Lep pozdrav, dragi moji bralci. Joga je že dolgo priljubljena med hollywoodskimi zvezdami. V njej sodelujejo Madonna, Eva Mendes, Lady Gaga, Jennifer Aniston in mnogi drugi. V čem je skrivnost njegove priljubljenosti in katere težave pomaga rešiti? Izkazalo se je, da ta vrsta telesna aktivnost ne izboljša le splošnega počutja. Izkazalo se je, da je joga za hujšanje učinkovita, ocene številnih zvezd to potrjujejo.

Madonna trdi, da ji gimnastika pomaga ohranjati težo. Izboljša zdravje in poskrbi za dobro počutje. Ugotovimo skupaj, kakšna joga vam bo resnično pomagala pri izgubi teže. In se tudi seznanite z prave ocene ter fotografije prej in po.

Takoj moram reči, da obstaja veliko vrst joge. Zanj je značilna enakomerna in uravnotežena porazdelitev obremenitve. Poleg tega boste bolj vzdržljivi, povečali boste gibčnost in izboljšali koordinacijo gibov. Redni tečaji takšne gimnastike vam omogočajo kurjenje maščob in razvoj mišic.

Kompleksna obremenitev telesa med jogo se razlikuje od aerobne vadbe. Pri tovrstni vadbi je tehnika dihanja zelo pomembna. Omogoča vam pospešitev metabolizma v tkivih. Recimo, da kundalini joga vključuje ritmično dihanje, ki je namenjeno kurjenju kalorij.

Lera: Sem velika ljubiteljica joge, vadim jo 2-krat na teden. Prilagojena prehrana - 1500 kcal na dan. V prvem tednu pouka sem odvrgla - 1,5 kg. Zdaj je višina 54,3 kg. Postala je tudi bolj vesela))

Veronika: Potreboval sem jogo, da bi izboljšal svoje zdravje in hkrati učvrstil mišice. Prijatelji so opazili, da sem postal vitkejši, a enaki kilogrami na tehtnici ((Po 6 mesecih treninga je teža ostala enaka. Načeloma mi je inštruktor rekel, da potrebujem uravnoteženo prehrano. Ampak zaenkrat še ne morem nastaviti sam pripravljen jesti drugače

Milena: Z jogo se ukvarjam skoraj dve leti, brez nje se ne razumem več. Izboljšana drža, vzdržljivost, spremenjen odnos do življenja. postanejo bolj odporni na stresne situacije. Zelo pomembno je izbrati pravega trenerja.

Valjuška: od kod ti ideja, da lahko z jogo shujšaš? To počnem že več kot 3 leta, preprosto zato, ker mi je všeč. Sploh nisem shujšala, hodim na Iyengar in Bikram jogo.

Marina: Ne vem ... v dveh mesecih se mi je vse zaostrilo. Postala sem bolj prilagodljiva, energija je v polnem razmahu. Ne bi rekla, da sem zelo shujšala. ampak telo je bolj vitko

Christina: Iyengarja delam tri leta. Samo grem, ker mi je všeč. Postal sem bolj organiziran + spremenil pristop do hrane. Izdelke izbiram bolj skrbno, ničesar ne jem.

Nesporno. Telesna aktivnost prinaša številne koristi. To lahko potrdi vsak, ki se je mobiliziral za redno gibanje. To tudi potrjujem. Večino dneva preživim sede, tako da, ko se lahko več gibam, se počutim veliko bolje.

Joga in njene koristi za zdravje

O prednostih hoje in kolesarjenja sem vam že pisal. Danes je čas za nekaj drugačnega joga. Osebno redno treniram že več mesecev in priznam, da je moj nivo še vedno osnovni, vendar opažam veliko prednosti. In danes bomo govorili o teh prednostih. Vsi ne temeljijo na mojem. Osebna izkušnja, zaradi dejstva, da se z jogo ukvarjam relativno kratek čas, vendar so vse podprte z raziskavami. Moram priznati, da prej o tem nisem vedel veliko.

Bistvo joge

Joga je zelo stara filozofija, saj je stara okoli 5000 let. Čeprav postaja vse bolj priljubljena, povzroča tudi veliko polemik, saj jo nekateri povezujejo z religijami, kot sta budizem ali hinduizem. To je narobe. Najbolj priljubljeni stili joge, kot so Hatha, Vinyasa ali Ashtanga, nimajo veliko skupnega z določeno religijo. Poudarek je na delu asan oziroma določenih položajih telesa, ki v kombinaciji z dihanjem in koncentracijo povzročajo. pravi učinki za dobro zdravje. Kakšni so ti učinki? Izvedeli boste v tem članku.

Prednosti vadbe joge

1. Joga pozitivno vpliva na telo in fizično stanje- krepi in podaljšuje mišice, povečuje prožnost, povečuje mišična masa, povečuje telesno vzdržljivost in izboljšuje postavo. Enakomerno razvija telo in prisili vse mišične skupine k delu.

2. Povzroča zakasnitev procesa staranja in vpliva na to, da smo videti mlajši

3. Joga izboljša držo telesa – Vadba asan vas prisili, da ohranite vitko držo, ki preprečuje, da bi se zleknili (ena prvih prednosti, ki sem jih opazil, ko sem začel telovaditi).

Joga in hrbtenica

4. Vadba joge pozitivno vpliva na mišice hrbtenice – saj povečuje moč mišic in kit ter naredi mišice bolj raztegnjene in prožne. Vadba asan izboljša prekrvavitev hrbtenice in celotnega hrbta ter krepi živčni sistem s tem prepreči vnetje živcev.

5. Odpravlja bolečine v hrbtu, vratu in ramenih, kolenih.

6. Joga krepi sklepe in kosti – asane krepijo hrustanec in manj smo nagnjeni k zlomom in osteoporozi ter boleznim, kot je artritis.

