Kakšne vaje za kolenski sklep. Zanesljivi in ​​učinkoviti sklopi vaj za artrozo kolenskega sklepa

Vadba za artritis kolenski sklep, pa tudi drugi postopki in aktivnosti so obvezni. Navsezadnje z boleznimi mišično-skeletnega sistema dober učinek dosežemo šele po celovitem tečaju zdravljenja.

Pomen telesne dejavnosti

Osteoartritis kolenskega sklepa (ali gonartroza) se razvije kot posledica deformacije tkiv kolenskega hrustanca. To vodi do postopnega zmanjševanja ravni tekočine v sklepnem prostoru.

V otroštvu in/ali mladosti se artroza kolena običajno razvije kot posledica hudih poškodb. V srednjih letih je glavni vzrok za razvoj patologije prepoznan kot nezadostna telesna aktivnost.

Artroza je še posebej nevarna za starejše. V starejši starosti konstantno jutranja telovadba. nekaj preproste vaje zagotoviti gibljivost kolenskega sklepa in varnost vseh njegovih sestavnih delov.

Če je oseba navajena nenehno igrati šport po svojih najboljših močeh, bo to dobra zaščita pred artrozo. Seveda, če je intenzivnost obremenitve pravilno uravnotežena.

Nevarna posledica gonartroze je zmanjšanje motorična aktivnost. V mirovanju sklep ne boli. Zato se oseba poskuša premakniti manj, da bi se izognila nelagodju. Vendar je to načeloma napačen pristop. Navsezadnje hipodinamija pospeši vse boleče procese. Posledično lahko sklep popolnoma atrofira. Pacient postane onemogočen.

Stopnja razvoja bolezni

Patologija v odsotnosti ustreznega zdravljenja in usposabljanja gre skozi 4 stopnje razvoja:

1. Artroza kolena 1. stopnje povzroča subtilno nelagodje na območju prizadetega sklepa. Vzporedno se rahlo zmanjša motorična aktivnost. Med upogibom ali iztegom kolena se sliši hrustljav značilen zvok - krepitacija. Rentgen vam omogoča spremljanje zmanjšanja intraartikularne reže.
2. Pri 2. stopnji razvoja artroze se zgornji simptomi opazno okrepijo. Začne se tudi uničenje kosti in atrofija sosednjih mišic.
3. Artroza kolenskega sklepa 3. stopnje se kaže z akutno intenzivno bolečino, otekanjem patele, lokalno hipertermijo. Ud kot celota izgubi motorično aktivnost.
4. Končna stopnja - 4. stopnja artroze kolenskega sklepa - vodi do popolnega uničenja hrustanca in prenehanja sproščanja sklepne tekočine. V tem primeru je nujen kirurški poseg. V nekaterih primerih je noga amputirana.

Zato je gonartroza bolje, da ne teče. Če imate kakršne koli dvome, morate obiskati zdravnika. Po pregledu bo predpisano kompleksno zdravljenje. Inštruktor vadbene terapije bo priporočil nabor vaj in stopnjo intenzivnosti obremenitve.

Kaj je treba upoštevati

Vadbeno terapijo za gonartrozo kolena je treba začeti takoj po diagnozi. Psihične vaje Za medicinski kompleks potrebno je izbrati skupaj z vadbeno terapijo - inštruktorja po navodilih zdravnika.

Intenzivnost posamezne vadbe je treba določiti zelo natančno. Navsezadnje bo nezadostna mobilnost povzročila atrofijo sklepov. Prekomerna obremenitev bo povzročila intenziviranje patoloških procesov in postopno uničenje hrustančnega tkiva in elementa kot celote.

Vadbena terapija za artrozo je nujno vključena v kompleksni program zdravljenja skupaj z metodami, kot so:

• jemanje peroralnih zdravil;
• terapevtske injekcije;
• zunanja sredstva;
• sporočilo;
• popravek motorične aktivnosti.

Terapevtska gimnastika je predpisana ob upoštevanju kazalcev, kot so:

• bolnikova starost;
• vzrok artroze;
• splošno stanje organizem;
• določena stopnja bolezni;
• normalna raven telesne dejavnosti;
• prisotnost sočasnih bolezni.

Ali je mogoče nadaljevati z artrozo kolenskega sklepa aktivni razredišport, odloči zdravnik. V zgodnjih fazah bolezni je običajno priporočljivo prilagoditi intenzivnost tovrstnih aktivnosti. To bo preprečilo preobremenitev in preprečilo atrofijo sklepnih tkiv.

Terapevtska gimnastika za artrozo kolenskega sklepa je sklop vaj, ki se izvajajo v stoječem položaju, sedenju, ležanju na hrbtu ali trebuhu. Glavna stvar, da začetni položaj telo ni bilo strogo pritrjeno. Med vadbo ne morete počepniti ali sedeti na stolu.

Za razrede boste potrebovali:

• športna oblačila;
• gimnastična preproga;
• stabilen stol z visok hrbet in trdi sedež.

Med poukom se morate občasno sprostiti in počivati. To bo preprečilo preobremenitev kolenskega sklepa in celotnega mišično-skeletnega sistema. Nenehno je treba delati.

Če se bolečina poveča, je treba vaje prekiniti in popolnoma sprostiti sklep. Morda bo treba po nasvetu inštruktorja ali lečečega zdravnika prekiniti gimnastiko za 2 ali 3 dni.

