sprinterski tek, je to ena najtežjih tekaških disciplin na svetu, hkrati pa ena najbolj priljubljenih in razburljivih, kar zadeva zabavnost tekem. To je predvsem posledica dejstva, da sprinterske razdalje vključujejo relativno premagovanje, a hkrati razvoj največje možne hitrosti, ki je zelo blizu meje človeških zmožnosti. Da bi podrobno izvedeli, kaj je sprint v teku, je priporočljivo, da se seznanite z informacijami v tem članku!
Katera tekaška razdalja se šteje za sprintersko razdaljo?
Sprint razdalje so lahko do . Poleg tega spada ena najtežjih in travmatičnih vrst teka, namreč, ki v kombinaciji z neverjetno visokim hitrostnim režimom samih tekačev, osvaja celotne stadione gledalci. Tudi sprint je sestavni del, vendar podobno športne prireditve niso uradni športi in potekajo v okviru šolskih, zasebnih in regijskih tekmovanj osnovnošolske in rekreativne ravni.
Upoštevati je treba dejstvo, da mora sprint vedno spremljati najkakovostnejša cestna površina in popolnoma izključiti prisotnost kakršnih koli ovinkov, ki posledično le zmanjšajo največjo hitrost športnika in mu tako preprečijo, da bi se približal maksimumu svojih zmogljivosti.
Osnove sprinta
Šprint vključuje razvoj tekača maksimalno možno za človeka hitrosti, to pa pusti pomemben pečat na tehniki speljevanja, pospeševanja in zaviranja, ki se precej razlikujejo od podobnih dejanj v drugih tekaških disciplinah.
Skoraj vsaka sprinterska tekma se torej začne z nizkim štartom, pri čemer je močnejša noga postavljena naprej in šibkejša nazaj, kar vam omogoča maksimalen odriv ob ohranjanju ravnotežja.
Pomembno vlogo ima pravilen položaj roke, ki prav tako sodelujejo pri ohranjanju ravnotežja tako na samem štartu kot skozi celoten tek, saj mora tekmovalec ob zvoku ukaza »START« prenesti telesno težo natančno na roke, ki so bile predhodno pritrjene na startno črto. 
Poleg tega so roke pomembna opora pri razvoju najvišja hitrost, za to že od prvih sekund teka športniki izvajajo aktivno delo ne samo z nogami, ampak tudi z rokami, kar omogoča zaradi dodatnega povečanja zgornjega dela telesa. Med pospeševanjem prav tako je treba poskušati narediti čim daljše tekaške korake, katerih izvedba zahteva dolgo in trdo vadbo tako z vidika sposobnosti ohranjanja ravnotežja kot tudi z vidika splošne prožnosti telesa in njegove sposobnosti »raztezanja« kite.
Ko premagajo četrtino razdalje, morajo tekači izvesti gladek nagib zgornjega dela telesa navzdol, kar jim bo omogočilo ohraniti največjo doseženo hitrost do konca razdalje, hkrati pa nekoliko zmanjšati skupne stroške energije. Ta taktika je odlična za sprinterske tekme tudi zato, ker so človeška pljuča tudi treniranega športnika zelo šibak in neučinkovit organ, medtem ko dolgi tekaški koraki po drugi strani aktivno gibanje rok in delnim nagibom telesa naprej, vam omogoča, da premaknete večino bremena in s tem optimizirate tehniko teka ter dosežete pomembne hitrostne rezultate. Ta tehnika loči sprint od ostalih tekaških disciplin, kjer je glavni poudarek na dihalni sistem, zaradi česar so hitrostni načini , in veliko manj, poleg tega je tudi standardni tek s hitrim tempom slabši glede hitrosti sprinterskih dirk!
Zakaj so sprinterske razdalje tako kratke?
Dolžina razdalj v sprintu temelji na človekove telesne sposobnosti, ki so precej omejene in zmorejo dati maksimum svoje zmogljivosti le v kratkem času. Samo bistvo sprinta je ravno v razvijanju največje človekove hitrosti, ki jo lahko doseže le na kratkih razdaljah. Poleg tega bo povečanje sprinterskih razdalj povzročilo samo povečanje nevarnost poškodbe in močno povečajo obrabo telesa tekača.
