Kaj bodo dali redni tečaji joge? Kje začeti? Krepitev limfnega sistema.

Lep pozdrav, dragi moji bralci. Joga je že dolgo priljubljena med hollywoodskimi zvezdami. V njej sodelujejo Madonna, Eva Mendes, Lady Gaga, Jennifer Aniston in mnogi drugi. V čem je skrivnost njegove priljubljenosti in katere težave pomaga rešiti? Izkazalo se je, da ta vrsta telesna aktivnost ne izboljša le splošnega počutja. Izkazalo se je, da je joga za hujšanje učinkovita, ocene številnih zvezd to potrjujejo.

Madonna trdi, da ji gimnastika pomaga ohranjati težo. Izboljša zdravje in poskrbi za dobro počutje. Ugotovimo skupaj, kakšna joga vam bo resnično pomagala pri izgubi teže. In se tudi seznanite z prave ocene ter fotografije prej in po.

Takoj moram reči, da obstaja veliko vrst joge. Zanj je značilna enakomerna in uravnotežena porazdelitev obremenitve. Poleg tega boste bolj vzdržljivi, povečali boste gibčnost in izboljšali koordinacijo gibov. Redni tečaji takšne gimnastike vam omogočajo kurjenje maščob in razvoj mišic.

Kompleksna obremenitev telesa med jogo se razlikuje od aerobne vadbe. Pri tovrstni vadbi je tehnika dihanja zelo pomembna. Omogoča vam pospešitev metabolizma v tkivih. Recimo, da kundalini joga vključuje ritmično dihanje, ki je namenjeno kurjenju kalorij.

Lera: Sem velika ljubiteljica joge, vadim jo 2-krat na teden. Prilagojena prehrana - 1500 kcal na dan. V prvem tednu pouka sem odvrgla - 1,5 kg. Zdaj je višina 54,3 kg. Postala je tudi bolj vesela))

Veronika: Potreboval sem jogo, da bi izboljšal svoje zdravje in hkrati učvrstil mišice. Prijatelji so opazili, da sem postal vitkejši, a enaki kilogrami na tehtnici ((Po 6 mesecih treninga je teža ostala enaka. Načeloma mi je inštruktor rekel, da potrebujem uravnoteženo prehrano. Ampak zaenkrat še ne morem nastaviti sam pripravljen jesti drugače

Milena: Z jogo se ukvarjam skoraj dve leti, brez nje se ne razumem več. Izboljšana drža, vzdržljivost, spremenjen odnos do življenja. postanejo bolj odporni na stresne situacije. Zelo pomembno je izbrati pravega trenerja.

Valjuška: od kod ti ideja, da lahko z jogo shujšaš? To počnem že več kot 3 leta, preprosto zato, ker mi je všeč. Sploh nisem shujšala, hodim na Iyengar in Bikram jogo.

Marina: Ne vem ... v dveh mesecih se mi je vse zaostrilo. Postala sem bolj prilagodljiva, energija je v polnem razmahu. Ne bi rekla, da sem zelo shujšala. ampak telo je bolj vitko

Christina: Iyengarja delam tri leta. Samo grem, ker mi je všeč. Postal sem bolj organiziran + spremenil pristop do hrane. Izdelke izbiram bolj skrbno, ničesar ne jem.

Joga je serija asan (položajev), ki izboljšujejo gibčnost, dosegajo duhovno in telesno harmonijo. Ni pa zdravilo za vse težave in kljub številnim »plusom« ima svoje slabosti. Joga: koristi in škode za ženske - kaj več?

Da bi dobili največjo korist od tečajev, morate upoštevati nekaj pravil.

Vsi razredi temeljijo na dihanju. Dihalne vaje v jogi se imenuje pranajama. Najprej izdihnite, da zastareli zrak izstopite iz pljuč. Med dihanjem so v proces vključene trebušne mišice in diafragma. Zahvale gredo pravilno dihanje, telo se sprosti, kisik pride v možgane, počutje se izboljša.

V nobenem primeru ne vznemirjajte med poukom. Vsaka asana se izvaja z odmerjenim tempom. Osredotočite se na dih in vajo, ki jo izvajate.

V idealnem primeru morate za pouk dodeliti posebno svetlo sobo, v katero ulični hrup ne prodre.

Poslušajte svoje telo. Joga naj prinaša samo pozitivne občutke. Če med izvajanjem asane občutite bolečino, je treba vajo zamenjati.

Različice joge

Več jih je zanimivi pogledi joga. Če boste prebrali ta seznam, boste zagotovo našli nekaj zase.

haha

Študijo je opravila revija Psychosomatic Medicine. Izkazalo se je, da se ženske, ki vadijo hatha jogo, hitreje spopadajo s stresom kot druge.

Začnete lahko s klasično različico: asane - enakomerno dihanje- zakasnitev - izstop iz asane.

