Metode poučevanja tehnike vrst atletike. Atletika: trening

Atletika: trening

• Razvrstitev in splošne značilnosti atletskih vaj
• Faze razvoja atletike
• Tehnika vadbe atletika
• skoki (atletika)
• Met (atletika)
• Razvoj motorične sposobnosti sredstva za atletiko
• Zdravstvena naravnanost atletskih vaj

Članki so napisani v skladu z zahtevami Zveznega državnega izobraževalnega standarda višjega strokovnega izobraževanja (FSES VPO) v smeri priprave 03400.62 "Fizična kultura". Disciplina "Teorija in metode poučevanja osnovnih športov" je vključena v seznam disciplin osnovnega dela strokovnega cikla glavnega izobraževalnega programa.

Ko govorimo o dejstvu, da so novi izobraževalni standardi kompetenčno usmerjeni, je treba opozoriti, da so v zveznem državnem izobraževalnem standardu višjega strokovnega izobraževanja zahteve za učne rezultate oblikovane v obliki kompetenc kot zmožnosti uporabe znanja, veščin in osebne lastnosti za uspešno delovanje pri reševanju strokovnih problemov. Tako so deklarirane kompetence dejavnik za določanje ciljev pri razvoju vsebine discipline (modula), izbiri izobraževalnih tehnologij in vrstah nadzora.

Študij atletike kot bazičnega športa je namenjen temu, da študenti osvojijo kompetence na področju pedagoške in rekreativne dejavnosti, in sicer sposobnost: samostojnega izvajanja pouka športne vzgoje; razvijati učne načrte in programe za posamezne razrede; uporabljati atletska sredstva za razvoj gibalnih sposobnosti in v rekreativne namene v skladu s stanjem udeležencev in njihovimi potrebami; organizirati in izvajati atletska tekmovanja v izobraževalnih ustanovah, otroških zdravstveni tabori, klubi v kraju stalnega prebivališča; zavestno uporabljajo atletske vaje kot sredstvo za obnavljanje in krepitev zdravja, uvajanje zdravega načina življenja.

Na podlagi raznolikosti atletskih disciplin, ob upoštevanju zastavljenih nalog, so se avtorji tega učbenika osredotočili na tiste športe, ki so priporočljivi za obvladovanje na stopnjah splošne izobrazbe. To so sestavni deli naravnih načinov človekovega gibanja - tek in skakanje, pa tudi metanje in metanje, saj so na voljo za študij in se lahko uporabljajo za samostojno učenje različnih smeri: trening, zdravje, rekreacija, popravek.

Celotno usposabljanje je sestavljeno iz predavanj, seminarjev in praktičnih vaj. Praktične vaje vključujejo obvladovanje tehnike izvajanja atletskih vaj; obvladovanje metodologije treninga in sestavljanja kompleksov, predstavljene so atletske vaje za razvoj hitrostno-močnih lastnosti in vzdržljivosti, metodologija za uporabo teka za izboljšanje zdravja.

Učbenik predstavlja klasifikacijo atletskih vaj, pojasnjuje značilnosti tehnike in metodologijo poučevanja izvajanja njihovih posameznih vrst. Prikazuje metode za razvijanje kondicijskih sposobnosti, ponuja možnosti za izvajanje tečajev rekreativnega teka. Avtorji posebno pozornost namenjajo biomehanskim osnovam tehnike teka, skokov in metov. Za vsak šport so podana pravila za izvedbo in sojenje tekmovanj. Za študente bo koristno gradivo o možnostih uporabe atletskih vaj v splošnih izobraževalnih programih ob upoštevanju zahtev zveznega državnega izobraževalnega standarda tako v okviru predmeta "Fizična vzgoja" kot pri organizaciji izvenšolskih športnih in rekreacijskih dejavnosti v da bi razvijali osebnost učencev, oblikovali kulturo zdravega načina življenja.

Učbenik so pripravili sodelavci Oddelka za teorijo in enostavno atletike Nacionalne državne univerze za telesno kulturo, šport in zdravje. P. F. Lesgaft (Sankt Peterburg) v skladu z zveznim državnim izobraževalnim standardom v smeri usposabljanja "telesna vzgoja" (kvalifikacija "diplomant").

2. Tehnika skakalnih vrst atletike.

3. Tehnika meta.

Tek na srednje in dolge razdalje vključuje tek na 800 m in 1500 m ter tek od 3000 do 10000 m.Pogojno lahko tek delimo na start in štartno pospeševanje, tek na daljavo in cilj.

Štart in štartni pospešek. Na ukaz za začetek! tekač zavzame startni položaj na štartni liniji. Potisna noga je na črti, leteča noga pa 2-2,5 čevljev zadaj. Trup je nagnjen naprej za 40-45 stopinj. Roke upognjene navznoter komolčni sklepi zavzemite nasprotni položaj od nog. Na povelje "marš"! športnik začne aktivno teči. Začetno pospeševanje je odvisno od dolžine razdalje in traja 15-20 m.Tek vzdolž razdalje. Tehnika teka na ravnih delih razdalje se nekoliko razlikuje od tehnike teka naprej. Roke pri teku so pokrčene v komolčnih sklepih pod kotom 90 stopinj. Gibanje rok naprej navznoter, nazaj - navzven. Stopalo je postavljeno od prsta do zunanjega loka, spušča se do trenutka navpičnice na celotnem stopalu. Pri teku se naklon trupa spremeni v 2-3 stopinjah. Dolžina koraka pri teku je odvisna od višine športnika, telesna pripravljenost, dolžina razdalje. Pri teku po zavoju se telo rahlo nagne v levo, desna roka deluje zamašno, dolžina koraka leve noge je nekoliko manjša od dolžine desnega stopala. desna noga nameščen z zavojem v notranjosti. Končna obdelava. Pri teku na srednje in dolge razdalje tekači izvajajo ciljni met, katerega dolžina doseže 150-200 m, za analizo tehnike sprinta pa običajno ločimo začetek, začetni pospešek, tek na daljavo in cilj. Start Pri sprintu je start nizek, z uporabo štartnih blokov. Obstajajo 4 vrste nizkega zagona (glede na lokacijo blokov): običajni, razširjeni, tesni, ozki. Na ukaz za začetek! športnik nasloni noge na bloke, položi roke na štartno črto, kleči za stoječo nogo, glava nadaljuje navpičnico telesa, hrbet je enakomeren ali rahlo polkrožen, roke so poravnane v komolčnih sklepih, nameščene nekoliko širši od ramen. Na ukaz "Pozor"! tekač odtrga koleno za stoječo nogo in dvigne medenico od opore (7-15 cm nad nivojem ramen). Na ukaz "Marš"! tekač se takoj začne premikati naprej in se z rokami odriva s steze, hkrati pa se od zadnjega bloka odriva zadnji del stoječe noge. Nadalje, skupaj z zamahom naprej stoječe noge zadaj, se začne odrivanje od bloka pred stojno nogo, ki se ostro upogne v vseh sklepih. Zagonsko pospeševanje. Začetni zalet traja od 15-30 m Prve korake tekač izvaja v klancu (6-7 korakov). Prvi korak mora biti izveden čim hitreje in močneje, da se ustvari začetna hitrost telesa tekača. Tek na daljavo. Naklon trupa pri teku na razdalji 10-15 stopinj glede na navpičnico. Noga je postavljena elastično od sprednjega dela stopala, popolnega spuščanja na celotno stopalo ni. Dolžina koraka pri teku na daljavo je 125 % višine športnika. Roke so upognjene v komolčnih sklepih pod kotom 90 stopinj. Končna obdelava. Največje hitrosti ni mogoče vzdrževati do konca razdalje, približno 20-15 m pred ciljno črto se hitrost običajno zmanjša za 3-8%. Zmagovalec je tisti tekmovalec, ki hitreje prečka ciljno ravnino s trupom, pri čemer se uporabljata dva načina: prsni met in rotacija ramen.

Štafeta vrsta atletike. Posebnost je menjalnik palica v hodniku 20 m Štafeta se lahko izvaja brez menjave palice. S prestavljanjem štafete. Štafetno palico lahko podajate na dva načina: od spodaj navzgor in od zgoraj navzdol. Tekač prve etape začne z nizkega starta in se oprime palice s tremi prsti (mezinec, sredinec in prstanec). Tekmovalci naslednjih etap štartajo z visokega starta ali s štarta z eno roko. Ko mimoidoči tekač doseže referenčno oznako, začne tekač sprejemnik s startnim tekom. Prenos palice je nadzorovan z oddajnikom in se izvaja na njegov ukaz "HOP", palica se poda na razdalji iztegnjenih rok obeh tekmovalcev, med predajo palice se prejemnik palice ne sme obrniti nazaj.

Tehnika skakalnih vrst atletike

Skok v daljino z zaletom lahko pogojno razdelimo na 4 dele: vzlet, odboj, let, pristanek.

Zalet v skoku v daljino se uporablja za ustvarjanje optimalne hitrosti skakalca. dolžina p

tek od 10 do 24 tekaških korakov. Sam tek lahko pogojno razdelimo na 3 dele: začetek teka, pridobivanje hitrosti, priprava na odboj. Na začetku teka z mesta tekmovalec začne s kontrolne oznake tako, da postavi eno nogo naprej, drugo zadaj na prst. Z poštenim številom vzletnih korakov se potisna noga postavi na kontrolno oznako in gibanje se začne z letečo nogo in obratno. Pri pridobivanju hitrosti skakalec izvaja zaletne korake, ki so po tehniki podobni sprintu. Pri pripravi na odrivanje v zadnjih 3-4 tekaških korakih mora športnik sam razviti največjo hitrost. Predzadnji korak v teku je najdaljši, zadnji pa najkrajši. Odbojnost. Odbojna noga je postavljena na celotno stopalo ali od pete. Kot nastavitve potisne noge je približno 70 stopinj. V fazi amortizacije od trenutka, ko je stopalo postavljeno na oporo do trenutka navpičnice, se v prvih delih sekunde reakcijska sila opore močno poveča, nato pa se pod delovanjem hitro zmanjša. od teh sil pride do upogiba v kolenskem in kolčnem sklepu. Optimalni vzletni kot je znotraj 75 stopinj, optimalni odhodni kot pa znotraj 22 stopinj.

Polet. Višina vzpona OCM je 50-70 cm, vzlet pri vseh metodah skakanja je v bistvu enak. Predstavlja polet v koraku. Najenostavnejša letalna faza skoka je "pokrk nog". Po vzletu v položaju koraka potisno nogo upognemo v kolenskem sklepu in pripeljemo do leteče noge, ramena umaknemo nekoliko nazaj, roke rahlo pokrčene v komolcih se dvignemo navzgor. Ko se pot GCM začne spuščati, se ramena pošljejo naprej, roke se spustijo, noge se približajo prsnemu košu in se poravnajo v kolenskem sklepu. Pristanek. Priprava na pristanek se začne v zadnjem delu leta: skakalec zravna noge v kolenskem sklepu, ramena gredo naprej, roke, rahlo pokrčene v komolčnih sklepih, se umaknejo čim bolj nazaj. Ko se stopala in noge dotaknejo doskočne površine, skakalec aktivno pošlje roke naprej in upogne noge v kolenskih sklepih. Ne smemo pozabiti, da prezgodnji pomik rok naprej povzroči, da se noge spustijo navzdol in povzročijo zgodnji stik z mestom pristanka. Skok v višino po metodi »stepping over«. Običajno lahko ta skok razdelimo na 4 glavne strukturne faze: zalet, odboj, prečkanje palice, pristanek. Tek je sestavljen iz 6-8 tekalnih korakov, ki se izvajajo pod kotom 30-45 stopinj glede na palico. Odbijanje se izvaja z nogo, ki je najbolj oddaljena od palice, na razdalji 70-80 cm od projekcije palice. Potisna noga je na mestu odriva postavljena skoraj naravnost, v kolenu ne sme biti preveč pokrčena. Zamah izvajamo z ravno nogo, ki je na najvišji točki lahko rahlo pokrčena v kolenu. Telo držimo navpično, roke, rahlo upognjene v komolčnih sklepih, se aktivno dvignejo - naprej do ravni glave. Ko je nihajna noga nad palico, potisno nogo potegnemo navzgor, rahlo upognjeno v kolenu. Muhasta noga pade za palico, potisna noga se prenese skozi njo. V trenutku prenosa potisne noge se ramena obrnejo proti palici, potisna roka se potegne nazaj, kar pomaga odmakniti ramena in trup od palice. Pristanek se izvede na leteči nogi vstran, prsni koš pa obrne na palico. Pristanete lahko v peskovniku, dvignjenem nad površino vzletno-pristajalne steze ali, v pogojih dvorane, na kupu preprog.

Tehnika atletskih metov

Tehnika meta kopja.

Celostno delovanje meta kopja lahko razdelimo na:

teči; končni napor; zaviranje

Zalet - lahko ga razdelimo na 3 dele: predhodni zalet, koraki umika kopja, končni del zaleta. Dolžina celotnega zaleta se giblje od 20 m do 35 m, pri ženskah nekoliko manj in je odvisna od usposobljenosti športnika. Vzletna hitrost za vsakega tekmovalca je individualna in ne sme ovirati metalčevih pripravljalnih dejanj za končni napor.

Ugrabitev kopja se začne od trenutka, ko je leva noga postavljena na kontrolno oznako. Metalci uporabljajo dva načina umika kopja: naravnost - nazaj z lokom naprej - navzdol - nazaj.Prva možnost je enostavnejša, druga pa nekoliko bolj zapletena glede tehnike izvajanja.

Končni del zaleta je sestavljen iz zadnjih dveh korakov pred končnim pogojem: »prečni« korak, ki postavlja nogo na belo stran Tehnika »prečni« korak je prisilna tehnika po umiku kopja. Metalec je bočno na smer metanja in je prisiljen narediti močan in hiter "prečni" korak, da bi z nogami prehitel medenico in ramena. Korak »križ« izvedemo z istoimensko nogo kot roka za izmet, v tem primeru z desno. Aktivni zamah se izvede s stegnom desne noge naprej in navzgor, spodnji del noge je upognjen v kolenskem sklepu pod kotom približno 120 stopinj, stopalo je rahlo obrnjeno navzven. Hkrati z zamahom desne noge se izvede močan odboj z levo nogo, ki sledi gibanju GCM, ko je njegova projekcija šla čim dlje od mesta odriva.

Končni napor - po nastavitvi leve noge na bližino, ko se začne zaviranje spodnjih členov (stopalo, spodnji del noge), se medenica nadaljuje naprej - navzgor skozi ravno levo nogo. Desna noga se poravna v kolenskem sklepu, potisne kolčni sklep naprej - navzgor. Ramena in desna roka ostanejo in so za projekcijo GCM. Nato metalec ostro potegne levo roko nazaj skozi bok, raztegne mišice prsnega koša, leva rama se vrne nazaj, športnik gre skozi položaj "raztegnjenega loka". Nadalje je desna noga popolnoma iztegnjena, odtrgana od opore, ramena se aktivno premikajo naprej, desna roka, še vedno poravnana v komolčnem sklepu, je zadaj. Ko se projekcija GCM približa stopalu leve noge, se desna roka upogne v komolčnem sklepu, komolec se premakne naprej - navzgor. Po prehodu desne roke mimo glave se poravna v komolčnem sklepu in usmeri kopje pod določenim kotom. Zaviranje - po sprostitvi izstrelka se športnik še naprej premika naprej in se mora ustaviti, da ne stopi čez metno črto. Istočasno metalec izvede skok z leve na desno nogo, levo nogo pomakne rahlo navzgor in se rahlo nagne naprej, nato pa se zravna, potegne ramena nazaj, pri tem pa si pomaga z rokami. Za izvedbo zaviranja je potrebno levo nogo postaviti v zadnji napor 1,5-2 m od črte meta.

Bibliografija:

1.Atletika: Proc. Dodatek za študente. višji ped. učbenik ustanove /, V. S.

Sidorčuk. - 2. izd., Sr. - M .: Založniški center "Akademija", 2005 (strani 50-168).

2. Praktikum iz atletike: Proc. dodatki za študente. povpr. ped. učbenik ustanove / , . - M .: Založniški center "Akademija", 1999 (strani 11-115)

3. Dzoz in metode poučevanja atletskih vaj Učeb.-metoda. dodatek. : Inovativnost. Evraz. un-t, 2010.116 str. (str. 7-39)

prepis

1 Ministrstvo za izobraževanje in znanost Ukrajine Državna univerza Kherson Oddelek za olimpijski in profesionalni šport Bevzyuk V.S., Kutsegub S.I. Atletika (učna metoda) Kherson 2004

2 Bevzyuk V.S., Kutsegub S.I. Atletika. Metodični priročnik za študente Fakultete za telesno vzgojo in šport vseh oblik izobraževanja. Kherson, Ta učbenik je namenjen predvsem študentom Fakultete za telesno vzgojo in šport. Gradivo temelji na učnem načrtu za atletiko, ki je namenjen študiju tehnik in metod poučevanja atletike bodočih učiteljev, inštruktorjev in trenerjev. Trenutno atletika postaja predmet športnih hobijev mnogih šolarjev. Toda metode množičnega izobraževanja še vedno močno zaostajajo za napredkom športne prakse. Mnogi šolarji, ki začnejo z rednim poukom atletike v Mladinski športni šoli, na fakultetah, se morajo znova učiti tehnike, kar ovira njihovo nadaljnjo športno rast. Seveda je veliko odvisno od spretnosti in predanosti učitelja športne vzgoje. Od sposobnosti in želje po povezovanju programske snovi s poukom v šoli športni del. Samo v tem primeru bo atletika prinesla nedvomne koristi za zdravje šolarjev in omogočila širšo popularizacijo tega razburljivega športa. Metodološki priročnik je bil obravnavan na sestanku Oddelka za šport KSU (zapisnik z datumom). Potrdil Metodološki svet Univerze (zapisnik z datumom). Za objavo priporoča Akademski svet KhSU (protokol z datumom). Sestavil: Bevzyuk V.S. Kutsegub S.I. Kandidat bioloških znanosti, izredni profesor, magister športa. Višji predavatelj Katedre za športni duh, magister športa. Recenzenti: Grabovsky Yu.A. Malyarenko I.V. Predstojnik oddelka za šport, kandidat pedagoških znanosti, izredni profesor. Predstojnik katedre za teorijo in metode telesne vzgoje, kandidat znanosti za telesno vzgojo in šport, izredni profesor.

