V veliko vaje za moč pomembno vlogo za jemanje največja teža igra moč oprijema. Le malo športnikov posveča čas vadbi prstov, rok, podlakti, zato je treba uporabiti ročni simulator - ekspander. Prednost takih razredov je, da jih je mogoče izvajati ob katerem koli primernem času in celo ob javni prevoz.
Kaj je karpalni ekspander
to trenažer za roke je drugačna modifikacija naprav, ki pomagajo povečati moč oprijema, okrepiti prste. Ime je dobil, ker v večji meri uporablja mišice roke. Izstrelek ima lahko drugačen videz ali obliko, vendar je vedno namenjen treningu istih mišic. Praviloma je to mini trenerka, ki se prilega v torbico ali celo žep. To vam omogoča, da zamahnete z rokami v katerem koli primernem trenutku.
Korist
Sistematična redna vadba bo pomagala razviti podlakti, ki igrajo pomembno vlogo pri treningu velikih mišičnih skupin: prsi, hrbet. Glavna prednost takšnih vaj je, da športnik preneha razmišljati o držanju izstrelka in preusmeri vso pozornost na opazovanje tehnike izvajanja vaje. Ob tem človek začne čutiti napetost v ciljne mišice, ker so podlakti izključene iz možgansko-mišične verige, kar je s šibkim prijemom nemogoče doseči.
Med pregledi obstaja mnenje, da učinkovitost ročnih ekspanderjev ni bila potrjena, vendar že več desetletij ostaja najbolj zanesljiv simulator za podlaket. Obstaja več vrst tega izstrelka, vendar ne manjka učinkovitosti, še manj pa škode. Edina grožnja je lahko uporaba preveč zapletene različice ekspanderja, ki lahko povzroči preobremenitev, zlom mišice.
Katere mišice razvija
Trenažer za roke pomaga krepiti mišice rok, podlahti in ramen. Za črpanje ni potrebno uporabljati simulatorja mišična masa, lahko deluje kot odličen pripomoček za ogrevanje, ogrevanje ramenski obroč in roke. Na primer, gumijasti ekspander obroč enako dobro ustreza moškim in dekletom, imenujejo ga celo otroški obroč. Vendar pa je rast mišic mogoča le z rednim treningom z ekspanderjem visoke togosti.
Vrste ekspanderjev
Vsak človek drugačna stopnja moč oprijema, zato morate za trening izbrati pravi projektil. Za to so bili ustvarjeni različni tipi ekspanderji, ki lahko zagotovijo različne obremenitve. Izbrati jih je treba na podlagi osebnih občutkov, obremenitev mora biti takšna, da po vajah čutite utrujenost in napetost mišic. Najpogostejše možnosti vključujejo:
- gumijasti ekspander obroč;
- pomlad;
- žiroskopski simulator za roko;
- nastavljiv ekspander za roke.
gumijasti ekspander
Najbolj dostopen in način uporabe je gumijasti ekspander za prste. Gre za preprost prstan (ali kot ga nekateri imenujejo »krof«), ki ga je treba dati v roko in stisniti. Gumijasti ekspander je najbolj zanesljiva in enostavna možnost projektila. Z lahkoto ga najdete v kateri koli trgovini s športno opremo. Verjetnost, da ga zlomite ali strgate, je izredno majhna, če si ne zastavite takšnega cilja. Priročno ga je skriti v žep in uporabiti kadar koli:
- med vožnjo v podzemni železnici, trolejbusu, avtobusu;
- v službi med odmorom;
- na poti nazaj domov;
- med sprehodom s prijatelji.
Učinek treninga je popolnoma enak kot pri drugih vrstah ekspanderjev. Edina resna pomanjkljivost je pomanjkanje nastavitve togosti. Obremenitev bo vedno enaka. To je dobro za ogrevanje, ni pa dobro za povečanje moči prijema, za to mora težavnost vaje napredovati. Izhod je lahko nakup več obročev z različno togostjo.
pomlad
Zasnova tega projektila je sestavljena iz dveh ročajev, med katerima je vzmet. Ti ekspanderji se razlikujejo od gumijastih "krofov" za roke, imajo več širok spekter možna obremenitev. Iskanje vzmetnega projektila je tudi enostavno. Obstaja več možnosti za uporabo simulatorja, ki pomaga spreminjati obremenitev glede na položaj ročajev.
