Imitacijske vaje klasičnega giba.
riž. št. 1 sl. št. 2
riž. št. 3 sl. št. 4
1. Začetni položaj (IP) - glavni položaj (OS), imitacija smučarskega položaja - rahlo nagnite trup in pokrčite noge v kolčnih, kolenskih in gleženjskih sklepih, rahlo pokrčene roke spustite naprej in navzdol (slika št. 1). Nazaj na IP.
2. SP - smučarski položaj (SL), imitacija dela rok - izmenično nihanje rok naprej in nazaj (brez palice) (slika št. 2). Spredaj je roka rahlo pokrčena, komolec rahlo obrnjen navzven, roka je v višini oči, dlan navznoter, prsti so stisnjeni v pest; za roko je ravna, roka je nekoliko dlje od stegna, prsti so zravnani (roka posnema držanje palice). Ne dovolite bočnih nagibov in nihanja telesa, počepov.
3. IP - SL na levi nogi. Ob posnemanju izmeničnega dela rok za vsak izteg desne roke naprej zamahnemo z desno nogo naprej in nazaj (slika št. 3). Pri zamahu naprej pokrčite nogo, pri zamahu nazaj jo poravnajte, tj. oponašati udarec. Zamenjajte oporno nogo vsakih 8-10 ciklov gibov. Doseči koordinacijo gibov z rokami in nogami, vzdrževati ravnotežje.
4. IP - SL na levi nogi. Imitacija izmeničnega zamaha in odriva z zamahom desne noge naprej - v vsakem ciklu z zamahom leve roke naprej izvedemo majhen poskok navzgor in zamah z desno nogo naprej, tj. posnemajte zamahe z nogami. Vsakih 8-10 ciklov gibov zamenjajte podporno nogo, nadzorujte skladnost zamaha z roko in nasprotno nogo.
Ponovite vajo št. 4, vendar, skočite navzgor, izvedite zamah nazaj z nogo, tj. posnemati brcanje.
5. IP - SL na levi nogi. Imitacija nihajne noge z zasukom medenice - nihalni gibi desne noge in medenice naprej in nazaj. Občutite nihanje noge skupaj z gibanjem medenice. Max izvajati naprej s stopalom in ne s kolenom, ne dovolite, da bi bila noga upognjena kolenski sklep. Ponovite 20-25-krat in spremenite PI v držo na desni nogi.
6. IP - SL, roke za hrbtom. Imitacija koraka v gibanju s poudarkom na počepu pred odrivom z nogo (slika št. 4).
7. Postopna imitacija giba v gibanju z imitacijo dela rok. Izvedite udarec z gibanjem medenice, spremljajte pozno sprostitev pete iz opore, dosežete popoln odboj z nogo in roko ter gladko obremenitev podporne noge. Gibi so hitri, hkrati pa ohranjajo lahkotnost.
Članek je namenjen amaterskim smučarjem 1., 2. letnika šolanja. Za veterane začetnike, ki se odločijo začeti teči ali se poskušajo vrniti v bojne vrste. To je poskus z moje strani, da bi ugotovil, kako začeti trenirati, kje začeti, in pomagati odgovoriti na vprašanje: kaj sploh storiti, katera orodja za usposabljanje je bolje uporabiti, da se vrnete na isto raven, ki je bila na izstop iz otroške športne šole . In kaj storiti popolnim začetnikom, ki bi radi tudi pozimi smučali tako lahkotno in naravno kot drugi, ne pa da bi se “zadihali” ob vsakem vzponu.
Ta članek ne bo opisoval zapletenih teorij treninga z znanstvenimi izrazi, ki jih lahko razumejo le študenti višjih letnikov medicine, niti ta članek ni namenjen naprednim športnikom, ki vadijo več kot eno leto, se redno udeležujejo tekmovanj in osvajajo nagrade. Tukaj bodo opisane same osnove vadbene metodologije, katere rezultat bo sprejemljiva raven vadbe za amaterskega športnika. Torej, začnimo.
1. Osnove fiziologije športnika, ki trenira v teku na smučeh.
Najpomembnejša lastnost, ki prevladuje v teku na smučeh, je vzdržljivost. Vzdržljivost se razvije z volumetričnim dolgotrajnim delom pri nizkem srčnem utripu 120-130 utripov na minuto. To je mirno, enakomerno dolgo delo 1,5-2 ure, brez prekomerne napetosti mišic in brez zadihanosti. Ko dolgo in počasi tečemo, kolesarimo ali smučamo, se v našem srcu in mišicah odvijajo različni fiziološki procesi, ki vodijo do sprememb v teh istih mišicah. Tudi srce je mišica. In vse te spremembe so usmerjene v prilagajanje organizma, v to, da se ga prilagodi temu dolgemu fizičnemu delu. Prvič, srce se poveča v prostornini, se razteza, raste v dobesednem pomenu, postaja večje! V letih usposabljanja v ciklične vrstešportih, kot so: smučanje, kolesarjenje, tek na dolge proge, se lahko srce poveča dvakrat ali celo trikrat v primerjavi s srcem običajnega človeka! To posledično vodi do počasnejšega srčnega utripa. Če ima navaden človek utrip v mirovanju približno 60-70 utripov na minuto, potem treniranemu vzdržljivostnemu športniku srce bije veliko redkeje, le 40-50 utripov na minuto. Slavnemu kolesarju, zmagovalcu številnih velikih tekmovanj Miguelu Indurainu je srčni utrip v mirovanju, ko je bil na vrhuncu forme, padel na 26 udarcev na minuto! In pri delu v vzponu postane tudi utrip manj pogost. Na primer, pri netreniranem začetniku utrip v porastu preseže lestvico za 180-190 utripov proti 140-150 utripom pri treniranem športniku.
Precejšnje spremembe nastanejo neposredno v mišicah. Delujoče mišice postanejo močnejše in vzdržljivejše, v njih poženejo nove žile in kapilare, ki s krvjo prenašajo kisik. Mišice postanejo sposobne neumorno delati za več ur treninga.
Redno prezračevanje pljuč vodi tudi v njihovo povečanje, kar omogoča zajem večje količine zraka pri vdihu.
Tako se prihrani delo srca, mišic in celotnega organizma kot celote.
Pomembno vlogo pri teku na smučeh igra takšna kakovost, kot je vzdržljivost moči. To je sposobnost močnega potiska, tako z nogami kot z rokami, dolgo časa. In tudi tej komponenti usposabljanja je treba posvetiti dovolj pozornosti.
2. Od vzdržljivosti do hitrosti.
Za začetek si mora biti jasno, da je poti do cilja zelo veliko. Uporabite lahko radikalno različne metode treninga in pridete do istih sekund. Kot pravi pregovor: "Karkoli že počneš, je bolje narediti vsaj nekaj!" Nekateri izvajajo neskončne intervale, pri čemer tečejo ogromno segmentov na vadbo. Drugi ne uspejo priti iz telovadnice in postanejo bolj podobni bodibilderjem kot tekačem ali smučarjem.
Klasična shema treninga pomeni najprej razvoj vzdržljivosti in šele nato povečanje hitrosti. Na začetni stopnji priprave je pomembno postaviti temelje, ne bi smeli težiti k visokemu tempu. Na samem začetku je potrebna dolga, vztrajna vadba pri nizki hitrosti. Dejstvo je, da se splošna vzdržljivost razvija izključno pri nizkih utripih 120-130 utripov na minuto. “POČASI” pomeni preteči 10 km po lahkem terenu v približno 1 uri. Ni treba biti pozoren na dedke, dekleta in druge "teleke", ki tečejo mimo. Naj tečejo s svojim tempom, vi pa s svojim. Srčni utrip lahko preverite z najpreprostejšim merilnikom srčnega utripa. Ali preprosto s štetjem utripa s položitvijo roke na srce ali zapestje. Prešteti morate število utripov v 6 sekundah in jih pomnožiti z 10, dobiti utrip na minuto.
Sredstva treninga, ki se lahko uporabljajo na prvi stopnji priprave (in to so štirje meseci: maj, junij, julij, avgust): enoten tek, tek z imitacijo koraka v vzponih s palicami, kolo. Od julija lahko dodate posebno orodje za usposabljanje: zamenjajte kolo z rolerji.
Tako, ko ste v poletnih mesecih razvili zadostno raven splošne vzdržljivosti, postavili določeno "osnovo", dovolj raztegnili srce, lahko jeseni preidete na hitrejši trening. Dodano je delo na odsekih, pospeški na valjih, imitacija skokov v vzponih. Celotna shema poletnega treninga je torej sestavljena iz kratka fraza: od vzdržljivosti do hitrosti.
3. Vadbe.
Zdaj pa preidimo na samo shemo usposabljanja. Ker je večina bralcev tega članka zaposlenih ali študirajočih ljudi in lahko trenirajo samo zvečer in ob vikendih, lahko predlagamo naslednjo shemo treninga.