3 UVOD Starogrška beseda »atletika« v prevodu pomeni »borba, telovadba«. V starih časih so športnike imenovali tiste, ki so tekmovali v moči in spretnosti. Trenutno se športniki imenujejo dobro fizično razviti in močni ljudje. Ime "atletika" je pogojno in temelji na zunanjem vtisu enostavnosti izvajanja vaj. Atletika združuje več vrst vaj: hojo, tek, skoke, mete in mnogoboj. Vsaka zvrst atletike ima svoje značilnosti in razvija določene psihofizične lastnosti in sposobnosti. Hoja je odlična vzdržljivostna vadba in je pomožna vadba pri treningu tekačev. Učinek hoje na telo je enostavno reguliran, skupna obremenitev je lahko zmerna in zelo visoka. Hoja je uporabna kot higienska vadba za ljudi vseh starosti. Tekmovanja v tekmovalni hoji potekajo na stezah stadiona, na navadnih cestah od 3 do 50 km. Tek je preprosta in naravna oblika prevoza, najpogostejša oblika vadbe in je vključena v številne športe. Tek pomaga krepiti celotno telo, razvija hitrost in vzdržljivost. V atletiki poznamo: a) gladek tek; b) z ovirami; c) štafeta; d) tek v naravnih razmerah (kros). Za skakanje kot način premagovanja ovir so značilni kratkotrajni, a največji živčno-mišični napori. Skakanje krepi celoto mišični sistem predvsem pa mišice nog, trebuha, hrbta. Skakanje razvija hitrost in agilnost. Atletske skoke delimo na dve vrsti: 1) skok čez navpično oviro (skok v višino, skok s palico); 2) skakanje čez vodoravno oviro (skok v daljino, troskok).

4 Met vaje v odrivu in metu izstrelka v daljavo. Met pozitivno vpliva tudi na krepitev mišic celega telesa, predvsem rok, trebuha, hrbta in nog. Metanje razvija moč, hitrost, okretnost in natančnost. Glede na način izvedbe se atletski met izvaja: 1) z metom izza glave (kopje, granata); 2) z vrtenjem (disk, kladivo, jedro); 3) potisni (jedro). All-around je kompleks različnih vaj (tek, skakanje, metanje), ki odlično vplivajo na fizični razvoj osebe. Mnogoboj pomaga razviti vse osnovne psihofizične lastnosti v večji meri kot s pomočjo katerekoli vrste atletike. Atletske vaje imajo zdravstveno vrednost. Pouk poteka na zraku, vaje vplivajo na vse mišične skupine: krepijo motorični aparat, izboljšajo delovanje dihalnih organov, srčno-žilni sistem. Tako s pomočjo atletskih vaj težave harmoničnega, vsestranskega telesni razvoj oseba. Atletika ima velik pomen za oblikovanje rastočega organizma, telesno vzgojo mlajše generacije. Izobraževalna vrednost je v tem, da atletske vaje oblikujejo značaj, kalijo človekovo voljo, ga naučijo, da se ne boji težav, ampak jih pogumno premaga. Atletika v ekipi, sodelovanje v ekipno tekmovanje vzgaja občutek kolektivizma, odgovornosti za dodeljeno nalogo. Uporabne veščine in znanja se pridobijo na področju gradnje in načrtovanja pouka, upoštevanja pravilnega režima, higiene in prehrane.

5 Zgodovina razvoja atletike Hoja, tek, skoki, metanje različnih izstrelkov (kopij, kamnov in drugih lovskih orodij) so že od pradavnine sestavni del življenja ljudi. Seveda so postali osnova za tekmovanja v hitrosti, moči, agilnosti in vzdržljivosti. Arheološke najdbe vaz, medaljonov, kovancev, skulptur danes pomagajo predstavljati, kako so stari Grki in kasneje Rimljani prirejali tekmovanja, ki se danes imenujejo atletika. Stari Grki so vse telesne vaje imenovali atletika in jih delili na »lahke« in »težke«. Za »lahke« so označili tek, skoke, mete, lokostrelstvo, plavanje in nekatere druge vaje, ki razvijajo spretnost, hitrost in vzdržljivost. Rokoborbo, udarce s pestmi in sploh vse vaje, ki so razvijale moč, so Grki pripisovali dvigovanju uteži. Ime "atletika" je danes precej pogojno. Navsezadnje je težko imenovati na primer tek na ultra dolge razdalje ali metanje kladiva "lahke" telesne vaje. Za uradni začetek oblikovanja in razvoja atletskih vaj se lahko štejejo 1. olimpijske igre stare Grčije, ki so potekale leta 776 pr. Ti prazniki prijateljstva in miru so potekali vsaka 4 leta. Na I olimpijske igre ah, atleti so tekmovali samo v teku (dromos) na razdalji 1 etape (192,27 cm). Od leta 724 pr na O.I. Vključen je bil 2-stopenjski tek (diaulos). Po 4 letih je bila izvedena prva tekma na dolge proge (dolichos) 4714,5 m, od leta 708 pr. začelo izvajati tekmovanje v pentatlonu (pentatlon), ki je vključevalo tek v 1 stopnji, skok v daljino, metanje diska in kopja, rokoborbo. Pri teku na štartu je bila za podporo nog uporabljena posebna plošča (balbis). Tek se je začel na znak. In bila je kazen za napačne štarte.

6 Tekmovanja v skokih v daljino so potekala na nekoliko svojstven način. Udeleženci so naredili zalet kot v našem času, vendar so skakali z utežmi v rokah, kar je po njihovem mnenju okrepilo delovanje zamaha z rokami in zagotovilo stabilnost pri doskoku. Metanje diska je potekalo z mesta z majhne višine, metanje kopja pa po nekaterih podatkih na postavljeno tarčo, po drugih podatkih - na daljavo. Na žalost rezultati v metanju niso dosegli naših časov. Med slavnimi atleti antike je največjo slavo dosegel Leonida iz Radosa. Z oljčnim vencem je bil okronan 12-krat. Od tekačev na dolge proge se športnik Lalas imenuje zmagovalec olimpijskih iger leta 440 pred našim štetjem, ki je po cilju padel mrtev zaradi prenaprezanja. Zmagovalci olimpijskih iger tistega časa so bili nagrajeni z oljčnim vencem in pogosto oproščeni državnih dolžnosti. Športnik zmagovalec je prejel doživljenjsko pokojnino, bonuse. V Olimpiji so zmagovalcem postavljali kipe, prirejali so praznike, pesniki so sestavljali pohvalne ode itd. Moderno atletiko so prej kot v drugih državah začeli gojiti v Angliji. Davnega leta 1837 so tukaj potekala tekmovanja v teku na razdalji približno 2 km. Udeleženci tega tekmovanja so bili študenti Rugby College. Kmalu so organizirana tekmovanja na fakultetah Eton, Oxford, Cambridge in London. Nekoliko pozneje so tekmovalni program vključevali sprint, ovire in met uteži, od 1851 skoke v daljino in višino iz zaleta, od 1864 pa met kladiva in suvanje krogle. Nova faza v razvoju atletike se je začela z vsakoletnim tekmovanjem med univerzama Oxford in Cambridge. Leta 1865 je bil ustanovljen London Athletic Club, ki prireja prvo državno prvenstvo v atletiki. Leta 1880 je bila v Angliji ustanovljena amaterska atletska zveza, ki je dobila pravice vrhovnega organa za atletiko v Britanskem imperiju, pa tudi v njegovem

7 kolonij. V ZDA se je prvi atletski klub pojavil v New Yorku leta 1868. Morda pa so univerze v teh letih postale središče razvoja atletike v Ameriki. V letih Atletiko kot samostojen šport začenjajo gojiti skoraj vse evropske države. Oživitev modernih olimpijskih iger leta 1896 je imela velik vpliv na razvoj atletike po vsem svetu. Program iger prve olimpijade v Atenah (1896) je vključeval 12 vrst atletskih tekmovanj, leta 1996 (Atlanta) pa so se športniki potegovali za 44 sklopov nagrad (to je več kot v katerem koli športu). Tekmovanja za ženske na olimpijskih igrah so bila vključena leta 1928 (5 vrst), na igrah 1996 so ženske nastopile v 20 vrstah, že na poletnem svetovnem prvenstvu (1999) in olimpijskih igrah v Sydneyju pa so se ženske udeležile skakalnih tekem iz šesti in met kladiva. Za uradni datum rojstva atletike v Rusiji velja leto 1888. Tisto poletje je skupina mladih, ki je počitnikovala v letovišču Tyarlevo blizu Sankt Peterburga, ustvarila tekaški krožek in 6. avgusta istega leta so izvedli svoje prvo tekaško tekmovanje. Denar za organizacijo tekmovanja, za nepozabne nagrade so zbirali z naročnino. Naslednje leto je krog prevzel ime "Društvo tekačev", od leta 1893 pa "Peterburški krog ljubiteljev športa". Člani krožka so začeli teči zgodaj spomladi na otoku Petrovsky, z začetkom poletja pa v Tyarlevu. Tekmovalni program dopolnjujejo leta 1893 skoki v daljino iz zaleta, od leta 1895 suvanje krogle, skoki v višino, skoki z ovirami in lov z zaprekami (stiplechase). Nekoliko kasneje sledijo tekmovanja v krosu in skoku s palico, metu diska in kopja. v programu velikega športni festival, ki ga je krožek organiziral leta 1895 in se ga je zaradi brezplačnega vstopa udeležilo okoli gledalcev, poleg kolesarskih tekem na različne razdalje, tekov v daljino, preskakovanja ovir, suvanja krogle in

8 jedro iz litega železa. Krog je postal središče razvoja atletike v Rusiji. Tu so bila razvita prva tekmovalna pravila, ki so bila splošno priznana. Leta 1911 je bila ustanovljena Vseslovenska zveza atletskih amaterjev. Na vztrajanje slavni športnik in novinar G. Duperron, ki je leta 1900 obiskal olimpijske igre v Parizu, so vsa tekmovanja začela potekati po metričnem sistemu. Leta 1908 je krog zgradil prvo stezo v Rusiji. Kot so se spominjali člani krožka, so tam nastopali najbolj znani športniki različne države H. Kolehmainen, A. Stenroos, J. Saaristo, E. Brundage. Na istem mestu leta 1908 je krog organiziral prvo prvenstvo Rusije. Leta 1912 je 47 ruskih športnikov prvič sodelovalo na olimpijskih igrah v Stockholmu. Žal je bil ta prvi nastop neuspešen, tekmovalci naše ekipe niso zasedli nobene nagrade. Po tem se je ruski olimpijski komite odločil, da bo organiziral letne vseruske olimpijade, ki naj bi prispevale k razvoju športnega gibanja v državi in ​​najboljši pripravi ruskih športnikov na mednarodna tekmovanja in predvsem na olimpijske igre. . Leta 1913 je bil prvi Vse-ruska olimpijada, je bila predvajana prvič maratonski tek in žensko prvenstvo v atletiki. Druga vseslovenska olimpijada je potekala leta 1914 v Rigi. Junak te olimpijade je bil mladi tekač iz Moskve Vasilij Arhipov. Na peščeni progi hipodroma v Rigi je pokazal izjemen rezultat za tisti čas na 100 m 10,8. Moram reči, da je z enakim rezultatom leta 1912 ameriški sprinter R. Craig osvojil naslov prvaka V. olimpijskih iger. Izbruh prve svetovne vojne, nato revolucija sta za dolga leta potisnila športna tekmovanja nazaj.

9 Prava zora atletike je nastopila po revoluciji. Prvo porevolucionarno atletsko tekmovanje je bil tek na smučeh, ki je potekal 7. maja 1918 v Moskvi na razdalji 4,5 km. Zmaga z rezultatom 15,41 sekunde. Zmagal je Moskovčan Bocharov. Prvo državno prvenstvo v atletiki je potekalo v Moskvi leta 1922, sodelovalo je 200 atletov iz 16 mest in regij države. O stanju takratnega športa govori naslednje dejstvo: na moskovskem posamičnem prvenstvu v atletiki leta 1921 je enemu od udeležencev zlomilo kopje, tekmovanje so morali prekiniti, saj drugega kopja v Moskvi ni bilo. Leta so se sovjetski športniki prvič pojavili na svetovnem prizorišču. Leta 1923 so v Petrogradu potekala mednarodna tekmovanja med sovjetskimi športniki in predstavniki Finske delavske športne zveze. začetek atletika je bila prva vsezvezna spartakiada leta 1928. Tekmovanja se je udeležilo 1280 ljudi. Postavljenih je bilo 38 vsezveznih rekordov. V tridesetih letih se rezultati naših športnikov začnejo približevati najboljšim svetovnim dosežkom. Leta 1931 je bil uveden kompleks TRP, ki je vključeval tek na smučeh in metanje. Gorinevsky je imel pomembno vlogo pri doseganju visokih rezultatov med športniki, ki je znanstveno utemeljil "Osnove športni trening"in pomagal začeti delo pri ustvarjanju sovjetske šole atletike. Že takrat je trening videl kot pomemben izobraževalni proces. Za razvoj metodologije treniranja športnikov je imela veliko vlogo Birzinova skrinja "Bistvo treninga", ki prikazuje potrebo po celovitem telesnem razvoju, zaporedje učnih procesov, vzorec razvoja moči, hitrosti in vzdržljivosti. Kako se izogniti pretreniranosti. Leta 1939 so se rezultati tekačev, skakalcev, metalcev približali najboljšim svetovnim dosežkom. Visoki rezultati

10 so dosegle ženske. Nadežda Dumbadze je podrla svetovni rekord v metu diska. Nov evropski rekord v skoku s palico je postavil Nikolaj Azolin 4, 30. Leta 1940 so zaposleni na atletskem oddelku Moskovsko-leningrajskega inštituta za telesno vzgojo ustvarili prvi atletski učbenik. Po stopnji najboljših športnih rezultatov na svetu so športniki ZSSR z 28. mesta leta 1925 leta 1940 prišli na 5. mesto. Druga svetovna vojna je svet prikrajšala za šport na ravni evropskih prvenstev, svetovnih prvenstev, olimpijskih iger. Prvič so se sovjetski športniki udeležili evropskega prvenstva leta 1946 na Norveškem. Leta 1947 je Vsezvezna atletska sekcija postala članica Mednarodne atletske zveze. Dve leti pozneje so zmagali sovjetski atleti na evropskem prvenstvu v Bruslju največje število točk za nagrade. Leta 1952 je reprezentanca ZSSR prvič po revoluciji leta 1917 sodelovala na olimpijskih igrah. Debi je bil uspešen: 2 zlati, 10 srebrnih in 7 bronastih olimpijske medalje. In prva tekma ZSSR-ZDA v atletiki, ki je potekala leta 1958 v Lužnikih, je prinesla zmago našim atletom (točkanje točk). Od 18 srečanj so sovjetski športniki zmagali na 14. Veliko izjemnih rezultatov so pokazali tako sovjetski kot ameriški športniki.

11 1. TEKAŠKA HOJA 1.1. Iz zgodovine tekmovalne hoje Tekmovalna hoja ni bila vključena v program starodavnih olimpijskih iger. Znano pa je, da so športniki stare Grčije uporabljali hojo kot sredstvo za izboljšanje svojih telesnih sposobnosti. V Evropi so tekmovanja v hoji začeli prirejati v 14. stoletju, leta 1483 pa je potekalo tekmovanje na 140 km po poti Semur Otun Semur. Lahko domnevamo, da je šlo za tekmovanja v navadni hoji in ne v športu. Prvo uradno tekmovanje je potekalo v Angliji leta 1866. Leta 1892 je Francija gostila prvo veliko mednarodno tekmovanje v hoji po poti Paris Belfort (496 km). V Rusiji so prva uradna tekmovanja v tekmovalni hoji potekala 12. aprila 1892 v Sankt Peterburgu. V predrevolucionarni Rusiji hoja ni bila razširjena. Tekmovanja so potekala redko in z majhnim številom udeležencev. In rezultati ruskih tekačev so bili veliko slabši od svetovnih dosežkov. Po revoluciji so se tekmovanja začela pogosteje izvajati v različnih mestih, športni dosežki pa so postali višji. Izboljšanje metodologije treninga je sovjetskim tekačem omogočilo, da so dosegli vodilni položaj na svetu. Leta 1954 je M. Ukhov postal zmagovalec na evropskem prvenstvu. Na XVI olimpijadi v Melbournu so na razdalji 20 km sovjetski tekači zasedli prva tri mesta (L. Spirin, L. Mikenas, B. Junk). Olimpijski prvak v letih 1960 in 1968, dobitnik bronaste medalje leta 1964, dobitnik srebrne medalje na olimpijskih igrah 1972, večkratni prvak ZSSR in Evrope, V. Golubnichy je bil izjemen tekač devetdesetih let. Med letoma 1960 in 1986 Sovjetski športniki uspešno

12 jih je nastopilo na evropskih in svetovnih prvenstvih (N. Smaga, V. Soldatenko, O. Barg idr.) Analiza tehnike športne hoje Hoja je ciklično gibalno gibanje. Pri vseh vrstah hoje je ena in ista lastnost - prisotnost stalne opore. Ta funkcija razlikuje hojo od teka, kjer se izmenjujejo obdobja podpore in leta (faze leta). Pri hoji se izvaja stalna opora na tleh z eno ali hkrati z obema nogama. Dvojni korak (korak z leve in desne noge) sestavlja cikel gibanja. Vsaka noga pri hoji je podpora in letenje. Čas, v katerem je noga nosilec telesa (referenčni čas), je daljši od časa prenosa noge. Ta funkcija določa obdobje dveh opor pri hoji. Gibanje rok in nog pri hoji je strogo prekrižano. Pri hoji se medenica premika po treh oseh: prečni, sagitalni in navpični. Pri premikanju noge naprej se medenica spusti proti tej nogi, ko jo odbije noga, pa se obrne v kolčnem sklepu oporne noge proti njej. Od vseh gibov medenice je najpomembnejše njeno gibanje okoli navpične osi, saj povečuje dolžino koraka (slika 1). riž. 1. Tekmovalna hoja Doseganje visokih rezultatov v tekmovalni hoji je nepredstavljivo brez obvladovanja pravilne in močne veščine te hoje.

