Fist, zelo malo se najde koristne informacije. Predvsem običajno pišejo o tem, da sam ne moreš udariti in moraš trenirati z izkušenim borcem ali trenerjem, ki točno ve, kaj dela. Odločili smo se popraviti to krivico in sistematizirati vsa znanja, ki jih začetnik potrebuje za razumevanje s pestjo. Berite dalje in črpajte znanje!
Kako povečati moč udarca: značilnosti
Kaj so kazalniki vpliva in kako jih razviti? Če govorimo neposredno, brez olepševanja o mojstrih Shao-Lin, lahko vse borbene lastnosti in vaje za udarce razdelimo na tri kazalnike: hitrost, moč in tehniko. Naprej naštevamo različne vaje s katerimi lahko razvijete vsakega od njih.
Hitrost
Najboljše vaje za hitrost udarcev so razvili boksarji pred stoletjem: v vsako roko vzamete 5-10 kg utež in začnete sparing s senco, vlečenjem in
kombiniranje istih taktov v vašem običajnem ritmu. Čez minuto boste začutili, kako vas vse mišice bolijo od utrujenosti, vendar se ne ustavite: s tem ubijete tri muhe na en mah. Po eni strani krepite svoje mišice in jih naredite močnejše, po drugi strani pa povečate kazalnike vzdržljivosti, jih navadite prenašati dolgotrajne obremenitve in na koncu boste pri treningu brez uteži občutili, da imate postali opazno hitrejši pri gibanju.
Nasvet: Še en zelo zanimiva vaja od wushu borcev. Izvedite boks s sencami v bazenu, pod vodo. Hitrost vašega udarca je odvisna od zmožnosti vašega telesa, da premaga zračni upor, in ker je veliko večja, boste z vadbo v takih pogojih postali veliko hitrejši.
Nenavadno je, da lahko v učbeniku anatomije preberete o tem, kako povečati moč udarca v resničnem boju. Kaj je moč? Je masa krat pospešek. V skladu s tem, če delate na hitrosti, potem morate delati samo na svoji teži in s tem povečati moč udarca. Poskusite doseči več dela z velike teže pri težkih osnovnih vajah.
Druga skrivnost, kako povečati pest, se skriva v gostoti udarne površine. Za te namene (za povečanje gostote) se uporabljajo različni medeninasti členki, poleg tega pa, kar je učinkovitejši in poštenejši način, napolnijo površino pesti, poravnajo členke, kar spremeni pest v pravo kladivo. . Za isti namen lahko preprosto naredite sklece od tal s stojala na pesteh.
Pravilna tehnika za izvedbo udarca je 50% njegove moči. Konec koncev, dobro postavljen udarec izvira iz pete noge nasproti udarne roke in šele nato, ko akumulira vztrajnostno silo nog, hrbta, trupa in roke, pride ven na udarni točki pesti. Mimogrede, zato je uporaba odprte dlani za udarec veliko bolj učinkovita (pri udarcu sodeluje en kostni sklep) kot celo dobro stisnjena pest, saj je v drugem primeru pri udarcu udeleženih več kot 30 kostnih sklepov. udarec, ki ni le izjemno travmatičen, ampak tudi ugasne približno 20-25 % sile udarca.
Trenirati povlecite, morate vedeti, po kakšnem principu se pojavi taka moč. Obstaja več načinov za razvoj sposobnosti, da bi to dosegli, je treba pravilno in redno trenirati. Na udarno moč vpliva razvoj pravilna tehnika.
Kaj določa moč udarca?
Nekatere tehnične nianse, ki vplivajo na nastanek močnega udarca:
- telesna teža;
- hitrost;
- pot in tehnika roke.
