Jason Momoa- velik predstavnik svoje biološke vrste(višina - 196 cm, teža - 112 kg, biceps - 44 cm). Od kod prihajajo ti fizični podatki? Višino pod 2 m je podedoval od svojih staršev (Jasonov oče je, mimogrede, domači Havajski), ostalo pa je fant dosegel sam.
Otroštvo, mladost, mladost je deskanje in plezanje, potem pa Trdo delo v telovadnici. Na primer, Momoa je svojega Conana naredil ne le zelo močnega, ampak tudi hitrega (Momoa sam svojega junaka primerja z veliko mačko, kot je lev). In to je že problem z zvezdico, ki zahteva skoraj znanstveni pristop na treninge.
Zdi se, da so takšni znanstveni barbari v Hollywoodu iskani. Po "Conanu" so fantu ponudili, da vodi hordo Dothraki v seriji "Igra prestolov" (Momoa igra vodjo nomadov Khal Drogo). In od tam se je izkazalo, da ni daleč do akcijskega filma "Neustavljivi", kjer je slučajno igral glavnega negativca, s katerim se bori sam Sylvester Stallone.
Tu je 6 pravil, ki se jih Momoa drži, ko trenira (da pride v formo pravega bojevnika), se prehranjuje za mišično maso in proslavlja svoje zmage.
1. Vlečenje železa je dolgočasno - metanje je zabavno
»Nisem velik oboževalec dela izključno s strojno opremo,« pravi Momoa. "Všeč so mi bolj naravne dejavnosti: vlečenje uteži, da bi kaj popravil v hiši, ali pa samo mahanje s krampom na dvorišču." IN telovadnica Tudi Jason ima raje funkcionalni trening. Predvsem pa rad trenira s kettlebell, meče medicinsko žogo in s pestmi udarja po boksarski vreči.
2. Jejte prilagodljivo
Ko se je Momoa pripravil poskusiti Kononove škornje, je jedel le piščančje prsi (eno vsaki 2 uri). Poleg nje je trener fantu dovolil ugriz sladkega krompirja, vendar šele, ko je prenehal uživati dovolj ogljikovih hidratov za polno miselna dejavnost. Toda vloga je opravljena in Jason je prešel na bolj varčno različico diete: "Več pustega mesa in zelenjave, zvečer pa lahko popiješ tudi kozarec Guinnessa, da ne znoriš od stresa."
3. Se vam mudi? Delajte z nogami
»Je čas samo za eno vajo? Nato počepnite s palico, svetuje Momoa. - Počepi ne samo povečajo izločanje testosterona in okrepijo jedro. Če nenehno izvajate to vajo, potem čutite, kako celotno telo pridobiva moč. Po ogrevanju naredite 5 serij po 5 ponovitev in v zadnji seriji poskušajte doseči največjo težo.
4. Postenje in rast
Včasih se, ko se trudimo zrediti, splača biti malo lačen. Prvič, Momoa pravi, da obožuje ogljikove hidrate, a če jih opustimo za nekaj dni ali celo tednov, to krepi značaj. Drugič, raziskovalci v Medicinskem centru Intermountain v Utahu so ugotovili, da 24-urni post poveča izločanje rastnega hormona za 2000 %. Poleg tega je po postu vedno lepo sesti za mizo, ki je polna hrane, in si pošteno oddahniti dušo. Zaslužili ste si.
5. Pomislite na eno stvar
»Če telovadite in hkrati skrbite za pisarniške stvari, ne boste dali vsega od sebe,« pravi Momoa. "Verjemite mi, sam nenehno stopam na te grablje." Da ne bi ponovili Jasonove napake, si pri izvajanju vaj predstavljajte, kako delujejo vključene mišice. Tako ne boste le izbili iz glave delovna vprašanja, ampak tudi spodbudili svoje mišice k delu.
6. Za grehe moraš plačati
Včasih se Momoin dan začne takole: vstane ob 5.30 zjutraj, da pred zajtrkom preteče 2,5 km navzgor. Igralec se odkupi za napake sinoči: »Obožujem cigare in pijačo. Ker pa si dovolite alkohol, morate storiti vse, da ta slabost ne vpliva na telo. Kršil športni režim? Nastavite tekalno stezo na 15 % naklon in tecite čim hitreje 30 sekund. Zdaj nastavite naklon na 0 % in 60 sekund hodite v umirjenem tempu. To je ena ponovitev - in imate jih 10.
Včasih, da bi razumel, o čem sanjajo pravi moški, preberem Men's Health, sijajno revijo za fante.Moč v kateri koli njeni manifestaciji je vedno zanimala predstavnike močnejšega spola: avtomobili z velik znesek Konjske moči, biografije mogočni sveta to in... trening moči.
