Bodyflex vadbeni sistem. Bodyflex - dihalne vaje za hujšanje

Bodyflex je sistem usposabljanja, ki vam pomaga hitro izgubiti težo, pri čemer porabite le 15-20 minut na dan za pouk. Njena skrivnost je v posebnem dihanju med vajami. Bodyflex ni zapleten, na voljo, z redni pouk dovolj učinkovito. Vendar mehanizem njegovega delovanja še ni raziskan, v zvezi s čimer obstaja veliko dvomov o neškodljivosti te metode. Razmislite o naboru vaj in pravilih za njihovo izvajanje, pa tudi o vseh prednostih in slabostih upogibanja telesa ter kontraindikacijah za vadbo po tem sistemu.

Večina bodyflex vaj je preprostih asan hatha joge. Sami po sebi nimajo učinka. hitro hujšanje. Aktivno izgorevanje maščobe se pojavi, ko izvajanje asan spremlja poseben način dihanja z globokimi vdihi, polnimi izdihi in dolgimi premori.

Bodyflex je sistem treninga, ki temelji na posebna tehnika dihanje in je namenjen zmanjševanju telesne maščobe. Vendar pa je v resnici odgovore na vprašanje: kaj je bodyflex mogoče dobiti najbolj sporno. Nekateri o njej govorijo kot o metodi hujšanja in zdravljenja, drugi jo imenujejo šarlatanstvo in komercialna prevara. Razlog za to je nerazumljivost mehanizma delovanja te tehnike. Način, kako popularizatorji in trenerji bodyflexa razlagajo ta mehanizem, ne drži vode. In fiziologi še niso začeli preučevati tega vprašanja.

Vendar ta metoda še vedno deluje, čeprav ne za vse. Obstaja več pogojev, pod katerimi lahko pričakujete izgubo teže od bodyflexa. Poleg tega obstaja veliko kategorij oseb, ki so strogo kontraindicirane v tej praksi.

Ustvarjalec oziroma popularizator body flexa je ameriška gospodinja Greer Childers. Želja po ponastavitvi odvečne teže pripeljal do dragega programa hujšanja, kjer je vadbo spremljalo nenavadno dihanje. Greer je bila sprva skeptična glede teh lastnosti, a ko je nadaljevala študij, je kmalu opazila hitro zmanjšanje velikost njenega telesa.

Ko je ugotovila, da ta sistem deluje, se je odločila, da bo to tehniko dala na voljo vsem in ne le tistim, ki so pripravljeni plačati 1500 dolarjev za tečaje hujšanja. Kot rezultat tega je Childers ustvarila program usposabljanja, ki temelji na preprostih asanah hatha joge in dihalnem sistemu, ki se ga je naučila na tečajih v elitnem klubu. Avtorica je svojo tehniko poimenovala bodyflex, kar dobesedno pomeni "upogibati telo". Ko je učinkovitost svojega sistema preizkusila na znancih, je kmalu začela poučevati bodyflex za hujšanje, izdala videokasete in napisala knjigo, zahvaljujoč kateri je ves svet izvedel za to tehniko.

Tehnika izvedbe

Osnova bodyflexa je posebno dihanje. Njegovemu razvoju je treba posvetiti veliko pozornosti, saj le pravilno dihanje zagotavlja učinek izgube teže pri bodyflexu. Zato bodyflex za začetnike vključuje več razredov za pridobitev pravilnega dihanja.

Njegova tehnika je naslednja:

1. Vstanite naravnost, sprostite trebuh.
2. Izdihnite ves zrak skozi usta.
3. Hitro, ostro vdihnite skozi nos, iztegnite trebuh.
4. Skozi široko odprta usta izdihnite ves zrak in spremljajte izdih z zvokom "pahhh".
5. Po izstopu takoj povlecite trebuh in ne dihajte 10 sekund. Priročno je nadaljevati štetje z dvomestnimi številkami.

Vaja se začne takoj po izdihu z umikom trebuha in nadaljuje z zadrževanjem diha. Po desetsekundnem premoru sledi vdih, naslednji dihalni cikel in ponovitev vaje. Klasični kompleks bodyflex vaje, ki jih je predlagal njegov ustvarjalec, vključujejo raztezanje in asane hatha joge. Toda načeloma so to lahko vse razpoložljive vaje, ki jih je mogoče izvajati z desetsekundnim premorom dihanja.

Nabor vaj

Kompleks vsebuje 12 vaj, vsako od njih je treba ponoviti trikrat (simetrično - v obe smeri). Pred začetkom vsake vaje je potrebno narediti dihalni cikel po zgoraj opisani metodi. Premiki se izvajajo v desetsekundnem zadrževanju diha.

Grimasa leva

Ta in naslednja vaja se imenujeta body flex za obraz, saj krepita mišice obraza in vratu. Zavzemite "odbojkarski položaj" - noge nekoliko širše od ramen, kolena upognjena, medenica potegnjena nazaj, ravne roke naslonjene z dlanmi na kolenih.

Naredite cikel dihanja (glejte zgoraj) in med premorom, brez dihanja, naredite naslednje:

• Stisnite ustnice v krog in jih povlecite navzdol z naporom mišic obraza.
• Široko odprite oči.
• Ne da bi sprostili ustnice, potisnite jezik čim bolj navzdol, da začutite močno napetost na njegovem dnu.
• Držite položaj za 10 ležernih računov. Primerno je upoštevati dvomestna števila.

Grimasa groze

Pri izvajanju je treba čutiti napetost v mišicah brade, vratu in prsnice.

• Iz "odbojkarskega položaja" potisnite spodnjo čeljust naprej, kolikor je mogoče, iztegnite vrat in ustnice, jih zložite s piščančjim repom.
• Dvignite glavo z ustnicami proti stropu. Hkrati morajo biti mišice brade, vratu in prsnice zelo napete.
• Naredite cikel dihanja.
• Ob premoru cikla zravnajte roke in jih povlecite nazaj, pri tem pa naj bodo mišice obraza, vratu in prsnice napete. Zadržite pozo 10 sekund.

Diamant

Vstanite naravnost, stisnite roke v pesti in jih naslonite eno na drugo pred prsmi. Podlakti morajo biti vzporedne s tlemi. Med premorom dihanja močno stisnite pesti eno v drugo.

Bočni razteg

Iz "odbojkarskega položaja" izvedite dihalni cikel. Z izdihom naslonite levi komolec na nogo blizu kolena, desno nogo pa zravnajte in jo povlecite nazaj. Desno roko iztegnite nad glavo in se dotaknite ušesa, tako da tvori ravno črto z vašim telesom. Seči po desna roka vstran, občutek napetosti stranske površine telesa.

Abdukcija noge

Zavzemite položaj koleno-komolec z eno nogo poravnano nazaj. S prstom na nogi naj počiva na tleh. Med premorom dvignite zravnano nogo in jo držite 10 sekund. Naredite 3 ponovitve za vsako nogo.

Plamen

Iz položaja koleno-komolec postavite eno od nog pravokotno na telo in jo poravnajte. Med premorom dvignite levo nogo in jo držite. Zadnjica po tej vaji bi morala goreti, kar je spodbudilo avtorja tehnike, da ji je dal takšno ime.

Čoln

Iz sedečega položaja na tleh razširite zravnane noge na največjo možno širino in potegnite nogavice proti sebi. Naslonjeni na roke, izvedite cikel dihanja. Med premorom iztegnite roke naprej in se nagnite proti tlom, pri čemer občutite napetost notranjih stegen.

preste

Sedenje, obračanje leva noga skozi desno, tako da so kolena eno nad drugim. Desno roko položite na levo koleno in levo roko položite za hrbet. Med premorom obrnite telo v levo, potegnite levo koleno k sebi in poskušajte pogledati nazaj.

Kitty

Stojte na vseh štirih, v pavzi spustite glavo navzdol, medtem ko hrbet upognite v lok.

Škarje

Leži na hrbtu, roke na tleh pod zadnjico, ledveno hrbtenica je pritisnjena na tla, nogavice so iztegnjene. Brez dihanja dvignite ravne noge na višino približno 10 cm in jih prekrižajte, spremenite položaj in posnemajte gibanje škarij.

Pritisnite

Lezite na hrbet, pokrčite noge, stopala v širini ramen, roke iztegnjene navpično. Med premorom dvignite lopatice, dvignite roke in prsni koš.

Raztezanje nog

Leži, dvignite ravne noge navzgor, zgrabite svoje golenice z rokami. Prste na nogah usmerite naprej. Med premorom z rokami povlecite golenice proti sebi, pri čemer občutite raztezanje zadnjega dela nog.

Funkcije usposabljanja

Da bi vam bodyflex vaje pomagale shujšati brez škode za zdravje, morate upoštevati naslednja pravila:

• Trenirate lahko samo na prazen želodec, ne prej kot 2-2,5 ure po jedi.
• Vaditi morate vsak dan, če preskočite vadbo, potem ne bo rezultata.
• Usposabljanje je treba izvajati v dobro prezračenih prostorih.
• Začetniki naj ne vadijo sami, saj lahko hiperventilacija pljuč povzroči vrtoglavico, omedlevico. V bližini mora biti oseba, ki lahko po potrebi nudi prvo pomoč.
• Izvajanje body flexa ni smiselno za tiste, ki imajo indeks telesne mase v mejah normale, kot tudi za tiste, ki se ukvarjajo z drugimi vrstami fitnesa in športa.
• Če želite izgubiti težo in ohraniti doseženo težo, morate nenehno telovaditi. Ko prenehate z vadbo, se izgubljeni kilogrami hitro povrnejo.