7. Popravljanje napak v drži - vadba joge postane navada pravilno držo, ki lahko popravi ali prepreči nekatere posturalne napake.

Joga in hormonsko ravnovesje

8. Uravnava hormonsko ravnovesje – zahvaljujoč izbranim položajem, metodam dihanja in sproščanja se spodbudijo endokrine žleze – jajčniki, nadledvične žleze, ščitnica in hipofiza.

9. Uravnava krvni tlak – redna vadba zaradi boljše prekrvavitve in oskrbe telesa s kisikom znižuje krvni tlak in ga vzdržuje na normalni ravni

10. Koristi joge za srce – številni položaji joge so prav tako dobri za srce kot kardio. Tečaji joge, tako kot kolesarjenje, hitra hoja ali vzdržljivostna vadba, zmanjšujejo tveganje za srčni infarkt, možgansko kap in aterosklerozo, sladkorno bolezen in debelost.

11. Vadba joge pomaga pri zdravljenju srčnih aritmij – redna vadba joge zmanjša število srčnih palpitacij pri ljudeh z aritmijami

12. Joga lajša glavobole – še posebej tiste, ki so posledica napetosti, saj vadba asan lajša napetost v mišicah, spodbuja globoko dihanje in zmanjšuje stres.

Joga za dihalne poti

13. Ščiti pred sinusitisom, zlasti obrnjeni položaji pomagajo očistiti zgornje dihalne poti in izboljšati delovanje dihalni sistem, povečajo oskrbo s kisikom krvi v možganskih celicah in povečajo odpornost telesa, zaradi česar smo manj dovzetni za vnetje sinusov.

14. Prakse joge izboljšajo učinkovitost prebavni sistem in tako zmanjša tveganje za nastanek bolezni prebavil.

15. Joga pospešuje metabolizem – redna vadba spodbuja notranji organi ki zmanjšuje apetit in olajša nadzor telesne teže.

16. Vadba jogijskih asan povzroči spremembe v biokemičnem profilu - v krvi se pojavijo antioksidanti, snovi, ki delujejo proti depresiji; ravni holesterola, glukoze, natrija in trigliceridov se znižajo, ravni adenozin trifosfata (ATP) pa se povečajo. Je spojina, odgovorna za biosintezo maščobnih kislin in shranjevanje energije. Delo endokrinega sistema je optimizirano.

joga krepi imuniteto

17. Poveča odpornost telesa. Študije, ki so jih opravili Norvežani, so pokazale, da vadba joge vpliva na gene in imunski sistem – stopnja imunosti na celični ravni se poveča že 2 uri po začetku vadbe. Študija je pokazala, da je redna vadba joge spremenila izražanje 111 genov v imunskih celicah.

18. Joga je lahko zdravilo za kronične bolečine. Raziskave znanstvenikov z Nacionalnega inštituta za zdravje kažejo, da kronična bolečina povzroča spremembe v možganih, natančneje v sivi možganovini. Zmanjšana sivina lahko povzroči težave s spominom, čustvene težave ali kognitivne motnje. Pri ljudeh, ki se ukvarjajo z jogo, se poveča količina sive snovi v možganih, kar poveča toleranco na bolečino in ublaži posledice sprememb, ki jih povzroča kronična bolečina.

19. Poveča odpornost na stres - zaradi dejstva, da joga pomirja živčni sistem in obnavlja telo. Posledica tega je povrnitev vitalnosti, izboljšanje psihofizičnega stanja in povečanje čustvene stabilnosti.

Joga in duševno zdravje

20. Pomaga pri sprostitvi – sprostitev mišic in prosto dihanje med vadbo vam omogočata, da vstopite v stanje popolne sprostitve. Sprosti vas napetosti in prinese mir.

21. Joga vam omogoča, da pridobite duševni mir – zahvaljujoč vajam se lažje oddaljite od zunanjega sveta, se umirite, bolje se spopadate z agresijo, zmanjšate stres, se spopadete z nespečnostjo.

22. Z vadbo joge se poveča koncentracija – z redno vadbo joge se izboljša prekrvavitev možganov, stopnja pozornosti in koncentracije, bolje si zapomnimo in se hitreje učimo, poveča se globina našega zaznavanja.

23. Krepi živčni sistem – izboljša koordinacijo gibov in reflekse.

24. Pomaga pri nevrozi - vadba asan in dihalne vaje(pranajama) pomirja živčni sistem in s tem blaži simptome nevroze.

25. Joga pomaga v boju proti depresiji – vadba asan pomaga doseči notranje ravnovesje, znebiti se strahov in doseči večjo umirjenost. Študije kažejo, da se po jogi spremeni bioelektrična aktivnost možganov. Alfa valovi so odgovorni za sprostitev, theta valovi pa za sanje in čustva. Raziskave tudi kažejo, da vadbe joge povečajo raven GABA (gama-aminomaslene kisline) za 27%, kar zmanjša napetost in vodi do sprostitve. Mnogi ljudje, zlasti tisti z depresijo, imajo nizko raven te kisline. Nizke ravni te kisline povečujejo tudi tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni.

26. Z vadbo postanete višji – čeprav ne morete zrasti, vam z izvajanjem asane ostane telo vitko. Nobenega vprašanja ni. Znano je, da se vitka oseba samodejno zdi višja. Glede na študijo lahko k svoji višini pridobite kakšen centimeter več 🙂

joga za ženske

27. Joga pri ženskah pomaga pri nerednih menstruacijah – nekatere asane (zlasti položaji zasuka) poskrbijo za svežo kri v maternico in jajčnike, upogibi nazaj pa stimulirajo jajčnike.

28. Zmanjšuje menstrualne krče – Določene asane raztegnejo in sprostijo medenico ter sprostijo trebušne organe, kar olajša menstrualne krče.

