Skoraj Pred 2500 leti pri vasi Marathon, severno od glavnega mesta Grčije - Aten, so se perzijske čete spopadle v krvavi bitki kralj Darius in Grški general Miltiades. Perzijci so napredovali, Grki so se branili. Toda takrat so Grki z bojevitimi kriki planili na napadalce in jih začeli zdrobiti z meči, zabadati s konicami ... Perzijci so bili zmedeni in kljub temu, da jih je bilo veliko več, so pobegnili.
Bitka med vojsko perzijskega kralja Dareja in grškim poveljnikom Miltiadom
Presrečna Miltiades poklical svojega najhitrejšega bojevnika in mu ukazal: "Teci v Atene in oznani dolgo pričakovano zmago." Več kot 40 kilometrov pretečenih brez premora messenger od maratona do Aten. Ko je tekel na tržnico prestolnice, je uspel zavpiti: "Veselite se, zmagali smo!"- in pred očmi ljudi je padel mrtev. Legendarni podvig mladega grškega bojevnika je šel v zgodovino. V spomin nanj so na prvih modernih olimpijskih igrah leta 1896 izvedli nezaslišano tekmovanje na ekstra dolgih razdaljah. Igre so potekale v Grčiji, športniki pa so tekli po isti cesti, po kateri je nekoč tekel grški bojevnik. Ko smo prvič izmerili razdaljo med Maratonom in Atenami, se je izkazalo, da je 40 kilometrov 200 metrov, preverili pa kasneje - izkazalo se je, da je 42 kilometrov 195 metrov. Zdaj maratonci pretečejo točno to razdaljo.
Grški glasnik teče z maratona v Atene, da bi naznanil zmago grške vojske nad Perzijci. Obstaja še ena zgodba, ki pravi
Po legendi se zgodovina najdaljše dirke začne v daljavi 490 pr. n. št e., ko je grški bojevnik imenovan Pheidippides po bitki pri Maratonu je brez prestanka tekel v Atene, da bi sporočil novico o zmagoslavju Helenov. Vendar smo dolžni to dejstvo Plutarh ki je kakor vsi zgodovinarji starega veka rad preveč dodajal. Leta 1896, ko je bilo odločeno o izvedbi prvih modernih olimpijskih iger, je MOK posebej izmeril dejansko dolžino razdalje od maratonskega bojišča do Aten; dolžina je bila 34 km 500 m - leta 1896 in leta 2004 je na tej razdalji potekal maraton na igrah.
Med prvimi sedmimi olimpijskimi igrami se je dolžina dirke šestkrat spremenila. Tako so na igrah leta 1908 v Londonu dolžino maratonske razdalje premaknili s 25 milj na 26 milj 385 jardov (42 km 195 m), tako da je kraljeva družina tek lahko udobno spremljala z oken gradu Windsor. Toda naslednja tekmovanja so maraton obdarila z oznako 40 km 200 m, olimpijske igre - 1920 pa so se že lahko pohvalile z 42 km 750 m.
Tako se dolžina razdalje ni razlikovala po konstantnosti in je bila odvisna od poti, ki jo je izbral en ali drug organizator dirke; njihovo oporišče je bilo prepričanje, da morajo vsi tekači prehoditi isto pot. Šele leta 1921 je Mednarodna atletska zveza odpravila nedoslednosti v klasičnem teku in ugotovila, da maratonsko razdaljo je 42 km 195 m Po postavitvi dolžine maratona na tako visoko raven so se v svetu začela izvajati številna tekmovanja v tej disciplini.
Starogrški tekači na vazi (okoli 530 pr. n. št.)
četrtina maratonsko razdaljo, četrt maraton, ni uradna disciplina atletika, vendar ta razdalja v svetu aktivno pritegne zanimanje od začetka 2010 amaterski tek. Četrtmaratoni potekajo vzporedno z maratoni v sklopu tradicionalnih maratonov in polmaratonov.
