maratonski tek ena najtežjih disciplin atletika. Ni vsak športnik sposoben preteči določene razdalje. Da bi ga premagali, morate imeti moč in vzdržljivost. Za telo športnika je to težka obremenitev. Kljub vsej svoji zahtevnosti pa je to šport, koristen za celotno telo, ki ob rednem treningu izboljša delovanje srca in preprečuje nastanek številnih bolezni.
Maraton je tek dolga razdalja z uradno sprejeto razdaljo 42 kilometrov 195 metrov (26,219 milj ali 26 milj 385 jardov). Udeležujejo se ga trenirani športniki, ki zdržijo dolge razdalje.
Dogodek je bil organiziran v spomin na legendarnega tekača, grškega bojevnika Pheidippidesa, ki je v dnevu in pol pretekel 250 kilometrov dolgo razdaljo. Atence je obvestil o zmagi nad perzijsko vojsko v bitki pri Maratonu in takoj umrl od izčrpanosti. Pheidippides je bil narodni junak, njegovo moč in pogum pa so mnogi občudovali. Da prihodnji rodovi ne bi pozabili njegovega podviga, so mu na maratonski cesti postavili spomenik.
spomenik na atenski cestiLetno po vsem svetu poteka več kot osemsto maratonov. Veliko ljudi jih sodeluje, da bi demonstrirali fizično usposabljanje in preizkusite svoje sposobnosti. Vendar le malokdo, tudi med samimi maratonci, ve povedati, zakaj je bila takšna razdalja uradno sprejeta.
To je zelo zanimanje Vprašaj, na katerega odgovora skoraj ni mogoče najti v učbenikih. Njegova zgodovina sega v konec 19. - začetek 20. stoletja, v času, ko je bila oživljena tradicija prirejanja olimpijskih iger. O tem bomo govorili spodaj.
1896 je datum prvih modernih olimpijskih iger. Pomemben dogodek, ki bo za vedno zapisan v zgodovino. Maratonci so letos pretekli štirideset kilometrov. Po zmagi grškega športnika so se za ta šport začeli zanimati predstavniki drugih držav. Športniki so sanjali, da bodo podrli olimpijčev rekord in dokazali svojo vzdržljivost. Maraton ni več razdalja, rezervirana za izjemne ljudi. Jasno postane, da lahko vsaka oseba s pravo količino treninga in dobrim zdravjem premaga razdaljo. Maratonski tek postaja vse bolj priljubljen po vsem svetu.
Zanimivo je dejstvo, da so tekači pogosto prišli na cilj med zaključno slovesnostjo olimpijskih iger ali nekaj časa pred njenim začetkom. S tem se poudarja status maratona, ki je finalna disciplina. Sčasoma je to postalo tradicija, maraton pa zaključuje program iger. Žal športniki niso vedno dobro pripravljeni, zato nekateri preprosto fizično ne zmorejo priteči v cilj.
Če pa v tem primeru lahko govorimo o ustaljenem pravilu, potem enotnih standardov glede dolžine razdalje ni bilo. Glavni pogoj je bil, da morajo tekmovalci teči po isti progi v enakih pogojih. Dolžina dirke je bila določena glede na kraj maratona in je bila vsakokrat drugačna.
Poglejmo zgodovino maratonskega teka. Od leta 1896 je bila dolžina maratona najmanj 40 kilometrov. Znanstveniki so izračunali, da je ravno tolikšna razdalja od mesta Marathon do Aten. Vendar pa na naslednjih olimpijske igre postavljeni so bili novi standardi, ki so se med seboj bistveno razlikovali.
Šele leta 1921 je Mednarodna atletska zveza uvedla sodobno razdaljo. Kako je bil izračunan in kaj je vplivalo na odločitev komisije?
Prvič so maratonci pretekli prav takšno razdaljo na olimpijskih igrah v Londonu leta 1908. Vendar se to ni zgodilo namenoma, sprva je bila dogovorjena drugačna razdalja, a je vmes posegel primer. Sprva so se odločili, da bo maraton potekal na 25 milj (40 kilometrov 23 metrov) progi. Med dirko so ga morali spremeniti. Z gradu Windsor si je start tekačev ogledal del kraljeve družine. Na stadionu White City so bili, kot ste verjetno že uganili, tudi predstavniki kraljeve družine. Na tem mestu so morali tekmovalci zaključiti svojo razdaljo. In za njihovo udobje je bila razdalja podaljšana. Poleg tega so imeli tekači težave zaradi močne vročine. Vendar se je maraton uspešno končal, Kraljeva družina je bila zadovoljna z videnim. Zlato je osvojil ameriški atlet D. Hayes.