Ashtanga Vinyasa

Ta vrsta jogo obožujejo predvsem mladostniki, saj je podobna aerobiki. Ashtanga vinyasa vključuje devet vinyas (dinamičnih asan s posebnimi tehnikami dihanja), ki tečejo ena iz druge brez prestanka. Ob tem je pomembno, da se osredotočimo na dihanje, ne pozabimo na sprostitev in izvajamo asane v predpisanem zaporedju. Pri tej vrsti joge porabimo približno petsto kalorij na uro (enakovredno tablici čokolade). Torej tiste, ki mislijo, da je joga dolgočasna, bo ashtanga presenetila.

Yin joga

Ime joge izhaja iz besede "Jin". Simbolizira mirno ženskost. Vsaka asana zahteva odmik od treh do petih minut. Yin joga ne potrebuje trenerja, ker glavna stvar tukaj ni pravilna izvedba in osebno udobje.

power joga

Moč v prevodu iz angleščine pomeni "moč". Ta vrsta joge je po svoji dinamičnosti podobna aštangi. Razlika je v tem, da joga moči ne zahteva upoštevanja vrstnega reda asan – vsakič lahko izvajate različne vaje.

iyengar

Ta vrsta joge je uporabna za ljudi, ki okrevajo po poškodbah. Asane, ki jih vsebuje, so namenjene harmoničnemu razvoju telesa in njegovi anatomski popolnosti. V vsaki asani se morate zadržati tri do štiri minute.

Revija JAMA Internal Medicine je izvedla raziskavo in dokazala, da Iyengarjeva joga v štirih mesecih odpravi kronične bolečine v hrbtu.

Bikram

Tako imenovana "vroča joga". Prostor se segreje na temperaturo štirideset stopinj. Takšni pogoji izboljšajo elastičnost mišic, odstranijo toksine in toksine iz telesa. prekomerno telesno težo.

Jogalat

To je delna sinteza joge (asan, ki razvijajo gibčnost) in pilatesa ( vaje za moč). To menjavanje vodi do krepitve mišic, lep relief in vitko telo.

Prednosti joge

Zakaj je torej joga dobra za ženske?

Prilagodljivost

Ena prvih stvari, ki je povezana z jogo. In ne zaman. Vse asane so namenjene razvoju prožnosti in krepitvi mišic. Zaradi tega se poveča tonus telesa.

V nekaterih primerih se lahko človek po sistematičnih tečajih joge poveča za centimeter ali dva.

Zdravljenje

Tečaji joge prispevajo k celjenju sklepov in kosti, lajšajo stanje z zvini, izpahi in zlomi. To se zgodi zato, ker se med poukom krvni obtok izboljša in poškodovanim celicam zagotovi hranila. To lajša bolečine in pospešuje celjenje.

Poleg tega joga lahko prepreči vse te poškodbe.

izguba teže

Asane ne prenašajo močne fizične obremenitve, zato ne boste mogli hitro shujšati. Toda joga lahko vpliva na prehrano, jo naredi bolj zdravo, zaradi česar bo prišlo do izgube teže. Joga tudi zmanjša apetit in normalizira metabolizem.

Vitkost

Za razliko od hujšanja je tukaj rezultat nedvoumen - po rednih tečajih joge bo telo postalo vitko in napeto, drža pa občudovanja vredna.

Usnje

Koža je napeta, postane elastična in napeta, zmanjša se tveganje zgodnjih gub.

Vpliv na možgane

Joga krepi motorični spomin, izboljšuje koordinacijo, koncentracijo in reakcijo.

Srčno-žilni sistem

Vse asane prispevajo k izboljšanju stanja srčno-žilnega sistema in povečati vzdržljivost. Srce predela večji volumen krvi, zaradi česar telo prejme zadostno količino kisika.

Zdravljenje bolezni

Hatha joga uspeva pri zdravljenju astme, sladkorne bolezni in visokega krvnega tlaka, izboljšuje splošno stanje pri revmatizmu, epilepsiji in histeriji.

Preden vzamete zdravilo, se prepričajte, da zanj ni kontraindikacij. Enako je z jogo. Tukaj je tisto, kar ni združljivo z njim:

• bolezni notranjih organov v akutni fazi (apendicitis, pankreatitis itd.)
• bolezni krvi
• motnje v kardiovaskularnem sistemu
• onkološke bolezni
• dimeljska kila
• prvih šest mesecev po srčnem infarktu ali možganski kapi
• okužbe v možganih ali hrbtenjači
• visok krvni tlak ali telesna temperatura
• resne duševne motnje (shizofrenija)
• SARS, gripa, tonzilitis
• težave s hrbtom

Joge naj ne izvajajo nosečnice, ki imajo menstruacijo več kot tri mesece in v štirih mesecih po porodu.

Veliko deklet (vendar ne vseh) pravi, da joga med menstruacijo povzroča hude bolečine.

