Dihalna gimnastika Strelnikove je metoda zdravljenja brez zdravil, ki je nastala na prelomu 30. in 40. let prejšnjega stoletja kot način za obnovitev pevskega glasu. Leta 1972 je avtorica metode, učiteljica-foniatorka Aleksandra Nikolaevna Strelnikova, prejela avtorsko potrdilo za svoj razvoj, ki je opravil postopek registracije Državnega inštituta za patentno presojo.
Ker je petje najbolj kompleksna funkcija dihalnih organov, gimnastične vaje, povrnejo celo pevski glas, na poti do cilja povrnejo enostavnejše funkcije, v prvi vrsti normalno dihanje. Kot rezultat Dnevne aktivnosti pomagajo ustaviti napade astme, lajšajo glavobole in bolečine v srcu, normalizirajo krvni tlak, krepijo imuniteto ter povečajo duševno in telesno zmogljivost.
Indikacije za uporabo vaj so:
- pljučnica in bronhitis;
- bronhialna astma;
- vazomotorni rinitis in sinusitis;
- kožne bolezni;
- kršitve mišično-skeletnega sistema (poškodbe hrbtenice, skolioza, kifoza);
- motnje in okvare genitourinarnega sistema (enureza, fimoza itd.);
- jecljanje in bolezni glasovnega aparata;
- Različne nevroze.
Vaje (razredi za različne bolezni)
Dihalna gimnastika A.N. Strelnikova vključuje veliko vaj, vendar so osnovne tri - "Palms", "Pogonchiki" in "Pump". Te vaje so prisotne v vseh specializiranih kompleksih, namenjenih zdravljenju določenih bolezni.
1. Vaja "Dlani".
Začetni položaj - stojite ali sedite naravnost, roke upognjene v komolcih, dlani usmerjene stran od vas. Med ostrim in hrupnim vdihom stisnite dlani v pesti. Po končani seriji 8 vdihov naredite kratek odmor in ponovite vajo (skupaj 20 serij po 8 vdihov).,
2. Vaja "Nosilci".
Začetni položaj - stoje ali sede naravnost, noge nekoliko ožje od širine ramen, roke v višini pasu, dlani stisnjene v pesti. Ko vdihnete, močno spustite roke, stisnite pesti in razširite prste ter v tem trenutku poskusite napeti roke in ramena z največjo močjo. Naredite 8 sklopov po 8-krat.
3. Vaja "Črpalka".
Začetni položaj - stoji ali sedi naravnost, noge nekoliko ožje od širine ramen. Glasno vdihnite in se počasi sklonite, nato pa se prav tako počasi vrnite v začetni položaj kot da bi bil črpalka. Naredite 8 sklopov po 8-krat.
Gimnastika Strelnikova z bronhitisom
S to boleznijo fizioterapija Strelnikova pomaga olajšati izkašljevanje in spodbuja izločanje izpljunka. Izvajati morate 2-krat na dan 30 minut in izvajati naslednje vaje:
1. Vaja "Črpalka".
2. Vaja "Objemi ramena."
Začetni položaj - stoji ali sedi, roke upognjene v komolcih in dvignjene na raven ramen. Močno vdihnite in hkrati premaknite roke eno proti drugi, kot da bi poskušali oviti roke okoli ramen. Ob izdihu rahlo razmaknite roki. Za večji učinek je priporočljivo izmenjevati vdihe skozi nos in vdihe skozi usta - oboje je treba izvesti 16-krat.
3. Vaja "Osem".
Začetni položaj - stojite naravnost, noge v širini ramen. Nagnite se naprej, hitro vdihnite skozi nos in zadržite dih, nato pa med zadrževanjem diha znova in znova glasno štejte do 8 in poskušajte dobiti čim več »osmic«.
Dihalne vaje Strelnikova za hujšanje
Dihalne vaje po Strelnikovi metodi bodo pomagale tudi ljudem s prekomerno telesno težo. Skupaj z vadbo "Dlani", "Voditelji" in "črpalka" glavni kompleks vključuje vadbo "Mačka":
Začetni položaj - stojite naravnost, noge nekoliko ožje od širine ramen, roke spuščene ob telesu, telo je sproščeno. Vdihnite skozi nos in počasi počepnite, medtem ko obračate trup v levo. Med obratom naj bodo roke rahlo pokrčene v komolcih, dlani pa stisnjene v pesti. Po končanem obratu izdihnite in ponovite vajo z obratom v desno. Skupno vajo izvedite 12-krat po 8 počepov.
Kompleks se zaključi z vadbo "Objemi ramena".
Gimnastika Strelnikova z astmo
Izvajanje gimnastike po metodi Strelnikove je indicirano tudi za bolnike z bronhialno astmo. S pomočjo posebnih dihalnih vaj lahko zmanjšate odmerek zdravil in se naučite preprečiti napade astme. Tukaj je le nekaj vaj, priporočenih za to bolezen:
1. Izvaja se v postelji po prebujanju. Leži na hrbtu, povlecite noge, upognjene v kolenih, na prsi, medtem ko dolgo izdihujete skozi usta. Ponovite gibanje tolikokrat, kot lahko.
2. Roke položite na pas. Med vdihom skozi nos čim bolj napihnite trebuh, nato pa močno izdihnite in povlecite trebuh.
3. Dihajte izmenično skozi desno in levo nosnico. S prsti zaprite levo nosnico, vdihnite, nato zaprite desno nosnico in izdihnite, nato ponovite vajo v obratnem vrstnem redu.
4. Sedenje, roke na kolenih. Ob vdihu razširite roke ob straneh, ob izdihu pa z rokami potegnite levo koleno k trebuhu. Ponovite vajo, tokrat potegnite desno koleno navzgor.
5. Ostro, sunkovito vdihnite skozi nos na račun "ena-dva-tri", nato izdihnite skozi zobe, izgovarjajte zvoke "z", "sh".
6. Vaja "Lumberjack". Začetni položaj: stoji, roke sklenjene v gradu. Med vdihom dvignite roke navzgor, nato pa jih ob izdihu močno spustite navzdol z zvokom "uh" ali "uh".
Gimnastika Strelnikova s sinusitisom
Da bi se čim prej znebili bolezni, je treba vaje izvajati v 4 sklopih, med katerimi naredite majhen 5-sekundni odmor. Najučinkovitejše za sinusitis so vaje, kot so "Dlani", "Križi", "Črpalka", "Mačka", "Objemi ramena" in "Veliko nihalo". Zadnja vaja je kombinacija vaj »Pump« in »Hug Your Shoulders«: iz stoječega položaja, noge v širini ramen, se ob vdihu nagnemo naprej, kot bi delali s pumpo, ob naslednjem vdihu pa se zravnamo. dvignite in ovijte roke okoli ramen.
Dihalne vaje Strelnikova z jecljanjem
Za zdravljenje jecljanja je potrebno najprej izvajati vaje "Pump" in "Hug your ramens", ki vam omogočata izboljšanje prezračevanja pljuč in razvoj izjemno globokega dihanja.
Zaradi rednega izvajanja teh in drugih vaj iz gimnastičnega kompleksa Strelnikova oseba, ki trpi za laringospazmom, spremeni stereotip dihanja in govora, kar pomaga znebiti bolezni. Za dosežek najboljše rezultate gimnastiko je treba izvajati vsak dan 2-krat na dan pred obroki ali 1,5-2 ure po obroku.
Dihalne vaje Strelnikova za otroke
Dihalne vaje po Strelnikovi se lahko izvajajo od 3-4 let. Takšna gimnastika vam omogoča, da povečate imuniteto, zato je še posebej priporočljiva za otroke, ki pogosto trpijo zaradi prehladov. Poleg tega vaje prispevajo k razvoju prožnosti in plastičnosti, pomagajo odpraviti posturalne motnje in na splošno optimizirajo delo rastočega organizma.
Preden se naučite gimnastike po Strelnikovi, otroka naučite pravilno vdihniti zrak: vdih mora biti sunkovit in kratek, samo z nosom. Skupaj z otrokom povohajte rožo, vdihnite aromo jabolka ali sveže pokošene trave in šele nato nadaljujte z obvladovanjem treh osnovne vaje: "Dlani", "Ramena" in "Črpalka". Vaje je treba izvajati v ritmu sprednji korak(posnemajte vojake na pohodu, hodite 2-3 minute na mestu in potem boste začutili ritem).