Izbrati morate modele blagovnih znamk. Ekspanderji slabe kakovosti ne prenesejo stalnega treninga in se zlomijo po 2-3 mesecih. Modeli Torneo in Captains of Crush so se dobro izkazali. Prednosti takšnih ekspanderjev vključujejo:
- dolgo obdobje uporabe;
- široka paleta možnosti togosti;
- visoka kvaliteta.
Nastavljiv
Največja funkcionalnost je na voljo z nastavljivim karpalnim ekspanderjem. Modeli tega simulatorja imajo več možnosti za ravni obremenitve roke. Po vseh drugih lastnostih je podoben drugim modelom ekspanderjev. Glavna prednost tega izstrelka za roke je sposobnost napredovanja pri treningu. Začeti morate z minimalno togostjo in jo postopoma povečevati. Stroški nastavljivega ekspanderja so višji od ostalih zaradi večje funkcionalnosti in zanesljivosti. Profesionalci uporabljajo te ročne trenažerje, niso primerni za začetnike.
Kako izbrati ročni ekspander
Zaradi velikega števila vrst ekspanderjev je težko izbrati pravi model. Pri nakupu se morate zanašati na togost, ki je navedena v kilogramih. Če še nikoli niste izvajali takšne vadbe, potem morate začeti črpanje z gumijastim obročem. So poceni, zato lahko kupite dve naenkrat, tako da je ena za desna roka, drugi - za levo. Tako lahko izvajate vaje hkrati.
Za večino športnikov z izkušnjami bodo primerni vzmetni modeli ročnih copat. Najbolje je izbrati izdelek z možnostjo prilagajanja togosti. To bo omogočilo samostojno izbiro potrebne obremenitve in napredka. Pred nakupom ne pozabite vzeti izstrelka v roko in preveriti, ali ga je priročno uporabljati. Ne sme zdrsniti ali biti preveč zajeten, dober ekspander se prilega žepu jakne.
Kje kupiti in koliko stane trenažer za roke
Najlažji način za nakup gumijastega ekspanderja, ki se prodaja v kateri koli športni trgovini. Stroški takšnega simulatorja ne presegajo 100 rubljev na kos. Vzmetne različice projektila so nekoliko dražje. Zaželeno je izbrati modele blagovnih znamk. Stroški izdelkov najbolj priljubljenih proizvajalcev so naslednji:
- Torneo karpalna vzmet s prilagoditvijo - od 700 rubljev;
- Vsak Finger Torneo - od 940 rubljev;
- CAPITANS OF CRUSH GUIDE (pomlad) - od 1700 rubljev.
Kako vaditi
Pomemben pogoj za prijem, vreden ruskega junaka, je večkratno ponavljanje stiska z visokim uporom. Večina mišična vlakna podlaket je počasnega tipa. Vadba z ekspanderjem pravi pristop Vadite ne le podlaket, roko, ampak tudi druge mišične skupine. Za učinkovito delo se morate naučiti več vaj in naslednjih načel dela s projektilom:
- Večja kot je trdota, večji je učinek.
- Vsako vajo je treba ponoviti 5- do 15-krat.
- Pred delom z izstrelkom visoke togosti se obvezno ogrejte na mehkejšem izdelku.
- Čas okrevanja mišic roke je od 3 do 5 dni po napornem treningu.
- Delovno togost izstrelka morate izbrati po svojih občutkih, brez popustov in koncesij.
vaje
- V minuti in pol morate narediti 100 stiskov do postanka, nato roko počivajte 3-5 minut in ponovite vajo. Izvesti morate 3-7 pristopov.
- Ta vaja je enaka prvi, med počitkom pa morate nenehno upogibati ekspander v roki.
- Stisnite ročni ekspander in ga držite, dokler se prsti ne zravnajo. Ponovite 5-7 krat.
Video: učinkovite vaje s karpalnim ekspanderjem
Navodilo
Mnogi navadni ljudje verjamejo, da je karpalni ekspander izključno mišica dlani, ne da bi to sploh vplivalo na razvoj mišic podlakti. Vendar pa ni. Pri stiskanju dlani sodelujejo mišice prstov, podlakti, roke in zapestja. In če nekoliko spremenite program za treniranje podlakti s palico, lahko dobite veliko najboljši rezultati. V začetni fazi mora bodybuilder izključiti vse vaje za podlaket, razen vaj z ekspanderjem. Napredni bodybuilder mora dodatno trenirati svoje mišice v dneh brez treninga.
