Vse mišice zgornje okončine običajno delimo v 2 skupini: mišice ramenski obroč in prosta zgornja okončina, ki je sestavljena iz 3 topografskih delov - mišice ramena, mišice podlakti in roke. Mnogi zmotno mislijo, da tudi mišice ramenskega obroča spadajo med mišice ramena, vendar po sprejeti anatomski klasifikaciji temu ni tako. Rama je del prostega zgornjega uda, ki se začne od ramenskega sklepa in konča s komolčnim sklepom.

Vse mišice ramenskega anatomskega predela lahko razdelimo na zadnjo in sprednjo skupino.

Sprednja ramenska mišična skupina

Tej vključujejo:

• biceps brachii,
• mišica coracobrachialis,
• ramenska mišica.

dvoglavi

Ima dve glavi, od koder je dobil tudi značilno ime. Dolga glava izvira s pomočjo tetive iz supraartikularnega tuberkula lopatice. Tetiva poteka skozi sklepno votlino ramenskega sklepa, leži v intertuberkularnem žlebu humerus in prehaja v mišično tkivo. V intertuberkularnem žlebu je tetiva obdana s sinovialno membrano, ki se povezuje z votlino ramenskega sklepa.

kratka glava izvira iz vrha korakoidnega odrastka lopatice. Obe glavi se združita in preideta v vretenasto mišično tkivo. Nekoliko nad ulnarno foso se mišica zoži in ponovno preide v tetivo, ki je pritrjena na tuberoznost polmera podlakti.

Funkcije:

• upogibanje zgornje okončine v ramenskih in komolčnih sklepih;
• supinacija podlakti.

Coracohumeral

Začne se mišična vlakna iz korakoidnega procesa lopatice je pritrjen na humerus približno na sredini znotraj.

Funkcije:

• upogib rame v ramenskem sklepu;
• približevanje rame k telesu;
• sodeluje pri obračanju rame navzven;
• potegne lopatico navzdol in naprej.

Ramo

To je precej široka mišica, ki leži neposredno pod bicepsom. Začne se na sprednji površini zgornjega dela nadlahtnice in na medmišičnih pretinah rame. Pritrdi se na gomolj ulne. Funkcija - upogibanje podlakti v komolčnem sklepu.

Zadnja mišična skupina

Ta skupina vključuje:

• triceps rama,
• komolec,
• mišica komolčnega sklepa.

triglavi

Ta anatomska tvorba ima tri glave, od tod tudi ime. Dolga glava izvira iz subartikularnega tuberkula nadlahtnice in pod sredino nadlahtnice prehaja v tetivo, ki je skupna vsem trem glavam.

Bočna glava se začne od zadnja površina humerusa in lateralnega medmišičnega septuma.

Srednja glava se začne od zadnje površine nadlahtnice in obeh medmišičnih septumov rame. Z močno kito je pritrjen na olekranon ulne.

Funkcije:

• izteg podlakti v komolčnem sklepu;
• addukcija in ekstenzija rame zaradi dolge glave.

komolec

Je tako rekoč nadaljevanje mediane glave mišice triceps rame. Izhaja iz lateralnega epikondila humerusa in je pritrjen na zadnjo površino olekranona ulne in na njeno telo (proksimalni del).

Funkcija - razširitev podlakti v komolčnem sklepu.

Komolčna mišica

To je nestalna anatomska tvorba. Nekateri strokovnjaki ga obravnavajo kot del vlaken mediane glave mišice triceps, ki so pritrjeni na kapsulo komolčnega sklepa.

Funkcija - razteza kapsulo komolčnega sklepa, kar preprečuje njeno stiskanje.

Mišice ramenskega obroča

Omeniti velja mišice pasu zgornje okončine, ki se pogosto štejejo za mišične tvorbe ramena:

• deltoidna mišica ramena,
• supra- in infraspinatus mišica,
• majhne in velike okrogle
• subskapularno.

Obe skupini mišic rame sta med seboj ločeni z dvema vezivnotkivnima medmišičnima pregradama, ki se raztezata od skupne ramenske fascije (ovija celoten mišični okvir rame) do lateralnega in srednjega roba humerusa.

Bolečine v ramenskih mišicah

Bolečina v ramenih in ramenskem obroču je pogosta pritožba ljudi različnih starostnih skupin. Takšen simptom je lahko povezan s patologijo okostja, sklepov, ligamentov, najpogosteje pa je vzrok skrit v poškodbi mišičnega tkiva.

Vzroki

Razmislite o najpogostejših vzrokih bolečine v ramenskem predelu:

• preobremenitev in zvin vezi, kit, mišic;
• bolezni ali travmatične poškodbe ramenskega sklepa;
• vnetje ligamentov in kit mišic (tendinitis);
• pretrganje kit in mišic;
• sklepni kapsulitis (vnetje sklepne ovojnice);
• vnetje periartikularnih vrečk - bursitis;
• sindrom zamrznjene rame;
• humeroskapularna periartroza;
• sindrom miofascialne bolečine;
• vertebrogeni vzroki sindroma bolečine (povezani s poškodbo vratne in prsne hrbtenice);
• udarni sindrom;
• revmatična polimialgija;
• miozitis infekcijske (specifične in nespecifične) in neinfekcijske narave (z avtoimunskimi, alergijskimi boleznimi, osificirajočim miozitisom).

Bolečina v ramenskem predelu je lahko povezana s poškodbo kosti, sklepov, vezi in poškodbo mišičnega tkiva.

Diferencialna diagnoza

Naslednja merila bodo pomagala razlikovati bolečine v ramenih, ki jih povzročajo poškodbe mišic, od bolezni sklepov.

znak	Bolezni sklepov	Mišične lezije
Narava sindroma bolečine	Bolečina je stalna, ne izgine v mirovanju, rahlo se poveča z gibanjem	Bolečina se pojavi ali močno poveča z določeno vrsto motorične aktivnosti (odvisno od poškodovane mišice)
Lokalizacija bolečine	Neomejeno, razpršeno, razlito	Ima jasno lokalizacijo in določene meje, ki so odvisne od lokalizacije poškodovanega mišičnega vlakna
Odvisnost od pasivnih in aktivnih gibov	Vse vrste gibov so omejene zaradi razvoja sindroma bolečine	Zaradi bolečine se amplituda aktivnih gibov zmanjša, vsi pasivni pa se v celoti ohranijo.
Dodatne diagnostične funkcije	Sprememba oblike, obrisov in velikosti sklepa, njegovo otekanje, hiperemija	Območje sklepa ni spremenjeno, lahko pa se pojavi oteklina v predelu mehkih tkiv, rahla difuzna rdečina in povišanje lokalne temperature z vnetnimi vzroki bolečine.

Kaj storiti?

Če imate bolečine v ramenih, ki so povezane s poškodbo mišičnega tkiva, je prva stvar, ki jo morate storiti, da se znebite tako neprijetnega simptoma, ugotoviti provocirajoči dejavnik in ga odpraviti.

Če se po tem bolečina še vedno vrne, morate obiskati zdravnika, morda je vzrok sindroma bolečine popolnoma drugačen. Naslednji nasveti vam bodo pomagali hitro znebiti bolečine:

• v primeru akutne bolečine je potrebno imobilizirati bolečo roko in ji zagotoviti popoln počitek;
• sami lahko vzamete 1-2 tableti protibolečinskega nesteroidnega protivnetnega zdravila, ki ga dobite v prosti prodaji, ali pa ga nanesete na prizadeto mesto v obliki mazila ali gela;
• masaža se lahko uporablja šele po odpravi sindroma akutne bolečine, pa tudi fizioterapije;
• ko bolečina popusti, je pomembno, da redno telovadite fizioterapija za razvoj in krepitev ramenskih mišic;
• če je oseba v službi prisiljena izvajati vsakodnevne monotone gibe rok, je pomembno poskrbeti za zaščito mišic in preprečiti njihovo poškodbo (nositi posebne povoje, zaščitne in podporne ortoze, izvajati gimnastiko za sprostitev in krepitev, redno terapevtsko in tečaji preventivne masaže itd.).