Kontraindikacije

Dihalne vaje bodyflex vsebuje globoke vdihe, ki vodijo do hiperventilacije pljuč, pa tudi zadrževanje diha, kar lahko povzroči hipoksijo, zato je kontraindicirano pri naslednjih boleznih:

• z boleznimi srca in ožilja, hipertenzijo;
• visok intrakranialni tlak;
• vaskularne patologije (anevrizme, ateroskleroza);
• glavkom in druge očesne bolezni;
• v enem letu po kirurških posegih na hrbtenici;
• z artroplastiko sklepov, vsadki v hrbtenici;
• z onkološkimi boleznimi;
• razjeda na želodcu, razjeda na dvanajstniku, kolitis;
• med akutnimi nalezljivimi in vnetnimi boleznimi, recidivi kroničnih bolezni;
• krvavitev;
• nosečnost.

Pregled nedoslednosti

Sistem bodyflex ima veliko privržencev in nasprotnikov.

To povzroča posebno ogorčenje med trenerji drugih področij fitnesa in športa. Po njihovem mnenju bodyflex naredi več škode kot koristi. Njihovi glavni argumenti:

• lepa in močno telo ne morete graditi z bodyflexom, ker vpliva samo maščobna masa, praktično brez spreminjanja mišice.
• Bodyflex vzbuja apetit, tisti, ki to počnejo, začnejo jesti več.
• Izgorevanje maščob na problematičnih področjih, kar obljubljajo bodyflex trenerji, je nemogoče. Izguba teže poteka enakomerno po celem telesu.
• Dihanje vpliva na telesne in duševne procese v telesu, različne dihalne prakse so lahko tako koristne kot škodljive. Mehanizem bodyflexa ni raziskan, zato je možno, da je škodljiv.
• To je še en način hujšanja "za lene", podoben čarobni tabletki, ne spodbuja prehoda na Zdrav način življenjaživljenje.

Po mnenju privržencev tega sistema:

• Bodyflex res deluje, obseg se zmanjša, a takoj ko prenehate z vadbo, se izgubljena maščoba povrne.
• Izboljša črevesno peristaltiko, zaprtje izgine.
• Vzdržljivost se poveča.
• Energije je več.

Nekateri kritiki bodyflexa govorijo o nevarnostih zadrževanja diha v kombinaciji s telesno aktivnostjo. Če pa se obrnemo na etnografijo, se lahko spomnimo japonskih potapljačev za bisere ama, katerih delo ima skupne značilnosti s to metodo hujšanja. Ama, na enak način, medtem ko zadržujejo dih, se aktivno premikajo in preiskujejo morsko dno. Dejstvo, da se ženske s to obrtjo ukvarjajo do 85. leta starosti, nakazuje, da takšne dihalne vaje za zdravje niso velike škode. Torej, če bodyflex pomaga shujšati in ohraniti normalno težo, potem najverjetneje lahko to storite brez strahu.

Zgodba o učinkovitih dihalnih vajah bodyflex za hujšanje: prednosti in slabosti. Sistem spreminjanja vaj, glavni kompleks za trebuh in stranice. Kakšna je uporaba bodyflexa za hitro hujšanje? Zdaj veš vse. Pojdi!

Pozdravljeni prijatelji! Danes obstaja toliko metod, ki so namenjene splošnemu hujšanju, da človeku kar zaskočijo oči v iskanju najprimernejšega. Kaj je bodyflex? Kako vam bo taka tuja oprema pomagala, da se znebite odvečnih kilogramov? Osnovna pravila in skrivnosti kompleksa, vse to sem opisal v tem članku...

Osnovna načela vitkega telesa

Bodyflex je tuja tehnika hujšanja, ki vključuje gimnastiko za odpravo problematičnih področij in diafragmatično dihanje. Ta kombinacija vam omogoča pošiljanje kisika na potrebna področja telesa za boljše zgorevanje maščobne obloge. Da bi dosegli želeni rezultat, morate obvladati tehniko dihanja in obvladati posebne vaje.

Razviti sistem je zaradi svoje vsestranskosti našel široko uporabo med mnogimi ljudmi. Brez posebnega fizično usposabljanje Svojo težo lahko poljubno uravnavate in ji posvetite le 15 minut na dan.

Dihanje je ključ do izgube teže

Svobodno obvladati pravilna tehnika, moraš trenirati nekaj dni. Moraš dihati kot Majhen otrok: ne s prsmi, ampak s pomočjo želodca.

Tako imenovani položaj "odbojkarja" vam bo pomagal hitro privaditi. Potrebno je rahlo upogniti kolena, se nasloniti nanje z rokami, hrbet držati naravnost. Obstaja 5 osnovnih korakov:

1. globok vdih;

1. gladek izdih skozi usta in umik stiskalnice;

1. oster vdih skozi nos, želodec je napihnjen (ustnice so zaprte);

1. izdih skozi nos in največji umik trebuha za 8 sekund;

1. popolna sprostitev in oksigenacija.

Z Marijo Korpan

Zahvaljujoč programu vadbe z Mario Korpan lahko sistematizirate svoje vadbe. To je znani fitnes trener, ki je klasično tehniko dopolnil z aktivnimi vajami z dodatnimi utežmi. Zahvale gredo znanstvena raziskava kardiologije in fiziologije človeka je bil program prilagojen individualnim značilnostim telesa.

Da bi jasno videli vse ključne položaje, poiščite potrebne informacije na slikah, ki opisujejo vadbo doma. Video si lahko prenesete na straneh znane strokovnjakinje Marije Korpan. Bodyflex temelji na naslednjih pravilih:

• kombinacija dihalnih tehnik z raztezanjem;
• izogibanje dietnim tečajem in neželenim prigrizkom;
• prehranjevanje z žličko;
• prepovedano je vključiti dodatno telesno aktivnost;
• Manjka več kot 3 razrede ni dovoljeno.

Tehniko bodyflex je v osemdesetih letih prejšnjega stoletja v Ameriki razvila gospodinja, ki ji je uspelo združiti dihalne prakse z Greer Childres, ki ji je doma v 90 dneh uspelo shujšati za tri številke. Razviti sistem je z znanstvenega vidika dobro utemeljen, dokazan s številnimi raziskavami, zaradi česar je pridobil svetovno prepoznavnost.

• vsi razredi morajo potekati na prazen želodec;
• lahko jeste pol ure po vadbi;
• sobo je treba vnaprej prezračiti;
• ni potrebe po samostojnem povečanju trajanja pouka.

Zelo pomembno je izbrati športna oblačila za gimnastiko. Oblačila ne smejo ovirati gibanja, morajo biti udobna, ne preveč ohlapna.

Bodyflex vaje za hujšanje

• Izotonično. Za izboljšanje plastičnosti kit in sklepov.
• Izometrična. Za krepitev in krepitev mišičnega tkiva.
• Za raztezanje. Za lepo in prožno telo.

Več pozornosti namenite vajam, ki vključujejo več mišic hkrati. Za 15 minut se popolnoma zaprite od zunanjega sveta, ugasnite telefon in TV, umirite se.

Bodite prepričani, da dokončate enostavno polnjenje pred začetkom. V nasprotnem primeru se lahko zaradi nepričakovane bolečine zataknete v enem od položajev.

Postavite se v pozo "odbojkarja", položite roke na kolena, upognite se v hrbet. Hkrati z dihalno tehniko se usedete, iztegnete nogo v desno in nanjo prenesete težo. To vajo naredite petkrat na vsaki nogi. Morali bi čutiti, kako začnejo delovati mišice stegen in zadnjice, teleta.

Posnemati boste morali dragulj. kako Nehajte se spraševati, raje ponovite:

1. postanete enakomerni, napnete vse štrleče dele telesa;

1. dvignite roke do ravni prsi, tako da se prsti dotikajo drug drugega;

1. med dihalnimi postopki močno napnete roke in jih začnete stiskati skupaj.

Če želite razgibati površino zgornjih okončin, vajo ponovite še štirikrat. Glavna stvar je, da ne pretiravate in ponovno vdihnete kisik po 8 štetjih.

Škarje

telovadba naprej spodnji tisk izvedeno povsem preprosto. Morate ležati na prosti površini v svoji sobi, skleniti roke skupaj pod rit. Vdihnite, izdihnite, zadržite dih in vzporedno prekrižajte noge v zraku. Počitek med nizi je ena minuta.

mucka

Najprej zavzamemo pozo pivca iz potoka. Preprosto povedano, postavite se na vse štiri in spustite glavo. V akcijo vključimo tehniko dihanja, potegnemo tisk vase in se kot mačka upognemo v loku navzgor. Stojte v elegantni pozi 8 sekund.

Bodyflex za hujšanje: prednosti

Prijatelji, v tem članku bomo razumeli, kaj so bodyflex vaje. Tukaj boste našli zgodovino pojava tega sistema, popoln seznam vaj, vključenih v kompleks body flex, in na koncu - zaključke o tem, ali je ta sistem učinkovit, za koga je lahko zasnovan in seveda o tem, ali body flex je nevaren za zdravje.

Kako se je pojavil bodyflex?