Način vodenja in priprava na pouk

Fizioterapevtske vaje je treba izvajati od 30 do 40 minut dnevno, odvisno od stanja kolenskega sklepa. Da bi bila obremenitev sklepov optimalna, je bolje izvajati vaje 3 ali 4-krat na dan. Trajanje posamezne lekcije ni daljše od 10 minut.

Sprva se vaje izvajajo 5-krat. Sčasoma se število ponovitev postopoma povečuje. Ko se gibljivost sklepa ponovno vzpostavi, se poveča tudi amplituda vadbenih gibov. Vaje je treba izvajati 30 minut pred naslednjim obrokom ali 90-120 minut po njem.

Vadba se začne z lahkim ogrevanjem. Po tem se izvajajo vaje, ki jih priporoča inštruktor vadbene terapije. Upoštevati je treba določen vrstni red. Motorna aktivnost in telesna aktivnost se postopoma povečujeta.

Med vadbo se je treba izogibati hitrim in nenadnim gibom. Obolele sklepe je treba zelo previdno upogniti in razviti. Hkrati morate skrbno spremljati svoje stanje. Z početjem kompleks vadbene terapije dovoljeno je le rahlo nelagodje. Ko se pojavi bolečina, morate obiskati specialista.

Po koncu naslednje vadbe morate narediti samomasažo in se nekoliko sprostiti, popolnoma sproščeni. Več o tem bo govora v nadaljevanju.

Vadbena terapija v ležečem položaju

Pouk se začne v ležečem položaju. Če želite to narediti, na tla položite posebno preprogo ali debelo brisačo.

Leže, potegnite pete naprej. Prsti na nogah so usmerjeni naravnost navzgor. To bo sprostilo mišice.

Trdno pritisnite hrbet in predvsem ledveni del na podlogo. Roke poravnajte ob telesu. Iztegnite noge in jih izmenično dvigujte, pri čemer poskušajte ne upogniti kolen. Iztegnjeno nogo zadržite na teži približno 5 do 10 sekund.

Pritisnite naravnost nazaj na leglo. Iztegnite roke ob straneh. Noge izmenično pokrčimo v kolenih in jih potegnemo v predel trebuha ali prsi. Po nekaj sekundah nežno vrnite nogo v prvotni položaj.

Vaja, ki simulira kolesarjenje, se izvaja z gladkimi izmeničnimi gibi iz ležečega položaja. Po nasvetu strokovnjaka lahko uporabite.

Horizontalni zamahi se izvajajo v ležeči položaj. Noge se izmenično dvignejo nad površino za približno 20 cm in se položijo na stran.

Lezite na desni bok. Poravnajte hrbet leva roka raztegniti vzporedno s telesom. Desno nogo upognite pod kotom 90 ° v kolenskem sklepu. Levo - raztegnite in dvignite 10 - 15 cm, zadržite težo nekaj sekund. Spuščajte počasi. Prevrnite se na levi bok in ponovite vajo z desno nogo.

Lezite na trebuh in rahlo pritisnite na blazino prsni koš. Roke poravnajte ob telesu. Nežno upognite noge v kolenskem sklepu. Ko nekaj sekund zadržite v upognjenem položaju, se nežno zravnajte.

Ležite na trebuhu, prsni koš in medenico tesno pritisnite na blazino. Roke poravnajte ob telesu. Iztegnite noge in jih izmenično dvignite 15 - 20 cm od površine. Prste na nogah usmerite proti sebi. Pri izvajanju vaje delujejo le femoralne mišice.

Statična vadbena terapija sede in stoje

Za izvajanje takšnih vaj morate izbrati udoben in stabilen stol z visokim naslonom in trdim sedežem. Če sedite na njem, morate poravnati hrbet. Iztegnjena noga postopoma dvignite do najvišje možne višine. V tem stanju ne držite več kot 30 sekund. Nato se počasi vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite še z drugo nogo.

Postavite se blizu stola in z levim oz desna roka. Zravnajte hrbet in poravnajte noge. Postopoma se dvignite na prste ali stojte na petah in v tem položaju ostanite 3 do 5 sekund.

Ne da bi spremenili začetni položaj, se počasi zavrtite s prstov na pete in nazaj, posnemajte gibanje morskega vala. Hkrati bo okrepitev krvnega obtoka izboljšala stanje sklepa.

Sedite na stol ali mizo. Zravnaj hrbet. Roke počivajo na površini. Spustite noge in se sprostite. nežno zibanje spodnjih okončin Izmenično upogibanje in iztegovanje kolenskih sklepov.

Terapevtski tečaji v bazenu

Dober učinek pri artrozi kolenskega sklepa je vadba v vodi. Poleti jih lahko izvajate v odprtih vodah. V hladnem vremenu - za to obiščite bazen.

Glavna stvar je, da je temperatura vode prijetna. To bo sprostilo sklep. Voda znatno zmanjša intenzivnost bolečine pri patologijah kolena, zato se lahko obremenitev med takšnimi vajami nekoliko poveča.

Osnovne vaje za artrozo kolenskega sklepa v vodi:

• počasi;
• upogibanje in iztegovanje sklepa;
• gladko nihanje v katero koli smer;
• počepi;
• rotacija kolenskega sklepa;
• oscilatorna gibanja.

Pred začetkom takega usposabljanja se morate posvetovati s strokovnjakom.

Ko so vse vaje opravljene, morate opraviti samomasažo. Za to gladki gibi v smeri naprej in nazaj (od dimelj proti kolenu), boke nežno drgnemo spredaj in ob strani.

