih. gibanje plazečih nog. Nato naredijo enako na zadnji strani "Kdo bo zmagal?" Plavanje (s pomočjo rok) kravl ^ na prsih in prsno na hrbtu.

"Štafeta". Igro igrata dve ekipi. Igralci lahko plavajo na kakršen koli način. Če obvladajo vse športne načine plavanja, inštruktor izvede kombinirane štafete, kjer udeleženci plavajo na različne načine s pomočjo nog.

igre z žogo

"Boj za žogo" Igralci so razdeljeni v dve ekipi. Igralci iste ekipe, ki plavajo v kateri koli smeri, mečejo žogo drug drugemu. Igralci druge ekipe poskušajo odvzeti žogo; Takoj ko je žoga ujeta, ekipi zamenjata mesti.

Odbojka v vodi. Igralci sedijo v krogu in si žogo podajajo drug drugemu, ko udarijo žogo. Hkrati se trudijo, da žogica čim dlje ne pade v vodo.

Žoga trenerju. Igro igrata dve ekipi. Prvi je postavljen na eni strani bazena, drugi - na drugi strani. Vsaka ekipa ima trenerja. V igri sodeluje tako, da stoji na nasprotni strani bazena od svoje ekipe. Igralci si prizadevajo prevzeti žogo, ki se nahaja na sredini igrišča, in jo vržejo z obema rokama, dajo žogo v roke svojega trenerja. Zmaga ekipa, ki ji to uspe velika količina enkrat.

Zabava v vodi

"Kdo bo našel predmet, vržen na dno?" »Kdo bo zdrsnil na gladini vode 5 (6) m?

"Žoga v krogu." Igralci stojijo spodaj in drug drugemu mečejo žogo.»preskok«. Igralci stojijo v koloni eden za drugim na razdalji 2 m drug od drugega in se nagnejo naprej. Igralec, ki stoji zadnji, skoči čez vsakega, ki stoji spredaj.

Kdo bo potegnil? Dva igralca, ki se primeta z nogami, veslata z rokami na vso moč in se trudita. povlecite partnerja s seboj. "Leteči delfin." Igralci, ki stojijo na dnu, skočijo navzgor in naprej iz vode in, vržejo roke naprej, ponovno vstopijo v vodo. Hkrati poskušajo zravnati telo in zdrsniti naprej pod vodo. Najboljši način za učenje plavanja je sprednji kravl na hrbtu in sprednji kravl Na sprednjem kravlu Na kopnem1. Premiki plazilnih nog. Usedite se, naslonite roke za seboj, nagnite se nazaj (zravnajte noge, potegnite nogavice). Gibanje nog po navodilih inštruktorja: »ena«, »dva«, »tri« itd. Izvedite gibanje iz kolka z majhnim zamahom.2. Premiki plazilnih nog v ležečem položaju na prsih.3. Gibanje rok za plazenje v stoječem položaju z naklonom. Izvaja se najprej z eno roko, nato z dvema rokama.4. Usklajevanje gibov rok z dihanjem. Izvaja se najprej z eno, nato z dvema rokama.