13 Ko gre na štart, mora tekač rešiti dve težavi: 1) iti, ne da bi kršil pravila tekmovanja, tj. ne bo diskvalificiran; 2) in hkrati dosegati določene kazalnike (rezultate). S tehniko športne hoje razumemo usklajeno gibanje, ki zagotavlja najustreznejše rešitve gibalne naloge (pravilna in hitra hoja). Tekmovalna hoja ima veliko skupnega z navadno hojo, hkrati pa se od nje razlikuje po veliki koordinacijski zahtevnosti, učinkovitosti in relativni ekonomičnosti. Glavne značilne razlike športne hoje: a) visoka hitrost gibanja; b) dolžina koraka presega 100 cm, pri nekaterih sprehajalcih pa doseže cm; c) od trenutka pristanka noge na tla do trenutka vertikale je noga zravnana v kolenskem sklepu; d) pomembni gibi medenice okoli navpične osi; e) aktivni gibi rok v anteroposteriorni smeri. Pri tekmovalni hoji, tako kot pri običajni hoji, se menjavajo položaji z eno oporo in z dvema oporama. Trajanje obdobja opore z dvema nogama je nekajkrat krajše od trajanja obdobja opore z eno nogo in je odvisno predvsem od hitrosti hoje. S povečanjem hitrosti se to razmerje zmanjšuje, kar vodi do izginotja dvojne opore in pojava faze leta, tj. teči Poučevanje tehnike športne hoje Naloga 1. Naučiti se postavitve stopala in prevračanja čez stopalo. Pomeni: 1) hoja v ravni črti z zravnanimi nogami v kolenskem sklepu, z zasukom čez zunanji del stopala.

14 Navodila: roke izvajajo gibe kot pri običajni hoji. Hitrost gibanja se postopoma povečuje zaradi pogostosti korakov. Naloga 2. Obvladajte gibanje medenice okoli navpične osi v kombinaciji z gibanjem nog. Pomeni: 1) v mirnem položaju izmenično prenašajte težo telesa na oporno nogo s kolenom proste noge in medenico naprej; 2) hoja v ravni črti s širokim korakom z zasuki medenice okoli navpične osi; 3) hoja (kot pri vaji 1) z nastavitvijo desne noge na levo in leve na desno od srednje črte; 4) hoja z »miganjem« spodnjega dela noge proti tlom; 5) premiki rok izmenično naprej-noter in nazaj-navzven; 6) tekmovalna hoja v ravni črti na splošno; 7) počasna atletska hoja v obratu z nagnjenim trupom proti središču kroga. Navodila: ne dvigujte kolen visoko. Ne dvigujte in ne napenjajte ramen. Naloga 3. Obvladajte tehniko hoje v zavoju. Pomeni: 1) izvajanje prejšnje vaje, vendar v hitrem tempu; 2) hitra hoja v krogu s premerom m; 3) športna hoja "kača" v loku 5-6 korakov na levi strani in na desni strani v skladu s pravili hoje v zavoju; 4) tekmovalna hoja v zavoju z dostopom do ravne črte. Navodila: pri gibanju nazaj je desna roka pomaknjena bolj navzven kot pri hoji po ravni črti. Izboljšajte prehod iz hoje po zavoju v naravnost. Naloga 4. Naučite se tehnike hoje po nagnjeni poti. Pomeni: 1) športna hoja v ravni liniji z vstopom v zavoj; 2) športna hoja navzgor s trupom naprej in z dvigom

15 upogibanje rok kot pri hoji po vodoravni ravnini; 3) športna hoja z gore z odklonom telesa nazaj in z večjim upogibom rok kot pri hoji po vodoravni podlagi. Metodična navodila: izboljšati prehod iz hoje po ravni črti v zavoj. Zmanjšajte dolžino korakov, vendar povečajte njihovo pogostost. Naloga 5. Izboljšanje tehnike tekmovalne hoje. Pomeni: 1) tekmovalno hojo v segmentih m s povprečno tekmovalno hitrostjo; 2) športna hoja, ki traja od 1 do 2 uri s hitrostjo 8-9 minut. za 1 km razdalje; 3) tekmovalna hoja na segmentih m s hitrostjo, manjšo od povprečne; 4) tekmovalna hoja, ki traja od 1 do 1,5 ure s povečanjem hitrosti na segmentih m do povprečne tekmovalne; 5) športna hoja v trajanju od 2 do 4 ure s hitrostjo 7-8 minut. za 1 km razdalje. Navodila: segmenti počitka so 1-1,5-krat daljši od segmentov pospeševanja Vaje za temo »Hoja« Osnovno: 1. Hoja za učenje tehnike in glavnih faz. 2. Hoja za izboljšanje tehnike na splošno. Vodilni: 1. Imitacija postavitve stopala. 2. Sprejem položaja pravilno držo. 3. Hoja po ločitvi s stranskimi in pravilnimi koraki. 4. Hoja po prstih, petah, po celem stopalu. 5. Hoja z aktivnim delom rok (roke zavzamejo različne položaje). Pripravljalni:

16 1. Počepi, zamahi z nogami. 2. Rotacijski gibi z rokami, rameni. 3. Krepitev mišic trebuha in spodnjega dela hrbta (v stoječem položaju, v visečem položaju na gimnastični steni). Za izboljšanje tehnike: 1. Hoja navzgor, navzdol in po tleh (za hitrost). 2. Hoja, izmenično s tekom. 3. Hoja na dolge razdalje (na pohodu). 2. TEKI NA SREDNJE IN DOLGE PROGAJE Tek na srednje in dolge proge zajema vse tekmovalne razdalje od vključno 800 m do m (maratonski tek). Med tek na srednje razdalje spada tek od 800 m do 3000 m, na dolge razdalje pa nad 3000 m. Poleg metričnih razdalj tečejo tudi milje (1 milja \u003d m). Srednje in dolge razdalje vključujejo tudi razdalje v jardih, ki se pogosto gojijo v Angliji, ZDA, Avstraliji, Novi Zelandiji: 880 jardov = 804,67 m, vendar tudi za 7 stadijev (1346 m), 12 stadijev (4412,8 m). Tako so že v tistih davnih časih tek poznali ne le na kratke, ampak tudi na srednje in dolge proge. Začetke sodobne atletike v teku na srednje in dolge proge je treba iskati v Angliji. Že v 18. stoletju so tu nastopali profesionalni tekači, ki so bili zelo priljubljeni. Prvi svetovni rekord na 800 m, ki ga je IAAF zabeležila leta 1912, pripada atletu iz ZDA D. Meredithu (1.51,9). Kasneje so rekord trdno prevzeli predstavniki Nove Zelandije in

17 Avstralija. Leta 1962 je svetovni rekord (1.44,3) postavil Novozelandec P. Stell. Svetovni rekordi na 1500 m so prej pripadali predstavnikom evropskih držav: Fincu P. Nuria (leta 1924). V 70. letih prejšnjega stoletja so evropski tekači izgubili prvenstvo v teku na 1500 m in ga najprej izgubili z Avstralcem G. Elliotom (leta 1960), nato pa še z Američanom D. Ryanom (leta 1967). Tekmovanja na 5000 m in m so bila leta 1912 vključena v program olimpijskih iger. Po letu 1964 so se predstavniki afriške celine pridružili svetovni eliti tekačev na srednje in dolge proge. Olimpijski prvaki postale naše ženske. V teku na 800 m leta 1960 v Rimu Olimpijski prvak postal L. Lysenko (2.04.3). Na olimpijskih igrah v Münchnu je sovjetski atlet L. Bragina (4.01.4) osvojil svetovni rekord in zmago v teku na 1500 m. Ukrajinski rekord v teku na 800 m za ženske pripada N. Olizarenko (leta 1980). V teku na 1500 m pripada rekord S. Popovi (leta 1980) Analiza tehnike teka na srednje in dolge razdalje faze mišične napetosti s fazami sprostitve. Pri teku na srednje razdalje se lahko dolžina koraka spreminja od 1 m 80 cm do 2 m 20 cm, zaradi udobja tehnike analize lahko tek na srednje in dolge razdalje pogojno razdelimo na štiri faze: 1. Začetek in začetni pospešek. 2. Tek na daljavo.

18 3. Tek okoli zavoja. 4. Končna obdelava. Začnite in začnite Tekmovalni tek se začne od začetka; pri teku na srednje in dolge razdalje se praviloma uporablja visok start. Na ukaz "Start!" tekač stoji pred startno črto tako, da je tekaška noga na štartni črti, druga pa pol koraka nazaj. V tem primeru mora biti trup premaknjen naprej, noge upognjene. Položaj mora biti stabilen in udoben. Roke zavzamejo tekaški položaj: roko, ki je nasproti izpostavljene noge, dvignemo naprej. Tekačev pogled je usmerjen nekoliko naprej v progo. Po strelu ali ukazu "Marš!" športnik začne teči in poskuša zavzeti mesto ob robniku. Od začetka teče v nagnjenem položaju s pospeševanjem in, postopoma se vzravna, preide na bolj enakomeren tek na razdalji. Tek na daljavo. Tek na daljavo se izvaja z zamahnim korakom z relativno konstantno dolžino in frekvenco korakov. Dolžina in pogostost korakov je odvisna od individualnih značilnosti tekača, njegove višine, dolžine nog itd. dobra tehnika za tek na daljavo so značilne naslednje glavne značilnosti: telo je rahlo nagnjeno naprej; ramena so rahlo obrnjena; v spodnjem delu hrbta je rahel naravni odklon, ki zagotavlja odstranitev medenice naprej; glava drži naravnost; brado navzdol; mišice obraza in vratu niso napete. Stopala so postavljena na tla tako, da je ob dotiku tal peta skoraj pravokotna pod kolenom. Postavitev stopala na podlago je odvisna od hitrosti teka in dolžine koraka. Tekač na srednje proge postavi nogo na tla najprej z zunanjim robom prednjega dela, nato pa se dotakne tal s celim stopalom. Ko se razdalja podaljšuje, tekač postavi stopalo bolj plosko na tla.

19 Pri odrivu je noga popolnoma iztegnjena. Pravilni zaletni kot pri teku na srednje proge je približno 50. Obračanje teka. Pri prehodu zavoja se tekač rahlo nagne v levo, gibi leve roke postanejo manj intenzivni, desne pa bolj intenzivni. Prst desne noge je postavljen bolj navznoter, komolec desne roke pa umaknjen vstran. Pri vstopu v zavoj neizkušeni tekači pogosto naredijo tipično napako, ko pobegnejo stran od robnika in si s tem podaljšajo pot. Zaključek Tek na srednje in dolge razdalje se skoraj vedno konča s ciljnim metom. Njegova dolžina je lahko drugačna. V povprečju je m.. V cilju se spremeni tehnika teka: poveča se nagib trupa naprej, gibi rok postanejo bolj energični, odboj in zamah proste noge močnejši. Po prečkanju ciljne črte se tekač ne ustavi sunkovito, ampak preide na počasen tek, nato na hojo, da postopoma spravi telo v razmeroma umirjeno stanje. Pomeni: 1) razlago novih trenutkov teka na stadionu (smer teka, dolžina steze, hitrost teka); 2) prikaz teka na odsekih 100, 200, 400 m s strani učitelja ali usposobljenega tekača. Demonstracija in analiza filmov in plakatov o tehniki teka; 3) uspešnost tistih, ki sodelujejo pri teku na segmentih m Metodološka navodila: učitelj v procesu teka razkriva individualne značilnosti učencev in hkrati opozarja na najbolj grobe napake.

20 Naloga 2. Učiti tek po ravni črti z enakomerno in spremenljivo hitrostjo. Pomeni: 1) ponavljajoče se odseke metrov s pospeškom (potrebno je spremljati gladko povečanje hitrosti); 2) pri ponovnem teku s pospeševanjem naj udeleženci poskušajo ohraniti doseženo hitrost, če pa se pojavi napetost, jo zmanjšati; 3) za obvladovanje veščine preklopa iz počasnega teka v hiter tek se med pospeševanjem na ukaz uporabljajo sunki; 4) zaključi študij tehnike teka na razdalji, hiter tek s pospeškom za m z vključitvijo "prostega teka". Usmeritve: pri poučevanju mora učitelj upoštevati osnovne zahteve za tehniko teka: naravnost smeri, popoln izteg odrivne noge v kombinaciji z iztegom stegna leteče noge naprej, prelet spodnjega dela noge. leteča noga v trenutku navpičnega, svobodnega in energičnega dela rok, direkten položaj trupa in glave, hitra in mehka postavitev stopala na podlago od spredaj. V učnem procesu je treba pozornost nameniti pravilnemu izvajanju teh osnovnih elementov. Naloga 3. Naučite se tehnike teka v zavoju. Pomeni: 1) tek okoli zavoja na stezi stadiona; 2) tek v krogu različnih radijev; 3) tek na zavoju z dostopom do ravne črte; 4) tek z vstopom iz ravne črte v zavoj; 5) preklapljanje in prosta igra. Metodična navodila: pri izvajanju teh tekov je potrebno paziti na naklon proti zavoju in na to, da roka, ki je najbolj oddaljena od zavoja, deluje širše in bolj vstran (kot počez). Stopalo naj bo obrnjeno s palcem v smeri obrata, noga, ki je najbolj oddaljena od obrata, pa bolj navznoter. Ko po zavoju naletite na ravno črto, bodite pozorni na

21 prosti tek ("prosti tek") ob ohranjanju dosežene hitrosti. Ko obvladate prosti in pravilni tek na razdalji (v ravni črti in v zavoju), nadaljujte s študijem štartne tehnike. Naloga 4. Nauči tehniko visokega štarta Pomeni: 1) prikaz teka z visokega starta; 2) študija začetnih položajev, izvedba ukazov "Na start!", "Marš!" in začetno pospeševanje; 3) visok start, ki ga izvede en tekmovalec na ravni liniji in zavoju; 4) visok start, ki ga izvaja skupina na ravni liniji in zavoju; 5) tek v klanec s pospeškom. Navodila: preučevanje začetnih položajev mora opraviti celotna skupina športnikov hkrati, pri čemer bodite pozorni na položaj, v katerem so športniki na ukaz "Na start!". Športniki morajo stati trdno in začeti teči iz udobnega položaja. Za to je mogoče posebej podaljšati premore med ukazi. Prvih zagonov ne smete izvajati s polno močjo. Če želite ustvariti idejo o teku in nagibanju, lahko udeležencem ponudite, da tečejo, medtem ko stojijo na mestu s poudarkom na pregradi ali steni, na razdalji 1,5-2 koraka od opore. Za bolj čustveno izvedbo pouka med treningom tehnike je zaželeno uporabiti štafeto. 3. KRATKE RAZdalje Iz zgodovine sprinta Sprint je najstarejša oblika atletike. Tako so se na starodavnih olimpijskih igrah športniki pomerili v tekmi za eno stopnjo (192,27 m). V sodobnem času je bilo prvo tekmovanje v sprintu organizirano v Angliji leta 1860. Razdalja je bila 100 jardov (91,4 m).