Ko so masažni postopki končani, se morate uleči in sprostiti kolena ter vse ostale sklepe in mišice. Po 5-10 minutah lahko začnete z običajnimi aktivnostmi, pri čemer poskušate ne preobremeniti obolelih predelov okončin.

Proces poroda je morda najbolj travmatičen dogodek v življenju majhnega otroka. Na glavico ploda v porodnem kanalu delujejo velike kompresijske sile, ki pod določenimi pogoji povzročijo poškodbe.

Čeprav je telo novorojenčka dobro prilagojeno za prenašanje porodnih obremenitev, včasih (in v našem času z uporabo medicinskih in kirurških posegov v procesu poroda pogosteje) zaščita odpove in pride do porodne travme.

Vzroki

Preveč ko se otrok rodi, je povsem nepredvidljivo. Organizmi matere in otroka se lahko obnašajo različno, niso izključene niti zdravniške opustitve.

Razlogi so lahko zunanji in notranji dejavniki. Po statističnih podatkih so porodne poškodbe pri novorojenčkih posledica naslednjih kazalcev.

"Materinski" dejavniki:

• zgodnja ali pozna starost ženske;
• hiperantefleksija, hipoplazija maternice,
• preeklampsija;
• ozka medenica;
• kardiovaskularne, ginekološke, endokrine bolezni;
• poklicne nevarnosti (če je ženska na primer delala v kemični industriji);
• zapoznela nosečnost.

Fetalne patologije:

• zadnična predstavitev;
• oligohidramnij;
• velike velikosti;
• nedonošenček;
• nenormalen (z obračanjem) položaj ploda;
• hipoksija;
• asfiksija;
• asinklitično (nepravilno) ali ekstenzorno vstavljanje glave.

Anomalije delovne aktivnosti:

• dolgotrajen porod;
• hitra dostava;
• nekoordinirana ali močna, pa tudi šibka porodna aktivnost.

Napake v porodništvu:

Subluksacija v cervikalni predel se pojavi kot posledica aktivnih in posrednih učinkov na glavo. Drug provocirajoči dejavnik je spontano krčenje vratnih mišic.

Pri otrocih se to ponavadi zgodi, ko obrnejo glavo in ta zavzame nenaraven položaj. In glede na hiperaktivno motorično aktivnost otrok se to lahko zgodi precej pogosto.

Subluksacija vratnih vretenc pri novorojenčkih ni samo pridobljena, ampak tudi prirojena. To pomeni, da je ta patologija pogosto posledica porodne travme.

Med porodom se otrokova glavica premakne glede na glavno os, zaradi česar se spremeni sila mišičnega pritiska v porodnem kanalu in pride do poškodbe sklepnih vezi.

Drug pogost vzrok za razvoj patologije je nepravilno izvajanje športnih vaj. Subluksacija se lahko pojavi pri padcu na glavo, med stojo na glavi, pri potapljanju v neraziskano in plitvo jezero, z nepravilno izvedenimi saltami in drugimi. športne vaje.

Najpogosteje so vzroki za takšno patologijo travmatični učinki, včasih je to lahko posledica rasti tumorja, močnega mišični krči in celo napačen položaj med spanjem.

Ločeno je vredno razmisliti o primerih dislokacije vratu pri otroku, včasih celo pri novorojenčku. Pri dojenčku se dislokacija vratu pogosto pojavi zaradi travme med porodom.

Otrok skoraj vedno prejme takšno poškodbo z nenaravno prezentacijo ali kot posledica prepletanja vratu s popkovino. Ti dejavniki lahko povzročijo močne upogibne deformacije v vratnem predelu in posledično dislokacijo vratu v enem vretencu ali več naenkrat.

Včasih je razlog za premik nezadosten nadzor položaja otrokove glave - njeno ostro nagibanje.

Za bolnike, ki so dosegli Srednja leta, so glavni vzroki za izpah vratu nekoliko drugačni - v veliki večini primerov so to posledice travmatskih motenj.

Izpah vratu s popolno izgubo medvretenčnih povezav ni pogost, večino tovrstnih poškodb predstavljajo subluksacije, ki so še posebej nevarne zaradi blagih simptomov.

PREBERITE ŠE: Kako se imenuje ukrivljenost hrbtenice?

Prvi simptomi nevralgije se lahko pojavijo šele po nekaj mesecih, kar oteži zdravljenje. Pogosto v tem času opazimo delno izgubo sluha, vida in motnje motorične aktivnosti.

Tukaj je seznam razlogov, ki najpogosteje vodijo do dislokacije vratu - do premika njegovih popolnih ali delnih vretenc:

Poškodbe pri rojstvu lahko povzročijo številni dejavniki, najpogostejši pa so:

• dobavni rok (hitro hiter ali predolg);
• čas bivanja ploda v maternici (nedonošenčki in nedonošenčki);
• uporaba metode vakuumske ekstrakcije;
• neskladje med antropometričnimi podatki medenice matere in glave otroka;
• uporaba carski rez;
• nepravilna lokacija ploda v času poroda;
• asinklitična vstavitev glave;
• uporaba klešč med porodom.

V mnogih pogledih so porodne poškodbe posledica dejstva, da nosečnica spada v skupino tveganja za enega ali drugega kazalnika. Tako starost bodoče matere pomembno vpliva na izid poroda.

Optimalna starost za prvi porod je 20-25 let, saj imajo takšne ženske veliko manj kroničnih bolezni in zgodovino splavov. Posledice poroda so lahko povezane s travmo matere in otroka, če se pojavijo pri starosti nad 30 let (za ponavljajoče se nosečnosti - nad 35 let).