V vodi 1. Premiki plazečih nog v položaju opore na dnu ali strani bazena. Lezite na prsi, roke se naslonite na dno ali stran bazena; telo poravnajte nogavice potegnite nazaj. Izvajajte gibe lezečih nog; poskuša ustvariti vodnjak pršenja 2. Plavanje z desko z uporabo kravl nog.3. Drsenje na prsih s kravl nogami in različnimi položaji rok (iztegnjene naprej; ena spredaj, druga v boku; vzdolž bokov) 4. V stoječem položaju z nagibom in obračanjem glave izdihnite v vodo. vdihnite.5. Gibanje rok za plazenje. Stojte na dnu, se nagnite naprej (brada blizu vode; ena roka spredaj, druga za stegnom). Izvajaj gibe rok, kot pri plavanju kravl 6. Enako z gibanjem po dnu.7. Usklajevanje gibov kravlnih rok z dihanjem v stoječem položaju na dnu z naklonom naprej. Sprva se izvaja z eno roko, nato z dvema 8. Drsenje z gibi kravl z rokami (z zadrževanjem diha 10-15 s).9. Plavanje kravl z zadrževanjem diha.10. Plavalni kravl s postopnim povečevanjem razdalje. Plazenje po hrbtu Na suhem1. Kraul gibi nog v sedečem položaju.2. "Mlin" - izvajanje krožnih gibov z rokami v smeri nazaj.3. "Mlin" s teptanjem (trije koraki za en "udarec" z roko). V vodi 1. Sedite na robu bazena in položite noge v vodo. Izvedite gibe kraul noge.2. V položaju na hrbtu se primite za bok (roke v širini ramen). Izvajajte gibe kravl z nogami.3. Drsenje na hrbtu s kravl nogami. Roke v položaju na bokih. Sprva lahko podpirate telo z veslanjem rok.4. Drsenje po hrbtu z gibi kravl nog (roke iztegnjene za glavo) .5. Plavanje na hrbtu s pomočjo nog z različnimi položaji rok: za glavo, v bokih, ena spredaj, druga v boku.6. Plavanje na hrbtu s pomočjo nog in ločenih udarcev z rokami. Začetni položaj rok: ena spredaj (za glavo), druga v boku. Pogladite z eno roko, drugo roko pa potisnite naprej po zraku. Premor, ki mu sledi gibanje nog. Nato naredite udarec z drugo roko in ponesite prvo roko po zraku v in. n. - itd. 7. Plavalni kravl na hrbtu na razdalji 5 (10) m z zadrževanjem diha ob vdihu.8. Plavalni kravl na hrbtu s postopnim povečevanjem razdalje.

4. poglavje

Pri poučevanju plavanja se uporabljajo tri glavne skupine metod -verbalno, vizualno, praktično). Z uporabo razlage, zgodbe, dajanja navodil, vrednotenja dejanja ipd. si učenci ustvarijo predstavo o preučenem gibu, razumejo njegovo obliko, vsebino, razumejo in odpravijo napake. Kratek, figurativen in razumljiv govor učitelja določa uspeh uporabe teh metod. Poleg reševanja vzgojnih problemov učitelj vzpostavlja odnose z učenci, vpliva na njihova čustva. Čustvena barva govora povečuje pomen besed, pomaga pri reševanju izobraževalnih in izobraževalnih problemov, spodbuja aktivnost, zaupanje, zanimanje. Upoštevajoč specifiko plavanja inštruktor izvaja vse potrebne razlage, pogovore ipd. na kopnem – pred ali po pouku v vodi. Ko je skupina v vodi, inštruktor daje le jedrnate ukaze, navodila, da otroci ne zmrznejo. Na primer, reče: »Zdaj pa naredimo prsni tobogan. Iztegnite roke naprej. Zavzemite začetni položaj. Vdihnite - "potisni" (zadnji ukaz je podan z glasom ali piščalko). Po končani vaji, ko so fantje prišli do dna in se obrnili proti inštruktorju, so rezultati povzeti: »Dobro. Telo mora biti napeto, bolj se iztegnite naprej. Zdaj pa poglejmo, kdo lahko drsi najdlje. Zavzemite začetni položaj. Vdihnite in ... "Tako inštruktor s pomočjo ukazov nadzoruje skupino in potek treninga.

Vse naloge pri pouku se izvajajo pod ukazom; postrežemo ga na kratko, v urejenem tonu. Ekipe določijo začetek in konec gibanja, začetne položaje za opravljanje nalog, kraj in smer izvajanja vadbenih nalog, tempo in trajanje njihovega izvajanja. Ekipe so razdeljene na predhodne in izvedbene. Pri osnovnošolskih otrocih se ekipe uporabljajo z velikimi omejitvami. Štetje pri plavanju se uporablja le v začetnem obdobju treninga - za ustvarjanje potrebnega tempa in ritma za izvajanje gibov. Štetje se izvaja z glasom, ploskanjem, enozložnimi indikacijami: "ena-dva-tri, ena-dva-tri" itd. -: pri preučevanju gibanja plazilnih nog: kratek "vdih in dolg" izdih" - pri obvladovanju izdiha v vodo. Poleg ukazov so potrebna tudi metodična navodila, ki preprečujejo morebitne napake in vrednotijo ​​rezultate vaj, največkrat pojasnjujejo posamezne točke in pogoje za pravilno izvedbo vaje. Torej, pri izvajanju drsenja na hrbtu lahko inštruktor navede, da bo vaja delovala le, če; če vadeči zavzamejo ležeč in ne sedeč položaj