Kot že rečeno, pri stisku dlani sodelujejo vse mišice dlani in podlahti. Seveda se mišice prstov pri delu z ekspanderjem učinkoviteje uporabljajo. Zato je ob obisku fitnesa za namene zdravljenja in oblikovanja telesa potrebna stimulacija dlani na polno. Tudi delo z ekspanderjem za vzdržljivost "do odpovedi" ima stimulativni učinek ne le za mišice podlakti, ampak tudi za celoten ton telesa. Navsezadnje je stimulacija s prsti dobra za možgane in psiho, kar je dobro za um in živčni sistem koristno za celoten organizem.
Treningu s karpalnim ekspanderjem je treba posvetiti pozornost tistim športnikom, pri katerih je moč prijema v športu nepomembna - v rokoborbi ali sabljanju. Dodatne vaje z ekspanderjem v prostem času od osnovnega treninga bodo prinesle koristi čez mesec dni - moč vašega oprijema in stiska roke se bo opazno povečala.
Pri uporabi ekspanderja je treba upoštevati nekatere funkcije. Obroč morate stisniti s povprečno hitrostjo: 1-2 sekundi. Za stiskanje in enako za raztezanje. V prisotnosti nastavljive vzmeti je sila upora izbrana tako, da je po 30-60 sekundah ni več mogoče stisniti. Za vsako roko naredite 4-6 nizov. Počitek med vsakim nizom 2-4 minute. Treninge je najbolje razdeliti na lahke in težke. Počitek med treningi 2 dni, med težkimi treningi - vsaj 5 dni.
Za treniranje vzdržljivosti rok lahko uporabite preprost ekspander v obliki gumijastega obroča. Stiskanje in raztezanje lahko izvajate dolgo časa, v poljubnem tempu in kadarkoli, večkrat na dan. Trdoživi prsti so potrebni za ljudi različnih poklicev: plezalce, glasbenike, kolesarje in mnoge druge. Redna vadba s karpalnim ekspanderjem bo ljudem s podobnimi poklici pomagala občutiti, da so njihove roke postale bolje poslušne, ne utrujene ali otrple. Razredi z gumijastim obročem se priporočajo bolnikom za obnovitev gibljivosti rok po poškodbah in poškodbah. Starejši - za preprečevanje bolečin v rokah in zapestjih s preobremenitvijo.
Cevasti ekspander je športna oprema za krepitev mišic, ki je gumijasta cev iz lateksa, odporna proti obrabi, z dvema plastičnima ročajema. Vaje z ekspanderjem ne bodo samo popestrile vaše vadbe, ampak bodo tudi odlične alternativa vajam z utežmi . Kakšne so torej prednosti in koristi vadbe s cevastim ekspanderjem in kako izbrati pravo športno opremo zase?
Cevasti ekspander daje obremenitev moči na mišico, ki nastane zaradi upora gume. Odpor povzroča krčenje mišic, kar spodbuja rast kosti in mišično tkivo. Za razliko od dumbbells, ekspander daje napetost mišicam v celotnem obsegu gibanja, kar zagotavlja bolj enakomerno in kakovostno obremenitev. Ekspander vaje varno in učinkovito zato jih fizioterapevti pogosto priporočajo za rehabilitacijo po poškodbah.
Veliko jih je različne vrste ekspander (karpalna, prsna, metulj, osmica, ekspander smučka, elastični trak) , vendar je cevni ekspander tisti, ki je priročen in vsestranski za nalaganje vse glavne mišične skupine . Ta vrsta ekspanderja je enako učinkovita za mišice zgornjega dela telesa. (roke, ramena, prsi, hrbet, trebušne mišice) in za spodnji del telesa (zadnjica, noge) . Uporabite lahko cevni ekspander:
- pri treningu moči za izgradnjo mišic
- pri vadbi za krepitev telesa za razbremenitev telesa in večjo vzdržljivost mišic
- pri kardio vadbi za kurjenje maščob
Cevasti ekspander je izdelan iz trpežne tanke gume, ki je oblikovana kot cev. Dolžina ekspanderja je 120-130 cm, odvisno od trdote gume imajo cevni ekspanderji več stopenj odpornosti, ki dajejo različne stopnje obremenitve. Trdnost ekspanderja se pogosto razlikuje glede na določenega proizvajalca, tudi pri enaki deklarirani stopnji odpornosti.