Vaje Bodyflex so sistem vaj, ki ga je izumila ameriška gospodinja in mati treh otrok Greer Childers. Greer je postala izjemno debela, ko je rodila tretjega otroka. Soočena s težavami v osebnem življenju, nizko samozavestjo, nezmožnostjo izbire garderobe je Greer poskusila veliko različnih stvari, vendar nobena od njih ni prinesla oprijemljivih rezultatov. Odsev v ogledalu je še naprej vzbujal sovraštvo, nisem želela zapustiti hiše, okoli mojega moža, ki je delal kot kirurg na kliniki, so se zvijale mlade medicinske sestre, kar tudi ni moglo pomagati, da ne bi razjezilo Greerja.

Ker je obupala, da bi dosegla rezultate s tradicionalnimi metodami, je Greer na priporočilo sosede odšla v San Francisco na tečaje k nekemu športnemu fiziologu, ki je premožne Američanke učil hujšati. Fiziologinja se je izkazala za drobno dekle v zgodnjih dvajsetih, ki je med izvajanjem vaj začela govoriti o tem, kako dihati.

Greer je bil razočaran. Plačati tisoč in pol dolarjev za neko dekle, ki nima niti lastnih otrok, da bi jo - štiridesetletno "mamo-junakinjo" naučili kakšne neumnosti? Vendar je Greer kljub temu začela študirati, bolj verjetno se je želela obrisati pod nosom z nesramnim dekletom in dokazati, da njen sistem (vaje na ravni Rolls-Roycea) ne delujejo, kot da bi upala. pravi učinek. Ni bilo kaj storiti, denar je bil že plačan, zakaj se ne bi vrnili domov kar tako? Vsaj poskusite uporabiti tisto, kar ste že plačali.

Vendar je po nekaj dneh pouka Greer ugotovila, da je izvajanje dihalnih vaj ne draži več. Nasprotno, več je energije, zdravstveno stanje se je bistveno izboljšalo. V redu, je pomislil Greer, če ne bom shujšal, se bom vsaj bolje počutil. In nadaljevala z vadbo.

Po končanem tečaju Greerjeva ni mogla verjeti svojim očem. Za 10 lekcij ji je uspelo izgubiti 1-2 centimetra na različnih delih telesa. Skupaj je Greerjeva, seštevši vse izgubljene prostornine, naštela 26 centimetrov. Seveda to ni veliko, a pred tem velikosti sploh niso izginile! Bila je srečna in je to, kar se je zgodilo, vzela za pravi čudež.

Bodyflex je rezultat dela G. Childers na nivoju vadbenega sistema Rolls-Royce, s katerim se je seznanila v San Franciscu.

Vendar je bila ena težava - povprečne Američanke ne kupujejo limuzin. Za večino obolelih prekomerno telesno težo gospodinje preprosto nimajo 1500 dolarjev, da bi plačale čudežne tečaje. Greer je odpotoval nazaj v San Francisco. Na srečanju s fiziologom, ki je poučeval tečaje na ravni Rolls-Royce, je Greer prejel odgovor, da ni mogoče znižati cene, saj je bil sistem prvotno zasnovan za bogate Američane in zasnovan za elito.

Greerjeva je nato sprejela drugo odločitev v življenju, ki ji je spremenila življenje. Sama se je odločila, da bo povprečnim Američankam posredovala čudežno metodo, ki jo je shujšala. Sploh ni razumela, zakaj je tako učinkovita in ni predstavljala principov njenega vpliva, vendar je eno zagotovo vedela - ta metoda deluje. Torej, vsi, ki ga tako zelo potrebujejo, bi morali vedeti zanj!

Knjiga, v kateri G. Childers govori o svojem sistemu, se imenuje "Čudovita številka v 15 minutah na dan!".

In tako je bil položen začetek ustvarjanja lastnega sistema vadbe Greer Childers, ki temelji na metodi posebnega dihanja. Greerjeva je znatno skrčila in poenostavila program ter izbrala po njenem mnenju najučinkovitejše in najučinkovitejše vaje. Veliko je potovala po ZDA in se posvetovala z različnimi specialisti in zdravniki, da bi razumela načelo programa, ki je njej in njeni sosedi omogočil hujšanje. Prepričana, da ima učinkovitost tehnike znanstveno razlago, je Greerjeva sama začela poučevati.

Po prejemu pozitivne povratne informacije od strank je podjetna gospodinja posnela več video kaset in nastopila na lokalni televiziji. Apoteoza je bila knjiga Greer Childers - "Čudovita figura v 15 minutah na dan", kjer je Greer na preprost in najbolj razumljiv način orisal celoten program. Svoj sistem vadbe je poimenovala "Bodyflex".

Glavna ideja bodyflexa

Glavna marketinška ideja bodyflexa je, da se vsaka povprečna oseba brez fizičnega treninga nauči pravilno dihati med izvajanjem preproste vaje, se lahko znebite odvečnih kilogramov v samo 15 minutah na dan. Sliši se res fantastično, vendar je sistem spontano pridobil popularnost po vsem svetu, še posebej pa v avtorjevi domovini - v ZDA.

Bodyflex vaje so bile prvotno namenjene ljudem brez posebno usposabljanje. Torej, glavno občinstvo Greer Childers so bile ameriške gospodinje.

Mnenja o učinkovitosti vaj body flex se razlikujejo od navdušenih krikov "fanatikov", ki trdijo, da so jim čudežne vadbe pomagale znebiti neozdravljivih bolezni, do ogorčenih krikov tistih, ki trdijo, da je body flex resno škodoval njihovemu zdravju.

Ne sodimo o sistemu na podlagi besed neznanih ljudi, ampak razčlenimo sistem in analizirajmo njegove prednosti in slabosti. To nam bo omogočilo razumno sklepanje o učinkovitosti vadbenega sistema bodyflex in njegovi varnosti.

Bodyflex tehnika

Dihajte kot dojenček – diafragmatično dihanje

Glavni pogoj za dosego učinka, kot pravi Greer Chidres, je posebno dihanje. Z njegovim razvojem se začne pouk. Bodyflex vaje za hujšanje ne bodo prinesle oprijemljivih koristi brez diafragmatičnega dihanja.

Pri razlagi, kaj je "dihanje s prepono", Greer uporablja primer dojenčkov. Pri dihanju pri novorojenčkih se želodec dvigne ob vdihu in sploh ne prsni koš, kot pri odraslih. Tehnika bodyflex vključuje tudi dihanje s trebuhom. Da bi se obvladal, Greer predlaga, da se uleže na tla in na trebuh položi majhno knjigo. Z običajnim načinom dihanja knjiga ostane skoraj nepremična. Toda pri dihanju s prepono se bo knjiga dvignila in spustila z vsakim vdihom in izdihom.

Posebna pozornost v bodyflexu je namenjena tako imenovanemu "diafragmalnemu" dihanju - dihanju s trebuhom.

Kako obvladati to tehniko?

Za začetek naredite vrsto globokih in enakomernih vdihov. Osredotočite se na gibanje prsi in si predstavljajte, kako se pljuča širijo in polnijo z zrakom.

1. Močno izdihnite skozi usta in popolnoma izpraznite pljuča zraka v njih.
2. Hitro in močno vdihnite skozi nos in napihnite trebuh. To bo pomagalo razširiti spodnja rebra in povečati polnjenje pljuč s kisikom.
3. Ostro izdihnite skozi usta, popolnoma izpraznite pljuča in potegnite trebuh navznoter. Da bi bolje občutili delo trebuha, Greer Childres priporoča, da vadite v pozi "odbojkarja" - noge so v širini ramen in rahlo upognjene, trup nagnjen naprej, dlani počivajo na nogah tik nad koleni.
4. Po izdihu zadržite dih, medtem ko še naprej vlečete trebuh 8-10 sekund. To je trening tako imenovane "naravne pavze". Trebuh čim bolj povlecite navznoter, medtem ko se rebra ponovno premaknejo in zrak izstopi iz pljuč.
5. Sprostite se in zadihajte.

Glavni pogoj za varne vaje bodyflexa je postopnost. Poslušajte svoje telo in si vzemite čas. Priporočljivo je, da prvih nekaj lekcij posvetite izključno razvoju dihalnih tehnik in šele nato nadaljujete z vajami body flex.

Glavni položaj dihanja v bodyflexu je "položaj odbojkarja". In res, če primerjate ilustracijo iz knjige G. Childresa in fotografijo pravega odbojkarja, lahko najdete veliko skupnega.

Shematično lahko tehniko dihanja bodyflex predstavimo na naslednji način:

1. Izdih.
2. Vdihnite.
3. Izdih.
4. Pavza.
5. Sprostite se.

Bodyflex vaje

Skupno je v metodi Bodyflex dvanajst vaj. Sama Greer Childres pravi, da je vključila tudi izotonik izometrične vaje In . Bodyflex vaje za hujšanje so namenjene nepripravljenim ljudem. Pravzaprav so bile glavno občinstvo avtorja sistema ameriške gospodinje.

1. Lev

Območje vpliva vadbe: obraz, predeli okoli ust in pod očmi, vrat.

Bodyflex vadba "Lion" za obraz in vrat.

Začetni položaj. Vzemite tako imenovano "pozo odbojkarja." Stopala postavite nekoliko širše od ramen in se sklonite navzdol, zadnjico povlecite nazaj. Dlani položite na noge nekaj centimetrov nad koleni. Po končanem dihalnem ciklu zadržite dih (4. stopnja – naravna pavza) in začnite z vajo.