Šprint, ali je kakšna korist?
Šprint sam po sebi ni, v primerjavi z večernim tekom za srednje in celo. Sprint je disciplina, ki je zasnovana tako, da poveča potencial Človeško telo, ki je neposredno ob prezgodnji obrabi telesa in ne sodi v okvir rekreativne dejavnosti. Vendar pravilna tehnika, urnik in , vam bo omogočilo, da izkoristite tudi tako zapleteno disciplino, kot je sprint, pozitiven učinek ki vpliva na:
- , ob zmernem treningu sprinta in zadostnem počitku.
- Odlično dvigovanje nog s treniranjem njihovih mišic, zagotavlja dobro prehrano in dolgo okrevanje.
- Šprint poveča mišično vzdržljivost spodnjih okončin, vendar ni zelo učinkovit za trening
Pogosto lahko v športnih novicah slišite besedo "sprint". Kaj je sprint?
Pomen besede
Sprint se imenuje vsaka dirka med udeleženci na kratke razdalje. Sprint se sreča v različni tipišport. Razmislite o primerih.
Sprint v atletiki
V atletiki je sprint tek na kratki razdalji, ki v povprečju traja od 100 do 400 metrov. Zelo redko se zgodi, da je dolžina razdalje 50 ali 500 metrov.
Sprint za kolesarje
Sprint kolesarji prevozijo razdaljo dveh ali treh krogov. Zmagovalec, tako kot v teku, je tisti, ki je prvi prispel na cilj.
Sprint v smučanju
Tudi razširjena vrsta tekmovanja, razdalja je omejena na 10 kilometrov. Sprint je na voljo tudi v različnih različicah smučanje- biatlon (več o tem lahko izveste v članku). Tukaj je za nasprotnike pomembno, da se lahko ne samo hitro premikajo, ampak tudi natančno streljajo.
Plavalni sprint
Razdalje plavalcev v sprintu so 50 ali 100 metrov.
Poleg tega se sprint imenuje in hitrostni tek drsanje na kratke razdalje. Kot vidite, je sprint neke vrste tekmovanje v različne vrstešport.
sprint
A, m Tek (kot tudi plavanje, drsanje ali kolesarjenje) tekmovanje na kratke razdalje.
Nov razlagalni in izpeljani slovar ruskega jezika, T. F. Efremova.
sprint
m. Tek, tekmovanje, plavanje itd. za kratke razdalje.
Wikipedia
sprint ( Atletika)
Šprint- to je del atletskih disciplin, kjer tekmovalci tekmujejo v sprintu po stadionu. Šprinti so razdalje do vključno 400 metrov. Program olimpijskih iger vključuje gladki tek na 100, 200 in 400 metrov za moške in ženske, Štafeta 4x100 in 4x400 metrov za moške in ženske.
Sprint (biatlon)
Šprint- vrsta biatlonske tekme na 10 km za moške in mladince, na 7,5 km za ženske, mladince in dečke ter na 6 km za dekleta z dvema strelnima linijama. Tekmovalci prevozijo tri kroge po 3,3 km za moške in mladince, 2,5 km za ženske, mladince in dečke ter 2 km za dekleta. Biatlonci štartajo v intervalih po 30 sekund. Razdalja je sestavljena iz 3 krogov. Po prvem krogu se streljanje izvaja iz ležečega položaja, po drugem - stoje. Biatlonci si sami izberejo strelna mesta na strelišču za streljanje. Za vsak zgrešen je zagotovljena kazenska zanka, enaka 150. Praviloma se na podlagi rezultatov sprinta v sodobnem biatlonu izvede zasledovalna tekma, v kateri nastopa 60 najboljši biatlonci sprinterska dirka. Na zimo olimpijske igre sprinterske dirke biatlon je bil prvič organiziran leta 1980 za moške in leta 1992 za ženske. najprej Olimpijski prvak, ki je osvojil zlato kolajno v sprinterski tekmi, je bil biatlonec iz NDR Frank Ulrich in prvi Olimpijski prvak v isti vrsti dirke - Anfisa Reztsova, ki je igrala za ekipo Skupnosti neodvisnih držav. Sprinterske dirke so bile vključene v program svetovnih prvenstev leta 1974 in 1984 za moške in ženske. Prvi svetovni prvak na tej razdalji je bil finski biatlonec Juhani Suutarinen, prva svetovna prvakinja pa sovjetska biatlonka Venera Černišova.