Kontraindikacije
Dihalne vaje po metodi Strelnikove so kontraindicirane pri zelo visokih krvni pritisk, srčni infarkt, visoka stopnja kratkovidnosti, glavkom.
Natalija Zavarohina
Dihalne vaje A. N. Strelnikova
Gimnastika A. n. Strelnikova- edini na svetu, v katerem je kratek in oster vdih skozi nos kombiniran z gibi, ki stisnejo prsni koš. To povzroči splošno fiziološko reakcijo celotnega organizma, kar zagotavlja nenavadno širok spekter pozitivnih učinkov.
Dihalne vaje pozitivno vpliva na celotno človeško telo.
Načela dihanje
Pri izvajanju vaj je treba upoštevati določene pravila:
1. VDIHNI - "glasno", kratek, aktiven (samo hrupno povohaj celotno sobo, kot da bi vohala vonj) .
2. IZDIH - absolutno pasiven, izhaja skozi nos ali skozi usta. Bolje je, če je izdih skozi nos. Prepovedano je razmišljati o izdihu. Če razmišljate o izdihu, boste zašli! Izdih je izstopni vdih.
3. V dihalne vaje A. n. Strelnikova kratki hrupni vdihi skozi nos se izvajajo le sočasno z gibi ( "vdih - gibi"): primemo - povohamo, priklonimo - povohamo, počepnemo - povohamo, obrnemo - povohamo ipd.
Obvladovanje niza vaj dihalne vaje A. n. Strelnikova priporočamo, da začnete z vadbo "Dlani", "Voditelji", "črpalka".
Pri uporabi kompleksa dihalni vaje je potrebno določeno zaporedje izvajanja glavnega sklopa vaj. gimnastika začnite z ogrevanjem vaje: "Roke", "Ramena", "črpalka" itd. Po vaji "Mačka" mora vključevati vadbo "primi se za ramena", potem "Veliko nihalo", "Glava se vrti", "ušesa", "Glava nihala", "Zvitki" in nazadnje "Korak naprej" in "Korak nazaj".
Dihalne vaje po Strelnikovi delamo tako individualno kot s skupino otrok ter ob različnih urah dneva in kjerkoli.
Dihalni vaje se izvajajo v različnih režimskih trenutkih. Na sprehodu dihalne vaje izvajamo pri temperaturi zraka nad 10-12 stopinj toplote brez nenadnih sunkov vetra.
Vklopljeno svež zrak delo z otroki je boljše kot v zaprtih prostorih;
Obstaja čas in možnost učenja individualno, v podskupinah, s celotno skupino;
Zaveda se potreba otrok po gibanju;
Po diplomi gimnastična pozornost otrok še»zbrani«, poslušajo in slišijo besede vzgojiteljice.
Da bi bile vaje učinkovite, je potrebno dihanje izvajati z določeno frekvenco - 3-krat v 2 sekundah. Izdih, za razliko od vdihavanja, je treba narediti brez dodatnega napora. Lahko se izvaja skozi usta ali nos.
gimnastika se lahko izvajajo v okviru neposredno organiziranih dejavnosti za Športna vzgoja po dolgem teku skoči.
Glavni kompleks dihalne vaje
telovadba "Dlani"
Začetni položaj: vstanite naravnost, upognite roke v komolcih, medtem ko so komolci spuščeni navzdol. Dlani, usmerjene proti "gledalec". Hrupno, kratko, ritmično vdihnite skozi nos in hkrati stisnite dlani v pesti, delajte prijemalne gibe. Hkrati naj roke ostanejo negibne, le dlani so stisnjene. Po aktivnem vdihu se izdih prosto izvaja skozi nos ali usta, pesti so v tem času ne stisnjene. Pri izdihu ne smete razširiti prstov, saj se po krčenju sprostijo enako prosto, saj se izdih prosto pojavi po vsakem vdihu.
Po 4 ostrih hrupnih vdihih skozi nos spustite roke in počivajte 3–4 s. Naredite še 4 kratke hrupne vdihe in se ponovno ustavite pri dihalni premor.
Norma: 24 krat 4 vdihi skozi nos ali 12 krat 8 vdihov ali 3 krat 32 vdihov.
telovadba "Dlani" izvaja stoje.
telovadba "Voditelji"
Začetni položaj: vstanite naravnost, stisnite roke v pesti in jih pritisnite na trebuh v višini pasu. Pri vdihu ostro potisnite pesti na tla, kot da bi se odrivali od njih. Med potiskom so pesti nestisnjene. Istočasno morajo biti ramena napeta, roke ravne, raztegnjene do tal, prsti široko razprti.
Ob izdihu vrnite roke v prvotni položaj (na pasu, stisnite prste v pesti, sprostite ramena. Ne dvigujte rok nad pas.
Naredite 8 vdihov-gibov zapored, nato počivajte 3-4 s in ponovno naredite 8 vdihov-gibov.
Norma: 12 krat 8 vdihov-gibov ali 6 krat 16 vdihov-gibov ali 3-krat 32 vdihov-gibov.
telovadba "Voditelji" lahko izvajate sede, stoje ali leže.
telovadba "črpalka"
Začetni položaj: vstanite naravnost, roke spustite, noge nekoliko ožje od širine ramen. Rahlo se upognite proti tlom, zaokrožite hrbet, spustite glavo, ne vlecite in ne napnite vratu, spustite roke navzdol. Na končni točki klanca naredite kratek hrupni vdih. Vdih naj se konča z nagibom. Rahlo se dvignite, vendar se ne zravnajte, in se ponovno upognite s kratkim hrupnim vdihom.
Naredite 8 nagibnih vdihov zapored, nato se ustavite, počivajte 4–5 s in ponovno izvedite 8 vaj.
Ta vaja se izvaja stoje.
telovadba "Mačka"
Začetni položaj: vstanite naravnost, roke spustite, noge nekoliko ožje od širine ramen. Pri izvajanju vaje je treba zagotoviti, da se stopala ne odlepijo od tal.
Vaja spominja na mačko, ki zalezuje vrabca. Naredite lahkoten vzmetni plesni počep in se hkrati z ostrim in kratkim vdihom obrnite v desno. Nato izvedite isti počep z obratom v levo. Roke naj bodo v višini pasu. Ko se obračate v desno in levo, s hkratnim kratkim hrupnim vdihom naredite prijetno gibanje z rokami.
Roke ne smejo biti odmaknjene daleč od pasu, da telo ne "zdrsnil" na zavojih. Pri obračanju v desno rahlo počepnite - vdihnite, poravnajte kolena - izdihnite. Obrnite se v levo, rahlo se usedite, z rokami naredite rahlo spuščanje - vdihnite. Takoj za tem poravnajte kolena - pasivni izdih. Pri izvajanju vaje pazite, da je hrbet popolnoma raven, zavoj je samo v predelu pasu.
telovadba "Mačka" izvaja stoje.
telovadba "primi se za ramena"
Začetni položaj: stojte vzravnano, pokrčite roke v komolcih in jih dvignite do ravni ramen, z rokama obrnjenima druga proti drugi. V trenutku aktivnega hrupnega vdihavanja skozi nos izpustite roke drug proti drugemu kot bi objemala njegova ramena. Potrebno je, da se roke premikajo vzporedno in ne navzkrižno. V tem primeru je ena roka ena nad drugo in ni pomembno, katera je nad katero. Ne smete spreminjati položaja rok, prav tako jih ne smete široko razširiti na stranice in naprezati.
Takoj po kratkem vdihu naj se roke rahlo razmaknejo ob straneh, ne da bi dosegle začetni položaj. V trenutku vdiha se komolci konvergirajo na ravni prsnega koša in tvorijo tako rekoč trikotnik, nato pa se roki rahlo razmakneta - dobimo kvadrat. Na tej točki, pri izdihu, mora zrak zapustiti popolnoma pasivno. Tako je hkrati z vsakim obsegom potrebno "pikado" nos.
Po večtedenskem treningu, ko trenutno izvajam vajo prihajajoči gibi rok lahko rahlo nagnejo glavo nazaj.