Izvedba vaje. Ustnice stisnite v ozek krog, napnite obraz in poskusite ta krog spustiti navzdol. Široko odprite oči in poglejte navzgor. Skozi napet krog ustnic iztegnite jezik, kolikor lahko. Držite pozo 8 štetij in se sprostite tako, da vdihnete zrak.

Število ponovitev: 5.

Opomba. Pazite, da ne prestrašite moža, ki je po nesreči vstopil v sobo.

2. Grozna grimasa

Območje vpliva vadbe: vrat, območje pod brado.

Ta vaja se imenuje "Grozna grimasa". Pri izvajanju je potrebno obremeniti predel od prsnice do brade.

Začetni položaj. Postavite se v "odbojkarski položaj". Iztegnite spodnjo čeljust tako, da so spodnji zobje pred zgornjimi, iztaknite ustnice kot za poljub in na vso moč iztegnite vrat. Dvignite glavo, kot da s temi ustnicami nameravate poljubiti strop. Čutiti morate napetost od brade do prsnice. Naredite cikel dihanja in zadržite dih.

Izvedba vaje. Med dihalno pavzo dvignite ravne roke nazaj in ostanite v tem položaju 8 štetij. Ne zaprite ust, noge so na tleh. Vdihnite in se sprostite.

Število ponovitev: 5.

Opomba. Tako kot prejšnja vaja je tudi ta poza dobila ime z razlogom.

3. Bočni razteg

Območje vpliva vadbe: pas in stranice.

Vaja "Stranski razteg".

Začetni položaj. Postavite se v "položaj za odbojko" in naredite cikel dihanja, dokler se ne ustavite.

Izvedba vaje. Nižje leva roka na komolcu (tako da ne leži dlan, ampak komolec tik nad kolenom). Dvignite ravno desno roko in jo iztegnite vstran nad glavo, nad ušesom. Moral bi čutiti, kako celota stransko površino tvoje telo. Zadržite ta položaj 8 štetij. Zajemite sapo in se sprostite. Ponovite na drugi strani.

4. Potegnite nogo nazaj

Področje vpliva vaje: zadnjica, zadnja površina boki.

»Poteg noge nazaj« (izraz G.Childers) ali »klasična abdukcija« krepi mišice zadnjice in zadnjega dela stegna.

Začetni položaj. Pojdite na blazino – na kolena in komolce. Eno nogo iztegnite nazaj. Hkrati je treba stopalo zmanjšati, prsti počivati ​​na tleh. Izvajajte cikel dihanja do premora.

Izvedba vaje. Dvignite ravno nogo navzgor in držite 8 štetij. Spustite nogo in vdihnite.

Število ponovitev: 3 na desna stran in 3 na levi.

5. "Seiko"

Področje vpliva vaje: zadnjica.

Vaja "Seiko" za toniranje zadnjice.

Začetni položaj. Stojte v položaju koleno-komolec, postavite ravno nogo na stran pod kotom 90 stopinj glede na telo. Noga je na tleh. Naredite dihalno vajo.

Izvedba vaje. Med premorom dvignite ravno nogo navzgor in zadržite 8 štetij. Spustite nogo in vdihnite.

Število ponovitev: 3 na desni in 3 na levi strani.

Opomba. Greer je to vajo poimenoval "Seiko", ker beseda v japonščini pomeni "plamen". Gluteusna mišica bo "gorelo".

6. "Diamond"

Področje vpliva vadbe: notranja stran roke

Bodyflex vadba "Diamond" se tako imenuje zaradi podobnosti figure, ki jo tvorijo prsti, z draguljem.

Začetni položaj. Vstanite vzravnano, noge v širini ramen. S prsti ene roke se dotaknite prstov druge roke in dlani združite pred seboj. Komolce je treba dvigniti vzporedno s tlemi, hrbet je lahko rahlo zaobljen. Izvajajte cikel dihanja do premora.

Izvedba vaje. Kolikor je mogoče, naslonite prste ene roke na prste druge, ne spuščajte komolcev. Ostanite v tem položaju 8 štetij. Nato vdihnite zrak in se sprostite.

Število ponovitev: 3.

7. "Čoln"

Področje vpliva vaje: notranja stegna.

Vaja "Čoln" - nagnite se naprej z razmaknjenimi nogami.

Začetni položaj. Sedite na podlogo, ravne noge razširite čim širše. Nogavice "potegnite" nase. Z rokami se nagnite nazaj in izvajajte cikel dihanja do premora.

Izvedba vaje. Roke potegnite naprej in jih iztegnite čim dlje, pri čemer poskušajte telo spustiti na tla. Raztegnite se za 8 štetij. Nato vdihnite in se ponovno sprostite, roke pa premaknite nazaj.

Število ponovitev: 3.

8. "Presta"

Področje vpliva vaje: pas, spodnji del hrbta, zunanjo površino boki.

Vaja "Presta". Poskusite pogledati nazaj.

Začetni položaj. Sedite na blazino, prekrižajte noge tako, da je levo koleno čez desno. Poskusite držati desno nogo čim bolj naravnost, vodoravno. Levo roko postavite za hrbet, z desno roko pa primite levo koleno. Naredite dihalno vajo.

Izvedba vaje. Prenesite svojo težo na levo roko, levo koleno povlecite navzgor in proti sebi z desno roko in zasukajte trup v levo, dokler ne pogledate nazaj. Zadržite ta položaj 8-10 štetij. Izdihnite in se sprostite.

Število ponovitev: 3 na desni in 3 na levi strani.

Območje vpliva vaje: območje pod koleni, zadnji del stegna.

Raztegljivost stegenskih mišic za lepe noge.

Začetni položaj. Ulezite se na podlogo na hrbet in dvignite ravne noge navzgor, "potegnite" nogavice. Zgrabite teleta z rokami. Izvedite dihalni cikel, ne da bi dvignili glavo.

Izvedba vaje. Med dihalno pavzo povlecite noge proti sebi, dokler se pod koleni ne pojavi občutek "vlečenja". Zadržite 8 štetij.

Število ponovitev: 3.

10. Trebušni

Področje vpliva vaje: trebušne mišice.

Vadba za trebuh.

Začetni položaj. Ležite na hrbtu, upognite noge in postavite stopala na tla na razdalji 25-30 cm drug od drugega. Roke iztegnite do stropa pravokotno na telo. Naredite dihalno vajo.

Izvedba vaje. Iztegnite roke navzgor in dvignite lopatice. Glava je rahlo vržena nazaj, vrat je sproščen. Roke in prsni koš se raztezajo do stropa čim višje. Zadržite 8-10 štetij.

Število ponovitev: 3.

11. "Škarje"

Območje vpliva vadbe: trebušne mišice, poudarek na spodnjem delu.

Vaja "Škarje" je namenjena tudi krepitvi trebušnih mišic.

Začetni položaj. Lezite na blazino na hrbet s stopali skupaj. Roke položite z dlanmi navzdol pod zadnjico. Glava na tleh, spodnji del hrbta pritisnjen na tla. Izvajajte cikel dihanja do premora.

Izvedba vaje. Dvignite noge 8-9 centimetrov nad tlemi in začnite izvajati močne zamahe, navijajte eno nogo za drugo in obratno, kot da bi delali s škarjami. Delajte za 8-9 računov. Nato vdihnite zrak in se sprostite.

Število ponovitev: 3.

12. "Mačka"

Področje vpliva vadbe: mišice telesa, hrbtenica.

"Mačka" krepi mišice telesa in razgibava hrbtenico.

Začetni položaj. Postavite se na vse štiri (na kolena in roke). Glava je dvignjena, pogled je usmerjen naprej, hrbet je raven. Naredite dihalno vajo.

Izvedba vaje. Spustite glavo in upognite hrbet čim višje. Ostanite v tem položaju 10 štetij. Vdihnite zrak in se sprostite.

Število ponovitev: 3.

Torej, bodyflex je sistem hujšanja in okrevanja, ki temelji na posebni tehniki dihanja. Razredi, po mnenju avtorja tehnike, bodo globoko nasičili tkiva s kisikom, odgnali stres in aktivirali presnovo. Uporabljajo se lahko samostojno ali kot pomoč pri katerem koli telesna aktivnost. Če se znajdete v situaciji, ko so aktivni gibi kontraindicirani, lahko vaje bodyflex izvajate na kateri koli stopnji treninga.

Torej ste se odločili za uporabo tega sistema? Bodyflex vaje za hujšanje bodo po mnenju avtorja prinesle največjo korist, če upoštevate naslednja pravila:

1. Ne telovadite takoj po jedi. Idealen čas za vadbo je dve uri po lahkem obroku.
2. V nobenem primeru ne vadite v zatohlih prostorih. Vedno odprite okno, če je mogoče.
3. Začetniki naj med hojo ne delajo dihalnih vaj.
4. Ostanite v glavnem položaju 8-10 vdihov.
5. Vadite vsak dan in vsako vajo naredite 3-5 krat.

Bodyflex vaje vam bodo pomagale hitro priti v formo in izboljšati vaše zdravje. Za spremljanje napredka pri pouku in dodatno motivacijo redno merite obseg pasu in bokov. Po enem mesecu treninga boste prijetno presenečeni nad rezultati, ugotavlja Greer Childres.

Ali je hiperventilacija nevarna za zdravje?