Na olimpijskih igrah v Londonu so športniki prvič pretekli razdaljo, ki je sprejeta v sodobnih tekmovanjih. Vendar se zgodba s tem ne konča. Razdalja, ki so jo športniki pretekli v Londonu, ni bila uradno določena kot merilo za naslednje olimpijske igre. Organizatorji do leta 1924 niso razvili ene številke, ki bi jo lahko uradno določili za vsa tekmovanja.
Na naslednjih dveh olimpijskih igrah je bila dolžina razdalje zelo različna. V Stockholmu leta 1912 je bila 40 kilometrov 200 metrov. Se pravi več kot dva kilometra manj kot London. Le osem let pozneje je bila dolžina razdalje praktično blizu sodobnim standardom in je znašala 42 kilometrov 750 metrov. Potekalo je v Antwerpnu.
Logično je domnevati, da se takšno stanje ne bi moglo nadaljevati dolgo časa. Mednarodni olimpijski komite in atletska zveza sta se zavzela za oblikovanje enotne razdalje za vse olimpijske igre, ne glede na to, kje bodo. Odločeno je bilo določiti natančno dolžino maratonsko razdaljo.
Težko je reči, zakaj je bila za standard vzeta ravno razdalja Londonskega maratona. člani športne organizacije, po posvetovanju med seboj, so se odločili popraviti to številko. Na takšno odločitev bi lahko vplivalo veliko različnih dejavnikov, o katerih lahko le ugibamo. Točnega odgovora na vprašanje ni. Od olimpijskih iger leta 1924 pa maratonci pretečejo standardno razdaljo 42 kilometrov 195 metrov. To je tako zapletena zgodovina maratonskega teka. Vendar pa je kljub dejstvu, da ni popolnoma razumljen, pomembno in potrebno vedeti.
Svetovni rekord v tej disciplini pripada Dennisu Kimettu, ki se je septembra 2014 udeležil berlinskega maratona. Pokazal je odličen rezultat, kar prisili profesionalne športnike, da se zgledujejo po njem, amaterje pa, da občudujejo njegove sposobnosti in ga spoštujejo zaradi njegove trdnosti. Najboljši maratonci zmorejo teči s hitrostjo več kot dvajset kilometrov na uro!
Tekači po vsem svetu menijo, da je udeležba na maratonu pomembna. Skupaj z vodilnimi atleti naredite tekmo in se s tem pridružite svetovnemu atletskemu gibanju. Organizatorji številnih maratonov organizirajo žrebanje za identifikacijo bodočih udeležencev, npr veliko število ljudje želijo preteči razdaljo in preizkusiti svoje sposobnosti. Ta trend ne more razveseliti, saj je igranje športa pomemben del aktivnega življenjskega sloga. In oseba, ki obožuje šport in se mu posveča vsak dan prosti čas, je zgled mnogim.
– olimpijski tekaško disciplino. Gre za dirko na avtocesti na razdalji 42 km 195 metrov. Maratoni, na katerih se beležijo svetovni rekordi, ne smejo imeti višinske razlike več kot 1 meter na en kilometer razdalje. Vendar pa maratoni potekajo v celoti različni pogoji. Obstajajo gorski maratoni, ko športniki premagajo razdaljo 42 km 195 metrov, tečejo v gorah, maratoni potekajo v rudnikih, na Arktiki, v puščavah itd.
1. Svetovni rekordi v maratonskem teku
Svetovni rekord v moškem maratonu ima Kenijec Dennis Kimetto, ki je leta 2014 pretekel 42 km 195 metrov v 2 urah 2 minutah 57 sekundah.
Svetovni rekord v ženskem maratonu ima britanska atletinja Paul Radcliffe, ki je razdaljo premagala v 2 urah 15 minutah 25 sekundah. Ta rekord drži od leta 2003. Da bi razumeli, kako izjemen je ta dosežek, velja povedati, da je najbližji rezultat svetovnemu rekordu za ženske, prikazan v zadnjih 12 letih, rezultat kenijske tekačice Mary Keitany, ki je leta 2012 maraton pretekla počasneje od Paule za 3 minute 12 sekund..