Zgodba
Antika
Po legendi je grški bojevnik po imenu Pheidippides (po drugih virih - Philippides) leta 490 pr. e. po bitki pri Maratonu je brez ustavljanja tekel z Maratona v Atene, da bi naznanil zmago Grkov. Ko je prišel v Atene, je uspel zavpiti: "Veselite se, Atenci, zmagali smo!" in padel mrtev. Ta legenda ni podprta z dokumentarnimi viri; po Herodotu, Fidipid (gr. Φειδιππίδης ) je bil sel, neuspešno poslan po okrepitev iz Aten v Šparto in je v manj kot dveh dneh premagal razdaljo 230 km. Legenda, da je tekel od Maratona do Aten, se je prvič pojavila v Plutarhovem eseju "Slava Aten" v prvem stoletju našega štetja (več kot 550 let po dejanskih dogodkih).
Sodobnost
Mednarodni olimpijski komite je leta 1896 izmeril dejansko dolžino razdalje od bojišča pri Maratonu do Aten; izkazalo se je, da je enako 34,5 km. Na prvih modernih igrah leta 1896 in na igrah leta 2004 je maraton res potekal po progi od maratona do Aten.
Zamisel o organizaciji takšne dirke je predlagal francoski filolog Michel Breal, ki je želel, da bi to disciplino uvedli v program prvih modernih olimpijskih iger leta 1896 v Atenah. To idejo je podprl Pierre de Coubertin, ustanovitelj modernih olimpijskih iger, pa tudi njihovi grški organizatorji. V Grčiji je potekal prvi kvalifikacijski maraton, na katerem je zmagal Harilaos Vassilakos, ki je razdaljo pretekel v 3 urah in 18 minutah. Na veliko veselje grške javnosti je na prvih olimpijskih igrah s časom 2 uri 58 minut 50 sekund zmagal grški vodonoš Spyridon Louis, ki je v kvalifikacijah zasedel peto mesto. Legendarni tekač se med potjo ni niti ustavil, da bi spil kozarec vina, ki mu ga je ponudil stric v bližini vasi Chalandri. Ženski maraton je bil prvič uveden v program poletnih olimpijskih iger (Los Angeles, ZDA) leta 1984.
Razdalja
Dolžina teka prvotno ni bila določena, saj je bilo pomembno le, da so vsi tekmovalci tekli po isti trasi. Natančna dolžina olimpijskega maratona je bila odvisna od trase, ki je potekala na posameznih igrah.
Dolžina razdalje je bila izbrana precej poljubno. Na prvih olimpijskih igrah je bil enak 40 km. Začetna točka olimpijskih iger v Londonu leta 1908 je bila premaknjena s 25 milj na 42 km 195 metrov na Kraljeva družina Dirko sem lahko udobno opazoval z oken gradu Windsor. Na naslednjih olimpijskih igrah leta 1912 so dolžino spremenili na 40,2 km; leta 1920 je prišlo do nove spremembe na 42,75 km. Skupno je bilo na prvih sedmih olimpijskih igrah 6 različnih maratonskih razdalj od 40 do 42,75 km (40 km je bilo uporabljenih dvakrat).
Končno dolžino 42,195 km kot uradno dolžino maratona je leta 1921 določila Mednarodna amaterska atletska zveza (sedanja IAAF).
olimpijska tradicija
Od prvih modernih olimpijskih iger (1896) je moški maraton zadnji dogodek v atletskem programu s ciljem na glavni Olimpijski stadion, pogosto ure pred zaprtjem ali celo kot del zaključnega programa. Zvestoba tej tradiciji je bila poudarjena v letu, ko se je maraton od Maratona do Aten končal na stadionu Panathinaikos, kjer je bil prvi olimpijski maraton leta 1896.
Pravila
So pogosti
Standard za izvedbo tekmovanj so pravila, ki jih je razvil AIMS in postopoma sprejela IAAF. Tako veljajo pravila za izvedbo maratonov splošna pravila IAAF za cestni tek. Svetovni rekordi in drugi vrhunski dosežki posnet na najbližjo sekundo. Priporočena višinska razlika na progi s certifikatom IAAF ne sme presegati 1/1000, to je en meter na 1 kilometer proge. Če je višinska razlika večja od 42 metrov, so vsi prikazani rezultati na tem maratonu neuradni in svetovnih rekordov ni mogoče potrditi. Najbolj znana maratona, ki zaradi velikih višinskih razlik ne ustrezata standardom IAAF, sta Bostonski maraton (136,29 m) in Losangeleški maraton (121,94 m). Dolžina proge ne sme biti krajša od 42.195 metrov in tudi ne več kot 0,1 % (42 metrov) daljša.