Bistvo bodyflex treninga, po mnenju Greer Childers, je, da trening na tem sistemu omogoča povečanje nasičenosti telesnih tkiv s kisikom in s tem pospešitev metabolizma v njih. Terapevtski učinek bodyflexa je po njenih besedah ​​primerljiv z aerobiko.

Bodite previdni - hiperventilacija pljuč je lahko škodljiva za vaše zdravje. Pred začetkom pouka preberite kontraindikacije.

Med aerobno vadbo aktivno gibanje povzroči porabo več kisika, ki ga telo potrebuje za razgradnjo ogljikovih hidratov in maščob ter proizvodnjo energije.

Pri bodyflex vajah zaradi posebnega načina dihanja prisilite telo, da prejme več kisika, kot ga prejme v normalnih pogojih, s čimer ga prisilite k uporabi tega kisika.

Tako Greer Childers trdi, da lahko z namenskim nasičenjem telesa s kisikom znatno pospešite metabolizem in zaženete mehanizem izgorevanja maščob. In če hkrati izvajate vaje za razne skupine mišice, ki ustvarjajo povečano potrebo po energiji na določenih področjih, lahko ta kisik pošljete točno na tista problematična področja, kjer je izgorevanje maščob še posebej potrebno. Z izboljšano oskrbo tkiv s kisikom in pospešitvijo metabolizma bodo presežni volumni izginili.

V medicinskem smislu teorija bodyflexa temelji na učinku hiperventilacije pljuč. Z izmeničnimi intenzivnimi globokimi vdihi in obdobji zadrževanja diha oseba prejme 30-40 odstotkov velika količina kisika, kot ga porabi v normalnem življenju.

V nasprotju z obljubljenim pozitiven učinek, ima lahko ta pojav zelo nevarne posledice za telo. Hiperventilacija pljuč vodi do zmanjšanja količine ogljikovega dioksida (CO2) v krvi, ki je nujna sestavina za številne presnovne procese. Telo se s tem, ko poskuša vzdrževati količino CO2 v krvi, brani. Pojavijo se krči krvnih žil in bronhijev, zniža se krvni tlak, zmanjša se prepustnost celičnih membran.

Vse to pa otežuje ne le izgubo CO2, ampak tudi oskrbo telesa s kisikom. Obstaja nasprotni učinek - stradanje kisika, ki ima maso negativne posledice. Do smrti možganskih celic, če proces postane neobvladljiv.

Na podlagi zgoraj navedenega ni vredno fanatično in nepremišljeno hiteti v vrtinec bodyflexa. Tako kot vsaka druga praksa.

V katerih primerih bi morali prenehati z bodyflexom? Vadba nasiči tkiva s kisikom in pospeši prekrvavitev, kar pa ne vpliva vedno pozitivno na počutje. Simptomi, kot so krvavitve iz nosu, vrtoglavica, motnje spanja in glavoboli, so zagotovo razlog za prenehanje vadbe.

Preden začnete z vadbo, morate upoštevati številne varnostne ukrepe.

• Prepričajte se, da nimate naslednjih bolezni in stanj:
  • težave z krvni pritisk(visoko, nizko - ni pomembno);
  • bolezni dihal, vključno z astmo, alergijskimi pojavi;
  • bolezni srca in ožilja;
  • poškodba glave, intrakranialni tlak;
  • težave z vidom;
  • visoka vročina, krvavitev, poslabšanje kroničnih bolezni;
  • nosečnost.
• Pouk začnite le v prisotnosti druge osebe, ki vam lahko pomaga v primeru izgube zavesti.
• Tudi če ste popolnoma zdravi ali vaše bolezni niste našli na seznamu kontraindikacij, se posvetujte s svojim zdravnikom!

Da bi se izognili nepotrebnemu razočaranju, ne pozabite, da so vaje body flex namenjene ljudem s prekomerno telesno težo in na začetku počasnim. Terapevtski učinek teh vaj temelji na ideji pospeševanja metabolizma debelih in sedečih ljudi, zaradi česar telesna teža na ta način pride do biološke norme. Vendar te stopnje ne določate vi, ampak vaše telo. In vaša teža ne bo padla pod biološko normo, tudi če se vam zdi, da imate še vedno prekomerno telesno težo.

Ljubite svoje telo in skrbite za svoje zdravje! Vso srečo!

Če nimate odvečnih kilogramov in vodite aktiven življenjski slog, vam bodyflex ne bo pomagal, saj je vaš metabolizem že na pravi ravni. Upam, da je bil ta članek informativen in koristen za vas. Srečno in veliko sreče na športnem področju!

Članek uporablja ilustracije iz knjige G. Childersa "Čudovita figura v 15 minutah na dan!".

Bodyflex - primeri video razredov

Vse več žensk, moških, najstnikov se zateka k gimnastiki Bodyflex. Kakšna je ta tehnika, s pomočjo katere pridobijo vitke oblike pred očmi? Osebi ni treba ure in ure sedeti telovadnica, omejite se v hrani, hodite na diete, pijte biološko aktivni dodatki in zdravila za hujšanje. Samo petnajst minut vsakodnevnih čudežnih vaj – in centimetri se začnejo topiti. Oglejmo si podrobneje, s kakšno skrivnostjo je "Bodyflex", kako učinkovit je, ali obstajajo kontraindikacije in katere vaje pomagajo najti vitke oblike.

Zgodovina pojava te gimnastike

"Bodyflex" - kaj je ta kompleks? To je kombinacija dihalnih "diafragmalnih" vaj, posebnih razteznih položajev, pa tudi izotoničnih, izometričnih položajev. Ta gimnastika je prišla iz Amerike. Leta 1985 je Greer Childers, navadna gospodinja, ustvarila lasten program"Bodyflex", ki temelji na medicinskih raziskavah in lastnih poskusih.

Ženska ni imela medicinskega ali kakršnega koli fiziološkega znanja, a ga je imela odličen rezultat pridobiti vitke oblike. V samo treh mesecih je številko 52 zamenjala za številko 40. Ni ji bilo dovolj, da je izvajala niz dihalnih vaj, morala je razumeti, kako se izgoreva maščoba, kako se mišice napnejo, kako oseba izgubi težo.

Preden je postala priljubljena, so bili potrebni meseci intervjujev z zdravniki, zasebnih treningov z navdušenci nad hujšanjem, preizkušanja novih vaj. Pet let pozneje so izšle prve zgoščenke z dihalnimi vajami, enajst let pozneje pa so že izhajale televizijske oddaje z Greerovo. Pojavilo se je vedno več privržencev in trenerjev te smeri - "Bodyflex".

Skrivnost dihalnih vaj

Njen prednik Childers veliko pozornosti posveča kisiku, s pomočjo katerega kurijo maščobe. Bodyflex dihanje vključuje pet stopenj:

1. gladek izdih z usti, prepognjenimi s cevjo, s hkratnim umikom trebuha bližje hrbtenici;
2. oster vdih skozi nos do neuspeha, medtem ko so ustnice zaprte, vendar;
3. izdihnite do zadnje molekule iz pljuč z globoko izgovorjavo "dimlje", medtem ko se trebuh spet "prilepi" na hrbtenico;
4. osem do deset sekund zadrževanja diha ob hkratnem zategovanju trebuha pod rebri, tako da nastane nekakšna »čaša«;
5. normalno dihanje.

Kritiki so zaskrbljeni, o kakšnem kisiku govorimo, če je telo napolnjeno z ogljikovim dioksidom. Njegovo prisotnost dokazuje znojenje, omotica, povečan pritisk. To pomeni, da po mnenju kritikov telo izgubi težo ne zaradi kisika, temveč zaradi stresa zaradi presežka ogljikovega dioksida. Vendar pa so takšni "preganjalci" prezrli študij Greerovih knjig, ki opisujejo celotno teorijo dihanja in dajejo tudi niz dihalne gimnastike z opisom njenega delovanja.

Vloga kisika in ogljikovega dioksida pri dihanju

Greer poudarja, da ko zadržite dih, se poveča količina ogljikovega dioksida. Zaradi tega se arterije razširijo, celice se pripravijo na večji privzem kisika, medtem ko možgani pošljejo signal tkivom, naj izkoristijo razpoložljivi kisik, kar samo "topi" maščobo. To pomeni, koliko kisika smo vdihnili s "šikajočim" nosom, toliko lipidov bo zgorelo.

Tudi po treningu dihalne vaje omogočajo osebi, da diha diafragmalno, globoko in vdihne več zraka. Kisik aktivira metabolizem, izboljša krvni obtok, spodbuja hitro absorpcijo hranil in odstranjevanje toksinov. Zaradi tega se imuniteta okrepi, oseba manj zboli. S sistematičnim izvajanjem "Bodyflex" občutek utrujenosti izgine.

Globoko dihanje sprošča živčni sistem, bori se proti stresu, migrenam, depresiji. Izgorevanje lipidov, zategovanje mišična masa in povečanje energije v človeku je glavni cilj Bodyflexa. Tečaj ni namenjen izgubi odvečnih kilogramov, to je le prijeten stranski učinek.

Za koga je ta vaja?

Greerjeva poudarja, da so njene dihalne vaje primerne za vse – ženske, moške, najstnike, starejše. Sodeluje z različnimi zdravniki, ki potrjujejo varnost tehnike za svoje paciente (bolezni srca in ožilja, dihal, alergije, ležeči bolniki).