Aprila se praviloma po taljenju snežne odeje in ob koncu sezone za smučarje začne tako imenovano prehodno obdobje. Športniki aktivno, tisti, ki počivajo pasivno. V tem obdobju se lahko in morate dobro spočiti, okrevati po dolgi in naporni tekmovalni sezoni. Mnogi se odpravijo na jug, v čezmorske dežele, kjer se sončijo in kopajo v morju. Nekdo gre na bazen, v telovadnico ali samo na dolge sprehode svež zrak, za aktivno okrevanje in razbremenitev živčnega sistema. V tem obdobju ne tecite ali izvajajte nobene druge ciklične vadbe. Dva ali trije tedni takšnega počitka so dovolj. S treningi začnemo maja.
MAJ in JUNIJ:
tor 1,5 – 2h križ.
Sreda 1,5 – 2h kolesarjenje, OFP.
Pet 1,5 – 2h križ.
Sob 1,5 – 2h kolesarjenja, OFP.
Sončna 2h prečka z imitacijo koraka navkreber.
Starejši smučarji svojo pripravljenost praviloma ustrezneje ocenijo kot mladi in zdravi smučarji, zato si lažje dozirajo obremenitve. Če menite, da vaše zdravje ni dovolj, da ne vlečete, potem lahko namesto 2 ur naredite 1,5 ure, namesto 1,5 ure - 1 uro, itd ... NAVEDENE ŠTEVILKE NISO DOGMA! Prilagodite glasnost svojim potrebam.
Shema je na prvi pogled videti izjemno enostavna, v bistvu pa upošteva vse vidike smučarjeve priprave.
V ponedeljek potrebujete narediti polni dan rekreacijo. V četrtek lahko zaplavate v bazenu ali reki (če je mogoče) in pojdite v kopalnico. To bo omogočilo razbremenitev in aktivno okrevanje nog po stresu. Tako boste maja in junija trenirali 8-10 ur na teden. Tekači naj tečejo po rahlo razgibanem terenu, čim bolj enakomerno, brez pospeševanja v vzpone. Kolo obračamo predvsem po ravnini, tako v gozdu kot po avtocesti. Nedeljski dolgi kros s palicami. To pomeni, da tečemo navaden tek, vse vzpone pa hodimo, aktivno odrivamo z rokami s palicami, posnemamo smučanje izmenično v dveh korakih. Poskusite čim bolj popestriti svoje lokacije treningov, čim pogosteje menjajte proge, vsak dan se odpravite na manjše pohode v neznane kraje, uživajte v treningu. Kilometrina vam absolutno ni pomembna, pomembno je teči ali voziti načrtovano 1,5–2 uri.
OFP - splošno fizično usposabljanje. Pri gibanju pozimi na smučeh mišice zgornjega dela ramenski obroč. In v zadnjih letih se je zaradi mode premagovanja klasičnih maratonov izključno na rokah močno povečal pomen treniranja teh mišic. Katere mišice bi moral razvijati in trenirati smučarski tekač? To so predvsem: hrbtne mišice, mišice rok (triceps) in trebušne mišice. Prav te mišice so vključene v proces potiska z rokami, tako v klasičnih kot v prostih gibih. Obstaja veliko vaj za hrbet, roke in trebušne mišice. To so različni vleki na palici, sklece iz palic in sklece s tal, vlečenje kolen do prsi, medtem ko visi na palici na tisku itd. Koristno je tudi uporabljati različne simulatorje in naprave, ki posnemajo odrive smuči z rokami. Vse vaje se izvajajo z lastna teža, v 5-6 serijah po 10-15 ponovitev. Z rastjo moč vzdržljivost mišice, bližje zimi, lahko uporabite dodatne uteži, v obliki palačink, težkih 5-10 kg, obešenih na pas. Pomembna opomba. Ne težimo k povečanju obsega mišic (čeprav je majhno povečanje neizogibno), težimo k povečanju vzdržljivosti moči. Črpanje teh mišic 2-krat na teden po 30 minut bo dovolj v začetni fazi priprave.
Z julijem povečujemo skupni čas usposabljanje in vstop posebno delo- zamenjava kolesa z valji:
JULIJ in AVGUST:
tor 1,5 – 2h križ.
Sreda 2h rolerji, OFP.
Pet 1,5 – 2h križ.
Sob 2h kotalke, OFP.
Sonce 2,5h prečka z imitacijo koraka navkreber.
V P n. in v čet. - vikend.
Nadaljujemo s tekom v nizki intenzivnosti – počasi. Na tej stopnji bi morali pri treningu začeti uporabljati rolerje. Izmenjujte vadbo s klasičnim in prostim slogom. Vozimo enakomerno, nizko intenzivno, poskušamo ujeti od zime pozabljeno tehniko gibanja. Včasih vozimo brez palic, včasih le »na roke«. Za povečanje obremenitve je treba uporabiti "počasne" vadbene valje. "Hitri" dirkalni rolerji so dobri za tekmovanja in za vadbo hitrosti, kar na tej stopnji treninga ni predvideno. Nadaljujemo z imitacijo v vzponih v nedeljskem dolgem krosu s korakom. OFP se izvaja po prejšnji shemi.
Konec pomladi in poleti, od septembra, začnemo intenzivirati proces treninga. V štirih mesecih je bila položena dobra osnova splošna vzdržljivost, veliko pretečenih kilometrov in ur treninga, srce se je povečalo, mišice so pognale dodatne kapilare, zdaj lahko delate na moči in hitrosti.
Od septembra smo skupni čas usposabljanja nekoliko povečali in ga povzpeli na 12-13 ur na teden.
SEPTEMBER in OKTOBER:
tor 2h križ.
Sre 2h kotalke s pospeški.
Čet 2h kolo, OFP.
Pet 2h križ.
Sat 2h kotalke s pospeški, OFP.
Sun 2h prečka z imitacijo skoka navzgor.
V P n. - prosti dan.
Krose v torek in petek izvajamo po terenu z velikimi in srednjimi dvigi, vendar brez močnega zakisanja nožnih mišic.
Med rolanjem občasno (vsakih 10-12 minut) pospešite za 20-40 sekund., močno odrivanje z nogami in rokami. Tukaj je glavna stvar, da se ne "razdelimo", ampak da se osredotočimo na moč odbijanja.
Na nedeljskem krosu izvajamo imitacijo skokov v vzponih. Vendar morate skočiti največ 1 minuto. Če je vzpon zelo dolg, ga morate začeti z imitacijo korakov in končati s skokom.
Imitacija korakov v izvedbi S. Nikolaeva in P. Sedov:
Imitacija skakanja v izvedbi N. Kryukova:
http://www.youtube.com/watch?v=kaw0WBbHssU
Imitacija skoka v izvedbi Norvežanov:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=_-rRldLHKNc
Vadba brezstopenjskega gibanja na simulatorju izvaja O. Svärd:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=HycGGqrnzlM
Delo moči ruske moške ekipe:
http://www.youtube.com/watch?v=x0bqFcGDq90
Rolanje D. Cologny in P. Nortuga
http://www.youtube.com/watch?v=sGioZvV2joA
Novembra, preden zapade sneg, nadaljujemo s treningi po programu zadnjih dveh mesecev: september-oktober. Takoj po prvem snegu je treba stopiti na smuči. Praviloma se to zgodi konec novembra, v začetku decembra. Tako je približno do novega leta še cel mesec, da se primerno “zavalimo” v tekmovalno sezono. Količino teka zmanjšamo na enkrat ali dvakrat na teden. Lahek približno enourni ponedeljkov tek bo dovolj za aktivno okrevanje po tednu smučanja v tekmovalni sezoni. Na splošno bi vsem priporočil, naj ne pozabijo na tek enkrat na teden vso zimo. Bo pomagalo živčni sistem sprostite se, aktivno okrevajte in preklopite. In spomladi, po koncu sezone, bo veliko lažje preklopiti nazaj tekaški trening. Vmes, v obdobju »valjanja«, aktivno smučamo, obnavljamo telo za drugo delo, se spominjamo tehnike smučanja. Na tej stopnji ne hitite, NE JOŠITE PREHITRO! Glavni cilj "rolling in" je ujeti odriv in razviti stabilen roll na eni nogi, tako v klasičnem kot v drsanju. Bližje novemu letu, ko ste pretekli 200-300 km na smučeh, lahko svojim treningom dodate kratke pospeške 30-40 sekund, tako na ravnini kot v vzponih. Tako, počasi boste prišli do tekmovalnega obdobja.
Tekmovalna sezona običajno traja tri mesece od januarja do marca. Tekmovanj je veliko, smučarji štartajo praviloma vsak konec tedna. Gre za kratke teke na 5, 10, 15 km in dolge maratone na 50 km. Vendar je priporočljivo izbrati nekaj najbolj odgovornih, najpomembnejših začetkov za vas in se nanje pripraviti, pri čemer druge dirke obravnavajte kot pripravljalne. Ker je seveda mogoče dati vse 100% vsak konec tedna, vendar bo to neizogibno povzročilo upad fizični obliki, in v najbolj ključnem trenutku morda ne čutite dovolj moči za najboljšo predstavo v sezoni.
