Začeli so poskušati dihati po strelnikovi. Dihalne vaje Strelnikove: edinstvena metoda zdravljenja! Hujšanje s Strelnikovo

Dihalna gimnastika Strelnikovskaya je izbor vaj, ki jih je Strelnikova razvila predvsem zase - bila je gledališka učiteljica in operna pevka, trpela je za zadušljivim kašljem in iskala priložnost, da se spopade s svojo boleznijo. Dihalni sistem po metodi Strelnikove nima analogov in nobenih omejitev - to lahko storijo ljudje katere koli starosti, ne glede na njihovo zdravstveno stanje.

Dihalni sistem, ki ga je razvila (in patentirala) Strelnikova, se lahko uporablja za lajšanje stresa, enostavno pa ga je kombinirati s hojo. Ni vedno potrebno izvajati gimnastičnih vaj (spodaj bom dal nabor dihalnih vaj), lahko se sprehodite po parku ali zunaj mesta s povprečnim tempom za izvajanje dihalnih gibov - osem vdihov, počivajte približno tri do pet sekund in nato osem vdihov, v pol ure bo telo nasičeno s kisikom, naučili pa se boste tudi, kako pravilno dihati.

Paradoksalne dihalne vaje Strelnikove so priporočljive za uporabo kadar koli, vendar je avtorica tehnike Alexandra Nikolaevna priporočala trening zjutraj, potem bodo koristi dihalnih vaj čim večje.

Rezultati in koristi za telo

Kakšne so prednosti stalnih dihalnih vaj Strelnikova?

1. Izboljša se prekrvavitev pljučnih alveolov in žil, kar pozitivno vpliva na metabolizem.
2. Regulacija živcev je obnovljena, centralni živčni sistem deluje bolj gladko.
3. Obnovljena je drenažna funkcija bronhialnega sistema.
4. Nosno dihanje se stabilizira.
5. Morfološke lezije v bronhopulmonalnem sistemu so zmanjšane.
6. Vnetja izzvenijo, prepognjena področja pljuč se izravnajo, limfna in krvna oskrba se stabilizirata, zastoje izginejo.
7. Krvožilni sistem se okrepi, izgubljene ali oslabljene funkcije srčno-žilnega aparata pa se obnovijo.
8. Povečata se imuniteta in telesni tonus.
9. Poudariti je treba tudi, da se povrne prvotna funkcija pljuč – poleg primitivne dihalno gibanje Pljuča so odgovorna za izmenjavo plinov v alveolah.

Dihalne vaje Strelnikove bodo pomagale telesu na splošno, vendar obstajajo nekatere bolezni, pri katerih ta metoda priporočajo zdravniki.

Bolezni dihalnega sistema

Lahko je izcedek iz nosu ali kronični sinusitis, bronhitis ali celo bronhialna astma. Dejstvo je, da paradoksalna gimnastika Strelnikove najbolj obremenjuje dihalni sistem in mu daje največjo obremenitev, kar izboljša stanje pljučnega sistema in pomaga krepiti dihalni sistem kot celoto. Poleg izboljšanja splošne prepustnosti membrane se izboljša tudi lokalna oskrba s krvjo.

Kožne bolezni

Mnogi ljudje trpijo zaradi nevrodermatitisa, luskavice in diateze, vedo, kako težko je boj proti tem boleznim. Ko trenirate aktivno dihanje, se telo obogati s kisikom na ravni membrane, oksigenirana kri pa pospeši regeneracijo. Mimogrede, pomaga tudi obnoviti dihanje kože - izboljša se mikrocirkulacija krvi, vezivna tkiva se posodobijo, odvečni sebum se odstrani, akne izginejo.

Živčne motnje in bolezni centralnega živčnega sistema

Pogosto so bolezni osrednjega živčnega sistema med drugim povezane z nizko vsebnostjo kisika v krvi in ​​z nezadostno aktivno oskrbo s krvjo - telo deluje z "nizko hitrostjo" in oseba čuti nekaj depresije. Dihalne vaje A. N. Strelnikova bo pomagala normalizirati dobro počutje dobesedno od prve lekcije.

Bolezni žilnega sistema

Če imate pogosto glavobol, slabo počutje, ste imeli možgansko kap ali trpite za epilepsijo, bo dihalna tehnika Strelnikova pomagala zmanjšati boleča stanja.

Poleg vsega naštetega dihalne vaje po metodi Strelnikove vam omogočajo boj proti jecljanju, boleznim hrbtenice in tudi prekomerno telesno težo in slabe navade.

Pravila gimnastike

Preden naredite sklop dihalnih vaj, morate najprej ugotoviti, kako pravilno izvajati gimnastiko za hujšanje. Mimogrede, na samem začetku je povsem sprejemljivo uporabiti namige za vaje v slikah - to poenostavi postopek.

1. Za vsako lekcijo morate narediti 1200 "vdihov" - vdihov in izdihov.
2. Ena lekcija naj traja približno pol ure.
3. Vse vaje je treba izvajati v treh sklopih, 32 ponovitev v vsakem pristopu. Po vsakem "tridesetem" lahko počivate 3-10 sekund. Če je težko izvesti 32 vdihov zapored, si lahko po vsakih osmih naredite odmor in osmice izvedete 12-krat.
4. Po enem mesecu vsakodnevnih tečajev lahko vsako vajo opravite ne 8-krat, ampak 16 ali 32-krat.
5. Za vsako lekcijo morate opraviti celoten sklop vaj. Strelnikova je priporočila izvajanje kompleksa dvakrat na dan z normalnim zdravjem in večkrat na dan, če se slabo počutite.
6. Dihalne vaje se izvajajo pred obroki. V nekaterih primerih lahko vaje izvajate uro in pol po kosilu ali večerji, zjutraj pa je najbolje, da jih izvajate na prazen želodec.
7. Ko očitno ni dovolj časa, lahko za vsako vajo ne izvedete 3 serije po 32 vdihov, ampak en niz 32 vdihov. V tem primeru vam bo gimnastika Strelnikove vzela 7 minut.
8. Mesec dni kasneje dnevna vadba učinek se čuti.
9. Ne opustite gimnastike, najbolje je, da jo počnete vse življenje.

Uvodna lekcija

Seveda ne boste mogli takoj dokončati niza vaj, tehnika aktivnega dihanja zahteva pozoren in osredotočen odnos.

Torej, najprej morate narediti vajo "Dlani" - izvajajo se ostri glasni vdihi, nato pa nekaj sekund odmora. Izvajamo 4 vdihe naenkrat, vajo je treba izvesti s Strelnikovo stotino - to je 24-krat po 4 vdihe. Po vsakem vdihu neopazno izdihnite skozi usta. V nasprotnem primeru koristi in škoda ne bodo uravnotežene in lahko si škodujete, ne delajte grimase.

Pri aritmiji srca in težavah z žilami centralnega živčnega sistema se vam lahko vrti. To ni slab znak, glavna stvar je, da ne boste preveč živčni. Na splošno lahko z aritmijo srce izvaja vaje, zato se ne bojte in prenehajte z vadbo.

Naslednja vaja je "Strelci". Tukaj morate dokončati 12 osmic (da dobite Strelnikovo sto).

Druga vaja, ki vam bo pomagala obvladati tehniko, je "Pump". Izvedite ga po tipičnem vzorcu - 12 osmic, po vsakih osmih vdihih - odmor. Mimogrede, ta vaja ima nekaj omejitev, o njih bom govoril kasneje.

To je osnovna lekcija, ponavlja se dvakrat na dan, vsak dan pa se doda nova vaja. Ko obvladate tehniko dihanja, lahko začnete povečevati število vdihov v enem pristopu.

Poln kompleks

Vstati morate naravnost, upogniti roke v komolčnih sklepih in pokazati dlani (navpično, na liniji ramenskih sklepov). Ostri vdih, v istem trenutku se roke stisnejo v pesti. To vajo lahko izvajate v katerem koli položaju telesa.

Morate vstati naravnost, stisniti roke v pesti in jih pritisniti na trebušni del telesa, blizu pasu. Ko vdihnete, se pesti potegnejo navzdol proti tlom, nato morate vrniti roke začetni položaj. Roke ni priporočljivo dvigniti nad pas.

Črpalka

Vstati je treba naravnost, noge so nekoliko ožje od ramen, roke so prosto iztegnjene ob telesu. Najprej se naredi nagib - z rokami morate doseči nogavice, vendar se jih ne dotikajte, v drugi polovici nagiba pa morate hrupno vdihniti (strogo s pomočjo nosu, ne z usta). Vdih se konča hkrati z nagibom. Nato se morate rahlo dvigniti, vendar se ne dvigniti popolnoma, in ponoviti. Hrbet mora biti zaobljen, glava obrnjena navzdol. Vaja se izvaja stoje in sede.

Ta vaja ima nekaj omejitev. Previdno ga je treba izvajati pri različnih poškodbah glave in boleznih hrbtenice, pa tudi pri težavah s pritiskom. Ne nagnite se pregloboko, le rahlo se upognite. Ta vaja je zelo učinkovita, pomaga pri premagovanju bronhialne astme.

Mačka

Morate vstati naravnost in izvesti plesni počep, obrniti telo v desno in na kratko vdihniti, nato se vrniti v začetni položaj in narediti isti počep z obratom v levo. Ne počepnite pregloboko, le rahlo pokrčite kolena. Med vajo morate narediti prijetno gibanje v smeri vrtenja. Hrbet mora biti raven, obrat se izvaja samo v območju pasu.

Vstanemo z ravnim hrbtom, pokrčimo komolce in jih dvignemo v višini ramen. Ko vdihnete, morate globoko prekrižati roke in se objeti za ramena. Roke naj gredo vzporedno druga z drugo, ne smete jih razširiti, med vdihom se glava rahlo nagne nazaj.

Če ima oseba bolezni srca in ožilja, potem v prvih nekaj tednih ne smete izvajati te vaje. Za ženske, ki so v položaju, po koncu drugega trimesečja ne smete nagibati glave - gimnastična vadba izvaja se s strogo navpično hrbtenico.

Vstanite naravnost, postavite pete nekoliko ožje od širine ramen. Nato se morate nagniti naprej, iztegniti roke proti tlom, vdihniti in izdihniti, nato pa se brez prekinitve nagnite nazaj (dovoljeno je, da se rahlo upognete v spodnjem delu hrbta), ovijte roke okoli ramen. Vajo lahko izvajate tudi sede.

Te vaje morate obvladati, preden nadaljujete z ostalimi.

obrne

Vstanite naravnost, vdihnite hkrati z obračanjem glave, vratu vam ni treba vleči, med gibanjem ne ustavite glave - v levo - vdih, izdih, v desno - vdih, izdih .

Ušesa (kitajska lutka)

Začetni položaj je klasičen - naravnost. Glava se izmenično nagne z ušesom k rami in vdihne, ne spuščajte brade, izdihnite pravočasno.

Stojte vzravnano, noge v širini ramen ali nekoliko ožje, nato izmenjujte »vdih od tal« in »vdih od stropa«, pri tem pa se premika le ena glava.

Omejitve: "Ušesa", "Obrti" in "Nihalna glava" je treba izvajati gladko, še posebej, če obstajajo bolezni vratu, hrbtenice ali žil v glavi.

razpoke

Vstanite naravnost, postavite levo nogo naprej, desno nazaj, prenesite težišče na levo nogo. Nato se izvede lahek plesni počep na levi nogi skupaj s hrupnim vdihom, po katerem se teža prenese na zadnjo (desno) nogo, prav tako z vdihom.

Hkrati morate počepniti in vdihniti, težišče je na nogi, ki počepne, po počepu se morate zravnati in šele nato težišče "prevaliti" na drugo nogo.

Ko je kompleks končan, morate zamenjati nogi (zdaj desno naprej, levo nazaj) in ponoviti.

Koraki (rokenrol)

Sprednji korak - vstanemo v začetni položaj, dvignemo levo nogo, upognemo se v kolenu (potegnemo nožni prst), težišče na desna noga. V tem položaju naredimo rahel počep in hrupni vdih, nato za trenutek zavzamemo začetni položaj in izvedemo vajo za desno nogo.

Korak nazaj naredimo na enak način, le da namesto dviga kolena naprej koleno preprosto pokrčimo tako, da se peta dvigne proti zadnjici.

Hkrati morate vdihniti in izvesti gibanje.

Podrobno si oglejte videoposnetek o tem, kako Strelnikova gimnastika poteka usklajeno v 8 minutah, obstajajo tudi videoposnetki s celotnim sklopom vaj, zasnovanih za 12 minut in 26 minut. Toda ta video bo jasno pokazal, kako pravilno izvajati vse vaje kompleksa:

Še nekaj prednosti. Za preventivne namene lahko uporabite katero koli vajo Strelnikove gimnastike, če pa obstajajo določene specifične bolezni, je bolje razjasniti, katere posebne vaje bodo pomagale premagati bolezni. Na primer, dihalne vaje Strelnikove za otroke predšolska starost pomeni preproste vaje za otroke, ki pomagajo pri prehladu otrok - lajšajo zamašen nos, zmanjšujejo bolečine v grlu in na splošno izboljšajo počutje.

Koristne so tudi v primeru prehlada vaje za otroke, ki jih Strelnikova priporoča za bronhialno astmo ali emfizem. Terapevtske dihalne vaje Strelnikove za astmo bodo pomagale tako velikim kot majhnim - prej ko začnete z vadbo, večja je verjetnost remisije.

Poskusite poskrbeti za vso družino - sprva je gimnastika Strelnikove pomagala moji mami pri hipertenziji, a dobesedno teden dni kasneje sva z mamo ugotovila, da dihalne vaje pomagajo tudi pri stresu. V stresnih situacijah lahko preproste dihalne vaje Strelnikove vaje pomagajo doseči ne vedno dovolj moči in vzdržljivosti, vendar je malo dihanja po njeni metodi zelo koristno.

Dihalne vaje Strelnikove za hujšanje prav tako dajejo neverjetne rezultate!

Pomagal mi je, da sem začela redno telovaditi knjiga o tehniki, ki jo je napisal Ščetinin. Priporočam branje vsakomur, ki mu je mar za zdravje svoje družine.