Cevasti ekspander je lahka, kompaktna in poceni vrsta opreme, ki bo postala nepogrešljiv športni atribut tako doma kot v telovadnici. Eden od pomanjkljivosti ekspanderja je dejstvo, da ne more zagotoviti takšne stopnje obremenitve, ki so jo zmožni dumbbells, palice in simulatorji. Če ste resen bodybuilder, vam trak verjetno ne bo pomagal doseči velikih ciljev treninga moči.
10 prednosti cevnega ekspanderja
1. Cevni ekspander se uporablja za učinkovito vadbo vseh mišic zgornjega in spodnjega dela telesa. Hkrati boste izvajali že znane vaje, ki so pomembne tudi pri vadbi z utežmi. (npr. dvigi za biceps, stiskanje ramen, zadnje vrste, abdukcije nog, počepi) .
2. Cevasti ekspander je primeren tako za začetnike kot za napredne vadbe: obremenitev se enostavno prilagodi glede na stopnjo upora. V tem primeru lahko za povečanje obremenitve uporabite več ekspanderjev hkrati.
3. Ekspander lahko vedno vzamete s seboj, je zelo lahek in kompakten. Če greste na dopust, poslovno potovanje ali se pogosto premikate, potem je namesto uteži za trening povsem mogoče uporabiti cevni ekspander. Takšna oprema ne zavzame veliko prostora v stanovanju, za razliko od obsežnih simulatorjev in prostih uteži.
4. ekspander več nežno orodje za sklepe in vezi, zato je primeren za starejše in gibalno ovirane osebe telesna aktivnost. Nekateri strokovnjaki trdijo, da je ekspander ena najvarnejših metod za povečanje trdnosti kosti in preprečevanje osteoporoze. Prav tako z ekspanderjem ni nevarnosti, da bi vam padel težak izstrelek in se poškodovali.
5. Obremenitev ekspanderja lahko prilagodite neodvisno: če nekoliko zmanjšate dolžino elastičnega traku tako, da ga ovijete okoli rok, to ustvari b O Več odpornosti in večja obremenitev mišic.
6. Med nekaterimi vajami lahko cevni ekspander kombinirate z utežmi, da povečate obremenitev in jo bolj enakomerno porazdelite.
7. Med vajami z ekspanderjem aktivno delajo mišice jedra, odgovoren za stabilizacijo položaja vašega telesa v prostoru. To je dobro preprečevanje bolezni hrbta in spodnjega dela hrbta.
8. Cevasti ekspander nima vztrajnosti, kar vas prisili, da sledite določenemu obsegu gibanja, da premagate upor. Pomaga zdržati pravilna tehnika vaje, kar pomeni učinkovitejše delo na določenih mišičnih skupinah.
9. Zelo je proračunska možnost Športna oprema, njegova povprečna cena je 300-600 rubljev.
10. V prodaji je že pripravljen komplet ekspanderjev. drugačen upor, ki vam bo pomagal ustvariti domačo mini dvorano brez težke in kosovne opreme (povezave za nakup spodaj):
Slabosti in slabosti cevnega ekspanderja
1. Dumbbells imajo natančno določeno težo, medtem ko imajo cevni ekspanderji precej zamegljeno stopnjevanje obremenitve (močna, srednja, šibka). Pri delu z ekspanderjem ne boste mogli natančno izmeriti napora, ki ga vložite, da ga raztegnete. Zanesti se boste morali na svoje občutke.
2. Dumbbells so lažje prilagodite obremenitev in spremljajte svoj napredek tako, da preprosto postopoma povečujete težo svojega inventarja. Poleg tega ima ekspander omejitev obremenitve, zato ni primeren za ljudi, ki so vajeni vadbe z njim velike teže.
3. Cevasti ekspander se lahko s pogosto uporabo raztrga in raztegne, za razliko od uteg in palic, ki vam bodo zdržale zelo dolgo.
4. Z nerodnim gibom se lahko elastični trak sname in močno udari ali povzroči poškodbo. Zato vedno vadite s popolno koncentracijo.