Shema usposabljanja v tem obdobju je naslednja:
V ponedeljek, po tekmovanju, se morate razbremeniti, teči tek na smučeh.
V torek in sredo se tiho vrnemo nazaj 1,5 - 2 uri z nizkim utripom in se osredotočimo na tehniko gibanja.
V četrtek po ogrevanju naredimo pospeške: 8-10 segmentov po 1-2 minuti. Delamo tako na moči kot na frekvenci gibov.
V petek se mirno vrnemo nazaj 1,5 - 2 uri.
V soboto izvedemo predtekmovalno ogrevanje, to je 30-40 minut umirjenega drsanja z nekaj kratkimi pospeški.
Nedelja je začetek.
To shemo je mogoče zlahka upoštevati vso zimo.
Nekaj pripomb.
Kljub temu, da so smuči precej pogled močišport, že do februarja mišice, ki ne prejemajo običajnega dela moči, začnejo slabeti. Zato je za ohranjanje dobrega mišičnega tonusa potrebno izvajati običajno vadbo enkrat ali dvakrat na teden. moč delo na vodoravnih palicah in palicah. Naredite 5-6 nizov po 12-15 vlečenj na palici in 5-6 nizov po 20-30 sklec. Ne pozabite na vaje za gibljivost in raztezanje. Po vsaki vadbi je priporočljivo, da se dobro raztegnete 5-10 minut. Ko se zgodi, da konec tedna sploh ni tekmovanj, potem lahko na dolgih odsekih delate z visoko hitrostjo, namesto da bi štartali. Po ogrevanju pretečemo 6-8 segmentov po 1-2 km. To bo podprlo tekmovalni mišični tonus in pomagalo vzdrževati visoko čustveno raven.
Zdaj moramo reči nekaj besed o prehrani. Prehrana športnikov pri cikličnih športih je zelo pomembna. S hrano je potrebno zaužiti zadostno količino beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob, vitaminov in mikroelementov za uspešno izvajanje tako treninga kot tekmovalnih aktivnosti. Prehrana tekača na smučeh je sestavljena iz 60-70 % kompleksni ogljikovi hidrati. To so najrazličnejše žitarice, kruh, krompir, testenine. Ogljikovi hidrati so energija, na kateri treniramo in vodimo tekmovanja. Zadostna količina ogljikovih hidratov v hrani bo preprečila izgubo in zmanjšanje mišične mase pod vplivom dolgih ur cikličnega treninga. Ne pozabite pa niti na beljakovine. To so meso, ribe, jajca, skuta. Beljakovine so potrebne tako za izgradnjo mišic kot za normalno delovanje celotnega organizma kot celote. Sadje in zelenjavo lahko uživate v neomejenih količinah. Dali bodo telesu potrebne vitamine in minerale. IN zimsko obdobje, pa tudi spomladi lahko dodatno pijete multivitamine iz lekarne, saj naravni vitamini niso več dovolj, tekmovalna sezona pa zahteva povečan vnos le-teh v telo.
Treningi in tekmovanja povzročajo velike izgube vode v telesu, zato morate piti veliko tekočine. Če boste čez vikend tekli na maratonu, potem morate ogljikove hidrate polniti med tednom, začenši v sredo. Bolj kot lahko napolnite svoje mišice in jetra z glikogenom, dlje boste vzdrževali visoka hitrost na maratonu. Morate jesti delno - to pomeni pogosteje in v majhnih porcijah, za hitro absorpcijo hrane in vzdrževanje visoka stopnja energije skozi ves dan.
Tako smo obravnavali glavne določbe vadbenega procesa začetnikov amaterskih tekačev na smučeh. In na koncu bi vas rad spomnil, da je glavna naloga amaterjev dobiti veselje in užitek od treninga in tekmovanja. Ukvarjajte se s športom, prijatelji!
Evgenij GORJAČEV, april 2013
imitacija smuči
Razvrstitev imitacij smuči:
Klasična | izmenično | dvojni korak |
Istočasno | Brezstopenjsko na mestu Brezstopenjsko s skokom |
|
Skate | Istočasno | Dvostopenjski (levi, desni, ravninski, gorski) En korak |
izmenično | dvojni korak |
|
Brez potiska z roko | Z nihajočimi rokami Brez mahanja z roko |
|
polkonj | Istočasno |
Pomanjkanje snega nam ne bo preprečilo osvajanja osnov tehnike smučanja. To bomo naredili s simulacijskimi vajami.
Imitacijske vaje in imitacija smučarskih gibov so vaje brez smuči, ki kopirajo posamezne elemente (dele) smučarske proge ali gib kot celoto. Ko je otrok obvladal te vaje in jih izdelal do avtomatizma, ni čutil nelagodja, ko je vstal na smuči. Gibi so usklajeni in natančni, trenirate lahko kotaleče in tehnično zapletene elemente.
Imitacije brez palic:
Gibanje rok s hkratnim gibanjem (drsanje, klasika)DIV_ADBLOCK2">
Ista gibanja kot v 2. odstavku (imitacija skakanja/korakanja drsanja brez rok). Pri izpadnem koraku z eno nogo je telo nagnjeno in roke se premaknejo nazaj, kot v 1. odstavku, na drugi pa se zravnajo (stegnejo naprej) in potegnejo roke naprej, kot v 1. odstavku.
Skočna imitacija klasične simultane brezstopenjske poteze.Iz položaja "roke pokrčene zadaj" zamahnemo z rokami naprej in navzgor (sežemo za roke) s poskokom naprej na obeh nogah. Po pristanku sproščene roke zamahnemo ob telesu in zavzamemo začetni položaj.
Imitacija s palicami:
Poskočna imitacija klasičnega izmeničnega dvokoračnega giba.Za začetek gibanja izvedemo odstranitev desne roke in leve noge naprej ter odbijanje z levo roko in desno nogo. Odstranitev noge poteka iz kolena (od 4. glave stegenske mišice), prsta ne potegnemo. Izteg roke - s palcem nosimo krtačo naprej in navzgor, preostali prsti držijo palico, da se palica ne premakne naprej. Takrat leva roka in desna noga prevzame potisk. Potisna noga je zravnana od zadaj do konca (kot pri mnogoboju). Roka s konico potegne vzdolž telesa do svečenikov in se odpre zadaj, palico pa drži velik in kazalec. Potiskanje roke se izvaja zaradi pritiska krtače na vrvico in ne zaradi prijema ročaja palice s krtačo. Po tem, da se premaknete naprej, že vzamejo ven leva noga in desna roka. Desna roka in leva noga postane sunkovita.
rezultati iskanja
Najdeni rezultati: 19158 (1,25 sek)
Brezplačen dostop
Omejen dostop
Podaljšanje licence je v pripravi
1
Hitrostno drsanje Metodološka priporočila za izvajanje praktičnega pouka na specializaciji za študente 1–5 tečajev v smeri usposabljanja 032100.62 "Fizična kultura", posebnost 032101.65 "Fizična kultura in šport"
M.: RGUFKSMiT
Metodološka priporočila so bila sestavljena v skladu z zahtevami zvezne komponente cikla SD SES VPO druge generacije v smeri usposabljanja 032100.62 "Fizična kultura", posebnost 032101.65 "Fizična kultura in šport"
Vadba simulacije skokov: 1.<...>Imitacija skakanja se izvaja brez premikanja rok, z delom ene in dveh rok.<...>Izpopolnjevanje tehnike izvajanja imitacije poskoka in hoje v upogibu. 2.<...>Imitacija skakanja naprej – vstran. 9. Skok imitacija teka v zavoju.<...>Na eni dolgi strani drsalec izvede imitacijo skoka z maksimalnim gibanjem naprej.
Predogled: Skating.pdf (0,2 Mb)2
M.: PROMEDIA
Analiza tehnike izmeničnega dvostopenjskega zaveslaja v fazi prevračanja smučarjev tekačev z namenom proučevanja stopnje okrevanja motoričnih sposobnosti.
predstavljeno na sliki, izhaja, da je poseben pomen v fizično usposabljanje smučarji, ki se igrajo skoke<...> <...> <...> <...>Imitacija skoka je glavno sredstvo za razvoj vzdržljivosti moči in oblikovanje vodstva
3
Izvedena je bila korelacijska analiza medsebojnih razmerij med komponentami posebne vzdržljivosti učencev smučarjev in tehnične pripravljenosti s finalnim kontrolnim standardom, to je smukaško tekmo na 5 km. Študija dobljenih korelacijskih koeficientov je omogočila določitev prispevka tehnične in specialne telesne pripravljenosti za namen nadaljnje korekcije. izobraževalni proces, iskanje najbolj optimalnih sredstev in metod usposabljanja. Korelacijski odnosi takih sredstev, kot so nordijska hoja, teče z Skandinavske palice, imitacija skokov s skandinavskimi palicami, atletski kros s testi, ki ocenjujejo komponente posebne vzdržljivosti učencev smučarjev, da bi upravičili njihovo uporabo kot specialno sredstvo v fazi brezsnežnega obdobja izobraževalnega procesa.
korelacijski odnosi takih sredstev, kot so nordijska hoja, tek s skandinavskimi palicami, skakanje<...>imitacija s skandinavskimi palicami, atletski kros s preizkusi, ocenjevanje sestavnih delov specialke<...>Menimo, da je uporaba hoje in skokov imitacija smučanja s skandinavskimi palicami, skandinavska<...>imitacija s skandinavskimi palicami 100 m 0,62 0,59 0,56 0,48 3 km tek 0,40 0,49 –0,37 0,87<...>Imitacija skoka rešuje težave pri razvoju posebnih hitrostno-močnih lastnosti smučarja.