Na začetku razvoja Dihalne vaje Strelnikova ni priporočljivo izvajati "primi se za ramena" v 2-3 tednih bi morali trenirati brez njega. Ko so vse druge vaje že obvladane in izvedene brez težav, jih lahko vključite v kompleks ta vaja.
telovadba "primi se za ramena" izvaja stoje.
telovadba "Veliko nihalo"
Ta vaja je kombinacija vaj "črpalka" in "primi se za ramena", od katerih se vsaka izvaja 2-krat zapored, prehajajo drug v drugega.
Začetni položaj: stojte vzravnano, stopala nekoliko ožja od širine ramen. Rahlo se upognite proti tlom, medtem ko potegnite roke do kolen, vendar jih ne spustite nižje - vdihnite. In takoj, ne da bi se ustavili, se rahlo upognili v spodnjem delu hrbta, nagnite nazaj, primite ramena z rokami - vdihnite. Nagnite se naprej - vdihnite, nagnite se nazaj - vdihnite. Izdih se pojavi v intervalu med vdihi, pri tem pa ne sme biti zakasnjen oz "izrinili".
telovadba "Glava se vrti"
Začetni položaj: stojte vzravnano, stopala nekoliko ožja od širine ramen. Obrnite glavo v desno in na kratko hrupno vdihnite skozi nos. Nato takoj obrnite glavo v levo in ponovno na kratko hrupno vdihnite. Pri izvajanju vaje na sredini ne ustavite glave, ne napnite vratu, kratko vdihnite.
Norma
telovadba "ušesa"
Začetni položaj: stojte vzravnano, stopala nekoliko ožja od širine ramen. Glavo rahlo nagnite v desno - desno uho gre do desne rame, na kratko hrupno vdihnite skozi nos. Nato rahlo nagnite glavo v levo, levo uho gre na levo ramo, ponovno naredite kratek hrupni vdih skozi nos.
Pozor!
Pri izvajanju vaj po metodi Strelnikova izdih je treba opraviti po vsakem vdihu neodvisno, skozi usta.
Pri izvajanju vaje bi morali stati naravnost in gledati naravnost predse in, kot v mislih, nekoga govoriti: »Aj-aj! Kakšna škoda!". V tem primeru morate poskušati obdržati ramena v popolnoma negibnem stanju (ta vaja je podobna "Kitajska lutka"). V intervalih med vdihi naj poteka izdih pasivno, vendar se glava ne sme ustaviti na sredini.
telovadba "Glava nihala" ("Majhno nihalo")
Začetni položaj: stojte vzravnano, stopala nekoliko ožja od širine ramen.
Spustite glavo navzdol, poglejte v tla - oster kratek vdih. Dvignite glavo, poglejte v strop - oster kratek vdih. Izdih zapusti pasivno v intervalih med vdihi, medtem ko se glava ne ustavi na sredini. V nobenem primeru ne smete obremenjevati vratu.
telovadba "Zvitki"
Začetni položaj: stojte tako, da je desna noga spredaj, leva pa korak zadaj. Težo telesa porazdelite na obe nogi. Prenesite težo telesa na desno nogo, ki stoji spredaj, medtem ko je leva pokrčena v kolenu in za ravnotežje naslonjena na nožni prst. (ne zanašajte se na to). Izvedite lahkoten plesni počep na desni nogi - hrupni kratki vdih. Nato poravnajte desno koleno in prenesite težo telesa na levo nogo, ki stoji zadaj. Zdaj je leva noga ravna, celotna teža telesa pade nanjo. Desna noga, pokrčena v kolenu, je spredaj na prstu, da ohrani ravnotežje, in pokrčena v kolenu (ne zanašajte se na to). Počepite na levi nogi in hkrati na kratko hrupno vdihnite skozi nos. Spet prenesite težo na desno nogo spredaj.
Spremenite položaj nog (prerazporedite jih) sledi bodisi za vsakim "trideset"(v tem primeru se vaja izvaja 6-krat za 32 vdihov-gibov ali po vsakih 8 ali 16 vdihov-gibov. Skupaj morate poklicati dva "stotine" vdihi, gibi "sto" na vsaki nogi.
Pri izvajanju vaje "Zvitki" naslednji pravila:
- čepenje in vdih potekata strogo istočasno;
- vsa teža pade samo na nogo, na kateri se izvaja počep;
- po vsakem počepu se noga takoj zravna in šele nato se teža telesa prenese na drugo nogo;
- Počepi naj bodo lahki, vzmetni. Ne morete delati nizkih počepov!
Norma: 12-krat po 8 vdihov-gibov.
telovadba "Zvitki" lahko le stoje.
telovadba "Korak naprej" (rock'n'roll)
Začetni položaj: stojte naravnost, noge nekoliko ožje od širine ramen, roke spuščene ob telesu. Dvignite desno nogo, pokrčeno v kolenu, do višine trebuha, na levi nogi v tem trenutku naredite rahel plesni počep - kratek hrupni vdih skozi nos.
Po počepu naj obe nogi za trenutek zavzameta prvotni položaj. Dvignite levo nogo, pokrčeno v kolenu, desno pa v tem trenutku rahlo počepnite - vdihnite. Nato se obe nogi za trenutek zravnata - pasivni izdih.
Pri tej vaji ne bi smeli samo korakati, ampak rahlo počepniti, nato pa se druga noga, upognjena v kolenu, zlahka dvigne do nivoja trebuha. Telo je ravno.
Hkrati z vsakim počepom in dvigom pokrčeno koleno gor lahko storite brezplačno števec premikanje ščetk do ravni pasu.
Izvedba vaje "Korak naprej" mora spominjati na rock and roll ples. telovadba "Korak naprej" lahko izvajate stoje, sede ali leže.
telovadba "Korak nazaj"
Začetni položaj: stojte vzravnano, stopala nekoliko ožja od širine ramen. Vzemite desno nogo, upognjeno v kolenu, nazaj, kot da bi s peto udarili po zadnjici. Na levi nogi v tem trenutku rahlo počepnite, hkrati hrupno vdihavanje skozi nos. Nato vrnite obe nogi za trenutek v prvotni položaj - izdih zapusti takoj po vsakem vdihu.
Med vajo roke visijo vzdolž telesa ali z rokami naredijo luč števec gibanje v višini pasu.
glavni kompleks
Če telovadba dihalne vaje A. n. Strelnikova težko izvesti ali se zgoditi bolečine v mišicah, težko dihanje, šibkost, omotica, potem se vaje izvajajo nepravilno. Najpogosteje je zasledovanje vdihnite več zraka, česar pa ne bi smeli storiti.
Ko se na začetku lekcije pojavi zasoplost (po približno 15-20 minutah) priporočljivo delati vaje "Mačka", "Glava se vrti", "črpalka".
Pravilno dihanje je eno glavnih načel dobrega zdravja orientalska medicina. Dihalne metode so obvladali ljudje v starodavni Indiji, na Kitajskem in v Tibetu. Danes je ta praksa priljubljena po vsem svetu. Ena od dobro znanih metod v Rusiji so dihalne vaje Strelnikove.
Sprva je gimnastika temeljila na vajah, namenjenih razvoju glasovnih sposobnosti ljudi. Toda z uporabo te metode na lastni hčerki, ki je trpela zaradi bolezni srca, je Strelnikova videla, da se je otrokovo stanje bistveno izboljšalo. Kompleks dihalnih vaj je pomagal za vedno ozdraviti bolezen.
Sčasoma se je Strelnikova hči pridružila svoji materi, da bi preučevala učinek dihalnih vaj ne le na razvoj glasovnih podatkov, temveč tudi na obnovo celotnega organizma. 
Strelnikovi so razkrili tudi pozitiven učinek tehnike na tako resno bolezen, kot je bronhialna astma. Kasneje je dihalni sistem po Strelnikovi preučeval Mihail Ščetinin, pacient in učenec učitelja. Pod njegovim avtorstvom je bilo izdanih veliko metodoloških priročnikov.
Bistvo gimnastike Strelnikove so vaje, ki temeljijo na vdihu in izdihu. Hkrati se lahko vdihi med seboj razlikujejo po globini, intenzivnosti in pogostosti, izdihi pa so spontani. Pri teh vajah se zdravi celotno telo, sproščajo se toksini in toksini.
Velik pomen je dan dihanju. Dejstvo je, da so na nosni sluznici receptorji, ki so povezani z vsemi organi človeškega telesa. Obilen zrak, ki prodira skozi nos, nasiči vse te sisteme in pozitivno vpliva na celotno telo.