Da bi v sebi oblikovali takšne priložnosti, je priporočljivo, da se obrnete na trenerja in ugotovite, v katerem trenutku morate sprostiti pest in v katerem trenutku stisniti. Pojasnil vam bo pravilen položaj nog in potek gibanja rok in nog. Drža za udarec in udarec:
- če udarite s pestjo desne roke, se mora desna peta v tem trenutku nekoliko dvigniti, leva noga pa se ne premakne;
- noge so postavljene v širini ramen, celo nekoliko širše;
- v smeri gibanja roke, noge desna noga se malo razpre.
- Nasprotnik zlahka ugotovi, če na samem začetku umaknete roko nazaj in začnete udarjati.
- Ob udarcu se teža telesa premakne naprej in kolena so pokrčena.
- Velik učinek med udarcem ustvari gibanje telesa.
- Med gibanjem pesti se boki obrnejo proti nasprotniku.
- Pred samim začetkom udarca naredimo vdih.
- Bolj kot je pest stisnjena, večja je moč udarca.
- Pri metu s pestjo morate trup hitro premakniti proti nasprotniku.
Taktika deluje uspešno, če se vse tehnike izvajajo hkrati.
Ob udarcu mora biti pest čim močneje stisnjena.. Najpomembnejša komponenta je vseživljenjski trening, šele po daljšem času se doseže moč.
Nastajanje eksplozivne energije, hitrosti in moči
Če je oseba desničar, potem se ne bi smeli osredotočati na trening, samo desna roka, obe roki morata biti vključeni v delo.
Kako povečati hitrost udarca
Za oblikovanje moči in hitrosti udarca je treba razviti zgornji del telesa so ramena, triceps in hrbtne mišice. Obvezne vaje:
Tehnika udarca žoge
Za razvoj moči in hitrosti, boksarji pogosto uporabljajo trening z žogo:
Ta vadba ni namenjena stanovanjskim razmeram, zato morate najti primernejše območje za vaše namene.
Skok med počepom
Pravilna drža: roke ležijo ob straneh, telo je enakomerno, noge so v širini ramen. Počepnite, dokler kolena niso v ravnini z boki. Nato se naredi močan skok z dvignjenimi rokami. Izvede se najmanj 20 ponovitev in s postopnim povečevanjem teže z utežmi v rokah.
Udarne vaje doma
Učinkoviti načini za razvoj sile udarca. Usposabljanje poteka redno. Treba je razdeliti na mesec, nekateri znak v intervalih 4 dni, drugi pa pogosteje, tako da se v enem dnevu ne kopiči veliko število vaj. Priporočene vaje:
Ta seznam vadb vam bo pomagal povečati vzdržljivost, hitrost in moč udarcev. Kite in mišice bodo postale močnejše. Če sledite režimu, se bo rezultat začel pojavljati po 3 mesecih.
Pomembno! Močna udarna moč je potrebna v različnih situacijah, vendar jo je treba uporabiti v samoobrambi. Ne pozabite na posledice.
Tehnika natančnega udarca
Nasprotniku se ne bo nič zgodilo, tudi če se razvije moč in udari po zaščitenih mestih. Morate iskati slabosti. Knockout je močna obremenitev malih možganov, ko je udarec v glavo - to je z anatomskega vidika. Ta organ pošlje signal centrali živčni sistem in izklopi celotno telo. To se lahko zgodi, če zadenete:
- zadnji del glave;
- čeljust;
- tempelj.
Za imobilizacijo sovražnika obstajajo druge boleče točke v telesu. Če natančno zadenete tarčo, bo nasprotnik demoraliziran in onesposobljen. Kje udariti:
Prag bolečine za knockout je za vsakogar drugačen, a če uporabite silo 150 kg, lahko skoraj vsak nasprotnik začasno izgubi zavest. To lahko pomaga, če, če udarite močno in nenadoma. Čeljust ima 15 kg udarne moči. V normalnem
Če želite trenirati močan udarec, morate vedeti, po kakšnem principu se pojavi takšna moč. Obstaja več načinov za razvoj sposobnosti, da bi to dosegli, je treba pravilno in redno trenirati. Na moč udarca vpliva razvoj pravilne tehnike.
Kaj določa moč udarca?