Perinatalna patologija je pogostejša ob prisotnosti takih dejavnikov tveganja:

• nepravilen položaj ploda med porodom;
• klinično, anatomsko ozka medenica matere;
• velik plod ali nizka telesna teža;
• intrauterino stradanje ploda s kisikom;
• prezgodnji, zapozneli plod;
• šibkost delovne aktivnosti;
• hiter porod;
• malformacije ploda, kot je hidrocefalus;
• zgodovina poškodbe kosti pri nosečnici.

Vrste

Glede na vzrok in naravo škode obstajajo različne vrste porodne poškodbe, katerih glavni klasifikaciji sta dve.

Razvrstitev št. 1 (z razlogi)

Med vsemi subluksacijami vratnih vretenc obstajajo tri vrste te patologije, ki se najpogosteje diagnosticirajo pri otrocih:

znaki

V bolnišnicah se poškodbe med porodom pri otroku diagnosticirajo le v primerih, ko so njihovi znaki dobesedno vidni s prostim očesom in predstavljajo odprte mehanske poškodbe:

• zlomi;
• odmori;
• solze;
• dislokacije;
• krvavitve (hematomi);
• stiskanje.

Ker porodne poškodbe pri otrocih v nekaterih primerih zahtevajo sodno in tožilsko preiskavo zaradi ugotavljanja zdravniških napak, jih neonatologi in pediatri ne diagnosticirajo preveč aktivno.

Zato se najpogosteje simptomi odkrijejo po odpustu iz bolnišnice in so razloženi s patologijami intrauterinega razvoja ali nepravilne oskrbe novorojenčka v prvih dneh njegovega življenja.

Simptomi poškodb mehkih tkiv:

• praske, petehije (točkovne krvavitve), odrgnine, ekhimoze (modrice);
• tumorji;
• odsotnost pulzacija fontanela, njeno nebolečnost, pogosto spremljata zlatenica in anemija.

Znaki poškodbe skeletnega sistema:

• otekanje in otekanje;
• nezmožnost izvajanja aktivnih gibov s poškodovanim udom;
• sindrom bolečine, zaradi katerega otrok pogosto joka;
• Glavni znaki intrakranialne porodne travme - mišična oslabelost, temperaturne spremembe, napadi astme, neusklajeni gibi okončin, njihovo tresenje, konvulzije, spontano premikanje oči, izbočen fontanel, zaspanost, jok šibkost;
• deformacije, skrajšanje okončin.

Simptomi poškodbe notranji organi:

• napenjanje;
• mišična hipotenzija, atonija;
• oslabljeni fiziološki refleksi;
• stalna obilna regurgitacija;
• arterijska hipotenzija;
• bruhanje.

Znaki motenj CNS:

• letargija, arefleksija;
• mišična hipotenzija;
• šibek jok;
• diafragmatično dihanje;
• avtonomne motnje: znojenje, vazomotorne reakcije;
• težko dihanje, cianoza, izbočenje prsnega koša;
• kongestivna pljučnica;
• asimetrija obraza, ust;
• pristranskost zrklo;
• težave pri sesanju.

Večina simptomov porodne travme pri dojenčku se ne pojavi takoj, ampak šele 4-5 dni po rojstvu. Pogosto se zgodi, da mati pripisuje letargijo in zaspanost normalnemu stanju drobtin, medtem pa pride do poškodb katerega koli notranjega organa.

Pravilno diagnozo je mogoče postaviti šele po celovito raziskavo in dostava ustreznih testov. Odvisni bodo od vrste porodne poškodbe.

PREBERITE ŠE: Osteoartritis kolena - znaki, vzroki, stopnje in zdravljenje osteoartritisa kolena

S svetom na vrvici. Očarljiv kriv nasmeh hollywoodskega igralca Sylvestra Stallona ni nič drugega kot posledica resne porodne poškodbe. Pa tudi huda govorna napaka, ki se je je moral umetnik dolgo časa znebiti.

Simptomi porodne travme pri novorojenčkih

Takoj po rojstvu se lahko klinična slika perinatalne patologije zelo razlikuje od tiste po določenem času. Spodaj so glavni znaki poškodbe po vrsti, ki jih neonatolog zazna kot rezultat prvega pregleda otroka.

Poškodba mehkih tkiv

So poškodbe podkožja, kože in mišic. Sem spadajo različne odrgnine, krvavitve, večina pa jih ni nevarnih in se po lokalnem zdravljenju hitro zacelijo.

Posledice za otroka so lahko hujše, če so mišice poškodovane. Najpogosteje porodne poškodbe prizadenejo sternokleidomastoidno mišico, v kateri lahko pride do pretrganja vlaken.

Simptomi patologije - pojav hematoma na prizadetem območju, kot tudi zbijanje, močno boleče pri palpaciji. Včasih se ti znaki pojavijo šele po odpustu otroka iz bolnišnice in v tem primeru jih skoraj vedno spremljajo odstopanja v normalnem položaju vratu (tortikolis ali nagib glave v smeri, kjer je mišica natrgana).

Diagnoza porodne travme

Diagnosticirajte subluksacijo vratnega vretenca» je težko, ker so njegovi simptomi pogosto podobni simptomom drugih patologij. Običajno je za natančno diagnozo subluksacije dovolj rentgenski posnetek vratu v neposredni posteriorni in stranski projekciji.

Glede na resnost stanja določenega bolnika pa lahko zdravnik posname tudi rentgensko slikanje v poševni projekciji. Če obstaja sum na premik atlasa, se opravi rentgensko slikanje skozi ustno votlino.