Sprint (kolesarjenje)
Šprint- ena od disciplin v kolesarstvu na stezi. Je dirka na kolesarski stezi na dva ali tri kroge, v kateri sodelujejo dva do štirje tekmovalci, izbrani v kvalifikacijskih vožnjah. Zmagovalec v vsaki posamezni dirki je kolesar, ki je prvi prečkal ciljno črto. Sprint je ena najstarejših kolesarskih disciplin. V programu svetovnega prvenstva v kolesarstvu na stezi se je ta disciplina za moške pojavila leta 1893 (za ženske 1895); olimpijske medalje sprint se za moške igra od leta 1896 (za ženske od 1988).
V sprintu je najboljši položaj na začetku, ko se športnik postavi za nasprotnikov hrbet - prvi težko vidi, zato izračuna manevre. V tem primeru ne smete pustiti sovražnika daleč naprej.
Zgodi se, da lahko opazite nenavadno situacijo - sprednji kolesar se ustavi in uravnoteži na motociklu, da bi nasprotnika skušal prepričati, da bi vodil dirko, vendar kolesar, ki zasede drugo mesto na štartu, stori enako za njim - oba v tem primeru pričakovati nekaj napaka nasprotnik . Za to uravnoteženje na mestu obstaja izraz "presenečenje", poznan tudi kot stojalo za stezo. Prej se je to rivalstvo v nekaterih primerih vleklo dolgo časa. Na primer, v polfinalni dirki na olimpijskih igrah v Tokiu leta 1964 so kolesarji to tehniko izvajali 22 minut. Bili so primeri, ko je presenečenje trajalo več kot eno uro. Vendar pa zdaj obstaja omejitev - ne več kot 3 minute.
Šprint
Šprint- dirke na kratke razdalje.
- Sprint noter atletika- tek na 100, 200 in 400 metrov,
- Sprint noter kolesarjenje,
- Sprint v biatlonu. Obstaja 10 km in 7,5 km,
- Sprint v plavanju - 50 in 100 m,
- Sprint noter tek na smučeh,
- Sprint v razvojni metodologiji Scrum.
- Sprint je raketa ameriškega sistema protiraketne obrambe (v uporabi je bila v letih 1975-1976).
- Ruska loterija "Sprint"
Sprint (raketa)
Raketni sprint
Tehnični opis
Slika
Proizvajalec
Prva stopnja
Drugi korak
Razpon kril
Razpon
Najvišja hitrost
Bojna posadka
Nadzorni sistem
Bojna glava
Način zagona:
Kapaciteta nabojnika:
Hitrost ognja:
Datum testiranja:
"Sprint" (- Šprint) - Ameriški dvostopenjski protiraketni kopenski protiraketni obrambni sistem na trdo gorivo, opremljen z bojno glavo z nevtronskim nabojem.
Razvili so ga poleg atmosferske prestrezne rakete LIM-49A Spartan kot visokohitrostno protiraketo za prestrezanje bojnih glav ICBM po njihovem ponovnem vstopu v ozračje. Razvoj protiraket Sprint je potekal v okviru programa Sentinel. Program Sentinel ni bil implementiran, njegove tehnologije pa so bile uporabljene v programu Safeguard.
Iz neznanega razloga "Sprint" ni prejel standardne tričrkovne oznake v ameriškem vojaškem sistemu. Za to raketo naj bi bile rezervirane številke LIM-99A ali LIM-100A.
Primeri uporabe besede sprint v literaturi.
Na tej točki je državljan Ryutin hitel s hitrostjo več tisoč kilometrov na uro in skoraj izgubil vse občutke zaradi takšnega sprint.
Stinkyjevemu obupanemu začetnemu udarcu bi zavidal vsak prvak v sprint.