22 Prvi uradni svetovni rekorder na 100 m je bil Američan D. Lippincott 10,6 (1912). Ta rezultat je pokazal v polfinalu na olimpijskih igrah v Stockholmu. Leta 1930 je Kanadčan Percy Williams na najkrajši razdalji pokazal 10,3 sekunde. Veliki ameriški atlet Jesse Owens je leta 1936 postavil svetovni rekord v teku na 100 metrov na 10,2 sekunde. Ta rekord je trajal do leta 1956 in ga je izboljšal njegov rojak Willy Williams (10,1 sek.). Na olimpijskih igrah v Mexico Cityju (1968) je bil zabeležen svetovni rekord za elektronsko merjenje časa 9,95 sekunde. Ta rezultat je pokazal Američan James Hines, ki je imel po ročnem merjenju časa rezultat 9,9 sekunde. Svetovne rekorde v teku na 200 m s polnim (100-metrskim) obratom beležimo od leta 1951. Prvi uradni rekorder na tej razdalji je bil Američan Andrew Stanfield (20,6 s). Leta 1966 je Tommy Sly pokazal rezultat 20,0 sekunde. Tudi na olimpijskih igrah v Mexico Cityju (1968) je postavil svetovni rekord na sek. Šele po 11 letih lahko ta rezultat preseže Italijan Pietro Mennea (19,72 sek). Leta 1928 je bil ženski šprint (100 m) prvič uvrščen v program olimpijskih iger. Rezultat zmagovalke Američanke E. Robinson je bil 12,2 sekunde. Čez 20 let ženski program dopolnjeno z novo razdaljo 200 m, od leta 1964 pa so športniki začeli nastopati na razdalji 400 m. Evropsko prvenstvo leta 1969 je bilo začetek uspeha ukrajinskih športnikov. V. Borzov je postal prvak Evrope. Uspešno je nastopal na srečanjih z najmočnejšimi ameriškimi in evropskimi sprinterji. Bil je evropski prvak v letih 1969, 1971, 1974. Na olimpijskih igrah v Münchnu (1972) V. Borzov zmaga v teku na 100 in 200 m. Analiza tehnike sprinta

23 Tek na kratke razdalje je tipična hitrostna vadba, za katero je značilno izvajanje kratkotrajnega dela največje moči. V sprintu dosegajo uspehe športniki različnih višin in postav, vendar so fizično dobro razviti, močni in hitri. Tek na kratke razdalje za moške in ženske vključuje teke na 100, 200 in 400 m ter štafete 4x100 m in 4x400 m, start-cilj, so ena celostna in neločljiva vadba, ki temelji na športnikovi želji po »pride«. v najkrajšem možnem času prvi na cilj. Za lažjo analizo tehnike teka jo lahko pogojno razdelimo na štiri faze: 1) začetek; 2) štartni pospešek; 3) tek na daljavo; 4) končati. Začetek Dober začetek vliva športniku samozavest, to pa je prvi korak do uspeha. Za uspešen start mora tekač zavzeti udoben položaj, ugoden za začetek teka. V ta namen se uporablja startni stroj ali blazinice. Zagotavljajo trdno oporo pri odrivu, stabilnost postavitve stopala in kot naklona podpornih ploščadi (slika 2). riž. 2. Zaganjalnik (a) in blazinice (b)

24 Začetno točko je treba šteti za razdaljo enega in pol metra od startne črte in med bloki. Pri lokaciji začetnih blokov lahko ločimo tri glavne možnosti (slika 3). riž. 3. Lokacija štartnih blokov 1. »Običajni« sprednji blok je postavljen 1-1,5 čevljev od startne črte, zadnji blok je nastavljen na razdalji golenice (približno 2 čevlja) od sprednjega bloka. 2. "Raztegnjena" razdalja med blokoma se zmanjša na 1 čevelj, razdalja od začetne črte do sprednjega bloka je približno 2 čevlja športnika. 3. "Tesna" razdalja med bloki je enaka kot pri "raztegnjenem" startu, vendar je razdalja od začetne črte do sprednjega bloka 1-1,5 dolžine atletovega stopala. V vsakem posameznem primeru športnik najde svoj startni položaj in če mu to vlije samozavest, je korist dvojna. Izbira ene ali druge različice razporeditve blokov je odvisna predvsem od individualnosti športnika. Pri tem imajo vodilno vlogo rast, dolžina okončin, moč nog in hitrost. V procesu izboljšave se lahko razporeditev blazinic spremeni. To velja za najboljšega

25 možnost, pri kateri se športnik počuti sproščeno in lahko po signalu takoj razvije večjo hitrost. Na ukaz "Start!" tekač zavzame začetni položaj: čepe, se z dlanmi nasloni na stezo pred štartno črto, nato postavi letečo nogo na blok, ki stoji zadaj, in nato na potisno nogo, ki stoji pred blokom, medtem ko se spusti do kolena leteče noge. Roke počivajo pred štartno črto. Prsti tvorijo elastičen lok med palcem in ostalimi sklenjenimi prsti. Potisna noga trdno nasloni stopalo na blok, zaniha le s prsti do spodnjega roba bloka. Komolci so poravnani, roke so v širini ramen. Hrbet je raven, sproščen. Glava se drži naravnost glede na telo. Teža telesa je enakomerno porazdeljena med roke, stopalo potisne noge in koleno leteče noge. Na ukaz "Pozor!" tekač rahlo poravna noge, loči koleno leteče noge od steze, premika trup navzgor in naprej, dokler medenica ne zavzame položaja nekoliko nad nivojem ramen (10-20 cm). Hkrati se teža telesa porazdeli med roke in potisno nogo, vendar tako, da projekcija MCMT na stezo ne doseže startne črte za cm.Stopala obeh nog trdno počivajo proti trdni podpori blokov s celotno površino. Glava se drži naravnost, ne pada in se ne vrže nazaj. Za pravokotno začetno gibanje je treba kolena zbližati, pete, ki se nahajajo na blokih, pa naj bodo rahlo razmaknjene. Položaj tekača, sprejet z ukazom "Pozor!" ne sme biti preveč napet in omejen. Vsa pozornost mora biti osredotočena na strel in ne na gibanje, ki ga je treba narediti po njegovem zvoku. Gibanje od štarta po signalu mora biti refleksno povezano z udarcem. Signal za začetek teka prisili atleta, da z bliskovito hitrostjo naredi energičen, a prost korak od zadaj s stoječo nogo naprej. Stopalo nosi nizko nad stezo. Prednja noga prevzame gibanje, ki ga ustvari nihajna noga, in zaključi

26 potisna sila s sprednje ploščice. Roke so pokrčene v komolcih in se premikajo naprej in nazaj (slika 4). Sl. 4. Zagon z nizkega starta. To vam omogoča, da nogo postavite na stezo od zgoraj navzdol. Noga je nameščena, čeprav hitro, vendar nežno. Ko je noga trdno postavljena na stezo, se izkaže, da je odboj usmerjen navzgor in v potisku pride do nepopolnega udarca. Stopala na prvih korakih se ne smejo dvigniti visoko nad stezo. Nastavitev stopala se pojavi nekoliko za projekcijo CMCT. To vam omogoča izboljšanje hitrosti teka. Začetno pospeševanje Prvi tekmovalec izvede začetno pospeševanje in poskuša doseči največjo hitrost. To dosežemo s pravilnim in hitrim izvajanjem prvih korakov že od začetka. Prvi korak se konča s popolnim iztegom noge, ki stoji na sprednjem bloku, in istočasno dvigovanjem stegna druge noge. Za racionalno tehniko štartnega teka je značilen izrazit nagib trupa naprej na začetku teka, s povečanjem hitrosti in zmanjšanjem količine pospeška pa se naklon zmanjšuje in tehnika teka se postopoma približuje tehniki teka na daljavo. . Hitrost teka pri začetnem pospeševanju se poveča

27 s podaljševanjem korakov v določenem tempu. Zelo pomembno je močno gibanje rok naprej in nazaj. V začetnem teku se izvajajo z veliko amplitudo zaradi širokega razpona bokov v prvih korakih od začetka. Stopala so pri začetnem pospeševanju postavljena nekoliko širše kot pri teku na daljavo. Z naraščajočo hitrostjo so noge postavljene bližje srednji črti. Tek na daljavo Ob koncu začetnega pospeševanja in ob doseganju najvišje hitrosti se trup tekača zravna in ima rahel naklon naprej (75-80). Stopalo je na stezi postavljeno elastično, s sprednjim delom stopala usmerjenim proti tlom. To gibanje ustvari predhodno napetost v mišicah stopala in spodnjega dela noge pred fazo amortizacije. Opozoriti je treba, da je ta tehnična podrobnost značilna za vse najmočnejše sprinterje in je v marsičem znak racionalne tehnike teka. Spodnji del noge je pri doskoku skoraj navpičen. V fazi amortizacije se tekač spusti na celotno stopalo (pri kvalificiranih šprinterjih ne pride do popolnega spuščanja celotnega stopala). Izravnava podporne noge se zgodi v trenutku, ko je stegno leteče noge dovolj visoko dvignjeno. Odriv se konča z iztegom oporne noge v kolenu in skočni sklepi. V fazi leta je aktivno krčenje bokov (slika 5). Pomik noge naprej in navzgor ter nato hitro spuščanje zagotavlja optimalno dolžino in tempo korakov. Pogostost gibov nog in rok je med seboj povezana. Navzkrižna koordinacija pomaga povečati kadenco s povečanjem gibanja roke.

28 sl. 5. Tek na razdalji. Zaključek. Zaključek je prečkanje navpične ravnine, ki poteka skozi ciljno črto. Zmagovalec je tisti, ki se s trupom prvi dotakne traku, razpetega v višini prsi nad črto, ki označuje konec razdalje. Obstajata dva načina za zaključek: prvi način je »met na prsi«, ko tekač naredi oster predklon s prsmi, roke pa pomakne nazaj; drugi način je, ko se tekač, nagnjen naprej, hkrati obrne vstran do ciljne črte, tako da se je dotakne z ramo. Oba načina dodelave sta skoraj enaka. Tekačem, ki ne obvladajo tehnike ciljnega meta, svetujemo, da v cilj pretečejo s polno hitrostjo. Tek na 2 0 0, m Tek na 200 in 400 metrov se od teka na 100 metrov razlikuje po lokaciji starta in prehodu začetka razdalje vzdolž zavoja proge. Štartni bloki so nameščeni na zunanjem robu steze tangentno na zavoj, kar omogoča premočrtno vožnjo začetnega odseka.

29 Pri teku v zavoju se tekač odmika s celim telesom navznoter, sicer ga centrifugalna sila, ki nastane pri teku po ovinku, odnese vstran. Povečanje nagiba telesa v levo mora biti postopno. Če želite zmanjšati prevoženo razdaljo pri teku vzdolž zavoja stopala, ga morate postaviti bližje robniku in jih obrniti v levo. Gibanje desne roke je bolj navznoter in leva roka nekaj zunaj. Ramena se obrnejo v levo. Ko izstopite iz zavoja na ravno črto, se nagib telesa postopoma zmanjšuje in v trenutku, ko vstopite v ravno črto, se telo zravna Učenje tehnike teka na kratke razdalje Naloga 1. Naučite se pravilnega odriva. Pomeni: 1) tek z ravnimi koleni, odrivanje z nogo; 2) tek v skokih z aktivnim iztegom stegna leteče noge naprej in potiskom naprej; 3) tek na mestu z dvigovanjem boka in upogibom spodnje noge; 4) tek s skrajšanimi koraki pred odrivom, iztegovanje nihajne noge in dviganje spodnje noge v trenutku navpičnice; 5) tek v klanec (izvedite kot vajo 4). Metodična navodila: število ponovitev je lahko različno. Odvisno od tega, kako hitro se tisti, ki vadi, nauči teh vaj. Naloga 2. Naučite prosti tek na razdalji. Pomeni: 1) tek z gore po vztrajnosti; 2) tekaški segmenti m v ravni črti, ki mu sledi tek po vztrajnosti; 3) tek v ravni črti na segmentih m s spremembo tempa teka na daljavo. Navodila: vse tekaške vaje najprej izvaja vsak posebej, nato skupina. Vaje izvajajte počasi, končajte takoj, ko se pojavi pretirana napetost, togost. Naloga 3. Naučite tek v zavoju.

30 Pomeni: 1) tek okoli zavoja v smeri urinega kazalca in proti njemu z nagnjenim trupom v smeri zavoja; 2) tek v krogu s polmerom m (izvedite kot 1. vaja); 3) tek vzdolž zavoja v segmentih m s spremembo tempa teka; 4) tek po zavoju z dostopom do ravne črte; 5) tek v ravni črti z vstopom v zavoj. Navodila: radij obračanja zmanjšajte šele, ko obvladate tehniko teka na zavoju velikega radija. Z vstopom v zavoj se naučite nagiba proti središču zavoja in izravnajte pojav centrifugalne sile. Število ponovitev je odvisno od pripravljenosti. Naloga 4. Naučite teči z nizkega starta. Pomeni: 1) teči s pospeševanjem od visokega starta; 2) teči s pospeševanjem od pol nizkega starta; 3) izvedba ukaza "Start!", "Pozor!" z naslednjim iztekom brez ukaza "Marš!"; 4) tek z nizkega štarta navkreber; 5) segmenti teka z nizkega starta, ohranjanje naklona med tekom; 6) tek na 30 m od nizkega štarta po oznakah, pri čemer med tekom ohranja optimalen naklon; 7) tek z nizkega starta vzdolž oznak skozi polnjene žoge, nameščene med njimi; 8) tekaški segmenti 30, 40, 60 m z nizkega štarta na ukaz, ki mu sledi tek po vztrajnosti; 9) tekaški segmenti 40 in 60 m z nizkega štarta na zavoju. Navodila: če se tekač prezgodaj vzravna od prvih korakov štarta, je treba povečati razdaljo od blokov do štartne črte ali na štart namestiti nagnjeno tirnico, ki omejuje vzpon prezgodnjega vzpona. Začetki udarcev se izvajajo po obvladovanju pravilnih gibov. Bodite pozorni na sposobnost prehoda iz teka z največjo hitrostjo v prosti tek brez izgube hitrosti. Tekaške vaje

31 S e k ilne vaje 1. Tek z dvignjenimi boki. 2. Minching tek. 3. Gibanje rok kot pri teku iz SP. noge narazen, telo nagnjeno naprej, roke upognjene v komolcih pod pravim kotom. Izvajajte gibe rok s povprečnim in hitrim tempom v nizih sekund. Osredotočite se na obseg gibanja in sprostitev ramenski sklepi. 4. Tecite na mestu z dvignjenimi boki in rokami na steni. Vajo izvajajte v povprečnem in hitrem tempu v serijah sekund. Bodite pozorni na vzravnanost podporne noge. 5. Tekaški gibi z nogami, leže na hrbtu ali v stojalu na lopaticah. Izvajajte gibe v povprečnem in hitrem tempu za sekundo. Bodite pozorni na obseg gibanja. 6. Tek z visokim dvigom stegna in kasnejšim izmetavanjem spodnjega dela noge (gibanje udarca). 7. Tek po petah. 8. Skakalni tek od noge do noge, potiskanje naprej in navzgor. Bodite pozorni na popolno iztegnjenost odrivne noge. 9. Tek navzdol z največjo frekvenco in naraščajočo hitrostjo. 10. Tek (15-30 m) iz različnih i.p. ležanje, sedenje, klečanje itd. 11. Tek nazaj. 12. Nekaj ​​časa teči s pospeševanjem v gibanju. 13. Tek v vetru. 14. Tek za vodilnim. 15. Tek okoli ovinka. 16. Tek v ravni črti

32 1. Hoja po prstih z visokimi boki. Bodite pozorni na ravno telo. 2. Tek po oznakah. Oznake na razdalji cm ena od druge (oznake: črte; s kredo narisani krogi; ob strani postavljene zastavice, teniške žogice, mace, gimnastične palice ipd.). 3. Tek v ravni črti s stopali strogo na črti in vzporedno z njo. 4. Tek skozi predmete (medicinske žoge, palice, snežne kepe). S spreminjanjem razdalje, razporeditve predmetov in hitrosti teka lahko izboljšate ritem in dolžino tekaškega koraka. 5. Tek z rokami za hrbtom, z gimnastično palico, skakalnico in drugimi predmeti. Vaja se izvaja: a) drži palico v zavojih komolčnih sklepov za hrbtom; b) z vrvjo, vrženo čez vrat; c) z rokami za hrbtom. 6. Mirno stojite, noge narazen, z rahlim nagibom trupa naprej, posnemanje gibov rok pri teku, skakanje vrvi. 7. Tek z visokim dvigom bokov, gimnastično palico držite v višini pasu in se palice izmenično dotikajte s koleni, s počasnim premikanjem naprej. 8. Tek z metanjem spodnjega dela noge nazaj z izmenično dotikom zadnjice s petami, počasi premikanjem naprej. 9. Tek navzdol z rahlo strmino (3-5) v drugačnem tempu. 10. Tek navzgor z rahlo strmino (5-7) v drugačnem tempu. 11. Dviganje kolka, stoji ob opori. V trenutku dviga leteče noge se podporna noga dvigne do prsta in se popolnoma poravna. 12. Tek z morebitnim visokim dvigom kolka in velikim trupom naprej od visokega štarta na segmentih

33 Sprostitvene vaje je treba uporabiti po izvedbi posebnih in uvodnih vaj. 1. Tresenje rok s spuščanjem navzdol in upogibanjem naprej od ip. stoji, roke gor. 2. Tresenje nog, upognjenih v kolenih, od I.P. ležanje na hrbtu. 3. Rokovanje položeno na stran, od ip. noge narazen, roke na stran. 4. Mahi s sproščeno nogo naprej in nazaj s poskokom na prst druge noge. 5. Tresenje noge, izvajanje gibanja v različnih ravninah, v I.p. stoji na drugi nogi. 6. Sproščeni gibi rok naprej in nazaj iz SP. stoji eno roko spredaj, drugo zadaj. 7. Sproščeni gibi rok iz SP. stoje, roke prekrižane pred prsmi z njihovo preusmeritvijo na straneh. 8. Spuščanje sproščenih rok ob straneh navzdol z nagnjenim trupom naprej in križnim gibanjem rok pred seboj. 9. Nihanje s sproščeno nogo naprej in nazaj. 10. Tresenje nog, dvignjenih iz I.P. ležanje na hrbtu. 11. Tresenje nog, dvignjenih iz SP. stojte na lopaticah s podporo trupa z rokami. 12. Izmenični poskoki na eni in drugi nogi s tresenjem proste noge, trupa in rok, spuščenih med poskokom. 13. Zasuki telesa v levo in desno (zasuk) s sproščenimi gibi rok nazaj. 14. Rokovanje s pomočjo partnerja, ki drži roko v vodoravnem položaju (ali drži roko v komolčnem sklepu v navpičnem položaju). 15. Tresenje nog s pomočjo partnerja (drži skočni sklep) iz I.P. ležanje na hrbtu.