Pri aritmiji srca "črpalka" dobro pomaga. Tudi pri aritmiji srca je priporočljivo izvajati vajo "Nihalo". Na splošno je glavna stvar pri srčni aritmiji pravilno izvajanje celotnega sklopa vaj in pristop k uporabi gimnastike s postopnim povečevanjem obremenitve, v nobenem primeru s preobremenitvijo. Enako velja za hipertenzijo.

Dihalne vaje Strelnikove za bronhitis so prve tri vaje, pomagajo vzdrževati red bronhijev in so osnova vsakodnevne gimnastike.

Pri jecljanju pri otrocih je zelo pomembno, da smo pozorni na pravilno izvedbo "Objemi ramena". Tako se otrok znebi mišične spone ramenski obroč in se sprosti. Vokalne vaje Strelnikove in dihalne vaje za jecljanje dajejo zelo dobre rezultate, ko se otrok ukvarja ne le posamezno, ampak tudi z drugimi otroki.

Zelo pogosto ljudi zanima, kakšne so indikacije in kontraindikacije. Kar zadeva indikacije, sem napisal zgoraj, vendar kontraindikacije ... Na splošno kompleks gimnastike po Strelnikovi praktično ne pomeni kontraindikacij - to je pravilna tehnika dihanja, ki je bila prvotno razvita za vokalistke, nato pa spremenjena ne le za izboljšanje delovanja govornega aparata, ampak tudi za zdravje nasploh, zaradi česar mnogi ljudje živijo brez zdravil. Ljudem s hudimi boleznimi lahko le svetujem, da se o gimnastiki pogovorite z zdravnikom, da boste lahko ugotovili, ali je primerna za vas osebno.

Svetovno znana dihalna gimnastika Strelnikove sega v 30-40 let, nato pa je bila postavljena kot način za obnovitev glasu (A.N. Strelnikova je bila pevka). Uradno je bila registrirana leta 1972 in prejela patentni pregled: avtorici Alexandri Nikolaevni je bil izdan poseben certifikat, ki priznava metodo kot terapevtsko.

Dihalni organi so odgovorni za 4 funkcije/zmožnosti osebe: dihanje, govor, kričanje in petje. Najtežje je peti. In to pomeni, da če dihalne vaje lahko obnovijo glas, potem za enostavnejše funkcije, na katere, vklj. dih, bo imel še večji pozitiven učinek. Ugibanje se je izkazalo v praksi - zahvaljujoč tej metodi se je študent in privrženec Strelnikove, Mihail Ščetkin, znebil bronhialne astme, ki ga je mučila dolga leta.

Bistvo in pozitivni učinki gimnastike

Gimnastika je po tehniki izvajanja edinstvena in daje res neverjetne rezultate.

• Vdih – pri vseh vajah kratek, oster, hrupen vdih skozi nos(3 vdihi v 2 sekundah), ki se izvaja na vrhuncu gibov (vaje), ki stisnejo prsni koš.
• Izdihnite - izdihniti morate prostovoljno, skozi usta. Izdih je pasiven, ali bolje rečeno, nanj se sploh ne morete osredotočiti: verjame se, da bo telo samo izločilo odvečni zrak.

Med poukom so v delo vključeni vsi deli telesa, kar povzroči splošno, izrazito fiziološko reakcijo telesa in s tem povečano potrebo po kisiku.

• Vse vaje se izvajajo vzporedno z dihanjem. To vodi do povečanega dihanja tkiv in pomaga vsem tkivom telesa, da bolje absorbirajo kisik in aktivirajo vse presnovne procese.
• Poseben dih vodi do draženja obsežnega območja receptorjev, ki se nahajajo na nosni sluznici. Receptorsko območje zagotavlja refleksno povezavo nosne votline s skoraj vsemi organi. To določa najširši spekter učinkov vadbe, pomaga pri zdravljenju različnih bolezni skoraj vseh organov in sistemov, vendar je najmočnejši učinek na dihala in je še posebej pomemben pri bronhitisu, astmi, SARS.
• Vdihavanje "pošlje" vdihani zrak v najgloblje dele bronhijev, zaradi česar so pljuča popolnoma napolnjena z zrakom. Vitalna kapaciteta pljuč se po 1. seji poveča za 0,1-0,3 litra. Plinska sestava krvi se normalizira, arterijska kri vsebuje več kisika. Ker so vdihi vzporedni z aktivnimi gibi, je tudi diafragma v celoti vključena v delo. Kot veste, je to največ močna mišica, ki sodeluje pri dihanju in proizvajanju zvoka. Izvaja se tudi tako imenovana diafragmalna masaža skoraj vseh trebušnih organov.
• Vzporedno je tudi možganska skorja nasičena s kisikom, kar vodi do izboljšanja dela vseh centrov, ki uravnavajo telesne funkcije.
• Izvaja se proces samoregulacije presnovnih procesov.

Mehanizem delovanja

Najpomembnejša značilnost vaj je uporaba prisilnega navdiha z vključevanjem diafragme. Med treningom je obvezna koncentracija na vdihe: nanje morate misliti, nanje se morate osredotočiti in jih je treba šteti.

Veliko število ponovitev (1-5 tisoč vdihov-gibov v 60 minutah) in redni dnevni treningi (dvakrat na dan, zjutraj in zvečer) že v 12-15 sejah zagotavljajo krepitev dihalnih mišic, obnovo dihalne funkcije. , krepitev mišic prsnega koša in začetek odprave deformacij hrbtenice (za popolno normalizacijo bo potrebno več časa).

Precejšnja obremenitev ne vodi do kopičenja mlečne kisline v mišicah, kar pomeni, da med in po vadbi ni bolečin.

Oglejmo si podrobneje prednosti vadbe pri boleznih bronhopulmonalnega sistema. Povečanje ekskurzije prsnega koša povzroči povečanje njegovega sesanja. Izboljša limfni in krvni obtok. Hiperventilacija pljuč povzroči mehansko raztezanje bronhoalveolarne povezave in aktivira resorpcijo eksudata. Razvoj adhezivnega procesa se prekine, atelektaza se poravna. Redni tečaji lahko znatno zmanjšajo količino zdravljenja z zdravili in ga v nekaterih primerih popolnoma opustijo (pri bronhialni astmi, kroničnem bronhitisu).

Prednosti metode

• Pomanjkanje materialnih stroškov in posebni pogoji za pouk.
• Skoraj popolna odsotnost kontraindikacij, ki jih bomo omenili v nadaljevanju, vključno s starostjo. Izjema so težki, ležeči bolniki, bolniki v komi, zelo majhni otroci, ki zaradi starosti ne razumejo tehnike usmrtitve.
• Poleg neposrednega terapevtski učinek, razredi lajšajo utrujenost, povečujejo vitalnost, dajejo odlično razpoloženje, poživijo, izboljšajo spomin. Ti »bonusi« so še posebej pomembni za študente, šolarje, ljudi, zaposlene v stresnih poklicih.
• Kombinacija z običajnimi cikličnimi vajami, kot so tek, hoja, plavanje.
• Možnost izvajanja vzporedno z zdravljenjem z zdravili.
• Obnova spremenjenih organov in sistemov ter preprečevanje bolezni.
• Dihanje, ki se pojavi med gibanjem, vam omogoča, da obnovite energetsko ravnovesje telesa.
• Preventivna uporaba metode pri šolarjih lahko zmanjša pogostost akutnih respiratornih virusnih okužb za 2-4 krat.
• V samo 10-15 minutah najbolj nezapletenih dejavnosti se pojavi popolnoma drugačno zdravstveno stanje: oseba se počuti lahkotno, veselo in odlično razpoloženo. In to pomeni, da lahko za minimalno obdobje, popolnoma brezplačno, dobite največji rezultat. In ob trenutnem tempu življenja je to zelo pomembno!

Indikacije

"Paradoksalna gimnastika" (tako jo namreč imenujejo) je indicirana za skoraj vse bolezni in kakršne koli zdravstvene težave. Glavne indikacije za dihalne vaje:

• nevrotična stanja in kronična depresija;
• jecljanje;
• kratkovidnost;
• vnetje pljuč in bronhijev;
• bronhialna astma, KOPB;
• vazomotorni rinitis v akutni in kronični obliki;
• SARS;
• bolezni alergijske narave, vklj.,;
• pljučna tuberkuloza;
• bolezni srca;
• hipertenzija;
• vegetovaskularna distonija;
• zgodovina srčnih napadov in kapi;
• kršitev srčni utrip;
• glavobol;
• epilepsija;
• bolezni mišično-skeletnega sistema, vključno s skoliozo;
• motnje v delovanju ščitnice;
• diabetes;
• vnetne kožne bolezni;
• obdobje nosečnosti;
• debelost. Priporočljivo je tudi za hujšanje z rahlim presežkom telesne teže;
• kajenje.

Poleg izboljšanja stanja pri različnih boleznih dihal: bronhialni astmi, KOPB, kroničnem bronhitisu itd., Gimnastika pomaga:

• Za hrbtenico- trening pomaga odpraviti nagnjenost, pomaga ustvariti prožnost, lahka hoja, naredi telo plastično in prožno. Z rednimi in stalnimi vajami Strelnikova gimnastika za otroke in mladostnike s skoliozo in motnjami drže daje zelo dobre rezultate.
• Obnova nosnega dihanja tudi pri tistih bolnikih, ki jim operacija ni pomagala – eden izmed mnogih pozitivnih učinkov. Tudi pri prostih nosnih prehodih bolniki še naprej običajno dihajo skozi usta, ker so oblikovali kompleks pogojenih refleksnih povezav, v katerih sodelujejo višji deli centralnega živčnega sistema. Za utrjevanje izgubljene veščine nosnega dihanja je potreben čas in vztrajnost bolnika. V tem primeru je posebna tehnika dihanja preprosto nenadomestljiva in pomaga znatno skrajšati obdobje okrevanja.
• Vizija - tečaji ustavijo padec vida, po dobrem scenariju pa ga lahko izboljšajo za 2-3 dioptrije. To otrokom in odraslim s kratkovidnostjo omogoča ohranitev vida in izboljšanje njegove ostrine.
• Jecljanje – dihalne vaje spremenijo vzorec dihanja in povzročijo izjemno globok vdih. Če se vzporedno s tem izvajajo tudi posebne zvočne vaje, potem je mogoče doseči dobri rezultati pri jecljanju.
• Vonj - stimulacija obsežnega refleksogenega področja nosne sluznice zagotavlja refleksno povezavo z vohalnim centrom. To omogoča izboljšanje občutka za vonj.
• genitourinarni sistem- Gimnastične vaje Strelnikove imajo odličen toničen in krepilni učinek na urogenitalni sistem:
  • Odpravite enurezo, pomagate normalizirati menstrualni ciklus in odpravite bolečine med menstruacijo.
  • Trening ima odličen terapevtski učinek na varikokelo pri mladostnikih in mladih moških. Vaje iz "Urološkega kompleksa" in posebna masaža lahko odpravijo fimozo in kriptorhizem.
  • V večini primerov globoko dihanje pomaga normalizirati spolno funkcijo, povečati potenco, zlasti pri mladih moških.
  • Z redno uporabo istega "Urološkega kompleksa" se je mogoče znebiti takšne diagnoze, kot je kronični prostatitis.
  • Tako imenovani "Ginekološki kompleks" pomaga pri zdravljenju ženskih bolezni - materničnih fibroidov, obstrukcije jajcevodov, endometrioze, cist na jajčnikih.
  • Številni pozitivni primeri uporabe treninga med nosečnostjo omogočajo njegovo uporabo tudi pri tej populaciji.
• Pooperativno obdobje— nekaj časa se je ta tehnika aktivno uporabljala na kirurških oddelkih mestne klinične bolnišnice št. 50 v Moskvi. Vsi bolniki so imeli po ekscizijskih posegih visok učinek celjenja. dimeljske kile. Na splošno je usposabljanje v zgodnjem pooperativnem obdobju po resekciji želodca, odstranitvi žolčnika, histerektomiji, apendektomiji pripomoglo k najhitrejšemu in popolnemu celjenju pooperativnih šivov.
• Pri tuberkulozi - na Centralnem raziskovalnem inštitutu za tuberkulozo Ruske akademije medicinskih znanosti v začetku leta 1992 je bil izveden znanstveni poskus za uvedbo Strelnikovove tehnike dihanja v kompleks zdravljenja in rehabilitacije mladostnikov, ki trpijo zaradi pljučne tuberkuloze. Znatno so se izboljšali EKG, hemodinamika in funkcija zunanje dihanje. Prišlo je do hitre resorpcije infiltrativnih žarišč in skrajšanega obdobja celjenja kariesnih votlin. Do sedaj se ta metoda uradno uporablja pri kompleksnem zdravljenju pljučne tuberkuloze pri otrocih in mladostnikih.

Pozitivne ocene zdravnikov o gimnastiki Strelnikove in uradno priznanje metode kot medicinske so najboljše zagotovilo za učinkovitost treninga. Ampak kot vsaka druga način zdravljenja, usposabljanje zahteva pravilnost in skladnost s tehniko izvedbe.

Usposabljanje se lahko izvaja sočasno z uporabo terapije z zdravili. Popolnoma zdravi ljudje lahko uporabljajo Strelnikovo metodo za preprečevanje.

Kontraindikacije

• Akutna stanja s povišano telesno temperaturo;
• Hude patologije in splošno nezadovoljivo stanje;
• Akutni tromboflebitis;
• Notranje krvavitve.

V vsakem primeru, če obstaja kronična ali akutna patologija, brez predhodnega posvetovanja z lečečim zdravnikom, predpišite sami ta vadba Ni priporočljivo.

Značilnosti vaj in kaj je potrebno za njihovo izvajanje

Kako se naučiti dihati po Strelnikovi?

Če se želite naučiti posebne dihalne tehnike in vaj, je najbolje, da si ogledate gimnastiko Strelnikove na videu: tukaj je pomemben pregovor, da je bolje enkrat videti kot 100-krat slišati. Poleg tega je brezplačen. Tehnika je preprosta, zlahka jo obvladajo tako otroci kot starejši.