Običajno zdravljenje bolečine v mišicah, ki ga povzroči preobremenitev ali blaga poškodba, ne traja več kot 3-5 dni in zahteva le počitek, minimalno obremenitev rok, popravek režima počitka in dela, masažo in včasih jemanje nesteroidnih protivnetnih zdravil. Če bolečina ne izgine ali je na začetku zelo intenzivna, jo spremljajo drugi zaskrbljujoči znaki, je nujno, da obiščete zdravnika za pregled in popravek zdravljenja.

Ni posebnih mišic, ki bi prečkale sagitalno os ramenskega sklepa in se nahajale medialno od njega, zato se addukcija rame po pravilu paralelograma sil izvaja ob hkratnem krčenju mišic, ki se nahajajo spredaj (velika prsna mišica) in za ramenskim sklepom (najširša in velika okrogla). Tem mišicam pomagajo:

1) infraspinatus;

2) majhen okrogel;

3) subskapularno;

4) dolga glava mišice triceps rame (glej stran 160);

5) korakobrahialna mišica (glej stran 156).

trebušna mišica(glej sliko 38) se nahaja v fosi infraspinatusa lopatice, iz katere se se začne. Poleg tega je izvor te mišice infraspinatus fascia. Mišice priloženo do večjega tuberkula nadlahtnice, ki je delno prekrit z izrazitim trapezom in delno z deltoidno mišico.

Funkcija mišice infraspinatus je addukcija, supinacija nacije in izteg rame v ramenskem sklepu. Ker je ta mišica pritrjena na kapsulo ramenskega sklepa, ko je rama supinirana, hkrati potegne kapsulo stran in jo zaščiti pred poškodbami.

mala teres mišica(glej sliko 38) se nahaja pod mišico infraspinatus. Ona se začne iz lopatice in priloženo na večji tuberkel nadlahtnice in spodbuja addukcijo, supinacijo in razširitev te kosti.

glavna mišica teres(glej sliko 38) se začne iz spodnjega kota lopatice in priloženo do grebena manjšega tuberkula humerusa, pogosto z eno kito s latissimus dorsi nazaj. Pri krčenju velika mišica teres deluje kot zaobljena vzpetina, ko je pronirana rama adducirana. Funkcija mišice je addukcija, pronacija in izteg humerusa. Subscapularis nahaja se na sprednji površini lopatice in zapolnjuje subskapularno foso, iz katere se začne. priloženo mišice do malega tuberkula humerusa. Krčenje skupaj s prejšnjimi mišicami povzroči addukcijo ramen; deluje izolirano, je njegov pronator. Ker je ta mišica večpernata, ima pomembno

Esej

Vaje za iztegovanje ramen

Uvod

vaja za sklece dumbbell štangla

Mišice ramenskega obroča obdajajo ramenski sklep in zagotavljajo številne gibe v njem. Vsi se začnejo od lopatice in so pritrjeni na različnih mestih humerusa. Deltoidna mišica abducira, upogiba in izteguje ramo. Mišice supraspinatus in infraspinatus abdicirajo in zasukajo ramo. Mala in velika teres se vrtita in spuščata ramo. Subscapularis sodeluje tudi pri rotaciji v ramenskem sklepu. Mišice proste zgornje okončine so razdeljene na dele roke. Mišice ramena imajo anteriorno fleksorno skupino in posteriorno ekstenzorsko skupino. Upogibalke: biceps brachii (biceps). Ekstenzorji: mišica triceps (triceps).

Triceps(triceps; lat. musculus triceps brachii) - mišica triceps rame, razširi komolec, se nahaja na zadnji strani nadlahtnice, sestavljena je iz treh snopov ali glav - dolge (caput longum), stranske (caput laterale) in medialne (caput mediale).

Mnogi športniki, zlasti začetniki, zanemarjajo trening tricepsa, saj verjamejo, da je glavna vloga pri videz roka igra biceps. To ni res, saj pri gledanju osebe (tako od spredaj kot od zadaj) debelino rame določa triceps, ne biceps.

Kot že omenjeno, je triceps sestavljen iz treh glav, ki tvorijo tako imenovano podkev tricepsa. Literatura in članki o bodybuildingu pogosto opisujejo vaje, ki ciljajo na eno od glav tricepsa, tako da je mogoče selektivno trenirati samo to glavo. Pravzaprav skoraj vse vaje za triceps vključujejo vse tri njegove glave, masni delež posamezne glave pa je določen z genetskimi podatki športnika.

Triceps zahteva veliko koncentracije, zato se izogibajte goljufanju pri izvajanju vaj. Za dobri rezultati potrebna je najbolj natančna tehnika.

obstajajo veliko število vaje za triceps, vendar niso vse enako učinkovite. Tukaj je seznam najboljše vaje, ki dajejo najboljše rezultate pri povečanju volumna tricepsa.

1. Bench Press

Bench press je osnovna vaja v bodybuildingu in powerliftingu. proste uteži, namenjen razvoju mišic prsnega koša in rok (triceps) ter sprednjega snopa deltoidnih mišic.

Začetni položaj. Leži z obrazom navzgor na posebni klopi za tisk, noge upognjene v kolenih in razmaknjene v širini ramen, stopala trdno pritisnjena na tla. Zadnji del glave, lopatice in medenica so trdno pritisnjeni na klop. Palica se drži na zravnanih rokah pred seboj, oprijem je širok, od zgoraj. Širina oprijema mora biti izbrana tako, da so podlakti, ko se projektil spusti na prsni koš, vzporedni drug z drugim. Morate ležati na klopi tako, da je palica na stojalih nasproti vaših oči.

Tehnika izvedbe.Palico nežno spustite navzdol, dokler se ne dotakne sredine prsnega koša, nato pa jo brez ustavljanja in odboja stisnite navzgor, dokler roke niso popolnoma iztegnjene. Da bi povečali obremenitev prsnih mišic, naj bodo komolci med stiskanjem ves čas narazen.

Varnostna tehnika. Ni priporočljivo odtrgati medenice s klopi - to je travmatično za ledveno hrbtenico. Pri izvajanju vaje ne smete odtrgati stopal od tal ali jih postaviti na klop - možna je izguba ravnotežja in poškodba ramenskega sklepa. Ko je zadnji del glave med pritiskom na klopi ločen od klopi, je pot izstrelka popačena in travmatična obremenitev na cervikalni predel hrbtenica. Izstrelek je treba spustiti na sredino prsnega koša, pri spuščanju izstrelka na vrat ali na spodnji del prsnega koša nastane travmatična obremenitev ramenskega sklepa. To vajo je priporočljivo izvajati z zaščitno mrežo, če športnik ne more dvigniti palice, ga bo pritisnila na klop in se je bo zelo težko znebiti sam.

Izurjen mišične skupine.

2. Stiskanje klopi z utežmi

Ta vaja je ena od različic stiskanja na klopi. Razlika je v uporabljenem inventarju. Uporaba dumbbellov zagotavlja izolirano obremenitev na vsaki roki, postavlja večje zahteve za medmišično koordinacijo.

Začetni položaj.Leži z obrazom navzgor na klopi, noge so pokrčene v kolenih in v širini ramen, stopala trdno pritisnjena na tla. Zadnji del glave, lopatice in medenica so trdno pritisnjeni na klop. Bučico držimo na zravnanih rokah pred seboj, dlani rok so obrnjene proti nogam.

Tehnika izvedbe.Uteži se spustijo do ravni prsi, medtem ko so roke razmaknjene tako, da so podlakti vzporedne druga z drugo, nato pa se uteži dvignejo navzgor, medtem ko se roke združijo, položaj rok se med vajo ne spremeni. Pri izvajanju vaje naj bosta podlakti ves čas med seboj vzporedni.

Varnostna oprema. Pri izvajanju vaje ni priporočljivo spuščati uteži pod nivo prsi in odmakniti podlakti od navpičnega tal - to je travmatično za ramenski sklep. Prepovedano je dvigovanje uteži s tal ali odlaganje na tla, medtem ko ležite na klopi - to je travmatično za ramenske sklepe, zaželeno je, da partnerji dajo in vzamejo uteži. Ni priporočljivo odtrgati medenice s klopi - to je travmatično za ledveno hrbtenico. Pri izvajanju vaje ne smete odtrgati stopal od tal ali jih postaviti na klop - možna je izguba ravnotežja in poškodba ramenskega sklepa. Ko se zadnji del glave med stiskanjem na klopi loči od klopi, se pot izstrelka popači in travmatska obremenitev vratne hrbtenice se poveča. Izstrelek je treba spustiti na sredino prsnega koša, pri spuščanju izstrelka na vrat ali na spodnji del prsnega koša nastane travmatična obremenitev ramenskega sklepa.

