Belgorodska medicinska šola jugovzhodne države železnica Tehnika in metodika poučevanja vaj za atletika Belgorod 2003 Tek na kratke razdalje Za lažje preučevanje tehnike teka je običajno pogojno razdeliti na 4 dele: začetek, začetni tek, tek na daljavo in cilj. TEHNIK NA DALJAVI Ko doseže največjo hitrost, jo tekač poskuša ohraniti na celotni razdalji. Prehod od začetnega teka do teka na razdalji poteka gladko, brez ostrega ravnanja telesa, brez spreminjanja ritma tekaških korakov. Tek na daljavo si je treba prizadevati izvajati s širokim korakom, z aktivnim potiskanjem. Pomembna vloga igra aktivno gibanje kolka naprej-navzgor, kar ustvarja predpogoje za postavitev stopala na stezo z aktivnim grabljenjem. Obvladati tehniko teka, si morate prizadevati že od prvih lekcij: tecite na sprednjem delu stopala, roke naj delujejo vzdolž telesa v smeri gibanja, roke so sproščene, napol upognjene, pogled je usmerjen naprej, dihanje je ritmično. METODA 1. Tek z različnimi hitrostmi za segmente 40 - 80 m 2. Posebne vaje za obvladovanje tehnike: a) tek ob gimnastični steni; b) ročno delo na kraju samem; c) tek z visokimi boki; d) postopek mletja; e) tek s preobremenitvijo goleni. 3. Tecite s pospeševanjem in pospešenim ritmom 4. Tecite s hitrostjo 80 % največje na segmentih 40-60 m 5. Tecite s polno močjo 40-60 m. Smernice Vse tekaške vaje in pospeševanje izvajati brez napetosti, prosto. Število ponovitev je odvisno od stopnje telesna pripravljenost. Po vsakem pospeševanju učitelj opozori na glavne napake in ponudi, da jih odpravi v naslednji vožnji. Hkratno navodilo študentu, da popravi 4-5 napak, mu ne bo omogočilo, da odpravi niti eno. Glavne napake: 1) Glava je vržena nazaj; 2) nelinearni tek, zgornji del telo se ziblje, roke se premikajo po telesu; 3) Zgornji del telesa je pretirano nagnjen naprej; 4) Nastavitev stopala od pete; 5) Noge so na tleh postavljene posredno, široke sive; 6) Nogavice obrnjene navzven; 7) Stopalo postane bodisi za ali na ravni kolenskega sklepa; 8) Brez aktivnega grabljenja stopal; 9) Ramena so dvignjena, roke so zasužnjene; 10) Potisk je navzgor, ne naprej. TEHNIKA TEKA VZVOZ TEHNIKA Tehnika teka v oviru se razlikuje od teka v ravnini po naslednjih značilnostih: - pri teku v oviru je za premagovanje delovanja centrifugalne sile potrebno telo nagniti v levo, postavite noge z rahlim zavojem v levo; - desna roka se premika bolj navznoter, leva - navzven; - izhod iz zavoja na ravno črto spremlja gladko zmanjšanje naklona. Tehnika 1) Imitacija gibanja rok na mestu (aktivno, širše gibanje desne navznoter); 2) Kačji tek, tek v krogu s polmerom 10–20 m 3) Tek s pospeševanjem vzdolž zavoja s pospeševanjem v odsekih 60–70 m Ponovite pospeševanje pri različnih hitrostih pri vstopu in izstopu iz zavoja; 4) Tek s pospeševanjem vzdolž zavoja po velikem in majhnem loku (1. in 8. steza). Navodila Bodite pozorni na potrebo po prostem in neobremenjenem teku, spremljajte pravočasen naklon trupa v sredino zavoja, spremembo gibov rok in nog, obračanje stopal v levo, širše in svobodnejše delo. desna roka. NIZKI START IN TEHNIKA ZAČETNEGA TEKA Začetek teka (start): najugodnejši je nizki start. Omogoča vam, da hitro začnete teči in dosežete majhno območje najvišja hitrost. Za boljšo zaustavitev z nogami na štartu se uporablja startni stroj ali bloki. Lokacija štartnih blokov je lahko v različnih različicah, odvisno od dolžine telesa in značilnosti tekačeve tehnike. Sprednji blok (za najmočnejšo nogo) je nastavljen na razdalji 35 - 45 cm od začetne črte (1 - 1,5 mize), zadnji blok - 70 - 85 cm (ali na razdalji dolžine golenice od sprednjega bloka). ). Nekateri tekači skrajšajo razdaljo med bloki za eno nogo ali manj tako, da sprednji čevelj potisnejo nazaj (raztegnjeni start) ali približajo zadnji čevelj sprednjemu (bližji start). Podporna ploščad sprednjega bloka je nagnjena pod kotom 45 - 50 °; in nazaj - 60 - 80 °. Razdalja vzdolž širine med osema blokov je 18-20 cm, nizek start se izvede v naslednjem zaporedju: po namestitvi blokov se tekač premakne nazaj 2-3 metre in se osredotoči na prihajajoči tek. Na ukaz »Start! » Tekač se približa blokom, počepne in položi roke na stezo. Nato se s stopalom šibkejše noge nasloni na podporno ploščad zadnjega bloka, s stopalom druge noge - na sprednji blok in pade na koleno zadnje noge. Nazadnje položi roke pred štartno črto v širini ramen ali nekoliko širše. Roke na črti počivajo na palcu, kazalcu in sredincu, palca sta obrnjena drug proti drugemu. Roke so poravnane v komolcih, pogled je usmerjen navzdol v začetno črto. Na ukaz "Pozor!" naj medenico dvigne nad ramena za 20-30 cm, noge pa noter kolenskih sklepov ne poravnajte popolnoma. Ne glede na postavitev blokov in antropometrične podatke sprinterja so koti med stegnom in spodnjim delom noge 100 - 130 °. Ramena se pomaknejo naprej, teža telesa je porazdeljena na 4 referenčne točke. Začetni tek izvajamo na prvih 7 - 14 tekaških korakih. Na tem odseku razdalje mora tekač doseči največjo hitrost. Pri prvih 2 tekaških korakih tekač teži k aktivnemu zravnanju nog pri odrivu. Gibanje je usmerjeno naprej, medtem ko je trup vzravnan. Dolžina korakov se postopoma povečuje in je odvisna od individualnih lastnosti tekača - moči nog, dolžine telesa, telesne pripravljenosti. Pospeševanje se konča takoj, ko dolžina koraka postane konstantna. METODA 1) Tek iz različnih položajev visokega starta, 15 - 20 m a) I. P. - stojte obrnjeni proti cilju, noge skupaj, roke prosto ob telesu. Izpolnitev - padec naprej, začetek teka. b) I.P. - enako. Potisnite nogo spredaj, zamahnite nogo nazaj. Izvedba je enaka. 2) Naučite namestitev startnih blokov 3) Naučite se izvajanja ukazov "Na start!" in "Pozor!". Na ukaz "Pozor!" naučite se racionalne porazdelitve telesne teže na noge in roke 4) Naučite se teka iz začetnih blokov a) poskusite z nizkim štartom, teči segmente 20-30 m; b) I.P. - poudarek, ki leži na upognjenih rokah. Izvedba - s hkratnim zravnanjem rok izvlecite vsako nogo po vrsti, dokler se koleno ne dotakne prsi (628-krat z vsako nogo). c) stojte v blokih, položite roke na razdalji 60-70 cm pred startno črto. Izpolnitev - izvlecite nihajno nogo s kolenom do prsi, medtem ko poravnate potisno nogo (7-8 krat); d) stojte v zalogah, izvedite ukaz "Pozor!" in z močnim odrivom naredite trojni skok s prehodom v tek. e) na stezo 1 m pred štartno črto položite več blazin višine 60 cm. Stojte v blokih, izvedite ukaz "Pozor!". Močno se odrinite, pošljite se naprej, dokler ne padete na blazine. 5) Obvladajte tehniko nizkega starta na splošno na odsekih 30 m 6) Enako, določanje časa Nizek start v zavoju Tehnika Štartni bloki se nahajajo na zunanjem robu steze, kar zagotavlja, da je začetek razdalje poteka v ravni črti, tangentno na lok notranjega roba. V nadaljevanju je tehnika enaka kot pri nizkem startu v ravni črti. Metodologija 1) Pojasnite in pokažite racionalno postavitev blokov; 2) Začne vzdolž zavoja z različnimi hitrostmi; 3) Uporabite pripomočke za vadbo z ravnim startom in nizkim startom. Navodila Pri nameščanju blokov je priporočljivo začeti trening z običajno različico nizkega starta. Nadzorovati je treba pravilno porazdelitev telesne teže na 4 referenčne točke. Položaj ramen glede na začetno črto in medenice glede na ramena. Vse začetne vaje na začetku treninga izvajajte z optimalno hitrostjo in brez ukazov, nato pa postopoma preidite na skupinske štarte z ukazi. Glavne napake 1) Glava je vržena nazaj, ker tekač gleda na ciljno črto, hrbet je usločen; 2) Roke so upognjene, težišče premaknjeno nazaj; 3) Ramena so precej naprej od začetne črte. FINIŠANJE Finiširanje je napor tekača v zadnjih metrih razdalje. Tehnika Tek se šteje za zaključeno, ko tekač s katerimkoli delom telesa prečka namišljeno ravnino ciljne črte. Ciljna črta se teče z največjo hitrostjo, pri čemer se na zadnji stopnici izvaja met na ciljni črti s prsmi ali ramo. METODA A 1. Hoja s trupom naprej in rokami nazaj; 2. Enako, v mirnem in hitrem teku; 3. Zaključek z ramo pri srednji in največji hitrosti Navodila Vaje izvajajte najprej sami, nato pa v skupini 3-5 ljudi. Osnovne napake. 