2. Norme kategorije za tek na maratonu med moškimi
| Pogled | Čini, čini | Mladostno | |||||||||||
| MSMK | GOSPA | KMS | jaz | II | III | jaz | II | III | |||||
| 42 195 | 2:13.00 | 2:20.00 | 2:28.00 | 2:37.00 | 2:50.00 | Zach. dist | |||||||
2. Standardi kategorije za tek na maratonu med ženskami
| Pogled | Čini, čini | Mladostno | |||||||||||
| MSMK | GOSPA | KMS | jaz | II | III | jaz | II | III | |||||
| 42 195 | 2:32.00 | 2:45.00 | 3:00.00 | 3:15.00 | 3:30.00 | Zach. dist | |||||||
Da bo vaša priprava na razdaljo 21,1 km učinkovita, morate slediti dobro sestavljenemu programu treninga. V čast novoletnih praznikov v trgovini programi usposabljanja 40 % POPUSTA, nadaljujte in izboljšajte svoj rezultat:
olimpijski maraton, katerega razdalja je 42,195 kilometra, je resna preizkušnja tako za začetnike kot za dobro trenirane športnike z dobrimi izkušnjami, vendar so to le uradni pogoji maratona, po katerem so vsi daljši teki po razgibanem terenu ali v posebnih pogojih, vključno z življenjem. -nevarne, se danes imenujejo. Od tod prvi nasvet – pred prijavo na svoj prvi maraton si dobro preberite njegove pogoje in morebitne nevarnosti. 42 km 195 m je veliko, treba je biti pripravljen premagati to razdaljo. Preberite o vseh odtenkih dirke in pripravi nanjo v članku.
Maraton: svetovni rekord
Svetovni rekord v maratonu je bil prvič zabeležen na olimpijskih igrah v Antwerpnu leta 1969. Postavil ga je Avstralec Clayton, ki je 42 km 195 m prevozil v samo dveh urah, osmih minutah in triintridesetih sekundah. Že dolgo nikomur ni uspelo podreti rekorda. In to kljub temu, da tradicionalno vsako leto poteka maraton. Svetovni rekord iz leta 1969 je bil podrt šele leta 1989. Razlika je bila le v minutah - 2:06:32 (Sammy Vanjirou). In zadnji svetovni rekord je bil zabeležen leta 2008 - 2:03:59. Namestil Haile Gebreselassie.
Osnove priprave
Torej olimpijskega maratona, katerega razdaljo že poznate, ni tako enostavno preteči. Potreben je dober atletski trening preprosti začetniki maratona so praviloma izkušeni tekači ali napredni športniki, ki so obvladali “toe” tehniko, razvili lasten vnos tekočine in znajo pravilno spremljati srčni utrip med vadbo.
Kako teči maraton kot začetnik? Najprej in glavno načelo- Porabite dovolj časa za priprave. Tudi profesionalci se ne izogibajo vnaprejšnjim treningom in zbiranju dovolj informacij o prihajajoči dirki. Zato je prva stvar, ki jo potrebujete za maraton, sestaviti načrt treninga. Popolnoma je odvisno od vrste terena, ki je izbran za prihajajočo dirko.
Kako preteči maraton brez treninga? Žal ne. Bodite prepričani, da se pripravite! Kot testno vožnjo je priporočljivo izbrati razdaljo 10 km v enakih ali podobnih razmerah. To je najugodnejša možnost za trezno oceno lastnega potenciala, preden tečete 4-krat več.
Priprava telesa
Kako preteči svoj prvi maraton? Največji rezultat je mogoče doseči le z odgovornim pristopom k treningu, vendar ne smemo pozabiti na ustreznost obremenitev. Bližje kot je dan maratona, krajša mora biti razdalja naslednje tekme. Vstop v tekmovanje v "iztisnjenem" stanju z visoko stopnjo verjetnosti ne bo prinesel želene zmage.
Dober spanec ni le zagotovilo Zdrav način življenjaživljenje, ampak tudi uspešen nastop na maratonu. Počitek mora biti jasen in uravnotežen, strogo po urniku brez odstopanj.
Vsak usposobljen tekač ve, kaj je glavno gorivo za poseben motor v avtomobilu, imenovan organizem. Nič drugega kot glikogen. Ta snov je produkt predelave ogljikovih hidratov iz hrane. Njihova prisotnost v prehrani je obvezna. Velike zaloge te snovi bodo poskrbele za najboljše počutje med tekom na dolge proge.
Kako napolniti glikogen v telesu? Kljub temu, da smo omenili ogljikove hidrate, nikar ne hitite z veseljem grabiti vsega sladkega in škrobnatega. Vse to je zelo okusno, vendar sploh ni tako uporabno, saj obstajajo hitri in počasni ogljikovi hidrati in potrebujete drugo skupino. Najdete jih v kateri koli hrani, ki je priporočljiva v normalni uravnoteženi prehrani človeka, tj. različne vrste meso, sveže sadje (razen banan), zelenjava, žita, mlečni izdelki, mast, jajca itd. Preprosto povedano, počasni ogljikovi hidrati so katera koli hrana, ki jo telo počasi prebavlja in predeluje. Če za mizo ne morete brez kosa kruha, lahko preidete na žito ali poljubno »črno« ali »sivo« pecivo.