Glavni pogoj za vadbo je dostop do svežega zraka, kar pomeni, da je najbolje izvajati vadbo naprej svež zrak ali na balkonu, v skrajnem primeru z odprtimi zračniki ali okni.

V čem je paradoks metode? Med vdihavanjem rebra je v stisnjenem stanju in ne v običajnem, razširjenem. Kljub temu trening ne povzroča utrujenosti, prezračevanje pljuč pa se poveča za petkrat.

• Tehnika dihanja: močan vdih - pasivni izdih.
• Zrak se hrupno vdihava skozi nos in hitro, kot pri vohanju, izdih poteka skozi napol odprta usta brez napora.
• Vsi gibi se izvajajo sinhrono z vdihi.

Kako pogosto delajte dihalne vaje

Kot metoda zdravljenja Treningi potekajo dvakrat na dan, po 1500 vdihov, zjutraj in zvečer, pred obroki ali eno uro po obroku.

Kot metoda preprečevanja, "dihajte" zjutraj in nadomeščate splošno sprejeto jutranje vaje, ali zvečer za odpravo utrujenosti, ki se je nabrala čez dan. Enostavne in dostopne vaje odlično trenirajo celotno telo, od glave do pet, kar zagotavlja pretok krvi v notranje organe. To določa širok seznam indikacij za dihalne vaje Strelnikove.

Urnik predavanj:

• Bolje je začeti s prvimi 3 vajami in jih izvajati 2-krat na dan.
• Vsak dan morate dodati eno vajo iz kompleksa, dokler ni povezanih vseh 11 trikov.
• Počitek med gibi naj bo najprej 10-15 sekund, do konca razvoja kompleksa naj bo ta odmor 3-5 sekund.
• Treningi se izvajajo vse življenje: nadomeščajo tradicionalne jutranje vaje, fitnes in druge športe.

Nabor vaj po Strelnikovi v slikah

V samo 8 minutah na dan si lahko postopoma opomorete od bolezni, ki so človeku dolgo časa onemogočale normalno in izpolnjeno življenje in zahtevale resno zdravljenje z zdravili (ali vsaj bistveno izboljšale njegovo zdravje). Spodaj bomo opisali vse vaje, vendar je bolje, da si ogledate video za jasnejšo in razumljivejšo tehniko. Gimnastiko Strelnikove si lahko ogledate tudi v slikah.

V nobenem primeru ne morete samostojno preklicati zdravniških pregledov in zavrniti zdravil, ki so predpisana za zdravljenje. Tudi o možnosti uporabe Strelnikove metode je treba razpravljati z lečečim zdravnikom.

Ne pozabite: vdihniti morate močno, ostro, skozi nos in poljubno izdihniti skozi usta. Frekvenca gibov je 100-120 na minuto, trajanje lekcije je pol ure. Gibe (vaje) od 2 do 10 izvajamo v 12 serijah po 8 vdihov (skupaj 96).

1. Roke Stojte naravnost, upognite roke v komolcih in jih položite z dlanmi navzgor. Naredite 4 ritmične vdihe in stisnite roke v pest. Spustite roke, počivajte 4 sekunde. Prosto izdihnite skozi usta. Naredite 24 nizov.

2. Naramnice Stojte naravnost, stisnite roke v pesti in pritisnite na trebuh. Ko vdihnete, potisnite pesti navzdol in napnite ramena. Nato vrnite roke nazaj in jih sprostite ob izdihu. 8 vdihov, ki jim sledijo 4 sekunde počitka.

3. Črpalka Stojte naravnost, noge v širini ramen, roke vzdolž telesa. Nagnite se naprej in povlecite roke proti tlom, vendar jih ne dosežete. Vdihnite hkrati z nagibom, pri ravnanju pa morate izdihniti, vendar se ne smete popolnoma zravnati. Upognite se 100-krat v 1 minuti.

4. Mačka Postanite ravni, noge že ramena. Malo se usedite, obrnite se na desno in ostro vdihnite. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite gibanje v levo. Hkrati roke izvajajo prijemalne gibe. Držite hrbet naravnost, obrnite se v pasu.

5. Objemanje ramen V stoječem položaju pokrčite komolce in jih dvignite do ravni ramen. Ostro vdihnite, objemite se za ramena, vendar brez prekrižanja rok. Če je težko, naredite 4 gibe.

6. Veliko nihalo Postanite naravnost, postavite noge že na ramena. Nagnite se naprej, pri vdihu povlecite roke na tla. Nato se vrnite, z rokami objemite ramena in ponovno vdihnite.

7. Obračanje glave Postanite ravni, noge že ramena. Obrnite glavo v desno - vdihnite, obrnite glavo v levo - vdihnite. Izdihnite med vdihi.

8. Ušesa Postanite ravni, noge že ramena. Nagnite glavo v desno, dotaknite se rame z ušesom, vdihnite, glavo v levo - vdihnite. Izdihnite med vdihi.

9. Glava nihala Postanite naravnost, postavite noge že na ramena. Nagnite glavo naprej in poglejte v tla, vdihnite. Nazaj, božanje navzgor, znova vdihnite. Izdihnite med vdihi.

10. Zvitki Stojte naravnost, levo nogo postavite naprej, desno pa nazaj. Težo telesa prenesite na levo nogo, desno nogo pa pokrčite in jo položite na prst. Istočasno počepnite na levi nogi z močnim vdihom. Izravnajte nogo in prenesite težo na desno nogo. Sedite na desno nogo, vdihnite.

11. Koraki Spredaj. Postanite naravnost, postavite noge že na ramena. Dvignite levo nogo, jo upognite v kolenu, do trebuha (medtem ko se nogavica razteza navzdol). Istočasno počepnite na desni nogi s hrupnim vdihom. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite z drugo nogo. 8-krat po 8 vdihov. Zadaj . Levo nogo pokrčite v kolenu, medtem ko s peto dosežete zadnjico. Sedite na desno nogo, vdihnite. Ponovite z drugo nogo. 4-krat po 8 vdihov.

Tako preprost kompleks je pravo skladišče zdravja za potrpežljive in vztrajne. Veseli bomo vaših povratnih informacij o dihanju Strelnikove v komentarjih k članku in rezultatih, ki so bili doseženi s to ali ono boleznijo.

Video sklop gimnastičnih vaj Strelnikova

Dihalna gimnastika Strelnikove je metoda zdravljenja brez zdravil, ki je nastala na prelomu 30. in 40. let prejšnjega stoletja kot način za obnovitev pevskega glasu.

Do danes vse več ljudi prišli do zaključka, da nobena zdravila, tablete, plastična operacija in drugi nenaravni posegi v naravo našega telesa, nanje ne morejo vplivati ​​tako blagodejno kot z zdravim načinom življenja. In to je pravilna prehrana, šport in uporaba različnih tehnik obnavljanja zdravja in gimnastike. Ena od teh so dihalne vaje Strelnikove.

To je neodvisen sistem vaj, ki je nekoč užival vrtoglavo priljubljenost med umetniki in pop zvezdami. Na njem so trenirali: Alla Pugacheva, Sofia Rotaru, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Andrey Mironov. In to ni popoln seznam!

Če ste tip človeka, ki aktivno prakticira zdrave navade, ali če želite svojemu glasu dati nov prijeten ton, potem boste po branju tega članka morda navdihnjeni in boste želeli sami preizkusiti novo izkušnjo. Če pa se soočate z neprijetnimi boleznimi dihal in iščete prakso, ki vam lahko v kratkem času povrne visoko energijsko stanje, krepkost telesa in duha, potem vam bodo tečaji, o katerih bomo govorili, popolnoma ustrezali!

Malo o avtorju A. Strelnikova

Aleksandra Nikolajevna je svojo kariero začela kot operna diva v prvi polovici prejšnjega stoletja, po 2. svetovni vojni pa je postala znana vokalna pedagoginja v ZSSR.

Spodbuda za razvoj edinstvene gimnastike je bila izguba glasu. Način za obnovitev ligamentov s pomočjo dihalnih vaj je pevki predlagala njena mama. Postopoma so posamezni elementi metodologije oblikovali celoten sistem, ki se je izkazal za nenavadno učinkovitega.

Leta 1972 je Strelnikova uradno registrirala svoj izum pri Vsezveznem raziskovalnem inštitutu za državni patentni pregled in zanj prejela potrdilo o avtorskih pravicah.

Trenutno v prestolnici deluje Center za dihalno gimnastiko, poimenovan po ustanovitelju. Uporaba te tehnike je bila večkrat preizkušena v zdravstvenih ustanovah različnih vrst, študije pa so vsakič potrdile njeno učinkovitost.

Pravila vadbe

Pred izvajanjem vaj se morate seznaniti z določenimi pravili.

1. Misli samo na dih. Ni treba tipkati čim več - to je glavna napaka. Vdihniti je treba kratko, hrupno in ostro.
2. Izdih ni glavna stvar pri vajah. Izdihnite skozi usta, ne skozi nos. Dodaten stres ni potreben. Občutite svoj dih.
3. Poskusite držati tempo.
4. Ne silite se. Vaje vam ni treba izvajati samo zato, ker jo morate. Če telo še ni pripravljeno, mu dajte čas, ne hitite.

Kompleksno osnovno in dodatno

Za učinkovite vadbe Strelnikova je razvila poseben kompleks. Sestavljen je iz glavnega in dodatnega dela. Prvi vključuje naslednje naloge:

• dlani
• Naramnice
• Črpalka
• glava se obrača
• majhno nihalo
• Mačka
• Objemite svoja ramena
• veliko nihalo
• razpoke

Dodatne vaje vključujejo:

• Sedi - vstani
• Pomlad
• Dvigovanje medenice
• Metronom
• migati

Pri izvajanju vaj je pomembno upoštevati vsa pravila, jasno slediti navodilom. Ob stalni vadbi se bo telo navadilo na tolikšno količino kisika in bo lažje delalo. Bolj smotrno se je najprej naučiti prve 3 vaje – osnovne. Nato dodajte 1 novo na dan. Tehnika izvajanja vseh vaj je zajeta v videu.

11 dihalnih vaj Strelnikova

1. Vaja "dlani"

I.p. (začetni položaj) - stoje:

Vstanite naravnost, roke upognjene v komolcih (komolci navzdol) in dlani naprej - "psihična poza".

V tem položaju morate kratko, ritmično, hrupno vdihniti skozi nos in stisniti dlani v pesti (tako imenovani prijemalni gibi).

Brez premora naredite 4 ritmične, ostre vdihe skozi nos.

Nato spustite roke in počivajte 4-5 sekund. Nato naredite še 4 hrupne, kratke vdihe in se znova ustavite.

Običajno morate narediti 4 vdihe 24-krat.

Na začetku lekcije se lahko pojavi vrtoglavica, to je v redu! Lahko se usedete in nadaljujete s sedenjem, tako da premor povečate na 10 sekund.

2. Vaja "šoferji"

I.p. - stoje, roke stisnjene v pesti in pritisnjene na trebuh na ravni pasu.

Pri vdihu je potrebno močno potisniti pesti do tal (ne obremenjujte ramen, poravnajte roke do konca, segajte do tal).

Nato vrnite krtače na raven pasu v ip.

Naredite 8 vdihov zapored. Običajno 12 krat 8.

3. Vaja "pump" ("napihovanje pnevmatike")

I.p. - stoje, noge nekoliko ožje od širine ramen, roke spodaj (o.s. - glavni položaj).

Naredite rahel nagib (roke segnite do tal, vendar se ne dotikajte), medtem ko v drugi polovici nagiba kratko in hrupno vdihnite skozi nos.

Vdih se konča z nagibom. Malo se dvignite, vendar ne popolnoma, in ponovno nagnite + vdihnite. Lahko si predstavljate, da napolnite pnevmatiko v avtomobilu.

Nagibi se izvajajo enostavno in ritmično, ni vredno upogniti nizko, dovolj je, da se sklonite do ravni pasu.

Zaokrožite hrbet, spustite glavo. Pomembno!! "Napihnite gumo" v ritmu vrtalnega koraka.

Običajno se vaja izvaja 12-krat.

Omejitve:

Poškodbe hrbtenice in glave, trajna osteohondroza in radikulitis, zvišan intrakranialni, arterijski in intraokularni tlak, kamni v jetrih, mehurju, ledvicah - ne smete se nagibati nizko. Strmina je rahlo opazna, vendar so potrebni kratki in hrupni vdihi. Izdih je pasiven po vdihu skozi usta, medtem ko ust ne odprete široko.

Ta vaja je zelo učinkovita, lahko ustavi srčni infarkt, napad jeter in bronhialno astmo.

4. Vaja "mačka" (pol počep z obratom)

I.p. – o.s. (med vajo se stopala ne odlepijo od tal).

Naredite plesni počep z obratom trupa v desno in istočasno kratkim, ostrim vdihom.

Nato naredite isto z levim zavojem.

Izdihi se izvajajo spontano.

Kolena so rahlo pokrčena in zravnana (ne počepnite veliko, ampak rahlo in vzmetno).

Roke na levi in ​​desni so prijemalni gibi.

Hrbet je raven, obrnite se v pasu.

Običajno ex. izvedel 12-krat.

5. Vaja "Objemi ramena"

I.p. - stoji, roke pokrčene in dvignjene do ravni ramen.

Roke je treba močno vrniti, kot da bi se radi objeli za ramena.

In ob vsakem gibu zastane dih.

Roke med "objemom" morajo biti vzporedne drug z drugim; ni treba pariti zelo na široko vstran.

Običajno se vaja izvaja 12p - 8 vdihov-gibov.

Lahko se izvaja v različnih začetnih položajih.

Omejitve:

Ishemična bolezen srca, miokardni infarkt, prirojena srčna bolezen - s temi boleznimi ni priporočljivo izvajati te vaje.

Začeti se mora z 2 tednom pouka.

Če je stanje hudo, potem morate narediti polovico manj vdihov (4 ali celo 2).

Nosečnice od približno 6. meseca (nosečnost) pri tej vaji ne nagibajo glave nazaj, vajo izvajajo samo roke, stojijo vzravnano in gledajo naprej.