Trenirane mišične skupine. velika mišica prsni koš, mišica triceps rame, sprednji in stranski snop deltoidne mišice, mišica coracobrachialis.

3. Sklece

Sklece- osnovna, večsklepna vaja, ki se izvaja na tleh. Glavne vključene mišice so prsni koš in triceps.

Začetni položaj.Poudarek v ležečem položaju, noge skupaj, hrbet usločen, noge poravnane in skupaj s telesom tvorijo eno linijo, roke poravnane v komolcih in razmaknjene nekoliko širše od ravni ramen, pogled naravnost.

Tehnika izvedba.Ohranjanje ravnega položaja telesa zaradi upogiba v komolčnem in ramenskem sklepu se spustite navzdol, dokler ramena niso vzporedna s tlemi, nato pa se vrnite v začetni položaj. Pri izvajanju vaje naj trup in noge ostanejo zravnane.

Tehnika varnost pred poškodbami. V tem primeru se je treba izogibati tako imenovanim globokim sklecam, ko so roke postavljene na stojala in športnik spusti telo pod raven rok, takšna vaja je travmatična za ramenske sklepe.

Izurjen mišičast skupine. Pectoralis major, triceps brachii, sprednji in stranski snop deltoida, coracobrachialis.

4. Potiskanje na klopi z ramen (" Vojaški tisk»)

Vojaški tisk- ena najboljših vaj za razvoj mišic ramenskega obroča: delte, zgornji del prsnega koša in triceps.

Začetna položaj. Stoje (ali sede), noge v širini ramen, hrbet usločen, ramena obrnjena, palica leži na ramenih spredaj, oprijem od zgoraj je nekoliko širši od ravni ramen, komolci so rahlo dvignjeni in obrnjeni navzven.

Tehnika izpolnitev. Brez nagibanja telesa nazaj stisnite palico navzgor za glavo, dokler roke niso popolnoma iztegnjene v komolčnih sklepih, nato pa jo spustite nazaj na ramena. Gledati morate naprej, ne dvigujte glave.

Tehnika varnost pred poškodbami. Med vadbo ni priporočljivo nagibati telesa nazaj - to je travmatično za ledveno hrbtenico in spuščanje palice pod nivo ramen je travmatično za ramenske sklepe. Pri izvajanju vaje ni priporočljivo dvigniti glave (pogosto to počnejo začetniki), v tem primeru se telo odmakne nazaj in ustvari travmatično obremenitev ledveno hrbtenica.

Izurjen mišičast skupine. Sprednji deltoid, trapez, triceps brachii, zgornji del pectoralis major.

5. Bench press izza glave širok oprijem

Začetna položaj. Stoje (ali sedi), noge v širini ramen, hrbet usločen, ramena obrnjena. Palica leži na ramenih za glavo, oprijem od zgoraj, širok.

Tehnika izpolnitev. Brez nagibanja telesa nazaj in brez upogibanja nog v kolenih stisnite palico navzgor, dokler roke niso popolnoma iztegnjene v komolčnih sklepih, nato pa jo spustite nazaj.

Tehnika varnost pred poškodbami. Ni priporočljivo spuščati palice pod raven ramen - travmatično je za ramenske sklepe, med dvigovanjem izstrelka ni priporočljivo nagibati telesa nazaj - travmatično je za ledveno hrbtenico. Pri izvajanju vaje ni priporočljivo dvigniti glave (pogosto to počnejo začetniki), v tem primeru se telo odmakne nazaj in ustvari travmatično obremenitev ledvene hrbtenice.

Izurjen mišičast skupine. Sprednji in stranski snop deltoidne mišice, trapezna mišica, mišica triceps ramena.

6. Francoski tisk

francoski tisk- vadba bodybuildinga in powerliftinga za razvoj tricepsa.

Začetna položaj. Stoje, noge v širini ramen, palica je na iztegnjenih rokah navzgor, prijem je zgoraj, širina prijema je ozka.

Tehnika izpolnitev. Držite ramena pravokotno na tla in ne razširite komolcev na straneh, spustite palico navzdol za glavo do ravni podlakti vzporedno s tlemi in se nato vrnite v začetni položaj. Med vajo ne razširite komolcev na straneh in ne spustite ramen naprej.

Tehnika varnost pred poškodbami. Pri tej vaji ni priporočljivo uporabljati mejnih in skoraj mejnih vadbenih uteži, saj lahko pride do poškodb kit v predelu komolčnega sklepa, priporočljiva je uporaba uteži, s katero lahko športnik izvaja na vsaj 12-15 dvigov.

Izurjen mišičast skupine. Triceps mišica ramena.

7. Tate Press

Tate bench press je ena izmed vrst tako imenovane "triceps stiskalnice" , po naravi dela je podoben francoski bench press, le da za razliko od nje komolčnih sklepov ne obremenjuje toliko.

Začetna položaj. Leži na klopi z obrazom navzgor, noge pokrčene v kolenih in razmaknjene v širini ramen, stopala trdno pritisnjena na tla. Medenica, lopatice in zadnji del glave so trdno pritisnjeni na klop. Dumbbeli se držijo za roke na prsih v navpičnem položaju, dlani rok so obrnjene proti medenici.

Tehnika izpolnitev. Zaradi iztega rok v komolčnih sklepih dvignite uteži navzgor, dokler roke niso popolnoma iztegnjene, pri čemer morata biti uteži ves čas vaje čim bližje ena drugi.

Tehnika varnost pred poškodbami. Te vaje ni priporočljivo izvajati z največjimi in skoraj mejnimi utežmi, to lahko privede do razvoja vnetnih procesov v kitah v predelu komolčnega sklepa, potrebno je uporabiti takšno težo, s katero bo športnik lahko izvede vsaj 12-15 dvigov.

Izurjen mišičast skupine. Triceps.

8. Dips

Sklece na neravnih palicah- osnovna vaja v bodybuildingu in powerliftingu, ki se izvaja na neravnih palicah, ki razvija prsne mišice in triceps.

Začetna položaj.Poudarek na vzporednih palicah, roke poravnane, noge upognjene v kolenih in povezane skupaj, oprijem z dlanmi navznoter.

Tehnika izpolnitev. Z vlečenjem ramen nazaj in upogibanjem rok v komolčnih sklepih spuščamo trup navzdol, dokler ramena niso vzporedna s tlemi, nato pa se vrnemo v začetni položaj. Pri izvajanju vaje se je treba izogibati zibanju telesa, saj to bistveno zmanjša učinkovitost vadbe.

Tehnika varnost pred poškodbami. Ni priporočljivo pasti pod raven vzporednice ramen s tlemi in uporabljati mejne in skoraj mejne uteži - to je travmatično za ramenske sklepe, priporočljivo je uporabiti takšno težo, s katero je športnik sposoben naredite vsaj 8-10 pristopov.

Izurjen mišičast skupine.Pectoralis major, anterior deltoid, triceps brachii.

9. Izteg rok na zgornjem bloku (pritisnite na zgornji blok)

Podaljšanje rok na zgornjem bloku je lokalna vaja za razvoj tricepsa, struktura gibanja je podobna francoskemu tisku, vendar komolčnih sklepov ne obremenjuje toliko. Vadba je lokalna (kdaj pravilna izvedba) in se izvaja na simulatorju " zgornji blok».

Začetna položaj.Stojte obrnjeni proti simulatorju, stopala so v širini ramen (ena od nog je lahko nekoliko naprej za stabilnost), telo je rahlo nagnjeno naprej, ročaj simulatorja je potegnjen do prsi, oprijem je ozek od zgoraj, komolci so tesno pritisnjeni na telo.