Med tekači so še posebej priljubljene testenine, italijanska jed iz testenine. Glede na dejstvo, da so za uspešno dirko potrebni počasni ogljikovi hidrati, je treba izbrati izdelke iz posebnih vrst moke. Širok izbor receptov vam omogoča, da ga zmešate z vsemi izdelki, potrebnimi za normalno prehrano in posebna dieta za maratonski tek. Prave italijanske testenine so narejene iz trde pšenice in so vključene v maratonsko dieto nekaj tednov pred štartom.
Psihološka samopriprava
Torej, urnik treningov je že sestavljen, podatki o terenu so že prejeti, strategija za premagovanje razdalje je že sestavljena, vse se zdi ... a nekaj lahko zamudimo - razpoloženje.
Kako preteči maraton? Psihološka priprava na dirko igra enako pomembno vlogo kot fizično. Profesionalca od amaterja loči poseben odnos in specifična miselnost. Navsezadnje je tudi za najbolj izkušenega tekača premagovanje maratonske razdalje zelo veliko delo.
Če ste pod stresom, morate storiti vse, da odpravite ta dejavnik na dan dirke. Stres bo kot vžigalica v bencinskem rezervoarju v trenutku izpraznil vse vaše zaloge energije in vodil do sramotnega rezultata pri teku na dolge razdalje.
Torej ste pripravljeni. Prihaja dan dirke. Kako preteči maraton? Najprej morate priti na startno mesto čim prej, se mirno ogreti, ne pozabiti na tehniko dihanja, nato pa počasi opraviti postopek registracije. Ne pozabite tudi na okusen zajtrk s testeninami, ki je najboljša sprostitev na dan dirke.
Pomemben element je tudi natančna študija poti. psihološka priprava. Ko imate vnaprej predstavo o tem, kaj lahko pričakujete, obstaja dobra osnova za ohranjanje zaupanja na celotni poti. Načrtujete lahko tudi način porabe vode, da ne pride do notranjega konflikta s seboj, kdaj je to bolje storiti. Če vnaprej določite najtežje odseke poti, bo psiha v polni bojni pripravljenosti in ne bo odpovedala v ključnem trenutku.
Skrivnost vzdržljivosti
Torej želite preteči maraton. Koliko km boste morali premagati - že veste. Strinjam se - veliko je. Zato morate trenirati vzdržljivost. Da se ne boste obesili na utrujenost in težave pri premagovanju razdalje, lahko celotno progo razdelite na enake odseke glede na različne mejnike, ki se nahajajo na njej. Tako je človek manj pozoren na veliko obremenitev in se bolj osredotoči na tek. Strategija teka – zelo pomemben element pri doseganju uspeha športniki z njegovo pomočjo racionalno razporejajo sile.
Maraton je vedno dirka po lepih in slikovitih krajih, če čutite, da vas stresa in obup valita, se lahko vedno zamotite z okoliško idilo in pozabite na mračne misli.
Zelo dragocen nasvet za začetnike - imejte se na štartu v rokah, nikoli ne sledite zgledu tistih, ki se skušajo s hitrostjo prvaka na 100 m pognati s startne črte. Zmagovalec je tisti, ki se zna gladko razplamteti in uporabiti sile v ključnem trenutku, kar največkrat pade na zadnji stopnji.
Tisti, ki poznajo iz prve roke, dobro poznajo stanje, ki nastopi po zaključku 30-kilometrskega odseka. Na tej točki telo začne glasno sporočati svojo utrujenost z bolečino in povečano občutljivostjo na nelagodje. Potem se morate spomniti svoje želje po zmagi, ne glede na vse.
Kako teči maraton
Kaj naj bi bil Maraton, da ga ne premagaš, če si ga ne lastiš. To je glavni del celotne priprave na dirko. V tem pogledu obstaja veliko pasti, ki postanejo neprijetno presenečenje za tiste, ki še niso premagali dolgih razdalj.
Obstaja velika razlika v učinkovitosti določene tehnike teka na dolge in kratke razdalje. Navada pristajanja na peto pred vami morda ne bo motila na običajnih razdaljah, na razdalji polmaratona pa bo povzročila nepričakovano bolečino ali celo vnetje. kolenski sklep.
Mnogi mislijo, da za pravilen tek potrebujejo posebno fizično priprava na večjo moč nog, dober tisk ter prožnost vezi in sklepov. Vendar pa lahko skoraj vsak doseže to raven.
Osnovni funkcionalni minimum maratonca vključuje:
- Dobro pripravljena teleta.
- Močan spodnji del hrbta, zadnjica, stegna.
- Prisotnost tiska.
Zgornji sklop mišic med tekom tvori poseben steznik, ki ne dopušča, da bi človek med tekom nepravilno upognil ali upognil hrbet. Izbočena medenica je glavni znak nepripravljenosti za premagovanje dolgih razdalj.