6. Vaja "veliko nihalo"

I.p. - stoji, noge že ramena. Nagnite se naprej, z rokami se dotaknite tal - vdihnite.

Takoj, ne da bi se ustavili (rahlo se upognite v spodnjem delu hrbta), se nagnite nazaj - objemite ramena z rokami. Prav tako vdihnite.

Med vdihi prostovoljno izdihnite.

Normalno: 12-krat. Vajo lahko izvajamo sede.

Omejitve:

Osteohondroza, poškodbe hrbtenice, premik medvretenčnih ploščic.

Pri teh boleznih morate omejiti gibanje, se nekoliko nagniti naprej in se nekoliko upogniti, medtem ko se upognete nazaj.

Šele po dobrem obvladovanju prvih 6 vaj nadaljujte z ostalimi.

Vsak dan lahko dodate eno vajo iz drugega dela kompleksa, preden obvladate vse ostale.

7. Vaja "obrati glave"

I.p. - stoji, noge že ramena.

Obračanje glave v desno - kratek hrupni vdih skozi nos.

Enako na levi strani.

Glava se ne ustavi na sredini, vrat ni napet.

Pomembno si je zapomniti!

Po vsakem vdihu je treba izdihniti skozi usta.

Normalno: 12-krat.

8. Vaja "ušesa"

I.p. - stoji, noge že ramena.

Rahel nagib glave v desno, uho na desno ramo - vdihnite skozi nos. Enako na levi strani.

Rahlo stresite z glavo, gledajte naprej.

Vaja je podobna "kitajski lutki".

Vdihi se izvajajo skupaj z gibi.

Pri izdihu ne odpirajte ust široko!

Normalno: 12-krat.

9. Vaja "glava nihala" (dol in gor)

I.p. - stoji, noge že ramena.

Spustite glavo navzdol (poglejte v tla) - kratek, oster vdih.

Dvignite glavo (poglejte v strop) - vdihnite.

Opozarjam vas, da naj bodo izdihi med vdihi in skozi usta.

Normalno: 12-krat.

Omejitve:

Poškodbe glave, vegetovaskularna distonija, epilepsija, povečana intrakranialna, intraokularna, arterijski tlak, osteohondroza cervikotorakalne regije.

Pri teh boleznih ne smete delati nenadnih gibov z glavo pri vajah, kot so "Ušesa", "Obrti z glavo", "Nihalo z glavo".

Izvedite majhen zasuk glave, vendar je dih hrupen in kratek.

Vaje lahko izvajate sede.

10. Vaja "zvitki"

1) I.p. - stoji, leva noga naprej, desna noga nazaj. Prenesite težo telesa na levo nogo.

Telo in noge so ravne.

Za ravnotežje pokrčite desno nogo in jo položite na prst (vendar se ne naslanjajte nanjo).

Malo počepnite na levi nogi, medtem ko vdihnete skozi nos (levo nogo po počepu takoj zravnajte).

Takoj prestavimo težišče na drugo nogo (telo pustimo vzravnano) in prav tako z vdihom malo počepnemo (ne naslanjamo se na levo nogo).

Pomembno si je zapomniti:

1. počepi se izvajajo z vdihavanjem;
2. prenesite težišče na nogo, na kateri se izvaja počep;
3. po počepu je treba nogo takoj zravnati, nato pa se izvede preval s stopala na stopalo.

Normalno: 12-krat.

2) Vaja se izvaja na enak način, kot je opisano zgoraj, le da je potrebno zamenjati noge.

Ta vaja se izvaja samo v stoječem položaju.

11. Vaja "koraki"

I.p. - stoji, noge že ramena.

Dvignite pokrčeno levo nogo do višine trebuha (zravnajte nogo iz kolena, potegnite nožni prst). Istočasno se nekoliko usedite na desno nogo in na kratko hrupno vdihnite.

Po počepu je treba noge vrniti v prvotni položaj.

Naredite enako, dvignite drugo nogo naprej. Telo mora biti ravno.

Normalno: 8-krat - 8 vdihov.

To vajo lahko izvajate v katerem koli začetnem položaju.

Omejitve:

Ishemična bolezen srca, bolezni srca in ožilja, miokardni infarkt, prirojene malformacije.

Če imate poškodbe nog in tromboflebitis, morate vajo izvajati med sedenjem in ležanjem zelo previdno. Premor se lahko podaljša do 10 sekund. Pri takšni bolezni je nujno posvetovanje s kirurgom!

Med nosečnostjo in urolitiazo ne dvigujte kolen visoko!

2) Korak nazaj.

I.p. - Enako. Leva noga, upognjena v kolenu, je umaknjena, medtem ko na desni nogi nekoliko počepnemo in vdihnemo. Vrnite noge v prvotni položaj - izdihnite. Enako naredite na drugi nogi. Ta vaja se izvaja stoje.

Normalno: 4-krat - 8 vdihov.

Indikacije za uporabo Strelnikove tehnike

Zdravniki še vedno nimajo jasnega mnenja o nenavadnem pristopu. Kljub temu priznavajo njegovo učinkovitost in jasno pozitivne spremembe v stanju bolnikov in zdravih ljudi. Najprej opozarjajo na dejstvo, da dihalne vaje Strelnikove spodbujajo imunski sistem in imajo splošni krepilni učinek na telo. Strokovnjaki menijo, da je program mogoče izvajati tudi brez zdravstvenih težav, vendar še vedno obstaja več indikacij za dihalne vaje:

• Nevrotična stanja in depresije, ki so prešle v kronično fazo.
• Obdobje nosečnosti (ob upoštevanju normalnega poteka naravnega procesa).
• Bronhialna astma, vnetni procesi v bronhih in pljučih.
• Bolezni srca in ožilja, vključno z hipertonična bolezen in vegetativno distonijo.
• Srčna aritmija, miokardni infarkt.
• Obdobje okrevanja po možganski kapi, epileptičnih napadih, pogostih glavobolih in migrenah.
• Bolezni, ki jih povzročajo presnovne motnje.
• Patologija ščitnice in diabetes mellitus.
• Nekatere nalezljive in virusne bolezni, dermatitis.
• kajenje.
• Težave s potenco pri moških.
• Prekomerna teža in nagnjenost k povečanju telesne teže.
• Študije so pokazale, da pravilne in redne dihalne vaje pomagajo pri zdravljenju anemije, odpravljajo smrčanje in jecljanje, težave na urogenitalnem področju.

Koristi in škode sej temeljijo na spodbujanju presnovnih procesov v telesu, izboljšanju oskrbe organov in sistemov s krvjo. Pristop krepi krvne žile, obnavlja izgubljene funkcije, zmanjšuje tveganje zapletov zaradi različnih patologij.

Dihalne vaje Strelnikove je mogoče kombinirati z drugimi terapevtskimi ukrepi, jemanjem zdravila. Če ni očitnih indikacij za seje, jih je mogoče izvesti v preventivne namene. V vsakem primeru vas pozitivne spremembe v državi ne bodo pustile čakati.

Kontraindikacije za dihalne vaje

Po mnenju strokovnjakov Strelnikova dihalne vaje z pravi pristop ne more povzročiti nobene škode človeškemu telesu. Toda v prisotnosti akutnih ali kroničnih stanj je treba uvedbo tehnike v režim pristopiti s povečano previdnostjo. Najprej se je treba o tem koraku dogovoriti z zdravnikom.

Globoko in aktivno dihanje je lahko škodljivo, če vadite po sistemu v ozadju takih pogojev:

• Osteohondroza, zlasti v zgornjem delu hrbtenice.
• Akutni tromboflebitis.
• Notranje krvavitve ali sum na ta stanja.
• Poškodbe hrbtenice ali glave katere koli etiologije in resnosti.
• Zvišan arterijski, intrakranialni ali očesni tlak.
• Vročina.
• Pomembno je tudi vedeti, da je med vadbo prepovedano kaditi.

Da ne bi tvegali, morate začeti pouk z minimalno stopnjo intenzivnosti. Obremenitve je treba postopoma povečevati. Postopek ne sme povzročati nelagodja ali spremljati težav. Dokler se telo ne navadi, morate med sejo pogosto počivati ​​in ga postopoma prenesti v nov ritem.

Trenutna stran: 1 (skupna knjiga ima 26 strani) [odlomek dostopnega branja: 6 strani]

M.N. Ščetinin
Dihalna gimnastika A.N. Strelnikova

Beseda odgovornega urednika

Pregled

Dihalne vaje - tradicionalne in Strelnikovskaya

Mehanizmi delovanja dihalne gimnastike A.N. Strelnikova in njegova terapevtska učinkovitost

Glavni sklop dihalnih vaj

Vaja "Dlani"

Vaja "Nosilci"

Vaja "Črpalka"

Vaja "Mačka"

Vaja "Objemi ramena"

Vaja "Veliko nihalo"

Vaja "Vrtenje glave"

Vaja "Ušesa"

Vaja "Glava nihala" ali "Majhno nihalo"

Vaja "Zvitki"

Vaja "Koraki"

Kako obvladati Strelnikovo gimnastiko

Pomožni niz vaj

Vaje za roke

Vaja "Dvigni se naprej"

Vaja "Dvignite se naprej s počepom"

Vaja "Dvigni se naprej s koraki"

Vaja "Vstani nazaj"

Vaja "Vzlet nazaj s počepom"

Vaja "Vzleti nazaj s koraki"

Vaja "Škarje pred vami"

Vaja "Škarje na vrhu"

Vaja "Škarje za počepe"

Vaja "Škarje s koraki"

Vaja "Tehtnice"

Vaja z nagibno lestvico

Vaja "Vetrnica"

Vaja "Spinner počep naprej" in "Spinner počep nazaj"

Vaja "Kotalite se s koraki naprej" in "Vrnite se s koraki nazaj"

Vaja "Sklece od stene"

Vaja "Sklece od tal"

Vaje za noge

Vaja "Nogavice"

Vaja "Krožni gibi nogavic"

Vaja "Poskočne noge"

Vaja "Poskočna kolena"

Vaja "Korenček bokov"

Vaja "Krožni gibi kolen"

Vaja "Hala hoop z ravnimi nogami" (stoje) ali "Krožni gibi z ravnimi nogami"

Hala obroč s koleni (poklon)

Vaja "Twist"

Vaja "Charleston"

Vaja "Big Batman"

Vaja "Batman s počepom"

Vaja "Batman z objemom"

Vaja "Kompleksni batman"

Vaja "Korakajte z boki naprej"

Vaja "Koraki na hrbtu"

Vaja za glavo in hrbtenico

Vaja "Bočno"

Vaja "Trojni gimlet"

Vaja "Krožni gibi glave"

Vaja "Krožni gibi telesa"

Vaja "Krožni gibi bokov"

Vaja "Cigan"

Poseben sklop vaj za zdravljenje bolezni spolnih organov (urološki sklop vaj)

Vaja "Pomlad"

Vaja "Dvig medenice"

Vaja "Metronom"

Vaja "Sit-Rise"

Vaja "Swing"

Vaja "Pull-up"

Vaja "Koraki z zadnjico"

Gimnastika v ekstremnih razmerah

Pomoč pri poslabšanjih in akutnih stanjih

Kako ustaviti napad astme

Akutna stanja: črpanje z dvojnim naklonom

Kako kašljati

Kaj morate storiti, da boste hitreje zajeli sapo

Strelnikova dihalne vaje za ležeče bolnike

Vaja "Dlani" za ležeče bolnike

Vaja "Pogonchiki" za ležeče bolnike

Vaja "Objemi ramena" za ležeče bolnike

Vaja "Vrtenje glave" za ležeče bolnike

Vaja "Črv" za ležeče bolnike

Strelnikova gimnastika na poti

Vaja "Koraki"

Vaja "Mačka" na poti

Indikacije za uporabo pomožnega kompleksa

Omejitve

Napake pri izvajanju dihalnih vaj Strelnikove

Kakovost navdiha

Pasivni izdih

Pravilen tempo-ritem

Značilnosti izvajanja Strelnikove gimnastike za različne bolezni

Kronični izcedek iz nosu, adenoidi, sinusitis

Če imate zamašen nos

O vrstnem redu vaj

Adenoidi

vnetje sinusov

Bronhialna astma in bronhitis

Srčno-žilne in živčne bolezni

Srčna ishemija

Hipertenzija

Vegetovaskularna distonija

Nevroza, nevritis, depresija

Bolezni endokrinega sistema

Sladkorna bolezen

Motnje delovanja ščitnice

Bolezni mišično-skeletnega sistema

Osteohondroza

Bolezni sklepov

Osteoporoza

Poškodbe pri starejših

Zlom kolka

Omejitve

Bolezni moškega genitalnega področja

Prostatitis

Adenoma prostate

Impotenca

Varikokela

kriptorhizem

Neplodnost

Strelnikova gimnastika in vid

Vaje proti smrčanju

Nespečnost

Prijatelji, sovražniki in plagiatorji

Ne mučite Strelnikove, gospodje!

In vendar upam!