Dirke na komercialnih maratonih običajno potekajo po sistemu množičnega simultanega starta. Dejansko pa je nemogoče, da bi vsi udeleženci prečkali startno črto hkrati, traja nekaj minut. Zato organizatorji na tekih s certifikatom AIMS udeležencem zagotovijo posebne elektronske čipe, ki beležijo čas prečkanja startne črte. Za vsakega finišerja se ne upošteva samo dejstvo finiša, ampak tudi vmesni rezultati itd. »bruto« in »neto« čas: od trenutka starta oziroma od trenutka prečkanja startne črte. IN finalna miza rezultati so v naraščajočem vrstnem redu, "bruto" čas je uradni čas. Na diplomi udeleženca je lahko naveden tudi "neto" čas.
svetovnih rekordov
Maratonska razdalja mora ustrezati standardom IAAF, da se najboljši dosežek prizna kot svetovni rekord. Še vedno pa se maratonske proge močno razlikujejo po profilu, nadmorski višini in kakovosti podlage, zaradi česar primerjava ni dovolj objektivna. Praviloma so najhitrejši maratoni, ki potekajo po ravnem terenu, nizki nadmorski višini, v ugodnem vremenu in s sodelovanjem pacemakerjev (tekačev, ki določajo tempo gibanja).
Moški svetovni rekord 2:01,39 je med berlinskim maratonom postavil 33-letni kenijski tekač Eliud Kipchoge 16. septembra 2018.
Najboljši svetovni rezultat med ženskami je pokazala Paula Radcliffe iz Velike Britanije na Londonskem maratonu 13. aprila 2003: 2 uri 15 minut 25 sekund; ta čas je prikazan s pomočjo moških srčnih spodbujevalnikov. Najboljši čas na svetu za ženske brez moškega srčnega spodbujevalnika, 2 uri 17 minut 1 sekundo, je dosegla Kenijka Mary Keitani na londonskem maratonu leta 2017.
Top 10 najhitrejših maratoncev
moški
| Čas | Ime | Država | datum | maraton |
|---|---|---|---|---|
| 2:01:39 | Eliud Kipchoge | Kenija Kenija | 16. september 2018 | Berlinski maraton |
| 2:02.57 | Dennis Kimetto | Kenija Kenija | 28. september 2014 | Berlinski maraton |
| 2:03.03 | Kenenisa Bekele | Etiopija Etiopija | 25. september 2016 | Berlinski maraton |
| 2:03.13 | Emmanuel Mutai | Kenija Kenija | 28. september 2014 | Berlinski maraton |
| 2:03.13 | Wilson Kipsang | Kenija Kenija | 25. september 2016 | Berlinski maraton |
| 2:03.38 | Patrick Macau | Kenija Kenija | 25. september 2011 | Berlinski maraton |
| 2:03.46 | Guye Adola | Etiopija Etiopija | 24. september 2017 | Berlinski maraton |
| 2:03.51 | Stanley Bivott | Kenija Kenija | 24. april 2016 | Londonski maraton |
| 2:03.59 | Haile Gebrselassie | Etiopija Etiopija | 28. september 2008 | Berlinski maraton |
| 2:04.00 | Mosinet Geremeu | Etiopija Etiopija | 26. januar 2018 | Dubajski maraton |
ženske
| Čas | Ime | Država | datum | maraton |
|---|---|---|---|---|
| 2:15.25 | Paula Radcliffe | Velika Britanija Velika Britanija | 13. april 2003 | Londonski maraton |
| 2:17.01 | Mary Keitany | Kenija Kenija | 23. april 2017 | Londonski maraton |
| 2:17.56 | Tirunesh Dibaba | Etiopija Etiopija | 23. april 2017 | Londonski maraton |
| 2:18.11 | Gladys Cherono | Kenija Kenija | 16. september 2018 | Berlinski maraton |
| 2:18.31 | Vivian Cheruiyot | Kenija Kenija | 22. april 2018 | Londonski maraton |
| 2:18.34 | Ruthy Agha | Etiopija Etiopija | 16. september 2018 | Berlinski maraton |
| 2:18.47 | Catherine Ndereba | Kenija Kenija | 7. oktober 2001 | Čikaški maraton |
| 2:18.58 | Tiki Gelana | Etiopija Etiopija | 15. april 2012 | Rotterdamski maraton |
| 2:19.12 | Mizuki Noguči | Japonska Japonska | 25. september 2005 | Berlinski maraton |
| 2:19.17 | Rosa Dereže | Etiopija Etiopija | 26. januar 2018 | Dubajski maraton |
Fiziologija in priprava
Stalen tempo in vzdrževanje količine vode v telesu sta dva najpomembnejša pogoja pri preteku maratona. Na trasi maratona (običajno vsakih 5 km) so na voljo prehranjevalne točke, ki tekačem ponujajo vodo, energijsko pijačo in hrano (banane, suho sadje ipd.).