Šprint in... Ruski pravopisni slovar
sprint- sprint / ... Morfemski pravopisni slovar
- (iz angleščine sprint) dirke na kratke razdalje. Na voljo so v več športih: Sprint v atletiki, 100, 200 in 400 m, Sprint v kolesarstvu, Sprint v biatlonu. Tam sta 10 km in 7,5 km, Sprint v teku na smučeh, ... ... Wikipedia
- [Angleščina] sprint] 1) šport. tekmovanja na kratke proge v atletiki, v drsanju, v kolesarske dirke in itd.; 2) razgrniti takojšnja loterija. Slovar tujih besed. Komlev N.G., 2006. tekmovanja v sprintu (angleški sprint) na ... ... Slovar tujih besed ruskega jezika
ŠPRINT, šprint, mn. ne, mož. (Angleški sprint) (šport.) Tek na kratke razdalje. Razlagalni slovar Ušakova. D.N. Ushakov. 1935 1940 ... Razlagalni slovar Ušakova
ŠPRINT, ah, mož. Tekmovanje v teku na kratke razdalje (pa tudi v plavanju, drsanju ali kolesarjenju). Razlagalni slovar Ozhegova. S.I. Ozhegov, N.Yu. Švedova. 1949 1992 ... Razlagalni slovar Ozhegova
Obstoj., število sinonimov: 3 teči (27) dirkati (39) plavati (32) Slovar sinonimov ASIS. V.N. Trishin ... Slovar sinonimov
sprint- ime človeške družine ... Črkovalni slovar ukrajinskih filmov
sprint- ŠPRINT, a, m športni dogodek za hitrost (pri teku, plavanju, drsanju, kolesarjenju itd.) za premagovanje kratke razdalje. Šprint v plavanju je učenje, kako hitro premagati kratke razdalje v vodi ... Razlagalni slovar ruskih imen
knjige
- , Knapp D. Obstaja veliko metod za razvoj novih izdelkov, vendar vse zahtevajo čas. Zato je Google razvil "Sprint" - metodologijo, ki vam omogoča, da preizkusite katero koli idejo v samo ...
- Šprint. Kako razviti in preizkusiti nov izdelek v samo petih dneh Jake Knapp, Braden Kovitz, John Zeratsky. Obstaja veliko metod za razvoj novih izdelkov, vendar vse zahtevajo čas. Zato je Google razvil metodologijo Sprint, ki vam omogoča, da preizkusite katero koli idejo v samo petih ...
Številni športniki so zelo nezaupljivi glede možnosti kombiniranja teka in rekrutiranja. mišična masa. No, v mnogih pogledih imajo res prav: dolgotrajno seznanjanje s tekalno stezo hitro aktivira proces katabolizma, ki ne vpliva le maščobno, temveč tudi mišično tkivo. Med sušenjem je to običajna stvar, med pridobivanjem mase pa aerobna vadba malo verjetno, da bi vam šlo na roko. Vendar, ali to pomeni, da bi morali v obdobju pridobivanja mase popolnoma pozabiti na tek? Nedavne študije so to vprašanje postavile pod vprašaj.
Šprint– hiter tek na kratke razdalje od 100 do 400 m Zaradi visoke intenzivnosti in kratkega trajanja te vrste obremenitve delimo na anaerobne, pa tudi na trening moči. Vir energije pri tej vrsti obremenitve je ATP-kreatin, ne glukoza ali maščoba. Ob tem, kot je bilo ugotovljeno najnovejše raziskave, sprint ne prispeva k zmanjšanju mišične mase in v nekaterih primerih celo pozitivno vpliva na rast mišic spodnjega dela telesa. To je posledica dejstva, da sprinterske obremenitve aktivirajo posebno vrsto mišičnih vlaken, ki so nagnjena k hipertrofiji. Poglejmo, kako se to zgodi.
Kako sprint vpliva na mišice
Da bi razumeli mehanizem vpliva sprinterskih obremenitev na telo, se spomnimo, kako so mišice urejene. Vključujejo dve vrsti vlaken: prve so počasne ali rdeče. Drugi je hiter, bel. Prva vrsta je odgovorna za vzdržljivost in je sposobna podpirati dolgotrajne obremenitve, druga - za eksplozivna sila in hitrost. Po drugi strani pa so tudi bela vlakna razdeljena na dva podtipa - 2A in 2B. Prvi podtip so prehodna vlakna z visoka hitrost kontrakcija, drugi - tudi z visoko stopnjo kontrakcije in učinkovito hipertrofijo. Zato tisti, ki trenirajo mišična vlakna tipa 2 in izbirajo kratke visoko intenzivne vadbe imajo izrazito muskulaturo.