4
Metodika poučevanja tehnike gibanja v teku na smučeh: učbenik
Vadnica je posvečena tehnična spretnost smučar-dirkač. Podane so značilnosti stopenj usposabljanja, obravnavana so vprašanja učnih metod, veliko število vodilne in posebne vaje, ki omogočajo natančnejše in učinkovitejše reševanje vprašanj tehnične usposobljenosti smučarjev začetnikov – tekmovalcev. Razkrite so glavne napake, ki se pojavljajo pri učenju tehnike gibanja v teku na smučeh.
<...>Ponovite vajo 5 v imitaciji skoka, pri čemer dodaten podajo pri zamahu z rokama naprej nadomestite s tekom<...> <...> <...>Ponovite 5. vajo v simulaciji skoka na pobočjih različnih, postopoma naraščajočih strmin.
Predogled: Metodika poučevanja tehnike gibanja v teku na smučeh tutorial.pdf (0,2 Mb)5
Metodika poučevanja načinov smučanja: Učno-metodični vodnik
Založba "Megaprint"
Priročnik predstavlja metodologijo poučevanja osnovnih tehničnih dejanj pri smučanju. Podrobno so obravnavane oblike organizacije smučarskega treninga, struktura treninga.
Koraki nato poskoki posnemanje giba v gibanju z smučarske palice. <...>Imitacija skokov v gibanju s smučarskimi palicami.<...>Ponovi pr. 6 v simulaciji skoka v gibanju.<...>Ponovi pr. 2 v simulaciji skoka na mestu.<...>Ponovi pr. 4 v simulaciji skoka.
Predogled: Učne metode smučanja Učni pripomoček.pdf (0,4 Mb)6
Metodika vadbenega procesa in struktura pripravljalnega obdobja za smučarje v univerzitetnem okolju: smernice
Državna univerza Omsk
Osnovni trening pomeni - tek, imitacija hoje, imitacija poskokov, posebne vaje<...>Na začetku etape se izvajajo vaje z utežmi, upor partnerja, skoki, elementi rokoborbe.<...>Za nadzor stopnje hitrosti trening moči simulacija skoka se uporablja pri vzponu na 100 m naprej<...>Tek z imitacijo (srčni utrip 130–150 utripov na minuto, v klanec do 170 utripov na minuto) 8–10 km. zunanje stikalne naprave 10 min.<...>Tek z imitacijo 10–12 km (srčni utrip 130–150 bpm), vzponi do 170 bpm
7
Usposabljanje smučanja v izobraževalnih ustanovah: učbenik
V priročniku, napisanem v skladu s programom Športna vzgojaštudentov, razkrivajo se vprašanja treninga in treninga smučarja, metode posameznih načinov smučanja.
Ponovite vajo 4 v imitaciji skoka.<...>Ponovi vajo 6 v imitaciji skoka v gibanju.<...>Ponovite vajo 2 v imitaciji skoka na mestu.<...>Ponovite vajo 4 v imitaciji skoka.<...>Ponovite vajo 2 v imitaciji skoka na mestu.
Predogled: Študijski vodnik za usposabljanje smučanja v izobraževalnih ustanovah.pdf (0,3 Mb)8
Program za kratke proge
M.: Sovjetski šport
Publikacija vsebuje besedilo zglednega programa športni trening kratke proge za otroke in mladino športne šole, specializirane otroške in mladinske šole olimpijske rezerve.
na kolesarski stezi 100, 200, 500 m; – Seznanjanje, razvijanje različic upogibne hoje, tehnično posnemanje<...>, simulacija skokov, rolanje.<...>rekreacija; – Vaje z utežmi; – Kolesarjenje po avtocesti in stezi; – Ukrivljena hoja z različnimi oblikami, poskakovanje<...>imitacija, rolanje; - Drsanje. 2.4. œÀ¿Õ--’≈ÿ √Œƒ»◊ÕŒ√Œ ÷» À¿ œŒƒ√Œ“Œ¬ »<...>Skakalne vaje: z noge na nogo, na eni in na dveh nogah, poskoki vstran, nazaj, poskoki.
Predogled: Short track Zgleden program športne vadbe za otroške in mladinske športne šole, specializirane otroške in mladinske šole olimpijske rezerve.pdf (0,1 Mb)9
M.: Človek
<...> <...> <...> <...>
10
Vzgoja posebne vzdržljivosti pri odbojkaricah od 18 do 19 let v trenažnem procesu
Trenutno postaja izobraževanje posebne vzdržljivosti prioriteta pri izvajanju razvoja ženska odbojka v državi. Po mnenju avtorjev so sredstva za vzgojo posebne vzdržljivosti odbojkaric lahko: tekmovalne odbojkarske vaje, pa tudi posebne vaje, ki so po svoji motorični strukturi in naravi živčno-mišičnih naporov podobne gibom specializirane vadbe.
Skakalna vzdržljivost je sposobnost večkratnega izvajanja skakalnih iger s<...>Skakalna vzdržljivost se kaže v ponavljajočem izvajanju skakalnih dejanj z največjo mišično močjo.<...>blokada po celotni dolžini mreže (skakanje na blok v conah 2, 3, 4). imitacija napadalnega udarca. posnemanje<...>Poskočne vaje z utežmi se uporabljajo kot sredstvo za razvoj skakalne vzdržljivosti.<...>Copyright OJSC "Central Design Bureau "BIBCOM" & LLC "Agency Book-Service"
Predogled: Vzgoja posebne vzdržljivosti odbojkaric 18-19 let v procesu treninga.pdf (0,2 Mb)11
Posebna telesna vzgoja študentov v metodi odbojke. priporočila
Vsebina dela je metoda uporabe splošnega fizičnega usposabljanja v procesu poučevanja študentov odbojke na univerzi. IN smerniceštejejo za glavna sredstva in metode razvoja fizične lastnosti pri igranju odbojke, vzgoja posebne vzdržljivosti in posebne telesne pripravljenosti. Predstavljene so vaje za razvoj hitrosti, gibčnosti, gibljivosti, skakalnosti, štafetni teki in vaje za razvoj sposobnosti sproščanja.
<...> <...> <...>) in brez uteži, vaje posnemanja skokov in osnovne vaje tehnike igranja.<...>
Predogled: Specialna telesna priprava študentov v odbojki.pdf (0,1 Mb)12
Trening mladih smučarjev tekačev in njegove značilnosti v biatlonu, znanstvena metoda biatlona in rolerjev. dodatek
M.: Človek
Znanstveni in metodološki priročnik vsebuje gradivo o problemih usposabljanja mladih tekačev na smučeh, biatlonke in biatlonci. Prvič prikazuje nekatere posebne značilnosti tek na smučeh kot šport. Utemeljena je nujnost specializacije tekmovalcev na razdalje različnih dolžin in obseg obremenitve za pripravo na vsako od njih, obravnavane so težave izbire mladih smučarjev in njihove priprave na začetnih stopnjah. športno izboljšanje, razkrita so vprašanja tehničnega usposabljanja, nadzora, prehrane, rehabilitacije, vzgoje duševnih lastnosti.
Simulacija skoka na mestu. 11. Imitacija skoka v gibanju.<...>V smučarskem položaju imitacija koraka z izmeničnim delom rok. 8.<...>V smučarski postavi imitacija skoka z izmeničnim delom rok (na ravnini in na blagem klancu). enajst.<...>Imitacija korakov z izmeničnim odbijanjem z rokami. 6.<...>Imitacija poskoka z izmeničnim odrivom z rokami (v rahlem dvigu). 7.
Predogled: Trening mladih smučarjev tekačev in njegove značilnosti v biatlonu, biatlon in rolanje, znanstveno-metodični priročnik, 2. izd., popr. in dodatno.pdf (0,2 Mb)13
Metoda posebne telesne vzgoje študentov pri pouku odbojke. priporočila
Po vsaki 2 minuti dela imitacija zaščitnih ukrepov s padcem 30-45 s.<...>Skakalna vzdržljivost - sposobnost večkratnega ponavljanja skakalnih iger z optimalno<...>Sredstva vadbe: vaje skakanja z utežmi (trenažni jopiči, uteži, palice itd.)<...>) in brez uteži, imitacija skakanja Copyright JSC Central Design Bureau BIBCOM & LLC Agency Book-Service<...>Sredstva treninga: simulacijske vaje, štarti in pospeški v sprintu, vaje v skokih,
Predogled: Specialna telesna priprava učencev pri pouku odbojke.pdf (0,2 Mb)14
Specialne vaje za poučevanje vrst študija atletike. dodatek
Sib. feder. univerza
Vsebuje sistematičen prikaz metodološkega in praktičnega gradiva o atletika potrebno za študente visokošolskih zavodov za obvladovanje poklica trenerja-učitelja, učitelja fizična kultura. V glavnem so predstavljeni filmski zapisi in sheme opreme vrste svetlobe atletika - tek in hoja, skoki in metanje - z metodološkimi priporočili za njihov razvoj, kot tudi primeri glavnih vodilnih, imitacijskih in posebnih vadbene vaje po oddelkih usposabljanja.