Na podlagi zgoraj navedenega lahko naredimo preprost zaključek - sklanjanje med tekom je nesprejemljivo. To vodi do premika težišča, kar resno pokvari tehniko teka, oteži delo dihal in kardio. žilni sistem. Nagnjenost je mogoče odpraviti le s krepitvijo hrbtnih mišic s širokimi sklecami ali potegi na vodoravni palici.
Stopnja pripravljenosti telesa
Kar zadeva gibljivost, sploh ni nujno, da ima športnik možnost sedeti na razcepu. Treba je doseči dobro ravnovesje med dolžino mišic, elastičnostjo vezi in delom živčni sistem. Potrebna amplituda sklepa se doseže le s posebnim treningom in ne zahteva dodatnega napora in dolgoletnega dela. Za zagotovitev zadostne gibljivosti kolkov, kolenskega sklepa in stopala je dovolj, da se redno ukvarjate z gimnastičnim raztezanjem ali pilatesom.
Z zadostno gibljivostjo se amplituda dela bokov poveča, korak postane širši, prav tako je olajšano oddajanje in pristajanje noge. Športnik teče veliko hitreje in postane bolj vzdržljiv. Dinamično raztezanje lahko izvajate med ogrevanjem, statično raztezanje pa bo najbolj učinkovito po treningu na ogretih mišicah.
Maraton: hitrost teka
Obstaja posebna tehnika teka v maratonskem tempu (M), ki se je vsi poskušajo držati. profesionalni športniki. Metoda je zelo prilagodljiva in nima jasnih meja, vsak se je loteva drugače, vendar je v povprečju priporočljivo teči tako, da lahko pretečete 25 kilometrov v 90-150 minutah.
Za tek v takšnem tempu so najbolj pripravljeni tisti, ki so specializirani za razdalje 800 in 1500 metrov, ki zmorejo čas takega teka skrajšati na 40-60 minut. Med vadbo po tej metodi je zelo pomembno, da izdelate vse podrobnosti prihajajočih tekmovanj, poiščete svoj urnik za uživanje vode, ogljikovih hidratov ali energijskih pijač.
Treba je opozoriti, da je tempo teka na maratonu hitrejši, vendar kompetenten trening pomeni učinkovito kombinacijo teh dveh tehnik. Intenzivnejša se uporablja za pripravo na prihajajoče obremenitve, lahka tehnika teka pa je glavni način za vzdrževanje dosežene forme. Prav tako M-tempo ni primeren za trening v slabem vremenu, saj resna stopnja intenzivnosti hitro preobremeni telo v težkih pogojih za normalno dihanje.
Na splošno z materialom ne bi smelo biti posebnih težav, saj so športniki že zdavnaj predstavili številna preprosta priporočila, ki bi se jih morali vsi brezpogojno držati.
Osnovni komplet za maraton
Očitno bo največ pozornosti zahtevala izbira čevljev. In ne glede na to, kako mamljiv je nov par superg, ga morate skriti. Vsi čevlji z malo prevoženimi kilometri se štejejo za nove, kar pomeni, da niso opravili "bojnega" testa in so prašič v žaklju. Za maraton so primerni le njemu znani čevlji, ki so dobro prilagojeni nogi, morda bo njihova številka celo nekoliko večja od velikosti noge. V zadnjih 10 kilometrih se ta vidik zelo dobro pozna.
O oblačilih je vredno razmišljati šele nekaj dni pred dirko, saj je njihov izbor v celoti odvisen od vremenskih razmer, ki so predvidene za ta dan. Med tekom človek doživi neverjetno vročino, zato vam ni treba skrbeti, da bi zmrznili. V skrajnih primerih lahko načrtujete prenos dodatnih stvari na vzdrževalce, kar ni vedno mogoče. Pokrivala so obvezna oprema, ne glede na vreme.
Ploščica s številko mora biti trdno pritrjena na oblačilo. V nasprotnem primeru se bo zelo hitro naveličal in zmanjšal učinkovitost teka. Sama številka mora biti popolnoma zaščitena pred vdorom vode, sicer se bodo pojavile številne formalne težave. Najlažji način je laminat ali obdelava s trakom.
Glede na specifiko premagovanja maratonske razdalje naj bo število stvari čim bolj omejeno. V večini primerov je obvezni seznam:
- Voda in hranila.
- Najbolj lahek in udoben predvajalnik.
- Merilnik utripa.
- Serviete na zalogi.
- Obliž za prekrivanje žuljev, za katere je zelo verjetno, da se bodo pojavili.
Pred startom se skoraj vsi tekači zatečejo k standardnemu postopku - mažejo z vazelinom vsa problematična področja telesa, ki se čutijo med treningom.