Kot dodatna sredstva uporablja se diagnostika subluksacije vratnega vretenca, magnetna resonanca in računalniška tomografija. Za izključitev nevroloških bolezni je morda potrebno posvetovanje z nevrologom.

Reencefalografija se uporablja za diagnosticiranje kronične subluksacije.

Med metodami za odkrivanje porodnih poškodb, ki se uporabljajo tako v perinatalnem obdobju (do 7 dni po rojstvu), kot v prvem letu življenja in starejših:

• pregled novorojenčka;
• palpacija glave, vratu, okončin;
• Ultrazvok in radiografija;
• MRI, CT;
• funkcionalni testi;
• posvetovanja ozkih strokovnjakov.

Zdravljenje porodne travme pri novorojenčkih

Zdravljenje te patologije mišično-skeletnega sistema je sestavljeno iz ukrepov, kot so zmanjšanje premaknjenega vretenca in nadaljnji obnovitveni postopki. Pravilno postavite vretenca na svoje mesto lahko le kvalificirani kiropraktik ali travmatolog - ortoped.

Zdravnik bo prilagodil in zdravil otrokovo subluksacijo le, če ni resnih zapletov, kot so razpoke, raztrgane vezi itd. Kirurška hospitalizacija žrtve bo olajšala delo specialista in nadaljnje zdravljenje.

Zdravljenje te patologije pri otrocih vključuje uporabo konzervativnih metod. Po zmanjšanju premaknjenega vretenca je treba otroku zagotoviti ustrezno pozornost odraslih.

Datum objave članka: 03.12.2014

Datum posodobitve članka: 02.12.2018

Kako pravilno izvajati telesno vzgojo, kakšne so neočitne nianse pri treningu in katere posebne vaje je treba narediti, da se poslovimo od bolezni?

Če ste odločeni, da se borite za okrevanje, se nehajte zanašati samo na zdravila - mnoga od njih ne bodo dala želenega učinka, če zanemarite telesno aktivnost! Narava je sklepom dala možnost okrevanja šele, ko jih uporabljamo. Med premikanjem hrustančno tkivo izloča sinovialno tekočino, ki zagotavlja drsenje sklepne površine, in če ni gibljivosti, se lubrikant ne sprošča, hrustanec se suši in artroza napreduje.

Vaje za artrozo kolenskega sklepa (gonartrozo) morajo ohranjati gibljivost v kolenih in preprečiti njihovo popolno otrdelost.

Sprva se lahko gimnastika zdi težka, povzroča nelagodje in celo rahlo bolečino, vendar je taka bolečina ozdravljiva. Nekaj ​​tednov redni pouk– in izginila bo.

To morate storiti vsaj 2-4 dni na teden, najbolje pa - vsak dan, 30-45 minut. Obremenitev mora biti odmerjena, to pomeni, da po zaključku kompleksa ne smete biti zelo utrujeni. Če se zdi polurna vadba predolga, naredite vaje v več serijah. Na primer, vsakih 10-15 minut začasno ustavite ali razdelite kompleks na 2 dela - enega naredite zjutraj kot polnjenje, drugega pa popoldne ali zvečer.

Učinek boste občutili zelo hitro: po 1-2 tednih vadbe večina pacientov opazi zmanjšanje jutranje togosti v kolenskih sklepih in lažjo prenašanje obremenitev na njih. Vztrajno izboljšanje nastopi po nekaj mesecih, ampak tudi po tem ne morete prenehati z vadbo: pot do okrevanja po artrozi kolen je pot športnika.

Zgleden nabor vaj za artroza kolena. Kliknite na sliko za povečavo

Dva preprosta in zelo učinkovita sklopa vaj

Pomembno je, da vsak kompleks začnete z najpreprostejšimi vajami - za ogrevanje, potem je njihov vrstni red lahko poljuben. Izvajajte lahke vaje izmenično s težkimi, da ne preobremenite kolenskih sklepov, po pouku pa ni bolečine v mišicah. Če se v globini kolena pojavi ostra bolečina, prenehajte z vadbo in obiščite zdravnika.

Kompleks vaj iz stoječega položaja

Hoja na mestu. Roke položite na pas in korakajte, poskušajte dvigniti kolena višje.

Držite se za oporo, dvignite eno nogo od tal in izvedite počasen upogib in izteg v kolenu z največjo amplitudo. Po 8-10 ponovitvah zamenjajte nogo.

Dvignite se na prste obeh nog in, ne da bi dvignili noge s tal, stojte na petah in dvignite prste čim višje. Ponovite 25-krat.

Kompleks vaj iz položaja "na hrbtu"

Istočasno in po vrsti upognite stopala, pri tem pa poskušajte močneje iztegniti prste proti sebi. Hkrati bi morali čutiti močno napetost. telečje mišice. Ponovite 10-15 krat.

Dobro znane "škarje": dvignite ravne noge nad tlemi, jih nekoliko razmaknite in jih ponovno združite, prekrižajte. Po tem se ponovno razširite in prekrižajte, tako da je druga noga na vrhu. Ponovite 4-6 krat.

Upognite nogo in med štetjem "ena-dva", pomagajte si z rokami, povlecite kolenski sklep na trebuh. Spustite nogo in štejte do tri ali štiri. Ponovite 4-6 krat.

"Kolo": upognite kolena in kolčnih sklepih in z njimi posnemajte vrtenje pedal. Ponovite 8-12 krat.