Skakalne vaje: 1.<...>Imitacija rok.<...>posnemanje gibov rok med tekom. 3.<...>Posnemanje hoditi v počasnem posnetku. 7.<...>Imitacija prehoda skozi prečko iz sive lege. 2.
Predogled: Posebne vaje za poučevanje vrst atletike.pdf (0,4 Mb)15
555 Specialne vaje v pripravi športnikov
M.: Človek
Knjiga, ki jo držite v rokah, vam bo pomagala razumeti raznolikost vaj, ki se uporabljajo v atletiki. Načini izvajanja vsake vaje, predstavljeni na risbah in opisani, ter metodološka priporočila bodo bistveno pospešili vaše doseganje visokih športnih rezultatov in lepih zmag na tekmovanjih. Vsi, tudi samostojni, lahko učinkovito uporabljajo vaje, ki so vizualno predstavljene na slikah 555, le pod enim pogojem: pozorno preberite, zapomnite si splošna metodološka pravila in posamezna navodila (puščice, konvencije) njihovega izvajanja.
Imitacija sile zadnji napor v metu kopja z ustavitvijo kopja. 508.<...>Med odmori - imitacija elementov suvanja krogle, skupaj - 60% 80 ponovitev.<...>V odmorih - posnemanje 20% 25-krat. Vaje za tisk - 2x10-krat hitro.<...>V odmorih simulacija z diskom.<...>Imitacija moči. Met kopja - 8% 10-krat.
Predogled: 555 Specialne vaje v pripravi športnikov. . 2. izd. Stereotipno.pdf (0,1 Mb)16
Študentski študij odbojke. dodatek
Priročnik obravnava teoretične, metodološke in praktične pristope k preučevanju odbojke s sistemsko-funkcionalnega vidika: enotnost in razmerje treninga in tekmovalne dejavnosti; struktura in vsebina tekmovalne igre soočenja študentov odbojke, načrtovanje pouka tehničnega usposabljanja, blok nalog za usposabljanje za izboljšanje tehnike igre.
Vadba skokov.<...> <...>Razvoj vzdržljivosti skokov.<...>Razvoj vzdržljivosti skokov. Čas: 90 minut.<...>Razvoj skakalne gibčnosti. Čas: 90 minut.
Predogled: Študentska odbojka.pdf (0,5 Mb)17
Razvoj telesnih sposobnosti pri mladih umetnostnih drsalcih ucheb.-method. dodatek za študente, ki študirajo v smeri 034300.62 - Telesna kultura
M.: Človek
Izobraževalni in metodični priročnik, namenjen trenerjem in učiteljem fizične kulture, govori o fizičnem usposabljanju v procesu razvoja spretnosti umetnostnih drsalcev, o sredstvih in metodah za razvoj fizičnih sposobnosti na stopnji predhodnega usposabljanja (drsalci 4-6 let). ) in na stopnji začetne specializacije (drsalci 7-6 let).9 let).
Večino vadbene dejavnosti umetnostnih drsalcev zavzema delo na skakalnih elementih.<...>Izvedite z drugačnim tempom; Skakalne vaje (turneje za določeno število obratov).<...>Vaje v premagovanju ovir, kombinacija tekaških in poskočnih vaj.<...>drsanje 2. v seriji (5–10 skokov v seriji, 3–5 serij v nizu z odmorom); Tekaške simulacije<...>, 3–5 serij zapored z intervalom počitka); Izvajanje simuliranih skokov umetnostno drsanje 5. kombinirano
Predogled: Razvoj telesnih sposobnosti mladih drsalcev.pdf (0,3 Mb)18
Odbojka na univerzi: Teoretična in izobraževalno-metodična podpora sistemu usposabljanja študentov v študiju športnih klubov. dodatek
M.: Sovjetski šport
Učbenik oriše teoretične in metodološke osnove odbojke, njeno vlogo in mesto v sistemu športne vzgoje študentov visokošolskih zavodov, razkrije bistvo teoretične in izobraževalne in metodološke podpore sistema usposabljanja študentov v športni klub. Učbenik je lahko koristen učiteljem in trenerjem visokošolskih zavodov nešportnega profila pri izvajanju učnega in izbirnega pouka, pa tudi pri samostojnem teoretičnem usposabljanju študentov in pri pisanju esejev o zgodovini športa, selekciji v športu. reprezentance univerze, tehnika in taktika igre, fizična priprava, pedagoški nadzor.
Skakalna vzdržljivost je sposobnost ponavljajočega izvajanja skakalnih iger z optimalno<...>Posnemanje preučenega načina serviranja.<...>V stojalu imitacija orodja. 2.<...>Imitacija bloka z mesta blizu mreže. 2.<...>Kot sredstvo za vzgojo skakalne vzdržljivosti se uporabljajo skakalne vaje z utežmi (
Predogled: Univerzitetna odbojka.pdf (0,6 Mb)19
Trening mladih nogometašev. dodatek
M .: Fizična kultura
Vadnica zagotavlja splošne značilnosti in analizo smeri sodoben sistem treningu mladih nogometašev, sistem športna tekmovanja. Objava te knjige temelji na sodobnih domačih in tujih izkušnjah, lastnih raziskavah, podatkih iz znanstvenih poskusov, ki se že vrsto let izvajajo na Višji šoli trenerjev Ruske državne univerze za telesno kulturo, šport in turizem.
Snatch 20 m 3 skoki z imitacijo zadetkov z žogo.<...>Na tleh narišite zaletne črte, odvisno od načina izvajanja udarca Imitacija udarca brez žoge 2.1<...>Takoj po imitaciji udarca poskusite z "nasprotno" roko doseči golen udarjajoče noge 3.1.<...>Stojte bočno ob gimnastični steni ali drugem predmetu in se oprimite zanj z roko, imitacija udarca brez žoge.<...>Imitacija sprejemanja začetni položaj(i.p.). Večkrat ponovite. 1.2.
Predogled: Trening mladih nogometašev.pdf (0,3 Mb)20
Upravljanje motorične aktivnosti mlajše generacije: teorija, metodologija, modeliranje
M.: Avtogram
V monografiji je opisana razvita tehnologija za oblikovanje racionalnega gibalnega načina, katere osnova je: individualno modeliranje dnevnega motorična aktivnost, povečanje intenzivnosti organiziranih oblik pouka, vodilna vloga učitelja dodatno izobraževanje. Z znanstvenega vidika so predlagani teoretično in eksperimentalno utemeljeni primerni posebni modeli motorične aktivnosti za oblikovanje racionalnega motoričnega načina šolarjev, ki se učijo v šolah z izobraževalni program povečana težavnost. Monografija je namenjena strokovnjakom in raziskovalcem, učiteljem, podiplomskim študentom in študentom visokošolskih zavodov, ki delajo na področju telesne kulture in športa.
Imitacija drsanja po ravni liniji: stoje mirno z rahlim pomikom naprej, z zamahi rok in<...>brez zamahov (roke za hrbtom); imitacija teka po stopnicah; imitacija skokov; skakanje posnemanje z izskokom<...>gor; posnemanje skakanja s fiksacijo v skočni sklep ostri kot.<...>Imitacija teka na zavoju: v nizkem sedežu drsalca, izmenično abduciranje leve noge v desno, nato<...>Imitacija začetnega pospeševanja: nastavitev nog med pospeševanjem, položaj telesa, delo rok; začetnik hoje
Predogled: Upravljanje gibalne aktivnosti mlajše generacije teorija, metodologija, modeliranje.pdf (0,6 Mb)21
Metode poučevanja vrst atletike v visokošolskih zavodih za telesno vzgojo: učbenik
V tem učbeniku avtorji razkrivajo praktične vidike vsebine predmeta "Atletika" v visokošolskih ustanovah za telesno vzgojo. Vključuje optimalno raven informacij, katere razvoj vam omogoča namensko reševanje praktičnih problemov, ki so pomemben sestavni del tečaja atletike v sistemu usposabljanja strokovnjakov za fizično kulturo in šport.
Tek s poskočnimi koraki (3x30-60 m). 7. Imitacija gibov rok (podobno gibom med tekom).<...>Skočite korake od noge do noge za 30-50 m. 8.<...>Imitacija gibov prehoda skozi palico. 1.<...>Imitacija križnega koraka. 2.<...>Iz središča skakalnega kroga udeleženec skoči naprej, nazaj in vstran.