Kako se obnašati na cilju?
Tudi to vprašanje je pomembno. Ne glede na to, kako športnik konča v vrsti, prvi, deseti itd., Je pomembno, da ne prenehate takoj z ogromno obremenitvijo, ki jo telo doživlja. Za srčno-žilni sistem Uspelo mi je obnoviti in moje dihanje se je normaliziralo, v nobenem primeru se ne smete ustaviti takoj po cilju.
Ko prečkate ciljno črto, morate postopoma upočasniti tempo teka in preiti na hiter korak, nato pa se lahko po počasni hoji, med katero morate obnoviti dihanje, postopoma ustavite. Vodo je treba piti v majhnih požirkih, postopoma nasititi dehidrirano telo.
No, izvedeli ste, kaj je maraton, koliko km morate premagati in kako se nanj pravilno pripraviti. Srečno pri teku!
Zgodovina maratonskih dirk nima toliko let. Pravzaprav je sodobnik novega olimpijskega gibanja. Vse se je začelo leta 1892, ko se je francoski aristokrat Pierre de Coubertin lotil oživitve olimpijskih iger. Potem pa znani francoski jezikoslovec in zgodovinar, sorbonski profesor Michel Breal, ki je bil tipičen foteljski znanstvenik in poznavalec Antična grčija. Tako je prednik maratona človek, ki sam v življenju ni pretekel niti sto metrov.
Seveda je bilo odločeno, da bodo prve sodobne olimpijske igre potekale v Grčiji. In tako je zadnji dan olimpijskih iger 10. aprila 1896 potekala prva maratonska tekma v zgodovini. Pot tekačev je potekala od mesta Marathon do stadiona Panathenaic in je bila dolga 40 km. Zmagal je seveda Grk - Spiridon Louis, ki je premagal to razdaljo v 2 urah 58 minutah 50 sekundah. Mimogrede, že od prvih olimpijskih iger je postala tradicija organizirati moški maraton, kot Končna faza Igre.
V naslednjih štirih letih se je maratonsko gibanje razširilo po vsej Evropi in Ameriki.
Glavne napake prvih maratoncev:
- Napačno izbrana oblačila. Tekači so bili oblečeni bistveno topleje, kot je potrebno: majice z dolgimi rokavi, kratke hlače do kolen, včasih tudi trenirke.
- Napačen režim pitja. Veljalo je, da je pitje vode med dirko kontraindicirano. Nekaterim pa je uspelo piti vino ali žganje kar na daljavo.
- Neustrezna priprava na tekmo. Zdaj se začnejo na maraton pripravljati že 3 mesece prej, takrat pa je bila večina omejena na kvečjemu tri dni.
Na naslednjih dveh olimpijskih igrah v Parizu in St. Louisu se je dolžina maratonske razdalje ohranila znotraj 42 km. Njegova trenutna dolžina je 42 km. Maraton na 195 m je posledica olimpijskih iger leta 1908 v Londonu. Takrat so se odločili, da podaljšajo razdaljo, da bi ugajali kraljevi hiši, tako da je del kraljeve družine lahko videl začetek dirke pred Windsorsko palačo, preostali pa cilj iz svoje kraljeve lože na stadionu.
In teh zadnjih 200 metrov je skoraj ubilo glavnega tekmeca za zmago Italijana Doranda Pietrija. Ko je že tekel stadionu White City, je Pietri od utrujenosti večkrat padel. Pa so ga dvignili, polili z vodo in spet je stekel. Italijan je razdaljo premagal v 2 urah 54 minutah 46 sekundah. Toda po pritožbi ameriške ekipe je bil italijanski tekač diskvalificiran, ker. dirko je končal s tujo pomočjo, zmagovalec pa je bil Američan John Hayes z rezultatom 2 uri 55 minut 18 sekund. In štiri mesece kasneje sta se ta dva maratonca srečala v repasažu, zmagal pa je italijanski atlet Pietri. Mimogrede, kasneje sta oba tekača zaslužila spodoben denar z udeležbo na vseh vrstah maratonov.
In maratonsko gibanje je pridobivalo vse večjo popularnost. V krogih oboževalcev so se pojavili celo njihovi idoli: Harry Barrett, Fred Cameron, Clarence de Mayor.
Toda njegova stalna oddaljenost, kot olimpijski videzšporta, maraton se je pojavil šele leta 1924. Verjetno nihče ne more z gotovostjo trditi, zakaj je MOK takrat za merilo izbral dirko v Londonu leta 1908. Na olimpijskih igrah v Parizu leta 1924 je Finec Oscar Stenroos zmagal s časom 2 uri 41 minut 22 sekund.