Kot veste, se možnosti usposabljanja za vaje za učenje tehnike plavanja bistveno razlikujejo od tehnike plavanja v popolni, mojstrski izvedbi. Zato, da bi dosegli potrebna gibanja»V času začetnega usposabljanja plavanja mora inštruktor včasih podajati razlage, ki so včasih z vidika visoke tehnične usposobljenosti netočne. Posledica teh na prvi pogled napačnih razlag je najmanjše število napak in hitra razvoj izobraževalne različice tehnike plavanja.Na primer, pri razlagi gibanja nog in rok s kravlom inštruktor pravi: "Noge in roke morajo biti; ravne in napete, kot palice. " Seveda je nemogoče , in ni potrebno držati nog in rok na ta način: med plavanjem se bodo ob soočanju z uporom vode upognile toliko, kolikor je potrebno za pravilen udarec.orientacija vam omogoča, da se izognete tipični napaki za vse začetnike - pretirano upogibanje nog in rok. Vizualne metode vključujejo prikaz vaj in plavalnih tehnik, izobraževalne vizualne pripomočke, filme in uporabo kretenj. Poleg figurativne razlage vizualna percepcija pomaga razumeti bistvo gibanja, kar prispeva k njegovi hiter in trajen razvoj. vizualno zaznavanje pri poučevanju otrok. Zaradi močno izražene nagnjenosti k posnemanju, zlasti pri mlajših učencih, je vizualizacija najučinkovitejša oblika poučevanja gibov na celosten način in z delitvijo gibanja na dele (počasna izvedba, ustavi v glavnih fazah). Zavesljaj z roko v prostem slogu se na primer naučimo z ustavljanjem roke v treh glavnih fazah udarca. Med postanki je priporočljivo napenjati mišice roke 2-3 krat po 3-5 sekund. Vendar pa se ni treba zanašati na izvajanje plavalne tehnike po delih. Ko vaditelji pridobijo razumevanje splošnega načina plavanja, naj plavajo čim več. Različice tehnike usposabljanja na kopnem pokaže inštruktor, v vodi - tisti, ki so boljši pri tej vaji. Predstava se izvaja ne samo pred začetkom pouka (na kopnem), ampak tudi med njim.

Učinkovitost predstave je določena s položajem inštruktorja v odnosu do skupine: 1) inštruktor mora videti vsakega učenca, da popravi svoje napake; 2) učenci naj vidijo demonstracijo vaje v ravnini, ki odraža njeno obliko, značaj in amplitudo.

Zrcalni prikaz se uporablja samo pri preučevanju preprostih splošnih razvojnih vaj. Negativna demonstracija (»kako tega ne storiti«) je mogoča le, če vadeči ne dobijo vtisa, da se jim posmehujejo.

Praktične metode. Pri poučevanju plavanja se vse vaje najprej naučijo po delih, nato pa jih celostno poustvarijo. Študij tehnike plavanja torej poteka po celovito ločeni poti, ki predvideva ponavljajoče se izvajanje posameznih elementov tehnike, namenjenih osvajanju metode plavanja kot celote. Učenje po delih olajša razvoj plavalne tehnike, se izogne ​​nepotrebnim napakam, kar skrajša čas vadbe in izboljša njeno kakovost, Učenje kot celota pa se uporablja v končni fazi osvajanja plavalne tehnike. Poudarjamo, da se izpopolnjevanje plavalne tehnike izvaja le s celostnim izvajanjem plavalnih gibov.

Tekmovalne in igralne metode se pogosto uporabljajo v osnovnem treningu plavanja. Obe metodi v pouk prinašata oživitev, veselje, čustva. Preden je vaja vključena v igro ali tekmovanje, jo mora opraviti celotna skupina. Element tekmovanja mobilizira sile in zmožnosti, spodbuja manifestacijo volje, vztrajnosti, pobude, povečuje dinamičnost razredov. Metoda neposredne pomoči se uporablja, če začetnik po razlagi in prikazu naloge še vedno ne more opraviti. Inštruktor vzame roke (noge) vadečega v roke in mu večkrat pomaga pri pravilni reprodukciji giba.

Zaključek

Tako se pri poučevanju plavanja rešujejo naslednje glavne naloge: - krepitev zdravja, utrjevanje človeškega telesa, pridobivanje vztrajnih higienskih veščin;

Učenje tehnike plavanja in obvladovanje vitalnih veščin plavanja, - celovit telesni razvoj in izboljšanje telesnih lastnosti, kot so moč, gibčnost, vzdržljivost, hitrost, spretnost;

Seznanitev s pravili varne vode.