Predogled: Metodika poučevanja zvrsti atletike v visokošolskih ustanovah učnega vodnika športne vzgoje.pdf (0,5 Mb)22
Metoda telesne vzgoje študentov pri pouku odbojke. priporočila
Vsebina tega dela razkriva glavne zahteve praktičnega dela učnega načrta za visokošolske ustanove discipline "Fizična kultura" v razdelku "Športne igre". IN smernice obravnavana je organizacija in izvedba treningov telesne pripravljenosti učencev pri pouku odbojke, predstavljeni so testi za oceno stopnje telesne pripravljenosti vključenih. Delo vključuje okvirno vsebino pouka splošnega fizičnega in posebnega fizičnega usposabljanja.
Spremenite smer ali način gibanja, obrnite se za 360°, skočite, padite in se kotalite, simulirajte<...>podaje v stojalu, s padcem, v skoku, imitacija serviranja, napadalni udarci, blokiranje itd.<...>Imitacija neposrednih in stranskih napadalnih udarcev, držanje uteži (1 kg) v rokah.<...>Za negovanje vzdržljivosti pri igri igralci izvajajo vrsto imitacij v toku tehnike, in<...>Tek s poskočnimi koraki z velikim trupom naprej 2 x (50-60 m). 4.
Predogled: Telesna priprava učencev pri pouku odbojke.pdf (0,2 Mb)23
Tema "KOŠARKA" je ena najpomembnejših telesnih kultur v šoli. Lekcije košarke prispevajo k razvoju spretnosti, vzdržljivosti, natančnosti, pozornosti, hitrosti reakcije otrok. Tesno so povezani z vsemi drugimi temami telesne kulture.
smeri; desni, levi bok in nazaj naprej, tek z nenadnimi postanki, z obračanjem rame naprej, z imitacijo<...>učili tehnične ali taktične prijeme, igrali košarko in na koncu delali na povečanju skoka<...>pripravljenost posamezno ali celoten razred (počep na eni nogi – »pištola«), skakanje vrvi, imitacija<...>tehniko in taktiko igre je treba doseči dvig ravni hitrosti, hitrostno-močnostnih sposobnosti in skoka.<...>usposabljanje študentov pri pouku košarke. Izvajam igre na prostem, štafete z velikim naborom skakalnih gibov
24
Program umetnostnega drsanja
M.: Sovjetski šport
Program vključuje normativni, organizacijski in metodološki del, merila za izbor študentov in praktično gradivo za pripravo mladih umetnostnih drsalcev. Za promocijo sinhronega drsanja je v prilogi kratek učni načrt za to vrsto drsanja.
Glavna pozornost je namenjena imitaciji skokov z več zavoji (predvsem robni skoki), izvedbi "turnej"<...>v 1-2-3-3,5 obratih v obe smeri, imitacija vrtenja, poskoki v vrtenju itd.<...>imitacija v tempu 60 korakov na minuto - min.<...>Simulirajte drsenje ribje kosti naprej in nazaj. Na ledu (20 min): 1.<...>Imitacija kaveljčka nazaj na desno Postaja 8 Sklece.
Predogled: umetnostno drsanje. Zgledni program športne vzgoje za Mladinsko in športno šolo (stopnje športnega izpopolnjevanja in višjega športnega duha).pdf (0,3 Mb)25
Št. 4 [Bilten znanosti o športu, 2013]
Revija "Bulletin of Sports Science" objavlja znanstvena poročila o teoriji in metodologiji športa najvišji dosežki, šport mladih, o problemih preventivne in športne medicine, izboljšanju zdravja prebivalstva itd.
imitacija, ki v največji meri tvori vodilne parametre gibanja smučarja.<...>Nobenega dvoma ni, da je imitacija skokov dobra specialna priprava v pripravljalni fazi<...>Po našem mnenju lahko količina imitacije skoka doseže do 7-8% količine tekaškega dela za pripravo.<...>Imitacija skoka je glavno sredstvo za razvoj vzdržljivosti moči in oblikovanje vodstva<...>Prijatelji so mu rekli: ti, Robert, nimaš dovolj športne jeze – v skokih si zelo miren in prijazen.
Predogled: Športna znanost št. 4 2013.pdf (0,2 Mb)26
M.: Človek
<...> <...> <...> <...>
27
Telesni razvoj in telesna priprava mladih odbojkarjev
M.: Človek
Fizično usposabljanje mladih odbojkarjev je zapleten in dolgotrajen proces, saj je povezan s problemom starostnih značilnosti strukture in funkcij otrokovega telesa, kar od trenerja zahteva resno strokovno znanje in posploševanje praktičnih izkušenj. Knjiga sistematizira sodobne poglede na kakovost telesnega usposabljanja mladih odbojkarjev v kvalitativnem izboru sredstev in metod vzgoje telesnih lastnosti ter kakovosti treninga. trening.
Imitacija teka z visokimi boki. 14.<...>Premikanje po mreži s stranskimi koraki na signal je imitacija bloka. 18.<...>Imitacija napadalnih udarcev, blokiranje na mestu in po premikanju; 18.<...>Vzdržljivost skoka Vzdržljivost skoka je sposobnost odbojkarja, da večkrat izvaja tehnične<...>Sredstvo za vzgojo in izboljšanje skakalne vzdržljivosti so izvajane skakalne vaje
Predogled: Telesni razvoj in telesna priprava mladih odbojkarjev.pdf (0,3 Mb)28
Telesna kultura na pravni fakulteti študij.-metod. dodatek
Moskva: Ruska akademija za pravosodje
Priročnik je bil pripravljen v skladu s programom za disciplino "Fizična kultura", posebnost 021100 "Pravoda". Obravnavana so teoretična in praktična vprašanja poučevanja na pravni fakulteti fizične kulture. Izobraževalno gradivo predstavljeno v obliki lekcije, ilustracije in diagrami, priporočila za preprečevanje poškodb. Za nadzor napredka so predlagani testi stopnje motorične pripravljenosti in vprašanja za samokontrolo.
Skakalne vaje (po N. G.<...>Vaje začnite z imitacijo. Izvajamo v parih, tempo je nizek.<...> <...>Nastopajte v parih, začnite s posnemanjem, pozornost na zavarovanje.<...>Izvajajte v parih, začnite z imitacijo.
Predogled: Športna vzgoja na pravni fakulteti (1).pdf (0,5 Mb)29
Pedagoške tehnologije za rehabilitacijo nogometašev po artroskopski avtoplastiki križne vezi. povzetek dis. … kand. ped. znanosti
Ustvarjanje učinkovita metodologija rehabilitacija nogometašev po artroskopski avtoplastiki križnih vezi.
vaje preproste in zapletene hoje; plavanje kravl; vaje počasnega teka; skoki, imitacije<...>Razredi telovadba v bazenu Značilnost pouka v bazenu je bila široka vključitev skokov<...>Po intenzivnih vajah skokov in teka se za zmanjšanje obremenitve uporablja počasno plavanje.<...>obdobje rehabilitacije telesne vadbe v bazenu (plavanje, hoja in tekaške vaje, imitacija<...>zdravnika in trenerja, vendar po individualnem načrtu, ki ga priporočamo, vključitev teka pospeškov in skokov
Predogled: Pedagoške tehnologije rehabilitacije nogometašev po artroskopski avtoplastiki križne vezi..pdf (0,1 Mb)30
Ta članek je posvečen razvoju programa telesnega usposabljanja z uporabo predlaganih vaj v razmerah, ki niso prilagojene športu, da bi znatno povečali stopnjo telesne pripravljenosti vojaškega osebja. Zračne čete pri nizkih temperaturah
vsebuje vaje, ki smo jih razdelili v tri bloke, ki so namenjeni hitrosti in moči (skoki<...>Vaje za hitrost in moč (skakalno-akrobatske) vključujejo: 1.<...>Imitacija teka v visečem položaju na palici (izvaja se z različno frekvenco in trajanjem<...>Imitacija teka v poudarku na palicah ali na robovih dveh sosednjih mrež ležišč z njihovo dvonivojsko postavitvijo<...>Imitacija teka v poudarku na palicah ali na robovih dveh sosednjih mrež ležišč z njihovo dvonivojsko postavitvijo
31
Fizična kultura. Študij atletike. dodatek
Založba PSUTI
Priročnik je bil razvit v skladu z Zveznim državnim izobraževalnim standardom višjega strokovnega izobraževanja v smeri priprave 11.03.02 "Infokomunikacijske tehnologije in komunikacijski sistemi". Gradivo priročnika vam omogoča sistematizacijo in poglobitev znanja o osnovah teorije, metodologije in prakse akademske discipline "Fizična kultura". Priročnik analizira sodoben koncept telesne kulture in telesne vzgoje, predlaga organizacijo in metode usposabljanja strokovnjaka za atletiko. Podana je teoretična utemeljitev izvajanja metodoloških in praktičnih ur, njihove teme in priporočila za njihovo izvedbo.