Nekatere tehnične nianse, ki vplivajo na nastanek močnega udarca:
- telesna teža;
- hitrost;
- pot in tehnika roke.
Da bi v sebi oblikovali takšne priložnosti, je priporočljivo, da se obrnete na trenerja in ugotovite, v katerem trenutku morate sprostiti pest in v katerem trenutku stisniti. Pojasnil vam bo pravilen položaj nog in potek gibanja rok in nog. Drža za udarec in udarec:
- če udarite s pestjo desne roke, se mora desna peta v tem trenutku nekoliko dvigniti, leva noga pa se ne premakne;
- noge so postavljene v širini ramen, celo nekoliko širše;
- v smeri gibanja roke se stopalo desne noge rahlo obrne.
- Nasprotnik zlahka ugotovi, če na samem začetku umaknete roko nazaj in začnete udarjati.
- Ob udarcu se teža telesa premakne naprej in kolena so pokrčena.
- Velik učinek med udarcem ustvari gibanje telesa.
- Med gibanjem pesti se boki obrnejo proti nasprotniku.
- Pred samim začetkom udarca naredimo vdih.
- Bolj kot je pest stisnjena, večja je moč udarca.
- Pri metu s pestjo morate trup hitro premakniti proti nasprotniku.
Taktika deluje uspešno, če se vse tehnike izvajajo hkrati.
Ob udarcu mora biti pest čim močneje stisnjena.. Najpomembnejša komponenta je vseživljenjski trening, šele po daljšem času se doseže moč.
Nastajanje eksplozivne energije, hitrosti in moči
Če je oseba desničar, potem se ne bi smeli osredotočati na trening, samo desna roka, obe roki morata biti vključeni v delo.
Kako povečati hitrost udarca
Za oblikovanje moči in hitrosti udarca bi morali razviti zgornji del telesa - to so ramena, triceps in hrbtne mišice. Obvezne vaje:
Tehnika udarca žoge
Za razvoj moči in hitrosti, boksarji pogosto uporabljajo trening z žogo:
Ta vadba ni namenjena stanovanjskim razmeram, zato morate najti primernejše območje za vaše namene.
Skok med počepom
Pravilna drža: roke ležijo ob straneh, telo je enakomerno, noge so v širini ramen. Počepnite, dokler kolena niso v ravnini z boki. Nato se naredi močan skok z dvignjenimi rokami. Izvede se najmanj 20 ponovitev in s postopnim povečevanjem teže z utežmi v rokah.
Udarne vaje doma
Učinkoviti načini za razvoj sile udarca. Usposabljanje poteka redno. Treba je razdeliti na mesec, nekateri znak v intervalih 4 dni, drugi pa pogosteje, tako da se v enem dnevu ne kopiči veliko število vaj. Priporočene vaje:
Ta seznam vadb vam bo pomagal povečati vzdržljivost, hitrost in moč udarcev. Kite in mišice bodo postale močnejše. Če sledite režimu, se bo rezultat začel pojavljati po 3 mesecih.
Pomembno! Močna udarna moč je potrebna v različnih situacijah, vendar jo je treba uporabiti v samoobrambi. Ne pozabite na posledice.
Tehnika natančnega udarca
Nasprotniku se ne bo nič zgodilo, tudi če se razvije moč in udari po zaščitenih mestih. Morate iskati slabosti. Knockout je močna obremenitev malih možganov, ko je udarec v glavo - to je z anatomskega vidika. Iz tega organa vstopi signal v centralni živčni sistem in izklopi celotno telo. To se lahko zgodi, če zadenete:
- zadnji del glave;
- čeljust;
- tempelj.