Obe nogi pokrčite v kolenih in potegnite stopala na tla do medenice. Počasi in gladko nihajte z nogami, dokler ni koleno popolnoma iztegnjeno. Ponovite 8-14 krat z vsako nogo.

Devet vaj dr. Evdokimenko

Po mnenju revmatologa Pavla Valerijeviča Evdokimenko, avtorja številnih knjig o zdravju mišično-skeletnega sistema, ta kompleks daje najhitrejši rezultat. Te vaje vključujejo vse kite in mišice, povezane s kolenom.

Leže na hrbtu, dvignite ravno nogo približno 15 stopinj od tal. Zadržite ta položaj 25-40 sekund in spustite nogo. Med dvigovanjem in držanjem noge morata telo in medenica ostati nepremična - delujejo le mišice stegna in zadnjice. Po kratkem počitku dvignite drugo nogo. V statični različici se vaja izvede 1-krat, v dinamični različici se čas držanja nog zmanjša na 1–2 sekundi, število ponovitev pa se poveča na 10–12.

Leži na trebuhu, upognite eno (poljubno) nogo v kolenskem sklepu za 90 stopinj. dvigniti pokrčena noga 10 stopinj nad tlemi in držite 25-40 sekund. Držanje noge, kot v prejšnji vaji, se pojavi samo zaradi dela mišic stegna in zadnjice. V statični različici se izvaja 1-krat, v dinamični različici je čas zadrževanja 1–2 sekundi, število ponovitev je 10–12.

Vaja za fizično močne ljudi z natreniranimi mišicami: ležite na trebuhu, dvignite ravne noge za 10-15 stopinj nad tlemi in jih počasi razširite po straneh, nato pa jih počasi zbližajte. Ne da bi spustili noge na tla, ponovite mešanje in razmnoževanje 8-10 krat.

Leži na boku, upognite spodnjo nogo v kolenskem sklepu in poravnajte zgornjo. Počasi dvignite zgornjo nogo za 40-45 stopinj od tal in držite 25-35 sekund. Prevrnite se na drugo stran in ponovite iste gibe.

Sedite na stolu, dvignite izravnano nogo čim višje, zadržite 40-50 sekund, nato jo spustite in naredite enako z drugo nogo. Ponovite 2-3 krat.

Stojte, naslonite se na naslonjalo stola z rokami, se dvignite visoko na prste in se zadržite 20-30 sekund. Naredite 10-15 ponovitev. V dinamični različici vaje je trajanje dviga na prstih 1-2 sekundi. Ko spuščate pete na tla, ne pozabite sprostiti telečjih mišic.

V ritmu prejšnje vaje dvignite prste na nogah, medtem ko stojite na petah.

Eno nogo postavite na prste z visoko peto, drugo nogo pa s celim stopalom na tleh. Po tem gladko spremenite položaj nog, kot da bi se valjali s prstov na peto.

Sedeč na stolu masirajte stegna, močno jih drgnite spredaj in zadaj straneh približno 3 minute. Na koncu nežno pobožajte vsako stegno od spodaj navzgor.

Drug učinkovit kompleks:

Splošne kontraindikacije za telesno vzgojo

• Povečan intrakranialni in arterijski tlak.
• Akutne vnetne bolezni katere koli lokalizacije.
• Bolezni srca in krvi.
• Kila trebuha in dimelj.

Pomemben sklep

Gimnastika ni edina, ampak izjemno pomembna sestavina kompleksa terapije za artrozo kolenskih sklepov. In njegova kombinacija s splošnim telesna aktivnost in na zdrav načinživljenje je bolj zdravilno kot katerokoli zdravilo.

Lastnik in odgovoren za spletno mesto in vsebino: Afinogenov Aleksej.

Kolenski sklep je eden najbolj zapletenih in mobilnih sistemov v telesu. Sklep ima močno obremenitev pri hoji, skakanju, plezanju po stopnicah in močnih obremenitvah.

Zaradi distrofičnih, degenerativnih bolezni in poškodb se prehrana in prekrvavitev sklepnih tkiv poslabšata. Prav tako pride do motenj v delovanju mišično-skeletnega sistema, hrustančne obloge intraartikularnih kostnih tkiv postanejo tanjše in meniskusi uničeni.

Zaradi osteoartritisa, artritisa ali sprememb v celovitosti vezi in kosti je gibljivost kolenskega sklepa motena in v njih se razvijejo različni vnetni procesi. Takšne patologije se zdravijo z zdravili, kirurgijo, fizioterapijo in vadbeno terapijo.

Vaje za kolena se lahko predpišejo na različnih stopnjah bolezni. No fizioterapevtske vaje potrebno za izboljšanje delovanja mišično-skeletnega sistema.

Potek terapevtskih vaj mora predpisati le zdravnik, sicer lahko pride do poškodb. Trajanje in intenzivnost vadbene terapije sta odvisna od narave in kompleksnosti bolezni, prisotnosti sočasnih patologij in starosti bolnika.

Po prenehanju akutne faze bolezni je predpisan popoln sklop vaj - zmanjšanje bolečine, zmanjša vnetje in normalizira lokalno temperaturo.

Vaje za kolenski sklep imajo naslednje cilje:

• izboljšanje elastičnosti vezi v kolenu;
• vzpostavitev procesa krvnega obtoka, ki izboljša metabolizem, obnavlja hrustančno tkivo, spodbuja sproščanje sinovialne tekočine;
• krepitev mišičnega aparata spodnjega dela noge in stegna, ki neposredno sodelujeta pri motoričnih sposobnostih kolena;
• čustveno in fizično izboljšanje.