Ta niz vaj nima meja glede na starost, težo, bolezni, saj lahko razrede spreminjate glede na svoje pogoje. Osebe ne morete spraviti iz postelje, lahko pa izvajate preprosto Bodyflex dihanje brez vadbe. Smrkav nos? Nato samo dihajte v kopalnici, napolnjeni z vročo paro. artritis? Ne vlecite rok navzgor, zložite jih, pod kolena položite mehko preprogo. boleče kritični dnevi? Ne izvajajte kompleksnih vaj, samo dihajte ali preskočite enega ali dva razreda.

to kompleks je primeren za tiste, ki želite:

• nehaj kaditi,
• zategnite mišični steznik,
• spusti nekaj velikosti
• postanite veseli, energični, aktivni,
• okrepiti imuniteto,
• razviti pljučno kapaciteto.

Menimo, da zdaj razumete prednosti te gimnastike, kdo potrebuje Bodyflex, kaj je to.

Kontraindikacije

Zdaj bomo razmislili, kdo ne bi smel izvajati te gimnastike, nato pa bomo prešli na analizo dihalnih vaj. Greer je nosečnicam in ljudem po operaciji prepovedala vadbo Bodyflexa. Pri tistih, ki so delali pod njenim nadzorom, ni opazila zapletov. Zakasnjene rezultate po tretjem tednu vadbe so opazili pri ljudeh, ki jemljejo hormone, kontracepcijo, antidepresive, pa tudi pri tistih s počasnim metabolizmom.

Druge rezultate je pokazal "ruski Bodyflex". Marina Korpan (ocene študentov kažejo, da je visokokvalificirana trenerka fitnesa Ruske državne univerze za fizično kulturo, pilates, aerobika, kalanetika, trening za nosečnice, specialistka za hujšanje z dihalnimi tehnikami), ki temelji na razredih z ruskim državljani, identificira naslednje kontraindikacije za ljudi, ki imajo:

Kako izvajati gimnastiko?

Vse vaje se začnejo s posebnim bodyflex položajem. Kaj je to stojalo?

• Razširite noge na straneh za trideset centimetrov.
• Upognite jih v kolenu.
• Nagnite telo naprej.
• Roke naslonite na stopala (nad koleni).
• Glej naprej.

Poza spominja na osebo, ki želi sedeti na stolu. V tem primeru mora biti hrbet med tremi fazami dihanja raven. Takoj, ko morate potegniti trebuh pod rebra, spustite glavo navzdol in nato masirajte notranji organi bo bolj učinkovito.

Potem ko ne dihate osem do deset sekund, hkrati pa izvajate določene vaje "Bodyflex" (fotografija poz je predstavljena spodaj). Poskusite stisniti mišice, dokler se ne pojavijo tresljaji, medtem ko ne sprostite trebuha.

Če res želite vdihniti, ne vztrajajte, vdihnite takoj. Sčasoma se bo volumen pljuč povečal, nato pa boste zlahka zdržali desetsekundni premor. Med vadbo se vam lahko vrti. Ta pojav je norma prvega tedna pouka. Če nelagodje ne mine ali se poslabša, se posvetujte s svojim zdravnikom. Tudi pri izvajanju določenih vaj se lahko pojavijo krči. Nato samo zravnajte okončine, sprostite mišice. Mimogrede, Marina Korpan kombinira dihalne vaje z razteznimi vajami za drugačna skupina mišice.

Vaje za obraz, vrat

• lev. Ta vaja vam bo pomagala zategniti lica. Iz pripravljalnega položaja, ko dvignete glavo, odprite usta s cevjo, iztegnite jezik do samega korena, medtem ko široko odprete oči.
• Grda grimasa. Ta vaja napne mišice vratu. Iz pripravljalnega položaja, medtem ko zadržujete dih, dvignite glavo navzgor in gledate v strop. Hkrati iztegnite spodnjo čeljust naprej, poskusite zapreti ustnice in oblikovati črko "o".
• Grda grimasa v stoječem položaju. Po zadrževanju diha se vzravnajte, z obrazom naredite enako kot v prejšnji vaji, le roke premaknite nazaj vzporedno s tlemi in jih dvignite do maksimuma. Hrbet mora biti raven.

Te lekcije Bodyflexa za začetnike ponovite petkrat. Če pride do kratkega dihanja, najprej obnovite dihanje, nato znova zavzemite pripravljalni položaj in nato izvedite vajo. Ne pozabite, da je glavna stvar v tej gimnastiki dihanje, še posebej vdihavanje s sikajočim nosom. Če imate zastojno sapo, potem boste ob novem pristopu preprosto vdihnili manj kisika ali pa ne boste mogli potegniti trebuha, kar pomeni, da bo zgorelo manj maščobnih celic.

Vaje za prsi, pas, boke, zadnjico, noge

• Diamant. Sklenite roke v prstih pred seboj. Ne spuščajte in ne dvigujte komolcev, držite se naravnost, vzporedno s tlemi. Če ne morete držati komolcev dvignjenih, zaokrožite hrbet. Vdihnite, nato začnite pritiskati prste drug proti drugemu, komolci naj bodo ravni.
• Potegnite nogo nazaj. Postavite se na kolena, naslonite se na komolce in dlani. Eno nogo iztegnite, prst na nogi naslonite na tla, glavo dvignite, pogled predse. Nato vdihnite in med umikanjem trebuha visoko dvignite nogo, nogavica pa je usmerjena proti vam. Hkrati stisnite zadnjico.

Za trebuh izvedite naslednji kompleks Bodyflex (izvedite vaje za hujšanje v vsako smer trikrat).

• Bočni razteg. Iz pripravljalnega položaja se z levim komolcem naslonite na levo koleno, z desno nogo iztegnite prst na nogi v desno in z desno roko v levo. Hkrati ne odtrgajte desne noge od tal in ne upogibajte desne roke v komolcu, držite jo nad glavo.
• Trebušni tisk. Lezite na hrbet, pokrčite kolena, razmaknite noge. Dvignite roke, ne dvignite glave s tal. Izdihnite, potegnite roke navzgor, dvignite ramena in lopatice od tal, glavo vrzite nazaj. Če je to vajo težko izvajati, si oglejte lekcije Bodyflexa z Marino Korpan, ki je številne vaje olajšala, popestrila, spremenila.
• Škarje. V ležečem položaju iztegnite noge in se uležite eno poleg druge. Roke položite pod zadnjico, da pritisnete spodnji del hrbta na tla. Izvedite dih. Nato dvignite noge od tal za deset centimetrov in naredite široke, hitre vodoravne križe z nogami.

Za področje bokov je na voljo naslednja gimnastika Bodyflex za hujšanje.

• Seiko. Postavite se na kolena in roke. Odložite levo nogo pod pravim kotom glede na telo. Vdihnite in nato med vlečenjem trebuha dvignite to nogo navzgor in jo potegnite naprej do glave. Položaj prstov na nogi ni pomemben, glavna stvar je, da nogo vsakič dvignete višje, ne da bi jo upognili v kolenu.
• Čoln. Sedite z nogami, kolikor je mogoče, raztegnjenimi na straneh, nogavice potegnite čez sebe, roke položite za hrbet, naslonite se nanje. Izdihnite, nato upognite telo k tlom, roke "gredo" naprej, raztegnite mišice stegen. Kolena med vajo ne smejo biti pokrčena.
• Presta. Ko sedite na tleh, morate upogniti kolena, leva noga pa mora biti višja od desne, ki je ni mogoče upogniti. Z desno roko se primite za levo koleno, z levo roko pa za hrbet. Vdihnite, nato poskusite nogo približati prsnemu košu in hkrati obrnite telo v nasprotno smer.
• Raztezanje stegenskih mišic. V ležečem položaju dvignite noge pravokotno na trup, prste usmerite navzdol, tako da stopala postanejo ravna. Z rokami primite sprednji del teleta, pri čemer naj bo vaša glava med celotno vajo na tleh. Vdihnite, nato pa začnite počasi vleči noge k prsim.
• Mačka. Postavite se na kolena in roke, hrbet vzravnan, pogled naravnost naprej. Izvedite dihanje, zdaj spustite glavo in hkrati upognite hrbet, kot da bi viseli na kljuki.

Za začetnike bo ta kompleks Bodyflex dovolj. Vaje za hujšanje, ki so opisane zgoraj, je treba izvesti trikrat. Upoštevajte, da je gimnastika lahko raznolika ali pa se lahko izvajajo samo vaje problematična področja. Na primer, morate odstraniti želodec, nato narediti vaje "Side Stretch", "Scissors", "Abdominal Press" in lahko dodate "Pretzel". Najbolje pa je, da delate na vseh predelih hkrati in ko dosežete želeno obliko, pojdite le na tiste predele, ki jih je treba popraviti.

Rezultati bodyflexa: pred in po

Mnogi shujšani ne vidijo svojih rezultatov, saj le redki izgubijo kilograme, centimetri pa se "stopijo" vsem. Zato si pred poukom zaženite zvezek, v katerega tedensko vpisujete podatke:

• datum meritve,
• volumen pod prsmi (nad popkom za dva centimetra),
• širina pasu,
• volumen pod pasom (pod popkom za pet centimetrov),
• obseg bokov,
• volumen noge na najširšem delu,
• obseg roke na najširši točki.