Tehnika izpolnitev. Brez poravnave trupa in brez širjenja komolcev na straneh spustite ročaj simulatorja navzdol, dokler roke niso popolnoma iztegnjene v komolčnih sklepih, nato pa se vrnite v začetni položaj. Pri izvajanju vaje se je treba izogibati širjenju komolcev na straneh, saj se v tem primeru glavni del obremenitve premakne s tricepsa na deltoidno mišico.

Tehnika varnost pred poškodbami. Ni priporočljivo uporabljati mejnih in skoraj mejnih uteži - to je travmatično za komolčne sklepe, priporočljivo je nastaviti težo, s katero je športnik sposoben narediti vsaj 12-15 dvigov.

Izurjen mišičast skupine. Triceps mišica ramena.

10. Izteg roke v naklonu

Izteg upognjene roke je lokalna vaja za razvoj tricepsa. Zaradi specifičnosti giba je komolčni sklep bistveno manj obremenjen kot pri izvajanju francoski tisk kar je pomemben plus ta vaja.

Začetna položaj. Stoji v nagnjenosti, ramo delovne roke je pritisnjeno na telo, podlaket je spuščena navzdol, roka z utežmi je obrnjena z dlanjo navznoter. Noga, ki je nasproti delovne roke, je upognjena v kolenu in postavljena naprej, podlaket proste roke leži na stegnu te noge in opravlja funkcijo opore, istoimenska noga iz delovne roke je postavljena nazaj in vstran ter stoji na celem stopalu. Glava je dvignjena.

Tehnika izpolnitev. Ohranjajte prvotni položaj telesa in ne premikajte rame delovne roke vstran, dvignite bučico nazaj in navzgor zaradi popolnega iztegovanja roke v komolčnem sklepu in nato gladko spustite podlaket v prvotni položaj. Na zgornji točki lahko rahlo dvignete ramo delovne roke navzgor, da povečate obremenitev. Vajo je treba izvajati brez sunkov in nihanja.

Tehnika varnost pred poškodbami. Ni priporočljivo uporabljati mejnih in skoraj mejnih uteži - to je travmatično za komolčne sklepe, priporočljivo je nastaviti takšno težo, s katero je mogoče narediti vsaj 12-15 dvigov.

Izurjen mišičast skupine. Triceps brachii, zadnja deltoidna mišica.

Zaključek

Ne trenirajte tricepsa več kot 1-krat na teden. Ne pozabite, da številne vaje za prsi delajo tricepse, zato se nadoknadite program usposabljanja tako da se triceps in prsne mišice trenirajo v različnih in oddaljenih dneh drug od drugega. Za povečanje učinkovitosti izvajajte vaje za triceps različne intenzivnosti: lahke - srednje težke in tako naprej. Po napornem treningu počivajmo vsaj 1 teden.

Pri klasičnih razcepih so tricepsi običajno najbolj obremenjena mišica, zaradi same specifike vadbe v razcepih. Za povečanje volumna mišice triceps naredite 8-15 ponovitev. Skupno število sklopov za triceps (vsota sklopov vseh vaj za triceps) 1-3.

Zmotno je prepričanje, da za mišice rok, najboljša izbira je izolacija. Triceps, tako kot druge mišice, najbolje niha osnovne vaje, zlasti stiskanje s klopi ozek prijem in sklece na neravnih palicah. Za športnike z manj kot 2 leti izkušenj je optimalno, da ne uporabljajo izolacijskih vaj.

Seznam uporabljenih virov

1. Homotomija. [Elektronski vir]. - Način dostopa: URL - http://www.homotomia.ru/smert/155-myshczy.html [dostop 03.04.2013];

2.SportWiki - enciklopedija znanstvenega bodybuildinga. [Elektronski vir]. - Način dostopa: URL - http://sportswiki.ru/ [dostop 03.04.2013];

URALSKA DRŽAVNA UNIVERZA ZA FIZIČNO KULTURO. Vaje za mišice prsi, ramen in zgornjega dela hrbta [Elektronski vir]. - Način dostopa: URL - http://atletikgymnastik.narod.ru/index21.htm [dostop 03.04.2013].

mentorstvo

Potrebujete pomoč pri učenju teme?

Naši strokovnjaki vam bodo svetovali ali nudili storitve mentorstva o temah, ki vas zanimajo.
Oddajte prijavo navedite temo prav zdaj, da izveste o možnosti pridobitve posvetovanja.

47. Starostne in spolne značilnosti razvoja mišic, vpliv dela in telesne vzgoje in športa na razvoj mišic.

48. Tvorbe pomožnega mišičnega aparata (fascia, fascialni ligamenti, fibrozni in kostno-vlaknasti kanali, sinovialne ovojnice, sluznice, sezamoidne kosti, bloki) in njihove funkcije.

49. Trebušne mišice: topografija, izvor, pritrditev in funkcije.

50. Inspiratorne mišice. Mišice za izdih.

52. Mišice vratu: topografija, izvor, vstavitev in funkcije.

53. Mišice, ki upogibajo hrbtenico.

54. Mišice, ki raztezajo hrbtenico.

55. Mišice sprednje površine podlakti: izvor, vstavitev in funkcije.

56. Mišice zadnje površine podlakti: izvor, vstavitev in funkcije.

57. Mišice, ki proizvajajo gibe pasu zgornje okončine naprej in nazaj.

58. Mišice, ki proizvajajo gibe pasu zgornje okončine navzgor in navzdol.

59. Mišice, ki upogibajo in iztegujejo ramo.

60. Mišice, ki abducirajo in adducirajo ramo.

61. Mišice, ki supinirajo in prodirajo v ramo.

62. Mišice, ki upogibajo (osnovno) in iztegujejo podlaket.

63. Mišice, ki supinirajo in prodirajo v podlaket.

64. Mišice, ki upogibajo in iztegujejo roko in prste.

65. Mišice, ki abducirajo in adducirajo roko.

66. Stegenske mišice: topografija in funkcije.

67. Mišice, ki upogibajo in iztegujejo stegno.

68. Mišice, ki abducirajo in adducirajo stegno.

69. Mišice, ki supinirajo in prodirajo v stegno.

70. Mišice nog: topografija in funkcije.

71. Mišice, ki upogibajo in iztegujejo spodnji del noge.

72. Mišice, ki supinirajo in prodirajo v spodnji del noge.

73. Mišice, ki upogibajo in iztegujejo stopalo.

74. Mišice, ki abdukcijo in adducirajo stopalo.

75. Mišice, ki supinirajo in prodirajo v stopalo.

76. Mišice, ki držijo loke stopala.

77. Splošno težišče telesa: starost, spol in posamezne značilnosti njegove lokacije.

78. Vrste ravnotežja: stabilnostni kot, pogoji za ohranjanje ravnotežja telesa.

79. Anatomske značilnosti antropometričnega, mirnega in napetega položaja telesa.

80. Visenje na zravnanih rokah: anatomske značilnosti, značilnosti mehanizma zunanjega dihanja.

81. Splošne značilnosti hoje.

82. Anatomske značilnosti 1,2 in 3 faz dvojnega koraka.

83. Anatomske značilnosti 4, 5 in 6 faz dvojnega koraka.

84. Skok v daljino iz mesta: faze, mišično delo.

85. Anatomske značilnosti preobratov nazaj.

59. Mišice, ki upogibajo in iztegujejo ramo.

Upognite ramo: deltoidna mišica (sprednji snopi), velika prsna mišica, biceps brachii, coracobrachialis mišica.

Deltoid se začne od klavikule (sprednji del mišice), akromiona (srednji del) in hrbtenice lopatice (zadnji del) in je pritrjen na deltoidno tuberoziteto humerusa. Če delujeta izmenično sprednji ali zadnji del, se zgornja okončina premika naprej in nazaj, tj. fleksija in ekstenzija. Če je celotna mišica napeta, potem njen sprednji in zadnji del tvorita rezultanto, katere smer sovpada s smerjo vlaken srednjega dela mišice, kar prispeva k abdukciji rame na vodoravno raven.

velika prsna mišica se začne od medialne polovice klavikule (klavikularni del), sprednje površine prsnice in hrustančnih delov zgornjih petih ali šestih reber (sternokostalni del), sprednje stene ovoja mišice rektus abdominis (trebušni del) in je pritrjen na greben velikega tuberkula humerusa. Nanaša se na mišice, ki gredo od trupa do prostega zgornjega uda. Ta mišica potegne lopatico naprej in jo odstrani iz hrbtenice. Toda ta funkcija je sekundarna. V bistvu je vključen v gibanje humerusa. Če je trup fiksiran, potem ta mišica aducira, pronatira in upogiba nadlahtnico.