Pisma bolnikov

Spomini na prijatelje in najljubše umetnike

Anastasia Ivanovna Tsvetaeva, pisateljica

Lev Ivanovič Vodolazov (doktor tehničnih znanosti, profesor, nagrajenec državne nagrade, zasluženi kulturni delavec)

Aleksander Mihajlovič Lomonosov (solist Državnega akademskega Bolšoj teatra, ljudski umetnik Rusije)

Anatolij Mihajlovič Miščevski (solist Moskovskega glasbenega gledališča po imenu K. S. Stanislavskega in V. I. Nemiroviča-Dančenka)

Alexander Anatolyevich Vasiliev (pevec)

Tatjana Viktorovna Ovčinnikova

Irina Dmitrievna Dunaeva (doktorica pedagoških znanosti, izredna profesorica, Oddelek za orkestrsko dirigiranje, Moskovska državna univerza za kulturo in umetnost)

Boris Grigorjevič Tevlin (laureat državne nagrade ZSSR, nagrade Leninovega komsomola in državne nagrade Glinka RSFSR, zasluženi umetnik RSFSR, ljudski umetnik Rusije, profesor umetnostne zgodovine, vodja oddelka za zborovsko dirigiranje pri Moskovski državni konservatorij P. I. Čajkovski)

Ljudmila Ivanovna Kasatkina (Ljudska umetnica ZSSR, nagrajenka državne nagrade ZSSR in RSFSR)

Margarita Borisovna Terekhova (igralka, ljudska umetnica Rusije)

Anna Savovna Terekhova (igralka)

Larisa Ivanovna Golubkina (igralka, ljudska umetnica Rusije)

Olga Borisovna Voronets (pevka, ljudska umetnica Rusije)

Maksim Maksimovič Shtraukh (ljudski umetnik ZSSR, nagrajenec Leninove in državne nagrade)

Strokovna mnenja

Intervju z otorinolaringologom, foniatrom, doktorjem medicinskih znanosti, profesorjem V.A. Zagorjanskoy-Feldman

Povratne informacije nadduhovnika Kazanske katedrale na Rdečem trgu očeta Valentina

Zaključek ftiziopulmonologa najvišje kategorije, kandidata medicinskih znanosti, častnega zdravnika Rusije N.D. Egorkina

Zaključek fizioterapevta najvišje kategorije Z.P. Melikhova

Zaključek zdravnika najvišje kategorije, častnega zdravnika Rusije, vodje oddelka za otroke in mladostnike Centralnega raziskovalnega inštituta za tuberkulozo Ruske akademije medicinskih znanosti Z V. Evfimyevskaya

Sklep vodje Oddelka za otroške bolezni Ruske univerze prijateljstva ljudi, doktorja medicinskih znanosti, profesorja L.G. Kuzmenko

Zaključek terapevta najvišje kategorije L.A. Moiseeva

Zaključki zdravstvenih ustanov

Poslovne besede tistim, ki držijo to knjigo v rokah

Beseda odgovornega urednika

Alexandra Nikolaevna Strelnikova, ustvarjalka terapevtskih dihalnih vaj, je, tako kot mnogi drugi izumitelji, prehodila težko pot od zavrnitve njene metode s strani uradne medicine do priljubljenosti po vsej državi. Septembra 1989 je absurdna tragična nesreča končala življenje tega briljantnega zdravilca. Odšla je, nam, svojim rojakom, zapustila tisto, za kar je živela in se borila – edinstvene dihalne vaje. Predala je delo svojega življenja in ga zapustila svojemu učencu Mihailu Nikolajeviču Ščetininu.

Mihail Ščetinin je prišel k Aleksandri Nikolaevni kot študent oddelka za režijo. Prišel je s svojo nesrečo - popolnoma je izgubil glas. S pomočjo Strelnikove gimnastike si ni le povrnil izgubljenega glasu, ampak tudi obnovil nosno dihanje, se znebil bronhialne astme. Neverjetna gimnastika ga je osvojila z resnično genialno preprostostjo in učinkovitostjo. Od takrat je postal privrženec Strelnikove, njenega predanega učenca in asistenta.

Ko je nekega dne na tiskovni konferenci A.N. Strelnikovo so vprašali, ali ima učence, in odgovorila je: "Edina stvar, ki jo imam v življenju, je moja gimnastika in moj Miša!" M.N. Ščetinin je bil ob svoji učiteljici zadnjih 12 let njenega življenja. Aleksandra Nikolaevna ga je naučila, kako ustaviti napad pri zadušljivem astmatiku, kako pomagati srcu, kako ravnati z najhujšimi bolniki, prikovanimi na posteljo, kako narediti govor jecljavega gladkega, izboljšati zvok glasu igralca ali pevca.

Trenutno Mihail Nikolajevič Ščetinin aktivno popularizira Strelnikovo metodo v tisku, na radiu in televiziji ter jo uspešno uvaja v prakso zdravstvenih ustanov. Pri M.N. Ščetinina se je ohranil najbogatejši arhiv Aleksandre Nikolaevne: njeni zapiski, fotografije, skupne skice in razvoj novih vaj. Lahko bi naredila veliko več, a ni imela časa ...

Na straneh te knjige dr. Ščetinin deli skrivnosti edinstvene tehnike "paradoksnega dihanja", daje posebna priporočila za njeno izvajanje pri različnih boleznih, ki temeljijo na njegovih 25-letnih izkušnjah pri zdravljenju bolnikov z dihalnimi vajami Strelnikova. Knjiga Mihaila Ščetinina je prava pomoč vsakomur, ki želi pobegniti iz ujetništva svojih bolezni.

Mihail Ščetinin je duhovno radodarna in nesebična oseba. Ne skopari s prijaznostjo: ima številna brezplačna predavanja za starejše in invalide, brezplačne ure s hudo bolnimi otroki v tuberkuloznih ambulantah, urgentne telefonske posvete za kritično bolne. V Moskvi ni takega območja, kjer bi M.N. Ščetinin ni imel brezplačnih predavanj v centrih za socialno delo (SSC), otroških centrih, centrih za invalidne otroke, vrtcih in šolah, vojaških enotah.

Mihail Nikolajevič pravi, da je srečna oseba: ozdravil je sebe, rešuje druge. Ob tej priložnosti bi mu rad izrekel veliko zahvalo od vseh nas - tistih, ki jim je pomagal, za katere živi!

Olga Kopylova

Glavni urednik

Založba "Metafora"

Pregled

o knjigi Mihaila Ščetinina

"Dihalna gimnastika A.N. Strelnikova"

Glavni specialist za funkcionalno diagnostiko v Moskvi, pulmolog, doktor medicinskih znanosti, profesor Oddelka za otroške bolezni Moskovske medicinske akademije. NJIM. Sechenova M.I. Anohin

Na tisoče bolnikov je potrdilo visoko učinkovitost Strelnikove gimnastike.

Glede fiziološke upravičenosti metodologije lahko rečemo naslednje: obstaja veliko različnih sistemov dihalnih vaj in očitno so vsi uporabni, saj se sicer ne bi izvajali. Vsem skupen pozitiven dejavnik je gibanje. Nujnost in koristnost gibanja sta nesporni.

NJIM. Sechenov v svojem zadnjem delu "O vprašanju vpliva stimulacije senzoričnih živcev na delo mišicčlovek" je pokazal pomen impulzov, ki nastanejo v delujočih mišicah, za stanje živčnega sistema. I.P. Pavlov je pisal o "mišičnem veselju". "Kinezofilija", "aerobika", "hipokinezija" so samo nekateri fiziološki izrazi, povezani s študijo mišična aktivnost. Psihologi pa poudarjajo vlogo gibanja pri razvoju duševnih funkcij, M.N. Ščetinin piše, da je včasih diagnozo mogoče postaviti na podlagi načina, kako pacient izvaja vajo. To opažanje je primerljivo s slavnim igralcem M.A. Čehova, da je za vstop v podobo lika pomembno razumeti, kako drži glavo. Odnos psihe in gibanja je na francoskih medicinskih šolah posvečen posebnemu tečaju, imenovanemu "psychomotrise".

Intenzivno telesno aktivnost, ki nastane med dihalnimi vajami, je pomembno pravilno odmeriti. Bolje in varneje je, če se bolnik ukvarja z metodologom. Šteje impulz, tako da ne pride do aritmije in srčni utrip ne preseže dovoljene vrednosti, nadzoruje krvni tlak (izkušeni metodolog ga lahko približno oceni po impulzu) in spremlja splošno stanje bolan. V idealnem primeru je potrebna registracija elektrokardiograma, merjenje porabe kisika in še veliko več, čeprav tudi najbolj zapletene meritve ne rešijo v celoti vprašanja optimizacije obremenitve.

Gibanje je dobro za vse. V Strelnikovi gimnastiki je ciklična, ponavljajoča se, kar je najbolj primerno za vegetovaskularno distonijo.

Poseben element gimnastike Strelnikove je sprememba vzorca dihanja. Dokazano je, da vsak trening vpliva na krepitev trofike živčni sistem. Leonardo da Vinci je možgane primerjal z britvico, ki zaradi neuporabe rjavi. Trofično delovanje je mogoče pojasniti že na ravni živčne celice. Ima več degenerativnih kratkih procesov in enega dolgega, delovnega. Dolgi strel je tisti, ki je prehitel druge v konkurenci. S prenosom živčnih impulzov se napaja iz celice, ki jo inervira. Za zdravje je torej skoraj enako dobro, če se učimo tako astronomije kot astrologije. Drug primer: če je shizofrenik prisiljen govoriti tuj jezik (ne glede na to, kako slabo ga zna), je njegov delirij oslabljen. Po analogiji je lahko sprememba stereotipa dihanja patogenetska terapija za logoneurozo (jecljanje), bronhialno astmo (ker je motena koordinacija dihalnih mišic in zlasti nastopi krč diafragme) in primeri izgube glasu.

Tretji element gimnastike Strelnikove je psihoterapevtski (v medicini se imenuje placebo učinek). To je učinek vere v ozdravitev (spomnite se evangelija »tvoja vera te je rešila«). Psihoterapevtski dejavnik je bil prisoten, ko so se ljudje zdravili v templjih v starih časih, in še vedno je prisoten pri vsakem zdravljenju, vključno z zdravili in operacijami. Obisk zdravnika že sam po sebi pogosto zagotavlja psihoterapevtski učinek, čeprav se zdravnik tega običajno ne zaveda. Zakaj je težko zdraviti zdravnike same? Ker so nezaupljivi ali celo globoko v sebi »skoraj ne verjamejo v medicino«, t.j. znanstveno placebo negativno. V knjigi je pomembna izpoved. Kirurg, ki je bolnika usmeril k M.N. Ščetinin, pravi: "Samo brez fanatizma." Na kar Ščetinin odgovarja: »Če bom študiral brez fanatizma, ne boste pošiljali svojih pacientov k meni. Ker potem ne bodo tako hitro okrevali!«

Psihoterapevtski dejavnik je izjemno pomemben pri odpravljanju občutka zasoplosti, glavobola in drugih neprijetnih občutkov. Oteženo dihanje uspe "govoriti" na enak način kot "govoriti" zobobol. To pojasnjuje dobro znano dejstvo, da se bolniki z astmo, ki se zdravijo brez zdravil (po Buteyku, homeopatija, refleksologija itd.), Počutijo dobro, medtem ko bronhospazem vztraja glede na podatke spirografije. Pri hudih oblikah bronhialne astme nikakor ni mogoče izključiti zdravljenja z zdravili v ozadju zdravljenja brez zdravil. Na splošno je treba vsako zdravljenje astme nadzorovati s funkcionalnimi metodami (najenostavnejša med njimi je peakflowmetrija).

Knjiga je tudi dokument, ki odraža večni boj talenta s povprečnostjo, ki ga obkroža. Ta boj je bil, če parafraziramo izrek, »ne za smrt, ampak za življenje«. Spominjam se prizora obleganja zdravilkinega stanovanja, ko ta v kljubovanju pravosodnim in varnostnim organom odpre vrata in spusti bolnika noter. In seveda, izjemen je portret avtorice tehnike, Aleksandre Nikolaevne Strelnikove - nenavadno nadarjene umetniške ženske, ki je zahvaljujoč svoji gimnastiki ohranila mladost pri 77 letih!

"Navdih, ki vodi do ekstaze" - to je naslov ene od časopisnih publikacij o gimnastiki Strelnikove. Mati Aleksandre Nikolajevne je študirala pri učencu Pauline Viardot. »Če ste si,« je rekel veliki pevec, »ko ste se pripravljali na petje, zadihali in niste padli v ekstazo, ste vzeli narobe. Išči!"

Med ocenami, podanimi v knjigi, profesor laringolog pravi: "Še vedno vidimo, vendar Strelnikov še vedno!" In prvič pokaže do dna vratu, drugič pa do pasu. Pravilno bi bilo prikazati pod pasom in nad vratom, še posebej, ker gimnastika pomaga ne le pri patologiji dihalnega sistema.

Ko se dotakne najtežjih vprašanj zdravljenja kroničnih bolezni, avtor bralca opozori, da bolezen ni omejena le na očitno prizadet organ, da je pomembno tudi stanje živčevja, spolne funkcije itd. To stališče ustreza Hipokratovemu "zdravi pacienta, ne bolezni". "Holistični" pristop, kot se zdaj imenuje (iz angleškega whole - celota), je morda najbolj impresivna stran te knjige.

A.N. Strelnikova: Utrujena sem od klečanja!

Na pragu zime želim

Zapelji se za eno uro, napij se ...

Brez barantanja - vse bom plačal!

In nikoli ne bom ničesar obžaloval!

A.N. Strelnikova

O otroštvu Aleksandre Nikolaevne je v pismu povedala njena sestra Nina Nikolaevna. Njihova mati Aleksandra Severovna je bila v mladosti zelo mlada. lepa ženska. Tudi oče Nikolaj Dmitrijevič Strelnikov je bil izjemno čeden, a 17 ali 20 let starejši od svoje matere. Zadnjič sta sestri očeta videli leta 1919.

Od leta 1920 je Shura Strelnikova skupaj s svojima sestrama in mamo Aleksandro Severovno živela v Vladivostoku pri teti Lidi, starejši sestri svoje matere. Nato je teta Lida z eno od Šurinih sester odšla v Harbin. Aleksandra Severovna je zapustila 2 hčerki. Zadnjič sta videla svojo sestro, ki je odšla, leta 1924. Dopisovala sta si, a leta 1934 so se začele represije in bolje je bilo, da ne prejemajo pisem belega emigranta Harbina. Dopisovanje je bilo prekinjeno.

Po naključju je represija obšla A.S. Strelnikova in njene hčere. Alexandra Nikolaevna je postala operna pevka. Pred vojno je pela v skupini Glasbenega gledališča. K.S. Stanislavsky in V.I. Nemirovich-Danchenko, njena mati pa je delala v Novosibirski filharmoniji kot učiteljica vokala.