To trditev lahko preverite v praksi, če primerjate šprinterje in maratonce. Prvi imajo običajno dobro razvito voluminozno mišičje, drugi pa vitko, suho telo in razmeroma skromno mišično maso. Vendar to niso le opažanja: imajo spodobno bazo dokazov v obliki študij, ki temeljijo na dokazih. Dokazujejo pozitiven učinek sprinta na volumen in maso mišic ter priznavajo, da tovrstna vadba vodi do anaboličnih procesov v telesu.
Govorimo o dejstvih
Anabolični učinek sprinta na telo je bil dokazan z vrsto znanstvenih poskusov. IN 1996 skupina oseb je en mesec tekla sprinte 3-krat na teden. Posledično je bilo ugotovljeno, da tako kratek intenziven trening je vodilo do mišična hipertrofija pri ženskah, kar povzroči rast vlaken tipa 2B. Kar se tiče moških, so bili njihovi rezultati na veliko presenečenje enaki nič. Glede na to, da zaradi visoke ravni testosterona mišična masa veliko lažje raste pri moški polovici prebivalstva, takšni rezultati ne morejo povzročiti vprašanj.
Da bi razjasnili situacijo z nesrečnimi moškimi, je bil julija 2012 izveden drugi poskus. Devet moških in osem žensk, starih od 20 do 30 let, je moralo opraviti 3 30 sekundne sprinte v 20 minutah narazen. Na koncu vaje so preiskovancem odvzeli kri, opravili pa so tudi biopsijo mišičnih vlaken. Kot rezultat poskusa so našli osebe obeh spolov povišana raven odgovoren za rast in mišična hipertrofija. To pomeni, da so imeli visokointenzivni kratki sprinti anabolični učinek na telo ne samo pri ženskah, ampak tudi pri moških. Hkrati pa mišice niso bile podvržene katabolizmu niti pod pogojem 2-urnega posta po treningu. Posledično je test iz leta 2012 potrdil, da visoko intenzivni šprint ne samo da ne uniči mišičnih vlaken, ampak lahko tudi spodbuja njihovo rast.
Leto prej je bila izvedena še ena zanimiva študija. Skupina atletov je opravila šest sprinterskih tekem na 35 metrov z 10-sekundnim premorom, dve tekmi na teden. Na podlagi rezultatov 4 tednov takega usposabljanja je skupina preiskovancev ugotovila povečanje skupne ravni testosterona in hkrati znižanje kortizola, kar je še en podatek, ki potrjuje anabolični učinek sprinterskih obremenitev.
Vrsta študij je pokazala, da visoko intenzivni šprint sproži anabolične procese v telesu in ne vodi v mišični katabolizem. In čeprav sprinterske obremenitve izgubijo klasične vaje bodybuilding kot najbolj učinkovita metoda pridobivajo mišično maso, so še vedno zdravi in lahko izboljšajo vašo uspešnost v telovadnici, in tukaj je razlog.
6 razlogov, zakaj vključiti sprint v svoj program
Zmanjšanje maščobne mase
Šprint v trenutku pospeši metabolizem in telesu omogoči, da v fazi pridobivanja mase ne kopiči maščobe. To je predvsem posledica dejstva, da po sprinterskem treningu telo še nekaj ur po tekmi aktivno porablja kisik in kuri kalorije. Posledično vam bo ta tehnika pomagala pridobiti manj maščobe in s tem zmanjšati estrogensko aktivnost, ki je značilna za tiste, ki so med delom na masi »skladiščili« maščobo.
Povečanje vzdržljivosti
Visoko intenzivni šprint prisili telo, da se prilagodi. Posledično je prisiljen povečano količino glikogena skladiščiti v jetrih in učinkoviteje pretvarjati maščobo v energijo. Vse to vam bo pomagalo povečati vašo vzdržljivost in izvajati redne vadbe z največjim učinkom in učinkovitostjo. Poleg tega vam bo dobra vzdržljivost prišla prav tudi v fazi sušenja, ko tečete naprej dolge razdalje bo postalo vsakdanje.