Biceps rama ima dve glavi, dolgo in kratko. Dolga glava se začne od supraartikularnega tuberkula lopatice, kratka glava pa od korakoidnega procesa. Mišica je pritrjena na tuberozo radiusa in na fascijo podlakti. Ta mišica je biartikularna. Upogiba ramo in fiksira glavico nadlahtnice v tem sklepu; glede na komolčni sklep je fleksor in supinator podlakti. Ker se glavi dvoglave mišice začneta na lopatici na določeni medsebojni razdalji, njune funkcije glede na gibanje rame niso enake: dolga glava upogiba in abducira ramo, kratka upogiba in jo pritegne. . V odnosu do podlakti je biceps brachii energičen upogibalec, saj ima pomembno ramo moči.

Korakobrahialna mišica izhaja iz korakoidnega odrastka lopatice, se zrašča s kratko glavo dvoglave mišice in male prsne mišice ter je pritrjena na nadlahtnico na ravni pritrditve deltoidne mišice. Funkcija mišice coracobrachialis ni le premikanje rame anteriorno, ampak tudi njeno adduciranje in pronacija.

Iztegnite ramo: deltoid (posteriorni snopi), triceps brachii (dolga glava), latissimus dorsi, teres major, infraspinatus.

Deltoid

Triceps brachii ima tri glave: dolgo, medialno in stransko. Dolga glava se začne od subartikularnega tuberkula lopatice, medialna in lateralna glava pa se začneta od zadnje površine nadlahtnice in medmišične pregrade. Vse tri glave se združijo v eno tetivo, ki je pritrjena na olekranon ulne. Mišica, ki se skrči, povzroči ekstenzijo in addukcijo v ramenskem sklepu (dolga glava) in ekstenzijo v komolcu. Dolga glava triceps brachii lahko deluje neodvisno.

Latissimus dorsi mišica se začne od spinoznih procesov spodnjih petih ali šestih prsnih vretenc, vseh ledvenih, zgornjih križnih vretenc in od zadnjega dela ilijačnega grebena, štirih zob iz štirih spodnjih reber, pritrjen je na greben majhnega tuberkula humerusa. Prinašanje in prodiranje v nadlahtnico povzroči spuščanje pasu zgornje okončine in približevanje lopatice hrbtenici; tisti del mišice, ki se začne od reber, jih lahko dvigne in nekoliko vpliva na povečanje volumna prsnega koša med vdihom.

glavna mišica teres se začne od spodnjega kota lopatice in je pritrjen na greben manjšega tuberkula humerusa, pogosto z eno kito iz mišice latissimus dorsi. Pri krčenju velika mišica teres deluje kot zaobljena vzpetina, ko je pronirana rama adducirana. Funkcija mišice je addukcija, pronacija in izteg humerusa.

infraspinatus mišica se začne od infraspinatus fosse lopatice. Poleg tega je izvor te mišice infraspinatus fascia. Pritrdi se na večji tuberkel humerusa. Funkcija mišice infraspinatus je addukcija, supinacija in izteg rame v ramenskem sklepu.

Zgodi se, da po obremenitvi ali brez razloga nenadoma »prestreli« ramo, kot pravijo ljudje. Nemogoče je dvigniti roko, kaj šele premakniti. Mnogi zaradi hudih bolečin ne morejo opravljati svojih dolžnosti in voditi normalnega življenja. Ali pa vas morda samo boli rama, pa ne veste zakaj. Če želite izvedeti, kaj je in začeti hitreje zdraviti, se morate nemudoma obrniti na specialista, saj je periartritis lahko vzrok bolečine.

Ramenski periartritis je vnetni proces v kitah sklepa in kapsule, medtem ko artikulacija in hrustančno tkivo ni prizadeto.

Kako poteka zdravljenje?

Za učinkovito zdravljenje bolezni, je treba odpraviti vzrok njenega nastanka. Tukaj je nekaj razlogov in ena možna rešitev:
- premik vretenc - manualna terapija;
- motnje krvnega obtoka v ramenskem sklepu - angioprotektivna sredstva.
- bolezni jeter - prehrana in zdravila za obnovitev delovanja jeter itd.
Tudi na različnih stopnjah periartritisa ramenskega sklepa je zdravljenje drugačno.

Razdeljeni so v 3 stopnje:
1. stopnja - preprosta oblika("boleča rama"). Zanj je značilna blaga bolečina v ramenskem sklepu med gibanjem, ne moti v mirovanju;

2. stopnja - akutna oblika. Huda bolečina, tako v mirovanju kot med gibanjem. Temperatura se lahko dvigne na 37,5 stopinj, v testih urina se pojavijo markerji vnetnega procesa. V tem obdobju je treba imobilizirati ramenski sklep, narediti podvezico, brez obremenitve sklepa.

3. stopnja - kronična oblika ("zamrznjena rama", "blokirana rama"). Bolečine postanejo sprejemljive, hujše ponoči ali bližje jutru. Včasih na tej stopnji bolezen mine sama od sebe. In lahko preide v ankilozirajoči periartritis. ramenski sklep raste skupaj, kar moti normalno delovanje roke.

Celovito zdravljenje bo pomagalo hitreje premagati periartritis. In vrniti Zdrav način življenjaživljenje.

Konzervativno zdravljenje.

Pri boleči rami so za lajšanje vnetja in bolečine predpisana nesteroidna protivnetna zdravila (diklofenak, butadion, celebrex itd.). Pri 1 stopinji pretoka je včasih to dovolj za popolno okrevanje. Toda ta zdravila je treba jemati zelo previdno, dražijo želodčno sluznico, z razjedami in drugimi boleznimi. prebavila nujen je posvet z zdravnikom.
Pri zdravljenju bolezni pomagajo tudi obloge z dimeksidom ali bišofitom. Toda z poslabšanjem je bišofit kontraindiciran.

Zgodi se, da protivnetna zdravila ne pomagajo, potem lahko lečeči zdravnik predpiše zdravljenje s hormonskimi zdravili (flosteron, diprospan).
Običajno so predpisani v obliki injekcij, ki se injicirajo v mišice obolele rame. To zdravilo je zelo močno, zato je trajanje tečaja kratko: 2-3 injekcije.

Če v 15-20 dneh noben drug ukrep ni privedel do izboljšanja bolnikovega stanja, se postavijo periartikularne novokainske blokade.
Novokain se injicira v prizadeto tkivo z določeno frekvenco, včasih skupaj z glukokortikoidom. Ta postopek se izvaja za lajšanje bolečin, ki onemogočajo gibanje.

V enem mesecu lahko postopek ponovite še 1-3 krat.

Fizioterapija.

Pacient je napoten na fizioterapijo, da bi obnovili popolno motorično funkcijo rame, odstranili vnetje, mišične krče.
Ultrazvok - lajša bolečine, lajša krče, izboljša krvni obtok.
Terapija z udarnimi valovi - infrazvočni valovi, prodorni, ustvarjajo impulzne vibracije. To pomaga izboljšati pretok krvi in ​​regeneracijo tkiv.
Magnetoterapija - aktivira imunski sistem, obnova prizadetih tkiv, anestetizira.
Hirudoterapija - medicinske pijavke, ki se namestijo na bolečo ramo. Je skoraj neboleč in zelo učinkovita metoda pomagaj si ozdraveti. Stranski učinek: lahko pride do alergijske reakcije, če se okrepi, ta postopek preprosto prekličemo.

Fizioterapija.

Pravilno izbrane vaje ne bodo samo škodile, ampak tudi pomagale pri okrevanju. Vse je treba narediti počasi, brez nenadnih gibov, postopoma povečuje obremenitev. Če pride do hude bolečine, je priporočljivo prekiniti sejo, med poslabšanjem pa ne morete izvajati telesne vzgoje.