Kako izbrati ekspander in kje ga kupiti
Kljub vsem prednostim uporabe ekspanderja ga ni mogoče najti v vsaki športni trgovini. Vedno pa lahko kupite cevni ekspander v spletnih trgovinah, kjer je praviloma velika izbira ekspanderjev različnih togosti. Edina slaba stran spletnega nakupa je, da ne boste mogli vizualno preveriti kakovosti izdelka in preveriti tovora. Upoštevajte, da je togost ekspanderja se lahko razlikujejo od proizvajalca do proizvajalca tudi z enakim deklariranim odporom.
Na kaj morate biti pozorni pri nakupu ekspanderja:
- Material cevi. Izberite ekspander s trpežno debelo gumo. Poskusite nekajkrat raztegniti gumo in preverite, ali so na površini bele proge ali nepravilnosti.
- Ročaji. Ročaji morajo biti izdelani iz trpežne plastike, odporne na mehanske poškodbe. Preverite, ali imajo ročaji hrapavo, nedrsečo površino, ki zagotavlja boljši oprijem med vadbo.
- Pritrjevanje. Pri močni napetosti se najpogosteje ekspander zlomi ravno na mestu, kjer sta pritrjena ročaja in cev. V idealnem primeru izberite ekspander, v katerem so ti deli povezani s kovinskim karabinom (najdete ga v ekspanderjih z zamenljivimi cevmi) .
- Dolžina. Preverite, ali lahko izvajate vaje z ekspanderjem, kjer ga je treba izvleči čim dlje (npr. stiskanje z rameni) . Nekateri ekspanderji imajo tako trdo gumo, da se tudi z velikim naporom ne morejo raztegniti na zahtevano dolžino.
- Dodatna gumijasta prevleka. Ekspander, v katerem je gumijasta cev prekrita s pletenico ali zaščitnim tulcem (ohišje), bolj odporen proti obrabi in zanesljiv za dolgotrajno uporabo. Takšni ekspanderji običajno stanejo več.
Stopnja odpornosti ekspanderja je običajno navedena v opisu izdelka in je določena z barvno shemo. Možnost barvne sheme je odvisna od določenega proizvajalca, vendar je najpogosteje na voljo naslednja gradacija:
- rumena: zelo majhna obremenitev
- rdeča barva: srednja obremenitev
- črna barva: zelo težka obremenitev
Včasih se stopnja odpornosti uporablja za ročaje z digitalnimi simboli: 1 je nizka odpornost, 2 srednja odpornost in 3 visoka odpornost. V tem primeru barva gume ni pomembna.
Da bi povečati variabilnost vadbe s cevnim ekspanderjem morate razmisliti, kje v prostoru ga je mogoče pritrditi (na primer stena, vrata, švedska stena bo dovolj) . Uporabite lahko posebne stenske nosilce ali nosilce za vrata:
Kje kupiti ekspander?
Cevni ekspander je eden najbolj dostopnih atributov na trgu športne opreme. Stroški ekspanderja so 300-400 rubljev, komplet ekspanderjev 700-1000 rubljev. Največja izbira ekspanderjev je na voljo na Aliexpressu po nizki ceni in z brezplačno dostavo.
Ponujamo vam več možnosti za cevaste ekspanderje na Aliexpressu, ki jih lahko naročite zdaj. Ekspanderji običajno prispejo v dveh do treh tednih. Izbrali smo več prodajalcev z najbolj ugodnimi cenami in pozitivne povratne informacije. Pred nakupom obvezno preberite ocene izdelkov.
Posamezni ekspanderji:
Če nameravate delati nad rastjo mišic, nato pa vsako vajo opravite 10-12 ponovitev v 3-4 serijah. Izberite upor ekspanderja tako, da se zadnje ponovitve izvajajo z največjim naporom. Če nameravate delati nad krepitvijo mišic in hujšanjem, nato vsako vajo izvedite 16-20 krat v 2-3 serijah. Odpornost ekspanderja se lahko šteje za srednjo.
Vaje z ekspanderjem na ramenih
Vaje z ekspanderjem za prsne mišice
1. Stiskalnica prsnega koša z ekspanderjem
3. Plemenske roke za prsne mišice
Vaje z ekspanderjem za roke
1. Dviganje rok za biceps
Vaje z ekspanderjem na hrbtu
2. Vlečenje ekspanderja z dvema rokama
3. Potisni ekspander navzkrižno
4. Horizontalni potisk za hrbet
5. Vodoravni poteg z široka uprizoritev roke
Vaje z ekspanderjem na spodnjem delu hrbta (spodnji del hrbta)
1. Superman z ekspanderjem
Ali pa ta možnost:
5. Vstani na nogavicah za teleta
6. Umik noge nazaj na vseh štirih
Hvala youtube kanalom za gife: Jay Bradley, The Live Fit Girl, FitnessType, Catherine St-Pierre.