34 4. TEKMOVALNA PRAVILA V ATLETIKI (SPLOŠNO) 1 Stara struktura “Tekmovalnih pravil v atletiki” je bila spremenjena, da bi postala bolj privlačna in razumljiva širši javnosti. Vsa mednarodna atletska tekmovanja potekajo po pravilih IAAF in to je treba poudariti v promocijskih materialih, programih in drugih publikacijah. Pravila IAAF veljajo za moška in ženska tekmovanja Vodja En direktor tekmovanja En vodja (glavni sodnik). En tehnični vodja (namestnik glavnega sodnika za opremo). En vodja, odgovoren za sobo (mesto srečanja). Pritožbena žirija Žirija En (ali več) sodnikov na progi. Eden (ali več) sodnikov dogodka. En (ali več) sodnikov za vsestransko tekmovanje. Eden (ali več) sodnikov za dogodke zunaj stadiona. En glavni sodnik in trije (ali več) sodniki na stezi. En glavni sodnik in trije (ali več) tehnični sodniki (skoki, meti). 1 2001 IAAF atletska tekmovalna pravila

35 En glavni sodnik in pet (ali več) sodnikov za vsako prireditev v tekmovalni hoji, ki poteka na stadionu. En glavni sodnik in osem (ali več) sodnikov za vsako prireditev v tekmovalni hoji, ki poteka zunaj stadiona. Drugi sodniki za tekmovalno hojo, kot je potrebno, vključno s števci krogov, operaterji opozorilnih kartic itd. En glavni sodnik in trije (ali več) sodniki za dogodke na progi. En glavni časomerilec in trije (ali več) časomerilci. En (ali več) zaganjalnik. Eden (ali več) sodnikov, odgovornih za vrnitev tekmovalcev v primeru napačnih štartov. En (ali več) števec krogov. En (ali več) tajnik tekmovanja. En (ali več) tekmovalnih poveljnikov. En (ali več) izvajalec meritev hitrosti vetra. En (ali več) glavni sodnik v fotofinišu. En (ali več) sodnik, odgovoren za prostor (kraj) za zbiranje udeležencev. Dodatni sodniki En (ali več) informatorjev. Ena (ali več) statistika. En pooblaščenec za oglaševanje. En (ali več) zdravnik. Če se tekmovanja izvajajo za ženske, je treba po možnosti imenovati zdravnico. Direktor tekmovanja

36 Direktor tekmovanja je odgovoren za načrtovanje tehnične organizacije tekmovanja, za zagotovitev, da se ta načrt izvaja in na splošno reši vse tehnične probleme. S pomočjo komunikacijskega sistema je dolžan skrbeti za zagotavljanje stalnega stika med udeleženci tekmovanja in vsemi sodniki. Vodja (glavni sodnik) Glavni sodnik je v celoti odgovoren za pravilno izvedbo tekmovanja. Dolžan je preveriti, ali so vsi sodniki prispeli na svoja mesta za opravljanje nalog, določiti nadomestne sodnike (če je potrebno). Glavni sodnik ima pooblastilo, da suspendira vsakega sodnika, ki krši pravila. Skupaj s poveljnikom tekmovanja je dolžan zagotoviti, da so v središču arene le osebe, ki potrebujejo dostop do tega območja. Tehnični vodja (namestnik glavnega sodnika za opremo) Ta sodnik je odgovoren za zagotavljanje, da so steze, vzletne steze, krogi, tehnični pristanki lokov, vsa oprema in pripomočki v skladu s pravili IAAF. M e n e g e r , odgovoren za sobo (kraj) srečanja o c V sodelovanju s sodniki, odgovornimi za zbirno mesto, je dolžan nadzorovati prehod med prostorom za ogrevanje in tekmovalnim prostorom, zagotoviti, da tekmovalci, po pregledu na zbirnem mestu pripravljeni na start v svoji formi. Splošne določbe Sodniki

37 1. Glavni sodnik v tekaških disciplinah in glavni sodniki v vsaki tehnični disciplini (skoki, meti) morajo razdeliti naloge med sodnike v ločenih disciplinah. Proge in dirke, ki se končajo na stezi 2. Vsi sodniki se morajo postaviti na isti strani steze in določiti vrstni red, v katerem tekmovalci končajo. V vseh primerih, kjer se ne moreta dogovoriti, se zadeva preda glavnemu sodniku v obravnavo in končno odločitev. Opomba: sodniki morajo biti oddaljeni najmanj 5 m od nadaljevanja ciljne črte, dodeljen jim mora biti stolp. Tehnične discipline (skoki in meti) 3. Sodniki so dolžni kontrolirati izvedbo in registracijo vsakega poskusa, izmeriti rezultat v vsakem veljavnem poskusu v vseh tehničnih disciplinah. Pri skoku v višino in skoku s palico se meritve izvajajo, ko palica miruje, zlasti ko poskušate postaviti rekord. Dva (vsaj) sodnika morata voditi evidenco vseh poskusov in preveriti svoje evidence na koncu vsakega kroga. Posamezni sodnik mora rezultat poskusa označiti kot »uspešno« ali »neuspešno« z dvigom bele oziroma rdeče zastavice. Sodniki na progi ( tekaške vrste) 1. Sodniki na progi so pomočniki glavnega sodnika in nimajo pravice do končne odločitve. 2. Glavni sodnik določi lokacijo sodnikov na progi, tako da lahko opazujejo tekmovanje od blizu in v primeru napake ali kršitve pravil s strani udeleženca takoj pošljejo sodniku pisno poročilo o tem incidentu. . 3. Vsako kršitev pravil je treba označiti z dvigom rumene zastavice. 4. Za ustrezen nadzor v območjih za izmenjavo palic mora biti imenovano zadostno število sodnikov.

38 Opomba: Če sodnik opazi, da tekmovalec ne teče po svoji stezi ali da je palica podana izven območja prenosa, mora nemudoma označiti mesto na stezi, kjer je prišlo do kršitve, z uporabo priročnega materiala za to. Časomerilci/sodniki in fotofinišerji 1. Kadar se uporablja ročno merjenje časa, mora biti določeno zadostno število časomerilcev (od katerih je eden imenovan za glavnega) na podlagi števila tekmovalcev, ki sodelujejo na tekmovanju. Glavni časomerilec razdeli naloge med časometriste. Ti časomerilci morajo zagotoviti delovanje avtomatskega sistema za merjenje časa fotofiniša. 2. Pri uporabi avtomatiziranega sistema merjenja časa je treba imenovati glavnega sodnika v fotofinišu in vsaj dva pomočnika sodnika. S t o r t e r i n d s o u n s o ns o n so n so n so n so n o n 1. Štarter mora imeti popoln nadzor nad dejanji tekmovalcev, ki so na štartni liniji. Pred znakom "Na start!" starter se mora prepričati, da so časomerilci, sodniki in operater, odgovoren za merjenje hitrosti vetra, pripravljeni na pot. 2. Štarter se mora postaviti tako, da ima celotna skupina tekačev ozek vidni kot. Na tekmovanjih z nizkim startom se mora postaviti tako, da je prepričan, da so vsi tekmovalci določili svoje položaje, preden se sproži strel. 3. En (ali več) sodnikov mora biti dodeljen za pomoč starterju, ki je zadolžen za okrevanje tekmovalcev v primeru napačnih štartov.

39 Pomožni štarter 1. Pomožni štarter mora preveriti, ali tekmovalci tečejo v svoji moči in ali so njihove številke pravilno pritrjene. 2. Tekmovalce morajo voditi do njihovih stez ali startnih položajev. Ko je to končano, dajo zaganjalniku signal pripravljenosti. 3. Pomočniki starterja so odgovorni za pripravljenost štafetne palice za tekmovalce, ki tečejo v prvi etapi štafete. Napovedovalec Napovedovalec mora posredovati gledalcem imena in številke tekmovalcev v vsaki disciplini ter vse pomembne informacije o sestavi kvalifikacij. Rezultate (kraj, čas, nadmorska višina, razdalja itd.) za vsako prireditev je treba sporočiti čim prej po prejemu informacij. Na mednarodnih tekmovanjih so te informacije podane v angleščini in francoščini. Uradni merilec Uradni merilec mora pred začetkom tekmovanja preveriti pravilnost oznak, pravilnost lokacije opreme in inventarja ter tehničnemu vodji izdati potrebna potrdila. Za namen nadzora mora imeti dostop do načrtov in risb stadiona. Sodniki, odgovorni prostori za zbiranje Ti sodniki morajo zagotoviti, da so športniki oblečeni v nacionalno ali klubsko uniformo, ki jo odobri njihov nacionalni upravni organ. Prepričajte se, da se številke na oblačilih ujemajo z vnosi na startnih listah, da bodo obutev, količina in

40 FIN I ŠT A R T Velikost čepov, oglaševanje na oblačilih in torbah tekmovalcev je bilo v skladu s pravili in predpisi IAAF in na tekmovališče ni bilo vnesenih nobenih nedovoljenih predmetov. 5. PRAVILA ZA TEKAŠKE TEKMOVANJA 1. Dolžina standardne tekaške steze mora biti 400 m, sestavljena iz dveh enakomernih ravnin in dveh krivin, katerih polmeri so enaki. Notranjost poti je ograjena z robnikom višine približno 5 cm in širine 5 cm. Če je treba del roba začasno odstraniti zaradi tehničnih disciplin, je njegovo mesto označeno z belo črto širine 5 cm in plastičnimi stožci ali zastavicami z minimalno višino 20 cm, nameščenimi na razdalji največ 4 m od vsakega. drugo. 2. Meritve je treba opraviti na razdalji 30 cm od roba ali, če roba ni, 20 cm od črte, kar pomeni notranji del steze (slika 6). Merilne črte za vse ostale. Vse bele črte, široke 5 cm. Sl. 6. Notranji pogled na stezo Notranji rob robnika širine 5 cm (min.) Merilna črta za notranjo stezo 3. Razdalja teka se meri od roba štartne črte, ki je najbolj oddaljen od cilja, do roba ciljne črte najbližje začetku.

41 4. Na vseh tekmovanjih do vključno 400 m mora vsak tekmovalec teči po svoji stezi, katere najmanjša širina je 1,22 m in največja 1,25 m, ki je označena s črtami širine 5 cm Vse steze morajo biti enake. premer. Začetni bloki-bloki 1. Začetni bloki-bloki se uporabljajo na vseh tekmovanjih na razdaljah do vključno 400 m (vključno s prvo stopnjo štafetne dirke 4x100 m in 4x400 m) in se ne uporabljajo na drugih razdaljah. Pri postavljanju štartnih blokov na stezo se mora športnik zavedati, da noben del ne sme iti čez startno črto ali na drugo stezo. Začetni bloki morajo biti: - togi po svoji zasnovi in ​​ne dajejo prednosti nobenemu od tekmovalcev; - pritrjen na stezo z določenim številom konic. Bloke štartnih blokov je treba hitro in enostavno odstraniti s steze; - če tekmovalec uporablja svoje štartne bloke, morajo le-ti upoštevati pravila. Štart 1. Štart mora biti označen z belo črto širine 5 cm Za vse razdalje, kjer tekmovanja potekajo na skupni progi, mora biti štartna linija zakrivljena tako, da vsi tekmovalci štartajo na enaki razdalji od ciljne črte. 2. Vsa tekmovanja se začnejo s sprožitvijo starterja ali odobrene startne naprave, potem ko se starter prepriča, da so vsi tekmovalci na svojih položajih. pravilen položaj in ne premikaj se. 3. Na vseh mednarodnih tekmovanjih daje starter naslednje ukaze v svojem državnem jeziku:

42 - na tekmovanjih v teku do vključno 400 m (vključno s štafetami 4x100 m in 4x400 m) "Na štart!", "Pozor!", In ko so se vsi športniki odzvali na ukaz "Pozor!", Zavzemanje mirujočega položaja , zaganjalnik proizvaja strel iz pištole ali vključuje zagonsko napravo; - na razdaljah nad 400 m se izda ukaz "Na štart!", In ko tekmovalci zamrznejo, se izvede strel. Tekmovalec se ne sme dotikati tal z eno ali obema rokama. 4. Če starter iz kakršnega koli razloga ni zadovoljen s pripravljenostjo tekmovalcev na start, potem ko so vsi tekmovalci zasedli svoja mesta, mora dati ukaz, da tekmovalci zapustijo svoje položaje, pomočniki starterja pa jih postavijo v vrsto. spet na startni liniji. 5. Na ukaz "Na start!" in "Pozor!" športniki morajo zavzeti ustrezen položaj in ga popraviti. Neupoštevanje teh ukazov se šteje za napačen začetek. Če tekmovalec po ukazu "Na start!" moti druge tekmovalce s hrupom ali drugimi ovirami, se to lahko obravnava kot napačen start. 6. Če se tekmovalec začne premikati, preden se sproži zaganjalnik ali vključi štartna naprava, se to šteje za napačen start. 7. Če starter ali sodnik, odgovoren za vrnitev tekmovalcev, meni, da je bil start izveden v nasprotju s pravili, mora vrniti tekmovalce s strelom iz pištole. Tek 1. Smer teka mora biti leva. Skladbe so oštevilčene od leve proti desni, začenši s prvo skladbo. 2. Ne glede na to, kdo se udeleži tekmovanja, je diskvalificiran tekač ali pohodnik, ki nasprotnika potiska ali kakor koli moti.

43 3. V vseh dirkah, ki potekajo na ločenih stezah, se mora vsak udeleženec držati svoje steze od starta do cilja. To velja tudi za štafetne teke, ki potekajo na ločenih stezah. V primeru, da tekmovalec ne teče na svoji stezi, bo diskvalificiran. 4. Če tekmovalec potisne nasprotnika in ga prisili, da pobegne s svojega steze, in če slednji pri tem ne pridobi nobene prave prednosti, potem tekmovalec ne bo diskvalificiran. Če tekmovalec: a) teče na ciljni črti izven svoje steze ali b) teče okrog zavoja izven zunanje črte svoje steze, ne da bi si pridobil realno prednost in ne da bi oviral drugega tekmovalca, prav tako ne bo diskvalificiran. 5. Na tekmovanjih na razdalji 800 m športniki tečejo po svojih stezah do črte širine 5 cm, ki poteka čez celotno progo in je na vsakem robu označena z zastavo, visoko najmanj 1,5 m, ki se nahaja za progo. Opomba: Tekmovalci lahko tečejo na 800 m po en ali dva v vsaki stezi ali pa lahko štartajo skupaj od črte loka. 6. Tekmovalcu po nedovoljenem izhodu s steze ali s steze ni dovoljeno nadaljevati tekmovanja. 7. Hitrost vetra se meri od trenutka sprožitve zaganjalnika v različnih časovnih intervalih glede na razdaljo 100 m 10 s 100 m s/b 13 s 110 m s/b 13 s Na razdalji 200 m se hitrost vetra meri 10 sekund od trenutka, ko vodilni priteče do cilja. 8. Naprava za merjenje hitrosti vetra v krosih mora biti nameščena na razdalji 50 m od ciljne črte. Moralo bi

44 na višini 1,22 m in na razdalji največ dveh metrov od prvega tira. Instrumenti za merjenje hitrosti vetra morajo biti certificirani s strani pristojnih organov. Cilji 1. Ciljna črta mora biti označena z belo črto širine 5 cm 2. Tekmovalčevo mesto v cilju mora biti določeno po vrstnem redu, v katerem telo (ne pa glava, vrat, roka, noga, roka oz. noga) se "dotakne" navpične ravnine, ki poteka od najbližjega roba ciljne črte. 3. Na tekmovanjih, kjer je treba razdaljo premagati v določenem času (ena ura teka, hoja), mora starter streljati točno eno minuto pred koncem tekmovanja, da opozori tekmovalce in sodnike, da je konec tekmovanja. se približuje. V trenutku strela, ki označuje konec tekmovanja, morajo posebej za to imenovani sodniki določiti mesto, kjer bo vsak tekmovalec prejšnjič se je dotaknil steze, preden se je oglasil strel ali v trenutku strela. Pretečena razdalja v tem času je fiksirana na najbližji meter. Merjenje časa 1. Uradno sta priznani dve metodi merjenja časa: - ročno merjenje časa; - popolnoma avtomatizirano merjenje časa s fotofiniš sistemom. 2. Časomerilca morata biti postavljena vzdolž ciljne črte izven steze, če je mogoče na razdalji 5 m od zunanje steze. Da lahko vsi časomerilci dobro vidijo ciljno črto, naredijo ploščad z vzpetino.

45 3. Časomerilci uporabljajo kronometer ali elektronsko štoparico z digitalnimi prikazi in ročnim upravljanjem. 4. Zabeleži se čas vseh tekmovalcev, ki so končali. Poleg tega je treba, kjer je to mogoče, zabeležiti čas vsakega kroga za dirke na 800 m ali več in čas na kilometer na tekmovanjih na 3000 m ali več. 5. Odštevanje se začne od trenutka, ko se pojavi blisk ali dim po strelu s štartno pištolo, do trenutka, ko se noben del telesa ne dotakne ciljne črte. 6. Čas zmagovalcev vsake vožnje beležijo trije časomerilci. 7. Vsak časomerilec je dolžan delati neodvisno, ne da bi pokazal svoj kronometer, ne da bi se o času, ki ga je zabeležil njegov kronometer, pogovarjal z drugimi sodniki. Svoj čas je dolžan zabeležiti na službeni karton in ga podpisanega izročiti glavnemu časometristu. 8. Na vseh tekmovanjih na stezah mora ročno merjenje časa zaokrožiti čas navzgor na najbližjo 1/10 sekunde. Na tekaških tekmovanjih zunaj stadiona se čas zaokroži na najbližjo celo sekundo. Na primer, v maratonu je čas 2:10.45.3 zaokrožen navzgor na 2: Če se kazalci kronometra ustavijo med dvema časovnima črtama, se zabeleži večji čas. 9. Če je čas dveh od treh časomerilcev enak, tretji pa je različen, se za uradni čas šteje čas, ki sta ga zabeležila oba časomerilca. Če vsi trije časomerilci pokažejo različne čase, se šteje povprečni čas za uraden. Če je zabeležen enak rezultat, se športniki, ki so ga pokazali, uvrstijo v naslednji krog tekmovanja. Če to ni izvedljivo, je treba izvesti žreb, da se določi tekmovalca(-e), ki bo napredoval(-e) v naslednji krog tekmovanja.