Plavanja lahko otroke učite že od otroštva. Plavanje krepi mišično-skeletni sistem otroka, razvija tudi telesne lastnosti, kot so vzdržljivost, moč, hitrost, gibljivost v sklepih, koordinacija gibov; pravočasno oblikujejo tudi »mišični steznik«. prispeva k razvoju dobre drže, preprečuje ukrivljenost hrbtenice, odpravlja razdražljivost in razdražljivost.

Pri poučevanju plavanja se uporabljajo splošne razvojne, posebne telesne vaje, vaje za obvladovanje vode, za učenje tehnike plavanja, najpreprostejši skoki v vodo, igre in zabava na vodi.

Plavanje odpravlja motnje drže, ploska stopala, harmonično razvija skoraj vse mišične skupine - predvsem ramenski obroč, roke, prsni koš, trebuh, hrbet in noge. Plavanje odlično trenira delovanje srčno-žilnega in dihalnega sistema.

BIBLIOGRAFIJA

1. Belits-Geiman S.V. Plavanje / M: Razsvetljenje 2000

2. Bulgakova N.Zh. Plavanje / M: Razsvetljenje 2001

3. Vasiljev V.S. Učenje otrok plavanja / M: Fizična kultura in šport 1999

4. Kislov A.A. , Panaeva V.G. Neptun zbira prijatelje / M: Razsvetljenje 1998

5. Makarenko L.P. Plavanje / M: Fizična kultura in šport 1999

6. Firsov Z.P. Plavanje za vse / M: Telesna kultura in šport 2001

Terminologija za sestavljanje učnega načrta

Premiki delov telesa.

Za pravilno pisanje učnega načrta - povzetka in vodenje pouka telesne vzgoje, pa tudi izvenšolskih dejavnosti v športnih klubih in sekcijah priporočamo uporabo naslednje terminologije gibov delov telesa:

Osnovni gibi glave:

Nagibi glave: desno, levo, naprej, nazaj.

Obračanje glave: desno, levo.

Krožno gibanje glave: desno, levo.

Premiki glave: desno, levo, naprej, nazaj.

Osnovni položaji rok:

Roke dol.

roke naprej

Roke gor.

Roke na stran.

Roke nazaj.

Vmesni položaji rok:

Roke naprej-dol.

Roke navzven.

Roke gor in naprej.

Roke nazaj navzdol.

Roke navzdol ob straneh.

Roke vstran.

Osnovni položaji z upognjenimi rokami:

Roke na bokih.

Roke na pasu.

Roke do ramen.

Roke pred prsmi.

Roke na glavo.

Roke za glavo (v grad).

Roke pred seboj

Roke za hrbtom.

Krožni gibi rok (začetni položaj roke navzdol):

Krožite z rokami naprej.

Obkrožite roke nazaj.

Krožite z iztegnjenimi rokami.

Krožite z rokami navznoter.

Obkrožite roke v desno.

Krožite z rokami v levo.

Različna gibanja.

Premiki telesa:

Naklon.

nagnite nazaj

Nagnite v desno.

Nagnite v levo.

Polovični nagib.

Nagib upognjen.

Nagib z oprijemom.

Spomladanska pobočja.

Telo se obrne v desno.

Obračanje telesa v levo

Krožni gibi telesa v desno.

Krožni gibi telesa v levo.

Taz prav.

Taz na levo.

Krožni gibi medenice v desno.

Krožni gibi medenice v levo.

Stojala:

Glavno stojalo.

Stoječe noge skupaj (zaprte).

Ozko stojalo.

Stojte z razmaknjenimi nogami.

Široko stojalo.

Stojalo desno (levo).

Rack desno (levo) narazen.

Rack križ desno (levo).

Stojalo za nogavice.

Stojte na kolenih.

Stojte na desnem (levem) kolenu.

Stojte "pri miru", "pri miru desno (levo)".

Počepi

Polpočep.

Polpočep z nagibom nazaj.

Počepi

Okrogli počep.

Počepi na desni (levi) nogi.

Polpočep na desni (levi) nogi.

Vzmetni počepi.

Postanki:

Pokrčen poudarek.

Poudarek na desnem (levem) kolenu.

Poudarek na čepenju na desni nogi (levo), leva noga(desno) naprej na prstu.

Poudarek je počep na desni nogi (levo), leva noga (desna) vstran na prstu.