Vadba s cevastim ekspanderjem: 8 že pripravljenih videoposnetkov
Če ne želite sami načrtovati pouka, vam ponujamo 8 že pripravljenih videov s cevastim ekspanderjem za toniranje mišic in izboljšanje kakovosti telesa. Pouk traja 10 do 30 minut , lahko izmenjujete med njimi ali pa izberete zase najprimernejši program.
1. HasFit: vadba z upornim trakom za celotno telo (30 minut)
2. Tone It Up: NAJBOLJŠA vadba z bendom! (10 minut)
3. GymRa: vadba z upornim trakom za celotno telo (30 minut)
4. GymRa: vadba z upornim trakom za celotno telo (30 minut)
5. BodyFit avtorja Amy: vadba z upornim trakom (25 minut)
6. Popsugar: Cardio Bootcamp z odpornim trakom (10 minut)
7. FitnessBlender: Seksi vadba z upornim trakom za roke (25 minut)
8. Jessica Smith: Total Body Sculpting Resistance Band (20 minut)
Mnogi ljudje podcenjujejo cevaste ekspanderje, saj ne menijo, da je ta inventar učinkovit pri delu na tonusu in reliefu telesa. Vendar je to napačna presoja, saj ekspander ni le univerzalen in kompakten inventar, ampak tudi odličen načinčrpati vse glavne mišične skupine.
Expander - Športna oprema (vzmet ali guma), ki vam omogoča, da raztegnete ali stisnete določene mišice.
Prednosti ekspanderja
Uspešno se uporablja za domače vadbe: je lahek, kompakten, zavzame malo prostora.Vaje z ekspanderjem so izolacijske, omogočajo dobro vadbo majhnih mišičnih skupin.
Razredi z ekspanderjem so primerni tako za moške kot za ženske.
Z njim lahko komplicirate vsako znano vajo in povečate obremenitev.
Za trening lahko imate več ekspanderjev različne skupine mišice.
Nedvomna prednost izstrelka je, da lahko z njegovo pomočjo tonizirate vse mišice telesa, porabite dodatne kalorije in pridobite lep relief.
Vrste ekspanderjev
Glede na vrsto obremenitve ekspanderje delimo na natezne ali kompresijske. V prvem primeru je potrebno izstrelek raztegniti, v drugem pa stisniti. Stopnja odpornosti ekspanderja ( togost) se meri v kilogramih.Obstaja veliko vrst ekspanderjev. Nekateri omogočajo treniranje določene mišične skupine, drugi pa so večnamenski in jih je mogoče uporabiti za razvoj različnih mišičnih skupin.
#1. Karpalni
Ta vrsta ekspanderja je zasnovana za razvoj mišic rok in podlakti, mnogi bodybuilderji jo uporabljajo za povečanje moči oprijema. Redna vadba s postopnim povečevanjem obremenitve bistveno okrepi oprijem. Nekateri modeli ekspanderjev imajo možnost prilagajanja togosti. Za iste namene lahko kupite dva ali tri ekspanderje različnih odpornosti.
Karpalni ekspanderji se razlikujejo po obliki in materialu izdelave.
Zelo priljubljen je ekspander "Ring", izdelan iz gume različnih kakovosti. So kompaktni, lahki, se prilegajo tudi v žep, vendar niso preveč udobni v dlani. Ekspanderji so lahko različne togosti, premera, debeline, lahko imajo gladko ali masažno prevleko.
Primerni so za začetnike, saj. imajo odpornost od 5 kg do 25 kg. Ekspander "obroč" priporočamo za krepitev rok, izboljšanje prekrvavitve ter preprečevanje bolezni sklepov in ožilja.
Ekspanderji v obliki gumijaste kroglice ali kovinskega kokona so po principu delovanja podobni, njihova togost je tudi nizka ( do 25 kg).