46 Za določitev prvega mesta v finalu v primeru izenačenih rezultatov ima glavni sodnik pravico odločiti o organizaciji nove tekme za tekmovalce z enakim rezultatom. Če se odloči, da to ni primerno, ostane prejšnji rezultat (vsi tekmovalci prejmejo prvo mesto). Pri določanju naslednjih mest vsi tekmovalci, ki so pokazali enak rezultat, prejmejo višje mesto. 6. ŠTAFETNI TEK Štafetni tek je ekipna vrsta atletskega tekmovanja, ki se lahko izvaja tako na stezah stadiona kot na ulicah mest, avtocestah, na stezah v parkih, na tleh. Sprinterji običajno tekmujejo v štafetah 4x100m in 4x400m, srednjeprogaši pa v štafetah 3-4x800m, 10x1000m, 4x1500m. mešane štafete potekajo na razdaljah m ali m.Program olimpijskih iger in drugih večjih mednarodnih tekmovanj vključuje štafetni tek 4x100 in 4x400 m za moške in ženske. Pravila tekmovanja so uvedla 20-metrsko prestopno cono, kjer športniki prevzamejo palico od svojega partnerja ne z mesta, kot je bilo prej, ampak s teka. Trenutno lahko sprejemnik štafete začne z zaletom 10 m pred cono predaje, vendar se dejanska predaja izvede šele v coni 20 m. Tekmovanja v štafetnih tekih 4x100 in 4x400 m so bila prvič vključena v program olimpijskih iger leta 1912. Zmago sta nato slavili ekipi Velike Britanije (42,4) in ZDA (3,16,7). Uspešno

47 je nastopilo v štafeti in sovjetskih tekačev. Na olimpijskih igrah 1956, 1960 in 1972 so bili srebrne medalje v štafetah 4x100 m, na OI 1980 zmagovalke v obeh štafetah, na OI v Seulu 1988 pa so postale prve v štafetah 4x100 m.Ženska štafeta 4x100 m je bila uvrščena v program olimpijskih igrah leta 1928. Zmagala je ekipa Kanade (48,4). Prvi uradni rekord sovjetskih atletov v štafeti 4x100 (57,9) je bil postavljen leta 1923. V letih 1953 in 1956 so imeli naši atleti svetovne rekorde v štafetnem teku 4 x 100 m. Trenutno je ukrajinski rekord v štafetnem teku 4 x 100 m za moške (let), za ženske (let). Vsaka ekipa teče po svoji progi. . V štafetnem teku 4x400 m prva etapa ekipe teče po svojih stezah, od druge etape pa tekmovalci tečejo prvi zavoj po svojih stezah, nato pa preidejo na skupno stezo. Na prvi stopnji se tek začne z nizkim startom. Tekač drži štafeto v desni roki, stisne njen konec s tremi prsti in kazalci počiva na tleh na startni črti. Za prenos štafetne palice je določeno 20-metrsko območje, označeno 10 m pred koncem ene etape in 10 m pred začetkom druge etape. Sprejemnik palice ima pravico začeti zalet 10 m pred začetkom prestopne cone. To vam omogoča, da dosežete večjo hitrost v začetnem obdobju naslednje stopnje. V štafetnem teku 4x100 m se podaja palica na naslednji način. Štarter na prvi stopnji drži palico v desni roki in teče čim bližje robniku. Čakajoči drugi tekač stoji bližje zunanjemu robu steze in sprejme štafetno palico z levo roko, svojo drugo etapo pa teče na desni

48 ob strani proge, palico pa z levo roko poda desni roki udeleženca tretje etape, ki teče po levi strani proge. Četrti udeleženec teče zraven desna stran poti in z levo roko prime palico. Udeleženec, ki prejme štafetno palico v drugi fazi, zavzame nizek startni položaj s podporo na eni roki. Tekači druge in četrte etape stojijo ob zunanjem robu proge in se nanj naslanjajo desna roka in rahlo obrnite ramena v levo. Tekač v tretji fazi se z levo roko naslanja na površino tekalne steze, oziroma ramena obrne v desno. Razdalja med tekačema med prenosom štafetne palice je enaka dolžini nazaj potegnjene roke (1-1,3 m). Tekač, ki se približuje sprejemniku štafetne palice, daje kakršen koli zvočni signal. Ko ga sliši, športnik, ki teče spredaj, takoj umakne roko nazaj. V tem primeru se prenos palice praviloma izvede s premikanjem roke od spodaj navzgor. Oddajnik iztegne roko naprej in s premikanjem od spodaj navzgor in rahlo navzgor natančno položi palico v roko sprejemnika. Za natančnost prenosa palice je pomembno določiti trenutek, ko sprejemnik začne teči. Da bi to naredili, se na določeni razdalji pred območjem prenosa naredi kontrolna oznaka. V trenutku, ko mimoidoči tekmovalec doseže kontrolno oznako, začne tekmovalec sprejemnik teči Učenje tehnik štafetnega teka Naloga 1. Ustvarite predstavo o tehniki štafetnega teka. Pomeni: 1) zagotoviti informacije o vrstah štafet; 2) razložiti in prikazati tehniko podajanja palice v 20-metrski coni; 3) prikažite filmsko zanko prenosa štafetne palice s strani najmočnejših tekačev.

49 Naloga 2. Naučite se tehnike podajanja palice. Pomeni: 1) s pomočjo razlage in demonstracije ustvarite predstavo o tem, kako predati štafetno palico; 2) podaja palice z desno in levo roko, stoje; 3) Prenos palice na znak učitelja in pri premikanju v korakih; 4) predaja palice na znak učitelja med počasnim in nato hitrim tekom. Naloga 3. Naučite start tekača, ki prevzame štafeto. Pomeni: 1) začnite v ravni črti iz položaja na eni roki; 2) štart na ločeni stezi pri zavoju (pri vstopu v ravno črto) s podporo na eni roki; 3) start na ločeni progi v trenutku, ko prenašalec doseže kontrolno oznako. Navodila: pri poučevanju tehnike speljevanja na stezi v prestopni coni pazite, da sprejemnik teče ob zunanji črti steze na 2. in 4. stopnji in na zunanji črti na 3. stopnji. Naloga 4. Doseči pravilen prenos palice pri največji hitrosti. Pomeni: 1) prenos palice z največjo hitrostjo v območju prenosa; 2) postavi posamezne kontrolne oznake za štart teka za gostitelja; 3) ekipna štafeta na polno razdaljo z udeležbo dveh ali več ekip. Metodična navodila: tehniko podajanja palice izboljšamo pri teku z 1/2-3/4 intenzivnostjo. 7. TEKMOVALNA PRAVILA ŠTAFET 1. Čez stezo so narisane črte širine 5 cm, ki označujejo razdalje nog in določajo območje za predajo palice.

50 2. Vsaka cona prenosa je dolga 20 m s središčem na sredini te cone. Začnejo in končajo se na robovih črt, ki so najbližje začetni črti v smeri teka. 3. Štafetni tek 4x100 m in 4x200 m poteka v celoti ločeno po stezah, pri štafeti 4x400 m pa morajo tekmovalci prvi krog in del drugega kroga do prve obračalne črte teči po ločenih stezah. Potem gredo lahko na skupni tir. 4. V štafetah 4 x 100 m in 4 x 200 m lahko člani ekipe, razen prvega tekača, začnejo teči največ 10 m pred začetkom cone za predajo štafete. 5. V štafeti 4x400m v prvi in ​​zadnji etapi ni dovoljeno začeti teči izven svojega prevzemnega območja in začne teči v tem koridorju. Opomba: v štafetnih tekih 4 x 200 m in 4 x 400 m, ko startajo največ tri ekipe, je priporočljivo teči samo prvi zavoj prvega kroga v ločenih stezah. 6. Palica je trdna, gladka, prazna cev iz lesa, kovine ali drugega trdega materiala. Dolžina palice je cm, njena teža je najmanj 50 gr, obseg pa je mm. Palica je pobarvana v takšno barvo, da jo je mogoče videti med tekmovanjem. 7. Ves čas teka mora biti palica v roki. Če je padla, jo mora pobrati športnik, ki mu je padla palica. Lahko stopi s steze, da ga pobere, če pri tem ne skrajša razdalje. Če je ta postopek izveden pravilno in tekmovalec druge ekipe ni poškodovan, padec palice ne bo povzročil diskvalifikacije. 8. V vseh vrstah štafet je treba štafetno palico podati le v posebnem prostoru. Predaja štafetne palice se začne v trenutku, ko se je tekač, ki sprejema štafeto, dotakne. V coni prenosa je odločilen le položaj palice, ne pa telo ali okončine tekmovalcev.

51 9. Po predaji štafete morajo tekmovalci ostati na svojih stezah ali v območju, dokler se steza ne sprosti, da ne motijo ​​drugih udeležencev. Če športnik namerno moti člana druge ekipe tako, da zasede stezo nekoga drugega v ciljnem segmentu svoje etape, je njegova ekipa diskvalificirana. 10. Pridobivanje prednosti s potiskanjem športnika "njihove" ekipe ali druga podobna dejanja vodijo v diskvalifikacijo. 11. Če je štafeta štartala na tekmovanju, sta lahko samo dva tekmovalca zamenjana za naslednje discipline. Zamenjava v štafeti je možna samo med že prijavljenimi tekmovalci za to ali drugo prireditev. 12. Če je bil tekmovalec, ki je začel v prejšnjem krogu, zamenjan z nadomestnim igralcem, se ne more več vrniti v ekipo. 8. TEŽJI TEK 8.1. Iz zgodovine oviratlona Prvo tekmovanje v oviratlonu sega v leto 1837, prvi zabeležen rekord pa v leto 1864. Sprva so bile ovire drogovi, trdno vkopani v zemljo, pobarvani kot zebra. Poleg tega je bila ovira skupna vsem tekačem. Te ovire so zamenjale ovire, ki spominjajo na narobe črko "T", in pregrada je postala "individualna". Leta 1935 so bile prvič uporabljene pregrade v obliki črke L. To je pomagalo izboljšati svetovni rekord na 13,7 sekunde. (F. Towns, ZDA). Moški tek na 110 m z ovirami tečejo od leta 1896. Ženske so tekle na različnih razdaljah in z različnimi višinami ovir. Od leta 1968 atleti tekmujejo v teku na 100 m z ovirami.

52 Razdalja 400 m ovire za moške je vključena v program olimpijskih iger od leta 1900, za ženske pa sredi 70. let. Dve glavni točki določata uspeh pri preskakovanju ovir: hitrost teka med ovirami in tehnika njihovega premagovanja. Tek se izvaja na razdaljah 110 m (moški), 100 m (ženske) in 400 m (moški in ženske). Tekmovanja v dvorani potekajo tako na klasičnih razdaljah (110 in 100 m) kot na kratkih razdaljah (50-60 m). Za učinkovit trening oviratlona lahko ločimo naslednje faze: 1) začetek; 2) štartni tek; 3) tek čez ovire in 4) cilj. Začetek Tek se začne z nizkim startom z uporabo štartnih blokov. Nizki start v teku z ovirami je težji od ravnega štarta. Njegove značilnosti so v tem, da je treba natančno izračunati dolžino tekačevih korakov za hitro premagovanje prve ovire. Razdalja do prve ovire je 13,72 m (za moške) in 13,00 m (za ženske). Najpogosteje se razdalja do prve ovire preteče v 8 korakih. Visoki tekači po posebnem treningu premagajo to razdaljo v 7 korakih. Premagovanje prve ovire je najpomembnejši del prehojene razdalje. Uspeh celotnega teka je pogosto odvisen od tehnike premagovanja prve ovire. Predzadnji korak mora biti nekoliko večji od zadnjega. To naredi odriv močnejši in tako omogoča hitrejše premagovanje prve ovire. K o m p e r o ovir. Pri tehniki premagovanja ovire je treba paziti na dve glavni določbi: "napad na oviro" in "zapuščanje ovire". Po štartu športnik preteče razdaljo do prve ovire z največjo hitrostjo. "Napad" pregrade se začne od trenutka postavitve

53 čevljev za čisti sunek in se konča v položaju sedenja nad oviro. Pomemben element pri "napadu" na oviro je gibanje leteče noge. Izvaja se pokrčena noga(v kolenu) in usmerjen naprej in navzgor. Med »napadom« tekač usmeri letečo nogo, roke, ramena in telo naprej (slika 7). Po končanem "napadu" se začne "spust z ovire", ki se konča s pristankom na letečo nogo. Pristanek se izvaja elastično na sprednjem delu stopala izravnane noge. Koleno tekaške noge hitro ponesemo naprej in navzgor. To gibanje je kombinirano z ostrim spuščanjem nihajne noge za pregrado in "grabljenim" gibanjem z roko (istoimenska potisna noga) navzdol in nazaj. Po pristanku za oviro mora tekmovalec ohraniti doseženo hitrost. Tako je jasnost in hitrost premagovanja ovire prvi nujni pogoj za celoten tek (slika 7). riž. 7. Premagovanje ovire v teku na 110 m.Tek med ovirami. Tek med ovirami poteka v 3 korakih. Razmerje med dolžino tekaških korakov ostaja pri teku na daljavo skoraj konstantno in označuje ritem preskakovanja ovir. Prva stopnica po izstopu je najkrajša, druga je največja, tretja je za cm krajša od druge.

54 Zaključek Zaključek se začne po prečkanju zadnje ovire. Cilj v oviratlonu se v bistvu ne razlikuje od cilja v gladkem sprinterskem teku Poučevanje tehnike oviratlona Naloga 1. Ustvarjanje ideje o oviratlonu. Pomeni: 1) pripovedovanje zgodb, prikaz tehnike preskakovanja ovir z uporabo videoposnetka, konogramov, rogov itd. Metodološka navodila: učitelj naj vse to komentira, pri čemer naj bo pozoren na pomembne točke pri preskakovanju ovir. Naloga 2. Naučiti tehniko premagovanja ovire. Pomeni: 1) stojite pred pregrado na potisni nogi na razdalji cm, dvignite stegno muharske noge v vodoravni položaj, se dvignite na prste potisne noge in zravnajte muharsko nogo, jo spustite čez pregrada. Istočasno premaknite potisno nogo, pokrčeno v kolenu, skozi pregrado s kolenom, pomaknjenim naprej; 2) enako, vendar iz pristopa (2-3 koraki); 3) enako skozi 4-5 ovir (razdalja med njimi je 2-3 m). Metodična navodila: spremljajte sinhronost gibov muhe in potisnih nog. Ko spuščate letečo nogo, izvedite grabeče gibanje, trup pa naj bo nagnjen naprej. Naloga 3. Učiti ritem teka med ovirami Pomeni: 1) tek z ovirami v 3 korakih (z tesnim razmikom); 2) tek čez 3-4 ovire s 6-7 tekaškimi koraki; 3) tudi iz 7-8 vzletnih korakov s premagovanjem 4-5 ovir. Pri vseh vajah je višina ovir podcenjena (trening). Metodična navodila: spremljajte odbojno razdaljo od pregrade. Potisk ni usmerjen navzgor, ampak samo naprej. Pravočasno spremenite razdaljo med pregradami.

55 Naloga 4. Naučite teči od začetka. Pomeni: 1) tek z visokega štarta skozi 2-3 ovire; 2) tek od nizkega starta do prve ovire; 3) enako s premagovanjem 2-3 ovir. Metodična navodila: bodite pozorni na pospeševanje korakov pred odbojem. Označite mesto odriva pred prvo pregrado. Naloga 5. Poučevanje tehnike preskakovanja ovir na splošno. Pomeni: 1) tek iz nizkega starta skozi 3-4 ovire na bližnji in normalni razdalji; 2) tek z visokega starta skozi 5-6 ovir; 3) tek z visokega starta s premagovanjem 7-12 ovir; 4) skupinski štarti. Metodološka navodila: pred vsako lekcijo opravite posebne vaje oviratlonec. Sl. 8. Posebne vaje tekača z ovirami

56 9. 3000M OVIRE Tekmi z ovirami potekajo na razdaljah 1500, 2000 in 3000 m.Vsak krog ima 5 ovir: štiri težke nedrseče ovire in vodno jamo. Skupno število ovir na razdalji 1500 m je 15, na razdalji 2000 m 23 in na razdalji 3000 m 35. Jama z vodo se premaga 3-krat, 5-krat oziroma 7-krat. Razdalja med ovirami je 80 m Iz zgodovine oviratlona Tek se je pojavil sredi 19. stoletja v Angliji, kjer so ga imenovali "steeplechase". Prvo tekmovanje v teku z zaprekami je bilo leta 1864. In prvo tekmovanje v teku na 3000 m s/n je potekalo na VI olimpijadi leta 1920. Zmago je nato osvojil Anglež P. Hodges (). Prvi uradni svetovni rekord je postavil madžarski atlet S. Rozhnei (8.49,6) leta 1954. Razdalja 3000 m s/n je bila prvič vključena v program prvenstva ZSSR leta 1936. Nato je V. Belitsky postavil rekord ZSSR (). G. Stepanov, G. Ermolaev, A. Lyubimov so bili izjemni športniki na tej razdalji. V. Kazantsev je tekel na to razdaljo in postavil nov svetovni rekord, na olimpijskih igrah v Helsinkih pa je zmagal srebrno medaljo. Leta 1969 je svetovni rekord postavil sovjetski tekač V. Dudin (8.22,2). Leta 1973 je svetovni rekord postavil kitajski atlet B. Dchipcho (8.14,0). V zadnjih 20 letih sta reprezentanci Rusije in Ukrajine izgubili prevlado na svetovnem prizorišču v teku na 3000 m z ovirami.

57 Tek na 3000 m s/s je sestavljen iz teka med ovirami in premagovanja ovir. Tehnika teka med ovirami se ne razlikuje od tehnike teka na dolge proge. Ovire postavljene na razdalji 3000 m s/n so enake višine kot pri 400 m ovire. Premaga jih običajni pregradni korak. Drugi način premagovanja ovir je, da stopimo nanje. V tem primeru športnik, ki se odrine s steze in s pokrčeno nogo stopi na oviro, takoj skoči z nje in nadaljuje s tekom. Veliko težje je premagati luknjo z vodo. Tekmovalec 8-10 m pred oviro rahlo poveča hitrost teka. Nato skoči na pregrado pred vodno jamo, nanjo položi pokrčeno nogo, nato pa ob odrivu od pregrade izvede nizek skok v daljino v širokem koraku in pristane na koncu jaške. V trenutku pristanka se tekaška noga potegne do nihajne noge in takoj se začne naslednji tekaški korak Poučevanje tehnike teka na 3000 m s / n Naloga 1. Ustvarite predstavo o tehniki teka na 3000 m s / n. Pomeni: 1) zgodbo, ki prikazuje tehniko teka z ovirami, jamo z vodo; 2) prikaz in pripovedovanje o tehniki premagovanja ovir. Naloga 2. Naučiti tehniko premagovanja ovir. Pomeni: 1) izvajanje posebnih vaj oviratlonca (napad na oviro, prenos potisne in nato zamahne noge skozi ovire, tek ob strani ovire; 2) premagovanje običajnih ovir 76,2 cm in 91,4 cm; 3) premagovanje ovir na razdalji 3000 m s/n; 4) premagovanje ovir na "napredujoč" način. Naloga 3. Poučevanje tehnike premagovanja luknje z vodo. Pomeni: 1) premagovanje pogojne jame, označene na tekaški stezi ali na igrišču stadiona; 2) premagovanje običajne luknje brez vode in z vodo.