Za imobilizacijo sovražnika obstajajo druge boleče točke v telesu. Če natančno zadenete tarčo, bo nasprotnik demoraliziran in onesposobljen. Kje udariti:
Prag bolečine za knockout je za vsakogar drugačen, a če uporabite silo 150 kg, lahko skoraj vsak nasprotnik začasno izgubi zavest. To lahko pomaga, če, če udarite močno in nenadoma. Čeljust ima 15 kg udarne moči. V normalnem
Da bi bil udarec močan, je treba ne le trenirati, ampak razumeti, kako nastane sila, potrebna za močan udarec. Obstaja več tehnik, ki vam omogočajo, da udarite s pestjo res močno in močno.
Močan udarec nastane ne samo zaradi visoka hitrost ampak tudi lastno težo. Če v celoti vložite svojo telesno težo, bo rezultat čim močnejši. Izpahom se lahko izognemo z upoštevanjem pravilne izvedbene tehnike, ki pomeni, da roka nikoli ni popolnoma iztegnjena, ampak se udarci izvajajo pod različnimi koti. Nasprotniku prinesejo res resno škodo.
Stopala
Enako pomembno vlogo imajo pri udarni sili. Njihov položaj in gibanje morata upoštevati naslednje nianse:
- Stopala morajo biti postavljena širše od ramenskega obroča.
- Stopalo je obrnjeno v smeri giba, ki ga naredi roka, peta pa se vedno najprej dvigne.
- Ko pride do zadetka desna roka, leva noga se ne premakne, desna peta se dvigne in obratno.
Pravilen položaj stopala omogoča veliko močnejše in močnejše udarce, vendar ni edina točka, ki jo je treba upoštevati.
Kaj še morate vedeti, da daste moč udarca?
- Med prenašanjem teže naj bodo kolena rahlo pokrčena. lastno telo naprej.
- Med udarcem naj se boki obrnejo v smeri, v kateri se nahaja nasprotnik.
- V tesnem stiku lahko polno gibanje celotnega telesa poveča moč udarca.
- Ne moreš riniti naprej. Prtljažnik se mora močno obrniti.
- Poteg roke nazaj med zamahom omogoča nasprotniku, da predvidi in prepreči udarec.
- Pri udarjanju mora biti pest čim bolj stisnjena.
- Vsak nov udarec se izvede z izdihom zraka.
Te zahteve je treba upoštevati ne ločeno, ampak hkrati.
Vaje za razvoj močnega udarca
Za močan in močan udarec morate tudi trenirati. To olajša niz vaj.
Za dokončanje vaje morate imeti dovolj prostega prostora. Žoga mora biti težka. Najboljša je tista, s katero trenirajo boksarji. Alternativa bi bila košarkarska žoga.
Tehnika izvedbe je naslednja:
- noge so razmaknjene na ravni širine ramen;
- telo je vzravnano;
- žoga je dvignjena visoko nad glavo;
- žoga je s silo udarjena ob tla in ulovljena po odboju.
Polnjenje se izvede vsaj 15-krat.
Izvaja se po naslednji shemi:
- postanite ravni, noge na ravni ramen, roke pa ob straneh;
- počepnite, dokler kolena ne tvorijo ene črte z boki;
- skočijo navzgor in dvignejo roke.
Morate skočiti čim višje. Naredite toliko ponovitev, da zmanjka moči. Učinek lahko povečate z utežmi, ki jih držite v rokah.
Trening za mišice tricepsa, ramenskega obroča in hrbta
te mišične skupine imajo pomembno vlogo pri povečanju moči udarca s pestjo in se urijo z naslednjimi vajami.
Roke, potegnite navzgor, držite malo širše od ramen. Za povečanje učinkovitosti so na pas obešene uteži. Trudijo se narediti toliko ponovitev, kot jim dopušča lastna telesna pripravljenost.
Roke so postavljene čim bližje drug drugemu. Ne moreš upogniti hrbta. Mora ostati naravnost. Vaja trenira triceps, prsne in hrbtenične mišice. Potiskanje na klopi deluje na enak način. Če želite okrepiti roke, morate narediti sklece na pesteh.
Izvaja se s klopjo. Stojijo s hrbtom proti njej, se opirajo na dlani, rahlo počepnejo. Dvigajo se in spuščajo z upogibanjem in ravnanjem rok. Naredite vsaj 3 serije po 20 ponovitev.