Nekatera dekleta, ki so videla dovolj slik profesionalnih jogijev, ki delajo nepredstavljive poze, poskušajo to ponoviti. Zaman. Pogosto to vodi le do poškodb: zvinov mišic in vezi, poškodb hrbtenice in sklepov.

Začetnik lahko pretirava s konceptom "pranajame" in preveč aktivno diha. To bo povzročilo neravnovesje v živčnem sistemu, izgubo koncentracije.

Idealna možnost je, da se obrnete na trenerja. Zdaj obstaja veliko nekvalificiranih ljudi, ki poučujejo jogo, zato preden plačate denar, se prepričajte, da je trener zanesljiv.

Ni človeka, ki mu joga ne bi koristila, zato lahko rečemo, da je primerna za vsakogar. Izjema so nekatere bolezni, pri katerih je korist joge vprašljiva in lahko njena vadba celo škodi: okužbe možganov in hrbtenice, maligni tumorji, duševne bolezni, akutne bolezni notranjih organov. V drugih primerih sistematične študije joga normalizira vse fiziološke procese v telesu in telo začne nemoteno delovati - tako deluje verjetno le v otroštvu, ko sama narava v celoti pomaga mlademu telesu.

Kakšne koristi imajo vaditelji joge? Gledano s strani, ljudje sedijo udobne položaje in ne delajte nič posebnega ... Kljub temu delajte v statični položaj gre resno. Skratka, s kombinacijo dihanja z mišična napetost in sprostitev telesa.

Dihanje vam omogoča nadzor nad pozornostjo in povečuje učinek asane. Napetost mišic sproži globoko ležeče mišice (pasivno), te pa refleksno vplivajo notranji organi, ki ga pri drugih vrstah telesne aktivnosti enostavno ne dosežemo. In končno, po dobri napetosti, sledi globoka in kvalitetna sprostitev celega telesa.

Koristi joge za moške: digresija v zgodovino

V starodavni Indiji je joga na splošno veljala za poklic samo za moške, kot način za dosego Absoluta, najvišjega znanja o sebi in združitev s Stvarnikom po popolni osvoboditvi od materiala in očiščenju od karmične dejavnosti. Doseči osvoboditev je pravica človeka.

Človeška zavest gre skozi določene stopnje razvoja od mineralnega sveta, nadaljuje z rastlinskim in živalskim ter prejme človeško inkarnacijo. Ko se človek rodi, gre tudi skozi stopnje razvoja zavesti in s tega vidika je ženska določena stopnja. Po jogijskih razpravah lahko samo ženske, ki dobro opravljajo svoje zemeljske dolžnosti, služijo svojemu možu in družini, pridobijo pravico, da se rodijo kot moški. Nadalje se evolucija njihove zavesti nadaljuje v moškem telesu, ki ima veliko več možnosti.

Postopen razvoj človeške zavesti dobro ilustrira nauk o energetskih centrih v Človeško telo- čakre - in delitev na kaste glede nanje. Ljudje z nizko stopnjo razvoja, ki zadovoljujejo samo svoje potrebe, šudre (delavci), pogojno živijo v nižjih centrih: čakrah in Svadistani. Zavest vaishyujev (trgovcev) se dvigne do čakre Manipura: poleg sebe že kažejo skrb za druge, na primer za družino, in proizvajajo nekaj za družbo. V starih časih je bila joga dovoljena od te stopnje.

Naslednja stopnja Anahata-čakre je v kasti kšatrijev (bojevnikov), ki so se posvetili skrbi za vse. Vadili so posebno jogo, namenjeno razvijanju moči, vzdržljivosti, potrpežljivosti in razuma. V sedanje prakse je bilo vnesenih veliko Kshatriya joge, ki nam pomaga vzdržati v neskončno besnečem sodobnem svetu.

Vishuddha čakra je razvita med najvišjo kasto - brahmani (modreci). To so voditelji organizacij, javne osebnosti, menedžerji, politiki in kralji. Na tej ravni se zavest razvija do razumevanja, da sem duša in ne telo. Ko človek odigra dovolj vlog šudre, vaišje, kšatrija, pride do spoznanja svoje duhovne narave in predpisana mu je vadba joge in meditacije.

Dve zgornji čakri v čelni in temenski čakri - Ajna in Sahasrara - sta izhodi iz človeške zavesti in sta odgovorni za komunikacijo s kozmosom. V svojem razvoju gre skozi vse te stopnje tudi človek. Zato tukaj ne moremo govoriti samo o koristih joge za moške, temveč o tem, da je to temelj, na katerem je ta razvoj dosežen.

Ob petkovi priložnosti smo se odločili, da naš blog popestrimo z neobičajno, a upam da uporabno objavo o prednostih joge z vidika enega od naših razvijalcev.