Do danes je glavni rekorder kenijski atlet Dennis Kimetto, ki je 28. septembra 2014 na berlinskem maratonu postavil svetovni rekord - 2 uri 2 minuti 57 sekund.
Ženski maraton
Kaj pa nežnejši spol? Toda zdaj so bile ženske sprejete na olimpijski maraton šele leta 1984 v Los Angelesu. Seveda so bili pred tem poskusi s strani tekačev, da bi preobrnili tok. Tako je Američanka Katherine Switzer leta 1967 brez oglaševanja svojega spola pretekla bostonski maraton. Potem ji je uspelo premagati 42 km. čez 4 ure 20 minut.
In prvi Olimpijski prvak na maratonski razdalji z rezultatom 2 uri 24 minut 52 sekund je bil ameriški atlet Joan Benoit Samuelson.
Doslej neporažena rekorderka je britanska tekačica Paula Radcliffe, ki je leta 2003 maraton pretekla v 2 urah 15 minutah 25 sekundah.
- Najstarejši maratonec je Indijec Fauja Singh, ki je leta 2011 opravil še en tek in mejnik stoletnice presegel v času 8 ur 11 minut 06 sekund.
- Američanka Margaret Hagerty je začela trenirati pri 72 letih, maratonsko razdaljo pa je zaključila pri 81.
- Poleg maratona obstajata še polmaraton in ultramaraton.
- Rus Sergej Burlakov je leta 2003 premagal maratonsko razdaljo v New Yorku, kljub dejstvu, da sta bili takrat obe nogi in dlani obeh rok amputirani.
- Najhitreje ostanejo tekači iz Kenije in Etiopije.
- Povprečna hitrost profesionalnih maratoncev je 20 km/h.
Medtem ko na desettisoče ljudi vsako leto trenira za različne maratone, se najmočnejši med njimi soočajo z najzahtevnejšo oviro v svetu športa – preteči dveurni maraton. Poroča Chris Dennis (BBC).
Že samo pomisliti na maratonsko razdaljo 42,2 km v 120 minutah je dih jemajoče.
Mnenja strokovnjakov o možnosti takšnega rezultata so bila deljena.
Nekaterim je super športni rekord, ki ji je usojeno preseči, za druge je nedosegljiva meja vzdržljivosti. Je na OI 2012 možen rekord?
Aktualni svetovni rekorder Haile Gebreselassi, ki je berlinski maraton leta 2008 pretekel v rekordnem času 2:03:59, pravi, da je to mogoče, vendar ne v naslednjih nekaj letih.
38-letnik pravi: »Ne dvomim o izvedljivosti tega rekorda. Za prvi 2-urni maraton bo trajalo 20-25 let, vendar se bo zagotovo zgodilo.«
S tem se strinja Paula Radcliffe, najmočnejša tekačica na maratonski razdalji.
»Rekordi obstajajo zato, da se izboljšajo, in športniki stremijo k temu cilju. A da bi postavil ta rekord, boš moral vložiti ogromno truda.”
Že misel, da je mogoče rekord postaviti v eni generaciji, je čudovita.
"Mislim, da bomo v naslednjih 20 letih videli prvi 2-urni maraton," pravi direktor Londonskega maratona Dave Bedforth.
trenutno Olimpijski prvak Sammy Wanjiru, ki je maraton v Pekingu pretekel v 2:06:32, meni, da to presega njegove sposobnosti.
»Nemogoče mi je preteči maraton v 2 urah, moja omejitev je 2 uri in 2 minuti. Mogoče bo naslednja generacija ... močni tekači morda prišli. Če govorimo o naši generaciji, ne moreš računati na rezultat dveh ur.”
Še en skeptik je Glenn Latimer, eden vodilnih strokovnjakov za maratonski tek v ZDA. Ne verjame, da se to lahko zgodi, dokler je živ. "Morda sem prestar, a mislim, da se to ne bo zgodilo prav kmalu."
»Ko gledaš odlične tekače Haile Gebreselassi vidiš njegovo moč. 32., 34., 35. kilometer - športnik se odlično drži, potem pa se nekaj zgodi, telo začne popuščati, težko je vzdrževati ritem.
Latimer, tako kot Vanjirou, verjame, da bo rekord postavljen na okoli 2 uri in 2 minuti in to bo meja.
Ampak spet, pred 60 leti so ljudje govorili isto stvar približno 1 miljo in 4 minute prej Roger Bannister postavil svoj rekord. Postal je prva oseba. ki je pretekel 1 miljo (tj. 1609 metrov) v manj kot 4 minutah. 6. maja 1954 je postavil ta svetovni rekord.