Bolj priročni vzmetni ekspanderji "škarje" so razširjeni ( "klešče"). Gre za dva ročaja, ki sta med seboj povezana s posebnim mehanizmom ali vzmetjo. Lahko so iz plastike ali jekla, ročaji so lahko kovinski ali prekriti z mehkim materialom za udobna vadba. Trdnost plastičnih ekspanderjev je običajno do 25 kg, za jeklo lahko ta številka doseže 160 kg. Obstajajo modeli z nastavljivo obremenitvijo, pa tudi z vgrajenim števcem ponovitev.
Vzmetni ekspanderji, sestavljeni iz dveh vzporednih ročajev in vzmeti med njima, obremenjujejo vse prste, vklj. in mezinec, ki je neaktiven ali malo vključen v stiskanje "obročka" ali "klešče". V takih ekspanderjih lahko odstranite ali dodate vzmeti in s tem prilagodite togost. Obstajajo možnosti, kjer lahko izberete obremenitev za vsak prst posebej. Trdnost vzmetnih ekspanderjev je majhna, do 20 kg.
#2. ramo ( prsni koš)
Ta ekspander spodbuja razvoj prsnih mišic, mišic ramenskega obroča, pa tudi bicepsov, tricepsov in hrbtnih mišic.
Najbolj znan ramenski ekspander je sestavljen iz dveh ročajev, povezanih z vzmetmi. Deluje na napetost, obremenitev pa uravnavajo snemljive vzmeti. Razlikujejo se ne le po številu vzmeti, ampak tudi po materialu izdelave. Lahko so jeklene vzmeti ali pasovi iz lateksa.
Druga različica ekspanderja deluje s stiskanjem elastičnih gumijastih vrvic ali vzmeti.
#3. Guma ( cevasto) ekspanderji: obroč, osmica, dvojna osmica
Ti modeli so bolj vsestranski, pogosto se uporabljajo za treniranje ne le zgornjega dela telesa, temveč tudi bokov in zadnjice. Lahko ima ročaje ali manšete na ježka ( za pritrditev na noge). Z njihovo pomočjo lahko preživite razburljivo učinkovite vadbe.
Trdota takšnih izstrelkov je običajno določena z barvo gume. Rumena pomeni minimalen upor in je primerna za začetnike, zelena je malo več in bolj ali manj primerna za naprednejše. Rdeči ekspander bo dal precej močno obremenitev in bo všeč usposobljenim ljubiteljem fitnesa. Modri in črni ekspanderji imajo največ odpornosti in so primerni močni športniki.
#4. Guma ( cevasto) podveza, trak iz lateksa
Ti ekspanderji se aktivno uporabljajo v fitnesu, uporabljajo se lahko za krepitev mišic celotnega telesa. Obstaja veliko vaj s podvezo ali trakom, ki vam omogočajo, da razvijete vse glavne mišice, povečate vzdržljivost in izboljšate gibljivost sklepov. To zmanjša tveganje za poškodbe. Turniquet je dober za roke, omogoča vam črpanje bicepsov, tricepsov in ramen. Ni vedno priročno držati traku v rokah, ker. nima ročajev in trak lahko zdrsne iz dlani. Vendar je bolj priročno pri treningu nog ( na primer adduktorska mišica), le varno ga morate oviti okoli nog.
#5. "metulj"
Kompakten in univerzalni ekspander"metulj" vam omogoča, da vadite skoraj vse mišične skupine: zgornji del hrbet, ramenski obroč, prsne mišice, roke, stegenske mišice, glutealne mišice in pritisnite. Ročaji so iz neoprena, vzmet v plastičnem ohišju je vse za vašo varnost in udobje. Zaradi širokega razpona vpliva je ta ekspander odličen za domačo vadbo.
#6. Ekspander smučarja-boksarja-plavalca
Gumijasti ekspanderji, sestavljeni iz več snopov z zankami na koncih. Uporabljajo se za vadbo mišic hrbta, ramenskega obroča, rok in nog. Med seboj se razlikujejo po številu snopov. Lahko se pritrdi na stenske palice, vodoravna palica in druge lupine. Uporablja se za vadbo v športih, kot je plavanje, smučarska tekma, boks. Dobro se je izkazal tudi pri rehabilitaciji po poškodbah.
#7. Večnamenski ekspander
Ti modeli združujejo več vrst ekspanderjev, na primer: ramenski, zapestni in za tisk.