29. Vadba joge pred spočetjem zmanjša tveganje za spontani splav – zahvaljujoč asanam, ki nadzorujejo prezgodnje krčenje maternice in krepijo mišice.

Joga in nosečnost

30. Jogo uporabljajo nosečnice – številne asane, ki jih izvajamo med nosečnostjo, vplivajo na mater in otroka.

a) hrbtni upogib, pritisk ploda na trebuh se enakomerno porazdeli, preprečujejo nastanek strij, naredijo tudi prepono elastično in aktivirajo srce, hkrati pa dodajo energijo;
b) sedečih položajih krepitev medeničnih sklepov in sprostitev mišic,
stoječi položaji krepijo sklepe kolkov, kolen, gležnjev in hrbtenice
c) vadba joge poveča učinkovitost srca, zagotavlja dobro prekrvavitev in oskrbo medenice s kisikom;
d) Položaji, obrnjeni od pranajame, izboljšajo krvni obtok pri materi in otroku, prav tako razbremenijo pritisk trebušnih organov na pljuča. Obrnjeni položaji stimulirajo tudi jetra in jajčnike.
e) zvijanje asane in asane s konkavnim hrbtom sta koristni za izboljšanje delovanja ledvic in zmanjšanje tveganja okužbe;
f) upogibi povzročijo prekrvavitev trebušne slinavke in izboljšajo njeno delovanje pri ženskah in otroku;
g) vadba joge zmanjšuje napetost v ledveno hrbtenica, ki je posledica povečanja telesne teže matere in zarodka;
g) izvajanje asan poveča prožnost medenice, kar vodi do lažjega poroda;
h) vadba joge uči pravilno dihanje in se sprosti.

joga in rak

31. Pomaga v boju proti raku dojke – to je posledica interakcije telesa in uma. Študije so bile izvedene v skupini 44 žensk, ki so na zdravljenju raka ali kmalu po njegovem zaključku. Rezultati so pokazali, da se je po 10 tednih joge, ki je vsebovala nežne vaje, stopnja depresije zmanjšala za polovico v primerjavi z isto skupino bolnih žensk, ki niso vadile joge. Izboljšala sta se tudi občutek umirjenosti in občutka življenja. Podobne rezultate so pridobile študije druge skupine žensk. Po 8 tednih se je zdravstveno stanje žensk izboljšalo in bile so prepričane, da lahko premagajo bolezen. Zmanjšana je bila tudi aktivacija proteina NF-kB, imenovanega označevalec stresa v telesu.

32. Pomaga otrokom z avtizmom – joga pozitivno vpliva tudi na psihično napetost in stres pri otrocih. Raziskava je pokazala, da Dnevne aktivnosti joga med avtističnimi otroki je pomagala zmanjšati hiperaktivnost, agresijo in zaostalost.

33. Joga vpliva na spremembo dojemanja samega sebe – zahvaljujoč vadbi joge se poveča zavedanje lastnega telesa in njegovih sposobnosti, izboljšata se razpoloženje in zaznavanje človeka. Začnemo se bolj sprejemati.

Seznam koristi joge govori sam zase. Je joga vredna? Mislim, da vsekakor ja. Seveda se zgodi, da joga, namesto da bi pomagala, lahko škodi, še posebej, če vaje ne izvajamo pravilno ali imamo kakšne zdravstvene težave. Zato je na začetku vaše prakse vredno delati vaje pod vodstvom izkušenega učitelja.

Pozdravljeni vsi skupaj!

Veliko ljudi razmišlja o jogi, vendar svojih idej nikoli ne uresničijo. Ne vedo, katero smer joge bi izbrali, ne najdejo dobrega inštruktorja, ne najdejo časa za ure ali pa so preprosto preleni.

V tem članku si bomo ogledali, kakšne koristi boste imeli od joge, ko začnete vaditi. Kakšen učinek ima joga na dušo, telo in um.

Potem ko je joga prišla v zahodni svet in začela pridobivati ​​vse več privržencev, so znanstveniki začeli proučevati, kako joga vpliva na fizično in psiho-čustveno stanje človeka. Podatki v tem članku v celoti temeljijo na znanstvenih raziskavah.

Torej gremo.

JOGA IZBOLJŠA PROŽNOST

Razvoj gibčnosti je eden prvih in hitro opaznih učinkov joge. Med prvim razredom marsikdo ne more doseči niti prstov na nogi, kaj šele upogniti nazaj. A z redno vadbo nemogoče postane mogoče in vadeči izvajajo vaje, o katerih prej niso mogli niti sanjati.

JOGA RAZVIJA MIŠICE

Močne mišice so veliko več kot lepo telo. Pomagajo pri preprečevanju bolezni, kot so artritis, bolečine v hrbtu, izboljšajo presnovo v telesu. Poleg tega z jogo razvijate moč v ravnovesju s prožnostjo.

JOGA IZBOLJŠA DRŽO

Slaba drža vodi do številnih zdravstvenih težav. Utrujenost, zaspanost, glavoboli in bolečine v hrbtu, zmanjšana zmogljivost, ukrivljenost hrbtenice, slaba prebava - to ni popoln seznam posledic. Zato je zelo pomembno, da joga pomaga izboljšati držo.

JOGA IZBOLJŠAVA SKLEPE

Na vsakem tečaju joge razgibate absolutno vse sklepe telesa, izboljšate njihovo elastičnost in preprečite bolezni, kot so artritis, artroza in vnetje sklepov.

JOGA KREPI HRBTENICO

Pri jogi je posebna pozornost namenjena delu s hrbtenico. Ni zaman, da se v vzhodni kulturi imenuje "deblo življenja". Upogibi nazaj, upogibi naprej, zasuki prispevajo k oskrbi hrbtenice s hranili in razvoju njene prožnosti.