Tudi za treniranega človeka je preteči maraton najtežje vadbeni stres in vnaprejšnja priprava nanj je najpomembnejši pogoj za uspeh. Pri športnih društvih, ki organizirajo maratone, obstajajo šole teka, ki ponujajo individualne treninge za prehod na maraton ali polmaraton, odvisno od časa in zdravstvenega stanja. Šest mesecev priprav je običajni minimalni priporočeni čas. Namen vadbe je izboljšati absorpcijo kisika, stanje mišic, predvsem pa navajanje telesa na dolgotrajne fizične napore.
Londonski maraton (2005). Tekači na postaji s hrano
Teče naprej dolge razdalje- najpomembnejši del priprave, saj pripravi telo na bolj učinkovito porabo in kopičenje maščob velike količine glikogena v mišicah. Amaterski na treningu ne bi smel teči maratonske razdalje: zahteva predolgo okrevanje. Običajno najdaljše razdalje na koncu treninga niso daljše od 35 km. Približno mesec dni pred maratonom tempo treninga močno zmanjšamo, zadnji teden pred maratonom pa amaterskim tekačem svetujemo le kratke (5-10 km) teke.
Navaden nepripravljen človek ima v telesu okoli 380 g glikogena (1500 kcal). Intenziven tek zlahka privede do stroškov 600-800 kcal na uro in če se te zaloge ne polnijo, jih telo po nekaj urah popolnoma zapravi (preobrat običajno nastopi na okrog 30 km maratona) in krvni sladkor ravni zmanjšajo. To povzroča močno nastajajoč občutek skrajne utrujenosti in nemoči, "tekanja ob steno". V tej fazi telo preklopi na porabo maščobnih zalog, traja nekaj časa, maščoba pa je manj učinkovito »gorivo«. Trening in posebna prehrana lahko dvigneta zaloge glikogena do 800 g (3500 kcal). Večina športnikov uporablja dieta z ogljikovimi hidrati, obilna večerja s testeninami dan pred tekmovanjem pa je med maratonci in triatlonci že skorajda tradicija. Nekateri raziskovalci priporočajo normalno prehrano z intenzivna vadba dan pred dirko.
Vloga vremena in časa izstrelitve
Za doseganje visokih rezultatov je priporočljivo izbrati najboljši čas start in profil razdalje. Optimalna temperatura za maraton je približno 14-16 °C. Ko se temperatura zraka dvigne nad 14-16 °C, se rezultat poslabša v povprečju za 40-60 sekund za vsako stopinjo povišanja temperature zraka. Temperature nad 18°C že veljajo za nevarne za nekatere kategorije tekačev, nad 28°C pa je priporočljiva odpoved starta. Pregrevanje telesa je glavna nevarnost za maratonca. Vendar ne smemo pozabiti, da visoka temperatura zraka in sončno sevanje še zdaleč nista odločilna dejavnika za pregrevanje telesa. Tekačeva termoregulacija se izvaja s pihanjem telesa in izhlapevanjem znoja – za to se uporablja posebna oprema, pitje na daljavo, pravilna taktika in strategija teka.
Start najbolj znanih maratonov je strogo vezan na datum na koledarju in znan vnaprej. Običajno stalna in njena pot. Čeprav je vreme tako ali tako nepredvidljivo, temperaturo prireditve določa letni čas. Običajno je to pomlad ali jesen za srednji pas, za države z vročim podnebjem (na primer Dubajski maraton v ZAE) - zima.