Kako sta mati in hči Strelnikovih ustvarili svojo gimnastiko, kako se je vse začelo? Tudi v predvojnih letih je A.S. Strelnikova je že uporabila nekatere vaje prihodnosti edinstven sistem. Ko sem pregledal stare papirje Aleksandre Nikolaevne, sem našel dokument, poslan A.S. Strelnikova iz Ljudskega komisariata za zdravje: »Vaš predlog z naslovom »Metoda zdravljenja astme z dihalnimi vajami« je 29. aprila 1941 prejel Urad za izume Tehničnega sveta Ljudskega komisariata za zdravje ZSSR. registrirana pod št. 4268 in poslana v sklenitev ...« Toda začela se je vojna in izumov ni bilo.

A.N. Strelnikova se je vrnila v Novosibirsk in začela voditi amaterske umetniške dejavnosti ter s propagandno ekipo potovala po regiji Novosibirsk. V Moskvo se je vrnila šele leta 1953 in pripeljala tri svoje učence. Dva od njih sta vstopila v moskovski konservatorij, tretji - v šolo Gnessin. Kasneje je prišla tudi mati. Hči je začela delati kot učiteljica vokala v Centralni hiši kulture železničarjev, njena mati pa na moskovskem državnem odru. Živeli so v Sokolnikih v stari enonadstropni hiši, v kateri je bil nekoč hlev. Potem sta bili mati in hči Strelnikovih znani le v ozkem krogu metropolitanskih pevcev, saj so njihove dihalne vaje izboljšale lepoto tembra, razširile obseg glasu tistih, za katere je bilo petje poklic, in "naredile" glas tistih, ki so želeli peti, ne da bi za to imeli naravne podatke.

Strelnikova, najmlajša, je bila takrat zelo bolna. Zaradi hudih in vztrajno ponavljajočih se krčev ji je že začelo popuščati srce. In čeprav so Strelnikovi imeli povezave v medicinskem svetu Moskve, nobeden od slavnih zdravnikov ni mogel pomagati Aleksandri Nikolaevni. Neke jesenske noči je ostra bolečina v prsih okovala telo in se kot cmok dvignila do grla. "Mati! Alexandra Nikolaevna je kričala: "Zadušim se!" V hiši ni bilo telefona, najbližji aparat je bil cel blok stran. Aleksandra Severovna je odprla vsa okna, da je hči lažje zadihala, a ni bilo nič lažje. In v tistem trenutku je mlajša Strelnikova, ki je krčevito lovila zrak v usta, nenadoma pomislila: Strelnikova gimnastika! Ne moja, ne naša, ampak Strelnikova, kot da jih je že zapustila in postala last vseh ljudi. Ko je zbrala še zadnje moči, je začela hrupno vohati zrak in 4krat na kratko vdihnila. In takoj sem spoznal, da bom živel do jutra.

V tistih trenutkih sta mati in hči Strelnikovih spoznali, da sta ustvarili ne le dihalne vaje, ki igralcem in pevcem vračajo glasove, ampak nekaj veliko več, nekaj velikega, kar lahko skoraj vsakega človeka ozdravi.

Kasneje je Alexandra Nikolaevna spregovorila o izumu dihalnih vaj: »Kot mlada pevka sem izgubila glas. In moja mama je začela iskati način, da bi ga obnovil. Tako je bila postopoma izumljena gimnastika.

Govorice o neverjetni gimnastiki, po kateri glas zveni jasneje in glasneje, so se začele širiti po Moskvi. Znani pevci in dramski umetniki so začeli prihajati k Strelnikovim na ure petja. Ljudska umetnica ZSSR Ljudmila Kasatkina, takrat že znana igralka, ki je igrala v filmu Krotilec tigrov, je obiskovala lekcije Strelnikove in prepričala vodstvo takratnega gledališča Sovjetske armade, da je najelo edinstvene učitelje, ki so ji v nekaj minutah odpravili krvavitev. dnevi. glasilke, ki ga klinika Bolšoj teatra več mesecev ni mogla pozdraviti! Vodilni strokovnjaki te poliklinike, kirurg-foniater V.A. Zagoryanskaya-Feldman in otorinolaringolog D.A. Šahov je Strelnikovim začel pošiljati pevce in igralce. Foniatr V.L. Chaplin z Inštituta. Gnessinykh jim je poslal učence-vokalistke, napovedovalce, učitelje z "raztrganimi" glasovi.

Navdihnjena z uspehom se Alexandra Nikolaevna odloči zaprositi za izum. Do takrat je klinika Bolšoj teatra že 17 let pošiljala igralce in pevce k Strelnikovim, ORL soba Inštituta Gnessin pa 7 let. V biološki pisarni Inštituta. Vishnevsky je preveril rezultate Strelnikove gimnastike na spirografu in kapnografu. Spirograf je pokazal povečanje volumna vdiha, kapnograf je pokazal izboljšanje izmenjave plinov že na prvi lekciji! Nato so pregledali ljudi, ki se že vrsto let ukvarjajo s to gimnastiko. Vsi so odlično zadihali.

28. septembra 1973 je Vsezvezni raziskovalni inštitut za državni patentni izpit prvič registriral avtorske pravice učitelja petja za "Metodo zdravljenja bolezni, povezanih z izgubo glasu", ki je določil svojo prednostno nalogo z dne 14. marca 1972 (avtorske pravice št. 411865).

Seznam bolezni, pri katerih pomagajo dihalne vaje Strelnikova, se je začel vsako leto širiti. O tem edinstvena gimnastika, ki zdravi številne bolezni, je zapisal osrednji tisk. A skupaj z ljudskim priznanjem se je krepilo tudi sovraštvo s strani tedanje uradne medicine. Visoki uradniki ministrstva za zdravje se niso hoteli sprijazniti s tem, da si je neki »slepar«, ki ni imel ne le medicinske, ampak tudi prave pedagoške izobrazbe, drznil dosegati rezultate na področju, kjer so, ob nazivov profesorjev in doktorjev medicinskih znanosti ter z uporabo najnovejše medicinske opreme, bili nemočni.

Uradna medicina je od Aleksandre Nikolaevne zahtevala znanstveno utemeljitev gimnastike, ki jo je ustvarila. Toda ljudi, ki so prihajali po pomoč iz vse Sovjetske zveze, ni zanimala znanstvena utemeljitev. Pomembno jim je bilo, da so dihalne vaje res odpravile napade astme, glavobole in epileptične napade. In kakšne znanstvene razlage bi lahko zahtevali od moje učiteljice, če ni delala na kliniki in ni imela laboratorija? Aleksandra Nikolajevna je bila pevka ... Ampak kakšna pevka!

Ko je pred mnogimi leti na Moskovskem konservatoriju pokazala nekaj svojih študentskih vokalistov, so ji učitelji rekli: »Dejstvo, da vsi lepo pojejo in imajo dobro šolo, ne dokazuje pravilnosti vaše metodologije ... Zbrali ste najboljše amaterski pevci iz vse Moskve! » In potem je Strelnikova vstala in zapela Kumin arioso iz P.I. Čarovski "Čarovnica". Profesorji in učitelji iz komisije doživeli pravi šok! Zmrznjeni od veselja so gledali žensko, ki so jo pred nekaj minutami sovražili samo zato, ker si je upala povedati o nekaterih svojih metodah ustvarjanja glasu, ki so v nasprotju z vsemi splošno sprejetimi priporočili, tradicionalnimi za pevske šole v Angliji, Franciji in celo Italija!

Hugo Natanovich Tietz, takratni dekan vokalne fakultete, je zaploskal pevki, nekdanja solistka Bolšoj teatra, profesorica Elena Katulskaya, pa tega ni zdržala, se odtrgala in zajecala v glas zavpila: »Bog! Kakšna pevka! Nočem sodelovati v tem gnusnem preganjanju!« In stekel iz sobe.

A.N. Strelnikova je imela nekakšen notranji instinkt: ni znala razložiti, zakaj, vendar je zagotovo uganila človekovo bolezen - moral je le začeti izvajati našo gimnastiko v njeni prisotnosti. Šele pozneje, po nekaj letih skupnega zdravljenja bolnikov, sem spoznal: bolezen je definirala po tem, kako človek; premika, diha in gleda.

Nekoč, ko je zvečer prišla iz Satiričnega gledališča, je rekla: "Mironov in Papanov sta spremenila način igranja in to mi ni ravno všeč." In ugotovil sem, da ji ni všeč nov način igranja izjemnih igralcev, ampak nekaj novega, kar se je nenadoma pojavilo v vsakem od teh velikih umetnikov. Kmalu, ko se je pozno zvečer vrnila iz službe, me je na hodniku obvestila z nekim čudnim, nenaravno pridušenim glasom: "Papanov je umrl." In, naslonjena s hrbtom na vrata, je tiho in obsojeno rekla: "In zdi se mi, da bo naslednji Andryusha ..." Kmalu je umrl tudi Andrej Mironov.

Prva pri nas, ki je govorila o nenavadnih dihalnih vajah, je bila revija "Izumitelj in racionalizator" (št. 7 za leto 1975), ki je objavila fotografijo Andreja Mironova, ki je izvajal več vaj Strelnikove gimnastike, in v št. 8 za leto 1976 objavila nabor vaj.

Istega leta 1975 je revija " Sovjetska zveza”, ki je izšla tudi v več državah na Zahodu, je v deseti številki objavila kratek zapis o Strelnikovi. Zakaj je "glavna revija države" nenadoma potrebovala omembo dihalnih vaj, ki jih je ministrstvo za zdravje ZSSR sprejelo sovražno? Izkazalo se je, da je razlaga preprosta. Takrat zelo znana pop pevka Larisa Mondrus je na tiskovni konferenci v Nemčiji dejala: »V ZSSR ni pogojev za ustvarjalno osebo. Primer? prosim! Moja vokalna učiteljica Aleksandra Nikolaevna Strelnikova!« Po tem, dobesedno naslednji dan, je revija Sovjetska zveza zapisala, da je A.N. Strelnikova je znana učiteljica in dela v najboljših gledališčih v Moskvi. Tako bi lahko zahodni laik domneval, da ima Strelnikova vsaj dvorec v središču ruske prestolnice in na splošno je v njenem življenju vse v redu. In Mondrus preprosto blati sovjetsko realnost.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova je bila do konca življenja hvaležna Larisi Mondrus za to dejanje.

Prav v tem času je Strelnikova hitela od ene klinike do druge, prosila, prosila za raziskave in ji dala priložnost, da dokaže, da je gimnastika, ki jo je izumila, zelo potrebna za dušenje ljudi, saj ljudje po vsej državi vsak dan umirajo zaradi astme, ki uradna medicina je nemočna pomagati! In povsod je bil isti odgovor: »Vi niste zdravnik! Nimaš pravice do zdravljenja!" Na srečo je po sovjetski zakonodaji zaradi razpoložljivosti potrdila o avtorskih pravicah imela pravico vzeti paciente na dom, saj za uporabo izuma v praksi ni bila potrebna draga oprema.

Iz pisma A.N. Strelnikova za časopis Pravda:

Francoz, ki je po naključju opazoval rezultate naše gimnastike, je rekel: »Ne razumem te države ... Lahko bi obogatela z izkoriščanjem Strelnikove. Ali tega nihče ne potrebuje?!"

Leta 1972 mi je Komisija za odkritja in izume pojasnila, da ima naša metoda podatke za patent, da je patent koristen za državo, in iz patriotskih vzgibov sem privolil. Toda zdravniki z moskovskega raziskovalnega inštituta za ušesa, grlo in nos so me tako preganjali, da nisem zdržal in sem zavrnil, čeprav so me v komisiji prepričevali.

Nekega dne sta k Aleksandri Nikolaevni prišli dve sivolasi dami, medicinski delavki iz tujine. Eden je rekel: »Pisal sem ti. Poslali ste opis gimnastike in kljub temu, da sem stara 63 let in imam hudo astmo, se počutim bolje ... Preverite, ali delam vse prav?

Drugi je rekel: »Sem iz Avstrije, dr. Preverite tudi mene. Menim, da je tako izjemno gimnastiko treba takoj prijaviti ministru za zdravje!«

Naš sokrajan, ki je bil prisoten pri pogovoru, tudi zdravnik, je ugovarjal: »Ja, takoj jo bodo zadavili! Naj sedi in ne ziba čolna!« In Strelnikova je sedela in ni zibala čolna ...

Še en primer, o katerem mi je povedal učitelj. Na enem od večerov v Hiši igralca ji je pristopil vodilni foniater prestolnice in ji siknil naravnost v obraz: "Morate vas zadaviti!" Iz etičnih razlogov ne bom imenoval tega doktorja medicinskih znanosti, rekel bom le, da sem bil, preden sem prišel k Aleksandri Nikolaevni popolnoma brez glasu, tudi mene zdravil ta zdravnik. Več mesecev mi je zelo vestno poskušal vrniti glas s predpisovanjem tablet Prozerin. Žal, brez uspeha.

Medtem ko je sama Aleksandra Nikolaevna, utrujena od neuspešnih poskusov vdora v katero koli zdravstveno ustanovo, sprejemala paciente samo doma, je sovjetski tisk na srečo še naprej pisal o njenih uspehih! Po reviji "Sovjetska zveza" o gimnastiki Strelnikove v letih 1975-76. napisal "Večerna Moskva", "Moskovskaya Pravda", "Sovjetska kultura" in "Socialistična industrija".

Leta 1981 je časopis Trud objavil dva odlična članka o dihalnih vajah. Novinar Nikolaj Gogolj, ki jih je napisal, je bil zaradi tega odpuščen z dela. In do naše hiše (takrat sem živel z Aleksandro Nikolaevno v njenem tesnem dvosobnem stanovanju na Oktjabrskem polju) se je dobesedno začelo romanje! Vrsta tistih, ki so želeli priti na zdravljenje, je bila v celotni širini stopnišča od prvega nadstropja do četrtega. Nekateri sosedje so seveda začeli klicati in pisati stanovanjskemu uradu, policiji, izvršnemu odboru in zahtevali izselitev "zdravilca" nekam daleč ... Pritožbe so dosegle okrožno državno tožilstvo. Prišel je mlad in energičen glavni tožilec okrožja Khoroshevsky (takrat Voroshilovsky), mojega učitelja je posadil v službeni avto in ga pripeljal v njegovo pisarno, kjer me je prisilil, da napišem izjavo o zavrnitvi zasebne prakse ...