JOGA KREPI KOSTI

Vaje z uporabo lastna teža telesa krepijo kosti in preprečujejo osteoporozo. To načelo se uporablja v številnih položajih joge.

JOGA IZBOLJŠA KRVNI OBTOK

Jogijske vaje delujejo tako, da se pri izvajanju zvijajočih asan iz notranjih organov in sklepov iztisne stara kri, po izstopu iz poze pa vanje priteče nova, s kisikom bogata kri. Obrnjeni položaji spodbujajo pretok krvi iz nog in medenice v pljuča, kjer se tudi obogati s kisikom.

Joga pomaga povečati raven hemoglobina in poveča število belih krvnih celic, ki dovajajo kisik v tkiva, kar pomaga redčiti kri. To zmanjša tveganje za srčne in možganske kapi.

JOGA KREPI LIMFNI SISTEM

Krčenje in raztezanje mišic med asanami spodbuja gibanje limfe v telesu (bistra, viskozna tekočina, bogata z imunskimi celicami). To omogoča limfni sistem se bolje borijo proti okužbam, uničujejo rakave celice in iz celic odstranjujejo strupene odpadke.

JOGA IZBOLJŠAVA SRČNO-ŽILNI SISTEM

Izvajanje asan, kot tudi aerobna vadba, znatno zmanjša tveganje za bolezni srca in pomaga pri odpravljanju depresije. Študije so pokazale, da vadba joge stabilizira srce v mirovanju, izboljša vzdržljivost in spodbuja kisik do notranjih organov.

JOGA NORMALIZIRA PRITISK

Dr. Debbie Cohen z Univerze v Pensilvaniji je preučevala učinke joge na krvni tlak pri 58 prostovoljcih, starih od 38 do 62 let.

Udeleženci so bili razdeljeni v 3 skupine. Člani prve so se osredotočali na diete, hujšanje in pohodništvo. Druga skupina prostovoljcev se je ukvarjala z jogo, tretja skupina pa je dobila dieto.

Posledično je druga skupina zabeležila pomembnejše znižanje krvnega tlaka kot prva - s 133/80 na 130/77. Toda rezultati udeležencev tretje skupine se v nasprotju s pričakovanji niso preveč razlikovali od rezultatov druge skupine.

JOGA UREJA DELOVANJE NADLEDVIČNE ŽLEZKE

Joga pomaga znižati raven kortizola, hormona, ki ga proizvaja skorja nadledvične žleze. Je stresni hormon in z vsakim fizičnim ali psihološkim stresom se njegova raven dvigne, kar vam omogoča, da se osredotočite, povečate pozornost. Vsi organi kot odgovor na povišana raven kortizol začne delovati v okrepljenem, zasilnem načinu. Ljudje s povišano ravnjo hormonov imajo odvečne teže in obožujem ves stres, da pojedem nekaj okusnega.

JOGA ČLOVEKA OSREČI

Študije so dokazale, da joga pomaga pri odpravljanju depresije. Pri izvajanju asan se znatno poveča raven serotonina (hormona sreče), kar prispeva k dobro razpoloženje in izboljšanje splošnega počutja.

JOGA ZMANJŠA TEŽO

Pogosto slišimo: če hočeš shujšati, manj jej, več se gibaj. Joga pomaga oblikovati Zdrav način življenjaživljenje brez vsiljevanja pravil in štetja kalorij.

Praksa joge deluje na fizični in čustveni ravni. Izvajanje asan je gibanje. In stabilizacija čustvenega stanja duha lajša prenajedanje in prispeva k izbiri bolj zdrave hrane.

JOGA ZNIŽUJE KRVNI SLADKORJ

Joga znižuje krvni sladkor in slab holesterol ter zvišuje dober holesterol. Študije so pokazale, da do tega pride zaradi znižanja ravni kortizola in adrenalina, kar posledično prispeva k izgubi teže in izboljšani občutljivosti na delovanje insulina.

JOGA IZBOLJŠA KONCENTRACIJO

Ena glavnih sestavin joge je koncentracija na sedanjost. Raziskava je pokazala, da redni pouk joga izboljša koordinacijo, reakcijo in celo rezultate IQ. Ljudje, ki se ukvarjajo z meditacijo, kažejo sposobnost hitrejšega reševanja problemov, boljšega pomnjenja informacij in priklica dogodkov v spomin. Morda je to posledica dejstva, da jih ne obteži neskončen tok tujih misli.

JOGA VAM POMAGA DA SE SPROSTITE

Joga pomaga umiriti, upočasni dihanje in osredotoči pozornost na sedanjost ter premakne ravnovesje s simpatičnega živčnega sistema na parasimpatični. Spodbuja okrevanje, zmanjšuje pogostost srčni utrip, znižuje krvni tlak, pospešuje prekrvavitev prebavnega in reproduktivnega sistema ter deluje sproščujoče.

JOGA IZBOLJŠA RAVNOTEŽJE IN KOORDINACIJO GIBOV

Z redno vadbo joge se poveča sposobnost občutenja svojega telesa in njegove umeščenosti v prostoru ter izboljša ravnotežje. Z dobrim ravnotežjem se boste manj spotaknili in padli. Pri starejših je to še posebej pomembno, saj dobijo večjo samostojnost, lahko skrbijo zase.

JOGA RAZVIJA KONTROLO TELESA

Nekateri napredni jogiji imajo sposobnost popolnega nadzora nad svojim telesom, kar bega znanstvenike. Znane so zgodbe o jogijih, ki lahko hibernirajo, ostanejo dolgo brez hrane in vode, ustavijo srce, zaspijo v eni minuti. Z jogo se lahko tudi vi naučite, kako se sprostiti in zaspati, ko se spopadate z nespečnostjo, ali mentalno povečati pretok krvi v medenici, ko poskušate zanositi.