Nekaj ​​vaj:

1. Roke stisnite v "ključavnico" pred seboj in se počasi dvignite navzgor in navzdol.
2. Fleksija in ekstenzija rok v komolčnem sklepu.
3. Z bolno roko počasi poskušamo "risati" krog v zraku, bolj ko se izkaže, bolje je.
4. Za hrbtom naredimo "ključavnico", poskušamo ne upogniti rok.
5. Žogo vržemo v namišljen obroč.
6. Žogo pritisnemo na prsi, komolci so čim bolj položeni ob straneh brez bolečega sindroma, nato pa jo počasi poravnamo, kot da žogo potiskamo stran od sebe, naprej.
7. Z bolečo roko brcni žogo po tleh.
   Vaje izvajamo redno, ne da bi preobremenili obolele vezi.

Dieta.

Ni vam treba slediti posebni dieti. Glavna stvar je pravilno jesti in zaužiti dovolj vitaminov, beljakovin, mineralov, tako da s periartritisom tkiva ramenskega sklepa dobijo zadostno prehrano.

Ljudsko zdravljenje.

V ljudskem hranilniku je veliko receptov, ki pomagajo pri različnih boleznih. Kako zdraviti ramenski periartritis lahko odgovori etnoznanost, vendar le v prvih fazah bolezni ali kot dodatno zdravljenje, po posvetu z zdravnikom.

Če simptomi periartritisa ramenskega sklepa trajajo več kot en teden, med zdravljenjem ljudska pravna sredstva nujno k zdravniku.

Ponujamo vam nekaj receptov tradicionalne medicine:

1. Poparek (čaj) pripravimo iz rmana, šentjanževke, divje vrtnice, listov brusnice in ribeza (črnega).
2. Obkladki, drgnjenje, ki segrejejo oboleli sklep.
3. Med nanesite na prizadeto mesto, ovijte in pustite čez noč.
4. Na boleče mesto nanesite liste repinca ali zelja, po pritrditvi držite čim dlje.

Tibetanska medicina.

Za zdravljenje ramenskega periartritisa se uporablja:

• akupunktura - anestetizira, odstrani vnetni proces;
• akupresura - lajšanje krčev, izboljšanje pretoka krvi;
• ročna terapija - razbremeni sklepe in tako pomaga pri okrevanju;
• ogrevanje s cigarami iz pelina skupaj s tibetanskimi pristojbinami.

Vse zdravljenje poteka v kompleksu, kar prispeva k hitremu okrevanju. Prav tako je tehnika izbrana posebej za vsakega bolnika.

Kirurški poseg.

Kirurgija, subakromialna dekompresija, se izvede, ko so druga zdravljenja neuspešna. Sindrom bolečine ostane telesna aktivnost zmanjša.
Pri operaciji se odstrani akromion in en ligament na istem mestu. Motorične funkcije se povrnejo v celoti ali v večji meri kot prej.

Ne pozabite, to je pomembno!
Periartritis ramenskega sklepa - za hitro okrevanje ga je treba zdraviti celovito: z zdravili, fizioterapijo in fizioterapevtskimi vajami.
Ob prvih simptomih bolezni se posvetujte z zdravnikom, ne začnite bolezni in ne samozdravite.
Če zdravljenje v 5-6 tednih ne daje rezultata, je treba opraviti operacijo.

Da bi razumeli, kako deluje rama, je treba razumeti, kateri mehanizmi in elementi so vključeni v ta proces. Ramenski sklep ima kompleksno strukturo in je del ramenskega obroča.

Znanstvena definicija pojma "ramo" ne sovpada z vsakodnevno predstavo o pomenu tega izraza. Z anatomskega vidika temu delu telesa pripada le del roke od ramenskega sklepa do pregiba komolca. Kar v vsakdanjem življenju imenujemo rama, se v znanstvenem jeziku imenuje ramenski obroč. Zaradi svoje edinstvene strukture vam omogoča izvajanje gibov rok v vseh ravninah.

Struktura

Ramenski sklep je na vrhu roke. Je najbližje telesu in je največji del zgornje okončine. Sestavljen je iz:

• Zglobna površina na lopatici.
• Humerus, ki je obdan z vzdolžnimi mišicami.
• vezivnega tkiva.
• Podkožno maščobno tkivo.
• koža.
• Sinovialna ustnica.
• Elastična kapsula, ki vsebuje ramenski sklep.
• Vezi in debela plast mišic, ki krepijo ramo.

Komunikacija s centralnim živčnim sistemom poteka preko aksilarnega živca, pa tudi vej dolgih prsnih, radialnih in subskapularnih živcev.

Gibanje v ramenskem sklepu lahko oseba izvaja v vseh ravninah. Zahvaljujoč posebni mobilnosti tega sklepa se lahko roke prosto dvignejo, navijejo za glavo in nazaj. Nenavadna anatomija ramenskega sklepa je povzročila njegovo nestabilnost in nastanek velikega tveganja za poškodbe.

Funkcije

Visoka gibljivost rame je posledica učinkovitega dela ne le njegove artikulacije. Vsa potrebna gibljivost je na voljo zaradi skupnega dela vseh sklepov rok in ramenskega obroča. Obstajajo tri osi gibanja tega sklepa:

1. sprednja os. Odgovoren za funkcijo fleksije in ekstenzije.
2. Sagitalna os. Vpleten v ugrabitev rok.
3. navpična os. Organizira kroženje.

Sama ramenska artikulacija je sposobna zagotoviti gibljivost zgornjih okončin le do linije ramen. Za izvajanje določenih gibov so v delo povezani različni segmenti:

1. Da bi dvignili ali spustili roke, pa tudi, da bi jih pripeljali za hrbet, se izvajajo fleksije ali ekstenzije. Ramenski sklep v tem primeru deluje le do vodoravne osi. Nato sta ključnica in lopatica povezana z delom.
2. Pri izvajanju gibov, ki spominjajo na mahanje s krili, potem ko sklep dvigne okončine na raven ramen, se v delo vključijo lopatice in hrbtenica. Tako se roke dvignejo do navpične osi.
3. Smikanje z rameni zahteva sočasno delo ramenskih sklepov, ključnic in lopatic.
4. Rotacijski gibi rok okoli treh glavnih osi se izvajajo z interakcijo zgornjih okončin, lopatic in ključnic.

kosti

Ramenski sklep nastane s povezavo zgornjega dela ramenske kosti (glavice) z lopatico. V nasprotnem primeru se zaradi zaobljene glave imenuje sferična. Njegova oblika natančno sovpada z obrisi sklepne površine. Stičišče se imenuje sklepna (glenoidna) votlina. Na tej točki humerus in lopatica tvorita sklep. Humerus drži v sklepu hrustančna plošča. Nastane vzdolž robov glenoidne votline in popolnoma ponovi svojo obliko, pokriva glavo cevaste kosti.

Struktura ramenskega sklepa ima dve zanimivi značilnosti:

1. Velikost sferične glave je večkrat večja od volumna lopatične votline.
2. Sklepna kapsula, ki združuje kost rame in lopatico, nima dodatnega hrustanca, pregrad in diskov.

Ključnica ima pomembno vlogo. Učinkovito delo ramenskega sklepa je nemogoče brez te majhne cevaste kosti.

Periartikularna tkiva

Ramenski sklep obdajajo tri glavne tvorbe - hrustančna plošča, sklepna kapsula in ligamenti. Vsa ta tkiva se razlikujejo po zgradbi, izvoru in osnovnih funkcijah. Toda zaradi njihove interakcije so zgornji udi osebe precej mobilni. Poleg tega periartikularna tkiva opravljajo zaščitno funkcijo, kar zmanjšuje tveganje za morebitne poškodbe.

Hrustančna plošča izravnava razliko v velikosti med glavo nadlahtnice in glenoidno votlino. Zmehča manjše izbokline in udarce, vendar njegova obstojnost ob močnem fizičnem udarcu morda ne bo dovolj.

sklepna kapsula

Glava človeškega sferičnega sklepa ohrani svojo pravilen položaj zaradi sistema vezi ramenskega sklepa. To močno vezivno tkivo se zraste s tanko sklepno ovojnico. Debelina njegove površine ni enakomerna. Najgostejši sloj je na zunanji površini lupine. Vključuje korako-brahialni ligament. Začenši s korakoidnim procesom, se razprostira čez glavo istoimenske kosti in je pritrjen od zunaj. Opravlja zadrževalno funkcijo in preprečuje prekomerno iztegovanje sklepa z zunanje strani rame. Je drugačen visoka stopnja moč.