Vse življenje živimo v stresu, prehajamo iz ene težave v drugo. Včasih tesnoba, ki jo povzročajo, doseže takšne razsežnosti, da začne vplivati ​​na rezultate poroda: fizično sedite in počnete eno stvar, v mislih pa ste kjer koli, le ne pri tej nalogi.

Umiriti um, kot pravijo v starodavnih Vedah, zlasti v Bahavad Giti, "je težje kot umiriti veter." Vsak najde svoj način za obvladovanje stresa. Joga je bila moja izbira - pot, po kateri se lahko naučiš doseči to naravno umirjenost uma, koncentracijo, namenskost. V tem članku bom povedal o svoji izkušnji z jogo z vidika programerja razvojnega zunanjega podjetja. Upam, da bom lahko ne le koristen, ampak tudi na Habréju našel tiste, ki delijo moje poglede, kot so ti čudoviti gospodje:

Nekaj ​​besed o sebe. Star sem 32 let in sem tehnični direktor podjetja EDISON. Poročen, brez otrok. Pomagam mami - razen mene nima sorodnikov v mestu. Ukvarjam se z jogo in duhovno prakso, ki temelji na starodavnih vedskih znanjih. V otroštvu in mladosti je imel rad živo glasbo, gledališke predstave, elektroniko, tenis in deskanje na snegu. Jaz vodim Zdrav način življenjaživljenja, ki samodejno izhaja iz joge. Vsaj tako bi moralo biti, če gre za pravo jogo, ne pa za fitnes z oznako joge.

Kako mi joga pomaga živeti

Da bi odgovoril na to vprašanje, se vprašam - kaj mi preprečuje, da bi živel? Da joga pomaga, mora nekaj motiti, kajne? Ob mojem tempu življenja me je, kot mislim, da marsikoga v sodobnem svetu, pestil stres, nespečnost, celo depresija. In predvsem - različne duševne tesnobe, ker nenehno razmišljate o najrazličnejših težavah, rešitvah težav, vsakdanjih in poklicnih zadevah; v naglici, a še vedno ne pravočasno. In z nemirnim umom je nemogoče narediti karkoli kakovostno. Konec koncev, če ste v stalnem stresu, se aktivnost pojavi nezavedno: po inerciji hodite v službo, opravljate gospodinjska opravila, celo komunicirate s prijatelji - vse življenje poteka po inerciji. Ni časa in želje po resnem razmišljanju in koncentraciji. Ampak obstaja pot.

Harmonija je eden ključnih pojmov v jogi. Bilo je neverjetno opaziti, da starodavne razprave, ki opisujejo sistem joge, vsebujejo modrost, ki je uporabna na vseh področjih mojega življenja, pa naj bo to: zdravje, materialna blaginja, uspeh v poslu, doseganje življenjskih ciljev. Delovati v nasprotju z zakonom narave in biti v stresnem stanju ni bilo mogoče doseči bistvenega uspeha na nobenem področju življenja, ker ni bilo mogoče sprejeti prave odločitve. Vsak ima to izkušnjo, ko se v jezi, prizadetosti ali obratno brezvoljnosti odločimo za prenagljeno odločitev. Kasneje ugotovimo, da je bila odločitev napačna in od odločitev je odvisna naša prihodnost. In na splošno je odločitev vse, kar lahko storimo, je edina stvar, ki je v naši moči. Tako mi sistem joge kot celota omogoča miren um, da lahko sprejemam prave odločitve, od katerih je odvisen uspeh v mojem življenju.
Zakaj je bil nemiren um moj problem?

Ker sem se ukvarjal z intelektualnim delom, se pogosto nisem mogel popolnoma osredotočiti na en cilj, svojo pozornost sem razpršil med različne naloge istočasno. Prepričan sem, da je veliko programerjev imelo izkušnjo tako globoke meditacije med delom, ko poskušate napisati blok kode ali rešiti zanimiv algoritemski problem - lahko preživite ure in ure osredotočeni na to nalogo, medtem ko dobite odlične rezultate in užitek. Vsak jogi bi mu zavidal takšno stanje globoke potopljenosti! A to se zgodi redko in le takrat, ko je zelo zanimivo; ko ne delaš samo tistega, kar imaš rad, ampak te vznemirja tudi določena naloga; in ko nihče ne moti. Najpogosteje pa ravno nasprotno: odsotnost, preklapljanje z ene naloge na drugo, posledično je minil dan in niti ena naloga ni bila popolnoma rešena.