Več o možnostih jogijev si lahko preberete v članku Neverjetne sposobnosti jogijev.

JOGA SPROŠČA MIŠIČNE NAPETOST

Ste že kdaj opazili, da telefon ali volan držite v oprijemu? Ali nagubati čelo, ko razmišljate ali delate?

Te nezavedne navade vodijo v kronično napetost, utrujenost mišic, bolečine v sklepih, rokah, zapestjih, ramenih, vratu in obrazu. Ko vadiš jogo, začneš opažati, kateri deli tvojega telesa so napeti, in se naučiš sprostiti te mišice.

JOGA POMIRJA

ritem moderno življenje zaradi česar smo nenehno v gibanju, naši možgani delujejo 24 ur na dan tudi med spanjem. Seveda je naš živčni sistem nenehno napet. Joga pomaga pomiriti in sprostiti. Obnovitvene prakse, kot so shavasana (drža mrtvega telesa), pranayama (dihalne prakse) in meditacija, omogočajo živčnemu sistemu počitek. In posledično izboljšajo spanec in zmanjšajo dovzetnost za stres.

JOGA IZBOLJŠAVA IMUNSKI SISTEM

Asane in pranajama izboljšajo učinkovitost imunski sistem, čeprav so znanstveniki nagnjeni k prepričanju, da meditacija najbolj koristi imunosti. Meditacija stimulira imunski sistem, kadar je to potrebno: zviša raven protiteles med cepljenjem ali obratno zmanjša delovanje imunskega sistema, ko je potrebno, na primer zmanjšati previsoko imunsko zaščito, pri avtoimunskih boleznih, kot je luskavica. in drugi.

JOGA POVEČA KAPACITETO PLJUČ

Jogiji poskušajo narediti manj vdihov, a globlje, kar pomaga umiriti živčni sistem in je dihanje učinkovitejše. Poleg tega pomaga izboljšati delovanje pljuč in zagotavlja več kisika v krvi.

JOGA IZBOLJŠA DELOVANJE ČREVESA

Takšna bolezni prebavil, kot so razjede, sindrom razdražljivega črevesja, zaprtje, se lahko zapletejo zaradi stresa.

Joga, tako kot druge telesne dejavnosti, lajša zaprtje in teoretično zmanjšuje tveganje za nastanek raka na črevesju, saj pripomore k hitrejšemu premikanju hrane po črevesju. Zasukani položaji naj bi bili še posebej koristni pri lajšanju zaprtja.

JOGA DA MIR V DUŠI

Joga pomaga umiriti vedno tavajoči um, lajšati občutke tesnobe, zmanjšati dovzetnost za stres, ublažiti premočne občutke, kot so strah, jeza, razdraženost, obžalovanje, posledica katerih je spet stres.

Stres pa je vzrok za različne zdravstvene težave, od migren in nespečnosti do visokega krvnega tlaka, multiple skleroze, ekcemov in srčnih infarktov. Zato bodite mirni in živite srečno do konca svojih dni.

JOGA POVEČUJE SAMOPOŠTOVANJE

Veliko ljudi trpi zaradi prenizke samopodobe. Če to težavo rešujete z drogami, prenajedanjem, trdim delom ali promiskuitetnimi spolnimi odnosi, boste to plačali s svojim fizičnim in duševnim zdravjem. Če se boste ukvarjali z jogo, se bo postopoma začel spreminjati vaš odnos do sebe in drugih, začeli boste doživljati občutke hvaležnosti, sočutja in odpuščanja, odkrili se boste s povsem druge strani, pa tudi počutili se boste del nečesa. Večji.

JOGA LAJŠA BOLEČINE

Joga lahko pomaga pri lajšanju bolečin. Glede na številne študije je bilo dokazano, da asane in meditacija zmanjšajo bolečino pri ljudeh z artritisom, bolečinami v hrbtu, fibromialgijo, sindromom karpalnega kanala in drugimi kroničnimi boleznimi.

JOGA DAJE MOČ

Joga vam bo spremenila življenje! Z vadbo joge boste kmalu spoznali, da se boste brez kakršnega koli truda bolje nahranili, se počutili bolj energični, razmišljali pozitivno, se lažje spopadali z življenjskimi težavami in se celo znebili slabih navad, ki so vas preganjale leta. .

Z JOGO NISO POTREBNA ZDRAVILA

Če je vaša omarica z zdravili bolj podobna lekarni, je čas, da se lotite joge. Študija ljudi z astmo, visokim krvnim tlakom in sladkorno boleznijo je pokazala, da jim je joga pomagala zmanjšati odmerke zdravil in jih v nekaterih primerih popolnoma prenehati jemati. Ne morete prihraniti denarja za jogo, morda zmanjšati količino tablet?

JOGA UČI LJUBEZEN

Morda ljubezen ne more premagati vseh ovir, vsekakor pa pomaga pri zdravljenju bolezni. Z ljubeznijo do svoje družine, prijateljev in skupnosti najprej pomagate sebi. Z redno vadbo joge boste postali prijaznejši, prijaznejši in mirnejši. Poleg tega filozofija joge zagovarja govorjenje resnice in jemanje le tistega, kar resnično potrebujete.

JOGA ČISTI TELO

Joga vključuje tudi očiščevalne prakse – krije. obstaja veliko število različne tehnike, od hitrih dihalnih vaj do čiščenja notranjih organov, na primer črevesja.

JOGA UČI POMAGATI SEBI S POMOČJO DRUGIM

Karma joga (pomoč drugim) je neločljiva od jogijske filozofije. Če pomagate drugim, pomagate sebi. Pomoč drugim daje vašemu življenju nov smisel in vaše lastne težave se zdijo manj strašne, ko vidite, s čim se morajo soočiti drugi.