Poleg tega vsak teden pišite o svojih dosežkih: koliko centimetrov je trajalo v vsaki coni, kakšna je bila teža, kako se počutite. Potem lahko vidite svoje uspehe ali majhne neuspehe. Upoštevajte, da za dihalno tehniko obstajajo tudi obdobja "padcev", ko lahko teža miruje. Brez panike, ne zlomite, nadaljujte z "Bodyflexom".

Kaj so te recesije? To je reakcija telesa na Pravzaprav ne bo razumel, kaj hočejo od njega. Če prenehate z vadbo, bo teža začela hitro rasti, če boste vztrajali, pa bodo maščobne celice še naprej izgorevale. Takšen odmor lahko traja od nekaj tednov do nekaj mesecev.

Pomembno pri gimnastiki

Vaje je treba izvajati vsak dan, dokler ne dosežete želene oblike. Poleg tega lahko razrede zmanjšate na dva krat na teden. Kompleks izvajajte na prazen želodec zjutraj, nato aktivirajte metabolizem, občutite veselje. Lahko pa to storite kadar koli, samo dve uri pred poukom ne jejte in po kompleksu ne jejte vsaj pol ure. Lahko pijete samo vodo brez sladkorja, plina.

"Bodyflex" ne omejuje hrane, se ne osredotoča na diete, vendar je za doseganje hitrih rezultatov potrebno izključiti sladko in škrobno hrano, kečape, majonezo in drugo nezdravo hrano. Seveda jih ne morete izključiti, sčasoma bo vaše telo tiho prešlo na manjše porcije. zdrava prehrana z zmanjšanjem volumna želodca. Le vaša pot do kondicije bo nekoliko počasnejša od tistih, ki kombinirate pravilna prehrana s sistemom Bodyflex.

Fotografije hujšanja pred in po postanejo dokaz, da lahko brez operacij in strogih diet dosežete želeno obliko. Ti ljudje si lahko privoščijo šibkost, vendar zmerno. Na primer, da ne bi vsak dan pojedli kosa torte, ampak da bi si uredili počitnice, ko izgubite naslednjo številko v oblačilih s polovično porcijo.

Torej, povzamemo. Bodyflex s pomočjo dihanja, posebne raztezne poze napne mišice, zato centimetri izginejo. V povprečju prvi teden v bokih, pasu, nogah traja od deset do petintrideset centimetrov. Če je teža vredna ali so rezultati pod povprečno normo, potem je razlog nepravilna izvedba dihalnih, izometričnih in izotoničnih položajev. Tudi podhranjenost vpliva na pomanjkanje rezultatov, to je, da povečate količino sladkarij in škrobnih živil v prehrani, v upanju, da bo kisik zažgal vse porabljene kalorije.

Če želite pravilno izvesti vsako vajo, jo najprej naredite, ne da bi opazovali dih, zapomnite si njihovo zaporedje. Nato se naučite pravilno dihati, položite roko na trebuh in prsi, da bo bolj jasno. Po pripravljalni pozi hitro nadaljujte z glavnim kompleksom, saj je od njega odštevanje osem do deset sekund.

Ko vaša postava doseže idealne oblike, lahko doda obremenitev moči. Samo na zapestja in noge si nadenite zapestnice z utežmi. Takšne vaje so najbolj pomembne v menopavzi, saj v menopavzi postanejo kosti krhke. Združite tečaje, dodajte svoje raztezanje in shujšajte za zdravje!

Čisto na dnu članka si lahko ogledate video z Marino Korpan, ki vas bo naučila vsake vaje tega čudovitega kompleksa Bodyflex, a da boste razumeli in svojim prijateljem povedali o tej neverjetni tehniki in njeni zgodovini, priporočam branje tega članek od začetka do konca in nato ogled videa 🙂

Vaje Bodyflex so priljubljena metoda hujšanja učinkovita metoda ponastaviti prekomerno telesno težo in pripelje telo do športne pameti, prožnosti, poveča vitalnost. Vsakodnevne 15-minutne vaje bodyflex bodo dale opazen rezultat v nekaj tednih, po treh mesecih pa bodo privedle do želenih rezultatov.

V običajnem življenju, ko dihamo, v pljuča ne pride veliko. veliko število kisik. Niz vaj bodyflex so posebne dihalne tehnike, ki vam omogočajo obogatitev krvi s kisikom v velikih količinah.

Ustanoviteljica edinstvene metode hitrega hujšanja je bila gospodinja Greer Chaydelrs. Izhodišče za nastanek bodyflexa je bila banalna situacija, ko je ženska, ki je rodila tri otroke, začela iskati načine za obnovitev izgubljene figure. Šport ni prinesel dolgo pričakovanih rezultatov, ampak le razočaranje in utrujenost.

Ko je Greer enkrat vstopila na tečaj dihalne gimnastike, je lahko v kratkem času našla želeno obliko. A visoko plačilo in ura in pol treninga sta jo spodbudila, da je v kratkem času razvila lastno metodo hujšanja in pridobivanja napetih oblik. Greer je s pomočjo strokovnjakov, ko je razumel, zakaj med dihalnimi vajami tako hitro izgorevajo maščobe, uspel izpeljati idealno formulo za čudovito postavo v 15-20 minutah na dan. Hkrati brez napornih vadb, še bolj pa diet. Dihajte in shujšajte! Utemeljiteljica tehnike je sama v 90 dneh spravila svoje telo v red in dosegla velikost 40 (prej je bila 52)

Kako delujejo bodyflex vaje?

V središču bodyflex vaj so dihalne vaje. Edinstvena tehnika dihanje vam omogoča oskrbo mišic in maščobnega tkiva z velikimi količinami kisika. V tem primeru obremenitev določene mišične skupine določa smer pretoka kisika.

Lipidi ali maščobe, ki vstopajo v kemično reakcijo s kisikom, se razgradijo. Po številnih pregledih povprečno na teden Dnevne aktivnosti upogib telesa v pasu se zmanjša na 25 cm.

Poleg tega se proces izgube teže pospeši zaradi normalizacije telesnih funkcij:

• povečan pretok limfe;
• metabolizem se pospeši;
• med dihalnimi vajami se mišice želodca krčijo, kar vodi do zmanjšanja njegove velikosti.

Poleg zmanjšanja volumna telesa se modelirajo njegovi posamezni deli. Če veste, katere mišice so prizadete, lahko namerno prilagodite figuro.

Vsakodnevne vaje bodyflex dajejo neverjetne rezultate od dviga energije za cel dan do kardinalnih sprememb v delu vseh notranjih organov in sistemov:

• izgorevanje telesne maščobe, vključno z notranjo;
• zmanjšanje obsega vseh obdelanih con;
• zmanjšanje celulita na koži;
• zategovanje kože in izboljšanje njenega videza;
• povečanje prožnosti telesa;
• normalizacija gastrointestinalnega trakta, kardiovaskularnega sistema;
• čiščenje telesa;
• začetek procesa pomlajevanja;
• povečanje vitalnosti.

Kdo lahko izvaja bodyflex

Kljub učinkovitosti bodyflex vadb pa vaje nimajo enakega učinka na vse. ljudje v dobrem fizični obliki, brez prevelikih odstopanj v teži, praktično ne bodo občutili izboljšanja svojih oblik. Toda tisti, ki so daleč od telesne vzgoje in imajo znatne zaloge telesne maščobe, bodo po enem mesecu treninga body flex dosegli odličen rezultat.

Strokovnjaki s področja medicine športa navajajo naslednje podatke: ura aerobna vadba omogoča porabo do 350 kcal, pri teku pa 700 kcal. Medtem ko 15-20 minut treninga bodyflex (po nekaterih knjigah in kasetah se sliši nerealna številka) - do 3500 Kcal! Je pa to seveda prevelika številka, bolj realno bo do 700 Kcal kot pri teku.

Prednosti bodyflexa

• Tečaji bodyflexa ne trajajo dlje kot 15-20 minut na dan. To je dovolj za pozitiven učinek.
• V kratkem času se pokažejo prvi rezultati. Teden dni kasneje dnevne vadbe v pasu se zmanjša s 5 na 25 cm.
• Bodyflex tehnika je namenjena tudi zategovanju mišic obraza in vratu.
• Za tečaje ni nobene starostne omejitve.
• Bodyflex vaje so učinkovite za samostojno učenje brez škode za zdravje.

Kontraindikacije

Bodyflex vaje imajo svoje kontraindikacije. Dihalnih vaj se ne sme izvajati, če:

• težave s srčno-žilnim sistemom;
• visok intrakranialni tlak;
• anevrizme;
• operacija hrbtenice;
• ARI, ARVI in druge okužbe;
• razvoj kroničnih bolezni;
• krvavitev;
• obdobje nosečnosti.

Dihalni bodyflex

Obvladovanje dihalnega sistema je ključ do učinkovitosti vaj body flex. Dihalni kompleks predstavlja skoraj 90% celotnega sistema za hujšanje. Zato, preden nadaljujete z obvladovanjem serije raztežajev in aerobna vadba, morate temeljito razviti dihalno prakso. To lahko traja od nekaj dni do enega meseca, zato morate skrbno delati na vsaki stopnji.

Razvoj diafragmatičnega dihanja naj poteka na prazen želodec, zjutraj, v prezračenem prostoru ali na na prostem. Prvi koraki k obvladovanju dihalnega sistema so omejeni na pet minut.