Okrepite roke, razvijajte se deltoidne mišice. Slednji imajo pomemben vpliv na vpliv. Poleg tega je kettlebell projektil, ki prispeva k rasti mišic.
Noge so postavljene ob straneh. V zravnani roki držimo utež med nogami, noge pa so rahlo pokrčene kolenski sklep. Utež se z ostrim gibom dvigne naprej, tako da med izstrelkom in telesom nastane pravi kot. Treba je zagotoviti, da hrbet ostane raven na zgornji skrajni točki. Naredite do 8 ponovitev za vsako roko. V mišicah je treba čutiti napetost.
Izvaja se podobno kot dvigi naprej, le da se projektil dvigne nad glavo. Priporočeno število ponovitev na vsako stran je od 8- do 12-krat.
Projektil je nameščen med nogami narazen. Nanj položijo roko, tako da boki ostanejo zadaj. Naredijo oster sunek navzgor, vržejo težo neposredno na svoja ramena, nato pa s potiskom dvignejo projektil nad glavo. Vrnite se v začetni položaj. Za vsako roko morate narediti 10 dvigov.
Dviganje kettlebella iz sedečega položaja
Utež vržemo čez ramo, počepnemo. Da bi ohranili ravnotežje, dajte naprej leva roka. Utež dvignemo, počakamo sekundo, ponovno dvignemo in nato zamenjamo roko. Zadnjica s teleti mora biti nenehno napeta.
Dviganje kettlebell iz ležečega položaja
Uležejo se na tla s hrbtom navzdol, vzamejo in dvignejo utež v roki. Roka se drži pokonci in se nato začne dvigovati. Upognite najprej eno in nato drugo nogo. Če so dvigi težki, si pomagajte s prosto roko iz izstrelka. Naredite približno 10 ponovitev.
Dva izstrelka se vržeta čez ramena. Po vdihavanju zraka v pljuča se uteži sunkovito dvignejo nad glavo in nato počasi spustijo. Med vadbo mišic trebušne mišice mora biti napeto.
Za močnejši udarec lahko uporabite naslednje tehnike in metode:
- obravnavati karpalni ekspander. Vzemi najtežjega. Izstrelek je treba stisniti močno in z največjo silo. Delo z ekspanderjem prispeva k razvoju interdigitalnih mišic in podlahti, zaradi česar so pesti močnejše in močnejše.
- Vsak dan skačite po vrvi. Morate poskušati dvigniti boke čim višje in doseči prsi s koleni.
- Precej učinkov ima tudi vadba s kladivom. Vzame se v roko in udarja po starih gumah, kar aktivira mišice, ki delujejo ob udarcu. To je treba storiti na ulici, na primer ob garaži.
- Ko delate v parih, morate poskušati zadeti "tace", pri čemer si predstavljate, da je tarča nekaj centimetrov dlje, in jo poskušate preboditi. To omogoča ne le močnejše udarce, ampak tudi ne izgubo hitrosti.
- Ne zanemarjajte senčnega boksa. Ta vaja vam omogoča, da se naučite zadajati nepričakovane udarce, ki so najučinkovitejši, saj nasprotnik nima časa reagirati. Telovaditi morate vsak dan vsaj 10 minut.
- Eksplozivni udarec pomaga razviti sklece tako na dlaneh z odmikom od talne površine kot na pesteh. Število pristopov mora biti vsaj tri z desetimi ponovitvami.
Povzemanje
Zgornje vaje pomagajo povečati vzdržljivost in okrepiti kite in mišice rok, razviti moč udarcev. Če se izvajajo redno, so rezultati opazni po sedmih dneh.
Vsak človek bi se moral znati postaviti zase in za svoje bližnje. Zato mnoge zanima vprašanje, kako povečati moč udarca, saj lahko en močan in natančen udarec odloči o izidu boja in sovražnika pošlje v globok knockout. Kaj določa moč udarca in kako jo povečati? Več o tem boste izvedeli kasneje v nadaljevanju.