JOGA VAM BO POMAGALA POSTATI LASTNIK ŽIVLJENJA

Večina ljudi, ki se zdravijo s tradicionalno medicino, pasivno prejme pomoč zdravnikov. Z vadbo joge prevzamete odgovornost za svoje življenje v svoje roke. Joga vam daje orodje za spremembo in že od začetka vadbe se lahko počutite bolje.

VSE JE MEDBOJNO POVEZANO

Zagotovo ste ob branju vseh teh točk o koristih joge opazili, da eno sledi iz drugega. Spremenite svojo držo in spremenili boste svoje dihanje. Spremenite svoje dihanje in spremenili boste svoj živčni sistem. To je ena najpomembnejših lekcij joge. Vse je med seboj povezano.

Ko začnete vaditi jogo, boste razumeli, da se ne bosta spremenila samo vaše zdravje in videz, spremenilo se bo tudi vaše dojemanje sebe in sveta okoli vas. Najverjetneje se bodo v vašem okolju pojavili bolj ozaveščeni in zanimivi ljudje. Pojavili se bodo novi cilji in načrti, novi hobiji in interesi, sam tok življenja se bo spremenil.

Začnite vaditi jogo čim prej in pridobite vseh 33 ugodnosti.

Z iskrenim sočutjem, Olesya.

Joga kot šport se je pojavila relativno nedavno, vendar je že postala eden najbolj modnih hobijev. Visok odstotek vadečih obiskuje ure joge zaradi telovadba(v praksi joge - "asane"), ki ne kažejo zanimanja za samo bistvo joge. Dejstvo je, da dobrobiti joge niso samo v izboljšanju telesa, temveč tudi v duhovnem razvoju. To potrjujejo dolgoletne študije njegovega vpliva na človeško telo. Na vzhodu je tako kot religija (način življenja, dojemanje sveta itd.). Toda obstajajo tisti, ki jogo obravnavajo skeptično in jo primerjajo s sektaškimi nauki. Morda bodo dejstva, podana v tem članku, nekoga spodbudila k študiju starodavne znanosti in pomagala spremeniti njihov odnos do nje.Kaj pričakovati od rednega pouka? Kako se razlikuje od običajne vadbe v telovadnici? Kakšne koristi bo prinesel telesu in duši? Kakšno škodo lahko joga povzroči telesu ali je še vedno ni?

Prepričajte se sami.

Kaj je in kje

Začnite svoje spoznavanje joge s preučevanjem zgodovine njenega nastanka. V nobenem viru ne najdemo natančnega datuma, ko je oseba prvič začela pridigati jogo. To se je vsekakor zgodilo pred našim štetjem (sveta besedila kažejo na 1500. Hkrati so prvič omenjene meditativne prakse, dotaknjeni so glavnih postulatov in prikazani so ljudje, ki sedijo v položaju lotosa.

Danes vam bo vsak inštruktor povedal, da je joga kombinacija statičnih telesnih vaj in duhovnih praks, kot je meditacija. Kaj še vemo? Izvira iz Indije. Brez posebnosti ... Vse znanje morate pridobiti sami! Vaje - asane - imajo velik vpliv na čustveno stanje človeka, naredijo telo močnejše, telo pa je odporno na različne bolezni in celo podaljšujejo življenje.

V jogi obstaja več smeri: bikram joga (manj znana smer v Rusiji, ki postopoma pridobiva na priljubljenosti), uporaba visečih mrež,. Ločeno lahko ločimo pilates - sistem telesnih vaj, ki prispevajo k obnovitvi telesa po boleznih in operacijah, primeren za redno vadbo v kateri koli starosti (manj dinamičen, ne zahteva posebnega usposabljanja). V prejšnjih člankih so že bila dana priporočila, kako izbrati razred za razrede. Glavno načelo- poskusna metoda.

Ljudje, ki so nekoč zboleli za jogo, se dobro zavedajo, da je za njen študij potrebno iti skozi več stopenj. Ashtanga ima 8 korakov:

1. Yama - etična pravila, ki jih je treba upoštevati vsak dan. Na tej stopnji je pomembno razumeti, kako živijo pravi mojstri. Jama se enači z našimi krščanskimi zapovedmi: »ne kradi«, »ne ubijaj« itd. V bistvu je to nepoškodovanje, neprisvajanje tujega in vzdržnost (od promiskuitete, slabih navad itd.).
2. Niyama je duhovni razvoj (kot tudi čaščenje bogov).
3. Asane – fizični vidik – redna vadba.
4. Pranayama - delo z dihanjem, doseganje optimalnega stanja s pomočjo dihanja (boj proti stresu, nervozi, strahovom itd.).
5. Pratyahara - zavedanje, koncentracija, sposobnost pogledati globoko vase.
6. Dharana - popolna abstrakcija od zunanjega sveta, povečana koncentracija, pozornost na eno točko.
7. Dhyana je meditativno, spremenjeno stanje duha (sposobnost popolnega odklopa od zunanjega sveta, da bi dosegli razsvetljenje – zadnji korak).
8. - stanje duha, v katerem »vse nemogoče postane mogoče«, pronicljivost in modrost.

Zaradi česar ljudje ne več mladosti gospodar kompleksne poze, prvič sedeti na vrvici in se naučiti manter - molitev, v vsakem zvoku katerih je sveti pomen (močno orožje za izpolnjevanje želja, zdravljenje, pomiritev duše)?

Razlogov za to je veliko:

• najhitrejši in učinkovita metoda postanite prožni in vzdržljivi (obstaja veliko vaj za moč);
• izboljšanje zdravja - krepitev hrbtenice, vratnega predela in hrbtnih mišic. Stabilizacija dela srčno-žilnega sistema, normalizacija pritiska, lajšanje napetosti v ramenih, spodnjem delu hrbta, nogah. Pomoč pri čiščenju telesa, krepitvi živčnega sistema;
• pameten pristop k hujšanju
• različne telesne vaje in že pripravljeni programi;
• možnost samostojnega dela na domu.