Kako sem prišel do joge

Povabil me je prijatelj poskusna lekcija v joga studio - samo pogledat, preizkusiti vaje in asane. Šel sem in ugotovil, da imam neko nagnjenost do tega, gibčnost telesa. Takrat sem igral tenis in vadbeni stres je bilo, a precej grobo. In tukaj sem začutil, da je to bolj subtilna študija mišic in sklepov telesa. Začelo me je zanimati. Začela sem izvajati Hatha jogo s trenerjem 2-krat na teden.
Po pouku sem začutila prijetno lahkotnost in občutek notranjega in zunanjega ravnovesja. In že takrat, ko sem v službi opravljala običajne dejavnosti, sem seveda izvajala različne asane. Ko sem se za nekaj naslonil na nočno omarico, sem naredil vajo za uravnoteženje svojih dejanj: na primer stal na eni nogi in iztegnil drugo. Bilo je lepo, čutiti je bilo splošno vznesenost.

Ne morem reči, da sem k jogi prišla zavestno, v prepričanju, da imam nemiren um ali kaj podobnega. To sem razumel naknadno, težave sem spoznal, ko sem se je začel znebiti. In dejstvo, da je nemiren um problem, je postalo jasno, ko sem videla razliko med svojim običajnim stanjem in stanjem, ki ga dosežem z jogo. To je postalo prvič opazno, ko ste morali ob koncu predavanj le ležati na tleh in ne razmišljati o ničemer, kako meditirati na praznino. Um je takoj začel hiteti, razmišljati o nekih načrtih, prebavljati dogodke tistega dne, skakati od ene misli do druge. Nemogoče je bilo obdržati zavest pri eni stvari.

Kako natančno joga umirja um?

Zdaj bo majhna digresija v vedsko filozofijo in za osebo z racionalnim umom se povedano morda ne zdi preveč prepričljivo. Ampak to je res moja izkušnja, čutim, deluje. Poskušal bom vse razložiti z bolj preprostimi besedami.

Po vedski znanosti obstaja več tokov vitalnega zraka v telesu. Zdravje in dobro počutje temeljita na dejstvu, da so ti tokovi uravnoteženi. Ko zbolimo, to pomeni, da so pretoki neuravnoteženi, odpovedo. Poleg tokov vitalnega zraka obstajajo še tri lastnosti materialne narave (gune), ki so prisotne v vsem: v telesu, zavesti, hrani, okolju. To so tri »kvalitete« delovanja naše energije: guna dobrote, guna strasti in guna nevednosti. Joga je namenjena temu, da človeka pripelje s tretje in druge ravni na prvo – raven dobrote. To je raven, kjer je človek lahko srečen ta trenutekčas, ne takrat, ko nekaj doseže; raven, kjer ne potrebuje zunanjih virov veselja, ampak le notranje. V telesu so tudi energijski centri (čakre) – joga usmerja energijo od najnižjega k najvišjemu centru.

Joga je zelo intuitivna in mimogrede razumljiva veda. Logično je, da če se energija zadržuje v nižjih plasteh, potem dobimo nižjo kakovost sreče. Guna dobrote je na primer povezana z višjim energetskih centrov. Joga pomaga usmeriti fokus pozornosti na te energijske plasti in jih upravljati. In kot rezultat - dvigniti zavest na višjo raven.

Zunanji

Telesna vadba in sproščanje v hatha jogi je le eno od orodij zunanjega vpliva na um in telo. Tu je pomembno tudi dihanje, saj v telesu potekajo tako imenovani energijski tokovi. Če se jih naučimo harmonično obvladovati, bo celotno naše telo, predvsem pa um, prišlo do harmonije in odsotnosti stalne tesnobe. Različni položaji telesa v jogi (asane) so namenjeni tudi racionalizaciji notranjih tokov, ne le zračnih (kri, gibanje drugih tekočin).

Pomembna je tudi prehrana, saj »sem to, kar jem« in nisem se marala imeti samo za kurišče, v katerega mečem karkoli, samo da dobim kakšno energijo, ne glede na to, kakšne kvalitete. Prehrana vpliva ne samo fizično stanje ampak tudi na občutke, razpoloženje, celo pogled na svet. Z drugimi besedami, um. Spomnite se tega občutka, ko po težkem in obilnem obroku ne morete delati in razmišljati o ničemer, ampak se želite uleči in spati. Kakšna je tukaj uspešnost?

Notranji

Notranja joga je delo, ki je namenjeno razvoju določenega duha. Namen te notranje drže je delovati ne v nasprotju z zakoni narave, telesa, uma, ampak v skladu z njimi. V običajnem življenju ne moremo spremeniti naravnih zakonov zase, zato je samo en izhod - ravnati v skladu z njimi. Delovati proti njim je delovati proti sebi. Posledice: bolezni telesa in duha, težave, težave in splošno nezadovoljstvo z življenjem. Razvoj te miselnosti vam omogoča, da dosežete prav to umirjenost in koncentracijo. To je dalo namenskost, sposobnost, da me marsikaj ne moti, ampak da opravljam delo, ki se mu v danem trenutku posvečam.