Kaj določa moč udarca?
Preden odgovorimo na to vprašanje, se spomnimo iz šolskega tečaja fizike, kaj je sila. Sila je torej masa telesa, pomnožena s pospeškom. Izkazalo se je, da se moramo za povečanje sile udarca povečati mišična masa ali hitrost udarca ali bolje oboje.
Vendar to še ni vse. Moč udarca je odvisna od natančnosti udarca, pa tudi od tega, ali se lahko v udarec v celoti vložite, torej vanj vložite celotno telesno težo. Če udarec ni natančen, bo sila takega udarca majhna. Enako je, če v udarec ne vložiš v celoti. Pogosto lahko vidite začetnike, ki poskušajo doseči niz hitri udarci. Seveda je moč teh udarcev pičla, saj začetnik ne zna vlagati v udarec.
Kako povečati udarno moč?
Po analizi informacij o tej temi na internetu sem ugotovil, da je najpogosteje za povečanje moči udarca priporočljivo trenirati ciljne mišične skupine, ki sodelujejo pri udarcu. Na primer, trenirajte prsne mišice, delte, triceps in vse bo v redu. Vendar, da bi bil udarec res močan in drobljiv, je treba uporabiti največji znesek mišice. Samo usklajeno delo velikega števila mišic vam bo omogočilo, da vso svojo težo prenesete na udarec in ob upoštevanju visoke hitrosti in natančnosti zagotovite največjo moč udarca.
Seveda boste za pravilno udarno tehniko potrebovali pismenost in izkušen trener, ki bo opozoril na vaše napake in vam jih pomagal popraviti. Da pa povečate moč udarcev, vam absolutno ni treba delati s trenerjem. S pomočjo posebnih vaj, ki jih lahko izvajamo kot v telovadnica, doma pa lahko znatno povečate moč udarca.
Vaje za udarno moč
Obstaja ogromno vaj, s katerimi lahko povečate moč svoje roke. Nekateri od njih, kot je bench press, bench press ozek prijem, sklece na palicah in drugo, tj. vaje za moč na ciljne mišične skupine le posredno vplivajo na moč udarca. To ne pomeni, da jih ne bi smeli početi. Z eksplozivnim tempom izvajanja le teh vaj lahko močno povečate svojo udarno moč. Vendar vam bom danes povedal o posebna vadba za povečanje udarne moči.
Sledge udarci po pnevmatiki
Ta vaja je najučinkovitejša za povečanje moči udarcev. S to vajo se boste naučili popolnoma vložiti v udarec z usklajenim delom vseh mišic. Udarci s kladivom po pnevmatiki povzročijo resnično močan udarec. Še več, ta vaja bo koristen ne samo za bobnarje, ampak tudi za rokoborce.
Kot razumete, boste za to vajo potrebovali kladivo in staro pnevmatiko. Udarcem svetujem lažja kladiva (8-10 kg). Rokoborci lahko uporabljajo težja kladiva. Gumo je bolje zakopati do polovice v zemljo, tako da ostane na enem mestu.
Rokoborci naj držijo šele kladivo za konec ročaja, bobnarji pa naj držijo šele kladivo z eno roko na koncu, z drugo pa približno na sredini ročaja. Ta položaj rok bo maksimalno povečal moč metov za rokoborce in moč udarcev za boksarje.
Število pristopov in ponovitev bo odvisno od ciljev, teže kladiva in telesne pripravljenosti športnika ter drugih individualnih značilnosti. Poskusite naenkrat izvesti 100 udarcev s kladivom po pnevmatiki. Optimalna količina pristopi 2-4.
Udarjanje pnevmatike s kladivom je težka vaja, s katero se boste naučili uporabljati veliko število mišice ob udarcu, začenši od nog, hrbta in konča z rokami. Zahvaljujoč temu se bo moč vašega udarca znatno povečala.