Običajen jutranji čas začetka komercialnih maratonov je približno 8.30-11.00. Pri izvajanju maratonov v programu nekomercialnih tekmovanj je čas začetka vezan na splošno mrežo tekmovanj ter otvoritvene in zaključne slovesnosti. Začetek v tem primeru je mogoče dati popoldne.
Razvrstitev in koledar tekmovanj
Obstajajo maratoni:
Dodeli ekstremno maratoni - na primer dirke na severnem polu, v puščavi, v gorah in drugo. Obstajajo tudi maratonske tekme, kjer športni začetek je drugotnega pomena, zasledujejo pa se dobrodelni in reklamni nameni (eng. fun-run).
Tekmovanja na avtocesti imajo za razliko od atletskih disciplin na stadionu svoj urnik. Komercialni maratoni večinoma potekajo v marcu-aprilu in septembru-oktobru, kar sovpada z najboljšimi vremenskimi razmerami. Poleg samega maratona program tovrstnih tekmovanj pogosto vključuje tudi dirke na vozičkih in druge ciklične športne discipline.
Pri komercialnih maratonih je praviloma štart moške in ženske dirke na isti dan v eni uri ali celo skupaj. Odvisno od organizacije tekmovanja, moški in ženski program lahko časovno razmaknejo, tako da se udeleženci različnih spolov ne križajo. Vadijo pa se tudi skupni štarti in takrat se pojavi problem moških srčnih spodbujevalnikov, ki ženske spremljajo od starta do cilja, kar povzroča burne razprave med strokovnjaki.
Maraton je edina cestna tekaška disciplina, ki je vključena v olimpijski program atletika. Za razliko od vseh drugih športov se pogosto zgodi, da se vodilni maratonci ne udeležijo olimpijskih iger in največjih nekomercialnih štartov. To je posledica več razlogov. Maratonci svetovnega razreda ne tečejo maratonov več kot dvakrat ali trikrat na leto. V skladu s tem izbirajo le določena tekmovanja, nekomercialna tekmovanja pa pogosto ne sodijo v njihov urnik. Poletne olimpijske igre in svetovna prvenstva so na primer običajno avgusta, zato morajo športniki spremeniti urnik treningov in celoten model treninga. Težavo predstavljajo tudi visoke poletne temperature, ki maratoncem ne omogočajo najboljših rezultatov.
Odmevni maratonski teki
Evropski prvak 2010, Švicar Viktor Rotkhlin na maratonu v Zürichu (2007)
V mnogih državah sveta se letno izvede okoli 800 maratonov. Najstarejši maraton v Evropi je Košiški maraton (Slovaška), ki poteka že od leta 1924. IAAF najprestižnejšim maratonom podeljuje poseben status (oznako): zlato, srebrno in bronasto oznako.
Najbolj množični in prestižni maratoni v Bostonu, New Yorku, Chicagu, Londonu, Tokiu in Berlinu so vključeni v serijo World Marathon Majors in imajo zlato oznako. Gostijo etape svetovnega pokala za profesionalne maratonce. Število udeležencev na startu doseže 30 tisoč ali več ljudi. Drugi pomembni maratoni ( Srebrna nalepka): maraton v Rotterdamu, maraton v Amsterdamu, maraton v Washingtonu, maraton v Honoluluju, maraton v Los Angelesu, maraton v Rimu in maraton v Parizu.
Zmagovalci največjih svetovnih maratonov izplačajo visoke denarne nagrade za atletske standarde. Torej, na primer, pogosti nagradni sklad Bostonski maraton leta 2008 je znašal 796.000 USD, od tega se zmagovalcu izplača 150.000 USD. Zmagovalci berlinskega maratona med ženskami in moškimi leta 2012 so prejeli po 500.000 dolarjev.
Za tekače je čast, da se preprosto udeležijo tako prestižnega starta skupaj z vodilnimi atleti in se pridružijo svetovnemu atletskemu gibanju. Vendar so nekateri prestižni maratoni prisiljeni izvajati žrebanje med kandidati, ker ne morejo sprejeti vseh (maraton v New Yorku in Berlinu) ali uvesti kvalifikacijske standarde za udeležence (maraton v Bostonu).