Osnovna načela in koristi dihalnih vaj
Učinkovitost dihalnega sistema je odvisna od njegove pravilna izvedba z naslednjimi priporočili.
- Vaje je treba izvajati vsak dan zjutraj in zvečer eno uro. V povprečju potek zdravljenja vključuje 15 postopkov.
- Pravilne vaje so tiste, pri katerih je vdihovanje zraka zelo hrupno in ob napetosti diafragme izdih prost.
- Pomeni kombinacijo vdihavanja izdiha z posebne vaje. Ta kombinacija vključuje roke in noge, glavo, vrat, ledveni del, trebuh, boke, ramena in hrbtenico ter pomaga krepiti mišice in tonizirati telo.
- Inhalacije se izvajajo kompleksno, do 32-krat na interval. Med kompleksi se naredijo kratke pavze za počitek, 3-5 sekund. Najboljša možnost je 96 vdihov, 4 na serijo s kratkimi intervali. Takšne serije vdihov imenujemo "Strelnikovih sto". Obvladate jih lahko šele po dolgem treningu.
- En postopek vključuje najmanj 10 vaj.
Prednosti dihalnih vaj:
- krepitev obrambnega sistema telesa;
- povečan ton in energija;
- izboljšanje delovanja notranjih organov;
- stabilizacija dihanja in delo dihalnih organov;
- uničenje vnetnih okužb;
- izboljšanje splošnega počutja.
Indikacije za izvedbo
Dihalne vaje Strelnikove priporočamo pri naslednjih boleznih in stanjih:
- bolezni dihal - bronhitis, pljučnica, astma;
- kožne bolezni;
- patologija moškega in ženskega genitalnega področja;
- vnetni procesi v telesu;
- težave, povezane z glasom.
Dihalne vaje za bodoče mamice so odlična priprava na porod. Če med nosečnostjo izvajate kompleks Strelnikova, se bo telo pripravilo na porod, postalo odporno na infekcijske vplive.
Pravilno dihanje pomaga znebiti toksikoze, lajša povečan ton maternice, oksigenira telo v zadnjem trimesečju nosečnosti.
Dihalne vaje lahko uspešno kombiniramo z drugimi telovadba- tek, fitnes, plavanje, jahanje. Prav tako je koristno izvajati dihalne vaje ne le med zdravljenjem, ampak tudi za preprečevanje.
Vsak večerni pristopi bodo 30-krat povečali energijski tonus, vas razvedrili, sprostili in razbremenili utrujenost in stres, nakopičen čez dan. V tem primeru morate razmišljati samo o vdihih, jih trenirati in šteti.
Kontraindikacije in možna škoda
Obstajajo kategorije ljudi, za katere je ta tehnika kontraindicirana. To so ljudje z kratkovidnostjo in glavkomom, visokim krvnim ali očesnim tlakom, odpovedjo ledvic,. Previdnost je potrebna pri ljudeh s srčnimi boleznimi (niso neposredne kontraindikacije, zahtevajo le uravnotežen pristop).
Poleg tega kontraindikacije Strelnikove gimnastike vključujejo kombinacijo z drugimi dihalne tehnike- joga, oxysize ali qigong.
Strelnikova vaje
Osnovni gimnastični kompleks je sestavljen iz 13 vaj (poleg tega avtor metodologije svetuje ponovitev "Pumpa", da dobite 14 vaj), ki jih je zelo enostavno izvajati.
"Dlani"
Ta vaja je ogrevanje. Izvaja se po naslednjem algoritmu: ko stojite, morate upogniti komolce in obrniti dlani stran od sebe. Pri vdihu je treba dlani močno stisniti, pri izdihu pa se sprostiti. Delati morate samo s prsti.
"Voditelji"
Morate vstati naravnost, poravnati roke vzporedno s telesom. Nato upognite komolce, tako da so pesti pritisnjene na trebuh. Stisnite roke in ramena, med vdihom ostro spustite roke navzdol, stisnite pesti, razširite prste.
Ob izdihu vrnite roke na trebuh.
"črpalka"
Za izvedbo te vaje morate vstati naravnost, poravnati roke vzporedno s telesom. Nato spustite glavo in zaokrožite hrbet, počasi se upognite proti tlom pod kotom največ 90 stopinj.
Na končni točki klanca morate hitro vdihniti zrak in se vrniti v začetni položaj, ne da bi se popolnoma zravnali.
"Mačka"
Za izvedbo vaje "Mačka" morate vstati naravnost, poravnati hrbet, razširiti noge, ne da bi dosegli širino ramen, pritisniti roke ob straneh in se upogniti v komolcih. Hkrati je treba roke spustiti in držati na ravni prsi.
Z vdihom se rahlo usedite, obrnite vstran in tako rekoč zgrabite zrak z rokami. Izdihnite, ko se vrnete v začetni položaj. Treba je izmenično zavijati v desno in levo.
"ušesa"
To vajo lahko izvajate tako stoje kot sede. Pri vdihu je treba glavo nagniti v desno ali levo, kot da iztegnete z ušesom rame. Izdihnite, ko se vrnete v začetni položaj. Uporabiti morate samo vrat.
"Objemi ramena"
Med to vajo morate vstati naravnost, poravnati hrbet, upogniti roke v komolcih in jih dvigniti nad prsi, kot da bi sedeli za mizo. Med vdihom morate z desno roko zgrabiti levo ramo, z levo pa desno ramo. To je treba storiti tako, da se komolci zbližajo na eni točki.
"Veliko nihalo"
Ta vaja je zamenjava vaj "Pump" in "Hug your ramens." Ob enem izdihu se morate objeti za ramena, pri drugem pa se nagnite naprej. "Veliko nihalo" lahko izvajate tako stoje kot sede.
"Glava se vrti"
Vajo izvajamo stoje, hrbet pa je enakomeren in negiben. Z energičnim vdihom morate obrniti glavo v desno in levo, izdihniti med obrati.
"Glava nihala"
Ta vaja se izvaja na popolnoma enak način kot "ušesa", le v tem primeru je treba glavo nagniti naprej in nazaj.
"Kotali" z desno nogo naprej
Vstati morate naravnost, desno nogo postaviti nekoliko naprej. Ob vdihu je treba celotno težo naložiti na desno nogo, ki mora hkrati počepniti.
"Kotali" z levo nogo naprej
Izvaja se na enak način kot prejšnja vaja, s spremembo noge.
"Korak naprej"
Ta vaja je kot hoja na mestu. Pri vdihu se ena noga, upognjena v kolenu, dvigne do trebuha, druga pa počepne. Pri naslednjem vdihu se noge spremenijo.
"Korak nazaj"
Izvaja se na enak način kot prejšnja vaja, medtem ko so noge pritisnjene na zadnjico.
Dihalne vaje za otroke
Tehnika Strelnikove uspešno pomaga pri zdravljenju bolezni dihal, srca, sladkorne bolezni, nevroloških bolezni, jecljanja. Poleg tega vaje pri otrocih razvijajo plastičnost in prožnost.
Prednost Strelnikove gimnastike za otroke je, da ni starostnih omejitev. Vaje lahko izvajate že z otroki, starimi 3-4 leta. Za to starost je značilno povečano tveganje za prehlade in nalezljive bolezni, ki jih otroci prinesejo iz vrtca.
Dihalne vaje bodo pomagale okrepiti zaščitne funkcije telesa, okrepiti imuniteto brez uporabe zdravil in lekarniških vitaminov.
Drugi razlog za uvajanje dojenčkov v dihalne vaje je njihova nezmožnost dihanja. Zaradi tega telo ne prejme dovolj kisika, zato prehladi, nizka imunost in hiperaktivnost ter celo slabo razvit govor.
Tudi dihalne vaje po Strelnikovi lahko otroka rešijo pred jecljanjem. Če želite to narediti, morate redno izvajati vaje "Pump" in "Hug your ramens." Izboljšajo prezračevanje pljuč, naučijo se globokega dihanja, kar pomaga popolnoma spremeniti tehniko dihanja. Nekaj mesecev vadbe dvakrat na dan učinkovito zdravi to stanje.