Poudarek je počep na desni nogi (levo), leva noga (desna) nazaj na prst.

Ležeča podpora:

Poudarek leže.

Poudarek leži na desni (levi) roki.

Poudarek leži na upognjenih rokah.

Poudarek leži na podlakteh.

Poudarek leže na bokih.

Poudarek leži na bokih in upognjenih rokah.

Poudarek leže na bokih in podlakteh.

Poudarek leži na boku.

Poudarek leži zadaj.

Poudarek leži zadaj na upognjenih rokah.

Stoječi poudarek:

Poudarek, medtem ko stoji sklonjen.

Poudarek stoječe noge narazen.

Podpira sedenje za:

Poudarek sedi zadaj.

Poudarek sedi za nogami narazen.

Poudarek sedi zadaj s pokrčenimi nogami.

Poudarek sedi v zadnjem kotu.

Poudarek sede za kotom razmaknjenih nog.

Poudarek sedi nazaj na petah.

Poudarek sedi zadaj na desni (levi) peti.

Sedy:

Sed.

Sedite noge narazen.

Sedite s pokrčenimi nogami.

Sedite pod kotom.

Sedite z oprijemom.

Sedite z nogami narazen.

Mahi:

Max prav.

Premakni se v desno.

Zamahni nazaj.

Isto levo

Izpadi:

Izpad desno.

Izpad v desno.

Izpad nazaj.

Ležeči položaji:

Ležanje na hrbtu.

Ležim na trebuhu.

Leži na desni strani.

Leži na levi strani.

Osnovni začetni položaji v parih:

Stojite drug proti drugemu, držite se za roke - roke ob straneh, navzgor, naprej, na ramenih itd.

Stojite s hrbtom drug proti drugemu, držite roke-roke - ob straneh, navzgor, pod komolci itd.

Stojita drug proti drugemu, roke na partnerjevih ramenih, desna noga v partnerjevi levi roki.

Stojite drug proti drugemu na hrbtni strani glave, roke na ramenih partnerja, desna noga v levi roki partnerja.

Nagib, upogibanje obraza drug proti drugemu, roke na ramenih (držimo se za roke).

Poudarek čepi drug proti drugemu, roke na ramenih (držimo se za roke).

Počepnite s hrbtom drug proti drugemu, združite roke (roke ob straneh, navzgor, pod komolci).

Sedite drug proti drugemu, združite roke (enake noge narazen).

Sedite pod kotom (enake noge narazen).

Poudarek sedi zadaj (enake noge narazen).

Naj jasno opišemo, kaj je metodologija vadbe plavanja. Mnogi so mislili, da bodo zdaj v tem razdelku videli podroben opis, kako se naučiti plavati? Ne, ta razdelek govori o nečem povsem drugem. Tukaj, kot pravijo, voda in vlaga, tukaj je samo besedilo. Toda po branju boste preprosto razumeli bistvo učenja plavanja, saj to ni suhoparno ponavljanje vaj za trenerjem.

Torej, to je shema zaporednega preučevanja in razvoja posameznih elementov plavalne metode in njihove koordinacije.

Tukaj je generalka shema metodike plavanja:

1. Učenje dihanja;

2. Trening nog;

3. Učenje usklajevanja dela nog in dihanja;

4. Usposabljanje dela rok;

5. Splošna koordinacija dela rok, nog in dihanja.

To velja za vsak način plavanja. Vsega se je treba naučiti zaporedno in plavanje se začne z dihanjem in delom nog. In v naslednjih razredih najprej vadijo dihanje in delo nog, nato pa začnejo preučevati nov material, na primer ročno delo.

zdaj pomembne točke glede na način poučevanja! Vsak coach ima lahko svojo metodologijo, ki se razlikuje od metodologije drugega coacha. Te razlike temeljijo na izkušnjah trenerja.

Drugič, način poučevanja plavanja je odvisen tudi od starosti učencev in njihovih individualnih značilnosti, zato zgornja shema ni strogo regulirana in so možna odstopanja. Še vedno pa je ta shema osnova metodike poučevanja športnih metod plavanja, ki jo dokazujejo dolgoletne izkušnje različnih generacij plavalnih trenerjev.