Opomba! Vaje za kolena se lahko izvajajo v skupinah. Ampak vsekakor pod zdravniškim nadzorom.

Dnevno izvajanje kompleksa vadbene terapije prispeva k popolnemu ali delnemu okrevanju. Učinkovitost gimnastike je odvisna od stopnje poškodbe kolenskega sklepa.

Pri izvajanju sklopa vaj za zdravje kolena je treba upoštevati določena priporočila. Zato je treba usposabljanje sistematizirati, potek zdravljenja pa traja od 2 tednov do 1 meseca.

Wellness vaje je treba izvajati dvakrat največ trikrat na dan po 10 do 15 minut. Celoten dnevni trening traja do 45 minut.

Stopnja obremenitve kolenskega sklepa se mora postopoma povečevati. Sprva je treba narediti 3-4 pristope, postopoma povečati njihovo število do 15-krat v enem pristopu.

Pri izvajanju vaj ne sme biti nelagodja in bolečine. V primeru neprijetnih občutkov je potrebno ustaviti proces treninga. Če se sindrom bolečine med naslednjimi razredi ne zmanjša, se morate posvetovati z zdravnikom.

V začetni fazi polnjenja naj bo amplituda nizka, proti koncu pa naj se poveča. Vse vaje za kolena je treba izvajati s koncentracijo, skrbno razviti vezi in mišice.

Po terapevtska gimnastika morate počivati ​​​​na trdi površini in zavzeti ležeči položaj, medtem ko morajo biti kolena v neupognjenem stanju. Tako se bo obnovil proces krvnega obtoka v kolenskem sklepu.

Po polnjenju je koristno tudi kontrastno prho in samomasažo prizadetega območja in mehkih tkiv, ki obkrožajo sklep.

Od vadbene terapije ne smemo pričakovati takojšnjega in pozitivno delovanje. Terapevtska vadba lahko izboljša stanje kolenskega sklepa z artritisom, travmo, artrozo po dolgotrajni terapiji v kombinaciji z drugimi vrstami zdravljenja.

Evdokimenko tehnika: sklop vaj za zdravje kolenskih sklepov

Akademik, psiholog in revmatolog Pavel Valerievich Evdokimenko je razvil sklop vaj za rehabilitacijo degenerativnih in vnetnih bolezni kolenskih sklepov.

Zahvaljujoč dolgoletnim izkušnjam je zdravnik ustvaril tečaj terapevtskih vaj, ki blagodejno vpliva na delovanje mišično-skeletnega sistema in izboljša splošno zdravstveno stanje bolnika.

Praviloma se disfunkcija kolena pojavi pri osteoartritisu, med katerim pride do uničenja kostnega in hrustančnega tkiva, zmanjša se obseg gibljivosti nog in pride do motenj sinteze sinovialne tekočine.

Bolezen napreduje po poškodbi, zaradi presnovnih motenj in zaradi vnetja kolenskega sklepa (periartritis, artritis).

Opomba! Kompleksna struktura kolenskega sklepa, njegova motorične sposobnosti pogosto postane vzrok za napredovanje patoloških procesov.

Vendar, preden nadaljujete z terapevtske vaje, morate vedeti o nekaterih kontraindikacijah:

• obdobje rehabilitacije po operaciji (1 mesec);
• arterijska hipertenzija;
• menstrualne krvavitve;
• visok intrakranialni tlak;
• akutne krvne bolezni;
• dimeljska kila in trebušna kila;
• toplota;
• kronične bolezni srčno-žilnega sistema;
• akutno vnetje notranjih organov.

Vaje za artrozo

Vadbena terapija za artrozo kolena je sestavljena iz 8 vaj in samomasaže. Za največjo učinkovitost jih je treba izvajati zaporedno.

Raztezanje je pomemben element fizikalna terapija, ki jo je treba izvesti pred začetkom gimnastike, da se izognemo poškodbam.

Torej, prve vaje za kolena so naslednje: ležite na trebuhu, zgornji udi so nameščeni vzdolž telesa. Izmenično dviganje ravne roke navzgor (razdalja 15 cm od tal) z zadrževanjem teže 40 sekund. Pri izvajanju te vaje je pomembno, da je medenica dobro fiksirana, gibe pa izvajajo trebušne in stegenske mišice.

Druga vaja: začetni položaj (IP) leži na trebuhu, leva (desna) okončina je upognjena (90 stopinj). Noga se počasi dvigne 10 cm od tal, nato pa visi 10 sekund.

Tretja vaja: IP leži na trebuhu. Počasi dvignite 2 nogi do največje višine, nato pa počasi razmaknite okončine na stran in jih nato združite. Ta vaja povečuje arterijski tlak zato je treba to storiti zelo previdno pri tistih, ki trpijo za hipertenzijo in koronarno boleznijo srca.

Četrta vaja: SP, ki leži na hrbtu na levi strani, morate upogniti levo nogo in poravnati desno nogo in jo dvigniti na največjo razdaljo, tako da jo držite v zraku 20-30 minut. Po tem je treba dejanje ponoviti z desno nogo.

Peta vaja: sedite na stol in nato izmenično dvignite zravnano okončino in jo držite na teži približno 50 sekund. Če med izvajanjem takega dejanja pride do hude bolečine v kolenih, je treba obseg gibanja zmanjšati do nelagodje ne bo popolnoma izginil.

Šesta vaja: obraz morate obrniti proti hrbtu stola in ga držati z rokami v stoječem položaju. Izvedite nežen dvig na prste in ostanite v tem položaju 3 sekunde, nato pa se vrnite v PI.