58 Navodila: pri vadbi pazite, da trajektorija skoka ni previsoka. Naloga 4. Izboljšanje tehnike teka in premagovanje ovir. Pomeni: 1) tek na različne razdalje s premagovanjem ovir, pregrade in luknje z vodo, ki se nahaja v krogu tekalne steze. Metodološka navodila: pri izboljšanju tehnologije zagotovite, da se ovire premagujejo ekonomično, hitro, brez ustavljanja pred njimi. 10. TEKMOVALNA PRAVILA V PREMETU S PREČIKAMI IN OVIRAMI Pravila tekmovanja v preskakovanju ovir 1. Standardne razdalje v teku z ovirami so: Moški in dečki: 110 m, 400 m Ženske in dekleta: 100 m, 400 m V vsaki stezi je postavljenih 10 ovir. vrstni red, prikazan v naslednji tabeli: Razdalja Razdalja do 1. Razdalja med Razdalja od tekmovalnih ovir od začetnih ovir zadnje ovire do ciljne črte Moški in mladinci 110 m 13,72 m 9,14 m 14,02 m 400 m 45 m 35 m 40 m Ženske in učenke 100 m 13 m 8,5 10,5 m 400 m 45 m m

59 VIŠINA 2. Vsaka ovira mora biti nameščena na stezi tako, da so njene opore za noge obrnjene v smeri, ki je nasprotna smeri teka, rob palice pa sovpada z oznakami na stezi. Zapore (konstrukcija zapore, slika 9) so izdelane iz kovine ali drugega trpežnega materiala, zgornja palica pa naj bo iz lesa ali podobnega materiala. Pregrada je sestavljena iz dveh podstavkov in dveh navpičnih stebričkov, ki tvorita pravokoten okvir. Nosilci so pritrjeni na najbolj skrajno točko vsake opore za noge. Pregrada ima takšno težo, da je za njeno prevračanje potrebna sila, ki deluje na srednji del zgornje palice, najmanj 3,6 kg. Pregrada je nastavljiva po višini za vsako razdaljo. V tem primeru so potrebne protiuteži, da pride do prevrnitve pregrade le, če deluje sila, ki ni manjša od 3,6 kg in ne večja od 4 kg. Debelina deske Sl. 9. Modelna ovira 3. Standardni parametri ovire: Razdalja Višina ovir za moške za ženske za fante za dekleta 110 (100) m 1,067 m 0,84 in 0,914 m 0,762 m 400 m 0,914 m 0,762 m 0,84 m 0,762 m Širina pregrade od 1,18 m do 1,20 m Največja dolžina podnožja je 70 cm Skupna teža pregrade ni manjša od 10 kg.

60 4. Širina zgornje palice je 7 cm, debelina variira od 1 do 2,5 cm; njegova rebra naj bodo zaobljena. Palica je trdno pritrjena na robove stojala. 5. Zgornja vrstica je pobarvana v črno-beli ali drugi svetli kontrastni barvi, črtah. Ob robovih so svetlejše črte, široke najmanj 22,5 cm. 6. V teku z ovirami potekajo vsa tekmovanja na ločenih progah na celotni razdalji. 7. Če športnik prinese nogo ali nogo mimo ovire pod vodoravno palico ali namerno zruši oviro z roko ali nogo, potem je diskvalificiran.Pravila za tekmovanja v teku z zaprekami (steeplechase) 3000 m, skupno število ovire ovir je 28, vodnih lukenj pa 7; na 2000 m 18 oziroma 5 (slika 10). riž. 10. Vzorčni tek z ovirami 3. Na tekmovanju v teku z zaprekami mora biti 5 preskokov na vsakem celotnem krogu, četrta pa je postavljena pred vodno jamo. Ovire so enakomerno razporejene tako, da je razdalja med njimi 1/5 nazivne dolžine kroga.

61 4. Pri tekmovanju na 3000 m razdalja od starta do starta prvega polnega kroga ne vključuje nobenih ovir, ampak so postavljene šele, ko tekmovalec začne teči prvi polni krog. 5. Ovire morajo imeti višino 0,914 m za tekmovanja za moške in 0,762 za ženske. Širina ovire je 3,96 m, površina prečne zgornje palice pa je 12,7 x 12,7 cm, zgornje palice pa so pobarvane s črno-belimi črtami ali drugimi svetlimi kontrastnimi barvami. Vsaka ovira tehta od 80 do 100 kg in ima na vsaki strani stojala velikosti 1,20-1,40 m. Ovira je nameščena na stezi tako, da 30 cm njene zgornje palice štrli v sredino steze izven robnika. 6. Vodna jama skupaj z oviro meri 3,66 m za moške in 3,06 za ženske v dolžino ter 3,66 (± 2 cm) v širino za moške in ženske. Nivo vode (sl. 11 in 12) ne sme preseči nivoja steze. Največja globina od roba ovire je 70 cm za 30 cm, od te točke se dno začne dvigovati do nivoja poti na skrajnem koncu vodne jame. Ovira mora biti dobro pritrjena pred vodnjakom in enake višine kot ostale. Fiksna pregrada Gladina vode Nadaljevanje proge pod vodo Pribl. 11. Vodna jama za moška tekmovanja

Markova A.A., Maslennikova S.M. Tek na kratke in dolge razdalje // Fizična kultura v šoli. - 2000. - 3 RAZRED NA KRATKE IN DOLGE PROGE V-XI Tehnika Gladen tek je ključ do mojstrstva

Metode poučevanja sprinta. Naloga 1. Ustvariti pravilno predstavo o tehniki teka na kratke razdalje med udeleženci. Pomeni: povejte, katere razdalje so kratke;

Metode poučevanja tehnike štafetnega teka (mojstrski tečaj trenerja-učitelja atletike Yu.N. Smirnova) Štafetni tek je ekipna vrsta atletike in ima veliko različic. Uspeh

Ministrstvo za izobraževanje regija Belgorod Regionalna državna avtonomna poklicna izobraževalna ustanova "BELGOROD PEDAGOGICAL COLLEGE" (OGAPOU BPK) Metodološki razvoj:

Lipetsk Inštitut za razvoj izobraževanja Oddelek za pedagogiko in psihologijo Tema: "Metode poučevanja atletike" Poročilo učitelja telesne vzgoje MBOU OOSH v vasi Tupki, občinsko okrožje Chaplyginsky Misyureva

ZVEZNA DRŽAVNA PRORAČUNSKA VISOKOŠOLSKA IZOBRAŽEVALNA INSTITUCIJA "DRŽAVNA AGRARNA UNIVERZA ORENBURG" Oddelek za "telesno vzgojo in šport" METODOLOŠKA NAVODILA ZA ŠTUDENTE

Makarov A.A., Maslennikov S.M. Dolgi skoki po metodi "upogibnih nog" // Fizična kultura v šoli. 2000. - 5 SKOKOV V DALJINO PO METODI "POKLOČENIH NOG" V-XI RAZRED Tehnika Daljina skoka je odvisna od hitrosti.

Ministrstvo za izobraževanje in znanost Ukrajine Državna univerza Kherson Oddelek za olimpijski in profesionalni šport Bevzyuk V.S., Kutsegub S.I. Atletika (vadbeni priročnik) 2. izdaja,

Povzetek lekcije fizične kulture 7. razred. Sekcija: Atletika. Tema lekcije: Razvoj fizičnih lastnosti. Hitri začetek Glavne naloge: 1. Razviti telesne lastnosti. 2. Učite nizkega starta 3.

MINISTRSTVO ZA ŠOLSTVO RUSKE FEDERACIJE DRŽAVNA UNIVERZA SAMARA Tipične napake športnikov pri obvladovanju tehnike teka, metode za njihovo odpravo

Povzetek lekcije o fizični kulturi. Tema lekcije: sprinterski tek. Lekcija 1 Datum: 03.09.2015 Kraj: Telovadnica Vrsta lekcije: Uvodna. Vsebinski elementi: Nizki start (do 40 m).

Atletika 1. Krožni gibi v vratnem sklepu (poljubno.) 2. Kreteni z rokami (gor / dol): ip - desna roka na vrhu, leva na dnu, za 1-2 sunkov z rokami za 3-4 menjave rok. 3. Krožni gibi v rami,

X faza 60-69 let; - Stopnja XI 70 let in več. Osnova kompleksa TRP so vrste testov in regulativne zahteve, namenjene določanju stopnje razvoja osnovnih fizičnih lastnosti.

Povzetek lekcije telesne vzgoje v 7. razredu. Tema: "Poučevanje tehnike udarca v odbojki" Izobraževalne naloge: Oblikovanje osnovnega znanja o tehniki udarca v odbojki. Wellness naloge:

Cilji lekcije: Izobraževalni: Oris lekcije telesne vzgoje v 4. razredu Tema lekcije: Atletika Skoki v daljino z zaletom. Nadzorni standard. Igra: "Dirkalne žoge v krogu." 1. Izboljšanje

Esej o troskoku Alexander Amelkin Vodja: J. Rahuküla 2012 VSEBINA Uvod 1. Zalet 2. Skok 3. Korak 4. Skok 5. Zgodovina 6. Rekordi 7. Slavni športniki UVOD

Odlok predsednika Ruske federacije z dne 24. marca 2014 N 172 "O vseruskem fizično-športnem kompleksu "Pripravljen za delo in obrambo" (TRP)" Za nadaljnje izboljšanje državne politike na tem področju

Tek na 30, 60, 100 metrov. Tek se izvaja po stezah stadiona ali na kateri koli ravni trdi podlagi. Tek na 30m se izvaja z visokega štarta, teka na 60m in 100m pa z nizkega ali visokega starta.

Atletika uvrščena odlično mesto v sistemu usposabljanja šolarjev. Izredno vsestransko vpliva na razvoj gibalnih lastnosti, izboljšuje vitalne motorične sposobnosti.

IN metodološki razvoj niso le podrobno analizirane vse faze učenja teka na kratke proge, ampak je posebej dragoceno tudi to, da so opisane pogoste napake pri izvajanju posameznih atletskih elementov.

Prenesi:

Predogled:

METODOLOŠKI RAZVOJ NA TEMO:

»METODA POUČEVANJA TEHNIKE TEKA ZA 100 metrov".

tek na 100m . - eden izmed najbolj priljubljene vrste bežne atletske vaje, ki zahtevajo največji napor, intenzivno delo telesa. Vsa dejanja tekača - od starta do cilja - so pravzaprav ena celostna vadba, s katero si tekmovalec ali pripravnik prizadeva preteči razdaljo v najkrajšem možnem času.

Hitrost tekača določajo tako njegovi naravni podatki kot spretnosti, pridobljene v procesu. sistematične študije fizična kultura in športa, kot posledica izboljšanja tehnike izvajanja vaje. Z drugimi besedami, - dolžina in pogostost korakov; sposobnost prostega, naravnega teka, ustvarjanje najugodnejših pogojev za učinkovito delo mišic; fitnes; poskuša čim bolje izkoristiti potencialne individualne priložnosti za dosego cilja itd.

Skladnost s standardi na 100 m zahteva redne treninge, razvoj hitrosti, moči, koordinacije gibov in seveda obvladovanje racionalne športne tehnike.

Za udobje tehnike poučevanja je celoten tek na 100 metrov pogojno razdeljen na štiri faze: a) začetek, b) začetni tek, c) tek na daljavo, d) cilj.

Vsaka od teh faz ima svoje posebnosti.

Poleg tega Pri poučevanju tehnike teka se morate držati naslednjega zaporedja:1) ustvarite pravilno predstavo o tehniki teka; 2) naučiti se: a) pravilnega odriva pri teku, b) nizkega starta in startnega teka, c) prehoda iz startnega teka v daljinski tek, d) pospeševalnega teka, e) teka po ravnini, f ) končna obdelava; 3) izboljšanje tehnike teka na splošno.

ŠTART IN ZAČETNI TEK. Kot veste, je končni rezultat pri teku v prvi vrsti odvisen od pravilnega starta. Tek na 100m se izvaja iz nizkega štarta. Bolje je začeti z začetnimi bloki. Kot trdna opora omogočajo lažje speljevanje, samozavestnejši tek in hitro doseganje največje hitrosti na razmeroma kratki razdalji. Da se odbijanje izvede pravilno in se blazinice ne prevrnejo, so nameščene strogo v smeri teka in trdno zabijajo gosenice v tla. Sprednji blok (za potisno nogo) je nastavljen na razdalji 1-1,5 čevljev od začetne črte, zadnji blok (za vztrajnik) pa na razdalji dolžine spodnjega dela noge od spredaj. Poleg tega je zadnji blok odmaknjen od spredaj v desno ali levo, odvisno od tega, katera noga se nahaja zadaj. Razdalja med blazinicami v širini ne presega 15-20 cm.

Na ukaz "Start!"učenec se mora približati štartnim blokom in zavzeti začetni položaj: sedeti, nasloniti se z dlanmi na stezo pred štartno črto, štartni blok postaviti iz neposredne bližine, najprej potisne in nato leteče noge, in hkrati pokleknite na koleno noge, ki stoji zadaj. Roke morajo biti zravnane, dlani pomaknjene nazaj za začetno črto do točke, malo širše od ramen. Istočasno so palci usmerjeni navznoter, ostali, povezani skupaj, so usmerjeni navzven. Hrbet je rahlo upognjen, zaobljen in sproščen, glava je spuščena, drži se prosto brez napetosti v vratnih mišicah. Pogled je usmerjen v stezo naprej - navzdol - 50 - 100 cm od startne črte. V tem položaju učenec čaka na naslednji ukaz.

Na ukaz "Pozor!"morate odtrgati koleno noge za stezo, gladko premikati trup naprej in navzgor, dokler ramena ne presežejo začetne črte, medenica pa se nekoliko dvigne nad raven ramen. Precejšen del telesne teže se prenese na roke. Glava ostane v istem položaju. Ramena se premaknejo rahlo naprej. V tem položaju mora učenec dobro čutiti oporo stopal na začetnih blokih in povečanje pritiska na roke. Med čakanjem na naslednji ukaz naj ne dela nobenih gibov. Vsa pozornost je usmerjena na udarec starterja ali na ukaz »Pojdi!« in ne na premik, ki ga je treba narediti po tem ukazu.

Na povelje "Marš!"ali začetni udarecučenec nenadoma umakne roke s steze, z nogami močno odskoči od začetnih blokov in začne hiter tek, izvaja usklajene hitre in energične gibe z rokami, pokrčenimi v komolcih (kot - približno 90 °) nazaj in naprej. Zadnja noga se nekoliko prej odmakne od blokov in začne potiskati naprej s kolenom, medtem ko se druga noga še naprej odriva. Noga, ki stoji na sprednjem naslonu, je popolnoma iztegnjena v trenutku, ko je drugo stegno pomaknjeno naprej do meje. Hkrati se močno nagnjen trup začne zravnati in nagniti naprej.

Prvi korak od začetka naredite z letečo nogo, ki stoji na zadnjem bloku. Na progi se postavi s sprednjim delom stopala od zgoraj - navzdol - nazaj. Prst stopala je v tem času pomaknjen naprej.

Dolžina prvega koraka po startu je majhna - približno 3,5 - 4 čevlje. Dolžina vsakega naslednjega se poveča za 0,5 čevljev. Izvajajo se z največjo pogostostjo. Hkrati se stopala ne dvignejo visoko nad stezo. Postavljeni so za projekcijo splošnega težišča telesa, kar vam omogoča dramatično povečanje hitrosti teka z vsakim korakom. S povečanjem dolžine koraka se naklon postopoma zmanjšuje: telo se upogne do 72 - 80 ° glede na vodoravno. Hitrost gibanja med štartnim tekom se poveča predvsem zaradi močnega odriva od steze. In vodilni so gibi z dokaj visokim dvigom stegna leteče noge. Prav tako je potrebno popolnoma iztegniti kolčne, kolenske in gleženjske sklepe tekaške noge.

TEK NA DALJAVO. Po končanem štartnem teku učenec nadaljuje s tekom na razdalji. V tem prehodu ni jasne črte. Izraža se v opaznem prenehanju naraščanja hitrosti, stabilizaciji dolžine koraka in nagibu trupa naprej, ki zavzame bolj navpičen položaj v primerjavi s klancem v zagonu.

Naloga tekača na tem delu razdalje je ohraniti največjo doseženo hitrost v štartnem teku in jo po možnosti povečati. Zamahni korak ostaja najugodnejši, vendar mora učenec za ohranjanje hitrosti poleg tega najti optimalno frekvenco zaporednih udarcev in najugodnejšo dolžino koraka.

Pri teku na daljavo je noga za nogo med odrivom popolnoma iztegnjena v kolenu in odnesena naprej v boku. Noga vztrajnika je na progi postavljena nežno, v ravni črti. Ne morete postaviti noge, metati nogo daleč naprej. Tek mora biti prost in ritmičen, s potrebno sprostitvijo in rahlim trupom naprej - znotraj 75 - 80 ° glede na vodoravno.

Obdrži hitrost, doseženo v začetnem teku, se učenec premika naprej po razdalji zaradi zadnjega potiska noge na stezi, ki je osnova tehnike (hitrost teka je odvisna od moči, smeri in hitrosti potisk nazaj).

Z zadnjim potiskom se kombinira hitro gibanje naprej-navzgor skoraj do vodoravnega položaja v kolenu pokrčene leteče noge, ki se po fazi leta spusti na stezo z grabenjem navzdol-nazaj, zravnano v kolenu. sklep. Postavljen je s sprednjim delom stopala z nekoliko poudarkom na njegovem zunanjem loku. Peta se nahaja nizko nad stezo. V trenutku dotika mora biti noga rahlo upognjena v kolenu, da ublaži udarec.