Tako delovanje v sozvočju z zakoni narave odpira v meni velik potencial in sprošča notranjo energijo. Postalo je jasno, da je nesmiselno iskati vir energije zunaj - že od samega začetka je bil v meni, samo to energijo je treba najti in pravilno usmeriti. Podobno je borilne veščine aikido, kjer se proti njemu uporabi moč nasprotnika: ko si napaden, ga preusmeriš kinetična energija tako da ta udarec ni šel k tebi, ampak se je vrnil k njemu. Enako velja za ta pristop: obstaja energija in potencial, ki pripada naravi, od katerega ne moremo biti močnejši, lahko pa to energijo usmerimo v smer, ki nam ustreza. Če želite to narediti, morate biti samo v harmoniji z naravo.
Kaj daje v službi?

Z jogo sem se lažje soočal z različnimi težavami in manjšimi težavami, ki se pojavljajo v življenju. Vsakič sem prenehal zganjati paniko in skrbi, saj sem mirno vedel, da odločitev obstaja, njena kakovost pa je odvisna od tega, v kakšnem stanju sem jo sprejel. In ta občutek notranjega ravnovesja, umirjenosti, pravilnosti, ki vodi v »hladen« um pri odločanju, je bil pomemben prvi sad tečajev joge. Ostajajo do danes.

Joga mi omogoča razširitev zavesti brez kakršnih koli kemikalij, brez omame. Kaj pomeni razširiti zavest? Ko se ozrem nazaj na svoje življenje pred prakso, ugotovim, da sem obstajal kot robot, kot podgana v kletki. Tekal sem v krogu, ne da bi razumel, zakaj to počnem - samo po inerciji. Pravega cilja v življenju niti ni bilo. Starši so rekli: "Kako živeti? In tako živimo." In živel sem preprosto zato, ker se je tako reklo, po navadi. Ampak nisem bil srečen. Zdaj vidim svoje napake, razloge za to stanje. Pomaga mi razvijati zavest, da gledam širše na svet. Poleg tega mi omogoča razumevanje vedenja mnogih ljudi in razlogov za lastna dejanja. Zahvaljujoč tej znanosti (in sistem joge pogumno imenujem znanost) zdaj razumem, kako ta svet deluje, kaj določa različna dejanja ljudi.
Z veseljem bom klepetala in odgovarjala na vprašanja v komentarjih in naprej

Joga kot šport se je pojavila relativno nedavno, vendar je že postala eden najbolj modnih hobijev. Visok odstotek vadečih obiskuje ure joge zaradi telovadba(v praksi joge - "asane"), ki ne kažejo zanimanja za samo bistvo joge. Dejstvo je, da dobrobiti joge niso samo v izboljšanju telesa, temveč tudi v duhovnem razvoju. To potrjujejo dolgoletne študije njegovega vpliva na človeško telo. Na vzhodu je tako kot religija (način življenja, dojemanje sveta itd.). Toda obstajajo tisti, ki jogo obravnavajo skeptično in jo primerjajo s sektaškimi nauki. Morda bodo dejstva, podana v tem članku, nekoga spodbudila k študiju starodavne znanosti in pomagala spremeniti njihov odnos do nje.Kaj pričakovati od rednega pouka? Kako se razlikuje od običajne vadbe v telovadnici? Kakšne koristi bo prinesel telesu in duši? Kakšno škodo lahko joga povzroči telesu ali je še vedno ni?

Prepričajte se sami.

Kaj je in kje

Začnite svoje spoznavanje joge s preučevanjem zgodovine njenega nastanka. V nobenem viru ne najdemo natančnega datuma, ko je oseba prvič začela pridigati jogo. To se je vsekakor zgodilo pred našim štetjem (sveta besedila kažejo na 1500. Hkrati so prvič omenjene meditativne prakse, dotaknjeni so glavnih postulatov in prikazani so ljudje, ki sedijo v položaju lotosa.

Danes vam bo vsak inštruktor povedal, da je joga kombinacija statičnih telesnih vaj in duhovnih praks, kot je meditacija. Kaj še vemo? Izvira iz Indije. Brez posebnosti ... Vse znanje morate pridobiti sami! Vaje - asane - imajo velik vpliv na čustveno stanje človeka, naredijo telo močnejše, telo pa je odporno na različne bolezni in celo podaljšujejo življenje.

V jogi obstaja več smeri: bikram joga (manj znana smer v Rusiji, ki postopoma pridobiva na priljubljenosti), uporaba visečih mrež,. Ločeno lahko ločimo pilates - sistem telesnih vaj, ki prispevajo k obnovitvi telesa po boleznih in operacijah, primeren za redno vadbo v kateri koli starosti (manj dinamičen, ne zahteva posebnega usposabljanja). V prejšnjih člankih so že bila dana priporočila, kako izbrati razred za razrede. Glavno načelo- poskusna metoda.