Skoki in vaje poskokov s startnih blokov v ravni liniji in v skakalnico.<...>Imitacija cilja v hoji in počasnem teku. Zaporedoma se izvajajo 3 možnosti končne obdelave. 2.<...>Imitacija tekaških gibov z rokami po odboju od gimnastične stene in klopi, na ukaz in<...>U.. 3-4 x 50 m.; - vaje za skoke. 3-4 x 40-50 m; - ponovitev. 4-6 x 200 m; - vaje<...>Vaja Poučevanje tehnike izmeničnega dvostopenjskega udarca: - posnemanje na mestu, v gibanju 1-0 15 min:
Predogled: Fizična kultura. Athletics Tutorial.pdf (0,3 Mb)32
M.: PROMEDIA
Predlagana je tehnika za optimizacijo trenažnega procesa skakalcev v višino z uporabo interaktivnega sistema za napovedovanje uspešnosti skoka, ki je usmerjen v individualni slog motoričnih dejanj športnika.
Splošno sprejeto je, da je razvoj modelnih kazalnikov tehnične pripravljenosti športnikov v skokih.<...> <...>Izriv z imitacijo vstopa v palico iz polnega zaleta - 10-krat. 4.<...>S pomočjo tega orodja, ki upošteva posamezne biomehanske značilnosti skakalnega stila<...>Tehnologije za vodenje treninga mnogobojskih atletov v skakalnem mnogoboju // Uchenye zapiski
33
Hitrostno-močnostni trening mladih badmintonistov 12-16 let. povzetek dis. … kand. ped. znanosti
M.: RGUFKSiT
Namen dela je izboljšati metodologijo splošnega in posebnega treninga hitrosti in moči mladih igralcev badmintona ob upoštevanju posebnosti tekmovalne dejavnosti igralcev različnih kvalifikacij.
kompleksi za specialno hitrostno-močno vadbo mladih igralcev badmintona. 1. kompleks vključuje skoke<...>ki so sestavljene iz vaj, povezanih s posebnostmi njihove igralne dejavnosti. 1. kompleks vključuje skoke<...>mreža, levi do mreže, desni branilec, levi branilec, desni ob stranski črti, levi ob stranski črti); 3) posnemanje<...>udarec v daljavo, nato teče do mreže in zruši žogico, ki je pritrjena nanjo, in jo usmeri vzdolž črte (6-krat); 4) posnemanje<...>Ifok na ukaz steče nazaj, izvede imitacijo udarca z nogo z velike razdalje, nato pa steče in podre žogice
Predogled: Hitrostno-močnostni trening mladih badmintonistov 12-16 let..pdf (0,2 Mb)34
Kompleksi vaj v atletiki za vadbene metode fizične kulture. navodila
Smernice določajo posamezne sklope učnega načrta športne vzgoje, predstavljajo odobrene sklope vaj, ki se uporabljajo v atletiki, seznam literature za samopripravo za opravljanje kontrolnih testov pri predmetu "Športna vzgoja". Kompleksi vaj v atletiki so razviti na podlagi analize dolgotrajnih opazovanj telesne pripravljenosti študentov in na podlagi " Vzorčni program pri predmetu "Fizična kultura leta 2000"" v skladu z lokalnimi pogoji in zahtevami državnega odbora Ruska federacija po višji šoli.
Poudarek sedeč drug proti drugemu - imitacija kolesarjenja. 2.<...>"ABC teka": - poskoki z zasukom s pete na prste; - "skakalni" tek; - skakanje z noge na nogo (OCT)<...>Mahi noga naprej in nazaj; - iz glavnega položaja - posnemanje giba potisne noge pri preskakovanju ovir (<...>iz stojala na lopaticah - razširite noge naprej - nazaj; – leža na hrbtu v položaju oviratlona – imitacija<...>tek (OCT je nizek); - tek v skokih (OCT - visoko); - tek s prečnim korakom.
Predogled: Kompleksi vaj v atletiki za vadbo telesne kulture Metodološka navodila.pdf (0,3 Mb)35
<...> <...> <...> <...>
Predogled: Atletika.pdf (0,3 Mb)36
Atletika
Arzenal vključuje vaje s partnerjem, vaje za skoke, vaje na gimnastičnih napravah.<...>Ležanje na hrbtu, posnemanje gibov med tekom.<...>Imitacija postavitve noge in odriva v kombinaciji z delom rok 2.<...>Imitacija gibov rok, stoječi (slika 40, d). riž. 40 Kontrolna vprašanja 1.<...>Vaje za skakanje so vključene v glavne razrede 2-3 krat na teden. 3.
Predogled: Atletika.pdf (2,5 Mb)37
Delavnica o atletiki: učbenik za študente visokošolskih zavodov za telesno vzgojo
Učbenik je napisan v skladu z zahtevami predmeta v smeri priprave 032100.62 "Fizična kultura", profil " športni trening v izbranem športu«, kvalifikacija diplomiranega »diplomiranega fizičnega vzgojitelja«. Prispevek obravnava tehniko in metodiko poučevanja vrst atletike, ki so vključene v akademsko disciplino "Teorija in metodika poučevanja atletike"; prvič je predstavljen sistem pisnih nalog za študente, ki so ga razvili avtorji, prikazane pa so tudi tipične napake pri študiju tehnike vrst atletskih vaj.
Zapišite posebej tekaške in skakalne vaje (Tabela 13).<...>Tek v poskočnih korakih 2x60 m Odrivi se pod ostrim kotom, torej naprej, ne navzgor 8.<...>Tek s poskočnimi koraki 2x30 m 5.<...>Simulacija faze leta.<...>Simulacija faze leta.
Predogled: Delavnica o atletskem učbeniku za študente visokošolskih zavodov športne vzgoje.pdf (0,3 Mb)38
beži! Skoči! Vrzi! Uradni atletski vodnik IAAF: [vadbena metoda. dodatek]
M.: Človek
Uradni vodnik IAAF za enostavno učenje atletika »Teci! Skoči! Vrzi!" razdeljen na tri glavne sklope, od katerih vsak pokriva eno skupino vrst, kar je tudi ime razdelka. Glavni deli se začnejo z zelo kratkim pregledom in osnovami vsake skupine vrst. To vključuje najpomembnejše dele osnovne teorije − skupni cilji, Osnovna biomehanska načela in pregled strukturnih faz - osnovne vaje, priporočila za poučevanje in primeri iger za pomoč pri uvajanju veščin, potrebnih za ukvarjanje z vrstami v tej skupini. Odraža tudi sekcija tekaških prireditev kratek pregled trening teka na srednje in dolge proge.
Za ogrevanje uporabite osnovne vaje: Imitacija udarca s peto ● Visoka kolena<...>Tako je odboj najpomembnejši pri vseh skakalnih disciplinah.<...>VAJE DRUGE SKUPINE: SPECIFIČNI TEK Tek s pospeškom (vse vrste) - imitacija teka z ali brez.<...>imitacija odbojnosti. ● Tek s palico (skok s palico) - vključno s tekom s prekrivanjem zadnje goleni, visoko<...>Simulirajte celotno gibanje in popravite končni položaj.
skakanjePredstavljena je metodologija poučevanja, tehnika izvajanja in zaporedje vadbenih kombinacij na gimnastičnih napravah. Posebna priporočila so podana glede zavarovanja med vadbo, označena tipične napake. Podane so kombinacije za izboljšanje in kontrolna lekcija za fante in dekleta. - Elista, 2012. - 15 str.
Pri izvajanju vaj za skakanje se vzgajajo, uporabljajo lastnosti hitrosti in moči<...>Raznolikost in dinamičnost dejanj povzročata povečano zanimanje za skakalne vaje.<...>Vaje za skoke, ki se uporabljajo pri pouku gimnastike, so razdeljene na preproste in preskoke.<...>Učenje preprostih skakalnih vaj (poskoki, poskoki v kombinaciji s hojo in tekom, poskoki iz<...>Simulacija obračanja z gimnastična palica. 2. posnemanje
<...>Majhne ovire (debla, plitvi jarki) premagujemo s širokim odskočnim korakom<...>Imitacija meta z zaporednim in neprekinjenim ravnanjem roke naprej in navzgor Copyright JSC "Central Design Bureau" BIBCOM<...>, stoji z levo stranjo v smeri metanja, leva noga je spredaj; imitacija končnega napora z<...>Vaja se izvaja na stroške učitelja; posnemanje križnega koraka s pomočjo učitelja
Predogled: Atletske smernice.pdf (0,8 Mb)43
Razvoj telesnih lastnosti in funkcionalnosti s pomočjo študija odbojke. dodatek
M.: Obet
Priročnik oriše teoretične in praktične osnove športne vzgoje študentov ob upoštevanju sodobnih znanstvenih podatkov in praktičnih izkušenj. Zajeta so vprašanja o vlogi odbojke v sistemu telesne vzgoje kot sredstva za ohranjanje in krepitev zdravja, psihofizičnega strokovnega usposabljanja študentov pravnih specialitet. Preučevanje priročnika pomaga razumeti metode razvoja motoričnih lastnosti in vzorce povečanja funkcionalnih sposobnosti študentov visokošolskih zavodov za netelesno izobraževanje. Izkušnje z vodenjem izobraževalnih in praktičnih poukov s študenti Moskovske državne pravne univerze po imenu O.E. Kutafin (MSUA).