1. Zaključevanje s skokom; 2. Ustavite se takoj po cilju; 3. Zgodnji nagib trupa sprinterske razdalje naprej, da ga izboljšamo. Skok v daljino "noge pokrčene" Zalet služi ustvarjanju začetne hitrosti leta telesa. Zanj je značilen določen kot korakov, sprememba njihove dolžine in tempa, hitrost teka in skupna dolžina. Dolžina zaleta je odvisna od višine, spola, kondicije v skokih in, kar je najpomembneje, sposobnosti pospeševanja med tekom. Začetni položaj in začetek teka naj zagotovita standardno dolžino korakov. Amplituda prvega koraka je omejena, za začetek giba je značilen padec naprej, to je vedno z enakim naporom in pospeškom. Največja vzletna hitrost naj bo v trenutku odriva. Pri izbiri teka učenci začnejo teči od splošne ocene, ki jo določi učitelj, z isto nogo. Učitelj ob opazovanju mesta odbijanja pokaže, koliko naj prinese ali nosi tek. Tako učenec pravilno določi dolžino svojega teka. Z nogami učenci merijo svoj vzlet in ga dodatno izpopolnjujejo. Dolžina vzleta se lahko razlikuje glede na vzletno-pristajalno stezo, smer vetra, fizično stanje skakanje. Tehnika 1. Enoten tek segmentov 20-25 m, začetek teka z visokimi boki; enako, s postopnim prehodom na pospeševanje. 2. Tek z visoko frekvenco gibov s prehodom na pospeševanje. 3. Tekaški segmenti 15 - 20 m v gibanju s povečanjem hitrosti gibanja (brez časa in časa). 4. Nekaj časa teči segment 20 - 30 m v gibanju (po navodilih učitelja). 5. Izvedba 7 - 11 korakov s povečanjem tempa gibov na koncu in udarjanjem v območje odbijanja s potisno nogo 60X60 cm 6. Tek skozi polnjene žoge, spreminjanje razdalje med njimi. 7. Štafetne dirke s premagovanjem vodoravnih ovir. Smernice Vse vaje zaključite s prostim odrivom od tal. Pri 5. vaji je tek označen vnaprej. Sledite nastavitvi stopala (na sprednji strani). Ne zasužnjite zgornjega ramenskega obroča. Mišice vratu in obraza se ne smejo napenjati. Odbijanje se izvaja zelo hitro in ostro. Spremljajo ga usklajeni in energični gibi gibljive noge in rok: leteča noga, upognjena v kolenskem sklepu, je iztegnjena naprej in navzgor do vodoravnega položaja stegna, ramena se dvignejo, roke naredijo energičen zamah – ena naprej in nekoliko navznoter, drugi - vstran in nazaj. Odgon se konča s popolnim iztegom potisne noge v vseh sklepih. Noga je postavljena na palico s hitrim grabljenim gibom od zgoraj, navzdol-nazaj glede na telo, bližje projekciji BCT telesa, dotaknite se pete s hitrim zasukom na prste. Glede na tla je noga vedno postavljena navzdol in naprej, skoraj ravna, pod kotom na stezo 65-70 °. Pod vplivom vztrajnosti telesne mase pride do rahlega upogibanja noge v kolenskem sklepu, čemur sledi ravnanje do trenutka navpičnice. Z ravnanjem potisne noge se nihalna noga aktivno premakne od stegna naprej in navzgor do vodoravnega položaja stegna. Istoimenska roka do potisne noge je peljana navzgor in naprej, rahlo navznoter, druga - vstran, nekoliko nazaj. Metoda 1. Iz stoječega položaja je potisna noga spredaj na celotnem stopalu, nihajna noga je postavljena nazaj 30-40 cm, roke so spuščene. Izvlecite nihajno nogo, upognjeno v kolenu, naprej in navzgor, dvignite se na potisno nogo; dvignite istoimensko roko do potisne noge (upognjene v komolčnem sklepu) naprej in navzgor, drugo vzemite nazaj (imitacija odbijanja). 2. Enako, z enim korakom. 3. Od 3 do 5 korakov vzleta, vzlet, zavzemanje položaja "korak", pristanek na leteči nogi z nadaljnjim tekom. 4. Enako, vendar pred doskokom na letečo nogo dvignite potisno nogo in pristanite na obeh v pesku. 5. Iz zaleta skočite na višino (na blazine, podstavek, konj), odrinite se z 1,5 - 2 m. pristati na obeh nogah. 7. Zaletni poskoki z dosegom predmeta (roka, glava), nato sledi zalet. 8. Skok v daljino s podstavka (30 cm). 9. Skok v daljino z zaletnim doskokom v jamo. Navodila 1. Zadnji korak je hitrejši od prejšnjih. 2. Peta se le za trenutek dotakne tal, noga se hitro prevali na prst. Moral bi imeti občutek, da ga takoj, ko se dotaknete palice s peto, potisnete nazaj. Nato močno zravnajte celotno telo. 3. Zgornji del telesa je v navpičnem položaju, pogled je usmerjen naprej. 4. Stegno leteče noge se dvigne do vodoravne črte (koleno je močno upognjeno). 5. Vaje 3 in 4 ne izvajajte veliko število krat, saj lahko želja po močnejšem odrivu in skoku dlje povzroči napako - globok počep na leteči nogi. 6. Pri vajah s skoki, doseganjem je treba določiti mesto odriva za 1,5 - 215 m, odvisno od stopnje usposobljenosti učencev. Odboj mora biti usmerjen naprej in navzgor. 7. Pomembno je, da nogo postavite na palico z napetimi ekstenzorskimi mišicami. Prepričajte se, da je v trenutku, ko se stopalo dotakne palice, noga skoraj ravna. V tem primeru se skakalec lažje spopade z obremenitvijo podporne noge, ki se pojavi med prehodom iz vodoravnega gibanja v odboj, zlasti v trenutku, ko stopalo postavi na palico. Let Po odhodu je telo približno v položaju, da se tudi po odrivu noga, ki se nahaja zadaj, potegne do vztrajnika, obe nogi pa se približata prsnemu košu. V tem položaju telesa ne nagibajte preveč. Približno 0,5 m pred pristankom so noge skoraj povsem iztegnjene. Roke, ki nadaljujejo začeto gibanje, padejo navzdol in nazaj. To kompenzacijsko gibanje prispeva k boljšemu iztegu spodnjih nog pred pristankom in ohranjanju stabilnosti. METODA 1. Skok "v koraku" od 3 - 5 korakov vzleta s pristankom v položaju "korak". 2. Skok "v korak" s 5 - 7 koraki zaleta skozi dve vrsti na razdalji do dveh metrov ena od druge s pristankom na dveh nogah. 3. Enako, skok čez palico na višini 40 cm 4. Skok z mostu po metodi "upogibnih nog". 5. Skok v daljino z zaletom po metodi "upogibnih nog". Navodila 1. Pri izvajanju skoka ne smemo hiteti, da bi vzeli skupino za pristanek. 2. Več kot polovico skoka leteti v položaju "korak". Pri zgodnjem združevanju se bo skakalec neizogibno nagnil naprej in pristal nepopolno. 3. Pogosteje je treba uporabljati tekmovalno metodo. Učencem postavite nalogo, kdo bo skočil dlje, ipd. Doskok Pri vseh načinih skokov v daljino pristanejo na obe nogi hkrati v mivko. Doskok se konča z globokim počepom in spuščanjem naprej ali padcem naprej – na stran. METODA 1. Stoje dolgi skoki, metanje nog naprej, kolikor je mogoče. 2. Dolgi skoki v koraku s 3-5 koraki zaleta. Sredi leta pomaknite odskočno nogo naprej do vztrajnika in nato pred pristankom zavzemite pravilen položaj. Nato pristanite in stopite naprej, pokrčite noge in dvignite roke naprej. 3. Dolgi skoki s kratkim zaletom čez palico na višini 20-40 cm, 0,5 m pred doskočiščem. 4. Skoki iz kratkega zaleta skozi trak na doskočnem mestu. 5. Skok iz polnega zaleta po metodi "upogibnih nog" s pravilnim doskokom in izstopom iz jame. Navodila 1. Takoj, ko se pete dotaknejo tal, se noge rahlo pokrčijo v kolenih, obe stopali pristaneta v ravni liniji. 2. Pristanek je pravilen, če učenec po dotiku peska z nogami lahko premakne telo naprej v ravni črti ali pade stran od njega. 3. Pojdite iz jame samo naprej. 4. Tehnika pristajanja se pri prehodu na druge metode skoka skoraj ne spremeni. Zato je treba spretnost utrditi z večkratnim ponavljanjem. Vaje z majhnimi žogicami. (STOPNJA ZAČETNEGA IN POGLOBLJENEGA UČENJA) 1. Met žoge z desno (levo) roko navzgor, lovljenje z obema rokama. Enako, ribolov z eno roko. 2. Metanje žoge z desno (levo) roko. Ko žogo udarite ob tla, jo ujemite: a) z obema rokama; b) od spodaj z desno (levo) roko; 3. Metanje žoge z desno roko navzgor, lovljenje z levo in obratno. 4. Z desno (levo) roko udarite žogo po tleh od zgoraj navzdol, lovite od spodaj. 5. Enako, vendar ujemite žogo od zgoraj z desno (levo) roko. 6. Metanje žoge z desno (levo) roko. Ploskajte z rokami (pred seboj ali za hrbtom) in ujemite žogo z desno (levo) roko. 7. Enako, vendar bombaž po udarcu žoge na tla. 8. Podajanje žoge iz ene roke v drugo nad glavo, za hrbtom, med nogami. 9. Vrzi žogo navzgor. Obrnite se čez levo (desno) ramo in ujemite žogo: a) z obema rokama; b) ena 10. Enako, vendar namesto metanja povlecitežogo na tleh 11. Učenci se postavijo v vrsto na razdalji 2 - 3 m od stene. Žogo v desno (levo), vrzi izza glave v steno in ulovi z obema rokama. 12. Enako, vendar potem, ko se žoga odbije od tal. 13. Metanje žoge v dvojicah na razdalji 3 - 4 m izza glave z eno roko in lovljenje z dvema od spodaj. Enako, vendar se razdalja med partnerjema povečuje. 14. Met žoge v steno izza glave z razdalje 4 - 6 m in lovljenje z eno roko po odboju. 15. Enako, vendar preden ujamete, ploskajte z rokami, se usedite, vzravnajte, obrnite. Metanje granate (žoge). Metanje granate se izvaja iz različnih položajev - stoje, kleče, leže. Metanje granate (žoge) je razdeljeno na faze: zagon, končni napor (met), zaviranje. Tehnika prijema in izpusta izstrelka Granato držimo za spodnjo polovico ročaja, mezinec je pod njenim dnom in palec ki se nahaja vzdolž osi projektila. Žogo držijo falange prstov roke, ki meče, trije prsti so postavljeni kot vzvod za žogo, mezinec in palec pa podpirata stran. Metodika poučevanja. 