Ne vem, kako na hitro kupiti ferrarija za tri milijone dolarjev ali na hitro zgraditi milijardni posel, zagotovo pa znam hitro zgraditi mišice, saj se s tem ukvarjam že več kot četrt stoletja ...
Po pregledu članka o treningu mojega najljubšega igralca Jasona Momoe predlagam, da storite enako z menoj, da boste bolje razumeli, kako pridobiti 11 kg v 6 tednih.
Glavna skrivnost
Najbolj od vsega v članku me je navdihnil stavek »tlaniraj 2-krat na teden in si preskrbljen močne roke in prsi. "Jason je pridobil 11 kg v 6 tednih s samo 12 treningi. Igralec je po enem treningu zrasel za 1 kg - kot v filmih! Avtor članka piše, da je to mogoče, če veste glavna skrivnost Jason - veliko število ponovitve in kratek čas počitka, poleg tega ...
Pri treningu igralcev sta nova koncepta: aktivni in pasivni počitek. Pasivno je tradicionalni počitek, ko mišice počivajo brez izstrelka v rokah. Prosti čas- to je počitek s palico v rokah. Na primer ...
Po Jasonovi metodi morate med ležanjem 5-krat stresati palico in, ne da bi jo položili na stojala, "aktivno" počivati 5 sekund. Imenuje se krog. Pet takih krogov sestavlja eno serijo. ampak...
Po mojem razumevanju je to preprosto dolg niz 25 dvigov. Četrt stoletja imam izkušnje s takim usposabljanjem. 25-krat sem moral dvigniti 60% maksimuma. Zakaj 60%? Ker članek pravi, da Jason dela s 60% svoje največje teže. ampak...
Igralčev sklop vaj je sestavljen iz 4 vaj; pravzaprav le 4 dolge pristope. Ena vaja (dolg pristop po mojem razumevanju) traja približno dve minuti, nato Jason počiva 2 minuti. Skupaj: za eno vajo potrebuje 4 minute, celoten trening pa le 16 minut. Zaokrožimo na dvajset. Pozor, vprašanje je: ali verjamete, da bo 20 minutna vadba povečala 1 kg mišic? To je glavna skrivnost, ki jo lahko razvozla nekdo, ki na sebi preveri Jasonovo tehniko in za to porabi 6 tednov svojega življenja, toda ...
Četrt stoletja berem revije z metodami treninga močnih, nato pa te metode preizkusim na sebi. Videl sem tudi ljudi, ki na sebi preizkušajo metode zvezd. Veliko sem videl, pa ne 
videl čudeže. Če Jasonova tehnika ni čudež, ampak trik, kaj je potem njegova skrivnost?
Ne verjamem, da lahko pridobite 11 kg v 6 tednih, verjamem pa, da jih lahko OBNOVITE. Jasonova forma ni stalna: odvisna je od streljanja in proge. To je razvidno iz fotografij. Jason seveda trenira že vrsto let in svoje forme ne dolguje dvanajstim treningom, ampak ...
Fotografija prikazuje, kako zaslonska oblika hitro izgine v običajnem življenju ...
Življenje igralca je polno čustev in stresov, ki razjedajo mišice, zato zvezdnikova mišična masa pogosto izgine nepričakovano, a hitro ob pravem času. 
je prerojen. Da bi lahko obnovili 11 kg mišic v 6 tednih, morate najprej povečati kondicijo, za to pa morate znati in zmoči narediti več, kot pišejo v revijah za fante.
Khal Drogo je eden najbolj barvitih likov v Igri prestolov. Res je, da nismo dolgo uživali v njegovem napihnjenem trupu - ubili so ga ob koncu prve sezone. V sedmi sezoni pa se bo Khal najverjetneje vrnil v serijo! Na to je na svojih družbenih omrežjih že večkrat namignil igralec Jason Momoa – tako je ime Drogu v resnično življenje. V zvezi s tem povemo vsem oboževalcem Igre prestolov in ne samo, kako pridobiti enako telo kot vodja Dethracians.
Jason Momoa ni znan le kot Khal Drogo, ampak tudi kot dedič samega Arnolda Schwarzeneggerja v remakeu Conana Barbarina. Film je propadel na blagajni, vendar so vsi opazili Momoovo neverjetno obliko in njegovo podobnost z mladim Arnoldom. Z višino 193 cm je Momoa tehtal približno 100 kg, cel centner dobro posušenih mišic - o takšnem telesu lahko samo sanjate!