Maratoni v Rusiji
V Rusiji je letno približno 50 maratonov, približno toliko kot na sosednjem Finskem. Na splošno je maratonsko gibanje v Rusiji glede na število daleč za svetom glavna mesta, stanovalci in udeleženci maratona. Največji po številu uvrščenih: Moskovski maraton, Moskovski mednarodni maraton miru, Bele noči in Sibirski mednarodni maraton. Sibirski mednarodni maraton se je uvrstil na seznam 50 najboljših maratonov na svetu po AIMS leta 2011 in konec leta 2011 je prvi od ruskih maratonov prejel status Cestna dirka Bron IAAF.
Znani maratonci
Resne šole maratonskega teka obstajajo v ZDA, Rusiji (ZSSR), Keniji, Etiopiji, na Japonskem in v številnih evropskih državah.
Dvakratna olimpijska prvaka v maratonu sta bila Abebe Bikila (Etiopija) in Waldemar Zerpinski (NDR). Edinstven dosežek pripada Emilu Zatopeku (Češkoslovaška), ki je leta 1952 osvojil tri zlate medalje v teku na 5000 m, 10.000 m in v maratonu. Ob tem je prvič v življenju pretekel maraton. štirikrat Olimpijski prvak Lasse Viren je čez leto dni poskušal ponoviti uspeh Zatopka, a je v maratonu zasedel peto mesto.
- Tek na 42 km 195 metrov je tretja etapa triatlonskega tekmovanja Ironman.
- Več maratonov se opravi v tekmovalnih in netekmovalnih vožnjah. Tako je na primer leta 2003 Britanec Ranulph Fiennes pretekel 7 maratonov v 7 dneh na sedmih delih sveta in celinah. Do leta 2014 je "7 maratonov na 7 celinah v 7 dneh" postal komercialni izdelek, prva ženska zmagovalka leta 2015 je bila Marianna Zaikova, Finka.
- Leta 2010 se je Belgijec Stefaan Engels odločil, da bo vsak dan v letu pretekel maraton. Po januarski poškodbi je rezultat »ponastavil« in 5. februarja 2010 začel znova. 30. marca je presegel dosežek Španca Ricarda Abada Martineza, ki je leta 2009 v 150 dneh pretekel 150 maratonov. 5. februar 2011 Stefaan Engels je pretekel svoj 365. maraton. »Mislim, da maraton zame ni bil leto mučenja. Gre bolj za redno službo,« je povedala 49-letna športnica. V povprečju je za maraton porabil 4 ure, njegov najboljši rezultat je bil 2 uri 56 minut. Ricardo Abad Martinez ni ostal dolžan. Od 1. oktobra 2010 do 12. februarja 2012 je v 500 dneh pretekel 500 maratonov.
- Johnny Kelly je na bostonskem maratonu od leta 1928 do 1992 štartal 61-krat, končal 58 od tega in dvakrat zmagal (leta 1935 in 1945).
- 31. decembra 2010 je Kanadčan Martin Parnell iz Alberte, 55, upokojeni rudarski inženir, v enem letu 250-krat pretekel maraton in pretekel 10.550 km, obut v 25 parov tekaških copat, včasih pri temperaturah pod minus 30 oC.
- Španski znanstveniki so dokazali, da se kosti maratoncev v starosti ne starajo in uničujejo dlje.
- Leta 2003 je Rus Sergej Burlakov sodeloval na newyorškem maratonu in kot prvi na svetu s štirikratno amputacijo pretekel 42 km 195 m. Sergeju so amputirali obe nogi in roki.
- 6. maja 2017 je na dirki na stezi Formule 1 v Monzi olimpijski prvak 2016 Kenijec Eliud Kipchoge s pomočjo velike skupine
Moje grlo je suho in moja sapa je zamašena. Moje noge so bile utrujene in kot napolnjene s svincem. V ušesih so slušalke z vašo najljubšo glasbo, ki vedno podpira energijo v telesu. Tečete na stroju in ne pripisujete pomena vsakemu koraku. Po zaključku veliko olajšanje in zadovoljstvo. Počutiš se tako lahkotno, kot da boš vzletel. Dihanje se postopoma vrne v normalno stanje, postane enakomerno in izmerjeno.
Približno takšna stanja doživijo vsi, ki so kdaj tekli na dolge proge. Čeprav je "velik" ohlapen pojem. Za nekatere bo že preteči 1 km podvig. Ampak mi zdaj govorimo o razdaljah 10, 15 in 20 kilometrov. Na takšnih dirkah sta potrebna dobra in vzdržljivost.