1. Metanje žoge z roko navzdol pred seboj. 2. Vrzi žogo naprej v tarčo. 3. Stoje v koraku, roko z granato potegnemo nazaj in navzgor. Navodila 1. Roka z žogo čez ramo v višini glave, noge narazen; nato v koraku, levo spredaj. 2. Pri metanju je komolec z žogo blizu glave in ne pade pod uho, končno gibanje čopiča mora biti pospešeno. 3. Vrzite granato iz mesta za glavo, končajte z roko in vrtite granato v navpični ravnini. Tehnika končnega napora (met). Stojte z levo stranjo v smeri metanja, noge "v koraku" teža telesa ni na desni nogi, katere nožni prst je obrnjen "v koraku" pod kotom 30 °, leva noga spredaj, prsti notri. Roka z žogo je položena nazaj na ravni ramen, ramena so rahlo obrnjena v desno, leva roka pred prsmi, upognjen v komolcu. Gibanje se začne z iztegom desne noge naprej - navzgor, obračanjem pete navzven, pomikom naprej desna stran medenico z ramo in prenese težo telesa na levo nogo. Istočasno desna roka, upognjena v komolčnem sklepu, "prevzame" izstrelek, ki poteka skozi položaj "raztegnjenega loka". S hitrim premikom ramen in rok naprej in navzgor metalec izvede met. Po metu naredite korak naprej z desno nogo - obrnite nožni prst navznoter in pokrčite nogo v kolenskem sklepu. Tehnika 1. "Stoja v koraku", leva noga spredaj, roka z žogo čez ramo 2. Enako, met skupaj. 3. Stoja z levim bokom, leva noga je dvignjena, desna roka z žogo potegnjena nazaj, leva upognjena pred prsmi 4. Met žoge v tarčo in v daljavo. Navodila 1. Na štetje "ena" - roka z žogo je umaknjena nazaj na ravni ramen, desna noga je pokrčena, telo se zasuka in nagne v desno, na štetje "dve" - obračanje prsi naprej , poravnajte desno nogo in dvignite roko z žogo naprej, pritisnite položaj "raztegnjenega loka", na račun "tri" - met. 2. Vrzite čez ramo, sledi podaja naprej z desno stranjo, bodite pozorni na sunek z levo roko nazaj. 3. Z aktivno nastavitvijo leve noge izvedite metanje, bodite pozorni na popolno iztegovanje nog, poravnajte telo s premikanjem prsnega koša naprej in navzgor, ne da bi se nagibali na strani in naprej. 4. Sledite delu medenice in biča roke, metanje naj poteka v dveh vrstah ali skupinah po 8-10 ljudi. Tehnika križnega koraka. Križni korak se začne z energičnim odrivom leve in zamahom desne noge. Desna noga je hitro pomaknjena naprej, postavljena od pete z obrnjenim prstom navzven. Pri tem se trup odkloni v smeri, nasprotni teku, ramena pa se obrnejo v desno. Levo nogo hitro pomaknemo naprej in postavimo od pete s prstom v smeri metanja. Prečni korak služi za gladek prehod iz zaleta v met. Tehnika Stoje na levi strani. Stoja na levi nogi z desno nogo, dvignjeno križno pred levo. Stoji na levi strani. Enako, le da je leva noga dvignjena. Enako, gladko. Smernice Resnost telesa na desni nogi, štetje "ena" - prenos teže telesa na levo nogo in puščanje ramen zadaj, izvedite križni korak z desno, za "dva" - I. P. Navzkrižno pred levo, izvedite rahel skok z leve noge na desno. Na račun "ena" - korak desno od pete naprej in abdukcija ter z žogo nazaj, na račun "dva" - korak levo od blizu. Na štetje "ena" - korak (skok) leve z desno roko z žogo, odvzeto od rame naravnost nazaj, na "dve" - korak z desnico pred levo, na "tri ” - leva roka naprej v prazno. Enako pri štetju "štiri" za izvedbo meta. Tehnika zaleta Zalet je sestavljen iz dveh delov: od starta do kontrolne oznake (15 - 20 m); od kontrolne oznake do palice (7-9 m). V prvem delu zaleta metalec dvigne hitrost, v drugem delu prehiti izstrelek in vrže. Tek se začne s počasnim tekom s postopnim pospeševanjem. Metalec z levo nogo zadene kontrolno oznako (pri metu z desno roko), nakar se začne umikati in prehitevati izstrelek. Korake iz tega dela običajno imenujemo "met". Lahko sta dva, štirje, šest. Retrakcija izstrelka nazaj se izvaja na dva načina: v loku naprej-dol-nazaj ali naravnost nazaj. Do konca postavitve leve noge na kontrolno oznako je roka z izstrelkom popolnoma iztegnjena. Tretji metni korak se imenuje križni korak. Ko konča četrti korak, metalec prevzame začetni položaj za izvedbo končnega napora (met). Tehnika Met žoge z majhnim predhodnim zaletom. Metanje s postopnim povečevanjem zaleta. Vzpostavitev individualne dolžine in ritma polnega teka. Met iz polnega zaleta. Navodila Iz črte odštejte dva ali štiri korake v metu, tek, preverite natančnost zadetka z levo nogo, sledite ugrabitvi roke z žogo in ritmu korakov. Sledi prehitevanje izstrelka, hitra in široka izvedba prečnega koraka. 3-4. Ko zaključite met, izklopite hitrost, preklopite z leve noge na desno.
Obstajajo naslednje učne metode: celotno, razdeljeno, mešano.
Holistična metoda učenje vključuje preučevanje celotnega dejanja kot celote in se uporablja pri poučevanju preprostih dejanj. Uporablja se tudi pri poučevanju obetavnih študentov, ki imajo visoka stopnja koordinacijske sposobnosti. Ko se preučuje celotno dejanje, je pozornost namenjena splošni sliki gibov, njegovi glavni funkciji (na primer, skočiti čim dlje v dolžino), nato pa so posamezne neuspešne podrobnosti, ki ovirajo oblikovanje visokokakovostne tehnike gibanja. preučevali in popravljali.
Razkosana metoda usposabljanje je najpogostejše in se uporablja na začetni stopnji usposabljanja in pri poučevanju tehnično zapletenih dejanj. Analizirana je celostna akcija, razdeljena na dele (tehnične podrobnosti), ki se lahko izvajajo ločeno. Nato se določi zaporedje preučevanja posameznih podrobnosti, sestavi načrt-shema poučevanja njihove tehnike, izberejo se metode in sredstva usposabljanja. Naslednja stopnja- študija, če je potrebno, skupine podrobnosti, tj. med detajli tehnologije se oblikujejo strukturne povezave. Končna faza je študija celotne akcije kot celote, utrjevanje in izboljšanje.
mešana metoda učenje vključuje elemente celostnih in razčlenjenih metod.
Poleg splošnih učnih metod obstajajo neposredne metode poučevanja: verbalna, vizualna, fizična vadba, neposredna pomoč.
verbalna metoda igra pomembno vlogo pri študiju gibalne tehnike. Učitelj s pomočjo razlag, zgodb pomaga ustvariti predstavo o gibanju, razumeti gibanje, ga označiti. Beseda povezuje vsa sredstva, metode in tehnike poučevanja. glavna vloga ta metoda igra razlago, po kateri učenec poskuša izvesti to ali ono gibanje, nato pa, ko je razvrstil napake, ga znova poskuša izvesti. Glavna sredstva verbalne metode so: zgodba, razlaga, opomnik, razlaga, navedba, namig, analiza izvedenega dejanja, analiza napak.
vizualna metoda -- ob gledanju demonstracije lahko učenec zavzame celotno sliko tehnike, dobi predstavo o zahtevnosti ali enostavnosti izvajanja gibov. Vizualno zaznavanje prikazane tehnike daje najbolj objektiven odraz tega v glavah učencev, ustvarja pravilno motorično predstavo, ki je predmet zgledne demonstracije. Obstajata dve vrsti vidljivosti: 1) neposredna vidljivost- zanesljiva slika gibanja - zgleden prikaz, uporaba risb, plakatov, kinematografov - ploskovna vidljivost, tlorisi, makete - tridimenzionalna vidljivost, filmski in video posnetki - strojna (tehnična) vidljivost; 2) slušna jasnost- zvočno oblikovanje gibov, kar je zelo pomembno pri preučevanju ritma in tempa gibov.
Metoda neposredne pomoči uporablja pri poučevanju položajev v različnih pogojih v počasnem tempu. Ta metoda je pravzaprav popravljanje napak od zunaj.
Sredstva usposabljanja in načini njihove uporabe (metode) so organsko povezani, tj. nemogoče jih je ločiti drug od drugega in le za boljše razumevanje bistva proces usposabljanja teoretično se obravnavajo ločeno. Glavna vadbena metoda v atletiki je vadbena metoda, t.j. ponavljajoče se izvajanje gibov in dejanj v različni pogoji(strogo urejena vadba, igra, tekmovanje). Najpomembnejša značilnost metode vadbe je ponavljanje dejanj. Ni vaje brez ponavljanja. Samo s sistematičnim in večkratnim ponavljanjem gibanja povzroči določene spremembe v obliki, strukturi, funkcionalnih zmožnostih osebe. Samo zaradi ponavljanja gibov se razvijajo lastnosti človeka, oblikujejo se določene lastnosti njegovega značaja.
Glede na naloge treninga in pripravljenost športnikov pri praktičnem delu se uporabljajo različne možnosti za način izvajanja vaj: enotne, ponavljajoče se, variabilne, intervalne, krožne, igralne, tekmovalne.
Uniforma je metoda, pri kateri se relativno konstantna hitrost vzdržuje dalj časa. Metoda se uporablja predvsem za izboljšanje vzdržljivosti in je sestavljena iz dejstva, da se dolga vadba izvaja enkrat z relativno enako intenzivnostjo (dolge razdalje, tek na smučeh itd.).