Druga mesta artikulacije krepijo manj razvite sklepno-ramenske vezi (ki jih tvorijo zgornji, srednji in spodnji snop). Čeprav manj igrajo pomembno vlogo pri delu sklepa, na mestih njihove dislokacije so značilne zgostitve. Segmenti sklepne kapsule, ki se nahajajo med ligamenti, so tanjši in šibkejši.

Zglobne vrečke

Normalno drsenje tetiv ramenskega sklepa zagotavljajo sinovialne vrečke, ki se nahajajo v tkivih, ki ga obkrožajo. So votline, napolnjene z intraartikularno tekočino. Število vrečk, njihova struktura in oblika je odvisna od posameznih značilnosti vsake osebe:

1. Najpogostejša je subskapularna sklepna vreča. Nahaja se v predelu med subklavijo in deltoidna področja ali v predelu vratu lopatice.
2. Nekoliko višje, med korakoidnim procesom in tetivo subscapularis, nastane vrečka v obliki podkljuna.
3. Največja vreča (njene dimenzije sovpadajo s človeško dlanjo) se imenuje deltoid. Nahaja se na zunanji strani ramenskega sklepa, v predelu deltoidne mišice. Predstavlja eno veliko ali veliko število majhnih formacij.

Zglobne vrečke zagotavljajo gladke gibe in ščitijo sklepno lupino pred zvini.

Zgradba mišic

Normalno gibljivost sklepa zagotavlja sklepna kapsula in sistem ligamentov okoli nje, mišice rame pa igrajo glavno krepilno in motorično vlogo. mišično tkivo in kite tvorijo močan in elastičen nosilni okvir.

Ramenski sklep obdajajo naslednje mišice:

1. Od zunaj in od zgoraj artikulacijo pokriva deltoidna mišica. Nima neposredne povezave s sklepno ovojnico, hkrati pa ščiti sklep s treh strani. Deltoid združuje tri kosti hkrati - ramo, lopatico in ključnico.
2. Na sprednji strani sklep pokriva dvoglava mišica (biceps). Na enem koncu je pritrjen na lopatico, prehaja skozi sklep in gre znotraj lupine v intertuberkularni utor do nadlahtnice.
3. Na notranji strani sklepa je triceps (troglava mišica). Sestavljen je iz treh delov - dolge, dobesedne in medialne glave. Odgovoren za vlečenje roke nazaj in sodeluje pri iztegu podlakti.
4. Na notranji strani pod glavo bicepsa sklep ščiti korakoidna mišica. Odgovorna je za upogibanje rame, sodeluje pri dvigovanju roke navzgor.

V bistvu mišice krepijo človeški ramenski sklep od zunaj, medtem ko notranji in spodnji del praktično nista zaščitena. Večina poškodb je povezanih s tem.

Razvoj

Med nastajanjem ploda v maternici pride do odklopa kosti ramenskega sklepa. Po porodu gre razvoj njegovih ramen skozi več stopenj:

• Ko se otrok rodi, je zaobljena glavica kroglastega sklepa skoraj popolnoma oblikovana, sklepna votlina je nerazvita, hrustančna plošča pa ni popolnoma razvita.
• Skozi prvo leto otrokovega življenja je ramenski sklep v procesu krepitve. Sklepna ovojnica se skrči, zadebeli in zraste s korakobrahialnim ligamentom. Zaradi tega procesa se zmanjša gibljivost sklepa in tveganje za poškodbe.
• V naslednjih dveh letih se segmenti ramenskega sklepa bistveno povečajo in dobijo končno obliko. Rastoče kosti raztegnejo vezi in sklepne kapsule. Mobilnost postane največja.

Glavica ramenske kosti je najmanj podvržena metamorfozi. V procesu nastajanja le rahlo spremeni svojo obliko. Glava doseže največjo velikost že bližje obdobju pubertete.

oskrba s krvjo

Glavni vir pretoka krvi v ramo je glavna aksilarna arterija. Prečka istoimensko depresijo in gre v ramenska mišica. Odstranjevanje presnovnih produktov poteka skozi brahialne in aksilarne vene. Podporna vloga je dodeljena lopatičnemu in akromialno-deltoidnemu žilnemu krogu. Tvorijo gosto mrežo žil v globini deltoidnih in subskapularnih mišic.

Posebna razporeditev pomožnih krogov omogoča neposredno oskrbo s krvjo brahialna arterija v primeru motenj glavnega pretoka krvi.

Patologija

Najpogosteje so bolezni ramen povezane s poškodbami - dislokacijami, poškodbami mišic in vezi. To je posledica posebne strukture sklepa. Najpogosteje se patologija razvije kot posledica travmatičnih dejavnikov, kot so:

• Ostri gibi zgornjih okončin.
• Narobe psihične vaje, dvigovanje uteži.
• Padci in modrice ramenskega sklepa.
• Kršitev krvnega obtoka v ligamentih.

Terapija v takih primerih je konzervativna - imobilizacija (nošenje ortoz), fizioterapija. Kirurški poseg je dovoljen le v primeru kroničnih poškodb.

Obstajajo številne bolezni, ki lahko povzročijo bolečine v rami. Ti vključujejo artrozo akromioklavikularnega sklepa, artritis; osteohondroza, nevritis, pleksitis itd. Zato je zelo pomembno, da se takoj posvetujete z zdravnikom, če se pojavi bolečina.

Anatomija človeškega ramena je edinstvena in ima svoje slabosti. Zato je zelo pomembno, da vsi njegovi segmenti natančno in gladko medsebojno delujejo. Samo v tem primeru bo sklep učinkovito obvladal svoje funkcije.

Ramenski sklep: struktura in funkcije

Ramenski sklep je eden največjih sklepov v človeškem mišično-skeletnem sistemu. Njegova sferična zasnova, kot tudi opremljenost z močnim mišično-veznim aparatom, ga delata zelo močnega, a hkrati tudi ranljivega.

Ranljivost je v ogromnih obremenitvah, ki jim je človek izpostavljen skozi vse življenje. Lahko rečemo, da je ramenski sklep vir, iz katerega izvirajo vsi najpomembnejši gibi - od običajne sposobnosti držanja kozarca vode v roki, do najbolj visoke dosežke v profesionalni športni areni.

Druge strukture ramenskega sklepa

Ko se pobližje seznanite s strukturo sklepa in njegovimi značilnostmi, lahko zlahka razumete, koliko je treba z njim skrbno ravnati.

Funkcije ramen

Najprej je treba pojasniti: rama in ramenski sklep (besedi, ki sta v vsakdanjem govoru pridobili status sinonimov) sta popolnoma različna pojma. Ramenski sklep je povezava sklepne površine lopatice s sklepno glavo nadlahtnice. Pravzaprav rama izvira iz ramenskega sklepa - cevaste kosti, ki je na enem koncu pritrjena na ramenski sklep, na drugem pa na komolec.

Glavna naloga ramenskega sklepa je stabilizacija gibov zgornjih okončin ob povečanju amplitude njihovih gibov.

Preprosto povedano, biomehanika ramenskega sklepa vam omogoča premikanje rok v več projekcijah pod širokim kotom in hkrati zagotavlja močno pritrditev prosto gibljivega elementa (ramo) na pogojno gibljivo (skapularna kost).

Zaradi strukture ramenskega sklepa lahko oseba izvaja gibe z rokami notri širok spekter: addukcija in abdukcija rok, fleksija in ekstenzija, rotacija.

Poleg tega so navedeni gibi lahko "subtilni" - z odstopanjem od pogojne osi v nekaj stopinjah, do rotacije blizu 360 stopinj, in tudi usmerjeni v natančnost gibov ali njihovo moč. Vse to postane mogoče zaradi zapletene strukture ramenskega sklepa, ki vključuje različne "montažne elemente".

Značilnosti strukture ramenskega sklepa

Morda je najbolj "neprijetna" razlika med ramenskim sklepom in drugimi sklepi telesa neskladje v velikosti njegovih struktur.