Toda le malo ljudi ve, da igralec ni bil vedno tak razbojnik. Preden je bil odobren za vlogo barbara Konona, je bil navaden vitek fant, ki je tehtal približno 85 kg. Momoa je oboževal deskanje, rolkanje, plezanje in drugo. ekstremni pogledišport, tako da je bil precej fit, vendar nikoli ni treniral z železom. Formo, v kateri je blestel v Kononu in Igri prestolov, mu je uspelo ustvariti v le mesecu in pol trdega treninga. Zato ne mislite, da vam bo izgradnja mišičastega telesa iz nič zagotovo vzela leta – vse je odvisno od genetike in vztrajnosti.
Program usposabljanja
V predprodukciji je Jason Momoa treniral 6 dni na teden, vendar sta bila za to namenjena le dva dneva. močnostne obremenitve, preostanek časa pa je zasedel kardio, ki je bil nujen, da poleg kilogramov mišic ne dodajamo kilogramov maščobe. Osredotočili se bomo na trening moči igralca, ki so bile neverjetne intenzivnosti.
Glavno pravilo, ki se ga je Momoa držal, da bi v mesecu in pol pridobil 11 kg, je čim več ponovitev v čim krajšem času. Da, Khal Drogo ni poudaril velika teža palice. Pri vsaki vaji delovna teža ni presegla 60% največje možne. Hkrati je raje izvajal vajo ne s klasičnimi pristopi, temveč s celimi sklopi, od katerih je vsak združeval več pristopov hkrati s kratkim počitkom 7-10 sekund med njimi. Z vsako vajo je igralec naredil tri takšne serije, po katerih je prešel na naslednjo vajo. In na trening so bile samo tri vaje.
Takšna intenziven trening trajalo le 30-40 minut. Vendar ta vrsta obremenitve ni primerna za vsakogar - za opravljanje takšnega obsega dela in celo brez počitka potrebujete zelo dobro vzdržljivost in tudi absolutno zdravo srce in dihalnik.
Vadba #1
Počepi: 3 serije - vsaka serija je sestavljena iz 5 serij po 5 ponovitev s 7-10 sekundnim počitkom med serijami.
Mrtvi dvig: 3 serije (5 do 5)
Stisk z nogami: 3 serije (5 do 5)
Vadba #2
Bench press: 3 serije (5 do 5)
Potegi: 3 serije (5 do 5)
Sedeči pritisk z utežmi: 3 serije (5 do 5)
Kot lahko vidite, je igralec vse mišične skupine razdelil na dva dneva - dan dna in dan vrha. Na prvem treningu največja mišična skupina- noge, na drugem pa vse ostalo - prsni koš, hrbet, ramena. Momoa ni uporabil vaj za roke, saj bicepsi dobijo dovolj dela že pri vajah za hrbet, triceps pa pri vajah za prsi.
po največ učinkovita vadba pridobivanju mišične mase Jason Momoa pravi počepi s palico. Ne krepijo le nog, kot menijo številni začetniki, ampak celotno telo, povečajo pa tudi izločanje testosterona, od ravni tega hormona pa je odvisna rast mišic.
Z visoko rastjo in voluminozno mišično maso je Momoa precej hiter in spreten. To mu je omogočilo, da je igral Conana, nomadskega voditelja Khala Droga (Igra prestolov), glavnega antagonista v The Expendables. Tako osupljiva oblika je rezultat resnega truda in skoraj znanstvenega pristopa.
Jason Momoa se drži 6 pravil – nanašajo se na trening in prehrano.
Usposabljanje - maksimalna funkcionalnost
Trening v telovadnici ni za Momoa. Kot pravi, ima rad naravne dejavnosti - popravlja nekaj v hiši, dviguje uteži.
Če vadimo v fitnesu, potem Aquaman daje prednost funkcionalni vadbi: boks, kettlebells in medicinska žoga.
Vir: wikipedia.org
Prehrana - prilagodljiva
V pripravah na vlogo barbara Conana je Jason jedel eno piščančjo prso in vsaki dve uri, včasih pa jo je popestril s sladkim krompirjem.
Manj stroga je dieta ob običajnem času – veliko pustega mesa in zelenjave. Včasih si igralec privošči vrček piva.
Malo časa za trening? Delajte z nogami
Če ni dovolj časa, Momoa svetuje počep s palico, ta vaja dvigne raven testosterona in okrepi mišice jedra. Pred kakršnim koli treningom moči se vedno ogrejte.