Ponavljajo se- metoda izvajanja vaj, pri kateri se dejanje izvaja večkrat z dano konstantno učinkovitostjo v naključnih intervalih. To je najbolj vsestranska metoda, ki se uporablja za reševanje najrazličnejših nalog: usposabljanje, izboljšanje motoričnih sposobnosti in fizične lastnosti, izobraževanje itd. Metoda ima več različic: največji napor, neomejen napor "do odpovedi", "metoda šoka", statistični napor itd.
Spremenljivka Metoda treninga je značilna sprememba intenzivnosti ponavljajočih se gibov in dejanj (telesne vaje). V atletiki se uporablja za razvoj motoričnih lastnosti (moč, hitrost, splošna in posebna vzdržljivost, agilnost), taktičnih sposobnosti, za popravljanje napak v tehniki izvajanja gibov, pa tudi pri organizaciji. aktivni počitek.
interval metoda je izvedba standardne vaje skozi strogo odmerjene intervale nepopolnega počitka. Uporablja se za izboljšanje posebne vzdržljivosti.
Krožna metoda - zaporedno izvajanje vaj, ki vplivajo na različne mišične skupine in funkcionalni sistemi po vrsti: a) ponavljajoče se delo, b) intervalno delo, c) po vrsti enakega časa dela in počitka (pravzaprav krožno). Običajno so vaje združene v »krog« 4 ali več nalog-vaj (»postaj«), ki se ponovijo 2 ali večkrat. Praviloma se uporablja za izboljšanje fizičnih lastnosti.
Igra metoda - metoda, pri kateri je vadba organizirana na igriv način (kdo je boljši).
Za tekmovalna metoda za katero je značilno izvajanje telesnih vaj (predvsem osnovnih športov) z največjo intenzivnostjo. Hkrati športnik spoštuje pravila tekmovanja in si prizadeva doseči visoke rezultate. Tekmovalna metoda se uporablja za povečanje obremenitve, čustvenost pouka, preverjanje stopnje telesne pripravljenosti, seštevanje rezultatov vadbenega procesa. Ta metoda je posebnost športa.
V procesu usposabljanja se uporabljajo vse metode usposabljanja. Njihova spretna uporaba in raznolikost naredi proces usposabljanja raznolik in učinkovit.
Vrste treninga v atletiki
V procesu telesne vzgoje in športa je potrebno z atletskimi udeleženci delati v okviru ustaljenih predstav o vadbi v tem športu: psihološki trening, teoretični, fizični, tehnični in taktični trening.
Psihološka priprava . Naslednje kategorije je treba pripisati moralno pomembnim lastnostim, ki jih je treba vzgajati pri učencih: poštenost, disciplina, marljivost, državljanski pogum, domoljubje, tovarištvo, medsebojna pomoč, spoštovanje starejših itd. Učinkovite metode moralna vzgoja so: osebni zgled trenerja-učitelja, prepričevanje, namensko postavljanje zapletenih nalog, spodbujanje in kaznovanje. Močne volje in psihološka priprava izvaja od prvih korakov do svetloba atletika. Manifestacija volje je raznolika in se izraža v naslednjih značilnostih: namenskost in premagovanje težav, neodvisnost in pobuda, vztrajnost in pogum, vzdržljivost in samokontrola, predanost in "sposobnost vzdržljivosti". Najvišji izraz voljnih lastnosti najdemo v manifestaciji tako imenovanih "borbenih lastnosti", tj. sposobnost čim bolj skoncentrirati vse fizične in duhovne napore v trenutku odgovornih tekmovanj, prenašati utrujenost, bolečino, zlomiti nasprotnikov odpor in pokazati največje zmožnosti, potrebne za zmago. Poseben znak razvoja voljnih lastnosti je ravno doseganje višjih rezultatov na tekmovanjih kot na treningih.
Teoretično usposabljanje Teoretično usposabljanje športnika je sestavljeno iz poglabljanja znanja, povezanega s športno specializacijo, z razumevanjem vseh vidikov njegovega treninga.
Teoretično usposabljanje zagotavlja naslednja znanja:
Poznavanje ciljev in ciljev trenažnega procesa tega športnika;
Poznati osnovne določbe gradnje procesa usposabljanja;
poznati osnove tehnike vaše vrste atletike;
Spoznajte svoje individualne značilnosti;
Spoznajte osnove zdravniški nadzor;
Znati voditi evidenco vadbenega dela (dnevniki vadb, analiza opravljenega dela).
Teoretično usposabljanje se izvaja s pomočjo pogovorov, ki potekajo na učnih urah, posebnih predavanj in poročil. Poleg tega morajo športniki redno brati knjige, časopise, revije, gledati posebne filme itd.
Fizična priprava športnikov
Telesna vadba je namenjena izboljšanju telesne pripravljenosti udeležencev, t.j. krepitev organov in sistemov, povečanje njihove funkcionalnosti, razvoj motoričnih lastnosti športnikov: moč, hitrost, vzdržljivost, gibčnost, koordinacija. Fizični trening delimo na splošni in specialni. Naloga generala fizično usposabljanje za vsakega športnika, ne glede na vrsto atletske specializacije, ustvariti temelj funkcionalne pripravljenosti za napredek v izbrani specializaciji, doseči visoko zmogljivost telesa pri izvajanju katere koli dejavnosti.
Doseganje visokih športnih rezultatov je nemogoče brez obvladovanja osnov tehnike izbranih zvrsti atletike in nenehnega izpopolnjevanja tehnike. Kompleksnost gibov v atletiki vam ne omogoča takojšnjega poučevanja tehnike vaj na splošno. Pri poučevanju tehnike atletskih vaj se praviloma uporabljata dva načina poučevanja vaje - po delih in kot celota. Da bi olajšali učenje, je treba kompleksno vajo čim bolj poenostaviti in v njej poudariti glavno gibanje, odločilno fazo, glavni člen v verigi gibov, ki mu sledijo vsi ostali. Hkrati pa atletskih vaj ni mogoče mehanično poenostaviti, saj so vse faze organsko povezane v eno celoto.
taktično usposabljanje
Športno taktiko razumemo kot uporabo posebnih rokoborskih tehnik med tekmovanji z namenom doseči najboljše rezultate ali zmaga nad razmeroma enako pripravljenim nasprotnikom.Taktični trening športnika je sestavni del športnega treninga. Najučinkovitejša izvedba taktičnih načrtov je mogoča le z dobrim obvladovanjem tehnologije, visokim razvojem lastnosti, z močno voljo, veliko vztrajnostjo in vztrajnostjo pri doseganju cilja. Taktično usposabljanje zagotavlja dosledno oborožitev, pri čemer obravnava naslednja znanja in veščine:
- študij tekmovalnih pravil in možnosti te zvrsti atletike za taktično rokoborbo;
- preučevanje glavnih določb taktike v tej obliki;
- preučevanje individualnih značilnosti tekmecev;
- študija krajev prihajajočih tekmovanj;
- izbira sheme taktične akcije za posebna tekmovanja;
- testiranje sheme taktičnih ukrepov za usposabljanje;
- izvajanje izbrane variante taktike na tekmovanjih;
- analizo rezultatov uporabe taktike na tekmovanjih.
Atletika zavzema pomembno mesto v sistemu usposabljanja šolarjev. Izredno vsestransko vpliva na razvoj gibalnih lastnosti, izboljšuje vitalne motorične sposobnosti.
IN metodološki razvoj niso le podrobno analizirane vse faze učenja teka na kratke proge, ampak je posebej dragoceno tudi to, da so opisane pogoste napake pri izvajanju posameznih atletskih elementov.
Prenesi:
Predogled:
METODOLOŠKI RAZVOJ NA TEMO:
»METODA POUČEVANJA TEHNIKE TEKA ZA 100 metrov".
tek na 100m . - eden izmed najbolj priljubljene vrste bežne atletske vaje, ki zahtevajo največji napor, intenzivno delo telesa. Vsa dejanja tekača - od starta do cilja - so pravzaprav ena celostna vadba, s katero si tekmovalec ali pripravnik prizadeva preteči razdaljo v najkrajšem možnem času.
Hitrost tekača določajo tako njegovi naravni podatki kot tudi sposobnosti, pridobljene v procesu sistematične telesne kulture in športa, kot posledica izboljšanja tehnike izvajanja vaje. Z drugimi besedami, - dolžina in pogostost korakov; sposobnost prostega, naravnega teka, ustvarjanje najugodnejših pogojev za učinkovito delo mišic; fitnes; poskuša čim bolje izkoristiti potencialne individualne priložnosti za dosego cilja itd.
Skladnost s standardi na 100 m zahteva redne treninge, razvoj hitrosti, moči, koordinacije gibov in seveda obvladovanje racionalne športne tehnike.
Za udobje tehnike poučevanja je celoten tek na 100 metrov pogojno razdeljen na štiri faze: a) začetek, b) začetni tek, c) tek na daljavo, d) cilj.
Vsaka od teh faz ima svoje posebnosti.
Poleg tega Pri poučevanju tehnike teka se morate držati naslednjega zaporedja:1) ustvarite pravilno predstavo o tehniki teka; 2) naučiti se: a) pravilnega odriva pri teku, b) nizkega starta in startnega teka, c) prehoda iz startnega teka v daljinski tek, d) pospeševalnega teka, e) teka po ravnini, f ) končna obdelava; 3) izboljšanje tehnike teka na splošno.
ŠTART IN ZAČETNI TEK. Kot veste, je končni rezultat pri teku v prvi vrsti odvisen od pravilnega starta. Tek na 100m se izvaja iz nizkega štarta. Bolje je začeti z začetnimi bloki. Kot trdna opora omogočajo lažje speljevanje, samozavestnejši tek in hitro doseganje največje hitrosti na razmeroma kratki razdalji. Da se odbijanje izvede pravilno in se blazinice ne prevrnejo, so nameščene strogo v smeri teka in trdno zabijajo gosenice v tla. Sprednji blok (za potisno nogo) je nastavljen na razdalji 1-1,5 čevljev od začetne črte, zadnji blok (za vztrajnik) pa na razdalji dolžine spodnjega dela noge od spredaj. Poleg tega je zadnji blok odmaknjen od spredaj v desno ali levo, odvisno od tega, katera noga se nahaja zadaj. Razdalja med blazinicami v širini ne presega 15-20 cm.