Hitri gibi, ki jim sledi posnemanje tehnik. 17.<...>Simulacija zagona za napadalni udarec najvišja hitrost. 19. <...>Imitacija blokade pri premikanju po mreži. 20.<...>Kombinacija imitacije blokiranja, napadalnih udarcev in padcev po metodi krožni trening. <...>Razvoj agilnosti pri odbojkarju poteka v dveh smereh: 1) razvoj skakalne spretnosti,
Predogled: Razvoj telesnih lastnosti in funkcionalnosti s pomočjo odbojke. Vadnica.pdf (0,1 Mb)44
Hitrostno močnostne lastnosti človeških mišic med športnim gibanjem. povzetek dis. … Dr. biologinja. znanosti
Država. znanstveni center RF-in-t mediko-biolog. verjetnost
Namen študije je oceniti hitrostno-močnostne lastnosti mišic spodnjih okončinčloveka med športnim gibanjem.
Zadnji dve odvisnosti sta pomembni za metalske in skakalne športe, kar dopuščajo kvantitativne ocene<...>Izraz "imitacija" pomeni pristop k preučevanju sistemov, v katerih so informacije o delovanju<...>Biomehanika in energetika imitacije drsanja na simulatorju // In Sat.<...>uteži kot sredstvo za povečanje specifičnosti imitacijskih vaj drsalcev (na primeru skokov<...>imitacija) // "Sodobni trendi v razvoju hitrostno drsanje, kratke proge in umetnostno drsanje, stoji z levo stranjo v smeri metanja, leva noga je spredaj; udarec z dvema rokama (v začetnem delu), kg 29–34,5 38,5–41,5 6.<...>Skladno s tem ustrezne modelne značilnosti simulacije prehoda 2000 m na veslaškem ergometru<...>Kot smo že omenili, ostaja simulacija prehoda dirkalne razdalje na veslaškem ergometru "Concept-2".<...>Skakalnost in gibčnost vezistov je večja.<...>testiranje in simulacija skeleton overclockinga v telovadnica izven tira.
Predogled: napoved in izvedba športnih talentov. Monografija.pdf (0,2 Mb)48
Monografija o starostni biomehaniki glavnih vrst gibanja šolarjev
M.: Sovjetski šport
V knjigi so predstavljeni podatki o starostnih in spolnih vzorcih oblikovanja kinematične strukture cikličnih (1. del), acikličnih (2. del) in premikov (3. del) gibanja šolarjev, starih od 6 do 17 let. Predstavljeno nova tehnologija razvoj metod, ki upoštevajo posebnosti kinematične strukture gibov. V dodatkih so podane metode za poučevanje hitrostnega teka, skokov v daljino in metanja male žogice za učence od 1. do 10. razreda srednje šole.
M.: Človek
Znanstveno-metodični priročnik je sistematičen prikaz praktičnega gradiva o aktualnih vprašanjih usposabljanja mladih tekačev na smučeh. Prvič prikazuje nekatere posebnosti teka na smučeh kot športa, utemeljuje potrebo po specializaciji tekmovalcev na različno dolgih razdaljah in količino obremenitve, ki jo je treba pripraviti na vsaki izmed njih, obravnava probleme selekcije mladih smučarjev in smučarjev. njihovo usposabljanje na začetnih stopnjah športnega izpopolnjevanja, razkriva vprašanja nadzora, prehrane, rehabilitacije, vzgoje duševnih lastnosti, dotakne se ključnega problema usposabljanja nordijskih kombiniranih športnikov.
<...>Tek z imitacijo klanca v tretji coni: mladinci - do 16 km, dekleta - do 13 km; OFP - 15 min; plavanje<...>Tek z imitacijo navzgor, tretja cona: mladinci - do 15 km, dekleta - do 12 km; OFP - 15 min.<...>specializirana mišična obremenitev v glavnem načinu treninga (rolanje, smučanje, tek, imitacija<...>ponovitve 40 s - 1 min; RMN-2 - ponovljeno delo 7–8 krat po 2 minuti z gibanjem na smučeh, smučarskih rolerjih, imitacija
Predogled: Znanstveno-metodični priročnik Usposabljanje mladih smučarjev.pdf (0,2 Mb)Sredstva za trening tekačev na smučeh v brezsnežnem obdobju so številna. Vsa sredstva lahko pogojno razdelimo na glavne in pomožne (T.I. Ramenskaya, A.G. Batalov, 2005).
Glavna sredstva v smučarskih tekmah vključujejo naslednje:
Tek z imitacijo smučanja v klanec (po ravnem ali strmem – teren proge, odvisno od smeri treninga, tj. njegove specifike). Imitacija pri vzponu je dveh vrst: korakanje in skakanje. Simulacija korakov je namenjena tehničnemu prehodu proge, razvoju tehničnih elementov (faza odboja, faza prenosa telesne teže, faza leta in faza pristanka). Imitacija skakanja je ena najpomembnejših oblik intenzivna vadba za smučarje, ker se proizvaja močan hitrostno-močni sunek. Imitacija skoka navaja mišice in telo na spremenljivo obremenitev, značilno za tek na smučeh - to je menjavanje obremenitve in počitka (vzponi in spusti). Kot sredstvo za treniranje smučarjev se imitacija uporablja za podrobnejšo poustvarjanje tehnike in prenos občutkov, ki jih smučar doživlja neposredno na smučeh - v snežnem obdobju priprav (T.I. Ramenskaya, 2004).
Simulacijske vaje (v gibanju in na mestu). Ta način posebnega treninga smučarjev omogoča trenerju, da popravi napake v tehniki, popravi ali izboljša kateri koli tehnični element ali posamezno gibanje učenca z uporabo katerega koli smučarskega giba ( klasična poteza: simultano-brezstopenjsko, simultano-enostopenjsko, izmenično-dvostopenjsko; drsanje: hkrati-en-korak, istočasno-dvokorak, pol-konj, izmenično-dvokorak) (V. I. Vachevsky, 2007).
Smučarski rolerji - nedavno so jih začeli uporabljati pri treningu smučarskih tekmovalcev. Kljub svoji »mladosti« so lahko zavzeli pomembno mesto v trenažnem procesu smučarjev. Zahvaljujoč rolerjem je bil problem pomanjkanja tekmovalne vadbe v brezsnežnem obdobju treninga smučarjev samodejno odpravljen. Poleg tega so rolerji postali najbolj nepogrešljivo sredstvo posebnega treninga, saj. zahvaljujoč njim imajo smučarji možnost podrobno reproducirati in poustvariti vse smučarske poteze in njihove elemente smučarski trening v pripravljalnem obdobju (V.N. Manzhosov, 1986).
Tek na smučeh je tako za smučarje, kot tudi za športnike iz mnogih drugih športov, nepogrešljiv način priprave. Tek je odličen pripomoček za aerobni, pragovni in hitrostni trening, za ogrevanje in ohlajanje pred in po rolanju ali imitaciji skoka (P. Schlickenrieder, 2008).
Cross-hike (mešano gibanje) - ima vsestranski učinek na telo športnika, tk. vključuje dva načina dejavnosti: na eni strani tek - nosi razvojni učinek treninga, na drugi strani - hoja - procesi okrevanja po teku. Ta način usposabljanja smučarjev vam omogoča, da povečate trajanje treninga zaradi svoje specifičnosti (MA Agranovsky, 1980).
Poleg osnovnih sredstev, pripravljalno obdobje uporabiti je treba pripomočke za pripravo. TO pripomočki vključuje vaje iz drugih športov ( športne igre, plavanje, kolesarjenje, veslanje, gimnastika, Atletika, razredi v telovadnice) itd. Vendar bi morala biti njihova uporaba na začetku pripravljalne faze kot drugo usposabljanje in je omejena. Ker so te vaje daleč od tekmovalne vadbe glede strukture izvedbe in značaja (L.T. Koshkarev, 1994).
Sodobne študije so dokazale učinkovitost nekaterih od njih. In kljub temu še vedno ni soglasja o uporabi določenih sredstev. Pogosto se v praksi veliko orodij uporablja samo zato, ker to počne ta ali oni izjemni mojster.
V. M. Kovyazin (2000) predlaga uporabo pripravljalnih skakalnih vaj (imitacija skokov, več skokov) za ohranjanje in razvoj vzdržljivosti moči, kar je učinkovito za pripravljalno obdobje.
L. Ya Gurskaya (2001) trdi, da so za doseganje visokih športnih rezultatov najprimernejši: za začetek sezone - trening rolarjev, za stabilnejše rezultate med sezono - imitacija klasičnega smučanja v kombinaciji s tekom na smučeh.