Na kaj morate biti pozorni pri izbiri ekspanderja
Glede na vaše cilje izberite vrsto ekspanderja in želeno togost. Projektil naj vam bo udoben, vzemite ga v roke, poskusite narediti nekaj vaj. Isto mišično skupino lahko trenirate z različnimi modeli, izberite tistega, ki vam najbolj ustreza. Za trening močiče potrebujete večjo togost, se lahko odločite za modele z nastavljivim uporom.Bodite pozorni na kakovost izstrelka, bolje je, da tukaj ne varčujete. Praviloma znani proizvajalci športni simulatorji proizvaja zelo zanesljive in varne modele.
Stroški ekspanderjev
Najcenejši modeli ekspanderjev - prstan za razvoj čopiča. Cena se začne od 50 rubljev. Načeloma je večina ekspanderjev precej proračunskih in stane nekaj sto rubljev.Karpalni ekspander "klešče" iz Torres z vgrajenim števcem ponovitev je mogoče kupiti za 150 rubljev.
Ekspanderji trak stojalo od 200 rubljev do nekaj tisoč. Cena je odvisna od dolžine traku, moči upora in znamke proizvajalca.
Komplet dveh trakov ( Adidas ) različne uporne dolžine 1,8 m je mogoče kupiti za 1200 rubljev. Zelo priročno je, da so navodila za vaje prikazana na trakovih.
Včasih je bolj priročno kupiti komplet ekspanderjev, na primer komplet Regal vključuje dva ekspanderja za prsni koš, 2 ekspanderja za zapestje in vrv. Njegov strošek je 850 rubljev.
Legendarni karpalni ekspander se razlikuje po ceni Captains of crush Guide ZDA)
, v celoti izdelan iz visokokakovostnega jekla in letalskega aluminija. Ima več modelov glede na togost ( od 27 kg do 165 kg). Lahko ga kupite za 1200-1500 rubljev. Ljubitelji tega ekspanderja ugotavljajo, da je mogoče velike žulje drgniti iz navade, zato lahko za zaščito dlani uporabite lahke fitnes rokavice.
Simulator krepi mišice sprednjega dela podlakti. Ona je tista, ki je odgovorna za upogibanje prstov in rok osebe.
Za športnike
Priporočljivo je, da ga uporabljajo vsi športniki, ne glede na specifično vrsto. Učinkovito črpa mišice in v najkrajšem možnem času obnovi gibljivost prstov in rok po poškodbi. Simulator se uporablja v preventivne namene v stresnih obdobjih in ščiti zapestja pred poškodbami in bolečinami.
Črpanje mišic
Fleksorji prstov, zapestja, dlani, podlakti - vse te mišične skupine delujejo, ko ekspander stisnemo s prsti. Delo z mini trenažerjem bo prineslo velike koristi tudi tistim, ki so navajeni delati z velikimi utežmi. Seveda, ko vklopite ekspander program usposabljanja razredi profesionalni športnik se bodo zelo razlikovale od vadb za amaterje.
Začetniki morajo trenirati z ekspanderjem v dneh brez treninga, ko roke in podlakti niso obremenjeni. Izkušeni športniki s kovinskim obročem vadijo tudi ob »prostih dnevih«, med treningom pa do izčrpanosti garajo v telovadnici.
Stiskanje roke z ekspanderjem v pest vključuje sprednji del podlakti in dlani. Hkrati poveča intenzivnost obremenitve fleksorjev prstov. Zato je karpalni ekspander zelo koristen tako za profesionalce kot za amaterje, ki delajo s strojno opremo. V stisnjeni dlani se aktivirajo vse mišice brez izjeme, kar zagotavlja maksimalno stimulacijo, mnogi jo imenujejo "zavrnitev". Povečuje tonus in moč zapestij in podlakti ter "razburja" celotno telo kot celoto.
Strokovnjaki menijo, da stimulacija dlani in prstov pozitivno vpliva na delovanje živčnega sistema in možganov. Ohranjanje tonusa fizičnega in duševnega stanja zagotavlja odlično zdravje.
Načela usposabljanja
Skladnost s številnimi pravili bo povečala učinkovitost dela z ekspanderjem. Tukaj so:
- Delo s simulatorjem največje togosti;
- Pred vadbo z glavnim simulatorjem se ustrezno ogrejte z ekspanderjem manjše togosti;
- Med treningi počivajte vsaj 3 dni, da obnovite podlakti.
Kupite karpalni ekspander pri ugodna cena lahko v. Naročite še danes!