Toda sam vrh, ki vabi s svojo nedosegljivostjo, je dolžina maratonske razdalje. To je linija, ki se ji želijo približati mnogi amaterski tekači. A zaradi resne priprave, ki je potrebna za premagovanje takšne dirke, tega ne bo mogel izpeljati vsak. A vseeno, kako dolga je maratonska razdalja? Dolga je 42 km in 195 m, to je pot, ki jo pretečejo športniki, da bi pozneje vse življenje nosili častni naziv maratonec.
Od kod ta dolžina?
Če želite odgovoriti na vprašanje "kakšna je dolžina maratonske razdalje", se morate obrniti na zgodovinske podatke. Tako je leta 490 pred našim štetjem prišlo do bitke med grško vojsko in Perzijci. To se je zgodilo v bližini starodavnega mesta Marathon. Da bi Atene obvestil, da so Grki zmagali, je bil poslan sel Phidipides, ki je pretekel razdaljo 42 km in 195 m, sporočil veselo novico in od izčrpanosti padel mrtev.
Po dolgem času se je dolžina razdalje večkrat spremenila in popravila. Toda leta 1921 je to številko določila in zabeležila Mednarodna amaterska atletska zveza. Že vrsto let po celem planetu organizirajo maratone, ki se jih udeležuje več tisoč ljudi hkrati.
Šport, kot je tek, je med ljudmi zelo priljubljen. Ukvarjajo se v rekreativne namene in za vzdrževanje tonusa telesa. Na voljo je vsem, ki se lahko premikajo.
Kaj potrebujete za tek na maratonu?
Preden teče maraton, mora vsak opraviti ogromno treningov. Poleg tega bo potrebna močna želja in železna vzdržljivost. Dnevno morate preteči vsaj 10 km in glede na telo izbrati pravo prehrano.
Praviloma je priprava na dirko celoten sistem, ki je sestavljen za vsakega posebej. Vključuje:
- Prehrana in kakovost. Prehrano je treba pravočasno nadzorovati. Tudi ločen sistem je lahko prehrana, ki vključuje določeno količino snovi za telo. Izdelki so posebej izbrani, količina njihovega vnosa je nadzorovana.
- Način usposabljanja. Učinkovito mora združiti počitek z obremenitvijo. Način je ena glavnih sestavin za pravilno pripravo.
- Razvojni načrt. To je urnik, po katerem se obremenitev postopno povečuje v obliki povečanja razdalje.
Začetniške napake
Mnogi od tistih, za katere je dolžina maratonske razdalje postala cilj v bližnji prihodnosti, začnejo trenirati. In da bi izboljšali formo, jo skušajo pridobiti prehitro. Takšni pospeški so zelo nevarni za zdravje in lahko telo zapeljejo v slepo ulico. Da se to ne bi zgodilo, se morate spomniti pravila, da morajo biti vse obremenitve postopne. V nobenem primeru ne smete siliti treninga in poskušati preteči predolge razdalje brez ustrezne predhodne priprave. Bolje je vse razdeliti na stopnje in se premikati od enega majhnega cilja do drugega. Takšna pravilnost bo pomagala nepripravljenemu telesu, da se prilagodi, prenese obremenitev.
Obstajajo tudi številna zdravila in razna poživila, ki telesu pomagajo aktivirati energijske zaloge ter povečati vzdržljivost in moč. Toda zloraba takšnih zdravil je polna posledic za telo v obliki poškodb jeter in drugih organov, ki trpijo predvsem zaradi drog. Jemati jih je treba zelo previdno, pod nadzorom izkušenega zdravnika. Ne upajte, da v tej zadevi veste vse, ne morete se zanesti samo nase. Dodaten nasvet nikoli ne škodi.
Program usposabljanja
Če ste že navajeni redno trenirati, potem se dolžina maratonske razdalje ne bo več zdela tako strašljiva, kot se morda zdi. Toda, da bi ga osvojili, morate začeti intenzivno trenirati v 3-4 mesecih. Izkoristite lahko vsakoletne dogodke v velika mesta ko bo dirka na določen datum, in se nanje pripraviti. Tako organizirane dirke pomagajo športnikom, da se srečujejo in komunicirajo med seboj. Poleg tega so za udeležence podeljene medalje in pohvale, ki jih lahko obdržite za spomin.