Ljudje, ki so nekoč zboleli za jogo, se dobro zavedajo, da je za njen študij potrebno iti skozi več stopenj. Ashtanga ima 8 korakov:

1. Yama - etična pravila, ki jih je treba upoštevati vsak dan. Na tej stopnji je pomembno razumeti, kako živijo pravi mojstri. Jama se enači z našimi krščanskimi zapovedmi: »ne kradi«, »ne ubijaj« itd. V bistvu je to nepoškodovanje, neprisvajanje tujega in vzdržnost (od promiskuitete, slabih navad itd.).
2. Niyama je duhovni razvoj (kot tudi čaščenje bogov).
3. Asane – fizični vidik – redna vadba.
4. Pranayama - delo z dihanjem, doseganje optimalnega stanja s pomočjo dihanja (boj proti stresu, nervozi, strahovom itd.).
5. Pratyahara - zavedanje, koncentracija, sposobnost pogledati globoko vase.
6. Dharana - popolna abstrakcija od zunanjega sveta, povečana koncentracija, pozornost na eno točko.
7. Dhyana je meditativno, spremenjeno stanje duha (sposobnost popolnega odklopa od zunanjega sveta, da bi dosegli razsvetljenje – zadnji korak).
8. - stanje duha, v katerem »vse nemogoče postane mogoče«, pronicljivost in modrost.

Zaradi česar ljudje ne več mladosti obvladati zapletene poze, se prvič usesti na vrvico in se naučiti manter - molitev, v vsakem zvoku katerih je sveti pomen (močno orožje za izpolnjevanje želja, zdravljenje, pomiritev duše)?

Razlogov za to je veliko:

• najhitrejši in učinkovita metoda postanite prožni in vzdržljivi (obstaja veliko vaj za moč);
• izboljšanje zdravja - krepitev hrbtenice, vratnega predela in hrbtnih mišic. Stabilizacija dela srčno-žilnega sistema, normalizacija pritiska, lajšanje napetosti v ramenih, spodnjem delu hrbta, nogah. Pomoč pri čiščenju telesa, krepitvi živčnega sistema;
• pameten pristop k hujšanju
• različne telesne vaje in že pripravljeni programi;
• možnost samostojnega dela na domu.

Katere druge koristi so možne iz razredov in ali lahko škodijo telesu - v naslednjem razdelku.

O koristih za zdravje

Vsak fanatik, ki jogo izvaja 1,5-2 uri večkrat na teden, bo navedel tisoč in en razlog, da bi svoje življenje posvetil študiju te prakse. A tudi če ne bomo vsega odvrgli in pobegnili v Tibet, da bi spoznali skrivnosti človeškega obstoja, je koristno vedeti, zakaj se potimo v dvorani in zavijamo v vozle nič slabše kot tibetanski menih.

Torej, vadba joge:

1. Naredi nas prožne in mišice elastične. Poskusite si postaviti cilj - sedeti na vrvici v 2-3 mesecih. Težko in mukotrpno delo, vendar je resnično! Če ste kdaj delali gimnastiko, se bodo vaše mišice zlahka spomnile, kako se raztezati. Zato opazujemo, kako se 50-60-letne dame zložijo v zapletene asane in so hkrati videti mlade in energične.
2. Pomaga zmanjšati telesno težo. Starodavna težava, ki skrbi ženske vseh starosti. Dinamična in močna joga izboljšuje metabolizem in pospešuje proces izgube teže, prav tako pa pomaga utrditi ta učinek za dolgo časa. IN sodobni fitnes klubi Obstajajo celo razredi - joga za hujšanje.
3. Oblikuje kraljevsko držo - bori se z ukrivljenostjo hrbtenice, krepi podporne mišice hrbta.
4. Preprečuje krhkost kosti - v začetnih fazah ustavi razvoj osteoporoze, artroze itd. To ni problem le starejših. Statistika pritožb mladih (na primer tistih, ki se resno ukvarjajo s športom) k ortopedskim zdravnikom in kirurgom je depresivna.
5. Zmanjšuje tveganje za razvoj nekaterih bolezni. To je bilo že omenjeno v tem članku, vendar ga navajamo še enkrat: normalizira krvni tlak, delovanje srčno-žilnega sistema, prebavnega trakta, limfnega in imunski sistem, uravnava krvni obtok, preprečuje nastanek sladkorne bolezni.
6. Nadzoruje proizvodnjo stresnih hormonov. Hormon kortizol med fizičnim in duševnim stresom nastaja s prizadevanji nadledvičnih žlez. Joga vaje pomagajo zavajati možgane, pomirjajo živčni sistem da se osredotoči na sedanji trenutek.
7. Nauči vas nadzorovati svoje telo – kaj je vredno ohranjati ravnotežje v stojalu na rokah. Posledično so gibi jasnejši, bolj samozavestni.
8. Ne izključuje razvoja transcendentalnih sposobnosti. Obstajajo primeri, ko so jogiji postali zdravilci, jasnovidci, znali so nadzorovati svoj um. Nekateri so v peklenskih razmerah brez hrane in vode lahko preživeli več dni.
9. Postane odlično sredstvo proti bolečinam. Praksa meditacije pomaga ublažiti bolečino ženskega slabega počutja, bolečine v hrbtu, križu, cervikalni predel itd.
10. Naredi bolj samozavestno, odstrani iz depresivnega stanja. Čez nekaj časa se zagotovo spremeni način življenja (pod pogojem, da imate z jogo resen in dolgotrajen odnos), lažje se spopadete s slabimi navadami, spoznate pravi namen.
11. Naredi vas optimistične in energične. Tudi če za oknom že drugi teden dežuje, pravi jogi ve, da to ni razlog, da hodi mrk in nezadovoljen. Joga te nauči optimistično gledati na vse okoli sebe. Ajurveda, ki je del znanosti o jogi, daje nasvete o pravilna prehrana, ter pomaga varčevati z energijo brez dopinga (kava, cigarete, energijske pijače).
12. Pomaga postati bolj odprt in kontakten. Načelo "služi drugim" vam ne bo omogočilo, da nekomu zavrnete pomoč. Ljudje, ki se ukvarjajo z jogo, se dojemajo kot svetlo sonce, h kateremu želijo doseči.