Na ukaz "Start!"učenec se mora približati štartnim blokom in zavzeti začetni položaj: sedeti, nasloniti se z dlanmi na stezo pred štartno črto, štartni blok postaviti iz neposredne bližine, najprej potisne in nato leteče noge, in hkrati pokleknite na koleno noge, ki stoji zadaj. Roke morajo biti zravnane, dlani pomaknjene nazaj za začetno črto do točke, malo širše od ramen. Istočasno so palci usmerjeni navznoter, ostali, povezani skupaj, so usmerjeni navzven. Hrbet je rahlo upognjen, zaobljen in sproščen, glava je spuščena, drži se prosto brez napetosti v vratnih mišicah. Pogled je usmerjen v stezo naprej - navzdol - 50 - 100 cm od startne črte. V tem položaju učenec čaka na naslednji ukaz.
Na ukaz "Pozor!"morate odtrgati koleno noge za stezo, gladko premikati trup naprej in navzgor, dokler ramena ne presežejo začetne črte, medenica pa se nekoliko dvigne nad raven ramen. Precejšen del telesne teže se prenese na roke. Glava ostane v istem položaju. Ramena se premaknejo rahlo naprej. V tem položaju mora učenec dobro čutiti oporo stopal na začetnih blokih in povečanje pritiska na roke. Med čakanjem na naslednji ukaz naj ne dela nobenih gibov. Vsa pozornost je usmerjena na udarec starterja ali na ukaz »Pojdi!« in ne na premik, ki ga je treba narediti po tem ukazu.
Na povelje "Marš!"ali začetni udarecučenec nenadoma umakne roke s steze, z nogami močno odskoči od začetnih blokov in začne hiter tek, izvaja usklajene hitre in energične gibe z rokami, pokrčenimi v komolcih (kot - približno 90 °) nazaj in naprej. Zadnja noga se nekoliko prej odmakne od blokov in začne potiskati naprej s kolenom, medtem ko se druga noga še naprej odriva. Noga, ki stoji na sprednjem naslonu, je popolnoma iztegnjena v trenutku, ko je drugo stegno pomaknjeno naprej do meje. Hkrati se močno nagnjen trup začne zravnati in nagniti naprej.
Prvi korak od začetka naredite z letečo nogo, ki stoji na zadnjem bloku. Na progi se postavi s sprednjim delom stopala od zgoraj - navzdol - nazaj. Prst stopala je v tem času pomaknjen naprej.
Dolžina prvega koraka po startu je majhna - približno 3,5 - 4 čevlje. Dolžina vsakega naslednjega se poveča za 0,5 čevljev. Izvajajo se z največjo pogostostjo. Hkrati se stopala ne dvignejo visoko nad stezo. Postavljeni so za projekcijo splošnega težišča telesa, kar vam omogoča dramatično povečanje hitrosti teka z vsakim korakom. S povečanjem dolžine koraka se naklon postopoma zmanjšuje: telo se upogne do 72 - 80 ° glede na vodoravno. Hitrost gibanja med štartnim tekom se poveča predvsem zaradi močnega odriva od steze. In vodilni so gibi z dokaj visokim dvigom stegna leteče noge. Popolna ekstenzija kolka, kolena in skočni sklepi potisna noga.
TEK NA DALJAVO. Po končanem štartnem teku učenec nadaljuje s tekom na razdalji. V tem prehodu ni jasne črte. Izraža se v opaznem prenehanju naraščanja hitrosti, stabilizaciji dolžine koraka in nagibu trupa naprej, ki zavzame bolj navpičen položaj v primerjavi s klancem v zagonu.
Naloga tekača na tem delu razdalje je ohraniti največjo doseženo hitrost v štartnem teku in jo po možnosti povečati. Zamahni korak ostaja najugodnejši, vendar mora učenec za ohranjanje hitrosti poleg tega najti optimalno frekvenco zaporednih udarcev in najugodnejšo dolžino koraka.
Pri teku na daljavo je noga za nogo med odrivom popolnoma iztegnjena v kolenu in odnesena naprej v boku. Noga vztrajnika je na progi postavljena nežno, v ravni črti. Ne morete postaviti noge, metati nogo daleč naprej. Tek mora biti prost in ritmičen, s potrebno sprostitvijo in rahlim trupom naprej - znotraj 75 - 80 ° glede na vodoravno.
Obdrži hitrost, doseženo v začetnem teku, se učenec premika naprej po razdalji zaradi zadnjega potiska noge na stezi, ki je osnova tehnike (hitrost teka je odvisna od moči, smeri in hitrosti potisk nazaj).
Z zadnjim potiskom se kombinira hitro gibanje naprej-navzgor skoraj do vodoravnega položaja v kolenu pokrčene leteče noge, ki se po fazi leta spusti na stezo z grabenjem navzdol-nazaj, zravnano v kolenu. sklep. Postavljen je s sprednjim delom stopala z nekoliko poudarkom na njegovem zunanjem loku. Peta se nahaja nizko nad stezo. V trenutku dotika mora biti noga rahlo upognjena v kolenu, da ublaži udarec.
Hitrost teka na daljavo je odvisna tudi od stopnje hitrostne vzdržljivosti, sposobnosti teka lahkotno, prosto, brez napetosti. Hkrati je pomembno, da učenec pravilno uporablja svoje individualne lastnosti, se giblje naravnost, brez odstopanj. To ohranja ritem teka in ravnotežje skozi celotno razdaljo.
Roke med tekom vzdolž razdalje je treba, kot v startnem teku, ostati upognjen komolčni sklepi pod kotom približno 90°. Čeprav se lahko kot upogiba nekoliko razlikuje, zmanjša se spredaj in poveča zadaj. Gibanje rok je treba izvajati gladko, mehko in ritmično, v strogem skladu z gibanjem nog (gibanje desne noge nazaj ustreza gibanju leve roke naprej in obratno). Roke se premikajo kot nihalo, ne krožno. Ko so usmerjeni naprej, se premikajo navznoter, nazaj - nekoliko navzven. Roke naj bodo ves čas sproščene in obrnjene navznoter, prsti pokrčeni (palci se dotikajo kazalcev).
Opažamo tudi, da je glavni namen gibanja rok pri teku ohranjanje stabilnega ravnotežja telesa. Poleg tega v določenih trenutkih, med startnim tekom, pospeševanjem na daljavo in zaključkom, roke aktivno sodelujejo pri pospeševanju gibanja. V teh primerih morajo delovati bolj energično, obseg gibanja se poveča, aktivno gibanje poteka predvsem nazaj. Poleg tega je upogibanje rok močnejše, čim hitrejše je gibanje tekača.
Dopustne napake: a) glava je vržena nazaj, hrbet se upogne; b) nelinearni tek, zgornji del telesa se ziba vstran, roke se premikajo po telesu; c) v kolčnem sklepu se noga ne poravna popolnoma - zgornji del telesa je pretirano nagnjen naprej; d) zgornji del telesa je previsok, kolčni sklep ni dovolj zravnan, tek poteka v "sedečem" položaju; e) učenec postavi stopalo na celo stopalo; f) steza je preširoka, stopala učenca so na stezi postavljena neravno, nogavice so obrnjene navzven.
KONČAJ . Tek se konča, ko prsni koš ali rama prečka navpično ravnino, ki poteka skozi ciljno črto, vendar se cilj začne še 10 - 15 m do konca razdalje. Vključuje končni voljni in fizični napor, ki ga učenec naredi, da bi ohranil največjo hitrost teka.
Posebno pozornost v tem segmentu razdalje pritegne polni odboj, hitro iztegovanje leteče noge naprej, največja frekvenca korakov in s tem gibi rok. Ciljno črto je treba preteči z največjo doseženo hitrostjo na progi.
Poleg tega v tekmi z akutno rokoborba da bi prečkali ciljno črto nekaj stotink sekunde prej kot nasprotnik, se zaključni met izvede z ostrim naklonom na zadnjem koraku s prsmi naprej, medtem ko vrže roke nazaj.
Mnogi tekači uporabljajo tudi drugo metodo: hkrati z nagibom trupa naprej ga obrnejo v desno ali levo in se z ramo dotaknejo ciljne črte. To gibanje je treba začeti v trenutku, ko ima ena noga oporo na stezi, druga pa istočasno naredi energičen zamah naprej, saj bo prevelik nagib telesa naprej povzročil padec.
Po cilju se hitrost teka postopoma zmanjšuje.
Za končni met učenec mobilizira vse svoje moči, saj se v zadnjih metrih razdalje pogosto odloča o tem, ali bo izpolnil ali ne izpolnil normo, zmagal ali ne zmagal na tekmovanju. Zato so voljne lastnosti učencev tukaj velikega pomena. V enakih okoliščinah zmaga bolj voljna rasa.
Vadba tehnike dodelavetreba obvladatinaslednji elementi: nagibanje trupa naprej na traku z rokami, potegnjenimi nazaj pri počasnem in hitrem teku; nagib trupa naprej na traku z obračanjem ramen pri počasnem in hitrem teku posamično in v skupini.
Učitelj bi moral šolarje naučiti, da s tekom ne končajo na cilju, ampak po njem.
Lekcije postanejo učinkovitejšev primeru, da učenci izvajajo vajo skupaj, pa morajo biti pari po moči izenačeni.
Pri pomoči pri izdelavi končne tehnike mora učitelj opozoriti študente na to možnost napake, kot skok v cilj; prezgodnji nagib telesa naprej dva ali tri korake pred ciljno črto; prevelik nagib telesa naprej, kar povzroči padec.
Za študij in izboljšanje tehnike tekaza kratke razdalje je za razvoj hitrosti priporočljivo uporabiti:
- tek 10-15 m; od nizkega štarta s pospeševanjem;
- tek 20-30 m iz visokega štarta s pospeševanjem.
Na prvih treningih se te posebne sprinterske vaje izvajajo v 3 / 4 moč. Hitrost teka se postopoma povečuje. Mišice rok in ramenskega obroča delujejo prosto, brez napetosti. Ko dosežete največjo hitrost, ni priporočljivo končati teka z nenadnim zaustavljanjem. Nadaljevati je treba z vztrajnostjo, brez velikih naporov, preiti na prosti tek in nato hoditi.