V mojih mislih in mojih mislih izkušen trener)) ni edinstvenih metod poučevanja plavanja. To mislim, ampak da ne boste nasedli lepim besedam "izvirna metoda poučevanja plavanja", " edinstvena tehnika". Vse je odvisno od trenerja, njegovih izkušenj s treningi, njegovega znanja in spretnosti kot nekdanjega plavalca, zdaj pa se plavanja učijo vsi, tudi tisti, ki sami res ne znajo plavati. In to se zgodi.

Kaj še lahko pripišemo metodi poučevanja plavanja poleg vaj? Odgovor: no, še vedno morate biti sposobni razložiti na dostopen način, kako ga postaviti na police, zanimati, očarati in končno vzljubiti učenca v plavanju)). Torej spoznajte metodologijo, ki vključuje verbalne metode, to je pogovor, razjasnitev itd.

Tudi metodologijo lahko pripišemo uporabi tekmovalnih in igralnih metod pri pouku, če usposabljanje poteka v skupini.

Kateri je najboljši način za začetek učenja plavanja?
Ali zaporedje plavanja.

Spet ni vse strogo regulirano. En trener začne s kravlom spredaj, drugi s hrbtnim plavanjem in tretji s prsnim plavanjem. Delfin je fizično težek način plavanja in se ga nedvomno učijo nazadnje, vendar pa lahko in morate k lekcijam dodati delfinove noge. Menijo, da se je lažje naučiti najprej plavati iz čelnega kravla, saj ni faze izdiha v vodo, kar mnogim sprva ni lahko. Toda obstajajo odrasli in otroci, ki se zelo bojijo ležati na hrbtu v vodi. In potem jim ta možnost ne bo ustrezala. Takšne učence učijo plavati najprej iz čelnega kravla ali prsnega stila.

Recimo, da smo se začeli učiti plavati iz kravla na prsih. Najprej vdih, nato delo z nogami. In tukaj je zelo dobro, da študentu pokažete gibe prsnih rok z dihanjem. Verjemite, začetniki to zelo dobro obvladajo. Tako je bila v trening prostega stila vgrajena vaja iz prsnega stila: prsno, roke z dihanjem, noge pa delujejo kot kravl. Tako vadimo dihanje in plazenje stopal. In potem roke plazijo in dihajo.

Sploh pa trener na licu mesta bolje ve, kako svojega učenca naučiti plavati.

Študent sploh ne zna plavati!

Vse to je primerno, če se učenec zna nekako obdržati na vodi. In če je študent na splošno nič. Prišel je do bazena in videl več vode, kot jo je imel v kopalnici. Nato začnemo z vajami, kot so »pihanje v vodo«, »izdih v vodo ob strani«, »lebdenje«, »meduza«, drsenje, delo nog pri sedenju na boku. Se pravi najenostavnejše uvodne vaje z vodo.

To je zanimiv in lahko razumljiv članek.

Uvod

V pedagogiki ločimo tri učne sisteme: individualno učenje; razredno-učni sistem; sistem predavanj in seminarjev.

Pri individualnem učenju vsak učenec opravlja svojo nalogo, tudi če učitelj dela s skupino, dela z vsakim učencem posebej.

Razredno-učni sistem je sestavljen iz dejstva, da so učenci razvrščeni v razrede po starosti in stopnji pripravljenosti ter opravljajo skupno delo, učno gradivo pa je razdeljeno na več sklopov, tem, delov, ki si sledijo drug za drugim.

V lektorsko-seminarskem sistemu sta glavni obliki predavanja in seminarji. Značilna je tudi razdelitev izobraževalnega procesa na ločene povezave in prisotnost specializiranih oblik izobraževalnega procesa v vsaki povezavi (predavanja, seminarji, praktične ure, izobraževalna praksa). S tem sistemom se ustvarjajo učni tokovi, skupine, podskupine, posamezni učenci se lahko učijo po individualnem načrtu.

Pri poučevanju veščine plavanja se uporablja predvsem individualni in razredno-učni sistem.

Izobraževalni proces v plavanju je podrejen splošnim značilnostim sistema telesne vzgoje. Ti pa na podlagi različnih učnih metod z različnimi sredstvi rešujejo naloge, ki jih učitelj zastavi udeležencem.

Namen dela: preučiti stanje problematike z abstraktno obdelavo literarnih podatkov

Cilji tečaja so:

1. Analizirajte stanje vprašanj glede na podatke posebne literature.

2. Učenje plavalnih tehnik na različne načine.

3. Upoštevajte napake v tehniki različnih plavalnih metod in načine za njihovo odpravo.

Praktični pomen: gradivo tega predmeta je lahko koristno za trenerje, učitelje in inštruktorje telesne vzgoje za usposabljanje športnikov, pa tudi za študente fakultete. Športna vzgoja v pripravah na pouk; popraviti glavno smer proces usposabljanja skakalcev s palico.