Množica na stopnicah je tolkla po vratih, občasno sem zapustil stanovanje in sporočil, da je Aleksandri Nikolaevni prepovedano sprejemati bolnike. V naše stanovanje je večkrat, tudi sredi noči, vdrl rajonski policist, včasih pa tudi cela četa policistov, da bi preverili, ali imamo kakšno druženje! Nekaj ​​dni so zadušeni ljudje skupaj z otroki nemo stali pod našimi vrati. Včasih je kateri od otrok jokal - začel je imeti napad astme. Nazadnje, ko je postalo neznosno gledati dušeče otroke, Strelnikova ni zdržala. Pohitela je do vrat, jih na široko odprla in rekla: "Vstopi!"

Odgovori na pogosto zastavljena vprašanja

1. Kdo je A.N. Strelnikova?

Alexandra Nikolaevna Strelnikova (1912-1989) - operna pevka, gledališka učiteljica, avtorica dihalne gimnastike, ki nosi njeno ime. V tridesetih letih prejšnjega stoletja je bila solistka operne hiše pod vodstvom K.S. Stanislavsky in V.I. Nemirovič-Dančenko. Ko je izgubila pevski glas, je razvila (skupaj z mamo - A. S. Strelnikovo) niz dihalnih vaj, ki so se kasneje spremenile v vitko. zdravstveni sistem, ki se uspešno uporablja pri zdravljenju številnih različnih bolezni dihalnega in srčno-žilnega sistema, mišično-skeletnega sistema, prebavila, genitourinarni sistem, centralni živčni sistem itd. itd.

2. Pri katerih boleznih pomaga gimnastika A.N. Strelnikova?

Dihalna gimnastika A.N. Strelnikova ima kompleksen učinek na celoten organizem kot celoto, to je metoda naravnega zdravljenja celotnega organizma. Pomaga pri številnih boleznih. Ker je dihanje najpomembnejša funkcija človeškega telesa, s katero so povezani vsi presnovni procesi (človek lahko živi brez hrane več tednov, brez zraka pa nekaj minut), nasičenost telesa s kisikom aktivira delo skoraj vseh notranji organi, s čimer pomaga telesu, da se upre različnim boleznim. Dihalne vaje Strelnikove so tako priljubljene, ker so izjemno učinkovite! V Evropi in Ameriki se imenuje "ruska nacionalna gimnastika".

3. Kakšna je razlika med gimnastiko A.N. Strelnikova iz drugih dihalnih tehnik?

Glavna razlika med našo gimnastiko in vsemi obstoječimi je v tem, da je edina od vseh, ki trenira samo dih! Poleg tega nenavaden dih - hrupen, kratek, aktiven ... Kot vbod, kot udarec biča, kot strel iz pištole! ..

Nič čudnega, da je Aleksandra Nikolajevna rada rekla: "Morate napasti bolezen in se ne braniti!"

4. Kakšen je mehanizem delovanja Strelnikove gimnastike?

Mehanizem delovanja dihalnih vaj, ki jih je ustvaril moj učitelj, na žalost še ni v celoti raziskan.

Kratek hrupni vdih skozi nos gre do največje globine pljuč. Pri vdihu se pljuča razširijo. Zaradi tega se poveča vitalna kapaciteta pljuč (VC). Izboljša se enakomernost prezračevanja, izmenjava plinov v pljučih.

S hrupnim kratkim "Strelnikovim dihom" se pljuča takoj napolnijo z zrakom od zgoraj navzdol. Med dihalnimi vajami Strelnikova pride do aktivnega pretoka krvi v vse notranje organe, se "napolnijo". In če kakšen organ "skoči", potem sčasoma začne delovati veliko bolje.

5. Kakšna je prednost Strelnikove gimnastike pred ostalimi?

Gimnastika Strelnikove je izjemno učinkovita. In pogosto moji pacienti čutijo njegov zdravilni učinek dobesedno po prvi seji zdravljenja. Nos začne bolje dihati, pojavi se veselje, razpoloženje se izboljša, pritisk se normalizira, glavobol in še nižje temperature.

Drugič, univerzalen je. To lahko storite ne le stoje, ampak tudi sede, v resnem stanju pa celo leže! Izvajamo jo lahko na poti, vmes, na sprehodu po stanovanju, pri gospodinjskih opravilih. Ali med sprehodom po parku. To lahko storite tako, da se povzpnete v zgornje nadstropje. Ta gimnastika vam bo pomagala pri vzponu po stopnicah brez zasoplosti in brez bolečin v srcu. Poskusite se dvigniti tako, da "vohate" istočasno, ko postavljate nogo na vsako naslednjo stopnico, in v mislih štejete 2 ali 4. Rezultat vas bo prijetno presenetil!

6. Pri kakšni temperaturi zraka lahko izvajate gimnastiko zunaj?

Priporočam, da našo gimnastiko izvajamo pri +3 °C. Spodaj - to je nemogoče, sicer se lahko oseba prehladi. Veliko ljudi z oslabljenimi dihalni sistem obstaja alergija na mraz, torej alergija na hladen zrak. Zato izvajajte Strelnikovo gimnastiko na ulici pri temperaturi +3 stopinje in več.

7. Kolikokrat na dan naj Strelnikova dela gimnastiko?

Odgovor na to vprašanje boste našli v vseh mojih knjigah: dvakrat na dan, zjutraj in zvečer. Zjutraj: pred zajtrkom ali 40 minut po njem. In zvečer: pred večerjo ali čez nekaj časa (30-40 minut) po jedi. Če obstaja možnost za gimnastiko A.N. Strelnikova popoldne, prosim! Še bolje bo. Trikrat na dan je učinkovitejši od dveh. Ena vadba naj traja v povprečju 30-40 minut. Če je malo več ali manj, ne skrbite. Glavna stvar je pravilno izvajati gimnastiko!

8. Katere napake ljudje najpogosteje delajo pri izvajanju gimnastike Strelnikove?

Včasih prejmem takšne klice: »Mihail Nikolajevič, obiskal sem vas pred 7 leti, bil sem na zdravljenju, vse je bilo v redu. Toda pred kratkim sem se močno prehladil. Začel sem delati vašo gimnastiko, vendar mi iz nekega razloga, tako kot prej, ne pomaga ... ”In ko pokličem takega pacienta (ali pacienta) na” kontrolno ”zdravljenje, običajno vidim dve zelo pogosti napaki . To sta: hiter tempo in pretirana preobremenjenost. Nasprotna situacija je zelo redka - pacient začne izvajati gimnastiko počasneje, kot je potrebno. Zato mu neha pomagati. Te nianse so zelo pomembne.

9. Ali ima gimnastika slabosti?

Ne vem, ali je to pomanjkljivost ali prednost, vendar je gimnastika Strelnikove nenavadno specifična. To se skriva za navidezno preprostostjo in dostopnostjo. V Strelnikovi gimnastiki ni malenkosti, v njej je pomembno vse: tehnika izvajanja dihalnih vaj, tempo-ritem (ne more biti hitrejši ali počasnejši) in odmerek (vsakemu bolniku morate dati ravno toliko vdihi - gibi, ki so potrebni, da telo določene osebe preide na "popravek"). Navsezadnje v naravi ni dveh popolnoma enakih ljudi. Zato potrebujemo individualni pristop k vsakemu bolniku ob upoštevanju diagnoze; zgodovina; starost; fizično stanje za zdaj; dednost; hormonsko ozadje; značaj in še veliko več, kar izkušeni specialist opazi le v osebni komunikaciji s pacientom. Zato lahko bolnik le ob imenovanju zdravnika in v nobenem primeru v odsotnosti ne prejme potrebne pomoči za okrevanje.

10. Ali obstajajo kakšne kontraindikacije za gimnastiko?

Ne morete izvajati dihalnih vaj v sobi s sveže pobarvanimi tlemi; v prašnem, zelo zatohlem in močno onesnaženem prostoru, pa tudi v bližini avtoceste in v neposredni bližini izpušne cevi avtomobila. Ne priporočam, da to počnete pred ognjem z zadušljivim ostrim vonjem po dimu.

Pri izvajanju Strelnikove gimnastike obstajajo določene omejitve. Navedeni so v vseh mojih knjigah: poškodbe glave, hrbtenice, kamni v jetrih, ledvicah, mehurju itd.

Posebej je treba omeniti "kontraindikacije", navedene v knjigah drugih avtorjev, ki pišejo o dihalnih vajah Aleksandre Nikolajevne Strelnikove. Te avtorje bi vprašal: »Gospodje! In kako veste, kakšne kontraindikacije ima naša gimnastika?!. Ali z njim zdravite svoje paciente?.. Ste preživeli na klinikah, kjer delate, Znanstvena raziskava te tehnike, v kateri so bile razkrite prav te "vaše" kontraindikacije? .. Kdaj vam je vse to uspelo? V katerem letu, na kateri kliniki, katere raziskovalne metode naše gimnastike ste uporabili?..

In vi, gospodje, brez kančka vesti samozavestno dajete svoja priporočila lahkovernim bralcem? .. Ja, bojte se boga! .. Kakšno pravico imate do tehnike, ki nima nobene zveze z vami ?!.

11. Ali ima gimnastika A.N. Strelnikova stranski učinki?

Iz svoje 35-letne prakse vem, da je včasih (ne pri vseh in ne vedno) možna rahla vrtoglavica na začetku vadbe. Vendar običajno izgine do konca zdravljenja. Možen je rahel mišični krepit (vrat, roke v komolcih in ramenski sklepi in noge pod koleni). Ampak po nekaj rednih dneh dnevne vadbe(če se dihalne vaje izvajajo pravilno, brez naprezanja mišic), nelagodje v telesu izgine, telo postane bolj gibljivo in poslušno.

Ti "stranski učinki", o katerih pišem, se lahko včasih pojavijo pri osebi, ki se je začela ukvarjati s Strelnikovo gimnastiko. Ponavljam: šele začenjam vaditi. In praviloma na začetku vadbe, to je v prvih dveh ali treh sejah.

Če je oseba zelo napeta, dela preveč nenadne gibe (nizko se prikloni, ostro obrne itd., itd.), to pomeni, da pravzaprav ne ve pravilna tehnika pri izvajanju Strelnikovih dihalnih vaj ga lahko bolijo roke, noge, vrat, križ in celo glava.

Zato je vsako praktično metodo najbolje izvajati pod nadzorom specialista.

1 2. Pri kateri starosti lahko otroka naučimo Strelnikove gimnastike?

Na zdravljenje jemljem otroke od 4. leta naprej. Včasih naredim izjemo za tiste otroke, ki so jih starši uspeli naučiti pravilno "vohati" nos tudi po 3 letih.

Na splošno sva z Aleksandro Nikolajevno vedno imela in imava tako »neomajno« pravilo za otroke do vključno 7 let: eden od staršev pride na prvo zdravljenje sam, brez otroka. In prejme popolno obravnavo, na koncu katere je staršu razloženo, kako ravnati z dojenčkom doma.

Prvič, zdaj praktično ni zdravih ljudi, zato bo naša gimnastika koristna za samega starša. Drugič, poznal bo posebnosti pouka z majhnimi otroki (podrobno je opisano v moji priročniki "Strelnikovove dihalne vaje za otroke").

Doma bo takšna odrasla oseba lahko samostojno izobraževala svojega otroka. Dojenčka mi pripeljejo že pripravljenega, natreniranega. In praviloma že izvaja naše dihalne vaje brez muhavosti. Učinkovitost zdravljenja s tem je nesporno večja.

13. Katere vaje potrebujete, da začnete obvladovati Strelnikovo gimnastiko?

Od samega začetka, to je od prvih treh vaj: "Palms", "Shoulders" in "Pump". to začetne vaje Glavni kompleks Strelnikovih dihalnih vaj, ki je opisan v vseh mojih knjigah. Te prve tri vaje niso samo možne, ampak jih je treba izvajati tudi s kakršnimi koli, ponavljam: absolutno vsemi boleznimi, saj dihanje, še več, pravilno dihanje, še nikoli nikomur ni bilo kontraindicirano!

14. Kdaj lahko začnem izvajati vaje iz pomožnega kompleksa?

Vaje tako imenovanega pomožnega kompleksa lahko začnete obvladovati šele potem, ko ste izvedli vse vaje glavnega, začenši z "dlani" in konča s "koraki". Šele potem, ko boste popolno, popolnoma pravilno tehnično izvedli celoten glavni kompleks, ko vas bo naša gimnastika začela resnično poživljati in bo vaše telo začelo prejemati fizični užitek pri izvajanju dihalnih vaj, šele takrat lahko osnovnemu dihanju dodate dodatne dihalne vaje. vaje. Toda to je že tri ali štiri mesece po vsakodnevnem, vsaj dvakratnem izvajanju celotnega osnovnega kompleksa Strelnikovih dihalnih vaj.

Usposabljanje morate izvajati samo na ta način: najprej ste naredili celoten glavni kompleks, začenši z "Dlani" in končali s "Koraki", po "Korakih" pa naredite vaje iz Pomožnega kompleksa.

15. Po kolikšnem času lahko občutite terapevtski učinek gimnastike, kdaj bo rezultat?

Rezultat zdravljenja je odvisen od številnih dejavnikov. Najprej so pomembni trije dejavniki:

1. Kaj človeka zboli.

2. Koliko je star.

3. Kako pravilno in resno se ukvarja z dihalnimi vajami Strelnikova.

V povprečju je potreben en mesec vsakodnevnih vaj dvakrat na dan (zjutraj in zvečer po 30 minut), da bi občutili učinkovitost naše gimnastike. Čeprav so izboljšave ne le po nekaj dneh redni pouk, ampak že po prvem zdravljenju v ambulanti, kjer sprejemam svoje paciente. Dihanje se izboljša, kratka sapa se olajša, pritisk se normalizira, pojavi se veselje, razpoloženje se izboljša, razburjenje izgine, kašelj se zmanjša in celo preneha, glava lahko preneha boleti in temperatura pade. Zato priporočam, da ob slabem počutju izvajate našo gimnastiko ne dvakrat na dan, ampak večkrat na dan (vsake 2-3 ure). In zagotovo se boste počutili bolje.