Mladostnikom učinkovito pomaga tudi pravilno dihanje v kombinaciji s telesnimi vajami. Gimnastika pomaga uravnovesiti hormonsko ravnovesje, lajša bolečine pri dekletih in uravnava menstrualni cikel. Fantje nastopajo dihalne vaje zmanjša tveganje za fimozo in kriptorhizem.
Pravilno dihanje bo pomagalo v boju s kožnimi težavami, značilnimi za adolescenco.
Dandanes je skolioza pri otrocih in mladostnikih precej pogosta, praviloma je povezana z hitra rast. Pri mladih bolnikih je bolezen popolnoma ozdravljiva, saj otrokova hrbtenica še ni popolnoma oblikovana.
Do danes obstaja veliko načinov, kako se znebiti patologije, vendar je končni rezultat še vedno odvisen od starosti, pri kateri je bila diagnosticirana ukrivljenost, in od tega, kako se je terapija začela pravočasno.
Veliko je odvisno tudi od bolnika samega, od tega, kako natančno upošteva vsa zdravniška priporočila.
Pomen in cilji fizioterapevtskih vaj
Ne podcenjujte vrednosti fizioterapevtske vaje z njim lahko:
- odpraviti prekomerno obremenitev hrbtenice;
- okrepiti mišice hrbta;
- odpraviti neravnovesje mišično-ligamentnega aparata;
- pravilna drža;
- izboljšanje splošnega počutja bolnika.
Značilnosti vaj za otroke
Kompleks vadbene terapije za hrbet s skoliozo pri otrocih se mora razlikovati od dejavnosti odraslih, predvsem v svoji preprostosti. Za otroke predšolska starost vodijo pouk na igriv način ob glasbeni spremljavi. 
Telesna vzgoja ne sme biti predolga. Trajanje enega tečaji vadbene terapije za otroke, mlajše od 7 let, ne sme presegati 20 minut.
Vse vaje za odpravo skolioze je treba izvajati počasi, pri tem pa pravilno in močno napeti vse mišice.
Za raztezanje hrbtenice je bolje vaditi na fitball. V ta namen ni potrebno izvajati vaj na vodoravni palici. Povečanje obremenitve mora biti postopno.
Najbolje je, da vadite v dobro prezračevanem prostoru z ogledali. Za izvajanje vaj v ležečem položaju boste potrebovali podlogo.
Pred začetkom pouka se morate posvetovati s strokovnjakom. Tudi če ima otrok prvo stopnjo skolioze. V tem primeru je treba imenovati specialista osnovni kompleks vadbena terapija.
Osnovni sklop vaj
Začetni sklop vaj za skoliozo 1. stopnje vključuje naslednje dele:
- ogreti se;
- vaje, IP - ležanje na hrbtu;
- vaje, začetni položaj - ležanje na trebuhu;
- vaje, IP - stoje, - med vajami morate počivati v začetnem položaju, to je, če vajo izvajate leže na hrbtu, potem morate počivati v istem položaju.
Lekcija se začne z razbremenitvijo hrbtenice. Stojte v položaju koleno-komolec in hodite vsaj 2-3 minute.
Vaje se izvajajo leže na hrbtu
Te vaje pomagajo okrepiti trebušne mišice:
Vaje leže na trebuhu
Vaje leže na trebuhu pomagajo krepiti hrbtenične mišice:
- Raztezanje hrbtenice. Leži na trebuhu, povlecite spodnje in zgornje okončine. Vajo izvajajte 4-krat po 15 sekund.
- "Plavanje". Leži na trebuhu, spodnji udi so ravni, glava leži na zadnji strani dlani. Upognite se v pasu, hkrati dvignite glavo, zgornji del trup, zgornje in spodnje okončine. V tem položaju izvajajte gibe, ki spominjajo na "plavalni" prsni stil.
- Ležanje na trebuhu glavo biti na zunaj roke, spodnje okončine iztegnjene. Z njimi delajte vodoravne in navpične zamahe, pri tem pa pazite, da boki niso odmaknjeni od tal.
- Zadrževanje. Začetni položaj je enak kot pri zgornji vaji. Istočasno dvignite glavo, zgornji del telesa in okončine. Spodnje okončine združite, zgornje raztegnite vstran, dlani gledajte navzgor. Ostanite v položaju četrt minute. Zaženite 4-krat. Odmor med vajami 10 sekund.
Delo v stoječem položaju
Stoječe vaje:
- Vrtenje rok. Stojte naravnost, raztegnite komolce ob straneh, konice prstov položite na ramena. Naredite rotacijske gibe z rokami nazaj. Pomembno je, da obseg gibanja ni prevelik.
- Počepi. Vstanite naravnost, zgornje okončine raztegnite ob straneh, dlani obrnite navzgor. Stojte na prstih, nato sedite, nato spet na prste in zavzemite prvotni položaj. Počasi naredite 5-10 počepov.
Vadbena terapija na 2. stopnji bolezni
Samo specialist mora izbrati vaje za skoliozo 2. stopnje.
Lahko se naredi doma preproste vaje, ki bo okrepil mišice in jih pripravil na nadaljnje fizične napore:
- S hrbtom se naslonite na steno in se počasi spuščajte, dokler kolena ne tvorijo pravega kota. Ostanite v tem položaju nekaj sekund.
- Ležanje na hrbtu. Ena noga je ravna, leži na tleh, druga je dvignjena in s telesom tvori kot 90 stopinj.
- Leži na hrbtu, spodnje okončine so pokrčene kolenskih sklepov. Kolena morajo dobiti čelo.
- Vstanite na vse štiri, zaokrožite hrbet in se nato vrnite v začetni položaj. Ta vaja vam bo pomagala okrepiti hrbtne mišice.
- Za raztezanje mišic zgornjega dela telesa: sedite na kolena, pritisnite pete na zadnjico. Iztegnite zgornje okončine naprej in poskušajte s prsnim košem in ramenskim obročem doseči površino tal.
Gimnastika z ukrivljenostjo ledvenega dela
Doma so takšne vaje za korekcijo skolioze primerne za izvajanje otrok. ledveno hrbtenica:
- Začetni položaj, sedenje na kolenih, pete pritisnjene na zadnjico, roke so na kolenih. Ko vdihnete, se upognite v pasu, torakalni predel mora biti nepremična. Ko izdihnete, izdihnite in se upognite.
- Leži na levi strani na robu postelje. Leva noga ravna, desna je upognjena v kolenu in se s prstom na nogi dotika poplitealne jamice leve Spodnja okončina. Leva roka se dotika pokrčenega kolena desne noge in desna roka vzeti na stran. Nato vdihnite in obrnite glavo čim bolj v desno. Ostanite v tem položaju nekaj sekund.
- Če želite razgibati spodnji del ledvenega dela, postavite zgornjo nogo ne v poplitealno jamo, ampak na kalcanalno tetivo. Vse ostalo se naredi na enak način kot v prejšnji vaji.
Vaje za patologijo torakalne regije
Pri torakalni skoliozi se izvaja naslednji kompleks vadbene terapije:
Vaje za ukrivljenost materničnega vratu
Za otroka s cervikalno skoliozo so primerne naslednje vaje:
- glava se nagiba levo in desno;
- stoji naravnost, spustite glavo naprej in nato vrzite nazaj;
- stojite naravnost, roke vzdolž telesa, da dvignete in spustite ramenski pas.
Kako se ogreti z desno stransko skoliozo
Doma lahko izvajate naslednje vaje: 
- Desno zgornjo okončino povlecite nazaj, levo pa dvignite navzgor.
- Vadba s črpalko. Če stojite naravnost, desna roka drsi navzdol po telesu, leva pa se premika v nasprotni smeri ramenskega obroča.
- Leži na trebuhu, usloči hrbet, medtem ko leva roka dvigniti.
- Potrebujete poseben poševni sedež, pri katerem je en rob nižji od drugega. Leži na njem, nagnite se v desno.
Pri levostranski skoliozi naredite vse iste vaje v zrcalni podobi. To je največ preproste vaje ki so ob rednem izvajanju zelo učinkoviti.
Šport in skolioza
Šport s skoliozo je dovoljen le po posvetovanju z zdravnikom.
Zlasti je prepovedano:
- Pri ukrivljenosti hrbtenice se je treba izogibati asimetriji telesna aktivnost kot so boks, tenis in sabljanje.