Začetni položaj, v katerem izvajamo vaje za upogibanje telesa, je, da noge razmaknemo nekoliko širše od ramen, rahlo pokrčimo kolena, dlani naslonimo na kolena, pogled usmerimo predse.

1. Izdih.

Pljuča je treba čim bolj osvoboditi zraka: zaokrožite ustnice in počasi izdihnite. Ko so pljučni mešički popolnoma prazni, zaprite usta.

1. Vdihnite.

Na tej stopnji so pljuča maksimalno napolnjena s kisikom: hiter hrupni vdih skozi nos, pljuča so napolnjena do zmogljivosti. V tem primeru mora biti glava rahlo dvignjena. Zrak se zadržuje v notranjosti, usta so zaprta, prav tako se zrak ne premika skozi nos.

1. Izdih.

Pri izdihu se napnejo mišice prepone in trebuha. Močno zakrčene mišice s silo iztisnejo zrak. Hkrati se razlega eksploziven zvok "puff". Vsa pozornost je usmerjena na delo diafragme.

1. Zadrževanje diha.

Najbolj kritična faza dihalni kompleks bodyflex vaje. Rahlo nagnite glavo. Začnite počasi vleči trebušne mišice. Obstajati mora občutek, da vsi notranji organi počasi vstopajo v območje hipohondrija. Trebuh se vedno bolj vleče, "prilepi" se na hrbtenico.

Po popolnem umiku trebuha se šteje do osem, kot sledi: 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3 ... 8-8-8. Prvič morda ne boste mogli zdržati do konca računa - to je normalno. Zadrževanje diha je treba prekiniti takoj, ko se pojavi nujna potreba po zraku. Dihalno vadbo je treba pripeljati do popolnosti, tj. dokler zamuda ne doseže osem. Izvedba polne zamude je znak, da je pripravljalna faza zaključena. Zadrževanje diha pri izdihu je ključna točka med katerimi se izvajajo statične bodyflex vaje.

1. Vdihnite.

Po končanem štetju se izvedba konča dihalna vaja in vključene mišice so sproščene. Zdaj lahko vdihnete skozi nos. Vdih izvajamo tako, da sprostimo trebušne mišice in diafragmo. Zračne mase se tako rekoč same hrupno vlijejo v pljuča.

Za začetnike

• Najboljši čas za bodyflex vaje je zjutraj, prazen želodec in črevesje ne ovirata maksimalnega umika želodca. Primeren je tudi drug čas dneva, glavni pogoj je prazen želodec.
• Idealen kraj za vadbo - Svež zrak. Vsaj prostor za bodyflex je treba prezračevati. Lahko odprete okno, vrata, greste ven na balkon.
• Zadrževanje diha traja 8-10 ciklov. Začetniki lahko zmanjšajo število ciklov glede na svoje zmožnosti, vendar začnejo z nizom vaj šele, ko vseh 8 ciklov prosto vzdržujejo.
• Vaje Bodyflex je treba izvajati vsak dan, vsako vajo izvajati 3-5 krat;
• Ne smete se zatekati k strogim dietam. Dovolj je, če želite, omejiti uživanje sladke in škrobne hrane.

Bodyflex za vse dele telesa

Diamant

Koža rok postane elastična, napeta; maščoba se zgori.

Najprej se izvajajo dihalne vaje, nato pa, ko se dihanje ustavi, vstanite naravnost, noge v isti širini, z rokami oblikujte krog pred seboj, pritiskajte prste leve roke na prste desne po celotni dolžini. . Ohranjanje rok v višini lahko olajšate z rahlim upogibom hrbta. Med štetjem močno stisnite prste. V prsih in rokah je treba čutiti napetost mišic. Pritisk na prste traja ves čas štetja, na koncu vdihnite in se istočasno vrnite v začetni položaj. Ponovi trikrat.

Čoln

Stegenske mišice se napnejo, celulitne cone se zgladijo, boki dobijo privlačne oblike.

Začetni položaj: sedite na tleh, ravne noge razširite čim širše. Stopala potegnite k sebi, pete so pritisnjene na tla, z dlanmi ravnih rok se naslonite na tla za seboj.

V tem položaju pojdite skozi vse faze dihanja. Ko se dihanje ustavi, položite roke na tla pred seboj in se počasi upognite naprej, za dlanmi. Na mejni točki naklona preštejte do osem, vdihnite, se vzravnajte in zavzemite začetni položaj. Ponovi trikrat.

Mišice, koža obraza in vratu postanejo elastične, zategnjene, gube na vratu se odstranijo, oval obraza postane jasnejši.

Začetna drža je enaka kot pri nastavljanju diha.

Ko se dihanje ustavi, široko odprite oči in poglejte navzgor. Zaokrožite ustnice in usmerite navzdol. Kolikor je mogoče, raztegnite jezik. Popravite za osem ciklov, vdihnite. Naredite še 5-krat.

Grimasa

Mišice in koža brade se napnejo, maščobne gube na vratu sežgejo, koža postane elastična.

Začetna drža je enaka kot pri nastavljanju diha.

Po prehodu skozi faze dihanja ob ustavitvi dihanja iztegnite spodnjo čeljust kot buldog. Potegnite ustnice naprej. Nagnite glavo nazaj. Preštejte do osem, vdihnite in se vrnite v začetni položaj. Naredite še petkrat.

Bočni razteg

Maščoba se zgoreva s strani, obseg pasu se zmanjša.

Začetna drža je enaka kot pri nastavljanju diha.

Najprej se izvajajo dihalne vaje in ko se dihanje ustavi, postavite desno nogo nazaj, brez upogibanja, na iztegnjen prst. In na levo nogo, upognjeno v kolenu, se naslonite s komolcem leve roke in tukaj osredotočite težo telesa. Iztegnite desno roko nad glavo v levo. Hrbet se ne upogne. Štejte do osem. Sprostite se, vdihnite. Naredite trikrat na vsaki strani.

Martin

Mišice stegen in zadnjice se napnejo, postanejo elastične. Boki in zadnjica dobijo privlačne oblike.

Začetni položaj: pokleknite s komolci, oprtimi na tla.

Z levo nogo naredite "pogolt", vendar nogo potegnite k sebi. Hkrati mora biti zadnjica izjemno stisnjena. Dvigni glavo. Zdaj lahko začnete z dihalnimi vajami, ustavite dihanje, štejte cikle. Vdihnite, vzemite začetni položaj. Naredite trikrat za vsako nogo.

Škarje

Izbran je spodnji del trebuha, na problematičnem območju se izgoreva maščoba.

Začetni položaj: lezite z obrazom navzgor, noge so ravne, dlani iztegnite vzdolž telesa s hrbtno stranjo navzdol, lahko jih pritrdite pod zadnjico.

Ves čas vaje trup in glava ležita na tleh. Začnite dihalne faze, prenehajte dihati, hkrati pa začnite črpati spodnji pritisk.

Dvignite noge za 10 cm, raztegnite nogavice. Izvedite zamahe "škarje" za osemciklično štetje. Vdihnite in se vrnite v začetni položaj. Naredite še nekajkrat.

Mačka

Popolna odstranitev telesne maščobe z vseh problematičnih področij.

Začetni položaj: vstanite na vse štiri. Glava je podaljšek hrbta.

Izvedite dihalne prehode, ko se dihanje ustavi, sprostite vratne mišice, spustite glavo. Počasi, do skrajnosti, upognite hrbet, popravite. Zaženi račun. Vdihnite, zavzemite začetni položaj. Naredite le 3-5 krat.

Trebušni tisk

Trebuh se napne, izgoreva maščoba, tudi notranja, izboljša se delo vseh notranjih organov, spodbuja se krvni obtok.

Začetni položaj: ležite z obrazom navzgor, noge naslonite na tla in jih razmaknite v širino ramen.

Iztegnite roke navzgor. Hkrati naredite dihalne pasove. Ko se dihanje ustavi za rokami, dvignite ramena, upognite glavo nazaj. Ramena in rebra dvigniti čim dlje. Ko je štetje končano, vdihnite in počasi zavzemite začetni položaj. Takoj začni ponavljati. Skupaj naredite pet vlečenj.

Seiko

Boki so napeti, postanejo elastični, učinek "jahalnih hlač" se odpravi s kurjenjem maščobe na bokih.

Začetni položaj: pokleknite, dlani naslonite na tla.

Desno nogo postavite na stran s stopali na tleh. narediti dihalna vaja. Ko se dihanje ustavi, dvignite desno nogo vzporedno s tlemi. Po končanem štetju vdihnite in zavzemite začetni položaj. Naredite tri dvige za vsako nogo.

Presta

Zmanjšanje obsega bokov in pasu.

Začetni položaj: sedite na tleh, položite eno koleno na drugo. Nato se spremeni položaj kolen.

Torej, če je levo koleno zgoraj, se je treba z levo dlanjo nasloniti na tla od zadaj, z desno dlanjo pa primiti levo koleno. Po prehodu dihalnih stopenj, ko prenehate dihati z desno roko do možne meje, potegnite koleno k telesu. Obrnite telo na levo stran. Na vsaki strani naredite tri obrate.

Bodyflex je znana in iskana vadbena tehnika, ki temelji na edinstveni tehniki dihanja, s katero lahko znatno zmanjšate težo. Bodyflex za začetnike je začetna faza treninga, med katero se obvladajo osnove sistema.

Razredi Bodyflex fotografija