16. Ali je možno jemati zdravila vzporedno z gimnastiko?

Lahko, saj vam jih je predpisal zdravnik, ki vas je zdravil. Kako lahko diabetik tipa 1 zdrži brez insulina? Ali hud hormonsko odvisen astmatik brez steroidov? Lahko se preprosto zaduši ob naslednjem napadu zadušitve, ker navaden inhalator ne pomaga več.

Ne zdravim z zdravili, znebim se zdravil. Vsak bolnik, ki pride k meni - srčni bolnik, astmatik, hipertonik, ki jemlje zdravila - je moja naloga, da se znebim zdravil. Kar v veliki večini primerov tudi počnem.

Nemogoče pa je takoj preklicati vsa zdravila, ki jih je predpisal zdravnik in jih bolnik jemlje več ali celo več let! Odmerek je treba postopoma zmanjševati glede na dneve pravilna izvedba dihalne vaje Strelnikovske gimnastike pod nadzorom zdravnika.

Svojim pacientom pravim: »Človeško telo ni kemična tovarna za predelavo izdelkov farmacevtske industrije: eno zdravimo, drugo »zdravimo«!« – Glede na to, da imajo skoraj vsa zdravila stranske učinke.

Ampak še enkrat ponavljam: pri kateri koli metodi zdravljenja mora sodelovati le specialist!

1 7. Ali je treba opraviti celoten osnovni kompleks ali je bolj pravilno dati prednost posameznim vajam glede na bolezen?

Nujno je treba opraviti celoten glavni kompleks Strelnikovih dihalnih vaj in ne "odlašati" z dvema ali tremi vajami. Harmonično vpliva na vse notranje organe. IN Človeško telo ni takega organa, ki bi deloval ločeno (avtonomno) od celotnega organizma. Človeško telo je sestavljeno iz številnih organov in sistemov, od "dobro usklajenega dela", od katerih je odvisno njegovo dobro počutje, zdravje in pričakovana življenjska doba. Zato je nemogoče vplivati ​​samo na en organ ali en del telesa (ni priporočljivo trenirati samo rok ali samo nog). mora zgoditi harmonično razvoj vseh delov telesa, vseh notranjih organov človeškega telesa.

18. Ali je možno vključiti v kompleks gimnastika z utežmi in dodatni trening moči?

Pravzaprav naša gimnastika ne potrebuje "izboljšav", brez tega je nenavadno učinkovita. Moj učitelj je umrl pred štiriindvajsetimi leti in vsa ta leta sem se boril za pristnost izvajanja Strelnikovih dihalnih vaj, se boril proti plagiatorjem, ki »raztrgajo« edinstveno tehniko, iznakažejo njen opis, maskulirajo edinstveno, čisto Strelnikovo maniro pojasnjevanje naravnih fizioloških procesov, ki se dogajajo v človeškem telesu, s čimer se zmanjša fenomenalna učinkovitost "narodne dediščine" Rusije.

Kot učenec in edini ustvarjalni naslednik Aleksandre Nikolajevne Strelnikove priporočam, da našo gimnastiko izvajamo v točno taki edinstveni različici, kot se je izvajala v življenju Aleksandre Nikolajevne, kot je opisano v mojih knjigah in kako pomaga mojim pacientom pri teh. zdravstvene ustanove, kjer delam.

Velikokrat sem na srečanjih z bralci mojih knjig slišal na primer takšne besede: »Pri delu na deželi se zelo utrudim: pritisk mi poskoči, srce me boli. Ampak dacha me hrani, ker ne moreš živeti z eno pokojnino ... Začel sem obiskovati tvoje predavanja na kliniki. Vzel sem več zdravljenj, šel na dacho, da bi zasadil vrt. Moral sem kopati gredo za čebulo. Pred tem sem kakšnih 20 minut "dihala", kot ste me naučili. Začel sem kopati. K sebi sem prišel, ko sem prekopal skoraj polovico rastišča. In brez utrujenosti, brez zasoplosti - nič! .. "

Najprej naredite našo gimnastiko, nato pa lahko tečete tek, smučanje, plavanje, rokoborbo, karkoli športne igre in tako naprej. Po katerem koli telesna aktivnost naredite nekaj "sto" vaje "Pump" in vaše dihanje se bo hitro obnovilo.

Pri vajah z dumbbells je obremenitev izbrana strogo individualno. Edino priporočilo, ki ga lahko dam, ne da bi videl mladeniča, ki želi "načrpati" mišice v rokah (biceps): najprej naredite celoten glavni kompleks za 3 "trideset" (tj. "sto" vsake vaje) od začetka do konca. In šele nato naredite 96 (»sto«) vaj »Objemi ramena« z utežmi 0,5 kg (tj. 500 gramov teže), počivajte po vsakih 16 ali celo po vsakih »osmih« vdihih-gibih.

19. Kaj so "zvočne vaje" in kdaj jih je treba izvajati?

Kadar pridejo k meni na zdravljenje igralci in pevci z »raztrganimi« glasovi (s pevskimi vozlički na glasilkah, s krvavitvami, s »pomanjkanjem povezave« itd.), potem poleg dihalnih vaj ob koncu zdravljenja tudi , dodatno jim dam posebne »zvočne« vaje za »uprizarjanje« glasu. Tem, ki jecljajo, dajem iste vaje. Tako se odpravi laringospazem katere koli resnosti. To pomeni, da naša gimnastika skupaj z "zvočnimi" vajami zdravi bolezni glasovnega aparata, vključno z jecljanjem.

Na svojih tečajih ne pevam le pevcev in igralcev, ampak tudi jecljave. Sploh je petje dobro za zdravje, petje zdravi. Krepi ne samo živčni sistem, ampak tudi psiho, povečuje čustveno in vitalno moč.

Ljudje, ki radi pojejo in pogosto pojejo (ne nujno profesionalno, temveč »zase«, v vsakdanjem življenju), so bolj vzdržljivi. In navsezadnje so bile Strelnikove dihalne vaje prvotno izumljene posebej za pevce, ki so izgubili glas. Zato se glas izboljša že z eno dihalno vajo. Pred koncertom ali pred nastopom je dovolj, da pevec ali igralec "diha po Strelnikovi" 10-15 minut - in njegov glas zveni glasneje, čistejše, glasneje. Pejte torej, gospodje, pejte si na zdravje!

20. Kaj je "urološki kompleks" dihalnih vaj Strelnikove?

Z Aleksandro Nikolajevno sva vedno prihajala k nama na zdravljenje moški in ženske s težavami »pod pasom«. Dihalne vaje Strelnikovskaya povzročijo močan naval krvi v medenične organe, s čimer odpravijo zastoje v njih in lajšajo vnetje.

Pri zdravniku je zelo pomemben zaupen pogovor s pacientom, saj je sfera intimna, tema občutljiva, kompleksov veliko, upov malo ...

Moji prvi pacienti, ki mi jih je Aleksandra Nikolajevna dala »v prakso«, so bili prav moški, ki so imeli urološke težave. Zato je v skoraj vsaki moji knjigi poglavje o "spolnih motnjah" pri moških in ženskah. Izšli sta celo brošuri »Urološke bolezni« in »Spolna privlačnost«, v katerih sta tako imenovani »Urološki kompleks« za moške z boleznimi, kot so prostatitis, impotenca, varikokela, fimoza itd., in »Ginekološki kompleks« za ženske z materničnimi fibromi, obstrukcijo jajcevodov, cistami na jajčnikih, endometriozo in drugimi boleznimi genitourinarnega sistema. Z izvajanjem posebnih dihalnih vaj lahko ne samo odložite menopavzo in podaljšate reproduktivno obdobje ženske, temveč tudi naredite njeno intimno življenje svetlejše in bolj izpolnjeno.

Navsezadnje je zdravje ženske v veliki meri odvisno od moškega, ki hodi z njo skozi življenje.

In zdravje moškega in trajanje njegovega življenja sta odvisna od stanja njegove spolne sfere. Z zbledenjem spolne funkcije pri moških se delovna sposobnost zmanjša, značajske lastnosti, ki so bile prej nenavadne zanj, se okrepijo in celo pojavijo: sumničavost, sumničavost, razdražljivost, jeza. Po mnenju mnogih psihologov in seksologov moški z močno zmanjšano potenco pogosto zapadejo v depresijo, iz katere jih je skoraj nemogoče rešiti.

In ker Strelnikove dihalne vaje aktivirajo vse organe, ki proizvajajo hormone, se normalizira tudi proizvodnja moških spolnih hormonov. Moški vseh starosti, delajte Strelnikovo gimnastiko in srečni boste ne le v intimnem življenju!

21. Ali lahko Strelnikova izvaja dihalne vaje med hojo?

Lahko. Najprej lahko to storite tako, da se premikate iz sobe v sobo, po stanovanju. Za vsak korak "povohajte" z nosom, mentalno štejte vdihe s koraki: en, dva, en, dva (to sta 2 vdiha-koraka). Ali ena, dva, tri, štiri. In spet: en, dva, tri, štiri. Korak - vdih, korak - vdih. Ni vam treba šteti 8 vdihov-korakov, ker stanovanja večine ruskih državljanov niso zelo velika, ne boste pobegnili. Zato je bolje šteti 2 ali 4 korake navdiha. In tako, "prikradeti", hoditi po stanovanju, se premikati iz sobe v sobo. Pri vsakem koraku lahko rahlo počepnete, naredite lahkoten, plesni počep. Sprehodite se po stanovanju in plešite, na vsakem koraku na kratko in hrupno "vohajte" z nosom, sedite.

Na enak način se lahko "sprehodite" po bulvarju, po trgu, po ulici. Vendar vas opozarjam, da mora biti temperatura na prostem vsaj 3 stopinje nad ničlo.

22. Ali je mogoče kombinirati dihalne vaje Strelnikove z dihanjem Buteyko? Kako se vam zdi ta radikalno nasproten sistem?

Normalen odnos, pozitiven. Še pred Aleksandro Nikolajevno Strelnikovo sem obiskoval tečaje Konstantina Pavloviča Butejka v upanju, da bom ozdravel od bronhialne astme. To je bilo dolgo nazaj. Konstantin Pavlovič je takrat še živel v Novosibirsku in na krajših obiskih obiskal Moskvo. Ob vsakem obisku sem ga »ujel«, ko je delal z drugimi astmatiki na različnih koncih Moskve. Konstantin Pavlovič mi je rekel: "Globoko dihaj! .." In bil sem zmeden: kako naj globoko diham, če hkrati nimam dovolj zraka ?!

Eno leto sem se zelo trdo in vztrajno učil, a se zaradi tega nisem počutil bolje. Nasprotno, povečal se je tudi strah - skušal je nadzorovati vsak svoj vdih, ponoči je začel slabo spati. Na enem od svojih obiskov v Moskvi mi je Konstantin Pavlovič, ko je videl, da se moje stanje slabša, svetoval, naj začnem jemati hormone. Hormonske pripravke so mi ponudili tudi drugi zdravniki, na katere sem se prej obrnil. Poskušala pa sem prijeti za vsako slamico - samo da bi se izognila jemanju hormonov. Tako sem zapustil K.P. Butejko. Šel je k Aleksandri Nikolaevni Strelnikovi.

In že 35 let se vsak dan zahvaljujem Gospodu, da me je pripeljal v Strelnikovo! Če se to ne bi zgodilo, si je grozno predstavljati, kaj bi se mi zgodilo.

Seveda, če bi me Konstantin Pavlovič Butejko lahko ozdravil, bi bila njegova predana učenka (starši so me naučili reči "hvala" za vse dobro v življenju).

Toda rešil me ni Buteyko, ampak A.N. Strelnikov. Zato pacientov ne zdravim z Buteykovim dihanjem, ampak z dihalnimi vajami A.N. Strelnikova.

Videl sem, da imajo bolniki koristi od Buteykovega dihanja. Zato ima vsaka oseba pravico izbrati metodo, ki je po njegovem mnenju učinkovitejša, ki mu pomaga. Buteyko ali Strelnikov - pravica do izbire je za vsakogar.

Vendar sta ti dve metodi popolnoma nezdružljivi. Poskusi oboje. In seveda pustite in delajte samo tisto metodo, ki vam osebno pomaga.

23. Ali je mogoče narediti gimnastiko A.N. Strelnikova po knjigah drugih avtorjev?

Lahko, ni pa vam treba! Kajti naloga drugih avtorjev ni zdraviti, ampak zaslužiti! Hvala seveda vsem drugim avtorjem, ki pišejo knjige o Strelnikovi gimnastiki, a takšnega oglaševanja ne potrebuje. Zgubila sem štetje pacientov, ki sem jih morala prekvalificirati (in to je vedno težje), ki jim je postalo slabše, ki so zaradi tega prenehali z našo gimnastiko. Toda v mnogih primerih je to edina rešitev pred bolečino, pred dušenjem, pred slabo voljo. Zato ne delajte naše gimnastike po knjigah drugih avtorjev, tvegate škodo svojemu zdravju!

To besedilo je uvodni del. Iz knjige Dojenje avtorja Martha Sears

Iz knjige 100 preprostih načinov dajte otroka spat avtor Svetlana Bernard

Iz knjige Koledar zdravja za leto 2009 avtor Gleb Pogozhev

Iz knjige Hernija hrbtenice ni stavek! avtor Sergej Mihajlovič Bubnovski

Iz knjige Akupresurne tehnike: Odpravljanje psiholoških težav avtorja Fred P. Gallo

Iz knjige Čiščenje kombuče avtor Maria Sokolova

Iz knjige Najlažji način, da prenehate jesti avtor Natalija Nikitina

Iz knjige Breathe Strelnikova in Young. Edinstvena tehnika za zdravje in dolgoživost avtor Mihail Nikolajevič Ščetinin

Iz knjige Art pravilna prehrana avtor Lin-Jene Resita

Iz knjige Žive kapilare: Najpomembnejši dejavnik zdravje! Metode Zalmanova, Nishija, Gogulana avtor Ivan Lapin

Iz knjige Izboljšanje moške spolne energije avtorja Mantak Chia

Iz knjige The Vitamin D Diet: A Plan to Burn Stubborn Fat Fast avtorja Alice Bowman