Sedma vaja: IP kot v prejšnjem primeru. Potem morate stati na petah in poskušati dvigniti noge.

Osma vaja za kolena: IP je podobna. Desna noga mora biti dvignjena do prsta, leva noga pa mora ostati nepremična in obratno.

Po vaji morate pet minut masirati sprednjo in stransko stran stegna od kolena do predela dimelj. Najprej se podrgne koža, nato pa se raztegnejo mišice. Konec masažnega postopka so božalni gibi.

Polnjenje z artrozo kolenskega sklepa izboljša motorične funkcije in zmanjša bolečino že po prvi seji. Ampak do pozitiven učinek je bilo dolgo, potrebno je opraviti celoten tečaj.

Da bi vse vaje iz medicinskega kompleksa izvajali pravilno, se morate posvetovati z zdravnikom, ki bo določil pravo tehniko treninga. Navsezadnje bo dosledno upoštevanje zdravniških priporočil in skrbnost pacienta ohranilo zdravje kolenskih sklepov in preprečilo razvoj patoloških procesov.

Če ste imeli poškodbo kolena ali imate artrozo kolenskega sklepa, se morda bojite obremeniti boleči sklep. In to je največja napaka, ki jo lahko naredi človek s težavami s sklepi.

In po poškodbah, z artrozo in z artritisom in z drugimi boleznimi sklepov je treba dati koleno telesna aktivnost. Druga stvar je, da je treba to narediti pravilno. Spodaj je 12 varnih vaj za krepitev zdravega in obolelega kolenskega sklepa.

To je najpreprostejša vaja, ki bi jo morali izvajati tudi ljudje s hudimi poškodbami sklepov.

• Usedi se na stol. Stopala so na tleh. Roke počivajo na kolenih ali spuščene ob straneh telesa.
• Počasi dvignite eno nogo in jo poravnajte v kolenu.
• Zadržite položaj 2-3 sekunde, nato se vrnite v začetni položaj.
• Ponovite 10-15 krat za vsako nogo.

Napetost stegenske mišice

• Vstani naravnost. Lahko se prilepite na steno ali stol. Vendar bo bolje, če vajo izvajate brez podpore. To ne bo samo obremenilo kite, ampak tudi izboljšalo delovanje vestibularnega aparata.
• Počasi upognite eno nogo v kolenu, stopalo premaknite nazaj.
• Ponovite 20-krat za vsako nogo.

Če nimaš resnih težav s koleni, jih daj dodatna obremenitev. Če želite to narediti, ne dvignite proste noge, ampak z njo potegnite elastični trak ali ekspander.

Raztezanje teleta

• Stojte obrnjeni proti steni z dlanmi na njej.
• Desno nogo povlecite nazaj, levo nogo pa dajte naprej in pokrčite v kolenu ter nanjo prenesite celotno težo telesa. V tem primeru naj koleno desne noge ostane zravnano, stopala obeh nog pa naj bodo pritisnjena na tla.
• Držite pozo 30 sekund.
• Ponovite za drugo nogo.

Bočni dvig bokov

• Lezite na tla na levi bok.
• Dvignite telo tako, da se naslonite na levo podlaket. Dvignite levo stegno od tal in sprejmete.
• Ni potrebno dolgo časa držati poze. Lahko skočiš takoj nazaj.
• Naredite 30 ponovitev za vsako stran telesa.

Bočni dvig noge

• Lezite na tla na levi bok.
• Dvignite telo tako, da se naslonite na levo podlaket. dvigniti desna noga poskuša ne upogniti kolena. Dvignite čim višje.
• Naredite 30 ponovitev za vsako nogo.

Dvig ravne noge

• Lezite na hrbet. Roke so vzporedne s telesom in s čopiči pritisnjene na tla.
• Eno nogo pokrčite v kolenu, drugo dvignite. Noga mora ostati ravna in s telesom tvoriti kot 90 stopinj. Ne odtrgajte spodnjega dela hrbta ali rok od tal.
• Ponovite 10-12 krat za vsako nogo.

Dvig nog, ležeči

• Lezite na trebuh.
• Dvignite eno nogo navzgor, ne da bi jo upognili v kolenu, čim višje.
• Držite pozo 3-5 sekund.
• Ponovite 10-krat za vsako nogo.

• Stojte naravnost z nogami narazen 1,2-1,4 metra.
• Roke položite pred prsi.
• Počasi pokrčite kolena. V idealnem primeru bi morala biti stegna vzporedna s tlemi. Če pa to ni mogoče, le pokrčite noge, kolikor vam dopušča telesna pripravljenost.
• Hrbet imejte vzravnan in kolena iztegnjena vstran (morda jih boste želeli združiti, vendar se ne prepustite tej želji).
• Zadržite položaj za 15 vdihov in se nato počasi vrnite v začetni položaj.
• Ponovite 3-krat.

• Vstani naravnost.
• Počasi sedite tako, da nastane kot 45 stopinj (kolena ne smejo segati čez prste).
• Popravite pozo za nekaj sekund. Da ne padete, se zaščitite od zadaj s stolom.
• Ponovite 10-15 krat.

Plezanje po stopnicah

• Vstanite naravnost z majhno klopjo pred seboj.
• Dvignite desno nogo nanjo in nato potegnite levo nogo navzgor.
• Vrnite se v začetni položaj in se dvignite na klop, začenši z levo nogo.
• Ponovite za vsako nogo 20-krat.

Če želite povečati obremenitev, vzemite dumbbells.