Katere druge koristi so možne iz razredov in ali lahko škodijo telesu - v naslednjem razdelku.

O koristih za zdravje

Vsak fanatik, ki jogo izvaja 1,5-2 uri večkrat na teden, bo navedel tisoč in en razlog, da bi svoje življenje posvetil študiju te prakse. A četudi ne bomo vsega odvrgli in pobegnili v Tibet, da bi spoznali skrivnosti človeškega bivanja, je koristno vedeti, zakaj se potimo v dvorani in zavijamo v vozle kot tibetanski menih.

Torej, vadba joge:

1. Naredi nas prožne in mišice elastične. Poskusite si postaviti cilj - sedeti na vrvici v 2-3 mesecih. Težko in mukotrpno delo, vendar je resnično! Če ste kdaj delali gimnastiko, se bodo vaše mišice zlahka spomnile, kako se raztezati. Zato opazujemo, kako se 50-60-letne dame zložijo v zapletene asane in so hkrati videti mlade in energične.
2. Pomaga zmanjšati telesno težo. Starodavna težava, ki skrbi ženske vseh starosti. Dinamična in močna joga izboljšuje metabolizem in pospešuje proces izgube teže, prav tako pa pomaga utrditi ta učinek za dolgo časa. IN sodobni fitnes klubi Obstajajo celo razredi - joga za hujšanje.
3. Oblikuje kraljevsko držo - bori se z ukrivljenostjo hrbtenice, krepi podporne mišice hrbta.
4. Preprečuje krhkost kosti - v začetnih fazah ustavi razvoj osteoporoze, artroze itd. To ni problem le starejših. Statistika pritožb mladih (na primer tistih, ki se resno ukvarjajo s športom) k ortopedskim zdravnikom in kirurgom je depresivna.
5. Zmanjšuje tveganje za razvoj nekaterih bolezni. To je bilo v tem članku že omenjeno, a navajamo še enkrat: normalizira krvni tlak, delovanje srčno-žilnega sistema, prebavnega trakta, limfnega in imunskega sistema, uravnava krvni obtok in preprečuje nastanek sladkorne bolezni.
6. Nadzoruje proizvodnjo stresnih hormonov. Hormon kortizol med fizičnim in duševnim stresom nastaja s prizadevanji nadledvičnih žlez. Vaje joge pomagajo prevarati možgane, umirijo živčni sistem in se osredotočijo na sedanji trenutek.
7. Nauči vas nadzorovati svoje telo – kaj je vredno ohranjati ravnotežje v stojalu na rokah. Posledično so gibi jasnejši, bolj samozavestni.
8. Ne izključuje razvoja transcendentalnih sposobnosti. Obstajajo primeri, ko so jogiji postali zdravilci, jasnovidci, znali so nadzorovati svoj um. Nekateri so v peklenskih razmerah brez hrane in vode lahko preživeli več dni.
9. Postane odlično sredstvo proti bolečinam. Praksa meditacije pomaga ublažiti bolečino ženskega slabega počutja, bolečine v hrbtu, križu, cervikalni predel itd.
10. Naredi bolj samozavestno, odstrani iz depresivnega stanja. Čez nekaj časa se zagotovo spremeni način življenja (pod pogojem, da imate z jogo resen in dolgoročen odnos), lažje se spopadete s slabimi navadami, spoznate pravi namen.
11. Naredi vas optimistične in energične. Tudi če za oknom že drugi teden dežuje, pravi jogi ve, da to ni razlog, da hodi mrk in nezadovoljen. Joga te nauči optimistično gledati na vse okoli sebe. Ajurveda, ki je del znanosti o jogi, daje nasvete o pravilna prehrana, ter pomaga varčevati z energijo brez dopinga (kava, cigarete, energijske pijače).
12. Pomaga postati bolj odprt in kontakten. Načelo "služi drugim" vam ne bo omogočilo, da nekomu zavrnete pomoč. Ljudje, ki se ukvarjajo z jogo, se dojemajo kot svetlo sonce, h kateremu želijo doseči.

Argumentov v prid je toliko, da si je nemogoče predstavljati, da je joga lahko škodljiva. Kakšna so torej zdravstvena tveganja joge?

O zdravstvenih tveganjih

Kot vsak vadbeni stres, je joga kontraindicirana v posebnih primerih. To so lahko resne zdravstvene težave, ki načeloma izključujejo šport.

Joga - travmatična in včasih nevaren pogledšport. Če poskusite skočiti naravnost v kamnolom in stati na glavi brez podpore v drugi lekciji, se bo vse končalo žalostno.

Včasih pride na seminarje joge neverjetno veliko ljudi. V zatohlem in utesnjenem prostoru je zlahka nekoga poškodovati in trpeti sam. Pouk je priporočljivo izvajati v prostorni in dobro prezračeni sobi.

Obstaja več stilov joge. Trener pokaže vaje v zelo hitrem tempu, kar preprosto ni primerno za začetnika in bo povzročilo hudo nelagodje. Ta oseba ne bo več prihajala na tečaje joge. Zato morate razred izbrati zelo previdno. Pustite dinamično vadbo za pozneje.

Pogosto slišite, da je joga za elito, in če ste po naravi "leseni", ne glede na to, koliko hodite na tečaje, ne boste mogli sedeti na vzdolžni vrvici. To je absolutna zmota! Vse je v rednosti in disciplini. Joga ne prenaša dolgih odmorov. Toda sprva bo dovolj 2-3 krat na teden.

Vadba joge ni za elito, je za vsakogar. Toda večina praktikantk joge je žensk. Prefinjene narave, ki pazijo na svojo postavo, se za to prakso odločijo, da bi postale bolj prilagodljive (in to pozitivno vpliva na reproduktivno funkcijo), da bi v sebi razvile ženstvenost, katere meje so pri močnih in neodvisnih ženskah izbrisane, in preprosto zato, ker je zdaj priljubljen.