Pri izvajanju pouka uporabljajo tudi:
- tek 30 - 40 m iz giba v ravni črti s čim več koraki;
- 30, 40, 50 m s pospeševanjem do največje hitrosti in kasnejšim prehodom na prosti, pometalni korak;
- tekalni segmenti pri nepopolni moči;
- ponovni tek 6x30 m; 3X50 m; 3x80 m; 2X100 m,
- zaključno pospeševanje;
- štafetni tek.
S prekomerno napetostjo in togostjo je treba te vaje ustaviti in preiti na mletje. Izvaja se na 20-30 m z najhitrejšimi prostimi, nenapetimi gibi nog z majhno dolžino koraka. Pri izvleku stegna se golen po vztrajnosti premakne naprej in aktivno skupaj s stegnom navzdol - nazaj z grabečim gibom stopala, dokler ni noga popolnoma iztegnjena v kolenu. Pri izvajanju sesekljanega teka morajo učenci narediti več korakov na časovno enoto kot pri najhitrejšem navadnem teku.
Pri pospeševanju je potrebno doseči močan odboj s hkratnim močnim iztegom stegna leteče noge naprej in navzgor. Priporočljivo je, da tek s pospeševanjem začnete pri nizki hitrosti. Nato se hitrost poveča, dokler se ne ohranijo prosti tekalni gibi. Ob koncu pospeševanja je treba hitrost zmanjševati postopoma, brez posebnega zaviranja.
Za vadbo elementov tehnike teka na 100 metrov se uporabljajo tudi različne druge vaje za tekače, ki se izvajajo na mestu in v gibanju. Izvajajte jih v najhitrejšem tempu, a prosto brez nepotrebnega stresa. Med temi vajami lahko študenti priporočijo naslednje:
- Tek na mestu z visokim dvigom bokov (5-6 krat po 8-10 s).
- Tek na mestu z visokim dvigom bokov, z opiranjem rok na oviro, gimnastično steno ali drevo (5-6 krat po 8-10 sekund).
- Tek z visokimi boki, ki se premikajo naprej (5-6 krat na razdalji 20 m). Tempo gibov pri tem teku je izjemno hiter, število ponovitev je do nastopa utrujenosti (običajno 5-6 krat). Kolk se dvigne ne nižje od vodoravnega položaja, pri potisku s steze se noga popolnoma poravna v kolenu, trup drži navpično ali rahlo nagnjen naprej. Z obvladovanjem gibanja lahko napredovanje stopnjujemo in kasneje pripeljemo do prehoda na tek s pospeškom.
- Tek z aktivnim odbijanjem. Ta vaja se izvaja 5-6 krat na razdalji 15-20 m, dokler se ne pojavi utrujenost. Pri odrivu je treba paziti na poravnavo noge v kolenu in maksimalno iztegnjeno stopalo. Študente spodbujamo, da razvijejo sposobnost, da naredijo 50-60 skokov zaporedoma in izvedejo takšne serije 1-3 krat v eni lekciji.
- Tek navzdol z zamašnim korakom (5-krat).
- Tek po klanec z visokim dvigom bokov (5-krat).
- Tek z visokimi boki po pesku (6-8 krat)
- Tek z ravnimi koleni, odrivanje s stopalom (6-8 krat).
- Skoki iz vrstice v vrstico (8-10-krat).
- Skoki z noge na nogo z aktivnim premikanjem stegna nihajne noge naprej (5-6 krat na razdalji 20 m).
- Skakanje na eni nogi s premikanjem naprej (5 serij po 50-krat).
- Dvojni, trojni, peterni in drugi poskoki z noge na nogo in na dveh nogah.
- Tek od nizkega štarta s premagovanjem upora (5-6 krat).
14. Skoki z noge na nogo čez žoge ali druge majhne ovire (10-12-krat). Sprva je razdalja med kroglicami nekaj več kot 1 m, nato pa morate ovire poskušati postaviti dlje drug od drugega.
15. Skakanje z noge na nogo po stopnicah s hitrim tempom, premagovanje več korakov v enem skoku (8-10 krat).
16. Skoki z noge na nogo na določeni razdalji: med drevesi, zgradbami, vzdolž kazenskega prostora nogometno igrišče itd. (6-8 krat).
17. Skoki z noge na nogo v gimnastičnih obročih, ki ležijo v ravni črti in v cikcak (8-10 krat).
Posebej učinkovito je skakanje z noge na nogo, saj so ti gibi zelo podobni teku. Edina razlika je v tem, da vsak korak spremlja energičen skok. Te vaje se običajno izvajajo na razdalji 20-30 m, odvisno od cilja lahko dosežete različne rezultate. Hitro premagati daljavo prispeva predvsem k razvoju hitrosti in skokov na dolga razdalja prispevajo k razvoju hitrostno-močnih lastnosti pri učencih.
Zelo koristno je v treninge vključiti različne gimnastične vaje.za razvoj prožnosti in drugih fizičnih lastnosti:
1. Ležanje na hrbtu, noge navzgor, gibanje nog, kot pri teku.
2. Krožne rotacije roke naprej in nazaj.
3. Nagibi telesa naprej, nazaj, levo, desno: pri ravnanju - vdih, pri nagibu - izdih.
4. V stojalu na lopaticah - vzreja in združevanje nog.
5. Vzmetni predkloni med sedenjem in stanjem. Ne upogibajte nog v kolenskih sklepih.
6. Nagnite se nazaj, dokler se roke ne dotaknejo pet iz stoječega položaja, noge v širini ramen.
7. Izravnavanje podporne noge iz začetni položaj stoji pokrčena noga na tirnici gimnastične stene, druga noga je prosto spuščena, roke držijo ograjo nad rameni.
8. Vaje za raztezanje mišic nog v anteroposteriorni smeri.
9. Vaje, ki razvijajo gibljivost kolčnih sklepih za povečanje dolžine koraka.
Za razbremenitev prekomerne napetosti pri teku - na treningih je treba uporabiti sesekljani tek z majhnimi, a čim hitrejšimi prostimi koraki, tek z metanjem pete, golenice nazaj, vzmetni tek in druge tekaške vaje. Najbolje je, da te vaje zamenjate s tekom s pospeševanjem. Hkrati je treba spremljati postopno povečevanje hitrosti in tehnike teka z zamahnim korakom. Ko učenec osvoji tehniko teka, bo imel svobodo gibanja in razvil ti občutek teka.
V športnem treningu je treba izraz "metoda" razumeti kot metodo uporabe glavnega sredstva treninga in nabor tehnik in pravil za dejavnosti športnika in trenerja.
V procesu športnega treninga se uporabljata dve veliki skupini metod: splošne pedagoške, vključno z verbalnimi in vizualnimi metodami, in praktične, vključno z metodami strogo reguliranih vaj, igre in tekmovanja.
Vse te metode se uporabljajo v različnih kombinacijah. Posamezna metoda se ne uporablja standardno, temveč se sproti prilagaja specifičnim zahtevam zaradi posebnosti športne vadbe. Pri izbiri metod je treba zagotoviti, da so strogo v skladu z zastavljenimi nalogami, splošnimi didaktičnimi načeli, pa tudi posebnimi načeli športne vadbe, starostnimi in spolnimi značilnostmi športnikov, njihovimi kvalifikacijami in pripravljenostjo.
Besedne metode, ki se uporabljajo pri športni vadbi, vključujejo pripovedovanje, razlago, pogovor, analizo in diskusijo itd. Te oblike se najpogosteje uporabljajo v jedrnati obliki, zlasti pri pripravi kvalificiranih športnikov, kar olajšuje posebna terminologija, kombinacija verbalnega in vizualne metode. Učinkovitost vadbenega procesa je v veliki meri odvisna od spretne uporabe navodil in ukazov, komentarjev, ustnih ocen in razlag.
Vizualne metode, ki se uporabljajo v športni praksi, so raznolike in v veliki meri določajo učinkovitost vadbenega procesa. V prvi vrsti naj vključujejo metodološko pravilen prikaz posameznih vaj in njihovih elementov, ki ga praviloma izvaja trener ali usposobljen športnik. V zadnjih letih se pogosto uporablja pripomočki demonstracije - izobraževalni filmi, video posnetki, postavitve igrišč in polj za demonstracijo taktičnih shem, elektronske igre. Pogosto se uporabljajo tudi metode orientacije. Tukaj je treba razlikovati med najpreprostejšimi mejniki, ki omejujejo smer gibanja, prevoženo razdaljo itd., In bolj zapletene - svetlobne, zvočne in mehanske vodilne naprave, vključno s tistimi s programskim nadzorom in povratne informacije. Te naprave omogočajo športniku pridobivanje informacij o tempo-ritmu, prostorskih in dinamičnih značilnostih gibov, včasih pa ne zagotavljajo le informacij o gibih in njihovih rezultatih, temveč tudi prisilno korekcijo.
Metode športne vadbe, ki temeljijo na gibalni aktivnosti športnika, lahko razdelimo na metode strogo regulirane vadbe, tekmovalne in igralne metode.
Metode strogo regulirane vadbe. Glavna značilnost teh metod je stroga urejenost dejanj izvajalca vaje in dokaj jasna ureditev vplivnih dejavnikov.
V športni praksi se razlikujejo številne različice metod strogo regulirane vadbe. Ti vključujejo najprej dve glavni skupini: metode, namenjene predvsem obvladovanju Športna oprema, in metode, namenjene predvsem razvoju motoričnih lastnosti.
Med metodami, ki so namenjene predvsem razvoju športne opreme, je treba izpostaviti metode učenja vaj kot celote (integralno-konstruktivne) in po delih (razčlenjeno-konstruktivne). Učenje gibanja kot celote se izvaja med razvojem relativno preproste vaje, pa tudi kompleksna gibanja, katerih delitev na dele je nemogoča. Pri obvladovanju celostnega gibanja pa je pozornost udeležencev dosledno usmerjena v racionalno izvajanje posameznih elementov celostnega gibalnega akta.
Pri učenju bolj ali manj zapletenih gibov, ki jih lahko razdelimo na relativno samostojne dele, poteka razvoj športne opreme po delih. V prihodnosti bo celovito izvajanje motoričnih dejanj vodilo do integracije predhodno obvladanih komponent kompleksne vaje v eno celoto.
Pri uporabi teh dveh metod obvladovanja gibov je velika vloga namenjena vodilnim in imitacijskim vajam.