Izboljšanje dela srca
Pretekle študije so potrdile, da lahko visoko intenzivni šprint okrepi srce in izboljša splošno stanje. srčno-žilnega sistema. To dokazuje nižji srčni utrip v mirovanju in med treningom pri tistih, ki so šprintali 4 tedne. Poleg tega takšne obremenitve izboljšajo stanje arterij, zmanjšajo vnetne reakcije v žilah in zmanjšajo sistolični tlak.
Zmanjšanje ravni stresa
Sprinterske obremenitve povzročijo val endorfina, kar posledično izboljša razpoloženje, zmanjša stres in poveča motivacijo. Takšne koristi po napornem delovnem dnevu je težko preceniti.
Povečanje mišične mase in moči
Kot že omenjeno, sprinterske obremenitve sprožijo anabolične procese v telesu in dajejo zagon postu mišična vlakna za rast. To pa pozitivno vpliva na kazalnike moči. Poleg tega hitri začetki med sprinti pomagajo izboljšati eksplozivno moč, ki je pomembna pri številnih ekipnih športih in powerliftingu.
Povečana občutljivost celic na insulin
Šprint lahko poveča občutljivost celic na insulin, prepreči presnovni sindrom in njegove manifestacije, kot je kopičenje maščobe, krvni pritisk in visoka stopnja holesterol. Zato je kot nalašč za tiste, ki so nagnjeni k metabolnemu sindromu in so ogroženi.
Kje začeti?
- Bolje pred tekom ogreti se- tecite 5-10 minut v zmernem tempu, raztegnite in ogrejte sklepe.
- Bolje je začeti trenirati s ultra kratke razdalje na 20-30 metrov. Šele ko se telo prilagodi, se lahko ta razdalja poveča do 100 metrov.
- Popoln za tek gladka površina. Vsaka neravnina na poti lahko povzroči padec in resne poškodbe.
- Tekaški čevlji ohlapna oblačila pa so ključ do uspešne sprinterske dirke. Šprinterski čevlji morajo imeti konice v prednjem delu stopala, saj šprinterji tečejo izključno na prstih, ne da bi se pete dotikale tal. Pomembna točka- udobne in močne vezalke, ki vas ne bodo pustile na cedilu v ključnem trenutku.
Sprint tehnika
START
Za hiter začetek je najbolje uporabiti blazinice, ki vam bodo pomagale hitro odriniti in pridobiti na hitrosti. Pred startom dirke postavil več kot močna noga, in zadaj - šibko. Nato morate težo prenesti na ramenski obroč in jo premaknite naprej tako, da dvignete medenico na njeno raven.
V trenutku začetka se morate odriniti z nogo in začeti zelo hitro delati z rokami ter povečati hitrost.
TECI
Po pospeševanju mora telo zavzeti navpičen položaj, vendar je treba ohraniti nagib naprej. Tek izvajamo na prstih, ne da bi se s peto dotikali tal, hitrost in dolžina korakov pa se povečata. Prvih 20-30 metrov morate pridobiti največjo hitrost in jo poskušati obdržati do konca. V praksi ne bo uspelo ohraniti maksimuma na celotni razdalji zaradi posebnosti fiziologije: vrhunec je dosežen pri 6 sekundah, nato pa se hitrost teka zmanjša. Da pa je šprint najbolj učinkovit, je nujna motivacija.
KONČAJ
Na cilju je treba držati tempo, ostati hladen in si ne dovoliti, da bi se sprostil. Bolje je, da ciljno črto prečkate z enakim tempom in si ne dovolite zaleta, saj priprava zahteva čas in lahko negativno vpliva na rezultate na tekmi.
In po koncu ne pozabite narediti glavne stvari - načrtovati svoje naslednji trening. Navsezadnje bodo z vsako novo tekmo vaši rezultati le boljši, kar pomeni, da bodo koristi teka le še večje.
Viri:
Fiziološke in izvedbene spremembe od dodajanja intervalnega programa sprinta k treningu rokoborbe, 2011. Original
Sprinterska vadba poveča fosforilacijo p70S6k skeletnih mišic, bolj pri ženskah kot pri moških, 2012.