Znanost o vzdržljivostnem teku je izjemno zapletena, vendar s fiziološkega vidika obstajajo trije glavni dejavniki, ki določajo, kako hitro lahko človek teče:
- največja raven porabe kisika – vrednost, znana kot VO2 max
- učinkovitost teka – kako hitro se razdalja prepotuje na tleh
- vzdržljivostna zmogljivost - odstotek ohranjenega VO2 max
Mnenja znanstvenikov o mejah človekovih zmožnosti so različna. Nekateri menijo, da je svetovni rekord Haile Gebreselassi zelo blizu meje, drugi znanstveniki verjamejo, da obstaja prostor za nadaljnje izboljšave.
Zelo zanimivo je pogledati napredek svetovnih rekordov v maratonu.
Za izboljšanje rekorda z 2:16 na 2:12 je bilo potrebnih sedem let, devetnajst let za izboljšanje z 2:12 na 2:08, od datuma svetovnega rekorda 2:08 do današnjega najvišjega časa 2:03:59. minilo 24 let.
Po analizi sodobni rezultati maratonov, je profesor Univerze v Montrealu Francois Peronnet zaključil, da bo leta 2028 na voljo 2-urni maraton.
Mnogi strokovnjaki se strinjajo, da bo prvi 2-urni maraton na svetu zahteval kombinacijo več ugodnih dejavnikov.
"Če na dan dirke zamudiš eno podrobnost, zamudiš vse," pravi Gebreselassie.
- Najprej potrebujemo elitnega tekača odlična forma, morda športnik iz vzhodne Afrike.
- Drugič: potrebujete ravno, ravno progo, na primer v Berlinu, Londonu ali Rotterdamu. Berlinska steza velja za najhitrejšo, v zadnjih 10 letih je postavila 4 svetovne rekorde.
- Tretjič: idealne vremenske razmere. Brez vetra, temperatura zraka 10-15 stopinj Celzija.
- Četrtič: močni spodbujevalniki, ki bodo vodili dirko in določali pravo hitrost.
- Nazadnje: denar.
Ko se približujemo znameniti maratonski meji, bodo organizatorji dirk ponudili resne finančne bonuse, da bi spodbudili tekače k postavljanju rekorda. Prvi, ki mu bo uspelo preteči maraton v manj kot dveh urah, ne bo le prišel v tabelo rekorderjev, ampak bo postal tudi zelo bogat človek.
Paula Radcliffe ve, kaj se zgodi, ko se stvari seštejejo idealne razmere. Leta 2003 je v Londonu postavila svetovni rekord za ženske 2:15:25
»Čutiš, da gre vse po svoje. Ni prisile, nič ne boli. Sploh ne razmišljaš o ničemer – samo tečeš. To je kot tvoja druga narava. Priprave na maraton so bile tako težke, da se na dan teka počutiš lažjega kot na treningu,« o svojih občutkih pripoveduje Radcliffe.
Vsi se strinjajo, da bo prvi maratonec, ki bo razdaljo pretekel v manj kot 2 urah, predstavnik Etiopije, Eritreje ali Kenije. Ampak zakaj?
V Etiopiji sem preživel več dni z vodilnimi športniki in trenerji te države.
Etiopija je najrevnejša država na svetu, a ima solidno seznam dosežkov v atletiki.
Imena Abele Bikila, Mamo Volde, Miruts Yifter, Kenenisa Bekele in Haile Gebreselassi znan po vsem svetu.
Večina jih je začela teči takoj, ko so lahko shodili. Haile Gebreselassi dnevno pretekel 10 kilometrov v šolo in nazaj.
Tekači iz te afriške države so dosegli velik uspeh v mednarodnem prostoru zaradi več dejavnikov: Adis Abeba se nahaja na nadmorski višini 2500 metrov, regija ima ugodne vremenske razmere, tukaj živeči ljudje uživajo preprosto in ekološko pridelano hrano in so izredno pridni.
Etiopski elitni tekači sledijo monotoni rutini teka, prehranjevanja in spanja. Za druge dejavnosti preprosto ni časa.
Imel sem srečo, da sem treniral v predmestju Adis Abebe s skupino športnikov. Že po enem petkilometrskem krogu nisem mogel nadaljevati, za tekače pa je bilo to le ogrevanje.
Spoznal sem tudi etiopske šole tekačev, ki bodo nadomestili sedanjo generacijo maratoncev. Morda je bil med njimi prvi, ki je pretekel maraton v manj kot 2 urah?
Njihova predanost in samodisciplina sta občudovanja vredni. Mnogi od njih menijo, da je ohranitev položaja Etiopije v svetu v vzdržljivostnem teku njihova nacionalna dolžnost.
Če se v naslednjih 20 letih najde človek, ki preteče maraton v času 1:59:59, naj vas ne preseneti, če bo to predstavnik Etiopije.
Chris Dennis (BBC)