- Nekateri športi, na primer rokoborba, skok v višino, dvigovanje uteži, vključujejo prekomerne obremenitve hrbtenice.
- Badminton, tenis, golf so kontraindicirani zaradi ostrih zavojev.
- Kolesarjenje lahko izzove razvoj kifoze, saj bo hrbet zaradi nizkega krmila nenehno upognjen.
- Umetniška gimnastika, ragbi, nogomet, hokej so nevarni zaradi poškodb hrbtenice.
In tukaj najboljši razgledišporti so smučanje, tek in plavanje. Predvsem prsno plavanje. Plavate lahko tako na hrbtu kot na trebuhu. Koristno je samo ležanje na vodi - sprosti hrbtenico.
Ne smemo pozabiti, da lahko z ukrivljenostjo hrbtenice 3. stopnje specialist dovoli šport, s 4. stopnjo patologije pa je šport kontraindiciran.
Preventivni ukrepi
Za preprečevanje ukrivljenosti hrbtenice je koristno hoditi v bazen, smučati s palicami in brez njih, teči in se sprehajati.
Osnovne vaje, ki se izvajajo v začetni fazi skolioze, so učinkovite tudi za njeno preprečevanje.
Pri diagnosticiranju skolioze je priporočljivo, da se obrnete na specialista in pod njegovim nadzorom izvedete kompleks vadbene terapije. Doma je dovoljeno izvajati najpreprostejše vaje, a tudi če to počnete ves čas, le njihov rezultat ne bo dolgo čakal.
Vaje po artroplastiki kolka: kompleks vadbene terapije
V zadnjem času skoraj vsi bolniki z zlomom kolka ali artrozo kolčni sklep bili obsojeni na invalidnost in pasiven življenjski slog. Takšne patologije niso pustile možnosti za popolno okrevanje in so povzročile izgubo sposobnosti samostojnega gibanja.
Zdaj se je situacija dramatično spremenila. Zahvaljujoč medicinskim inovacijam imajo bolniki s takšnimi diagnozami vse možnosti, da se ozdravijo in se vrnejo v prejšnje aktivno življenje.
Vadbena terapija po artroplastiki kolka ima pomembno vlogo v procesu rehabilitacije bolnikov z boleznimi sklepov. Nabor postopkov predpiše zdravnik.
meriti obdobje rehabilitacije po operaciji kolenskega ali kolčnega sklepa je ponavljajoče se usposabljanje pacienta za stanje, hojo, sedenje in vstajanje.
Artroplastika kolka je operacija zamenjave sklepa z umetno protezo. Ta metoda postal odrešitev za tiste ljudi, ki so imeli vse možnosti, da za vedno ostanejo priklenjeni na posteljo.
Treba je opozoriti, da bo operacija artroplastike učinkovita, če bo proces rehabilitacije po artroplastiki pravilno izveden. V tem primeru je uspeh podjetja v celoti odvisen od odgovornosti in vztrajnosti bolnika.
Operacije zamenjave kolka so tehnično precej zapletene in pacientu pustijo veliko travmo.
Po operaciji bolnika opazujemo precej dolgo bolečine. Poleg tega se to zgodi:
- atrofija mišic se povečuje
- parametri strjevanja krvi se lahko spremenijo,
- pri starejših bolnikih je pogosto srčno popuščanje,
- črevesna gibljivost se poslabša,
- lahko zabeležijo nihanja krvnega tlaka.
Proces rehabilitacije mora biti vedno kompleksen. Rehabilitacija pomeni:
- fizioterapija,
- zdravljenje,
- terapevtske vaje. Eden od pomembne elemente Proces rehabilitacije po endoprostetiki je vadbena terapija, to je terapevtske vaje. Vaje povrnejo okončine in sklepe na zadovoljivo raven gibljivosti.
Praviloma zaradi tega napačnega prepričanja bolnik razvije trombotične zaplete, pa tudi težave pri obnavljanju skupne aktivnosti.
Za najboljše rezultate lahko preproste vaje izvajate skoraj takoj po zamenjavi sklepa, torej takoj, ko si oseba popolnoma opomore od anestezije.
Uspeh vadbene terapije je odvisen od postopnosti, doslednega izvajanja vaj, razdeljenih na več pristopov.
Ničelna faza
Časovno obdobje faze je prvi dan po operaciji. Vsi gibi se izvajajo previdno, seks ni priporočljiv. V ničelni fazi lahko izvajate kompleks, sestavljen iz naslednjih vaj:
- "Nožna črpalka" Ponavljajoči se gibi stopala gor in dol. Telovadba poteka ves čas rehabilitacije,
- Dolgotrajna napetost v sprednji stegenski mišici
- Krčenje zadnjice za 5 sekund,
- Upogibanje noge v kolenu, podpiranje pete,
- Dvignite operirano nogo za nekaj sekund,
- Odmaknite nogo v stran in jo vrnite v prejšnji položaj,
- Vrtenje stopala v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca.
Vse vaje se izvajajo previdno in počasi. Vsak od njih se izvede približno 10-krat.
Vse vaje ne morejo delovati takoj. Če izvajanje povzroča težave, lahko to vajo preložite za pozneje.
Pomemben dejavnik pri rehabilitaciji je vadbena terapija po operaciji
Kot preventivni ukrepi vaskularne motnje, zdravniki svetujejo povoj nog elastični povoji po operaciji. Ne smemo pozabiti na zdravo nogo, jo je treba dvigniti, spustiti in odnesti na stran.
Prva faza
Prva faza se imenuje faza "stroge nege". Traja od 1 do 4 dni po operaciji. Pacient se lahko počasi usede na posteljo. Ne morete prekrižati nog in jih upogniti v kolčnem sklepu. Poleg tega je pomembno vedeti, da je nezaželeno ležati na operirani strani.
V sedečem položaju kolčni sklep ne sme biti pod kolenom. Pomembno je, da vedno sedite na trdih stolih z blazino.
Zdravniki ne svetujejo izbire mehkih stolov za sedenje, saj ko vstanete, kolčni sklep prejme dodatno obremenitev. Ko ležite na postelji, morate nogo premakniti na stran. Prepovedano je sedenje s prekrižanimi nogami.
Naslednji dan po artroplastiki lahko vstanete in počasi hodite s pomočjo bergel.
Vaje ničelne faze so dopolnjene z novimi, ki jih je treba izvajati s podporo v stoječem položaju:
- abdukcija ravne noge nazaj,
- upogibanje okončin z delom kolčnega in kolenskega sklepa.
Druga faza
Druga faza se imenuje faza »zavajajoče priložnosti«. Traja od 5 do 21 dni po artroplastiki. V tem času je treba povečati obremenitve motorja.
Dovoljeno je počasno spuščanje in vzpenjanje po stopnicah, pomembno je, da ste pozorni na hojo, vendar ob upoštevanju naslednjih pravil:
- Hoja ne traja več kot pol ure naenkrat,
- Če se želite povzpeti po stopnicah, najprej postavite zdravo nogo na stopnico, nato pa operirano,
- Hodite lahko le z berglami ali posebnimi hojicami.
Fazo imenujemo »varljive možnosti«, ker bolečina skoraj izgine, bolnik začne misliti, da zmore veliko več, kot mu dovoli zdravnik. Na primer, bolniki začnejo preveč hoditi in vključujejo seks v svojo običajno rutino.
Mnogi bolniki so neodgovorni glede pravil, ki preprečujejo izpah sklepa, to je, da nehajo postavljati blazino ali valj med stegna. To vodi do povečane bolečine in dislokacije operiranega sklepa.
Najbolj učinkovito vaje vadbene terapije dodati v tej fazi:
- V tem položaju se ulezite na trebuh in pokrčite kolena tako, da bo peta usmerjena proti zadnjici. Nato lahko dvignete noge in napnete glutealne mišice.
- Izmenično vzemite noge na straneh,
- Upognite kolena, ne da bi dvignili stopala od tal.
Tretja faza
Vaje tretje faze vadbene terapije se lahko izvajajo, ko se vezi in mišice okrepijo in se sklep ukorenini. To se običajno zgodi nekaj mesecev po operaciji kolka.
Kompleks vaj se izvaja doma. Obremenitev postopoma povečujemo s pomočjo uteži. V ta namen se uporablja elastični povoj.