Argumentov v prid je toliko, da si je nemogoče predstavljati, da je joga lahko škodljiva. Kakšna so torej zdravstvena tveganja joge?

O zdravstvenih tveganjih

Kot vsaka telesna aktivnost je tudi joga v določenih primerih kontraindicirana. To so lahko resne zdravstvene težave, ki načeloma izključujejo šport.

Joga - travmatična in včasih nevaren pogledšport. Če poskusite skočiti naravnost v kamnolom in stati na glavi brez podpore v drugi lekciji, se bo vse končalo žalostno.

Včasih pride na seminarje joge neverjetno veliko ljudi. V zatohlem in utesnjenem prostoru je zlahka nekoga poškodovati in trpeti sam. Pouk je priporočljivo izvajati v prostorni in dobro prezračeni sobi.

Obstaja več stilov joge. Trener pokaže vaje v zelo hitrem tempu, kar preprosto ni primerno za začetnika in bo povzročilo hudo nelagodje. Ta oseba ne bo več prihajala na tečaje joge. Zato morate razred izbrati zelo previdno. Pustite dinamično vadbo za pozneje.

Pogosto slišite, da je joga za elito, in če ste po naravi "leseni", ne glede na to, koliko hodite na tečaje, ne boste mogli sedeti na vzdolžni vrvici. To je absolutna zmota! Vse je v rednosti in disciplini. Joga ne prenaša dolgih odmorov. Toda sprva bo dovolj 2-3 krat na teden.

Vadba joge ni za elito, je za vsakogar. Toda večina praktikantk joge je žensk. Prefinjene narave, ki pazijo na svojo postavo, se za to prakso odločijo, da bi postale bolj prilagodljive (in to pozitivno vpliva na reproduktivno funkcijo), da bi v sebi razvile ženstvenost, katere meje so pri močnih in neodvisnih ženskah izbrisane, in preprosto zato, ker je zdaj priljubljen.

Kakšen rezultat naj ženska pričakuje od joge in kako se preoblikuje njeno telo?

Ženska sreča: koristi joge za postavo

Ne bomo se osredotočali na to, kako koristna je joga, izključno na prakse za ženske: joga za hujšanje, jin joga itd. Poglejmo si celoten učinek, ki ga daje ženskam:

• odpravlja periodične ženske bolečine;
• pozitivno vpliva na delovanje endokrinih žlez;
• ima pomlajevalni učinek na telo;
• lajša utrujenost.

Še en plus te prakse je, da odvečni kilogrami izginejo. Bodite pripravljeni, da ne boste mogli hitro izgubiti 10-15 kilogramov. Joga deluje nežno in postopoma. Poleg tega nenadna izguba teža je škodljiva za telo, je malo verjetno, da je normalna ženska pripravljena žrtvovati zdravje. Če pravilno jeste in redno hodite na tečaje, se bo vse izkazalo za najboljše.

Podporne asane, vse vrste ravnotežij in stoj na rokah naredijo telo močno, fit, najbolj muhasti deli telesa pa so elastični. In ženske imajo le malo možnosti, da bi se napolnile in pretiravale v jogi.

Kdor se nekega dne odloči priti na drugo lekcijo, se brezupno zaljubi v jogo. Dolgčas v razredu izkušen trener ne bo dal, obstaja toliko različnih smeri in različic klasičnih poz. Ta praksa se bistveno razlikuje od kardio obremenitev in vaj v

telovadnici in na telo vpliva nežno, postopoma, a učinkovito. Če cilj postane želja po izboljšanju zdravja, zavrzite par odvečnih kilogramov ali se znebite depresije, ne boste razočarani in boste zadovoljni z rezultatom.