Metode, namenjene predvsem izboljšanju motoričnih lastnosti. Struktura praktičnih metod usposabljanja je določena s tem, ali je vaja v procesu enkratne uporabe ta metoda neprekinjeno ali v intervalih za počitek, ki se izvajajo v enotnem (standardnem) ali spremenljivem (variabilnem) načinu.
V procesu športnega treninga se vaje uporabljajo v okviru dveh glavnih skupin metod - kontinuiranih in intervalnih. Za kontinuirane metode je značilno enkratno kontinuirano izvajanje vadbenega dela. Intervalne metode predvidevajo izvajanje vaj z reguliranimi pavzami in poljubnimi pavzami počitka.
Pri uporabi obeh metod se lahko vaje izvajajo tako v enotnem (standardnem) kot v variabilnem (variabilnem) načinu. Glede na izbiro vaj in posebnosti njihove uporabe je lahko vadba kompleksna (integralna) in selektivna (primarna). S kompleksnim vplivom se izvaja vzporedno izboljšanje različnih lastnosti, ki določajo stopnjo pripravljenosti športnika, in s selektivnim - prevladujoč razvoj posameznih lastnosti. Z enotnim načinom uporabe katere koli metode je intenzivnost dela konstantna, s spremenljivo - različno. Intenzivnost dela od vaje do vaje se lahko povečuje (progresivna varianta) ali večkrat spreminja (variabilna varianta).
Metode neprekinjenega treninga, ki se uporabljajo v pogojih enotnega in spremenljivega dela, se uporabljajo predvsem za povečanje aerobne zmogljivosti, razvoj posebne vzdržljivosti za srednje in dolgotrajno delo.
Možnosti metod kontinuiranega usposabljanja v pogojih variabilnega dela so veliko bolj raznolike. Glede na trajanje delov vaj, ki se izvajajo z večjo ali manjšo intenzivnostjo, značilnosti njihove kombinacije, intenzivnost dela pri izvajanju posameznih delov, je mogoče doseči prevladujoč učinek na telo športnika v smeri povečanja hitrosti. zmožnosti, razvijanje različnih komponent vzdržljivosti, izboljševanje posameznih sposobnosti, ki določajo stopnjo športni dosežki V različne vrstešport.
V primeru variantne variante se deli vadbe lahko izmenjujejo, izvajajo različno intenzivno ali različno intenzivno in različno dolgo.
Metode intervalnega treninga (vključno s ponavljajočimi se in kombiniranimi) se pogosto uporabljajo v praksi športnega treninga. Za te metode je značilno izvajanje serije vaj enakega in različnega trajanja s konstantno in spremenljivo intenzivnostjo ter strogo reguliranimi poljubnimi premori. V enem kompleksu je mogoče kombinirati tudi progresivne in padajoče različice.
Vaje z uporabo intervalnih metod se lahko izvajajo v enem (na primer 10x800 m - v teku, 6x5 km v smučanje itd.) ali več serij 6x (4X50m) v navigaciji itd.
Pri načinih kontinuiranega in intervalnega dela pri športni vadbi oboje krožna metoda namenjeni selektivnemu ali kompleksnemu izboljšanju fizičnih lastnosti.
Igralna metoda je najpogosteje utelešena v obliki splošno sprejetih zunanjih in športnih iger, vendar je ni mogoče izvesti z nobeno posebno igro. Načeloma se lahko uporablja na materialu najrazličnejših motoričnih dejanj, če jih je mogoče organizirati v skladu z zahtevami metode igre.
Za metodo igre je značilna predvsem "zapletna" organizacija: dejavnosti igralcev so organizirane na podlagi figurativnega ali pogojnega "zapleta" (koncepta, načrta igre), ki orisuje skupno linijo vedenja, vendar ne določa vnaprej strogo določenih dejanj in načinov za dosego cilja igre (zmaga). V okviru »zapleta« in pravil igre so dovoljene različne poti in cilji, izbira določene poti in uresničevanje načrta igre pa se dogajata v pogojih postopnega, pogosteje naključnega spreminjanja situacijo. Iz tega je jasno, da vam metoda igre omogoča programiranje dejanj vpletenih le z večjo stopnjo verjetnosti. Hkrati ponuja najširše možnosti za kreativno reševanje motoričnih težav in v tem obsegu prispeva k manifestaciji neodvisnosti, pobude in iznajdljivosti.
Ena bistvenih lastnosti metode igre je, da simulira aktivne medosebne in medskupinske odnose, ki se gradijo tako po vrsti sodelovanja (med igralci iste ekipe) kot po vrsti rivalstva (med nasprotniki v igri dvojic in ekipne igre), ko nasprotni interesi trčijo, nastanejo konflikti v igri in se razrešijo. To ustvarja čustveno intenzivnost in prispeva k živi identifikaciji moralnih kvalitet posameznika.
Vendar pa je natančnost odmerjanja pri metodi igre vedno bistveno manjša kot pri metodah strogo regulirane vadbe.
Metoda igre se zaradi vseh svojih lastnosti uporablja v procesu športnega treninga ne le za začetno usposabljanje gibanja ali selektivni vpliv na posamezne sposobnosti, temveč za celovito izboljšanje motorične aktivnosti v težkih pogojih. V največji meri vam omogoča izboljšanje takšnih lastnosti in sposobnosti, kot so spretnost, iznajdljivost, hitra orientacija, neodvisnost in pobuda. V rokah izkušenega učitelja služi tudi kot zelo učinkovit način privzgajanja kolektivizma, tovarištva, zavestne discipline in drugih moralnih kvalitet posameznika.
Nič manj pomembna ni njegova vloga kot sredstvo za aktivno rekreacijo in preklapljanje vključenih v drugo vrsto. motorična aktivnost za pospešitev in povečanje učinkovitosti procesov prilagajanja in okrevanja ohraniti predhodno doseženo stopnjo pripravljenosti.
Tekmovalna metoda vključuje posebej organizirano tekmovalno dejavnost, ki v tem primeru deluje kot najboljši način za povečanje učinkovitosti trenažnega procesa. Uporaba te metode je povezana z visokimi zahtevami za tehnično-taktične, fizične in psihične sposobnosti športnika, povzroča globoke spremembe v delovanju najpomembnejših sistemov telesa in s tem spodbuja adaptacijske procese, zagotavlja celostno izboljšanje različnih vidike športnikove pripravljenosti.
Pri uporabi tekmovalne metode morajo biti pogoji za izvedbo tekmovanj zelo raznoliki, da se čim bolj približajo tistim zahtevam, ki najbolj prispevajo k reševanju zastavljenih nalog.
Tekmovanja se lahko izvajajo v zapletenih ali lažjih pogojih v primerjavi z uradnimi.
Kot primere zapletanja pogojev tekmovanja lahko navedemo naslednje:
Tekmovanja v sredogorju, v vročem podnebju, v slabih vremenskih razmerah (močan nasprotni veter - v kolesarjenje, "težka" smučarska proga - v smučarski progi itd.);
Tekmovanja v športnih igrah na igriščih in igriščih manjše velikosti, z večjim številom igralcev v nasprotni ekipi;
Izvajanje serije dvobojev (v rokoborbi) ali borb (v boksu) z relativno kratkimi premori proti več nasprotnikom;
Tekmovanja v igrah in borilnih veščinah z "neudobnimi" nasprotniki, ki uporabljajo nenavadne tehnične in taktične sheme rokoborbe.
Lajšanje tekmovalnih pogojev lahko zagotovimo z: načrtovanjem tekmovanj na krajših razdaljah v ciklične vrste; zmanjšanje trajanja bojev, bojev - v borilnih veščinah; poenostavitev tekmovalnega programa - v kompleksnih koordinacijskih vrstah; uporaba lahkih izstrelkov - pri metanju; zmanjševanje višine mreže - pri odbojki; mase žog - uvodni polo in nogomet; uporaba »hendikepa«, pri katerem šibkejši udeleženec dobi določeno prednost – začne nekoliko prej (pri cikličnih dogodkih), pridobi prednost pri golih ali žogah (pri športnih igrah) itd.
Glede na značilnosti regulacije obremenitve in druge regulativne vidike tekmovalna metoda zavzema tako rekoč vmesni položaj med metodo igre in metodami strogo regulirane vadbe. Tekmovanje je dokaj strogo urejeno z določenimi pravili (uradno in neuradno), vendar ta ureditev vpliva le na nekatere vidike in pogoje tekmovanja (predmet tekmovanja, vrstni red nastopa, pogoji opreme, itd.). Enako velja za specifičnost dejavnosti in je v odločilni meri določena z logiko konkurenčnega boja.
Ne smemo pozabiti, da je za preučevanje enega ali drugega elementa potrebno porabiti določeno količino časa in ponovitev, v nobenem primeru ne smemo porabiti preveč časa za noben element, kar lahko privede do novih napak. Na primer, posvečanje posebne pozornosti odrivu in addukciji bokov pri tekmovalni hoji lahko povzroči fazo leta, kar je prepovedano.
V učnem procesu obstajajo tako pozitivni kot negativni transferji v tehniki gibov, t.j. nekateri gibi lahko pomagajo pri obvladovanju tehnike, medtem ko bodo drugi upočasnili ali celo blokirali študij določenega elementa. Vaje, podobne strukturi, bodo pomagale pri študiju tehnike, tj. nosijo pozitiven prenos, kot sta tek z ovirami in skok v daljino. Če struktura gibov ni podobna, na primer skoki v daljino in skoki v višino, bodo motili razvoj tehnike gibanja, zavirali nastanek motoričnih spretnosti, to je, da nosijo negativen prenos. V procesu vadbe je treba izbrati sredstva tako, da popolnoma odpravijo negativni prenos in čim bolj učinkovito izkoristijo pozitivni prenos vaj.
V atletiki poznamo veliko vrst s preprosto (tek) in kompleksno (s palico) tehniko izvajanja tekmovalne vaje. Pri poučevanju tehnike atletike obstaja določeno zaporedje.
Pri tekaških dogodkih se upošteva naslednje zaporedje treningov:
1) tek na srednje in dolge razdalje;
2) sprinterski tek;
3) štafeta;
4) tek z ovirami;
5) tek na 3000 m z ovirami.
Prvi trening teka na srednje in dolge proge govori zase, tu so amplituda gibov, stopnja napora, koordinacija in psihična zahtevnost tehnike relativno nizki, struktura gibov ni zapletena.