Organizacija procesa učenja plavanja

Uspeh vzgojnega dela je nemogoč brez njegove jasne organizacije. Vsaka lekcija zahteva natančno časovno omejitev. Oblike organizacije izobraževanja so zunanji izraz usklajenih dejavnosti učitelja in učencev, ki se izvajajo na predpisan način in v določenem načinu.

V pedagogiki ločimo tri učne sisteme: individualno učenje; razredno-učni sistem; sistem predavanj in seminarjev.

pri individualno usposabljanje vsak učenec opravi svojo nalogo, in tudi če učitelj dela s skupino, dela z vsakim posebej.

Kul - sistem pouka je v tem, da so učenci razvrščeni v razrede glede na starost in stopnjo pripravljenosti ter opravljajo skupno delo, učno gradivo pa je razdeljeno na več sklopov, tem, delov, ki si sledijo drug za drugim.

pri sistem predavanj in seminarjev glavni obliki sta predavanja in seminarji. Značilna je tudi razdelitev izobraževalnega procesa na ločene povezave in prisotnost specializiranih oblik izobraževalnega procesa v vsaki povezavi (predavanja, seminarji, praktične ure, izobraževalna praksa). S tem sistemom se ustvarjajo učni tokovi, skupine, podskupine, posamezni učenci se lahko učijo po individualnem načrtu.

Pri poučevanju veščine plavanja se uporablja predvsem individualni in razredno-učni sistem. Celovita rešitev problematike plavalnega treninga je mogoča le s kombinacijo in kontinuiteto različnih oblik, ki so združene v dveh smereh.

Glede na strukturo organizacije plavalnega tečaja je treba izpostaviti več povezav tega dela, ki jih je mogoče predstaviti v obliki diagrama:

Z različnimi metodami izvajanja vaj je treba upoštevati kontingent učencev in naloge, ki jih je treba rešiti v lekciji, prilagoditi učinke vaj z uporabo različnih možnosti obremenitve: majhne, ​​srednje in velike.

Ob upoštevanju splošnih vprašanj organizacije plavalnih tečajev se je treba osredotočiti na organizacijo konstrukcije izobraževalnega procesa, ki ima svoje vzorce.

Izobraževalni proces v plavanju je podrejen splošnim značilnostim sistema telesne vzgoje. Ti pa na podlagi različnih učnih metod z različnimi sredstvi rešujejo naloge, ki jih učitelj zastavi udeležencem. Spodaj so podani osnovni principi, metode in sredstva poučevanja plavanja.

Načela učenja plavanja :

zavest in aktivnost;

vidnost;

dostopnost in individualizacija;

sistematično in dosledno;

ponavljanje in doslednost.

Metode učenja plavanja:

verbalno;

vizualni;

praktično;

nadzor in vrednotenje.

Pripomočki za vadbo plavanja (vaje):

splošni razvoj;

za razvoj fizičnih lastnosti;

igre in zabava;

posnemanje;

pripravljalni:

za razvoj začetnega plavanja;

preučiti tehniko lahkih plavalnih metod;

trening skokov v vodo;

vodenje;

poseben:

za učenje tehnike športnih metod plavanja;

popraviti napake;

izboljšati tehnologijo;

nadzor.

Ena od oblik organiziranja plavalnih ur na stopnjah začetnega usposabljanja v plavalnih veščinah je lekcija. Glede na glavne didaktične cilje in naloge, ki jih izvaja učitelj, obstajajo tri vrste pouka:

kombinirano, 2) za asimilacijo nove snovi, 3) pouk utrjevanja opravljenega, pouk za preverjanje znanja, spretnosti in spretnosti.