Hitrost teka na daljavo je odvisna tudi od stopnje hitrostne vzdržljivosti, sposobnosti teka lahkotno, prosto, brez napetosti. Hkrati je pomembno, da učenec pravilno uporablja svoje individualne lastnosti, se giblje naravnost, brez odstopanj. To ohranja ritem teka in ravnotežje skozi celotno razdaljo.

Roke med tekom vzdolž razdalje je treba, kot pri začetnem teku, držati upognjene v komolčnih sklepih pod kotom približno 90 °. Čeprav se lahko kot upogiba nekoliko razlikuje, zmanjša se spredaj in poveča zadaj. Gibanje rok je treba izvajati gladko, mehko in ritmično, v strogem skladu z gibanjem nog (gibanje desne noge nazaj ustreza gibanju leve roke naprej in obratno). Roke se premikajo kot nihalo, ne krožno. Ko so usmerjeni naprej, se premikajo navznoter, nazaj - nekoliko navzven. Roke naj bodo ves čas sproščene in obrnjene navznoter, prsti pokrčeni (palci se dotikajo kazalcev).

Opažamo tudi, da je glavni namen gibanja rok pri teku ohranjanje stabilnega ravnotežja telesa. Poleg tega v določenih trenutkih, med startnim tekom, pospeševanjem na daljavo in zaključkom, roke aktivno sodelujejo pri pospeševanju gibanja. V teh primerih morajo delovati bolj energično, obseg gibanja se poveča, aktivno gibanje poteka predvsem nazaj. Poleg tega je upogibanje rok močnejše, čim hitrejše je gibanje tekača.

Dopustne napake: a) glava je vržena nazaj, hrbet se upogne; b) nelinearni tek, zgornji del trup se zaniha na straneh, roke se premikajo po telesu; c) v kolčnem sklepu se noga ne poravna popolnoma - zgornji del telesa je pretirano nagnjen naprej; d) zgornji del telesa je previsok, kolčni sklep ni dovolj zravnan, tek poteka v "sedečem" položaju; e) učenec postavi stopalo na celo stopalo; f) steza je preširoka, stopala učenca so na stezi postavljena neravno, nogavice so obrnjene navzven.

KONČAJ . Tek se konča, ko prsni koš ali rama prečka navpično ravnino, ki poteka skozi ciljno črto, vendar se cilj začne še 10 - 15 m do konca razdalje. Vključuje končni voljni in fizični napor, ki ga učenec naredi, da bi ohranil največjo hitrost teka.

Posebno pozornost v tem segmentu razdalje pritegne polni odboj, hitro iztegovanje leteče noge naprej, največja frekvenca korakov in s tem gibi rok. Ciljno črto je treba preteči z najvišja hitrost, zbrano na daljavo.

Poleg tega se na dirki med akutnim športnim bojem, da bi prečkali ciljno črto nekaj stotink sekunde prej kot nasprotnik, zaključni met izvedemo z ostrim nagibom na zadnjem koraku s prsmi naprej in hkrati z metom roke nazaj.

Mnogi tekači uporabljajo tudi drugo metodo: hkrati z nagibom trupa naprej ga obrnejo v desno ali levo in se z ramo dotaknejo ciljne črte. To gibanje je treba začeti v trenutku, ko ima ena noga oporo na stezi, druga pa istočasno naredi energičen zamah naprej, saj bo prevelik nagib telesa naprej povzročil padec.

Po cilju se hitrost teka postopoma zmanjšuje.

Za končni met učenec mobilizira vse svoje moči, saj se v zadnjih metrih razdalje pogosto odloča o tem, ali bo izpolnil ali ne izpolnil normo, zmagal ali ne zmagal na tekmovanju. Zato so voljne lastnosti učencev tukaj velikega pomena. V enakih okoliščinah zmaga bolj voljna rasa.

Vadba tehnike dodelavetreba obvladatinaslednji elementi: nagibanje trupa naprej na traku z rokami, potegnjenimi nazaj pri počasnem in hitrem teku; nagib trupa naprej na traku z obračanjem ramen pri počasnem in hitrem teku posamično in v skupini.

Učitelj bi moral šolarje naučiti, da s tekom ne končajo na cilju, ampak po njem.

Lekcije postanejo učinkovitejšev primeru, da učenci izvajajo vajo skupaj, pa morajo biti pari po moči izenačeni.

Pri pomoči pri izdelavi končne tehnike mora učitelj opozoriti študente na to možnost napake, kot skok v cilj; prezgodnji nagib telesa naprej dva ali tri korake pred ciljno črto; prevelik nagib telesa naprej, kar povzroči padec.

Za študij in izboljšanje tehnike tekaza kratke razdalje je za razvoj hitrosti priporočljivo uporabiti:

• tek 10-15 m; od nizkega štarta s pospeševanjem;
• tek 20-30 m iz visokega štarta s pospeševanjem.

Na prvih treningih se te posebne sprinterske vaje izvajajo v 3 / 4 moč. Hitrost teka se postopoma povečuje. Mišice rok in ramenski obroč delajte svobodno, brez napetosti. Ko dosežete največjo hitrost, ni priporočljivo končati teka z nenadnim zaustavljanjem. Nadaljevati je treba z vztrajnostjo, brez velikih naporov, preiti na prosti tek in nato hoditi.

Pri izvajanju pouka uporabljajo tudi:

• tecite 30 - 40 m od giba v ravni črti z možnim velik znesek koraki;
• 30, 40, 50 m s pospeševanjem do največje hitrosti in kasnejšim prehodom na prosti, pometalni korak;
• tekalni segmenti pri nepopolni moči;
• ponovni tek 6x30 m; 3X50 m; 3x80 m; 2X100 m,
• zaključno pospeševanje;
• štafetni tek.

S prekomerno napetostjo in togostjo je treba te vaje ustaviti in preiti na mletje. Izvaja se na 20-30 m z najhitrejšimi prostimi, nenapetimi gibi nog z majhno dolžino koraka. Pri izvleku stegna se golen po vztrajnosti premakne naprej in aktivno skupaj s stegnom navzdol - nazaj z grabečim gibom stopala, dokler ni noga popolnoma iztegnjena v kolenu. Pri izvajanju sesekljanega teka morajo učenci narediti več korakov na časovno enoto kot pri najhitrejšem navadnem teku.

Pri pospeševanju je treba doseči močan odboj s hkratnim močnim iztegom stegna leteče noge naprej in navzgor. Priporočljivo je, da tek s pospeševanjem začnete pri nizki hitrosti. Nato se hitrost poveča, dokler se ne ohranijo prosti tekalni gibi. Ob koncu pospeševanja je treba hitrost zmanjševati postopoma, brez posebnega zaviranja.

Za vadbo elementov tehnike teka na 100 metrov se uporabljajo tudi različne druge vaje za tekače, ki se izvajajo na mestu in v gibanju. Izvajajte jih v najhitrejšem tempu, a prosto brez nepotrebnega stresa. Med temi vajami lahko študenti priporočijo naslednje:

1. Tek na mestu z visokim dvigom bokov (5-6 krat po 8-10 s).
2. Tek na mestu z visokim dvigom bokov, z opiranjem rok na oviro, gimnastično steno ali drevo (5-6 krat po 8-10 sekund).
3. Tek z visokimi boki, ki se premikajo naprej (5-6 krat na razdalji 20 m). Tempo gibov pri tem teku je izjemno hiter, število ponovitev je do nastopa utrujenosti (običajno 5-6 krat). Kolk se dvigne ne nižje od vodoravnega položaja, pri potisku s steze se noga popolnoma poravna v kolenu, trup drži navpično ali rahlo nagnjen naprej. Z obvladovanjem gibanja lahko napredovanje stopnjujemo in kasneje pripeljemo do prehoda na tek s pospeškom.
4. Tek z aktivnim odbijanjem. Ta vaja se izvaja 5-6 krat na razdalji 15-20 m, dokler se ne pojavi utrujenost. Pri odrivu je treba paziti na poravnavo noge v kolenu in maksimalno iztegnjeno stopalo. Študente spodbujamo, da razvijejo sposobnost, da naredijo 50-60 skokov zaporedoma in izvedejo takšne serije 1-3 krat v eni lekciji.
5. Tek navzdol z zamašnim korakom (5-krat).
6. Tek po klanec z visokim dvigom bokov (5-krat).
7. Tek z visokimi boki po pesku (6-8 krat)
8. Tek z ravnimi koleni, odrivanje s stopalom (6-8 krat).
9. Skoki iz vrstice v vrstico (8-10-krat).
10. Skoki z noge na nogo z aktivnim premikanjem stegna nihajne noge naprej (5-6 krat na razdalji 20 m).
11. Skakanje na eni nogi s premikanjem naprej (5 serij po 50-krat).
12. Dvojni, trojni, peterni in drugi poskoki z noge na nogo in na dveh nogah.
13. Tek od nizkega štarta s premagovanjem upora (5-6 krat).

14. Skoki z noge na nogo čez žoge ali druge majhne ovire (10-12-krat). Sprva je razdalja med kroglicami nekaj več kot 1 m, nato pa morate ovire poskušati postaviti dlje drug od drugega.

15. Skakanje z noge na nogo po stopnicah s hitrim tempom, premagovanje več korakov v enem skoku (8-10 krat).

16. Skoki z noge na nogo na določeni razdalji: med drevesi, zgradbami, vzdolž kazenskega prostora nogometno igrišče itd. (6-8 krat).

17. Skoki z noge na nogo v gimnastičnih obročih, ki ležijo v ravni črti in v cikcak (8-10 krat).

Posebej učinkovito je skakanje z noge na nogo, saj so ti gibi zelo podobni teku. Edina razlika je v tem, da vsak korak spremlja energičen skok. Te vaje se običajno izvajajo na razdalji 20-30 m, odvisno od cilja lahko dosežete različne rezultate. Hitro premagovanje razdalje prispeva predvsem k razvoju hitrosti, skoki v daljino pa k razvoju hitrostno-močnih lastnosti učencev.

Zelo koristno je v treninge vključiti različne gimnastične vaje.za razvoj prožnosti in drugih fizičnih lastnosti:

1. Ležanje na hrbtu, noge navzgor, gibanje nog, kot pri teku.

2. Krožne rotacije rok naprej in nazaj.

3. Nagibi telesa naprej, nazaj, levo, desno: pri ravnanju - vdih, pri nagibu - izdih.

4. V stojalu na lopaticah - vzreja in združevanje nog.

5. Vzmetni predkloni med sedenjem in stanjem. Ne upogibajte nog v kolenskih sklepih.

6. Nagnite se nazaj, dokler se roke ne dotaknejo pet iz stoječega položaja, noge v širini ramen.

7. Izravnava podporne noge iz začetnega položaja stoji z upognjeno nogo na tirnici gimnastične stene, druga noga je prosto spuščena, z rokami drži tirnico nad rameni.

8. Vaje za raztezanje mišic nog v anteroposteriorni smeri.

9. Vaje, ki razvijajo gibljivost kolčnih sklepih za povečanje dolžine koraka.

Za razbremenitev prekomerne napetosti pri teku - na treningih je treba uporabiti sesekljani tek z majhnimi, a čim hitrejšimi prostimi koraki, tek z metanjem pete, golenice nazaj, vzmetni tek in druge tekaške vaje. Najbolje je, da te vaje zamenjate s tekom s pospeševanjem. Hkrati je treba spremljati postopno povečevanje hitrosti in tehnike teka z zamahnim korakom. Ko učenec osvoji tehniko teka, bo imel svobodo gibanja in razvil ti občutek teka.

Vodilni dejavniki, ki določajo športne rezultate športnikov, so telesna in funkcionalna pripravljenost, velik pomen pa pri športni dosežki ima tehnično in taktično pripravljenost.

IN športna šola V atletiko pogosto prihajajo otroci, ki so fizično dobro razviti, funkcionalno zdravi in ​​v nečem v razvoju prehitevajo marsikaterega vrstnika. Ti otroci so že v prvih mesecih pouka pripravljeni na izpolnjevanje standardov za izpis. Te rezultate lahko pokažejo le na podlagi svojih naravnih sposobnosti. Toda za nadaljnjo rast športnih rezultatov ni treba prisiliti njihovega usposabljanja, ampak na splošno, da jim omogočite celoten tečaj. začetno usposabljanje. In pomembno je postaviti temelje pravilna tehnika izvajanje gibov v različnih vrstah atletike.

Tek je preprosto in naravno gibanje, zato se otroci te vadbe naučijo že pred prihodom v športno šolo. Če smatramo tek kot eno od atletskih disciplin, potem je zelo pomemben pravilna izvedba To je preprosta vaja, ki zahteva nekaj priprave.

Pri delu na tehniki teka morate upoštevati osnovne zahteve:

• naravnost smeri teka;
• popoln izteg potisne noge v kombinaciji z iztegom leteče noge naprej;
• hitra in mehka postavitev stopala na podlago s prednjega dela;
• svobodno in energično delo rok;
• raven položaj telesa in glave.

V začetnem obdobju usposabljanja je treba voditi le te osnovne zahteve, že ob koncu tega obdobja, ko se bodo pokazale otrokove sposobnosti za šprint, ovire ali tek na srednje in dolge razdalje, bo sledilo podrobnejše delo na tehniko teka ob upoštevanju posebnosti zgoraj navedenih vrst teka.

Delo nog med tekom.

Glavni element pri teku je trenutek odboja, saj. hitrost teka je odvisna od moči napora, kota odriva in frekvence korakov. Na začetni stopnji dela z otroki je pomembno razumeti, da mora biti odboj usmerjen le naprej in strogo usklajen z nagibom telesa. Naučite otroke prepoznati potisno in letalno nogo za najučinkovitejši odgon. Veliko pozornosti posvečajte premočrtnemu gibanju nog in pravilni postavitvi noge na stezo – rahlo pokrčene v kolenskem sklepu, kar zmanjša zavorni učinek v času postavljanja in prispeva k bolj enakomernemu in gladkemu teku.

Ročno delo med tekom.

Gibanje rok med tekom se ritmično kombinira z gibi nog. Roke ob ohranjanju ravnotežja prispevajo k zmanjšanju ali povečanju pogostosti korakov. Otroke je treba naučiti pravilno upogniti roke v komolčnih sklepih, približno pod pravim kotom, roke naj bodo prosto stisnjene v pest. Gibi rok so usmerjeni naprej in navzgor do brade in nazaj nekoliko vstran. Pri gibanju nazaj roke ne smejo segati čez trup. Amplituda gibanja rok je odvisna od hitrosti teka: večja kot je hitrost, višji je tempo in širši so gibi rok.

Na začetni stopnji priprave otroci dobijo koncept vrst začetnega gibanja - visok start in nizek start. V tem obdobju je potrebno, da se otroci naučijo pravilnega položaja nog na štartni črti in položaja rok glede na potisne in poletne noge. Ekipe podane na štartu. Položaj trupa pred startnim ukazom "pozor" in povečanje nagiba trupa naprej-dol po tem ukazu. Učenci osnovnošolskih skupin praviloma začnejo z visokim startom. V drugem letniku je možno izvajati tehniko nizkega starta brez blokov, ob koncu drugega letnika pa najsposobnejše otroke, ki že obvladajo osnove tehnike nizkega starta, začeti učiti uporabe startnih blokov. .

Po teku zaključite in se ustavite.

Končni pospešek, tj. Za tek v zadnjem segmentu razdalje je značilno povečanje frekvence korakov, bolj energično delo rok in rahlo povečanje trupa naprej. Otroke je treba naučiti, da se po prečkanju ciljne črte ne ustavijo nenadoma, ampak preidejo na počasen tek, nato pa na hojo. Otroci pogosto naredijo napako, ko začnejo upočasnjevati nekaj metrov pred ciljem in se tam dejansko ustavijo, s čimer bistveno poslabšajo svoje rezultate. To še posebej velja za mlajši starosti, novinci. Zato je treba delo na odpravljanju te napake opraviti že od prvih lekcij.

Poleg dela na tehniki teka v začetnem obdobju atletike morajo otroci obvladati osnove tehnike skokov v daljino, skokov v višino, preskakovanja ovir (uporaba vadbenih ovir majhne višine), pa tudi meta žoge. V drugem letu usposabljanja naj bi bili otroci pripravljeni na otroška tekmovanja v triatlonu ali kvadratlonu in po koncu tega obdobja usposabljanja prešli na stopnjo začetne športne specializacije.

V skupinah SO se učenci seznanijo s tehniko skoka v daljino z mesta, obvladajo pripravljalna gibanja v pripravi na odriv, skok v daljino z mesta na tehniko in na rezultat. V istem obdobju poteka spoznavanje tehnike skoka v daljino z zaletom po metodah "upogib nog" in "škarje", urjenje tehnike odriva, tehnike doskoka, odriva v kombinaciji z zaletom. . Uporabljajo se skoki v "koraku" z mesta iz 1,3,5 korakov, skoki v "koraku" iz 5,7,9 korakov, vendar morate biti pri uporabi te vaje zelo previdni pri uporabi v drugi letnik študija, saj. v zgodnejšem obdobju mišično-skeletni in sklepno-vezni sistem otrok ni oblikovan in lahko pride do resnih poškodb. Skoki iz majhnega zaleta s poudarkom na zgibu v letu in izrivu nog naprej v sedeč položaj.

Če ima šola pogoje za kakovostno usposabljanje skokov v višino, potem je na začetni stopnji seznanjanje s tehniko skakanja na način "prekoračenje" in "fosbury flop". Najenostavnejša med njimi je metoda "stopanja čez". Vadba odriva v kombinaciji z zamahom z ravno nogo, vadba postavitve noge za odriv, vadba kombinacije odriva z zaletom, doskok. Priporočljivo je, da na začetku treninga ne uporabljate palice, temveč gumijast amortizer, nameščen na dveh stojalih, ki postopoma povečuje višino. Kot posebne pripravljalne vaje se uporabljajo poskoki, potiski z dvema nogama brez uteži in z majhno težo, različne vrste poskokov, poskokov, poskokov, odrivi z eno nogo od 1 do 5 korakov, doseganje predmetov ali vej dreves, obešenih na različne višine.

Iz delovnega programa za športne in rekreacijske skupine Berezovske mladinske športne šole Olympus