Faza »začetka« odpravlja uporabo valja med stegni. Zdravniki svobodno dovolijo pacientu spolne odnose.
Trajanje hoje v tej fazi naj se poveča na 4 ure na dan. Kljub dejstvu, da faza vključuje znatno povečanje obremenitve sklepa, morate v primeru bolečine takoj prenehati z vadbo.
V začetnih fazah se vaje lahko izvajajo pod nadzorom rehabilitacijskega terapevta.
Naslednje vaje bi morale pomagati pri okrevanju:
- abdukcija boleče noge na stran z uporom,
- delo kolčnega sklepa z uporom.
Ta faza se praviloma začne s poukom na sobnem kolesu. Sedež naj bo nastavljen tako, da z ravnim kolenom noge rahlo segajo do pedalov.
Vaje se morajo začeti s pedaliranjem ne naprej, ampak nazaj. Prvi razredi so vedno kratki.
Pozno pooperativno obdobje
Če je bila zamenjava kolka opravljena pred več kot tremi meseci, vendar se bolečina in nelagodje v nogi še vedno pojavljata pri hoji, zmanjšajte obremenitev okončine s palico.
Operacija artroplastike kolka omogoča pacientom po treh mesecih vrnitev v normalno življenje in delo. Dovoljena je tudi običajna vožnja.
Če pa delo vključuje aktivne gibe, si morate vsake 1-2 uri vzeti odmor in počitek, operacija zamenjave kolka bo zahtevala določeno dnevno rutino. Za ljubitelje športa je bolje, da se preizkusite v smučanju, plavanju in kolesarjenju.
Ne smemo pozabiti, da je samozdravljenje po zamenjavi kolka nesprejemljivo in bo povzročilo resno škodo zdravju.
Morda ste že slišali za metodo brez zdravil, ki je bila ustvarjena v 40. letih. Prvotno so ga priporočali za obnovitev pevskega glasu.
Skoraj trideset let pozneje (1973) je učiteljica-foniatorka (avtorica metode) Aleksandra Nikolajevna Strelnikova prejela avtorsko potrdilo za svoj edinstveni razvoj, ki je prestal postopek registracije Inštituta za patentno presojo.
Kaj je bistvo metodologije?
Za razliko od tradicionalnih dihalnih vaj, ki se osredotočajo na čas in izdih, je Strelnikova dihanje (vaje) preprosta in cenovno dostopna metoda, ki temelji na močnem, prisilnem vdihu skozi nos ter počasnem in gladkem izdihu.
Poleg tega to prepoveduje zadrževanje zraka ali njegov iztis iz pljuč pri izdihu. Aktiven in močan vdih v kombinaciji s krčenjem prsni koš. To omogoča dodaten vstop kisika v tkiva telesa in pripomore k boljšemu počutju. Zaradi inverzne koordinacije dihanja in gibov se spodbuja razvoj mišic, ki so povezane z dihanjem.
Treba je opozoriti, da vsaka dihalna vaja daje zelo hiter učinek. Strelnikova je uspela razviti kompleks, katerega blagodejni učinek na telo je mogoče občutiti že po 15 minutah. Če se izvaja pravilno, bo vaše dihanje postalo lažje, pojavila se bo lahkotnost, naval moči, učinkovitosti in vaše razpoloženje se bo občutno izboljšalo.
Kontraindikacije
Kljub koristim, ki jih je dokazala in priznala tradicionalna medicina, ima dihanje po Strelnikovi (vaje) tudi kontraindikacije. Ti bi morali vključevati:
- patologija notranjih organov;
- vročina in visoka temperatura;
- poškodbe možganov in hrbtenice;
- cervikalna osteohondroza (stara);
- različne krvavitve;
- hipertenzija;
- povečan očesni ali intrakranialni tlak;
- kratkovidnost;
- tromboflebitis;
- glavkom;
- kamni v žolčniku ali ledvicah;
- bolezni srca in ožilja.
Na vprašanje, ali je Strelnikova tehnika (kratke dihalne vaje) prava za vas, lahko po dodatnih raziskavah odgovori le vaš lečeči zdravnik. Zabeleženi so bili primeri, ko je bila izvedena v varčnem načinu, kar je bistveno olajšalo stanje tudi pri ležečih bolnikih.
Kaj morate vedeti pred začetkom pouka?
Začetniki, ki se šele spoznavajo z metodo Strelnikove, se morajo naučiti osnovnih pravil:
- Najprej se morate naučiti aktivno in hrupno vdihniti. V tem času so krila nosu pritisnjena na septum (nehote). Energičen dih naj spominja na ploskanje z rokami.
- Po mnenju tistih, ki so to tehniko že obvladali, tehnika Strelnikove ni prav nič zapletena. Kratke dihalne vaje vključujejo gladek, naraven izdih. Preostali zrak se izloči skozi usta. Izdih naj bo brez napora. Želja po aktivnem izdihu lahko povzroči ne samo odpoved dihalnega ritma, ampak tudi povzroči
- Vaje za okrevanje pravilno dihanje, je treba opraviti na računu. V tem primeru se vsi elementi te tehnike izvajajo pravilno, kar vam bo pomagalo (zlasti na začetku pouka) odpraviti motnje v ritmu.
- Gibanje in vdih sta en sam element dihalne gimnastike. Opraviti jih je treba hkrati. Tega ne morete narediti v zaporedju. V tem primeru sploh ni pomembno, ali bolnik stoji, leži ali sedi. V veliki meri je odvisno od resnosti bolezni.
- Število vseh vaj mora biti večkratnik 4. To je glasbena velikost, ki vam bo zlahka pomagala izračunati obremenitev. Četrti dan se število vaj poveča na 16, nato pa na 24 in 32. Ritem, ki je sestavljen iz lihih vrednosti (na primer 3, 5), po mnenju privržencev te gimnastike , zahteva spretnosti in fizično vzdržljivost.
Med serijami vaj je dovoljen premor za počitek največ deset sekund. V tem primeru je aktivnost videti takole:
- prva dva dneva: 24 sklopov po 4 vdihe (pavze po 10 sekund);
- naslednja dva dneva: 12 sklopov po 8 vdihov (enake pavze);
- peti in šesti dan: 6 ponovitev po 16 vdihov (pavze deset sekund);
- od sedmega dne: 3 serije po 32 vdihov (pavze se ohranijo).
Poleg ritma je treba vzdrževati dobro razpoloženje in dobro voljo z izvajanjem vaj. Tako boste dosegli večji učinek pri zdravljenju telesa.
To je zelo učinkovita gimnastika dihanje. Strelnikova je vaje razvila s pričakovanjem, da se bodo izvajale redno. Premori pri pouku niso dovoljeni. Po 30 dneh treninga je treba odmore za počitek postopoma zmanjšati na 5 in nato na 3 sekunde, če se počutite dobro.
Ne sme vas motiti rahla utrujenost ali vrtoglavica. To je lahko posledica začasne prenasičenosti možganov s kisikom.
Osnovne vaje
Vseh vaj Strelnikovega kompleksa na začetku pouka ni treba izvajati. Tudi osnovnih 12 epizod je treba najprej razdeliti. Obvladajte prve tri vaje, šele nato dodajte eno dnevno, dokler ne obvladate celotnega kompleksa.
"Dlani"
Zelo preprosta dihalna vaja. Strelnikova jo je oblikovala tako, da jo lahko izvajajo tudi zelo majhni otroci. Odprte dlani obrnite stran od sebe. Komolci noter upognjeno stanje usmerjen navpično navzdol. Hrupno, močno vdihnemo in v tem času ostro stisnemo dlani v pesti. Vajo ponovite 4-krat, počasi izdihnite. Po štirih ponovitvah se ustavite za 4 sekunde.
"Voditelji"
Noge v širini ramen. Sprostite ramena, dvignite glavo. Roke stisnite v pesti na ravni pasu. Z vdihom ostro vrzite roke navzdol, razprite pesti in razširite prste. Mišice ramen, podlakti ("naramnice"), pa tudi roke v tem času bi morale imeti rahlo napetost. Začetna serija je 8 vdihov (3 sekunde premora). Število epizod - 12.
"črpalka"
Ramena navzdol, roke vzdolž telesa. Nagnite se (počasi) in si predstavljajte, da imate v rokah črpalko, hrupno in močno vdihnite. Nato počasi izdihnite. Vaja se ponovi 12-krat. Premor - 3 sekunde.