Pri sprintu je maksimalna izvedba vseh parametrov - amplituda, napor itd., ki jih je treba izvesti v kratek čas. Koordinacija in psihična kompleksnost gibov pri sprintu se povečata.
Ob študiju tehnike sprint začnite učiti tehnologijo Štafeta, kjer je kompleksnost tehnike v prenosu palica na kratki razdalji pri visoki hitrosti. Kombinacija hitrosti oddajanja in sprejemanja poveča koordinacijo in mentalno kompleksnost te vrste.
Po študiju tehnike tekočega teka se začnejo učiti oviratlonski tek. Oviratlon se po strukturi uvršča med mešane, torej obstajata ciklična struktura (tek) in aciklična struktura (premagovanje ovire). Visoka hitrost tek s premagovanjem ovir precej zakomplicira tehniko teka čez ovire, povečata se koordinacija in psihična zahtevnost vaje.
Tek na 3000 m z ovirami je po strukturi podoben teku z ovirami, vendar se psihična napetost poveča (težke ovire, jama z vodo) in dolgotrajna aktivnost, ki vas prisili k izvajanju gibov v ozadju razvijajoče se utrujenosti, postavlja to vrsto na prvo mesto glede zahtevnosti. treninga in izvajanja tekmovalnih vaj.
Pri atletskih skokih obstajajo štiri vrste, pri skokih v višino in v daljino pa obstaja več različic, zato podajamo zaporedje treningov, vključno s temi metodami skakanja:
1) višina - "prestopanje";
2) dolžina - "upogibne noge";
3) dolžina - "upogibanje";
4) dolžina - "škarje";
5) višina - "crossover";
6) višina - "fosbury flop";
7) dolžina - troskok;
8) skok s palico.
Ker imajo skoki skoraj enake zahteve za izvajanje motoričnih lastnosti, bo na zaporedje treninga vplivala tehnična zahtevnost in psihična napetost vrste.
Metanje je po svoji strukturi aciklična vaja, vendar se bodo razlikovale po tehnični zahtevnosti in mentalni napetosti vrste.
Zaporedje učenja je naslednje:
1) metanje majhne žoge;
2) metanje granate;
3) metanje kopja;
4) suvanje krogle iz skoka;
5) metanje diska;
6) suvanje krogle iz obrata;
7) met kladiva.
Seveda je zaporedje treningov v vrstah atletike odvisno ne le od tehnike športa, njegove psihične napetosti, temveč tudi od sposobnosti posameznika za učenje, njegovih antropometričnih podatkov in stopnje telesne pripravljenosti.
Atletika kot sredstvo Športna vzgoja prispeva k celoviti telesni razvoj in izboljšati zdravje učencev. Atletske vaje so poleg gimnastičnih vaj vodilne v telesni vzgoji.
Učenje kot pedagoški proces. Metodična načela poučevanja.
Tipična shema za poučevanje vrst atletike.
Sredstva in metode poučevanja tehnike atletike. Načini in metode poučevanja.
Metode poučevanja nekaterih vrst atletike.
Zaporedje študija atletike.
Analiza, napake in ocene izvedbe gibalnih tehnik.
Varnost v učnem procesu in preprečevanje poškodb.
Literatura: 1. Učbenik "Atletika"
2. Učbenik "TiMFV"
3. Popov V.B. "555 posebne vaje pri treningu športnikov.
1. Učenje kot pedagoški proces. Metodična načela poučevanja.
izobraževanje - posebej organiziran pedagoški proces, katerega cilj je oblikovanje in izpopolnjevanje potrebnih znanj, spretnosti in spretnosti ter njihovo obvladovanje.
izobraževanje gre za dvosmeren proces: učitelj in učenec.
Bistvo učnega procesa- interakcija med učiteljem in študentom z namenom prenosa znanja, veščin in spretnosti s strani učitelja ter njihovega pridobivanja s strani študenta s kasnejšim izboljšanjem.
Metodološka načela poučevanja:
Zavest in aktivnost;
sistematično;
postopnost;
Razpoložljivost;
vidnost;
Individualizacija.
Tipična shema usposabljanja.
Učni proces ima 3 stopnje: 1) seznanitev z novim gibanjem;
2) oblikovanje motoričnih sposobnosti; 3) oblikovanje in izboljšanje motoričnih sposobnosti.
Prenos pozitivnih in negativnih veščin pri učenju .
V učnem procesu obstajajo tako pozitivni kot negativni transferji v tehniki gibov, tj. nekateri gibi lahko pomagajo pri obvladovanju tehnike, drugi pa bodo upočasnili ali celo blokirali študij enega ali drugega elementa.
Po strukturi podobne vaje bodo pomagale pri učenju tehnike, torej nosijo pozitiven prenos, kot so ovire in skoki v daljino. Če struktura gibov ni podobna, na primer skoki v daljino in skoki v višino, bodo motili razvoj tehnike gibanja, zavirali nastanek motoričnih spretnosti, to je, da nosijo negativen prenos. V procesu vadbe je treba izbrati sredstva tako, da popolnoma odpravijo negativni prenos in čim bolj učinkovito izkoristijo pozitivni prenos vaj.
Tipična shema usposabljanja :
jazstopnja. Oblikovanje problema. Ustvariti predstavo o sodobni tehniki vrste atletike. Pomeni: pripovedovanje, razlaga, prikazovanje, poskusna vožnja, tek.
IIstopnja. Glavna naloga: poučevanje osnov tehnologije, podrobnosti tehnologije. Pomeni: vodenje vaj, osnovne vaje, O.R.U.
IIIstopnja. Naloga: izboljšanje vrste kot celote ali njenih delov. Pomeni: enako kot v 2. stopnji; izvajanje vaj v zapletenih pogojih in v tekmovalnem okolju.
Sredstva in metode poučevanja tehnike atletike. Načini in metode poučevanja.
Pomeni - glavna vsebina ukrepa.
Metoda - kako izvesti to dejanje.
Metoda - se razvija ob upoštevanju pedagoških vzorcev
sistem dejanj učitelja (učitelja, predavatelja, trenerja), katerega namenska uporaba vam omogoča, da na določen način organizirate teoretične in praktične dejavnosti študenta, ki zagotavljajo razvoj motoričnih dejanj, namenjenih razvoju fizičnih lastnosti in oblikovanju osebnostnih lastnosti. .
V dejavnostih učitelja telesne kulture, športnega trenerja, učitelja-organizatorja za telesno kulturo in rekreativno delo se poleg pojma "metoda" uporablja tudi izraz "metodični pripomoček".
Spodaj metodična metoda razumeti načine izvajanja posamezne metode v določeni pedagoški situaciji.
Metodični sprejem - to je način vpliva, ki je izvedljiv le v določenih pogojih pri reševanju samo določenih problemov. Na primer, prikaz vaje, ki stoji v profilu študentom.
Če torej nabor metod (na primer razlaga, demonstracija in praktično učenje) lahko reši nalogo (naj bi naučil skok), potem sistemi metodoloških tehnik delujejo kot posebne metode za izvajanje metod v skladu s posebnimi učnimi pogoji ( na primer pri prikazu skoka boste morali uporabiti ali prikaz v profilu ali anfas, najverjetneje pa obe metodološki tehniki). Vsaka metoda ima lahko različne metodološke tehnike. Toliko jih je, da jih ni mogoče strogo našteti. Nekateri odmrejo, se spremenijo, pojavijo se novi pri učiteljevem delu. Pogosto je razlika v ravni poučevanja razložena prav z različnim obsegom metodoloških tehnik, ki jih uporabljajo učitelji.
Osnovno usposabljanje in orodja za usposabljanje : telesna vadba, naravne sile narave, higienski dejavniki.
Psihične vaje so razdeljeni v skupine:
OSNOVNI (za tekača - tek, za skakalca - skok, za metalca - met);
O.R.U. (s predmeti, brez predmetov, na školjkah, s školjkami, iz drugih športov);
POSEBNE VAJE:
simulacija
Za vrste (tek, skoki, metanje)
Za razvoj fizičnih lastnosti
Na simulatorjih in posebnih napravah
Ideomotorične vaje (mentalne).
higienski dejavniki: hrana, spanje, dnevna rutina itd., in naravne sile narave: sonce, zrak, voda so pomembna sredstva za izboljšanje stanja centralnega živčnega sistema, krepitev zdravja in utrjevanje. Povečujejo vitalno aktivnost vključenih, jim omogočajo večjo in učinkovitejšo vadbo, doseganje visokih športnih uspehov in hitro obnovitev moči po pouku.
Učne metode:
Metoda vadbe:
Strogo regulirana vadba
Delno urejena vadba
Holistična vadbena metoda
Razčlenjena metoda vadbe
2. Besedna metoda:
Zgodba
Opis
Razlaga
telovadba
indikacija
Ekipa
štetje
3. vizualna metoda:
Neposredna demonstracija s strani učitelja ali učenca;
Demonstracija plakatov, fotografij, kinematografov, risb s kredo na tabli, filmov, videofilmov, predmetnih pripomočkov (zgibni modeli), predmetnih in simbolnih orientacij (kroglice na obeskih, zastavice, tarče, table z oznakami ipd.);
Zvočna in svetlobna demonstracija (alarm).
4. način igre
5. Konkurenčna metoda
6. Metoda neposredne pomoči: to je praktično popravljanje napak od zunaj (tuje posredovanje učitelja, trenerja, partnerja in raznih pripomočkov). Učitelj lahko popravi učenčevo držo, med njegovim gibanjem lahko pomaga dokončati vajo. Dotikanje določenih mišičnih skupin z roko vam omogoča, da povečate kinestatske občutke, da se osredotočite na to mišično skupino.
Za preučevanje zahtevnejših tehničnih elementov se uporabljajo različni projektili, simulatorji in naprave. Na primer, gibanja med letom (skoki v daljino) se lahko učijo s pomočjo prečke (v visu), palic (s poudarkom na rokah), ležalnikov, flybridgea, povečanja časa letenja itd.
Metode in tehnike usposabljanja :
Izvajanje vseh skupin vaj v svetlobnih pogojih;
Počasno izvajanje gibanja;
Uporaba zunanjih mejnikov;
Izključitev enega ali več razčlenjevalcev;
Izvajanje vaj v težkih pogojih.