Vdolbina v lopatici, v katero je vstavljena glava nadlahtnice, je podobna ploščatemu krožniku. Premer tega "krožnika" je veliko manjši od premera sklepne glave rame. Vizualno si to lahko predstavljamo kot veliko žogo, ki leži na majhnem krožniku in je pripravljena, da vsak trenutek pade z njega.

Po eni strani ta funkcija služi kot porok prostega gibanja v ramenskem sklepu. Po drugi strani pa lahko preveč nenaden gib ali gib, ki ga spremlja uporaba sile (trzen z roko, padec z udarcem v ramenski sklep ipd.), povzroči izgubo glave ramena iz sklep.

In čeprav je glava obdana z elastično manšeto, ki služi kot nekakšen omejevalnik, so izpahi rame zelo pogosta poškodba. Pri dislokaciji s pomembnim premikom struktur so možne celo rupture vezi in mišic.

Kostne strukture ramenskega sklepa

Kot smo že omenili, ramenski sklep tvorita dva glavna kostna elementa: glava ramenske kosti in sklepni del lopatice. Glavni del gibov v tem sklepu zagotavlja gibljivost glave v poglobitvi lopatice.

Ker ramenski sklep predstavlja večino vseh obremenitev, ki jim je izpostavljen ramenski obroč, ni presenetljivo, da so obrabe njegovih kostnih struktur in vnetni procesi v njih precej pogosti.

Najpogostejše bolezni, ki prizadenejo kosti sklepov, so naslednje:

• travmatične - dislokacije, subluksacije, zlomi vratu rame;
• prirojena - displazija ramenskega sklepa (nerazvitost ene ali več kostnih struktur ali neskladje v velikosti glede na drugo);
• degenerativna - artroza ramenskega sklepa, pri kateri se hrustanec in kostno tkivo stanjšata, deformirata in sklep izgubi svoje motorične funkcije. Bolezen se najpogosteje razvije v ozadju starostnih sprememb v telesu, pa tudi s poslabšanjem prehrane sklepnih tkiv - stanja, ki jih povzročajo presnovne motnje, pogoste poškodbe, zmanjšanje intenzivnosti oskrbe s krvjo do ramenskega sklepa;
• vnetni - artritis ramenskega sklepa, ki se razvije v ozadju travme ali prejšnjih sistemskih nalezljivih bolezni. Z artritisom se razvije vnetni proces v hrustančnem in spodnjem kostnem tkivu, ki je brez zdravljenja nevaren za njegove zaplete.

Ligamentni aparat ramenskega sklepa

Daleč od največjih, vendar - brez pretiravanja - najpomembnejših komponent ligamentnega aparata majhne mišice rotatorna manšeta ramena. Ta kompleks vključuje supraspinatus, infraspinatus, teres minor in subscapularis.

Služijo kot fiksatorji, ki preprečujejo poškodbe in premike glave nadlahtnice med delom največjih mišic ramenskega obroča - deltoida, bicepsa, prsnega in hrbtnega.

Sklepno-ramenski ligamenti so predstavljeni z močnimi vlaknastimi tkivi, ki togo povezujejo kostne strukture. Na žalost je njihova trdnost in togost glavni vzrok za rupture: če se vezi ne morejo znatno raztegniti, se lahko pod znatnimi obremenitvami poškodujejo.

Iz vsega naštetega lahko dobimo vtis, da je ramenski sklep izjemno krhka struktura. Toda ta izjava velja le v primerih, ko oseba zanemarja telesna aktivnostšport in vodijo sedeči življenjski slog. Za sklepe (ne le ramena) takšnih ljudi je značilna nezadostna oskrba s krvjo, slaba oskrba s hranili, zato se pri kakršnih koli, tudi manjših obremenitvah poškodujejo.

Z zdravo aktivnostjo, upoštevanjem norm zdrava prehrana in način dela in počitka lahko ramenski sklep imenujemo eden najbolj vzdržljivih in vzdržljivih v človeškem telesu.

Toda čezmerna obremenitev ramenskega sklepa, zlasti tista, ki se ne izmenjuje z ustreznim počitkom, lahko povzroči stanje, znano kot "utrujenost sklepov". V tem primeru lahko kateri koli dejavnik povzroči vnetje ali poškodbo mišičnih tkiv in kit:

• periartritis ramenskega sklepa (vnetje kit) je pogosta bolezen, ki se razvije kot odziv na poškodbe (padec, modrica) ali prekomerne obremenitve;
• zvini sledijo kakršni koli poškodbi in lahko povzročijo znatno izgubo motoričnih funkcij zgornjega uda. Če se ne zdravi, se pogosto razvije vnetni proces, ki se razširi na tkiva, ki obkrožajo ligament.

Cirkulatorna in živčna mreža sklepa

Vse bolezni ali poškodbe ramenskega sklepa spremljajo bolečine, ki jih redko lahko označimo kot "manjše". Bolečina je lahko tako huda, da postanejo nemogoči tudi najpreprostejši gibi.

To je zaščitni mehanizem zaradi funkcij torakalnega, radialnega, subskapularnega in aksilarnega živca, ki zagotavlja prevodnost signalov skozi ramenski sklep.

Zaradi bolečinskega sindroma se poškodovani ali oboleli sklep prisilno »deaktivira« (pri hudih bolečinah je otežen kakršenkoli gib), zaradi česar imajo poškodovana ali vneta tkiva čas za okrevanje.

Pomembno: Bolečine v ramenskem sklepu so lahko posledica poškodb ali bolezni materničnega vratu in torakalni hrbtenice, kar zahteva takojšnjo zdravniško pomoč.

Za oskrbo s krvjo je odgovorna obsežna mreža žil, ki prenašajo hranila in kisik v tkiva artikulacije in skupaj s krvjo odstranjujejo produkte razpada. Toda poleg ramenskega sklepa ležita dve veliki arteriji, zaradi česar so poškodbe nevarne: s precejšnjim premikom glave ali drobnim zlomom obstaja nevarnost stiskanja ali rupture krvnih žil.

Pomembno: vsaka poškodba rame, ki jo spremlja otrplost roke na poškodovani strani in splošen občutek šibkosti (tudi če ni krvavitve), mora čim prej obiskati zdravnika. kratek čas po poškodbi. Ti znaki lahko kažejo na motnjo krvnega obtoka, ki zahteva kvalificirano zdravniško pomoč.

Druge strukture

Struktura ramenskega sklepa vključuje druge strukture, katerih zdravje je bistveno za sposobnost gibanja:

• sinovialna membrana - tanka plast tkiva, ki obdaja notranjo površino sklepa (z izjemo območij, pokritih s hrustancem). Ta lupina, bogata s krvnimi žilami, služi kot glavni vir prehrane za hrustanec in kostno tkivo. Poleg tega lupina sprošča tekočino, ki blaži trenje med gibanjem in ščiti notranje strukture pred obrabo. Pri poškodbah, pa tudi kot zaplet artritisa in sistemskih okužb se lahko razvije sinovitis - vnetje sinovialne membrane.
• periartikularne vrečke opravljajo dve funkciji hkrati. Olajšajo gibanje vseh sklepnih in periartikularnih elementov ter hkrati preprečujejo njihovo prezgodnjo obrabo. To so majhni »žepki«, ki se nahajajo ob sklepu in so napolnjeni s posebno tekočino, ki periartikularnim strukturam omogoča, da se ne »drgnejo« druga ob drugo, temveč drsijo. Vnetje teh vrečk - burzitis - je pogost pojav pri poškodbah (zlasti pri okuženih kožnih ranah) in splošnih nalezljivih boleznih.

S skrbjo za zdravo aktivnost, pravilno prehrano, primeren počitek in tudi z obiskom zdravnika, če se pojavijo znaki težav v sklepu, lahko podaljšate njegovo "življenje" in prihranite visoka kvaliteta lastno življenje več let.

Ozdraviti osteoartritis brez zdravil? Mogoče je!

Pridobite brezplačno knjigo "Načrt po korakih za ponovno vzpostavitev gibljivosti kolen in kolčnih sklepih z artrozo" in začnite okrevati brez dragega zdravljenja in operacij!

Dobi knjigo