Kompliciramo razrede
Ko obvladate osnovne vaje, lahko nadaljujete s preučevanjem preostalega kompleksa in vsak dan dodate nekaj novega svojim vadbam.
"Mačka"
Stopala postavite nekoliko ožje od širine ramen. Ramena so sproščena, roke spustite ob straneh telesa. Z ostrim vdihom se plitvo usedite. Obrnite telo v desno. Hkrati upognite komolce, stisnite dlani v pesti. Počasen izdih in lahko se vrnete v začetni položaj. Vaja se nato ponovi za leva stran. 12 sklopov po 8 vaj v obe smeri.
"Objemi ramena"
Še naprej preučujemo dihanje po Strelnikovi. Vaje za astmo zagotovo vključujejo to serijo. Upognite komolce in jih dvignite do ravni ramen, tako da je leva roka nad desnim komolcem in v skladu s tem desna roka nad levim komolcem. Z ostrim vdihom se objemite, ne da bi zamenjali roke ali jih prekrižali. Ena roka bo objela ramo, druga bo v pazduhi. S počasnim izdihom se vrnemo v začetni položaj. Serija je sestavljena iz 8 dihalnih gibov, pristopov - 12.
"Glava se vrti"
Še ena vaja, ki je učinkovita pri astmi. Izpolniti izmenični zavoji glave levo in desno - brez odlašanja, ki spremljajo gibe z ostrimi vdihi. Izdih se pojavi nehote skozi odprta usta. 12 serij po 8 gibov (odmor 4 sekunde).
"Veliko nihalo"
Ta vaja vključuje prejšnji dve. Najprej izvedemo gibe iz "Pumpa", nato pa brez odmora izvedemo vajo "Objemi ramena". Vaja je sestavljena iz 12 sklopov po 8 gibov.
"ušesa"
Začnemo zmajevati z glavo: v desno - dosežemo desno ramo, v levo - v levo. Z vsakim gibom hrupno oster vdih. Ramena ne smejo biti dvignjena, telo in vrat sta sproščena. Vaje, vključene v osnovni cikel: "Zvitki", "Koraki", "Nihalo z glavo", se lahko izvajajo šele po dobrem obvladovanju prvih 8 vaj. Ta kompleks je prikazan kot učinkovita metoda zdravljenje in preprečevanje (v odsotnosti kontraindikacij) za večino ljudi. Celo nosečnice so prikazane Strelnikovi. Vaje za otroke, pa tudi za nosečnice, je treba izvajati pod nadzorom zdravnika. Za preprečevanje bolezni se tečaji izvajajo zjutraj ali zvečer. Po napornem dnevu bodo pomagali znebiti utrujenosti.
Dihanje po Strelnikovi: vaje za bronhitis
Za zdravljenje in preprečevanje te hude bolezni se uporabljajo tri glavne vaje: "Objemite ramena"; "Osmice"; "Črpalka". Takšen kompleks prispeva k boljšemu odvajanju izpljunka, ustavi napade kašlja, daje mir vezi in bronhijem. Vsem, ki ste nagnjeni k pogostim bronhitisom, priporočamo obvladovanje dihanja po Strelnikovi. Vaje so preproste, vendar jih izvajajte strogo v skladu s priporočili avtorja kompleksa.
Kaj storiti med napadom kašlja z bronhitisom? Glavo morate nagniti navzdol. Popolnoma sprostite vratne mišice. Dlani položite na trebuh na obeh straneh popka. Pri kašljanju in izdihu potisnite želodec od zgoraj navzdol s potiskom. Na ta način boste pomagali diafragmi. Posledično bo sluz lažje izstopila.
Vaje za hujšanje
Še naprej vam pripovedujemo o dihanju po Strelnikovi. Vadba za hujšanje bo verjetno zanimala mnoge naše bralce. Doseči največji učinek je treba upoštevati nekaj pravil:
- Glavni poudarek je na dihu. Biti mora kratek, hrupen, oster, kot plosk ali strel.
- Izdih - naraven, komaj opazen. Med izdihom ne zadržujte diha.
Ne pozabite na osnovno pravilo, na katerem temelji dihanje Strelnikove. Vaje se začnejo izvajati na navdihu. Glavni kompleks se izvede štirikrat za osem vdihov. Postopoma lahko povečate število pristopov.
Dihanje Strelnikove postaja danes zelo priljubljeno. Vaje za hujšanje so osnovni sklop preprostih, a učinkovitih gibov. Izvajajo jih lahko ljudje z različnimi stopnjami fizično usposabljanje. Poleg tega se za hujšanje uporabljajo tudi bolj zapletene vaje. Lahko se jih lotimo po dolgih pripravah. Začnite tečaje z osnovami, ki vam bodo omogočile doseči odlične rezultate z rednim in pravilnim izvajanjem.
Sprva se izvajajo "Palme", "Poles", "Cat". Nato se jim postopoma dodajajo »Big Pendulum«, »Hug Your Shoulders«. Strogo se upošteva preprosta shema - 4 serije po 8 vdihov z odmorom 3 sekunde.
Empirično je dokazano, da je dihanje po Strelnikovi (vaje) zelo učinkovito. Ocene ljudi, ki so obvladali to tehniko, kažejo, da redna vadba za hujšanje pomaga pri zdravljenju različnih bolezni. Glavno načelo te tehnike - uporaba trebušnega dihanja, medtem ko je prsno dihanje zavrto. V tem primeru je diafragma veliko bolj obremenjena, njene mišice se okrepijo, zato se izboljša prekrvavitev v organih. To jih očisti toksinov in toksinov. Poleg tega trebušno dihanje poveča kapaciteto pljuč. Po nekaj mesecih nenehne vadbe se lahko poveča za 0,3 litra.
Ta gimnastika aktivira naslednje procese:
- opazno zmanjša občutek lakote;
- izboljša delo prebavnega trakta;
- maščobne celice se aktivno delijo;
- imuniteta se okrepi;
- delo živčnega sistema se normalizira.
Dihalne vaje po Strelnikovi: vaje za otroke
to edinstvena tehnika Primerno za otroke stare 3 leta in več. Te preproste vaje lahko izvajajo bolni najstniki. Mnogi ugotavljajo, da je prednost tega kompleksa sposobnost, da se z njim ukvarja vsa družina. Na začetku (prva lekcija z otrokom) bodo dovolj tri vaje. To morate storiti dvakrat na dan - pred zajtrkom in po večerji.
Ko sem to obvladal preprosta gimnastika za dihanje, redni pouk se lahko znebite različnih bolezni, ki pogosto prizadenejo otroke, stare 3-7 let. Pogosto se spremenijo v kronično obliko - tonzilitis, bronhitis, pogosti prehladi.
Torej, s kakšnimi gibi Strelnikove dihalne vaje priporočajo začetek pouka? Vaje so vam že znane - "Palms", "Pump", "Purples". To je osnova kompleksa, ki se mu postopoma dodajajo kompleksnejši elementi. Ko jih obvladate, lahko vodite tečaje o zdravljenju in preprečevanju tako resnih bolezni, kot sta bronhitis in astma. Bolje je, če prvo lekcijo opravi zdravnik.
Zdravljenje jecljanja
večina učinkovite vaje za zdravljenje te patologije sta "Objemi ramena" in "Črpalka". Pri otrocih, ki jecljajo, se izvajajo dvakrat na dan. Te vaje so osnovne, vendar lahko kompleksu dodate druge.
Logopedi ugotavljajo, da dihalne vaje Strelnikove (vaje za otroke), na primer "Objemi ramena", prispevajo k temu, da glasilke v grlu naredijo prihajajoči gib. Otrok z razredi jim pomaga, da se tesneje zaprejo. Po dveh mesecih redne vadbe se otrokovo dihanje spremeni. Postane globlje, diafragma in pljučno tkivo se trenirata, mišice nazofarinksa se krepijo. Zračni curek, ki med izdihom prehaja skozi grlo, vibrira in masira glasilke ter jih prisili, da se med izgovorjavo zvokov zaprejo.
Dihanje po Strelnikovi (vaje za otroke) je treba dopolniti s tečaji z logopedom. V tem primeru bo težava rešena hitreje.