Za začetek ciljnega treninga lahko uporabite načelo "3 + 1". V tem primeru bi morali teči 3 dni zapored in en dan počivati. Nato morate znesek, ko vnesete obrazec, povečati na 5 + 1 ali celo 6 + 1.
Razdaljo z vsako vadbo je treba postopoma povečevati. Naj bo od 10 do 25 km. Prav tako ni treba vsak dan preteči enakega števila kilometrov. Povečanje lahko izvedete v enem ciklu. Na primer, prvi dan je razdalja 10 km, drugi - 15, tretji - 20, četrti - 25 in peti - 30 km. S takim valovitim treningom se postopoma razvija vzdržljivost. Prav tako mora program vsebovati usposabljanje za pospeševanje. V tem primeru tekač v pospeševanju premaga 1-3 km, nato pa teče od 0,5 do 2 km z Povprečna hitrost. To je potrebno za moč na daljavo, ko je vzpon po progi.
Maratonski rekordi
Svetovni rekord v maratonu je leta 2014 postavil Dennis Kimetto, po rodu iz Kenije. Razdaljo je pretekel v 2 urah 2 minutah in 57 sekundah. Rekord Wilsona Kipsanga na maratonski razdalji mu je uspelo izboljšati za kar 26 sekund. Vsako leto se novi rekordi začnejo razlikovati le za nekaj deset sekund. To je posledica omejevalnih zmožnosti človeškega telesa.
olimpijske igre
Maratonska razdalja na olimpijskih igrah je ena od ikoničnih prireditev, ki običajno zaključi celotno prireditev. Dirka je bila med prvimi uvrščena na seznam tekmovanj. Pogosto se cilj maratoncev odvija na stadionu v čast zaprtja olimpijskih iger. To je postala nekakšna tradicija, ki jo podpiramo na vsaki prireditvi.
Za potrjevanje poti, po kateri poteka maraton, obstaja posebna komisija. V skladu s pravili ne sme biti dvigov, ki presegajo največja dovoljena odstopanja. Prav tako ne sme biti občutnega presežka ali pomanjkanja razdalje.
Ker je število maratoncev veliko, zaradi česar je zelo težko določiti start in cilj, se uporabljajo posebni elektronski čipi, ki se izdajo vsakemu udeležencu za njegovo prijavo.
Organizacija tekmovanj na olimpijskih igrah
Organizatorji tekov praviloma uporabljajo proge, ki imajo društveni certifikat. Za to so nameščene in opremljene startne in ciljne točke. Sanitarije in baze s pripravljeno vodo in hrano za maratonce so postavljene na vsakih 5 km, saj je premagovanje takšne razdalje resna preizkušnja za telo. To je potrebno vzdrževati vodna bilanca in energiziranje športnikov. Obstajajo tudi posebni delavci, ki skrbijo za red, reševalna vozila so dežurna na celotni razdalji za nujne primere.
amaterska tekmovanja
Imeti tudi komercialne organizacije organiziranje maratonov. Vsi udeleženci so prijavljeni in prispevajo denarni prispevek. Pri tem dobijo zaporedno številko. Rezultati na takšnih tekmovanjih se ne smejo potrditi. Mednarodna organizacija, saj se lahko število metrov maratonske razdalje razlikuje od uveljavljenega. Med priljubljenimi dirkami so neuradne dirke v Los Angelesu, ki uporabljajo progo s prekrški.
Zaključek
Osvojitev takšnega vrha, kot je dolžina maratonske razdalje, je eden od ciljev mnogih amaterskih tekačev. In ne uspe vsakemu športniku. To zahteva veliko vaje in dobra moč volja. Po svetu obstaja veliko skupnosti in klubov oboževalcev, ki širijo informacije in zbirajo udeležence maratonov z vsega sveta.
Maratonska razdalja, katere zgodovina se je začela leta 490 pred našim štetjem, kot že rečeno, ni za vsakogar. A tisti, ki jo premagajo, s svojim zgledom dokazujejo, kako vzdržljiv je človek lahko.
To je morda vse glede na dolžino maratonske razdalje. Vendar ne mislite, da je 42 km in 195 m razdalja, ki je največja dolžina. Človeške možnosti so resnično neskončne.