Vir: mhealth.ru
Če se želite zrediti, stradajte
Po eni strani odsotnost ogljikovih hidratov krepi značaj, po drugi strani pa so znanstveniki ugotovili, da enodnevni post poveča rastni hormon za 2000%.
In tudi po lakoti čutite zadovoljstvo sami s seboj - navsezadnje si zaslužite obilno večerjo.
Misli in mišice
Med treningom ne razmišljajte o delu ali odnosih, saj takrat ne boste dali vsega od sebe. Da ne bi ponovil svoje napake, si po besedah Momoe predstavljajte, kako vaše mišice delujejo med vadbo.
Batman proti Supermanu: Zora pravice kmalu prihaja v kinematografe, eden od njegovih vrhuncev pa je prisotnost Aquamana, barbarskega kralja globokega morja, ki ga igra Jason Momoa. Ni vam treba več mesecev v telovadnici, da pridete v formo Momoa. Zvezdnik Conan the Barbarian si je napolnil mišice s to preprosto 30-minutno vadbo z veliko ponovitvami, ki jo je izvedel trener Eric Lacista. »Hitro pridobivaš mišična masa in pokuriti veliko maščobe, pravi Momoa. Če ste pripravljeni preizkusiti, česa ste sposobni, poskusite postopoma povečevati težo iz dneva v dan. Maščoba je poražena. Mišični plato je premagan. Ali si srečen".
Navodila
Vsaka vadba naj traja 30 minut. Izberite tri od petih spodnjih vaj in si vzemite dan odmora med treningi. Poskusite dvigniti približno dve tretjini svojega maksimuma za eno ponovitev.
Seti, ponovitve in počitek
Pri prvi vaji naredite 7 ponovitev. Počitek 7 sekund. Naredite še 7 ponovitev. Počivajte še 7 sekund. In tako naprej, dokler ne naredite 7 nizov po 7 ponovitev. Počivajte 30 sekund. Nato naredite serijo 6 ponovitev: 6 serij po 6 ponovitev s 6 sekundnim počitkom med serijami. Končajte s serijo 5 ponovitev za skupno 110. Vzemite si kratek odmor. In nato vse ponovite z drugima dvema vajama. Bojni krik in zamah s trizobom - neobvezno.
1. Počepi z utego
Stojte tako, da so vaša stopala nekoliko širša od širine ramen, držite palico z zgornjim oprijemom na ramenih (trapezaste mišice), vendar ne na vratu, da se vključite zgornji del nazaj. Počasi se spustite v počep, glavo in hrbet držite vzravnano, zadnjico potisnite ven. Spustite se, dokler boki niso v višini kolen, noge so pokrčene pod pravim kotom. Nižji kot je počep, bolje je, vendar najprej delajte na moči in prožnosti. Potisnite pete v tla, da se eksplozivno dvignete nazaj. Ostanite vzravnani, dokler ne pridete do konca. To je ena ponovitev
2. Vojaški bench press
Serije: 7, 6, 5 / Ponovitve: 7, 6, 5 / Počitek: 30 sekund med serijami
Nogi postavite skupaj in dvignite palico do ramen, dlani naprej. Stisnite palico nad glavo v eksplozivnem gibu, dokler roke niso povsem iztegnjene, nato pa jo z nadzorovanim gibom spustite nazaj.
3. Nagnjena klop
Serije: 7, 6, 5 / Ponovitve: 7, 6, 5 / Počitek: 30 sekund med serijami
Ulezite se na nagnjeno klop in dvignite palico v višino ramen, dlani so obrnjene stran od vas. Ob izdihu stisnite palico z obema rokama. Preden se počasi vrnete v začetni položaj, popolnoma iztegnite roke in napnite prsi.
4. Zmanjšanje rok v simulatorju ("metulj")
Serije: 7, 6, 5 / Ponovitve: 7, 6, 5 / Počitek: 30 sekund med serijami
Uporabite ročaje vrvi in zgornje kable stroja. Primite se za ročaje, roke naj bodo iztegnjene in rahlo pokrčene v komolcih. Postavite eno nogo rahlo naprej, napnite telo in povlecite roke navzdol in nekoliko čez telo, dokler se dlani ne dotakneta druga druge, nato pa se vrnite v začetni položaj.
5. Pull-ups
Serije: 7, 6, 5 / Ponovitve: 7, 6, 5 / Počitek: 30 sekund med serijami
Zgrabite ročaje naprave za vlečenje, dlani navzven, roke popolnoma iztegnjene, približno v širini ramen. Stisnite lopatice, izdihnite in premaknite komolce proti bokom, medtem ko dvignete brado nad palico. Z nadzorovanim gibom se spustite nazaj.