Kakšen rezultat naj ženska pričakuje od joge in kako se preoblikuje njeno telo?

Ženska sreča: koristi joge za postavo

Ne bomo se osredotočali na to, kako koristna je joga, izključno na prakse za ženske: joga za hujšanje, jin joga itd. Poglejmo si celoten učinek, ki ga daje ženskam:

• odpravlja periodične ženske bolečine;
• pozitivno vpliva na delovanje endokrinih žlez;
• ima pomlajevalni učinek na telo;
• lajša utrujenost.

Še en plus te prakse - izginejo prekomerno telesno težo. Bodite pripravljeni, da ne boste mogli hitro izgubiti 10-15 kilogramov. Joga deluje nežno in postopoma. Poleg tega nenadna izguba teža je škodljiva za telo, je malo verjetno, da je normalna ženska pripravljena žrtvovati zdravje. Če pravilno jeste in redno hodite na tečaje, se bo vse izkazalo za najboljše.

Podporne asane, vse vrste ravnotežij in stoj na rokah naredijo telo močno, fit, najbolj muhasti deli telesa pa so elastični. In ženske imajo le malo možnosti, da bi se napolnile in pretiravale v jogi.

Kdor se nekega dne odloči priti na drugo lekcijo, se brezupno zaljubi v jogo. Dolgčas v razredu izkušen trener ne bo dal, obstaja toliko različnih smeri in različic klasičnih poz. Ta praksa se bistveno razlikuje od kardio obremenitev in vaj v

telovadnici in na telo vpliva nežno, postopoma, a učinkovito. Če cilj postane želja po izboljšanju zdravja, zavrzite par odvečnih kilogramov ali se znebite depresije, ne boste razočarani in boste zadovoljni z rezultatom.

Ni človeka, ki mu joga ne bi koristila, zato lahko rečemo, da je primerna za vsakogar. Izjema so nekatere bolezni, pri katerih je korist joge vprašljiva in lahko njena vadba celo škodi: okužbe možganov in hrbtenice, maligni tumorji, duševne bolezni, akutne bolezni notranjih organov. V drugih primerih sistematične študije joga normalizira vse fiziološke procese v telesu in telo začne nemoteno delovati - tako deluje verjetno le v otroštvu, ko sama narava v celoti pomaga mlademu telesu.

Kakšne koristi imajo vaditelji joge? Gledano s strani, ljudje sedijo udobne položaje in ne delajte nič posebnega ... Kljub temu delajte v statični položaj gre resno. Skratka, s kombinacijo dihanja z mišična napetost in sprostitev telesa.

Dihanje vam omogoča nadzor nad pozornostjo in povečuje učinek asane. Napetost mišic sproži globoko ležeče mišice (pasivne), te pa refleksno vplivajo na notranje organe, ki pri drugih vrstah telesne dejavnosti preprosto niso dostopni. In končno, po dobri napetosti, sledi globoka in kvalitetna sprostitev celega telesa.

Koristi joge za moške: digresija v zgodovino

V starodavni Indiji je joga na splošno veljala za poklic samo za moške, kot način za doseganje Absoluta, najvišjega znanja o sebi in združitev s Stvarnikom po popolni osvoboditvi od materiala in očiščenju od karmične dejavnosti. Doseči osvoboditev je pravica človeka.

Človeška zavest gre skozi določene stopnje razvoja od mineralnega sveta, nadaljuje z rastlinskim in živalskim ter prejme človeško inkarnacijo. Ko se človek rodi, gre tudi skozi stopnje razvoja zavesti in s tega vidika je ženska določena stopnja. Po jogijskih razpravah lahko samo ženske, ki dobro opravljajo svoje zemeljske dolžnosti, služijo svojemu možu in družini, pridobijo pravico, da se rodijo kot moški. Nadalje se evolucija njihove zavesti nadaljuje v moškem telesu, ki ima veliko več možnosti.

Postopen razvoj človeške zavesti dobro ponazarja nauk o energetskih centrov V Človeško telo- čakre - in delitev na kaste glede nanje. Ljudje z nizko stopnjo razvoja, ki zadovoljujejo samo svoje potrebe, šudre (delavci), pogojno živijo v nižjih centrih: čakrah in Svadhisthani. Zavest vaishyujev (trgovcev) se dvigne do čakre Manipura: poleg sebe že kažejo skrb za druge, na primer za družino, in proizvajajo nekaj za družbo. V starih časih je bila joga dovoljena od te stopnje.

Naslednja stopnja Anahata-čakre je v kasti kšatrijev (bojevnikov), ki so se posvetili skrbi za vse. Vadili so posebno jogo, namenjeno razvijanju moči, vzdržljivosti, potrpežljivosti in razuma. V sedanje prakse je bilo vnesenih veliko Kshatriya joge, ki nam pomaga vzdržati v neskončno besnečem sodobnem svetu.

Vishuddha čakra je razvita med najvišjo kasto - brahmani (modreci). To so voditelji organizacij, javne osebnosti, menedžerji, politiki in kralji. Na tej ravni se zavest razvija do razumevanja, da sem duša in ne telo. Ko je človek odigral dovolj vlog šudre, vajšije, kšatrija, spozna svojo duhovno naravo in se mu predpiše vadba joge in meditacije.

Dve zgornji čakri v čelni in temenski čakri - Ajna in Sahasrara - sta izhodi iz človeške zavesti in sta odgovorni za komunikacijo s kozmosom. V svojem razvoju gre skozi vse te stopnje tudi človek. Zato tukaj ne moremo govoriti samo o koristih joge za moške, temveč o tem, da je to temelj, na katerem je ta razvoj dosežen.