Plavalni tečaj ima tri dele: pripravljalni, glavni in zaključni. Za razliko od tradicionalnega zaporedja teh delov se pri učni uri plavanja nahajajo na kopnem in v vodi. Glede na vrsto učne ure se spreminja tudi lokacija delov učne ure. Običajna razporeditev delov v učni uri plavanja izgleda takole: na kopnem - pripravljalni, osnovni; v vodi - pripravljalni, glavni, končni; na kopnem - zadnji. Načrtovanje vzgojno-izobraževalnega dela pri poučevanju plavanja se po vsebini razlikuje od načrtovanja pri drugih predmetih. To je posledica posebnosti procesa poučevanja motoričnih dejanj, strukture programa in potrebe, da skupaj z reševanjem izobraževalnih in vzgojnih nalog namensko vplivamo na telesni razvoj vključenih. Glavni planski dokumenti so: načrt – urnik (kurikulum) za prehod programskega gradiva v študijsko leto, ki temelji na programu vadbe plavanja; povzetek (načrt - povzetek) posameznih učnih ur.

Za vsako uro plavanja učitelj izdela načrt – povzetek po spodaj opisanem obrazcu.

V drugem stolpcu načrta - povzetka so zaporedno navedeni deli lekcije in trajanje posameznega dela. V tretjem stolpcu so podrobno zapisane vse vaje, vključno s štafetami, igrami, zabavo. V četrtem stolpcu so navedeni odmerki vaj, izraženi v številu ponovitev, času izvajanja, dolžini preplavane razdalje itd. V petem stolpcu so navedena organizacijska navodila za pouk: vrstni red vaj, lokacija vadečih in metodološke tehnike, ki zagotavljajo brezhibno izvedbo vaje in učinkovito obvladovanje elementov tehnike.

Učinkovitost lekcije je v veliki meri odvisna od pravilna izbira vaje za trening na kopnem in v vodi. Določeno je s cilji posamezne lekcije. Pri izvajanju pouka na kopnem je treba zagotoviti izvajanje vaj iz vseh glavnih skupin vaj: dril vaje, hoja in tek, splošne razvojne, posebej gimnastične in imitacijske vaje. V vodi so vaje izbrane glede na metodo plavanja, ki jo proučujemo, in njene elemente. Zaporedje izvajanja izbranih vaj je določeno s funkcionalnimi značilnostmi vključenih. Posebno pozornost je treba nameniti spretnemu odmerjanju obremenitve: določiti dolžino plavalnih segmentov, število ponovitev, trajanje počitka, hitrost in tempo vaj itd.

IN izobraževalni proces pri plavanju se široko uporabljajo različne metode izvajanja vaj: signali, mejniki in figurativne primerjave. Pri razlagi vaj močno povečajo učinkovitost treninga in zmanjšajo število napak.

Učitelj se mora z učenci vnaprej dogovoriti o sistemu signalizacije, jih seznaniti z vsakim od njih.

Signale v učilnici ločimo: zvočne, vizualne in kombinirane.

Referenčne točke, ki se uporabljajo pri plavanju, delimo na zunanje, notranje, stalne in začasne.

Pri študiju pripravljalne vaje za obvladovanje vodnih in plavalnih tehnik se uporabljajo figurativni izrazi in primerjave za lažje razumevanje bistva naloge. Na primer, pri preučevanju lebdenja in drsenja uporabljajo izraze: »potopiti se v sod«, »potopiti se kot raca«, »iztegniti se do črte«, »paziti, kako dno beži«; pri poučevanju vdihavanja in izdiha pravijo: "upihni gorečo svečo", "hrubi kot parna lokomotiva", "pihaj na vroč čaj"; pri preučevanju tehnike premikanja okončin: »pobrišite drobtine z mize«, »delajte z rokami kot mlin«, »razširite prste na nogah«, »delajte z nogami kot žaba« itd.

Pomembno mesto pri delu učitelja plavanja zavzema gestikulacija - način komunikacije med učiteljem in učenci z gestami. To je nujen pogoj za delo, saj povečan hrup (40-80 decibelov) v bazenu učitelju ne omogoča vedno vodenja učencev pri izvajanju vaje skozi besedo. Zato učitelji plavanja uporabljajo velik arzenal znakov, orientacijskih točk in kretenj, da vzpostavijo tesen stik s skupino.

večina preprosta sredstva kratek vzklik učitelja, ploskanje rok itd. služi kot zvočni signal. Učence lahko opozorijo na potrebo po izvedbi določenega giba, spodbudijo napor, ustvarijo pravi tempo, ritem itd. Vendar pa so možnosti zvočne signalizacije pri delu učiteljev plavanja omejene. Zato se pogosto uporablja posebna pogojna signalizacija, tj. kretnje. Do danes je v plavanju različne kretnje razvrstil Pyzhov V.V.